8 sedení jogy predstavuje zameranie

V dňoch, keď nemáte na cvičenie toľko času, stále nájdete čas na odpočinok. Aj pár minút jemného pohybu vám môže pomôcť lepšie reagovať na to, čo vaše telo potrebuje. Centrovanie sa poskytuje príležitosť pristáť vo vašom tele, pripojiť sa k Matke Zemi, na chvíľu sa zamyslieť a ešte raz si spomenúť, aký je váš zámer pre tento deň a pre jogu. Vyskúšajte osemmiestnu sekvenciu sediacej ásany, ktorá oživí vaše telo a myseľ.

Sukhasana (ľahká pozícia)

V Easy Pose si sadnite na zloženú pokrývku, najlepšie s bokmi vyššími ako kolená. Môžete tiež sedieť na podnose alebo na stoličke. Cíťte svoje bedrové kosti proti zemi a podporujte ich Zem. Natiahnite chrbticu a siahajte nahor temenom hlavy, keď podporujete oblohu. Zatvorte oči a zhlboka dýchajte. Uvoľnite čeľusť a uvoľnite jazyk z podnebia. Uvoľnite svoje chrámy a priestor medzi obočím. Teraz nasmerujte svoju inhaláciu do svojho srdca a výdych zo svojho srdca, dole do žalúdka alebo na miesto, na ktoré sa chcete zamerať. 

Výhody: Pomáha vám sústrediť sa, nájsť mier a upokojiť svoje myšlienky. 

Rolky

Ak chcete vytvoriť rolky, predstavte si kreslenie malých kruhov v smere hodinových ručičiek vo vzduchu pred vami koncom brady. Potom zväčšite kruhy. Vykonajte 15 až 20 odbočiek a potom zmeňte pokyny. Krk je citlivý, takže pohyby robte pomaly, približne 10 sekúnd na kruh. 

Výhody: Úzky krk zvyšuje pohyblivosť a napína mäkké svaly na krku a krku. Masírujú tiež štítnu žľazu, ktorá pomáha vyvážiť energiu vášho tela. 

Synchronizácia dychu a pohybu

Začnite s rukami pozdĺž tela. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky, dlane smerujú nahor, hore nad hlavu. Vydýchnite a sklopte ruky dlaňami dole. Opakujte to 5-10 krát. 

Výhody: Toto jednoduché cvičenie pomôže synchronizovať dýchanie a pohyb. Napína strany tela, zjemňuje vaše ramená a napína chrbticu. 

Súfí kruhy

Držte kolená pri pomalom otáčaní hornej časti tela v smere hodinových ručičiek okolo svojej vlastnej stredovej čiary. Nechajte hrudník viesť a hlavu držte vzpriamenú a vycentrovanú. Nadýchnite sa, keď krúžíte nabok a spredu. Vydýchnite, keď krúžíte na druhú stranu a späť. Týmto spôsobom urobte niekoľko minút a potom prepnite smer. 

Výhody: Tento centrovací a stabilizačný pohyb zjemňuje vaše boky a chrbát, masíruje vaše brušné orgány a môže zlepšiť trávenie. 

Sediaci bočný úsek

Pri nadýchaní zdvihnite pravú ruku dlaňou smerom k podlahe. Pritlačte ľavú ruku nadol na podlahu a ohnite ju doľava. Držte to tak dlho, kým sa budete cítiť dobre, potom opakujte na druhej strane. 

Výhody: Bočné ohýbanie napína svaly medzi rebrami na hrudi. Vytvára priestor na hlbšie dýchanie a môže pomôcť uvoľniť zablokovanú energiu a uviaznuté emócie. 

Sediaca spinálna zákruta

Nadýchnite sa a roztiahnite chrbticu. Pri výdychu otočte hruď doľava. Položte pravú ruku na vonkajšiu stranu ľavého kolena alebo stehna a ľavú ruku položte za svoje sedadlo. Zvyšte rotáciu trupu o päť dychov. Namiesto toho, aby ste hlavou viedli, nechajte svoju hlavu sledovať pohyb tela. Krátko otočte na druhú stranu. Vráťte sa do stredu a pozastavte sa. Teraz otočte doprava. 

Výhody: Krútenie masíruje vaše dýchacie svaly a brušnú dutinu. Vytvára krvný obeh a lymfatický systém. 

Podporovaná detská pozícia

Sadnite si na kolená na prikrývku. Vaše kolená môžu byť spolu alebo od seba. Nakloňte sa dopredu a položte svoje čelo na podperu, zvinutú prikrývku alebo vankúš / oporu. Zostaňte 2–5 minút. Ak si položíte tvár na jednu stranu, vymeňte strany v polovici času. 

Výhody: Tento upokojujúci, centrujúci tvar napína chrbát, vnútorné stehná a vrcholy nôh. Napína tiež svaly medzi rebrami a zvyšuje cirkuláciu v hrudníku, čím vytvára priestor na hlbšie dýchanie. 

Póza pre mačky

Príďte ku všetkým štyrom so zápästiami mierne pred vašimi plecami, kolená trochu za vaše boky. Pokiaľ ide o kravu (zobrazená), nadýchnite sa a zdvihnite hlavu a srdce, keď sklopíte plecia od uší. Nechajte svoju hruď a brucho zjemniť. Pri výdychu zakrivte chrbát do Cat Pose (nie je zobrazený) zaoblením chrbtice, keď stlačíte ruky a kolená do podlahy. Striedajte medzi mačkami a kravami, ktoré sú synchrónne s vašim dychom. 

Výhody: Mačka a krava zjemnia lopatky a otvoria hrudník. 

4 pohyby jogy podporujúce cirkuláciu

Stiesnené z celého dňa počas odstavenia koronavírusu? Vráťte chrbtom nejakú lásku (a zmierňte bolesť) s týmto uspokojujúcim postupom pri miechovej mobilite.

Ľudská chrbtica má schopnosť pohybovať sa šiestimi rôznymi smermi, ale často sa naše chrbty pohybujú iba niekoľkými spôsobmi po celý deň. Urobte si čas na pohyb vo všetkých smeroch – bočné ohýbanie, skrútenie, dozadu a dopredu – umožňuje vašej chrbtici zažiť celý rozsah jej pohybu, čo pomáha zvýšiť krvný obeh a zvýšiť vašu náladu. Takže nabudúce sa vaše telo bude cítiť stuhnuto alebo sa zdá, že vaša myseľ je zaseknutá, dajte týmto tónom šesť pohybov chrbtice. Učiteľka Kripalu jogy Janna Delgado má chrbát a ukazuje, ako v nasledujúcom poradí.

