Já se perguntou como obter essa bunda perfeita? Você sabia que você pode obter enfraquecida bunda realizando simples poses de ioga para glúteos?

Leia este post e descobrir o que poses de ioga pode ajudá-lo a obter os glúteos tonificados e posterior invejável!

Yoga Para Glutes:

1. The Mountain pose ou Tadasana:

A pose mais comum de todos eles, a montanha pose, ou Tadasana, é um dos melhores poses para tonificar não apenas suas coxas e glúteos, mas também suas panturrilhas e nos pés.

Como:

1. Estar em linha reta em um tapete de yoga.
2. Estique os joelhos e mantenha suas solas no chão.
3. Obter os pés juntos. Seus saltos não deve ser mais do que uma polegada de distância.
4. Mantenha os braços soltos e deixá-los cair por seus lados.
5. Olhar em frente por cerca de dois minutos
6. Descanso ( 1 ).

Pose 2. O feliz da criança ou Ananda Balasana:

A criança feliz pose, ou Ananda Balasana, é uma outra variação do Balasana. Tem muitos benefícios de saúde como facilitando a digestão, reenergizar o seu corpo, e estimular o sistema nervoso.

Como:

1. Deite-se de costas sobre um tapete de yoga.
2. Começar a elevar as pernas acima do seu estômago de modo que eles estão em um ângulo reto para o chão.
3. Estender as mãos e usar os dedos indicadores para agarrar os dedos dos pés.
4. Segurando em seus dedos do pé, dobre os joelhos e pressioná-los para o chão.
5. Mantenha essa postura por cerca de 15-20 segundos.
6. Volte à posição inicial e repita.

3. A Cobra pose ou Bhujangasana:

A pose da cobra é representar um yoga importante para glúteos. Este trecho não apenas ajuda a tonificar os glúteos, mas também ajuda a aliviar a dor de pedra nos rins e tonificar a região lombar.

Como:

1. Deite-se em uma esteira de yoga com o seu estômago na esteira.
2. Certifique-se de que suas pernas estão no chão.
3. Achatar os quadris para que suas coxas e pés também estão no chão.
4. Começar a elevar o seu tronco, mas lembre-se de manter a sua parte inferior do corpo à terra.
5. Seu arco de volta para seus pés.
6. Continue o movimento até sentir um estiramento.
7. Manter a posição durante 10-15 segundos ( 2 ).

4. Postura do Guerreiro Ou Virabhadrasana:

A pose do guerreiro é um dos melhores trechos de ioga para glúteos que ajuda na tonificação e soltando esses flexores do quadril apertados. Se você pratica essa postura religiosa por 3 meses, você estará em seu caminho para glúteos extremamente enfraquecida e músculos das nádegas.

Como:

1. Estar em linha reta em um tapete de yoga.
2. Agora manter seu pé direito em frente e dobrar o joelho.
3. Transforme o seu pé esquerdo para que ele está em um ângulo de 90 graus com a perna direita.
4. Agora esticar os braços para fora e mantê-los na frente de você.
5. Mantenha as palmas das mãos viradas para baixo e olhar para a frente.
6. Mantenha essa postura por cerca de 75-90 segundos.
7. Descanse e repita ( 3 ).

5. Pigeon Pose Ou Kapotasana:

A pose do pombo é um treino de corpo completo, e este yoga para glúteos também ajuda a melhorar a sua flexibilidade perna e soltando os flexores do quadril. Jogadores de futebol costumam fazer este asana yoga para tonificar suas coxas.

Como:

1. Estar em linha reta em um tapete de yoga.
2. Dobre os joelhos e se ajoelhar no chão.
3. Agora esticar a perna direita para fora atrás de você.
4. Sustento que estende a perna direita até que seu joelho esquerdo e pé esquerdo está ao lado de seu quadril direito.
5. Mantenha seus dedos apontados.
6. Inclinar para a frente e empurre o peito para fora.
7. Mantenha essa postura por cerca de 25-30 segundos.
8. Mudar de lado e repita com a outra perna ( 4 ).

Assim, realizar essas poses de ioga e tonificar os glúteos a partir de hoje.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.