Se você já enfeitou o interior de um estúdio de ioga, você provavelmente está familiarizado com adereços de ioga, como esteiras, correias, e blocos. O que você não pode ter ouvido, no entanto, é a roda de yoga. Este recém-chegado ao mundo das práticas de ioga é um estreito, mas larga, o cilindro feito de plástico, de madeira, ou uma combinação de materiais que é cerca de 12 polegadas de diâmetro. Pôs em pé, ele é usado para aprofundar trechos para aumentar a flexibilidade, oferecem uma prática equilíbrio mais desafiador, ou fornecer suporte para poses difíceis. E, claro, uma vez que você já domina seu uso, ele pode fazer para alguns bastante incrível fotos Instagram, também.

O truque é entender como incorporar uma roda de yoga em sua prática de uma forma segura e eficaz. Ao invés de tentar um dançarino rei colocam em pé com um pé em cima do cilindro vacilante, você deve começar com poses que mantê-lo em solo enquanto testando os limites de sua prática de yoga pessoal. Criadores do Yoga design da roda da ioga Lab oferecem as seguintes poses que são apropriados para a maioria beginner- para iogues de nível intermediário.

Rodas Assistida postura da criança

pose de criança é uma pose clássica, repousante que ajuda a alongar os quadris, coxas e parte inferior das costas de uma forma suave, acessível. Quando você usa uma roda de yoga durante a pose, atingindo os braços para frente em cima da superfície elevada da roda, você também experimentar um trecho agradável através dos ombros e peito.

Ajoelhe-se no chão com os dedos grandes dos pés tocando, e sentar-se sobre os calcanhares. Separe seus joelhos por isso eles são, pelo menos, hip-distância e colocar a roda da ioga entre os joelhos. Defina suas mãos em cima da roda. Inhale, em seguida, ao expirar, incline o tronco para a frente, usando as mãos para rolar a roda longe de seu corpo enquanto alongando a coluna. Continue inclinado para a frente até que sua barriga descansa confortavelmente entre suas coxas com os braços esticados em linha reta na frente de você. Deixe sua cabeça e pescoço relaxar, com o objetivo de descansar sua testa em seu tapete como seu peito e ombros experimentar um trecho mais profundo. Mantenha a posição por pelo menos três respirações.

Encostado Fácil Pose

Fácil pose é um clássico, posição sentada com as pernas cruzadas que incentiva uma mente forte e respiração estável. A versão reclinada realizada com o auxílio da roda ioga incorpora um backbend peito-abertura controlada que ajuda a aliviar a tensão entre os ombros.

Sente-se alto, em frente da roda de yoga, de modo que ele está alinhado paralelamente à sua coluna. Cruzar as pernas em uma posição confortável, de modo que suas pernas e pélvis sente aterrado no chão. Coloque as mãos sobre os joelhos em uma posição palmas voltadas para cima e feche os olhos. Respire fundo, e, ao expirar, estender sua coluna lentamente ao longo do topo da roda, usando-a para apoiar o seu backbend. Permitir que a parte traseira de sua cabeça para descansar no topo da roda yoga. Sente-se nesta posição respirando profundamente durante pelo menos cinco respirações, embora você pode ficar na pose durante o tempo que você se sinta confortável.

Peixe-Assisted roda Pose

Peixes levanta é um excelente backbend peito de abertura que se estende representam os músculos peitorais e dos ombros. Dito isto, algumas pessoas não são capazes de manter representar o padrão por conta própria, enquanto outros preferem um trecho mais profundo. A roda ioga fornece uma solução para ambos os grupos.

Sente-se no chão, o tronco alto, as pernas estendidas na frente de você. Aponte os dedos e gire internamente seus quadris, apertando suas coxas juntos. Coloque a roda yoga diretamente atrás de suas costas, alinhada e paralela com a coluna, as mãos segurando-o levemente no lugar. Respire dentro, e, ao expirar, inclinar-se para trás, estendendo sua coluna sobre a parte superior da roda, liberando as mãos para permitir que a roda para mover-se com o seu corpo como você executa o backbend.

Eleve o quadril para aprofundar a pose, permitindo que a roda para suportar e massagear sua coluna entre as omoplatas. Relaxe a sua cabeça e pescoço, inclinando-los contra a roda. Abra seus braços, colocando-os em uma posição que se sente confortável e incentiva o equilíbrio. Mantenha a posição por pelo menos três respirações antes de inverter o movimento para chegar a uma posição sentada em seu tapete.

Se a pose é muito difícil de equilibrar, modificar o exercício, dobrando os joelhos e colocando seus pés no chão, hip-distância que os separa.

Assistido rodas voltadas para cima Two-Foot Staff Pose

Para os iogues trabalhando para backbends mais avançados, tais como roda representam, rei pose do pombo, ou até mesmo uma virada para cima equipe de dois-pé sem ajuda pose, a roda yoga oferece ajudar um significativo. Ao usar a roda para suportar o seu backbend, você é capaz de mover-se em posições que você pode não se sentir confortável tentando sem o apoio adicionado ao longo de sua coluna vertebral ou entre as omoplatas. Isso permite que você construir a confiança e força nos grupos musculares que trabalham, em última análise, ajudando você polegada mais perto de seus objetivos.