Sediaci bočný ohyb

Začnite tým, že budete sedieť vzpriamene s rukami po bokoch. Môžete si sadnúť na prikrývku, podperu alebo stoličku pre väčšiu podporu. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky nad hlavu. Vydýchnite a znížte pravú ruku vedľa pravého boku, pričom predĺžite ľavú ruku a trup doprava, pričom sa rozširuje ľavými prstami. Keď nadvihnete pravú ruku smerom hore, aby ste narazili na ľavú réžiu, priveďte trup späť do zvislej polohy. Vydýchnite a opakujte na druhej strane, tečúcou zo strany na stranu niekoľko kôl.

Výhody: Bočné ohýbanie prináša životne dôležitý kyslík do vašich orgánov a svalov a optimalizuje dýchanie.

Sediaca spinálna zákruta

Nadýchnite sa a zdvihnite ruky nad hlavu. Vydýchnite a znížte ľavú ruku na pravé koleno a pravú ruku na zem za krížovou kosťou, otáčaním trupu doprava. Nadýchnite sa

stred, ruky nad hlavou. Opakujte na ľavej strane. Pokračujte v rotácii v oboch smeroch po niekoľko kôl, aby sa vaša chrbtica udržovala po celú dobu.

Výhody: Twisty stimulujú váš obeh, trávenie a pomáhajú kultivovať telesné vedomie.

Sediaca krava

Nadýchnite sa a zdvihnite ruky nad hlavu. Vydýchnite a sklopte ruky, položte dlane na spodnú časť chrbta alebo zatiahnite ruky. Natiahnite lakte k sebe a zdvíhajte hrudník. Ak máte ruky zovreté, vyrovnajte ruky a tlačte kĺby a lopatky smerom k zemi.

Výhody:  Krava Pose, jemný otvárač srdca, posilňuje chrbticu, otvára pľúca a revitalizuje celú vašu bytosť.

Sediaca mačka predstavuje

Pri výdychu uvoľnite ruky a natiahnite ruky do strán a pred hrudník, pretiahnite prsty a pritlačte dlane dopredu, aby ste si narovnali ruky a zaokrúhlili chrbticu. Nadýchnite sa, aby ste uvoľnili ruky a zametli ruky nad hlavou. Prietokom vpred a ohybom v niekoľkých kolách udržujte dych v pokoji.

Výhody: Táto sediaca variácia Cat Pose napína vaše ruky, uvoľňuje napätie v krku a ramenách a jemne rozširuje vaše chrbátové telo.

Essentials of Kripalu jogy

 Essentials of Kripalu jogy
Zatiaľ čo väčšina štýly jogy zahŕňajú meditáciu a dýchanie, Kripalu jóga kladie rovnaký dôraz na mysli, tela a ducha. Je ideálny pre začiatočníkov a prijíma a adaptabilné pre každého, bez ohľadu na svoj vek, schopnosti, veľkosť alebo iné okolnosti.

Pre mnohých Kripalu joga zasahuje do každodenného života, a to môže byť zdrojom veľkej duchovnej a duševnej transformácie, ako aj fyzické zdravie. Jedná sa o veľmi populárny štýl a je to určite niečo, aby zvážila, ako si prezrieť jogu.

Základy Kripalu jogy

Kripalu je jemný hatha jogy praxe sa súcitným prístupom. To kladie dôraz na meditáciu, fyzické uzdravenie a duchovné transformácie, ktorá preteká z jogy mat do každodenného života. Postupom času sa študenti učia pozorovať svoje myšlienky, bez súdiť a prijať a milovať sami seba, ako sú.

V triede Kripalu každý študent učí nájsť vlastné úroveň praxe v daný deň pri pohľade dovnútra. Triedy zvyčajne začínajú s pranayamy cvičenia a jemné úseky nasledované ásan a končiac záverečnú relaxáciou.

V triedach pre začiatočníkov, pózy sú držané na krátku dobu, pretože študenti začínajú pociťovať dopady prány v tele. Náročnejší skupiny patria dlhšiu dobu držať a nakoniec prúdi.

Na konci triedy, Kripalu učitelia hovoria  Jai Bhagwan  miesto  namaste . Oba termíny majú v zásade rovnaký význam, ale bývalý je v hindčine a druhé v sanskrte.

Vzhľadom k dôrazu Kripalu sa na adaptabilitu a prijatie, je to štýl, ktorý je uvíta s ľuďmi, ktorí majú pocit, ako by sa mimo normu. To je tiež populárne pre tých, ktorí hľadajú pre transformáciu v ťažkých časoch života, alebo ktorí majú k zraneniu alebo inej fyzickej obmedzenia.

Kripalu centrum pre jogu a zdravie

Meno Kripalu je spojená ako s štýlu hatha jogy a jogy a wellness centrum v Stockbridge, Massachusetts. Oba boli založené joga guru Amrit Desai, ktorí prišli do Spojených štátov z Indie v roku 1960. Kripalu bol menovaný pre Desai svojich učiteľov, Sri Kripalvananda, v Kundalini jóga master.

Po prerastať dve zariadenia v Pensylvánii sa Kripalu Center začal pracovať zo svojho súčasného domova v Berkshire horách Massachusetts v roku 1983. Programy v stredu pokračoval expandovať až do roku 1994. To znamená, keď sa ukázalo, že zakladateľ Amrit Desai sa zaoberal nevhodné sexuálny styk so študentmi. Opustil centrum a vedenie bol prevedený do skupiny vysoko postavených členov, ktorí začali znova.

V rámci tejto novej skupiny pre správu je Kripalu Center začala rozširovať svoju ponuku triedy zahrnúť širokú škálu štýlov jogy a tém wellness. To tiež začal etablovať ako multi-dimenzionální ustúpiť určenia.

V týchto dňoch, centrum ponúka mimoriadne rozmanitý plán kurzu. Často hostí najznámejšie učiteľa, jóga, ktorí vedú víkendové aj týždenné semináre. Ponúkajú tiež jogu, masáže a ajurvédskej vzdelávania učiteľov. To sa stalo jedným z najpopulárnejších retreatových centier v Spojených štátoch.

Je Kripalu Jóga pre vás najvhodnejší?

Kripalu apeluje na ľudí, ktorí chcú pracovať fyzicky aj duševne zlepšiť svoje zdravie a pocit pohody. Jemné a individuálny prístup z neho robí dobrou voľbou pre študentov, ktorí môžu mať prospech z adaptívne praxe. To zahŕňa ľudí s artritídou, seniorov a všetkých, ktorí môžu mať nadváhu. Kripalu je tiež skvelý úvodný praxe pre takmer každého, kto nikdy predtým urobil jogu.

7 Efektívne Baba Ramdev Jóga Cure bolesť

7 Efektívne Baba Ramdev Jóga Cure bolesť

Máte prácu v kancelárii? Potom, to je spúšť pre rôzne druhy bolesti tela. Ale strach nie. Ramdev Baba Jóga má riešenie pre najviac obávanej časti chrbta a ďalších sprievodných bolestí. To vás ochráni pred spomaľuje a stáva nudné a neaktívne. Namiesto toho bude vás bezbolestné a flexibilné. Ak chcete pomôcť liečiť svoje telo bolesti, sme zostavili 7 efektívne Baba Ramdev Jóga, ktorý bude robiť prácu za vás. Pozrite sa na ne nižšie.

