8 istuvat joogaasendit fookuse leidmiseks

Päevadel, kui teil pole harjutamiseks nii palju aega, võite siiski leida aega lõõgastumiseks. Isegi vaid mõni minut õrna liikumist aitab teil reageerida paremini keha vajadustele. Enda tsentreerimine annab võimaluse maanduda oma kehas, luua ühendus Emakese Maaga, korraks mõtiskleda ja tuletada veel kord meelde, mis on teie eesmärk päeval ja jooga tegemiseks. Oma keha ja vaimu elavdamiseks proovige seda kaheksa poseerivat istuva asana jada.

Sukhasana (lihtne poseerimine)

Istuge volditud tekil, eelistatavalt nii, et puusad on kõrgemal kui põlved Easy Pose’is. Samuti võis istuda polsteril või toolil. Tundke oma puusaluud vastu maad ja olge maa peal toetatud. Sirutage läbi selgroo ja sirutage oma pea krooniga ülespoole, kui võtate taevast tuge. Sulgege silmad ja hingake sügavat, rahustavat hingetõmmet. Lõdvestage lõualuu, vabastage keel suulaest. Lõdvestage oma templeid ja kulmude vahelist ruumi. Nüüd suunake sissehingamine südamesse ja väljahingamine südamest, kõhu alla või kohta, millele soovite keskenduda. 

Eelised: aitab teil ennast tsentreerida, rahu leida ja mõtteid vaikida. 

Kaelarullid

Kaelurullide loomiseks kujutage ette, et joonistate õhus väikesed lõuga päripäeva ringid lõua otsaga. Seejärel suurendage ringid. Tehke 15-20 pööret, siis muutke suunda. Kael on tundlik, nii et tehke liigutusi aeglaselt, umbes 10 sekundit ringi kohta. 

Eelised: kaelarullid suurendavad liikuvust ja venitavad kaela ja kurgu pehmeid lihaseid. Samuti masseerivad nad kilpnääret, mis aitab tasakaalustada keha energiat. 

Hingamise ja liikumise sünkroonimine

Alustage kätega keha kõrval. Hingake sisse ja tõstke käed üles, peopesad ülespoole, pea kohal üles. Hingake välja ja laske käed peopesadega allapoole. Korda seda 5-10 korda. 

Eelised: See lihtne harjutus aitab sünkroonida hingamist ja liikumist. See sirutab keha külgi, pehmendab õlgu ja sirutab selgroogu. 

Sufi ringid

Hoidke oma põlvi, pöörates ülakeha aeglaselt päripäeva ümber oma keskjoone. Laske oma rinnal viib ja hoidke oma pead püsti ja keskele. Hingake sisse, kui ringite küljele ja ette. Hingake, kui ringite teisele poole ja taha. Tehke paar minutit sel viisil, seejärel vahetage juhiseid. 

Eelised: see tsentreeriv ja stabiliseeriv liikumine pehmendab teie puusa ja selga, masseerib kõhuorganeid ja võib parandada seedimist. 

Istuv külgmine venitus

Sissehingamisel tõstke parem käsi üles peopesaga põranda poole. Vajutage vasakut kätt toetamiseks põrandale ja painutage vasakule küljele. Hoidke seda nii kaua, kuni tundub hea, siis korrake seda teisel pool. 

Eelised: külje painutamine venitab lihaseid rindkere ribide vahel. See annab ruumi sügavamale hingamisele ja aitab vabastada blokeeritud energiat ja lõksus olevaid emotsioone. 

Istunud selgroo keerdumine

Sissehingake ja sirutage selgroogu. Väljahingamisel pöörake rindkere vasakule. Asetage parem käsi vasaku põlve või reie välisküljele ja asetage vasak käsi istme taha. Suurendage torso pöörlemist viie hingetõmbe võrra. Selle asemel, et oma peaga juhtida, laske peas jälgida oma keha liikumist. Pöörake korraks vastassuunas teisele poole. Naaske keskpunkti ja tehke paus. Pöörake nüüd paremale. 

Eelised: keerdumine masseerib teie hingamislihaseid ja kõhuõõnde. See loob vereringe vereringes ja lümfisüsteemis. 

Toetatud lapse poseerimine

Istu põlvili tekil. Teie põlved võivad olla koos või lahus. Kummarduge ettepoole ja asetage oma otsaesine tugiposti, kokku keeratud teki või padja (de) kohale. Hoia 2–5 minutit. Kui puhkate põske ühele poole, vahetage küljed aja jooksul pooleldi. 

Eelised: See rahustav, tsentreeriv kuju sirutab selja, reite ja jalgade ülaosa. See sirutab lihaseid ka teie ribide vahel ja suurendab vereringet rinnus, luues ruumi sügavamaks hingamiseks. 

Kassi-lehma poseerimine

Tulge neljakesi randmetega kergelt õlgade ette, põlved pisut puusade taha. Lehmapoosi jaoks (näidatud) hingake sisse ja tõstke oma pea ja süda, kui langetate õlad kõrvadest eemale. Laske oma rinnal ja kõhul pehmeneda. Väljahingamisel kõverdage oma selg kassi poosile (pole näidatud), ümardades selga, kui surute oma käsi ja põlvi põrandale. Vaheldumisi kassi- ja lehmapostide vahel sünkroonselt oma hingega. 

Eelised: nii kass kui ka lehm pehmendavad abaluud ja avavad rindkere. 

4 ringlust soodustavat jooga liikumist

Koronaviiruse väljalülitamise ajal pole terve päev istunud? Selle selgroo liikuvuse rahuldava praktika abil andke oma seljale veidi armastust (ja leevendage valu).

Inimese selgroog suudab liikuda kuues erinevas suunas, kuid sageli liigutame selgroogu terve päeva jooksul vaid mõnel viisil. Aega selle liigutamiseks kõigis suundades – külje painutamine, keeramine, tahapoole ja ettepoole suunamine – võimaldab teie selgroog kogeda kogu liikumisulatust, mis aitab suurendada vereringet ja võib tõsta teie tuju. Nii et järgmine kord, kui teie keha tunneb end jäigana või mõte tundub ummikus, andke neile lõputöödele kuus lülisamba liigutust. Kripalu joogaõpetaja Janna Delgado on teie seljaga ja näitab teile, kuidas alljärgnevas järjekorras.

Istuv külg Bend

Alustage istumisest kõrgel kätega külg küljest. Lisateabe saamiseks võite istuda tekil, polsteril või toolil. Sissehingake ja pühkige käed pea kohale. Hingake välja ja langetage parem käsi parema puusa kõrvale, samal ajal sirutades vasakut kätt ja kere paremale, sirutades vasaku käe läbi. Pange oma kere tagasi sissehingamisel vertikaalsele küljele, kui pühite parema käe üles, et vastata vasaku pea kohal. Hingake välja ja korrake seda teisel küljel, voogades mitu ringi küljelt küljele.

Eelised: külje painutamine toob elunditesse ja lihastesse elutähtsat hapnikku, optimeerides hingamist.

