Lo yoga è il nuovo mantra di idoneità che molte persone in tutto il mondo stanno seguendo ora giorni. Lo yoga è una scienza di mantenere la mente, corpo e anima interna in pace. Yoga è noto per i suoi benefici per calmare i nervi, la mente e le energie angoscia vostro corpo dentro e fuori. Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, il flusso di ossigeno nel corpo e migliora il funzionamento di tutti gli organi del corpo. Lo yoga aiuta anche a ridurre il grasso della pancia e dare si taglia la pancia. È possibile seguire un paio di posizioni yoga per perdere quei chili in più dal vostro corpo e ottenere un tronco tonica. Scorri trovare alcuni dei migliori e più facili da seguire yoga:
1. posa del guerriero 1
Guerriero posa rafforza il vostro core, schiena e le cosce e aiuta a bruciare il grasso della pancia. Posizionare i piedi paralleli tra loro e portare il piede sinistro a 90 gradi. Lasciate che il vostro soggiorno piede destro dentro ed espirare. Mantenendo le gambe dritte, sollevare le braccia sopra la testa e portarli in linea con la spalla. Gira la testa con gli occhi fissi al polso. Seguire 10 ripetizioni per ogni lato.
2. Warrior Pose 2
Questa posa yoga è una leggera variazione del guerriero posa unica. Iniziare l’esercizio con stesse tecniche come guerriero posa. Invece di sollevare le braccia sopra la testa, si sollevano le braccia lungo i fianchi, li si estende al massimo, esteso verso l’esterno dal busto. Gira la testa per il piede sinistro e poi di nuovo alla posizione di partenza. Seguire la stessa sul lato opposto. Seguire 10 ripetizioni per ogni lato.
3. Chair Pose
Questa posizione rafforza la colonna vertebrale e tira sugli addominali, cosce e glutei. Stand dritto a mani giunte davanti al volto. Piegate le ginocchia e accovacciarsi il vostro corpo verso il basso in modo che appaia come se si è seduti sul bordo di una sedia. Alzi la mano s sopra la testa e cercare di mantenere il vostro equilibrio del corpo. Premere le spalle verso il basso e inarcare la schiena e lascia il busto andare più in profondità nella posizione. Tenere la posizione per 3 a 6 respiri, rilascio e seguire da 5 a 8 ripetizioni.
4. Bow Pose
Questa posizione si eccita il corpo, migliora la digestione e stringe i muscoli addominali. Sdraiatevi a pancia in giù su una stuoia di yoga con le braccia sui fianchi e le gambe distese. Sollevare le gambe e piegare le ginocchia e portarli verso la testa. Allungare le braccia indietro e tenere le caviglie con le mani. Tenere la posizione per 15 a 30 secondi e tornare alla posizione di partenza.
5. Pontoon Postura
Questa posa yoga impegna la schiena e muscoli delle gambe, che permette al corpo perdere grasso della pancia. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese e le braccia sui fianchi. Inspirate e sollevare le gambe in su, con le dita dei piedi e piedi sensazione il tratto. Alza la parte superiore del corpo per formare 45 gradi e lasciate che le braccia di raggiungere per le gambe distese. Tenere la posizione per 10 a 15 secondi e ripetere l’esercizio per 5 volte.
Parivrtta Trikonasana noto anche come posa girata del triangolo è un asana. Parivrtta – rivoluzione, Trikona – Triangolo, Asana – Pose; Pronunciato come – par-ee-Vrit-TAH trik-cone-AHS-anna
Questo asana è fondamentalmente un contatore posa al Utthita Trikonasana ed è sicuramente più complessa. Questo asana è una combinazione di una curva in avanti e un tocco profondo. Ha bisogno di un buon senso di equilibrio e un senso di apertura al fine di raggiungere la stabilità nella posa. Questa è una delle prime posizioni in piedi che si impara quando ti iscrivi te stesso in un corso di yoga. Essa vi insegna come lavorare ogni parte del vostro corpo in sintonia tra loro.
Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
Come per tutti gli asana di yoga, è importante per mantenere il vostro intestino e lo stomaco pulito. Assicurarsi di avere i vostri pasti almeno quattro a sei ore prima del vostro allenamento in modo da dare il vostro sistema abbastanza tempo per digerire il cibo e dare l’energia necessaria per l’allenamento.
Il momento migliore per praticare lo yoga è di solito all’alba o al tramonto.
Livello: Base Stile: Hatha Yoga Durata: 30 secondi Ripetizione: Una volta su ogni lato Allunga: ginocchia, fianchi, spalle, cosce, colonna vertebrale, torace, caviglie, tendini del ginocchio, vitelli, Inguine rafforza: ginocchia, cosce, caviglie
Come fare la Parivrtta Trikonasana (posa girata del triangolo)
Stare in piedi sul tappeto, preferibilmente in posizione Tadasana.
Poi, prendere un tre piedi passo indietro con il piede destro, e girare fuori a circa 25 gradi verso il lato. Le dita dei piedi a sinistra devono essere rivolti in avanti. In questa fase, il vostro punto di anca deve essere rivolto verso il lato del tappeto. Inoltre, controllare rapidamente l’allineamento dei vostri piedi. Devono essere hip-larghezza delle spalle, con entrambi i talloni allineati con l’altro. Il tallone e arco devono essere allineati.
Mettere la mano sinistra sulla vita, e inalare e alzare la testa a destra, come si allungare la colonna vertebrale.
Saldamente sradicare la parte esterna del piede posteriore, e tirare nella parte inferiore della pancia in modo che la parte bassa della schiena è supportata. Espirate e cerniera in avanti in vita. Assicurarsi che la colonna vertebrale è allungata come si raggiunge con il braccio destro.
A seconda della flessibilità e la gamma di movimento, permettere che la tua mano destra per raggiungere per il vostro stinco o sul pavimento esterno del piede. Inspirate e continuare si estende attraverso la parte superiore della testa, assicurandosi che la spina dorsale è lunga.
Controllare rapidamente se l’esterno del piede destro è saldamente radicata nel terreno. Poi, espirare e ruotare verso sinistra. Allungare il braccio sinistro verso il cielo come lei lo sguardo a questo.
Respirate lentamente e profondamente come si tiene la posizione per alcuni secondi.
Per uscire dalla posa, guarda il piede sinistro, e tirare la pancia. Poi, inspirate e delicatamente salire. Mettete le mani sui tuoi fianchi e portare i piedi uniti. Ripetere l’asana sul lato opposto.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana:
Se si dispone di un back o lesioni della colonna vertebrale, è necessario eseguire questo asana solo sotto la supervisione di un esperto. In caso contrario, è meglio evitare di praticare questo asana.
Inoltre, evitare questo asana se si hanno le seguenti condizioni:
un. Bassa pressione sanguigna b. Emicrania c. Diarrea d. Mal di testa e. Insonnia
Suggerimento per principianti
Se si assume una posizione stretta, questo asana diventa più facile. Pertanto, come un principiante, fare l’abitudine di portare la mano più vicino alla parte interna del piede.
Avanzate Pose Variazioni
Per approfondire la posa, portare la mano in basso verso l’esterno della gamba posta di fronte, e quindi, premere con forza gli avambracci contro gli stinchi esterni. La pressione del braccio sulla gamba approfondirà la rotazione del tronco.
I benefici della posa girata del triangolo
Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Parivrtta Trikonasana.
Dà le gambe un buon tratto e li rende forti.
I fianchi e la colonna vertebrale ottenere un buon tratto.
Praticare questo asana si apre il torace, e, quindi, la respirazione è migliorata.
Il mal di schiena è sollevato.
Gli organi addominali vengono stimolati e, quindi, la digestione è migliorata.
Equilibrio, attenzione e concentrazione sono migliorate.
La scienza dietro l’Parivrtta Trikonasana
Ci sono due diverse energie dinamiche associate alla posa girata del triangolo. Il primo è tifo gambe alla terra, e il secondo è l’invio di energia verso l’alto attraverso i bracci estesi. Questo asana è un perfetto connubio di sthira e sukha, o di sforzo e semplicità. Attraverso questo, altri opposti come morbida e dura, contrazione ed espansione, discendente e ascendente, e lunare solare e sono rivolti anche in quest’avana.
Anche se questo asana sembra un twist, quando si raggiunge il pavimento, vi renderete conto che è più circa il bilanciamento. Ma vi sentirete stabile e comodo se si sa come utilizzare il vostro core e muscoli delle gambe per sostenere te. Quando si ottiene il vostro diritto di allineamento, otterrete la flessibilità e la forza, come si bilancia da soli fuori energeticamente e fisicamente. Praticare questo asana non solo rende la mente ferma, ma ti dà anche un senso di essere liberi. Poi, come un braccio raggiunge la terra, e l’altro si libra verso il cielo, si trova la stabilità che vi permetterà di arrendersi al presente e al futuro.
