8 Yoga Asanas incrível que irão ajudar você curar o zumbido

8 Yoga Asanas incrível que irão ajudar você curar o zumbido

Muitas vezes rir de desenhos animados que se atingido na cabeça. As animações mostram pássaros cantando em torno dos personagens totalmente atordoados. Parece engraçado, mas só até você experimentar a si mesmo. Esqueça prejudicando a si mesmo na cabeça, mas não é uma condição onde você pode ouvir um som tocando constantemente. Apenas os doentes vão realmente entender a dor de um som agudo constante. E não é engraçado! Leia para saber mais.

Que é o zumbido?

Ele poderia envolver assobiando, tocando, rugindo, clicando, whooshing, ou lamentar-se. O zumbido é muitas vezes apenas uma percepção de um desses sons quando não existe uma causa externa. É um som fantasma que só a pessoa que sofre pode ouvir.

Algumas pessoas experimentam zumbido temporariamente. Poderia ser logo após eles saem de um concerto estridente. Mas quando se é crônica, é um som agudo que é ouvido em uma ou ambas as orelhas.

Se você sofre de zumbido, a sua função cognitiva pode ser afetada, e seu tempo de atenção pode reduzir. Enquanto estes são os seus efeitos durante o dia, você pode estar sem dormir à noite, se você sofre de zumbido.

Algumas das principais causas do zumbido são as seguintes:

1. Estresse
2. A rigidez do pescoço ou maxilares rígidos
3. transtornos comuns nas mandíbulas
4. circulação sanguínea baixa no cérebro
5. A acumulação de cera
6. Altos níveis de colesterol no sangue
7. doenças cardíacas
8. Infecção no ouvido , nariz ou garganta
9. enrijecimento do osso média no ouvido
10. Alergias

Como o Yoga ajudar a diminuir os efeitos do zumbido?

Yoga tem uma solução para quase todas as causas mencionadas acima. Ele ajuda a melhorar a circulação do sangue ao longo do corpo e reduz a tensão e deformação. Ioga estimula os órgãos, remove as toxinas, e protege o organismo contra a infecção e alergias, uma vez que melhora a imunidade. Ela também ajuda a reduzir o colesterol e mantém você está sendo em forma e saudável.

Yoga ajuda a relaxar os músculos ao redor da cabeça e pescoço, e isso ajuda a reduzir o ruído causado pela doença.

Vamos cavar um pouco mais fundo e descobrir a conexão entre yoga e zumbido. Tenha em mente que, enquanto yoga ajuda a reduzir o som alto, estridente, você terá de procurar assistência médica para curar o zumbido.

8 Asanas eficazes em Yoga para o zumbido

1. Trikonasana

Também conhecido como – Pose do triângulo

Benefícios – Trikonasana envia instantaneamente um jorro de sangue fresco para sua cabeça e pescoço como sua cabeça está pendurada em um dos lados. Os músculos nessa área estão relaxados, e é possível que você vai se sentir instantaneamente seus ouvidos pop e abrir. Isso reduz ou completamente pára os sons de toque.

Como fazê-lo – Coloque os pés afastados. Levante os braços de tal forma que eles são paralelos ao chão, com as palmas das mãos viradas para baixo. Transforme o seu pé esquerdo em um ângulo de 45 graus, ea da direita em um ângulo de 90 graus. Os calcanhares devem formar uma linha reta. Torça o seu corpo para a direita, estenda a parte superior do corpo e dobrar para o chão. Toque no pé direito com a mão direita, e estender o seu braço esquerdo no ar. Olhe para a sua mão esquerda. Segure e solte. Repita no outro lado.

2. Padangusthasana

Também conhecido como – Mão Para Big Toe Pose

Benefícios – Esta é outra asana que permite um fluxo de anti-gravidade de sangue para a cabeça. Ela limpa as toxinas na cabeça e no pescoço e relaxa seu ser. Você se sentir revigorado e energizado quase que instantaneamente. O fluxo de sangue para a cabeça limpa para fora todos os blocos em seus ouvidos, nariz e garganta.

Como fazê-lo – Estar em linha reta e coloque as mãos em seus quadris. Inalar. Em seguida, dobre o quadril como você exalar. Seus dedos devem alcançar para seus dedões dos pés. Use seu dedo médio, dedo indicador eo polegar de cada mão para segurar os respectivos dedões dos pés de cada lado. Os pés devem estar paralelos um ao outro. Empurrar o tronco para a frente como você estender o trecho e levantar o cóccix. Mantenha a posição por alguns segundos e solte.

3. Chatuspadasana

Também conhecido como – enfrentando o cão

Benefícios – Este asana alonga a coluna vertebral, uma vez que fortalece o corpo inteiro. A circulação do sangue é reforçada por todo o corpo. O colesterol é reduzida, e as toxinas são esvaziados. Sua cabeça (orelhas, nariz e garganta) é trabalhado em cima e oxigenado através deste asana.

Como fazê-lo – Venha para quatro. Levante os joelhos do chão e endireitá-los. Seus pés devem estar apoiados no chão. Você poderia dar dois passos para trás. Como você fazer isso, mova seus braços alguns passos à frente, de modo a criar um ‘V’ invertido com seu corpo. Seus quadris deve ser maior do que o seu coração e sua cabeça baixa. Deixe sua cabeça pendurar como você segurar a pose por alguns segundos. Lançamento.

4. Ustrasana

Ustrasana

Também conhecido como – Pose do camelo

Benefícios – Este asana é extremamente benéfico para a garganta e os chakras do coração. Todos os blocos nesses chakras são trabalhados e removidos com a prática regular. Desde o zumbido é um problema de ENT, quando os blocos no chakra da garganta são apagadas, as orelhas também se beneficiam. Este asana também aumenta o fluxo de sangue na cabeça e no pescoço.

Como fazê-lo – Sente-se na Vajrasana. Levante os quadris e levantar o seu corpo de modo que os músculos do quadril e músculos da panturrilha são perpendiculares. Abra o seu peito e se inclinar para trás. Alcançar seus braços para os seus pés, certificando-se seus braços são esticados para fora. Gentilmente abaixe a cabeça como você olhar para a parte de trás. Segure a pose que você tomar respirações longas e profundas. Lançamento.

5. Gomukhasana

Também conhecido como – Cara da vaca Pose

Benefícios – Este asana relaxa o corpo e melhora a circulação do sangue. Ele ajuda na redução do colesterol e transmite bem-estar geral. Quando você se senta ereta nesta posição, seu chacra laríngeo é trabalhado em cima. Com a prática regular, a dor e sons no ouvido reduzir. Este asana também ajuda a se concentrar.

Como fazê-lo – Sente-se na Dandasana. Dobre o joelho esquerdo e trazer seu joelho esquerdo ao lado de seu quadril direito. Empilhar seu joelho direito sobre o joelho esquerdo como você dobrar o joelho direito e trazer o pé direito perto do quadril esquerdo. Endireitar as costas. Em seguida, levante o braço esquerdo e dobre-o no cotovelo, e para alcançar seus dedos deixaram para trás suas costas. Dobre o braço esquerdo na altura do cotovelo e para alcançar seus dedos da mão direita em que volta a partir de baixo. Defina o seu olhar para a frente. Segure a pose. Release, os lados de mudança, e repita.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Também conhecido como – Cobra

Benefícios – Bhujangasana trabalha no sentido de abrir seu peito e garganta. Ela ajuda a eliminar toxinas ou blocos de energia nessas áreas e aumenta o fluxo de sangue fresco, limpo. Seu benefício ouvidos, os sons reduzir, e você pode concentrar-se melhor.