Pred tým, poďme sa dozvedieť, ako Ramdev Baba Joga pomáha pri liečbe bolesti tela.

Ako sa Baba Ramdev Jóga Cure pre telo bolesti?

Jóga štylizovaný Baba Ramdev je užitočná v boji s každodenné problémy, s telesnými bolesťami vyšplhala na vrchol zoznamu. Jóga bolo preukázané, že má opačný účinok na mozog v porovnaní s tým, čo robí bolesť k nej. To tiež posilňuje svaly okolo problémové oblasti a znižuje napätie vybudoval tam, takže je flexibilný a zvyšovanie mobility. Vedci z Duke University Medical Center zistili, že jóga je účinná pri liečbe chronickej bolesti po štúdiu a výskumu na ňom po dobu 20 rokov. Pacienti zapojenie do štúdie zaznamenali výrazné zníženie bolesti, svalovú stuhnutosť a celkovú nevoľnosť.

Bolesť telo, spolu s ovplyvňuje telo fyzicky, tiež berie svoju daň na mysli. Bolesť spúšťa v mozgu, čo vedie k depresii, úzkosti a nízke kognitívne schopnosti. Joga sa chová ako ideálny zážitok myseľ-telo, liečivé prostredníctvom dýchania a pózy.

Poďme sa teraz pozrieť na niektoré Baba Ramdev Jóga, ktoré vám pomôžu v boji proti bolesti v rôznych častiach tela.

Baba Ramdev Jóga ásany To Cure Pain 

1. uttanasana (Stála predklone)

 Uttanasana je ideálny pózu z jogy na zmiernenie bolesti hlavy. To tiež upokojuje mozog a znižuje stres a mierne depresie. Je to neuveriteľný predklon úsek. V tejto póze, vaša hlava sa nakláňa dopredu a krv ponáhľa k tomu, omladzuje mozog a dodáva ju s čerstvým kyslíkom. Praktizovať uttanasana ráno na lačný žalúdok pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Póza je medzistupňom Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd.

2. Viparita Karan (Legs proti múru Pose)

Viparita karhanie

 Viparita karhanie pracuje na bolesti krčnej chrbtice a robí to zmizne. Moderné jogíni zvážiť ásany ako riešenie všetkých chorôb. Jedná sa o regeneračné póza, ktorá umožňuje prietok krvi do všetkých častí tela, teda robiť to go-Asano na akýkoľvek problém. Praktizovať Viparita karhanie ráno alebo večer, ale uistite sa, že máte prázdny žalúdok, keď tak urobíte. Póza je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 5 až 15 minút.

3. Matsyasana (Rybie Pose)

Matsyasana alebo Fish Pose vás zachráni od ramien bolesti, rovnako ako, ako Lord Vishnu vzal podobu ryby a zachránil mudrcov z veľkej povodni v jeho Matsya alebo rybie forma podľa hinduistickej mytológie. Ryby Pose znižuje úzkosť, sa tiahne ramená a zlepšuje držanie tela. Praktizovať Matsyasana ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Póza je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držte ho po dobu 30 až 60 sekúnd.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana alebo Cobra Pose zaobchádza kráľa všetkých bolestí – bolesti chrbta. Póza je backbend a vyzerá ako vyvýšené kapucňou hada, keď predpokladal. To je vaša chrbtica silnejší a flexibilné. Póza je vynikajúci uvoľňuje stres a zlepšuje pružnosť vašej hornej a strednej chrbát. Praktizovať Cobra Pose ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. To je začiatočník úroveň ashtanga jóga Asano. Držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd.

5. baddha Konasana (motýľ Pose)

 Baddha Konasana udržuje bolesť bedra v rozumných medziach a zvyšuje flexibilitu regiónu okolo bokov. To tiež zlepšuje prekrvenie celého tela a znižuje únavu. Póza podobá švec v práci a motýľ mávanie krídlami, teda mená ševci Pose a Butterfly predstavovať. Praktizovať baddha Konasana ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Klapky a držať po dobu 1 až 5 minút.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana alebo Bow Pose sa zaoberá mesačné útoku menštruačné bolesti a dáva vaše telo nejakú úľavu. Dhanurasana vyzerá ako strunový luku, a preto zarábajú jeho prezývku Bow Pose. Je to backbend ktorý stimuluje reprodukčné orgány a zmierňuje zápchu. Praktizovať Bow Pose ráno alebo večer na prázdny žalúdok aspoň 4 až 6 hodín medzerou od posledného jedla. Dhanurasana je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Držte ho po dobu 15 až 30 sekúnd.

7. virasana (Hero Pose)

Virasana alebo Hero Pose je vaša bolesť kolena záchranca, zmierňuje vás z trauma z boľavých kolien. Rovnako ako názov napovedá póze, to ťahá kolená, zlepšuje krvný obeh v nohách, a bojuje proti bolesti kolien. Póza pomáha zlepšiť trávenie a zníženie krvného tlaku, čo ďalej pomôcť príčinu. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, cvičiť ráno, nie nevyhnutne na lačný žalúdok. The Hero Pose je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky o joge a jeho schopnosť liečiť telo bolesti.

Znalecké Odpovede pre čitateľa Otázky

Ako často musím cvičiť jogu na úľavu od bolesti tela?

Poraďte sa s lekárom a certifikovaný učiteľ jogy rozpoznať problémové oblasti a sledovať ich usmernenia o tom, ako často môžete praktizovať jogu k úľave od bolesti.

Prečo bolesti vyskytujú?

Bolesť v tele je signálom, že niečo nie je v poriadku. Je to hlbšie, že si myslíte, že to je, a príčiny sú viac než len fyzická, čo odráža váš životný štýl, vzťahy a práce.

Namiesto toho, aby si liek proti bolesti a na okamih zastaviť bolesť z trápi vás, choďte na dlhotrvajúci cestu, kde je tento problém riešiť z koreňov. Baba Ramdev jóga je jeden taký spôsob, ktorý vás udrží v bezpečí pred telesnými bolesťami a chrániť pred ich častým výskytom. Skúste Jóga vyššie uvedené a skúsenosti holistickej účinky môžu ponúknuť. Šťastná cvičenie!

