8 תנוחות יוגה יושבות למציאת מיקוד

בימים בהם אין לך זמן להתאמן, אתה עדיין יכול למצוא זמן להירגע. אפילו רק כמה דקות של תנועה עדינה יכולים לעזור לך להיות מגיב יותר למה שגופך זקוק לו. ריכוז עצמך מספק הזדמנות לנחות בגופך, להתחבר לאמא אדמה, להרהר לרגע ולהיזכר שוב מה הכוונה שלך ליום ולעשות יוגה. נסה רצף שמונה תנוחות זה של אסאנה יושבת בכדי להחיות את גופך ונפשך.

סוחסנה (נוח קל)

שב על שמיכה מקופלת, רצוי שהירכיים גבוהות מהברכיים ב- Easy Pose. אתה יכול גם לשבת על חזה או על כסא. הרגיש את עצמות הירך שלך כנגד הקרקע ותתמוך על ידי האדמה. למתוח דרך עמוד השדרה שלך ולהגיע כלפי מעלה עם כתר ראשך כשאתה לוקח תמיכה מהשמיים. עצום את העיניים ונשום נשימות עמוקות ומרגיעות. הרגיע את הלסת שלך, שחרר את הלשון מהחיך. הרגיע את הרקות שלך ואת המרחב בין הגבות שלך. עכשיו כוון את שאיפתך ללב ונשיפה מהלב שלך, אל הבטן או למקום בו אתה רוצה להתמקד. 

יתרונות: עוזר לך למרכז את עצמך, למצוא שקט ולהרגיע את מחשבותיך. 

לחמניות צוואר

כדי ליצור גלילי צוואר, דמיין לצייר עיגולים קטנים עם כיוון השעון באוויר שלפניך עם קצה הסנטר. ואז הגדילו את העיגולים. בצע 15-20 פניות, ואז שנה כיוונים. הצוואר רגיש, כך גם התנועות לאט, כעשר שניות למעגל. 

יתרונות: גלילי צוואר מגבירים את הניידות ומותחים את השרירים הרכים של הצוואר והגרון שלך. הם גם מעסים את בלוטת התריס, מה שיכול לעזור באיזון האנרגיה של גופך. 

סנכרון נשימה ותנועה

התחל בזרועותיך לצד גופך. נשמו והרימו את הידיים, כפות הידיים פונות כלפי מעלה, למעלה מעל הראש. נשפו והורידו את הידיים כשכפות הידיים פונות כלפי מטה. חזור על כך 5-10 פעמים. 

יתרונות: תרגיל פשוט זה יעזור לסנכרן נשימה ותנועה. זה מותח את צידי גופך, מרכך את כתפיך ומותח את עמוד השדרה שלך. 

מעגלי סופי

החזיקו את הברכיים כשאתם מסובבים לאט את פלג הגוף העליון בכיוון השעון סביב קו האמצע שלכם. תן לחזה שלך להוביל ולשמור על הראש זקוף ומרוכז. שאפו תוך כדי מעגל לצד ולחזית. נשוף כשאתה מעגל לצד השני והגב. בצע כמה דקות באופן זה, ואז החלף כיוונים. 

יתרונות: תנועה מרוכזת ויציבה זו מרככת את המותניים והגב, מעסה את אברי הבטן ויכולה לשפר את העיכול. 

מתיחה בצד יושב

כשאתם שואפים, הרימו את היד הימנית למעלה כשכף היד שלכם פונה לרצפה. לחץ על יד שמאל כלפי מטה על הרצפה לתמיכה וכופף לצדדים שמאלה. החזיקו את זה כל עוד מרגיש טוב, ואז חזרו על הצד השני. 

יתרונות: כיפוף צדדי מותח את השרירים בין הצלעות בחזה. זה מאפשר מקום לנשימה עמוקה יותר ויכול לעזור לשחרר אנרגיה חסומה ורגשות לכודים. 

טוויסט עמוד שדרה יושב

שאפו והאריכו את עמוד השדרה. כשאתם נושפים, סובבו את החזה שמאלה. הניחו את יד ימין בחלק החיצוני של ברך שמאל או בירך, והניחו את יד שמאל מטה מאחורי מושבכם. הגדל את הסיבוב של פלג גוף עליון לחמש נשימות. במקום להוביל עם הראש, תני לראש שלך לעקוב אחר תנועת גופך. סובב נגד בקצרה לצד השני. חזור למרכז והשהה. עכשיו סובב ימינה. 

יתרונות: פיתול מעסה את שרירי הנשימה ואת חלל הבטן. זה יוצר זרימת מחזור הדם ומערכת הלימפה שלך. 

תנוחת הילד הנתמך

שב על הברכיים על שמיכה. הברכיים יכולות להיות יחד או זו מזו. נשען קדימה והניח את המצח על חזה, שמיכה מגולגלת או כרית / ים לתמיכה. הישאר למשך 2-5 דקות. אם אתה מניח את הלחי לצד אחד, החלף צדדים באמצע הזמן. 

יתרונות: צורה מרגיעה ומרוכזת זו מותחת את הגב, את הירכיים הפנימיות ואת החלק העליון של כפות הרגליים. זה גם מותח את השרירים בין הצלעות שלך ומגביר את זרימת הדם בחזה שלך, ויוצר מקום לנשימה עמוקה יותר. 

תנוחת חתול-פרה

בוא לארבע עם מפרקי כף היד מעט מול הכתפיים, הברכיים מעט מאחורי המותניים. עבור תנוחת פרה (מוצג), שאפו והרימו את הראש והלב כשאתם מורידים את הכתפיים הרחק מהאוזניים. אפשר לחזה ולבטן שלך להתרכך. כשאתם נושפים, עקמו את הגב לתנוחת החתול (לא מוצגת) על ידי עיגול עמוד השדרה בזמן שאתם לוחצים את הידיים והברכיים לרצפה. התחלף בין תנוחות חתול ופרה בסינכרון עם נשימתך. 

יתרונות: גם חתול וגם פרה מרככים את השכמות ופותחים את החזה. 

4 תנועות יוגה משפרות במחזור

דחוס מישיבה כל היום במהלך כיבוי וירוס הקורא? תנו לגב קצת אהבה (והקלו בכאבים) עם תרגול מספק זה לניידות עמוד השדרה.

לעמוד השדרה האנושי יכולת לנוע בשישה כיוונים שונים, אך לעיתים קרובות אנו מזיזים רק את עמוד השדרה שלנו בכמה דרכים לאורך כל היום. לוקח את הזמן להזיז אותו לכל הכיוונים – כיפוף צד, פיתול, אחורה וקדימה – מאפשר לעמוד השדרה שלך לחוות את טווח התנועה השלם שלו, שעוזר להגביר את זרימת הדם ויכול להגביר את מצב הרוח שלך. אז בפעם הבאה שגופך מרגיש נוקשה או שמוחך נראה תקוע, תן לתיזות שש תנועות עמוד שדרה. למורה לקריפלו ליוגה ג’נה דלגאדו הגב שלך ומראה לך איך ברצף שלהלן.

כיפוף צדדי יושב

התחל בלשבת גבוה עם הידיים לצדדים. אתה יכול לשבת על שמיכה, לחזק או לכסא לקבלת תמיכה רבה יותר. שאפו וסחפו את הידיים מעל הראש. נשפו והורידו את יד ימין לצד ירך ימין תוך הארכת יד שמאל וגו גוף עליכם ימינה, משתרעים דרך קצות האצבעות השמאליות. החזירו את פלג גוף עליון לאנכי על השאיפה כשאתם גורפים את יד ימין למעלה לפגישה עם התקורה השמאלית. נשפו וחזרו על הצד השני, זורמים מצד לצד במשך מספר סיבובים.

יתרונות: כיפוף צדדי מביא חמצן חיוני לאיברים ולשרירים שלך, ומייעל את הנשימה.

טוויסט עמוד שדרה יושב

שאפו וסחפו את הידיים מעל הראש. נשפו והורידו את יד שמאל עד לברך ימין ואת יד ימין לקרקע שמאחורי עצב העצה, וסובבו את פלג גופכם ימינה. שאפו חזרה ל

מרכז, זרועות מעל. חזור על הצד השמאלי. המשיכו להסתובב לכל כיוון במשך מספר סיבובים, שמרו על עמוד השדרה לאורך כל הזמן.

