Surpreendentes Asanas Yoga pré-natal que vai fazer o parto Fácil

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Surpreendentes Asanas Yoga pré-natal que vai fazer o parto Fácil

Yoga é uma das melhores formas de exercícios que você pode tomar quando você está esperando. É especialmente benéfico quando você combiná-lo com um cardio leve como caminhar. Ele ajuda os super-ansiosos, mães-de-ser ainda animado ficar em forma e lidar com todas as mudanças físicas e emocionais com facilidade.

Como Yoga ajuda durante a gravidez

No início, yoga ajuda a relaxar. Gravidez evoca um monte de emoções. Além de euforia, você tende a ter pensamentos assustadores, negativos também. Praticar ioga acalma a mente e prepara seu corpo para as mudanças extremas que ele vai passar nos próximos meses.

Ele também ajuda a tonificar os músculos, manter a integridade e equilíbrio, e aumenta a circulação sanguínea. Praticar yoga reduz o impacto sobre as articulações. Quando você pratica yoga, você combiná-lo com a respiração, ea respiração Yoga integral ou Ujjayi faz maravilhas quando você está esperando. Inalar lentamente pelo nariz para encher totalmente seus pulmões, e depois expirando lentamente preps você para o trabalho. Ele também treina para manter a calma quando você mais precisa. Dor e medo fazer seu corpo produzir adrenalina, e isso leva à menor produção de oxitocina. A ocitocina é um hormônio que ajuda o progresso do trabalho. Praticar yoga regularmente durante a gravidez irá ajudá-lo a resistir à tentação de apertar o seu corpo quando você sente a dor. Você será capaz de relaxar e orientar através do trabalho rapidamente.

10 Asanas Yoga fácil que você pode praticar durante a gravidez

Embora estes são apenas alguns, eles trabalham maravilhas para você. Mas certifique-se de praticar esses asanas pré-natal apenas sob a orientação de um instrutor. Este não é o tempo para experimentar.

1. Utkatasana

Também conhecido como – Chair Pose

Benefícios – Este asana estimula os músculos das pernas, especialmente os quadris e coxas. O peso do seu corpo está em suas coxas e pernas. Este tons asana e fortalece-los. Isto é essencial durante a gravidez para transferir algum stress e peso de suas costas e abdômen para as pernas. Este asana também aumenta a circulação do sangue nos membros, reduzindo assim e impedindo o inchaço.

Como fazê-lo – Assumir o Tadasana e dobre seus joelhos. Reduzir as suas nádegas de tal forma que parece que você está sentado em uma cadeira imaginária. Inspire e estenda os braços acima da cabeça. Segure a pose por alguns segundos, como você manter o fluxo de sua respiração indo. Lançamento.

Modificações gravidez – Certifique-se de praticar este asana ao lado de uma parede ou com uma cadeira ao seu lado para assistência imediata no caso de você perder o equilíbrio.

Melhor para a prática em – Trimesters 1 & 2

2. Virabhadrasana I

Também conhecido como – Pose do guerreiro I

Benefícios – Este asana permite que você explore seu corpo superior. Seu peito se abre, e as pernas são reforçados. Ele também restaura a saúde da coluna vertebral e prepara-lo para tirar o peso do útero em crescimento. Ele também relaxa a mente e ajuda você a se concentrar e equilíbrio.

Como fazê-lo – Comece colocando os dois pés na largura do quadril. Agora, pivô em seu pé esquerdo, e deixar o rosto pé direito à frente. O arco do pé esquerdo deve estar em consonância com o pé direito. Abaixe a pélvis e assumir uma estocada. Levantar os braços acima da cabeça e olhar para a frente. Segure a única posar para contanto que ele é confortável. Solte e repita com o pé esquerdo para a frente.

Modificações gravidez – Certifique-se de praticar este asana ao lado de uma parede ou com uma cadeira ao seu lado para assistência imediata no caso de você perder o equilíbrio. Além disso, como a gravidez avança, diminuir a ampliação de seus pés para reduzir a pressão sobre o seu assoalho pélvico.