Como fazê-lo – Deite-se de barriga para baixo, com as pernas esticadas e os pés virados para baixo. Coloque os cotovelos ao seu lado, e levante o peito, colocando o peso do corpo sobre os cotovelos. Inspire profundamente e expire fortemente.

7. Viparita Karani

Também conhecido como – Legs Up The Wall

Benefício – No início, este asana é extremamente relaxante para você. Ela promove a circulação de sangue e oxigênio por todo o corpo. É um grande apaziguador do esforço que também trabalha em seu chakra da garganta.

Como fazê-lo – Sente-se através de uma parede e gentilmente levantar as pernas até a parede. Deite-se suavemente e esticar os braços para os lados, certificando-se as palmas das mãos fiquem virados para cima. Uma vez que você está confortável, feche os olhos e respire. Solte depois de alguns minutos.

8. Matsyasana

Como fazer o Matsyasana E quais são seus benefícios

Também conhecido como – Peixe Pose

Benefícios – O Matsyasana é uma pose altamente benéfico. Ele funciona em muitos sistemas coletivamente. Ele funciona sobre o chakra da garganta e envia sangue para o cérebro, ouvidos e garganta. É também um calmante.

Como fazê-lo – Deite de costas e cruzar as pernas na Padmasana. Você também pode manter as pernas esticadas ao praticar esta pose. Suavemente curva de suas costas de modo que sua cabeça repousa sobre sua coroa. Sentir a curva na parte superior das costas e do pescoço. Mantenha a posição por alguns segundos e solte.

Você já tentou yoga para alívio zumbido? Não se preocupe, estes asanas vai certamente ajudá-lo a curar o zumbido. Enquanto o mundo não consegue entender esses altos, sons perturbadores, yoga pode tornar mais fácil para você lidar com eles.

8 Asanas poderosa que irá ajudar a reduzir a pressão arterial elevada

8 Poderosas Asanas entanto simples que irá ajudar a reduzir a pressão arterial elevada

Quando as pessoas se extremamente irritado, nós casualmente dizer “Oh Deus! Sua pressão arterial subiu.”Mas você sabe o quão sério essa condição é realmente?

O que é pressão alta?

Uma artéria saudável é composta de tecidos e músculo semi-flexíveis, e estende-se apenas como elástico quando o sangue é bombeado através dele. Quanto maior for a força do sangue, o mais artérias esticar e permitir o fluxo de sangue. Quando a força do fluxo de sangue é constantemente alta, os tecidos que formam a parede das artérias vão muito além do seu limite saudável, e, portanto, ficam danificados. Isto cria uma série de problemas, tais como um aumento da carga de trabalho sobre o sistema circulatório, a cicatrização dos órgãos vasculares, fraqueza do coração, um aumento do risco de coágulos sanguíneos, o acúmulo de placa e artérias bloqueadas. A única maneira de saber se você tem pressão arterial elevada é por começá-lo testado.

Quais são algumas causas comuns de pressão arterial elevada?

Como não há sintomas reais que aparecem quando você tem pressão arterial elevada, a maioria das pessoas não consegue identificar a causa. Embora a idade e história familiar influência da pressão arterial alta, hoje, as escolhas de estilo de vida pobre também afetar a pressão arterial. Você está em um alto risco de desenvolver pressão arterial elevada se:

  • Você consumir muito sal.
  • Você não comer bastante frutas e legumes.
  • Você não treino.
  • Você está acima do peso.
  • Você bebe muito álcool.

Como pode Yoga ajudar a reduzir a pressão arterial?

Qualquer actividade física é conhecido por diminuir a pressão sanguínea, de modo a ioga já se qualifica como um tratamento. Mas, para além de ser uma mera atividade física, também tem um efeito meditativo sobre o corpo. Reduz o stress e estimula cada glândula e órgão no corpo. Yoga relaxa a mente eo corpo e equilibra o sistema nervoso que controla certas funções autônomas, incluindo o bombeamento do coração. Tudo isso afeta positivamente a pressão arterial elevada e reduz-lo com sucesso.

8 Melhores asanas na ioga para a pressão arterial alta

1. Sukhasana

Sukhasana Ou Fácil Pose Para acalmá-lo e alongar sua coluna

O Sukhasana também é chamado de Fácil Pose. É uma pose de meditação que funciona em acalmar a mente eo corpo. Este asana trabalha sobre o sistema nervoso e regula sua ação. Ela ajuda com sucesso na redução da hipertensão, e, portanto, direta ou indiretamente trabalha sobre a redução da pressão arterial.

2. Uttanasana

O Uttanasana, também chamado de Pada Hasthasana, é uma curva de pé em frente. Se você olhar de perto, este asana é um anti-gravidade pose, o que ajuda o jorro de sangue para a cabeça. Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea e também tem efeitos curativos. Quando o fluxo sanguíneo é regulado, o corpo acalma, a frequência cardíaca é estabilizado, e a pressão arterial é normalizada.

3. Chatuspadasana

Chatuspadasana é um dos melhores poses de ioga para a pressão arterial elevada. Este asana, inspirado por um trecho de um cão, é realmente uma inversão. Ele aumenta a eficiência da circulação sanguínea. Ele também se estende a coluna vertebral e os ombros e libera presos stress. Isso ajuda a reduzir a pressão arterial elevada. Todo o funcionamento do sistema circulatório é regulada com este asana. O coração torna-se saudável também.

4. Virasana

Como fazer o Virasana E quais são seus benefícios

O Virasana ou o herói pose é um asana surpreendente em yoga para reduzir a pressão arterial elevada. Este asana é relativamente simples, mas incrivelmente poderoso. Ela abre o peito e garante o fluxo de sangue adequado em cada área do seu corpo. Isto é extremamente benéfico quando se trata de pressão arterial normalizar.

5. Baddha Konasana

O Baddha Konasana é outro asana versátil que ajuda a superar muitos problemas. É um grande apaziguador do esforço, o que torna ainda mais eficaz. Este asana também melhora a circulação sanguínea e ajuda a desintoxicar o sistema. O funcionamento do coração é regulamentada, então o fluxo de sangue está em xeque. Isto é como ele ajuda a controlar e reduzir a pressão arterial elevada.

6. Supta Padangusthasana

Como fazer o Supta Padangusthasana E quais são seus benefícios

Este asana estende os braços e as pernas, permitindo a liberação do estresse preso nos membros. Como todos os blocos energéticos se abrem, sangue e fluxo de oxigênio são reforçadas. A parte de trás também é esticado e relaxado. É uma grande asana para praticar quando o seu objetivo final é reduzir a pressão arterial.

7. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana

Este asana é como a única flecha que penetra através poderosamente e não remove um, mas um monte de problemas. Neste asana, o coração é elevado a um nível que é maior do que a cabeça. Portanto, o sangue circula para uniformizar o mais difícil e fora dos lugares de alcance. Este asana dá a coluna vertebral, pescoço e ombros de um bom alongamento e libera energias bloqueadas. Ele faz maravilhas quando se trata de trazer esse BP para baixo.

8. Shavasana

Nenhuma sessão de yoga é completa sem este asana. É o descanso final pose, e é neste momento que o cérebro processa o treino, e permite que o corpo a trabalhar sobre os benefícios do mesmo. Sua mente e corpo são completamente relaxado, e sua freqüência cardíaca é normalizada quando você faz isso asana. A pressão sanguínea é reduzida.

