Como fazer o Janu Sirsasana E quais são seus benefícios

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Como fazer o Janu Sirsasana E quais são seus benefícios

Sânscrito: जानु शीर्षासन; Janu – Joelho, Sirsa – Head, Asana – Postura; Pronunciado como – JAH-novo shear-xás-anna

O janu Sirsasana é uma parte da série principal de Ashtanga. É um asana sentado, e ele recebe o seu nome do fato de que a cabeça toca o joelho na expressão completa deste pose. Este asana também é chamado de joelho Head-to-Pose, o Head-to-joelho para a frente Bend, eo Head-on-Knee Pose. Embora este asana soa semelhante ao Sirsasana, não tem nada em comum com ele e não parece nada com ele.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Básico
Estilo: Ashtanga Yoga
Duração: 30 a 60 segundos em cada perna
Repetição: Uma vez na perna direita e uma vez na perna esquerda
Estica: coluna vertebral, ombros, coxas, virilha
Fortalece: Voltar

Como fazer o Janu Sirsasana

  1. Para começar, sente-se no chão com as costas eretas.
  2. Estende a tua perna esquerda todo o caminho desde a articulação do quadril. Flexione o joelho direito, colocando a parte inferior do pé direito contra a parte interna da coxa esquerda. Sua perna e joelho direito deve ser confortavelmente pressionada no chão.
  3. Seu peito e umbigo deve estar alinhada com a perna esquerda. Isto irá definir o seu tronco na posição certa.
  4. Deixe suas mãos fornecer apoio como eles descansar ao lado dos quadris.
  5. Inalar. Estenda a sua barriga e torso até o topo de sua cabeça.
  6. Ao expirar, deixe que o fluxo de energia através da perna esquerda, atingindo até a bola do pé. Inspire e estique os braços para cima de tal forma que ele cria mais comprimento em sua coluna. Em seguida, expire e dobre para a frente a partir da base do quadril como se você está vindo para a frente a partir da virilha até a frente dos ísquios. Alcance para seus tornozelos ou pés, se você puder, com as mãos, ou esticar até que você esteja confortável.
  7. Lembre-se que se você esticar muito longe, ele tenderá a arredondar a coluna vertebral e, por sua vez, levar a lesões.
  8. Segure a pose e respiração profunda e lenta. Ao respirar, sentir a respiração enchendo o virilha, a parte de trás de sua perna esquerda, e toda a área das costas.
  9. Inspire e solte a pose. Deixe os músculos do seu contrato abdômen. Em seguida, levante o tronco. Estende a tua perna direita. Relaxe por alguns segundos. Repita o asana com a perna direita esticada.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cuidado que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

  • Evitar este asana se tiver diarreia ou asma.
  • Se você tem uma lesão no joelho, certifique-se de não dobrar muito. Usar um cobertor dobrado para apoio.
  • Evitar este asana se você tem uma hérnia de disco lombar ou uma grave lesão lombar.

Dica de principiante

Se você é um novato, você precisa aliviar cuidadosamente para esta pose. Primeiro, certifique-se de que o pé torto é sempre ao lado de sua perna reta, e que nunca desliza sob a perna reta. Quando você olha para baixo, você deve ser capaz de ver a sola do seu pé. Em segundo lugar, você também deve certificar-se de que a perna dobrada está ativo. Ampliar a pé e pressione o calcanhar em direção à virilha interna da perna reta.

Avançada Pose Alteração

Para aumentar o alongamento, você deve ampliar o ângulo entre as duas pernas, certificando-se que é mais de 90 graus de largura. Para fazer isso, você precisa trazer o calcanhar da perna joelho dobrado no períneo, certificando-se que é snugged na virilha do mesmo lado. Mas, para isso, você precisa ter quadris e pernas flexíveis e uma volta elástica.

Os benefícios do Head-To-Knee frente Bend

Estes são alguns benefícios surpreendentes da cabeça ao joelho representam.

  • Praticar este asana acalma a mente e também alivia a depressão leve.
  • Virilha, isquiotibiais e ombros obter um bom alongamento.
  • O fígado e os rins são estimulados.
  • Os órgãos digestivos obter uma boa massagem, e, portanto, a digestão é melhorada.
  • Os órgãos reprodutivos são estimulados também, e, portanto, distúrbios menstruais e da menopausa são reduzidos.
  • Praticar este asana alivia dores de cabeça, ansiedade e fadiga.
  • Praticar este asana também cura insônia, sinusite e pressão arterial elevada.
  • Durante a gravidez, este asana ajuda a fortalecer os músculos das costas. Mas isso asana deve ser praticado somente até o segundo trimestre.

A ciência por trás do Janu Sirsasana

Este asana é um desafio em sua própria direita, especialmente para os homens. Parte inferior das costas, quadris e isquiotibiais pode demorar um pouco a se abrir para toda a gama de movimento. Dito isto, o Janu Sirsasana funciona surpreendentemente bem em aumentar a flexibilidade das coxas, isquiotibiais, coxas, quadril, costas, braços e ombros. Ele acalma tanto o coração ea mente e se estende a todo o corpo. Este asana é feito geralmente no final de uma sequência uma vez que seu corpo está aquecido. Ele prepara o corpo para mais profundas curvas para a frente. Embora este asana é chamado o joelho cabeça-de-pose, tocando sua cabeça para o seu joelho não é tão importante quanto manter o tronco esticado ao longo do pose.

Agora que você sabe como fazer Janu Sirsasana, o que está esperando? Este desafio dobrar para a frente irá ajudá-lo a facilidade para os trechos mais difíceis, e ajudar o corpo ea mente ligar para torná-lo forte e flexível.