יתרונות: טוויסטים מעוררים את זרימת הדם שלך, את העיכול ועוזרים לטפח מודעות לגוף.

תנוחת פרה יושבת

שאפו וסחפו את הידיים מעל הראש. נשפו והורידו את הידיים כלפי מטה, שתלו את כפות הידיים על הגב התחתון או אוחזו את הידיים. משוך את המרפקים אחד לשני תוך הרמת החזה. אם הידיים שלך אוחזות, ישר את הידיים, לחץ על מפרקי הברכיים והשכמות לכיוון הרצפה.

יתרונות:  פרה פוזה, פותחן לב עדין, מחזק את עמוד השדרה שלך, פותח את ריאותיך ומחייה את כל הווייתך.

תנוחת חתול יושב

בנשיפה, שחרר את הידיים וסחף את הידיים לצדדים ומול חזהך, שעבד את האצבעות ולחץ את כפות הידיים קדימה כדי ליישר את הידיים תוך כדי עיגול עמוד השדרה. שאפו לשחרר את הידיים, וסחפו את הידיים מעל הראש. זורם בכפיפה קדימה ובכפיפה אחורה במשך מספר סיבובים, תוך שמירה על נשימה חלקה.

יתרונות: וריאציה מושבה זו של חתול פוזה מותחת את זרועותיך, משחררת כל מתח בצווארך ובכתפיך ומרחיבה את גופך בשקט.

יוגה שאנטי – איך לעשות ומה הם היתרונות שלו?

יוגה שאנטי - איך לעשות ומה הם היתרונות שלו?

להיות בשלום הוא הדבר הטוב ביותר האפשרי. “שאנטי”, כפי שאתה יודע, היא מילה בסנסקריט שנובע “Shantham,” כלומר שלום, ותרגול יוגה שאנטי נותן לך בדיוק את זה.

זה לא שיטה פשוטה, אכפת לך. ההכשרה כוללת הופך פיזית, נפשית, רוחנית וללא פגע. המאמץ הוא לגמרי שווה את זה, אם כי. לאחר האנרגיות שלכם מסונכרן הוא גדול, וזה חוויה שאי אפשר לתאר במילים.

סקרן לנסות אותו, נכון? קיבלנו את כל מה שאתם צריכים לדעת על זה, ממש כאן. תמשיך לקרוא.

מהי יוגה שאנטי?

יוגה שאנטי הוא סגנון שפותח על ידי שאנטי Gowan, גורו יוגה ידועה באוסטרליה. נולד וגדל בהודו, הוא בקיא עם הרעיון של יוגה איורוודה צבט אותו לפתח יוגה שאנטי.

יוגה שאנטי מרפאה כאב פיזי ומפחיתה בעיות רגשיות. זוהי תרופה הוליסטית ומביאה על בריאות שלמה. ומעל כל זאת, שאנטי יוגה היא עדינה, קלה, ופשוט.

סגנון זה עובד על הגוף, הנפש, והרוח שלך. ההיבטים הפיסיים של השיטה כוללים תרגילים עדינים ומרגיעים כי לחזק המפרקים, השרירים, העצמות שלך.

לאחר תיקון ההיבטים הפיסיים, זה עובד על הרגשי שלך רווח באמצעות מדיטצית נשימה יוגית. יישור הפיזי הנפשי הוא מה שעושה יוגה שאנטי לעמוד בנפרד.

יוגה שאנטי היא שילוב של נשימה, תנוחות יוגה, ומדיטציה. זה עוזר בריפוי באמצעות ריכוז, תודעה, ומודעות של הגוף.

כל אלה, יחד עם איורוודה, עושה יוגה שאנטי להשלים את הטוב ביותר. בואו נסתכל התהליך שלה.

תרגול יוגה שאנטי

שאנטי יוגה בפועל כרוך בשלושה שלבים, אשר הנן יוגה חיצונית, יוגה פנימית, ויוגה נפרדת.

יוגה Outer

יוגה חיצונית היא ההיבט הפיזי של היוגה שאנטי. זה מורכב מסדרה של תנוחות היוגה המחזקות את הגוף ולפתוח הליבה שלך. הם עושים לגוף שלך גמיש הגפיים שלך זריזים.

המטרה של זה היא להפוך את הגוף החיצוני שלך בריא ובכך להגן ולתמוך והרקמות הפנימיות שלך.

בואו ללמוד על חלק יוגה שאנטי Poses להלן.

1. Bhujangasana (קוברה הנמוך Pose)

Bhujangasana או קוברה נמוך תנוחת הוא וריאציה קלה של תנוחת קוברה. הנה, אתה לא למתוח ככל שאתה עושה את תנוחת קוברה. הפוזה הזאת מזכירה את הראש המורם של נחש. Bhujangasana הוא כפיפות לאחור ממריץ, ואתה צריך להחזיק אותו כל עוד אתה מרגיש בנוח.

2. Bitilasana (פרה Pose)

Bitilasana או פרה התנוחה דומה לעמדה של פרה, ולכן נקרא כך. בסנסקריט המילה “Bitila” פירושו פרה. Bitilasana הוא אסאנה כריעה עובד הכי טוב כאשר מתאמנים בבוקר. להישאר בתנוחה זו כל עוד אתה מרגיש נוח בתוכה.

3. פדמאסנה (תנוחת לוטוס)

פדמאסנה או תנוחת לוטוס היא תנוחת הישיבה המושלמת כי הוא גם הנוהג המסורתי של יושב בהודו העתיקה. התנוחה הזאת ההנחה היא מדיטציה. זוהי גרסה יותר מובהקת של סקוואט פשוט. לשבת בו, כל עוד אתה יכול.

4. Vrikshasana (Tree Pose)

 Vrikshasana או עץ התנוחה הוא אסאנה עומד כי הוא אידיאלי עבור רכישת איזון. הוא התאמן עם העיניים פקוחות, בניגוד אסאנות רבות אחרות. אסאנה דומה היציבה של עץ. להישאר בתנוחה זו עד שאתה יכול לאזן את זה על רגל אחת בנוחות.

5. אדהו מוקה Svanasana (כלפי מטה אל מול כלב)

אדהו מוקה Svanasana או בכלב הראש למטה מול התנוחה הוא תנוחה הפוכה שנראית כמו כלב כיפוף קדימה. תרגל את האסאנות על בטן ריקה מוקדם בבוקר לקבלת התוצאות הטובות ביותר. להישאר בתנוחה זו כל עוד אין משיכה, מתיחה, או כל כאב אחר.

יוגה Inner

יוגה פנימית היא ריפוי וחיזוק האיברים הפנימיים שלך על ידי שחרור, מתפשטים, והסדרת זרימת פראנה בכל הגוף. וזה נעשה על ידי תרגול של פראניאמה, המהווה נשימה יוגית.

הנה, אתה נמצא בשליטה של ​​שאיפה ונשיפה של אוויר וגם מודע לחלוטין של התהליך.

יוגה אינטגרל

יוגה אינטגרל שואפת ליצור הרמוניה ואיזון הנפש ולמצוא קשר בין הנפש והגוף. ברגע שזה הושג, אתה נעשה מודע נשמתך ואת מקומה הרוח האוניברסלית הגדולה.

היתרונות של היוגה שאנטי 

  • יוגה שאנטי פוחתת חסימות בזרימת פראנה ומסייעת בהפצה אותו בכל מרכז, כל קצה עצב, וכל חלק בגופכם.
  • זה משפר את החסינות.
  • זה משפר את דפוסי שינה ומאפשר לכם לישון טוב יותר.
  • הוא מספק רוגע נפשי.
  • התאוששות עזרי יוגה שאנטי מניתוחים או כימותרפיה.
  • זה מקל על כאבי שרירים ושלד.
  • יוגה שאנטי משפרת את הגמישות של הגוף ומפחית נוקשות.
  • זה מרפא הפרעות פסיכוסומטיות.
  • הוא מציע פתרון יעיל עבור הרזיה והשמנה.
  • יוגה שאנטי יכול לרפא ולמנוע פיברומיאלגיה.
  • זה מפחית לחץ דם גבוה.
  • זה עוזר בבעיות מפרקים, דלקת פרקים, ושיקום.
  • יוגה שאנטי מחדש ממריצה את הגוף נאבק בעייפות.
  • זה מגרה את זרימת האנרגיה בגוף ומשפר בהירות מנטלית.

