Como escolher o Mat Yoga Direito

Como escolher o Mat Yoga Direito

Assim como corredores têm um monte de opções quando se trata de seus sapatos, então, fazer iogues, quando se trata de suas esteiras. Com a popularidade dessa prática fantástica soprando fora do telhado, os fabricantes são inspirados para fazer esteiras diferentes para atender as necessidades de diferentes pessoas. Mas às vezes, quando há muitas opções, você tende a ficar confuso, e você pode acabar escolhendo o tapete errado.

Então aqui está um guia que vai lhe dar uma lista de considerações a fazer quando você cabeça para fora para comprar aquele tapete de yoga perfeito. Quando se trata de escolher um arsenal para a sua prática de ioga, você não pode dar ao luxo de “julgar um livro pela capa”. Você tem que deliberar e tomar em consideração os seguintes pontos.

Em primeiro lugar – seu tipo de corpo

Sim! É verdade. Seu tipo de corpo pode determinar o tipo de tapete de yoga você deve investir em.

Se você é magro e pequeno, indo para um tapete de yoga acolchoado é recomendado. Seu corpo naturalmente tem menos amortecimento, considerando que há menos ou nenhum bolsas de gordura. Um tapete de yoga que é de cerca de ¼ polegada de espessura deve estar bem. Mesmo aqueles que têm dor nas articulações deve pegar tapetes mais grossos para tornar o treino mais confortável.

Aqueles que são “saudáveis” e bem almofadada pode escolher um tapete que é cerca de ⅛ polegada de espessura.
Um tapete de yoga padrão é geralmente de cerca de 68 polegadas de comprimento. Se você é alto, você deve considerar o comprimento do tapete. Um tapete de yoga padrão é bom o suficiente para aqueles cuja altura é inferior a ou cerca de 5 ‘6” . Se você é mais alto do que isso, pedir um tapete de yoga super esticada.

Em segundo lugar – Tipo Yoga

Você deve considerar o tipo de prática de yoga que você está matriculado em quando você investe em uma esteira.

Se você é novo para yoga, certifique-se de comprar um tapete mais barato. Ir para o básico. Se após algumas semanas de prática você percebe yoga não é para você, você não será culpado por gastar muito em uma esteira. Além disso, você pode perceber que o tapete que você comprou não atender às suas necessidades uma vez que você entrar no ritmo yoga, e então você pode mudar o seu tapete dependendo de suas necessidades.

Lembre-se disso:

Vinyasa Yoga aulas envolvem movimentos complexos, então você vai precisar de um tapete com mais atrito para que seus braços e pernas não escorregar.

O Yin Yoga é uma classe restaurador, onde seus movimentos são deve ser mais lento e intenso, então um tapete macio e almofadado é mais apt.

Se você estiver em Hot Yoga ou Bikram Yoga , onde a classe tem lugar em uma sala aquecida, você deve investir em esteiras especialmente concebidos para estas classes. Estas esteiras não absorvem o suor, para que o seu tapete vai permanecer limpa por muito tempo. Se você estiver em este tipo de yoga, você definitivamente não pode usar um tapete básico quanto ele vai ficar danificado.

Terceiro – Local de treino

Você também deve ter em mente que você estará praticando yoga quando você está comprando o tapete. Se você está praticando ioga em casa, uma esteira básica vai fazer. Mas se você praticar yoga em movimento, um tapete leve é ​​recomendado. Este será mais portátil. Se você viaja muito, você poderia considerar a compra de uma segunda esteira para levar junto nas viagens.

Em quarto lugar – o material A esteira é feita de

O material do tapete de yoga também é imperativo quando você escolhe um tapete. Estas são algumas opções que você vai ter quando você sair no mercado para comprar um tapete para o seu exercício.

1. PVC Pad

Este é provavelmente um dos materiais mais utilizados para fazer, tapetes básicas de yoga baratos. No entanto, esses tapetes não são altamente recomendados por iogues. O cloreto de polivinilo é carcinogénico. Não é nem bom para você nem o meio ambiente, uma vez que é tão difícil de reciclar. Para o bem da sua saúde, e para o benefício de seus arredores, e tentar evitar este tapete a qualquer custo.

2. Borracha Mats

tapetes de borracha são uma escolha melhor. Feito de borracha natural, entusiastas de ioga endossar este tapete. É um tapete básico, simples que não é muito caro. Quando você sai no mercado, você será capaz de encontrar esses tapetes com bastante facilidade.