Istunud selgroo keerdumine

Sissehingake ja pühkige käed pea kohale. Hingake välja ja langetage vasak käsi parema põlve poole ja parem käsi maapinnale ristluu taga, pöörates oma keha paremale. Sisse hingata tagasi

keskel, käed pea kohal. Korda vasakul küljel. Jätkake pöörlemist igas suunas mitu ringi, hoides selgroo kogu aeg pikk.

Eelised: keerdkäigud stimuleerivad teie vereringet, seedimist ja aitavad harida keha teadlikkust.

Istuv lehmapoos

Sissehingake ja pühkige käed pea kohale. Hingake välja ja laske käed alla, istutades peopesad alaseljale või pannes käed kinni. Tõmmake oma küünarnukid rinna tõstmise ajal üksteise poole. Kui teie käed on kinni, sirgendage käsi, surudes oma sõrmi ja abaluud põranda poole.

Eelised:  Cow Pose, õrn südame avaja, tugevdab selgroogu, avab kopse ja taaselustab kogu olemist.

Istuva kassi poseerimine

Väljahingamisel vabastage käed ja pühkige käed külgedele ja rindkere ette, põimige sõrmed ja suruge oma peopesa sirgendamise ajal käed sirgendamiseks ettepoole. Hingake käte vabastamiseks sisse, pühkides käed pea kohale. Voolige mitu sammu läbi ettepoole painutatud ja seljatoe, hoides hinge sujuvana.

Eelised: see istuv Cat Pose variatsioon sirutab käsi, vabastab pinged kaelas ja õlgades ning laiendab pehmelt teie seljaosa.

Uskumatu Jooga Asanas See parandab teie kehahoiak ei aja

Uskumatu Jooga Asanas See parandab teie kehahoiak ei aja

Slouching! Sirged! Istu selg püsti! Need on mõned fraasid kuuleme sagedamini kui mitte nii sõpradele ja lähedastele. Tänu meie eluviisi, me istuda arvuti ees kogu päeva või painutada vaadata meie telefonid ja lõpuks nagu küürakad.

Kas teadsite, et kui teie kehahoiak on õige, võite vaadata Nõrgem, pikem ja rohkem kindel? Aga midagi nii lihtne kui sirge seljaga on nii raske saavutada. Out rõhutas elustiil on pingelised tagasi nagu me hoida kaardus pikka aega. Pikad tööpäevad ja istuv eluviis oleks hullem meie keha kursis õige asendi.

Me oleme nii sassi tööd, et me unustame hoida kontrolli seda, kuidas me istuda, seista ja magada. See toob kaasa ainult valud erinevates osades meie keha.

Mis on õige kehahoiak?

Ideaalne poos on kui selg on täiesti sirge, rind on läbi, lõug jääks ülespoole, õlad on lõdvestunud ja ruudus, ja mao on. Põhimõtteliselt olete õige kehaasend keha on sirge.

Kuidas Jooga aitab teil saavutada täiuslik Posture?

Kui hakkate harjutamiseks jooga, paar nädalat sinna, saad teadlikkust. Et seda saavutada, täiuslik poos, see on kriitiline olla teadlik oma keha. See aitab teil parandada oma seisukohta. Mis tavale keha venitatakse ja tugevdada ning seetõttu selg automaatselt sirgeks ise oma õlgadele on ruudus, magu läheb, ja rinnus on läbi. Muudatused hakkavad juhtuma juba esimesel päeval, kuid see on ainult siis, kui on teada, et märkad muutusi ja teadlikult pingutama, et parandada oma seisukohta.

7 Tõhus Asanas Jooga kehahoiakut Improvement

1. Tadasana

Tadasana või Mountain Pose on üks põhilisi asanas mis moodustab aluse paljude teiste asanas. Tundub lihtne, kuid kui te tava Asana ja tööd viimistlusjärgus see, siis saad aru, et sa olid tegelikult seisab valesti kogu aeg. See asana on parim, kui sa tahad õppida õige viis silma.

2. Utkatasana

Utkatasana või õppetooli Pose on üks parimaid jooga tekitab kehahoiakut parandada. Sinu keha vajab, et hoida istuvas asendis nagu istuksite kujuteldava juhatusel. See asana töötab hämmastavalt hästi puusad, põlved ja alaselg. Samuti, nagu te istuda see kujuteldav tool, selg on püstised ja õlad on sirutanud. See õpetab oma keha, kuidas viia ennast ja seeläbi, siis aeglaselt, kuid kindlalt parandada oma poos.

3. Virabhadrasana I

See asana nimetatakse ka sõdalane tekitada. See on palju ajalugu taga ja on ka üks kõige graatsiline jooga poose. See asana on väga võimas ja nõuab teil olema püstitada kui eeldada, et see. Toimib oma alaseljale ja ka rahustab õla plaadid. Mõne aja, siis kindlasti vaata häid tulemusi oma poos, kui te harjutada Asana regulaarselt.

4. Marjariasana

Kuidas teha Marjariasana ja mis on selle eelised

See asana on Cat Pose ja tehakse tavaliselt koos Bitilasana. Kombinatsioon kahest asanas töötab peamiselt lülisamba, mistõttu on tugev ja paindlikumaks.

5. Bhujangasana

Bhujangasana või Cobra Pose on järjekordne võimas jooga Asana, mis töötab avamisele õlgadele ja rinnale. Samuti tugevdab tagasi. See on kolm viiest täiuslik poos vihjeid ärritasid, nii et see üks on peab sisaldama oma poos parandus arsenal.

6. Balasana

Balasana nimetatakse ka lapse Pose, ja see on taastava poos. Aga see töötab ka harjutus oma õlgadele ja tagasi. See asana toimib hästi parandage oma seisukohta ja aitab teil istuda või seista kahjustamata oma tagasi.

7. Supta Virasana

Supta Virasana nimetatakse ka Lamav Hero tekitada. See on põhiline jooga kujutavad, mis näeb välja lihtne, kuid võib olla üsna keeruline. See asana tagab selg on täiesti sirge, ja aitab avada oma rinnale. See on taastava poosi, ja see lõdvestab teid kui eesmärk on parandada oma poos.

Heather vajus tagasi põhimõtteliselt tähendab nõrk tagasi. Kui selg on nõrk, siis kipuvad kutsuda palju probleeme. Kui selg on nõrk, oma ülejäänud poos viimine (lõug, kõht, rind ja õlad) kustub osa. Tähtis on töötada parandatakse enne kui on liiga hilja. Jooga on parim viis seda teha! Kas olete kunagi proovinud jooga poos paranemist? Kuidas see teid aidata? Jagage oma kogemusi meiega kommenteerides allpool.

