Você está procurando uma solução para lidar com o estresse? Você quer se sentir melhor, mais bonito e viver melhor? Você acreditaria em mim se eu lhe disse que a solução para tudo isso está respirando bem? Sim, você leu certo. É tão simples como isso se você fizer isso direito.

Tensão e ansiedade são subprodutos do nosso estilo de vida moderno em ritmo acelerado. E o melhor é explorar métodos de cura natural de várias tradições culturais que dão resultados duradouros. Sudarshan Kriya é um tal método a partir da antiga ciência yogue da Índia. Aqui, vamos dizer-lhe tudo o que precisa de saber sobre ele. Desloque-se para saber mais.

O que é o Sudarshan Kriya?

‘Su’ significa adequada, e ‘darshan’ significa visão. ‘Kriya’ em ciência yogue significa para purificar o corpo. Como um todo, Sudarshan Kriya significa ‘visão adequada por ação purificadora’. Sudarshan Kriya Ioga é uma prática de respiração exclusivo que envolve padrões respiratórios cíclicas que vão desde lento e calmante para rápida e estimulante. Neste Kriya, você assumir o controle de sua respiração, o que afeta positivamente o seu sistema imunológico, nervos e problemas psicológicos.

De acordo com um estudo de 2009 publicado da Harvard Medical School, Sudarshan Kriya yoga pode efetivamente tratar ansiedade e depressão. O método é barato e livre de risco e tem efeitos favoráveis ​​sobre a sua conexão mente-corpo. Com a poluição ambiental, maus hábitos alimentares e um estilo de vida sedentário bogging você para baixo, Sudarshan Kriya é uma saída para que você possa levar uma vida melhor.

Leia mais para descobrir o seu processo. Lembre-se, você deve ser iniciado na Kriya apenas por um professor de yoga certificada ou guru.

A técnica de Sudarshan Kriya

1. Ujjayi (respiração vitorioso)
2. Bhastrika (Bellows Respiração)
3. Om Chant
4. Krya (respiração purificação)

Antes de iniciar o kriya, sentar-se na posição Vajrasana.

1. Ujjayi (respiração vitorioso)

Ujjayi requer que você respirar conscientemente. Você pode sentir sua respiração tocando em sua garganta. Ujjayi é um processo respiração lenta onde você inspirar e expirar de uma forma descontraída, mantendo as durações de inalação e exalação igual. Esta técnica requer que você tomar 2-4 respirações por minuto, aproximadamente. respiração lenta treina para ganhar controle sobre sua respiração e permite prolongá-la até que a contagem exata. Ujjayi acalma e mantém você alerta.

2. Bhastrika (Bellows Respiração)

Em Bhastrika, você vai ter que inalar e exalar o ar rapidamente e com força. Você deve ser capaz de fazer 30 respirações por minuto. O estilo de respiração é principalmente de curto e rápido. A duração das exalações deve ser duas vezes maior que as inalações. Bhastrika tem o efeito único de estimular o corpo seguido de calma.

3. Om Chant

O som puro de ‘Om’, a base de toda a vida, é cantado 3 vezes. O canto de Om conecta você à origem do universo e o propósito da vida. Om é executado em sua respiração que sustenta a vida. Om, quando disse em voz alta, é dividido em três partes – AUM. Após cantar dois Oms, deve haver silêncio. Ela representa um estado de êxtase quando você pode experimentar o Supremo.

4. Kriya (purificação da respiração)

A terceira e a forma mais importante é o Kriya, que é uma forma avançada de respiração. Ela exige que você respirar lento, médio e ciclos rápidos. Os respirações deve ser cíclico e rítmico. Certifique-se que a duração das inalações é o dobro de seus exalações. Esta etapa final apura a sua visão e purifica o seu ser.

Todo o processo levará cerca de 45 minutos, e você pode praticá-lo a qualquer hora do dia. Evitar fazê-lo imediatamente depois de ter uma refeição.

Efeitos colaterais

Várias organizações internacionais de ensino estudados e provou que Sudarshan Kriya não tem efeitos secundários conhecidos. Eles documentaram a sua maneira de ensinar e eficácia. Sudarshan Kriya fará maravilhas para você quando aprendido com um professor de yoga especialista que irá guiá-lo bem. Não é recomendado para experimentá-lo em seu próprio país.

Precauções

Sudarshan Kriya deve ser feito para a direita sob a orientação de um professor de ioga. Caso contrário, será ineficaz e talvez até mesmo prejudicial. Certifique-se de que você está fisicamente e mentalmente qualificado para fazer o Sudarshan Kriya por consultar o seu médico e ioga instrutor. É melhor se as mulheres grávidas, os menores de álcool e abuso de drogas, e as pessoas que sofrem de doença mental extrema evitar este Kriya.

Benefícios de Sudarshan Kriya

• Sudarshan Kriya melhora a sua saúde geral e bem-estar
• Ele aumenta seus níveis de energia e fortalece o sistema imunológico
• Ele reduz os níveis de colesterol e melhora as funções de órgãos
• O Kriya treina para lidar com situações desafiadoras em uma maneira melhor
• Ele vai limpar a cabeça de desordem desnecessária e melhorar sua qualidade de sono
• Ela reforça a sua função cerebral e ups a sua criatividade
• Sudarshan Kriya reduz o stress e alivia a ansiedade
• Ele faz maravilhas para o transtorno de estresse pós-traumático e depressão
• Ele vai relaxar completamente e ajudá-lo a alcançar a paz interior
• O Kriya vai aliviar as tensões em seus relacionamentos pessoais e criar um vínculo de alegria, harmonia e amor
• Ele vai fazer você consciente de si mesmo e seu entorno
• Ela vai aumentar seus níveis de confiança e torná-lo mais paciente

Agora que sabemos como fazer Sudarshan Kriya, o que está esperando? Vamos dar uma olhada em algumas das perguntas mais frequentes sobre a prática.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Qual é a diferença entre yoga e Sudarshan Kriya?

Yoga é muito mais do que os exercícios físicos. Trata-se de se envolver com a mente e respiração. Sudarshan Kriya torneiras sua energia interior e liga-o à fonte da vida.

Qual é a solução para irritar?

A raiva é tudo bem se a sua duração por mais um pouco. Caso contrário, é prejudicial para o seu ser. A boa notícia é que você pode corrigi-lo com a meditação.

Agora que você sabe que um processo relativamente simples, como Sudarshan Kriya pode ajudá-lo a alcançar o bem-estar mental, físico, emocional e social, nada deve impedi-lo de se matricular em uma classe e aprendê-la a partir de um instrutor de yoga certificada. Encontrar um lugar e começar!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.