Malasana também conhecido como o festão pose, postura agachamento é um asana. Mala – Garland, colar, Asana – Postura; Pronunciado como – maa-laa-sa-na
Malasana também é chamado Upavesasana ou Garland Pose. É, simplesmente, um agachamento. Cócoras vem naturalmente para as crianças e as pessoas que trabalham nos campos. No entanto, aqueles que têm trabalhos da mesa perderam prática e achar que é doloroso e desconfortável para fazê-lo. Mas isso não deve desanimá-lo de fazer isso asana porque é, de fato, mais benéfica para aqueles que têm um estilo de vida sedentário.
O que você deve saber antes de fazer a Malasana
Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.
É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.
Nível: Básico Estilo: Hatha Yoga Duração: 60 segundos Repetição: Nenhum trechos: Coxas, isquiotibiais, virilha, costas fortalece: Parte inferior das costas, quadris, Sistema Digestivo
Como fazer o Malasana
Comece por de cócoras. Como você faz isso, manter os pés próximos uns dos outros, com os calcanhares no chão ou apoiados no chão.
Espalhe suas coxas, colocando-os um pouco mais largo do que o seu torso.
Expire e inclinar para a frente de tal forma que o tronco se encaixa perfeitamente entre suas coxas.
Traga as palmas das mãos no Anjali Mudra, e pressione os cotovelos contra as coxas. Fazendo isso vai ajudá-lo a aumentar a parte da frente do seu torso.
Pressione as coxas contra a lateral do tronco. Em seguida, esticar os braços para fora, e swing-los através de tal forma que suas pernas se encaixam nas axilas. Mantenha seus tornozelos.
Segure a pose por alguns segundos. Inspire e solte.
Precauções e contra-indicações
É melhor evitar este asana se você tem uma lesão em sua parte inferior das costas ou joelhos.
Dica de principiante
Se você achar que é difícil agachar inicialmente, sentar na borda de uma cadeira, e deixar as coxas eo tronco formam um ângulo de 90 graus. Coloque seus calcanhares no chão de modo que eles são um pouco à frente de seus joelhos. Inclinar para a frente para que o tronco está em entre os joelhos. Fazendo isso vai condicionar-lhe obter lentamente em um agachamento.
Avançada Pose Alterações
Intensificar o trecho em suas virilhas, colocando uma mão no chão, sobre o interior do seu pé, e estende a mão oposta para o céu. Torça e segure. Em seguida, repita a pose do outro lado.
Os benefícios do Malasana (Garland Pose)
Estes são alguns dos benefícios de saúde de postura guirlanda.
Ele dá a parte inferior das costas, o sacro, a virilha e os quadris um bom trecho.
Ele instiga o metabolismo.
Ele ativa o sistema digestivo.
Ele tonifica a barriga.
Além disso, melhora a postura.
Ele aumenta a flexibilidade em seus tornozelos e joelhos.
A ciência por trás do Garland Pose
Malasana é uma curva para a frente que suaviza as costas e libera o estresse que está preso da cabeça aos pés como as pernas flexíveis. Os saltos garantir que os quadris estão enraizados na parte de trás como a coluna vertebral se alonga. Os pés são esticados e fortalecidos, e isso aumenta a mobilidade nos quadris. Os músculos das costas ampliar. Este é também um dos asanas que fornecem um fluxo rítmico de consciência em seu corpo. Todas as ações são coordenadas para se certificar de nenhuma parte está sendo sobrecarregado. Parece que cada parte do seu corpo está se expressando.
Agora que você sabe como fazer guirlanda pose, o que você está esperando? Volte no tempo e visitar as suas raízes com o Malasana. Ela vai mostrar o que você tem sido ausente quanto a raça humana progrediu.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Parsva Virabhadrasana ou o Guerreiro reverso Pose é bom para energizar o corpo e melhorar o equilíbrio. Em sânscrito, significa Parsva lado ou para trás, neste caso, Virabhadra é um guerreiro lendário dos Puranas , criados por Lord Shiva para destruir Yagna de Daksha; e Asana é uma pose. Parsva Virabhadrasana é uma pose fácil e pode ser feito por iniciantes.
Tradicionalmente, Parsva Virabhadrasana é acreditado para ativar o manipura chakra – o terceiro chakra associado ao plexo solar. Ao abrir este chakra, o asana proporciona uma sensação de auto-confiança, auto-estima e energia. O chakra manipura também controla a digestão e metabolismo.
Parsva Virabhadrasana é benéfico para o alongamento dos braços e os lados do tronco, o reforço da parte inferior do corpo e abrindo os quadris. Ele também abre o peito e constrói a força do núcleo. É um asana especialmente benéfico para aqueles com empregos sedentários. Outros benefícios incluem:
Calmante da mente.
Perseverança e elevada auto-estima.
Energização do corpo.
Melhor equilíbrio.
Pode-se também a prática de uma variação deste postura onde ambas as pernas permanecem estendida e linear, como no trikonasana (pose do triângulo). Virabhadrasana 1 e 2 são boas poses preparatórias para este asana.
Como fazer Parsva Virabhadrasana (Guerreiro reverso Pose)?
Fique em seu tapete com as mãos nas laterais.
Coloque sua perna esquerda para a frente cerca de 2-3 pés, com os pés apontando para a frente.
Lentamente, dobre os joelhos esquerdo de modo que as coxas fazer um ângulo de 90 graus com as pernas dianteiras.
Deixe a perna direita, apontando para trás, manter um ângulo de aproximadamente 45 graus em relação ao chão.
Deixe o resto mão direita sobre as coxas direitas.
Levante a mão esquerda para cima e, simultaneamente, arquear a coluna vertebral para a frente. O peito é aberto e rosto e olhar está voltado para cima. A palma da mão esquerda aponta direto para o céu.
Permaneça nesta posição por tanto tempo quanto você está confortável. Esta é a postura final para Parsva Virabhadrasana .
Para liberar a pose, derrubar a mão esquerda e endireitar a perna esquerda. Trazer os dois pés juntos novamente.
Descansar por algumas respirações e repita o mesmo com a perna direita para a frente.
Você pode praticar isso com outras variações de Virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II e III). Virabhadrasana é uma série de poses de ioga que se desenvolve a confiança, energia e equilíbrio.
Benefícios da Parsva Virabhadrasana (Guerreiro reverso Pose)
Parsva Virabhadrasana acalma a mente.
Ele traz equilíbrio para o corpo.
Parsva Virabhadrasana energiza o corpo.
Ela se estende os braços e abre os quadris.
Este asana abre o peito e desenvolve a força do núcleo.
Contra-indicações para Parsva Virabhadrasana
Parsva Virabhadrasna é uma pose fácil. Qualquer um pode fazer isso. No entanto, se você está sofrendo de qualquer prejuízo para o seu joelho, você deve evitá-lo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Quando você começar a fazer yoga, é difícil saber o que você realmente precisa comprar. O complexo industrial yoga continua a desenvolver tanto roupas e equipamentos que você pode sentir que você precisa gastar centenas de dólares antes mesmo de pisar em um estúdio.
A boa notícia é que você realmente precisa de muito pouco para começar. Dito isto, se você está começando uma prática casa, ou você se sentir melhor sobre a compra de vestuário e equipamentos específicos de yoga antes de sua primeira classe, aqui está o que você precisa saber.