7 Basic Yoga Asanas mis aitavad teil Beat Kõhukinnisus

7 Basic Yoga Asanas mis aitavad teil Beat Kõhukinnisus

Riskides kõlav ebadaamilik, kui rõhk on olemas, kuid sa ei suuda teha suur töö, see on rahulolematust. Mis on hullem on näriv kõhuvalu ja kerge peavalu, et järgida. Kõhukinnisus võib olla üsna tüütu, eriti kui see muutub igapäevaseks asi. Enamik inimesi kipuvad võtma kõhukinnisus kergelt. Mõned võivad arvan, et see on haigus, kuid tegelikult on see vaid sümptom. Seda näitab uskumatult tõsine probleem, kui seda ei ravita õigeaegselt.

Mis on kõhukinnisus?

Kui teie roojamist on ebaregulaarne, magu on ülespuhutud ja pingelised. Kui see ei ole hoolitsenud, see viib vaagna haigusi. Kui probleem on märgatud aega ja töödeldud, ei ole põhjust muretseda.

Erinevad inimesed tajuvad kõhukinnisus erinevalt. Kuigi mõned peavad seda pelgalt enneaegne väljaheide, teised nimetavad seda nii, kui see on läbipääsu kõhukinnisus. Noh, mis iganes puhul võib olla, põhja-line on ebatervislik elustiil.

Miks Kõhukinnisus juhtuda?

Kõhukinnisus on rohkem elustiili häire. Kui kipuvad juua vähem vett või on liiga palju rämpstoitu, siis lõpuks on kõhukinnisus. Ka stress, vähem tundi magada, ja sobimatu tööaeg lisada ainult probleeme. Tänu kiirtoit, meie tarbimist rohelised lehtköögiviljad, kiud- toit ja värsked puuviljad on vähendatud, ja see mängib suurt rolli põhjustab kõhukinnisust.

Kuidas Jooga aitab leevendada kõhukinnisust?

Jah! See on tõsi. Kui te ei näpistama kõhukinnisus tagumik (kõik Sõnamängudena ette), samas on aega, see toob kaasa suurema ja raskema kõhuhäire. Aga seal on alati lootust, ja jooga on suurepärane valik.

Jooga kosutab keha ja aitab suurendada verevoolu ja hapnikuvarustus süsteemis. Enamik asendid jooga kaasata liikumist vaagna ja see väga aitab vähendada kõhukinnisus.

Ennetamine on alati parem kui ravi ja kõik see võtab on paar asanas iga päev. Nad hoolitsevad harvad roojamist ja ka vähendada puhitus ja deformeerumist kõhuga. Siin on kõike  jooga ja kõhukinnisus, et sa peaksid teadma.

Top 7 Asanas Jooga kõhukinnisus Relief

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana tähendab sõna-sõnalt Gaas vabastamine tekitada. Need, kes kannatavad kõhukinnisuse ka palju gaasi lõksus oma süsteemi. Harjutamine see tekitada regulaarselt aitab ravida paljusid seedehäired nagu düspepsia ja happe refluxes põhjustatud seedehäired.

2. Baddha Konasana

Kui lisate edasi painutada Cobbler Pose, see aitab stimuleerida ja ravib seedesüsteemi. Gaas, puhitus ja kramplikku vabanevad. Harjutamine seda poosi ka aitab vähendada stressi, mis aitab samuti õige seedimist.

3. Halasana

Kuidas teha Halasana ja mis on selle eelised

Halasana või Plough Pose on lohutav poosi neile vaevavad kõhukinnisus. See massaaž sooled ja seega eemaldab kõik toksiinid ta. See asana peetakse inversioon. Seega suurendab vereringet vaagna piirkonnas. See annab seedimist hea tõuke.

4. Ardha Matsyendrasana

Kui eeldada Ardha Matsyendrasana, see masseerib neerud, põrn, kõhunääre, magu, maksa ja kooloniga. See mitte ainult ei detoxes valdkonnas, vaid ka aitab parandada soolestiku, seega leevendab kõhukinnisust.

5. Mayurasana

Kuidas teha Mayurasana ja mis on selle eelised

Alguses on Mayurasana või Peacock Pose parandab seedimist ja eitab mõju ebatervislik toit. See asana suurendab ka kõhusisene surve, mis omakorda vähendab maksa suurenemist ja põrna. See asana toniseerib kõht ja reguleerib oma liikumise liiga.

6. Balasana

Balasana või lapse Pose on puhkeolekus tekitada. See rahustab ja de-rõhutab kogu keha, kaasa arvatud kõhuõõne organite. Kui sa vaatad tähelepanelikult, Asana kaasneb kordne kõhu et massaaži seedeorganite liiga. Seega, seedimist ja roojamist on paranenud. See on väga tõhus mittediskrimineeriv keerates kujutada, et AIDSi leevendab kõhukinnisust.

7. Supta Matsyendrasana

Kuidas teha Supta Matsyendrasana ja mis on selle eelised

Supta Matsyendrasana on üks kõige tõhusam jooga kujutab kõhukinnisuse leevendamiseks. See asana on täiuslik kombinatsioon väänata ja puhke tekitada. See aitab oluliselt leevendab kõhukinnisust. Kuigi õrn twist aitab eemaldada jäätmete, suurendab vereringet soolestikus ning võimaldab toidu reisida sujuvalt, samuti lõdvestab keha ja leevendab pinget lõksus kõht.

Oled sa kunagi mõelnud jooga kõhukinnisus probleem? Mida rohkem te muretsema, seda rohkem on sul kõhukinnisus. Need vähesed asanas on väga lihtne teha ja võtab vaid umbes 15 minutit oma päevast. Parim osa on see, et saad peaaegu kohe leevendust. Tervislikum seedesüsteemi nõuab õnnelikum teile! Kuigi jooga puhastab ja reguleerib sees oma süsteemi, veenduge lisada piisavalt vett, kiud- toidud, puuviljad, köögiviljad, ja rohelised lehtköögiviljad oma dieeti. Sa täiesti unustada, mida kõhukinnisus tunne!

Amazing Benefits Of White Light Meditation For Natural Healing

Amazing Benefits Of White Light Meditation For Natural Healing

Meditation, undoubtedly, is the best way to get to know your inner self. It is a proven fact that those who meditate regularly experience total rejuvenation, revitalization, and transformation. White light mediation, or Jyoti Dhyana as it is called in Sanskrit, is an intense meditation technique that allows you to enjoy your natural healing capacity and wellness potential.

Practicing this regularly allows you to know the true form of your spirit, soul, and inner self. You will be able to achieve a complete sense of solace; your anger and emotions will be under your control. You will be able to achieve the feeling of oneness, enjoy a new sense of purification, and enlightenment.

Want to enjoy the ultimate happiness? Then you are at the right place. Read on to know how you can master this technique for a fabulous new beginning!

