Como fazer o Urdhva Svanasana E quais são seus benefícios

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Como fazer o Urdhva Svanasana E quais são seus benefícios

Urdhva Svanasana ou ascendente do cão Pose é um asana. Sânscrito: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – Upward, Mukha – Cara, Cão Svana-, Asana – Postura; Pronunciado como – OORD-vah MOO-kah SVON-AHS-anna

Este asana é nomeado Urdhva Mukha Svanasana, literalmente traduzido para o ascendente do cão Pose porque se assemelha a um cão que se estende para cima. Este asana é conhecido como o primo do Bhujangasana ou a Cobra Pose porque é muito semelhante a ele. Estes dois backbends estão entre os mais fáceis backbends ioga e são normalmente realizados como parte do Surya Namaskar.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana deve ser realizada com o estômago vazio. Você deve ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de praticar yoga. Você também deve se certificar de que suas entranhas estão vazios.

É melhor para a prática de yoga no início da manhã. Mas, no caso de você ter outras tarefas para executar, você pode fazê-lo à noite também. Apenas lembre-se de deixar uma boa diferença entre as suas refeições e sua prática.

Nível: Básico
Estilo: Vinyasa
Duração: 15 a 30 segundos
Repetição: Nenhum
trechos: Ombros, abdômen, tórax, pulmões
reforça: Braços, coluna vertebral, Pulsos

Como fazer ascendente do cão Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

  1. Deite-se no chão com a barriga para o chão. Seus pés deve ficar voltada para baixo, e seus braços deve ser colocado ao lado de seu corpo.
  2. Misture delicadamente os cotovelos. Coloque as palmas das mãos ao lado de sua costela.
  3. Inalar. Pressione as mãos sobre o tapete como você levante suavemente os joelhos, quadris e torso fora do tatame. Seu peso corporal devem ser espalhados por todo o topo de seus pés e as palmas das mãos.
  4. Olhe para frente, inclinando ligeiramente a cabeça para trás.
  5. Certifique-se de que seus pulsos estão na mesma linha de seus ombros, e que seu pescoço não é mais esticado.
  6. Segure a pose por alguns segundos. Expire e solte.

Precauções e contra-indicações

Você deve evitar este asana se você sofre do seguinte:

  • lesões nas costas
  • Síndrome do túnel carpal
  • Dores de cabeça
  • Gravidez

Dicas para iniciantes

Como um novato, pode haver uma tendência a cair sobre seus ombros quando você entrar nesta pose, de tal forma que seus ombros estão perto de sua orelha e seu pescoço foge como uma tartaruga de. Você deve ter em mente que seus ombros devem ser puxados para trás e alongado para baixo como você puxar as escápulas em direção ao seu cóccix. Se você não pode fazê-lo conscientemente, use blocos para descansar as mãos. As omoplatas será automaticamente no lugar.

Avançada Pose Alterações

Para aprofundar o trecho e aumentar a sua força, você deve pressionar os pés mais firmemente contra o chão. Isso vai ajudar a levantar seu esterno e empurrá-lo para a frente. Para isso, você deve empurrar seus pés na parte de trás de seus joelhos, através de seus bezerros e, durante todo seus pés.

Benefícios do cão voltada para cima Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Urdhva Svanasana.

  • Ela ajuda a esticar, bem como fortalecer as costas, aliviando, assim, menor dor nas costas.
  • Os braços e os pulsos são fortalecidos como o peso do corpo repousa sobre eles.
  • Este asana ajuda a melhorar a postura corporal.
  • Os órgãos abdominais são estimulados. Portanto, a digestão é melhorada.
  • O pulmões, ombros, peito e são esticadas, e as nádegas são firmadas acima.
  • Praticar este asana ajuda a aliviar a dor ciática, depressão e fadiga. Ele também ajuda a curar a asma.

A ciência por trás do Urdhva Svanasana

Este asana ajuda a tornar a coluna mais flexível e abrir a parte de trás em todas as direções. Ela também ajuda a esticar a área frontal das coxas e os flexores do quadril. Os pulsos são fortalecidos, e eles tendem a se tornar mais flexível. Com a prática regular, essa postura tem a capacidade de abrir o tórax totalmente, e também ajuda a aumentar a sua resistência de tal forma que você respira em sua plena capacidade. Tudo isso faz com que este asana ideal para atletas e desportistas.

Poses preparatórias

Bhujangasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-Up Poses

Tadasana
Virasana

Os cães são o melhor amigo do homem, na verdade! Eles são companheiros fiéis, e eles te ensinar muito. Quem poderia dizer que a forma como eles esticar poderia ser tão benéfico? A raça humana tem muito a aprender com o reino animal. Mas, primeiro, precisamos aprender a ser gentil com eles. Eu esqueci de mencionar que este asana vai fazer você mais compassivo também.