Ako sa vysporiadať s nohou kŕče Počas jogy

 Ako sa vysporiadať s nohou kŕče Počas jogy
Ste rozhodne nie je sám, ak sa dostanete nôh kŕče v jogy. Tieto extrémne bolestivé kŕče Je známe, že udrie to najmä v pozíciách, ako holub a hrdinov, kde je noha zastrčené pod a hornú časť nohy spočíva na podlahe. Noha kŕče môžu byť nepríjemné, keď máte dostať von z vášho pózy a to rozchodiť. Naučte sa, ako predchádzať a vysporiadať sa s nohou kŕče.

príčiny

Kŕč je náhle a mimovoľné svalové kontrakcie. Môže dôjsť k kŕč počas pozícií, ktoré sa tiahnu svaly na nohách spôsobom, ktorý nie je zvyknutý. Dokonca aj keď si veľa jogy, množstvo času, ktorý strávite s nohou zastrčené pod je celkom malý, takže kŕče môže ešte ovplyvniť aj tie najoddanejší jogy študentov. Ľudia s ploché nohy sa zdajú obzvlášť zasiahnuté.

Dehydratácia je spoločným faktorom pre svalové kŕče. Zvlášť ak robíte horúce jogu, môžete byť spotený a dostať dehydrovaná celom jogy. Alebo nemusí mať doplňovaný vodou pred začatím triedu. Okrem toho, svalové kŕče môžu vyvinúť v dôsledku nerovnováhy v rôznych telesných soľou. Tie zahŕňajú sodík, draslík, vápnik a horčík. Ak budete piť príliš veľa vody, koľko riediť tieto soli, takže je najlepšie piť, keď smäd pri akejkoľvek činnosti. Môžete tiež nebude mať dostatok soli na palube, pretože ste preskočili jedlá, majú nevyváženú stravu, alebo užívate lieky, ktoré poškodzujú vaše elektrolytov.

prevencia

Odštartovať hneď, takže je menej pravdepodobné, aby si noha kŕče počas jogy.

Piť Vpravo:  hodinu pred jogy, vypiť veľký pohár vody. Po tom aj počas vyučovania, piť, keď smäd. Na rozdiel od toho, čo ste možno počuli, že väčšina ľudí môže veriť svoj smäd počas cvičenia. Držať fľašu s vodou po ruke, takže nemusíte odkladať piť, akonáhle máte pocit smädu.

Jedzte Right: Jesť hodinu alebo viac ako jogy môže zabezpečiť, že máte dosť elektrolyty na palube. Premýšľať o zahŕňajúce draslík bohaté potraviny, ako banány, a príslušné množstvo kuchynskej soli.

Noha Preťahovanie : Môžete tiež chcieť zahrnúť niektoré noha sa tiahne do jogy warm-up, takže vaše nohy sú pripravené ako je to možné na čokoľvek môže trieda priniesť. Ľahu na chrbte, roll členky v oboch smeroch. Môžete to urobiť s nohami rovno a poukazujú na strop na malú ochromiť úsek alebo s mierne pokrčenými kolenami. Potom sa presuňte nohy tam a späť medzi špicatý a na ohnuté polohe. Táto mimoriadna pozornosť môže pomôcť, a je dobrým zvykom v každom prípade.

Rekvizity: Môžete použiť malý vankúš alebo zrolovaný uterák pod členok, keď sa u dieťaťa predstavovať alebo inej pózy, ktorá odpočinku na hornú časť chodidla na podlahe. To bude mať vaše nohy sú menej ostrá a spúšťanie kŕč. Môžete tiež chcieť zastrčiť prsty pod nohy, aby časť týchto pozíciách, takže sa rozprestierajú ku klenuté chodidlo vašej nohy.

Nakladanie s nohou kŕčov

Ak tak urobíte kŕč up, to najlepšie, čo urobiť, je krútiť prsty do natiahnuť chodidla. V stredu póze, kde ste, spočívajúci na hornej časti nôh, zastrčiť je pod nohy. Masírujte oblúk, kým prechádza bolesti sa nemusíte starať o príchode z pózy alebo sa cíti trápne. To nie je nezvyčajné, a nebude ani registrovať na radar väčšiny ľudí. To, čo robíte, bude zrejmé akéhokoľvek skúseného učiteľa. Môžete vždy v ústach “nohy kŕč” vo svojom všeobecnom smere pre správnu mieru.

Rovnako ako u iných bolestí, že povrchy v jogy, dávať pozor na frekvencii a závažnosti vášho kŕčov. Ak sa pokúsite vyššie uvedené návrhy a nič nepomáha, alebo v prípade, že kŕče zhorší, je čas hovoriť s lekárom. Zriedka, kŕče môžu byť príznakom stavu, ktorý je potrebné liečiť. Alebo môžete užívať lieky, ktoré zvyšujú riziko vzniku kŕčov a Váš lekár alebo lekárnik vám môže pomôcť pri znižovaní tento nežiaduci účinok.

Ako to urobiť pinch Mayurasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť pinch Mayurasana a aké sú jeho výhody

Pinch – Feather, Mayura – Peacock, Asan – Pose; Vyhlásil As – pin-cha my-your-AHS-anna

Pinch Mayurasana je predlaktia stojan a je tiež nazývaný Feathered Peacock Pose. Rovnako ako páv, ktorý pokrýva perie, táto Asano je krásny, okázalý póza, ktorá vyžaduje ako zručnosť a trpezlivosť, aby perfektný.

Predlaktie stojan robí stabilnejšie ako stojka, pretože väčšieho základu, aby predlaktia dať. Tieto predpoklady sú však silu a otvorenosť, a tie môžu byť celkom náročné. Urobte si čas na dobeh do tejto póze, bez ohľadu na to, ako dlho to trvá.

Čo by ste mali vedieť, než to urobíte, Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Intermediate / Advanced
Style: ashtanga Yoga
Trvanie: 1-5 minúta
Opakovanie: Žiadny
rozkladá: ramená, hrudník, krk, Pupok
posilňuje: zbrane, ramená, chrbát

Ako to urobiť Pinch Mayurasana

  1. Ľahnite si na brucho, čelom k stene.
  1. Jemne ohnite lakte tak, že sú priamo pod ramenami, a aby vaše dlane v Anjali mudra.
  1. Zdvihnite boky. Pešo smerom k ruke tak blízko, ako sa môžete dostať.
  1. Zdvihnite pravú nohu, rovnako ako je to možné, a rozvíriť druhú nohu z podlahy. Táto akcia bude tlačiť svojej spodnej časti tela z podlahy, a aby vaše nohy dotýkať múru.
  1. Pobyt v tejto póze po dobu niekoľkých sekúnd.
  1. Držte hlavu z podlahy, a uistite sa, že vaše ramená sú ďaleko od uší.
  1. Dotknúť palca do svojho tretieho oka, zatiaľ čo vaše dlane sú stále v Anjali mudra, ako si zdvihnúť zrak.
  1. Vaše nohy môžu dotýkať steny alebo zostať kolmo k zemi.
  1. Dýchajte pomaly a zhlboka, a zostať v póze, kým sú pohodlné. Uvoľnite pózu v rovnakom poradí, v akom sa do toho dostal.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  1. To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak máte problémy so srdcom alebo trpí vysokým krvným tlakom.
  1. Vyhnite sa vykonávanie tohto ásany, ak máte bolesti hlavy, alebo rameno, krk, alebo zranenie chrbta.
  1. Menštruujúce a tehotné ženy sa musia vyhýbať tohto ásany.