Ora che sapete come fare triangolo di rivoluzione posa, cosa stai aspettando? Questo asana è di bilanciare gli opposti. Ha alcune grandi lezioni da offrire, l’essere più importante che fare con le energie contrastanti. Concedetevi la grandezza di questo semplice, ma asana difficile da trovare se stessi veramente libero.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
L’Anandabalasana è anche chiamato il bambino felice posa o l’insetto morto posa in quanto assomiglia sia molto da vicino. Ma dal momento che un bambino felice sembra più positivo, e l’asana ha effetti positivi sul corpo, è più ampiamente conosciuto come il bambino felice posa. E ‘noto per la sua innata capacità di calmare la mente e De-stress del corpo.
Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana
E ‘meglio praticare l’Ananda Balasana prime ore del mattino, quando la mente è fresco e senza stress. Nel caso in cui la vostra routine non consente un allenamento del mattino, è meglio si pratica questo asana la sera a stomaco vuoto.
E ‘della massima importanza per assicurare il vostro intestino e lo stomaco sono vuote prima di esercitare. Dare un intervallo di almeno quattro a sei ore tra i pasti e di allenamento in modo che il cibo viene digerito e si sono eccitati per l’allenamento.
Livello: Base Stile: Vinyasa Durata: 30 secondi Ripetizioni: una volta al giorno rafforza: braccia, gambe, indietro Allunga: inguine interno, Spine
Come fare questo Asana
Ti starai chiedendo come fare bambino felice posa giusto? Dare queste istruzioni una lettura.
Sdraiatevi sulla schiena. Inspirate e sollevate le gambe, portando entrambe le ginocchia vicino al petto.
Tenete i vostri alluci. Assicurarsi che le braccia sono tirati attraverso l’interno delle ginocchia, come si tiene le dita dei piedi. Aprire delicatamente i vostri fianchi e allargare le gambe per approfondire il tratto.
Tuck il mento verso il petto e assicurarsi che la testa è sul pavimento.
Premere il coccige e l’osso sacro verso il pavimento, mentre si preme i talloni, tirando indietro con le braccia.
Premete sia la parte posteriore del collo e le spalle in giù sul pavimento. L’intera area della schiena e la colonna vertebrale deve essere premuto sul pavimento.
Respirate normalmente e mantenere la posizione per circa 30 secondi a un minuto.
Espirate e rilasciare le braccia e le gambe. Sdraiarsi sul pavimento per alcuni secondi prima di passare a quello successivo asana.
Precauzioni e controindicazioni
E ‘essenziale per praticare questa posizione in modo corretto per evitare infortuni.
Se si è affetti da un infortunio al collo, potrebbe essere una buona idea di utilizzare una spessa coperta ripiegata per sostenere la testa.
È necessario garantire la vostra colonna vertebrale è assolutamente diritto, mentre la pratica questo asana per evitare qualsiasi tipo di lesione.
Le donne incinte e le donne che le mestruazioni deve evitare la pratica di questo asana.
Le persone che soffrono di pressione e ginocchio lesioni nel sangue dovrebbero anche evitare questo asana.
Consigli per principianti
Se sei un principiante, questi suggerimenti faciliterà il vostro approccio a questo asana.
Se si hanno difficoltà a tenere i piedi, utilizzare una cinghia di yoga da loop attorno dell’arco di mezzo.
Quando si esegue questa asana, si potrebbe lasciare che il vostro arco coccige verso il soffitto. Ma è necessario assicurarsi che il coccige viene premuto al pavimento. Solo allora, la flessibilità fianchi aumenterà.
Avanzate Pose Alterazioni
Questi sono alcuni posa alterazioni si possono fare.
È possibile utilizzare un muro di sostegno, come si pratica questo asana o utilizzare una cintura per tenere i vostri piedi.
Se si hanno difficoltà a tenere i piedi come si pratica l’Ananda Balasana, è inoltre possibile tenere la parte posteriore delle cosce.
Un’altra variante di questa posizione è quello di stringere le mani sotto le ginocchia.
Vantaggi Ananda Balasana
Questi sono alcuni benefici sorprendenti di praticare questo asana regolarmente.
Si estende la schiena e la colonna vertebrale e anche la parte interna del inguine, interno cosce e muscoli posteriori della coscia.
Si tratta di una grande apertura dell’anca. Esso utilizza la forza delle braccia invece di gravità per lavorare sui fianchi, rafforzando le braccia e bicipite pure.
Questo bambino yoga posa felice opere verso rilasciare tutta la tensione intrappolata nella parte bassa della schiena.
Aiuta anche ad aprire le spalle e il petto.
Si comprime profondamente lo stomaco e massaggia gli organi del sistema digerente.
Essa aiuta a rilassare l’osso sacro.
Praticare il bambino felice posa regolarmente aiuta anche a ridurre la frequenza cardiaca, quindi rilassarsi e calmare la mente. Aiuta anche lo stress di rilascio a causa del tratto profondo.
La scienza dietro l’Happy Baby Pose
L’Ananda Balasana utilizza diversi principi di pranayama e asana per energizzare, svegliare, e controllare le energie che abbiamo dentro noi stessi che, se correttamente canalizzata, può avere benefici positivi. Si eleva anche la mente, portandolo ad un livello più alto di consapevolezza e coscienza. Si prepara il corpo per entrare in uno stato meditativo.
Proprio come i bambini giocano con i loro piedi mentre giacciono sulla schiena e trasudano massima gioia, questa posizione ha lo scopo di riconquistare questa espressione. In ognuno di noi, non importa la nostra età, esiste un “bambino divino” che è pronta per nascere sotto forma di una fonte d’ispirazione – che si tratti di energia creativa o un nuovo, un’esperienza diversa. Praticare regolarmente questa posizione si aprirà la mente alla gioia e innocenza e rendere consapevoli del bambino divino vivace dentro di voi.
Pose preparatoria
Balasana
Virasana
Follow-up posa
Adho Mukha Svanasana
Se la lettura di tutto su questo asana non ha fatto sorridere già, provare per conoscere la quantità di gioia che è in grado di trasmettere. Risvegliare il bambino in voi, lasciare andare lo stress, e abbracciare la gioia con l’aggiunta di questa straordinaria posa alla vostra pratica quotidiana.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ti ricordi quella volta le ginocchia erano malconcio dal gioco per motivi di fango? O il tempo che è stato chiesto di inginocchiarsi per essere malizioso? Beh, sembra che la sofferenza come uno scherzo in confronto al dolore al ginocchio straziante che ora incontrano. Non è vero? Se si sono impantanati da dolore al ginocchio e alla ricerca di sollievo, siete venuti nel posto giusto. Abbiamo 7 Baba Ramdev yoga asana qui che risolverà il vostro dolore e ti fanno sorridere di nuovo. Date un’occhiata qui sotto.
Prima di allora, cerchiamo di scoprire il motivo per cui lo yoga è l’ideale per curare il dolore al ginocchio.
Baba Ramdev Yoga per il dolore al ginocchio
Il dolore al ginocchio può sembrare un problema minore, ma può arrivare a voi. non è vero? Il gonfiore, arrossamento e dolore limiteranno fisicamente e abbassare il morale. Questo è un problema comune che colpisce il 19 per cento della popolazione mondiale. Le sue cause vanno da lievi ferite a più condizioni mediche. Il dolore si verifica in una particolare area del ginocchio o in tutto.
movimenti fisici vigorosi aggravano il dolore al ginocchio. Quello che ci serve è un movimento lento e controllato per diminuire il dolore. Yoga fa con stretching dolce, mantenendo le ginocchia sano e flessibile. Si rafforza anche i muscoli che circondano le ginocchia. Quindi, senza ulteriori indugi, provare i accuratamente progettati asana yoga Baba Ramdev per il dolore al ginocchio riportato di seguito.
Dolore al ginocchio trattamento da parte di Baba Ramdev Yoga
1. Virasana (eroe posa)
Come funziona: Virasana aumenta la circolazione sanguigna nelle gambe e si estende le cosce e le ginocchia. La posa migliora la postura del corpo e rimuove la stanchezza nelle gambe.
Circa la posa: Virasana o l’eroe posa è simbolica del protagonista interiore in voi che vogliono combattere i vostri problemi di mente e corpo. Pratica Virasana al mattino in quanto è una posa meditativa e non necessariamente hanno a che fare con lo stomaco vuoto. Virasana è un livello principiante Hatha yoga asana. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.