3. acolchoados Mats

Estas esteiras são macios e confortáveis. Normalmente, o interior de esses tapetes são feitos de espuma, que é coberta com um pano. Estas esteiras dar mais apoio do que um tapete média, mas dar menor aderência. Eles podem também ser apenas parcialmente lavado – ao mesmo tempo que é fácil de lavar o pano cobrindo, a espuma não pode ser lavado.

4. Mats algodão

Estes são os mais natural de todas as esteiras disponíveis no mercado, e mesmo que eles absorvem o suor, eles são facilmente laváveis. Eles são macios e dar mais aderência do que os tapetes acolchoados.

Quinta – superfície do tapete

Procure por um tapete antiderrapante quando você comprar o seu tapete, especialmente se você está indo fazer formas mais vigorosas de yoga. Estas esteiras lhe dará o aperto que você precisa, não importa o quanto você se move.

Você também pode escolher tapetes antiaderentes. Enquanto estas esteiras são ásperas na textura, e pode irritar a pele se você é sensível, será de grande vantagem quando você praticar as posturas de yoga intensos.

Sexta – espessura da manta

esteiras de ioga padrão são ⅛ polegada de espessura. Se você é um novato, você poderia considerar investir em um tapete que é ⅙ polegada de espessura. Estas esteiras são também fáceis de rolar, por isso os torna mais portátil. Se você tem problemas com suas articulações, ou se você está praticando Yin Yoga, você deve escolher um tapete que é ¼ polegada de espessura.

Sétimo – fácil armazenamento

Um tapete que é fácil de loja é sempre uma grande compra! Poderia ser uma dor de armazenar tapetes que não rolar. Escolha um tapete que é fácil de guardar. É sempre uma boa idéia para investir em tapetes leves. Eles arregaçar facilmente e são super fácil de armazenar e transportar. Quando você vai comprar o seu tapete, certifique-se de enrolá-lo algumas vezes para se certificar de que as manobras facilmente.

Oito – Accessorizing O Mat

Se você é um regular de ioga, você poderia considerar a compra de acessórios para o seu tapete. A alça, uma alça de algodão, um estojo de transporte são algumas opções disponíveis lá fora. Faça a sua escolha, dependendo de quanto e como você usa o seu tapete.

Nona – Point Preço

O preço é também uma consideração importante quando você comprar o seu tapete. Geralmente, um tapete de PVC de espessura com ⅛ polegada sem frescura é o mais barato. Olhar para o preço. Mas estas esteiras não têm uma vida longa, e tendem a se desgastar rapidamente. Se você é sério sobre sua prática, você poderia considerar a compra de um tapete que é mais caro. Olhe para fora para algumas boas marcas que garantem produtos de qualidade. Se você estiver procurando por características como estofamento e antiaderente ou esteiras pegajosas, que vai custar mais. Mas se é isso que você precisa, que vale a pena!

Boa arte é sempre inspirador, e quando se trata de praticar yoga, você simplesmente não pode dar ao luxo de comprometer. Seu tapete deve ser a última coisa que o deixa para baixo sua prática. Agora que você sabe o que considerar ao comprar esse tapete, você tem certeza de fazer a escolha certa!

5 Melhores Asanas Yoga para um fígado saudável

Nós todos sabemos fígado é um dos órgãos mais importantes do nosso corpo. Então, é realmente necessário para mantê-lo funcionando bem, certo? Mas há uma maneira simples e eficaz de fazê-lo?

Sim existe. É yoga que estamos a falar. Há certos exercícios de ioga que podem melhorar a saúde do seu fígado! Gostaria de saber o que são? Do ler!

1. Kapalbhati Pranayama:

Pranayama é um exercício de respiração que é conhecida por aumentar a saúde do fígado daqueles que sofrem de cirrose hepática, icterícia, hepatite e outras doenças. Kapalbhati Pranayama, também conhecido como o Yoga Crânio Luminoso Exercício Respiratório, é um exercício de yoga que ajuda na estimulação fígado e trata uma variedade de problemas de fígado de forma eficaz. Ela também ajuda na funcionalidade do baço.

  1. Este exercício funciona melhor quando você se senta com as pernas cruzadas sobre uma superfície plana.
  2. Você precisa inspire profundamente e expire com força pelas narinas.
  3. Seu foco deve ser na exalação.
  4. Para o exercício de trabalho, você precisa praticar todos os dias durante pelo menos 15 minutos.