Equipamento essencial
Roupa Deve ir sem dizer que a maioria dos estúdios de ioga quero que você use algo para a aula, mas você não precisa de dezenas de calças de yoga impressos ou artes designer para ser aceito por seus pares. Comece com o confortável vestuário esportivo, respirável você já tem na mão, e adquirir noções básicas de nível médio para qualquer coisa que está faltando.
Calças ou Shorts: Você não pode dar errado com alguns pares de calças de yoga de cores sólidas em preto, cinza escuro, marinha, ou marrom. Você pode misturar e combinar estas calças com uma grande variedade de tops, e se você comprar opções de alta qualidade, que pode durar um longo tempo. Se calças apertadas não são sua coisa, olhar para as calças de estilo corredor ou os populares calças de estilo harém que têm elástico ao redor dos tornozelos. Estas calças são elástico e oferecer um pouco de espaço extra, mas devido ao tornozelo elástico, eles vão permanecer no local durante toda a sua prática. Shorts são uma opção popular para os homens, e eles também são adequados para as mulheres, especialmente se você pretende tentar a ioga quente. Basta ter em mente, você pode querer usar shorts formulário-encaixe ou shorts mais frouxas com meias conectados por baixo porque algumas poses requerem que você posicionar suas pernas de uma forma que poderia deixá-lo desconfortável descoberto com mais solto, shorts correndo de estilo.
Tops : É importante vestir tops que são bastante formulário-encaixe para que o seu camisa não voar sobre sua cabeça durante curvas para a frente. Wicking material é útil, especialmente se você tende a suar muito ou se você está pensando em assistir a uma aula de ioga quente. Porque salas de ioga são frequentemente mantidos legal, você pode querer trazer uma capa de luz para cima ou camisola com você para a aula. Você pode usá-lo até a aula começa, e se você mantê-lo por seu tapete, você pode colocá-lo em antes do savasana final.
Esportes Bras : Se você é uma mulher, certifique-se de usar um sutiã esportivo. Enquanto yoga tende a ser uma atividade de baixo impacto, um sutiã esportivo decente pode ajudar a manter suas “meninas” no lugar enquanto você faz a transição entre poses, tornando a sua prática mais confortável.
Cabelo laços ou Headbands : Se você é um homem ou mulher, se você tem cabelo longo, você precisa para prendê-lo no lugar antes de começar a aula para evitar bloqueios de rua de cair em seus olhos e rosto. Um laço de cabelo básico ou cabeça deve fazer o truque.
Meias Yoga : Para ser claro, meias de ioga não são um requisito para assistir a uma aula. Na verdade, é preferível fazer yoga descalço. Dito isto, se você não consegue entender o pensamento de tomar suas meias e sapatos na frente de estranhos, investir em um par de meias de ioga com apertos na parte inferior para que você possa manter seus pés cobertos, mantendo boa tração. Meias padrão absolutamente não vai fazer, como você vai acabar escorregando e deslizando em todo o seu tapete.
Estes dias, você pode comprar roupas yoga praticamente em qualquer lugar, e não é incomum ver calças de yoga ao preço de mais de US $ 100. Não se sinta que você precisa para colocar para fora tanto dinheiro para um único par de calças! Target, Amazon, e YogaOutlet oferecer opções de qualidade para bem abaixo dos US $ 50. Comprar um par de pares de calças e alguns topos, e você vai ser definido por meses.
Como você se comprometer a sua prática, você pode decidir adicionar cópias ou estilos de moda para o seu guarda-roupa.
Tapete de yoga
Em academias e estúdios de ioga, é comum usar um tapete de yoga, também chamado de uma esteira pegajosa. A esteira ajuda a definir o seu espaço pessoal, e, mais importante, ele cria tração para suas mãos e pés para que você não escorregar, especialmente quando você começa um pouco suado. O tapete também fornece um pouco de amortecimento em um chão duro.
A maioria das academias oferecem esteiras e estúdios têm-los para alugar, geralmente por um ou dois dólares por classe. Isso é bom para o seu primeiro poucas aulas, mas a desvantagem para estas esteiras é que muitas pessoas usá-los e você não pode ter certeza de como muitas vezes eles estão sendo limpos, então você pode considerar a compra de seu próprio país.
esteiras de ioga Premium podem ser caro, muitas vezes cerca de US $ 80 a US $ 120, mas é possível encontrar um tapete de arranque para o tão pouco quanto $ 20 a partir de varejistas como a Target e Amazon. Basta ter em mente, se você decidir comprar um tapete mais barato, você provavelmente vai encontrar-se substituí-lo em pouco tempo se você usá-lo muitas vezes. Se você está realmente pronto para se comprometer com uma prática de yoga, o seu tapete é um lugar que vale a pena colocar para fora algum dinheiro.
Decida quais recursos mat são importantes para você, por exemplo, comprimento, espessura, material, durabilidade, conforto, tração, ou a forma de mantê-lo limpo, então comprar um tapete com boas críticas com base em suas necessidades. Manduka e Lululemon são conhecidos pela qualidade do seu Mat Pro eo tapete reversível, respectivamente, mas outras marcas, incluindo Jade e Willow amarelo, também oferecem alta qualidade, tapetes duráveis com boa tração e apoio.
Equipamento opcional
adereços de ioga são uma bênção para uma prática incipiente yoga. Props permitir que os alunos a manter o alinhamento saudável em uma variedade de poses como o corpo se dobra, torções, e abre-se. Eles também ajudá-lo a tirar o máximo proveito de cada pose, evitando lesões.
Você deve se familiarizar com os adereços descritos abaixo, mas você não precisa comprar o seu próprio (a menos que você está começando uma prática casa), porque eles são quase sempre fornecidos pelos estúdios e academias.
Mat sacos ou Slings
Se você possui seu próprio tapete de yoga, e você vai estar arrastando-o para trás e para o estúdio em uma base regular, há um caso legítimo a ser feito para comprar um saco de esteira ou funda. Estes acessórios fazer exatamente o que eles sugerem-se torná-lo fácil para você funda o seu tapete enrolado por cima do ombro, sem isso vindo desenrolado.
Slings geralmente usam tiras de velcro para ligar o seu tapete em sua configuração enrolada com uma alça que liga você pode jogar sobre o ombro. Slings vezes oferecem bolsos adicionais para armazenamento, mas nem sempre. Sacos, por outro lado, geralmente vêm em um dos dois estilos. Uma versão usa tiras de velcro para manter seu tapete enrolado seguro contra um saco de ginásio maior. A outra versão é essencialmente um saco snap-ou zíper fechado especificamente projetado para manter seu tapete enrolado. Ambos os estilos fornecem armazenamento extra para roupas, carteiras, telefones celulares, e similares.
O estilo ea marca que você escolher realmente se resume a preferência pessoal e orçamento, como estilingues pode custar tão pouco quanto $ 10, e sacos pesados podem custar mais de US $ 100. Para variar, veja YogaOutlet, onde você pode encontrar uma variedade de marcas a preços razoáveis.
Cobertores Yoga estúdios geralmente têm pilhas de cobertores disponíveis para os alunos a usar durante a aula. Pegue um ou dois cobertores no início da classe.
cobertores dobrados pode ser usado para levantar os quadris durante poses sentadas, ou para oferecer apoio durante poses deitado. Por exemplo, quando você se sentar com as pernas cruzadas, você pode colocar um cobertor sob seus ossos sit para elevar os quadris acima dos joelhos. Cobertores vir a calhar para todos os tipos de coisas durante a aula, e se está frio, você pode usá-los para encobrir durante o relaxamento final.
