5 Melhor Yoga Poses para incentivar e energizar Pacientes com Câncer

5 Melhor Yoga Poses para incentivar e energizar Pacientes com Câncer

É uma batalha com tanto a doença, bem como o seu tratamento. A fraqueza debilitante que se segue o tratamento do cancro é um teste de resistência de um sobrevivente do cancro.

Yoga pode ajudar a construir este muito resistência, emocionalmente e fisicamente. Saiba mais sobre esta terapia alternativa cura aqui. Dar uma olhada.

Yoga para o corpo ea mente:

Uma prática antiga, yoga trabalha em alcançar um equilíbrio ou harmonia dentro de seu corpo, assim, promover a saúde. Ele também tem o objetivo de acalmar a sua mente através de uma combinação de exercícios de alongamento, meditação e respiração profunda.

Estas posturas de alongamento (asanas) estimulam o sistema nervoso, melhorar a respiração, circulação sanguínea, e flexibilidade. Ioga ajuda os pacientes de cancro lidar com naturalmente

  • Estresse
  • Ansiedade
  • Dor
  • Depressão
  • Fadiga
  • Insônia

Consequentemente, impactos de ioga humor do paciente. Ele melhora a sua qualidade de vida com melhor humor, interações sociais e conexão espiritual.

Cancer Care Com Yoga:

Yoga não pode curar o câncer, o assassino mortal que a doença é. No entanto, as posturas de yoga projetados para pacientes com câncer são fácil e relaxante, de modo a incentivar a resiliência. Eles rejuvenescer uma pessoa o suficiente para lutar por suas vidas.

Realizada diariamente, os pacientes ansiosos para as sessões de energização, porém cansado eles podem ser. Ela provoca uma sensação de bem-estar, que empurra o corpo para melhor resistência e imunidade. Com calma interna, os pacientes têm encontrado cura física e emocional.

5 melhores Poses Em Yoga para sobreviventes do cancro:

Dependendo dos sintomas da condição de um doente de cancro ou efeitos colaterais do tratamento, cada dia traz uma nova dor. Yoga pode ajudar um paciente a lidar com náuseas e dor utilizando posturas de relaxamento, fadiga utilizando posturas de rejuvenescimento e deterioração com o fortalecimento de posturas. Enquanto isso, respiração controlada ajuda a equilibrar o sistema nervoso.

Aqui estão alguns asanas para você começar.

1. Metade Saudação ao Sol:

  1. Fazer um espaço calmante torno de si mesmo e estar em linha reta com as pernas perto.
  2. Pressione as palmas das mãos como se estivesse em oração, garantir ombros estão para baixo e para trás.
  3. Olhe para frente, queixo reto. Agora, inspire profundamente e levantar os braços pressionados acima da cabeça.
  4. Sinta o alongamento e sobre exalar, dobre na cintura para trazer as palmas das mãos para os pés.
  5. Você pode dobrar os joelhos, se desejar.
  6. Toque as pontas dos dedos com os dedos dos pés, manter as costas retas.
  7. Inspire, voltar à posição de pé.
  8. Repetir a saudação como muitas vezes como você escolher.

A postura aquece o corpo, abre os quadris e melhora a circulação.

2. Borboleta Reclining Pose:

  1. Sente-se confortavelmente com algumas almofadas macias atrás de você.
  2. Traga os pés juntos, com os joelhos dobrados.
  3. Permitir que os joelhos a cair longe de seus quadris; deixar a gravidade puxe os joelhos para baixo.
  4. Agora inclinar lentamente enquanto expira.
  5. Deixe o seu descanso inferior das costas nas almofadas atrás de você e trazer a parte superior das costas para o chão.
  6. Apoiar a sua cabeça com uma outra almofada se desejar.
  7. Descanse os braços no chão, com as palmas voltadas para cima.
  8. Respire profundamente na postura por cerca de 15-20 minutos.

A postura alivia a tensão nos ombros e no peito. É particularmente eficaz para a recuperação do cancro da mama .

3. Pernas até a parede:

  1. É uma pose simples onde você se deita de costas com as pernas apoiadas contra uma parede.
  2. Fazer um ângulo de 90 graus com o seu corpo com as pernas descansando plana sobre a superfície da parede.
  3. Coloque uma almofada embaixo de você parte inferior das costas para o conforto.
  4. Concentre-se na sua respiração por cerca de 20 minutos.

Ele funciona bem em rejuvenescer a sua mente, melhorando a circulação.

4. Cat-Pose da vaca:

  1. Comece a pose em suas mãos e joelhos.
  2. Expire, curva de sua coluna para fora.
  3. Olhe-se durante este movimento.
  4. Inspire, curva de sua volta para dentro.
  5. Voltada para baixo.
  6. Repita os movimentos mais rápido possível.

Esta postura melhora a flexibilidade em suas costas enquanto revitalizar você.

5. Corpse Pose:

  1. Deite-se no chão, de costas.
  2. Coloque as mãos ao seu lado, palmas para cima.
  3. Lentamente, relaxe cada parte do seu corpo.
  4. Concentre-se em cada parte, enquanto você deixe-se sentir mais leve.
  5. Respire profundamente e de forma constante.
  6. Manter a postura até atingir um relaxamento completo.

Você está ciente dessas poses eficazes em yoga para pacientes com câncer antes? Essas posturas básicas ajudar tremendamente com o tratamento. Você tem mais para mostrar? Por favor, deixe um comentário abaixo.

Disclaimer: Qualquer informação ou imagens deste site são para ser usado como um recurso de referência. Por favor, não dependem dele para diagnóstico ou tratamento

Top 5 asanas fazer na cama

Top 5 asanas fazer na cama

Procurando por uma rotina de exercícios com uma diferença? Como cerca de queimar calorias no lugar mais confortável para você? Que melhor lugar para começar sua rotina de yoga, em seguida, sua própria cama? Esta forma única de yoga permite-lhe ser confortável enquanto trabalham fora. StyleCraze oferece-lhe a informação best-in-class sobre as várias poses de ioga para fazer na cama.

Acorde com yoga para rejuvenescer o seu corpo e manter-se relaxado e revigorado durante todo o dia.

Yoga coloca na cama dar o seu corpo um bom exercício físico, juntamente com o aumento da concentração e flexibilidade.

Yoga para fazer na cama

A seguir estão os top 5 yoga wake-up posa com alongamentos suaves e exercícios de respiração:

1. Pawanmuktasana (vento Releasing Pose):

  • Deite-se na cama.
  • Descansar as pernas em uma posição reta.
  • Coloque as duas mãos, além do corpo e as palmas das mãos sobre a cama.
  • Eleve a perna esquerda para cima em um ângulo de 90 graus.
  • Dobrá-lo e colocá-lo sobre o estômago.
  • Misturam os dedos de cima da perna e pressione-o firmemente para o seu estômago. Aqui, ambos os seus joelhos devem estar perto de sua região torácica.
  • Repita o mesmo processo com a perna direita.
  • Você pode até mesmo praticar o mesmo com ambas as pernas ao mesmo tempo.
  • relaxar.

2. Dormir Trança Pose:

  • Deite de costas.
  • Dobre os joelhos e transformar seu corpo para o lado esquerdo.
  • Coloque sua perna direita sobre a perna esquerda. Sua perna direita tem de se sobrepor a sua perna esquerda.
  • Coloque a mão esquerda sobre sua coxa direita e a mão direita sobre a cama, além do corpo.
  • Olhar para sua direita.
  • Esticar seu corpo, tanto quanto possível. relaxar.
  • Repetir a mesma actividade de torção no outro lado.

3. Padangusthasana Sentado:

  • Sente-se em sua cama em uma posição relaxada. Mantenha sua coluna ereta. Afaste as pernas na direção da frente e esticá-los.
  • Feche seus olhos.
  • Ao expirar, a frente de dobra de sua cintura.
  • Coloque sua testa sobre os joelhos e relaxar. Você também pode tocar seus pés com as mãos.
  • relaxar.

4. Supta Virasana:

  • Deite-se de costas na cama.
  • Feche seus olhos.
  • Coloque suas mãos, além do corpo em uma posição relaxante.
  • Dobre os joelhos e descansar no topo de seus pés na cama.
  • Reduza sua cintura, costas e cabeça e colocá-lo na cama.
  • Olhe para o teto.
  • Relaxar

5. Shavasana:

  • Deite-se na cama.
  • Feche os olhos e mantê-lo relaxado.
  • Coloque suas mãos além do corpo em uma posição confortável e a uma distância confortável do seu corpo.
  • Mantenha as pernas a uma distância confortável um do outro e descansá-los.
  • Descanse sua cabeça em qualquer um dos lados do corpo.
  • relaxar.