Melhor para a prática em – Trimesters 1, 2, e 3

3. Virabhadrasana II

Também conhecido como – Pose do guerreiro II

Benefícios – Muito parecido com o Warrior I, este asana também permite que você explore seu corpo superior. Ele ajuda você a abrir o peito e alargar o seu corpo superior e inferior. Suas pernas são fortalecidos também. O Virabhadrasana II também trabalha na parte de trás e fortalece a coluna vertebral. Isso o ajuda a suportar o peso do útero em crescimento. Você aprende a se concentrar, equilíbrio, e acima de tudo, seu corpo aprende a se acalmar.

Como fazê-lo – Alargar as pernas de modo que eles são na largura do quadril. Torça o calcanhar direito e apontar para fora os dedos dos pés. Use o calcanhar esquerdo para se aterrar. O arco de seu calcanhar esquerdo deve estar em consonância com o pé direito. Abaixe os quadris e irradiar toda a sua energia para fora como você esticar seus braços. Os braços devem estar em linha com os ombros. Esperar ansiosamente. Respire longa e profunda e mantenha a pose somente até que você esteja confortável. Solte e repita do outro lado.

Modificações gravidez – Certifique-se de praticar este asana ao lado de uma parede ou com uma cadeira ao seu lado para assistência imediata no caso de você perder o equilíbrio. Além disso, como a gravidez avança, diminuir a ampliação de seus pés para reduzir a pressão sobre o seu assoalho pélvico.

Melhor para a prática em – Trimesters 1, 2, e 3

4. Trikonasana

Também conhecido como – Pose do triângulo

Benefícios – Este asana fortalece as pernas e permite lotes frescas de sangue a fluir por todo o corpo. Ele garante que o bebê recebe todos os nutrientes que devem, na medida oxigênio puro para a sua área do abdômen sangue rico em nutrientes e. A circulação do sangue e linfa elimina toxinas desnecessárias. Sua volta é esticada, e seu corpo é flexionado. Você se sentir revigorado e energizado como você praticar este asana. No primeiro trimestre, este asana poderia ajudá-lo a lidar com a doença de manhã.

Como fazê-lo – Coloque os pés afastados. Levante os braços, colocando-os paralelos ao chão. As palmas das mãos devem enfrentar para baixo. Agora, vire o pé esquerdo em um ângulo de 45 graus, e o pé direito em um ângulo de 90 graus. Os saltos devem entrar em uma linha reta. Suavemente virar o corpo para a direita. Estenda a parte superior do corpo, e, lentamente, dobre para o chão. Sua mão direita deve tocar o pé direito e a mão esquerda deve ser estendido para cima. Dirigir o olhar para a mão esquerda. Mantenha a postura até que você está confortável, e depois solte. Repita no outro lado.

Modificações gravidez – Certifique-se de praticar este asana ao lado de uma parede ou com uma cadeira ao seu lado para assistência imediata no caso de você perder o equilíbrio. Você também pode usar um bloco ou um suporte para apoiar o seu lado inferior, como você fizer isso asana. Certifique-se de que você não sente qualquer pressão sobre as costas ou no abdômen quando você praticar este asana. Reduz a dilatação dos seus pés como a gravidez avança.

Melhor para a prática em – Trimesters 1, 2, e 3

5. Utthita Parsvakonasana

Também conhecido como – Extensão Angle Side Pose

Benefícios – Este é um dos melhores poses de ioga para senhoras grávidas, pois alonga e fortalece as pernas. Ela ajuda a reduzir o inchaço nos pés, no último trimestre de gravidez. Através deste asana, seus quadris e peito abrir. Ela permite a circulação sanguínea e estimula os órgãos abdominais. Suas costas e coluna são esticados e massageou, ea dor é reduzida. Este asana também ajuda a aumentar a resistência. Ela alivia a constipação, que é um grande problema no primeiro trimestre da gravidez.

Como fazê-lo – Amplie seus pés e colocá-los na largura do quadril. Torça o calcanhar direito e apontar para fora os dedos dos pés. Aterre-se usando o seu calcanhar esquerdo. O arco de seu calcanhar esquerdo deve estar em consonância com o pé direito. Abaixe os quadris e esticar seus braços. Agora, lentamente, dobre seu corpo de modo que o braço direito toca o pé direito, e seu braço esquerdo se estende para cima. Transforme seu olhar em direção ao seu braço esquerdo. Respire fundo e mantenha a pose somente até que você esteja confortável. Solte e repita do outro lado.