Sente-se alto, os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão, em frente da roda da ioga de modo que é paralelo e alinhado com a coluna. Coloque as mãos levemente no interior da roda para segurá-la no lugar. Ao inspirar, encoste-se contra a roda e liberar suas mãos, em seguida, ao expirar, imprensa através de seus saltos e eleve o quadril, atingindo os braços para cima e sobre a cabeça com os cotovelos dobrados, apontando diretamente atrás de você.

Continuar a estender sua coluna sobre a parte superior da roda de modo a que rola entre as omoplatas. Como seus braços atingir o chão, tente posicionar os antebraços apoiados no tapete e agarrar o volante com as duas mãos para segurá-la no lugar. Relaxe a sua cabeça e pescoço no volante.

Envolva os seus coxas para manter os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Mantenha a posição aqui, ou se você está confortável, estenda uma perna de cada vez para um maior estiramento através de seus quads e flexores do quadril, tendo a certeza de manter suas coxas e os pés envolvidos para evitar que seus quadris e joelhos de rotação externa internos. Mantenha por três a cinco respirações, em seguida, lentamente inverter o movimento para libertar a pose.

Metade Pyramid assistido-Wheel Pose

Se você lutar com apertadas, você não está sozinho. Poses como o sentado em frente dobra, pirâmide pose, e de pé em frente dobre são todos grandes maneiras de esticar seus isquiotibiais para melhorar a mobilidade, mas o meia pirâmide assistida rodas representam oferece outra opção acessível.

Ajoelhe-se em um joelho no chão com o outro joelho dobrado em um ângulo de 90 graus com a parte plana pé no chão, como se estivesse a fazer uma proposta de casamento. Mantenha o tronco alto e colocar a roda da ioga sob a coxa de sua perna da frente para a frente da roda é tocar o seu bezerro. Levante a perna da frente, e descansar a parte traseira de sua panturrilha contra o volante antes de rolar a roda para a frente com as mãos para a perna da frente estende-se totalmente e a roda está apoiando a sua vitela perto de seu tornozelo.

Flexione o pé da frente e tomar uma inspiração profunda como você alongar sua coluna, em seguida, como você exalar magra para a frente a partir dos quadris, atingindo os braços em direção a roda ou as canelas que você mantenha as costas retas. Levar de três a cinco respirações profundas aqui antes de repetir duas a três vezes. Repetir para o lado oposto.

Rodas Assistida Lizard Lunge

poses Lunge são excelentes para esticar os quads e flexores do quadril ao construir a força através da parte inferior do corpo, e a estocada lagarto oferece o benefício adicional de abrir os quadris. A estocada lagarto assistida rodas não é diferente, mas acrescenta um desafio equilíbrio e um trecho mais profundo que você estenda a perna para trás em linha com o seu torso.

Ajoelhe-se em um joelho com o seu outro joelho dobrado, o pé no chão, como se estivesse prestes a propor casamento. Levante seu pé de trás da esteira e coloque a roda da ioga sob seu pé em seu tornozelo para suporte. Inspire e envolver o seu núcleo. Ao expirar, frente magra, colocando as mãos no chão sob seus ombros para o interior do seu pé da frente. Inspire e pressione com firmeza na roda com o seu pé para trás, e, ao expirar, levante o joelho de trás do chão, rolando a roda fora para estender a perna de trás.

A partir daqui, pressione com firmeza através de suas palmas, apontar os dedos dos pés e tentar alongar sua coluna, tanto quanto possível. Se desejado, permitir que o joelho da frente para cair fora para um mais profundo hip-abridor. Manter a posição durante três a cinco respirações antes de soltar e mudar de lado.

Roda de Yoga Corvo Pose

Se você estiver familiarizado com corvo pose, você já sabe que requer muito equilíbrio e consciência corporal. A boa notícia é, a mecânica do corvo colocam na roda yoga são idênticos à pose original, mas a má notícia é que esta versão requer ainda mais equilíbrio e controle.

Coloque a roda de yoga no chão. Agachar atrás do volante com seus pés juntos, permitindo que seus calcanhares para sair do chão. Abra seus joelhos ampla para os lados da sala. Incline o tronco para a frente entre os joelhos e segure ambos os lados da roda da ioga com as mãos. Dica mais para a frente sobre suas mãos e dobrar os cotovelos ligeiramente para suas pernas descansar na parte de trás de seus braços.

A partir daqui, a Nestlé suas coxas contra seu torso e tentar apor os joelhos para as axilas, ou pelo menos firmes contra as suas armas superiores. Inclinar para a frente mais, deslocando seu peso até que você é capaz de tirar lentamente o peso de seus pés, levantando-os no ar atrás de você. Se possível, estender os cotovelos.

Respire firmemente, mantendo o seu núcleo envolvido e seu pescoço em uma posição neutra. Manutenção durante pelo menos cinco respirações, ou manter a postura durante tanto tempo quanto desejado.

Cindy