8 sēdētas jogas pozas fokusa atrašanai

Dienās, kad jums nav tik daudz laika trenēties, jūs joprojām varat atrast laiku atpūtai. Pat tikai dažas minūtes maigas kustības var palīdzēt jums reaģēt uz ķermeņa vajadzībām. Sevis centrēšana dod iespēju piezemēties savā ķermenī, izveidot savienojumu ar Zemes māti, uz brīdi pārdomāt un vēlreiz atgādināt, kāds ir tavs nodoms dienā un jogas nodarbībās. Izmēģiniet šo astoņu pozu sēdošās asanas secību, lai atdzīvinātu ķermeni un prātu.

Sukhasana (viegli radīt)

Sēdiet uz salocītas segas, vēlams ar gurniem augstāk par jūsu ceļgaliem Easy Pose. Jūs varētu arī sēdēt uz stiprinājuma vai uz krēsla. Jūtiet gūžas kaulus pret zemi un atbalstiet zemi. Izstiepiet caur mugurkaulu un sasniedziet augšup ar galvas vainagu, kad paņemat atbalstu no debesīm. Aizveriet acis un elpojiet dziļi, nomierinoši. Atslābiniet žokli, atbrīvojiet mēli no aukslējām. Atslābiniet savus tempļus un atstarpi starp uzacīm. Tagad novirziet ieelpošanu uz sirdi un izelpošanu no sirds, līdz vēderam vai vietai, uz kuru vēlaties koncentrēties. 

Ieguvumi: palīdz centrēt sevi, atrast mieru un apklusināt domas. 

Kakla ruļļi

Lai izveidotu kakla ruļļus, iedomājieties, ka jūsu priekšā ar zodu galu zīmē gaisā mazus pulksteņrādītāja kustības apļus. Pēc tam palieliniet apļus. Veiciet 15-20 pagriezienus, pēc tam mainiet virzienus. Kakls ir jutīgs, tāpēc kustības veiciet lēnām, apmēram 10 sekundes uz apli. 

Ieguvumi: Kakla ruļļi palielina mobilitāti un stiepj kakla un rīkles mīkstos muskuļus. Viņi arī masē vairogdziedzeri, kas var palīdzēt līdzsvarot ķermeņa enerģiju. 

Elpas un kustības sinhronizācija

Sāciet ar rokām līdzās ķermenim. Ieelpojiet un paceliet rokas, plaukstas vērstas uz augšu, uz augšu virs galvas. Izelpojiet un nolaidiet rokas ar plaukstām uz leju. Atkārtojiet to 5-10 reizes. 

Ieguvumi: Šis vienkāršais vingrinājums palīdzēs sinhronizēt elpošanu un kustību. Tas izstiepj ķermeņa sānus, mīkstina plecus un izstiepj jūsu mugurkaulu. 

Sufi apļi

Turiet ceļus, lēnām pagriežot ķermeņa augšdaļu pulksteņrādītāja virzienā ap savu viduslīniju. Ļaujiet krūtīm vadīt un turiet galvu taisni un centrā. Ieelpojiet, riņķojot uz sāniem un uz priekšu. Izelpojot, riņķojot uz otru pusi un atpakaļ. Veiciet dažas minūtes šādā veidā, pēc tam mainiet virzienus. 

Ieguvumi: Šī centrējošā un stabilizējošā kustība mīkstina gurnus un muguru, masē vēdera orgānus un var uzlabot gremošanu. 

Sēžama sānu stiept

Ieelpojot paceliet labo roku uz augšu ar plaukstu pret grīdu. Nospiediet kreiso roku uz grīdas uz atbalsta un noliecieties uz sāniem pa kreisi. Turiet to tik ilgi, kamēr jūtas labi, pēc tam atkārtojiet no otras puses. 

Ieguvumi: sānu saliekšana izstiepj muskuļus starp ribām jūsu krūtīs. Tas dod vietu dziļākai elpošanai un var palīdzēt atbrīvot bloķēto enerģiju un iesprostotās emocijas. 

Sēdošs mugurkaula vērpjot

Ieelpojiet un pagariniet mugurkaulu. Izelpojot, pagrieziet krūtīs pa kreisi. Novietojiet labo roku kreisā ceļgala vai augšstilba ārpusē un kreiso roku nolaidiet aiz sēdekļa. Palieliniet rumpja rotāciju piecas elpas. Tā vietā, lai vadītu ar galvu, ļaujiet galvai sekot ķermeņa kustībai. Īsi pretēji pagrieziet uz otru pusi. Atgriešanās centrā un pauze. Tagad pagrieziet pa labi. 

Ieguvumi: sagriešana masē elpošanas muskuļus un vēdera dobumu. Tas rada cirkulāciju jūsu asinsritē un limfātiskajā sistēmā. 

Atbalstītā bērna poza

Sēdiet uz ceļiem uz segu. Jūsu ceļgali var būt kopā vai atsevišķi. Noliecieties uz priekšu un novietojiet pieri uz balsta, uzrullēto segu vai spilvenu / balstiem. Palieciet 2–5 minūtes. Ja jūs atpūšat vaigu uz vienu pusi, mainiet sānus līdz pusei laika gaitā. 

Ieguvumi: Šī nomierinošā, centrējošā forma izstiepj muguru, augšstilbus un pēdu galus. Tas arī izstiepj muskuļus starp jūsu ribām un palielina cirkulāciju jūsu krūtīs, radot vietu dziļākai elpošanai. 

Kaķu-govju pozas

Nāciet četrrāpus ar plaukstas pamatni plecu priekšā, ceļgaliem nedaudz aiz gurniem. Govju pozā (parādīts) ieelpojiet un paceliet galvu un sirdi, nolaižot plecus no ausīm. Ļaujiet krūtīm un vēderam mīkstināties. Izelpojot, nolieciet muguru Cat Pose (nav parādīts), noapaļojot mugurkaulu, kad spiežat rokas un ceļgalus uz grīdas. Pārmaiņus starp kaķu un govju pozām sinhroni ar elpu. 

Ieguvumi: Gan kaķis, gan govs mīkstina plecu lāpstiņas un atver krūtis. 

Jogas kustības, kas veicina cirkulāciju

Koronavīrusa izslēgšanas laikā visu dienu sēž krampji? Piešķiriet mīlestībai mugurai (un maziniet sāpes) ar šo apmierinošo mugurkaula kustības praksi.

Cilvēka mugurkaula spēja pārvietoties sešos dažādos virzienos, tomēr bieži mēs muguriņas pārvietojam tikai dažos veidos visas dienas garumā. Laiks, lai to pārvietotu visos virzienos – saliekot, pagriežot, pagriežot uz aizmuguri un uz priekšu – ļauj jūsu mugurkaulam izjust visu kustības amplitūdu, kas palīdz palielināt cirkulāciju un var uzlabot jūsu garastāvokli. Tāpēc, nākamreiz, kad jūsu ķermenis jūtas stīvs vai prāts šķiet iestrēdzis, dodiet tēzes šīm sešām mugurkaula kustībām. Kripalu jogas skolotājai Jannai Delgado ir mugura un parādīts, kā jūs varat secībā.

Sēžams sānu saliekums

Sāciet sēdēt garš ar rokām aiz sāniem. Lai iegūtu vairāk atbalsta, jūs varat sēdēt uz segas, balsta vai krēsla. Ieelpojiet un slauciet rokas virs galvas. Izelpojot un nolaidot labo roku blakus labajam gūžam, pagarinot kreiso roku un rumpi pa labi, izliekot caur kreisā pirksta galiem. Kad jūs slaucāt labo roku uz augšu, lai sasniegtu kreiso virs galvas, novietojiet rumpi atpakaļ vertikālā stāvoklī uz ieelpas. Izelpojiet un atkārtojiet otrā pusē, vairākas kārtas plūstot no vienas puses uz otru.

Ieguvumi: sānu saliekšana ienes svarīgu skābekli jūsu orgānos un muskuļos, optimizējot elpošanu.

Sēdošs mugurkaula vērpjot

Ieelpojiet un slauciet rokas virs galvas. Izelpojot un nolaidot kreiso roku labajā ceļgalā un labo roku zemē aiz krustu, pagriežot rumpi pa labi. Ieelpojiet atpakaļ uz

centrā, rokas virs galvas. Atkārtojiet to kreisajā pusē. Turpiniet griešanos katrā virzienā vairākas kārtas, visu laiku turot mugurkaulu garu.

