Yoga sequenciamento pode parecer um pouco de mistério. Claro, existem alguns fluxos bastante comuns, como a saudação ao sol padrão, mas há duas classes são sempre exatamente iguais, o que levanta a questão: “Como professores de ioga sabem como string individual coloca em conjunto para criar arranjos sem costura? Como eles saber quando, onde e como fazer a transição entre poses?”
Acredite ou não, sequenciamento de yoga não é um grande mistério (embora é um talento). Assim como yoga coloca-se, transições de ioga tem um propósito, e cada transição é projetado especificamente para preparar seu corpo para a próxima pose. Não é um método para o processo.
Além disso, as transições de ioga, assim como poses, são importantes para a sua prática geral yoga. Você não deve apressar através destas transições ou de forma descuidada mover de uma pose para a próxima sem empregar a atenção plena e intenção. Se fizer isso, você pode acabar vendendo toda sua prática curta. Rebecca Weible, um instrutor de ioga altamente reconhecida e fundador da Yo Yoga! , Divide os benefícios e razões para transições comuns.
Consciência
Você sabe que sua prática de yoga é suposto para promover a consciência, mas quantas vezes você se esqueça de respirar, mantendo uma pose difícil?
Weible assinala que as transições de ioga são realmente uma oportunidade para promover a consciência e ficar em sintonia com o momento “, transições poses ou movimentos que ajudam a mover-se de uma pose para a próxima são uma parte da prática como eles ajudá-lo a estar presente mantendo a integridade estrutural e respiração suave como você entrar em cada pose.”
Pense nisso, você pode lutar para respirar sem problemas ao tentar segurar guerreiro III, mas durante fluindo transições, é mais fácil para criar um padrão de respiração consciente.
Por exemplo, você deveria expirar durante uma dobra para a frente, inspire durante um cão para cima e expire novamente como você transição para cão descendente. A constante in-and-out dessas transições quase torna-se como o coração da sua prática, ajudando você a ficar atento como você se move.
Alinhamento
Um dos grandes benefícios do yoga é seu foco em identificar e corrigir os desequilíbrios no corpo, particularmente aqueles entre os lados esquerdo e direito. Na verdade, é comum para um lado do corpo para ser mais forte ou mais flexível do que o outro, o que pode levar a problemas com alinhamento adequado.
Weible define alinhamento como “o posicionamento correcto de cada parte do corpo, em qualquer momento dado, em qualquer posição que ajuda a manter a segurança e eficácia do que a posição ou movimento.” Apesar de desequilíbrios musculares e desalinhamentos são comuns, eles não são ideais.
É onde transições entrar. Weible explica, “Transitions promover o alinhamento adequado, ajudando você a se preparar e entrar em uma pose, melhorando em última análise, o posicionamento do seu corpo no movimento entre poses, bem como no próprio representar.”
Usando transições para promover o alinhamento adequado, você desfrutar de uma prática mais segura, mais eficaz.
Preparação
Uma das transições formas de ioga mais óbvias facilitar uma prática de yoga de alta qualidade é como eles fisicamente preparar seu corpo para a próxima pose. Dado o grande número de poses de ioga, as seqüências de transição possíveis são praticamente infinitas, mas Weible partilha as seguintes exemplos comuns
- O meio de elevação : Há várias razões para a meia-elevador é uma transição comum após a realização de uma dobra para a frente. Este levantamento, alisamento, e alongamento do tronco ajuda a endireitar a coluna e abrir o peito que prepara você para a etapa de volta à prancha ou hop de volta para chaturanga, uma pose que requer o envolvimento de sua parte superior do corpo.
A segunda razão para a meia-lift é preparar o seu corpo para uma dobra para a frente mais profundo. Quando você levantar, a coluna vertebral alonga e o núcleo envolve, proporcionando mais espaço para dobrar para a frente e encontrar um trecho mais profundo através da parte inferior das costas e isquiotibiais. - Ascendente do cão Antes enfrentando o cão : cão voltada para cima traz suas costas em uma curva profunda enquanto a abertura de seu peito e envolver suas pernas. Isso ajuda você a manter um peito aberto durante a virada para baixo cão, quando de outra forma seria fácil palpite seus ombros e caverna interior.
