8 сидячих пози йоги для пошуку фокусу

У дні, коли у вас немає стільки часу для занять, ви все одно можете знайти час для відпочинку. Навіть кілька хвилин ніжного руху можуть допомогти вам реагувати на те, що потрібно вашому тілу. Центрування себе дає можливість приземлитися у своєму тілі, підключитися до матері-Землі, замислитися на мить та ще раз згадати, який ваш намір на день та займатися йогою. Спробуйте цю восьмипозиційну послідовність сидячої асани, щоб оживити своє тіло і розум.

Сухасана (легка поза)

Сядьте на складеній ковдрі, бажано, щоб стегна були вище колін у Easy Pose. Ви також могли сісти на підкріплення або на стілець. Відчуйте кістки стегна проти землі і будете підтримані землею. Простягніть через хребет і дотягніть вгору крону голови, коли ви берете підтримку з неба. Закрийте очі і вдихніть глибокі заспокійливі вдихи. Розслабте щелепу, звільніть язик від піднебіння. Розслабте скроні та простір між бровами. Тепер направляйте вдих до серця, а видих – від живота, до живота або місця, на яке ви хочете зосередитися. 

Переваги: допомагає вам зосередитись, знайти спокій і заспокоїти свої думки. 

Шийні рулони

Щоб створити рулони шиї, уявіть, як малюєте невеликі кола за годинниковою стрілкою у повітрі перед собою кінцем підборіддя. Потім збільшити кола. Зробіть 15-20 оборотів, потім поміняйте напрямки. Шия чутлива, тому робіть рухи повільно, приблизно 10 секунд на коло. 

Переваги: шийні рулони збільшують рухливість і розтягують м’які м’язи шиї та горла. Вони також масажують щитовидку, що може допомогти збалансувати енергію вашого тіла. 

Синхронізація дихання та руху

Почніть з руки поруч із тілом. Вдихніть і підніміть руки, долоні, спрямовані вгору, вгору над головою. Видихніть і опустіть руки долонями, зверненими вниз. Повторіть це 5-10 разів. 

Переваги: Ця проста вправа допоможе синхронізувати дихання та рух. Це розтягує сторони вашого тіла, пом’якшує плечі і розтягує хребет. 

Суфійські кола

Тримайте коліна, коли ви повільно обертаєте верхню частину тіла за годинниковою стрілкою навколо власної середньої лінії. Нехай груди ведуть, а голову тримайте вертикально і зосереджено. Вдихніть, обходячись вбік і спереду. Видихніть, обходячись в інший бік і назад. Виконайте кілька хвилин таким чином, а потім перемкніть напрямки. 

Переваги: Це центрування та стабілізація руху пом’якшує ваші стегна та спину, масажує ваші черевні органи та може покращити травлення. 

Бічна розтяжка

Під час вдиху підніміть праву руку вгору долонею, зверненою до підлоги. Лівою рукою натисніть на підлогу для підтримки і зігніть збоку вліво. Тримайте це так довго, як відчуває себе добре, а потім повторіть з іншого боку. 

Переваги: бічне згинання розтягує м’язи між ребрами на грудях. Це створює місце для глибшого дихання і може допомогти звільнити заблоковану енергію та захоплені емоції. 

Спинномозковий поворот

Вдихніть і розтягніть хребет. Видихаючи, поверніть груди вліво. Покладіть праву руку на зовнішню сторону лівого коліна або стегна, а ліву руку покладіть вниз позаду сидіння. Збільште обертання тулуба на п’ять вдихів. Замість того, щоб вести головою, нехай голова стежить за рухом вашого тіла. Контр-поворот коротко на іншу сторону. Поверніться до центру та зробіть паузу. Тепер поверніть праворуч. 

Переваги: скручування масажує дихальні м’язи та черевну порожнину. Це створює кровообіг у вашій крові та лімфатичній системі. 

Підтримувана поза дитини

Сядьте на коліна на ковдру. Ваші коліна можуть бути разом або один від одного. Нахиліться вперед і покладіть лоб на підтяжку, згорнуту ковдру або подушку / і для підтримки. Затримайтеся 2–5 хвилин. Якщо ви відпочиваєте щокою в одну сторону, змініть сторони на півдорозі. 

Переваги: ця заспокійлива, центральна форма розтягує спину, внутрішні стегна та верхівки ваших ніг. Це також розтягує м’язи між вашими ребрами і збільшує кровообіг у грудях, створюючи місце для більш глибокого дихання. 

Поза котів-корів

Підійдіть на четвереньках з зап’ястями трохи перед плечима, коліна трохи за стегнами. Для коров’ячої пози (на малюнку) вдихніть і підніміть голову та серце, опускаючи плечі від вух. Дозвольте грудям і животу розм’якшити. Видихаючи, зігніть спину до котячої пози (не показано), округлюючи хребет, натискаючи руками та колінами на підлогу. Чергуйте пози кота та корови синхронно з диханням. 

Переваги: і Кіт, і Корова пом’якшують лопатки і відкривають груди. 

4 Йога рухає стимулювання циркуляції

Тісно від сидіння цілий день під час відключення коронавірусу? Подаруйте спині трохи любові (і полегшіть біль) завдяки цій задоволеній практиці мобільності хребта.

Хребет людини має здатність рухатися в шести різних напрямках, але часто ми рухаємо хребти двома способами протягом усього дня. Виділяючи час для його переміщення в усіх напрямках – бокове згинання, скручування, назад і вперед – дозволяє вашому хребту відчувати його повний діапазон руху, що сприяє збільшенню кровообігу та підвищенню вашого настрою. Тож наступного разу, коли ваше тіло буде напруженим або ваш розум здається застрягнутим, дайте тези тези шість рухів хребта. Викладач йоги Крипалу Янна Дельгадо має спину і показує вам, як описано нижче.

Бічний вигин, що сидить

Почніть з сидіння високими руками біля боків. Ви можете сісти на ковдру, підкріплення або стілець для отримання більшої підтримки. Вдихніть і змітайте руки над головою. Видихніть і опустіть праву руку біля правого стегна, подовжуючи ліву руку і тулуб праворуч, простягаючись лівими кінчиками пальців. Піднесіть тулуб до вертикалі на вдиху, коли підмітаєте праву руку вгору, щоб зустріти ліву верхівку. Зробіть видих і повторіть з іншого боку, протікаючи з боку в бік протягом декількох раундів.

Переваги: бічне згинання приносить життєво важливий кисень вашим органам і м’язам, оптимізуючи дихання.

Спинномозковий поворот

Вдихніть і змітайте руки над головою. Видихніть і опустіть ліву руку до правого коліна, а праву руку до землі позаду крижів, обертаючи тулуб праворуч. Вдихніть назад до

центр, руки над головою. Повторіть з лівого боку. Продовжуйте обертатись у кожному напрямку протягом декількох раундів, зберігаючи хребет весь час.

Переваги: повороти стимулюють ваш кровообіг, травлення та допомагають розвивати поінформованість організму.