Tipy začiatočníka

Ako začiatočníkov, to by mohlo byť ťažké zastaviť lakte od skĺznutiu od seba navzájom, keď sa predpokladať toto predstavovať. Sklzu popruh cez svojich pažiach, zamykanie ho tesne nad lakte. Potom sa pretiahnuť svoje ruky pred tak, aby boli na šírku ramien. Nastavte popruh tak, že objíma vonkajšia časť ramien. Teraz, že vaša pozícia je nastavená pomocou pások, ktoré vám pomôžu v póze. Tlačiť ramená mierne od popruhu miesto nechali vydutie do popruhu.

Advanced Pose Variácie

Jedná sa o pokročilý póza v sebe. Tak s praxou, akonáhle začnete sa dostať pohodlne v tejto póze, skúste pustiť z rekvizít a vzdialiť sa od steny. To bude predstavovať pokrok v sebe.

Výhody prolnutého Peacock Pose

To sú niektoré úžasné výhody Pinch Mayurasana.

  1. To robí chrbát, ramená, paže a silná.
  1. Dáva krk, ramená, hrudník, brucho a dobrý úsek.
  1. Zlepšuje rovnováhu a koncentráciu.
  1. Mozog je upokojil, a stres a miernej depresie sú znížené.

The Science Behind the Pinch Mayurasana

To Asano trvá roky zvládnuť. Stanete sa pokorní a pustiť svojho ega, ako si ašpirovať na dosiahnutie tohto pózu. Pre jednoduchosť, môžete zadať túto pózu tým, že robí rozdelenie nohu alebo ohýbanie kolená. Vaším cieľom musí byť posun smerom k osi a usilovať o zvislú os, ako ste v držaní tela. Nezabudnite šíriť ramená, pevné stehná, zapojiť svoju chrbticu, a aby sa vaše prsty ukázal. Vaše telo by malo byť vtiahnutá do priamky stredom kanála. Kľúčom k úspechu je zdvihnúť tak, že sa nezrúti do dolnej časti chrbta. Pripravte sa, ako si zahriať s prípravnými pózy, a nájsť rovnováhu, keď sa konečne vstúpi pózu.

prípravné Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
SUPT virasana
uttanasana

nadväzujúce Poses

Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Teraz, keď viete, ako to urobiť pinch Mayurasana, čo ešte čakáte? Mohlo by to vyzerať nemožný, mohlo by to vyzerať tvrdo, ale je prekvapujúce, že keď sa snažia uzavrieť mier s týmto ásany, nájdete pokoj vnútri seba.

Pigeon Pose: 6 variácií populárne Hip-Opening Posture Yoga

Pigeon Pose: 6 variácií populárne Hip-Opening Posture Yoga

Pigeon predstavovať býva láska alebo nenávidieť predstavujú pre väčšinu jogínov. Tí s otvorenými bokmi, ktoré sa ľahko externe otáčajú roztopia šťastne do holuba a dokonca môže čudovať, čo všetko ten rozruch okolo. Avšak, jogíni, ktorí uprednostňujú interné cez vonkajšiu rotáciu svojich bokov, tí, ktorí si veľa beh, jazda na bicykli alebo sedí (z ktorých všetky majú tendenciu sprísniť svaly bokov), nájdete holub predstavovať veľmi nepríjemné.

Našťastie variácie holuba predstavovať znamená, že tam je modifikácia pre každého. Či už chcete spôsoby, aby sa tento Asano dostupnejšie, alebo nájsť spôsob, ako okoreniť ho a ísť hlbšie, má ísť na týchto šiestich variantov holuba predstavovať, ako začať. Nezabudnite ich všetky opakovať na oboch stranách!

1. Classic Pigeon Pose

Classic holub predstavovať, tiež obyčajne známy tým, že je sanskrtské meno, kapotasana , je ideálne, ak chcete pracovať základné vzpriamene holub predstavovať, ako sa vynikajúci úsek v bokoch a uvoľnenie spodnej časti chrbta.

Ako na to: Z troch nohách nadol smerujúcich pes, zdvihnite pravú nohu, čím pravé koleno na zadnej strane pravej ruky. Upravte si pravú nohu tak, že holeň je rovnobežná s prednej hrane rohože. Prípadne môžete držať päty bližšie k rozkroku, ak vaše boky cítiť obzvlášť tesný. Usadiť sa do pózy znížením ľavú nohu tak, že sa rozprestiera smerom dozadu a opatrne otočiť na ľavý bok dopredu a dolu. Nechajte svoje dlane alebo prsty spočívajú na zemi a predĺži vašu chrbticu.

2. Pigeon na Perch

Holub na ostrieža je tiež známy ako podporované holubia predstavovať alebo Salamba kapotasana . Tento variant udržuje sit kosť svojho predného zložené nohe zdvihnutá, ako ste prišiel do klasického holuba predstavovať. Výhodou tejto varianty je, že zvyšuje boky zo zeme, čo umožňuje jemnejšie úsek v ochromiť a kolenom.

Ako na to: Miesto jogy bloku, deku alebo zložený jogu pod zdvihnutým posedenie kosti. To funguje, aby pôdu na vás. Akonáhle sú podporované vaše boky, je to oveľa jednoduchšie odpočívať do pózy a umožniť prípadné napäté svaly uvoľniť. Navyše, holub na ostrieža je pevný základ, z ktorého môžete vykonať niektorú z ďalších variantov holuba.

3. Kľudové Pigeon Pose

Odpočíva holuba alebo rozšírené jeden nohami holuba predstavovať, je skvelé, ak chcete hlbšie, viac yin variácie svojho holuba predstavovať.

Ako na to: Z klasickej holub predstavovať, predĺži vaša chrbtica a potom smerom dopredu cez prednú nohu. Tu si môžete priniesť na čelo celú cestu dole k podložke, alebo miesto blokov alebo vankúše, aby mohla ležať na. Vaše ruky zvyšok vašej hlave, alebo dostať nad hlavou, preťahovanie ruky von na podložke.

4. rotáciou Pigeon Pose

Rotáciou holub póza prináša zvrat do chrbtice, ideálny pre uvoľnenie svalov chrbta tela a pustil napätie.

Ako na to: Z klasickej holub predstavujú s pravou nohou vpred, položte ľavú ruku smerom k stredu svojej rohoži v prednej časti pravého predkolenia. Z bokov, otočiť trup vpravo, baliace pravú ruku okolo chrbta držať stranu pasu, bedier alebo pravého palca. Nadýchnite sa predlžovať chrbtica, výdych krútiť trochu hlbšie.