Benefícios de poses Bed Yoga

Yoga pode ser praticado a qualquer hora e em qualquer lugar. No entanto, há certo conjunto de regras que precisam ser seguidas. Praticar asanas no início da manhã, depois de acordar, é uma boa prática para o corpo ea mente. Alguns dos benefícios bem conhecidos incluem:

  • Ele aumenta a sua resistência física.
  • Ele aumenta seus níveis de concentração e aguça a sua memória.
  • Ele relaxa os músculos do corpo e alivia a tensão nas articulações.
  • Ele mantém você atualizado durante todo o dia e é uma boa atividade start-up para mantê-lo ao longo do dia!

Você não tem mais uma desculpa para evitar yoga. Essas posturas yoga-em-cama são super fácil de fazer. Ele não pode ficar mais fácil do que isso! Não há necessidade de tapetes de ioga extravagantes e outros acessórios caros. A única coisa que você precisa para estes exercícios é sua cama amado! Você não pode mais adiar a trabalhar fora por causa da chuva, calor ou frio também!

No conforto do seu quarto, você não só tem a privacidade para a prática de yoga, mas também o conforto de estar em casa. Comece o dia com uma dose diária de yoga-in-cama e ver a diferença que faz para seu corpo e mente!

Calmante Yoga poses que ajudará a combater a insônia

Calmante Yoga poses que ajudará a combater a insônia

Quantas vezes você encontrou-se inquieto folheando seu telefone ou jogar e virar na cama, tentando se colocar para dormir? Pessoas teria lhe dado todo o tipo de sugestões, incluindo ‘contar carneiros’ e ‘deixar o telefone fora do seu quarto’ (que é, na verdade, a coisa certa a fazer), mas sem sucesso. Você, meu amigo, é um insone, e você não está sozinho!

No entanto, você deve fazer algo sobre isso. Estudos mostram que aqueles que sofrem de insônia são mais propensos a ansiedade, diabetes, depressão e insuficiência cardíaca congestiva no futuro. Se você não obter uma boa noite de sono, é provável que você vai envelhecer mais rápido do que deveria. Você também vai encontrar-se sentir confuso e mal o tempo todo. É só quando você dorme que o próprio reparos do corpo em um nível celular e se livrar de toxinas. Você deve obter pelo menos seis a oito horas de sono todas as noites. Não se preocupe se você não pode. Existem soluções e soluções eficazes ao seu alcance.

O que é insônia?

Quando você achar que é difícil adormecer, mesmo quando você tem a chance de fazê-lo, ele é chamado de insônia. Mas a falta de sono não vem sozinho. Ele traz consigo os seguintes sintomas: baixa energia, fadiga, baixa ou nenhuma concentração, alterações de humor, e um declínio na performance.

Existem dois tipos de insônia:

(A) A insônia primária, que acontece por si mesmo e não como um sintoma de um problema maior, e

(B) a insónia secundária, que é uma indicação de algo mais graves, como o cancro, azia, artrite, depressão, ou asma.

Há também a insônia aguda que acontece quando você está chateado ou ansioso e dura apenas para que a duração. A insônia crônica é problemático, e isso acontece, pelo menos, três noites por semana. É então que você deve visitar um médico. Ou, você pode começar a praticar yoga.

Como o Yoga ajudam a curar a insônia?

Quando você pratica yoga, você está em contato com sua respiração e cada parte do seu corpo. Você segura cada pose e sentir a construir a tensão em determinadas áreas. Os alongamento que envolve ioga tem um efeito profundamente calmante. Yoga ajuda você a se livrar de sua insônia ou hábitos de sono anormais. Ele também ajuda a aliviar o stress e descontrair. Você tem certeza de ter uma boa noite de sono.

Yoga Para Insônia: 6 Poses calmante para ajudar a dormir

1. Uttanasana

O Uttanasana, também chamado de Padahasthasana, é uma curva de pé em frente. Ele dá os músculos das costas um bom trecho. Ele também ajuda a estimular o sistema nervoso e aumenta o suprimento de sangue. A coluna vertebral torna-se flexível. O aumento da circulação sanguínea e o estiramento alongada que o asana transmite ajudar a combater a insónia.

2. Marjariasana

Como fazer o Marjariasana E quais são seus benefícios

Este asana é mais uma espinha flexionando exercício. Geralmente chamado de Cat Pose, e combinado com a Bitilasana ou Pose da vaca, este asana regula a digestão. Ele massagens os órgãos abdominais, melhora a circulação sanguínea e relaxa a mente. Por isso, cria a oportunidade para que você possa dormir melhor e, eventualmente, se livrar da insônia.

3. Baddha Konasana

O Baddha Konasana, também chamado de sapateiro Pose ou a borboleta Pose, dá os joelhos, virilha e parte interna das coxas um bom estiramento. É um asana incrível que você relaxa completamente. Ele ajuda você a se livrar das longas horas de fadiga de andar ou em pé. Este asana realmente ajuda a relaxar e dormir melhor.

4. Viparita Karani

Como fazer o Viparita Karani E quais são seus benefícios

As pernas até a parede pose parece difícil, mas é incrivelmente relaxante. Ele remove a fadiga a partir dos quadris e os pés e envia lotes frescas de sangue para o cérebro. Portanto, ele acalma a mente e alivia dores de cabeça. Uma mente tranquila chama para dormir melhor.

5. Balasana

Aí vem um dos melhores poses de ioga para a insônia. Assemelha-se a uma criança no ventre, e é, portanto, chamado de Balasana ou Pose da Criança. Ele dá a volta um profundo alongamento, relaxamento. Ele também ajuda a acalmar o sistema nervoso, induzindo assim um sono melhor.

6. Shavasana

O Shavasana é uma obrigação depois de cada sessão de yoga, especialmente se você estiver olhando para se livrar da insônia. Ele relaxa seu sistema inteiro. Você também pode tentar o Yoga Nidra. É muito eficaz. Você poderia incluir a Nadi Shodhan Pranayama em sua sessão para aliviar a tensão e aumentar o relaxamento.

Pode ser muito frustrante não ser capaz de dormir, não importa o quão duro você tente. E quanto mais você se preocupar com isso, o mais insone que você começa. Em primeiro lugar – pare de se preocupar! Tentar formar uma rotina, e obter o seu corpo e mente acostumados a dormir em um determinado momento. Além disso, yoga irá ajudá-lo a voltar à pista e permitem que você relaxar, de-stress, e, claro, o sono!

Top Inversão 5 Yoga Poses para Iniciantes

Top Inversão 5 Yoga Poses para Iniciantes

Stress e um estilo de vida agitado estão lentamente corroendo nossas vidas que uma vez tinha sido um assunto pacífico. Mas nem tudo é aborrecido e triste! Você certamente pode levar uma vida feliz e saudável, mesmo na correria louca que é o mundo de hoje. Com inversão yoga, você pode manter um guia sobre seus níveis de stress, permitindo que seu corpo e mente para manter a calma.

As poses praticados sob inversão yoga são baseados em ‘Viparita Karani’, onde a cabeça entra em contato com a terra e as pernas com o céu. Enquanto Sarvangasana [suporte de ombro representam], Sirshasana [cabeça Levante Pose], e Halasana [Pose do arado] são os mais populares entre a inversão poses, única Sirshasana poses são adequados para iniciantes. É por isso que temos juntos alguns yoga inversão suave posa junto com o suporte principal Pose que os novatos podem praticar.

Por Inversão Yoga?

filosofias Ayurveda sugerem que nosso bem-estar encontra-se em nosso abdômen inferior. Então, se você tem um abdômen que está entupidos com impurezas, então você vai ser propenso a várias condições médicas, incluindo a obesidade, diabetes e doenças cardíacas. As posturas invertidas realmente vêm com muitos benefícios. Junto com acalmando seu espírito, estes ajudar as mulheres a normalizar seus ciclos menstruais e também são úteis na correção útero deslocados e trompas de falópio. abs esculpido é um bônus adicional!

Yoga Inversão Poses para Iniciantes

Aqui estão a ioga 5 Inversão posa para iniciantes para a prática:

1. Viparita Karani – O invertido Postura – pernas até a parede Pose:

Viparita Karani

Esta postura permite a cabeça, garganta e pescoço para ser fornecido com sangue em abundância. O resultado – os centros nervosos no cérebro, glândula pituitária, e sua experiência glândula tireóide uma nova onda de energia. Uma pose suave, restaurador, e relaxante, que também é chamado o elixir da juventude representam.

Aqui está o que Viparita Karani tem para lhe oferecer:

  • Ajuda você a expulsar o estresse ea ansiedade
  • Alivia a dor lombar
  • Alivia cólicas menstruais, TPM, e os sintomas da menopausa
  • Melhora o poder digestivo
  • Ajuda a curar a enxaqueca e dores de cabeça
  • Ajuda a curar a insônia e depressão
  • Rejuvenesce pernas cansadas
  • Cura varizes e inchaço dos tornozelos 

Dicas para iniciantes:

  • Sempre respirar normalmente e manter as pernas em posição com o seu ritmo respiratório.
  • Se você é incapaz de manter as pernas plana, dobre os joelhos ligeiramente em cerca de 15 a 30 graus. Mas se certificar de que não está dobrado muito, pois poderia dificultar com os benefícios. 