Disclaimer: Quando você pratica yoga, você deve ter cuidado sobre qual asanas você pratica, especialmente se você sofre de pressão arterial elevada. Embora estes asanas trabalhar no sentido de reduzir BP, há alguns que você não deve praticar se você tem pressão arterial elevada. Faça consultar o seu médico, e aproximar-se um instrutor de ioga experiente no caso de você ter esse problema.

Você já tentou algum destes poses na ioga para a pressão arterial elevada? Esqueça hipertensão, esquecer a pressão arterial, Yoga está aqui para te acalmar e regular a circulação do sangue. A vida é muito curta para desperdiçá-la em estresse e preocupação. Vamos yoga de-stress que você e livrá-lo de todas as suas doenças, pressão arterial especialmente alto!

Fluxo Yoga – O que é e quais são seus benefícios?

Você está se sentindo duro e preso? Se uma sensação de movimento é tudo que você almeja para, neste momento, você deve tentar fluir yoga.

Fluxo de Yoga ou Vinyasa fluxo Yoga é a resposta para todos os seus problemas de estilo de vida sedentário. A prática é único e tem elementos que se destacam entre outros.

Felizmente para você, tudo que você precisa saber sobre Fluxo de Yoga é aqui mesmo. Nós também adicionamos informações sobre Vinyasa fluxo Yoga poses que ajudarão você a entender melhor o conceito.

O que é Vinyasa fluxo ioga?

Vinyasa Yoga, também chamado de fluxo ioga por causa de seu estilo suave, é um sistema de yoga amplamente considerado como tendo construído pelo professor de yoga lendária da Índia, Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Yoga Fluxo é um estilo favorito de yoga que liga respiração com o movimento. A palavra sânscrita ‘vinyasa’ significa conexão. Em estilo Vinyasa, existe uma ligação entre a respiração e movimento e entre os asanas em uma seqüência de fluxo.

Os praticantes de Vinyasa Ioga combinar movimento para respirar e fluem a partir de uma postura para outro numa sequência. O método é suave e cordas Vinyasa coloca juntos em um fluxo, ao contrário dos asanas de Hatha Yoga que se concentram em uma pose e descansar.

Cada movimento em Vinyasa Ioga é sincronizada com a respiração. Respirar direito é de extrema importância neste estilo. Ele atua como uma medida e dá um senso de direção para o praticante para se deslocar de uma pose para outra.

Vinyasa Yoga, em um sentido filosófico, reconhece a natureza temporária das coisas refletidas na forma que temos uma pose por um tempo, deixá-lo e seguir em frente para o outro. Vinyasa ganhou imensa popularidade e é amplamente praticada em todo o mundo.

Agora, vamos verificar algumas de suas poses.

Poses Yoga Vinyasa fluxo

A seguir Vinyasa coloca o foco na respiração e energia interna e trabalhar em partes específicas do corpo.

1. Uttanasana (Standing frente Bend)

Sobre a pose: Uttanasana ou a pe Encaminhar Bend é um asana onde sua cabeça é colocado abaixo do coração, evocando muitos benefícios. O asana funciona melhor quando praticada na parte da manhã com o estômago vazio.

Benefícios: O asana dá um bom trecho para os quadris e panturrilhas. Ela libera a ansiedade e dor de cabeça. As massagens de pose seus órgãos digestivos e ativa seus rins. Também diminui problemas menstruais e asma.

2. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Como fazer o Anjaneyasana E quais são seus benefícios

Sobre a pose: Anjaneya é outro nome para Senhor Hanuman, o grande assessor do Senhor Rama no épico indiano, Ramayana. A pose se assemelha a postura típica de Hanuman, e é, portanto, chamado Anjaneyasana. Praticar a pose com o estômago vazio na parte da manhã.

Benefícios: Anjaneyasana abre seus ombros e peito. Ele aumenta sua concentração e equilíbrio, fortalece os joelhos, e alivia a dor ciática. Isso acalma a mente e desenvolve a consciência núcleo.

3. Vasisthasana (sideward postura da prancha)

Como fazer o Vasisthasana E quais são seus benefícios

Sobre a pose: Vasistha é um entre os sete grandes videntes da Índia. Vasistha também significa riqueza. O asana é chamado assim, pois faz uma pessoa saudável, que é uma combinação de grandeza e riqueza. Praticar o asana com o estômago vazio na parte da manhã.

Benefícios: Vasisthasana faz suas pernas e braços fortes. Ela se estende seus pulsos e fortalece seu ombro. A pose também melhora a coordenação do corpo e constrói a força do núcleo.

4. Chaturanga Dandasana (quatro funcionários Legged Pose)

Como fazer o Chaturanga Dandasana E quais são seus benefícios

Sobre a pose: Chaturanga Dandasana ou os quatro funcionários Legged Pose se assemelha a uma prancha de baixo. Aqui, o corpo é suportado pelas pontas dos seus dedos e palmas das mãos. Praticar o asana com o estômago vazio na parte da manhã ou à noite após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição.

Benefícios: Chaturanga Dandasana fortalece os pulsos e os torna mais flexível. Ele constrói os músculos em seus braços e ombros.

5. Malasana (Garland Pose)

Sobre a pose: Malasana ou a Garland Pose é um agachamento simples. O asana é uma maneira natural de sentar-se em muitas regiões dos países de Leste. Ele vem rapidamente para aqueles que estão fisicamente ativos. Praticar Malasana na parte da manhã com o estômago vazio.

Benefícios: Malasana dá o sacro e virilhas um bom trecho. Ele aumenta a flexibilidade dos seus tornozelos e joelhos, fortalece os abdómen, e melhora a mobilidade do quadril.

6. Balasana (Child Pose)

Sobre a pose: Balasana ou a criança levantam se assemelha a posição fetal. A palavra sânscrita ‘bala’ significa criança, e a pose é, portanto, chamado Balasana. É uma pose relaxante e funciona melhor quando praticada na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio.

Benefícios: Balasana libera a tensão nos ombros e costas. Ela diminui a fadiga e mantém seus órgãos internos ativo. A pose também se estende a sua coluna e alivia a dor de garganta.

7. Janu Sirsasana (cabeça ao joelho Pose)

Como fazer o Janu Sirsasana E quais são seus benefícios

Sobre a pose: Janu Sirsasana ou a cabeça ao joelho Pose é uma curva para a frente sentado que requer que você toque a cabeça para um dos joelhos. Praticar o asana ou de manhã com o estômago vazio ou à noite após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição.

Benefícios: Janu Sirsasana alivia depressão leve e dá um bom trecho para suas limitações e estimula o fígado e os órgãos reprodutivos. Após cura, insónia e tensão arterial elevada.

Respostas de especialistas para Leitores Perguntas

O que eu uso para a prática de Vinyasa Yoga?

Use roupas soltas e confortáveis ​​para a prática de Vinyasa Yoga.

Quantas vezes eu pratico Vinyasa Yoga?

Praticar todos os dias, se possível.

Um estado inativo da vida não é algo que você deve estar dentro. Ele leva o seu charme e despertar distância. Fluir como o rio, não importa o quê. Lidar com situações, experiência e aprender com eles. Mas, nunca parar lá. Ir em frente. Há mais a vida. Vinyasa irá ajudá-lo a chegar lá, então começar com ele.

Top 6 Yoga Poses para Relaxamento

Top 6 Yoga Poses para Relaxamento

Como você se sente no final de um longo dia? Cansado como o inferno? O que fazes, então? Caindo na cama e dormir é uma solução fácil, mas não resolve o problema. O que você precisa é o relaxamento yoga que efetivamente elimina todo o seu cansaço.

