Kapotasana ou Pose do pombo é um asana. Sânscrito: कपोतासन; Kapot = Pombo, Asana = Pose. Pronunciado como Kah-colocá-AWS-ah-nuh
O nome vem do sânscrito palavras kapota (कपोत) que significa “pombo”, e asana (आसन) que significa “postura”. Quando alguém assume a pose, parece tão graciosa como o pássaro é. Com este asana, você vai encontrar mais liberdade e energia em sua coluna e sua mente. Tem um monte de benefícios e também dá o seu corpo um bom alongamento. É uma obrigação de incluir este asana na sua prática de yoga.
O que você deve saber antes de fazer a Kapotasana
Por esta asana, é essencial que os seus intestinos e estômago são absolutamente vazia, com um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a sua refeição ea prática. Isso também irá dar o seu corpo tempo suficiente para digerir a comida e gastar a energia produzida. É uma boa idéia para a prática deste asana no início da manhã. Mas se você não for uma pessoa da manhã, você pode praticar este asana à noite.
Nível: Beginner Estilo: Ashtanga Yoga Duração: 1 minuto Repetições: Nenhum Fortalece: virilha, Voltar Alongamentos: Abdômen, tornozelos, virilha, coxas, músculo psoas maior, garganta, tórax frente do corpo
Como fazer Pigeon Pose (Kapotasana)
1. Comece a prática assumindo o Ustrasana.
2. Inspire e levante a parte inferior de sua barriga para cima. Mas garantir que você puxe-o em antes de aumentá-lo. Enquanto você faz isso, mova o cóccix para baixo, para estabilizar a parte inferior das costas. Suavemente exalar.
3. Inspire e levante ambos os braços, de modo que eles estão ao longo de suas orelhas. Você poderia trazer as palmas das mãos, se possível. Expire e mova para trás, certificando-se de sua parte inferior das costas é longo, mas estável. Certifique-se de que não há dor ou tensão. Inspire e, em seguida, ir mais longe, esterno primeiro.
4. Levante cuidadosamente seus ombros e apertar os cotovelos em direção ao outro. Mover a cabeça para trás, e mantenha a pose durante pelo menos cinco respirações.
5. Inspire novamente, e deixe seus braços chegar ao chão. Pressione os pés no chão, e, em seguida, dobre os joelhos apenas o quanto é necessário para atingir as palmas das mãos, atingindo fora de cada pé. Mantenha mover-se para trás, como você verificar com o seu parte inferior das costas de vez em quando.
6. Caminhe suas mãos para trás para os joelhos de modo que os dedos atender aos calcanhares. Uma vez que eles fazem, embreagem-los firmemente.
7. Agora que você mantenha ambos os pés, aperte as cotovelos em direção ao outro, e empurre o quadril para frente, mantendo o espaço e duração da sua parte inferior das costas intactas.
8. Ao expirar, dobre os cotovelos e corrigi-los no chão. Mantenha a posição por cerca de 30 segundos a um minuto, ou o tempo que você está confortável.
9. Com cuidado, sair da postura, mantendo a respiração normal. Rolar em sua coluna e assumir a Balasana ou postura da criança antes de voltar ao normal.
Contra-indicações e precauções
É importante que você ouvir o seu corpo. Se você sentir qualquer dor em seus ombros ou coluna lombar, certifique-se de volta imediatamente. Só se você sentir a dor ao sentir estável, quase como você está se movendo mais profundamente na pose, você deve continuar com o exercício. Enfrentar o desconforto com grande equilíbrio e uma respiração estável. Tenha em mente que as pessoas com quadris apertados ou coxas pode não ser capaz de fazer isso asana facilmente.
É melhor se você evitar praticar este asana se você sofre de hipertensão, insônia e enxaqueca. As pessoas que têm problemas ou lesões nas costas crônicas deve seguir o conselho de um médico antes de praticar este asana.
Dicas para iniciantes
Se você é um novato, você poderia usar o apoio de uma parede para obter essa postura direita. Pressione as solas para a parede, e usar a cabeça para segurar suas mãos, delicadamente inclinar-se para trás. Em seguida, coloque a sua coroa na parede e empurrar os antebraços contra ela. Isso fará com que a prática muito mais fácil.
Avançada Pose Variações
Para levar isso asana para um outro nível, você poderia usar uma cadeira. Mas lembre-se de ser extremamente cauteloso, e praticar estes pose do pombo variações somente sob orientação especializada.
Assumir essa postura, fazendo a posição pessoal invertido sobre a cadeira.
Em seguida, deslize as pernas debaixo da cadeira e apertar as mãos sobre as pernas da cadeira.
Seja gentil como você assumir a posição e sair dela.
Se você estiver usando a cadeira para fazer isso asana, certifique-se que você mantenha a posição por dois a cinco minutos.
Os benefícios de Pigeon Pose (Kapotasana)
Este asana tem muitos benefícios surpreendentes.
Ele ajuda a aumentar a elasticidade em seus braços, coluna vertebral, coxas, panturrilha, ombros e mãos.
Ela ajuda a alongar e fortalecer os músculos e articulações nas pernas.
Este asana também tonifica os músculos da garganta e órgãos dentro da caixa torácica, abdome e tórax.
Ele refina a circulação do sangue no corpo e melhora e melhora o funcionamento do sistema digestivo.
Ele ajuda a reduzir a pressão sanguínea e reduz os efeitos de doenças crónicas.
Ele reduz a dor ciática e torna os pulmões mais fortes.
Ele ativa o sistema nervoso e também aumenta o consumo de oxigênio.
Ele reduz a rigidez nos quadris, costas e ombros.
Ele acalma a mente eo corpo e libera o estresse.
Ele ajuda a tratar distúrbios urinários.
O Pose do pombo flexiona seu corpo de maneiras que você nunca imaginou. Você deve definitivamente considerar adicionar este asana ao seu regime de yoga para experimentar a sua bondade.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
problemas nas costas são desagradáveis, e somente aqueles sofrimento pode compreender os horrores. Eles dizem que você é tão velho quanto a sua coluna. E isso é tão verdadeiro! Normalmente, é a coluna vertebral que suporta o peso do corpo, e, por conseguinte, que está sob tensão constante e a tensão. Este esforço só agrava a dor.
O que é escoliose?
A escoliose é uma condição em que a coluna não é reta, mas curvo. Ele restringe o movimento, e pode ser extremamente dolorosa. Se a curvatura de sua espinha é mais de 10 graus para a direita ou para a esquerda, da frente ou de trás, você é uma vítima de escoliose. As mulheres são mais susceptíveis de serem afectados por esta condição. Quando a cirurgia é uma opção, abraçando yoga pode eliminar a sua possibilidade de uma grande extensão.
Yoga para a escoliose – isso funciona?
É yoga bom para escoliose? Yoga trabalha em ambos os níveis físicos e mentais. Yoga ajuda a aliviar o estresse em sua coluna. Quando você pratica yoga, suas pernas são reforçados. Isso tira o peso da coluna vertebral. Ele também ajuda a corrigir a postura e aliviar a dor de forma eficaz.
10 Fácil Poses para aliviar escoliose
1. Virabhadrasana II
Também conhecido como – Pose do guerreiro II
Benefícios – Este asana trabalha em corrigir a postura. Ele fortalece as costas e também melhora seu senso de equilíbrio. A volta forte torna mais fácil lidar com escoliose. O Pose do guerreiro também instila paz, graça e coragem.
Como fazê-lo – Alargar as pernas de modo que eles são um pouco mais do que na largura do quadril. Torça o seu calcanhar direito com os dedos apontando para fora, e usar o seu calcanhar esquerdo para se aterrar. O arco de seu calcanhar esquerdo deve estar em consonância com o seu pé direito. Abaixe os quadris e, em seguida, irradiam sua energia para fora como você esticar os braços de tal forma que eles estão em linha com seus ombros. Dirigir o olhar para a frente e mantenha a pose com integridade. Respire lenta e forte como você segurar a pose e depois solte. Repita no outro lado.
2. Chatuspadasana
Também conhecido como – enfrentando o cão
Benefícios – Este asana alonga a coluna e fortalece o corpo inteiro. As pernas, ombros e braços se tornar forte. Quando você pratica a pose, o peso do corpo é distribuído para as pernas. Isso tira o estresse da coluna vertebral.
Como fazê-lo – Venha para quatro. Levante os joelhos do chão e endireitá-los. Seus pés devem estar apoiados no chão. Você poderia dar dois passos para trás. Como você fazer isso, mova seus braços alguns passos à frente para criar um ‘V’ invertido com seu corpo. Seus quadris deve ser maior do que o seu coração e sua cabeça baixa. Deixe sua cabeça pendurar como você segurar a pose por alguns segundos. Lançamento.