Ieguvumi: līkloči stimulē jūsu asinsriti, gremošanu un palīdz attīstīt ķermeņa apziņu.

Sēdošās govs pozā

Ieelpojiet un slauciet rokas virs galvas. Izelpojot un nolaidot rokas uz leju, stādot plaukstas uz muguras lejasdaļā vai sasitot rokas. Pavelciet krūtīs, pavelciet elkoņus viens pret otru. Ja rokas ir saspīlētas, iztaisnojiet rokas, spiežot šarnīrus un lāpstiņas pret grīdu.

Ieguvumi:  Cow Pose, maigs sirds atvērējs, stiprina jūsu mugurkaulu, atver plaušas un atdzīvina visu jūsu būtni.

Sēžama kaķa pozā

Izelpojot atlaidiet rokas un izslaukiet rokas uz sāniem un krūškurvja priekšā, pārplēšot pirkstus un nospiežot plaukstas uz priekšu, lai iztaisnotu rokas, kamēr noapaļojat mugurkaulu. Ieelpojiet, lai atbrīvotu rokas, slaucot rokas virs galvas. Plūstiet caur priekšējo līkumu un muguras leju vairākas kārtas, saglabājot vienmērīgu elpu.

Ieguvumi: Šī sēdošā Cat Pose variācija izstiepj rokas, atbrīvo jebkādu spriedzi kaklā un plecos un maigi izpleš jūsu muguras ķermeni.

10 Imunitāte stimulēšana jogas asanas, kā atbrīvoties no aukstā un gripai

10 Imunitāte stimulēšana jogas asanas, kā atbrīvoties no aukstā un gripai

Nelielas izmaiņas laika apstākļu un visiem tiem, ar mērenu vai zemu imunitāti beigties ar iekaisis kakls un saaukstēšanās. Un, lai gan šķiet, ka bieži bez lielākiem pārtraukumiem savā dzīvē, tas var būt ļoti kaitinošas. Tas kanalizācijas savu enerģiju un atstāj jums pilnībā izsmelts.

Kas ir auksts?

Tiny dzīvs organisms, vīruss, izraisa šo slimību. Ir vairāk nekā 200 veidu vīrusi, kas var izraisīt auksti. Tas ir rinovīrusu, lai gan, kas izraisa aptuveni 40% no saaukstēšanās.

Kā Vai saaukstēšanās Start?

Ja kāds jums apkārt ir inficēts ar vīrusu, jūs varat iegūt arī, kas nozīmē, ka saaukstēšanās ir lipīga. Vienkārša virsmas kontakts, piemēram, karotes, doorknobs, tastatūras, vai jebko, kas skar muti vai degunu, var nodot vīrusu citai personai. Aukstā vīruss ir arī gaisā, tādēļ, ja jums ir slims cilvēks, kurš šķauda jums apkārt, jums ir pienākums galu galā ar saaukstēšanās.

Vīruss piesaistās gļotādas deguna un rīkles. Tiklīdz jūsu imūnsistēma saņem signālu, tā nosūta no balto asins šūnu, lai uzbruktu vīrusiem.

Kā Vai Joga Palīdzība Cure Cold?

Joga palīdz pārspēt auksts, jo tas līdzsvaro simpātiskās (atbildes / cīņu) un parasimpātiskās (atpūtas) sistēmām. Arī imūnsistēma vajag baltās asins šūnas, lai palīdzētu tām cīnīties pret vīrusiem. Šīs baltās asins šūnas parasti cirkulē aizkrūts, kas atrodas krūtīm. Tātad, ar palīdzību jogas asanas (galvenokārt inversiju), jūs varat izdarīt šo balto asins šūnu uz galvu un kaklu, kopā ar izplūst no svaigas asinis, un tas palīdz mazināt ietekmētie sinusu un sastrēgumus.

10 Pamata Asanas In Y OGA For Cold Relief

1. Uttanasana

Uttanasana vai Pastāvīgo Forward Bend, kā to sauc, ir zināms, lai uzlabotu asinsriti. Tas palīdz, lai nosūtītu jaunu partiju asins uz galvas, tādējādi paverot no bloķēšanos un sinusiem. Tā stiprina nervu sistēmu un mazina stresu un spriedzi.

2. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana vai Lejup suns Stretch ir asana, ja jūsu sirds ir novietots augstāk par galvu. Ir apgrieztā pull smaguma, kas notiek, kad jūs darīt, un tas palīdz pareizā apritē limfas un asinīm. Maigais inversija pieļauj brīvu plūsmu balto asins šūnu visā organismā un arī palīdz nolejiet sinusu.

3. Ustrasana

Šī asana dēvē arī par Camel Pose, atver lādi un notīra visus fragmentus. Ir svarīgi, lai mēģinātu un elpot, cik vien iespējams, kamēr jūs atrodaties šajā pozā. Tas palīdzēs atvērt visus bloķētos jomas, kas izraisa saaukstēšanās.

4. Viparita Karani

Kājas augšu sienas Pose ir lieliska poza praktizēt, lai cīnītos pret elpceļu slimībām. Kad jūs praktizēt šo asana, jūs apzināties, ka jūs esat atbrīvoti no galvassāpēm un muguras sāpes, kas pavada auksti. Praktizē šo asana nomierina prātu un padara jūs stipra, jo jūsu ķermenis nodarbojas ar aukstu. Šī asana palīdz imūnās šūnas, lai pārvietotos caur jūsu ķermeni.

5. Setu Bandhasana

Seti Bandhasana vai Bridge Pose ir daudzpusīgs asana. Tas ir lielisks veids, lai atvērtu savu krūtīs. Tā arī nosūta svaigas asinis uz galvu, kas palīdz atvērt sinusu. Šī asana arī aktivizē aizkrūts dziedzeri, ir viens no galvenajiem orgāniem imūnsistēmu.

6. Dhanurasana

Dhanurasana vai Bow Pose dod jūsu muguras, krūtīm, kakla, un kuņģa labu stiept. Tas arī paver jūsu krūtīm un kaklu. Tādējādi tas uzlabos elpošanu, ja Jums ir uz leju ar aukstu. Šī asana ir liels atslābina, it īpaši, ja jums atrast sev nevar gulēt dēļ aukstumu.

7. Halasana

Šī poza ir ļoti noderīga tiem, kas cieš no sinusīts. Tas uzlabo asins cirkulāciju organismā un arī izveido skaidru ceļš uz Detox. Tas novērš patogēnus un paaugstina imunitāti, tāpēc, lai palīdzētu jums atbrīvoties no jūsu auksti.

8. Matsyasana

Kad jūs pieņemt šo asana, jūsu krūtis ir pacelts, un kakls ir atvērts. Tas uzlabo savu elpošanu un palīdz izārstēt auksti.

9. Salamba Sirsasana

Tas varētu šķist viens no sarežģītākajiem un sarežģītas jogas asanas. Tas atveseļo savu ķermeni, un arī palīdz jums Detox kā stagnējošu asinis metas no jūsu pirkstiem un filtriem, izmantojot savu sirdi un pārvietojas tālāk iztukšot savu galvu. Šī asana arī paaugstina savu imunitāti un palīdz jums cīnīties auksti.

10. Shavasana

Shavasana ir dziļa atpūtas radīt. Dažreiz, kad jums ir auksti, viss, kas jums jādara, ir atpūsties savu ķermeni. Tā aktivizējas, un palīdz to labāk cīnīties pret auksti izraisa vīrusi.

Vai jūs kādreiz esat praktizē y Oga par c veco atvieglojums? Auksta, deguna blakusdobumu vai gripa, tomēr šāda pamata slimību, tiešām var dot jums leju. Nākamreiz, kad jūtaties slikti, do daži joga kopā ar veikt ierasto zāļu devas. Jūs jutīsieties daudz labāk.

Kā to darīt Sukhasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Sukhasana un kādas ir tās priekšrocības

Sukhasana, Easy Pose, Pienācīgas poza vai Pleasant Pose ir asana praktizē jogu. Sanskrits: सुखासन; Sukh – Pleasure, Asana – Pose; Izrunā kā – Soo-Kah-SAH-NaH.

Šī poza ir vislabāk piemērota meditācijai gan iesācējiem, gan pieredzējušiem praktiķiem. Sukhasana nāk no sanskrita vārda sukham kas nozīmē vieglu, prieku, komfortu un baudu. Cilvēki visu vecumu var darīt šo asana.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana ir meditatīva poza, tāpēc tas ir labākais, ja jūs praksē šo pozu no rīta.