Para uma casa prática, não há realmente nenhuma razão para comprar novos cobertores. Basta usar o que você já tem em mãos ao redor da casa. Se, no entanto, você não possui nenhum cobertores extras, YogaOutlet oferece-los para o tão pouco quanto $ 13.
Blocos como cobertores, blocos de ioga são usados para torná-lo mais confortável e melhorar o seu alinhamento. Blocos são particularmente úteis para poses em que suas mãos deveriam estar no chão de pé.
Colocar um bloco sob sua mão tem o efeito de “elevar o piso” para atender a sua mão ao invés de forçar a mão para vir para o chão enquanto efetivamente comprometer alguma outra parte da pose. Isto pode ser visto em pose da meia lua. Muitas pessoas não têm a flexibilidade dos isquiotibiais ou núcleo força para segurar a posição com o formulário apropriado.
Ao colocar um bloco sob a mão que está chegando em direção ao chão, é mais fácil manter o peito aberto e torso forte. Sem o bloco, o peito pode estar inclinado a voltar-se para o chão, o joelho de apoio pode estar inclinado a dobrar, e do tronco pode estar inclinado a “colapso”. O simples uso do bloco ajuda a manter o alinhamento adequado.
Ioga blocos são feitos de espuma, madeira, ou cortiça. Eles podem ser transformados para se situar em três alturas diferentes, tornando-os muito adaptável. Se você pretende fazer um monte de yoga em casa vale a pena para obter um conjunto de blocos (útil para poses em que ambas as mãos estão alcançando em direção ao chão). Se você estiver indo para assistir às aulas, os blocos serão fornecidos para você.
A boa notícia é que quase todo o bloco é suficiente, por isso esta é uma área que você não tem que se preocupar muito com skrimping diante. Mas bloqueia-essas ligeiramente mais largos que são pelo menos quatro polegadas wide-proporcionar uma melhor estabilidade. YogaOutlet e Amazon oferecem vários tamanhos e estilos para menos de US $ 10 cada. Se você estiver disposto a pagar um pouco mais, Yoga Hustle oferece algumas opções de diversão para US $ 24 por pop.
Cintas cintas Yoga, também chamados de cintos, são particularmente úteis para poses em que você precisa para manter em seus pés, mas não consegue alcançá-los. A alça atua basicamente como um extensor do braço. Por exemplo, em paschimottanasana, se você não pode alcançar seus pés com as mãos no sentado em frente vezes, você pode quebrar a alça em torno do fundo de seus pés e agarrar a alça para manter um apartamento de volta em vez de queda frente.
Tiras também são grandes para poses onde se ligam as mãos atrás das costas (Marichyasana, por exemplo). Se os seus ombros não permitem flexibilidade suficiente para a ligação, você pode usar uma cinta para “ligar” as duas mãos sem excesso de tensão. E com a ajuda da correia, você pode mover suas mãos para o outro ao longo do tempo a fazer progressos em direção ao ligamento completo.
Você provavelmente tem algo em torno de sua casa que funcionaria como uma correia (como um cinto ou mesmo uma toalha) e estúdios de ioga fornecê-los para uso durante a aula. Dito isto, se você realmente quer comprar uma versão oficial, é difícil de bater o preço do YogaOutlet, onde pode encontrar tiras para menos de US $ 10.
Reforça reforça tem muitos usos para os alunos de ioga. Você pode usá-los no lugar de uma pilha de cobertores para fazer flexão sentado e para a frente coloca mais confortável. Você pode colocá-los sob os joelhos ou as costas quando deitados de apoio e alongamento passivo. Eles são particularmente úteis em aulas de yoga restaurativa e pré-natal. Se você tomar este tipo de aula, serão fornecidas as almofadas. Se você quer fazer yoga restaurativa em casa, pode valer a pena investir em seu próprio travesseiro.
O são duas formas básicas: reforçar redondas e lisas (mais de uma forma rectangular). almofadas planas tendem a ser mais ergonômico; no entanto, almofadas redondas pode ser útil quando você quer mais apoio ou um trecho mais profundo. Isso se trata de preferência pessoal.
Se você tem a opção, use ambos os estilos em sala de aula antes de decidir qual deles melhor se adapte a sua prática em casa. Amazon é o melhor lugar para comprar enorme variedade e preço, mas se você quiser uma bonita reforçar, veja Hugger Mugger, espaço interno, ou chattra. Os preços estão em linha com o mercado (US $ 40 a US $ 80), e os desenhos são brilhantes e bonitas.
Rodas rodas de Yoga são relativamente novo prop começando a ganhar uma posição no estúdio de ioga. Estas rodas são cerca de 12 polegadas de diâmetro e são cerca de quatro polegadas de largura. Quando pôs em pé, você pode deitar-se sobre a roda ou colocar um pé ou mão em cima da roda de aprofundar seus trechos e aumentar a flexibilidade, rolando lentamente a roda mais longe como você relaxar em cada trecho. Rodas também pode ser usado em práticas mais avançadas, como forma de desafiar a estabilidade ou para oferecer apoio durante poses desafiadoras.
Embora seja improvável que você vai precisar de uma roda de ioga como um novato, você pode querer considerar uma compra para baixo da linha. A maioria das rodas variam de preço de $ 40 a $ 60. Yoga Design Lab, por exemplo, oferece um por US $ 48.
Sânscrito: बद्धकोणासन; Baddha – Bound, Kona – Ângulo, Asana – Postura; Pronunciado como BAH-dah cone-AHS-anna
Este asana é nomeado após as palavras em sânscrito baddha significado ligado, kona significando ângulo ou dividida, e asana significa postura. Na maioria das vezes, você vai encontrar sapateiros sentados nesta posição como eles vão sobre suas tarefas diárias. Portanto, um outro nome para Baddha Konasana é o sapateiro Pose. É também chamado a borboleta Pose como os quadris abertos unidos por os pés e para cima e para baixo movimentos se assemelham a postura de uma borboleta em movimento. Embora seja extremamente simples, ele tem um monte de benefícios para o seu crédito.
O que você deve saber antes de fazer isso Asana
Este asana deve ser praticado com os outros asanas no início da manhã. Mas no caso de você não pode acordar ou têm outras tarefas para atender, este asana pode ser feito à noite.
Apenas certifique-se de deixar um espaço de pelo menos quatro a seis horas entre as refeições e sua prática. Seu estômago e intestinos deve estar vazio quando você faz isso asana.
Nível : Básico Estilo : Vinyasa Duração : 1 a 5 minutos Repetição : Nenhum fortalece : quadris, pernas, costas, abdômen Alongamentos : joelhos, coxas, virilha
Como fazer o Baddha Konasana
Sente-se ereto. Esticar as pernas para fora. Expire e dobre os joelhos como você puxa seus saltos em direção a sua pélvis. Pressione as solas dos seus pés juntos, e deixe os joelhos cair para os lados.
Traga seus saltos como perto de sua pélvis como você pode. Em seguida, usando o polegar eo dedo indicador, segure o grande polegares dos seus pés. Certifique-se de que as bordas exteriores de seus pés devem sempre ser pressionado para o chão.
Uma vez que você se sentir confortável na posição, verifique rapidamente para ver se o seu púbis e cóccix estão a igual distância do chão. A pelve deve estar na posição neutra, e o períneo deve ser paralelo ao chão. Verifique se o seu tronco é alongada através da parte superior do esterno, e as omoplatas estão firmemente pressionado para trás. O sacro também deve ser firme.