Корова сидить поза

Вдихніть і змітайте руки над головою. Видихніть і опустіть руки вниз, посадивши долоні на нижню частину спини або обхопивши руки. Підтягуючи лікті один до одного, піднімаючи груди. Якщо руки зчеплені, випряміть руки, притискаючи коліна і лопатки до підлоги.

Переваги:  Корова Поза, ніжне серцебиття, зміцнює хребет, відкриває легені та оздоровляє все ваше істоту.

Поза кішки сидячи

На видиху відпустіть руки і розсуньте руки в сторони і перед грудьми, переплітаючи пальці і натискаючи долоні вперед, щоб випрямити руки під час округлення хребта. Вдихніть, щоб звільнити руки, підмітаючи руки над головою. Протягніть через передній згин і задній згин протягом декількох раундів, зберігаючи дихання рівним.

Переваги: ця сидяча варіація Cat Pose розтягує ваші руки, звільняє від напруги на шиї та плечах і м’яко розширює спину тіла.

Топ 10 Пози Йоги для Плавці

Топ 10 Пози Йоги для Плавці

Йога та плавання два потужних режимів тренування, які доповнюють один одного. Обидва ці фітнес-форми дозволяють вам випробувати свою внутрішню сутність повністю. Єдина різниця – ви плаваєте в воді і практиці йоги на землі!

Практика йоги може виявитися корисним для професійних плавців і для тих, хто займатиметься спортом як кардіо тренування. Ось 5 причин, чому кожен плавець повинен практикувати йогу:

  1. Зміцнює свої основні, плечі, руки, груди і стегна
  2. Підвищує ваш рівень гнучкості
  3. Підсилює і підвищує витривалість
  4. Допомагає в поліпшенні вашої уваги і концентрації
  5. Допомога у відновленні і омолоджуючи ваші енергетичні рівні

Тепер, коли ви знаєте, перевага, тут топ 10 йога плавання представляє пожинати вищезазначене Досконалість:

Йога для Плавці – Top Пози 10 Йоги

1. Адо Муха Svanasana – Навернені вниз собака поза:

Це ніжне звернення пози, що дозволяє краще приплив крові до мозку. Підтримуючи себе на руках і ногах, ця асана допомагає поліпшити поставу і рівновагу. Якщо ви новачок в йозі, а потім використовувати подушку або блок під долонями, щоб підтримати себе. Фокусування на вашому шаблоні дихання, утримуючи позу допоможе вам краще сконцентруватися.

Чому потрібно зробити:

  • Допомагає при розтягуванні і зміцнення ваших рук, арка, плечі, біцепс стегна, і телят
  • Надає новий рівень енергії
  • Полегшує напруга, стрес, і занепокоєння
  • Допомагає заспокоїти і оживити себе

Всі ці фактори покращують ваш рівень продуктивності, як плавець.

2. бхунджангасана – Cobra Поза:

Як це зробити бхунджангасан і яке його перевага

Що лежить йог поза, це відновна асана, який допомагає в підтримці вам спокій, пропонуючи численні фізичні переваги. Новачок може використовувати валик для додаткової підтримки. Смоктати в вашому диханні, як ви підніміть тулуб від підлоги. Переконайтеся, що ваше дихання стійко в позі. Тримайте ваші очі, закріплені на стелі. Згідно древнім скриптах йоги, ця поза ідеально підходить для пробудження Кундаліні і тримати хвороби в страху.

Чому потрібно зробити:

  • Зміцнює хребет і поперек
  • Відрізки, зміцнює і тонізує груди, плече, легені, і ядро
  • Допомагає в поліпшенні постави
  • Полегшує з втоми і стресу
  • Підсилює роботу легенів і серця і покращує дихання здатності і кровообіг
  • Заспокоює і лікує біль в спині і ішіас

3. Gomukhasana – Корова особи Поза:

Це сидяча поза в плавальної йоги, яка виглядає досить просто, але трохи жорсткі. Поряд з коригування постави, він ідеально підходить, щоб тримати ваші біцепси і трицепси тонусу.

Чому потрібно зробити:

  • Відрізки і зміцнює груди, стегна, плеча і кісточки
  • Відрізки і тонізує біцепси і трицепси
  • покращує поставу
  • Зміцнює м’язи спини і спинного мозку

4. Salabhasana – Locust Поза:

Як це зробити Salabhasana і які його переваги

Якщо ви страждаєте від болів в спині або ішіас, то ви повинні практикувати цю позу. Ви можете зміцнити спину і ядро, покращуючи гнучкість і здатність дихати з цієї асани.

Чому потрібно зробити:

  • Для більш сильної спини і ядра
  • Подовжує кінцівки і тіло і вирівнює його
  • Відрізки і тонізує груди, живіт, стегна і плечі
  • покращує поставу
  • Стимулює і зміцнює м’язи живота

5. Dhanurasana – Лук Поза:

Це робиться в положенні лежачи на животі. Ваші руки тримають щиколотки в той час як ваше тіло вигинається, як лук. Це добре для зміцнення всіх м’язів вашого тіла, з додаванням концентрації на спині, стегнах і руках.

Чому потрібно зробити:

  • Відрізки і зміцнює стегна, щиколотки, живіт, груди, пах, згиначі стегна і шиї
  • Полегшує біль в спині
  • покращує поставу
  • Тонізує і зміцнює спину і ядро

6. Урдхва Муха Svanasana – лицьовою стороною вгору собака Поза:

Як це зробити Урдхва Мукха Svanasana і які його переваги

Це ще один кращий йога для плавців. У той час як це виглядає схоже на бхунджангасан, існує різниця в розстановці, а також те, як вони впливають на ваше тіло. У Урдхва Муха Svanasana, ваше тіло вступає в контакт з матом тільки через руку і пальці ніг, в той час як в бхунджангасане ваших ноги залишаються на полі. Це відновлює backbend поза допомагає у відкритті жорсткої грудей, яка є досить поширеним явищем в плавцями.

Чому потрібно зробити:

  • Відкриває груди і плечі, ослаблення жорсткості
  • Відрізки і основні тони і стегно
  • Подовжується хребет і назад
  • Зміцнює нижню частину спини
  • Надає сильні руки, зап’ястя і плечі
  • покращує поставу
  • Тонізує ваші стегна
  • полегшує радикуліт
  • Знімає стрес і занепокоєння

7. сету Bhandasana – Міст Поза:

Розслабтеся і відновити себе з цієї лежаче позами йоги. Це допомагає у відкритті ваші шиї і грудної м’язи. Початківці і люди, які страждають від болю в спині можуть помістити подушку під спину, щоб підтримати його в той час як вигин назад.

Чому потрібно зробити:

  • Відкриває груди і шию
  • Полегшує тривоги і стресу рівні
  • Заспокоює розум вниз
  • Зміцнює спини і стегон
  • Відрізки свій живіт
  • зміцнює руки

8. Balasana – Дитячий Поза:

Розблокування жорсткої тазового пояса і стегна згиначів з цим легко зробити йога пози. Поряд з укріплення спини, ця поза може бути використана для тонізуючих переваг також. Новачки будуть важко зробити цю позу в йоге плаванні і може використовувати підтримку, щоб відпочити голова. Підтримайте також може бути вміщено під долонями для додаткової підтримки.