2. MATSYENDRASANA:

Como fazer o MATSYENDRASANA E quais são seus benefícios

Esta é uma pose que também é conhecido como o Rei da peixe Pose. Ele é conhecido por ser altamente benéfico para o fígado. Ele ajuda a colocar pressão sobre o fígado, o que por sua vez, reforça e estimula o fígado que está danificado por fibrose, apoptose, inflamação e tensão.

  1. Este asana é realizada por sentado de pernas cruzadas e cruzando seu pé esquerdo sobre o direito.
  2. Os joelhos devem ser levantada acima da superfície e apontando para cima.
  3. Mova sua mão direita sobre sua perna esquerda e mantenha o seu pé esquerdo. – Em seguida, pressione a perna esquerda suavemente contra seu abdômen, virar a cabeça para o lado direito, ao mesmo tempo.

3. Dhanurasana:

Como fazer o Dhanurasana E quais são seus benefícios

Isso também é conhecido como o pose da curva. Este é um asana que faz maravilhas para as pessoas que sofrem de doença hepática gordurosa. Ela estimula, fortalece e alonga o fígado, e os depósitos de gordura em que são usados ​​como fonte de energia para o corpo.

  1. Este não é um difícil de representar. Em primeiro lugar, mentir sobre seu estômago e levantar as pernas e tronco ao mesmo tempo.
  2. Em seguida, segure os pés com as mãos, fazendo seu corpo parecido com um arco com os braços agindo como as cordas de arco.
  3. Você deve permanecer nessa posição por tanto tempo quanto puder.
  4. Voltar para a sua posição de repouso e repita o exercício tantas vezes quanto possível.

4. Gomukhasana:

Esta postura também é conhecido como o Cara da vaca Pose. É um dos melhores asanas para o tratamento de cirrose. Quando você sofre de cirrose hepática, a oxigenação ea circulação sanguínea são impedidos por tecido cicatricial. Seu fígado torna-se incapaz de eliminar toxinas e bactérias patogênicas e metabolizar gorduras. Ao praticar este asana, o seu fígado fica estimulado, garantindo assim que o oxigênio e sangue fluir livremente através dele.

  1. O primeiro passo para realizar este exercício é se agachar sobre a superfície com uma perna cruzada sobre a outra.
  2. Permita que a sua espinha para esticar para fora.
  3. Coloque as mãos sobre suas costas com um sobre o seu ombro e outro sobre sua área costela.
  4. Entrelace as mãos na parte de trás e mantenha a pose.

5. Naukasana:

Esta é outra pose que é conhecido como o Boat Pose, e é um asana simples, mas eficaz para ajudar a tratar câncer de fígado. Ao realizar este exercício, você ajuda na estimulação e fortalecimento do seu fígado, que lhe permite limpar todas as toxinas prejudiciais em seu corpo.

  1. Você pode executar esta asana por mentir sobre suas costas.
  2. Levante as duas partes superior e inferior do seu corpo, fazendo com que seu corpo descansar em suas nádegas.
  3. Permaneça nesta posição por tanto tempo quanto possível.
  4. Retorne à posição de descanso e repeti-la.

Outros poses de ioga que você pode praticar para ajudar o seu fígado incluem:

  • MeruWakrasana- torção espinal
  • BhuNamanasana- torção espinal Prostration Pose
  • Utthita Hasta Merudandasana- Mão Levantada e Spine Pose
  • Coluna Vertebral Merudandasana- Pose
  • ArdhaMatsyendrasana- Meia torção espinal
  • Bhujangasana- Cobra Pose
  • SuptaMatsyendrasana- Supino torção espinal
  • Mão Padangusthasana- para Toe Pose

Pontos para lembrar:

Ao praticar diferentes exercícios de ioga ou poses, você pode melhorar e manter o seu fígado para que ele funcione corretamente e permanece saudável. Yoga é uma excelente maneira de estimular este órgão importante e vitalizar-lo. Quando você está praticando exercícios de ioga para ajudar o seu fígado, lembre-se sempre para se concentrar na sua respiração. Você também deve beber muita água após os exercícios para expulsar todas as impurezas do seu corpo.