5. kľudovú Pigeon Pose

Kľudovú holub je niekedy láskavo známy ako “mŕtvy holub predstavovať.” To je tiež známy ako SUPT kapotasana . Tento variant je ideálny pre jogínov s citlivými kolená. To stále umožňuje pre hip-otváracej úsek pri zachovaní kolená chránené.

Ako na to: Ľahnite si na chrbát. Položte pravý členok vo vašej ľavé stehno v blízkosti kolená. Externe otočte pravú lopatku potom priviesť obe kolená k hrudníku. Pretiahnite ľavú ruku medzerou medzi nohy a dostať pravú ruku okolo vonkajšej strany nôh na zopnúť ruky buď okolo ľavej holeni, alebo na zadnej strane ľavého stehna. Znížte hlavu a ramená späť na zem a relaxovať do pozície. Čerpať kolená bližšie k hrudníku zvýšiť úsek.

6. jednonohý King Pigeon Pose

Jednonohý kráľ holub je plná vyjadrenie holuba predstavovať. Jedná sa o najnáročnejší holub variácie a otvára celú prednej časti tela, hip flexory a ramien.

Ako na to: Z klasickej holub predstavujú s pravou nohou vpredu, pokrčte ľavú nohu, čím nohu smerom k chrbtici. Osloviť jednu alebo obe paže nad hlavou, potom pokrčte lakte, siahajúce chopiť vášho chodidla. Zdvihnite drishti (pohľadom) smerom k oblohe.

Trpezlivosť s vašou Pigeon praxe

Milovať, alebo nenávidieť, nevzdávajte to na vlastné holub predstavujú! Existuje toľko prospešných variácie holuba, že bude vždy existovať niečo nové hrať. Byť láskavý k svojmu telu a nezabudnite chrániť vaše kolená vo všetkých variantoch holuba. Aby vaše boky otvoriť vo svojom voľnom čase a oni vás odmení za vašu trpezlivosť. Šťastný holub lode!

Baba Ramdev Jóga ásany liečiť štítnej žľazy

Baba Ramdev Jóga ásany liečiť štítnej žľazy

Jóga bola realizovaná v našej krajine od vekov. Existujú rôzne druhy jogy a každý z nich má rôzne výhody. Rôzni ľudia majú rôzne potreby, problémy a bolesti. Tiež existujú rôzne formy jogy, ktoré pomáhajú pri liečbe určitej choroby. Jóga môže byť konečný liek na kontrolných cukrovka, problémy so štítnou žľazou, starších číslo & oveľa viac. Tento článok je o tom, ako získať úľavu pomocou jogy pre problémy so štítnou žľazou.

Baba Ramdev, duchovný vodca známy pre jeho prínos v oblasti jogy, ajurvédy, politiky a poľnohospodárstvo, vyvinula jóga relácií pre problémy so štítnou žľazou. Jeho metódy sú veľmi účinné a jeho jogy sú stojí za to sledovať. On navrhol veľa jogy ásan pre rôzne typy choroby, problémy, situácia atď.

Najlepšia časť jogy Baba Ramdev je, že sa vždy začína svoju reláciu spievaním, OM ‘. Vibrácie, že vytvára, je najlepším liekom na rôzne choroby. YogaOrama teraz ponúka Ramdev jogy pre liečbu štítnej žľazy a krku ochorení.

Baba Ramdev Jóga pre štítnej žľazy

Postupujte podľa nasledujúcich nižšie uvedených krokov a môžete začať.

1. Kalapbhati:

Jedná sa o veľmi účinnou formou pránájáma. Sadnite si na zem v komfortnom skríženými nohami pozíciu. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a potom rýchlo, zatiaľ čo robí zvuk. Vždy majte na pamäti, zatiaľ čo robí Kapalbhati – musíte sa energicky a rýchlo vydýchnite, ale pomaly a zhlboka nadýchnuť. Pokračovať v tom to po dobu 10 krát a potom uvoľnite.

2. Ujjayi pranayam:

Sadnite si na zem v skríženými nohami priamej polohy. Nadýchnite sa pomaly a zhlboka oboch nosných dierok. Snažte sa, aby sa syčivý zvuk, keď ste nasávanie vzduchu. Po tom, pretiahnuť svoje inhalovať čas na nejakú dobu a potom výdych, rovnako ako je to možné, bez toho aby akýkoľvek druh tlaku do iných častí tela. Tento typ Pránájáma je veľmi efektívna pre tých, ktorí trpia bronchitídy, asthama a štítnej žľazy.

Zatiaľ čo robí Ujjayi pranayam, nezabudnite, že budete musieť urobiť zvuk, zatiaľ čo inhaluje. Ak tak urobíte, vaše hrdlo dostane zmluvu. Naplniť pľúca vzduchom. Po vdýchnutí úplne, sa snaží robiť Jalandhar Bandhu. To je tiež nazývaný ako Chin-lock predstavovať. Tu sa budete musieť dotknúť vášho krku. Kým vydychovaní, zatvorte pravú nosnú dierku a vydýchnite z ľavej nosnej dierky. Znovu nadýchnuť a opakujte činnosť po dobu 10 krát. V prípade srdcových problémov, nezadržiavajú dych, jednoducho inhalovať a ihneď výdych.

Spolu s pránajámě, Baba Ramdev tiež navrhuje jogy ásany, ktoré sú užitočné pri liečbe problémy so štítnou žľazou. Postupujte podľa nižšie uvedených krokov a začať s ním.

3. Sarvangasana:

Sarvangasana

To je tiež známy ako ramenný stánok .

Ako na to

  1. Po prvé, ľahnúť si na podložku a odpočinúť si chrbát na podlahe.
  2. Potom budete musieť vyskúšať zdvíhanie nohy smerom nahor.
  3. Môžete si dokonca vziať podporu svojich rúk pre rovnaký.
  4. Pokúsiť sa odpočívať ruky na chrbte tak, že vám môže pomôcť zostať stály v polohe.
  5. Teraz, keď vaše nohy sú vo vzduchu, sa snaží priviesť je v priamom zákryte so svojím telom a tiahnu ho, rovnako ako môžete.
  6. Pobyt v tejto polohe po dobu 30 sekúnd a potom sa uvoľní.

4. Halasana:

Halasana

Keď ste v ustálenom v Sarvangasana predstavovať, vyskúšať a priniesť nohy dolu z nad hlavou. Opäť tu odpočinúť dlaň ruky na chrbte, aby podporila svoju pozíciu. Zostáva stály po dobu asi 30 sekúnd; Počet dych a potom ho uvoľnite.