Чому потрібно зробити:

  • Перегони, зміцнює і тонізує стегна, і стегна
  • Полегшує спини і шиї біль, коли зроблено за підтримки
  • Полегшує стрес і занепокоєння
  • Покращує кровообіг у мозку
  • Підвищує увагу і концентрацію, якщо ви бути посередником в цій позі

9. Баддха Конасана – Зв’язаний Кут Поза:

Плавці схильні до жорсткого стегна, що перешкоджає їх ефективність і дієвість. Перевантаженому стегна може викликати біль в спині, а також. Ця поза розвантажити, заспокоїти, і запобігти жорсткі стегна.

Чому потрібно зробити:

  • Розблокування жорстких стегон, розтягує і зміцнює його
  • Відрізки і стимулює органи, нирки і живіт репродуктивного
  • Відрізки і тонізують внутрішню поверхню стегон, коліна і groind
  • Полегшує біль в спині і ішіас
  • Простота стрес, втому, і втома
  • Відновлює рівень енергії

10. Анулов вілома пранаям – Альтернативна Ніздря Дихальна:

Ви можете практикувати цю техніку дихання, сидячи в Падмасаной [позі лотоса] або [Поза Thunderbolt] Vajrasana. Поряд зі створенням і поліпшення інформованості про вашу здатність дихання, він допомагає в ослабленні рівня стресу.

Чому потрібно зробити:

  • Допомагає в поліпшенні вашої здатності легень
  • Допомагає вам знати ваш шаблон дихання
  • Покращує серцево-судинну силу
  • Підвищує рівень циркуляції крові
  • Удари стресу і тривоги
  • Покращує вашу увагу і концентрацію рівнів

У тому числі йога в вашому режимі навчання допоможе в поліпшенні вашої загальної міцності і гнучкості. Поряд зі збереженням вас у спокої, йога допоможе в розробці більш ефективної координації між вашим розумом і тілом, поки ви плаваєте. Так що якщо ви хочете, щоб плавати краще, спробуйте йогу!

7 Баба Ramdev Йога асани для лікування астми

7 Баба Ramdev Йога асани для лікування астми

Коли я говорю, йога може допомогти в лікуванні астми, це має сенс. Чи не так? Дихання і йога йдуть рука об руку, і якщо є проблема, пов’язана дихання, йога, може допомогти вилікувати його. Якщо ви хвора на астму, ви знаєте, травми постійно побоюється, що задишка. Близько 358 мільйонів людей у ​​всьому світі страждають тим же саме. Йога, поряд з регулярною медициною, є ідеальною альтернативою для боротьби з проблемою астми. Хочете знати, як? Ми не будемо тримати вас в темряві більше. Наступні 7 Баба Ramdev асани йоги буде лікувати астму, і все, що вам потрібно зробити, це прокрутити вниз, щоб знайти їх.

До цього, давайте з’ясуємо, як йога працює, щоб вилікувати астму.

Йога для лікування астми

Астма є респіраторним захворюванням дихальних шляхів за участю або бронхів. Дихальні опухли у пацієнта з астмою, і запалюються далі при спрацьовуванні симптомів, звужуючи їх і роблять його важким для людини дихати. Стародавні єгиптяни визнали цю проблему і дав йому своє ім’я. Проблема значно збільшилася з 1960-х років і в даний час складає 397,100 смертей у всьому світі.

Вправа пропонує природний рельєф для хворих на астму, але інтенсивні фізичні руху може бути складним завданням. З іншого боку, йога повільно і заспокійливим, в поєднанні з глибоким диханням, які значно допомагають астматичного стану пацієнта. Причини астми генетичні та екологічні. Якою б не була причина, може бути, йога діє як щит для хворих на бронхіальну астму і допомагає вам отримати контроль над ним.

Отже, без подальших церемоній, перевірте наступні Баба Ramdev йоги асани для хворих на астму.

Баба Ramdev Йога для лікування астми – 7 кращої Асана

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana або легка Поза простий сидить позу, яка також є одним з найпростіших поз, щоб сісти в медитації. У багатьох азіатських країнах, Sukhasana є природним способом сідаючи, а також передбачається, маючи їжу. Для досягнення найкращих результатів, практика Sukhasana вранці, не обов’язково на порожній шлунок. Easy Поза є початковий рівень Виньяса йога асана. Утримуйте позу до тих пір, як вам зручно сидить в ньому.

Sukhasana для лікування астми

Sukhasana фокусується на вашому диханні і контролює стрес. Це розширює грудну клітку, розслабляє мозок, і робить вас сильними і стійкими. Поза дає відчуття спокою і миру, і допоможе вам уникнути обставин, які викликають напади астми через напруги і стресу.

2. Upavistha Конасана (Сидяча ширококутний Поза)

Upavistha Конасана або сидить ширококутний Поза включає сідаючи на сідницях і поширення ноги нарізно якомога ширше. Практикуйте позу вранці натщесерце або ввечері після перерви 4 до 6 годин з моменту останнього прийому їжі. Upavistha Конасана є проміжним рівнем Хатха-йога асани. Тримайте його протягом 30 до 60 секунд.

 Upavistha Конасана для лікування астми

У цій позі, верхня частина тіла витягнута. Це відкриває легкі і покращує дихання. Він також заспокоює мозок і де-підкреслює розум. Поза покращує гнучкість тіла і, в цілому, ідеально підходить для запобігання нападу астми.

3. Ardha Matsyendrasana (Sitting Половина Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana або Twist сидить Половина Spinal є асана, де ви сидите вниз і скрутити хребет убік. Практика Ардха Matsyendrasana вранці на голодний шлунок і кишечник чистими. Поза є початковий рівень Хатха-йога асани. Тримайте його протягом 30 до 60 секунд.

Ardha Matsyendrasana для лікування астми

Ardha Matsyendrasana тягнеться груди і відкриває його, тим самим проклавши шлях для більш кисню, щоб увійти в легені і підвищення їх потенціалу кисню. Ця функція пози зменшує ймовірність нападу астми.

4. Sethu Bandhasana (міст Pose)

Sethu Bandhasana або міст Поза виглядає як міст, коли передбачається. Це працює краще за все, коли практикується вранці на голодний шлунок. Поза є початковий рівень Виньяса йога асана. Тримайте його протягом 30 до 60 секунд.

Sethu Bandhasana для лікування астми

Sethu Bandhasana дуже ефективний для хворих на астму. Він тримає своє тіло, збалансований, відкриваючи груди і легені, тримаючи чек на щитовидній залозі, і поліпшення травлення.

5. бхунджангасана (Кобра Pose)

Бхунджангасан або Cobra Пози є збудливим backbend, який нагадує піднятий капюшон кобри. Практика бхунджангасана вранці на голодний шлунок і кишечник чистими. Поза є початковий рівень Аштанга йога асана. Тримайте його протягом 15 до 30 секунд.