2. Malasana (Garland Pose)
Come funziona: Malasaña rende le gambe forti e magra e rafforza le ginocchia, le caviglie e le cosce. Aiuta il tuo corpo di espellere in modo efficiente, mantenendolo pulito e sano e non consentire pressioni per accumularsi nel corpo a causa di escrezione improprio.
Circa la posa: Malasaña o la Garland Pose è essenzialmente uno squat. Questo squat è un modo naturale di sedersi a espellere nelle culture orientali. Pratica Malasana al mattino o alla sera a stomaco vuoto. La posa è un livello principianti Hatha yoga asana. Tenere premuto per 60 secondi.
3. makarasana (coccodrillo posa)
Come funziona: makarasana allunga i muscoli delle gambe, quindi agisce come un balsamo per il dolore al ginocchio. La posa ha un effetto calmante e rilassante sul tuo corpo e la mente. Inoltre controlla l’ipertensione.
Circa la posa: makarasana o il Coccodrillo Pose si presenta come un coccodrillo relax in acqua al di sopra del livello di superficie, quando assunto. La posa è di solito praticato al termine di una sessione di yoga, in modo da mantenere il vostro stomaco vuoto se si sta precedenti con altri asana. In caso contrario, non è necessario per mantenere il vostro stomaco vuoto per praticare makarasana. La posa è un livello principianti Hatha yoga asana. Tenerlo premuto per 2 a 5 minuti.
4. Utthita Parsvakonasana (Extended Angle Side Pose)
Come funziona: Utthita Parsvakonasana aumentare la vostra resistenza. La posa rafforza e si estende le gambe, ginocchia e caviglie. Si ossigena i muscoli nel vostro corpo che sono spesso trascurati e denutriti.
Circa la posa: Utthita Parsvakonasana è un tratto angolo laterale che aiuta il vostro corpo ottenere abituati a stretching. Pratica la posa al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto. La posa è un livello principianti Hatha yoga asana. Tenerlo premuto per 15 a 30 secondi.
5. Parsvottanasana (Piramide Pose)
Come funziona: Parsvottanasana dà un senso di equilibrio al vostro corpo. Si calma il vostro cervello e rafforza le gambe. La posa è buono per le articolazioni nel vostro corpo, tra cui l’articolazione del ginocchio.
Circa la posa: Parsvottanasana è anche chiamata la Piramide Pose in quanto assomiglia ad una piramide quando assunto. Si tratta di una curva in avanti e un bilanciamento pongono. Pratica al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Tenere premuto per 30 secondi.
6. Trikonasana (Triangle Pose)
Come funziona: Trikonasana brucia i grassi, aiutando le persone obese a diminuire la pressione sulle ginocchia dovuta a causa di un peso eccessivo. La posa eccita il corpo e aiuta ad aumentare la messa a fuoco. Rafforza i muscoli della coscia, aiutando il dolore al ginocchio cura.
Circa la posa: Trikonasana, chiamato anche il triangolo posa, è chiamato così perché assomiglia ad un triangolo, quando assunto. A differenza di molti altri asana yoga, Trikonasana deve essere praticato con gli occhi aperti. Fare la posa al mattino a stomaco vuoto. Trikonasana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Tenere premuto per 30 secondi.
7. Garudasana (Aquila posa)
Come funziona: Garudasana scioglie le gambe e aumenta la loro flessibilità. La posizione rafforza i polpacci e le cosce allunga. Essa migliora anche la coordinazione neuromuscolare.
Circa la posa: Garudasana prende il nome dal re degli uccelli, Garuda, che è anche il veicolo di Vishnu nella mitologia indù. Pratica Garudasana al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Tenerlo premuto per 15 a 30 secondi.
Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni per quanto riguarda lo yoga e il dolore al ginocchio.
Le risposte degli esperti per i lettori Domande
Quali precauzioni è necessario prendere durante la pratica yoga con il dolore al ginocchio?
Consultare il proprio medico e istruttore di yoga. Assicurati di non tirare troppo e ascoltare il tuo corpo
È lo yoga una soluzione permanente per il dolore al ginocchio?
Sì, lo yoga può essere una soluzione in corso per il dolore al ginocchio nella sua minore e fasi iniziali.
Lo yoga è una terapia ideale per il dolore al ginocchio. Esso allevierà il dolore e salvare da intensa sofferenza. Baba Ramdev progettato con cura le pose di cui sopra che lavorano sistematicamente verso diminuire il dolore al ginocchio. Provateli e di evitare l’agonia inutile.
Kapotasana o piccione posa è un asana. Sanscrito: कपोतासन; Kapot = Pigeon, Asana = Pose. Pronunciato come KAH-put-AWS-ah-nuh
Il nome deriva dal sanscrito parole kapota (कपोत) che significa “piccione”, e asana (आसन) che significa “postura”. Quando si assume la posa, sembra proprio come grazioso come l’uccello è. Con questo asana, troverete più libertà e l’energia nella vostra spina dorsale e la vostra mente. Ha un sacco di vantaggi e dà anche il vostro corpo un buon tratto. E ‘un must per includere questo asana nella vostra pratica yoga.
Che cosa dovreste conoscere prima di procedere alla Kapotasana
Per questo asana, è essenziale che il suo intestino e lo stomaco sono assolutamente vuoto, con un intervallo di almeno quattro a sei ore tra il pasto e la pratica. Questo darà anche il vostro corpo abbastanza tempo per digerire il cibo e consumare l’energia prodotta. E ‘una buona idea per praticare questo asana la mattina presto. Ma se non sei una persona di mattina, si poteva praticare questo asana in serata.
Livello: Principiante Stile: Ashtanga Yoga Durata: 1 minuto Ripetizioni: Nessuno Rafforza: Inguine, Indietro Allunga: Addome, caviglie, Inguine, cosce, psoas muscolo grande, Gola, torace, parte anteriore del corpo
Come fare Pigeon Pose (Kapotasana)
1. Avviare la pratica assumendo l’Ustrasana.
2. Inspirare e sollevare la parte inferiore della vostra pancia in su. Ma assicurarsi di tirarlo prima di sollevarlo. Mentre si esegue questa operazione, spostare il coccige verso il basso per stabilizzare la parte bassa della schiena. Delicatamente espirare.
3. Inspirare, e tirare su entrambe le braccia, in modo tale che essi si trovano lungo le orecchie. Si potrebbe portare i palmi delle mani, se possibile. Espirate e quindi spostare all’indietro, facendo che la schiena inferiore è lunga ma stabile. Assicurarsi che non v’è alcun dolore o tensione. Inspirate e poi andare oltre, lo sterno prima.
4. Sollevare delicatamente le spalle e spremere i gomiti verso l’altro. Spostare la testa indietro, e mantenere la posizione per almeno cinque respiri.
nuovo 5. Inspirare, e lasciare che le braccia raggiungere il pavimento. Premere i piedi sul pavimento, e poi piegare le ginocchia solo quanto è necessario per raggiungere i palmi delle mani, raggiungendo fuori ogni piede. Continuare a muoversi all’indietro, come si controlla con la parte bassa della schiena di tanto in tanto.
6. A piedi le mani all’indietro verso le ginocchia in modo che le dita si incontrano i talloni. Una volta che fanno, li frizione ermeticamente.
7. Ora, come si tiene entrambi i piedi, spremere i gomiti verso l’altro, e spingere l’anca in avanti, mantenendo lo spazio e la lunghezza della parte bassa della schiena intatta.
8. Durante l’espirazione, piegare i gomiti e fissarli sul pavimento. Tenere la posizione per circa 30 secondi a un minuto, o fino a quando si sono confortevoli.
9. provengono delicatamente fuori dalla postura, mantenendo il respiro normale. Stendere sulla colonna vertebrale e assumere la Balasana o posa del bambino prima di tornare alla normalità.
Controindicazioni e precauzioni
E ‘importante che si ascolta il tuo corpo. Se si sente alcun dolore alle spalle o lombare della colonna vertebrale, assicurarsi che si torna immediatamente. Solo se si sente il dolore mentre la sensazione stabile, quasi come ci si muove più in profondità nella posa, si dovrebbe continuare con l’esercizio. Affrontare il disagio con grande equilibrio e un respiro costante. Tenete a mente che le persone con fianchi stretti o cosce potrebbero non essere in grado di fare questo asana facilmente.
E ‘meglio se si evita di praticare questo asana se si soffre di ipertensione, insonnia e l’emicrania. Le persone che hanno problemi di schiena cronico o lesioni dovrebbero seguire il consiglio di un medico prima di praticare questo asana.