O relaxamento é necessário porque um corpo sobrecarregado de trabalho entra em um estado de mera sobrevivência, colocando em espera todas as outras atividades corporais. E, você acaba se sentindo fraco e irritadiço.

Antes que isso aconteça, você precisa para relaxar e obter o seu corpo para ser consistente com suas funções internas.

E, não há outra maneira melhor de fazer isso do que praticar o seguinte 6 poses de ioga para relaxar. Eles são perfeitos, e você precisa testá-los.

Encontrá-los abaixo.

Antes disso, vamos discutir o papel do yoga em relaxamento.

Yoga para Relaxamento

Relaxante yoga ajuda a encontrar o equilíbrio e serenidade. respiração yogue e poses aliviar o seu corpo de bloqueios tensão criada nele durante todo o dia.

Mas não confunda isso com o sono. Relaxamento yoga não é preguiçosamente deitado e refrigeração. É um formato estruturado e consciente do repouso depois de um esforço contínuo.

O processo resulta em revitalizar seus nervos e reúne espalhados energia em seu corpo. Ele ajuda você a dar completamente à gravidade, acalmar a sua mente, e apreciar a força vital através da respiração profunda.

É tão simples e se praticou direito, pode re-energizar você com muita facilidade e ajudá-lo a voltar a trabalhar com energia renovada.

Agora, vamos verificar alguns relaxantes poses de ioga.

Yoga Poses para Relaxamento

1. Balasana (Child Pose)

Sobre a pose: Balasana ou a criança levantam se assemelha a posição fetal de um bebê. ‘Bala’ é uma palavra sânscrita que significa criança. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Este asana deve ser praticado com o estômago vazio. Segure a pose para 1 a 3 minutos para obter melhores resultados.

Pose Benefícios: Balasana libera a tensão nas costas, ombros e peito. Ele reduz o stress e ansiedade e suavemente se estende seus quadris, coxas e tornozelos. A pose também acalma a mente e estabiliza a sua respiração.

2. Viparita Karani (Pernas-Up-the-Wall Pose)

Viparita Karani

Sobre a pose: Viparita Karani ou as pernas-Up-the-Wall Pose é uma solução para muitos problemas. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Viparita Karani é uma inversão suave e funciona melhor quando praticada na parte da manhã com o estômago vazio. Segurá-la por 5 a 10 minutos.

Pose Benefícios: Viparita Karani regula o fluxo de sangue. Ela alivia tornozelos inchados e restaura pernas cansadas. Também alivia dores nas costas leves e sintomas de insônia. Viparita Karani ajuda aqueles que sofrem de depressão leve.

3. makarasana (crocodilo Pose)

Sobre a pose: makarasana ou o crocodilo Pose lembra um crocodilo com sua cabeça acima da água. A pose é perfeito para terminar uma sessão de yoga extenuante. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticar makarasana com o estômago vazio, de preferência na parte da manhã. Prendê-lo por 3-5 minutos.

Pose Benefícios: makarasana profundamente relaxa seus ombros e costas. Ela se estende seus músculos do quadril, trata hipertensão, e alivia a fadiga. Também alivia todos os nós apertados em seu corpo.

4. Supta Matsyendrasana (Encostado peixes Pose)

Como fazer o Supta Matsyendrasana E quais são seus benefícios

Sobre a pose: Supta Matsyendrasana ou o peixe Pose de reclinação é torcer pose e é nomeado após um iogue chamado Matsyendra, um discípulo do Senhor Shiva. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticar o asana com o estômago vazio e intestinos limpos. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

Pose Benefícios: massagens Supta Matsyendrasana suas costas e quadris. Ele remove toxinas do corpo e estimula um novo fluxo de sangue para os órgãos digestivos. O asana alivia rigidez no corpo.

5. Supta Baddha Konasana (Pose encadernado do ângulo)

Como fazer o Supta Baddha Konasana E quais são seus benefícios

Sobre a pose: Supta Baddha Konasana ou o Ângulo Limite Pose é uma Pose de reclinação que é muito fácil de fazer. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Pose Benefícios: Supta Baddha Konasana reduz a pressão arterial e diminui a tensão muscular. Ela fornece alívio de ataques de pânico e fadiga. O asana também mantém dor de cabeça na baía.

6. Savasana (postura do cadáver)

Benefícios de Savasana Yoga E como fazê-lo

Sobre a pose: Savasana ou o cadáver Pose é o relaxamento pose clássica. Ela exige que você para dormir de costas e ficar imóvel como um cadáver. Savasana é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Você pode praticar este asana qualquer hora do dia. Estar nele por 5 a 10 minutos.

Pose Benefícios: Savasana acalma todos os seus músculos. Ele estimula a circulação sanguínea e é benéfico para aqueles que têm problemas neurológicos. O asana dá-lhe um descanso profundo e meditativo.

Também colocamos juntos alguns cuidados para manter em mente durante a prática dessas poses. Vê-los abaixo.

Precauções para Poses Relaxamento

Se você está sofrendo de uma dor nas costas crônica, lesão nas costas, ou ter uma doença degenerativa do disco, praticar estes asanas com cuidado e sob a orientação de um instrutor.

Durante a prática, se você sentir qualquer pitada ou dor firme, delicadamente sair da pose e descansar.

Algumas perguntas mais frequentes sobre posturas de yoga de relaxamento são mencionados abaixo. Dê uma olhada.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Acho que é difícil de dar para a pose e relaxar na mesma. Como posso superá-lo?

A prática regular e focando o ajudará a relaxar completamente nas poses. Dê um tempo e ser paciente, ele vai chegar lá.

Quantas vezes eu pratico relaxamento coloca?

Praticar as poses todos os dias ou uma vez no final do dia ou sempre que você ficar cansado depois de uma atividade extenuante e precisa para relaxar e rejuvenescer.

Relaxar o corpo pode ser uma tarefa com um estilo de vida acelerado, onde você está sempre em movimento e nunca realmente sentar e se acalmar. Isso leva um pedágio em seu corpo e resulta em um grande, doença ruim. Para evitar isso e ser equilibrada, tente as poses acima mencionados em yoga para relaxar e ser saudável.

5 Yoga eficaz Poses para tonificar os glúteos

Yoga eficaz Poses para tonificar os glúteos

Já se perguntou como obter essa bunda perfeita? Você sabia que você pode obter enfraquecida bunda realizando simples poses de ioga para glúteos?

Leia este post e descobrir o que poses de ioga pode ajudá-lo a obter os glúteos tonificados e posterior invejável!

Yoga Para Glutes:

1. The Mountain pose ou Tadasana:

The Mountain pose ou Tadasana

A pose mais comum de todos eles, a montanha pose, ou Tadasana, é um dos melhores poses para tonificar não apenas suas coxas e glúteos, mas também suas panturrilhas e nos pés.

Como:

  1. Estar em linha reta em um tapete de yoga.
  2. Estique os joelhos e mantenha suas solas no chão.
  3. Obter os pés juntos. Seus saltos não deve ser mais do que uma polegada de distância.
  4. Mantenha os braços soltos e deixá-los cair por seus lados.
  5. Olhar em frente por cerca de dois minutos
  6. Descanso ( 1 ).

Pose 2. O feliz da criança ou Ananda Balasana:

Pose 2. O feliz da criança ou Ananda Balasana:

A criança feliz pose, ou Ananda Balasana, é uma outra variação do Balasana. Tem muitos benefícios de saúde como facilitando a digestão, reenergizar o seu corpo, e estimular o sistema nervoso.