Além de realizar exercícios de ioga, você precisa de uma dieta saudável, bem equilibrada. Aqui estão algumas dicas de dieta para beneficiar o seu fígado:

  • Evite álcool.
  • Evite bebidas como chá e café.
  • Evite alimentos fritos ou alimentos que são oleosos.
  • Evitar açúcares que são refinados, tais como compotas, adoçantes artificiais, etc.
  • Aumentar o seu uso de erva-doce, cominho, cominho, folhas de louro e gengibre nos pratos que você preparar.
  • Coma mais limões, romãs, figos e ameixas.
  • Beber 8 copos de água por dia, entre as refeições.
  • Não coma a menos que você está com fome.
  • Sempre comer alimentos que é preparado na hora.
  • Aumente a sua ingestão de vitamina C, pois é um potente antioxidante que ajuda o fígado e reduz danos causados ​​por toxinas em células do fígado.
  • Beber algumas xícaras de-leão e chá verde todos os dias.

Ao praticar yoga e ser cuidadoso sobre o que você come todos os dias, você pode melhorar a saúde do seu fígado e manter as doenças de distância. Você também ganha um corpo saudável que está cheio de força e vitalidade.

Como fazer o Padmasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Padmasana E quais são seus benefícios

Sânscrito: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Postura; Pronunciado como – pad-MAHS-anna

O lótus, ou o Padma, é um dos símbolos mais poderosos que é conhecido por ter transcendido tanto a religião e tempo. Ao longo dos séculos, o lótus tem sido sinônimo de desprendimento, renascimento, beleza, pureza, espiritualidade, iluminação, riqueza material, e renovação cósmica. Direito do Egito para a Índia, o lótus tem sido uma parte de muitas sagas. Na iconografia Hindu, Deusa Lakshmi divinamente acomoda-se em um lótus aberto. Mesmo Lord Ganesha e Senhor Vishnu são ocasionalmente mostrado sentado no lótus. Quando falamos do Budismo, diz-se que onde quer que Buda pôs os pés, um lótus desabrochou.

Este asana emerge de tais fábulas poderosos do passado.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana é uma pose de meditação, por isso é melhor se você praticar esta pose da manhã. Mas tendo dito isso, não há nenhuma regra que você não pode meditar à noite.

Não é obrigatório que este asana deve ser feito com o estômago vazio. Mas se você está precedendo ou seguindo-o com asanas, é melhor você ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer isso asana. Além disso, certifique-se de que seus intestinos estão limpos.

 

 

Nível: Intermediário / Avançado
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 1 a 5 minutos (mais se meditar)
Repetição: Uma vez com cada perna em cima
Alongamentos: joelhos, tornozelos
Fortalece: Spine, abdome, pelve, Bexiga

Como fazer Padmasana

  1. Sente-se em uma superfície plana no chão, com a coluna ereta e as pernas esticadas para fora.
  2. Dobre o joelho direito, e usar as mãos para colocá-lo em sua coxa esquerda. Suas solas deve apontar para cima, e os saltos devem ser perto de seu abdômen.
  3. Faça o mesmo com a outra perna.
  4. Agora que ambas as suas pernas estão cruzadas, e seus pés estão confortavelmente colocados nas coxas opostas, modelo de suas mãos em um mudra de sua escolha e colocá-lo na posição. Normalmente, as mãos são colocadas sobre os joelhos.
  5. Lembre-se que sua cabeça deve estar em linha reta e a coluna ereta em todos os momentos.
  6. Respire longa e profundamente. Mantenha a posição por alguns minutos. Lançamento.
  7. Repita a pose com a outra perna por cima.

Nota: Mudras são conhecidos por ativar o fluxo de energia, e seus efeitos são multiplicados quando praticada em combinação com o Padmasana. Cada Mudra é diferente, e por isso são os seus benefícios. Estas são algumas Mudras que trabalham maravilhas com o Padmasana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra, e Adi Mudra. Sinta o fluxo de energia como você praticar este asana com o Mudra.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cuidado que você deve ter em mente quando você praticar este asana.

  • Evite fazer isso asana se você tem uma lesão no joelho ou no tornozelo.
  • Este asana deve ser praticado sob a orientação de um professor experiente, especialmente se você é um novato para esta pose. Pode parecer simples, mas não é.