התשובות של המומחים בנוגע לשאלות קוראות

האם אני יכול לתרגל יוגה שאנטי בעודו מחלים מפציעה או פעולה?

כן, אבל רק לאחר התייעצות מורה הרופא ויוגה שלך.

האם שאנטי יוגה דתית?

לא, יוגה שאנטי יש אלמנטים רוחניים המסייעים לך את עצמך טוב יותר.

שילוב של בריאות נפשית, פיזית ורוחנית הוא הדרך הטובה ביותר לחיות, וכאשר יש שיטה בדוקה בקלות זמינה שיכול לעזור לך להשיג את זה, אתה צריך לקבל כדי ללמוד ולתרגל את זה מייד. הפוך יוגה שאנטי חלק מהחיים שלך, ואתה לא תצטער על כך. תמשיך.

האם זה שווה את עושה יוגה פעם בשבוע?

האם זה שווה את עושה יוגה פעם בשבוע?

כשראה מתרגלת יוגה מוקדשת הולך לכיתה מספר פעמים בשבוע עשוי לגרום לך להרגיש כמו שיעור יוגה אחד בשבוע, כי אתה יכול להתגנב הוא לא לקטוף שווה את המחצלת שלך. עם יוגה, יותר יותר, ואתה תרגיש טוב יותר להתקדם יותר עם כל כיתה נוספת אתה לוקח. אבל בפועל בכיתה-או-שני-א-שבוע יכול עדיין להביא לכם תועלת גופנית ונפשית .

Pros and Cons של בעל יוגה פעם בשבוע

כל כיתה תעזור לך להרגיש פחות לחוצה יותר גמיש, שניהם דברים טובים. ובכל מפגש פעם בשבוע עשוי גם לתדלק האש שלך כדי לעשות יותר יוגה . השווי לוקח זמן טיפול עצמי להקשיב לגוף שלך לא יכול להיות מוגזם, ויוגה היא דרך מצוינת לעודד את שניהם.

החסרון כדי תרגול יוגה פעם בשבוע, לעומת זאת, הוא שזה קצת כמו להתחיל מחדש בכל פעם. אתם נוטים  להרגיש כאב אחרי כל כיתה, למשל. אתם תרגישו את היתרונות של פגישה אישית, אבל קשה לבנות את היכולות שלך באמת, כוח וגמישות בדרך זו.

הדבר נכון במיוחד כאשר אתה חדש ביוגה ולמידת התנוחות השונות. זה עלול להפוך אותו ליותר מאתגר בשבילך כדי להניע את עצמך להמשיך, שכן אתה עלול להרגיש תקוע במצב למתחילים.

איך להתאים את היוגה אל לוח הזמנים העמוס שלך

יוגה היא על גמישות. יש המון דרכי יוגה עבודה לתוך לוח זמנים טעונים. אם כבר שגולף זמן להתעמלות, שקלו כמה מאותם אימונים שבועיים ל יוגה. אם אתה מתחיל מאפס, לבחור סוף שבוע או בכיתה בשעות הבוקר המוקדמות כדי להתחיל. ניתן גם לנסות:

  • מחלקה הצהריים בשעת הפסקת הצהריים שלך
  • עושה יוגה מותחת ליד השולחן שלך
  • דרך מהירה הביתה מתיחה רצף , וידאו יוגה , או בכיתה מקוונת בבוקר או מיד אחרי העבודה
  • בפגישת ערב קצרה לפני השינה

אם אתה עושה אימונים אחרים, לחפש דרכים כדי לתזמן אותם כך שהם לתאם עם שיעור יוגה. אתה יכול לרוץ, הליכה, או אופניים כדי שיעור יוגה, הוספת פעילות אירובית לתרגול שלך? מוצעת יוגה באותו הכושר שבו אתה עושה אימונים אירוביים כוח או, אם לפני או אחרי שיעור יוגה או לסירוגין? תראה אם ​​אתה יכול למצוא שיעורי יוגה המוצעים קרוב למקום העבודה, הבית שלך, או איפה הילדים שלך יש תרגול ספורט או פעילויות אחרות.

בקשו עזרה מבן הזוג או אחרים בחיים שלך אז יש לך זמן בכיתה להשתתף בתדירות גבוהה יותר בהתחלה, מה שיכול לעזור לך להקים בפועל. מי אוהב אותך אולי גם להיות שמח לראות אותך באמצעות זמנך לעבודה על הנפש והגוף שלך. וברגע שעשית מקום בחייך עבור כיתות אלה, אתה עשוי לגלות כי אתה מסוגל להוסיף עוד.

אך יש לזכור כי אחד העקרונות של היוגה הוא אמת (סאטיה), או להיות כנה עם עצמך ואחרים. אם אתה נמצא זמן בחיים שלך כאשר אתה באמת לא יכול לפנות זמן יוגה יותר ממה שכבר יש לך, לקבל את העובדה ולהעריך את היתרונות שאתה לקצור מן הפגישות אתה יכול להתחייב. הוסף עוד אם אתה רוצה כשאתה מסוגל אתה.

 

יוגה 7 Best Poses לרפא ברונכיטיס

יוגה 7 Best Poses לרפא ברונכיטיס

יש יוגה דבר לא יכול לעזור עם, כולל ברונכיטיס. מיליוני אנשים סובלים ברונכיטיס ויוגה היא הדרך הטובה ביותר החוצה.

אף אחד לא צעיר, בן חוסך ילדים-ברונכיטיס. ואם אתה שם לב שיש קוצר נשימה ו השתעל ללא הרף במשך כל הלילה, אז אתה בצרות.

זאת משום ברונכיטיס פגע עליכם ואתם חייבים לעשות משהו בקשר לזה. אל תיכנסו לפאניקה כי תנוחות היוגה 7 שהוזכרו להלן תשלוטנה ולרפא מצב הברונכיטיס שלך.

קדימה, לקרוא את המאמר ולשמור על עצמך מפני כאב.

לפני כן בואו ללמוד עוד על מצב ברונכיטיס.

מהו ברונכיטיס?

ברונכיטיס היא מצב שבו הסימפונות שלך, אלה שנושאים אוויר קנה הנשימה והריאות, לקבל מושפע ונפוחות.

תארו לעצמכם את ההשפעה על הגוף שלך כאשר באוויר, את כוח החיים החיוני ביותר שפועל הגוף שלך מקבל מושפעים. מפחיד, לא?

יחד עם נפיחות נשימה בעייתית מגיע שיעול וליחה. קרה, שפעת, וחיידקים הם חלק מהגורמים למצב זה.

 
 
 

 
 
 
 
 
 

בשל החיידקים בגוף, הרירית של הסימפונות מקבל מושפעים נוספים בלהבות. פעולה זו גובה מחיר על הנשימה שלך כמו הפתיחה של הזרימה החופשית של האוויר הופכת קטנה ומוגבלת שהופכת אוויר לזרום תהליך מושהה.

ריר וליחה לבוא יחד עם זה יחמיר את הבעיה. זה מקל את תנאי ברונכיטיס; אתה חייב לנסות יוגה. עיין בהמשך כדי לברר מדוע.

יוגה עבור ברונכיטיס

החלק הכי טוב על יוגה זה פותר את הסימפטומים של דלקת סימפונות. אורח חיים רדום, רגל עישון, מערכת חיסונית חלשה, מתח, מתח בגוף נוקשה הם הבעיות.

יוגה יכולה בקלות להחליק החוצה אלה ולהגן עליך מפני תנאי הברונכיטיס, אבל אם אתה כבר סובל אותו ואת מצבו נמצא בשלב ראשוני, אז אתה עדיין יש סיכוי לרפא ברונכיטיס עם יוגה.

הבעיה העיקרית של ברונכיטיס הוא קוצר נשימה אשר יכול במהירות לעייף אותך. יוגה יכולה לתקן את זה בקלות עם האסאנות פראניאמה. אתם תרגישו קלים יותר, שמחים יותר קשורים הנפש, הגוף, ואת הנשמה שלך.

תרגול קבוע של יוגה מביא לחיים רגועים וממושמעים. דיאטה מוחלטת, להתרחק לעשן, לשתות כמות תקינה של שינה היא לפעמים כל מה שנדרש כדי לתקן בעיה.

אסאנות יוגה הן הטובות ביותר להתחיל עם כפי שהם עושים גופך גמיש גמיש יחד עם שיפור קיבולת הריאות שלך. אפילו הריר נוצר הסימפונות מנוקז החוצה עם תרגול קבוע של אסאנות.