Бхунджангасана для лікування астми

Бхунджангасана полегшує симптоми астми. Він покращує кисень і кровообіг по всьому тілу. Він також відкриває груди і очищає проходи в легких. Поза підвищує гнучкість, піднімає ваш настрій, і розтягує м’язи грудей.

6. Purvottanasana (вгору Планка Pose)

Purvottanasana, що означає на сході облицювання, означає початок нових і яскравих починання, так само, як, як сонце встає на Сході у всій своїй красі. Практикуйте це Висхідний Plank Поза рано вранці на голодний шлунок і кишечник чистих для досягнення найкращих результатів. Поза є початковий рівень Виньяса йога асана. Тримайте його протягом 30 до 60 секунд.

Purvottanasana для лікування астми

Purvottanasana відкриває свій розум для нових можливостей і позитиву. Він покращує роботу вашої дихальної системи і стежить за ваші гормони. Це допоможе вам залишатися спокійними і, а також сильними, зміцнюючи свої зап’ястя, руки і назад, отже, зберігаючи напади астми в страху.

7. Шавасана (поза трупа)

Закінчення пози для кожної йоги сесії Шавасани або Труп Пози отримав свою назву як поза вимагає, щоб залишатися нерухомими, як мертве тіло. Шавасани може бути здійснено в будь-який час протягом дня і не обов’язково на порожній шлунок, якщо не передує або успадковував інших асан. Шавасани є початковий рівень Аштанга йога асана. Залишайтеся в позі протягом декількох хвилин, поки ви відчуваєте себе повністю розслабленими.

Шавасани для лікування астми

Шавасана розслабляє ваше тіло і розум і забирає будь-яку забудованих тривогу або тиск. Це призводить вас в медитативний стан і повністю освіжає. Поза допомагає вам бути спокійними і, що дуже важливо для вирішення астми.

Відповіді експерта на питання читачів

Які симптоми астми?

Симптоми астми включають утруднення в грудях, задишку, кашель і хрипи.

Чи є астма інфекційно?

Ні, астма не є інфекційним захворюванням.

Які дієти найкраще працює для пацієнта з астмою?

Тримайтеся подалі від будь-якої їжі, яка викликає симптоми астми.

Йога допомагає вам дихати краще. Хоча дихання є природним процесом, з йогою, можна змінити шаблон дихання і звички для більш цілісного досвіду дихання, який допоможе вам вирішити вашу проблему астми ефективно. Поряд з цим, йога має інші фізичні та розумові переваги, всі працюють разом в тандемі, щоб допомогти вам боротися з загрозою астми. Спробуйте згадані пози йоги і врятувати себе від болю.

 

5 Баба Ramdev Йога асани для лікування діабету

5 Баба Ramdev Йога асани для лікування діабету

Йога була лікування різних захворювань, починаючи з віку. Йога була давньою і ефективним засобом для багатьох проблем, пов’язаних зі здоров’ям. Практика йоги сходить до більш ніж 5000 років тому. Практика йоги включає в себе медитації, дихальні вправи, пранаями, асани і найголовніше – досягнення вічного миру.

Баба Ramdev проводить різні заняття про те, як можна позбутися від проблем, пов’язаних зі здоров’ям, практикуючи йогу кожен день. Він поставив сесію на 7 простих і простих кроків для лікування смертельної хвороби, як цукровий діабет.

Для того, щоб почати роботу з Ramdev йоги для лікування діабету, необхідно лише дотримуватися нижче згаданих простих кроків: –

Почніть йоги сесії оспівуючи ОМ “голосно і повторити це 11 раз. Це створює хороші і ефективні вібрації. Діабет часто називають як «мати всіх хвороб». Ось чому Баба Ramdev розробив сеанс йоги для діабетиків і допомогти їм позбутися від цієї хвороби.

Почнемо з того, людина, яка хвора на діабет повинен зробити Бхастріка пранаями кожен день протягом приблизно 30 хвилин. Під час практики пранаями, необхідно мати глибокі знання мудрий. Енергія, яка створюється під час практики медитації або пранаяме передається до тіла через мудрий. Тому потрібно мати хороші знання мудрі.

Виконуючи мудра, помацати кінчик вказівного пальця вашої руки з пучкою. Тримайте інші три пальці прямо.

Дотримуйтесь ці прості кроки, щоб практикувати Бхастріка пранаям будинку: –

Роблячи Бхастріка пранаями, сидіти в положенні Vajrasana (переважно). Тепер, тримайте руки на коліна і закрийте очі. Завжди пам’ятайте, що перед тим, починаючи з сеансом ви повинні повністю розслабити тіло. Тут, ви повинні дихати повністю і повільно і ніздря до легких сповнена повітря. Потім з силою видихнути з обох ніздрів. Спробуйте робити це протягом 10-15 разів в день. Ви не повинні застосовувати силу при вдиху, але при видиху ви повинні застосувати силу.

1.  Капалабхаті  є одним з найкращих варіантів для діабетика. Якщо діабетик людина практикує цей метод регулярно, то , звичайно , він може отримати під контролем його хвороба. Це дуже ефективна форма пранаями. Сядьте на підлогу в зручному положенні зі схрещеними ногами. Зробіть глибокий вдих , а потім видих швидко, що робить звук. Завжди пам’ятайте , при цьому Капалабхаті, ви повинні рішуче і швидко видихніть і повільно і глибоко вдихніть. Продовжуйте робити це в 10 разів , а потім відпустіть. Це працює як благо для діабетиків і допомагає в боротьбі з цією хворобою.

2.  Anulom-Vilom  інший спосіб лікування цього захворювання. Anulom Vilom також відома як альтернативне носове дихання. Тут, ви повинні закрити праву ніздрю і вдихніть лівої ніздрів. Потім негайно закрийте ліву ніздрю і видихніть з правою ніздрею. Таким чином , спробуйте повільно і глибоко дихав, міняючи ніздрі.

Весь 3 види пранаями допомоги в знятті стресу і лікуванні цього захворювання. Асани також ефективні і кращі варіанти для лікування діабету. Щоб дізнатися Mandukasan найпростішим способом, просто дотримуйтесь інструкцій нижче:

3.  Mandukasan:  Сядьте на підлозі в положенні Vajrasana. Тепер зробіть кулачки обох руках і розмістити їх на живіт таким чином , що з’єднання йде на пупку. Натисніть обидва кулака проти живота. Тепер спробуйте торкнутися землі чолом. Спробуйте згинаючи вниз стільки , скільки ви можете. Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд , а потім відпустіть.

4.  Ardha Matsyendrasana:  Сядьте на підлогу, ноги прямо перед вами. Зігніть коліна, поклав ноги на підлогу , а потім посуньте ліву ногу під праву ногу. Покладіть поза лівої ноги на підлозі. Крок правої ноги на ліву ногу і встати на підлогу за межами вашого лівого стегна. Натисніть праву руку на підлогу позаду правої сідниці, а потім притисніть ліву верхню руку на зовнішній стороні правого стегна біля коліна. Праве коліно буде вказувати безпосередньо на стелю. Тут, ви повинні видихнути і повернути по напрямку до внутрішньої сторони вашого правого стегна. Залишайтеся в цьому положенні в протягом приблизно 30 секунд і потім відпустити. Спробуйте зробити це в інший бік теж.