How To Practice White Light Meditation:

You can follow the step by step instructions mentioned here and start practicing white light meditation right away:

  1. Sit in a quiet place.
  2. Sit in an upright position, spine, back, and neck straight. Choose a seated pose of your choice.
  3. Play some soft music to indulge in deep meditation in the background.
  4. Let your hands rest on the thighs with the tips of thumb and middle fingers in touch.
  5. Close your eyes and take 10 deep breaths.
  6. Take a deep inhalation via your nose and exhale via your mouth.
  7. As you inhale, feel the air filling in your chest along with serenity and peace.
  8. As you exhale, expel all your negative emotions – stress, anxiety, worries.
  9. Do this 5 more rounds.
  10. Keeping your eyes closed, feel a pale blue light atop your head.
  11. Experience the warmth.
  12. Once you feel the warmth spreading, allow it to enter into your body, right through your brain.
  13. Let it flow in a clockwise way, allowing the light to cleanse your brain completely. Do this until you feel light.
  14. Now, let it flow into your Ajna chakra and slowly down through your Vissudha and Anahata into Manipura.
  15. Feel the energy filling in each of your Chakra, cleansing, and decongesting each one, before letting it flow out of it to the next.
  16. Once it descends into your Hara Chakra, feel the light swirl in a very quick manner, in the clockwise direction.
  17. Let it clean in a very aggressive and powerful manner. Experience the powerful light decongesting the clogged Solar Plexus and revitalizing and recharging you.
  18.  Now let it travel down and deep into your Mooladhara Chakra located within the base of your spine.
  19. Feel it swoosh, swirl, and clean in a very vigorous way. Let it keep cleaning until you feel completely light and recharged.
  20. Now, allow it to travel swiftly into your thighs, down the calves, and finally into your toes.
  21. Once this is over, you should allow light travel from the ground back into your head, in a straight line.
  22. Feel it moving swift across the seven powerful chakras and finally filling within your brain.
  23.  Allow it to make a quick swirl, clockwise, and then feel it explode out through your head, leaving you totally calm and relaxed.
  24. Bring your hands at chest level and join the palms in Namaskar Mudra.
  25. Say a quick thank you for experience the divine calmness.
  26. Rub your palms vigorously until palms get heated up.
  27. Place the palms on the closed eyes.
  28. Slowly, open the closed eyes to the palms and wait until it gets adjusted to the light.
  29. Open your eyes, feel relaxed, refreshed, rejuvenated and positive.

Start with 10 minutes a day, slowly increasing the duration to 30 minutes.

What Are The Benefits Of White Light Meditation?

There are numerous benefits that you can obtain by practicing Jyoti Dhyana. Here are some of them:

  1. Improves and enhances your motivation.
  2. Empowers determination and endurance potential.
  3. Helps you focus better on your goals.
  4. Helps you adhere to your vision and achieve your goals.
  5. Improves your self confidence.
  6. Helps to overcome obstacles hindering your path to success.
  7. Helps you to have a clear thought process.
  8. Cleanses and clears your clogged core and thus, keeping you away from illness.

Tips:

You just need 10 minutes a day to practice white light meditation. Since the results are better when you practice this at a relaxed state of mind, it is advisable to start doing this as soon as you wake up. Just make sure that you keep these pointers in your mind to get the best results:

  1. Always be patient.
  2. Be sincere.
  3. Never meditate expecting results.
  4. Keep negative thoughts always off your focus.
  5. Always be rimming with positive energy.
  6. Meditate in a fully compassionate way.

The art of Jyoti Dhyana is simple, but the results it bestows are nothing short of miraculous. Its incredible approach allows you to invoke your inner power that has remained dormant all these days. This, in turn, will transform you as a whole. Start practicing white light meditation today, activate the hidden power, and enjoy the unlimited goodness.

7 Tõhus Asanas veenilaiendite ravimiseks

Võib tulla aeg, mil te märkate paistes, kõhn, inetu veenid oma alajäsemete. Nad võivad lõpetada kaovad, ja mis võivad põhjustada muret, sest võite olla kannatab veenilaiendid. Veenilaiendite veeni võib põhjustada pikaajalist tervist komplikatsioonide tõttu ebaregulaarne verevarustus südames. Aga ei karda! Jooga aitab leevendada seda tingimust.

Mis on veenilaiendid?

Kui te istuda pikka tundi või sageli kõndida kontsadel, või kui olete ülekaaluline või kogeda hormonaalsed kõikumised, siis on kalduvus veenilaiendite. Mõjutatud veenid on suured, paistes ja selgelt nähtav all värvi muutnud nahka. Nad tavaliselt nägema sinakas verevalumid ja võib olla valus ka. Veenilaiendid on ohjeldamatu naiste ja on levinud raseduse ajal.

Tavaliselt seinad meie veresoonte sisaldavad silelihaste ja sidekoe. Veresoonte verd pumbata ja toitainete iga osa meie keha, sealhulgas jäsemeid. Meie jalad, tugevad veenid tööd raskusjõu vastu suruda vere tagasi meie südamesse. Seda tuntakse venoosse pump. Kui veenid on saamatud, nad ei suuda saata vere tagasi. Üleliigse vere basseinid taskud sees veenides ja põhjustab turset, mis viib veenilaiendid. Kui vere hüübimist, see on peamine oht. Trombi võiks reisida laevade südame või aju, mis põhjustab kohese insult.

Jooga veenilaiendid – kuidas see aitab

Kas jooga ravi veenilaiendite? For starterid, jooga võib leevendada valu tingitud surve. Kui teil on veenilaiendid, soovitatud poose on tavaliselt jala kõrguse kujutab. See aitab kogunenud lümfi ja vere nõrguda sobivalt. Ka surve on leevenenud. Lõõgastust, et jooga annab takistab süveneda. Üldiselt teie seisund on paranenud ja jäsemete liikumine on tõhustatud.

7 Jooga Poosid See Abi Mis veenilaiendid

1. Tadasana

Kuidas teha Tadasana ja mis on selle eelised

Tuntud ka kui – Mountain Pose

Eelised – See on üks kõige olulisemaid jooga asanas, ja see aitab teil saavutada õige keha viimist. Nagu te tava, see hoiab jalad toonides. Samuti tugevdab põlved, reied ja pahkluud. Kuigi kõik oma lihased töötavad rangelt säilitada kehahoiakut, stressi oma jäsemeid vabaneb, leevendades survet.

Kuidas seda teha – Stand püstised, pannes veidi harkis jalgadega. Luba käed üles riputada keha kõrval. Pingutab oma reielihased, kuid ei kõvaks alumine osa kõht. Tugevdada sisemist kaared pahkluude ja tunda energiat sööt jalad, tulemas kõik viis oma peaga. Vaata üles ja hingata. Feel venitada oma keha hoiad poosi paar sekundit ja seejärel vabastage.

2. Uttanasana

Tuntud ka kui – Padahastasana, Hasta Padasana, alalise Edasi Bend

Eelised – See Asana suurendab vereringet kogu keha. Ta annab oma jalad hea venitada, eriti reied ja vasikad, mis on tõenäoliselt laigud veenilaiendid. Regulaarne tava Asana vähendab valu jalgades.

Kuidas seda teha – sirged ja asetage käed puusas. Hinga. Siis painutada oma puusa kui sa hingata. Teie käed tuleb põrandale asetatud kõrval jalad. Jalad peavad olema üksteisega paralleelselt. Suruge oma torso edasi nagu te laiendada venitada ja tõstke tailbone. Hoidke mõne sekundi ja vabastamist.