3. Trikonasana
Também conhecido como – Pose do triângulo
Benefícios – O Trikonasana aumenta o equilíbrio físico e mental do corpo. Ele também dá a espinha de um bom alongamento. Isso libera o estresse preso e também alivia a dor nas costas. Se você tem escoliose e você praticar este asana, você certamente vai se sentir melhor.
Como fazê-lo – Coloque os pés afastados. Levante os braços de tal forma que eles são paralelos ao chão, com as palmas das mãos viradas para baixo. Transforme o seu pé esquerdo em um ângulo de 45 graus, ea da direita em um ângulo de 90 graus. Os calcanhares devem formar uma linha reta. Torça o seu corpo para a direita. Estenda a parte superior do corpo e dobrar para o chão. Toque no pé direito com a mão direita, e estender o seu braço esquerdo no ar. Olhe para a sua mão esquerda. Segure e solte. Repita no outro lado.
4. Marjariasana
Também conhecido como – Cat Pose
Benefícios – Este asana adiciona flexibilidade à coluna vertebral, melhora a circulação sanguínea e relaxa a mente. Portanto, este asana é surpreendente para aqueles que sofrem de escoliose.
Como fazê-lo – Idealmente, este asana é feito em combinação com o Bitilasana e é chamado de Cat-Pose da vaca. Ele tem inúmeros benefícios, especialmente para a coluna vertebral. Para fazer o Marjariasana, venha a todos os fours. Então, inspire e levante sua coluna como você arredondar-lo e torná-lo côncavo. Traga o queixo para o peito. Expire e levante o queixo para olhar como a sua volta vai para uma posição convexa. Esta é a Bitilasana. Repita essas duas asanas, alternativamente, coordenados com a respiração, antes de passar para a próxima asana.
5. Paschimottanasana
Também conhecido como – Sentado frente Bend, Intense Dorsal estiramento
Benefícios – Este asana ajuda a alongar as costas, especialmente a parte inferior das costas, e libera todo o stress preso. Ele também acalma a mente e reduz a ansiedade.
Como fazê-lo – Sente-se na Dandasana. Estique os braços acima da cabeça, e dobrar para a frente. Dependendo da sua flexibilidade, você pode tocar os dedos para os dedos dos pés ou pegar seus pés. Sua cabeça deve ser reduzida, tanto quanto possível. Segure a pose por alguns segundos e solte.
6. Salabhasana
Também conhecido como – Locust Pose, Grasshopper Pose
Benefícios – Este asana adiciona força e flexibilidade para toda a extensão das costas. Qualquer dor, estresse ou fadiga é liberado instantaneamente, dando a sua volta um sentimento de grande conforto.
Como fazê-lo – Deite-se no chão com a barriga virada para o chão. Levantar as pernas do chão, desde as coxas. Aperte as nádegas. Agora, estique os braços para trás e levante o peito do chão. O peso do corpo deve estar em seu abdome e pelve. Olhar para a frente e respirar. Solte depois de alguns segundos.
7. Setu Bandhasana
Também conhecido como – Ponte Pose
Benefícios – Quando você praticar este asana, os músculos das costas e coluna vertebral são tanto esticada e reforçada. Este asana também tem a capacidade inata para acalmar sua mente e libertar presos estresse não apenas a partir de suas costas, mas também do seu cérebro.
Como fazê-lo – Deite-se de costas e dobre as pernas na altura dos joelhos. Delicadamente levante os quadris e costas do chão. Endireitar os ombros e estique os braços para que atinjam seus pés. Respire longa e profundamente. Segure a pose por alguns segundos e solte.
8. Balasana
Também conhecido como – Pose da criança
Benefícios – Este asana é uma pose relaxante e é um dos mais eficazes asanas para escoliose . Destina-se a relaxar a volta e acalmar a mente. Ambos são essenciais para aqueles que sofrem de escoliose, simplesmente porque é uma condição neuromuscular.
Como fazê-lo – Venha para quatro, trazer os pés juntos, e ampliar seus joelhos. Abaixe os joelhos no chão, e depois descansar seu abdômen em suas coxas enquanto suas nádegas descansar em seus pés. Coloque sua testa no chão. Seus braços pode ficar esticada, ou você pode colocá-los ao lado de você ao lado de suas pernas, com as palmas viradas para cima.
9. Sarvangásana
Também conhecido como – estar ombro Suportado
Benefícios – O suporte de ombro é mais fácil do que parece. É um asana incrível para a coluna vertebral, uma vez que torna extremamente flexível. Os ombros e os braços são reforçados. A mente está relaxada, ea dor é reduzida.
Como fazê-lo – Deite-se no Shavasana. Levantar as pernas para cima como você apoiar seus quadris com as palmas das mãos. Mudar o peso do corpo sobre os ombros, e levante a parte superior do corpo como a cabeça e parte superior das costas permanecem no chão. Mantenha a posição por alguns segundos e solte.
10. Shavasana
Também conhecido como – Corpse Pose
Benefícios – Este asana relaxa completamente o corpo e permite que ele para colher os benefícios do exercício. Sua volta tem a oportunidade de relaxar completamente. Cada osso e músculo ter tempo para curar e integrar as ligeiras, alterações imperceptíveis que o treino faz para o seu. No final dela, você se sentir energizado e rejuvenescido.
Como fazê-lo – Deite-se de costas, com as palmas das mãos descansando ao seu lado, virado para cima. Sinta-se confortável e garantir que seu corpo está em uma linha reta. Feche os olhos e meditar.
Você já praticou yoga para escoliose? Se não, então seu tempo você aliviar sua volta com estes asanas fáceis. Em nenhum momento, você acabará por superar escoliose.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Náusea pode bater em sua porta apenas sobre qualquer momento. Se é porque você tem a gripe estômago, ou um surto de doença de movimento, esse sentimento pukish é doentio.
O que é a náusea?
Náusea é um sintoma não específico. Isso significa que ele tem muitas causas. É um desconforto na parte superior do estômago, que leva a um impulso involuntário de vomitar. Embora náuseas pode preceder vômito, não é necessário que você vai vomitar se tiver náuseas. Se a náusea é prolongada, torna-se cansativo.
Como o Yoga ajuda com náuseas?
Quando você pratica yoga, a circulação sanguínea é reforçada. Isso significa mais oxigênio circula por todo o corpo. Isso ajuda a refrescar e rejuvenescer seu sistema. Com a prática regular, os desequilíbrios são regulados, e as toxinas são liberadas. Isso reduz as sensações que a náusea traz consigo e proporciona alívio.
Yoga para náuseas
1. Supta Virasana
Esta é uma das poses de ioga mais eficazes para a náusea. Quando você praticar este asana, o peso do diafragma é levantado do fígado e estômago. Isto dá-lhes mais espaço e tempo para se recuperar. Seu corpo está relaxado e stress ea tensão são aliviados. Quando você combinar a pose com a respiração profunda, você se sentir melhor em um instante.
2. Viparita Karani
As pernas até a parede pose é um asana reconfortante. Ele remove o estresse e fadiga em questão de minutos. Este asana acalma seu corpo enquanto regulando os desequilíbrios. Seu estômago está bem oxigenado, e, portanto, a náusea é reduzida. Esta postura é extremamente reconfortante.
3. Baddha Konasana
O Baddha Konasana estimula os órgãos abdominais e remove todos os blocos. Quando combinado com a respiração adequada, ajuda-lo a superar esse sentimento horrível de náusea.
4. Respiração profunda
A respiração profunda é essencial não apenas quando tiver náuseas, mas mesmo o contrário. Ele acalma instantaneamente e também elimina as toxinas. Inspire profundamente, de modo que você encher o ar fresco em seus pulmões e estômago. Expire lentamente. Quando ocorre náuseas, faça três respirações profundas – você vai se sentir muito melhor.
Além de praticar esses asanas, beber muita água e carregar em vitaminas através de frutas e vegetais. Você vai se candidatar que adeus náuseas sempre.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Paschimottanasana, sentado frente Bend, ou Intense Dorsal Stretch é um asana. Sânscrito: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West / Back, Uttana – Plano Intense, Asana – Postura; Pronunciado como –POSH-ee moh-tan-AHS-anna
Este asana aparentemente simples é um clássico Hatha Yoga pose que tem muitos benefícios. O Paschimottanasana abrange uma série de sistemas no corpo e é particularmente útil para a diabetes e hipertensão arterial. Este asana também dá todo o corpo um bom trecho. Curiosamente, a parte da frente do corpo é chamado o Oriente, ea parte traseira é geralmente chamado no Ocidente. Este asana concentra-se na parte de trás do corpo, e, portanto, ele é chamado como tal. Em Inglês, esta asana é chamado de frente Bend Sentado ou o Intense Dorsal estiramento.