Dica de principiante

Como um novato, você pode esticar seu tornozelo como você entrar na pose. Para evitar isso, você deve empurrar o lado interno do pé contra a parte superior de seu braço para que trecho de seu tornozelo é equilibrado. Além disso, quando você traz seu pé perto da virilha oposto, certifique-se o estiramento no tornozelo interno e externo permanece o mesmo.

Avançada Pose Variação

Matsyasana lhe dará um trecho mais profundo se você quiser intensificar o Padmasana. Uma vez que você entrar em Padmasana, mantenha seus pés, levante o peito, e inclinar-se para trás, de modo que a coroa de sua cabeça toca o chão. Aqui está o passo a conta passo de como você pode fazer isso asana.

  1. Deite-se de costas, certificando-se de seus pés estão juntos, e suas mãos estão colocados confortavelmente ao lado de seu corpo.
  2. Coloque as palmas das mãos sob os quadris de tal forma que eles estão enfrentando o chão. Agora, traga os cotovelos próximos um do outro, colocando-os perto de sua cintura.
  3. Cruze as pernas de modo que seus pés se cruzam em seu meio, e suas coxas e joelhos são colocados no chão.
  4. Inspire. Levante seu peito para cima de tal forma que sua cabeça também é levantada, e sua coroa toca o chão.
  5. Certifique-se o peso do seu corpo está em seus cotovelos e não em sua cabeça. Como seu peito é levantada, levemente pressurizar as omoplatas.
  6. Mantenha a posição somente até que você esteja confortável. Respire normalmente.
  7. Expire e solte a posição, levantar a cabeça primeiro, e depois deixando seu peito para o chão. Desembaraçar as pernas e relaxar. Repita com a outra perna por cima.

Os benefícios do Lotus Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Padmasana.

  • Este asana relaxa a mente e acalma o cérebro.
  • Ela ativa a coluna vertebral, a pelve, abdômen, e da bexiga.
  • Os joelhos e tornozelos obter um bom alongamento.
  • problemas menstruais e dor ciática são tratados se este asana é praticado regularmente.
  • Se este asana é praticado durante a gravidez, faz parto mais fácil.
  • Este asana abre os quadris, tornando-os mais flexíveis.
  • Este asana ajuda a despertar o Chakras e também torna-lo mais consciente das coisas.
  • Sua postura é certo para melhorar com a prática regular do Padmasana.
  • Os níveis de energia são restaurados com a prática deste asana.

A ciência por trás do Padmasana

Sempre que você sentir-se ansioso e inseguro, sem um senso de hesitação, entrar no Padmasana. É a certeza de aterrar você. Eles dizem que você vai se sentir instantaneamente o enraizamento de seus fêmures ea fixação em sua virilha. Você vai sentir a sua energia subir, e como isso acontece, você vai sentir uma luz passar através de sua linha média, quase aterramento você. Este asana é um quadril e coração abridor de poder-embalados, com inúmeros benefícios físicos e espirituais. É um dos melhores poses de meditação.

Neste asana, o arranjo de seus pés se assemelha as pétalas do lótus bonitos. É metafórico porque assim como as flores de lótus de lama, sua vida mundana representa a sujeira e lama. Mas como você pratica yoga e, especificamente, esta asana, você tem o potencial para florescer em uma bela flor – viva a cada momento. Este asana funciona lindamente em muitos Chakras, ajudando-os a equilibrar e despertar.

Poses preparatórias

MATSYENDRASANA
Baddha Konasana
Virasana
Janu Sirsasana

Follow-Up Poses

Chatuspadasana
Supta Padangusthasana

Embora este asana tem alguns benefícios físicos surpreendentes, é mais de um espiritual, meditativo representar que os canais de nossa força vital. Uma vez que sua força vital é canalizado, você é obrigado a se sentir mais enraizada e cheio de vida. Não há nada melhor do que usar a sua energia de forma inteligente, e este asana ajuda você a fazer exatamente isso.

Balayam Yoga é a resposta para seus problemas de cabelo?

Balayam Yoga é a resposta para seus problemas de cabelo?

yoga Balayam é uma técnica simples de esfregar as unhas em conjunto, mantendo o polegar na posição vertical. Isto é pensado para estimular o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo, oferecendo, assim, um remédio para problemas como queda de cabelo, caspa, envelhecimento, etc. Balayam yoga, assim como outros asanas, também ajuda a equilibrar os doshas do corpo, melhorando assim a sua saúde geral do cabelo . Suplemento yoga balayam com outros asanas como shirshasan, SARVANGASANA e Adho svanasan para melhorar couro cabeludo e cabelo saúde.