Lembre-se sempre de que seus joelhos nunca deve ser forçado no chão. Você pode tentar baixar a cabeça dos ossos da coxa para o chão. Isso fará com que automaticamente seus joelhos para baixo. Mantenha a postura por cerca de um a cinco minutos. Inspire e levante os joelhos e estender suas pernas. Relaxar!
Precauções e contra-indicações
Dê uma olhada em alguns pontos de cautela enquanto você faz isso asana.
É melhor evitar este asana se você tem uma lesão no joelho.
Não praticar este asana se você está menstruada.
Se você sofre de dor ciática, sentar em um travesseiro e praticar este asana.
Dicas para iniciantes
Abaixando seus joelhos de tal forma que eles se sentam no chão pode ser difícil, especialmente se seus joelhos estão altos, e sua parte traseira é arredondada. Você pode sentar-se em um suporte de alta para facilitar as coisas até que você se acostumar com o asana. O apoio pode ser tão alta quanto um pé fora do chão.
Avançada Pose Variações
Você pode manter os pés longe de sua linha média para formar um ângulo maior entre a parte inferior e superior das pernas. Isto irá intensificar a pose.
Como uma segunda variação, uma vez que você assumir o Baddha Konasana, expire e inclinar para a frente, de modo que o tronco é entre os joelhos. Você precisa empurrar para a frente a partir dos quadris e não na cintura. Empurre os cotovelos contra os bezerros ou suas coxas, mas certifique-se que eles nunca são cutucou contra seus joelhos. Descansar a cabeça no chão.
Os benefícios do sapateiro Pose
Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Baddha Konasana.
Este asana beneficia muito as mulheres grávidas, ajudando-os a ter um parto suave e fácil.
Este asana melhora o funcionamento do sistema reprodutivo em mulheres.
Ela ajuda a melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo.
Ela estimula os rins e a glândula da próstata, juntamente com os órgãos abdominais e da bexiga bem.
Este asana é um grande apaziguador do esforço. Ele também ajuda a reduzir a fadiga.
Ela ajuda a curar problemas menstruais.
Além disso, melhora a virilha e flexibilidade da região do quadril, dando os joelhos, coxas e virilha uma grande extensão.
Ele também melhora a postura, uma vez que se estende a sua coluna, e ajuda a aliviar a dor ciática.
Este asana também ajuda a curar a asma, pés chatos, infertilidade, e a pressão sanguínea elevada. Diz-se que a prática regular desta asana pode mantê-lo livre de qualquer tipo de doença.
A ciência por trás do Baddha Konasana
Este asana é tão fácil que praticamente qualquer pessoa pode fazê-lo. Ele dá ambas as coxas e virilhas um bom trecho. Ela também aumenta a flexibilidade dos seus quadris, pés, tornozelos e joelhos. Ela abre a região cinto meio e também aumenta a circulação de sangue nesta área. Você pode dar a seus quadris uma boa massagem, movendo de lado a lado.
É também uma grande pose pré-natal. Ele não só enriquece o sistema reprodutivo, mas também aumenta a fertilidade e torna mais fácil o trabalho.
The Butterfly Pose é verdadeiramente uma pose feliz. Você vai encontrar alívio, tanto física como mentalmente.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Shavasana, Savasana ou Corpse Pose é um asana onde Shava – Corpse; Asana – Postura; e pronunciado como – Shuh-vah-sana; Sânscrito: शवासन
Esta postura se assemelha a postura de um corpo morto e é, portanto, em homenagem a ele. Shava (शव, Sava) que significa “cadáver”, e Asana (आसन, Āsana) que significa “postura” ou “assentar” .Esta posição parece muito fácil, mas também pode ser uma das mais difíceis desde que você precisa para relaxar completamente seu corpo ea mente. Esta postura é geralmente praticado depois de uma sessão de yoga ativa. Ele infunde a cura profunda e relaxa completamente seu corpo. Você também pode praticar esta postura quando você está extremamente cansado e precisa voltar ao trabalho rapidamente. É refrescante e rejuvenescedor.
O que você deve saber antes de exercer a Asana
Shavasana promove descanso e relaxamento. No entanto, você precisa restringir-se de adormecer como você praticá-la. Se você se sentir sonolento, tudo que você precisa fazer é é tomar respirações profundas e mais rápidas. A concentração é de importância fundamental para este asana.
Nível: Básico Estilo: Ashtanga Yoga Duração: 10 – 12 minutos Repetições: Nenhum Pontos fortes: Restaura o corpo
Como fazer Shavasana (Corpse Pose)
Deite-se no chão, assegurando que não haverá nenhuma perturbação para a duração da pose. Certifique-se de que você está confortável, mas não use travesseiros ou almofadas. Será melhor se você mentir sobre uma superfície dura.
Feche seus olhos.
Coloque as pernas de modo que eles estão confortavelmente à parte. Certifique-se de suas pernas relaxar completamente e os dedos dos pés estão enfrentando lateralmente.
Seus braços devem ser colocados ao longo de seu corpo e ligeiramente afastados, deixando as palmas das mãos abertas e voltadas para cima.
Agora, lentamente chamar a atenção para todas as áreas do seu corpo, a partir de seus dedos do pé. Como você faz isso, respire lentamente, mas profundamente, colocando seu corpo em um estado de relaxamento profundo. Não adormeça no processo.
Respire lentamente, ainda profundamente. Isso vai dar um relaxamento completo. Como você respira, seu corpo vai ser energizado, e como você respira para fora, seu corpo vai se acalmar. Concentre-se em si mesmo e seu corpo, esquecendo todas as outras tarefas. Deixe ir e se render! Mas certifique-se de não cochilar.
Em cerca de 10 a 12 minutos , quando o seu corpo se sente relaxado e revigorado, rolo de lado, mantendo os olhos fechados. Fique na posição por um minuto, até que você se sentar em Sukhasana.
Tome algumas respirações profundas e ganhar consciência do seu entorno antes de abrir os olhos de novo.
Precauções ou contra-indicações de Shavasana
Este asana é absolutamente seguro e pode ser praticado por qualquer um e todos. A menos que seu médico o aconselhou a não mentir sobre suas costas, você pode praticar este asana.
Se você estiver grávida, pode ser uma boa idéia para descansar a cabeça e no peito em uma almofada para o conforto.
Dica de principiante
Em nossas vidas estressantes ocupados, pode ser uma tarefa bastante para deixar ir completamente e relaxar. A parte mais difícil sobre Shavasana é liberar as cabeças dos ossos da coxa, para que o virilha suaviza. Se a virilha não amolecer, que poderia restringir a respiração adequada e, portanto, criar tensão em todo o corpo. Para combater isso, você pode colocar pesos de cinco quilos em suas coxas, no vinco virilha, e depois imaginar as cabeças do osso da coxa pressionado para baixo por causa do peso.
Avançada Pose Alterações
Se sentir um aperto no seu ombros, peito ou costas, os ombros não vai descansar no chão, e isso vai esticar seu pescoço. Neste caso, é uma boa idéia para elevar ligeiramente a cabeça e trazê-lo para o mesmo nível que o seu pescoço. Isso vai ajudar a suavizar a parte de trás do seu pescoço. Tudo que você precisa fazer é colocar um cobertor dobrado sob a cabeça de tal forma que termina no topo de seus ombros.