Kuidas teha Paripurna Navasana ja mis on selle eelised

Tuntud ka kui – Naukasana, Boat Pose

Eelised – Kui harjutada Asana, jalad on kõrgendatud. Seega basseinid vere ja lümfi voolu ülespoole. Surve veenides on koheselt vähendada. Paar sekundit peatamise ehitab tugevust ja võimaldab teil võidelda valu.

Kuidas seda teha – Istuge Dandasana. Seejärel tõstke jalad maapinda. Kui teil õnnestub leida tasakaal, tõstke käsi põrandale ja venitada neid ees. Töö loomise suunas “V” oma ülemise ja alumise keha. Hingake pikk ja sügav. Release.

4. Viparita karani

Viparita karani

Tuntud ka kui – Jalad Up The Wall

Benefit – See asana on väga lõõgastav oma jalad. Väsinud jalgade kasu palju sellest. See suurendab vereringet ja hood välja toksiinid ja muid tooteid. Stressi jalad vabastatakse ja surve väheneb. See väga aitab põhjus veenilaiendid.

Kuidas seda teha – Istu kogu seina ja õrnalt tõsta jalad üles seina. Pikali ja sirutan oma käed külgedel, hoolitsedes oma peopesad on ülespoole. Kui teil on mugav, sule silmad ja hinga. Vabastage mõne minuti pärast.

5. Sarvangasana

Sarvangasana

Tuntud ka kui – Toetatud Õla Stand

Eelised – õla Stand on kogu keha inversioon, kus keha töötab raskusjõu vastu. Vereringet organismis suureneb ja basseinid lümfi ja vere äravoolu südamesse. See asana on ka väga lõõgastav jalad. Kokkuvõttes see toimib väga hästi kaitseliin veenilaiendid.

Kuidas seda teha – lamada Shavasana. Tõstke jalad üles nagu te toetate oma puusad oma peopesad. Shift kehakaalu õlgadele ja tõstke oma ülakeha liiga oma pea ja selja ülaosa jääb põrandale. Hoidke mõne sekundi ja vabastamist.

6. Matsyasana

Kuidas teha Matsyasana ja mis on selle eelised

Tuntud ka kui – Kala Pose

Eelised – Matsyasana on üks parimaid jooga tekitab veenilaiendeid ravi. See toimib paljude süsteemide kollektiivselt. See ulatub jalad ja jalad ning leevendab stressi ja krambid. Jalad on lõdvestunud ja verevoolu kogu kehas on reguleeritud.

Kuidas seda teha – Lie selili ja risti oma jalad Padmasana. Sa võiksid ka hoida oma jalad välja sirutatud harjutamise seda poosi. Õrnalt kõver selg, nii et pea toetub oma kroon. Tunneta kõver ülemises selja ja kaela. Hoidke mõne sekundi ja vabastamist.

7. Pawanmuktasana

Tuntud ka kui – Tuul Relieving Pose

Eelised – See Asana liigub ümber seisva lümfi ja venoosse vere. Samuti leevendab krampe ja väsimus jalgadest. See aitab lahti lihaseid ja liigeseid puusad ja põlved. See asana on väidetavalt venoosse tromboosi, kes on istuv eluviis.

Kuidas seda teha – Lie korter põrandal selg kohapeal. Murdke oma põlvi ja kallistada neid. Tõstke oma pea maha põrandale ja tuua oma nina vahel oma põlvi. Hoidke poosi paar sekundit nagu te hingata sügavalt ja seejärel vabastage.

Kui teil on tõhus tava käepärast võitlema probleem nagu veenilaiendid, sa ei pea kunagi kaaluda midagi nii tõsised kui surgery.Practice jooga kannatlikkust ja pühendumust, ja te näete üllatav tulemused. Proovi seda uskuda.

Awesome Jooga Asanas Teie kaelavalu

Awesome Jooga Asanas Teie kaelavalu

Mitu korda olete ärganud koos jube saagi oma kaela, mis on edukalt jamada oma päeva? See kaelavalu ei ole ainult valus ja ebamugav, vaid ka õnnestub takistada teil tegemast oma tavalist majapidamistöid. Noh, see on tõsi lugu, ja see juhtub enamik meist. Aga kui palju me teame meie kaela? Me sageli enesestmõistetavaks, eks?

Miks sa lõpuks koos kaelavalu?

Kaela koosneb selgroolülid, mis ulatuvad otse kolju ülakeha. Emakakaela kettad absorbeerida šokk luudevaheline. See on lõpuks sidemete, luude ja lihaste kaela piirkonnas, mis seda toetavad ja võimaldavad algatusel. Kui on kõrvalekalle, vigastus või põletik, siis võib lõpuks koos jäik, valus kael.

Kui liig kaela või on järjekindlalt halb rüht, saate lõpuks koos tüütu. Muidugi kahju või lihaste pull võib põhjustada ka valu.

Need on mõned tavalised põhjused kaelavalu:

a. Halb rüht
b. Tension või tüve kaela lihaste
c. Kirjoitustyö kus sa istuda samas asendis liiga kaua
d. Sleeping vales asendis
e. Järsk jobu kaela ajal treeningut

Sagedamini kui mitte, kaelavalu ei ole tõsine seisund, ja seda saab leevendada mõne päeva jooksul. On harva, et kaelavalu näitab tõsise vigastuse või haiguse tõttu. Kui valu püsib üle nädala, peate pöörduma arsti poole.

Kuidas Jooga Leevendab kaelavalu?

Kael on delikaatne osa oma keha, ja see on ka alati liigub, mis võtab see kauem aega paraneda. Jooga aitab tavaliselt eemaldada stressi ümbritsevate alade oma kaela, avades seeläbi neid. See lihtsustab lihaseid ja muudab liikumise lihtsamaks. Jooga on ülim tervendaja kaela valud.

7 valuvaigistamisele Asanas Jooga Suhe kaelavalu

1. Sukhasana (Variation)

Sukhasana või Easy Pose saab teha peaaegu kõikjal. Kui see asana on koos õrna kõrva-õla liikumist nii oma vasakule ja paremale poolele, see hõlbustab külgnihkumine kaela. Samuti ulatub alla trapeziusesse ja õla lihaseid. Veenduge, et teie lülisamba on sirge kui te harjutada Asana.

2. Gomukhasana

Ei ole kahtlust, et Gomukhasana või Cow Face Pose, on väga kasulik. Kui tegemist on saagi või valu kaelas, on venitada käed ja õlad, et töö ära. See aitab leevendada pingeid kaela lihaseid, mis võimaldab liikumisvabadust kaela. Selle Asana kõik lõksus stressi oma kaela vabaneb.

3. Marjariasana Ja Bitilasana

Kuidas teha Marjariasana ja mis on selle eelised

Need kaks asanas, rahva nimetatakse Cow-Cat Pose, tehakse koos. Liikumine teeb õrna üles-alla voolav poos paindub kogu selg. See annab kaela ja tagasi torso suurepärane venitada. See on lihtne liikumine, mis loob ruumi läbi kogu avarus kaela.