Modificações gravidez – Certifique-se de praticar este asana ao lado de uma parede ou com uma cadeira ao seu lado para assistência imediata no caso de você perder o equilíbrio. Você também pode usar um bloco ou um suporte para apoiar o seu lado inferior, como você fizer isso asana. Certifique-se de que você não sente qualquer pressão sobre as costas ou no abdômen quando você praticar este asana. Reduz a dilatação dos seus pés como a gravidez avança.

Melhor para a prática em – Trimesters 1, 2, e 3

6. Bitilasana

Também conhecido como – Pose da vaca

Benefícios – Este asana, no início, alivia as costas. Estende-se a coluna vertebral, e permite a circulação de sangue e os fluidos da coluna vertebral. Isto reduz a pressão que o peso do abdômen aumenta a espinha. Inicialmente, este asana acalma sua mente e reduz os efeitos da doença de manhã. Como você polegada em direção ao seu último trimestre, que ajuda o bebê mexer na direção certa com a sua cabeça para o colo do útero. Além disso, incentiva o impulso que o bebê precisa para avançar para o colo do útero. No entanto, você deve fazer isso asana sob a orientação de um instrutor de ioga.

Como fazê-lo – Idealmente, este asana é feito em combinação com o Marjariasana e, juntos, os asanas são chamados a Cat-vaca. Para fazer o Bitilasana, você deve primeiro entrar em suas quatro patas. Inspire e levante o queixo para olhar como a sua volta vai para uma posição convexa. Em seguida, passar para o Marjariasana pela inalação e levantando sua coluna para arredondar para que se torne côncava. Então, traga seu queixo para o peito. Repita as duas asanas, alternativamente, em coordenação com a respiração. Os asanas deve ser feito pelo menos cinco vezes cada um para obter melhores resultados.

Modificações Gravidez – Certifique-se de que você não sente qualquer pressão sobre as costas ou no abdômen quando você praticar este asana. Parar assim que você faz. Você também pode usar este asana se relacionar com seu filho nascer. Imagine enrolar-se em torno de seu filho como você fazer isso asana.

Melhor para a prática em – Trimestres 1 e 3

7. Balasana

Também conhecido como – Pose da criança

Benefícios – Este asana é uma pose relaxante. Ele relaxa tanto a parte de trás e da mente. A melhor parte sobre ele é que ele faz isso sem colocar qualquer pressão sobre seu abdômen. Este asana também flexiona e massageia os órgãos internos, estimulando-os. Também libera o estresse preso nos músculos e melhora a circulação sanguínea. Ele ajuda tonturas batalha, fadiga e náusea que o primeiro trimestre da gravidez traz com ela.

Como fazê-lo – Vem em suas quatro patas. Traga os pés juntos, e ampliar seus joelhos. Descanse o abdome em suas coxas e coloque suas nádegas em seus pés. Permita que a sua testa tocar o chão. Estique os braços, ou colocá-los ao seu lado, ao lado de suas pernas, com as palmas viradas para cima.

Modificações Gravidez – Certifique-se de que você não sente qualquer pressão sobre as costas ou no abdômen quando você praticar este asana. Parar assim que você faz.

Melhor para a prática em – Trimesters 1, 2, e 3

Também conhecido como – Garland Pose

Benefícios – O Malasana é outra pose que trabalha principalmente nas pernas, especialmente os quadris e coxas. Ele fortalece-los para que eles possam apoiar seu abdômen pesado. Também melhora a circulação do sangue e garante um bom alongamento em seus quadris e coxas. Ele amplia os quadris e abre a área pélvica.

Como fazê-lo – Squat no chão, certificando-se de seus pés estão juntos, e suas nádegas são do chão. Se você estiver confortável, levantar o seu corpo sobre as bolas dos pés. Junte as palmas das mãos no centro, e descansar os cotovelos suavemente nos lados dos joelhos. Empurre os joelhos com os cotovelos tão ampla quanto possível. Mantenha a postura até que você esteja confortável e solte.

