Parabéns pela a boa notícia! A gravidez é uma bela experiência, mas somente quando você se trata bem durante o tempo todo. O primeiro trimestre da gravidez é crucial, e yoga pode ser de grande consolo durante este estágio.

Quer saber como? No primeiro trimestre de gestação, seu corpo está rapidamente construindo mecanismos para alimentar uma outra vida. No processo, você se sentir cansado ou doente.

Yoga é uma forma perfeita para alongar, relaxar e rejuvenescer o corpo. Além disso, ele ajuda a tomar consciência da vida dentro do seu corpo. direito bonito?

Leia mais para descobrir mais sobre como e como não praticar yoga durante o primeiro trimestre da gravidez.

O que acontece durante o primeiro trimestre?

Seu corpo transforma extensivamente durante o primeiro trimestre construir os órgãos e tecidos do seu bebê. As 12 semanas do primeiro trimestre é fenomenal precisando de você para descansar, contemplar, conectar-se e sentir-se alegre. Seja focado e relaxado durante este período.

O primeiro trimestre é também o mais exigente. Embora você não pode perceber nada externamente, o corpo está rapidamente a montagem de um sistema de dentro para acomodar uma nova vida.

produção hormonal, aumento do volume de sangue, e a queda de pressão sanguínea ao longo ocorrer com os tecidos musculares se tornar flexível e juntas de afrouxamento para ajudar o estiramento útero como o bebé cresce.

O primeiro trimestre da gravidez é também um período em que o aborto é provável que ocorra. Não há nenhuma prova de que a ioga pré-natal é prejudicial durante o período, mas antes de iniciar qualquer regime, o melhor é consultar o seu médico e praticar yoga pré-natal sob a supervisão de um professor de yoga certificada.

Muitos profissionais de saúde recomendar yoga pré-natal e pesquisas recentes mostram que as mulheres grávidas podem agora tentar mais intensa yoga do que antes, com, claro, as modificações necessárias para a sua segurança e conforto.

Vamos descobrir as asanas que funcionam melhor para a sua gravidez no primeiro trimestre, não é?

Melhores Poses Em Yoga para o primeiro trimestre gravidez

1. Bhujangasana (Cobra)

Sobre o Pose- Bhujangasana ou o asana Cobra é um yoga pose que lembra o capô levantado de uma cobra. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e segurá-la enquanto você se sentir confortável nele, mas não mais de 30 segundos. Lembrar para não alongar muito na pose e mantê-lo leve.

Benefícios para o primeiro trimestre com a gravidez Bhujangasana diminui a rigidez na parte inferior das costas. Ele aumenta a flexibilidade do seu corpo e também eleva o seu humor.

2. Baddha Konasana (borboleta Pose)

Sobre o Pose- Baddha Konasana ou a borboleta Pose parece uma borboleta batendo suas asas ou um sapateiro sentar-se no trabalho. Baddha Konasana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo com o estômago vazio e mantenha a pose enquanto confortável, mas não mais do que 5 minutos.

Benefícios para o primeiro trimestre com a gravidez Baddha Konasana estimula o coração e melhora a circulação sanguínea em seu corpo. A pose alivia a fadiga e ansiedade.

3. Bitilasana (Pose da vaca)

Sobre o Pose- Bitilasana ou a vaca Pose é um asana que se assemelha a postura de uma vaca. A palavra sânscrita ‘bitila’ significa vaca. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo com o estômago vazio e segure enquanto confortável, mas não mais de 15 segundos.

Benefícios para o primeiro trimestre com a gravidez Bitilasana melhora o seu equilíbrio e postura. Isso acalma a mente e remove stress. A pose alonga a coluna e pescoço.

4. Marjariasana (Cat Pose)

Sobre o Pose- Marjariasana ou o gato Pose é um asana que se parece com um gato que está esticando suas costas. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticar o asana com o estômago vazio e segurá-la, desde que você se sinta confortável, mas não mais de 15 segundos.

 Benefícios para o primeiro trimestre com a gravidez Marjariasana melhora a sua digestão. Ele relaxa a mente, melhora a circulação sanguínea e também purifica. A pose funciona melhor para aliviar o estresse.

5. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

Sobre o Pose- Viparita Karani ou as pernas até a parede Pose é uma inversão suave que é relaxante e revigorante. O asana é um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticá-lo com o estômago vazio e mantenha a pose por tanto tempo quanto você pode, mas não mais de 15 minutos.

Benefícios para o primeiro trimestre com a gravidez Viparita Karani é ótimo para tratar os pés cansados e pernas. Trata-se de uma dor de cabeça e alivia os sintomas de insónia. A pose acalma a mente e acalma os nervos.

6. Tadasana (Pose da montanha)

Sobre o Pose- Tadasana ou a Pose da montanha é um asana que é a mãe de todas as poses de ioga de pé. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Você pode praticar este asana qualquer hora do dia e não necessariamente com o estômago vazio. Segurá-lo enquanto você pode, mas não mais de 20 segundos.

Benefícios para o primeiro trimestre com a gravidez Tadasana estabiliza sua respiração. Ela alivia dores e dores por todo o corpo. A pose rejuvenesce e refresca. Mantém-te entusiasmado e cheio de energia.

7. Virabhadrasana II (II Guerreiro Pose)

Sobre o Pose- Virabhadrasana II ou o Guerreiro II Pose é um asana que tem o nome de um guerreiro mítico chamado Virabhadra. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo com o estômago vazio e segurá-la, desde que você se sinta confortável, mas não mais de 30 segundos.

Benefícios para o primeiro trimestre com a gravidez a pose fortalece os ombros e pulmões. Ele aumenta sua resistência e é terapêutico para a osteoporose. A pose também estende seus quadris e virilha.

Algumas orientações para se manter em mente durante a prática.

 Diretrizes Durante Yoga Practice No primeiro trimestre de gravidez

• Evite praticar no calor excessivo ou ioga quente. Escolha um local fresco e arejado para a prática
• Descanse sempre que lhe apetecer. Você não precisa empurrar-se como tempos normais
• Não mais de esticar ou se estender além da área natural de movimento
• Acima de tudo, ouvir atentamente o seu corpo e fazer acordo

 Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre yoga pré-natal durante o primeiro trimestre.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

É recomendado para exercer no primeiro trimestre?

Ela difere de pessoa para pessoa, e você deve consultar o seu médico para saber isso. Algumas mulheres são aconselhados repouso durante os primeiros meses de sua gravidez.

São exercícios abdominais recomendada durante o primeiro trimestre da gravidez?

Não, não exercem tanto na área do abdômen durante o primeiro trimestre da gravidez, uma vez que tende a tornar-se sensível durante este período.

A gravidez é um período crucial e delicado. Você deve fazer o que for preciso para tornar mais fácil e confortável. Todo mundo experimenta a gravidez de forma diferente, verifique o que funciona para você e praticar estes asanas na ioga durante a gravidez primeiro trimestre apenas se o seu médico pensa que você é até ele.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.