2. Chatuspadasana (enfrentando o cão Pose):

Esta é uma yoga inversão suave pose, que é um dos 12 poses de Surya Namaskar. Esta postura é bastante fácil de praticar e é perfeito para os iniciantes de yoga. Junto com acalmar o sistema nervoso, esta pose ajuda com os seus problemas no ciclo menstrual também. Você ainda pode usar essa postura como um exercício de alongamento antes e após o treino. 

Leia os seguintes benefícios do Chatuspadasana com prática regular:

  • Alonga a coluna vertebral, enquanto alivia a tensão
  • Ajuda a aliviar a dor ciática
  • facilita a sinusite
  • Processa os braços, costas e ombros mais fortes
  • Aumenta a mobilidade digestivo e energia, aliviando a constipação e outros problemas de digestão
  • Oferece um bom trecho para bezerros e isquiotibiais, bem como as mãos
  • Alivia a dor nas costas
  • Ajuda a lidar com dores de cabeça e enxaqueca
  • Ajuda a relaxar e rejuvenescer
  • Liberta-o de problemas de sono
  • Alivia pré menstrual e sintomas da menopausa
  • Facilita distúrbios menstruais quando feito com a cabeça apoiada 

Dicas para iniciantes: 

Use um bloco ou uma cadeira de metal, par de pés de distância de suas pernas, para sustentar suas mãos e se sustentar. Isso vai ajudar na abertura dos ombros, que de outra forma é alcançado, mantendo as palmas das mãos no chão na altura dos ombros.

3. Sirshasana (Chefe Levante Pose):

Adieu proposta para a queda do cabelo e do cabelo suave e espesso bem-vindo com este asana básica inversão yoga! Neste asana, você vai inverter-se completamente, permitindo que a cabeça para descansar no chão. Enquanto seus braços apoiar sua cabeça, os pés descansar firmemente no ar. Apesar de ser uma pose complicado, é geralmente recomendado para iniciantes. No entanto, não tente esta pose se você está sofrendo de hipertensão ou para trás e ferimentos no pescoço. As mulheres grávidas também são aconselhados a ficar longe de praticar este asana.

Isto é o que você pode esperar de Sirshasana:

  • Fortalece os braços, pescoço e ombros
  • Ajuda em retardar e até mesmo reverter o envelhecimento
  • Aumenta o seu poder digestivo
  • Ajuda você a vencer o stress e depressão
  • Ajuda a acalmar sua mente
  • Melhora a circulação de glândulas pituitária e pineal
  • Alivia os sintomas da sinusite e insônia
  • Ajuda a problemas de infertilidade das mulheres de combate
  • Facilita pré menstrual, menstrual, e os sintomas da menopausa
  • Tons e esculpe o seu núcleo e abdômen
  • fortalece os pulmões 

Dicas para iniciantes:

Iniciantes vai ter dificuldade para manter os cotovelos ereta enquanto pratica o suporte Head. Tente fivela uma cinta e loop-lo acima de seus cotovelos sobre os braços. Estique os braços e ajustar a alça quando os braços são ombros de largura para que ele se encaixa bem em torno de seus braços.

Precauções:

Mesmo que esta é representar um iniciantes, por favor não praticá-la em casa, a menos que você está completamente confortável com a postura. O menor erro pode levar a lesões graves e irreversíveis.

4. Shashankasana (lebre Pose):

É muito difícil para iniciantes para a prática de poses de ioga inversão geral. No entanto, o Hare representar é uma maneira fácil de se sentir confortável com as posturas invertidas. Não é uma inversão de 100%, mas é benéfico para melhorar a sua postura e aliviar crônica pescoço e dores nas costas.

Aqui está o que Shashankasana tem na loja para você:

  • Faz sua medula espinhal mais elástica e flexível, esticando as costas
  • Fortalece e tonifica os músculos da coxa
  • Alonga a coluna e melhora a postura
  • Melhora poderes digestivos e alivia problemas digestivos, como indigestão e acidez
  • Ajuda você a se acalmar e relaxar completamente
  • Ajuda no stress aliviando, ansiedade, depressão leve, e insônia
  • Melhora o fornecimento de sangue para a cabeça e aumenta seus níveis de energia
  • Desencadeia das glândulas endócrinas e ajuda a manter o equilíbrio hormonal no organismo 

Dicas para iniciantes:

  • Sempre permitir-se a se sentir confortável com Vajrasana ou Diamond representam antes de praticar este asana.
  • Certifique-se de trazer essa postura ao fim delicadamente; caso contrário você pode acabar se sentindo tonto. 

Precauções:

  • Pessoas com hipertensão e tonturas não devem praticar esta pose. 

5. Dolphin Pose:

Também chamado o cachorro pose, que é uma variação do Chatuspadasana ou o cão enfrentando pose. A yoga suave inversão pose, que é ideal para iniciantes. A pose incide sobre o núcleo, parte superior das costas e ombros e ajuda as mulheres a aliviar o desconforto menstrual também. 

A curva para a frente Dolphin Pose pode dar-lhe os seguintes benefícios:

  • Fortalece os braços e ombros
  • Alivia a dor nas costas
  • Ajuda você a se acalmar e relaxar completamente
  • Alivia o stress e depressão leve
  • Combate diversos distúrbios do sono
  • Fortalece, tons, e esculpe o abs
  • Pode ajudar a asma tratamento, hipertensão, dor ciática e pés chatos
  • Ajuda as mulheres a combater os sintomas menstruais e da menopausa de uma maneira melhor 

Dicas para iniciantes:

  • Levante os cotovelos enquanto pressiona seus pulsos no chão para abrir ombros sem forçar.
  • Coloque um cobertor ou travesseiro para apoiar a sua cabeça para evitar lesões no pescoço. 

Há algum Contra-indicações para a inversão Yoga Poses?

Tal como acontece com todas as formas de exercícios, estes poses também vêm com um conjunto de prós e contras:

1. Evite executar estes asanas, se você está sofrendo de problemas de hipertensão, olhos e ouvidos, ou têm uma história de pescoço e lesões nas costas. Enquanto certas poses são benéficas, é altamente recomendável para realizar essas poses sob orientação profissional para evitar lesões.

2. As mulheres que estão menstruadas devem evitar yoga invertido coloca como isso poderia ter efeitos drásticos sobre o sangramento.

3. As mulheres grávidas são aconselhadas a abster-se de praticar inversão yoga em geral, mas você pode ir em frente se o seu médico dá um sinal verde. Sempre praticar yoga pré-natal sob orientação adequada.

4. executar sempre estes posturas invertidas com o estômago vazio para evitar o refluxo de ácido e outros problemas gástricos.

5. Saiba todos os asanas corretamente e completamente de um profissional certificada de ioga antes de praticá-los sozinho. Tome especial cuidado ao executar poses como Sirshasana como a menor negligência pode ser dispendiosa.

Enquanto você pode fazer inversão poses de ioga em qualquer ponto do dia, realizando-los no início da manhã irá mantê-lo revitalizado e atualizado ao longo do dia. Todos estes inversão poses de ioga para iniciantes pode atuar como elixires da vida, desde que sejam praticados regularmente da maneira correta. Além disso, essas poses irá ajudá-lo a ver a sua vida de uma perspectiva diferente.

Top 10 de Yoga para nadadores

Top 10 de Yoga para nadadores

Yoga e natação são dois esquemas de treino poderosos que se complementam. Ambas as formas de fitness permitem que você experimente o seu eu interior completamente. A única diferença – você nadar na água e praticar yoga em terra!

Praticar ioga pode revelar-se benéfica para os nadadores profissionais e para aqueles que tomam o esporte como um treino de cardio. Aqui estão 5 razões pelas quais cada nadador deve praticar yoga:

  1. Fortalece seu núcleo, ombros, braços, peito e quadris
  2. Melhora seus níveis de flexibilidade
  3. Melhora e aumenta a resistência
  4. Ajuda a melhorar o seu foco e concentração
  5. Aids em restaurar e rejuvenescer seus níveis de energia

Agora que você sabe os benefícios, aqui estão os 10 melhores natação poses de ioga para colher a bondade acima indicado:

Yoga para nadadores – Top Poses 10 Yoga

1. Chatuspadasana – enfrentando o cão Pose:

Esta é uma inversão suave representar que permite um melhor fornecimento de sangue para o cérebro. Ao apoiar-se sobre as mãos e pernas, este asana ajuda a melhorar a sua postura e equilíbrio. Se você é novo para yoga, então use uma almofada ou bloco sob as palmas das mãos para se sustentar. Concentrando-se em seu padrão de respiração, mantendo a pose irá ajudá-lo a se concentrar melhor.

