YogaOrama

ioga quente pode se referir a qualquer aula de yoga feito em uma sala aquecida. Apesar de existirem alguns estilos de aulas de ioga quente, Bikram Yoga é a ioga quente original e entre os mais conhecidos. Mesmo que algumas pessoas podem usar “quente” e “Bikram” alternadamente, a verdade é que todo Bikram Yoga é quente, mas nem todos ioga quente é Bikram.

Hot Yoga

ioga quente, muitas vezes tende a ser um estilo vinyasa fluxo de prática em que o professor instrui estudantes em uma série de poses vinculadas. Durante a classe, o quarto é normalmente mantida a uma temperatura de 95-105 F. Como se pode imaginar, uma sessão de ioga vigorosa a altas temperaturas faz com que o corpo muito quente e induz a transpiração abundante. A intenção é que o calor relaxa os músculos eo suor ajuda a limpar seu corpo.

Bikram Yoga é apenas um estilo de ioga quente. Outras opções de ioga quente populares incluem a importação Moksha yoga canadense (conhecido como Modo yoga nos Estados Unidos) e CorePower yoga, uma corrente rápida expansão. Muitos de propriedade local e estúdios de ioga independentes oferecer seu próprio estilo de aulas aquecidos bem.

Dicas e precauções

ioga quente precisará preparação e engrenagem que pode lidar com o calor:

• É essencial ter o seu próprio tapete de yoga ao fazer ioga quente desde que você estará suando muito. Yogitoes Skidless toalhas MAT (ou outros produtos similares) são populares acessórios de ioga quente. As toalhas são colocadas sobre o seu tapete para absorver o suor e melhorar a tração.
• O suor que você faz na ioga quente também significa que você vai querer escolher o desgaste da ioga direita. Geralmente, as mulheres e os homens acham que tops e capris apertadas ou calças compridas são melhores para evitar o deslize durante poses.
• A temperatura real em uma aula de ioga quente irá variar de acordo com estilo e estúdio. Alguns podem ser tão quente quanto 108 F, que faz com que os 75 quartos F parecem quase frio.
• O “suar as toxinas” slogan é popular entre os estudantes de ioga quente. A verdade é que a transpiração não é realmente parte do sistema de desintoxicação do nosso corpo, embora possa fazer você se sentir melhor no final.
• Certifique-se de beber bastante água antes, durante e depois da aula, assim você não ficar desidratado. Não é aconselhável para comer dentro de duas horas antes de tomar uma classe.
• ioga quente não é recomendado para mulheres grávidas, pois pode elevar a temperatura corporal central.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury é um inovador ioga quente e fundador do sistema de yoga Bikram. Seu método é o estilo original a ser definido em uma sala quente. É uma série de conjunto de 26 posições, incluindo dois exercícios pranayama, cada uma das quais é realizada duas vezes em uma única classe de 90 minutos.

Choudhury nasceu em Calcutá, na Índia, em 1946. Ele era um campeão yoga em sua juventude, como era sua esposa Rajashree. Em 1974, Choudhury fundou o Colégio Yoga da Índia, em Beverly Hills, Califórnia, para ensinar seu método. Ele logo se tornou um dos mais populares estilos de asana yoga praticada no Ocidente.

Como aulas de ioga de Bikram começou a desenhar membros da elite de Hollywood, ele embarcou em um estilo de vida cada vez mais ostensiva. Ele se tornou conhecido por sua frota de carros esportivos e por usar jóias caras. O guru de ioga bem-sucedida, no entanto, tornar-se envolvido em ações judiciais e acusações de agressão sexual.

Bikram e direitos de autor

Em 2002, Choudhury direitos autorais sua série de 26 poses feitas em uma sala quente. Ele já foi envolvido em uma série de disputas legais, tanto sobre o uso não autorizado do seu nome e do uso de seu método com um nome diferente.