Se os músculos da parte inferior das costas ou isquiotibiais estão apertados, pode ser uma boa idéia para elevar suas pernas enquanto você pratica o cadáver ou savasana representar. Isso funciona bem mesmo quando você tem dor e desconforto em sua parte inferior das costas e quadris. Tudo que você precisa fazer é colocar uma almofada bem debaixo dos seus joelhos. Se você não tem uma almofada na mão, você poderia empilhar até cobertores e colocá-los sob seus joelhos.
Benefícios de Shavasana (Corpse Pose)
Esta postura é uma das posturas mais importantes da ioga, e tem inúmeros benefícios.
1. Traz o corpo a um estado meditativo
O corpo relaxa e entra em um estado de meditação profunda, que por sua vez ajuda a reparar as células e tecidos e libera o estresse.
2. relaxa e acalma o corpo
Shavasana reabastece e rejuvenesce o seu corpo. É um grande final para o treino, especialmente se ele tem sido um um intenso. O Savasana também dá espaço e tempo para o treino a afundar-se. É um tampão perfeito entre exercício e suas tarefas diárias.
3. Reduz a pressão arterial e ansiedade
Como seu corpo relaxa e acalma, sua pressão arterial também cai, e isso ajuda a relaxar o seu coração. Como resultado, a ansiedade está no controle.
4. Melhora a concentração e memória
O efeito directo é de meditação foco e concentração. Enquanto você se concentrar em cada área do seu corpo enquanto você está em Shavasana, sua mente automaticamente melhora a concentração ea memória.
5. aumenta os níveis de energia
Savasana é a maneira mais rápida e segura para obter energia instantânea. O intervalo de 10 minutos dá o seu corpo um impulso de energia e, assim, aumenta a sua produtividade.
A ciência por trás Shavasana (Corpse Pose)
Shavasana permite o máximo de relaxamento do corpo e da mente, que é tão essencial como o exercício e uma dieta equilibrada são.
Depois de um treino intenso que envolve alongamento, torção, contratação e inversão dos músculos, Shavasana permite que seu corpo para descansar e reagrupar. Mesmo os músculos mais negligenciadas terá algum tempo para deixar ir de seu stress em um curto espaço de tempo.
Yoga fornece o sistema nervoso com um monte de informações neuromuscular. Shavasana ajuda a seu sistema nervoso integrar esta informação antes de sua mente fica ocupado com o stress regular do dia.
Shavasana transmite profunda consciência do seu corpo e mente. Você tornar-se extremamente consciente de cada respiração que você toma. Portanto, é uma excelente introdução à meditação profunda para aqueles que estão interessados nele.
Yoga é um ritual. Destina-se a começar com um warm up, seguido pela própria prática, e terminam com uma espécie de fase de integração para os efeitos do exercício a se infiltrar na mente e do corpo. Shavasana ajuda a conseguir isso. É um final perfeito para um treino satisfatório.
Poses preparatórias
Este asana deve ser feito depois que você é feito com todos os asanas ativos e pranayamas.
Follow-up Poses
Siga o Shavasana com o Sukhasana ou a pose fácil.
Ele relaxa a mente, e cura o corpo. A melhor parte é que é preciso nenhum esforço para fazer isso asana, e dá-lhe a oportunidade de deixar ir e realmente relaxar. Adicione este asana essencial para o seu regime de yoga para colher todos os seus benefícios.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
blocos de Yoga são incrível! Eu disse incrível ?! Sim absolutamente! Estes blocos retangulares de tamanho médio vai fazer a sua vida melhor ao contrário dos outros blocos na vida.
Estamos acostumados a uma vida de ritmo rápido e constante mudança e praticar yoga todos os dias pode ser uma tarefa assustadora. Então, o que você pode fazer para torná-lo divertido? Você pep-lo com blocos de ioga. Simples!
Mas, como fazer isso e onde comprá-los? Se tais questões estão afligindo você, então não se preocupe, nós vamos guiá-lo através de tudo. Basta verificar abaixo.
O que é um bloco de Yoga?
blocos de ioga estão ajudando dispositivos. Se você não é capaz de esticar o suficiente ou acho que um pequeno empurrão vai fazer você esticar mais, em seguida, blocos de ioga são sua melhor aposta.
blocos de Yoga são instrumentos em forma de tijolo que melhoram o seu alinhamento ao praticar yoga. Não é apenas para principiantes. Mesmo treinadores yoga profissionais usá-los.
Para os iniciantes, blocos de yoga fazer os asanas mais fácil de assumir e manter. E, para mais profissionais experientes, eles ajudam melhor as poses, ajudando a esticar mais, enquanto protegendo-os de puxões e lesões.
blocos de ioga apoiar e estabilizar o seu corpo durante a prática de yoga e fazer o yoga exigente fisicamente coloca um pouquinho mais fácil.
Originalmente concebido e popularizado pelo guru yoga lendária, BKS Iyengar, blocos de ioga são ferramentas que ajudam a expressar suas poses mais profunda e com um melhor alinhamento.
Eles são um dom e escolher as pessoas certas é crucial para as sessões de grandes ioga. Saiba como fazer isso abaixo.
Como escolher o perfeito Yoga Block?
Quando você pegar um bloco de yoga, você deve ter em mente o tamanho, material, custo e número. Um tamanho ideal para um bloco de yoga é de 9 x 4,5 x 3 polegadas. Mas, você vai encontrar tamanhos maiores e menores no mercado.
Escolha um tamanho menor se você tem mãos pequenas dimensões e de relativamente flexível. E, se você tem mãos grandes, com menos flexibilidade, então blocos maiores irá funcionar melhor para você.
Inicialmente, a madeira foi usado para fazer blocos de ioga, mas agora você pode encontrá-los em espuma e cortiça também. Vamos aprender mais sobre os materiais usados para fazer blocos de yoga abaixo.
Tipos de Blocos da ioga
Blocos de espuma Yoga
blocos de yoga de espuma são leves e podem tomar em mais pressão sem ficar danificado ou deformado de qualquer forma. blocos de espuma de ioga funcionar melhor para iniciantes à procura de apoio para fazer asanas.
Eles estão disponíveis em cores de néon brilhantes no mercado e para fazer uma ferramenta atraente. blocos de espuma de ioga são excelentes para a pé e posturas sentadas e são confortáveis de usar.
Blocos Cork Yoga
Se você se sentir, blocos de espuma de ioga não fornecer-lhe aderência suficiente; em seguida, a melhor opção seria ir para os blocos de cortiça ioga. Seu preço e flexibilidade cair entre a espuma e os de cortiça.
A flexibilidade dos blocos de yoga de cortiça é decente, e eles são um pouco mais pesado do que os blocos de espuma. blocos Cork ioga estão disponíveis em cores sutis no mercado e são esteticamente mais agradável aos olhos.
blocos Cork ioga tem um excelente acabamento e são eco-friendly. Sua presença em sua sala de exercícios faz para um efeito calmante.
Blocos Ioga madeira
blocos de ioga de madeira são o yoga original e tradicional blocos antes de blocos de espuma e yoga cortiça vieram no lugar. Eles são caros assim escolhê-los com cuidado.
blocos de ioga de madeira são grossos e não muito flexível que pode ser um problema de modo a verificar antes de escolher um bloco de yoga de madeira. Os blocos de bambu de ioga, em particular, são pesados e transportando-os ao redor pode ficar difícil.
Agora que você sabe tudo sobre os diferentes tipos de blocos de ioga e que se poderia servi-lo melhor, vamos ver como você pode incorporá-las em suas poses de ioga.