O que você deve saber antes de fazer a Asana
Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.
É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.
Sente-se ereto, com as pernas, esticadas para fora na frente de vocês. Certifique-se de que seus dedos são flexionados para você.
Inspire e levante os braços acima da cabeça. Esticam.
Expire e dobrar para a frente. Sinta a dobra de suas articulações do quadril. Seu queixo deve avançar para os dedos dos pés.
Estique os braços e deixá-los chegar o mais longe que podem, possivelmente, até os dedos dos pés. Mas certifique-se que você não esticar demasiado longe.
Inalar. Então, erguendo a cabeça ligeiramente, alongar sua coluna.
Expire e mova o seu umbigo para os joelhos.
Repita isso algumas vezes. Então, coloque sua cabeça em suas pernas, e mantenha a pose.
Inalar e chegar de volta à posição sentada com os braços esticados para fora.
Expire e abaixe os braços.
Precauções e contra-indicações
Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.
Evitar este asana se você tem asma ou diarreia.
No caso de você ter uma lesão nas costas, você deve certificar-se de praticar este asana somente sob a orientação de um instrutor de yoga certificada.
As mulheres grávidas devem evitar a prática deste asana.
Dica de principiante
Como um novato, você deve se lembrar de nunca empurrar-se, se você não está confortável em uma curva para a frente. Isso é mais importante se o asana implica sentado no chão. Quando você se move para a frente, e você sente que o espaço entre o seu umbigo e pubis é reduzir, parar, levante-se um pouco, e continuar a avançar. Como um novato, os músculos das pernas apertadas pode tornar difícil para você se curvar demais, e pode parecer que você está sentado. Está tudo bem. Com a prática, o seu corpo vai se tornar muito mais flexível.
Avançada Pose Alteração
Para aumentar o alongamento enquanto estiver neste asana, você precisa re-estender os cotovelos. Para fazer isso, uma vez que você está no asana, você deve apertar as mãos ao redor das solas dos seus pés. Você também pode virar as costas da mão para a sola, e pega o pulso com a outra mão.
Os benefícios do assentado frente Bend
Estes são alguns benefícios surpreendentes de Paschimottanasana.
Este asana acalma a mente e também alivia depressão leve e stress.
Os ombros, coluna vertebral e isquiotibiais obter um bom alongamento.
Os rins, fígado, útero, ovários e são activados.
Praticar este asana regularmente ajuda a melhorar a digestão.
Menopausa e desconforto menstrual pode ser combatida com este asana.
Ansiedade, dores de cabeça e fadiga são reduzidas.
A pressão arterial elevada, a insónia, a infertilidade, e a sinusite pode ser curada com este asana.
Paschimottanasana é dito para curar doenças, aumentar o apetite e reduzir a obesidade.
Este asana funciona particularmente bem para as mulheres depois de terem entregue uma criança.
A ciência por trás do Paschimottanasana
Este asana dá a parte de trás do corpo um bom trecho, todo o caminho desde os tornozelos na cabeça. Os músculos da parte anterior do corpo são contraídos, e isto cria uma pressão elevada no abdómen e do tórax, desse modo, melhorar as funções respiratórias e o funcionamento das glândulas intra-abdominais, especificamente concentrando-se em secreções. A flexibilidade na região lombar, as coxas, e o quadril é melhorada. Há um aumento na circulação do sangue na parte de trás, e os nervos da medula espinal são enfraquecida. Este asana também ajuda a reduzir a gordura nos quadris, coxas e região do abdômen. Este asana purifica o Nadis e também estimula a Kundalini Shakti.
Agora que você sabe dobrar para a frente como fazer pose assentado, o que está esperando? O Paschimottanasana é extremamente relaxante. É incrível como há tanta coisa acontecendo (alongamento, tonificação, fortalecimento), e você ainda consegue sentir tão relaxado e refrescado. Esse é o poder da ioga.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Um estilo de vida errônea, hábitos alimentares, falta de exercício, e altos níveis de estresse – todos estes dão origem a uma barriga flácida.
Quanto maior seu abdômen, maior é o nível de risco. E, não há atalhos para se livrar da gordura abdominal. Dieta adequada, combinada com uma boa rotina de exercícios, pode definitivamente ajudar a reduzir a gordura da barriga, em grande medida.
Este é o lugar onde yoga entra em jogo. Ela não só ajuda a diminuir a gordura abdominal, mas também permite o controle de seu corpo e mente como nunca antes!
Asanas para reduzir a gordura da barriga
1. Tadasana (Pose da montanha)
Tadasana é uma pose warm-up ideal. Além disso, melhora a circulação do sangue, garantindo assim que seu corpo está pronto para as outras poses na loja.
Como fazer
Stand com os pés, saltos ligeiramente espalhar-se, e os dedões dos pés em contato com o outro. Mantenha a coluna ereta, com as mãos em ambos os lados e as palmas voltadas para o seu corpo.
Esticar as mãos para a frente e trazer as palmas próximos uns dos outros.
Inalando profundamente, esticar sua coluna. Levantando as mãos dobradas por cima de sua cabeça, esticar o máximo que puder.
Tente levantar seus tornozelos e de pé sobre os dedos dos pés, com os olhos voltados para o teto. Se você não pode ficar no seu pé, você pode manter seus pés no chão, enquanto os seus olhos enfrentar o teto.
Respire normalmente e mantenha a postura por 20 a 30 segundos.
Inspire profundamente e, ao expirar, lentamente relaxar e trazer os pés de volta no chão.
Repita o asana 10 vezes, aumentando a contagem de forma gradual. Relaxe por 10 segundos antes de tentar a próxima repetição. A imagem dada acima é uma variação para principiantes.
variações
A pose de montanha tem variações em termos de posicionamento dos braços. Você pode esticar os braços para cima, paralelas umas às outras, e perpendicular ao chão.
benefícios
Melhora a sua postura
Empresas do abdômen e nádegas
Fortalece as coxas, joelhos e tornozelos
Alivia ciática (dor que afeta as costas, quadris, e o lado exterior das pernas)
Cuidado
Pessoas que sofrem de pressão arterial baixa, insônia e dor de cabeça não deve executar esta pose.
2. Surya Namaskar (Saudação ao Sol)
Surya Namaskar é uma confluência de doze posições de yoga, cada um dos quais tem um grande impacto em todo o corpo. As curvas para a frente e para trás permitem estiramentos, enquanto que a respiração profunda realizada durante o acto ajuda na desintoxicação. Praticar Surya Namaskar dia, de manhã, de frente para o sol, para colher os benefícios máximos.
Como fazer
Fique em pé com os dois pés juntos, expandir o seu peito, e relaxe os ombros.
Como você inala, levante ambos os braços dos lados. E, ao expirar, traga seus braços à frente do peito e mantê-los na posição de oração.
Inspire, levante as mãos, e se estendem para trás.
Expire, dobrar para a frente, e tentar tocar os joelhos com sua testa.
Dobrar o joelho esquerdo, esticar a perna direita para trás, com as palmas das mãos colocadas no chão.
Prenda a respiração e esticar sua perna esquerda também. Isso é chamado a postura prancha.
Descer ao chão, segurando sua coluna fora. Aqui, os joelhos, peito e queixo deve estar em contato com o chão.
Inspire, esticar para a frente, e dobrar para trás.
Manter as mãos fixos no chão, expire e inclinar para a frente.
Como você inala, trazer a sua perna direita à frente, entre os cotovelos e se estendem para cima.
Traga a sua perna esquerda para a frente e inspire profundamente.
Remontam a partir da cintura.
Retorne à posição inicial.
benefícios
Da cabeça aos pés, todas as partes do corpo e os órgãos internos são beneficiados por esta pose. Regularmente praticando Surya Namaskar mantém saudável e energizado.
Cuidado
As mulheres não devem realizar Surya Namaskar durante a menstruação. As mulheres grávidas devem consultar o médico antes de realizar este asana.
Pessoas com problemas de coluna, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares não devem executar esta pose.
3. Padahastasana (Standing frente Bend)
O abdômen fica completamente comprimida enquanto dobra para a frente, o que leva a queima de gordura. Assim, a compressão ajuda a tonificar para baixo da barriga.