Tas nav obligāti, ka šī asana jāveic tukšā dūšā. Bet, ja jums ir pirms vai pēc to ar jogas asanas, tas ir labākais, jums ir jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs šo asana. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu zarnas ir tīras.

Līmenis: Pamata
Stils: Vinyasa
ilgums: Kamēr jums ir ērti
Atkārtošana: Neviens
Stiepjas: Ceļi, potītēm
stiprina: Atpakaļ

Kā Do Sukhasana

  1. Apsēdieties taisni, ar savu kājas izstieptas priekšā no jums.
  1. Tagad šķērsot kājām, piemēram, ka jūsu ceļi ir plašs, apakšstilbiem tiek šķērsotas, un katru pēdu novieto zem ceļa. Jūsu ceļi ir saliekti, un jūsu kājas būtu tucked savu ķermeni.
  1. Jūsu kājas ir atviegloti, un ārējās malas, jābalstās uz grīdas, bet iekšējā malām jābūt arkas uz apakšstilbiem. Kad jūs skatīties uz leju uz jūsu kājām, jums ir redzēt trīsstūri ar apakšstilbiem, kas šķērsoja un abu augšstilbu veidojas.
  1. Nodrošināt ērtu vietu starp jūsu iegurņa un kājām. Jūsu iegurņa jābūt neitrālā stāvoklī.
  1. Jūsu muguras ir jālīdzsvaro tā, lai tailbone un kaunuma kaula ir vienādā attālumā no grīdas.
  1. Tagad, ka jūsu kājas ir savā vietā, jūs varat ievietot jūsu plaukstām stacked up jūsu klēpī. Vai arī jūs varat likt tos uz ceļiem plaukstām uz augšu vai uz plaukstām uz leju.
  1. Izstiept savu tailbone un konkretizētu jūsu pleciem. Bet pārliecinieties, ka jūsu muguras lejasdaļas nav izliekts, piemēram, ka tas pokes apakšējās ribas priekšu.
  1. Ar jogu, viņi saka, ka, ja jūs tādā pozā var sēdēt divas stundas un trīsdesmit divas minūtes, jums ir apguvis to. Šajā pozā Jūs varat sēdēt tik ilgi, cik jūs esat apmierināti.
  1. Tikai pārliecinieties, ka jūs pārmaiņus šķērsošanu kājām. Jūs varat saglabāt savu labo kāju pār saviem atstātas pat dienas, un pa kreisi pa labi uz nepāra dienās.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs praktizēt šo asana.

  1. Izvairieties no šo asana, ja jums ir gūžas un ceļa locītavu traumas, vai arī, ja tie abi iekaisuši.
  1. Prakse piesardzīgi, ja Jums ir paslīdēja disku problēmu. Jūs varētu izmantot mīkstinot padarīt radīt ērti.

Iesācējiem Pose

Kā iesācējs, tas varētu būt grūti sēdēt uzcelt uz grīdas uz ilgu laiku. Jūs varat izmantot blokus un polsterējuma, lai iegūtu poza labi. Jūs varat arī liesās pret sienu, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni.

Advanced Pose Izmaiņas

Šī asana var izskatīties ļoti viegli, bet tas nav tik vienkārši, kā izskatās. Kad jums komfortabli pozā, jums ir nepieciešams, lai uzstādītu spēcīgu vēlmi un liesās uz meditatīvā stāvoklī. Ar praksi, jums būs pieredze lielu prieku un laimi aizpildot jūsu sirdi.

Ieguvumi Sukhasana

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Sukhasana.

  1. Tas izplatās sajūtu klusums un miers caur jūsu prātu un ķermeni.
  1. Tas atslābina jūsu smadzenes.
  1. Jūs sajutīsiet visas izsmelšana, stresu un trauksmi atstāt savu būtni.
  1. Jūsu krūtis un apkakle kauli tiek paplašināts.
  1. Jūsu ķermenis izlīdzināšana tiek uzlabota.
  1. Praktizē šo asana palīdz izstiept savu mugurkaulu.
  1. Jūsu muguras kļūst spēcīgāks un stabilāks.
  1. Šī asana dod jūsu ceļgaliem un potītēm labu stiept.

Zinātni aiz Easy Pose

Ja jūs turiet poza tiesības, kā jūs prakse Sukhasana, jūs izveidojat relaksējošu gaisotni jūsu prātu un ķermeni. Jums ir pārliecināties, ka jūsu ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīti uz jūsu sēž kauliem, kad jūs pieņemt pozīciju. Tas nodrošinās, ka jūsu pleci ir vienā līnijā ar saviem gurniem, un ka jūsu galva atrodas pašā centrā jūsu mugurkaulā. Tas var būt diezgan izaicinājums atpūsties savas kājas, kā jūs sēdēt šajā pozā. Bet tad, kad jūs kapteinis, ka jūs kļūsiet pro šajā asana. Par visu šo, jums ir nepieciešama jūsu kodols, lai būtu spēcīga. Kad jūs šo asana regulāri, visa tava rumpja kļūst toņos. Kad viss tas paplašina mugurkaula, jūs pārvietot savu uzmanību uz savu sirdi. Kad tas notiek, jūs saņemsiet komfortabli pozā, un iegūt gan fizisko un garīgo līdzsvaru.

Kad jūsu ķermenis ir stabila, un jūsu elpošana ir sinhronizēts un paplašināta, jūs atradīsiet galēju prieku. Tad tu saproti, ka jūsu prāts, elpa, un ķermenis ir vienoti, un jūsu sirds ir noteikts brīvs no visiem apgrūtinājumiem.

Sagatavošanas pozas

Dandasana

Follow-Up Pozas

Anulom-Vilom
Kapalbhati
Vajrasana
Uttanasana
Balasana
Dhanurasana

Joga ir visu par to savienota ar sevi, bet liekot sarežgīta asanu. Tas nes mieru, prieku un vieglumu. Ja jums izdodas aust šo asana savā dzīvē, jums būs pārvietoties pa to bez bailēm vai panikas.

5 Best Jogas pozas par Darbaholiķu

5 Best Jogas pozas par Darbaholiķu

Ilgstošas ​​stundas sēdes var izraisīt dažādas veselības nosacījumiem, tostarp aptaukošanās, gremošanas traucējumi, cukura diabēts, asinsrites traucējumi, spiedoša sajūta kājām, gurniem, muguras, kakla un pleciem, kardiovaskulārām slimībām un vairāk. Lai gan mans darbs var būt nepieciešams sēdes vairākas stundas dienā, es varu atsaukt negatīvo ietekmi sēžot ar regulāru jogas praksi.

Fiziskā prakse joga ir daudzpusīgs māksla, kas ietver daudzus muskuļus un locītavas, lai veiktu dažādas pozas un ārstēt plašu veselības stāvokli. Joga uzlabo asinsriti visā organismā, palīdz svara kontroles, mazina gremošanas traucējumus, uzlabo sirds veselību un veicina veselīgu asins un skābekļa plūsmu uz visu ķermeni.

Šeit ir pieci joga rada, jūs varat veikt, lai mazinātu veselības apdraudējumu sēžot ilgstoši.

# 1 Krēsls Pose ( Utkatasana )

Šīs pozas nosaukums var padarīt jūs brīnums, kā tā var palīdzēt mainīt kaitējumu sēdes stundu, bet krēsls radīt saistīts sēžot iedomu krēslā, atšķirībā no reālās viens tu izmanto, lai pie sava rakstāmgalda.

Utkatasana stiprina un uzlabo asinsriti kājās, kas ir ļoti svarīga gan ikviens ar galda darbu. Tas ir imūnās pastiprinātājs, kā arī. Tomēr tie, ar zemu asinsspiedienu un bezmiega jāizvairās praktizē krēsls radīt.

virzieni:

  • Stāvēt taisni ar kājām nedaudz intervālu.
  • Paceliet rokas līdz plecu līmenim priekšā jums.
  • Nolaidiet sēžamvieta, kā jūs pacelt rokas. Pieņemsim sēdošu pozu uz iedomātu krēsla.
  • Kamēr jūs samazināt sēžamvieta, nav saliekt pārāk tālu uz priekšu.
  • Palikt pozā 60 sekundes.