בכפיפות לפנים, גב מתכופף, פיתולי שדרת תנוחות הרפיה הם ההימור הטוב ביותר שלך ואת להלן כמה אסאנות הטובות הזכירו כדי לעזור לך להתחיל עם התרגול. בדוק אותם.

תנוחות היוגה עבור ברונכיטיס

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana או קל התנוחה להרגיע אתכם ולהאריך את עמוד השדרה שלכם

אודות Pose- Sukhasana או הקל התנוחה היא תנוחה מדיטטיבי שיכול להיות מתורגלת בקלות על ידי אנשים מכל הגילים. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. האם זה בבוקר ולא בהכרח על בטן ריקה אם אינך נוהג זה עם אסאנות אחרות. לשבת בתנוחה עבור כל עוד אתה רוצה.

יתרונות עבור ברונכיטיס בפציינט Sukhasana מרגיע את דעתך מרחיב את החזה. זה מרפא עייפות מנטלית שלך ושומר לך שלווה. הפוזה הזאת פותחת את האגן בעדינות עיסויים הירכיים שלך.

2. ארדהה Matsyendrasana (טוויסט חצי-השדרה)

אודות Pose- ארדהה Matsyendrasana או טוויסט חצי-השדרה הוא אסאנה טוויסט השדרה יושב כי הוא שמו של מרווה המכונה Matsyendranath. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. תרגל את התנוחה בבוקר על בטן ריקה והחזק אותו במשך לפחות 30 עד 60 שניות.

יתרונות עבור ברונכיטיס בפציינט ארדהה Matsyendrasana מגביר את אספקת החמצן לריאות. הוא מותח את הגב ואת מרפא עצירות. הפוזה הזאת מגרת הריאות שלך ומסירה רעלים מהגוף שלך.

3. Simhasana (Lion Pose)

איך לעשות את Simhasana 'ומה ובברכתו

אודות Pose- Simhasana או אריית התנוחה הוא אסאנה דומה העמדה ואת שאגת אריה. שמחה אומרת אריה, ומכאן אסאנות נקראת Simhasana. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. תרגל את התנוחה בבוקר על בטן ריקה והחזק אותו במשך 30 שניות לפחות.

יתרונות עבור ברונכיטיס בפציינט Simhasana משחרר מתח בחזה. זה מונע כאב גרון, אסטמה וכל מחלות נשימתיות אחרות. הפוזה הזאת פותחת דרכי הנשימה שלך ומנקה מיתרי הקול שלך.

4. Uttanasana (כפיפה לפנים בעמידה)

אודות Pose- Uttanasana או בנד קדימה בעמידה הוא אסאנה שדורש ממך לשים את הראש מתחת ללב שלך. זהו אסאנה יוגה ביניים רמת האטה. תרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה מעיים נקיים. לשמור על התנוחה למשך 15 עד 30 שניות.

יתרונות עבור ברונכיטיס בפציינט Uttanasana מפחיתים מתח וחרדה. הפוזה הזאת מרגיעה את דעתך וגם מרגיעה את העצבים שלך. זה מקל אסטמה ונדודי שינה. Uttanasana מחזק הברכיים ומוריד לחץ דם.

5. ארדהה Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

אודות Pose- Mayurasana ארדהה Pincha או את תנוחת הדולפין הוא אסאנה שנראה כמו “ו ‘” הפוך זהו היפוך מתון כמו גם תנוחת עמידה. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה והחזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות עבור ברונכיטיס בפציינט ארדהה Pincha Mayurasana משתרע הכתפיים ומחזק את הידיים והרגליים. זה מרגיע המוח שלך ומקל דיכאון. התנוחה מרגיעה עבור חולי אסתמה.

6. Salamba Sarvangasana (כל הגפיים Pose)

אודות Pose- Salamba Sarvangasana או Limbs כל התנוחה היא המלכה כל אסאנות. זה נקרא גם דוכן הכתף. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה מתקדמת ברמת האטה. זה עובד הכי טוב כאשר מתאמן בבוקר על קיבה ריקה מעיים ריקים. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות עבור ברונכיטיס בפציינט Salamba Sarvangasana מרגיע עצבים שלך ושומר עצבנות במפרץ. זה משפר את זרימת הדם למוח ומשפר את הביטחון העצמי שלך. הפוזה הזאת גם משפרת את זרימת הדם אל הריאות שלך.

7. Savasana (Corpse Pose)

אודות Pose- Savasana או Corpse תנוחת זוהי תנוחה מרגיעה עמוק שבו אתה שוכב ללא תנועה כמו גוויה, ומכאן שמו. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה. תרגל אותו בכל שעה של היום ולאו דווקא על בטן ריקה. תירגע התנוחה במשך כ 5 עד 15 דקות, תלוי בצורך שלך.

יתרונות עבור ברונכיטיס בפציינט Savasana מרגיע את הגוף כולו. זה מקל על עייפות ומשפר את הריכוז שלך. הפוזה הזאת מגרה את זרימת הדם בכל הגוף והוא מתאים לחולי אסתמה.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות על יוגה ברונכיטיס.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

יוגה יכולה לרפא ברונכיטיס?

יתכן, ויוגה יכול לשלוט על המצב בשלבים הראשונים אם מתאמן באופן קבוע.

באילו אמצעי לקחת לפני תרגול יוגה ברונכיטיס?

התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל להתאמן ולתרגל האסאנות בהשגחת מורה יוגה מוסמך.

גוף בריא וראש פעיל יכולים לפתור כל בעיה או מחלה. וגם, יוגה עושה בדיוק את זה לגוף שלך. אם התאמן עם טיפול נאות לב, יוגה תפתור בעית הברונכיטיס שלך, ואת באופן זריקה בטוח כי הם התנוחות שהוזכרו לעיל. נסה אותם ולספר לנו כמה טוב הם עבדו.

אימון יוגה החל עבור גברים

איך לעשות את הצעד יוגה כאשר אתה גבר - אימון יוגה החל עבור גברים

למרות שזה יכול להיות קשה עבור מישהו כדי להתגבר אי הנוחות הראשונית שלהם ולהתחיל לעשות יוגה, נראה קשה במיוחד עבור גברים מסוימים. יש אדם אחד אני יודע מי מדבר איתי על מנסה יוגה בכל פעם שאני רואה אותו אבל לא ממש יכול לעשות לעצמו לעשות את זה. ישנם כמה גורמים שמקשים על בחורים להראות עד לשיעור יוגה הראשון שלהם, למרות התחושה הבסיסית שלהם כי זה יהיה ממש טוב בשבילם. אם זה נשמע לכם מוכר, אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להתחיל להרגיש יותר בנוח הוא לתרגל כמה תנוחות בעצמך בבית. בעוד אני תמיד מעודד למתחילים ללכת לכיתה ככל האפשר, יש גם הרבה מה לומר ללימוד כמה תנוחות מראש ומתחיל להרגיש את היתרונות של תרגול קבוע.

כמה מילים על אביזרים

אביזרים כמו בלוקים ושמיכות יכול באמת לעשות הבדל גדול ב תרגול יוגה למתחילים. שימוש באביזרים עוזר לך להיכנס היישור הנכון כדי לעזור למתוח את הגוף בצורה בטוחה. אם אין לך אבזרים רשמיים, אתה יכול לנסות פריצות האביזרים שלנו. בלוקים שימושיים במיוחד. אתה יכול להשתמש ספרים עבים, קופסות, פחי אשפה הפוכים, שרפרפי צעד, כסאות ילדים, מה יש לך מסביב לבית.

כמה מילים על נשימה

אתה עשוי לשמש למדידת האימון שלך חזרות, סטים, או דקות. תנוחות יוגה נמדדות נשימות. באופן אידיאלי, נשימות מלאות עמוקות דרך האף. אם התנוחה גורמת אי נוחות לך, לחשוב על שליחת הנשימה לאזור שבו התחושה כי הוא. שים לב אם הנשימה שלך רוצה לבוא מהר יותר או רדוד בעמדות מסוימות ולנסות להאריך אותו. אם שהנשימה נעשית קשה בכל תנוחה, לצאת ולנוח.

אזהרה: הכללות בהתחזות!