Baba sa tiež zmienil o akupresúrne body, ktoré môžu pomôcť pri liečbe problémy so štítnou žľazou. Ale skôr, než praktizovanie žiadne akupresúrne body doma, mali by ste navštíviť lekára a poradiť sa pre lepšie pochopenie akupresúry.

Špičky uvedené v Ramdev Baba jóga pre štítnej žľazy sú veľmi užitočné a cenné. Pomohli väčšina ľudí zbaviť rôznych ochorení a problémy boli trpí. Ešte praxi tieto tipy a ásany doma

Ako to urobiť Parighasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Parighasana a aké sú jeho výhody

Parigha – železný nosník slúži na uzamknutie bránu, Asan – predstavovať; Výrazný ako – par-ee-Goss-anna

To Asano poskytuje bránu pre kyslík vstúpiť do nášho tela a dosiahnuť tých oblastí, ktoré sú často vynechané. Aj keď to robí to, medzirebrové svaly, ktoré spájajú naše rebrá sú tiež natiahnuté. V zásade to Asano má celý rad výhod pre spinálnej, dýchacieho a tráviaceho systému.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane rozštiepený, a tam je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa Flow
Dĺžka: 30 sekúnd na každej strane
Opakovanie: Akonáhle sa na oboch stranách
rozkladá: Chrbtica, hamstringy, Boky trupu
Posilňuje: Dýchací systém

Ako to urobiť Parighasana

  1. Kľaknite si na podložku tak, že vaše prsty sú stočené ku dnu. To vám dá stabilitu a tiež pomôže otvárať chodidiel. Alebo môžete umiestniť vrcholky nohy naplocho na podložke.
  2. Natiahnuť pravú nohu na pravej strane. Otáčaním bok smerom von tak, aby jabĺčka stojí na oblohe.
  3. Predĺžená noha musí byť v rovnakom riadku ako kľačiaci koleno a kľačiaci koleno by malo byť tesne pod bedier rovnaké nohe.
  4. Nadýchnite sa a natiahnuť ľavú ruku nad hlavou tak, že strana tela je rozšírený. Vaša ruka musí byť pri uchu, a vaša lopatka by mala byť pevne pritlačená chrbte.
  5. Vydýchnite, ako si záves na správnu stranu, a aby vaše pravá ruka k odpočinku buď na stehná, členku, alebo chodidlá.
  6. Pozrite sa na oblohu, a nezabudnite, aby na zadnej strane krku dlho.
  7. Dýchajte zhlboka a držať pózu.
  8. Inhalovať. Čerpať vnútornej strany stehien blízko pri sebe, zatiahnite brucho dovnútra a zdvihnite uvoľniť predstavovať.
  9. Vydýchnite a posuňte natiahnuté nohu späť. Relax a zopakovať ásany na druhej strane.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosťou, ktoré treba mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  • Vyhnúť tento ásany, ak máte zranenie kolena. V takýchto situáciách, môžete sedieť na stoličke a cvičiť, namiesto aby pokľakol.
  • V prípade, že máte bolesti hrdla, alebo ak máte pocit závrate, nastaviť svoj pohľad rovné miesto s pohľadom upretým na ruky.

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, môže to byť pre vás ťažké stlačiť pätu rovno nôh na podlahe. Dalo by sa buď zvýšiť loptu z nôh na deke alebo využiť podporu zo steny, aby si toto právo.

Advanced Pose pozmeňovanie

Neexistujú žiadne pokročilé predstavuje pre tento ásany.

Výhodách Gate Pose

To sú niektoré úžasné výhody Parighasana.

  • Dáva hamstringy, lýtka a sťahovacie svaly dobrý úsek.
  • Pomáha pretiahnuť medzirebrové svaly medzi rebrami. Tieto svaly pomáhajú pri dýchaní.
  • Svaly trupu tiež získať dobrý pretiahnuť.
  • Praktizovanie tohto ásany otvorí hrudník a ramená.
  • To Asano stimuluje pľúca a brušné orgány príliš.

The Science Behind the Parighasana

To Asano zosvetlí a zopne stranu tela a umožňuje dych, aby sa stal trojrozmerný. Parigha rozumie panel, ktorý zatvára bránu, a keď sa predpokladať, tento postoj, telo skutočne pripomína, že bar. Ak máte kašeľ alebo zlé držanie tela, medzirebrové svaly napäté. Táto podmienka sa zužuje dýchanie a pohyb hrudného koša. To Asano pomáha nielen pretiahnuť týchto svalov, ale tiež pomáha zmierniť problémy s dýchaním ako je astma, prechladnutie, chrípke a alergiách.

Keď sa koordinovať dýchanie s ásany, upokojuje nervy a tiež čistí obehový systém. Poskytuje tiež výživu brušných orgánov, čím zlepšuje trávenie. Táto koordinovaná s dýchaním i koreňmi vaše telo a vaša myseľ uvoľnené. Na dosiahnutie týchto výhod, musíte dýchať a vytvorí vlnu z panvice do hornej časti hrudníka. Musíte vdychovať cez brucho a rozširovať hrudný kôš a zaplniť jeho hrudník. To Asano pomáha dosiahnuť tento vlnový pohyb v dýchaní.

Teraz, keď viete, ako to urobiť Parighasana, čo ešte čakáte? Otvor pľúca a nechajte kyslíka cez tento ásany, ktoré skutočne slúžia ako brána.

Najlepšie Jóga pre chronickú bolesť

Najlepšie Jóga pre chronickú bolesť

Žiadna bolesť, žiadny zisk hovoria. Ale už ste niekedy nad tým, čo je tam získať chronickou bolesťou? Nič! Len bieda. A jóga môže riešiť utrpenie chronickej bolesti štruktúrovaným spôsobom.

Áno, cítil občasné bolesti je prirodzené, ale chronická bolesť je peklo. Ak ste dosť sa snaží prekonať čas od času, potom ste na správnom mieste. Jóga je vaša one-stop riešenie pre chronické bolesti.

Prestať zaujímať, ako jóga môže pomôcť s chronickou bolesťou a namiesto toho rýchlo posunúť nadol zistiť. Pokračuj.

Čo je to chronická bolesť?

Bolesti dochádza, keď sa vaše telo signalizuje, že je niečo zle s ním. Keď sa problém vyriešiť, bolesť by mala ísť preč. Ale v prípade chronickej bolesti, bolesť trvá dlhšie. V prípade, že bolesť trvá po dobu 3 až 6 mesiacov, potom to môže byť nazvané ako chronické.

Zvyčajne, keď sa telo zotavuje zo zranenia, nervy posielať správy do mozgových buniek signalizačné opravu, ktorá je, keď bolesť odznie. Zatiaľ čo v prípade chronickej bolesti, a to buď z dôvodu nejakého problému s nervy, alebo z dôvodu nesprávneho fungovania mozgových buniek, správa nie je prijatý a bolesť pokračuje.