Como fazer
Estar no Tadasana pose, com as mãos em ambos os lados do corpo, enquanto seus pés descansam juntos, com os calcanhares tocando um ao outro.
Mantenha a coluna ereta.
Inalando profundamente, levantar sua mão para cima.
Ao expirar, dobrar para a frente de tal forma que seu corpo é paralelo ao chão.
Inspire, expire, e dobrar para a frente completamente, com o seu corpo caindo a partir dos quadris.
Tente tocar o chão, com as palmas das mãos em linha reta no chão, e sem dobrar os joelhos. Os novatos podem tentar tocar os dedos dos pés ou apenas os tornozelos para começar, trabalhar o seu caminho até o chão.
Segurar a respiração, dobre sua barriga, e mantenha a posição por 60 a 90 segundos.
Expire, deixe os dedos dos pés e levantar o seu corpo para voltar à Tadasana representar.
Repita o asana 10 vezes, deixando um intervalo de 10 segundos entre as duas repetições.
variações
Padahastasana tem variações em termos de manter os dedos dos pés, colocando as mãos sob as bolas dos seus pés, ou simplesmente segurando seus tornozelos ou pernas.
benefícios
Melhora a digestão, como os músculos abdominais são tonificados
Fortalece as articulações do punho
Alivia o cansaço físico e mental
Cuidado
Antes de executar Padahastasana, você precisa dominar Uttanasana, que é um menos desafiador pose de inclinação para a frente. Além disso, pessoas com distúrbios de hérnia de disco deve abster-se de realizar esta pose.
4. Paschimottanasana (Sentado frente Bend)
Esta é uma das poses básicas de Hatha Yoga , e estimula o centro do seu plexo solar. Junto com agindo como um tonificação barriga pose, a curva para a frente também oferece um nível admirável de estiramento para os isquiotibiais, coxas, bem como quadris. Também é ideal para aqueles que são propensas a distúrbios digestivos.
Como fazer
Sente-se no chão em Sukahasana ou Padmasana.
Mantenha a coluna ereta, e esticar as pernas para fora a sua frente. Seus pés devem apontar para o teto.
Inalando profundamente, esticar as mãos acima da cabeça sem dobrar os cotovelos. Seu olhar deve seguir suas mãos. Esticar sua espinha ao máximo.
Expire e dobrar para a frente de suas coxas. Traga suas mãos para baixo e tentar tocar os dedos dos pés. Sua cabeça deve descansar sobre os joelhos. Os novatos podem tentar tocar seus tornozelos ou apenas coxas como titular.
Uma vez que você tocar seus dedos, mantê-los e tentar puxá-los para trás até você experimentar o trecho em suas limitações.
Inspirando, segurar sua barriga, e tentar manter a posição por 60 a 90 segundos inicialmente. Lentamente, aumentar o tempo de segurar a posição por cinco minutos, ou se possível, mais.
Respirar, trazer o seu corpo para cima, aliviando os dedos dos pés de seus dedos para voltar ao Sukhasana ou Padmasana representar.
Repita o asana 10 vezes, para começar, trabalhando até 25 vezes ou mais.
variações
Aqueles que são novos para a pose pode tentar Ardha Paschimottanasana. O processo é o mesmo como descrito acima. A única variação é que você tem que esticar apenas uma perna de cada vez.
benefícios
alivia o stress
Auxilia na redução da gordura no abdómen
Saldos ciclos menstruais
Cuidado
As pessoas que têm transtornos dos discos da coluna vertebral, ou cirurgia abdominal teve recentemente não deve executar esta pose. Mesmo os indivíduos que sofrem de asma e diarréia devem ficar longe deste pose.
5. Pavanamuktasana (vento alívio Pose)
Este asana ajuda a aliviar vários problemas gástricos, incluindo indigestão e prisão de ventre. Desde que seus joelhos exercer pressão sobre sua barriga, mantendo a posição por mais de um minuto ajuda a desencadear a queima de gordura na região.
Como fazer
Deite-se em decúbito dorsal (virada para cima) com os braços ao lado do corpo e os pés esticados para fora, saltos tocando um ao outro.
Dobre seus joelhos.
Tome uma respiração profunda e, ao expirar, gradualmente trazer os joelhos dobrados em direção ao seu peito, com as coxas aplicando pressão sobre o abdômen. Mantenha os joelhos corretamente no lugar por apertando as mãos debaixo das coxas.
Inspire novamente, e, ao expirar, levante a cabeça, permitindo que o seu queixo para tocar seus joelhos.
Manter a posição durante 60 a 90 segundos, ao respirar profundamente.
Expire lentamente e liberar os seus joelhos, permitindo a sua cabeça para descansar no chão. Traga suas mãos em ambos os lados do seu corpo, as palmas voltadas para o chão.
Relaxe no Shavasana.
Repetir o asana 7 a 10 vezes, deixando um intervalo de 15 segundos entre as repetições.
variações
Aqueles que são novos para yoga pode praticar a pose com uma única perna.
benefícios
Fortalece os músculos das costas e abdominais
Ajuda na digestão e liberação de gás
Tonifica os músculos das pernas e braços
Cuidado
As mulheres grávidas, pessoas que sofrem de problemas de coluna, e as pessoas com pressão arterial e problemas cardíacos devem se abster de praticar esta pose.
6. Naukasana (Barco Pose)
Esta é uma das após posturas de yoga mais procurados que irá garantir-lhe uma barriga mais plana com a prática regular. Enquanto mantém a postura por mais de um minuto ajuda a contrair os músculos abdominais, a postura, quando feito em um movimento do barco-like, ajuda a tonificar o seu abs.
Como fazer
Deite-se no tapete de ioga na posição supina, pernas esticadas, pés de frente para o teto, e as palmas das mãos descansando em ambos os lados do seu corpo de frente para o chão.
Inspire profundamente. Ao expirar, levante seu corpo (cabeça, tórax e pernas) a partir do solo.
Estique os braços para que eles formam uma linha paralela com as pernas.
Seus dedos devem estar na mesma linha que os dedos dos pés. Olhar para os dedos dos pés.
Como você manter a posição, você deve sentir os músculos abdominais contraindo.
Respirando normalmente, mantenha a postura por 30 a 60 segundos para começar.
Inspire e depois expirando profundamente, lentamente, relaxar e voltar à posição supina.
Repita este asana cinco vezes, para começar, trabalhando até 30 vezes gradualmente. Relaxe por 15 segundos após cada repetição.
variações
Você também pode executar Naukasana com seus punhos fechados como se você está segurando os remos de um barco.
benefícios
Fortalece os músculos abdominais e ajuda a remover a gordura da barriga
Melhora a saúde dos órgãos digestivos
Fortalece braços, coxas e ombros
Cuidado
Pessoas que sofrem de problemas de pressão arterial, problemas cardíacos, diarréia, dor de cabeça e insônia deve abster-se de realizar esta pose. Além disso, as mulheres grávidas e menstruadas não devem praticar esta pose.
7. ushtrasana (Camel Pose)
Isto é normalmente feito para combater a Naukasana representar. O trecho para trás que você experimenta como você tocar seus tornozelos nesta pose ajuda a tonificar os músculos abdominais. A tensão vivida por seus músculos da barriga durante Naukasana será agora lançado, e, ao mesmo tempo, você também irá desfrutar de um bom alongamento.
Como fazer
Sente-se em Vajrasana.
Lentamente, levante o seu corpo de seus joelhos tal que agora você está sentado com todo o peso do corpo apoiado por seus joelhos.
Os calcanhares deve fazer uma linha perpendicular com o solo.
Expire profundamente, e seu arco de volta. Traga suas mãos atrás de seu corpo, e tentar segurar seus tornozelos, um por um.
Incline a cabeça para trás e esticar para trás, até que você experimente um estiramento na sua barriga.
Mantenha a postura por 20 a 30 segundos para começar, trabalhando o seu caminho até 60 segundos, respirando normalmente.
Expire e lentamente relaxar.
Volte para Vajrasana.
Repita este asana cinco vezes, para começar, trabalhando até 30 vezes gradualmente.
Relaxe por 15 segundos após cada repetição.
variações
Depois de ter atingido a ushtrasana pose, em vez de voltar para Vajrasana, cair lentamente a cabeça para trás e ficar desse jeito. Certifique-se de praticar essa variação só depois de ter dominado a ushtrasana pose original.
benefícios
Fortalece os músculos das costas
Pode melhorar a postura
Trata fadiga, desconforto menstrual e dor nas costas leve
Cuidado
Pessoas que sofrem de doenças relacionadas com o coração, parte inferior das costas ou lesão no pescoço, e pressão arterial elevada não deve executar esta pose. Os indivíduos que têm enxaqueca e insônia também deve abster-se de realizar esta pose.