Como Usar Blocos da ioga?
Vamos dar três poses de ioga geralmente praticados e verificar como você pode usar blocos de ioga para assumir a pose confortavelmente ou melhorá-los.
1. Paschimottanasana (assentado frente Bend)
Sobre o Pose- Paschimottanasana ou a Sentado frente Bend é um asana estar aparentemente simples fornecendo um amplo trecho. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e mantenha a postura por pelo menos 30 a 60 segundos.
Como implementar Yoga BLOCO Paschimottanasana requer boa flexibilidade, e como um novato, você precisa da ajuda de um bloco de yoga para praticá-la.
Coloque um bloco de yoga no chão e sentar-se em seu bumbum à beira dela. Como resultado, sua pélvis se inclina para a frente, tornando mais fácil para que você possa dobrar para a frente. Estender as mãos para os pés.
2. Sethu Bandhasana (postura da ponte)
Sobre o Pose- Sethu Bandhasana ou a Ponte Pose é um asana que se parece com uma ponte quando assumiu. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio e segure por 30 a 60 segundos.
Como implementar BLOCO Yoga Para uma melhor tração em Sethu Bandhasana, coloque um bloco de yoga entre suas coxas mais baixos.
O bloco de yoga faz parte interna das coxas se reúnem alinhando os joelhos e permitindo a pélvis levantar mais alto.
3. Baddha Konasana (borboleta Pose)
Sobre o Pose- Baddha Konasana ou a borboleta representam assemelha a uma borboleta batendo suas asas. Também parece que a postura de um sapateiro sentar para trabalhar. A pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo com o estômago vazio e segure por 1 a 5 minutos.
Como implementar Yoga BLOCO Usando blocos de ioga na Baddha Konasana torna mais fácil para aqueles com virilhas apertados para praticar o asana com mais precisão.
Tudo que você tem a fazer é tomar dois blocos e coloque cada um sob os joelhos. Ele diminui o peso das pernas na parte interna das coxas, ajudando você pratica o asana sem forçar as coxas muito.
Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre blocos de ioga.
Respostas do perito para perguntas dos leitores
Como escolher o bloco de ioga certo?
Ao selecionar um bloco de yoga, tenha em mente o tamanho de suas mãos, o peso do bloco de yoga e sua flexibilidade e estabilidade. Tome o conselho do seu professor de yoga para descobrir os melhores blocos de ioga.
Quantas vezes posso usar blocos de ioga durante a prática?
Você pode usar blocos de ioga todos os dias se você sentir como ele.
Praticar yoga é uma bela experiência. Ele melhora a sua personalidade e vida como nenhum outro. Então, você deve considerar o que for preciso para melhorar suas sessões de ioga, e uma forma interessante que você pode fazer é fazer uso de diferentes tipos de blocos de ioga e rock suas sessões de ioga.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sânscrito: अंजनेयासन; Anjaneya – Son Of Anjani, Asana – Postura; Pronunciado como – An-jah-ney-ah-asa-nah
Anjaneya é outro nome para Hanuman, o assessor de Ram na mitologia Hindu, Ramayana. A mãe de Hanuman foi nomeado Anjani e Anjaneya significa filho de Anjani. Em Inglês, esta pose é chamado a pose Crescent. Ela recebe seu nome da forma do corpo se forma quando neste asana. Seria comumente ver o Senhor Hanuman nesta posição, e, portanto, o crescente e Anjaneya estão conectados. Esta postura também é chamado de Half Moon Pose na Sivananda Yoga e seus gostos.
O que você deve saber antes de fazer a Asana
Este asana deve ser realizada com o estômago vazio. Você deve ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de praticar yoga. Além disso, certifique-se de que suas entranhas estão vazios.
É melhor para a prática de yoga no início da manhã. Mas, no caso de você ter outras tarefas para executar, você pode fazê-lo à noite também. Apenas lembre-se de deixar uma boa diferença entre as suas refeições e prática.
Nível: Básico Estilo: Vinyasa fluxo Duração: 15 a 30 segundos em cada pé Repetição: Uma vez em cada pé Alongamentos: Iliopsoas, reto femoral, músculo sartório Fortalece: músculos de apoio para os joelhos
Como fazer o Anjaneyasana
Comece o asana por entrando na Chatuspadasana. Uma vez que você está na pose, expire e coloque o pé direito na frente, apenas ao lado de sua mão direita. Verifique se o seu joelho e tornozelo direito estão em uma linha.
Abaixe o joelho esquerdo, colocando-a no chão, logo atrás de seus quadris.
Inspire e levante o tronco. Em seguida, levantar os braços acima da cabeça, de tal forma que o seu bíceps estão ao lado de seus ouvidos, e as palmas das mãos estão enfrentando uns aos outros.
Expire. Deixe seus quadris se acalmar e para a frente, de modo que você se sentir um bom alongamento na região frontal de sua perna e os flexores do quadril.
Puxe o cóccix em direção ao chão. Estenda a sua parte inferior das costas como você se envolver sua coluna. Estique os braços ainda mais para trás de modo que o seu coração é empurrado para cima. Olhe para trás como você se move para o backbend suave.
Segure a pose por alguns segundos. Você também pode aumentar o joelho da perna de trás fora do tapete a entrar em um crescente pose completa.
Para liberar a pose, coloque as mãos para trás na esteira, e avançar para o Chatuspadasana. Repita a pose com a perna esquerda para a frente.
Precauções e contra-indicações
Estes são alguns pontos de cautela você deve ter em mente antes de fazer o Anjaneyasana.
Evitar este asana se você tem os seguintes problemas: a. Alta pressão arterial b. lesões no joelho
Se você tem problemas no ombro, evitar levantar os braços acima da cabeça. Você poderia colocar suas mãos sobre as coxas vez.
Se você tem um problema em seu pescoço, não olhe para trás. Em vez disso, definir o seu olhar para a frente.
Dica de principiante
Como um novato, você pode achar que é difícil equilibrar-se enquanto você está na pose. Para melhorar o seu equilíbrio, enfrentar a parede quando você faz isso asana. Então, quando você mover o pé da frente para a frente, certifique-se seus dedos do pé tocar a parede.
Avançada Pose Alteração
Para fazer essa postura mais desafiador, tente fechar os olhos quando você assume essa postura, uma vez que você está confiante nele. Isso irá ajudá-lo a melhorar o seu equilíbrio.
Os benefícios da Crescent Pose
Estes são alguns benefícios surpreendentes de Anjaneyasana:
Ele faz com que os músculos glúteos e quadríceps forte.
Ele dá os quadris e hip flexores um bom trecho.
Ela abre a sua ombros, pulmões e peito.
Ele ajuda você a melhorar o seu equilíbrio.
Ele aumenta sua capacidade de concentração e também constrói a consciência núcleo.
Ele ajuda a aliviar a dor ciática.
Estimula o aparelho digestivo e órgãos reprodutivos.
Se você praticar este asana regularmente, seu corpo vai ser enfraquecida e energizado.
A ciência por trás do Anjaneyasana
Para praticar este asana, você precisa ter um bom senso de equilíbrio, e os quadris, virilha e pernas devem ser flexíveis. Este asana é novamente um daqueles que procuram enganosas que parecem fáceis, mas são realmente bastante desafiador. Esta postura dá os isquiotibiais, virilha, quadríceps, e quadris um bom trecho, e também permite uma gama completa de movimento na parte inferior do corpo. Esta postura é perfeito para ciclistas e corredores e altamente beneficia aqueles que têm trabalhos da mesa. Ele cura menor dor corpo.
