Setu Bandha Sarvangásana ou ponte representam é uma postura comum ou asana. Sânscrito: सेतुबन्धासन; Setu – Bridge, Bandha – Bind / Lock, Asana – Pose / Postura; Pronunciado como SAY-tuh-bun-DHAHS-ana.

Este asana recebe o nome das palavras em sânscrito ‘Setu’, que significa ponte, ‘Bandha’, o que significa bloqueio, e ‘Asana’, o que significa representar. Esta pose se assemelha a estrutura de uma ponte, e por conseguinte, é nomeado como tal. Esta postura estica as costas, pescoço e peito e relaxa o corpo.

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Este asana deve ser feito quando seus intestinos e estômago são absolutamente vazia. Certifique-se de ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes da prática. Seu alimento será digerido, e não haverá energia suficiente para gastar.

Embora seja melhor para a prática deste asana na parte da manhã, você também pode praticá-lo à noite.

• Nível: Básico
• Estilo: Vinyasa
• Duração: 30 a 60 segundos
• Repetição: Nenhum
• Alongamentos: Thorax, pescoço, coluna vertebral
• Reforça: pernas, costas, pescoço, peito

Como fazer o Setu Bandhasana

1. Comece o asana por mentir plana sobre suas costas.
2. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão na largura do quadril. Certifique-se de que seus tornozelos e joelhos são colocados em uma linha reta.
3. Deixe os braços descansar ao lado de seu corpo, com as palmas das mãos viradas para baixo.
4. Inspire e levante a sua volta (inferior, superior e médio) do chão. Rolar em seus ombros, e se certificar que seu queixo toca seu peito, sem você ter que movê-lo. Deixe os seus ombros, pés e braços suportar seu peso.
5. Firmar suas nádegas como você aperte-os. Certifique-se de que as coxas fiquem paralelas entre si e no chão.
6. Entrelace os dedos e empurre suas mãos mais difícil para o chão para levantar o seu torso superior.
7. Mantenha a postura por pelo menos um minuto. Respire lenta e profundamente.
8. Expire e solte a pose.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela você deve manter em mente enquanto você praticar este asana.

• Pessoas que sofrem de uma lesão no pescoço ou deve evitar completamente este asana, ou fazê-lo com a permissão de um médico sob um instrutor de yoga certificada.
• As mulheres grávidas podem fazer isso asana, mas não a capacidade máxima. Eles devem fazê-lo sob a orientação de um especialista em yoga. Se eles estão em seu terceiro trimestre, eles devem fazer isso asana com o consentimento de um médico.
• Se você tem problemas nas costas, você deve evitar este asana.

Dicas para iniciantes

Iniciantes devem ter em mente que quando eles rolam os ombros por baixo, eles não devem afastá-los à força das orelhas. Isto tenderá a esticar seus pescoços. Levante cuidadosamente os topos dos ombros em direção à orelha enquanto empurra o interior das omoplatas longe da coluna.

Avançada Pose Variações

Para aprofundar a pose, uma vez que você está confortável na pose, levante os calcanhares do chão, e empurre o cóccix para cima, mais perto do púbis.

Você também pode tentar a Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.

Depois de tomar posição, levante seu joelho direito, para a direita no torso. Inspire, e esticar a perna que é perpendicular ao chão. Fique na posição por pelo menos 30 segundos. Em seguida, expire e solte o pé. Travar o pé novamente, e repita o mesmo com a perna esquerda para uma quantidade igual de tempo.

Benefícios da Setu Bandhasana

Dê uma olhada em alguns benefícios surpreendentes de postura da ponte.

• Este asana ajuda a fortalecer os músculos das costas. O trecho também ajuda a aliviar o stress preso na parte de trás.
• Este asana estende e tons do pescoço, coluna e tórax.
• Praticar este asana reduz a depressão, estresse e ansiedade e acalma o cérebro.
• Os pulmões são abertos, e os problemas da tiróide são reduzidos.
• Este asana também massageia os órgãos digestivos, ajudando assim a melhorar a digestão.
• Este asana beneficia muito as mulheres grávidas e também ajuda a aliviar a dor e os sintomas da menopausa menstrual.
• Ela também ajuda a hipertensão arterial, sinusite, asma, insónia, e osteoporose.
• Com a prática regular desta asana, a circulação sanguínea é melhorada também.

A ciência por trás da postura da ponte

Esta postura, também chamada de postura da ponte, completamente abre o coração, peito e ombros. A parte de trás do pescoço, os flexores do quadril, coluna vertebral, e as coxas também obter um bom trecho.

Seu coração é colocado mais alto que sua cabeça neste asana, e, portanto, é considerado uma inversão suave. No entanto, dá-lhe todos os benefícios de uma inversão ou seja, alívio da ansiedade, fadiga, stress, insônia, dores de cabeça e depressão leve. Ele acalma a mente e reduz a pressão arterial, de fato, normalizando-lo. A abertura do tórax implica um aumento na capacidade pulmonar, e, por conseguinte, este asana beneficia grandemente aqueles que sofrem de asma.

Este asana estimula as glândulas tiróide e ajuda a regular o metabolismo. É uma grande asana para aqueles que passam o dia inteiro na frente do computador, devido a seus trabalhos. O trecho nos joelhos e ombros age como uma massagem, portanto, refrescante e rejuvenescimento do praticante.

Poses preparatórias

Bhujangasana
Virasana
Chatuspadasana

Follow-Up Poses

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

Este é um asana bastante simples que tem um monte de benefícios, devido ao alongamento de quase todo o corpo. Você deve definitivamente adicioná-lo ao seu regime habitual de treino.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.