8. Uttanpadasana (Raised Pé Pose)
Esta pose ajuda a se livrar da gordura da sua região abdominal inferior, bem como quadris e coxas. Esta postura é uma das maneiras mais eficientes e eficazes para eliminar a flacidez que fica acumulada em torno de sua cintura e quadris durante a gravidez.
Como fazer
Deite-se sobre o tapete com as costas no chão, pernas esticadas, e os saltos tocando um ao outro. Mantenha as mãos em cada lado do seu corpo, as palmas voltadas para o chão.
Inspire profundamente. Agora, expirando lentamente, incline a volta ao trazer a cabeça para trás para que ele toque o chão.
Não mova suas mãos de sua posição inicial. Respire normalmente.
Estique para o nível máximo possível, sem ferir a sua volta.
Inalando profundamente, levantar as pernas do chão, fazendo um ângulo de 45 graus com o chão.
Mantenha a postura por 15 a 30 segundos, respirando normalmente. trabalhar lentamente para manter a postura durante mais de 60 segundos.
Expire profundamente, e levantar as pernas de modo que eles fazem um ângulo de 90 graus com o chão. Respirando normalmente, mantenha a postura por 30 segundos.
Inalando profundamente, gradualmente trazer as pernas de volta à posição inicial – posição supina.
Repita este asana 10 vezes, para começar, trabalhando até 30 vezes gradualmente.
Relaxe por 15 segundos após cada repetição.
variações
Urdhva Prasarita Padasana, onde em vez de manter as pernas retas e próximos uns dos outros, você separá-los no ar.
benefícios
Trata doenças relacionadas com o estômago, como acidez e constipação
Cura dor nas costas
Melhora o funcionamento dos órgãos reprodutivos
Melhora a circulação sanguínea
Cuidado
Os indivíduos que sofrem de uma tração muscular, e que estão se recuperando de lesões na coluna vertebral deve evitar este pose.
9. Marjariasana (Cat Pose da vaca ou gato Pose)
A contração forte experimentado nos músculos abdominais, mantendo a postura ajuda a derreter a gordura e, portanto, reduz o tamanho da barriga. Esta pose também é benéfico no aumento da flexibilidade da coluna vertebral.
Como fazer
Sente-se em Vajrasana.
Respirando normalmente, levantar-se da posição e permitir que seu corpo para vir paralela ao chão de tal forma que o seu corpo repousa sobre os joelhos e as palmas das mãos.
Enquanto os joelhos devem ser colocados debaixo dos seus quadris, as palmas das mãos deve ir sob seus ombros virada para o chão. Mantenha a cabeça reta. Espaço para fora os joelhos um pouco para que o seu peso está espalhada uniformemente.
Inalando profundamente, levantar a cabeça enquanto empurra as costas para baixo, de modo que seu corpo tem uma estrutura côncava.
Expandir a região abdominal, tanto quanto possível para aspirar a quantidade máxima de ar.
Segurar a respiração, manter a postura por cerca de 15 a 30 segundos.
Expire profundamente e baixar a cabeça, enquanto arqueia as costas para cima. Mantenha suas nádegas e firme abdômen até que você experimentar a contração. Sua cabeça deve estar entre suas mãos.
Respirar profundamente, mantenha a postura por cerca de 15 a 30 segundos, trabalhando até 60 a 90 segundos de forma gradual.
Expire e lentamente voltar a Vajrasana. Relaxe por 15 segundos.
Repita este asana 10 vezes, para começar, trabalhando até 30 vezes gradualmente.
Relaxe por 15 segundos após cada repetição. Esta é também uma das melhores asanas para reduzir a gordura da barriga.
variações
Comece por ficar na posição de mesa (corpo descansando sobre os joelhos e as palmas das mãos). Inspire, e ao fazê-lo, empurrar o seu de volta para baixo para alcançar uma estrutura côncava. Ao expirar, em vez de abaixar a cabeça, vire para a esquerda, de tal forma que seus olhos se concentrar em seu quadril esquerdo. Repita do outro lado, mantendo o resto dos passos como elas são.
benefícios
Melhora a resistência da coluna vertebral
Ajuda a corrigir sua postura
Alivia a tensão na parte inferior das costas
Cuidado
Se você está sofrendo de lesão na cabeça, garantir que você mantenha a cabeça alinhada com o tronco como você executar esta pose.
10. Bhujangasana (Cobra)
Dê seu abdômen um bom trecho com este asana yoga. A prática regular deste ajudas asana no fortalecimento dos músculos das costas, e, portanto, é uma das poses mais aconselhados para aliviar pós-parto dor nas costas.
Como fazer
Deite-se na esteira na posição prona (com o peito virado para baixo), com as pernas ligeiramente espaçadas, e os dedos tocando o chão.
Mantenha as mãos em cada lado do corpo, as palmas voltadas para o chão.
Traga as palmas das mãos sob seus ombros.
Inalando profundamente, lentamente levantar o seu peito e cabeça do chão, o olhar fixo no teto. Tuck em seu púbis em direção ao seu umbigo, mantendo sua empresa nádegas.
Manter a posição durante 15 a 30 segundos, durante a respiração normal.
Respire fundo e tentar levantar o seu corpo da cintura para cima, inclinando-se para trás, tanto quanto possível. No entanto, certifique-se que você não está machucando as costas no processo.
Mantenha a postura durante 30 a 60 segundos, de respirar normalmente.
Expire e lentamente trazer o seu corpo para baixo – no peito, pescoço e testa – para retornar à posição de bruços. Estique os braços lentamente para a frente.
Repita este asana 10 vezes, para começar, trabalhando até 30 vezes gradualmente.
Relaxe por 15 segundos após cada repetição.
variações
Depois de ter atingido a cobra pose, vire a cabeça para a esquerda e tentar focar seus olhos em seu calcanhar esquerdo. Você pode fazer o mesmo do outro lado também.
benefícios
Tonifica o abdômen
Melhora a flexibilidade do meio e parte superior das costas
Fortalece os ombros e as costas
Reduz o estresse e fadiga
Cuidado
Dobre para trás apenas até sentir o alongamento do seu abdómen, coxas e costas. Por favor, relaxar, mesmo se você sentir dor ligeira durante o alongamento. Nesses casos, você pode fazer Ardha Bhujangasana.
Além disso, mulheres grávidas e pessoas que sofrem de lesão nas costas e síndrome do túnel do carpo não deve executar esta pose.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Pose do pombo tende a ser um amor ou ódio posar para a maioria dos iogues. Aqueles com quadris abertas que giram facilmente externamente vai derreter feliz em pombo e pode até saber que todo o alarido é sobre. No entanto, os iogues que favorecem interno sobre rotação externa de seus quadris, aqueles que fazem um monte de correr, andar de bicicleta ou sentado (que tendem a apertar os músculos dos quadris), pode encontrar pose do pombo profundamente desconfortável.
Felizmente, as variações de pose do pombo significa que há uma modificação para todos. Se você quer maneiras de fazer este asana mais acessível, ou encontrar formas de combiná-lo e ir mais fundo, ter um ir para estes seis variações de pose do pombo para você começar. Não se esqueça de repeti-los todos em ambos os lados!
1. clássico Pigeon Pose
Pombo pose clássica, também conhecido pelo seu nome sânscrito, kapotasana , é perfeito se você quer trabalhar o pombo ereta básica pose, recebendo um delicioso trecho nos quadris e liberar a parte inferior das costas.
Como fazê-lo: De cão descendente virada de três pernas, levante a perna direita, trazendo seu joelho direito para a parte de trás da sua mão direita. Ajustar o seu pé direito para que a canela é paralela com a borda frontal do tapete. Como alternativa, você pode manter o calcanhar mais perto de sua virilha se seus quadris se sentir especialmente apertado. Acomode-se a pose, baixando a perna esquerda para que ele se estende para trás e rode suavemente o quadril esquerdo para a frente e para baixo. Deixe suas palmas das mãos ou dedos descansar no chão e alongar sua coluna.
2. Pombo em uma vara
Pombo em uma vara também é conhecido como pombo suportado representar ou salamba kapotasana . Esta variação mantém o osso sit de sua frente perna dobrada levantou do chão como você entrar em pombo pose clássica. A vantagem desta modificação é que ele levanta os quadris do chão, permitindo um estiramento suave no tendão da perna e joelho.
