Você acha que você pode construir o músculo sem levantar pesos? Se você acha que não pode, você é dentro para uma surpresa agradável. Um corpo magro, tonificado, e bem em forma é algo que todos nós sonhamos, e pensamos ginásios são os únicos lugares para construí-las. E se eu lhe disse que é possível em um tapete de yoga também? Sim, os asanas certas irá ajudá-lo a construir o músculo, e aqui estão 7 deles. Dê uma olhada.
Antes disso, vamos aprender como a ioga pode construir músculos.
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Yoga para construir músculo
Ao contrário de um ginásio, yoga não exige que você levantar pesos para construir músculos. Na ioga, você levantar o seu peso corporal em vez de halteres. Algumas poses de ioga têm a capacidade de quebrar suas fibras musculares, criando tensão neles. Em seguida, seu corpo constrói mais músculos como backup, aumentando assim a massa muscular. Escolha asanas que podem fazer isso e praticar distância. Alguns deles são mencionados abaixo.
7 Melhores Poses Em Yoga para a construção muscular
Para uma maneira conveniente e natural para construir músculos, tente as seguintes poses de ioga.
1. Vrikshasana (pose da árvore)
Vrikshasana ou a pose da árvore é um asana pé que traz equilíbrio ao seu corpo. É um dos poucos asanas praticados com os olhos abertos. Para melhores resultados, praticar Vrikshasana na parte da manhã com o estômago vazio quando sua mente está clara e livre da desordem. Vrikshasana é um nível iniciante Hatha Yoga asana, e você precisa mantê-la por pelo menos um minuto.
Benefícios: Vrikshasana alonga e fortalece as pernas e aumenta a sua estabilidade. Ela se estende suas costas e braços. Ela fortalece os ligamentos e tendões dos pés e os ossos de suas pernas. Também aumenta a sua resistência e concentração.
2. Virabhadrasana 1 (Guerreiro 1 Pose)
Virabhadrasana 1 ou o Guerreiro 1 Pose é um asana comemorando grandes lutadores. Virabhadrasana é o nome de um grande guerreiro na mitologia Hindu. Você pode achar estranho ter um pose da ioga em homenagem a um guerreiro, quando a ioga é toda sobre a paz. Aqui, ele se refere mais ao guerreiro espiritual em cada um de nós que luta contra a ignorância. Praticar o asana na parte da manhã com o estômago vazio e mantenha a pose durante pelo menos 20 segundos. Virabhadrasana 1 é um nível iniciante Vinyasa Yoga asana.
Benefícios: Virabhadrasana 1 estende seu peito, pulmões e estômago. Ela fortalece os músculos das costas e braços. A pose fortalece e estende suas coxas e panturrilhas. Ele melhora o foco ea circulação sanguínea. Ele também energiza o corpo e solta seus ombros.
3. trikonasana (pose do triângulo)
Trikonasana ou a pose do triângulo parece com um triângulo quando assumiu, e é, portanto, chamado assim. Praticá-la na parte da manhã de preferência, ou durante a noite com o estômago vazio após um intervalo de 4 a 6 horas após ter uma refeição. É certo para praticar Trikonasana em outras vezes também, mas não vai dar bons resultados. Trikonasana é um nível iniciante Vinyasa Yoga asana e você precisa praticá-lo para um mínimo de 30 segundos.
Benefícios: Trikonasana fortalece suas pernas, braços, joelhos e tornozelos e se estende seus quadris, ombros e coluna vertebral. Ele também melhora o seu equilíbrio físico e digestão. A pose reduz a dor nas costas e stress, estimula os nervos espinhais, e trata entorses pescoço.
4. Sethu Bandhasana (postura da ponte)
Setu Bandhasana ou a Ponte Pose se assemelha a uma ponte e, portanto, é chamado assim. Praticá-lo na parte da manhã, se você é um madrugador ou à noite. Verifique se o seu estômago está vazio quando você praticar como o alimento digerido vai liberar a energia em seu corpo, que pode ser gasto no asana. Sethu Bandhasana é um nível iniciante Vinyasa Yoga asana que leva de 30 a 60 segundos para fazer.
Benefícios: Sethu Bandhasana fortalece os músculos das costas e estica o tórax e coluna vertebral. Isso acalma o seu cérebro e reduz problemas de tireóide. A pose ajuda aqueles que sofrem de asma e sinusite. Sethu Bandhasana também cura transtornos de ansiedade, depressão e constipação.
5. Bhujangasana (Cobra)
Bhujangasana ou a pose Cobra se assemelha a uma cobra com a capa levantada. É parte do regime de Surya Namaskar. Esta postura funciona muito bem quando praticada na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. Se você praticá-la à noite, certifique-se de fazê-lo de 4 a 6 horas após a sua refeição. Cobra é um nível Vinyasa Yoga asana básico. Mantenha a postura por 15 a 30 segundos.
Benefícios: Bhujangasana os tons de seu abdômen e abre seus ombros. Ela fortalece as costas e aumenta a sua flexibilidade. Este asana reduz a fadiga e melhora a circulação sanguínea. A pose é um bálsamo para problemas respiratórios. Também eleva o seu humor e estimula os rins.
6. Bakasana (Corvo Pose)
Bakasana ou o Corvo Pose olhares como um corvo empoleirado em um galho de árvore. Esta postura desafiadora exige uma preparação e uma rotina diária de ioga irá torná-lo mais fácil de assumir. Para melhores resultados, praticar Bakasana na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos ou à noite, após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Bakasana é um nível Hatha Ioga asana intermediário. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.
Benefícios: Bakasana fortalece os pulsos e braços e na região abdominal. Estende-se a sua parte superior das costas e aumenta a concentração e coordenação. A pose reduz problemas de acidez e azia e prepara o corpo ea mente para os desafios.
7. Salamba Sirsasana (cabeça)
Salamba Sirsasana ou o Headstand é um desafio novo pose considerado como o rei de todos os poses. A pose exige que você possa suportar todo o peso do seu corpo sobre seus ombros. Este asana exige força superior do corpo ideal que você tem que trabalhar para que você possa experimentá-lo. Praticar a pose na parte da manhã com o estômago vazio. É um avançado Vinyasa Yoga asana. Segure a pose de um a cinco minutos.
Benefícios: Salamba Sirsasana fortalece os pulmões, braços e pernas. Ele estimula a glândula pituitária e tonifica os órgãos abdominais. Ele ajuda aqueles que sofrem de insônia e sinusite. A pose estimula seus nervos e permite que o sangue fresco a fluir para o cérebro.
Agora, vamos responder a algumas perguntas sobre yoga e construção muscular.
Respostas do perito para perguntas dos leitores
Qual é a dieta ideal durante o processo de construção muscular?
Incorporar alimentos ricos em proteínas em sua dieta e consumir mais calorias do que gasta para um processo de construção muscular saudável.
É aconselhável para praticantes de yoga pela primeira vez para a construção muscular através dele?
Sim, isso pode levar tempo, mas a ioga é uma forma natural e simples de construção muscular.
Que tipo de yoga é melhor para a construção muscular?
Power Yoga é recomendado para construir músculos.
Quantos dias por semana faço para praticar asanas construção muscular de ioga?
Prática de ioga todos os dias para dar o seu corpo tempo para recuperar e construir novos músculos.
É isso aí, pessoal. Isso é tudo que você precisa saber sobre a ioga para a construção muscular. Você pode estar em dúvida sobre os resultados, mas garanto-vos, ioga faz maravilhas. Você só vai saber se você tentar. Assim, a começar e dizer-nos como funcionou para você.