# 2 Half Riteņu Pose ( Ardha Chakrasana )

Half ritenis rada mazina gremošanas traucējumi, kas ir sastopama tiem, kas joprojām sēž uz ilgāku stundas. Ardha chakrasana tonizē muguras muskuļus, un tas ir efektīvs pret muguras sāpēm.

virzieni:

  • Stāvēt taisni ar rokām jūsu puses, un kājām kopā.
  • Ar lēnu ieelpojot, paceliet rokas virs galvas un saliekt atpakaļ. Nelietojiet saliekt jūsu ceļgaliem.
  • Palikt pozā 20 sekundes.

# 3 Stāv Forward Fold ( Uttanasana )

Stāv uz priekšu reizes ir lieliska poza, kas stiepjas un tonizē jūsu ķermeni. Tas uzlabo asinsriti, lai jūsu smadzenes un nomierina prātu. Tomēr tie, ar augstu asinsspiedienu vai smagas acu slimībām, jāizvairās praktizē Uttanasana .

virzieni:

  • Stāvēt taisni, kājas kopā un rokas gar sāniem.
  • Paceliet rokas virs galvas, ar plaukstām vērstām uz otru.
  • Ar lēnu ieelpojot, saliekt uz priekšu un novietot savas rokas gar sāniem jūsu kājām uz zemes. Jūs varat arī ievietot padomus jūsu pirkstiem pa sāniem, līdz jūs kļūtu elastīgāka.
  • Alternatīvi, jūs varat ievietot jūsu plaukstām aiz kājām un turiet kājas.
  • Bring savu seju tuvāk savām kājām, lai jūsu piere balstās uz kājām.
  • Palikt pozā 30 sekundes.

# 4 lejupvērsto Dog Pose ( Adho Mukha Svanasana )

Lejupvērsto suns pose stiepjas un stiprina jūsu kājas, kuras ir atņemta uzmanības dēļ ilgstošu stundām sēžot. Tas nomierina prātu un mazina stresu. Poza arī uzlabo imunitāti. Tie, ar rokas traumas būtu jāatturas praktizēt adho mukha svanasana , though.

virzieni:

  • Sāciet ar rokām un kājām uz zemes, kā tabulā radīt.
  • Novietojiet savas rokas taisni zem pleciem un saskaņot jūsu ceļgaliem ar saviem gurniem.
  • Ar izelpo, paceliet gurnus.
  • Iztaisnot jūsu ceļgaliem, kā jūs paceliet gurnus un novietojiet papēžus uz grīdas.
  • Paplašiniet jūsu pleciem un ļaujiet jūsu galvu atpūsties starp jūsu rokās.
  • Palikt pozā 60 sekundes.

# 5 Bērna Pose (Balasana)

Bērna poza stiepjas savu mugurkaulu un nomierina nervu sistēmu. Poza atslābina muguras, plecus un kaklu. Sāpes šajās jomās ir bieži sastopama tiem, kas sēž ilgāk stundas. Tas uzlabo gremošanu, nomierina prātu un mazina stresu. Tie, ar augstu asinsspiedienu un ceļgala traumas jāizvairās praktizē balasana .

virzieni:

  • Mesties ceļos uz leju uz zemes.
  • Saglabājiet jūsu kājām kopā un veido “V” formas ar savām kājām ar atstarpēm no papēžiem.
  • Apsēdieties taisni uz vietas starp jūsu papēži.
  • Ieelpot kā jūs pacelt rokas uz augšu.
  • Izelpot kā jūs saliekt priekšu izvietot savu pieri uz grīdas.
  • Stiept rokas uz priekšu un novietot tos uz grīdas.
  • Palikt pozā 30 sekundes.

Pencil regulāru praksi

Regulāra prakse no iepriekš minētajiem jogas pozas palīdzēs atsaukt kaitīgo ietekmi ilgstoša sēdēšana. Ņemot vērā veselības ieguvumus gūta, pavadot dažas minūtes dienā praktizē šo joga rada, protams, nebūs krampji jūsu aizņemts grafiks.

8 Neticami Joga Asanas, kas palīdzēs Jums izārstēt Tinīts

8 Neticami Joga Asanas, kas palīdzēs Jums izārstēt Tinīts

Mēs bieži smieties pie karikatūrām, kas skāra paši uz galvas. Animācijas rāda putni chirping ap pilnīgi Apdullinātu rakstzīmes. Šķiet smieklīgi, bet tikai līdz brīdim, kad rodas pats. Aizmirstiet hurting sevi uz galvas, bet ir stāvoklis, kad jūs varat dzirdēt zvana skaņu nepārtraukti. Tikai slimniekiem būs patiesi saprast sāpes pastāvīgi augstu toņu skaņas. Un tas nav smieklīgi! Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

Kas ir Tinīts?

Tas varētu ietvert hissing, zvana, rēkšana, noklikšķinot, whooshing vai whining. Tinīts bieži ir tikai uztvere viena no šīm skaņām, ja nav ārējais iemesls. Tas ir fantoma skaņa, ka tikai cilvēks ciešanas var dzirdēt.

Daži cilvēki pieredze tinītu laiku. Tas varētu būt taisnība, kad viņi iziet no blaring koncertu. Bet, ja tas ir hronisks, tas ir cēls skaņa, kas dzirdama vienā vai abās ausīs.

Ja jūs ciešat no troksnis ausīs, jūsu kognitīvo funkciju varētu tikt ietekmēta, un jūsu uzmanību span varētu samazināt. Lai gan šie ir tās sekas dienā, jūs varētu būt bezmiega naktī, ja jūs cieš no troksnis ausīs.

Daži no galvenajiem cēloņiem tinītu ir šādi:

1. Stress
2. stīvs kakls vai stīvs žoklis
3. Kopīgās traucējumi žokļu
4. Zems asinsrite smadzenēs
5. uzkrāšana ausu vasku
6. augsts holesterīna līmenis asinīs
7. Sirds kaites
8. Infekcija auss , deguna vai rīkles
9. saķeršanas vidējā kaulu auss
10. alerģiju

Kā Vai Joga Palīdzība Samazināt ietekmi tinītu?

Joga ir risinājums gandrīz visiem iepriekš minētajiem iemesliem. Tas palīdz uzlabot asinsriti visā organismā un samazina stresu un spriedzi. Joga stimulē orgānu, izvada toksīnus un aizsargā organismu pret infekcijām un alerģijām, jo ​​tā uzlabo imunitāti. Tas arī palīdz samazināt holesterīna līmeni, un tur jūs to formas un veselīgi.

Joga palīdz atslābināt muskuļus un ap galvas un kakla, un tas palīdz samazināt troksni, ko rada stāvokli.

Ļaujiet mums rakt mazliet dziļāk un izdomāt savienojumu starp jogas un troksnis ausīs. Vai jāpatur prātā, ka, lai gan joga palīdz samazināt skaļi, cēls skaņu, jums būs meklēt medicīnisko palīdzību izārstēt tinītu.

8 Efektīvas Asanas sasniegt jogas Tinīts

1. Trikonasana

Pazīstams arī kā – Triangle Pose

Ieguvumi – Trikonasana uzreiz sūta izplūst svaigas asinis uz jūsu galvas un kakla, kā jūsu galva karājas vienā pusē. Par šajā jomā muskuļi atslābinās, un tas ir iespējams, ka jūs uzreiz jūtaties jūsu ausis pop un atvērt. Tas samazina vai pilnībā aptur zvana skaņas.

Kā Do It – vieta kājas intervālu. Paceliet rokas tā, ka tie ir paralēli grīdai, plaukstas vērstas uz leju. Pārvērtiet savu kreiso kāju pie 45 grādu leņķī, un pa labi pa vienam 90 grādu leņķī. Jūsu papēži būtu veidotu taisnu līniju. Twist savu ķermeni uz labo pusi, paplašināt ķermeņa augšdaļas un saliekt uz grīdas. Pieskarieties labo kāju ar labo roku, un paplašināt savu kreiso roku gaisā. Paskaties uz kreiso roku. Turiet un atbrīvošanas. Atkārtojiet no otras puses.

2. Padangusthasana

Pazīstams arī kā – roku Big Toe Pose

Ieguvumi – Šī ir vēl viena asana, kas ļauj anti-gravitācijas asins plūsmu uz savu galvu. Tā attīra no toksīniem, kas galvas un kakla un atslābina jūsu būtni. Jūs jūtaties atjaunots un barošanās gandrīz acumirklī. Par asins plūsmu uz jūsu galvas notīra visus blokus savā ausu, deguna un rīkles.