Por que fazer:

  • Ajuda na alongamento e fortalecimento suas mãos, arcos, ombros, isquiotibiais e bezerros
  • Processa um novo nível de energia
  • Alivia a tensão, estresse e ansiedade
  • Ajuda você a se acalmar e revigorar-se

Todos esses fatores melhora seus níveis de desempenho como um nadador.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Como fazer o Bhujangasana E quais são seus benefícios

A ioga propenso pose, que é um asana restaurador que ajuda a mantê-lo calmo, oferecendo inúmeros benefícios físicos. Um iniciante pode usar uma almofada para suporte adicional. Sugar sua respiração como você levantar o seu tronco do chão. Certifique-se de que a sua respiração é estável, enquanto na pose. Mantenha os olhos fixos no teto. De acordo com scripts de yoga antigos, essa postura é ideal para despertar o Kundalini e manter doenças na baía.

Por que fazer:

  • Fortalece sua coluna e parte inferior das costas
  • Alongamentos, fortalece, e os tons de peito, ombro, pulmões, e núcleo
  • Ajuda a melhorar a sua postura
  • Facilita a fadiga e estresse
  • Melhora o funcionamento do coração e pulmões e melhora a capacidade de respiração e a circulação de sangue
  • Acalma e cura a dor nas costas e ciática

3. Gomukhasana – Cara da vaca Pose:

Esta é representar um assento no yoga natação que parece muito simples, mas é um pouco difícil. Junto com corrigir sua postura, é ideal para manter seus bíceps e tríceps tonificados.

Por que fazer:

  • Alonga e fortalece o seu peito, quadris, ombros e tornozelos
  • Alongamentos e tons bíceps e tríceps
  • Melhora a sua postura
  • Fortalece os músculos das costas e da medula espinhal

4. Salabhasana – Locust Pose:

Como fazer o Salabhasana E quais são seus benefícios

Se você está sofrendo de dor nas costas ou dor ciática, então você deve praticar esta pose. Você pode reforçar a sua volta e núcleo, melhorando a sua flexibilidade e capacidade de respirar com este asana.

Por que fazer:

  • Para uma volta mais forte e núcleo
  • Alonga membros e do corpo e alinha-lo
  • Alongamentos e tons no peito, barriga, coxas e ombros
  • Melhora a sua postura
  • Estimula e fortalece os músculos abdominais

5. Dhanurasana – Pose da curva:

Isso é feito por deitada em sua barriga. Suas mãos segurar os tornozelos, enquanto o seu corpo é dobrada como um arco. É bom para fortalecer todos os músculos do seu corpo, com concentração adicionada nas costas, coxas e braços.

Por que fazer:

  • Alonga e fortalece as coxas, tornozelos, abdômen, tórax, virilha, flexores do quadril e pescoço
  • Alivia a dor nas costas
  • melhora a postura
  • Tons e fortalece as costas e núcleo

6. Urdhva Svanasana – ascendente do cão Pose:

Como fazer o Urdhva Svanasana E quais são seus benefícios

Este é outro melhor yoga para nadadores. Enquanto isso parece semelhante ao Bhujangasana, existem diferenças no alinhamento, bem como a forma como eles afetam seu corpo. Em Urdhva Mukha Svanasana, seu corpo entra em contato com o tapete somente através das mãos e dos pés, enquanto em Bhujangasana suas pernas permanecem no chão. Este backbend revitalizante representar ajuda na abertura de uma caixa rígida, que é bastante comum em nadadores.

Por que fazer:

  • Abre o seu peito e ombros, aliviando rigidez
  • Alongamentos e tons de núcleo e quadris
  • Alonga a coluna e de volta
  • Fortalece lombar
  • Torna mais fortes braços, pulsos e ombros
  • Melhora a sua postura
  • Tons seus quadris
  • facilita a dor ciática
  • Alivia o stress e ansiedade

7. Setu Bhandasana – Ponte Pose:

Relaxe e restaurar-se com este poses de ioga supina. Isso ajuda na abertura de seu pescoço e peito músculos. Iniciantes e pessoas que sofrem de dor nas costas pode colocar uma almofada sob a sua volta para apoiá-lo enquanto dobra para trás.

Por que fazer:

  • Abre o seu peito e pescoço
  • Facilita os níveis de ansiedade e estresse
  • Acalma a mente para baixo
  • Fortalece costas e coxas
  • Estende seu abdômen
  • Fortalece suas mãos

8. Balasana – Criança Pose:

Destravar a cintura pélvica duro e flexor do quadril com este fácil de fazer representar yoga. Além de fortalecer as costas, essa postura pode ser usado para benefícios restauradores também. Iniciantes vai encontrá-lo difícil de fazer esta pose na natação yoga e pode usar o suporte para descansar a cabeça. Bolster também pode ser colocado sob as palmas das mãos para suporte adicional.

Por que fazer:

  • Alongamentos, fortalece, e tons coxas, e quadris
  • Alivia dores nas costas e pescoço, quando feito com apoio
  • Alivia o stress e ansiedade
  • Melhora a circulação sanguínea para o cérebro
  • Melhora o foco e concentração, se você mediar nesta pose

9. Baddha Konasana – encadernado do ângulo Pose:

Nadadores são propensas a quadris rígidos que dificulta a sua eficiência e eficácia. Um quadril congestionada pode provocar dor nas costas também. Esta postura descongestionar, acalmar e evitar quadris duros.

Por que fazer:

  • Desbloqueia quadris rígidos, alonga e fortalece-lo
  • Alongamentos e estimula reprodutiva órgãos, rins e abdômen
  • Estica e tonifica interior coxas, joelhos e groind
  • Alivia a dor nas costas e ciática
  • Aliviar o stress, cansaço e fadiga
  • Restaura seus níveis de energia

10. Anuloma Viloma Pranayama – Alternate Narina respiração:

Você pode praticar esta técnica de respiração enquanto está sentado em Padmasana [Lotus Pose] ou Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Juntamente com a criação e melhoria da sua consciência sobre a sua capacidade de respiração, que ajuda a aliviar os níveis de estresse.

Por que fazer:

  • Ajuda a melhorar a sua capacidade pulmonar
  • Ajuda você a conhecer o seu padrão de respiração
  • Melhora a força cardiovascular
  • Aumenta os níveis de circulação sanguínea
  • Bate o stress e ansiedade
  • Melhora os níveis de foco e concentração

Incluindo yoga em seu regime de treinamento vai ajudar a melhorar a sua força global e flexibilidade. Junto com mantê-lo à vontade, yoga vai ajudar no desenvolvimento de uma melhor coordenação entre o corpo ea mente enquanto você nadar. Então, se você quiser nadar melhor, tente yoga!

7 Yoga Essencial Poses para ciclistas

7 Yoga Essencial Poses para ciclistas

Se você é o piloto longa ocasional ou um profissional de ciclismo, yoga pode ajudar você a ganhar forma melhor e aumentar o seu desempenho no ciclismo. Fazendo poses de ioga específicas pode aliviar a tensão dos músculos-chave como os flexores do quadril. Outro benefício importante de praticar benefício yoga é o fortalecimento do seu núcleo para manter a postura eo desenvolvimento da respiração controlada que permite realizar mesmo sob pressão.

Yoga traz equilíbrio, trabalhando em sua mente, corpo e respiração, que é provavelmente por isso que é mais holística do que a maioria das outras formas de exercício. Enquanto os atletas de todo o mundo estão descobrindo os muitos benefícios da ioga, os ciclistas podem se beneficiar de poses de ioga que podem ajudar a melhorar a resistência, aumentar a força do núcleo, e relaxar os músculos doridos. Se você é um ciclista procurando maneiras de construir o seu desempenho, praticando asanas ou poses que têm como alvo grupos musculares específicos que entram em jogo quando você ciclo pode ajudá-lo a ir a milha extra.

Benefícios do Yoga para ciclistas

Reforça núcleo

Seu desempenho na pista pode aumentar significativamente se você tem um núcleo forte, mas andar de bicicleta por si só não ajudam a fortalecer seu núcleo. Seu núcleo é constituído por mais do que apenas abs. Há mais de 20 músculos que atribuem ao seu complexo lombo-pélvica-quadril. Yoga pode ajudá-lo a trabalhar toda a região para fazer o seu núcleo mais forte. Ciclismo também requer que você dobre para a frente por longos períodos o que leva a um aperto de seus flexores do quadril e pressão adicional sobre a parte inferior das costas. poses de ioga que visam estes grupos musculares ajudam a aliviar a tensão dessas áreas em seu corpo.

aumenta a flexibilidade

A única coisa yoga é o mais conhecido é o aumento da flexibilidade. Inclinado para a frente, enquanto o ciclismo afeta sua parte inferior das costas, ombros, pescoço e isquiotibiais. Enquanto a dor é um dado, ciclistas também tendem a experimentar um certo aperto no corpo depois de longos passeios. A flexibilidade que vem com a prática de yoga relaxa os músculos e alivia a tensão. Ao contrário de alongamento convencional, yoga envolve trechos mais lentos e mais profundas que ajudam relaxamento e recuperação.