Todos os produtos dia capilares voar das prateleiras, voando em nossas casas de banho, com a promessa de fechaduras fortes e brilhantes. Apesar disso, problemas de cabelo são um fato da vida, que vão desde o “dia de cabelo ruim” estranho para a perda de cabelo e caspa. yoga pode oferecer uma saída? yoga Balayam ( “bal” = cabelo “Vyayam” = exercício) ou prasanna mudra é um exercício específico que praticantes de yoga recomendar para os problemas do cabelo – e, talvez, em sua pura simplicidade reside a sua atração.

Saúde do cabelo: Yoga pode ajudar a estimular o fluxo sanguíneo no couro cabeludo

Balayam e outras práticas de yoga não oferecem uma cura direta para problemas de cabelo. Nem podem inverter a perda de cabelo genética. Eles podem, no entanto, ajudar a resolver as causas profundas do desequilíbrio no corpo – de que o cabelo saudável é um sintoma.

Gatilhos para a perda de cabelo incluem stress, desequilíbrio hormonal, envelhecimento, doença, tratamentos de cabelo química, hereditariedade, efeitos colaterais da medicação, e poluição ambiental. Estes podem resultar em uma variedade de problemas de cabelo – a caspa, calvície, queda de cabelo e envelhecimento precoce, por exemplo. yoga Balayam é uma das várias práticas de yoga que melhoram o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo e melhorar a saúde do cabelo. Estas posturas de yoga ajudar a tratar a causa subjacente do problema de cabelo, seja ele hormonal, digestivo, ou psicológica, restaurando a saúde do cabelo no processo.

Saldo Doshas: Teoria Ayurvedic sobre como Balayam Yoga Works

Em Ayurveda, cabelo e unhas são malas – produtos vestigiais dos processos metabólicos que entram na formação do sistema esquelético. O efeito dos três doshas ou humores – vata, pitta, kapha – na asthi dhatu (ossos / sistema esquelético) também reflete no cabelo e unhas. A influência excessiva de qualquer um dosha, mas particularmente Vata e Pitta, poderia conduzir aos sinais de perigo de caspa, envelhecimento prematuro, perda de cabelo, ou desbaste. Movimentos de ioga asanas como balayam ajudar a equilibrar esses doshas, fortalecer asthi dhatu, e rejuvenescer o cabelo. As raízes de seus folículos pilosos são também pensado para ser conectado a suas unhas. Esfregando as unhas umas contra as outras, você bombear a circulação sanguínea no couro cabeludo através deste canal.

Praticar Balayam Yoga para 5 minutos diários

Praticar balayam yoga é tão fácil quanto ele pode chegar! Basta trazer as mãos perto do peito, enrolar os dedos para dentro, e esfregue as unhas umas contra as outras. Polegares deverá ser mantida direita. Pratique isso por 2-5 minutos por dia durante pelo menos um mês. Isto é pensado para fazer o seu cabelo brilhante e forte.

Balayam Yoga funciona para homens e mulheres

Algumas fontes unvalidated dizer balayam ioga é apenas para os homens, uma vez que poderiam estimular o crescimento de pêlos faciais entre as mulheres! Mas não há provas concretas para apoiar isso. O consenso geral entre os praticantes de yoga é que qualquer pessoa pode praticar yoga balayam. E a coisa boa sobre balayam yoga é que não existem efeitos colaterais. Assim, mesmo se você é cético, dar-lhe um tiro, dizemos – não custa tentar! Só não tente se as unhas ou a pele ao redor deles está ferido de qualquer maneira.

Suplemento Yoga Balayam Com Outros Asanas para a saúde do cabelo

Suplemento yoga balayam com outros asanas para afastar os problemas de cabelo e tom outros sistemas do corpo. Escusado será dizer que você precisa comer alimentos saudáveis, manter um estilo de vida saudável, e tratar quaisquer problemas subjacentes que afectam o seu cabelo também. Além disso, é importante ter em mente que a prática de longo prazo de yoga pode significar uma cabeça de cabelo brilhante, feliz, além de cortar outras condições de saúde que afetam a qualidade do cabelo.