Consigli per principianti
Se sei un principiante, è possibile utilizzare il supporto di un muro per ottenere questa posizione a destra. Premere le piante dei piedi alla parete, e usare la testa per afferrare le mani, appoggiarsi dolcemente all’indietro. Poi posto la tua corona sul muro e spingere gli avambracci contro di essa. Questo renderà la pratica molto più facile.
Avanzate Pose Variazioni
Per fare questo asana ad un altro livello, è possibile utilizzare una sedia. Ma ricordati di essere estremamente cauti, e praticare questi piccione posa variazioni solo sotto la guida di esperti.
Assumere questa posizione facendo la posizione personale invertita sopra la sedia.
Poi, scivolare le gambe sotto la sedia, e stringere le mani su per le gambe della sedia.
Sii gentile, come si assume la posizione e venire fuori di esso.
Se si utilizza la sedia per fare questo asana, assicuratevi di tenere la posizione per due a cinque minuti.
I vantaggi di Pigeon Pose (Kapotasana)
Questo asana ha molti vantaggi sorprendenti.
Essa aiuta ad aumentare l’elasticità tra le tue braccia, schiena, cosce, polpacci, le spalle e le mani.
Essa aiuta ad allungare e rinforzare i muscoli e le articolazioni delle gambe.
Questo asana tonifica anche i muscoli della gola e degli organi all’interno della gabbia toracica, addome e torace.
Affina la circolazione del sangue nel corpo e migliora e migliora il funzionamento del sistema digestivo.
Aiuta a ridurre la pressione sanguigna e riduce gli effetti delle malattie croniche.
Si riduce la sciatica e rende i polmoni più forti.
Attiva il sistema nervoso ed aumenta anche l’assunzione di ossigeno.
Si riduce la rigidità nei fianchi, schiena e spalle.
E ‘calma la mente e lo stress del corpo e rilascia.
Essa aiuta a curare disturbi urinari.
La posa del piccione flette il vostro corpo in modi non avete mai immaginato. È necessario prendere in considerazione l’aggiunta di questo asana al vostro regime di yoga per vivere la sua bontà.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Posizione Yoga per la bronchite – Non c’è niente di yoga non può aiutare con, tra cui bronchite. Milioni di persone soffrono di bronchite e lo yoga è il modo migliore per uscire.
Giovani, vecchi e bambini ricambi-bronchite nessuno. E se avete notato avere una mancanza di respiro e stato continuamente tossire per tutta la notte, allora sei nei guai.
Questo perché la bronchite colpito su di voi e si deve fare qualcosa al riguardo. Niente panico, perché i 7 posizioni yoga sottoindicate controllare e guarire la vostra condizione di bronchite.
Avanti, leggere l’articolo e risparmiare dal dolore.
Prima di allora cerchiamo di saperne di più sulla condizione di bronchite.
Che cosa è la bronchite?
La bronchite è una condizione in cui i tuoi bronchi, quelli che trasportano l’aria dalla trachea ai polmoni, ottenere colpiti e gonfio.
Immaginate l’effetto sul vostro corpo quando l’aria, la forza vitale più vitale che scorre il corpo viene colpito. Spaventoso, non è vero?
Insieme con il gonfiore e la respirazione problematica viene tosse e muco. Raffreddore, influenza, e batteri sono alcune delle cause per questa condizione.
A causa delle germi nel corpo, il rivestimento dei bronchi viene ulteriormente influenzata e infiamma. Questa azione prende un tributo sulla respirazione come l’apertura per il libero flusso dell’aria diventano più piccoli e limitato rendendo il flusso d’aria di un processo ritardato.
Muco e catarro vengono con esso e rendere il problema peggiore. Esso facilita la condizione di bronchite; è necessario provare lo yoga. Controlla di seguito per scoprire perché.
Yoga per la bronchite
La parte migliore di yoga è fissa i sintomi di bronchite. Uno stile di vita letargica, abitudine al fumo, sistema immunitario debole, la tensione, lo stress e un corpo rigido sono i problemi.
Lo yoga può facilmente lisciare questi fuori e vi protegga dalla condizione di bronchite, ma se già soffre di esso e la condizione è in una fase iniziale, quindi avete ancora avuto la possibilità di curare la bronchite con lo yoga.
Il problema principale di bronchite è mancanza di respiro, che si può stancare rapidamente. Lo yoga può risolvere il problema facilmente con asana e pranayama. Vi sentirete più leggeri, più felice e più connesso con la mente, corpo e anima.
La pratica regolare dello yoga porta a una vita tranquilla e disciplinato. Una dieta definitiva, tenere lontano da fumare e bere e una giusta quantità di sonno a volte è tutto ciò che serve per risolvere un problema.
asana yoga sono i migliori per iniziare con come fanno il corpo agile e flessibile insieme a migliorare la capacità polmonare. Anche il muco formata nei bronchi defluisce con una pratica regolare di asana.
si piega in avanti, indietro si piega, colpi di scena spinali e pose di rilassamento sono la soluzione migliore e seguenti sono alcuni dei migliori asana menzionati per aiutarti a iniziare con la pratica. Dateci un’occhiata.
Circa l’Pose Sukhasana o la facile posa è una posa meditativa che può essere facilmente praticata da persone di tutte le età. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Farlo al mattino e non necessariamente a stomaco vuoto se non si stanno seguendo in su con gli altri asana. Sit in posa per tutto il tempo che vuoi.
Vantaggi per la bronchite paziente- Sukhasana calma la mente e allarga il petto. Cura la tua stanchezza mentale e si mantiene pacifica. La posa apre i fianchi e massaggia delicatamente le cosce.
Informazioni su The Pose Ardha Matsyendrasana o il Twist Half-spinale è un asana torsione spinale seduta che prende il nome da un saggio chiamato Matsyendranath. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Praticare la posa al mattino a stomaco vuoto e tenerlo premuto per almeno 30 a 60 secondi.
Vantaggi per la bronchite paziente- Ardha Matsyendrasana aumenta l’apporto di ossigeno ai polmoni. Si estende la schiena e cura la stitichezza. La posa stimola i polmoni ed elimina le tossine dal corpo.
Circa l’Pose Simhasana o il Leone posa è un asana che assomiglia alla posizione e ruggito di un leone. Simha significa leone, e quindi l’asana è denominato Simhasana. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Praticare la posa al mattino a stomaco vuoto e tenerlo premuto per almeno 30 secondi.
Vantaggi per la bronchite paziente- Simhasana allevia la tensione nel petto. Impedisce un mal di gola, asma e altri disturbi respiratori. La posa si apre il tratto respiratorio e cancella le tue corde vocali.
Circa l’Pose Uttanasana o piedi in avanti Bend è un asana che richiede di inserire il vostro capo sotto il cuore. Si tratta di un asana yoga intermedio livello di Hatha. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi.
Vantaggi per la bronchite paziente- Uttanasana riduce lo stress e l’ansia. La posa calma la mente e calma i nervi. Facilita l’asma e l’insonnia. Uttanasana rafforza le ginocchia e abbassa la pressione sanguigna.
Informazioni su The Pose Ardha Pincha Mayurasana o la posa Dolphin è un asana che assomiglia ad un ‘V.’ invertita Si tratta di un’inversione di mite e una standing posa. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.
Vantaggi per la bronchite paziente- Ardha Pincha Mayurasana allunga le spalle e rafforza le braccia e le gambe. Si calma il cervello e allevia la depressione. La posa è calmante per i pazienti asmatici.
Informazioni su The Pose Salamba Sarvangasana oi tutti gli arti posa è la regina di tutte le asana. E ‘chiamata anche lo stand spalla. La posa è un avanzato livello di Hatha yoga asana. Funziona meglio se praticato al mattino a stomaco vuoto e intestino vuoti. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.
Vantaggi per la bronchite paziente- Salamba Sarvangasana calma i nervi e mantiene l’irritabilità a bada. Migliora il flusso di sangue al cervello e migliora la propria autostima. La posa migliora anche il flusso di sangue alla vostra zona del polmone.
7. Savàsana (cadavere posa)
Circa l’Pose Savasana o il cadavere posa è una posa profondamente rilassante dove si trovano immobile come un cadavere, da cui il nome. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Pratica in qualsiasi momento della giornata e non necessariamente a stomaco vuoto. Relax in posa per circa 5 a 15 minuti a seconda delle necessità.
Vantaggi per la bronchite paziente- Savàsana rilassa tutto il corpo. Allevia la stanchezza e migliora la concentrazione. La posa stimola il flusso sanguigno in tutto il corpo ed è adatto per i pazienti asmatici.
Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni su yoga e la bronchite.
Le risposte degli esperti per le domande dei lettori
Può yoga curare la bronchite?
E ‘possibile, e lo yoga può controllare la condizione nelle fasi iniziali, se praticato regolarmente.
Quali precauzioni da prendere prima di praticare lo yoga per la bronchite?
Consultare il proprio medico prima di iniziare a praticare e praticare le asana sotto la supervisione di un insegnante di yoga certificato.
Un corpo sano e una mente attiva in grado di risolvere qualsiasi problema o malattia. E, lo yoga fa esattamente questo al vostro corpo. Se praticato con cura e attenzione, lo yoga si risolve il problema di bronchite, e un sicuro colpo modo da che sono le pose di cui sopra. Provateli e dirci quanto bene hanno lavorato.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Bikram Yoga è una metodologia molto specifico hot yoga. E ‘importante capire che Bikram Yoga è sempre lo yoga caldo, ma caldo yoga è non sempre Bikram. In altre parole, Bikram Yoga è una versione “marchio” di yoga eseguito in uno studio caldo.
Per chiunque nuovi al concetto di yoga caldo, può essere utile per prendere la prima classe a uno studio di Bikram semplicemente perché gli standard di Bikram sono incredibilmente dettagliate, e tutti gli studi Bikram rispettare gli stessi standard. Questo riduce alcune delle incertezze di provare una nuova classe, perché, a parte l’istruttore, praticamente tutti i dettagli del allenamento sono pre-determinato. Un nuovo studente può prepararsi per la classe e sapere esattamente cosa aspettarsi. Per esempio, studi e corsi di Bikram devono:
Essere riscaldato a 105 gradi F, con il 40% di umidità
Hanno moquette
Hanno specchi sul muro frontale
Essere insegnato da istruttori Bikram certificati
Ultimi 90 minuti
Consistere in una specifica sequenza di inizio yoga compresi due esercizi di respirazione e 26 pose (variazioni di questa serie non sono ammessi)
Avere illuminazione brillante
Non hanno alcuna riproduzione di musica durante la lezione
Come un nuovo studente, puoi stare sicuro che ogni classe si frequentano viene adeguatamente monitorato e che non sarà sotto pressione per spingere oltre i propri limiti personali. Questo è importante perché lavoro in una stanza calda e umida, se non adeguatamente gestita, potrebbe portare a malattie legate al caldo.
Ho preso la mia prima classe di Bikram come parte di un abbonamento a ClassPass, e mi è piaciuto molto. E ‘stata dura, era maleodorante, e ho sudato come un cane, ma poi, mi sentivo sorprendente. Se state pensando di dirigersi verso uno studio nelle vicinanze, questo è ciò che si deve sapere prima di andare:
1. It Might Smell
Mettere 30 persone in una stanza calda e umida per 90 minuti, con l’obiettivo di indurre il sudore intenso, e si sta andando a finire con una stanza puzzolente. La classe ho preso iniziato circa 30 minuti dopo la classe precedente, e camminare per la prima volta mi sentivo come se stessi camminando in una versione intensa di spogliatoio un liceo ragazzi. Si potrebbe ottenere acclimatati per l’odore, una volta che sei stato in camera per un po ‘, ma non va mai via completamente. Basta capire che il proprio corpo sudato inizierà puzzolente il posto, anche, in modo non si può davvero odiare il fetore di altri popoli.
2. farà caldo-abbigliamento adeguato
Ho erroneamente indossato pantaloni di yoga lunghi e una canottiera di cotone per la mia prima lezione. Fidati di me quando dico che ero troppo vestiti. Un sacco di donne indossano marcia yoga simile a bottino pantaloncini e un reggiseno sportivo, mentre i ragazzi sono di solito a torso nudo e in pantaloncini atletici.
Sentitevi liberi di indossare ciò che si sente più comodo, ma aderente, ingranaggi traspirante, in particolare i pantaloncini e un reggiseno canotta o sport per le donne, e pantaloncini con o senza una t-shirt traspirante per gli uomini sono il vostro migliore scommesse.
Se non ti piace il calore o sudorazione, probabilmente non sarà come Bikram. Non è per tutti.
3. Portare acqua e cibo
Idratante prima classe è incredibilmente importante, come si vuole fare in modo che non sei disidratato prima di trascorrere 90 minuti in calore 105 gradi. E ‘anche importante per portare l’acqua con voi in studio. L’istruttore suggerisce una pausa di acqua nelle prime della classe, ma è possibile fare delle pause di volontariato in tutto. Con la quantità sarete sudorazione, si dovrebbe fare uno sforzo per bere parecchie once almeno ogni 10-15 minuti.
Dopo le lezioni, è necessario ricostituire il vostro fluidi, in modo da riempire la vostra bottiglia d’acqua o di averne un altro a portata di mano in modo da poter bere fino. Ho anche trovato me stesso affamatissimo dopo le lezioni. Io suggerirei di imballaggio un leggero spuntino si può mangiare sulla strada di casa-forse un formaggio mela e stringa o un monodose porzione di hummus e salatini. Un mix di proteine e carboidrati può aiutare a sostenere fino a quando non sei in grado di sedersi per il vostro prossimo pasto.
4. Portare un cambio di vestiti
studi di Bikram sono tenuti a fornire docce, quindi se si preferisce la doccia subito dopo classe, è sempre un’opzione. Se, invece, si preferisce fare la doccia a casa, ci si può comunque vuole cambiare i vestiti prima di lasciare lo studio. Non sto esagerando quando dico ho sudato di più durante la mia classe di Bikram di me a giocare a 6 ore di basket in una palestra a non-aria condizionata in Texas nel bel mezzo dell’estate. Non si vuole andare a casa, mentre i vestiti che indossano così bagnato ci si sente come hai appena strisciato fuori di una piscina.
5. Si può (e dovrebbe) fare pause come Needed
Quando sono entrato in studio e ha detto l’istruttore era la mia prima volta a provare Bikram, mi ha detto, “Il tuo unico obiettivo per oggi è quello di rimanere nella stanza. Non mi importa se si trovano sul tappeto l’intera di classe e non tentare una sola posa, voglio solo a rimanere nella stanza “. In altre parole, avrei potuto fare tutto quello che dovevo fare per ottenere attraverso la classe. Mi ritrovai a prendersi delle pause d’acqua regolari, e mentre cercavo ogni posa, ho optato fuori cammello posa, perché mi sono trovato sempre la testa leggera. Invece, mi sono seduto, bevuto l’acqua, e si è unito di nuovo quando il capogiro passò.
Anche condito Bikram yogi spesso prendono pause, in modo da prendere come molti come necessario e assicurarsi che si beve acqua a sufficienza. L’obiettivo, soprattutto se sei un principiante, è quello di rimanere in camera e abituarsi al calore.
6. Sarete incoraggiati a rimanere in camera
Vedere il punto di cui sopra. Rimanendo in camera e acclimatare al calore è una parte importante di Bikram yoga, perché il calore in sé aiuta a sciogliere fino ad aumentare la flessibilità dei muscoli.
7. pose sono principiante-friendly
Prima la mia prima lezione, ho detto a mio marito, “Spero che non ci chiedono di fare qualsiasi headstands pazzo o bilanciamento pone.” Non lo fecero. La serie 26-posa è preso da Hatha Yoga, e l’istruzione è molto principiante amichevole. Mentre più versioni avanzate di ogni posa vengono introdotti, tutti sono possibili per veri principianti ad assumere, anche coloro che non sono molto flessibili.
8. Si può non piacere subito
Non ero un grande fan di Bikram mentre la classe stava avvenendo. Non mi importava le pose, e non era che odiavo il calore. E ‘stata un’esperienza di generale disagio-calore estremo, attività, e con insistenza crescente disidratazione a lavorare insieme per aumentare la mia frequenza cardiaca, sfidare il mio respiro, e mi spingere oltre la mia normale range di movimento. Ci sono voluti un sacco di concentrazione mentale di concentrarsi sulla forma corretta durante il tentativo di non pensare al disagio generale che stavo provando. Ero pronto per la classe di essere finito a circa il punto a metà strada.
Detto questo, Ieaving lo studio, mi sentivo stanco e sia viva-rinvigorito. Esausto, ma anche eccitato per il resto della mia giornata. La sensazione è durata per 24 ore. Ogni allenamento che conferisce quel tipo di beneficio mentale e il bagliore positiva è un allenamento la pena di fare di nuovo.