Constrói Breath Control

Yoga é mais do que apenas uma rotina física e coloca grande ênfase na respiração por uma boa razão. A maneira que você respira é o que cria equilíbrio em seu corpo. Quando você constrói uma conexão entre seu corpo e o ritmo de sua respiração, ele pode ajudar a acalmar a sua mente. Isso pode ser especialmente útil se você estiver em uma longa viagem e estão empurrando através da dor. prática de yoga ajuda a manter a respiração estável, mesmo quando você está sob pressão para executar.

Yoga Poses para ciclistas

1. enfrentando o cão Pose (Chatuspadasana)

  1. Comece em todos os fours. Dobrar os dedos dos pés sob, prima para as mãos e começar a levantar os quadris para cima em direção ao teto.
  2. Espalhe os dedos afastados com o dedo médio virado para a frente, eo ombro palmas largura distante. Pressione para fora através dos dedos e bordas das mãos.
  3. Seus braços devem ser reta, mas não trancadas. Pressione os quadris para cima e para trás mover o peito para as coxas. Levante através do cóccix para manter a linha reta coluna e longa.
  4. Os pés devem ser largura do quadril distante com os dedos virados para a frente. Experimente e pressione os calcanhares no chão sentindo um estiramento na parte de trás das pernas. As pernas são retas.
  5. A cabeça e pescoço têm de estar alinhados com a coluna em uma linha reta. Respire normalmente e mantenha por 4-8 respirações. Solte dobrando os joelhos e abaixar os quadris para trás para a posição de tabela.

2. Lunge Pose (Anjaneyasana)

Como fazer o Anjaneyasana E quais são seus benefícios

  1. Comece no cão Downward-Facing Pose (Chatuspadasana). Expire e pisar o seu pé direito para a frente. Coloque-o ao lado de seu polegar direito, alinhando o seu joelho direito sobre o seu tornozelo direito. Reduza o seu joelho esquerdo no chão. Certifique-se de colocá-lo atrás de seus quadris.
  2. Como você inala, levante o tronco e varrer os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos viradas uma para a outra, colocando o seu bíceps ao lado de seus ouvidos. Na próxima expiração, permitir que seus quadris para resolver para a frente e para baixo até sentir um estiramento na frente de sua perna esquerda.
  3. Desenhe o seu cóccix feito para a terra, aumentando a sua parte inferior das costas e envolver os músculos do núcleo. Comece a desenhar seus polegares no avião de volta de seu corpo enquanto você chegar com o seu coração, e mudar o seu olhar para um backbend suave.
  4. Fique aqui, ou levantar o joelho para trás fora do tatame para uma crescente Lunge completo.
  5. Para sair da pose, coloque as mãos para baixo sobre o tapete e voltar para enfrentando o cão Pose. Repita com a perna esquerda.

3. Cat-Cow Pose

  1. Comece em todos os fours. Os joelhos devem estar na largura do quadril e as mãos devem estar diretamente abaixo de seus ombros. Sua coluna é neutra aqui e olhos devem estar a olhar para o chão.
  2. Ao expirar, dobre lentamente o queixo em direção ao seu peito e redondo sua coluna para o teto, permitindo a sua cabeça a cair para baixo. Colher o cóccix para baixo. Fique nesta posição por 2-3 respirações. (Cat representar)
  3. Inalar como você lentamente cair sua barriga e seu arco de costas para o chão. Ao mesmo tempo, levantar a cabeça para olhar para o teto. (Vaca Pose)
  4. Volte à posição inicial enquanto expira. Você pode repetir o asana várias vezes.

4. Ponte Pose (Setu Bandhasana)

  1. Deite de costas e coloque os pés no chão na largura do quadril, joelhos sobre o seu calcanhar. Tenha cuidado para não empurrar seus joelhos sobre os dedos dos pés. Coloque as mãos ao lado de seus quadris, paralelamente ao seu corpo, com as palmas viradas para baixo.
  2. Incline a pélvis e colher o cóccix para baixo. Inspire e eleve o quadril alta dando em cima de seu ombro. Levante tão alto quanto você pode confortavelmente. Aperte os músculos das coxas, abdome e nádegas.
  3. Caminhe as omoplatas em direção ao outro debaixo de seu torso, junte as mãos e entrelace os dedos. Pressione para baixo através de seus pés e braços. Mantenha os joelhos na largura do quadril e certifique-se seus joelhos não afunilar para os lados.
  4. Mantenha essa postura por 30-60 segundos. Respire normalmente quando você está segurando a postura. Ao expirar, abaixe lentamente o seu corpo para a posição inicial.

5. pose do camelo (Ustrasana)

  1. Comece ajoelhando ereta com os joelhos na largura do quadril. Gire as coxas para dentro e pressione suas pernas e os topos de seus pés no chão. Não aperte suas nádegas.
  2. Descanse as mãos na parte de trás da pélvis, com os dedos apontando para o chão. Alongar seu cóccix para baixo em direção ao chão e ampliar a parte de trás da pélvis.
  3. Encoste-se, com o queixo ligeiramente abaixado em direção ao peito. Os novatos podem ficar aqui, mantendo suas mãos em sua pélvis para trás.
  4. Se você estiver confortável aqui, você pode tomar a representar ainda mais profunda. Chegar de volta e prender em cada calcanhar. As palmas das mãos devem descansar sobre os calcanhares com os dedos apontando para os dedos dos pés e os polegares segurando o exterior de cada pé.
  5. Mantenha suas coxas perpendicular ao chão, com os quadris diretamente sobre os joelhos. Se é difícil de entender seus saltos sem sentir compressão em sua parte inferior das costas, dobre os dedos dos pés para elevar os calcanhares. Você também pode descansar as mãos em blocos de ioga colocados para o exterior de cada pé.
  6. Levante-se através de sua pélvis, mantendo a sua parte inferior da coluna longa. Transforme seus braços para fora sem apertar as omoplatas. Mantenha sua cabeça em uma posição neutra, ou deixá-lo cair para trás sem forçar ou trituração de seu pescoço.
  7. Mantenha a posição por 30-60 segundos. Para liberar, trazer suas mãos para trás a seus quadris frente. Inalar, levar com o seu coração, e levante o tronco, empurrando seus quadris em direção ao chão. Sua cabeça deve vir por último.

6. pose do dançarino (Natarajasana)

Como fazer o Natarajasana E quais são seus benefícios

  1. Fique em pé com as mãos ao lado de seus quadris frente para o outro. Dobre o joelho direito, trazendo todo o seu peso para o pé esquerdo. Vire a palma da mão direita para fora com o apontamento polegar para a parede traseira. Olhar para um ponto no chão para se equilibrar.
  2. Lentamente inalar e levantar seu pé direito para cima em direção ao teto e agarrar o pé ou tornozelo com a mão direita. Inspire e pegar sua mão esquerda para cima em direção ao teto.
  3. Ao expirar, chutar o pé direito no braço, permitindo que a perna e pé para levantar para o teto. Como a perna levanta, dobradiça sobre os quadris, com as costas retas, abaixe o braço esquerdo e torso para baixo para o chão. Mantenha o quadril direito para baixo, paralela ao chão.
  4. Manter olhando para um ponto no chão para o equilíbrio, respire profundamente e segure por 2-4 respirações. Para liberar, inalar, enquanto alcançando o braço esquerdo para trás em direção ao teto e expire ao liberar os braços e a perna direita para baixo. Repita no outro lado.

7. Pose do pombo (Ek pada Kapotasana)

  1. Comece em todos os fours, deslize o joelho direito para a frente entre as mãos e deixar o slide pé direito para a esquerda. Deslize a perna esquerda para trás, abaixando os quadris em direção ao chão.
  2. Pressione para baixo nas palmas das mãos ou dedos, inspire e alcançar a coroa da cabeça para cima, alongando a coluna. Expire e afundar os quadris para baixo no chão. Rolar os ombros para baixo e para trás e pressionar e inclinar para a frente através do peito.
  3. Mover tão profundamente na postura como você pode, mantendo a respiração profunda completo. Respire e segure por 3-6 respirações.
  4. Para liberar, apoiar o seu peso com as mãos como você deslize o joelho direito de volta para mesa ou passo o pé direito de volta para Dog Down. Repita com a outra perna.

Yoga antes ou depois de pedalar?

Não existe uma regra quanto à possibilidade prática de yoga tem de ser feito antes ou depois de ciclismo. Como a maioria dos ciclistas têm dia empregos regulares que os obrigam a estar na mesa todos os dias, praticando as poses acima pode ser uma parte da rotina de aquecimento. Yoga ajuda a alongar os flexores do quadril, juntamente com outros músculos-chave em seu núcleo e quads para se preparar para o passeio.