Modificações Gravidez – Certifique-se de que você não sente qualquer pressão sobre as costas ou no abdômen quando você praticar este asana. Você pode usar almofadas ou blocos para apoiar os quadris ao praticar este asana na parte posterior de sua gravidez.

Melhor para a prática em – Trimesters 1, 2, e 3 (com supervisão)

9. Baddha Konasana

Também conhecido como – sapateiro Pose, Borboleta Pose, Pose encadernado do ângulo

Benefícios – Esta é outra asana incrível para as mulheres para a prática. Além disso, melhora a saúde do seu sistema reprodutivo. Praticar este asana ajuda a abrir a pélvis. Por isso, garante um trabalho fácil se praticado regularmente (não exagere). Este asana também melhora a circulação sanguínea e acalma a mente.

Como fazê-lo – Sente-se no tapete com as pernas esticadas. Em seguida, dobre os joelhos, e se juntar a seus pés no centro. Endireitar as costas como você sinta-se confortável. Mantenha seus pés com as palmas das mãos. Certifique-se de que você está confortável na pose como você segurá-la durante alguns segundos. Lançamento.

Modificações de gravidez – Você não deve se sentir desconforto nas suas costas ou no abdômen. No entanto, se o fizer, pare imediatamente. Se as articulações em seu quadril parecia ter afrouxado devido à gravidez, aterre suas nádegas em um travesseiro. Além disso, rolar algumas toalhas e colocá-los sob os joelhos para evitar estender seus quadris demais.

Melhor para a prática em – Trimestres 1 e 3 (com supervisão)

10. Shavasana

Também conhecido como – Corpse Pose

Benefícios – Este asana relaxa completamente a mente eo corpo. Dá-lhe um impulso de energia, quase instantaneamente. Assim, ele faz maravilhas na luta contra surtos de fadiga que acontecem durante a gravidez. Este asana ajuda a combater os efeitos colaterais da gravidez, e alivia a dor, náusea e enjôo matinal. Toda vez que você se sentir triste ou cansado, fazer isso asana e se sentir bem instantaneamente.

Como fazê-lo – Deite-se de costas, com as palmas das mãos descansando ao seu lado, virado para cima. Feche os olhos e relaxar como você colocar seus braços ao longo do corpo. Respirar.

Modificações gravidez – Quando você está grávida, você é aconselhado contra deitado em sua volta. Assim, a prática deste asana voltando-se para a sua esquerda. Use um travesseiro sob a barriga crescida para apoiá-lo. Você também pode colocar um travesseiro sob a cabeça para o conforto.

Melhor para a prática em – Trimesters 1 (apartamento de volta sob supervisão), 2, e 3 (no lado esquerdo)

Instruções de segurança para as mulheres grávidas que praticam a ioga

Como acontece com qualquer forma de exercício, lembre-se de tomar estas algumas precauções rápidas se estiver grávida.

1. Evite backbends, inversões, stands de ombro, e plantar bananeira.
2. Evite torções profundos e asanas que implicam deitado sobre sua barriga.
3. Lembre-se que o conforto vem em primeiro lugar. Não se esforce demais. Faça apenas o quanto seu corpo permite.
4. Concentrado de respiração.
5. Esteja consciente de sua prática. Lembre-se que você está cuidando de duas pessoas – o seu bebê e você mesmo.
6. Consulte o seu médico e seu instrutor sempre que você se sentir desconfortável ou tiver dúvidas sobre qualquer sensação que você sente.
7. Use acessórios quando necessário.

A gravidez é uma das mais belas experiências de vida. É um conjunto de emoções misturadas, e um teste de sua coragem. Você experimentar pura alegria e amor verdadeiro para algo que é feito de uma parte de você e o homem que você ama verdadeiramente. Não deixe que os hormônios, emoções e dores de afundá-lo. Abraçar yoga – você não só vai navegar através de sua gravidez com facilidade, mas o trabalho muito temido também. Você já praticou qualquer um destes yoga pré-natal representa durante a gravidez?