5.  Vakrasana:  Для цього ви повинні сидіти в зручному положенні зі схрещеними ногами. Тепер, тримати праву руку на ліву руку на ліве коліно. Спробуйте крутити своє тіло в лівому напрямку. Не забувайте тримати поставу прямо. Спробуйте робити це в правильному напрямку теж.

Спробуйте ці вище згадані поради, дихальні вправи і асани на Рамдев баба йоги діабету і діабет, безумовно, буде під контролем. Будьте здорові і продовжуйте практикувати!

Повідомлення Вагітність Йога Після розділу C

Повідомлення Вагітність Йога Після розділу C

Чи був у дитини останнім часом? Вітаю !!

Хоча пологовий гарний процес, який має дитину через розділ C або кесаревого розтину може викликати занепокоєння і питання на увазі нової мами.

Більшість нових мами знають, що післяопераційне відновлення також має важливе значення для їх власного здоров’я. Чи була у вас кесарів розтин зроблено через добре поінформовані і продумано рішення або це було зроблено в результаті часу народження ускладнень, він бере втрати на вашому тілі. Ви повинні дати собі час, щоб відновитися і повернутися в форму.

Чи можете ви Вправа Після того, як кесарів розтин?

Як нова мама, ви хотіли б, щоб відновити своє старе тіло і повернути свій шлях до вашої власної одязі, як тільки ви були ваше розшарування радості. Очевидно, що ви можете почати тренування, але в потрібний час, коли ви можете займатися йогою після розділу C або почати здійснювати або буде залежати від вашого одужання.

Кесарів розтин велика робота, що означає втрату крові, скорочення в м’язах і шити їх назад. Ви повинні переконатися, що ви нехай ваш надріз заживає і в той же час, нехай ваші стежки розчиняються, перш ніж почати або почати будь-який вид фізичних вправ.

Йога після розділу C Доставки:

Жінки можуть почати йогу після 6 до 8 тижнів маючи свій дитина. Це загальна схема, тому, перш ніж займатися йогою або будь-якими іншими вправами, переконайтеся, що ви зверніться до лікаря про своє здоров’я і благополуччя, щоб оцінити здатність вашого організму для здійснення всіх видів фізичного навантаження, розтягування м’язів і тягнути.

  • Після того, як ваш лікар дає вам йти вперед, ви можете почати з йогою.
  • Йога допоможе вам відновити краще, тон ваших м’язів, а також зміцнити їх
  • Це допоможе вирівняти всі зв’язки тіла і вільні м’язи
  • Це заспокоїть ваш внутрішній розум, тіло і душу і допоможе вам отримати ваші нерви і впоратися з будь-яким типом стресу і нервозності
  • Перед тим, як почати сеанс йоги, почніть з основними вправами, переконайтеся, що ви правильно дихати

Пози Йоги Після розділу C:

Так як у вас було кесарів розтин, важливо оцінити свої сили і зцілення. Почніть з простими дихальними вправами , коли ви починаєте і робити їх в протягом 2-3 тижнів. Спробуйте пранаями і читати «ОМ» мантру і  Гайатрі мантру , як ви можете , коли ви медитуєте.

Після того, як ви знаєте свою власну силу і відчувати себе видужав, спробуйте йога асан, перераховані нижче:

Увага:  Це краще , якщо ви дізнаєтеся , наступну асану з сертифікованого практикуючого йога , а потім продовжувати робити їх в комфорті вашого будинку.

  • Agnisaar  для вашого шлунка,  Kandharasana  для області таза,  Bhujanga Асани  зміцнити м’язи живота і тон їх.
  • Для вашого повного тіла, спробуйте зробити висхідний розширення ноги з  Урдхва Прасаріта Padasana .
  • Для того, щоб розтягнути спину і хребет, і м’язи зовнішніх стегон і литок і поліпшити свої сили, не собака пози або  Adho Муха Svanasana
  • Tadasana  або гора поза відмінно підходить для всього тіла. Ви можете спробувати це навіть тоді , коли ви навколо вашого тіла , щоб поліпшити свій власний контроль над тілом, набратися сил і тонус м’язів і покращують кровообіг і поставу.
  • Ви також можете зробити  бхунджангасан  або змії представляють втратити жир навколо живота.
  • Якщо вам комфортно з вище асан, ви можете переходити до пози дерева або  Vrksasana . Це буде тон вашої тазової області і поліпшити ваше тіло в цілому.
  • Тепер, коли ви були знайомі з нормальним асан без особливої напруги на м’язи і все ж отримати бажані результати, ви можете спробувати верхній і більш складні пози йоги як  Сурья Намаскар .

Для всіх видів вправ і будь-яких складних вправ, які ви плануєте зробити після кесаревого розтину, завжди пам’ятайте, щоб проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж ви думаєте займатися йогою після кесаревого розтину. Крім того, зверніть увагу на те, як ваше тіло реагує на всі види йоги позах і зупинитися, якщо ви відчуваєте себе занадто discomforted якимось чином.

Як зробити ваджрасана і яке його перевага

Як зробити ваджрасана і яке його перевага

Санскр वज्रासन; Ваджра – алмаз або Thunderbolt, Асана – Поза; Вимовляється як vahj-RAH-САК-на

Vajrasana є уклінна поза, і вона бере свою назву від санскритського слова Ваджра (वज्), що означає алмаз або блискавки. Асана (आसन), звичайно, означає поза. Цей алмаз поза також називається Adamintine Поза. Зазвичай, дихальні вправи, як пранаяма, капалабхаті і Anulon Vilom виконуються сидячи в цьому положенні, і це говорить про те, що при цьому, тіло стає сильним, як алмаз.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Йога повинна бути практикується на порожній шлунок, але ця асана є одним з небагатьох винятків. Ви можете безпечно виконувати цю асану після їжі. Насправді, це більш ефективно, якщо виконується відразу ж після їжі. Ця поза сприяє правильному травленню.

  • Рівень: для початківців
  • Стиль: Виньяса
  • Тривалість: від 5 до 10 хвилин
  • Чи не Повторення: None
  • Відрізки: щиколотки, стегно, колінні, тазостегнові
  • Зміцнює: Ноги, Спина 

Як зробити ваджрасана 

  1. Встати на коліна, розтягуючи нижні ноги назад і тримати їх разом. Ваші великі пальці повинні перетинатися один з одним.
  2. Обережно опустіть тіло так, щоб ваші сідниці покояться на п’яти і стегна на м’язи литок.
  3. Покладіть руки на коліна, і встановити свій погляд вперед голова абсолютно прямий.
  4. Увімкніть вашу увагу на своє дихання. Будьте повністю інформовані про те, як ви дихаєте, і уважно спостерігати, як ви вдихаєте і видихаєте.
  5. Ви можете закрити очі, щоб зосередитися на своєму диханні, і, щоб заспокоїти свій розум.
  6. Постарайтеся залишатися в цьому положенні протягом як мінімум 5 до 10 хвилин.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ця асана є надзвичайно безпечним. Проте, ці кілька речей, які ви повинні бути обережні, коли ви починаєте практикувати цю асану.

