Sânscrito: बकासन / काकासन; Bak – Crane, Kak – Crow, Asana – Postura; Pronunciado como – bahk-AHS-anna / CAW-caw-AHS-anna
O guindaste é um símbolo asiático para a felicidade e juventude. Ele também significa longevidade no simbolismo chinês. Este asana é a culminação de todos estes três símbolos, e praticá-lo irá garantir todas estas três características. É preciso um salto de fé para chegar a esta asana, mas quando o fizer, você tem certeza de se sentir leve e alegre. Esta pose do divertimento é certo para renovar a sua atitude perante a vida.
Este asana também é chamado de Kakasana. Existe apenas uma pequena diferença entre os dois. Enquanto o Bakasana se assemelha a postura de um guindaste, o Kakasana parece mais com um corvo empoleirado. É o mesmo asana, com os braços ligeiramente dobrados para que os joelhos se aproximam dos tríceps.
O que você deve saber antes de fazer a Asana
Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido, e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.
É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.
Nível: Intermediário / Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 30 a 60 segundos
Repetição: Nenhum
trechos: parte superior das costas
Fortalece: Braços, abdômen, Pulsos
Como fazer o Bakasana / Kakasana (Corvo Pose)
- Comece este asana por entrando no Pose da montanha. Mantenha seus pés juntos, e coloque as mãos firmemente no chão. Você deve garantir que suas mãos estão a largura dos ombros.
- Agora eleve o quadril, e certifique-se de que seus músculos do núcleo estão envolvidos como seus joelhos se aproximar de seus tríceps superiores. Se você está apontando para fazer o Kakasana, fazer uma prateleira com os braços como você dobre os cotovelos.
- Olhe para a frente, e gentilmente levantar os pés do chão. Shift seu peso corporal nos braços. Mantenha essa postura por alguns segundos. Endireite braços vir ao Bakasana.
- Segure a pose por até um minuto. Em seguida, abaixe seus pés e assumir a Uttanasana.
Precauções e contra-indicações
É melhor evitar este asana se você tem as seguintes condições:
- Síndrome do túnel carpal
- Gravidez
- A dor no pulso atual ou crônica
Dicas para iniciantes
Como iniciantes, você tenderá a mover suas nádegas alto e longe de seus saltos. Mas você deve manter seus saltos e nádegas juntos enquanto neste asana. Quando estiver pronto para empurrar seus pés fora do chão, pressione a parte superior de seus braços contra as canelas, e puxar sua virilha na pelve de modo que você pode levantar facilmente.
Avançada Pose Alterações
A pose avançada deste duo asana é o Bakasana, o que implica endireitando seus braços enquanto você está no asana. Ele é pose cheio. Mas é possível ferir seus pulsos enquanto neste asana. Então, para tirar alguma pressão, você poderia enrolar os dedos no chão em vez de espalhar os dedos.
Os benefícios da Crane / Corvo Pose
Estes são alguns benefícios surpreendentes de Bakasana / Kakasana.
- Faz os pulsos e os braços mais fortes
- A coluna vertebral é enfraquecida e reforçada.
- A parte superior das costas recebe um bom alongamento.
- Este asana melhora seu senso de equilíbrio e foco.
- O corpo ea mente estão preparados para desafios.
- A região abdominal é enfraquecida e reforçada. Portanto, este asana ajuda a digestão.
- Suas coxas se tornar forte.
- Sua virilha área é aberto.
- Com a prática regular, você se sentir forte e confiante.
A ciência por trás do Bakasana / Kakasana (Corvo Pose)
Este asana exige seus braços para ser forte o suficiente para levantar todo o seu corpo alto. Mas a primeira coisa que você precisa fazer é superar o medo de cair de cara no chão nesta pose dinâmico. Você precisa tomar uma respiração profunda, solte suas apreensões, e dar esse salto de fé.
Você também vai precisar de ter uma base forte. Seus músculos do núcleo forte construir esta fundação. Isso irá ajudá-lo a levantar e manobrar os joelhos, e ajudá-lo a levá-los mais perto de seus braços. Ele também irá ajudá-lo a permanecer luz em todo, tirando o peso do peso sobre si só os pulsos.
Então, é claro, você vai precisar ombros fortes e os braços para suportar o peso do seu corpo. Você também precisa quadris flexíveis.
Ser fisicamente e mentalmente preparado para fazer isso asana é extremamente essencial.
Poses preparatórias
Chatuspadasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana
Follow-Up Poses
Chatuspadasana
Chaturanga Dandasana
Plank Pose
Agora que você sabe como fazer corvo pose, o que você está esperando? Enquanto ambos são poses avançados, o Bakasana é extremamente desafiador, e quase ninguém recebe-lo logo na primeira vez. Mesmo se você tropeçar, sempre lembrar que você está no caminho para a bondade. Prática torna perfeito – sempre lembrar disso!