Como:

  1. Deite-se de costas sobre um tapete de yoga.
  2. Começar a elevar as pernas acima do seu estômago de modo que eles estão em um ângulo reto para o chão.
  3. Estender as mãos e usar os dedos indicadores para agarrar os dedos dos pés.
  4. Segurando em seus dedos do pé, dobre os joelhos e pressioná-los para o chão.
  5. Mantenha essa postura por cerca de 15-20 segundos.
  6. Volte à posição inicial e repita.

3. A Cobra pose ou Bhujangasana:

3. A Cobra pose ou Bhujangasana:

A pose da cobra é representar um yoga importante para glúteos. Este trecho não apenas ajuda a tonificar os glúteos, mas também ajuda a aliviar a dor de pedra nos rins e tonificar a região lombar.

Como:

  1. Deite-se em uma esteira de yoga com o seu estômago na esteira.
  2. Certifique-se de que suas pernas estão no chão.
  3. Achatar os quadris para que suas coxas e pés também estão no chão.
  4. Começar a elevar o seu tronco, mas lembre-se de manter a sua parte inferior do corpo à terra.
  5. Seu arco de volta para seus pés.
  6. Continue o movimento até sentir um estiramento.
  7. Manter a posição durante 10-15 segundos ( 2 ).

4. Postura do Guerreiro Ou Virabhadrasana:

4. Postura do Guerreiro Ou Virabhadrasana:

A pose do guerreiro é um dos melhores trechos de ioga para glúteos que ajuda na tonificação e soltando esses flexores do quadril apertados. Se você pratica essa postura religiosa por 3 meses, você estará em seu caminho para glúteos extremamente enfraquecida e músculos das nádegas.

Como:

  1. Estar em linha reta em um tapete de yoga.
  2. Agora manter seu pé direito em frente e dobrar o joelho.
  3. Transforme o seu pé esquerdo para que ele está em um ângulo de 90 graus com a perna direita.
  4. Agora esticar os braços para fora e mantê-los na frente de você.
  5. Mantenha as palmas das mãos viradas para baixo e olhar para a frente.
  6. Mantenha essa postura por cerca de 75-90 segundos.
  7. Descanse e repita ( 3 ).

5. Pigeon Pose Ou Kapotasana:

5. Pigeon Pose Ou Kapotasana:

A pose do pombo é um treino de corpo completo, e este yoga para glúteos também ajuda a melhorar a sua flexibilidade perna e soltando os flexores do quadril. Jogadores de futebol costumam fazer este asana yoga para tonificar suas coxas.

Como:

  1. Estar em linha reta em um tapete de yoga.
  2. Dobre os joelhos e se ajoelhar no chão.
  3. Agora esticar a perna direita para fora atrás de você.
  4. Sustento que estende a perna direita até que seu joelho esquerdo e pé esquerdo está ao lado de seu quadril direito.
  5. Mantenha seus dedos apontados.
  6. Inclinar para a frente e empurre o peito para fora.
  7. Mantenha essa postura por cerca de 25-30 segundos.
  8. Mudar de lado e repita com a outra perna ( 4 ).

Assim, realizar essas poses de ioga e tonificar os glúteos a partir de hoje.

 

3 Asanas eficaz para tratar o lúpus

3 Asanas eficaz para tratar o lúpus

Você sabia que a prática de asanas simples podem ajudar você a superar Lupus? Bem, por incrível que possa parecer, é verdade! Leia este post e descobrir mais sobre os asanas que só poderia ajudá-lo a tratar o lúpus em casa.

O que é Lupus?

O lúpus é uma doença inflamatória que geralmente reduz a eficiência do sistema imune ao atacar os tecidos e órgãos saudáveis. Inflamação Lupus’ pode danificar gravemente o corpo. Ela geralmente afeta a pele, rins, coração, pulmões, cérebro e articulações. Yoga é um remédio eficaz para o lúpus, e ajuda as pessoas a aliviar a dor crônica ( 1 ).

sintomas:

Os sintomas do lúpus são bastante diversificadas. Muitas vezes, é confundida com outros distúrbios. O sintoma mais conclusiva do lúpus é a presença de uma erupção em forma de borboleta nas bochechas ( 2 ).

Outros sintomas normalmente associados ao lúpus incluem:

  • Fadiga
  • Febre
  • Perda de memória
  • Confusão
  • Inchaço
  • rigidez
  • Dor no peito
  • Dor de cabeça
  • / olhos irritável secos
  • aumento dos gânglios linfáticos
  • dor nas articulações

Causas:

O lúpus é uma doença que não tem causas conhecidas, embora especialistas amplamente acreditam que o lúpus é o resultado da genética e do ambiente. O aparecimento de lúpus também pode ser desencadeada por medicamentos, infecções e até mesmo luz solar.

Agora, vamos olhar para algumas poses de ioga eficazes para o tratamento de lúpus.

1. Viparita Karani:

Como fazer o Viparita Karani E quais são seus benefícios

Esta é uma grande pose para melhorar a circulação sanguínea e pessoas com problemas de lúpus normalmente executar esta pose bastante frequência.

Como realizar a Viparita Karani:

  1. Deite-se no chão de costas, com as mãos abaixo seus quadris (as palmas das mãos devem tocar seus quadris).
  2. Agora dobrar os cotovelos e tendo o seu apoio, levante seu corpo e levantar as pernas.
  3. Equilibrar o seu corpo em seus braços, e, lentamente, levantar as pernas e seu corpo. Apoiar as costas com as mãos, e seu corpo com os cotovelos.
  4. Considere a adição de almofadas sob seu pescoço, uma manta sob a parte traseira e outra sob os calcanhares.
  5. Mantenha essa postura por cerca de 5-10 minutos ( 3 ).

benefícios:

Além de aliviar os sintomas de lúpus, Viparita Karani tem outros benefícios como:

  • regulação do fluxo sangüíneo
  • Aliviar cólicas menstruais
  • Alivia tornozelos inchados
  • Melhora os processos digestivos
  • acalma a ansiedade
  • Re-energiza seu corpo
  • Ajuda a insônia superar e depressão

2. Pose da montanha (Tadasana):

Esta é uma das poses de ioga mais populares de existir. A montanha representar ou o Tadasana tem muitos benefícios, e é muito útil no alívio de inflamação e dor causada pelo lúpus.

Como realizar a Pose da montanha:

  1. Comece por estar em linha reta e juntando suas pernas.
  2. Mantenha o calcanhar ligeiramente afastados.
  3. Mantenha o seu único aterrado.
  4. As mãos devem permanecer ao lado do corpo.
  5. Agora fixar o olhar para a frente e permanecer nesta postura por 3-5 minutos.
  6. Descanse e repita ( 4 ).

benefícios:

Junto com o alívio da dor e inflamação causada por lúpus, Tadasana tem muitos outros benefícios, que incluem:

  • melhorar a postura
  • Reforço corpo inferior
  • Ajudar a consciência aumento
  • regular a respiração
  • aliviar a dor ciática

3. pose do camelo (Ustrasana):

Pose do camelo ou o Ustrasana é um ótimo exercício correctivas para o lúpus. Camel postura ajuda a aliviar o congestionamento, e também ajuda as pessoas a superar a dor reumática.