זוהי שגרה מותאמת לאנשים עם ירך חזקים, hamstrings, וכתפיים אבל גוף עליון חזק. באופן כללי, זה מתאר הרבה גברים שמבצעים פעילות גופנית, אך אין להם ניסיון יוגה, אבל זה רק יכול כמו לעבוד בקלות על אישה עם אותו סוג הגוף. כמו כן, יש הרבה גברים שהם גמישים, באופן טבעי, מן היוגה, או סוג אחר של פעילות גופנית. אם זה נכון מכם, להסתכל כמה אימוני יוגה האחרים שלנו.

קדימה בעמידה בנד

הפוזה הראשונה היא לכופף קדימה בעמידה, וזה בדרך כלל למתוח יותר קל עבור hamstrings מאשר לכופף קדימה בישיבה מאז הכביד עוזר החוצה. אל תדאגו נגיעת בוהן או הרצפה. רק לתלות מעל רגליים ישרות מבלי לנעול את הברכיים. הרגליים שלך צריכות להיות על לגזרים מרחק הירכיים. התנוחה הזאת נקראת uttanasana.

קחו שאיפה עמוקה ולהגיע עד עיקול וחצי קדימה (ארדהה uttanasana). משמעות הדבר מגיע עד הגב שטוח נח הידיים על השוקיים או הירכיים שלך (אל תשימו את הידיים ישירות על הברכיים). ביום הנשיפה הבאה שלכם, לצייר לטבור לכיוון עמוד השדרה שלך ולקפל בחזרה בכיפוף לפנים עמוק. חזור אחורה וקדימה זה 5 פעמים, לשים לב נושם ונושף שלך.

נגיחה פלוס טוויסט

לכופף את הברכיים ככל הדרוש על מנת להביא את כפות הידיים שטוחות על מחצלת. שלב רגל ימין שלך לחלק האחורי של מחצלת שלך, שמירה על מכופפים ברך שמאל מעל הקרסול השמאלי. הישאר על כדור רגל ימין שלך ולשמור על ישר רגל ימין. אתה יכול לבוא עם קצות האצבעות או להשתמש בלוקים תחת ידיך. קחו כמה נשימות ב נגיחה של הרץ הזה. ואז לשתול יד ימין שלך בחוזקה על הרצפה או בלוק ולהרים יד השמאל לכיוון התקרה נכנסת טוויסט. שימו לב אם מתפתל מקשה לנשום. הישארו 3-5 נשימות, ואז לשחרר את יד שמאל על הרצפה, צעד ברגל ימין שלך קדימה בכיפוף לפנים וחזור בצד השני.

חתול פרה

הבא, לבוא הידיים והברכיים. הקפד להגדיר עם פרקי הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לאגן. אם ברך רגישים, לשים שמיכה או מגבת תחת אותם לריפוד. אתה הולך להתחמם השדרה שלך עם כמה מותח חתול-פרה. על שאיפה, להרים את עצם זנב, טיפת הבטן שלך, ולהרים את הראש. ביום הנשיפה הבאה, לקפל את הזנב, לעגל את עמוד השדרה שלכם ולשחרר את הראש. המשך תנועות אופוזיציוניות אלה על כל נשימה עבור 5 סיבובים.

כלב כלפי מטה

עכשיו אתה הולך לעבור כלפי מטה מול כלב. אולי שמעת על התנוחה הזו גם אם לא עשית יוגה לפני. זהו אחד של התנוחות הנפוצות ביותר. נעשה כמעט בכל שיעור יוגה. עמדת הידיים והברכיים מגדיר אותך יפה. סלסל הבהונות מתחת ו לדחוף לתוך הידיים. ליישר את הרגליים, להזיז את הכתפיים לאחור, כך שהם כבר לא על פרקי שלך ולהביא את התחת שלך עד גבוהה. הגוף שלך עושה בצורת V. בואו הראש נעשים כבדים. כופפו את ברך אחת ואחר כך את השני, רוכלות את הרגליים. אתה יכול לשמור על הברכיים כפופות אם אתה לא יכול ליישר את הרגליים. הישארו עבור 5 נשימות.

Plank

עמדת Plank עשויה להיות מוכרת לכם אם אתם עוקבים מגמות אימון. מכלב פונה כלפי מטה, משמר את הגוף קדימה כך הכתפיים הן חזרה על הפרק שלך. הירכיים שלך טיפה והרגליים שלך להישאר ישר כמו שאתה עומד לעשות את הדחיפה. דמיינו קו ישר של אנרגיה מקודקוד הראש אל העקבים. רק מחזיק קרש הוא דרך טובה לחזק את הליבה שלך. הישאר למשך 5 עד 10 נשימות, וודא שאתה יכול להחזיק היישור שלך בפעם המלאה. אם הירכיים שלך להתחיל לטבול או נפולות הכתף, זה הזמן לצאת.

כריעות

לכו הידיים בחזרה הרגליים. פתח את הרגליים רחבות כמו המחצלת שלך (כ 18 סנטימטרים). הפעל הבהונות החוצה לכופף את הברכיים כדי כריעה (גרלנד לדגמן). זה באמת מאתגר עבור אנשים עם ירך חזקים, כל כך להשתמש בשינויים הבאים במידת צורך. אם העקבים צצים, להפשיל שמיכה וחלק אותה תחת העקבים שלך לקבלת תמיכה. אתה רוצה להיות מסוגל לנוח בחזרה לתוך העקבים שלך במקום מפנה את המשקל קדימה אשר יקרה אם אתה נשאר על כריות הרגליים. ניתן גם להחליק משהו מתחת התחת שלך לתמוך בך. בלוק יוגה הוא נהדר אם יש לך אחד. אם אתה יכול, להביא את המרפקים פנימה הברך שלך בידיים שלך למיקום תפילה מול הלב. אם זה לא עובד, לשמור את הידיים על הרצפה. אם יש לך כאבי ברכיים, לצאת. אם יש אי נוחות באזור הירכיים במפשעה, לדמיין שליחת הנשימה לאותם אזורים.

עץ התנוחה

סטנד אפ ולנער את הרגליים. עכשיו אתה הולך לעבוד על תנוחת איזון. Shift משקלך על רגל ימין שלך לכופף את ברך שמאל להרים רגל שמאל שלך מהרצפה. כדי להיכנס עץ לדגמן, אתה הולך למקום בכף הרגל השמאלית שלך על החלק הפנימי של הרגל הימנית שלך. אם אתה יכול להשיג אותו בחלק הפנימי של הירך, נהדר. אם לא, למקם אותה במיקום נמוך אבל לא ישירות בצד של הברך שלך. מצא נקודה קבועה להתמקד המבט וחזק במשך 5 נשימות. זה בסדר להתערער ואף ליפול. רק לחזור למעלה. הדברים הנחמדים עץ הוא שאתה במהירות תשפר האיזון שלך עם תרגול קבוע. הקפד לעשות את שתי רגליו.

תנוחת הסנדלר

כשתסיימו עם עץ לבוא לשבת על הרצפה. תביא את כפות הרגליים ביחד ולתת ברכי לנשור שמאלה או ימינה כדי למתוח את אזור המפשעה בתנוחה של הסנדלר. אם זה קשה, לנסות לשבת על שמיכה מקופלת או בלוק. ניתן גם לשים בלוקים (או כריות) תחת כל ברך על התמיכה. קח נושם ונושף עמוקים כאן.

תנוחת הגשר

שכבי על הגב עם ברכיים כפופות שלך ובמקביל הרגליים. להגיע למטה וודא שאתה יכול לרעות עקבות עם אצבעותיך. על שאיפה, ולהרים את האגן מהרצפה לגשר לדגמן. נסה שלב את האצבעות מאחורי הגב ולתחוב כתפי תחת עבור קטע כתף. אם זה לא עובד, לשמור על הזרועות לצידי הגוף. אל תתנו הרגליים להתברר או הברכיים פונות כלפי. שמרו על הירכיים הרים עבור 5 נשימות ואז לשחרר. לנוח כמה נשימות ואז להרים שוב. אם יש לך לחסום שימושי, גשר נתמך עם הבלוק מתחת העצה שלך הוא גם אופציה.