4. Ardha Matsyendrasana

Kuidas teha Ardha Matsyendrasana ja mis on selle eelised

See istuma twist on suurepärane detox et muudab selgroo paindlikumaks. See masseerib siseorganid ja põhjustab ka küljelt-küljele paindlikkust kaela.

5. Balasana

Balasana või lapse Pose on puhkeolekus tekitada. Peale vähendada stressi ja pingeid, see sügavalt lõdvestab selja ja kaela.

6. Viparita karani

Kuidas teha Viparita karani ja mis on selle eelised

Viparita karani on selline petlik Asana. Tundub keeruline, kuid see on tegelikult väga lõõgastav. See annab oma keha hädavajalikku puhata. See rahustab meelt ja võtab survet kaela ja lülisamba kui keha vajub põrandale.

7. Shavasana

Shavasana on ülim taastava poosi jooga. See vähendab stressi ja külvab riigi rahu ja rahulik nii oma keha ja vaimu. Samuti on sel ajal, kui keha kohaneb füsioloogilisi muutusi, et eri tekitab tuua. Selles kujutada, et kaela täiesti paraneb.

Jooga on uskumatu tava, mille kaudu peaaegu iga probleemi saab lahendada. Sa lihtsalt vaja veendumaks, et harjutada õige poose ületada teatud probleemi. Kui teil on kaelavalu ja tahavad leevendada läbi jooga, see on parim, mida otsida juhendamisel kogenud juhendaja.

Doing Safe Jooga Praktika Rasedus

 Doing Safe Jooga Praktika Rasedus
Sünnieelne jooga on väga populaarne viis ootaja moms venitada ja lõõgastuda raseduse, pluss õppida tehnikaid, et nad saavad kasutada sünnituse ajal. Kui lähete sünnieelse jooga klassi, poose on kohandatud raseduse kui vajalik, kuid kui soovite harjutada oma või ei tea, miks eriti poose tuleb vältida, see juhend muudab kõik selge teile.

Veenduge, et konsulteerida oma sünnieelse tervishoiuteenuse osutaja enne mistahes kasutamise korra, eriti kui teil on kõrge riskiga raseduse.

Safe Poosid Jooga Rasedus

Need poosid on ohutu raseduse ajal, kui tehakse nõuetekohaselt:

Hip avajad : Poosid nagu tuvi, sõdalane II kolmnurga Ardha Chandrasana, baddha Konasana ja põlve hüppeliigese aitab luua paindlikkust, mida saab teha sünnitust lihtsamaks.

Side venib : Gate kujutada ja variatsioone pool plank seas teisel pool venib, tunnen eriti hea, kui teie kõht hakkab tunda ülerahvastatud.

Kontallaan : Positsioonid nagu kass lehma aidata saada beebi optimaalset positsiooni sündi (pea alla, tagasi oma kõhtu). See poosi saab proovida ja omakorda tuharseisus lapse hiljem raseduse kui on soovitatud sünnieelse osutaja.

Standing Poosid : Kuna teie kõht kasvab, hakkavad laiendada oma seisukohta seisvas kujutab. Võtke jalad vähemalt hip-kaugus, et teha ruumi oma kühm, eriti kui teil on ettepoole kallutatud. See sünnieelse päike tervitus pakub kena alternatiiv raseduse ajal.

Poosid, et rasedad naised peaksid vältima

Rasedad peaks hoiduma nende liikumise ja poose:

Üle-stretch : Keha toodab hormooni kogu raseduse nimetatakse relaxin, mis on ette pehmendada oma paindumatu osad (nagu luud ja kõõlused), et teha ruumi lapse ja valmistuda sündi. See on lihtne üle venitada ja end vigastada. Püüa vältida läheb sügavamale poose kui olete harjunud, sest tõmmatakse sidemete on tõsine vigastus, mis võtab kaua aega paraneda. Olge eriti teadlik oma põlvi.

Rasedad naised võivad kannatada üle ulatuva sest hormooni relaxin. Veenduge kohandada oma poose vigastuste vältimiseks.

Kergitab : Deep kergitab kõht nagu Ardha matsyendrasana suruma siseorganeid, sealhulgas emakasse. Selle asemel, väänata rohkem õrnalt õlgadele, või võtta avatud twist, mis tähendab keerates eemal oma tulevikku jala, nii et teie kõht on palju ruumi asemel saada lömastatud.

Hüppab : Hüppab kujutavad kerge oht dislodging viljastatud munarakk emaka ja tuleks vältida juba raseduse ajal. Hiljem, siis ilmselt ei tunne hüpped.

Fast Hingamine : Iga pranajaama nõudes hingeõhku säilitamise või kiiret mahvi ja exhales (nagu kapalabhati) tuleks vältida. Alustada praktiseerida sünnituse hinge (sügav inhalatsiooni kaudu nina ja väljahingamised suu kaudu) asemel. See tehnika on otsene taotluse nõrgestav protsess. Õppimine keskenduda hinge ja kasutada seda, et hoida teid olevikus hetkel võib olla kõige kasulikum asi, mida õppida sünnieelse jooga.

Inversions : Pöördudes ise tagurpidi ei tekita omane riski lapsele, kuid soovite, et vältida kukkumist. Kui te ei ole super rahul inversioon see ei ole aega, et töö neid. Rohkem kogenud joogid kehtestatud inversioon tavasid võib helistada, mil inversions teha, kuid peaks olema tähelepanelik, et laienemine kõht muutub oma tasakaalu. Kasuta seina või vältida inversions kui te ei tunne teed neid. Teil on alati võimalik asendada jalad üles seina klassi seade.

Backbending : Üldiselt vältida sügavat backbends, nagu täielik ratta tekitada. Kui te läbi selle poosi kergesti enne rasedust, siis võib edaspidi teha seda esimesel trimestril, kui see tundub hea teile.

Kõhu töö : Poosid, mis on kõhu tugevdid, nagu paat kujutada, tuleks vältida. Pehmendamine abs natuke võimaldab neil venitada kergemini, mis võib aidata teil vältida tingimusi, nagu diastaas Recti.

Lamades Belly : Poosid kus sa valetad kõht, nagu cobra, saab harjutada esimese trimestri kui lootele on ikka väga väike. Hiljem raseduse need poosid tuleks vältida ja võib igal ajal lõpetada, kui nad põhjustada ebamugavustunnet.

Lamades Tagasi : Oma teisel trimestril, võib arst soovitada vastu lamades selili pikka aega, isegi julgustada teid magada oma pool. Võite alustada tehes savasana lamades oma vasakul küljel juba oma raseduse kui soovid. Võimalik, et soovite kasutada tekid või padjandid toetuse teha end mugavalt. Kui te lõpuks ei saa mugav pikali, võite istuda üles ristatud asendis.

Bikram Jooga / Hot Jooga : Raising keha sisetemperatuur ei soovitata raseduse ajal; Seega, kuum jooga ei tohiks kasutada. Pea meeles, et jooga on umbes olla paindlik meelt samuti keha, nii kuum jooga pühendunute peaks kasutama seda võimalust, et uurida teiste jooga võimalusi.