Kā Do It – Stāvēt taisni un novietojiet rokas uz gurniem. Ieelpot. Tad saliekt gūžas kā jūs izelpot. Pirkstiem jāsasniedz jūsu lielo pirkstiem. Izmantojiet savu vidējo pirkstu, rādītājpirkstu un īkšķi katrā rokā turēt attiecīgās lielas pirkstiem katrā pusē. Kājas ir paralēli viens otram. Push savu ķermeni uz priekšu, kā jūs paplašināt stiept un paceliet tailbone. Turiet uz dažām sekundēm, un pēc tam atlaidiet.

3. Adho Mukha Svanasana

Pazīstams arī kā – Lejup vērstos suns

Ieguvumi – Šī asana pagarina mugurkaulu, jo tas stiprina visu ķermeni. Par asins cirkulācija ir uzlabota visā organismā. Holesterīns ir samazināts, un toksīni tiek noskaidrots. Jūsu galva (ausu, deguna un rīkles), ir strādājuši uz un oksidēto caur šo asana.

Kā Do It – Nāc uz četrrāpus. Paceliet jūsu ceļgaliem pie zemes un iztaisnot tos. Jūsu kājas būtu dzīvoklis uz zemes. Jūs varētu veikt divus soļus atpakaļ. Kā jūs to izdarītu, pārvietot jūsu rokas dažus soļus uz priekšu, lai radītu apgriezts “V” ar savu ķermeni. Jūsu gurni būtu augstāka nekā jūsu sirdi, un jūsu galvu zemāka. Ļaujiet jūsu galva pakārt kā jūs turēt pozēt dažām sekundēm. Atlaidiet.

4. Ustrasana

Ustrasana

Pazīstams arī kā – Camel Pose

Ieguvumi – Šī asana ir ļoti izdevīga rīklē un sirds čakras. Visi bloki šajos čakrām ir strādājuši pēc un noņemt ar regulāru praksi. Tā kā ausīs ir LOR problēma, kad bloki rīkles čakra tiek noskaidroti, ausis arī labumu. Šī asana arī palielina asins plūsmu uz galvas un kakla.

Kā Do It – Sēdēt Vajrasana. Paceliet gurnus un paaugstināt jūsu ķermeņa, piemēram, ka gurnu muskuļi un apakšstilbu muskuļi ir perpendikulāri. Atvērt savu krūtīs un liesās atpakaļ. Reach jūsu rokas, lai jūsu kājām, pārliecinoties, ka jūsu rokas ir izstieptas. Uzmanīgi pakārt savu galvu, kā jūs skatiens aizmugurē. Turiet pozā, kā jūs veikt ilgi, dziļi elpu. Atlaidiet.

5. Gomukhasana

Pazīstams arī kā – Cow Face Pose

Ieguvumi – Šī asana atslābina ķermeni un uzlabo asinsriti. Tas palīdz samazināt holesterīna līmeni un kopumā piešķir labklājību. Kad jūs sēdēt uzcelt šajā stāvoklī, jūsu rīkles čakra ir strādājuši pēc. Ar regulāru praksi, sāpes un skaņas ausīs samazināt. Šī asana arī palīdz jums koncentrēties.

Kā Do It – Sēdēt Dandasana. Reizes savu kreiso celi un dot savu kreiso celi blakus jūsu labo gurnu. Kaudze savu labo celi pār jūsu kreisā ceļgala, kā jūs saliekt labo celi un celt labo kāju pie kreisās gūžas. Iztaisnojiet muguru. Tad paceliet kreiso roku un saliekt to pie elkoņa, un sasniegt jūsu kreisās pirkstiem aiz muguras. Saliekt kreiso roku pie elkoņa un sasniegt jūsu labo pirkstiem tajā atpakaļ no apakšas. Nosakiet savu skatienu uz priekšu. Turiet pozā. Atlaidiet, mainīt puses, un atkārtot.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Pazīstams arī kā – Cobra Pose

Ieguvumi – Bhujangasana strādā, lai atverot krūškurvi un rīkli. Tas palīdz novērst toksīnus vai enerģijas blokus šajās jomās un palielina plūsmu svaigu, tīru asinis. Jūsu ausis ieguvums, skaņas samazina, un jūs varat koncentrēties un koncentrēties labāk.

Kā Do It – Gulēt plakaniski uz vēdera, ar savu kājas izstieptas un kājām uz leju. Novietojiet elkoņus pie jūsu pusē, un paceliet krūtīs, novietojot ķermeņa svaru uz elkoņiem. Ieelpot dziļi un izelpot stingri.

7. Viparita Karani

Pazīstams arī kā – kājas The Wall

Ieguvums – Sākumā šī asana ir ļoti relaksējoša jums. Tas veicina asinsriti un skābekļa visā organismā. Tas ir liels stress atslodzes, kas arī darbojas jūsu rīkles čakru.

Kā Do It – Apsēdieties pāri sienai un uzmanīgi paceliet kājas uz augšu sienas. Apgulieties maigi un izstiep rokas uz sāniem, pārliecinoties, ka jūsu plaukstām ir vērsti uz augšu. Kad jums ir ērti, aizveriet acis un elpot. Atlaidiet pēc pāris minūtēm.

8. Matsyasana

Kā to darīt Matsyasana un kādas ir tās priekšrocības

Pazīstams arī kā – Zivju Pose

Ieguvumi – Matsyasana ir ļoti izdevīga poza. Tas darbojas daudzās sistēmās kolektīvi. Tas darbojas uz rīkles čakra, un sūta asinis uz jūsu smadzeņu, ausīm, un rīklē. Tas ir arī stress atslodzes.

Kā Do It – Guļus uz muguras, un šķērsot savas kājas Padmasana. Jūs varat arī saglabāt savu kājas izstieptas, kamēr praktizē šo pozu. Uzmanīgi līkne muguru tā, ka jūsu galva balstās uz savu vainagu. Sajūtiet līknes augšējā muguras un kakla. Turiet dažas sekundes un atlaidiet.

Vai jūs kādreiz esat mēģinājuši joga tinītu atvieglojumu? Uztraukties ne šie asanas noteikti palīdzēs jums izārstēt tinītu. Kamēr pasaule nespēj saprast tos skaļi, traucējošas skaņas, joga var padarīt to viegli, lai jūs varētu tikt galā ar tiem.

Kā to darīt Mayurasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Mayurasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asana – Pose; Izrunā kā – mana-yer-AHS-anna

Saskaņā ar hindu tekstiem, pāvs simbolizē mīlestību un nemirstību. Šī asana esot līdzināties pāvs, kad tas balsts apkārt ar savām spalvām leju. Peacock poza ir visai daudz labumu, un, lai gan tas izskatās sarežģīti, ar nelielu praksi, tas ir diezgan viegli darīt.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu ēdiens tiek sagremota, un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Pamata / Intermediate
Stils: Hatha joga
ilgums: 30 līdz 60 sekunžu
atkārtošanas Neviens
stiepjas: Arms, Back
Stiprina: apakšdelmiem, kājas, plaukstas, Back Torso

Kā to darīt Mayurasana (Peacock Pose)

  1. Sāciet ar sēžot uz jūsu papēži. Pārliecinieties, ka jūsu ceļi ir tālu viena no otras.
  2. Novietojiet rokas uz grīdas, un ļaujiet jūsu pirkstiem norādīt uz savu ķermeni. Maigi saliekt jūsu līkumiem un nospiediet tos uz vēdera.
  3. Jums ir saglabāt savu vēdera uzņēmums. Lai to izdarītu, piliens galvu uz grīdas, un strādā līdz spēku savā kuņģī.
  4. Izstiepiet kājas ārā, piemēram, ka jūsu ceļi ir taisni, un augšējā daļa no jūsu kājām saskaras ar grīdu.
  5. Jūsu lāpstiņām jābūt stingriem, un uzstājām uz muguras. Savelk jūsu sēžamvieta un paaugstināt savu galvu. Nosakiet savu skatienu uz priekšu.
  6. Shift savu ķermeņa svaru uz priekšu un paceliet kājas pie grīdas. Jūsu ķermenis ir atcelti ar svaru uz rokām. Tas būtu paralēli grīdai.
  7. Turiet pozēt aptuveni 10 sekundes sākotnēji. Ar praksi, jums vajadzētu būt iespējai noturēt to līdz vienai minūtei.
  8. Lai atbrīvotu iemest savu galvu un kājas uz zemes. Atslābinieties.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  1. Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja jums ir traumas jūsu rokas, pleca vai elkoņa.
  2. Izvairieties no šo asana, ja jums ir šādus nosacījumus:
  • sirds slimības
  • trūce
  • Augsts asinsspiediens
  • Acu, ausu un deguna infekcijas
  • Problēmas, kas zarnās
  • Smadzeņu audzējs
  • menstruācija
  • grūtniecība
  1. Šī asana ir teikts detoksicēt jūsu sistēmu un atbrīvot toksīnus. Ja nejūtaties labi pozā laikā, nekavējoties atlaidiet asana.