Choudhury processou com sucesso um estúdio de ioga Los Angeles em 2003 por direitos autorais e violação de marca registrada. Ele tornou-se o réu em 2004, quando ele foi processado por um coletivo sediada em São Francisco de professores de ioga quente. Este grupo tinha recebido cartas de cessar-and-desist sobre seu uso não licenciado do método Bikram. Os autores argumentam que a ioga não pode ser protegido por direitos autorais. As partes chegaram a um acordo em 2005 em que Choudhury não concordou em processá-los e eles concordaram em não usar o nome de Bikram.

Choudhury entrou com outra ação de alto perfil em 2011. Desta vez foi contra o estúdio Yoga baseada em Nova York para o Povo, que oferece aulas de ioga por doação em várias cidades dos Estados Unidos. Este caso foi resolvido em 2012, quando Yoga ao Pessoas proprietário Greg Gumucio concordou em parar de usar o nome e séries de Bikram. Embora o caso não ir a julgamento, foi significativa porque o US Copyright Office anunciou que o seu autor previamente emitidas da série de Bikram foi um erro e que posturas de yoga não pode ser protegido por direitos autorais.

Bikram e da agressão sexual

Em 2015, o foco de problemas legais de Bikram deslocou longe da proteção de seu método de yoga. Ele tornou-se o assunto de pelo menos seis ações cíveis alegando agressão sexual ou estupro voltar um número de anos.

Embora os detalhes variam, eles indicam um padrão de Choudhury predando jovens estudantes de yoga do sexo feminino e professores, muitas vezes os inscritos em seu programa de formação de professores intensivo. No início de 2016, um tribunal de Los Angles decidiu em favor do ex-assessor jurídico da Choudhury, que disse que ela foi assediado sexualmente e demitido de sua posição para investigar alegações de assédio de outras mulheres.

Na mesma época, Rajashree Choudhury pediu o divórcio. Bikram também fugiu dos Estados Unidos. Em maio de 2017, um mandado de prisão foi emitido para ele na Califórnia e em novembro ele e sua empresa havia pedido a falência.

As implicações

A queda do Choudhury pode atuar como um conto preventivo dentro da comunidade yoga. A natureza da prática muitas vezes formas relações estreitas e algumas pessoas podem optar por tirar partido disso.

estúdios Bikram permanecem abertas e muitos são operados por instrutores independentes. Por esta razão, é importante lembrar que apenas o fundador tem sido implicada na irregularidade nestes casos.

Pensamento final

ioga quente é uma opção viável para muitos estudantes de ioga, embora seja consideravelmente mais intensa do que aulas oferecidas em salas frias. Antes de tomar uma classe, considere quaisquer condições médicas que possa ter e falar com seu médico sobre se é certo para você.

Cindy

Longas jornadas de trabalho estão fazendo você opacos e sem vida. Adicionado a isso são o calor constante e poluição. Infelizmente, você não tem absolutamente nenhum tempo para ir a um lugar tranquilo e rejuvenescer. Então, o que você faz para sentir as suas energias, desintoxicar, e alcançar o equilíbrio dentro do espaço que você tem? Há uma maneira, e é chamado Kapalbhati Pranayama. Saiba tudo sobre o processo eo que ele faz para você rolando para baixo.

O que é Kapalbhati Pranayama?

Há muito tempo, muito tempo, um conjunto de técnicas de respiração foram concebidos para ajudar as pessoas com o seu bem-estar geral. Ela é chamada de respiração yogue, e é um aspecto importante do yoga. Kapalbhati Pranayama é um entre eles, e tem sido manter as pessoas saudáveis ​​e pura desde idades.

‘Kapal’ significa testa, meios ‘Bhati’ brilho, e meios Pranayama ” técnica de respiração. Kapalbhati PRANAYAMA é uma palavra sânscrita que significa testa técnica de respiração de brilho. Ele é chamado assim como a prática regular do método dá-lhe uma testa brilhante e intelecto brilhante.