L’Ardha Pincha Mayurasana è una posa in piedi e anche un’inversione di mite. Quest’asana assomiglia ad un ‘V’ rovesciata, con gli avambracci e dei piedi sul pavimento, e il resto del corpo sollevato per formare un ‘V’. Questo asana è popolarmente chiamata la posa Dolphin. Alcune persone anche chiamare questo il cucciolo Pose, o la metà piume Peacock Pose. Questo delfino posa in yoga è simile alla Adho Mukha Svanasana, con gli avambracci appoggiato sul pavimento, al posto delle palme.
Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
Questa posa deve essere eseguita a stomaco vuoto. È necessario avere i vostri pasti di almeno quattro a sei ore prima che si pratica yoga. È inoltre necessario assicurarsi che il suo intestino sono vuote.
E ‘meglio praticare lo yoga al mattino presto. Ma, nel caso in cui si dispone di altre faccende per l’esecuzione, è possibile farlo la sera pure. Basta ricordarsi di lasciare un buon divario tra i vostri pasti e la vostra pratica.
Livello: Base Stile: Ashtanga Yoga Durata: 30 a 60 secondi Ripetizione: Nessuno tratti: muscoli posteriori della coscia, vitelli, spalle, archi dei piedi rinforza: gambe, braccia
Come fare l’Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
Iniziare l’asana da ottenere sulle ginocchia e le mani.
Posizionare gli avambracci a terra, assicurandosi che i gomiti e le spalle sono nella stessa linea.
Sollevare la schiena e fianchi, come infilare le dita dei piedi e rendere le gambe dritte.
Le scapole devono essere fermi e nelle vostre costole. Libera il tuo collo alzando le spalle lontano da orecchie.
Passeggiata nel verso le tue braccia.
Prendere tre respiri lunghi e profondi, come si tiene la posizione per alcuni secondi.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.
E ‘meglio evitare questo asana se si dispone di un infortunio al collo o alla spalla.
È necessario assicurarsi le ginocchia sono leggermente piegate, come si pratica questo asana.
Suggerimento per principianti
Come un principiante, potrebbe essere difficile per voi di entrare in e rimanere in questa posizione. Per aiutarvi con esso, basta aprire le spalle. Per fare questo, sollevare i gomiti su una stuoia arrotolata, e premere con decisione i polsi interni al pavimento.
Avanzate Pose Alterazione
Una variazione della posa Dolphin è l’Adho Mukha Svanasana. Si potrebbe in alternativa, provare ad aumentare ogni gamba, uno alla volta, per aumentare il tratto e l’intensità della posa.
I vantaggi del Dolphin Pose
Questi sono alcuni vantaggi sorprendenti della Ardha Pincha Mayurasana:
Questo asana aiuta a calmare il cervello, in modo da alleviare lo stress o la depressione.
Dà i tendini del ginocchio, spalle e polpacci un buon tratto.
Aiuta a rafforzare le gambe e le braccia.
Aiuta a stimolare gli organi riproduttivi, alleviare il disagio mestruale e ridurre i sintomi della menopausa.
Rinforza le ossa e previene l’osteoporosi.
Stimola gli organi digestivi e migliora anche la digestione.
E ‘allevia la stanchezza, insonnia, mal di testa e mal di schiena.
Si tratta di un aiuto per l’asma, la pressione sanguigna, la sciatica, e piedi piatti.
La scienza dietro l’Ardha Pincha Mayurasana
La posa Dolphin è una posa multiforme. Si tratta di una di quelle pose che aiutano a preparare il vostro corpo e la mente per un’inversione completa. Esso non solo apre la parte superiore del corpo, ma lo rende più forte troppo. E ‘anche un ottimo sostituto per le pose in cui le gambe sono sopra la testa, e non sono confortevoli facendo loro. Come si pratica questo asana regolarmente, le spalle e la colonna vertebrale sperimentano una più ampia gamma di movimento. Il vostro core e le braccia diventano forte come il peso del corpo si trova sulla parte superiore delle braccia e parte superiore del corpo. Con questa posizione, si aprirà il tuo mondo a una dimensione diversa; vi troverete con la forza e l’energia che avevi quando eri più giovane.
Ora che sapete come fare delfino posa, cosa stai aspettando? L’Ardha Pincha Mayurasana è uno di quei asana che è necessario includere nel vostro allenamento quotidiano. E voi e benefici che in modi che mai aspettato che prepara!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Lo yoga è una delle migliori forme di allenamenti si può prendere quando si è in attesa. E ‘particolarmente utile quando si combinano con un cardio mite come camminare. Aiuta il super ansiosi, ancora eccitati mamme-to-be rimanere in forma e affrontare tutti i cambiamenti fisici ed emotivi con facilità.
Come Yoga aiuta durante la gravidanza
All’inizio, lo yoga aiuta a rilassarsi. Gravidanza evoca un sacco di emozioni. A parte euforia, si tende ad avere paura, pensieri negativi troppo. Praticare lo yoga calma la mente e prepara il corpo per i cambiamenti estremi che passerà attraverso nei mesi a venire.
Inoltre aiuta a tonificare i muscoli, mantenere l’integrità e l’equilibrio, e migliora la circolazione del sangue. Praticare lo yoga riduce l’impatto sulle articolazioni. Quando si pratica lo yoga, si combinano con la respirazione, e il respiro Yoga pieno o Ujjayi fa miracoli quando ci si aspetta. L’inalazione lentamente attraverso il naso per riempire completamente i polmoni, e poi espirando lentamente preparazioni voi per il lavoro. Si allena anche a mantenere la calma quando più ne avete bisogno. Il dolore e lo spavento rendere il vostro corpo a produrre adrenalina, e questo porta a minore produzione di ossitocina. L’ossitocina è un ormone che aiuta il progresso del lavoro. Praticare yoga regolarmente per tutta la gravidanza vi aiuterà a resistere alla tentazione di stringere il tuo corpo quando si sente il dolore. Sarete in grado di rilassarsi e guidare attraverso il lavoro in fretta.
10 asana yoga semplici che si possono praticare durante la gravidanza
Anche se questi sono solo alcuni, che fare miracoli per voi. Ma assicuratevi di praticare queste asana yoga prenatale solo sotto la guida di un istruttore. Questo non è il momento di sperimentare.
1. Utkatasana
Conosciuto anche come – Chair Pose
Vantaggi – Questo asana stimola i muscoli delle gambe, specialmente i fianchi e le cosce. Il peso del tuo corpo è sulle cosce e gambe. Questo toni asana e li rafforza. Ciò è essenziale durante la gravidanza per trasferire alcuni stress e il peso dalla schiena e addome per le gambe. Questo asana aumenta anche la circolazione del sangue agli arti, riducendo e prevenendo il gonfiore.
Come per farlo – Assumere la Tadasana e piegare leggermente le ginocchia. Abbassare i glutei in modo tale che sembra che si sono seduti su una sedia immaginaria. Inspirate ed estendere le braccia sopra la testa. Mantenere la posizione per qualche secondo quando si mantiene il flusso del tuo respiro andare. Pubblicazione.
Modifiche di gravidanza – Assicurarsi che si pratica questo asana vicino ad una parete o con una sedia accanto a voi per il supporto immediato nel caso in cui si perde l’equilibrio.
Meglio praticare In – acetonidi 1 & 2
2. I Virabhadrasana
Conosciuto anche come – Guerriero Pose I
Vantaggi – Questo asana consente di esplorare la parte superiore del corpo. Il petto si apre, e le gambe sono rinforzati. Si ripristina anche la salute della colonna vertebrale e la prepara a prendere il peso della crescente dell’utero. Si rilassa anche la mente e aiuta a concentrarsi e l’equilibrio.
Come farlo – Inizia mettendo entrambi i piedi hip-larghezza delle spalle. Ora, perno sul piede sinistro, e lasciare che il volto piede destro in avanti. L’arco del piede sinistro deve essere in linea con il piede destro. Abbassare il bacino e assumere un affondo. Alza le braccia sopra la testa e guardare avanti. Mantenere la posizione solo per il tempo in quanto è comodo. Rilasciare e ripetere con il piede sinistro in avanti.
Modifiche di gravidanza – Assicurarsi che si pratica questo asana vicino ad una parete o con una sedia accanto a voi per il supporto immediato nel caso in cui si perde l’equilibrio. Inoltre, come l’avanzare della gravidanza, ridurre l’ampliamento dei vostri piedi per ridurre la pressione sul pavimento pelvico.