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, jūs varētu atrast ir grūti līdzsvarot sevi šajā asana. Lai iegūtu asanu tiesības izmantot blokus, lai atbalstītu savu galvu un potītes līdz jūs saņemsiet pakārt par asana.

Advanced Pose Variantu

Intensificēt pozu, jūs varētu izmēģināt Pincha Mayurasana vai Feathered Peacock Pose . Tas tiek darīts, kā kulminācija visiem elementiem, lai saņemtu savu apakšdelma līdzsvaru. Tas ir, kā jūs varat darīt to.

  1. Apgulieties uz vēdera, seju pret sienu.
  2. Maigi saliekt jūsu līkumiem, ka tie ir tieši zem pleciem. Lai jūsu plaukstām kopā anjali Mudra.
  3. Paceliet gurnus. Ejiet uz jūsu rokām, tik tuvu, kā jūs varat saņemt.
  4. Paceliet labo kāju, cik vien iespējams, un kick otru kāju pie grīdas. Šī darbība būs push jūsu zemāks ķermeņa pie grīdas, un ļaus jūsu kājām pieskarties sienai.
  5. Palieciet šajā pozā uz dažām sekundēm.
  6. Turiet galvu pie grīdas. Pārliecinieties, ka jūsu pleci ir prom no jūsu ausīm.
  7. Pieskarieties īkšķus, lai jūsu trešās acs, kamēr jūsu plaukstām ir joprojām anjali Mudra, kā jūs pacelt savu skatienu.
  8. Jūsu kājas var pieskarties sienai vai uzturēšanās perpendikulāri zemei.
  9. Elpojiet lēni un dziļi, un palikt pozā, līdz esat apmierināti. Atlaidiet pozēt pašā secībā, kas jums tajā.

Ieguvumiem Peacock Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Mayurasana.

  • Gheranda Samhita saka, ka Peacock Pose atceļ toksīniem. Tā detoxifies ķermeni, kā arī palīdz atbrīvoties no audzējiem un drudži.
  • Tas palīdz tonis gremošanas orgānus un palielina asinsriti vēdera apvidū, tādējādi padarot to spēcīgāku.
  • Šī asana aktivizējas, aizkuņģa dziedzeris, kuņģa, aknu, liesas, nierēm un zarnas.
  • Tas arī palīdz cīnīties ar diabētu un pāļi.
  • Šī asana stiprina un tonizē reproduktīvo sistēmu, tādējādi samazinot visas menstruālo un menopauzes disfunkciju. Tas arī uzlabo seksuālo aktivitāti.
  • Tas palīdz padarīt pleciem, elkoņiem, plaukstas un mugurkaula spēcīgāks.
  • Tas palīdz uzlabot stāju.
  • Šī asana nomierina prātu un mazina stresu un nemieru.
  • Tā uzlabo koncentrēšanās, kā arī koordināciju starp prātu un ķermeni.

Zinātni aiz Mayurasana

Ja paskatās, kā tas asana ir izdarīts, jūs varētu justies, ka viss, kas jums nepieciešams, ir roku spēks. Bet reālā noslēpums aiz apgūstot šo pozu slēpjas jūsu vēdera.

Tāpat kā citas roku līdzsvarošanas pozās, šī asana arī nepieciešams, lai jūs neticami spēcīga. Bet kopā ar spēku, jums arī vajadzēs pacietību, jo tikai ar praksi jūs varēsiet attīstīt šīs attiecības ar smaguma, kas ir nepieciešams, lai apgūt šo pozā. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai būtu labs pamats, kas ietver darba jūsu apakšdelmi, rokas un vēders. Jums būs jāapsver jūsu rokas, kā jūsu kājām un spiediet elkoņus uz vēdera. Tas varētu būt neērti sākumā, bet tas ir tas, kas jums ir nepieciešams, lai pabeigtu šo pozu ar pilnību. Kad jūs to izdarītu, jums būs paziņojums jūsu vēdera muskuļi stiprinās zem jūsu abs. Šis spēks dos jums stabilitāti pozā.

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Mayurasana, ko jūs gaida? Šī poza izskatās grūti. Bet ar pacietību un praksi, jūsu ķermenis atradīs savu līdzsvaru, un jums būs iespēja veikt šo asana ar spēku un žēlastību. Vai nav iebiedēja ar to, kā tas izskatās. Šī asana ir dažas lielas priekšrocības, ka jūs nevēlaties garām.

Kā to darīt Rajakapotasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Rajakapotasana un kādas ir tās priekšrocības

Raja Kapotasana vai King Pigeon Pose ir asana. Sanskrits: राजकपोतासन; Raja – karalis, Kapot – baložu, Asana – radīt; Izrunā kā – Rah-Jah-policists-poh-TAHS-Anna.

Baložu Pose praktizē sēdus stāvoklī. Tas ir backbend rada, kas padara krūtis dvesma augšu, tādējādi atgādina nostāju par balodis. Tas ir, kā šī asana ir nosaukta Raja (karalis) kapot (baložu) asana (radīt). Šī asana ir uzlabotas jogas poza.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Rajakapotasana

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu agri no rīta. Gadījumā, ja jūs nevarat mosties agri, vai ir visai daudz errands palaist, kad esat uz augšu, jūs varat nodarboties ar šo asana vakarā. Tikai pārliecinieties, ka jūsu kuņģis un zarnas ir tukšas. Tā ir laba ideja atstāt atstarpi vismaz četras līdz sešas stundas no jūsu maltīti un praksi.

  • Līmenis: Advanced
  • Stils: Vinyasa
  • Ilgums: 30 līdz 60 sekundēm
  • Atkārtošana: Pēc tam, kad ar labo kāju uz priekšu un vienu reizi ar kreiso kāju uz priekšu
  • Stiprina : Back, cirksnī
  • Stiepjas: augšstilba, cirksnis

Kā to darīt Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

  1. Start off jūsu četrrāpus, pārliecinoties, ka jūsu ceļi ir novietoti tieši zem gurniem, un rokas nedaudz apsteidz savu pleciem.
  2. Tagad, maigi velciet labo celi uz priekšu tā, ka tas ir tikai aiz labās rokas. Kamēr jūs to izdarītu, novietojiet labo apakšstilbu zem jūsu ķermeni, un dot savu labo kāju priekšā jūsu kreisā ceļgala. Par labo apakšstilbu ārējām jābalstās uz grīdas.
  3. Lēnām, velciet kreiso kāju uz muguras. Iztaisnojiet celi, un nomest priekšā augšstilbu uz grīdas. Nolaidiet ārējām jūsu labo sēžamvietas uz grīdas. Ievieto savu labo papēži priekšā kreisajā gūžas.
  4. Jūs varat leņķis savu labo celi uz labo pusi, piemēram, ka tas ir ārpus līniju gūžas.
  5. Jūsu kreisās kājas būtu paplašināt sevi taisni no gūžas. Pārliecinieties, ka tas nav leņķveida pa kreisi. Pagriezt to uz iekšu, tā, ka tās viduslīnijai piespiež grīdas. Veikt dziļu elpu, un kā jūs izelpot, saliekt kreiso kāju pie ceļgaliem. Tad virzīt savu ķermeni atpakaļ un stiept, cik vien iespējams, lai jūsu galva pieskaras jūsu kāju.
  6. Paceliet savas rokas uz augšu, viegli locīšanas tos jūsu līkumiem. Izmantojiet savu roku, lai savu kāju uz savu galvu.
  7. Uzturēt stāvus pozīciju jūsu iegurnis. Push to uz leju. Tad paceliet zemākas stīpas jūsu krūškurvi pret spiedienu domu. Lai pacelt jūsu krūtīs, spiediet augšdaļai kaula taisni uz augšu un uz griestiem.
  8. Palieciet šajā stāvoklī vismaz minūti. Bring rokas atpakaļ uz grīdas un nometiet jūsu kreisā ceļgala uz leju. Uzmanīgi bīdiet kreisā ceļgala uz priekšu. Exhale un nākt klajā ar Adho Mukha Svanasana. Veikt dažas elpu. Tad nāk atpakaļ uz jūsu četrrāpus un elpot. Kā jūs izelpot, vai asanu ar kreiso kāju uz priekšu un labo kāju aizmugurē.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  • Šī asana ir praktizē uzraudzībā sertificēta jogas instruktors, jo tas ir uzlabotas poza. Viens nepareizs stiept varētu kaitēt jums ļoti. Šī asana ir nodarboties tikai pēc tam, kad jums ir darot joga regulāri uz pāris mēnešiem. Tas nav iesācējiem.
  • Tas ir labākais, lai izvairītos no praktizēt šo asana, ja jums ir potītes, ceļa, vai sacroiliac traumas. Šī asana nav domāts grūtniecēm. Tāpat, lai izvairītos, ja jums ir saspringts gurniem vai augšstilbiem.