O método precisa de um mínimo de esforço e vem com uma infinidade de benefícios. É uma técnica kriya ‘cagado’ que libera fora do ar tóxico do seu corpo, limpando-o no processo. Com a limpeza vêm vários benefícios mentais e físicos. Kapalbhati exige que você se sentar em uma postura de yoga e respirar. É mais de um exercício de respiração do que assumir uma pose com a ajuda de seus membros. Faz parte dos oito membros do Yoga como compilado no Yoga Sutras por Sábio Patanjali. Praticar Kapalbhati mantém saudável em mente, corpo e espírito.

Agora que sabemos que a natureza única da Kapalbhati, vamos descobrir como praticá-lo.

Como fazer Kapalbhati

1. Sente-se a maneira direita

Sente-se confortavelmente em Sukhasana ou o Fácil Pose. Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos. Garantir que eles fiquem virados para cima. Dirigir o seu foco e consciência para a região da barriga.

2. Inspire Bem

Inspire profundamente com ambas as narinas, enchendo ambos os pulmões com o ar. A respiração deve ser uma ingestão lenta e constante de ar, concentrando-se o fluxo de ar e respiração de uma forma calma.

3. Expire Rapidamente

Puxe o seu estômago em direção a sua volta. Obtenha seu umbigo perto da coluna vertebral, tanto quanto você puder. Coloque a mão direita sobre o umbigo para sentir seus músculos abdominais contraindo. Como você relaxar da contração, você exalar o ar em uma pequena explosão seguida de uma inalação automática. Durante a expiração, haverá um som sibilante. Nesse ponto, sinto que tudo de ruim em seu corpo está saindo. Como você liberar seu abdômen, você pode sentir o ar enchendo seus pulmões.

4. relaxar profundamente

Inspire e expire dessa forma por cerca de 20 vezes. Essa será uma rodada de Kapalbhati. Descanso depois de concluir uma rodada, sentado silenciosamente em Sukhasana com os olhos fechados e observar as sensações em erupção em seu corpo.

Tipos de Kapalbhati Pranayama

Existem três tipos de Kapalbhati Pranayama. Eles são:

• Vatakrama Kapalbhati – Este é o tipo que foi discutido acima, em que a exalação é activo, e a inalação é passiva.
• Vyutkrama Kapalbhati – Este tipo requer a farejar em água através de suas narinas, deixá-lo fluir para baixo sua boca, e, eventualmente, cuspi-la através de seus lábios.
• Sheetkrama Kapalbhati – Este é o oposto do Vyutkrama Kapalbhati, e que exige que você tome na água da boca e expeli-lo através de suas narinas.

Benefícios de Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati gera calor em seu corpo, toxinas dissolução e outros resíduos
• Além disso, melhora o funcionamento dos rins e do fígado
• Ele remove o estresse dos olhos e apaga as olheiras
• Ele melhora a circulação sanguínea ea digestão
• O método aumenta sua taxa metabólica, auxiliando assim a perda de peso rápida
• Ela estimula seus órgãos abdominais e é, portanto, útil para pacientes diabéticos
• Ela rejuvenesce o seu cérebro e energiza seus nervos
• O processo acalma e eleva sua mente
• Ele lhe dá um senso de equilíbrio e sensibilidade, fazendo você se sentir pura e livre de desordem
• Ele elimina a acidez e problemas relacionados com o gás
• Kapalbhati fortalece os pulmões e aumenta a sua capacidade
• A prática regular de Kapalbhati irá ativar você e fazer o seu rosto brilhar radiante
• Além disso, melhora o poder de memória e concentração
• A prática limpa e ativa os chakras em seu corpo
• Ele ajuda na cura da asma, sinusite, e queda de cabelo
• Ele mantém a depressão na baía e preenche-lo com positividade

Efeitos colaterais

• Kapalbhati pode conduzir a hipertensão e hérnia
• Ela pode causar tonturas e dores de cabeça
• Você pode sentir uma sensação de vômito
• Sua boca pode tornar-se seca
• Você pode experimentar a transpiração e salivação excessiva