Como fazê-lo: Coloque um yoga bloco, cobertor ou um tapete de yoga dobrado sob seu osso sit levantada. Isso funciona para trazer o solo até você. Uma vez que seus quadris são suportados, é muito mais fácil para relaxar na pose e permitir que todos os músculos apertados para liberar. Além disso, pombo em uma vara é uma base sólida a partir da qual você pode executar qualquer uma das outras variações de pombo.
3. Resting Pigeon Pose
Descansando pombo, ou estendido pombo uma perna pose, é ótimo se você quiser um mais variação mais profundo, yin do seu pose do pombo.
Como fazê-lo: De pombo pose clássica, alongar sua coluna em seguida, dobre para a frente sobre a perna da frente. Aqui você pode trazer sua testa todo o caminho para o tapete, ou lugar blocos ou almofadas para que possa descansar. Suas mãos resto por sua cabeça, ou chegar em cima, esticar os braços para fora na esteira.
4. Revolved Pigeon Pose
Revolved pose de pombo traz uma torção na coluna vertebral, perfeito para liberar os músculos do corpo para trás e deixar ir de tensão.
Como fazê-lo: De representam pombo clássico com a perna direita para a frente, coloque a mão esquerda para o centro do seu tapete na frente de sua canela direita. A partir dos quadris, gire o tronco para a direita, envolvendo seu braço direito em torno de sua volta para segurar o lado de sua cintura, quadril ou dedão do pé direito. Inspire para alongar sua coluna, expire a torcer um pouco mais profundo.
5. Reclinada Pose do pombo
Pombo reclinada às vezes é carinhosamente conhecido como “pombo morto representar.” É também conhecido como Supta kapotasana . Esta variação é ideal para iogues com joelhos sensíveis. Ele ainda permite um estiramento hip-abertura, mantendo os joelhos protegidos.
Como fazê-lo: Deite de costas. Coloque o tornozelo direito em toda a sua coxa esquerda perto do joelho. Externamente girar sua coxa direita, em seguida, trazer os joelhos em direção ao seu peito. Passe o braço esquerdo através do espaço entre suas pernas e chegar ao seu braço direito em torno do exterior de suas pernas para apertar as mãos, quer em torno de sua canela esquerda ou na parte traseira de sua coxa esquerda. Abaixe a cabeça e os ombros de volta ao chão e relaxar na postura. Desenhe seus joelhos mais perto de seu peito para aumentar o alongamento.
6. One-Legged Rei Pombo Pose
One-legged rei pombo é a expressão cheia de pose do pombo. É a variação pombo mais desafiador e abre-se a toda a frente do seu corpo, flexores do quadril e ombros.
Como fazê-lo: De pombo pose clássica com a perna direita na frente, dobre a perna esquerda, trazendo o pé em direção a sua coluna vertebral. Atingir um ou ambos os braços sobre a cabeça, em seguida, dobre os cotovelos, chegando de volta para tomar posse do seu pé. Levante seu drishti (olhar) para o céu.
Paciência com sua prática Pigeon
Amá-lo ou odiá-lo, não desista de representar o seu pombo! Existem tantas variações benéficos do pombo que haverá sempre algo novo para brincar. Seja gentil com seu corpo e lembre-se de proteger os seus joelhos em todas as variações de pombo. Permita que seus quadris para abrir em seu próprio tempo e eles vão recompensá-lo pela sua paciência. posando feliz pombo!
Hanumanasana ou macaco Pose é um asana. Sânscrito: हनुमानासन; Hanuman – A divindade hindu que se assemelha a um macaco, Asana – Postura; Pronunciado como – hah-NU-mahn-AHS-anna.
O nome vem da palavra sânscrita Hanuman . Ele é uma divindade hindu, uma encarnação do deus Shiva, que assumiu o avatar de um macaco. Esta postura marca o salto gigante feita por BajrangBali para alcançar Lanka da Índia.
O que você deve saber antes de fazer a Asana
Este asana deve ser praticado com o estômago vazio. Verifique se você tem um intervalo de pelo menos 10 a 12 horas entre a sua refeição ea prática. Para que isso aconteça, você deve praticar esse asana no início da manhã. Você também deve certificar-se de suas entranhas estão vazios antes de praticar este asana.
Nível: Intermediário
Estilo: Vinyasa Yoga
Duração: 30 a 60 segundos
Repetição: Uma vez na perna direita e uma vez na perna esquerda
Alongamentos: coxas, coxas, virilha
Reforça: pernas, abdômen, quadris
Como fazer Hanumanasana (Macaco Pose)
Ajoelhe-se no chão, certificando-se os joelhos estão ligeiramente afastados. Mova seu pé direito à frente e levantar a sola interior. Apenas o calcanhar exterior deve tocar o solo. Inalar.
Enquanto exalar, dobre o tronco para a frente e tocar o chão com a ponta dos dedos.
Agora, mova o joelho esquerdo para trás até a frente do pé e do joelho tocar o chão. Enquanto estiver fazendo isso, deslizar suavemente sua perna direita para a frente até que ela toque o chão completamente bem.
Para terminar a pose e entrar em uma posição de divisão, continue deslizando o pé direito forward.Make certeza os dedos dos pés estão apontando skywards.Slide seu pé esquerdo para trás, certificando-se os dedos dos pés estão tocando o chão.
Levante os braços acima da cabeça e juntar as palmas das mãos. Estique os braços e suavemente seu arco de volta até que você esteja confortável.
Respire normally.Hold a posição por aproximadamente um minuto, ou até que esteja confortável.
Solte a postura, deslocando o peso do corpo sobre as mãos. Pressione as mãos no chão com firmeza, e deslize os dois pés de volta para a posição original. Repita o asana com a perna esquerda para a frente e à direita na parte de trás.
Precauções e contra-indicações
Estes são alguns pontos de cautela você deve ter em mente ao praticar este asana.
É melhor para a prática deste asana com o conselho de um médico e sob a orientação de um instrutor de yoga certificada como não é uma yoga básica pose.You pode acabar prejudicando a si mesmo se você não fazê-lo da maneira certa.
É melhor evitar este asana se você tem uma lesão na região da virilha ou os isquiotibiais.
Em nenhum momento deve a divisão ser forçado, uma vez que pode prejudicá-lo. Ouça o seu corpo e empurre somente tanto quanto você puder.
Dicas para iniciantes
Esta não é uma yoga básica pose, e é preciso prática intensa para realizar a separação. Quando você praticar este asana inicialmente, você pode usar um cobertor sob seus tornozelos e joelhos para torná-lo mais confortável.
Aumentar o comprimento do tronco pressionando o pé de volta para o piso. A pressão você coloca em seu pé de trás vai levantar suas omoplatas e configurá-los firmemente em sua volta.
Avançada Pose Variações
Para aumentar o alongamento, uma vez que você dividir suas pernas e estique os braços para cima, você pode inclinar para a frente, curvar a perna da frente, e tocar seus pés. Segure a pose por alguns seconds.Inhale e voltar para cima.
Os benefícios de Macaco Pose
Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Hanumanasana.
Este asana ajuda a esticar, bem como fortalecer os músculos das coxas, região da virilha e isquiotibiais.
Este asana também ajuda a estimular os órgãos reprodutivos e digestivos, melhorando assim o seu funcionamento.
Com a prática regular, este asana faz com que os quadris extremamente flexível.
Os músculos das costas são esticados.
Sendo um estiramento intenso, este asana ajuda estresse liberação e tensão.
A ciência por trás do Hanumanasana
Quando você começa a praticar este asana, seu foco estará em sua perna da frente e quão apertado ele se sente. Você vai se sentir à vontade para alongar os tendões, tanto quanto possível para obter a flexibilidade deste asana requer. No entanto, você deve ter em mente que este asana requer sua frente e as pernas para trás a ser igualmente flexível. Se a perna da frente exige flexibilidade nos músculos posteriores da coxa, a perna de trás tem de ser aberto o suficiente para os flexores do quadril. Uma vez que você conseguir ter esse direito, você será capaz de equilibrar-se nesta pose.
Não importa se o seu pélvis toca o chão ou not.What é mais importante é que você proteger sua parte inferior das costas e empurre somente tanto quanto ele pode ir. A chave é sempre pegar os sinais do seu corpo dá, e parar quando ele pede para você. Você poderia usar o apoio de almofadas e travesseiros, mas o mais importante, você deve usar os músculos das pernas para apoiar sua pélvis. Este conselho pode parecer estranho como este asana é, afinal, um trecho da perna. Mas abraçando suas coxas em direção ao outro e pressionando suas pernas para baixo, não só vai ajudar a esticar sua pélvis para cima, mas que também irá ajudar a envolver seus tendões e apoiar as articulações. Basta lembrar de manter a sua respiração para a direita através toda a ação muscular.