Iesācējiem padomi

Daudzi iesācēji grūti aptvert aizmugurējo kāju ar savām rokām. Tas varētu būt noderīgi izmantot siksna ar sprādzi šādos gadījumos.

  1. Slip cilpu pār muguras kāju un nostipriniet to ap pēdas, pārliecinoties sprādze pret zoli.
  2. Kamēr jums kājas stāvoklī, siksnu blakus jums. Kad jūs saliekt ceļa aizmugurē, satveriet siksniņu ar to pašu roku, kā muguras kāju.
  3. Šūpoles, ka rokas uz augšu virs galvas, un sasniegt atpakaļ ar otru roku. Turiet siksna ar abām rokām un iet rokas uz leju siksnas, sasniedzot jūsu kājām.

Advanced Pose Izmaiņas

Šī asana ir daļa no sērijas. Nākamās divas asanas, kas seko sērijā ir dziļāk un intensīva.

  1. Pirmajā vienu, uz priekšu kāju jābūt Ardha Virasana.
  2. Otrajā vienu, uz priekšu kāju, kā arī iegurņa ir līdzināties Hanumanasana.

Priekšrocības baložu Pose

Šīs ir dažas priekšrocības Rajakapotasana.

  • Tas palīdz stiept visu mazāku ķermeņa.
  • Tā masāžas vēdera orgāniem, tādējādi uzlabojot gremošanu.
  • Tas mazina muguras problēmas, it sevišķi išiass. Tas arī stiprina muguru.
  • Tas palīdz, lai pievienotu visai daudz elastību, lai gūžas zonas un paver gurniem.
  • Dziļā stiept atbrīvo ķermeni no stresa un nemiera.
  • Tas palīdz atvērt lādi un stiprināt cirksnis.
  • Tas arī uzlabo darbību urīnceļu un reproduktīvās sistēmas.

Zinātni aiz Rajakapotasana

Savā izpausmi pilnībā, šī asana prasa izturību un elastības kombinācija visā organismā. Jūsu gurni ir ļoti elastīgs, jo jābūt muguru un plecus. Kaut arī daži cilvēki ir dabiski spēj, tas aizņem gadus praksē citi tur nokļūt.

Šī asana ir spēcīgs hip nazis, kas palielina ne tikai diapazons kustības, bet arī elastību gurniem. Daudzi sportisti, kuri vada un lekt ir saspringts gurniem. Pat cilvēki ar mazkustīgu, atpūtas vietu attīstīt saspringts gurniem. Tas asana palīdz elastīgākas gūžas saliecēja.

Šī intensīva un uzlabotas backbend ir ieteicama tikai pieredzējušiem praktiķiem.

Sagatavošanas pozas

  • Baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Gomukhasana
  • Setu Bandhasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virasana
  • Vrikshasana
  • Ekapada Rajakapotasana

Follow-Up Pozas

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • Ardha Matsyendrasana

Šī asana ir intensīva stiept uz muguras un gurniem, un tas var aizņemt lielu praksi un apņēmību, lai saņemtu to labi. Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt karalis baložu rada, ko jūs gaida? Vai dalīties savā pieredzē ar mums, komentējot tālāk.

Kāda ir atšķirība starp Bikrama un karstā joga?

Kāda ir atšķirība starp Bikrama un karstā joga?
Karstā joga var atsaukties uz jebkuru jogas klasi darīts apsildāmā telpā. Lai gan ir daži stili karstās jogas nodarbības, Bikrama joga ir oriģināls karstā joga, un viens no pazīstamākajiem. Lai gan daži cilvēki var izmantot “karsti” un “Bikrama” pamīšus, patiesība ir tāda, ka viss Bikrama joga ir karsts, bet ne visi karstā joga ir Bikram.

Hot Yoga

Karstā joga bieži mēdz būt plūstošs vinyasa stila prakse, kurā skolotājs uzdod skolēniem sērijā saistītas pozās. klasi laikā telpā parasti tiek uzturēta temperatūra 95-105 F Kā jūs varat iedomāties, enerģiska jogas sesiju pie augstām temperatūrām padara ķermeņa ir ļoti silts un izraisa svīšanu. Nolūks ir, ka siltuma atraisa muskuļus un sviedri palīdz attīrīt ķermeni.

Bikrama joga ir tikai viens stils karstā joga. Citi populāri karstā joga iespējas ietver Kanādas importa mokšu jogu (pazīstams kā MoDo joga ASV) un CorePower jogu, strauji paplašinot ķēdi. Daudzi vietēji pieder un neatkarīgas jogas studijas piedāvāt savu stilu apsildāmām klasēm, kā arī.

Padomi un piesardzība

Karstā joga būs nepieciešams sagatavot un rīkus, kas var rīkoties siltumu:

  • Ir svarīgi, lai būtu savu jogas paklājiņš, veicot karstā joga, jo jums būs svīšana daudz. Yogitoes Skidless paklājiņš dvieļi (vai citi līdzīgi produkti), ir populāra karstās jogas piederumi. Šie dvieļi ir novietoti virs paklāja absorbēt sviedri un uzlabo saķeri.
  • Svīšana jūs karstā joga nozīmē arī jūs vēlaties, lai izvēlēties pareizo jogas nodilumu. Vispār, sievietes un vīrieši, konstatē, ka cieši pieguļošs topi un capris vai garās bikses ir vislabāk, lai novērstu slīdēšanu pozās laikā.
  • Faktiskā temperatūra karstā joga klases mainīsies pēc stila un studijā. Daži var būt tik karsts kā 108 F, kas padara 75 F telpas, šķiet, gandrīz auksts.
  • Par “svīšana toksīnus” catchphrase ir populāra karstās jogas studentu vidū. Patiesība ir tāda, ka svīšana nav īsti daļa detoksikācijas sistēmas mūsu organizāciju, lai gan tas var likt jums justies labāk beigās.
  • Pārliecinieties, dzert daudz ūdens laikā, pirms un pēc tam, kad klases, lai jūs nesaņemat dehidratācija. Tas nav ieteicams ēst divas stundas pirms veikt klasē.
  • Karstā joga nav ieteicama grūtniecēm, jo ​​tas var paaugstināt ķermeņa temperatūru.

Bikrama Joga

Bikrama Choudhury ir karsts joga novators un dibinātājs Bikrama jogas sistēma. Viņa metode ir oriģināls stils, kas noteikti karstā telpā. Tas ir komplekts sērija 26 pozas, ieskaitot divas pranajama vingrinājumi, no kuriem katrs ir veikta divas reizes vienā 90 minūšu klasē.

Choudhury dzimis Kalkutā, Indijā, 1946. Viņš bija joga čempions savā jaunībā, jo bija viņa sieva Rajashree. 1974. gadā, Choudhury dibināja jogas koledža Indijas Beverly Hills, California, mācīt savu metodi. Tas drīz vien kļuva par vienu no populārākajiem stiliem jogas asana praktizē Rietumos.

Kā Bikrama ir jogas nodarbības sāka pievērst locekļus Holivudas elites, viņš uzsāka aizvien ārišķīgs dzīvesveidu. Viņš kļuva pazīstams ar savu flotes sporta automašīnām un valkā dārgas rotaslietas. Sekmīga joga guru varētu tomēr tikt iesaistīti tiesas prāvās un seksuālo vardarbību apgalvojumiem.

Bikrama un autortiesības

2002. gadā Choudhury autortiesībām aizsargātu savu sēriju 26 pozās darīts karstā telpā. Viņš kopš tā laika ir iesaistīts vairākos juridiskos strīdos, gan pār neatļautu viņa vārda izmantošanu un viņa metodes izmantošanai ar citu nosaukumu.