Como realizar a Camel Pose:

  1. Ajoelhe-se sobre um tapete de yoga ou no chão.
  2. Deixe suas mãos descansar ao lado do corpo.
  3. Comece dobra para trás até sentir um alongamento nas costas.
  4. Tentar agarrar os calcanhares com as mãos.
  5. Continue mantendo essa postura por 10-15 segundos antes de deixar ir.
  6. Descanse e repita.

benefícios:

A pose do camelo tem muitos benefícios além de simplesmente ajudá-lo a superar a dor lúpus. Os outros benefícios da pose incluem:

  • Alivia a dor no joelho
  • Estimula a glândula tiróide
  • Ajuda a aumentar a capacidade de pulmão
  • Estimula a actividade metabólica
  • Melhora a saúde respiratória
  • Melhora a circulação sanguínea
  • Ajuda a melhorar a postura

Então, praticar estes asanas simples e simples e obter alívio de lúpus e seus sintomas associados hoje.

Gestos de mão de Mudra em Yoga

 Gestos de mão de Mudra em Yoga
A mudra é um gesto, geralmente feito com as mãos, que se concentra e direciona a energia em uma pose da ioga ou meditação. Mudras são de origem antiga. A maioria dos que são usados ​​em yoga contemporânea vêm de tradições hindus e budistas. Mudras são também chamados de selos desde que você estão se juntando ativamente duas partes da mão. Isto é pensado para criar caminhos para a energia (prana) a fluir e para ajudar a desbloquear os chakras. As mãos estão cobertas de pontos de acupuntura e reflexologia, o que pode explicar os efeitos de cura de alguns mudras. Outros são de natureza mais simbólica. Assim como outros aspectos da yoga (asana, pranayama e meditação, por exemplo), a prática constante é a chave. Mudras não são uma solução rápida. Embora eles podem ser feitos em qualquer lugar, eles serão mais eficazes quando incorporados em uma rotina de meditação ou relaxamento. Mudras são frequentemente utilizados em Kundalini yoga.

Mudras comuns em Hatha Yoga

Você já pode estar usando mudras sem perceber. O mais comum é chamado às vezes de oração ou posição namaste, mas é mais bem descrita como Anjali Mudra.

Anjali Mudra : Pressione as palmas das mãos esquerda e direita com firmeza em um outro. Este mudra é pensado para ter um efeito calmante, pois traz os lados esquerdo e direito do cérebro em harmonia.

Gyan Mudra : Pressione o polegar eo indicador juntos. Estender o resto do dedos em linha reta. Quando você está sentado em uma posição de pernas cruzadas, descansar as costas das mãos sobre as coxas. Este mudra simboliza unidade e conexão. É também chamado de Jnana (Conhecimento) Mudra.

Vishnu Mudra: O indicador eo dedo médio são dobrados em direção a palma da mão. O polegar, dedo anelar e mindinho permanecer estendidas. Este é o recomendado para Mudrá respiração alternada (sodhana nâdl).

Garuda Mudra : Gancho o polegar da sua mão direita e esquerda junto ao cruzar seus pulsos com as palmas das mãos em direção ao peito. Estender o resto de seus dedos. Parece um pássaro, o que faz sentido porque Garuda é da mesma raiz como garudasana (postura da águia). Este mudra é considerada revigorante e balanceamento.

Dhyana Mudra : Sentado, coloque a mão esquerda no seu colo com a palma virada para cima. Coloque a mão direita no topo da sua esquerda e traga seus polegares ao toque acima de suas palmas. Este é um clássico mudra meditação budista.

Lotus Mudra : Traga as palmas das mãos para tocar como em Anjali Mudra. Mantenha seus polegares, dedos mínimos, e as bases de suas palmas das mãos juntas como você separar os centros de suas palmas e ventilador de fora o resto de seus dedos. Isso faz com que uma forma como uma flor de lótus. Este mudra representa abertura e florescimento.

Kundalini Mudra : Faça um punho com a mão esquerda. Estenda seu dedo indicador esquerdo e fazer um punho com a mão direita segurando o dedo índice. O polegar de sua mão direita descansa sobre o dedo indicador esquerdo. Esta posição é associada à sexualidade e unidade.

6 Exercícios de Yoga eficaz para ganhar peso

6 Exercícios de Yoga eficaz para ganhar peso

Yoga é um exercício tão incrível que ele tem soluções para quase todos os problemas relacionados à saúde. Enquanto a maioria do mundo é louco sobre a perda de peso, há esses poucos especial que têm problemas com o ganho de peso. Eles podem binge comer e sentar como batatas de sofá, mas eles nunca parecem obter qualquer mais gordo. Aqueles que querem perder peso poderia dizer: “Oh! Que sorte!”No entanto, na verdade, aqueles que estão abaixo do peso têm seu próprio conjunto de perigos como os que estão com sobrepeso.

O que acontece quando você está abaixo do peso?

Antes de chegarmos ao que acontece quando você está abaixo do peso, é importante para entender se você se qualifica como abaixo do peso. Se o seu IMC é abaixo de 18,5, você está considerado abaixo do peso.

Enquanto algumas pessoas podem estar abaixo do peso geneticamente, outros são provavelmente sob a marca porque eles não recebem os nutrientes necessários para permanecer na cor rosa de saúde. Estes nutrientes não estão chegando onde deveriam devido à falta de consumo ou absorção inadequada. Seu sistema imunológico leva um golpe. Você vai ter dificuldade para combater infecções e doenças. Será particularmente difícil para você para curar após a cirurgia ou trauma se uma quantidade adequada de nutrientes não estão disponíveis para reconstruir ou reparar os tecidos. Você também vai ser mais propensos a gripe e pneumonia.

Sendo extremamente delgado podem afetar seus períodos. Eles vão se tornar irregular, ou parar completamente. Isto significa que há uma produção irregular de hormônios e menos estrogênio para ajudar a suportar a massa óssea saudável.

Se a sua dieta não lhe dá calorias suficientes, o seu renal, cardiovascular, gastrointestinal, endócrino e sistema nervoso central pode suportar o peso do mesmo. Um impulso de nutrientes não só irá nutrir esses sistemas importantes em seu corpo, mas também melhorar a qualidade de sua pele e cabelo, que vai sofrer o contrário.

Quando você está abaixo do peso, você tenderá a sentir-se apático e cansado. Você pode não ser capaz de tomar até mesmo um simples passeio no jardim. Você terá menor resistência, e você também pode perceber sua auto-estima sofrer.

Ganhar peso da maneira certa vai fazer você olhar e sentir mais enérgico.

Como o Yoga ajudar você a ganhar peso?

Yoga aborda problemas como metabolismo pobre, stress, falta de apetite e problemas digestivos. Enquanto ele ajuda a superar esses problemas, ele também estabiliza peso e garante que você bater as metas de peso certos. Ioga aumenta a circulação de sangue e de oxigénio, e isto ajuda a melhorar a absorção de nutrientes. Ela fortalece os músculos e permite que você se tornar forte e flexível. Ele também melhora a sua resistência.

É essencial observar que a ioga trabalha principalmente para a regulação do seu metabolismo. Portanto, você não deve abandonar esses asanas se você está tentando perder peso. Eles trabalham para ambos. Você deve certificar-se de que você realizar o ganho de peso através da ioga sob a orientação de um instrutor qualificado. Além disso, você deve apoiar estes exercícios com uma dieta rica em nutrientes.

Yoga Para Ganho de Peso

 1. Bhujangasana

Além disso, conhecido como – Cobra

Benefícios – O Bhujangasana funciona no sistema digestivo, melhorando assim o apetite, regular o metabolismo, e também a remoção de bloqueios. O sistema reprodutivo também é estimulado. Quando você esticar e abrir seu coração, sua respiração melhora. Há uma melhor circulação sanguínea e absorção de nutrientes.

