Sânscrito: विपरीतकरणी; Viparita – invertido, Karani – Fazendo; Pronunciado como – vip-par-ee-tah carro-AHN-ee.

O Viparita Karani é uma inversão suave e também é chamado de Lago invertido pose ou as pernas até a parede pose. Tem efeitos anti-envelhecimento em seu corpo, além de uma série de outros benefícios para a saúde. Algumas escrituras hindus afirmam que a Viparita Karani não só reduz as rugas, mas também mantém tanto a velhice ea morte na baía. Este asana, sendo uma pose restaurativo, permite que o sangue circule a cada parte do corpo. Portanto, ele ajuda a aliviar praticamente qualquer doença.

O que você deve saber antes de fazer a Viparita Karani

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.
É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 5 a 15 minutos
Repetição: Nenhum
trechos: torso frente, para trás do pescoço, pernas traseiras

Como fazer o Viparita Karani

Sendo uma pose restaurativo, muitas pessoas gostam de usar adereços como almofadas, travesseiros e cobertores dobrados ao fazer este asana. Manter um suporte de sua escolha ao seu lado ao fazer este asana. Então, siga estes passos.

1. Encontrar um espaço aberto perto de uma parede e sentar-se ao lado dele, de modo que seus pés estão no chão, espalhados na frente de você, e o lado esquerdo do seu corpo está tocando a parede.
2. Expire. Deite de costas, certificando-se que a parte de trás da sua imprensa de pernas contra a parede, e que as solas dos seus pés virado para cima. Irá demorar um pouco de movimento para se sentir confortável nesta posição.
3. Coloque suas nádegas um pouco longe da parede ou pressioná-los contra a parede.
4. Certifique-se de costas e cabeça estão descansando no chão. Você vai descobrir que seu corpo forma um ângulo de 90 graus.
5. Levante os quadris para cima e deslizar um suporte sob eles. Você também pode usar as mãos para apoiar seus quadris e forma que curva em sua parte inferior do corpo.
6. Mantenha sua cabeça e pescoço em uma posição neutra e suavizar sua garganta e seu rosto.
7. Feche os olhos e respire. Mantenha a posição por pelo menos cinco minutos. Lançamento and roll para qualquer um dos lados. Respire antes de sentar-se.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

• Este asana é uma inversão suave, e, portanto, deve ser evitado durante a menstruação.
• Evitar este asana se você tiver problemas oculares graves, como glaucoma.
• Se você tem graves problemas nas costas e pescoço, certifique-se de fazer isso asana sob a orientação de um instrutor de yoga certificada.
• Se você notar um formigamento em seus pés quando você praticar este asana, dobre os joelhos e tocar as solas, trazendo os calcanhares próximos à pelve.

Dica de principiante

Como um novato, você pode achar que é difícil obter o direito de alinhamento neste pose. Para isso, você deve respirar de tal forma que as cabeças de seus ossos da coxa estão firmemente pressionado contra a parede. Isso vai ajudar a liberar sua coluna, barriga e virilha. Você deve imaginar a inalação descem através do torso, e empurrando a cabeça dos ossos da coxa perto da parede. Ao expirar cada vez, deixar seus ossos da coxa pressionar mais para a parede e seu torso se afastar da parede.

Pose Variação

Se você tiver espaço suficiente, você pode espalhar as pernas em uma grande ‘V’ quando eles estão contra a parede. Isto irá aumentar o alongamento na virilha e as coxas. Como alternativa, para aumentar o alongamento, dobre os joelhos e tocar as solas juntos. Em seguida, deslize as bordas externas dos pés para baixo e trazer os calcanhares mais perto de sua pélvis. Empurre suas mãos contra a parte superior das coxas para aumentar o estiramento na virilha.

Os benefícios do Inverted Lake Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Viparita Karani.

1. Ela ajuda a relaxar cansado, pés apertados e pernas.
2. Ele dá a frente do tronco, de trás das pernas e parte de trás do pescoço de um bom alongamento.
3. Ela alivia uma dor nas costas leve.
4. Este é um asana que ajuda a acalmar e acalmar a mente.
5. Este asana tem benefícios terapêuticos para o seguinte:
   a. Ansiedade
   b. Artrite
   c. Problemas digestivos
   d. Dores de cabeça
   e. Alta e baixa pressão arterial
   f. Insónia
   g. Enxaqueca
   h. Depressão leve
   i. Doenças respiratórias
   j. Urinárias
   k. Varizes
   l. Cólicas menstruais
   m. Síndrome pré-menstrual
   n. Menopausa

A ciência por trás do Viparita Karani

Este asana é uma inversão de energização que alivia a coluna, pés, pernas, eo sistema nervoso. Ele gentilmente traz o corpo em um estado de relaxamento completo. Não importa o nível de experiência, qualquer estudante de yoga pode fazer isso asana. Diz-se que quando você levar algum tempo fora de seu dia para reverter os movimentos para a frente de atuação, fazendo, e realizar, seu corpo e cérebro entrar em um estado de ser puro. Isso permite que a mente para entrar em um estado de meditação profunda. Ele também acalma o cérebro e torna-lo mais auto-conscientes.

É por causa destes benefícios calmantes que este asana é feito geralmente no final do regime de yoga, pouco antes de seu corpo vai para o Shavasana. Mas isso asana também pode ser praticado de forma independente, e não como parte de uma rotina.

Se você adicionar este asana à sua rotina regular de exercícios, sua mente, corpo e espírito são a certeza de ser relaxado e restaurado. Este asana instantaneamente levanta seu humor depois de um dia longo e cansativo, especialmente se você tem sido em seus pés durante todo o dia. Tudo que você precisa é de cinco minutos – você vai se surpreender com a forma como este asana simples irá energizá-lo!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.