תנוחת בונוס! עורב

קרואו פוזת אימון היוגה הראשון שלך? כן, ואני אגיד לך למה. אנשים עם גופי ליבה עליונים חזקים יכולים תכיפות לחמש יתרות זמן קצר לאחר שהם מתחילים לעשות יוגה. פירוק תנוחות אלה אולי נראה בלתי אפשרי בהתחלה demystifies יוגה ובונה אמון. אתה לא בהכרח להגיע לשם מיד, אבל זה כיף לנסות. מהנקודה גוצה, לבוא על כריות הרגליים. כופפו את המרפקים ישר בחזרה, מפנה הזרועות שלך לתוך המדף עבור הברכיים. תרים את התחת שלך הרבה ומתחילים להעביר משקל קדימה. סוחטים הברכיים בחוזקה לתוך הזרועות שלך. שחק עם הרמת רגל אחת או אולי שניהם מרגישים מעל הקרקע. אם אתה מרגיש שאתה לא מוכן התנוחה הזאת, אין בעיה. פשוט לדלג אותו.

Corpse תנוחה

כל מפגש יוגה מסתיים לנוח גופת פוזה, המכונה גם הרפיה סופית. הרעיון הוא לשקר רגוע לחלוטין ונהנה ההשפעות של תרגול וניקוי דעתך על מדיטציה מינית.

אסאנות יוגה הטובות ביותר לטפל ציסטות בשחלות

אסאנות יוגה הטובות ביותר לטפל ציסטות בשחלות

האם חרדה ועלייה במשקל לוויה רצויה בחיים שלך? הם יכולים להיות מעיקים במיוחד עבור מישהו עם ציסטות בשחלות ו PCOS. שליחה להם אריזה ללא ספק על רשימת המטלות שלך, אבל האם ידעת שאתה יכול לנהל אותו טוב יותר עם יוגה? תסתכל בפוסט הזה ולגלות איך יוגה יכולה לעזור PCOS.

יוגה PCOS:

חרדה היא אחד הגורמים העיקריים לתסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) , הפרעה הורמונלית. זה משפיע על 5% עד 10% מאוכלוסיית הנשים היום. Disoirder מתבטאת בתסמינים כגון מחזור לא סדיר, ציסטות בשחלות, עקרות, עלייה במשקל, נשירת שיער, שינויים במצב הרוח, נפיחות בבטן ועוד. עילות PCOS גם לנוע בין אורח חיים סדירים כדי לחץ ומתח גבוהים. מסיבה זו, כי מומחים ממליצים הפחתת חרדה כתרופה הטובה ביותר עבור PCOS ו ציסטות בשחלות.

יוגה מסייעת בסימפטומים של התסמונת עם תרגילי הרפיה שלה. התנוחות לעזור לווסת בלוטות אנדוקריניות, ובכך מסייעות לפתרון משקל, בעיות פוריות ובעיות פסיכולוגיות. להלן תנוחות היוגה הטובות ביותר עבור אלה הסובלים עם ציסטות בשחלות.

1. פרפר Pose:

פרפר פוזה, המכונה גם Purna Titli Asana, היא פשוטה מאוד עוזר לפתוח את הירכיים. זהו גם תרגיל מתיחה מצוין עבור הירכיים, להקלה על מתח.

  1. לשבת על הרצפה בתנוחת לוטוס.
  2. לכופף את הברכיים ולעשות את כפות הרגליים נוגעות זו בזו.
  3. נסו למקם את הרגליים בצורה כזאת כי הם ממוקמים קרוב לאזור הערווה ככל האפשר.
  4. משוך את פנימה כמה שיותר.
  5. שמור על הגב שלך ישר והחזק את הרגליים עם הידיים.
  6. תנשום עמוק, וכפי שאתה לנשוף לנסות לדחוף את הברכיים לכיוון הקרקע עם הידיים.
  7. הישארו בתוך רמת הנוחות שלך כמו זה דורש תרגול.
  8. אפשר הברכיים לחזור למעלה כמו שאתה נושף בתנועה מתנפנפת.
  9. חזור על התהליך עבור 15 עד 20 פעמים.

2. פרפר שוכב Pose:

תנוחה זה דומה לפרפר לדגמן, אבל מתבצעת בשכיבה. זה מאוד מרגיע גם מגרה את אברי הבטן.

  1. התחל עם העמדה של תנוחת הפרפר.
  2. לאט לאט, להישען לאחור ולהניח הגוף העליון שלך כמו שאתה נושף.
  3. באמצעות הידיים על התמיכה, לאזן האחורי של האגן והגב התחתון.
  4. תביא הטורסו שלך על הרצפה עד הגב נוגע ברצפה.
  5. ניתן להשתמש בכרית כדי לתמוך את הראש והצוואר.
  6. שמור את הידיים לצידי הגוף עם כפות הידיים כלפי מעלה.
  7. בשלב זה הברכיים מתמודדות מן הירך, עם הרגל פונה לכיוון האגן.
  8. נסה לא למתוח את שרירי הירך קשה מדי. תן הברכיים לתלות באוויר ולנשום נשימות עמוקות במשך 10 דקות.

3. תנוחת קוברה:

הקוברה להוות משככת חרדה ומתח מלבד שיפור זרימת הדם.

  1. בגין בשכיבה על הבטן, מצח מול הרצפה.
  2. כפות הרגליים צריכות מעט נוגעות זה בזה, בעוד הידות נמצאות תחת כתפיו, דקל למטה מקבילות זו לזו.
  3. על שאיפה, להרים את החזה ואת הראש, עד הטבור שלך.
  4. השתמש בתמיכה של הידיים כדי לשמור על הגוף העליון מהרצפה.
  5. כפי שאתם נושמים עמוק, למתוח את הגב ולהרגיש עקומת עמוד השדרה שלך.
  6. שמור על הכתפיים מטה ורגוע, בעוד המרפקים אפשר לכופף מעט.
  7. לשמור על התנוחה למשך כל עוד אתה מרגיש בנוח.

4. Bharadvajasana:

נקרא גם טוויסט של Bharadvaja, התנוחה הזו מסייעת לשפר את חילוף החומרים ומחדש אברי הבטן. התנוחה הזאת מתאימה במיוחד לנשים בהריון.

  1. לשבת על הרצפה ולמתוח את הרגליים לפני שאתה.
  2. תירגעו הידיים בצדי הגוף לכופף את הברכיים לכיוון הירך השמאלית.
  3. עכשיו, את המשקל של הגוף שלך הוא נח על לאגן ימין.
  4. כפי שאתם נושמים, להאריך את עמוד השדרה שלכם כמו לנענע את הגוף העליון שלך ככל האפשר. השתמש ביד ימין מונחת על הרצפה בשביל האיזון.
  5. לחץ על משקל הגוף שלך מהמותן לכיוון הרצפה.
  6. בנד מעט בתנוחה זו ואת מרגיש משיכה מבסיס עמוד השדרה שלך אל הראש.
  7. החזק את המיקום במשך כמה דקות ולחזור על טוויסט בצד השני.

5. Chakki Chalanasana:

התנוחה הזאת נקראת “הזזת אבן הרחיים” ויש לו יתרונות רבים. חשוב לציין, זה עוזר לשפר את תפקוד איברים בבטן רב.

  1. לשבת על הרצפה, שמירת הרגליים מפושקת.
  2. תביא ידות יחד, אצבעות משתלבות והופך דקלים שליד.
  3. הארך את הזרועות כלפי חוץ, כך גב כפות הידיים עומדים בפני אותך ואת המרפקים ישרים.
  4. כאן, להתחיל להזיז את הידיים בתנועה מעגלית אופקית לקרקע, כאילו באמצעות גלגל שחיקה.
  5. בנד במותניים באמצעות בגב התחתון. זכור לשמור את הידיים ישרות ולא לכופף את המרפקים.
  6. שאפו כאשר הידיים לבוא לקראתך ואת הנשיפה כאשר הם עוברים החוצה.
  7. נוע קדימה ואחורה בתנועות מעגליות גדולות, המכסים את הבהונות.
  8. חזור על התהליך עבור 10 עד 15 פעמים בשני השעון ואת הכיוונים נגד כיוון השעון.

אלו הן כמה יוגה יעיל מהווה להקלה בסימפטומים של שחל פוליציסטיות.

8 אסאנות יוגה ביותר לטיפול במיגרנה

8 אסאנות יוגה ביותר לטיפול במיגרנה

רק אלו הסובלים מיגרנה באמת להבין את המהומה ואת הטראומה כי במצב מחריד זה מביא איתו. הכאב הנוקב, רתיעת האור, הרגיש להישמע – זה קורע את הלב לראות אדם אהוב סובל כאשר מיגרנה תחליט לתקוף. למרבה הצער, אורח החיים והנסיבות שלנו הפכו ומיגרנות נפוצות יותר ויותר. עם זאת, תמיד יש תקווה. אבל לפני שנגיע לזה, בואו לענות על שאלה גדולה.