Como fazê-lo – Deite-se de barriga para baixo, com as pernas esticadas e os pés virados para baixo. Coloque os cotovelos ao seu lado. Em seguida, levante o peito, colocando o peso do corpo sobre os cotovelos. Inspire profundamente e expire fortemente.

2. Vajrasana

Além disso, conhecido como – Diamante Pose, Thunderbolt Pose

Benefícios – Este asana é a única asana que pode ser praticado imediatamente após uma refeição. Ele funciona sobre o sistema digestivo e ajuda a manter o metabolismo em cheque. Este asana acalma a mente e opera em cada área que precisa de atenção.

Como fazê-lo – Coloque as coxas em seus músculos da panturrilha como você se sentar no chão. Concentre-se e respirar.

3. Pavanamuktasana

Como fazer o Pawanmuktasana E quais são seus benefícios

Também conhecido como – Vento Relieving Pose

Benefícios – Este asana também funciona no sistema digestivo, estimulando e regulá-la. Isso acalma o metabolismo hiperativa e cria um ambiente amigável para uma melhor absorção de nutrientes no corpo.

Como fazê-lo – Deite-se no chão com as costas no chão. Dobre os joelhos e abraçá-los. Levante sua cabeça do chão, e trazer o seu nariz entre seus joelhos. Segure a pose por alguns segundos como você respira profundamente, e depois solte.

4. Matsyasana

Além disso, conhecido como – Peixe Pose

Benefícios – O Matsyasana é uma pose altamente benéfico em yoga para ganhar peso. Ele funciona em muitos sistemas coletivamente, incluindo a glândula tireóide. Ela regula uma glândula tiróide que também pode causar a redução de peso. Ela fortalece o sistema digestivo, circulatório, reprodutivo e sistemas cardiovasculares. A absorção de nutrientes metabolismo e melhorar, e todos os problemas de perda de peso são tratadas e curadas com o tempo.

Como fazê-lo – Deite de costas, e depois cruzar as pernas na Padmasana. Suavemente curva de suas costas de modo que sua cabeça repousa sobre sua coroa. Sentir a curva na parte superior das costas e do pescoço. Mantenha a posição por alguns segundos e solte.

5. Sarvangasana

Sarvangasana

Também conhecido como – estar ombro Suportado

Benefícios – Um ombro ficar em primeiro lugar trabalha para melhorar a circulação de sangue e oxigênio. Este asana é uma inversão e, portanto, um novo lote de sangue atinge as áreas de difícil acesso, o que lhes dá um impulso de nutrientes. Todos os blocos de energia são limpas, eo corpo é fortalecida.

Como fazê-lo – Deite-se no Shavasana. Levantar as pernas para cima como você apoiar seus quadris com as palmas das mãos. Mudar o peso do corpo sobre os ombros, e levante o tronco também, como sua cabeça e parte superior das costas permanece no chão. Mantenha a posição por alguns segundos e solte.

6. Shavasana

Além disso, conhecido como – Corpse Pose

Benefícios – Este asana relaxa completamente o corpo e permite que ele para colher os benefícios do exercício. É neste momento que a absorção de nutrientes é maior. O corpo está completamente curada.

Como fazê-lo – Deite-se de costas, com as palmas das mãos descansando ao seu lado e voltado para cima. Sinta-se a vontade. Feche os olhos e meditar.

Estes são apenas seis asanas, mas há muito mais que vai ajudar você a atingir sua meta de peso ideal. Mergulhar no mundo de yoga e convidar boa saúde e felicidade.

Como fazer o Parsvottanasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Parsvottanasana E quais são seus benefícios

Parsva – Side, Uttana – trecho Intense, Asana – Postura; Pronunciado como – parsh-VOH-tahn-AHS-anna

Sendo parte de uma curva para a frente e, em parte, um equilíbrio pose, este asana é representar um meio caminho entre Parivrtta Trikonasana e Utthita Trikonasana. Este asana é chamado o estiramento lateral intenso em Inglês. Ele também é popularmente chamado de Pyramid Pose porque se assemelha a uma pirâmide.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Como os outros asanas, é essencial que o seu estômago e intestinos estão vazias quando você pratica o asana. Verifique se há um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a sua refeição e prática. Isto lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e gerar energia para a sua prática.

Além disso, as manhãs são ideais para a prática de yoga. Mas, no caso de você não pode praticar yoga na parte da manhã, as noites são um bom tempo também.

Nível: Básico
Estilo: Vinyasa fluxo
Duração: 30 segundos
Repetição: Uma vez em cada lado
Alonga coluna vertebral, quadris, isquiotibiais, ombros, punhos
Fortalece: Legs

Como fazer o Parsvottanasana (Pyramid Pose)

  1. Para começar este asana, você precisa assumir a Virabhadrasana I. Para isso, certifique-se de colocar uma perna para a frente, e o outro atrás de você. Coloque as mãos sobre os quadris e endireitar a perna que está na frente de você. Quadrado seus quadris para que os ossos do quadril são paralelas à frente do seu tapete.
  2. Inspire e alongar o torso. Em seguida, expire e incline o tronco na frente de você, começando na altura dos quadris. Lembre-se, os quadris ainda deve ser quadrado. Quando seu torso é paralelo ao chão, pare de flexão. Nesta posição, seu quadril direito tenderá a puxar para a frente. Certifique-se que é atraído de volta e está sempre em linha com o quadril esquerdo.
  3. Continuar a alongar a coluna. Em seguida, mantenha a pose por alguns segundos. Se você tem feito esta postura regularmente e encontrar-se flexível o suficiente, você pode dobrar profundamente em direção à perna colocado para a frente, e tocar a ponta dos dedos para o chão.
  4. Lançamento delicadamente levantando e colocando as mãos nos quadris novamente enquanto você inala. Repita a pose com a outra perna na frente.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

  • Se você tem pressão arterial elevada ou uma lesão nas costas, você deve fazer o Ardha Parsvottanasana.
  • Evite fazer isso asana se você estiver grávida, ou se você tiver uma lesão em seu tendão.

Dicas para iniciantes

Como iniciantes, você pode não ser flexível o suficiente para tirar as mãos no chão; que você pode não ser capaz de pressioná-los atrás das costas também. Para resolver este problema, você pode cruzar os braços atrás das costas, garantindo que eles são colocados em paralelo à sua cintura. Você pode, então, segurar cada cotovelo com a mão oposta. Basta lembrar que quando o pé direito está na frente, o seu braço direito é colocado em torno da volta, e quando o pé esquerdo está na frente, o braço esquerdo é colocado em torno da volta primeiro.

Avançada Pose Alterações

Para intensificar a pose, você deve torcer o tronco, e trazer a linha média do tronco sobre a linha média da coxa da frente.

Os benefícios da Pyramid Pose (Parsvottanasana)

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Parsvottanasana.

  • Ele relaxa e acalma o cérebro.
  • Ele dá os ombros, coluna, pulsos, isquiotibiais e quadris um bom trecho.
  • As pernas se tornar forte.
  • Ele massageia os órgãos abdominais.
  • Ela ajuda a melhorar a postura corporal, e também mantém um senso de equilíbrio em seu corpo.
  • Além disso, melhora a digestão.
  • Ele também estimula os órgãos reprodutivos e reduz os sintomas menstruais e da menopausa.