O Anjaneyasana abre o peito, coração e pulmões. Ele também acumula o calor no corpo e funciona surpreendentemente bem para aqueles que têm dificuldade em lidar com o tempo frio. A abertura dos pulmões joga fora todo o muco, dando os pulmões uma boa limpeza.
Agora que você sabe como fazer Anjaneyasana, o que está esperando? Este asana é um pacote completo – tonifica o corpo e acalma a mente. Você tem certeza de se sentir energizado e revigorado, mesmo depois de um intenso treino de baixa estocada.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tadasana, samasthiti, ou Montanha Pose é um asana. Sânscrito: ताडासन; Tada – Mountain, Asana – Postura; Pronunciado como – tah-DAHS-anna
Este asana é como a base ou a matriz de todos os asanas, a partir da qual emergem as outras asanas. A maioria das posturas em pé estão as mudanças em uma determinada parte do seu corpo ou de um indivíduo conjunta que brotam da Tadasana, enquanto as outras partes permanecer neutro.
O que você deve saber antes de fazer a Tadasana
Este asana pode ser praticado a qualquer hora do dia.
Não é obrigatório que este asana deve ser feito com o estômago vazio. Mas se você está precedendo ou seguindo-o com asanas, o melhor é ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer isso asana. Além disso, certifique-se de que seus intestinos estão limpos.
Nível: Básico Estilo: Hatha Yoga Duração: 10 – 20 segundos Repetição: 10 vezes Estica: Todo o corpo Fortalece: joelhos, coxas, tornozelos, Back
Como fazer o Tadasana (Pose da montanha)
Fique ereto, e coloque suas pernas ligeiramente afastadas, com as mãos penduradas ao lado de seu corpo.
Você deve fazer seus músculos da coxa firme. Levante os joelhos, assegurando que você não endurecer a parte inferior de sua barriga.
Fortalecer os arcos internos de seus tornozelos internos como você levantá-los.
Agora, imagine um fluxo de luz branca (energia) passando por seus tornozelos, até sua parte interna das coxas, virilha, coluna, pescoço, todo o caminho até sua cabeça. Vire suavemente suas coxas para dentro. Alongar o cóccix tal que é para o chão. Levante o púbis tal que é mais perto do umbigo.
Olhar ligeiramente para cima.
Agora respirar e esticar seus ombros, braços e peito para cima. Levante os calcanhares, certificando-se o peso do corpo está em seus dedos do pé.
Sinta o alongamento em seu corpo desde os pés à cabeça. Segure a pose por alguns segundos. Em seguida, expire e solte.
Precauções e contra-indicações
É melhor evitar este asana se você tem os seguintes problemas:
Dores de cabeça
Insônia
Pressão sanguínea baixa
Dica de principiante
Como um novato, você pode achar que é difícil equilibrar nesta pose. Para melhorar o seu equilíbrio, coloque os pés internos cerca de três a cinco polegadas de distância até chegar confortável na pose.
Avançada Pose Variação
Você poderia usar os braços para aprofundar o trecho das seguintes formas:
Estenda os braços para cima de modo que eles são perpendiculares ao chão e paralelos um ao outro, certificando-se as palmas das mãos estão enfrentando uns aos outros.
Alternativamente, entrelace os dedos e estique os braços para cima.
Você também pode cruzar os braços atrás das costas de forma que cada palma detém o cotovelo oposto. Se você fizer isso, repita a pose trocando suas mãos.
Os benefícios de Tadasana (Pose da montanha)
Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Tadasana:
Este asana ajuda a melhorar a postura corporal.
Com a prática regular desta asana, seus joelhos, coxas e tornozelos ficar mais forte.
Suas nádegas e abdômen obter tons.
Praticar este asana ajuda a aliviar a dor ciática.
Este asana reduz pés planos.
Ele também faz sua coluna mais ágil.
É um excelente asana para aqueles que querem aumentar a sua altura, em seus anos de formação.
Ele também ajuda a melhorar o equilíbrio.
Seu digestivo, e sistemas respiratórios nervosos são regulados.
A ciência por trás do Tadasana
Eles dizem que, se alguma vez houve um plano pose, era o Tadasana. Este asana trabalha em seus músculos para que sua postura não é apenas melhor, mas também enquanto você está no seu trabalho de mesa sedentária livre de dor. Ele trabalha para alinhar o seu esqueleto e trazê-lo de volta para uma posição neutra. Quando isso acontece, seu corpo entra para o ponto de partida para todos os outros asanas a seguir.
No entanto fácil isso pode soar, devido ao nosso uso de smartphones excessiva e posturas sentadas insalubres no trabalho, há sempre um músculo apertado ou um mal alinhamento. Este asana corrige todos eles. É o esforço muscular que leva para chegar a este asana que ajuda a fortalecer o núcleo e endireitar arredondados, costas fracos.
Poses preparatórias
Chatuspadasana Uttanasana
Follow-Up Poses
Estando Poses
Este asana, se ensinou da maneira certa, permite entender o quanto esforço é necessário que no ponto de chegar a essa posição neutra antes de entrar em asanas mais complicados. Se você receber esse direito, será mais rápido e mais fácil para assumir as poses mais desafiadoras.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Este asana é chamada de “mãe” ou “rainha” de todos os asanas. Ele literalmente se traduz em todos os membros representam. Mas ele é chamado de suporte de ombro, só porque o peso do seu corpo repousa sobre a parte óssea de seus ombros. Este asana é poderosa, e é uma inversão que ajuda você a facilidade para as inversões mais complexos. Este importante asana yoga é um dos primeiros que você vai praticar e vai continuar a praticar, mesmo depois que ele domina.
O que você deve saber antes de fazer isso Asana
Este asana deve ser praticado tanto a primeira coisa na parte da manhã ou pelo menos quatro a seis horas após uma refeição. O estômago e intestinos deve estar vazio quando você praticar este asana. A comida ingerida deve ser digerida para que haja energia suficiente para gastar durante a prática.
Comece por deitado de costas, mantendo as pernas juntas e os braços ao seu lado.
Com um movimento rápido, levantar as pernas, nádegas e costas, de modo que os cotovelos apoiar a sua parte inferior do corpo, e você está no alto de seus ombros. Use as mãos para apoiar a sua volta.
Como você se acalmar na pose, certifique-se de mover os cotovelos mais próximos uns dos outros. Endireitar sua coluna e pernas. Seu peso corporal deve recair sobre seus ombros e braços. Não apoiar o seu corpo em seu pescoço ou na cabeça.
Firmar as pernas e apontar os dedos dos pés para fora. Mantenha a postura por cerca de 30 a 60 segundos. Respirar profundamente enquanto você fazê-lo. Se você sentir qualquer pressão sobre o seu pescoço, solte imediatamente.
Para liberar, abaixe os joelhos e coloque as mãos no chão. Então, deite-se e relaxar.
Precauções e contra-indicações
Estes são alguns pontos de cuidado que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.
1. Evite praticar este asana se você tem as seguintes condições. uma. Diarreia b. Dor de cabeça c. Alta pressão sanguínea d. Menstruação e. lesão no pescoço
Se você domina essa postura, você pode continuar a praticá-lo até tarde em sua gravidez. No entanto, você não deve começar a praticar o Sarvangasana depois de ter engravidar.