Meglio praticare In – acetonidi 1, 2, e 3
3. Virabhadrasana II
Conosciuto anche come – guerriero posa II
Vantaggi – Molto simile al guerriero, questo asana permette anche di esplorare la parte superiore del corpo. Ti aiuta a apre il petto e di allargare il vostro corpo superiore e inferiore. Le gambe sono rafforzati anche. Il Virabhadrasana II lavora anche sulla schiena e rinforza la colonna vertebrale. Questo aiuta sopportare il peso della crescente dell’utero. Si impara a concentrarsi, l’equilibrio, e soprattutto, il vostro corpo impara a calmarsi.
Come farlo – Ampliare le gambe in modo tale che essi sono la larghezza dei fianchi. Ruotare il tallone destro e puntare verso l’esterno le dita. Utilizzare il tallone sinistro a terra se stessi. L’arco del vostro tallone sinistro dovrebbe essere in linea con il piede destro. Abbassare i fianchi e irradiare tutta la vostra energia come allungare le braccia. Le braccia devono essere in linea con le spalle. Attendo con ansia. Respirare lunga e profonda e mantenere la posizione solo fino a quando si sono confortevoli. Rilasciare, e ripetete dall’altro lato.
Modifiche di gravidanza – Assicurarsi che si pratica questo asana vicino ad una parete o con una sedia accanto a voi per il supporto immediato nel caso in cui si perde l’equilibrio. Inoltre, come l’avanzare della gravidanza, ridurre l’ampliamento dei vostri piedi per ridurre la pressione sul pavimento pelvico.
Meglio praticare In – acetonidi 1, 2, e 3
4. Trikonasana
Conosciuto anche come – Triangolo Pose
Vantaggi – Questo asana rinforza le gambe e consente per un sacco fresche di sangue di fluire in tutto il corpo. Assicura che il vostro bambino ottiene tutti i nutrienti di cui dovrebbe, il sangue ricco di sostanze nutritive e ossigeno puro mossa per la vostra zona addominale. La circolazione del sangue e della linfa elimina le tossine inutili. La schiena è allungata, e il tuo corpo è flesso. Ci si sente riposati e eccitato come si pratica questo asana. Nel primo trimestre, questo asana potrebbe aiutarvi a trattare con la malattia di mattina.
Come farlo – Posizionare i piedi a parte. Alza le braccia, mettendo loro parallelo al pavimento. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il basso. Ora, girare il piede sinistro ad un angolo di 45 gradi, e il piede destro in un angolo di 90 gradi. I tacchi dovrebbero entrare in una linea retta. Torcere delicatamente il corpo a destra. Estendere la parte superiore del corpo, e lentamente piegare verso il pavimento. La mano destra deve toccare il piede destro e la mano sinistra deve essere esteso verso l’alto. Trasforma il tuo sguardo verso la mano sinistra. Mantenere la posizione fino a che sono confortevoli, e quindi rilasciare. Ripetere sul lato opposto.
Modifiche di gravidanza – Assicurarsi che si pratica questo asana vicino ad una parete o con una sedia accanto a voi per il supporto immediato nel caso in cui si perde l’equilibrio. È inoltre possibile utilizzare un blocco o un puntello per sostenere la vostra mano più bassa, come si fa questo asana. Assicurarsi che non si sente alcun sforzo sulla schiena o all’addome quando si pratica questo asana. Ridurre l’ampliamento dei vostri piedi come l’avanzare della gravidanza.
Meglio praticare In – acetonidi 1, 2, e 3
5. Utthita Parsvakonasana
Conosciuto anche come – estesa Side Angle Pose
Vantaggi – Questo è uno dei migliori yoga per le donne in gravidanza in quanto si estende e rafforza le gambe. Aiuta a ridurre il gonfiore dei piedi durante l’ultimo trimestre di gravidanza. Attraverso questo asana, i fianchi e il petto si aprono. Esso consente per la circolazione del sangue e stimola gli organi addominali. La schiena e la colonna vertebrale sono allungati e massaggiati, e il dolore è ridotto. Questo asana aiuta anche ad aumentare la resistenza. Allevia la costipazione, che è un problema importante nel primo trimestre di gravidanza.
Come farlo – Ampliare le gambe e metterli hip-larghezza delle spalle. Ruotare il tallone destro e puntare verso l’esterno le dita. Scaricare a terra con il tallone sinistro. L’arco del vostro tallone sinistro dovrebbe essere in linea con il piede destro. Abbassare i fianchi e allungare le braccia. Ora, lentamente piegare il corpo in modo tale che il braccio destro tocca il piede destro e il braccio sinistro si estende verso l’alto. Trasforma il tuo sguardo verso il braccio sinistro. Fai un respiro profondo e poi mantenere la posizione solo fino a quando si sono confortevoli. Rilasciare e ripetere sull’altro lato.
Modifiche di gravidanza – Assicurarsi che si pratica questo asana vicino ad una parete o con una sedia accanto a voi per il supporto immediato nel caso in cui si perde l’equilibrio. È inoltre possibile utilizzare un blocco o un puntello per sostenere la vostra mano più bassa, come si fa questo asana. Assicurarsi che non si sente alcun sforzo sulla schiena o all’addome quando si pratica questo asana. Ridurre l’ampliamento dei vostri piedi come l’avanzare della gravidanza.
Meglio praticare In – acetonidi 1, 2, e 3
6. Bitilasana
Conosciuto anche come – Cow Pose
Vantaggi – Questo asana, in via preliminare, allevia la schiena. Si estende la colonna vertebrale, e consente la circolazione del sangue e fluidi spinali. Questo riduce la pressione che il peso del ventre aggiunge alla colonna vertebrale. Inizialmente, questo asana calma la mente e riduce gli effetti della malattia di mattina. Come si Pollici verso il vostro ultimo trimestre, aiuta il bambino muoversi nella giusta direzione con la testa verso il collo dell’utero. Essa incoraggia inoltre la spinta che il bambino ha bisogno di muoversi verso il collo dell’utero. Tuttavia, è necessario fare questo asana sotto la guida di un istruttore di yoga.
Come fare – Idealmente, questo asana è fatto in combinazione con il marjariasana , e, insieme, le asana sono chiamati il gatto-mucca. Per fare il Bitilasana, è necessario venire sul vostro quattro zampe. Inspirate e sollevare il mento per guardare in alto come la schiena va in una posizione convessa. Quindi, entrare nel marjariasana dall’inalazione e sollevando la colonna vertebrale per arrotondare in modo che esso diventi concava. Quindi, portare il mento verso il petto. Ripetere i due asana alternativamente in coordinamento con il tuo respiro. Le asana deve essere fatto almeno cinque volte ciascuno per i migliori risultati.
Le modifiche di gravidanza – Assicurarsi di non si sente alcun sforzo sulla schiena o all’addome quando si pratica questo asana. Smettere non appena si fa. È inoltre possibile utilizzare questo asana di legame con il vostro bambino non ancora nato. Immaginate di avvolgersi attorno al bambino come si fa questo asana.
Meglio praticare In – acetonidi 1 & 3
7. Balasana
Conosciuto anche come – posa del bambino
Vantaggi – Questo asana è una posa rilassante. Si rilassa sia la parte posteriore e la mente. La parte migliore è che lo fa senza mettere alcuna pressione sul vostro addome. Quest’asana flette anche e massaggia gli organi interni, li stimolando così. Rilascia anche lo stress intrappolata nei muscoli e migliora la circolazione sanguigna. Aiuta vertigini battaglia, stanchezza e nausea che il primo trimestre di gravidanza porta con sé.
Come per farlo – Vieni sul vostro quattro zampe. Portate i vostri piedi uniti, e allargare le ginocchia. Appoggiare l’addome sulle cosce e posizionare i glutei in piedi. Lasciate che il vostro fronte per toccare il suolo. Stendi le braccia, o metterli accanto a voi, insieme alle gambe, con i palmi rivolti verso l’alto.
Le modifiche di gravidanza – Assicurarsi di non si sente alcun sforzo sulla schiena o all’addome quando si pratica questo asana. Smettere non appena si fa.
Meglio praticare In – acetonidi 1, 2, e 3
Conosciuto anche come – Garland Pose
Vantaggi – Il Malasana è un altro posa che lavora principalmente sulle gambe, soprattutto i fianchi e le cosce. E li rafforza in modo che possano supportare l’addome pesante. E migliora anche la circolazione del sangue e garantisce un buon tratto a livello dei fianchi e cosce. Si allarga i fianchi e si apre la zona pelvica.
How To Do It – Squat on the floor, making sure your feet are together, and your buttocks are off the floor. If you are comfortable, lift your body on the balls of the feet. Join your palms at the center, and rest your elbows gently on the sides of the knees. Push your knees with your elbows as wide as possible. Hold the pose till you are comfortable and then release.
