Enfrentando o cão ou representar Adho Shvanasana é um asana que é pronunciado como A-dó MOO-kah shvah-NAS-Anna. Sânscrito:  अधोमुखश्वानासन; Adho – Forward; Mukha – Rosto; Svana – cão; Asana – Postura;

O nome vem das palavras em sânscrito  adhas  (अधस्), que significa ‘para baixo’,  mukha  (मुख), que significa ‘cara’,  Svana  (श्वान), que significa ‘cão’, e  āsana  (आसन) significa ‘postura’. O Chatuspadasana é semelhante a um como um cão olha quando ele se inclina para a frente. Este asana tem inúmeros benefícios surpreendentes que o tornam extremamente essencial para você praticar todos os dias. A melhor parte é que, mesmo um iniciante pode pegar o jeito desta asana com grande facilidade.

O que você deve saber antes de começar Este Asana

É extremamente essencial para se certificar de que seus intestinos e estômago estão vazios antes de executar este asana. Pode ser uma boa idéia para dar um intervalo de algumas horas entre a sua última refeição eo exercício. Isto dará tempo suficiente para o seu alimento para digerir bem. Este asana funciona melhor quando praticada na parte da manhã.

Nível: Beginner
Estilo: Ashtanga Yoga
Duração: 1 a 3 minutos
Repetições: Nenhum
Reforça: pernas, braços, costas
Alongamentos: Ombros, Bezerros, isquiotibiais, mãos, costas e arcada plantar

Como fazer enfrentando o cão Pose (Chatuspadasana)

1. Stand sobre quatro membros, de modo que seu corpo forma uma estrutura de tipo tabela.
2. Expire e levantar delicadamente os quadris e endireitar os cotovelos e joelhos. Você precisa assegurar suas formas corporais uma invertida ‘V’.
3. Suas mãos devem estar em linha com os seus ombros, e seus pés em linha com os quadris. Certifique-se de que os dedos dos pés apontam para fora.
4. Agora, pressione as mãos no chão e alongar o pescoço. Suas orelhas devem tocar seus braços internos, e você deve dirigir o olhar para o seu umbigo.
5. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, dobre os joelhos e voltar à posição da tabela.

Precauções e contra-indicações

É melhor consultar um instrutor profissional ou médico antes de fazer isso asana. Evite praticar este asana se você sofre de

• Síndrome do túnel carpal
• Pressão alta
• Um deslocamento da retina
• Um ombro deslocado
• capilares olho fraco
• Diarréia.

As mulheres grávidas devem praticar este asana com cautela. É melhor consultar o seu médico antes de entrar na prática.

Chatuspadasana Iniciantes Dicas

Se você está em seus primeiros dias de prática de ioga, aqui estão algumas dicas para você ter em mente.

1. É fácil saber se você está ou não fazendo este direito asana. Se você sentir que suas articulações são forçados, ou você é instável, você precisa verificar o seu alinhamento. Começar de novo, e certifique-se os joelhos estão bem debaixo dos seus quadris e suas mãos estão sob seus ombros. Além disso, certifique-se de que os vincos em seus pulsos e cotovelos estão alinhados com o seu tapete.
2. Inicialmente, pode ser difícil obter o direito de liberação ombro. Você pode praticar contra a parede para obter este direito. Ficar cerca de três pés de distância da parede com as pernas afastadas (distância hip). Certifique-se de frente para a parede. Em seguida, coloque as mãos na parede, e caminhar com eles até que eles atinjam o nível de seu torso. Os braços devem estar paralelas ao chão.

Avançada Pose Alterações

Veja como você pode intensificar a sua prática e torná-lo mais eficaz, uma vez que você está confortável com o básico.

1. Aumentar o trecho, levantando seu corpo, as bolas de seus pés e puxando os quadris de modo que eles são mais elevados. Não se esqueça de puxar a pélvis para dentro. Solte os calcanhares de volta para o chão e manter a intensidade.

2. Se você quer se concentrar em seus braços, loop de um cinto em torno deles, e em seguida, pressione contra a correia do cinto para aumentar a intensidade. Para se concentrar nas pernas, coloque o cinto acima dos joelhos na parte superior das pernas, e em seguida, trabalhar no troço activo desenhando as coxas para fora.

Benefícios da enfrentando o cão Pose (Chatuspadasana)

O Chatuspadasana, como já estabelecida, é uma das melhores poses de ioga, e tem inúmeros benefícios. Dê uma olhada em alguns dos benefícios de incluir este asana em sua prática.

1. fortalece os músculos abdominais

A inversão do cão voltado para baixo representam é o barco representar. Nós todos sabemos que o Navasana beneficia os músculos abdominais que também ajudam a apoiar a coluna. Este exercício tem efeitos similares sobre os músculos abdominais. Ela ajuda a alongar e fortalecer esses músculos.

2. Melhora a circulação

Pode não ter chegado a seu aviso, mas o cão para baixo enfrentando é realmente uma inversão. Os quadris são levantadas, ea cabeça cair abaixo do coração. Há uma reversão na força da gravidade, os fluxos de sangue tão frescos, promovendo, assim, a circulação.

3. Melhora a digestão

Este asana não é uma dobra cheia, mas ainda permite que os músculos abdominais para comprimir os órgãos do sistema digestivo, incluindo o fígado, rins e baço.

4. Tons das mãos e pés

O peso do corpo está em suas mãos e pés quando você faz o Chatuspadasana. Portanto, tonifica os membros e prepara-los para um melhor equilíbrio.

5. diminui a ansiedade

Esta postura também ajuda a relaxar e acalma sua mente, reduzindo a ansiedade. Como o pescoço e coluna cervical são esticados, o stress é liberado.

A ciência por trás Chatuspadasana

O Chatuspadasana é conhecido para relaxar os músculos. A tentativa de puxar suas mãos enquanto você assumir essa postura aumenta a tensão nos tendões do músculo, e em resposta à tensão, a medula espinhal dá um sinal para os músculos para relaxar. O alongamento através das endorfinas de pose libera que ajudam a relaxar o corpo ea mente ( 1 ).

Poses preparatórias

• Phalakasana
• Uttanasana

Follow-up Poses

• sirsasana
• Uttanasana

Esta é outra asana importante. É uma parte da saudação ao sol ou Surya Namaskar. Estende-se as partes do corpo que não pode ser esticado em contrário, portanto, dando-lhe uma gama de benefícios à saúde.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.