מהי מיגרנה?

מיגרנה היא הפרעה נוירולוגית אשר מביא איתו חזר התקפי כאבי ראש, החל גבוהה עד בינונית בעוצמה. הכאב הוא בדרך כלל גם על צד אחד, או אחת וחצי של הראש. התקף טיפוסי יכול להימשך גם שעות, ימים, או לפעמים, אפילו שבוע. אור ורעש הם סלידה עצומה כאשר אחד סובל מיגרנה. התסמינים האחרים כוללים בדרך כלל בחילות, הקאות, כאבים מחמירים במהלך פעילות גופנית.

ה- NHS קובע כי מיגרנה היא אחד תנאי הנוירולוגית השכיחים יותר, בדירוג תודה גבוהה אפילפסיה, אסטמה, סוכרת להרכיב. כמובן, אתה יכול לקבל את התרופה שרשם, אבל יש להם תופעות לוואי רבות, ואחת מהן היתה נמנום. כמו שאומרים, עדיף תמיד ללכת טבעי, וזה איפה יוגה בא להציל.

איך עזר האם יוגה כדי לרפא מיגרנה?

יוגה היא שיטה עתיקה, אשר מתרגל בחשבון שזה יהיה יותר מסתם צורה של פעילות גופנית. זה מקדם את תחושת החיים הוליסטי באמצעות שילוב של טכניקות נשימה אסאנות. אין לו תופעות לוואי ורק עזר מחלות קרב תוך תיקון תנוחות, זרימת אנרגיה, ועל בריאות כללית. כל מה שנדרש הוא כמה דקות מזמנך כדי לתרגל יוגה כל יום ולשמור בעיות כמו מיגרנה במפרץ.

8 אסאנות עליונים יוגה מיגרנת סיוע

1. פדמאסנה

פדמאסנה או תנוחת לוטוס היא תנוחה מדיטטיבי שמרגיעה את הנפש מנקה את הראש, ובכך להפחית את כאבי הראש. אל תלכו שולל על ידי כמה פשוט זה נראה, אם כי. זה יכול יכול להיות די משימה כדי להתמחות להוות ישיבה זו. מוכן לקחת על עצמו את האתגר?

2. Uttanasana

Uttanasana או Pada Hastasana, כפי שהיא מכונית עממית, הוא אסאנה עומד, ועל אחת כמה וכמה, בכיפוף לפנים. זה עובד על הליבה של הגוף כפי שהוא מגרה את מערכת העצבים ומשפר את זרימת הדם, ובכך להרגיע את הנפש. זה עוזר להקל על כאבי ראש מיגרנה מדי.

3. אדהו מוקה Svanasana

אדהו מוקה Svanasana היא תנוחה דומה כלב מתיחה. וילד! בעלי חיים נותנים לנו כמה מטרות בחיים חשובות. אתה לא תאמין כמה סיפוק מתיחה זה עד תנסה את זה. זה מגביר את זרימת הדם במוח, וזה עובד לקראת ריפוי הכאב והפחתת תדירות המיגרנות. תרגול קבוע גם יכול לרפא את ההפרעה לחלוטין.

4. Marjariasana

איך לעשות את Marjariasana 'ומה ובברכתו

החתול למתוח או Marjariasana נעשה בדרך כלל בשילוב עם פרה מתיחה או Bitilasana. השילוב של שניהם אסאנות אלה הוא מאוד מועיל למערכת על כולו. אסאנות זהו להרפיית נפש שריר גדולה. זה גם משפר הנשימה שלך מאפשר לך לשחרר מתח. כל הגורמים הללו לסייע להיפטר של כאבים ותסמינים של מיגרנה.

5. Paschimottanasana

איך לעשות את Paschimottanasana 'ומה ובברכתו

כפיפה קדימה בישיבה, את Paschimottanasana עוד אסאנות מדהים ביוגה עבור כאב מיגרנה. זה קל ברגע שאתה לשלוט בו, והוא בטוח להיות חלק אינטגרלי של ארסנל יוגה שלך ברגע שאתה מתחיל לתרגל את זה. אסאנה זו מרגיעה את המוח משחרר מתח, אשר הם שני הגורמים המרכזיים של מיגרנות.

6. Setu Bandhasana

נקרא גם גשר התנוחה, אסאנה זו דומה אחד מדי. אסאנות זה שומר את לחץ הדם שלכם בשליטה וגם מרגיע ומשחרר את דעתך. זה עוזר להקל על חרדה גם כן. זה שולח גוש של דם אל המוח שלך, אשר מסייע להקל על הכאב וגם את הסימפטומים של ההפרעה.

7. Balasana

אסאנה זו נקראת בתנוחה הילדותית, וזה גם נח גדול עושה פוזה, של מיני מתח-באסטר. זה עוזר לתת הקרסוליים, הירכיים שלך, וירכיים מתיחות טוב. כאשר הגוף שלך הוא מתוח, מערכת העצבים שלך נרגעת. מתח ועייף מופחתים, ובכך, מיגרנות להיעלם.

8. Shavasana

Shavasana או Corpse התנוחה הוא שיא האולטימטיבית שיעור יוגה גדול. זה מביא על מדינה עמוקה של מנוחה בגוף. הגוף כמעט מרחף למצב מדיטטיבי, והיא, ולכן, שהנעורים ביסודיות. התחדשות זו גם מסייעת לסלק מיגרנות.

התחל תרגול אסאנות בסיסיות פשוטות אלה ביוגה למיגרנות. תרגול קבוע גם יכול לעזור בפתרון הבעיה לתמיד. כל מה שנדרש הוא מתגלגל החוצה המזרן נם לפועל סיפוק מאוד זה.

מילת אזהרה

יוגה היא יעילה, ואת רוב הרופאים היום מייעצים לך לקחת את זה סוג של אימון. אבל כשמדובר מיגרנות, עדיף לך להתייעץ עם הרופא שלך, וודא שאתה לא להפסיק תרופות ללא ייעוץ שלהם. בעוד בפועל זה מסייע התרופה, היא לא אלטרנטיבה.

יוגה 5 אפקטיבי Poses הטון שלך glutes

יוגה אפקטיבית Poses הטון שלך glutes

תהה איך להגיע כי ישבן מושלם? האם אתה יודע שאתה יכול לקבל בתחת ואחיד ידי ביצוע יוגה פשוט מציב עבור glutes?

קראו את הפוסט הזה ולגלות מה תנוחות יוגה יכולה לעזור לך להשיג את glutes שרירי האחורי מעורר קנאה!

יוגה glutes:

1. תנוחת ההר או Tadasana:

ההר לדגמן או Tadasana

הפוזה הזאת הנפוצה ביותר של כל אחת מהן, תנוחת ההר, או Tadasana, הוא אחת התנוחות הטובות ביותר עבור גוון לא רק הירכיים שלך glutes, אלא גם העגלים והרגליים שלך.

איך ל:

  1. תעמוד ישר על מחצלת יוגה.
  2. יישר הברכיים ולשמור סוליות שטוחות על הקרקע.
  3. קבל הרגליים יחד. העקבים שלך לא צריכים להיות יותר מסנטימטר בנפרד.
  4. שמור את הידיים רופף ולתת להם להסתובב לצידי הגוף.
  5. תוכל להתבונן נכחתי סביב שתי דקות
  6. Rest ( 1 ).

2. תנוחה השמחה ילד או אננדה Balasana:

2. תנוחה השמחה ילד או אננדה Balasana:

הילד השמח לדגמן, או אננדה Balasana, הוא וריאציה נוספת של Balasana. יש לו יתרונות בריאותיים רבים כמו הקלת העיכול, reenergizing הגוף שלך, מגרה את מערכת העצבים.

איך ל:

  1. שכבי על הגב על מזרן יוגה.
  2. בגין העלאת הרגליים מעל הבטן שלך, כך שהם נמצאים בזווית ישרה על הרצפה.
  3. להאריך את הידיים ולהשתמש האצבעות המורות שלך כדי לתפוס את הבהונות.
  4. מחזיק אצבעות הרגליים, לכופף את הברכיים ולחץ אותם לכיוון הרצפה.
  5. החזק התנוחה הזו במשך כ 15-20 שניות.
  6. קבל בחזרה למצב ההתחלתי וחזור.