Alternativamente, se você é alguém que acha que seu corpo fica muito dura depois de um passeio, você pode usar yoga para alongar e relaxar os músculos. O pombo e estocada poses são especialmente úteis no alívio de suas pernas de aperto e dor após uma longa viagem. Você pode achar que é difícil manter alguns dos poses quando você começa. No entanto, com a prática, você deve ter como objectivo atingir um nível de serenidade e conforto em cada pose. Experiência com fazendo yoga antes e depois de seus passeios e fazer o que funciona melhor para o seu corpo.

Embora as etapas para cada pose da ioga são listadas neste artigo, como um praticante de ioga iniciante, é sempre bom procurar a ajuda de um instrutor de yoga certificada. Ao fazer yoga, é difícil para verificar se você está segurando a postura correta, mesmo se você estiver em uma sala cheia de espelhos. Um par treinados de olhos pode ajudar a corrigir o formulário para que você faça o máximo proveito de cada pose.

Benefícios de Savasana Yoga E como fazê-lo

Benefícios de Savasana Yoga E como fazê-lo

Savasana, ou Corpse Pose, é a postura final de um fluxo de yoga. Ele foi projetado para restaurar o corpo ea mente após uma prática exigente fisicamente. Para começar, coloque um tapete ou uma toalha sobre uma superfície dura. Deite-se de costas. Mantenha as pernas e os braços relaxados, deixando as palmas das mãos viradas para cima. Depois de desenhar consciência para cada parte do corpo, controlar a sua respiração em um ritmo lento e constante. Mantenha a posição por pelo menos cinco minutos.

Se você tende a ignorar o savasana no final do seu fluxo de exercício, pensando que essa postura é apenas sobre arrefecimento, aqui está a notícia para você. As vantagens de savasana pode estender muito além de sua prática de yoga.

Savasana ou o cadáver pose, é uma postura final comum de uma prática de yoga. É pacífico e não exige qualquer esforço físico. Em vez disso, é tudo sobre a restauração. O corpo, mente e espírito podem recuperar durante esse estado.

Para uma pessoa de fora, pode parecer que o tempo da sesta. Mas é longe disso! Deitada durante este yoga pose do cadáver vai deixar você entregar para o momento presente.

Benefícios de Savasana Yoga

Em geral, a ioga é um verdadeiro deleite para o seu corpo. Tudo a partir de sua memória para o equilíbrio vai melhorar. A prática regular também irá liberar a tensão em seus músculos. Mas quando se trata de savasana, os benefícios são ainda mais específicos. Fazendo três meses de pose de cadáver pode aliviar dores de cabeça, insônia e ansiedade.

Um estudo sobre os estudantes universitários mostrou que um programa de treinamento yoga – um programa envolvendo savasana – teve efeitos positivos sobre as variáveis ​​fisiológicas, como a capacidade pulmonar, capacidade vital, pressão arterial e pulsação.

De acordo com um artigo no  International Journal of Management Research exclusivo , savasana tem os seguintes benefícios:

  • Ajuda a reduzir a pressão sanguínea, insónia, ansiedade, pressão, e tensão muscular
  • Aumenta os níveis de energia, memória, atenção, concentração e auto-confiança
  • Ajuda a estimular a circulação sanguínea e exerce os órgãos internos e relaxa o corpo
  • Reduz a dor de cabeça, fadiga, tensão e depressão ligeira
  • Ajuda a acalmar a mente, refresca e rejuvenesce o corpo ea mente
  • É benéfico para pessoas que sofrem com a neurastenia – um desgastado sentimento geral, nervosismo, diabetes, asma, e indigestão, constipação, lumbago, juntamente com mais profunda e dormir mais sólida.
  • Savasana dá um profundo estado meditativo de descanso que ajuda na reparação de células e tecidos e é um grande apaziguador do stress.

A natureza meditativa de savasana é o principal benefício. Uma vez que é feito no final de uma sessão, ele ajuda a mente abraçar tudo o que você acabou de fazer. Ele também acalma o sistema nervoso e permite refletir sobre a sua prática. Seus músculos cair em um estado de repouso, por isso é uma bela maneira de esfriar depois esticá-lo fora.

1. Escolha O direito de superfície

Savasana deve ser feito em uma superfície dura. Madeira, azulejo, e pisos de concreto são todas as opções ideais. No entanto, também deve ser usado um tapete ou toalha. Isso fará com que a superfície mais confortável para se deitar na.

2. tornar o espaço

Desde que você vai ter que mentir completamente para baixo, abrindo o espaço ao seu redor é fundamental. Remova todos os objetos dispersos como garrafas de água e tênis. Mesmo blocos de yoga deve ser anulado.

Se você estiver em uma classe, verifique se você não está muito perto de ninguém. Reposicionar o seu tapete, se necessário. Lembre-se, é importante respeitar o espaço pessoal de seus colegas de classe.

3. Lie Down

Deite de costas, certificando-se de seus ombros estão tocando o chão. Você pode modificar a pose e coloque uma almofada sob os joelhos. Caso contrário, as costas devem estar no chão em todos os momentos.

Deixe todo o seu corpo afundar na terra. Preste atenção ao seu corpo inteiro, deixando de tensão quando necessário. Você também deve relaxar o rosto e os olhos.

4. Relaxe suas pernas e braços

Suas pernas e pés devem “deixar cair” aberto. Reconhecer e liberar a necessidade de mantê-los perfeitamente em linha reta. Quanto aos seus braços? Colocá-los ao seu lado, cerca de 6 polegadas de seu corpo. Coloque as palmas das mãos para cima, deixando os dedos curvados naturalmente. Você não deve colocar toda a energia para os músculos.

5. Controle a sua consciência

Savasana é tudo sobre como reconhecer o estado atual de seu corpo. Depois de deitar-se, refletir sobre a seqüência que você acabou de fazer. Observe a forma como seu corpo se sente fisicamente. Coloque sua atenção em seus dedos do pé direito, em seguida, no pé e joelho direito. Repita com a perna esquerda, e então lentamente o seu coxas, pélvis, e estômago. Continue até chegar a sua cabeça.

6. respire lentamente

Tome lentos “barriga” respirações profundas,. Isso significa que você deve respirar com o diafragma, o que torna o baixo ventre mover para cima e para baixo. Isso vai acalmar o corpo e ajudar a relaxar.

Este ato de respiração controlada também irá aumentar sua capacidade pulmonar e melhorar a circulação. 4 Repita até que você cair em relaxamento feliz, mas certifique-se de não adormecer.

7. Segure

Fique nessa posição por 5 a 10 minutos, ou o tempo que o seu instrutor lhe diga. Você pode até mesmo realizar savasana por 20 minutos se o tempo permitir. Geralmente, um savasana 5 minutos é recomendado para cada 30 minutos de yoga.

Aprender a fazer o savasana perfeito leva tempo e prática. Meditação, afinal, não é fácil. Se você está tentando isso em casa, não se esqueça de remover todas e quaisquer distrações.

Vs. Yoga Pilates – Qual é a sua escolha?

Vs. Yoga  Pilates - Qual é a sua escolha?

O mundo está indo ga-ga sobre yoga, e justamente por isso. Mas aqueles que estão em Pilates provavelmente não me importo. Bem, yoga e Pilates são, na maioria das vezes, jogado na mesma categoria. E embora sejam práticas similares, eles têm algumas diferenças gritantes que as pessoas não conseguem reconhecer. Então aqui vai – uma batalha cabeça-on de alongamento vs. força!

Vs. Yoga Pilates – que é direito para você?

Diferença # 1 – A origem da prática

Yoga é uma prática indiana antiga que se originou mais de 5000 anos atrás. Com uma evolução constante ao longo dos séculos e das culturas, yoga tem ramificações em Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, etc. Estes seguem os mesmos princípios, mas incorporaram variações para atender às diferentes necessidades.

Pilates, por outro lado, é uma prática muito mais jovem. Tudo começou em meados do século 20 e foi fundada por Joseph Pilates. Ele criou esta forma de exercício para reabilitação e reforço.

Um pequeno pedaço de Pilates trivialidade: É dançarinos que, na verdade, feitas esta prática famosa em todo o mundo. Eles modificaram a prática para torná-los fortes para a sua formação.

Diferença # 2 – A Distinção da mente, corpo e espírito

Embora ambos yoga e Pilates acreditam que o corpo ea mente estão conectados, yoga adiciona o elemento do espírito para a prática também. Quando você pratica yoga, você tende a explorar a espiritualidade através da meditação.