Precauções

• Pacientes cardíacos devem ir devagar com a sua exalação
• Praticar Kapalbhati na parte da manhã com o estômago vazio
• Aqueles com pressão arterial alta deve reduzir a sua taxa de Kapalbhati
• Saiba Kapalbhati de um professor de yoga certificada depois de obter uma saúde check-up feito
• É melhor evitar esta técnica se você estiver grávida ou menstruada
• Evite Kapalbhati se você tem uma hérnia de disco ou de um stent
• Se você tem úlceras, tenha cuidado ao praticar Kapalbhati
• Kapalbhati é uma técnica de respiração avançada. Tentar fazê-lo apenas depois de se tornar proficientes na pranayama nível básico
• Tenha em mente suas limitações durante a prática e trabalhar com o processo de acordo
• Seja cauteloso e consciente durante o exercício de respiração se você tem problemas respiratórios como asma

Agora que sabemos que o funcionamento do Kapalbhati, vamos encontrar as respostas a algumas das perguntas mais frequentes sobre ele.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

podemos praticar Kapalbhati Pranayama depois de uma corrida?

Sim, você pode praticar Kapalbhati Pranayama antes ou depois de uma corrida. No entanto, o melhor é praticá-lo primeira coisa na parte da manhã com o estômago vazio para que ele rejuvenesce e prepara você para o resto do dia.

podemos comer imediatamente depois de praticar Kapalbhati Pranayama?

É melhor esperar por 20 a 30 minutos após uma sessão de Kapalbhati Pranayama para evitar que a energia gerada seja usado para digerir os alimentos.

A respiração é a fonte da vida. Respirando sem esforço e conscientemente é poderoso e tem efeitos positivos sobre a sua vida. Quando tudo o que preciso é sentar-se em um lugar e respirar direito de ganhar muitos benefícios, ela só faz sentido que você começar a prática Kapalbhati imediatamente. Vai chegar!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parivrtta trikonasana também conhecido como Pose revolvido do triângulo é um asana. Parivrtta – revolvido, Trikona – Triângulo, Asana – Postura; Pronunciado como – par-ee-VRIT-tah trik-cone-AHS-anna

Este asana é basicamente um contador representam para a Utthita Trikonasana e é definitivamente mais complexa. Este asana é uma combinação de uma curva para a frente e um toque de profundidade. Ele precisa de um bom senso de equilíbrio e um sentido de abertura, a fim de alcançar a estabilidade na pose. Esta é uma das primeiras posturas de pé que você vai aprender quando você matricular-se em um curso de yoga. Ela ensina-lhe como trabalhar cada parte do seu corpo em uníssono uns com os outros.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Tal como acontece com todos os asanas na ioga, é importante para manter seus intestinos e estômago limpo. Certifique-se de ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de seu treino para que você dê o seu sistema de tempo suficiente para digerir a comida e dar a energia necessária para o treino.

A melhor época para a prática de yoga é geralmente ao amanhecer ou ao anoitecer.

Nível: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 30 Segundos
Repetição: Uma vez em cada lado
Estica: joelhos, quadris, ombros, coxas, coluna vertebral, do tórax, tornozelos, isquiotibiais, bezerros, Virilha
fortalece: joelhos, coxas, tornozelos

Como fazer o Parivrtta Trikonasana (Pose revolvido do triângulo)