Tam sú tiež vysoká šanca, chronickej bolesti vyskytujúce sa z neznámych dôvodov. Keď trpíte chronickou bolesťou, zistíte, že bolesť nejde ďaleko, ako sa očakávalo, a ukáže sa, že horiace a boľavé pocity v tele.

Chronická bolesť robí bolesť, tuhý a tesný. Ide o komplexný jav, ktorý lekári a vedci sa snažia prísť na to. To je hlboko zakorenený v traume cítil pri úraze alebo chorobe a jej vplyv na vzťah mysle a tela.

Chronická bolesť je mentálne, emocionálne aj fyzicky náročný problém a jóga je ideálnym riešením pre to, ako to môže poskytnúť komplexnú liečbu poskytnúť úľavu od chronickej bolesti.

Poďme pochopiť, ako jóga je ideálny spôsob, ako sa vysporiadať s chronickou bolesťou.

Jóga pre chronickú bolesť

Jóga je liečebný postup, ktorý má rad regeneračné pózach a dychové cvičenia, ktoré pomáhajú riešiť zložité problémy, ako je chronické bolesti.

V dôsledku chronickej bolesti, mozgové štruktúry zmení na depresívne, úzkosti-ridden a zhoršenie stavu bytia. Vzhľadom k tomu, cvičenie jogy má opačný účinok na mozog. Tak to funguje perfektne vyriešiť chronickej bolesti.

Insula šedej hmoty v mozgu má dostatočnú odolnosť proti bolesti. Jóga praxe zvyšuje Insula šedej hmoty v mozgu, ktorý vám pomôže modulovať bolesť lepšie.

Chronická bolesť robí beznádejný a frustrovaní. Budete sa diviť, ako bolesť v určitej časti tela môžu rozpadať vašu bytosť. Máte pocit, skľúčený a slabý. V takejto situácii, jóga je jemné a regeneračné pohyby poskytujú útechu a ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s problémom lepšie.

Začnime s týmto jóga predstavuje otvoriť svoje telo a cvičiť svoju bytosť k boju s chronickou bolesťou v pútavejšie a nesmrteľnosť spôsobom.

Jóga, ktoré vám pomôžu liečiť chronické bolesti

1. SUPT matsyendrasana (Supinovaný Twist Pose)

O aplikácii Pose- SUPT matsyendrasana alebo poležiačky Twist Pose je Asano, ktorý je pomenovaný po jogína s názvom Matsyendra. Jedná sa o regeneračné pózu z jogy. Póza je začiatočník úroveň Hatha joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Benefits- SUPT matsyendrasana masáže chrbta a bokov. Uvoľňuje chrbticu a masáže vaše brušné svaly. Póza odstraňuje toxíny z tela a podporuje čerstvý prúd krvi.

2. SUPT Padangusthasana (kľudovú ruka k päte Pose)

O aplikácii Pose- SUPT Padangusthasana alebo sklopenej na ruky až k päte Pose je neuveriteľný úsek cvičil veľa, bez toho aby si uvedomil, že to je joga Asano. Póza je začiatočník úroveň Iyengar yoga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok. Držať pózu po dobu 30 sekúnd.

Benefits- SUPT Padangusthasana znižuje stuhnutosť v dolnej časti chrbta. Zmierňuje bolesti artritída bedier a kolien. Póza je terapeutický na vysoký krvný tlak a poskytuje úľavu od menštruačné nepohodlie.

3. Upavistha Konasana (Sediaci uhol Pose)

O The Pose- Upavistha Konasana alebo Sediaci Angle Pose je ideálny Asano pripraviť pre ďalšie ohyby a zvraty. Je medzistupňom Hatha joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Benefits- Upavistha Konasana natiahne nohy a upokojuje mozog. To otvára vaše boky a ťahá zadok. Póza znižuje stuhnutosť kĺbov a de-stresu vás.

O The Pose- navasana alebo člna Pose vyzerá ako loď plaviaca sa v rieke. To tiež vyzerá ako, V ‘tvar. Póza je medzistupňom ashtanga jóga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu po dobu 10 až 60 sekúnd.

Benefits- navasana zlepšuje trávenie a stimuluje štítnu žľazu. Posilňuje brušné svaly a posilňuje vaše hamstringy. Póza zlepšuje rovnováhu a zmierňuje stres.

5. Sethi Bandhasana (Bridge Pose)

O The Pose- Seth Bandhasana alebo Bridge Pose je Asano, ktorá sa podobá štruktúre mosta. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok a čistých čriev. Držať pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Benefits- Seth Bandhasana ťahá krk a hrudník. Posilňuje zadok a zlepšuje krvný obeh v tele. Póza upokojuje centrálnu nervovú sústavu a znižuje depresiu.

6. Trikonasana (trojuholník Pose)

O The Pose- Trikonasana alebo trojuholník Pose je Asano, ktorý vyzerá ako do tvaru trojuholníka. Musíte mať oči otvorené v Trikonasana. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno na lačný žalúdok. Držať pózu po dobu 30 sekúnd.

Benefits- Trikonasana preťahuje ruky a stehná. Dokonca sa tiahne ramená a zmierňuje úzkosť. Zvyšuje duševnú a fyzickú rovnováhu. Póza zvyšuje vytrvalosť a energiu.

7. Garudasana (Eagle Pose)

O aplikácii Pose- Garudasana alebo Eagle Pose je Asano, ktorý je pomenovaný po vtákom v indickej mytológie zvanej Garuda. Póza je začiatočník úroveň Vinyasa joga Asano. Cvičiť ráno alebo večer na lačný žalúdok. Držať pózu za 15 až 30 sekúnd.

Benefits- Garudasana znižuje ischias a reumatizmu. To sa tiahne hornej časti chrbta a posilňuje lýtka a tiež odstraňuje kŕče v lýtkových svaloch. Póza stávkara koordináciu neuro-muskulárnej.

Teraz sa poďme odpovedať na niektoré bežné otázky o joge pre chronickej bolesti.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Ako často môžem cvičiť jogu pre liečbu chronickej bolesti?

Musíte sa poradiť so svojím lekárom a inštruktorka jogy, aby zistili, koľko z jogy, čo musíte urobiť pre priaznivým výsledkom.

Má chronickej bolesti sa vyskytujú vo všetkých vekových kategórií?

Chronická bolesť je bežné u starších ľudí. To tiež sa vyskytuje u tých, ktorí si intenzívnu fyzickú aktivitu alebo športovať.

Bolesť na chvíľu je v poriadku. Stavia vašu schopnosť sa brániť a stať sa silnejší. Ale konzistentné bolesti robí slabé. Berie svoju odvahu a ducha, a je potrebné nájsť riešenie skôr, ako ho úplne prevezme a zničí vás. Jóga je ideálny plán úteku. Skús to.