  • Найкраще, щоб уникнути цієї асани, якщо у вас є проблеми з коліном або переніс операцію на колінах останнім часом.
  • Вагітні жінки повинні тримати свої коліна трохи один від одного, коли вони практикують цю асану так, що вони уникають тиснути на їх животі.
  • Якщо ви страждаєте від будь-яких захворювань хребта колонки на нижніх хребцях, то краще за все, щоб уникнути цієї пози.
  • Ті, які страждають від кишкових виразок, гриж, або будь-яких інших проблем, пов’язаних з більшим чи тонкою кишкою, повинні практикувати цю позу під керівництвом інструктора йоги.

Поради для початківців

Як новачок, коли ви берете на себе цю позицію, цілком ймовірно, що ваші ноги можуть почати болю в найкоротші терміни. Якщо це станеться, все, що вам потрібно зробити, це скасувати асану, і розім’яти ноги вперед. Дайте щиколотки, коліна і литкові м’язи хороший масаж. Згодом, з практикою, ви повинні бути в змозі йти до 30 хвилин з комфортом в цій асани.

Крім того, новачки повинні працювати повільно і поступово на поліпшення сили м’язів в нижній частині спини, перш ніж вони намагаються йти глибше в позу або збільшення тривалості. Після того, як нижня частина спини посилюється, напруга на диханні зменшується. Важливо також відзначити, що якщо ви штовхаєте себе більше, ніж ваше тіло може прийняти, перевага пози зведені до мінімуму.

Розширена Поза підганяючи

Просунута варіація Ваджрасану є Супта Vajrasana. У цьому варіанті, коли ви сидите в Ваджрасану, вам потрібно зігнути назад і помістіть обидва передпліччя, а також лікті на підлозі. Потім, вигинати хребет і шию до верхівки голови не торкнеться підлоги. Ця асана допомагає зміцнити м’язи шиї, спини і грудей регіонів. Він також розширює груди і знімає проблеми з легенями. Тим не менш, важливо освоїти Vajrasana, перш ніж спробувати цю позу. Крім того, краще практикувати Супта Vajrasana під керівництвом інструктора йоги.

переваги Ваджрасана

Ось кілька дивних переваг Ваджрасана.

  • Ця асана покращує травлення і зі звичайною практикою, усуває запори.
  • Краще травлення запобігає виразку і кислотність.
  • Ця асана зміцнює спину і знімає пацієнтів, які страждають від нижньої частини спини проблеми і радикуліту.
  • Ця асана зміцнює м’язи тазового теж.
  • Це допомагає полегшити біль з праці, а також зменшує менструальні спазми.
  • Ця асана є одним з кращих, щоб припустити, коли ви хочете, щоб увійти в медитативний стан, так як це вертикально поза.

Наука Позаду Ваджрасану

Vajrasana стійка, фірма поза, і ті, хто вважає, це не можуть бути легко струшують. Це медитативна поза, але сидить в цій позі може бути досить складним завданням. Потрібно перемогти біль в ногах і хвилювання на увазі освоїти позу і увійти в медитативний стан. Потрібно тренувати себе сидіти і бути готові вкладати свої думки в ній.

Vajrasana регулює кровообіг в нижній області таза. Сидячи на ногах зменшує приплив крові в ногах і збільшує його в травної області, тому підвищення ефективності роботи травної системи.

Тепер, коли ви знаєте, як зробити Vajrasana прекрасно, що ви чекаєте? Ця асана являє собою ідеальне поєднання зміцнення тіла і зосередити увагу. Це може бути один з найпростіших асан в йозі, але це досить складно, щоб переконатися, що ваш розум і тіло нерухомо.

5 Краща йога Пози для трудоголіка

5 Краща йога Пози для трудоголіка

Тривалі годин сидіння може викликати різні стану здоров’я, включаючи ожиріння, розлад шлунка, діабет, поганий кровообіг, сором у ногах, стегнах, спині, шиї і плечах, серцево-судинних захворювань і багато іншого. У той час як моя робота може зажадати сидячи протягом багатьох годин в день, я можу скасувати згубні наслідки, сидячи зі звичайною практикою йоги.

Фізична практика йоги є універсальним мистецтвом, яке включає в себе безліч м’язів і суглоби для виконання різних поз і лікування широкого спектру захворювань. Йога покращує кровообіг по всьому тілу, допомагає в управлінні вагою, знімає розлад шлунка, покращує здоров’я серця і сприяє здоровій крові і кисню потоку для всього тіла.

Ось п’яти поз йоги можна виконати для того, щоб зменшити небезпеку для здоров’я сидіти протягом тривалих періодів часу.

# 1 Стілець Pose ( Utkatasana )

Назва цієї пози може зробити вам цікаво, як це може допомогти усунути шкоду сидіти за годину, але стілець поза передбачає, сидячи в уявному стільці, на відміну від реальних ви звикли на вашому столі.

Utkatasana зміцнює і покращує кровообіг в ногах, що є серйозною перевагою будь-якого з роботою столу. Це імунна ракета-носій, а також. Однак, ті, з низьким кров’яним тиском і безсонням слід уникати практик стілець пози.

напрямки:

  • Встаньте прямо, ноги злегка розсунуті.
  • Підніміть руки до рівня плечей, перед вами.
  • Опустіть сідниці, як ви підніміть руки. Припустимо, що сидить позу на уявному стільці.
  • У той час як ви опустите сідниці, що не зігнути занадто далеко вперед.
  • Залишайтеся в позі протягом 60 секунд.

# 2 Половина колеса Pose ( Ardha Chakrasana )

Половина колеса створюють знімає розлад шлунка, яке зустрічається у тих, хто залишається сидіти протягом тривалих годин. Ardha chakrasana тонізує м’язи спини і є ефективним для болю в спині.

напрямки:

  • Встаньте прямо руками з боків і ноги разом.
  • При повільному вдиханні, підніміть руки над головою і зігніть назад. Чи не згинайте коліна.
  • Залишайтеся в позі протягом 20 секунд.

# 3 Стоячи вперед Fold ( Uttanasana )

Стоячи вперед складкою є відмінною позою , яка тягнеться і тонізує все тіло. Це покращує кровообіг в мозок і заспокоює розум. Тим НЕ менше, ті , з високим кров’яним тиском або серйозними проблемами очей слід уникати практики Uttanasana .

напрямки:

  • Встаньте прямо, ноги разом, і руки з боків.
  • Підніміть руки над головою долонями, зверненими один до одного.
  • При повільному вдиханні, нахилятися вперед і покладіть долоні з боків ноги на землі. Ви також можете розмістити кінчиками пальців з боків, поки не стануть більш гнучкими.
  • Крім того, ви можете розмістити свої долоні за ноги і тримати ноги.
  • Принесіть ваше обличчя ближче до ніг так, що ваш лоб лежить на ногах.
  • Залишайтеся в позі протягом 30 секунд.