Essa transição também permite que você encontrar mais comprimento através de sua coluna vertebral. Estes dois poses complementam um ao outro como enfrentando o cão funciona como um contra-representar a virada para cima cão. - Três pernas cão para baixo antes de pisar a pé, através : Levantar a perna em um cachorro de três pernas ajuda a abrir ainda mais o peito e alongar a coluna, tornando-o mais fácil de manter os dois elementos ao acoplar seu núcleo para o passo o pé para a frente em uma estocada . Levantando uma perna configura o seu alinhamento para que você possa usar o controle, ao invés de impulso, ao passo seu pé em frente.
Este controle constrói a força do núcleo para que você possa usar o mesmo esforço para manter saldos braço e inversões quando estiver pronto para essas poses mais avançados e desafiadores. - Hopping Forward: Instrutores muitas vezes dar aos participantes a opção de saltar para a frente de um cão para baixo enfrentando antes de passar para mountain pose, ou tadasana. Esta opção para saltar para a frente prepara você para inversões ou pulando em uma parada de mão, pedindo-lhe para colocar todo o seu peso em seus braços e ombros. Ele também traz ambos os pés fora do tatame, ao mesmo tempo, que requer um compromisso núcleo e controle muscular, seu corpo flutua para a frente.
- Ponte Pose Antes de suporte de ombro : Ponte representar abre e envolve o seu peito e ombros, áreas do corpo que você precisa para ser flexível, mas estável, para suporte de ombro. Ponte representar também activa os quadriláteros e isquiotibiais, que se desenvolve a memória do músculo para imitar o mesmo engate quando a metade inferior do corpo é elevada no suporte de ombro.
A ponte razão é muitas vezes praticado antes de suporte de ombro é para aquecer as principais áreas do corpo. Também é possível apoiar a parte inferior das costas, enquanto na ponte representam a transição diretamente para suporte de ombro, sem nunca soltar da ponte.
transições de ioga e seqüências são projetados para ajudar a aquecer os grupos musculares que você está prestes a atingir na próxima pose ao incentivar o formulário apropriado, estimulando a extensão e envolvimento dos músculos prestes a ser alvejados. Há sempre uma explicação lógica para por um movimento de transição é adicionado a uma sequência.
edifício força
Yoga não é normalmente pensado como uma forma importante de construção de força de exercício, mas é uma prática que é eficaz em identificar os pontos fracos e desequilíbrios ao trabalhar para corrigi-los.
Weible observa que as transições podem ser usados para incentivar a construção de força. “Um exemplo é a ação de trazer o seu joelho para o seu nariz antes de pisar o seu pé entre suas mãos. Isso envolve seu núcleo e parte superior do corpo, permitindo mais espaço para trazer o pé para a frente, e este compromisso constrói a força nos músculos abdominais e ombros. “
Ao controle
Assim como você pode melhorar o alinhamento e construir a força com uma prática regular de ioga, o próximo resultado natural de usar transições comuns durante a sua prática é uma maior coordenação, mobilidade, e, finalmente, o controle. Como Weible coloca, “força Edifício dá-lhe a memória muscular e mais controle sobre como você está se movendo.
Este controle permite a sua prática para o progresso. Quanto mais você está confortável com transições básicas, você pode começar a incorporar transições mais avançados, como passar de corvo colocam em headstand tripé antes de voltar a cantar. Este tipo de transição tem um monte de controle.”
A coisa é, você não pode começar com uma transição avançado. Você tem que começar com uma opção mais básica e simples para desenvolver adequado alinhamento, força e controle. Só então pode-lo com segurança “Level Up” para movimentos mais avançados.