3. תנוחת קוברה או Bhujangasana:

3. תנוחת קוברה או Bhujangasana:

הקוברה להוות הינו יוגה חשוב לדגמן glutes. מתיחה זו לא רק עוזרת טון glutes שלך, אלא גם מסייעת להקל על כאב אבן בכליות ואת טון הגב תחתון.

איך ל:

  1. לשכב על מזרן יוגה עם הבטן שלך על המזרן.
  2. ודא כי הרגליים הן שטוחות על הרצפה.
  3. לרדד את האגן כך הירכיים והרגליים שלך הם גם על הקרקע.
  4. בגין העלאת הטורסו שלך, אך יש לזכור לשמור מקורקע הגוף התחתון.
  5. קשת הגב לכיוון הרגליים.
  6. המשך תנועה עד שתרגישו מתיחה.
  7. החזק את העמדה למשך 10-15 שניות ( 2 ).

4. תנוחת לוחם או וירבהדראסנה:

4. תנוחת לוחם או וירבהדראסנה:

הלוחם לדגמן הוא אחד הקטעים יוגה הטוב ביותר עבור glutes המסייע גוון התרופפות מכופפי הירך חזק אלה. אם אתה נוהג זה פוזה באדיקות במשך 3 חודשים, אתה תהיה על הדרך שלך glutes ו שרירי הישבן שרירי להפליא.

איך ל:

  1. תעמוד ישר על מחצלת יוגה.
  2. עכשיו לשמור את רגל ימין קדימה לכופף את הברך שלך.
  3. הפעל רגל שמאל, כך שזה בזווית 90 מעלות עם רגל ימין.
  4. עכשיו למתוח את הידיים החוצה ולשמור אותם לפניך.
  5. שמור כשכפות הידיים כלפי מטה ולצפות ישר קדימה.
  6. החזק התנוחה הזו במשך כ 75-90 שניות.
  7. Rest וחזור ( 3 ).

5. Pigeon לדגמן או Kapotasana:

5. Pigeon לדגמן או Kapotasana:

הפוזה של היונים יש אימון גוף מלא, ויוגה זה glutes גם מסייע בשיפור גמישות הרגל ושחרר מכופפי הירך שלך. שחקני כדורגל בדרך כלל לבצע אסאנה יוגה זה טון הירכיים שלהם.

איך ל:

  1. תעמוד ישר על מחצלת יוגה.
  2. לכופף את הברכיים על הברכיים ולהרים.
  3. עכשיו למתוח את רגל ימין החוצה מאחוריך.
  4. שמור הארכת רגל ימין עד הברך השמאלית שלך והרגל השמאלית נמצאים ליד הירך הימנית שלך.
  5. שמור בוהן הצביעו.
  6. להישען קדימה ולדחוף את החזה שלך.
  7. החזק התנוחה הזו במשך כ 25-30 שניות.
  8. חלף צדדים וחזרו עם הרגל השנייה ( 4 ).

אז, לבצע פעולות אלה תנוחות היוגה ואת הטון שלך glutes החל מהיום.

 

איך לעשות את Vasisthasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Vasisthasana 'ומה ובברכתו

Vasistha – עשיר, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – VAH-sish-TAHS-אנה

Vasistha היה אחד הקדושים המכובדים ביותר בקרב Saptarishis (שבעה רואים). הוא היה גם אחד המחברים הראשיים של מנדלה 7. היה Vasistha פרה שנקרא Kamadhenu. פרה אלוהי זה דבר Vasistha העניק בקש, ולכן, הוא הפך עשיר להפליא. אסאנה זו היא תחנת כוח של בריאות, ולכן, נקראת על שמו Vasistha.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

אסאנה זו חייבת להתבצע על קיבה ריקה. אתה חייב להיות הארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה לתרגל יוגה. כמו כן, עליך לוודא כי המעיים שלך ריקים.

עדיף לתרגל יוגה מוקדם בבוקר. אבל, במקרה יש לך מטלות אחרות לרוץ, אתה יכול לעשות זאת בשעות הערב גם כן. רק תזכור להשאיר פער טוב בין הארוחות שלך והתרגול שלך.

רמה: בסיס
סגנון: האטת יוגה
משך: 30 עד 60 שניות מכל צד
חזרה: פעם אחת על כל צד
מותח: פרקים, חזרה של הרגליים
מחזקות: Arms, פרקים, רגליים, טבור

איך לעשות את Vasisthasana

  1. כדי להתחיל אסאנה זו, להתחיל עם Plank Pose או Phalakasana.
  2. בעדינות להעביר את המשקל שלך בצד ימין מזרוע רגל.
  3. Swing זרוע שמאל ורגל שמאל למעלה ולנוח רגל שמאל על רגל ימין כמו זרוע שמאל נשענת על הירך שלך.
  4. מניח יד ימין שלך מעט לפני כתף, ולא מתחתיו. ודא כי הדקל הוא נלחץ הרצפה, ואת הזרוע היא ישרה לחלוטין.
  5. שאפו אוויר להרים יד שמאל כך שיהיה ניצב לרצפה. בואו האצבעות מצביעות לכיוון התקרה.
  6. כפי שאתה לשמור על התנוחה למשך כמה שניות, להפוך מבטך השמאלי המורם שלך להסתכל האצבעות.
  7. נשיפה ולהפחית את הזרוע שלך כך שהוא נשען על הירך שלך.
  8. חזור אל הקרש לדגמן. שאפו, וכפי שאתה לנשוף, לחזור בתנוחה זו על צד שמאל.

אמצעי זהירות תוויות

אם יש לך מרפק חמור, פרק כף יד, או פציעה בכתף, עליך להימנע התנוחה הזאת.

טיפים למתחילים

כפי למתחילים, זה עלול להיות קשה לאזן את עצמך כאשר אתה אסאנה. טיפים אלה יעזרו לכם לעשות זאת.

  • שמור על הברך הנמוכה. זה ייתן לך את התמיכה הדרושה כדי לבנות כוח הליבה והזרועות.
  • אל ערימת הרגליים אחד על השני. מניח אותם מעט זו מזו, כך הקצה החיצוני של הזכות לקצה הפנימי של כף הרגל השמאלית נמצא בקומה.
  • אם אתה בתקיפות הקש דרך היד, אתה תרגיש מצית בפלג גופו העליון.
  • סוחט את הרגליים יחד, כך שהם עוסקים וחזקים.

מתקדם תנוחת שינוי

כדי לקחת אסאנה זו לשלב הבא, להרים את הרגל מונחת על גבי כאלה שזה בניצב לרצפה. באמצעות הזרוע כי הוא שרוע, להתחבר האצבעות על הבוהן שלך, ולמשוך את הרגל עד שהיא בזווית 90 מעלות לרצפה. זה יגביר את המתיחה ולעשות את התנוחה יותר אינטנסיבית.

היתרונות של קרש סייד תנוחה

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Vasisthasana.

  • זה הופך את הרגליים, הבטן, ואת זרועות חזקות.
  • זה לא רק מותח את הפארקים אבל עושה מדי אותם חזקים.
  • החלק האחורי של הרגליים מקבלת מתיחה טובה.
  • תחושת האיזון משתפרת עם אסאנות זה.

המדע מאחורי Vasisthasana

כשאתה תרגול אסאנות הזה, המוח שלך הוא רגוע ללא מתח. אבל בזמן שאתה להפגת מתחים, הזרועות והכתפיים בונים כוח דרך אסאנה זו. אסאנה זו גם נקראת איזון זרוע אחת Pose.

אסאנות זהו אסאנה חזק כי גם עוזר לך לפתח כוח פנימי. זכור כדי ליישר את הגוף בצורה מושלמת כאשר אתה מניח אסאנה זו. מניחים את הרגליים מעל אחד אחר. בעת השימוש תמיכה של הקיר לתרגל אסאנות הזה, תבינו איך המשקל של הגוף מופץ בזמן שאתה נמצא אסאנה זו.

עכשיו שאתה יודע איך לעשות את קרש בצד לדגמן, מה אתם מחכים? אסאנה זו עוסקת כל הגוף שלך. אמנם יש משיכה, דחיפה, וחיטוב קורה פנימית, ולתת לגוף ולנפש להירגע, כך שהוא משקף חיצוני.