Diferença # 3 – O que esperar da classe

Quer se trate de uma aula de ioga ou uma classe de Pilates, cada um é diferente. Assim, você não pode identificar detalhes minuciosos. No entanto, este é um amplo espectro do que você pode esperar de um Vs. aula de ioga uma aula de Pilates.

aulas de ioga tem uma rotina flexível. Você pode combinar variações na seqüência e posturas para fazer milhares de combinações diferentes. Também depende de que estilo de yoga que você escolher, ou que o professor que você vá. O estilo Ashtanga e Bikram da ioga são duas formas de yoga que têm uma seqüência set. Com todas as outras formas, existem variações umpteen possíveis. Além disso, algumas aulas de ioga envolvem a meditação como uma parte da rotina. Este inculca foco e dedicação no início da classe e permite que você tomar em e colher os benefícios dos exercícios após a aula.

As aulas de Pilates, no entanto, são mais estruturados. Então você vai saber o que esperar quando você anda em uma classe.

Diferença # 4 – O treino real

Ambas as práticas irá ajudá-lo a ganhar força e flexibilidade.

Em uma aula de yoga típico, cada músculo em seu corpo recebe um treino igual. Cada pose é seguido por uma postura contra para garantir uma criação de equilíbrio em seu corpo. A força do núcleo é uma parte essencial de yoga. Mas, é apenas um pedaço do quebra-cabeça, e não todo o foco.

Um treino de Pilates dá-lhe um exercício total do corpo. Ela se concentra principalmente no alinhamento da coluna e fortalecimento do núcleo. Os movimentos são arregimentada. Algumas classes usam máquinas para ajudá-lo a ganhar força. Os outros envolvem o trabalho para fora na esteira e usar apenas a resistência do corpo para construir a força do núcleo.

Diferença # 5 – as calorias que você queima e peso que você perde

Ioga ou Pilates para perda de peso – que é melhor? A 50 minutos de Hatha Yoga classe permitirá que você queimar até 145 calorias. Se você optar por uma sessão de Power Yoga, você pode perder até 250 calorias.

Um Pilates treino normal de 50 minutos ajuda a queimar cerca de 175 calorias. Em uma prática intensa e avançado, você pode queimar até 375 calorias.

Diferença # 6 – O uso da respiração

Ambos ioga e Pilates uso de respiração e concentração técnicas. Yoga, porém, usa respiração em um nível mais intenso.

Quando você pratica Ashtanga Vinyasa ou formas de yoga, você usa a respiração Ujjayi, onde você aumentar a duração de inalar e exalar como você ir mais fundo na prática. Você também são obrigados a corresponder ao seu fôlego para o movimento e as posturas. Ioga também inclui PRANAYAMA, que é uma secção dedicada à respiração.

Na prática de Pilates, você respirar pelo nariz e expire pela boca.

Então, qual você deve escolher?

Se seu objetivo é perder peso e fortalecer sua coluna, então, é claro, você já pode ter feito a sua mente para ir para Pilates.

No entanto, se você está procurando uma prática durante todo o que também ajuda a se conectar em um nível espiritual, yoga é a sua escolha.

Isso foi tudo sobre y oga vs pilates. Se você está confuso, você pode querer experimentar ambos e ver qual você gosta melhor. Em algumas aulas, você também tendem a perceber que praticar o seu corpo responde a melhor.

7 Asanas eficazes de Yoga para tonificar os glúteos

7 Asanas eficazes de Yoga para tonificar os glúteos

Você já ouviu falar do bumbum yoga? Se você viu um, você iria querer um. É um posterior apertado, bem proporcionado, e enfraquecida. Um regime estrito de certas poses de ioga irá ajudá-lo a possuir. Aqui listamos 7 deles. Verifique-os.

Yoga para uma posterior Fit

Quando pensamos em yoga, pensamos em exercícios que relaxam a mente eo corpo. Mas, para além de que, a ioga pode também ser o go-to praticar para fortalecer e tonificar os músculos. As nádegas, em particular, são uma área que as mulheres estão conscientes sobre. nádegas ligeiramente levantado e apertados irá fazer o truque e fazer você se sentir confiante. Alguns asanas desafiar seus músculos backside e dar os resultados desejados. Confira essas asanas abaixo.

Yoga Para Nádegas – 7 Asanas Toning

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana ou a Locust Pose é uma pose que parece fácil, mas pode ser muito difícil de fazer da maneira correta. Você deve incluir esta pose no seu regime de treino diário para alguns grandes resultados. Praticar este asana no início da manhã com o estômago vazio. É um asana nível básico sob o estilo Vinyasa de yoga. Mantenha a postura por pelo menos 30 a 60 segundos.

Benefícios: Salabhasana revigora todo o seu sistema. Ela estimula seus órgãos internos e melhora a circulação sanguínea. Também tonifica os quadris, coxas, panturrilha e pernas. O asana regula o metabolismo e ajuda você a perder peso.

2. Purvottanasana (Plank ascendente Pose)

Purvottanasana ou o Plank Upward Pose é um asana onde você esticar extensivamente em direção ao leste. Manhã é o melhor momento para praticar este asana. Mantenha o seu estômago vazio enquanto você praticar este asana. No caso de praticar o asana no período da manhã não é possível, você pode fazê-lo à noite, mas certifique-se a sua última refeição foi de 4 a 6 horas atrás. Segure a pose da ioga, que é um nível Vinyasa Yoga asana básico, por cerca de 30 a 60 segundos.

Benefícios: Purvottanasana fortalece as costas e as pernas, estica a frente de seus tornozelos, e tonifica o corpo inteiro. Ele aumenta sua força do núcleo e resistência e se estende as pernas, em grande medida.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Como fazer o Anjaneyasana E quais são seus benefícios

Anjaneyasana ou o Crescente pose é chamado assim como Senhor Hanuman, um personagem do Ramayana, é geralmente mostrado nesta posição. A pose também se parece com uma lua crescente, daí o nome. Praticar o asana de manhã com o estômago vazio ou à noite após 4 a 6 horas desde a sua última refeição. A pose é nível básico Vinyasa Yoga. Prendê-lo por pelo menos 15 a 30 segundos durante a prática.

Benefícios: Anjaneyasana melhora o equilíbrio do corpo e dá a seus quadris um bom trecho. Ele aumenta a concentração e constrói a consciência núcleo. Ele tonifica e energizar o corpo, estimula os órgãos digestivos, e auxilia a digestão.

4. Virabhadrasana 2 (2 Guerreiro Pose)

Virabhadrasana 2 ou a Pose Warrior 2 é nomeado após Virabhadra, um personagem mitológico criado por Lord Shiva. É uma pose graciosa que celebra as conquistas dos guerreiros míticos. Virabhadrasana 2 é um nível iniciante Vinyasa Yoga pose que funciona melhor quando praticada no período da manhã com o estômago vazio. Mantenha a postura por pelo menos 30 segundos.

Benefícios: A Postura do Guerreiro fortalece e alonga as pernas e tornozelos. Ele aumenta a sua resistência, alivia a dor nas costas, e acrescenta graça e equilíbrio para a sua postura. O asana melhora a respiração e energiza membros cansados.

5. trikonasana (pose do triângulo)

Trikonasana ou a pose do triângulo é chamado assim, pois se assemelha a um triângulo. A pose é um nível iniciante Vinyasa Yoga asana que funciona melhor quando realizada por pelo menos 30 segundos. Ao contrário de muitas outras poses de ioga, Trikonasana requer que você mantenha os olhos abertos para manter o equilíbrio. Praticar o asana na parte da manhã com o estômago vazio.

Benefícios: Trikonasana fortalece os joelhos, tornozelos e pernas e aumenta a sua estabilidade física. Além disso, melhora a digestão, reduz a pressão arterial, e remove gordura da cintura e das coxas.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana ou o Half Moon Pose channelizes as energias lunares em seu corpo. A pose é um asana Yoga nível Hatha básica que funciona melhor quando praticada ao amanhecer ou ao anoitecer. Seu estômago deve estar vazio durante o tempo de prática. Tente segurar a pose para pelo menos 15 a 30 segundos.

Benefícios: O asana faz suas coxas e tornozelos mais forte e se estende seus bezerros. Ele aumenta seus níveis de concentração e dá o seu corpo um melhor senso de coordenação. Ele também alivia o estresse e melhora a digestão.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Como fazer o Natarajasana E quais são seus benefícios

Natarajasana ou pose da dança é um asana que, se bem feito, semelhante a uma das poses de dança do Deus Hindu, Lord Shiva. É um nível Vinyasa Ioga asana intermediário. Praticar o asana no início da manhã com o estômago vazio ou à noite, após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Mantenha a postura por pelo menos 15 a 30 segundos durante a prática.

Benefícios: Natarajasana é um dos melhores poses de ioga para nádegas tonificação, uma vez que fortalece os quadris e pernas. Ele aumenta o seu metabolismo, auxilia na perda de peso, estende suas coxas, e melhora a sua postura. Não faz o seu corpo flexível e aumenta seu foco e equilíbrio.

Estes asanas vai ajudá-lo a obter essas nádegas bem torneadas que você deseja. Agora, vamos responder a algumas perguntas sobre ioga e tonificação.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

É a prática de yoga suficiente para um bumbum em forma?