Pregnancy Modifications – Make sure you do not feel any strain on your back or abdomen when you practice this asana. You can use pillows or blocks to support your hips while practicing this asana in the later part of your pregnancy.
Best To Practice In – Trimesters 1, 2, & 3 (with supervision)
9. Baddha Konasana
Also Known As – Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose
Benefits – This is another amazing asana for women to practice. It improves the health of their reproductive system. Practicing this asana helps open up the pelvis. Hence, it ensures an easy labor if practiced regularly (do not overdo). This asana also improves blood circulation and calms the mind.
How To Do It – Sit on the mat with your legs stretched out. Then, fold your knees, and join your feet at the center. Straighten your back as you make yourself comfortable. Hold your feet with your palms. Make sure you are comfortable in the pose as you hold it for a few seconds. Release.
Pregnancy Modifications – You should not feel discomfort on your back or abdomen. However, if you do, stop immediately. If the joints in your hip seemed to have loosened owing to the pregnancy, ground your buttocks on a pillow. Also, roll some towels and place them under your knees to avoid extending your hips too much.
Best To Practice In – Trimesters 1 & 3 (with supervision)
10. Shavasana
Also Known As – Corpse Pose
Benefits – This asana completely relaxes the mind and the body. It gives you a boost of energy, almost instantly. Hence, it works wonders in battling bouts of fatigue that happen during pregnancy. This asana helps fight the side effects of pregnancy, and relieves pain, nausea, and morning sickness. Every time you feel sad or tired, do this asana and feel good instantly.
How To Do It – Lie flat on your back, with your palms resting beside you, facing upwards. Close your eyes and relax as you place your arms alongside your body. Breathe.
Pregnancy Modifications – When you are pregnant, you are advised against lying flat on your back. So, practice this asana by turning to your left. Use a pillow under your grown belly to support it. You can also place a pillow under your head for comfort.
Best To Practice In – Trimesters 1(flat back under supervision), 2, & 3 (on the left side)
Safety Instructions For Pregnant Women Practicing Yoga
As with any form of exercise, remember to take these few quick precautions if you are pregnant.
1. Avoid backbends, inversions, shoulder stands, and headstands. 2. Avoid deep twists and asanas that entail lying on your belly. 3. Remember that comfort comes first. Do not push yourself. Do only as much as your body allows you to. 4. Concentrate on breathing. 5. Be mindful of your practice. Remember that you are taking care of two people – your baby and yourself. 6. Consult your doctor and your instructor whenever you feel uncomfortable or have doubts about any sensation you feel. 7. Use props when necessary.
Pregnancy is one of the most beautiful experiences of life. It is a bundle of mixed emotions, and a test of your mettle. You experience pure joy and true love for something that is made of a part of you and the man you truly love. Do not let the hormones, emotions, and pains bog you down. Embrace yoga – you will not only sail through your pregnancy with ease but the much-dreaded labor too. Have you ever practiced any of these prenatal yoga poses during your pregnancy?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dandasana o personale posa è un asana. Sanscrito: दण्डासन; Danda – Bastone, Asana – Posa; Pronunciato come: Dahn-dah-sah-nah
Questo asana prende il nome dal termine sanscrito che significa Danda bastone e asana che significa postura. Dandasana è un esercizio che aiuterà il vostro corpo si prepara per le pose più intensi. Inoltre aumenta la tua capacità di lavorare su allineare perfettamente il vostro corpo.
Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
Questo asana è una sorta di warm-up posare per le posizioni yoga più profondi. È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Assicurarsi di avere i vostri pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito, e non v’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.
E ‘meglio praticare lo yoga al mattino. Ma nel caso, se non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.
Livello : Principiante Stile : Vinyasa Durata : da 20 a 30 secondi Ripetizione : Nessuno Allunga : spalle, torace Rafforza : Indietro
Come fare Dandasana
Sedetevi erigere a terra, con la schiena raddrizzata e le gambe distese davanti a voi. Le gambe devono essere parallele l’una all’altra, e piedi devono essere puntato verso l’alto.
Premere i glutei sul pavimento, e allineare la testa in modo tale che la corona di fronte al soffitto. Ciò raddrizzare automaticamente e allungare la colonna vertebrale.
Flettere i piedi e premere i talloni.
Posizionare i palmi delle mani vicino ai fianchi sul pavimento. Ciò sosterrà la colonna vertebrale e rilassarsi anche le spalle. Il busto deve essere diritto, ma rilassato.
Rilassate le gambe, e mettere a terra la metà inferiore del corpo saldamente al pavimento.
Respirate normalmente, e mantenere la posizione per circa 20 a 30 secondi.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima si pratica questo asana.
E ‘meglio evitare questo asana se si dispone di una parte bassa della schiena o di un infortunio al polso.
Anche se questo è un abbastanza semplice posa, è meglio farlo sotto la supervisione di un istruttore di yoga. Quando si pratica lo yoga, ricordarsi di ascoltare il tuo corpo e spingere solo quanto si può sopportare.
Consigli per principianti
Questi sono alcuni consigli si devono tenere a mente per ottenere la base posa giusta.
Il peso deve essere ben bilanciata tra le natiche. È necessario spostare i fianchi da una parte all’altra una volta che siete nella posa. Quando si sente il peso è bilanciato, assicurarsi che l’osso pubico e il coccige sono alla stessa distanza dal pavimento.
E ‘meglio iniziare a lavorare questo yoga Dandasana posa dai piedi in su. È necessario richiamare alla base delle grandi dita in avanti, e quindi allineare i talloni, i piedi e le dita dei piedi. Concentrarsi sulle caviglie. Mentre si lavora i talloni, a terra le cosce e polpacci. Poi, chiedere l’allineamento nella pancia, coccige, e il bacino, come si raggiunge fino alle braccia, le spalle, la clavicola e il collo. Infine, spostare per allineare la sommità della testa. Ricordate, i fianchi, le spalle, e le orecchie devono essere sempre in una sola riga.
Avanzate Pose Alterazioni
Il Dandasana è la base per tutti gli altri colpi di scena e pose a sedere, quindi è importante farlo bene. Queste sono alcune varianti che imbibe l’allineamento a destra e si aiutano, non importa i tuoi difetti.
Se i vostri muscoli posteriori della coscia sono stretti, e si hanno difficoltà a sedersi con le gambe distese, piegare una coperta e posizionarlo sotto i glutei. Questo eliminerà la tensione dalle gambe e fianchi e rendere più facile a sedere dritto.
Se la vostra schiena e addome superiore sono deboli, utilizzare il supporto di un muro quando si esegue questa asana. Poi, come si guadagna forza, allontanarsi dal muro a poco a poco, e assicurarsi che la spina dorsale è eretto come si laurea.
Per le persone con braccia lunghe, è bene a piegare le braccia delicatamente i gomiti, se non si riesce a raddrizzare completamente. Basta ricordarsi di tenere i palmi delle mani sul pavimento e rilasciare le scapole verso il basso per la schiena.
Nel caso in cui si soffre di sindrome del tunnel carpale o di avere i polsi stretti e gli avambracci, si consiglia di tenere le dita rivolte dietro di voi. Basta posizionare i palmi delle mani sul pavimento e ruotare le braccia in modo che le dita puntano verso la schiena. Questa variazione garantirà il braccio e al torace muscoli della parte superiore si aprono.
Vantaggi del personale Pose
Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Dandasana.
Questo asana aiuta a rafforzare i muscoli sulla schiena.
Aiuta anche di allungare il petto e le spalle.
Con la pratica regolare di questo asana, la postura è sicuro di essere migliorata.
L’addome è allungato e rafforzato pure.
E ‘noto per curare la sciatica e asma.
Questo asana aiuta a mettere a fuoco e calmare la mente. Quando è accoppiato con una corretta respirazione, allevia lo stress e aiuta a migliorare la concentrazione.
La scienza dietro l’Dandasana
Tuttavia facile questa posizione potrebbe sembrare, è abbastanza intenso, esercizio di forza-building per il torace, l’addome e parte superiore della schiena.
Questa posa è la base per tutte le pose a sedere in quanto dà la struttura di base per tutti loro. Se si guarda da vicino, è la versione seduta del Tadasana o Mountain Pose.
Pose preparatorie
Adho Mukha Svanasana Uttanasana
Pose Follow-Up
Twist di Bharadvaja Purvottanasana
Si dice che “grandi cose vengono in piccoli pacchetti”. Questo asana è breve e semplice, ma solo il tempo potrà dispiegare le cose incredibili che lo farà al vostro corpo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