A ciência por trás do Parsvottanasana

Quando você construir uma boa base enquanto você alinhar na Parsvottanasana, você vai aprender a desenvolver um senso de liberdade. Quando você praticar este asana e dobre para a frente para uma linha de base baixa, o sentimento familiar é o medo de cair. Mas é esse medo que vai fazer você perder o alinhamento do corpo externo e construir a tensão em seu corpo interior. Os limites e estrutura deste alinhamento e a ação muscular que você assume através desta asana irá permitir que você cair na postura profundamente e de forma segura, permitindo-lhe mais liberdade de movimento. É irônico que, como você criar limites definidos nesta pose, você estará livre.

Poses preparatórias

Chatuspadasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Follow-Up Poses

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Agora que você sabe como fazer representar pirâmide, o que você está esperando? Mergulhe na bondade deste asana, e sentir revivida e rejuvenescida. Só é preciso um salto de fé!

Qual é a diferença entre Bikram e Hot Yoga?

Qual é a diferença entre Bikram e Hot Yoga?
ioga quente pode se referir a qualquer aula de yoga feito em uma sala aquecida. Apesar de existirem alguns estilos de aulas de ioga quente, Bikram Yoga é a ioga quente original e entre os mais conhecidos. Mesmo que algumas pessoas podem usar “quente” e “Bikram” alternadamente, a verdade é que todo Bikram Yoga é quente, mas nem todos ioga quente é Bikram.

Hot Yoga

ioga quente, muitas vezes tende a ser um estilo vinyasa fluxo de prática em que o professor instrui estudantes em uma série de poses vinculadas. Durante a classe, o quarto é normalmente mantida a uma temperatura de 95-105 F. Como se pode imaginar, uma sessão de ioga vigorosa a altas temperaturas faz com que o corpo muito quente e induz a transpiração abundante. A intenção é que o calor relaxa os músculos eo suor ajuda a limpar seu corpo.

Bikram Yoga é apenas um estilo de ioga quente. Outras opções de ioga quente populares incluem a importação Moksha yoga canadense (conhecido como Modo yoga nos Estados Unidos) e CorePower yoga, uma corrente rápida expansão. Muitos de propriedade local e estúdios de ioga independentes oferecer seu próprio estilo de aulas aquecidos bem.

Dicas e precauções

ioga quente precisará preparação e engrenagem que pode lidar com o calor:

  • É essencial ter o seu próprio tapete de yoga ao fazer ioga quente desde que você estará suando muito. Yogitoes Skidless toalhas MAT (ou outros produtos similares) são populares acessórios de ioga quente. As toalhas são colocadas sobre o seu tapete para absorver o suor e melhorar a tração.
  • O suor que você faz na ioga quente também significa que você vai querer escolher o desgaste da ioga direita. Geralmente, as mulheres e os homens acham que tops e capris apertadas ou calças compridas são melhores para evitar o deslize durante poses.
  • A temperatura real em uma aula de ioga quente irá variar de acordo com estilo e estúdio. Alguns podem ser tão quente quanto 108 F, que faz com que os 75 quartos F parecem quase frio.
  • O “suar as toxinas” slogan é popular entre os estudantes de ioga quente. A verdade é que a transpiração não é realmente parte do sistema de desintoxicação do nosso corpo, embora possa fazer você se sentir melhor no final.
  • Certifique-se de beber bastante água antes, durante e depois da aula, assim você não ficar desidratado. Não é aconselhável para comer dentro de duas horas antes de tomar uma classe.
  • ioga quente não é recomendado para mulheres grávidas, pois pode elevar a temperatura corporal central.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury é um inovador ioga quente e fundador do sistema de yoga Bikram. Seu método é o estilo original a ser definido em uma sala quente. É uma série de conjunto de 26 posições, incluindo dois exercícios pranayama, cada uma das quais é realizada duas vezes em uma única classe de 90 minutos.

Choudhury nasceu em Calcutá, na Índia, em 1946. Ele era um campeão yoga em sua juventude, como era sua esposa Rajashree. Em 1974, Choudhury fundou o Colégio Yoga da Índia, em Beverly Hills, Califórnia, para ensinar seu método. Ele logo se tornou um dos mais populares estilos de asana yoga praticada no Ocidente.

Como aulas de ioga de Bikram começou a desenhar membros da elite de Hollywood, ele embarcou em um estilo de vida cada vez mais ostensiva. Ele se tornou conhecido por sua frota de carros esportivos e por usar jóias caras. O guru de ioga bem-sucedida, no entanto, tornar-se envolvido em ações judiciais e acusações de agressão sexual.

Bikram e direitos de autor

Em 2002, Choudhury direitos autorais sua série de 26 poses feitas em uma sala quente. Ele já foi envolvido em uma série de disputas legais, tanto sobre o uso não autorizado do seu nome e do uso de seu método com um nome diferente.

Choudhury processou com sucesso um estúdio de ioga Los Angeles em 2003 por direitos autorais e violação de marca registrada. Ele tornou-se o réu em 2004, quando ele foi processado por um coletivo sediada em São Francisco de professores de ioga quente. Este grupo tinha recebido cartas de cessar-and-desist sobre seu uso não licenciado do método Bikram. Os autores argumentam que a ioga não pode ser protegido por direitos autorais. As partes chegaram a um acordo em 2005 em que Choudhury não concordou em processá-los e eles concordaram em não usar o nome de Bikram.

Choudhury entrou com outra ação de alto perfil em 2011. Desta vez foi contra o estúdio Yoga baseada em Nova York para o Povo, que oferece aulas de ioga por doação em várias cidades dos Estados Unidos. Este caso foi resolvido em 2012, quando Yoga ao Pessoas proprietário Greg Gumucio concordou em parar de usar o nome e séries de Bikram. Embora o caso não ir a julgamento, foi significativa porque o US Copyright Office anunciou que o seu autor previamente emitidas da série de Bikram foi um erro e que posturas de yoga não pode ser protegido por direitos autorais.

Bikram e da agressão sexual

Em 2015, o foco de problemas legais de Bikram deslocou longe da proteção de seu método de yoga. Ele tornou-se o assunto de pelo menos seis ações cíveis alegando agressão sexual ou estupro voltar um número de anos.

Embora os detalhes variam, eles indicam um padrão de Choudhury predando jovens estudantes de yoga do sexo feminino e professores, muitas vezes os inscritos em seu programa de formação de professores intensivo. No início de 2016, um tribunal de Los Angles decidiu em favor do ex-assessor jurídico da Choudhury, que disse que ela foi assediado sexualmente e demitido de sua posição para investigar alegações de assédio de outras mulheres.

Na mesma época, Rajashree Choudhury pediu o divórcio. Bikram também fugiu dos Estados Unidos. Em maio de 2017, um mandado de prisão foi emitido para ele na Califórnia e em novembro ele e sua empresa havia pedido a falência.

As implicações

A queda do Choudhury pode atuar como um conto preventivo dentro da comunidade yoga. A natureza da prática muitas vezes formas relações estreitas e algumas pessoas podem optar por tirar partido disso.

estúdios Bikram permanecem abertas e muitos são operados por instrutores independentes. Por esta razão, é importante lembrar que apenas o fundador tem sido implicada na irregularidade nestes casos.

Pensamento final

ioga quente é uma opção viável para muitos estudantes de ioga, embora seja consideravelmente mais intensa do que aulas oferecidas em salas frias. Antes de tomar uma classe, considere quaisquer condições médicas que possa ter e falar com seu médico sobre se é certo para você.