Junto com a prática nádega tonificação asanas, uma dieta adequada, estilo de vida saudável e uma mente determinada irá ajudá-lo a obter os resultados desejados.

Existem alguns efeitos colaterais da prática de yoga?

Yoga, quando aprendido e praticado sob a supervisão de um professor de ioga treinado, não tem efeitos colaterais.

Você já considerou yoga para nádegas moldar? Como isso ajudá-lo? O posterior do seu corpo desempenha um papel significativo na formação de sua postura. Um ajuste de volta faz você olhar e sentir grande. Para obter nádegas invejáveis, retrabalho e reorganizar o seu regime de fitness para caber nas asanas acima. Iniciar!

5 Yoga Asanas eficaz Baba Ramdev para aumentar a altura

Eficaz Baba Ramdev Yoga Asanas para aumentar a altura

Sou um fervoroso seguidor de Baba Ramdev. Ele é um revolucionário que reavivou os poços tesouro de sutras Yoga e Ayurveda na Índia. Se não fosse por Baba Ramdev, que estavam se tornando um país, que foi ferido pelo brilho do oeste. Nós estávamos esquecendo as nossas próprias minas de ouro do conhecimento. Baba Ramdev não só trouxe yoga para cada família no nosso país, mas também tem popularizado a sua forma de yoga, chamado como Ramdev Yoga. Se você seguir Baba Ramdev ou se é um consumidor de produtos de Patanjali, você sabe que tudo tem uma cura e um remédio no mundo da Ramdev Yoga e Ayurveda. Então, se você quer perder peso ou ganhar alguma, melhorar o poder de memória ou visão, crescer o cabelo mais rápido ou fazer brilhante pele, você vai encontrar a sua quota de cura yoga lá. Baba Ramdev Yoga é baseada no conceito de cura. A melhor parte sobre Ramdev yoga é que é para todos, os jovens, bem como a idade.

Uma pessoa com boa altura sempre possui uma boa personalidade. Ter boa altura torna a pessoa mais atraente, que por sua vez faz com que ele / ela confiante. Estou 5’6 ” e eu ainda desejo que eu era 2 ” mais alto! Meus vaidades de lado, se você realmente quiser aumentar a sua altura e olhar mais alto, tente Ramdev Yoga.

Como o Yoga ajuda para aumentar a altura?

Incluindo exercícios de alongamento, yoga asanas concentrar em aumentar a flexibilidade do corpo. Estes ajudam na obtenção de uma boa postura, mais alto. Resultando em um quadro mais alto, asanas realinhar e endireitar a medula espinhal, que pode ter dobrado um pouco por causa da má postura.

Executa a ioga libera o stress mental e emocional e relaxa o corpo. Isto também leva a uma libertação da hormona do crescimento, o que ajuda a aumentar a altura.

Alongamento, que é uma parte integrante de asanas resulta no alongamento do músculo. Adicionado com efeito gravitacional, as asanas puxar o corpo e ajuda a aumentar a altura.

Top 5 Asanas De Baba Ramdev Yoga para aumentar a altura

Aqui estão top 5 asanas eficazes de Baba Ramdev para aumentar a altura. De acordo com Baba Ramdev, estes asanas precisam ser praticado diariamente religiosamente. O resultado pode ser visto em cerca de 3 meses período de tempo.

1. Bhujangasana (Cobra)

Uma das mais famosas poses de ioga, o asana funciona em abs, parte superior das costas e parte inferior das costas músculos e ajuda a cortar a gordura ruim em torno do estômago. É também um dos melhores asanas sugeridos por Baba Ramdev yoga para o aumento da altura.

Passos para fazer Bhujangasana

  1. Deitado de bruços no chão, esticar seu corpo com a frente de seus pés no chão com as mãos sob seu ombro.
  2. Mantenha sua parte inferior do corpo pressionado firmemente no chão.
  3. Inspire e levante o peito ea maior parte do tronco do chão endireitando seus braços. Certifique-se de que seus púbis não deixar o chão e manter a curva de volta, mesmo ao longo da espinha.
  4. Certifique-se de botão de sua barriga é dobrado em, abs são apertados e ombros são revertidas. Dobrar o pescoço para trás, para contornar os músculos do pescoço.
  5. Mantenha a postura por 30 segundos.
  6. Expire enquanto voltando à posição de bruços.

2. Hasta-Padasana (mão-de-Pés frente Bend Pose)

Hasta-Padasana é uma variação do Padasana. É eficaz para o aumento da altura, pois alonga a coluna e, ao mesmo tempo alonga os isquiotibiais.

Passos para executar Hasta-Padasana:

  1. Estar em linha reta e alta em Tadasana, com seus ombros rolada para trás, peito estufado, músculos abdominais botão apertado e barriga sugado.
  2. Inspire e estenda os braços acima da cabeça em linha reta.
  3. Expire e dobrar para a frente, tentando tocar sua cabeça para os joelhos e as mãos para os pés.
  4. Se você é flexível o suficiente, tente tocar a parte de trás de seus pés com as mãos.
  5. Mantenha a postura por 30 segundos e depois voltar para Tadasana.

3. Sarvangasana (suporte de ombro)

Sarvangasana

Sarvangasana é um dos asanas milagre. Seu nível de dificuldade é intermediário e pode ser feito com um pouco de prática progressiva. O asana inversão é conhecida a beneficiar da pele, cabelo, pressão arterial, da tiróide, glaucoma e muito mais.

Passos para executar Sarvangasana

  1. Deite-se de costas com os abs apertado e ombros bem firmes no chão.
  2. Apertar e bloquear os músculos do seu legs.In um movimento, levantar as pernas, bumbum, e recuar no chão e no ar com seus ombros assumir o peso.
  3. Apoiar as costas com a mão e tentar manter seu corpo levantado em linha reta no ar.
  4. Mantenha a postura por 40 segundos.
  5. Retornar à posição original devagar pela primeira baixando os joelhos para sua testa, em seguida, trazendo sua coluna de volta para o chão, e, finalmente, colocar em linha reta no chão.

4. Adho-MukhaSvanasana (cão Downward Pose)

Como fazer o Chatuspadasana E quais são seus benefícios

Este asana é tão popular como o pose da cobra. Ele ajuda na perda de peso, fortalecer os músculos do braço, abs e músculos da perna. O asana se estende a parte inferior do corpo, bem como a parte superior do corpo. Isto o torna perfeito para o aumento da altura.

Passos para fazer Adho-MukhaSvanasana

  1. Vem em quatro, com as palmas das mãos, joelhos e dedos dos pés em contato com o solo.
  2. Agora endireitar os joelhos e levantar a bunda no ar, empurrando seus quadris para cima.
  3. Mantenha as suas mãos na largura dos ombros e esticadas.
  4. Esticar como se você está empurrando sua coluna de volta para suas pernas e tentar tocar os calcanhares no chão
  5. Mantenha a postura por 40 segundos e chegar à posição original.

5. trikonasana (pose do triângulo)

Trikonasana fortalece os músculos em nossas pernas, braços e peito. Ele também se beneficia nossas articulações como joelhos e tornozelos. O asana abre o quadril; estende tendões, os músculos da vitela; e abre o peito. Ele ajuda no realinhamento da coluna vertebral e melhora o equilíbrio do nosso corpo.

Passos para a prática Trikonasana

  1. Estar em linha reta com os pés afastados.
  2. Ligue para o seu lado, o lado de preferência direita. Agora você tem o pé esquerdo apontando diretamente e seu apontando pé direito para o lado direito.
  3. Inalar e exalar uma vez e, em seguida, dobrar o corpo para o lado direito com a mão direita tocar o seu pé direito.
  4. Mantenha os braços em uma linha reta. De modo que quando você dobra, seu um braço está tocando o pé direito e o braço esquerdo é esticada em linha reta no ar.
  5. Certifique-se de que você não está inclinada para a frente ou para trás. Esticar o máximo que puder. Abra o seu peito. Certifique-se de ter os pés bem firmes no chão.
  6. Mantenha os olhos abertos e olhar para o céu.
  7. Agora endireitar e, em seguida, trazer seus braços para baixo.

Palavra de cautela

Como estes asanas são principalmente para os iniciantes para o nível intermediário, todo mundo pode fazê-lo. Mas não realizar essas poses, se você tem qualquer tipo de problemas em relação a sua volta. E se você tem um problema de costas e ainda me sinto como fazê-lo, melhor primeiro cheque com seu médico.

Yoga é incrível e, sim, é possível aumentar a altura por praticar estes asanas, mas os resultados dependem de vários outros fatores. Os resultados individuais variam em função da dieta, com regularidade os asanas, e também desequilíbrios hormonais. Assim, comer uma dieta saudável e praticar estes asanas de Baba Ramdev yoga para o aumento da altura.