Poses preparatórias
Uttanasana
Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Supta Virasana
Follow-Up Poses
Paschimottanasana
Eka Pada Rajakapotasana
Upavistha Konasana
Natarajasana
Este asana é desafiador e difícil, e isso pode levar meses para aprender e master.But uma vez que você faz, é uma realização do que se orgulhar.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
O que é meditação? Será que realmente ajudam? Estes são alguns dos noviços perguntas à meditação e yoga constantemente perguntar. A meditação é uma experiência em que uma pessoa enfrenta a verdade absoluta. É a experiência de paz absoluta. É do conhecimento do seu verdadeiro eu!
Na mesma nota, nós temos Yoga Vidya meditação, que tem um grande número de programas que levem ioga para um nível totalmente novo. Gostaria de saber mais? Continue lendo!
Meditação – Uma Visão Geral:
A meditação é muitas vezes confundida com muitas outras coisas. Algumas pessoas acreditam que é a concentração da mente, controlar e relaxar a mente. Outros acreditam que a meditação está ficando mais stress.
No entanto, estas não são as palavras certas para definir meditação, como a meditação não é algo que você pode pensar. Ele está além das palavras, além do pensamento. Não pode ser contemplada. As frases acima mencionados utilizados para definir meditação, na verdade, caracterizar a forma como a pessoa meditar. A mediação é realmente uma experiência de unidade que traz uma sensação de bem-estar e felicidade.
A meditação é o estado quando a mente está absolutamente feliz. É sobre a mente tornar-se tão absortos em uma experiência que a própria mente se torna a experiência.
Aprender a meditação não é algo que se pode fazer por conta própria. Ele requer orientação que um instrutor de yoga qualificado pode oferecer. Este é o lugar onde Yoga Vidya vem para ajudar as pessoas a compreender o verdadeiro significado da meditação.
Yoga Vidya Meditação:
Yoga Vidya é a maior instituição de yoga da Europa que instrui os indivíduos e grupos em yoga e meditação. Está registrado sob a Aliança Yoga Organização Internacional Umbrella.
Yoga Vidya permite aos indivíduos para harmonizar a sua energia para agitar a sua mente, corpo e espírito. Ele ajuda seus alunos através do reforço da alegria e positividade na vida. Ele fortalece-los e leva-los para a auto-realização. Dá-lhes o ambiente perfeito onde eles ampliar sua visão.
Yoga Vidya também lhes permite encontrar a verdadeira felicidade dentro de si através de exercícios de respiração, posturas da ioga, cantando, profundo relaxamento e meditação.
Existem mais de 650 programas desenvolvidos pela Yoga Vidya. Aqui está uma lista de alguns dos programas oferecidos pela Yoga Vidya Meditação:
Terapia 1. Yoga:
Aqui, as pessoas são introduzidas para Yoga passiva. Eles aprendem a aplicação da Terapia Yoga na fisioterapia através de palestras e aulas práticas.
2. Som e Meditação:
O som pode ter um impacto profundo na meditação. Yoga Vidya permite aos indivíduos para aprender esta bela arte. É praticamente ensina como usar sons para meditar e trazer a paz para o corpo ea mente.
3. Ho’oponopono – O Hawaiian método de meditação:
Este método havaiano da paz ensina a resolução de conflitos, encontrar a paz, perfeição e amor. Yoga Vidya Meditação ensina que tudo está interligado através de ressonância constante. Amor e perdão formam a única forma de vida.
4. Encontrando Espiritualidade natural:
Você pode realmente se conectar com a terra, céu e árvores. Você pode aprender a abrir seu coração e se conectar com os elementos. Você seria ensinado certos exercícios que ajudam a curar a si mesmo e sentir a energia dos seres etéreos.
5. Yoga ao Longo da Vida:
Esta oficina ensina as pessoas de todas as esferas de grupos de vida e idade a maneira certa de fazer ioga. asanas ou posturas tem que ser feito corretamente, a fim de se beneficiar deles. Além disso, não vamos esquecer que a meditação é uma parte integrante do yoga. Então, se você aprender yoga corretamente, você também será capaz de meditar da maneira certa.
6. concentração e meditação:
Neste programa, você será introduzido a espiral movimentos consistindo de Ida e Pingala. Através deste programa, você também seriam ensinados sobre Anahata Chakra. Você também vai aprender a meditar sobre o coração-lótus.
7. Relaxamento:
Nossas vidas tornaram-se tão agitado hoje que temos esquecido o significado de relaxante. Tudo é uma grande corrida. Você pode aprender alguns exercícios de relaxamento através da ioga oficinas Vidya meditação.
8. Elemento Meditação:
Yoga Vidya realiza oficinas práticas sobre meditações guiadas, como as técnicas riacho, montanha, e meditação fogo. Estes irão ajudá-lo a ler a sua mente subconsciente corretamente e agir sobre o que sua mente lhe diz.
9. Prana Ioga:
Saiba exercícios de Yoga Prana com Yoga Meditação Vidya que incide sobre exercícios respiratórios. Este programa também ensina como atingir o equilíbrio psíquico e mental com a ajuda de exercícios respiratórios. Você pode realmente sentir e perceber o seu eu interior através de Prana Yoga.
10. Pontos de Energia:
Obter uma visão teórica e conhecimento prático em pontos de energia básicos em seu corpo e como usá-los para o seu bem-estar e felicidade.
11. Nada Ioga:
Este programa irá ajudá-lo a praticar a meditação com som. É semelhante ao Shavasana. Você também será ensinado Dhrupad, vinyasas, asanas e de ouvido e voz exercícios de atenção.
O principal objetivo do Yoga Vidya meditação é para ensinar as pessoas a praticar yoga e meditação para melhor saúde e uma vida pacífica. Experimente esta forma de meditação. Confira on-line para vídeos Yoga vidya.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Você provavelmente já ouviu até agora que a ioga é bom para você. Talvez você ainda tentou fazê-lo e descobriu que ele faz você se sentir melhor. A prática constante oferece todos os tipos de benefícios para a saúde mental e física. Alguns, como maior flexibilidade, são claramente evidentes. Outros, incluindo a clareza mental e redução do estresse, pode ser mais sutil, mas são tão poderosos. Ao unir, todos os benefícios abaixo contribuir para um aumento da sensação de bem-estar, o que ajuda a explicar por que tantas pessoas acham yoga tão viciante.
1. melhora a flexibilidade
Movendo e alongamento de novas maneiras irá ajudá-lo a tornar-se mais flexível, trazendo uma maior amplitude de movimento para áreas apertadas. Com o tempo, você pode esperar para ganhar flexibilidade em seus isquiotibiais, costas, ombros e quadris. À medida que envelhecemos, nossa flexibilidade geralmente diminui, especialmente se você gastar muito tempo sentado, o que leva à dor e imobilidade. Ioga pode ajudar a reverter este processo.
2. constrói a força
Muitas poses de ioga exigem que você suportar o peso do corpo em novas formas, incluindo balança em um pé (como na pose da árvore) ou apoiar-se com os braços (como no cão voltada para baixo). Segurando essas poses ao longo de várias respirações ajuda a construir a força muscular.
3. aumenta o tônus muscular e definição
Como um subproduto de ficar mais forte, você pode esperar para ver aumento do tônus muscular. Yoga ajuda a moldar longos, magra músculos nas pernas, braços, costas e abdômen.
4. Melhora o equilíbrio
Melhor equilíbrio é um dos benefícios mais importantes de yoga à medida que envelhecem. Poses onde você está em uma perna e, para os alunos mais avançados, inversões, são ótimas maneiras de construir a força do núcleo que o mantém na posição vertical.
5. Apoia a saúde comum
Os movimentos necessários para yoga são de baixo impacto, permitindo que você use suas articulações sem feri-los. Yoga também ajuda a fortalecer os músculos em torno das articulações, diminuindo sua carga. Pessoas com artrite muitas vezes ver uma melhoria significativa em sua dor e mobilidade com a prática regular de ioga suave.
6. Evita dor nas costas
Maior flexibilidade e força pode ajudar a prevenir as causas de alguns tipos de dor nas costas. Muitas pessoas que têm dor nas costas passar muito tempo sentado em um computador ou dirigir um carro, o que provoca tensão em todo o corpo e compressão medular. Yoga neutraliza estas condições.