1. Ficar ereto em sua esteira, de preferência em Tadasana.
2. Então, tome três pés passo para trás com o pé direito, e transformá-lo em cerca de 25 graus para o lado. Seus dedos do pé esquerdo deve apontar para a frente. Nesta fase, o seu ponto de quadril deve enfrentar o lado do tapete. Além disso, verifique rapidamente o alinhamento de seus pés. Devem ser na largura do quadril, com ambos os saltos alinhados uns com os outros. O calcanhar e arco também devem estar alinhados.
3. Coloque a mão esquerda na cintura, e inalar e aumentar suas despesas gerais mão direita como você alongar sua coluna.
4. Firmemente enraizar a parte externa do pé para trás e puxar a parte inferior de sua barriga para que a sua parte inferior das costas é suportado. Expire e dobradiça para frente na cintura. Certifique-se de sua coluna vertebral é esticada como você chegar com o braço direito.
5. Dependendo da sua flexibilidade e amplitude de movimento, permitir que a sua mão direita para chegar a sua canela ou no chão do lado de fora do seu pé. Inspire e continuar se estende através da coroa da cabeça, certificando-se de sua coluna é longa.
6. verificar rapidamente se a parte externa do pé direito está firmemente enraizada no solo. Em seguida, expire e gire à esquerda. Estique o braço esquerdo para o céu como você olhar para ele.
7. Respire lenta e profundamente como você mantenha a postura por alguns segundos.
8. Para sair da pose, olhar para o seu pé esquerdo, e puxar sua barriga. Então, inspire e gentilmente subir. Coloque as mãos em sua cintura e trazer os pés juntos. Repetir o asana no lado oposto.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana:

1. Se você tem uma volta ou lesão na coluna, você deve fazer isso asana apenas sob a supervisão de um especialista. Se não, é melhor evitar a prática deste asana.

2. Além disso, evitar este asana se você tem as seguintes condições:

uma. Baixa pressão arterial
b. Enxaqueca
c. Diarreia
d. Dor de cabeça
e. Insônia

Dica de principiante

Se você assumir uma postura estreita, este asana torna-se mais fácil. Portanto, como um novato, torná-lo uma prática para trazer o lado mais perto do pé interior.

Avançada Pose Variações

Para aprofundar a pose, trazer o lado inferior para a parte externa da perna colocado na frente, e em seguida, pressione firmemente os antebraços contra as canelas exteriores. A pressão do braço sobre a perna irá aprofundar a rotação do tronco.

Os benefícios do Pose revolvido do triângulo

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Parivrtta Trikonasana.

• Ele dá as pernas um bom trecho e os torna fortes.
• Os quadris e coluna vertebral obter um bom alongamento.
• Praticar este asana abre o peito, e, portanto, a respiração é melhorada.
• Dor nas costas é aliviada.
• Os órgãos abdominais são estimulados e, portanto, a digestão é melhorada.
• Equilíbrio, foco e concentração são melhoradas.

A ciência por trás do Parivrtta Trikonasana

Há duas energias dinâmicas diferentes associados com o Pose revolvido do triângulo. O primeiro está torcendo as pernas para a terra, e a segunda é o envio de energia para cima através dos braços estendidos. Este asana é uma união perfeita de sthira e sukha, ou esforço e facilidade. Com isso, outros opostos como macio e duro, contração e expansão, descendente e ascendente, e lunar solar e também são abordados neste asana.

Embora este asana parece ser uma torção, quando você atingir o chão, você vai perceber que é mais sobre equilíbrio. Mas você vai se sentir estável e confortável se você sabe como usar o seu núcleo e músculos da perna para se sustentar. Quando você começa seu direito alinhamento, você irá atingir flexibilidade e força como você equilibrar-se fora energicamente, bem como fisicamente. Praticar este asana não só torna a sua mente firme, mas também lhe dá uma sensação de ser livre. Então, como um braço atinge a terra, eo outro sobe para o céu, você vai encontrar a estabilidade que permitirá que você se render ao presente e ao futuro.

Agora que você sabe como fazer triângulo revolvida pose, o que você está esperando? Este asana é sobre como equilibrar os opostos. Ele tem algumas grandes lições a oferecer, o ser mais importante lidar com energias conflitantes. Delicie-se com a grandeza deste asana simples, mas difícil de encontrar-se verdadeiramente livre.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Pavanamuktasana, do vento para o alívio da Pose, vento Removendo pose, ou vento Libertadora Pose é um asana. Sânscrito: पवनमुक्तसन; Pawan – vento, Mukta – aliviar ou liberar, Asana – representam; Pronunciado como – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh.