Choudhury veiksmīgi iesūdzēt Los Angeles jogas studija 2003. autortiesību un preču zīmju pārkāpumiem. Viņš kļuva atbildētājs 2004.gadā, kad viņš tika iesūdzēts ar San Francisco balstītas kolektīva karstās jogas skolotājiem. Šī grupa ir saņēmusi pārtraukšanu un-atturēties vēstules pār nelicencētu lietošanu Bikram metodi. Prasītāji apgalvoja, ka joga nevar autortiesībām. Puses panāca izlīgumu 2005. kurā Choudhury piekrita ne iesūdzēt viņus, un viņi piekrita neizmantot Bikrama nosaukumu.

Choudhury iesniegts vēl vienu augsta profila uzvalks 2011. šoreiz tas bija pret New York balstītas studijas Yoga uz cilvēkiem, kas piedāvā jogas nodarbības ar ziedojumu vairākās ASV pilsētās. Šī lieta tika atrisināts 2012. gadā, kad Joga uz cilvēkiem īpašnieks Gregs Gumucio piekrita pārtraukt izmantot Bikram vārdu un sēriju. Lai gan lieta nebija iet uz tiesu, tas bija nozīmīgs, jo ASV Autortiesību birojs paziņoja, ka tā iepriekš ir izdevusi autortiesības Bikram sērijā bija kļūda un ka jogas pozas nevar autortiesībām.

Bikrama un dzimumtieksmes apmierināšana

In 2015, tad uzmanība Bikram juridisko nepatikšanas pārvietoti prom no aizsardzība viņa jogas metodi. Viņš kļuva priekšmets vismaz seši civillietu tiesas prāvās ir balstīti seksuāla vardarbība vai izvarošana atgriežās vairākus gadus.

Lai gan informācija ir dažādi, tie norāda modelis Choudhury preying jaunu sieviešu jogas skolēniem un skolotājiem, bieži vien tie uzņemti viņa intensīvu skolotāju apmācības programmu. 2016 sākumā, Los Angles tiesa lēma par labu Choudhury bijušā juriskonsulta, kurš teica, ka viņa bija seksuāli uzmākušies un atlaists no amata uz izmeklēšanas citu sieviešu uzmākšanos prasības.

Apmēram tajā pašā laikā, Rajashree Choudhury iesniedza prasību par laulības šķiršanu. Bikrama arī aizbēga ASV. 2017. gadā maijā aresta orderis tika izdots viņu Kalifornijā, un novembrī viņš un viņa uzņēmums bija iesniedzis maksātnespējas pieteikumu.

sekām

No Choudhury sabrukums var darboties kā brīdinājuma stāsts ietvaros jogas sabiedrībā. Prakses būtība bieži veido ciešas attiecības, un daži cilvēki var izvēlēties, lai izmantotu to.

Bikrama studijas paliek atvērtas un daudzi darbojas neatkarīgi instruktori. Šī iemesla dēļ, ir svarīgi atcerēties, ka tikai dibinātājs ir iesaistīts pārkāpumos šajos gadījumos.

Gala doma

Karstā joga ir dzīvotspējīgs risinājums daudzām jogas studentiem, lai gan tas ir ievērojami intensīvāka nekā piedāvāto vēsākās telpās klasēs. Pirms klasi, apsveriet kādas slimības jums var būt un runāt ar savu ārstu par to, vai tas ir piemērots tieši Jums.

Kā to darīt Ustrasana (Camel Pose) un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Ustrasana (Camel Pose) un kādas ir tās priekšrocības

Ustrasana, Ushtrasana, vai Camel Pose ir asana. Sanskrits: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – Pose; Izrunā kā Oos-TRAHS-Anna

Šī asana, tautā sauc par Camel Pose, ir vidējais līmenis atpakaļ saliekt. Ustra nozīmē kamielis sanskritā, un tas pozā līdzinās kamieļa. Ir zināms, lai atvērtu sirds čakru un palielinātu spēku un elastību. Šī asana ir arī parasti sauc par Ushtrasana.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana ir pārsteidzošs atpakaļ saliekt. Ir jābūt praktizē rīta kopā ar citiem jogas asanas. Bet, ja jūs nevarat vadīt laiku treniņu no rīta, vakara jogas rutīnas darbosies arī brīnumus jums.

Šī asana ir praktizē kad jūsu kuņģī un zarnu ir tukšas. Pārliecinieties, ka jums ir bijusi jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms praksē.

Līmenis: Pamata
Stils: Vinyasa
ilgums: 30 līdz 60 sekundēm
atkārtojumu: Neviens
stiepjas: vēdera, augšstilba, krūškurvja, potītēm, četrgalvu femoris muskuļu, cirksnī, jostas galvenais muskuļu, rīkles, Visa priekšā ķermeņa
Stiprina: Atpakaļ

Kā to darīt Ustrasana

  1. Sākt asanu ar ceļgaliem uz paklāja un novietojot rokas uz gurniem.
  2. Jums ir jānodrošina, ka jūsu ceļgaliem un pleci ir vienā rindā, un jūsu pēdām saskaras ar griestiem.
  3. Ieelpot un izdarīt savu tailbone jo uz jūsu šuvi. Jums ir justies raustīt nabu.
  4. Kamēr jūs darāt, ka arku muguru. Uzmanīgi virziet plaukstu pār savām kājām, un iztaisnot rokas.
  5. Saglabājiet savu kaklu neitrālā stāvoklī. To nedrīkst saspringtas.
  6. Turiet pozīciju aptuveni 30 līdz 60 sekundes pirms jūs atbrīvotu pozu.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Vislabāk praktizēt šo asana uzraudzībā jogas instruktors. Ja jums ir muguras vai kakla traumas, vai arī, ja Jums ir cieš no augsts vai zems asinsspiediens, tas ir labākais, lai novērstu šo asana. Tie, kas cieš no bezmiega vai migrēnas ir novērst šo asana.

Iesācējiem padomi

Kad jūs sākat off, tas var būt grūti panākt, lai jūsu kājām ar rokām, neradot spriedzi jūsu muguras vai kakla. Jūs varat pārvērst jūsu pirkstiem, un pacelt savu papēži. Ja jūs joprojām nevarat sasniegt jūsu kājām, izmantojiet koka bloku un novietojiet abas rokas uz tiem.

Pārliecinieties, ka jums nav turēt šo pozā ilgāk nekā 20 sekundes, ja esat iesācējs.

Advanced Pose Variantu

Padziļināt pozu, viss, kas jums jādara, ir pieskarties jūsu augšstilbu, teļi, un iekšējās kājas, kamēr jūs atrodaties pozā.

Ieguvumi Ustrasana (Camel Pose)

  • Šī asana palīdz uzlabot gremošanu, jo masāžas iekšējos orgānus.
  • Tas paver krūškurvja un pieres daļas rumpja.
  • Tā stiprina muguru un plecus.
  • Tas palīdz mazināt sāpes muguras lejasdaļā.
  • Tas padara mugurkaula elastīgāku, kā arī palīdz meliorācija jūsu poza.
  • Tas atvieglo menstruālo diskomfortu.

Zinātni aiz Ustrasana

Šī asana ir pārsteidzošs stiept. Tā darbojas, lai atverot priekšā par savu ķermeni, bet arī atverot krūšu muskuļus un gurnu saliecēja. Tas arī tonizē locekļos, augšstilbiem, krūtīm un vēdera. Tātad, būtībā, visu pieres reģionā un sāni mūsu organizāciju iesaistīties šajā asana.

Tā arī lēnām, bet noteikti, darbojas, asinsrites, elpošanas, limfas, skeleta, endokrīno un gremošanas sistēmu organismā. Vai jūs cieš no diabēta, astmas, vairogdziedzeris, epitēlijķermenīši, spondilīta vai bronhīts, šī asana darbojas kā terapija par visiem no tiem. Ārsti arī ieteiktu šo asana cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās vai ir problēmas ar nieru vai reproduktīvās sistēmas. Tas ir arī teica, lai dziedēt kolīts, aizcietējums, un dispepsija.

Kundalini plūsma joga uzskata, ka šī asana var atvērt un modināt sirds čakru.

Sagatavošanas pozas

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Follow-Up Pozas

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Tāpat kā kamielis izdzīvo ekstrēmos apstākļos tuksnesī, tas asana, ja regulāri praktizē, var palīdzēt jums pārvarēt ekstremitātēm, ka dzīve throws pie jums, vai tas būtu fiziski vai garīgi.