7. Ensina respirar melhor
A maioria de nós tomar respirações rasas e não dão muita atenção à forma como respiramos. Yoga exercícios de respiração, chamado de pranayama, concentrar a nossa atenção na respiração e ensina-nos a tomar respirações profundas, o que beneficia todo o corpo. Certos tipos de respiração também pode ajudar a limpar as passagens nasais (útil para as pessoas com alergias) e até mesmo a acalmar o sistema nervoso, que tem benefícios físicos e mentais dentro e fora do tatame.
8. Calma Mental promove
prática de yoga asana é intensamente física. Concentrando tão atentamente sobre o que seu corpo está fazendo tem o efeito de trazer calma à sua mente. Yoga também apresenta técnicas de meditação, tais como a forma de se concentrar na sua respiração e desengatar de seus pensamentos. Essas habilidades podem revelar-se muito útil em situações intensas fora do tapete, como o parto, um ataque de insônia, ou ao ter um ataque de ansiedade.
9. Reduz stress
A atividade física é bom para aliviar o stress, e isto é particularmente verdadeiro de yoga. Devido à concentração necessária, seus problemas diários, grandes e pequenos, parecem derreter durante o tempo que você está na esteira. Isso proporciona uma pausa muito necessária de seus fatores de estresse, bem como ajudar a colocar seus problemas em perspectiva. Os lugares ênfase da ioga sobre estar no momento presente também pode ajudar como você aprender a não me debruçar sobre eventos passados ou antecipar o futuro. Você vai deixar uma sensação aula de yoga menos estressado do que quando começou.
10. Aumenta a auto-confiança
Fazer ioga melhora a sua conexão mente-corpo, dando-lhe uma melhor consciência de seu próprio corpo. Durante yoga, você aprende a fazer pequenos movimentos sutis para melhorar o seu alinhamento, colocando-o em melhor contato com seu ser físico. Você também aprender a aceitar seu corpo como ele é, sem julgamento. Com o tempo, isso leva a sentir-se mais confortável em seu próprio corpo, aumentando a sua auto-confiança.
não é é fascinante para voar no ar? Não somos nós todos no temor dos trapezistas em circos que torção e volta, enquanto suspenso no ar? Não seria bom fazer algo assim? Se sua resposta for sim, yoga aéreo é o que você deveria estar fazendo. Luz e rejuvenescimento, é todas as coisas boas. Dê uma olhada abaixo para descobrir o que yoga aérea é tudo.
O que é aérea Yoga?
Ioga antena ou anti-gravidade ioga é uma combinação de asanas tradicionais ioga, acrobacia, e movimentos de dança Realizados em suspensão no ar com a ajuda de uma rede. Foi conceituada cerca de uma década atrás por praticantes de fitness em Nova York para fazer sessões de exercício mais agradável. Além disso, certas poses de ioga desafiadoras que são difíceis de assumir no chão são muito mais fáceis de praticar quando você está suspensa no ar. Você pode tentar todas as poses de ioga suspensas no ar, com alguns especialmente adaptados para yoga aérea.
Yoga ar e Antigravity Yoga são alguns dos outros nomes de aérea Yoga. Para praticar Yoga aérea, você precisa de uma rede suspensa no teto por correntes de apoio cerca de 2 a 3 pés fora do chão ou de acordo com sua conveniência. Você não precisa se preocupar com o rasgar rede com o peso do seu corpo e a pressão que você imposta a ele durante o exercício, pois ele pode levar o peso até 300 quilos. A rede irá adicionar variedade à sua sessão de ioga, e a diversão de fazer asanas no ar é inigualável.
Como fazer Yoga Aérea (Anti-Gravidade Yoga)
1. Procedimento
Tome uma rede feita de material de nylon de alta densidade e suspendê-lo do teto para um nível conveniente para a sua altura. Você pode amarrá-lo, quer em seus quadris ou seus braços. Obtenha seu tapete também como você pode colocá-lo no chão abaixo de sua suspensão e coloque os pés no-lo sempre que tocar o solo entre poses ou em poses onde uma parte do seu corpo está tocando o chão.
Suspensão da rede facilita a pressão sobre o seu corpo, cria espaço em suas articulações, descompacta sua coluna, e faz você mais móvel. Agora, esta é uma situação ideal onde você começa a praticar todos os asanas que você achou difícil praticam no chão. Inverse posa como Sirsasana e Halasana tornará muito mais fácil no ar. Não haverá pressão sobre sua cabeça e coluna vertebral, evitando assim dores no pescoço e nas costas. Você será capaz de fluir através de uma série de yoga tradicional coloca facilmente, como Tadasana, Chatuspadasana, Gomukhasana, etc., com a diversão adicional de fazê-lo suspenso no ar.
Ao fazer essas poses, certifique-se de ligar o seu fôlego para seus movimentos, aprofundar a pose e segurá-la por mais tempo. Como, haverá menos dor e pressão sobre seu corpo enquanto você está suspenso, segurando a pose por um longo tempo se torna mais fácil, garantindo uma melhor compreensão das poses de ioga que podem ser implementadas no terreno.
2. Segurança
Aérea Yoga é seguro, desde que você aprender e praticá-lo sob a orientação de um instrutor de yoga certificada. O instrutor irá ajudá-lo a executar as poses da maneira correta, poupando-o de lesões. Certifique-se de que você não suspender-se muito alto a partir do solo para evitar cair e se machucar. Você deve ser cuidadoso sobre a quantidade de tempo que você gasta pendurado de cabeça para baixo, uma vez que pode levar a complicações.
3. Dicas
Verifique se você está com os pés descalços e vestindo roupas de algodão solto para facilitar a manobra através do colchão.
Tome uma refeição leve e beber muita água antes da prática para se preparar para um treino intenso.
Evite álcool e tabagismo ou ingestão de qualquer droga antes de uma aula de ioga aérea.
Não aplique uma loção para as mãos, pois pode diminuir o seu controle sobre a rede.
Lembre-se de remover todos os seus acessórios e aparar suas unhas antes da sessão para evitar qualquer dano à rede.
4. Precauções
É melhor evitar Yoga aérea se estiver grávida, tem doenças oculares, recentemente passou por uma cirurgia, tem problemas de coração, problemas ósseos, pressão arterial alta ou baixa, quadris protéticos, e bloqueio da passagem nasal. Se você está sofrendo de artrite ou glaucoma, o melhor é evitar o exercício.
Além disso, se você sofre de condições internas do ouvido, vertigem, lesão na cabeça, obesidade, ou feridas ou têm uma tendência a desmaiar, ou se estiver a tomar medicação que pode causar tonturas, é melhor evitar a prática.
5. Benefícios aéreos Yoga
Aérea Yoga vai torná-lo mais flexível e aumentar o seu foco
Ele vai fortalecer os músculos e aliviar o stress
Ele dá a experiência de um exercício saudável, envolvendo todos os seus músculos
O método é grande para a sua volta, e isso alivia a tensão nas articulações vertebrais e da anca
O exercício é anti-envelhecimento e retarda o aparecimento de problemas cardíacos
Além disso, melhora a circulação sanguínea e desintoxica seu sistema
alongamentos de ioga aéreas e fortalece seu corpo
Ele irá construir a força e mobilidade em seu corpo
Ele relaxa o corpo e levanta o seu espírito
A prática alinha seu corpo e centra sua mente
Ele constrói o seu núcleo e força superior do corpo
Ele equilibra seu ser e renova a sua energia
O método traz harmonia e paz para sua mente
Agora que sabemos o que Aérea Yoga implica, vamos dar uma olhada em algumas das perguntas mais frequentes sobre a prática.
Respostas do perito para perguntas dos leitores
Será que vou ser capaz de fazer Aérea Yoga na primeira classe?
Sim, com um bom instrutor, você será capaz de escolher o método em sua primeira classe e praticá-la com sucesso.
O que devo levar junto à minha aula de Yoga Aérea?
Leve uma garrafa de água, uma toalha de suor, e uma mente aberta para aprender e praticar bem.
Como você se sente depois de uma sessão de Yoga Aérea?
Você vai se sentir mais leve e revigorado após uma sessão de Yoga aérea.
E se eu tenho medo de altura?
Em Yoga aérea, você não são mais do que 3 polegadas do chão. E na maioria das vezes, o seu peso é distribuído entre a rede e chão.
Preciso ser um praticante de yoga para fazer Yoga Aérea?
Você não necessariamente tem que ser um praticante de yoga para fazer Yoga aérea. Tudo que você precisa é uma vontade de aprender e praticar.
Aérea Yoga é uma excelente maneira de compreender sua dinâmica do corpo com o solo e quando suspenso no ar. É um exercício divertido que lhe dá uma experiência nunca antes de voar. Junte-se a uma classe de Yoga aérea e experimentar a magia que vai se desdobrar.