O Pose Wind-Aliviar é uma postura reclinada que é adequado para todos, sejam eles iniciantes ou praticantes avançados. Esta pose ajuda a liberar gases digestivos dos intestinos e estômago com grande facilidade. Ele também é chamado de One-Legged Knee-to-Peito Pose.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

É melhor para a prática deste asana primeira coisa todas as manhãs para que todos os gases presos em seu aparelho digestivo são liberados. Isso também deve ser um dos primeiros asanas você pratica como uma vez que os gases são liberados, ele vai fazer praticando outros asanas mais fácil. Yoga deve ser praticado pelo menos quatro a seis horas após uma refeição, quando seu estômago e intestinos são ambos vazio.

• Level: Básico
• Estilo: Vinyasa
• Duração: 10 a 60 segundos
• Repetição: Nenhum
• Alongamentos: abdome, costas, braços
• Fortalece: Voltar, Sistema Digestivo, Sistema Reprodutor

Como fazer Pawanmuktasana

1. Deite-se de costas sobre uma superfície lisa, garantindo que seus pés estão juntos, e seus braços são colocados ao lado de seu corpo.
2. Respire fundo. Ao expirar, traga os joelhos em direção ao seu peito, e pressione as coxas em seu abdômen. Entrelace as mãos em torno de suas pernas como se estivesse abraçando os joelhos.
3. Segure o asana, enquanto você respirar normalmente. Toda vez que você exala, certifique-se de apertar o aperto das mãos sobre o joelho, e aumentar a pressão em seu peito. Toda vez que você inala, garantir que você afrouxar o aperto.
4. Expire e solte a pose depois de balançar e rolar de lado a lado cerca de três a cinco vezes. relaxar.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de precaução para manter em mente antes de fazer o Pawanmuktasana.

• Este asana deve ser evitado se você teve uma cirurgia abdominal recentemente. Além disso, pessoas que sofrem de hérnia ou pilhas devem evitar este asana.
• Este asana não deve ser praticado por mulheres grávidas. mulheres menstruadas pode evitar este asana se eles não são confortáveis.
• Se você está sofrendo de problemas cardíacos, hiperacidez, pressão arterial elevada, disco de deslizamento, hérnia, costas e problemas no pescoço, ou um distúrbio testículo, você deve evitar este asana.
• Se você já teve uma lesão no pescoço, mas ter a aprovação de um médico para praticar este asana, sua cabeça deve permanecer no chão como você praticá-la.

Dicas para iniciantes

Embora você deve manter suas nádegas levantado do chão, tente manter a sua parte inferior das costas aterrado no chão como você praticar este asana.

Avançada Pose Alterações

Para aprofundar a pose, levante a cabeça e peito do chão. Toca seu queixo, e, eventualmente, o nariz para seu joelho.

Os benefícios do vento Relieving Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Pawanmuktasana.

• Ela fortalece os músculos abdominais e massagens os intestinos e os órgãos internos do sistema digestivo, por conseguinte libertando gases aprisionados e melhorar a digestão.
• Ela fortalece os músculos das costas e tonifica os músculos dos braços e das pernas.
• Além disso, melhora a circulação do sangue na zona da anca.
• Facilita a tensão na parte inferior das costas.
• Ela estimula os órgãos reprodutivos e massagens os músculos pélvicos. Ela também ajuda a curar distúrbios menstruais.
• Ele ajuda a queimar gordura em coxas, nádegas e área de abdominal.
• Ela ajuda a alongar as costas e pescoço.

A ciência por trás do Pawanmuktasana

Aliviando o sistema da pressão que se acumula todos os dias é extremamente relaxante para o seu corpo, mente e espírito. Este asana é um lembrete delicado de sua habilidade do corpo para curar-se. Pode ser uma boa idéia fazer isso asana primeira coisa a cada manhã, pouco antes de sair da cama. Quando você acorda suavemente seu corpo com este asana, você vai notar que as funções do corpo com maior facilidade durante todo o dia.

O asana yoga alívio não só é fácil, mas também facilita o seu corpo de maneiras que você nunca imaginou. Com a prática regular, você vai notar que você não pode fazer sem ele!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.