Como este é um asana complexo, é melhor se for praticada sob a supervisão de um especialista.
Dicas para iniciantes
Como um novato, os cotovelos pudesse deslizar para além, fazendo com que os braços para rolar para dentro. Isto poderia, por sua vez, causar o tronco a afundar-se na parte superior das costas, por conseguinte, o colapso da postura e também fazendo com que o pescoço para estirpe. Use um cobertor para apoiar seus ombros. Role-se uma esteira pegajosa e configurá-lo nesta cobertor de tal modo que o seu eixo longitudinal é paralelo ao bordo oposto da borda do ombro. Agora, como você entrar na pose, permitir que seus cotovelos para ser levantada e fixada na esteira pegajosa.
Avançada Pose Variações
Para intensificar o trecho nas omoplatas, é isso que você deve fazer. Primeiro, certifique-se de espalhar ambas as palmas das mãos amplamente e colocá-los contra o tronco para trás. Em seguida, empurrar e contra as costelas na parte de trás com os dedos pequenos e anel. De vez em quando, retire suas mãos na parte de trás, pressione as omoplatas, e coloque as mãos para trás, cada vez mais perto da cabeça do que eram antes.
Benefícios do suporte de ombro Suportado
Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do carrinho do ombro pose da ioga.
Ele ajuda a acalmar o cérebro, cura depressão leve, e alivia o stress.
Ela ajuda a estimular as glândulas da próstata, as glândulas da tireóide, e os órgãos abdominais.
O pescoço e ombros obter um bom alongamento.
As nádegas e pernas obter enfraquecida.
A digestão é melhorada e metabolismo é regulado.
Este asana alivia os sintomas da menopausa.
Fadiga e insónia são reduzidos.
Este asana ajuda a curar a sinusite, asma e infertilidade.
A ciência por trás do Salamba Sarvangasana
Este asana é um dos mais terapêutico e asanas mais antigos. De acordo com o antigo texto yoga, que aborda todos os órgãos e chakra no corpo. Ela ajuda a curar uma doença e melhorar o funcionamento da glândula, órgão ou sistema. Este asana não só exige foco, mas evoca também. Não é à toa que é chamado a mãe de todos os asanas.
Agora que você sabe como fazer suporte de ombro, o que você sabe está esperando? Às vezes, é preciso levantar-se em seus ombros em vez de seus pés para ter uma melhor perspectiva de vida. Você vai ver-se na rosa de saúde se você praticar o ombro ficar regularmente.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Garudasana ou de Eagle Pose é um asana. Sânscrito: गरुडासन; Garuda – Eagle, Asana – Pose; Pronunciado como – gah-roo- dah -sah-nah
Garuda é o termo sânscrito para a águia. Mitologia indiana sugere que Garuda era o rei de todas as aves. Este pássaro não só serviu como o veículo do Senhor Vishnu, mas também foi uma vanguarda quando se trata de lutar contra os demônios. Garuda também significa devorar. Sendo uma representação antiga da Phoenix mítica, eles dizem que a Garuda se identifica com o “all-fogo consumidor dos raios do sol”.
O que você deve saber antes de fazer a Asana
Este asana deve ser feito apenas com o estômago vazio. Você precisa ter certeza de ter as suas refeições de quatro a seis horas antes de sua prática e dar o seu corpo tempo suficiente para digerir a comida. Idealmente, é preciso haver uma lacuna 10-12 horas entre as refeições e sua prática, que é por isso que é melhor aconselhados a praticar este asana no início da manhã. No entanto, devido a agendas lotadas, muitas pessoas acham que é difícil trabalhar no período da manhã. Tais pessoas podem praticar yoga à noite. Suas entranhas também deve ser limpo quando você praticar este asana.
Nível: Básico
Estilo: Vinyasa
Duração: 15-30 segundos
Repetição: Uma vez em cada perna
Alongamentos: ombros, coxas, quadris, tornozelos, panturrilhas, parte superior das costas
Fortalece: tornozelos, Bezerros
Como fazer o Garudasana
Fique ereto. Dobre o seu joelho direito, e enrole a perna esquerda em torno do seu direito, de tal forma que os joelhos são empilhados uns sobre os outros. Seu pé esquerdo deve tocar sua canela direita.
Levante os braços à altura do ombro e envolver sua mão direita em torno de sua esquerda. Garantir que seus cotovelos são dobrados em ângulos de 90 graus e também estão empilhados.
Um equilíbrio na pose como você gentilmente derrubar seus quadris. Os joelhos devem se mover em direção à linha média, em vez de se inclinar para um lado.
Segure a pose por alguns segundos. Respire profundamente e lentamente. Concentre-se no terceiro olho, e deixar ir de suas emoções negativas.
Solte a pose, mudar os membros, e repetir a pose.
Precauções e contra-indicações
Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.
É melhor evitar este asana se você teve uma recente tornozelo, joelho ou lesão no cotovelo.
As mulheres grávidas devem obter o consentimento médico antes de praticar este asana.
Dicas para iniciantes
Como iniciantes, você pode achar que é difícil emaranhado seus braços em torno de si. Para tornar mais fácil, esticar os braços para fora, de modo que eles são paralelos ao chão. Segure as extremidades de uma correia. Agora, como você segurar a alça firmemente, e tentar envolver suas mãos na posição.
Você também pode achar que é difícil de agarrar seu pé levantado por trás da panturrilha da perna de apoio. Até que você se sentir confortável, pressione o dedo grande do pé levantado em vez de todo o pé. Isso ajudará você a manter o equilíbrio.
Avançada Pose Variação
Para aprofundar a pose, depois de ter assumido a postura, inclinar para a frente, e empurrar os antebraços na coxa da perna de cima. Mantenha a posição por alguns segundos. Em seguida, voltar para cima. Repita o asana com a outra perna.
Os benefícios da postura da águia
Este asana ajuda a esticar as coxas, quadris, parte superior das costas e ombros.
Ele ajuda você a se concentrar e também melhora a sua capacidade de equilibrar.
Os músculos da panturrilha se fortalecido com este asana.
Ela também ajuda a aliviar a dor associada com reumatismo e ciática.
Ele ajuda a fazer as costas, pernas e quadris mais flexível.
Este asana também funciona como um buster stress.
A ciência por trás do Garudasana
Quando você fizer isso asana, é provável que você se sentir apertado. Mas quando você dominá-lo, seu corpo sente como ele está ‘andando no vento’, assim como uma águia. O termo ‘andar no vento’ refere-se a um fluxo de energia em qualquer situação. Este fluxo, ou energia, ajuda você a se tornar constante, estável e espaçosa no meio de uma situação desafiadora, sem quaisquer barreiras. Resistindo faz você cansado, e você é tentado a desistir. Se você desistir ou resistir enquanto estiver neste asana, você provavelmente irá perder o equilíbrio. Mas se você fizer isso asana com uma mente aberta e grande coragem, você vai superar os obstáculos e ter um fluxo constante de energia positiva através de sua mente e corpo.
Poses preparatórias
Chatuspadasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Upavistha Konasana
Virasana
Vrikshasana
Follow-Up Poses
Gomukhasana
Utkatasana
Adho Vrikshasana
sirsasana
Agora que você sabe como fazer o Garudasana corretamente, o que você está esperando? Este asana é feito para devorar o medo, ego, e dúvida para que você possa abrir caminho para intenções positivas. Praticar este asana regularmente te faz forte e focado, assim como a águia poderosa.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