Vinyasa jooga : Kui te harjutada väga jõulise vormi vinyasa jooga, nagu Ashtanga või Võimsus Jooga, olla paindlik ja valmis kohanema oma tempos kui vaja või proovida pehmem stiile oma raseduse edenedes.

Kui soovite rohkem teada iga trimestri kasutavad neid juhendid esimesel trimestril, teisel trimestril, ja kolmandal trimestril.

7 ühise Algaja Jooga eksib (Ja kuidas neid vältida)

Oluline juhend, kuidas käituda nagu olete käinud klassi enne

Oluline juhend, kuidas käituda nagu olete käinud klassi enne
Olen harjutanud jooga aastaid, kuid isegi mina tean, et jooga võib olla eriti heidutav Võhikud. Olles uue jooga klass on nagu sisestades uue mõõtme-julgelt minna sinna, kus ei ole joogi on kunagi läinud enne. Aga siin, kus sul õnne: Olen tulla juhendi, kuidas jooga klassi nagu sertifitseeritud joogi. Või pigem, kuidas mitte-vead, mida palju algajaid teha, et sa peaksid otsustavalt vältida. Mõelge sellele segu nimekirja lemmiklooma peeves ja ka üldine elu viiteid. Ja neile, kes teevad joogat regulaarselt-kindlasti andke teada, kui olen jäänud midagi kommenteerida!

Viga: Keeping kingad
ma olen isehakanud kinga sõltlane, nii et ma täiesti saada, et täiuslik paar sneaks ei tõmba kogu jõusaal vaadata koos … aga mis peatub ukse juures oma jooga klassi. Seal on range “ei kingi” reegel kõik joogatunnid. Sul on käed, jalad ja kogu keha sisse ja välja matt mingil hetkel kogu klassi, ja sa ei taha, et lohistada tänaval stuudiosse ja käega ta. Kui te muretsema ohutuse oma armastatud kingad, peidavad need oma jõusaal kotti ja parkima neid ära cubby (peaaegu kõik jooga stuudiod pakuvad seda ruumi).

Viga: Keeping Mobiiltelefon On
Pilt selline: Sa oled sügaval oma savasana kui tuttav helin hakkab mürtsumist. Hei, see juhtus parimad meist … aga isegi nii, shuffle häbi oma koti igaühe zen mull puruneb ümber on päris piinav. Säästa end piin ja muuta oma telefoni täiesti välja. Või veel parem, ei too see klass üldse!

Viga: lase kõik Hengata
joogas on täis kergitab, seistes edasi voldid, mõlemal, inversions-ma räägin ton liikumist. See võib tunduda kummaline, kuid kuid tihedam riided tegelikult jätta rohkem kujutlusvõimet kui kottis ones. Ongi, sest koos kottis riided, siis on parem võimalus neist libisemist või kukkumist või kaliibriga-põhimõtteliselt kutse kõik vaadata oma lühikesed püksid või alla oma särk millal minema allapoole Koer või Õnnelik Baby. Ja kuigi me teemal, ärge unustage õhuke kontroll, kas. Mõned jooga püksid võib olla natuke, ah, poolläbipaistev kui painutada üle nii salli “painutada üle” kontrollida enne maksate üle oma raha iga uue püksid.

Viga: Võrreldes ennast kõigile teistele
Sul ainult kunagi algaja kord, et nautida reisi noorte Jedi! See on lihtne kõndida jooga tuba ülekoormatud võimeid teisi enda ümber. Sul ainult saada ise hätta läbi võrdlus, aga kuna see viib sageli armukadedus-ja mis võivad sind lahendada tekitab, et sa ei ole valmis. Proovi klapp mündi nähes inspiratsiooni asemel. Sa võid õppida nii palju, jälgides teiste inimeste andeid. Trust, et kui te kohaldada ise ja näidata üles regulaarselt oma praktikas areneda.

Viga: Olles Tähelepanu Monger
Easy draama! Oluline on keskenduda oma hinge ja ühendada hetkel, kuid seda, mida saab vältida “vaata mind” show. Dramaatiline ohkab, valju exhales hingamine ja hingamine, mida saab kuulata 2 linnaosasid ära on üle parda. Minu õpetaja alati õpetanud, et teie hingamine peaks olema ainult piisavalt vali, et sa kuuled oma matt. Pea meeles jooga on isiklik praktika ja lihtsalt sellepärast, et sul on halb päev ja tunnen vajadust ohkama välja ei tähenda ülejäänud ruumi tahab jagada seda kogemust.

Viga: kaotada jälgida oma isiklik ruum
Paljud populaarsed joogatunnid pakkida oma õpilasi nagu sardiinid, mis võib tähendada, et teil võib olla matt matt koos teiste õpilastega. See tähendab, et peate oma ruumilise teadlikkust kui voolu läbi oma poose. Seal on suur tõenäosus, et sa maitsema või saada smacked, kuid saate vähendada nende võimalusi hoides oma liikumiste saarel oma matt. Ma olen suur fänn vaidlustamise ennast ja tõhustamise väljaspool oma mugavuse tsooni, kuid kui tegemist on algamas üles poosid, kui sa oled lähedalt kellelegi-olla läbimõeldud! Viimane asi, mida sa teha tahad on kukkuda peale keegi matt (või keha) ja põhjustada doominoefekti. Usu mind, ma olen näinud ja see ei ole selline ilus vaatepilt!

Viga: pakkimine Early
Savasana on viimane poosi jooga praktika, ja see hõlmab lamades selili umbes 5 minutit neelavad tava ja rahulik meel. See on keskne osa praktikas järgneb meditatsioon või sulgemise sõnu õpetaja hoiab sind õiges mõtteviisi ülejäänud päev. Ma saan aru, et inimesed ei saa alati ajaks jääma klassi, kuid palun, ärge otsustavad lahkuda keset igaühe puhata. On hull tegemise vaadata üliõpilane uudishimulikult rulli oma matt, koguda oma kraami (mis üldiselt insinuates kott ruffling ja võtmed jiggling) ainult-oodake,-slam ukse kinni oma väljapääs. Kas need 5 minutit tõesti teha ega murda oma ajakava ?! Julgen öelda olete vastamata ilus sõnum jooga sel hetkel. See kõik on täpselt nii, nagu see peaks olema, ei ole kiirustada ja sul on õigus, kus pead olema. Kui peate jätma klassi alguses, ütle õpetaja alguses klassi jaoks aega oma savasana loodud ukse ja jäta enne savasana, et mitte häirida klassi.

Best Jooga Asanas First trimester Rasedus

Best Jooga Asanas First trimester Rasedus

Õnnitleme hea uudis! Rasedus on ilus kogemus, kuid ainult siis, kui ravida ennast hästi ajal. Esimene trimestril on oluline, ja jooga võib olla suureks lohutust selles etapis.