# 4 Низхідна-облицювальна Собака Поза ( Адо Муха Svanasana )

Спадний-собакам , що дивиться поза розтяжки і зміцнює ноги, які позбавлені уваги з – за тривалі годинник сидіння. Він заспокоює розум і знімає стрес. Поза також підвищує імунітет. Ті , у кого травми зап’ястя повинні утримуватися від практики Адхо мукха Svanasana , хоча.

напрямки:

  • Почніть з руками і ногами на землі, як в таблиці представляють.
  • Помістіть долоні прямо під ваші плечі і вирівнювати коліна стегнами.
  • З видихом підніміть стегно.
  • Випрямити коліна, як ви підніміть стегна і помістити п’яти на підлогу.
  • Розширте свої плечі, і нехай ваш підголівник між руками.
  • Залишайтеся в позі протягом 60 секунд.

Поза № 5 дитини (Balasana)

Поза дитини розтягує хребет і заспокоює нервову систему. Поза розслабляє спину, плечі і шию. Біль в цих областях є загальним в тих , хто сидить на більш тривалий час. Він покращує травлення, заспокоює розум і знімає стрес. Ті , з високим кров’яним тиском і травми коліна слід уникати практики Balasana .

напрямки:

  • Коліна на землю.
  • Тримайте ноги разом і утворюють «V» форму з вашими ногами розпірні з п’яти.
  • Сядьте прямо на просторі між п’ятами.
  • Вдихніть, підніміть руки вгору.
  • Видихніть, як ви нахиляєтеся вперед, щоб розмістити свій лоб на підлогу.
  • Простягніть руки вперед і покладіть їх на підлогу.
  • Залишайтеся в позі протягом 30 секунд.

Олівець в регулярній практиці

Регулярна практика вищевказаних поз йоги допоможе скасувати згубні наслідки тривалого сидіння. З огляду на переваги для здоров’я отриманих, провівши кілька хвилин в день практикувати ці пози йоги, безумовно, не буде обмежувати ваш напружений графік.

Як це зробити Супта вірасан і яке його перевага

Як це зробити Супта вірасан і яке його перевага

Супта Virasana або напівлежачи героя Поза є асана. Санскр सुप्तवीरासन; Супта – Що лежить, Віру – герой, асани – пози; Вимовляється як: суп-Тахи Veer-AHS-анна

Ця асана є одним з найбільш уникали поз. Хоча це неймовірно корисно Поза для вашого тіла, це може бути болючим і має бути здійснено тільки після того, як ви освоїли вірасан. Це інтенсивна зміна Вірасана і проміжного рівень асана, що робить ваше тіло прийде в повну реклинацию.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ви повинні переконатися в тому, щоб тримати ваш шлунок і кишечник порожній, перш ніж практикувати цю асану. Є їжі, принаймні чотири-шість годин, перш ніж робити асану так, що ваша їжа перетравлюється і є достатньо енергії, щоб ви витрачаєте під час практики. Деякі вважають, що ця асана корисна відразу після їжі, а також, але краще проконсультуватися з вашим інструктором.

Найкраще займатися йогою насамперед вранці. Але в разі, якщо ви не можете працювати в першій половині дня, це добре практикувати це у вечірній час.

Рівень: Intermediate
Стиль: Хатха Йога
Тривалість: від 30 до 60 секунд
Повтор: Ніхто
не розтягувати: Коліна, Стегна, Живіт, щиколоток, поперекової основні м’язи
Підсилює: Арки ніг

Як це зробити Супта вірасан 

  1. Для початку, ви повинні взяти на себе вірасан.
  2. Коліна на підлозі. Переконайтеся, що ваші коліна знаходяться безпосередньо під стегнами. Нехай ваші руки спираються на коліна.
  3. Принесіть ваші коліна ближче один до одного так, що ваші ноги автоматично розширюються. Вони повинні бути ширше, ніж ширина стегон.
  4. Щільно притисніть вершини своїх ніг на підлозі.
  5. Обережно опустіть стегна так, щоб ваш виявляються сидячи на килимку. Ролл телят геть, і переконайтеся, що ваші стегна прямо між вашими п’ятами.
  6. Ви повинні переконатися, що в той час як ви отримаєте в позу, ви не відчуваєте ніяких гострих звивисті відчуття в колінах.
  7. Нехай ваші пальці спрямовані назовні і назад. Ваші внутрішні щиколотки повинні бути зроблені, щоб захистити ваші коліна.
  8. Втягніть пупок. Продовжити куприк від верхівки голови до підлоги.
  9. Покладіть руки з боків, і видихнути і нахилитися назад. Акуратно тримайте нахиляючись, поки ваша спина не лежить на підлозі.
  10. Потім перенести вагу свого тіла на ліктях.
  11. Звільнити нижню частину спини і сідниці, і змушуйте себе вниз у напрямку до куприка.
  12. Після того, як ви з комфортом відпочити на підлозі, візьміть руки над головою, і переконайтеся, що ваші долоні дивляться в стелю.
  13. Утримуйте позу протягом приблизно хвилини. Потім, обережно повернутися вгору.

Запобіжні заходи і протипоказання 

Це кілька пунктів застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.

  • Уникайте цю асану, якщо у вас є серйозні коліна, спинив або проблеми щиколотки.
  • Це найкраще, що ви практикуєте цю асану під керівництвом сертифікованого інструктора йоги. 

Поради для початківців 

Як новачок, ви можете знайти ваші стегна ковзання один від одного в цій позі. Щоб уникнути цього, використовуйте ремінь, щоб зв’язати свої стегна разом, або стиснути товсту книгу між стегнами. Проте, це лише короткострокові рішення. Ви повинні переконатися, що ви тягнете внутрішній пах в області таза, в обох випадках. 

Розширений Поза Variations 

Для того, щоб прийняти цю позу на наступний рівень, залучити руки в позі. Вдихніть і підніміть руки до стелі таким чином, щоб вони були паралельні один одному і перпендикулярно до підлоги. Потім, розгойдуватися взад і вперед кілька разів, і розширити свої лопатки на спині. Витягніть руки над головою на підлозі, і нехай ваші долоні дивляться в стелю. Нехай ваші зовнішні пахви котитися до стелі. Потягніть лопатки вниз і назад до куприка.

Переваги відпочиваючого героя Поза 

Ось деякі дивовижні переваги Супта Вірасана.

  • Це дає ваші стегна, коліна, щиколотки, живіт, і глибокі згиначі стегна добре розтягуватися.
  • Це допомагає позбутися від втомлених ніг.
  • Це допомагає поліпшити травлення.
  • Він знімає менструальний дискомфорт.
  • Він зміцнює склепіння стопи.
  • Вона також має терапевтичні переваги для наступних умов:
    • артрит
    • задуха
    • пронос
    • проблеми з травленням
    • плоскостопість
    • нежиті
    • головний біль
    • Високий кров’яний тиск
    • безпліддя
    • безсоння
    • Кишковий газ і кислотність
    • менструальний дискомфорт
    • респіраторні захворювання
    • ішіас
    • Варикозна вена

Наука Позаду Супта Вірасана 

Ця поза дає тазової області і органи черевної порожнини хороший стрейч. Таким чином, всі проблеми з травленням і переварювання себе поліпшуються.