Huvitav, kuidas? Esimeses kvartalis tiinuse, keha kiiresti hoone mehhanismid kasvatada teise elu. Selle protsessi käigus, tunnete väsimust või haige.

Jooga on suurepärane võimalus venitada, lõõgastuda ja noorendada oma keha. Ka see aitab teil saada teadlikuks elu sees oma keha. Ilus eks?

Loe edasi, et teada saada rohkem selle kohta, kuidas ja kuidas mitte harjutada jooga esimesel trimestril.

Mis juhtub esimesel trimestril?

Sinu keha muudab laialdaselt esimese trimestri ajal hoone elundite ja kudede beebi. 12 nädala esimesel trimestril on fenomenaalne vaja teil puhata, mõelda, ühendada ja tunda rõõmsa. Olema keskendunud ja pingevaba sel perioodil.

Esimesel trimestril on ka raskeimad. Kuigi te ei saa midagi märgata väliselt, keha kiiresti kokkupanek süsteemi sees, et mahutada uut elu.

Hormooni tootmist, vere mahu suurenemine ja vererõhu langus tekkida koos lihaskoe muutub elastseks ja liigesed lahti aidata emakas venitada kui laps kasvab.

Esimene trimestril on ka aeg, mil nurisünnituse on tõenäoline. Ei ole mingeid tõendeid, et sünnieelne jooga on kahjulik perioodil, kuid enne kui hakkate tahes režiimile, on parem konsulteerida arstiga ja harjutada sünnieelse jooga järelevalve all sertifitseeritud jooga õpetaja.

Paljud tervishoiutöötajad soovitada sünnieelse jooga ja hiljutine uurimus näitab, et rasedad naised saavad nüüd proovida intensiivsem jooga kui enne koos muidugi vajalikud muudatused, teie ohutuse ja mugavuse.

Uurime jooga asanas mis toimivad kõige paremini oma esimese trimestri raseduse, peab oleme?

Best poosi Jooga Esimene trimester Rasedus

1. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Kuidas teha Bhujangasana ja mis on selle eelised

Umbes Pose- Bhujangasana või Cobra Asana on jooga kujutavad, mis sarnaneb tõstetud kapoti kobra. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida seda nii kaua, kui te tunnete mugav, kuid mitte rohkem kui 30 sekundit. Pea meeles, mitte venitada palju poosi ja hoida seda valgust.

Kasu Esimene trimester rasedusega Bhujangasana vähendab jäikus oma alaseljale. See suurendab paindlikkust oma keha ja ka tõstab meeleolu.

2. Baddha Konasana (liblikas Poseerige)

Umbes Pose- Baddha Konasana või Butterfly Pose näeb välja nagu liblikas tiivaliigutus või kingsepp istudes tööl. Baddha Konasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida poosi nii kaua kui mugav, kuid mitte rohkem kui 5 minutit.

Kasu Esimene trimester rasedusega Baddha Konasana stimuleerib südant ja parandab vereringet keha. Kujutada leevendab väsimust ja ärevus.

3. Bitilasana (lehm Poseerige)

Umbes Pose- Bitilasana või Cow Pose on Asana, mis sarnaneb hoiak lehma. Sanskriti sõna “bitila” tähendab lehma. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida nii kaua kui mugav, kuid mitte rohkem kui 15 sekundit.

Kasu Esimene trimester rasedusega Bitilasana parandab tasakaalu ja kehahoiaku. See rahustab meelt ja eemaldab stressi. Kujutada ulatub selg ja kael.

4. Marjariasana (Cat Pose)

Umbes Pose- Marjariasana või Kass Pose on Asana, mis näeb välja nagu kass, mis on venitades selle tagasi. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktika Asana tühja kõhuga ja hoida seda nii kaua, kui te tunnete mugav, kuid mitte rohkem kui 15 sekundit.

 Kasu Esimene trimester rasedusega Marjariasana parandab seedimist. See lõdvestab meelt, parandab vereringet ja puhastab ka seda. Kujutada toimib kõige paremini stressi leevendamiseks.

5. Viparita karani (Jalad Up The Wall Pose)

Umbes Pose- Viparita karani või jalgade Up The Wall Pose on kerge inversioon, mis on lõõgastav ja taastav. Asana on algaja tasemel Hatha jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida poosi nii kaua kui võimalik, kuid mitte rohkem kui 15 minutit.

Kasu Esimene trimester rasedusega Viparita karani on suur raviks väsinud jalad ja jalad. See ravib peavalu ja leevendab unetust. Kujutada vaigistab meelt ja rahustab närve.

6. Tadasana (Mountain Pose)

Umbes Pose- Tadasana või Mountain Pose on Asana, mis on ema kõik seisab jooga poose. See on algajaile Hatha jooga Asana. Saab harjutada Asana igal ajal päeval ja mitte tingimata tühja kõhuga. Hoia nii kaua kui võimalik, kuid mitte rohkem kui 20 sekundit.

Kasu Esimene trimester rasedusega Tadasana steadies oma hingamine. See leevendab valu ja valud kogu keha. Kujutada noorendab ja värskendab teid. See hoiab teid entusiastlik ja energiline.

7. Virabhadrasana II (Warrior II Poseerige)

Umbes Pose- Virabhadrasana II või Warrior II Pose on Asana, mis on nime saanud müütiline sõdalane nimega Virabhadra. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida seda nii kaua, kui te tunnete mugav, kuid mitte rohkem kui 30 sekundit.

Kasu Esimene trimester rasedusega poosi tugevdab oma õlgadele ja kopse. See suurendab oma vastupidavusele ja on terapeutiline osteoporoosi. Kujutada ka venib puusad ja groins.

Mõned juhised meeles pidada ajal praktikas.

 Juhised ajal jooga praktika Esimene trimester Rasedus

  • Vältida praktiseerivad liigse kuumuse või kuuma jooga. Vali cool ja tuuline koht tava
  • Rest siis, kui tuju. Sa ei pea suruda ennast nagu normaalne korda
  • Ärge üle venitada ega kesta kauem loomuliku vahemikus algatusel
  • Ennekõike tähelepanelikult kuulama oma keha ja teha vastavalt

 Nüüd oletame, vastata mõnele levinud päringutele sünnieelne jooga esimese trimestri ajal.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas see soovitatav kasutada raseduse esimesel kolmandikul?

See erineb inimeselt inimesele, ja te peate konsulteerima oma arstiga, et tean seda. Paar naised on soovitatav voodire esimesed paar kuud oma raseduse.

Kas kõhu harjutusi soovitata kasutada raseduse esimesel trimestril?

Ei, ei avalda palju kõhu piirkonnas esimesel trimestril, kuna see kipub tundlik sel perioodil.

Rasedus on oluline ja keerulisel ajal. Sa pead tegema kõik, et muuta see lihtne ja mugav. Igaüks kogeb raseduse erinevalt, vaadake, mis toimib teie jaoks ja harjutada neid asanas jooga esimese trimestri raseduse ainult juhul, kui arst arvab, et te ei kuni ta.