Ця асана також відкриває груди, тазову область, і тулуб. Це позбавляє організм від багатьох незручностей, і умови, як просто, як застуди і головні болі теж.

Ця поза також стимулює циркуляцію крові в стегнах, стегна і коліна, тим самим вирішуючи проблеми в цих областях. Це підвищує гнучкість хребта.

З часом і практикою, ця асана може дуже легко стати відпочинку позу, яка може глибоко відновити і омолодити весь організм.

підготовчі Пози 

Баддха Конасана
Balasana
бхунджангасана
Gomukhasana
Virasana 

Follow-Up Пози

Баддха Конасана
Лотос позиція
Bakasana

Тепер, коли ви знаєте, як зробити відкинувшись герой позі, що ви чекаєте? Іноді проблеми хороша річ; вони беруть вас в місця, ви ніколи не знали про твоє існування. Це асана так. Як ви прагнете досягти цього, ви стали більш обізнані про вашому тілі, і ви дізнаєтеся, як впоратися з нею. Ця асана є вельми корисною. Ви повинні спробувати зробити це, але у вашому темпі.

Як це зробити Chakrasana і які його переваги

Як це зробити Chakrasana і які його переваги

Chakrasana, званий також Urdva Dhanurasana є асана. Санскр ऊर्ध्वधनुरासन; Урдхва – вгору, Дханур – цибуля, Асана – Поза; Вимовляється як – Орд-Ваг дон-ваш-AHS-анна

Урдхва Dhanurasana є backbend, а також асана, яка утворює частину задніх від вправ в якості режиму Аштанга Йоги. Це також називають Chakrasana або колеса Pose, крім того, що називається лицьовою стороною вгору Лук Pose. Коли поза передбачається, вона нагадує колесо або вгору цибулю облицювальний. Ця асана як відомо, дає хребта велику гнучкість. Коли це зроблено, як частина акробатичного або гімнастичної рутина, вона називається заднім мостом.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ця асана повинна виконуватися тільки тоді, коли ваш шлунок і кишечник порожні. Найкраще, щоб мати їжу, принаймні чотири-шість годин до практики, так що їжа перетравлюється досить добре, і ви збуджені для тренування.

Найкраще займатися йогою вранці. Але в разі, якщо ви не можете управляти виймати час вранці, ви можете зробити це у вечірній час, а також.

Рівень: Базовий
тип: Аштанга Йог
Тривалість: 1 до 5 хвилин
повторення: Ніхто
не розтягувати: Живіт, грудна клітка, легкі
Зміцнює: спина, ноги, руки, колонки хребетних, Живіт, Сідниці, Запястье

Як це зробити Урдхва Dhanurasana (Chakrasana)

  1. Ляжте на спину на підлозі. Ви можете зігнути коліна так, щоб підошви ваших ніг знаходяться на підлозі і ближче до сідниць. Переконайтеся, що ваші ноги на ширині плечей.
  2. Ваші руки повинні бути розміщені за плечима, забезпечуючи ваші пальці відкриті і вказали на ваші плечі.
  3. Після того, як ви відчували себе комфортно в цій позиції, збалансувати свою вагу на кінцівках. Потім натисніть ноги і долоню, і підійміть ваше тіло від килима. Нехай ваша голова висить м’яко. Ваша шия повинна бути довгою.
  4. Переконайтеся, що ви дихаєте комфортно. Візьміть повільні глибокі вдихи.
  5. Утримуйте позу протягом хвилини, або до тих пір, як вам зручно. Потім відпустіть згинаючи руки і ноги, і обережно знижуючи назад на землю. Лягайте в Шавасане протягом декількох хвилин, перш ніж відновити нормальну роботу або продовжувати тренування.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.

  1. Найкраще, щоб уникнути цієї асани, якщо у вас є тендиніт в зап’ястях або кистьовий тунельний синдром.
  2. Якщо нижня частина спини починає боліти через розширення, негайно вийти з пози.
  3. Ви повинні триматися подалі від цієї асани, якщо у вас є удар плеча.
  4. Не робіть цю асану, якщо ви страждаєте від головного болю або високого кров’яного тиску.

Поради для початківців

Як новачок, коли ви робите цю позу, ви знайдете ваші ноги і коліна splaying як ви підніміть ваше тіло, щоб прийняти цю позу. Це, як правило, стискає нижню частину спини. Таким чином, ви можете використовувати ремінь на стегна, щоб тримати їх на ширині плечей протягом асани.

Якщо вам потрібно, щоб тримати ноги в місці, використовуйте блок між ними таким чином, щоб бічні сторони великих пальців натисніть краю блоку.

Розширена Поза підганяючи

Щоб посилити позу, ви можете зробити Ека Пада Урдхва Dhanurasana. Для цього, як тільки ви отримаєте в Колесі Поза, перенесіть вагу на одну ногу. Потім, на видиху, зігніть іншу ногу в коліні, і витягти його в тулуб. Видихніть і розтягнути його вгору. Утримуйте позу протягом декількох секунд, а потім принести коліно на підлогу, як ви видихаєте. Повторіть, використовуючи іншу ногу.

Переваги підвищувальної облицювальних Bow Поза

Ось деякі дивовижні переваги чакр асани.

  • Це дає легкі і груди хороший стрейч. Він також розширює плечі і груди.
  • Ця асана також дає силу ніг, живіт, сідниці, хребет, лопатки, сідниці, підколінне сухожилля, нижня частина спини, зап’ястя і зброї.
  • Відомо, що стимулює гіпофіз і щитовидну залозу.
  • Практикуючи цю асану також дає хорошу розтяжку, щоб ваші згиначі стегна, вашою основною, і ваші згиначів зап’ястя.
  • Відомо, що дати полегшення деяких нижній частині спини болю.
  • Він лікує безпліддя, астма і остеопороз.
  • Він також знімає стрес і зменшує депресію, і змушує вас відчувати себе енергійним і повним життя.

Наука Позаду Chakrasana (Урдхва Dhanurasana)

Як і більшість інших асан йоги, це один працює на наш розум, тіло і емоції. Ця асана инкапсулирует всю суть спини вигину і переміщує вас до радості і безстрашності.

Відомо, що підвищення життєвої сили, яка оточує ваше серце і розподільний силу, яка по всьому тілу (прана і Вйана), тому допомогти вам стати більш обізнаними речей, а також будувати мужність, щоб боротися з будь-яким завданням, яка приходить на ваш сайт.

Ця асана зосереджується на згинанні лобову частину тіла, яка включає в себе плечі, міжреберні м’язи, зап’ястя, згиначі стегна і чотириголового м’яза. Він також додає міцність плечі, крижів, зап’ястя і руки, і робить їх більш стабільними. Якщо все зроблено правильно, він також допомагає обертати стегна і руки, а також брати участь в біцепс.

Ця асана, незважаючи на те, вважається основним, є надзвичайно складним завданням. Але якщо все зроблено правильно і регулярно, це може не тільки зробити вас сильніше, але і більш жалісливим, безстрашним і щасливим