Experimente estas asanas, juntamente com balayam yoga:

Shirshasan : fortalece as raízes do cabelo e melhora a circulação sanguínea para a cabeça

SARVANGASANA / matsyasana : tonifica o sistema digestivo e excretor; saldos doshas

Adho svanasan mukha : Também conhecido famosa como representar o cão voltado para baixo, isso aumenta o fluxo de sangue para a cabeça, melhorar a saúde do couro cabeludo e combatendo a caspa.

Pranayama : Exercícios de respiração profunda equilibrar os três doshas, ajudar a reduzir o stress e ansiedade e induzir uma sensação de bem-estar.

Dica de segurança: Se você nunca tentou essas poses ou técnicas de respiração antes, ou tem qualquer condição médica subjacente, consulte o seu médico e um profissional qualificado yoga antes de tentar-los.

7 Ásanas eficaz para tratar veias varicosas

Pode chegar um momento em que você percebe inchado, aranha, as veias unsightly em seus membros inferiores. Eles podem deixar de desaparecer, e isso pode causar preocupação, porque você pode estar sofrendo de varizes. A veia varicosa pode causar complicações de saúde a longo prazo devido ao fornecimento de sangue irregular para o coração. Mas não tenha medo! Yoga pode ajudar a aliviar esta condição.

Quais são varizes?

Se você se sentar por longas horas ou freqüentemente andar de salto alto, ou se você é obeso ou experimentar flutuações hormonais, então você está propenso a varizes. As veias afetadas são grandes, inchados, e claramente visíveis sob a pele descolorida. Eles normalmente se parecem com uma contusão azulado e pode ser doloroso também. As varizes são galopante entre as mulheres e são uma ocorrência comum durante a gravidez.

Normalmente, as paredes dos nossos vasos sanguíneos composta de músculos lisos e tecidos conjuntivos. Os vasos sanguíneos bombear o sangue e nutrientes para cada parte do nosso corpo, incluindo os membros. Em nossas pernas, as veias fortes trabalhar contra a gravidade para empurrar o sangue de volta ao coração. Isto é conhecido como a bomba venosa. Quando as veias são incompetentes, eles são incapazes de enviar o sangue de volta. piscinas de sangue em excesso no interior das veias bolsos e causa inchaço, levando a veias varicosas. A coagulação do sangue, que representa um grande risco. O coágulo pode viajar a partir dos navios para o coração ou o cérebro, causando um acidente vascular cerebral instantânea.

Yoga para varizes – como ele ajuda

Pode ioga veias varicosas cura? Para começar, a ioga pode aliviar a dor causada pela pressão. Quando você sofre de varizes, as poses recomendadas são geralmente poses elevação da perna. Isso ajuda a linfa acumulada e sangue escorrer para o coração. Além disso, a pressão é aliviada. O relaxamento que confere ioga previne o agravamento da condição. No geral, sua condição é melhorada, eo movimento do membro é reforçada.

7 de Yoga que ajudam com varizes

1. Tadasana

Como fazer o Tadasana E quais são seus benefícios

Também conhecido como – Pose da montanha

Benefícios – Este é um dos asanas mais básicas de yoga, e isso ajuda você a atingir o alinhamento do corpo direita. Como você praticá-lo, ele mantém suas pernas tonificados. Também fortalece os joelhos, coxas e tornozelos. Enquanto todos os seus músculos trabalhar com rigor para manter a postura, o estresse em sua membros é liberada, aliviando assim a pressão.

Como fazê-lo – Fique ereto, colocando os pés ligeiramente afastados. Permitir suas mãos para pendurar ao lado de seu corpo. Firmar os músculos da coxa, mas não endurecer a parte inferior do abdómen. Fortalecer os arcos internos dos tornozelos, e sentir a passagem de energia de seus pés, chegando até a sua cabeça. Olhe para cima e respirar. Sinta o alongamento do seu corpo que você mantenha a pose por alguns segundos e solte.

2. Uttanasana

Também conhecido como – Padahastasana, Hasta Padasana, Standing frente Bend

Benefícios – Este asana aumenta a circulação do sangue por todo o corpo. Ele dá a seus pés um bom trecho, especialmente as coxas e panturrilhas, que são os pontos prováveis de varizes. A prática regular desta asana reduz a dor nas pernas.

Como fazê-lo – Estar em linha reta e coloque as mãos em seus quadris. Inalar. Em seguida, dobre o quadril como você exalar. Suas mãos devem ser colocados no chão ao lado de seus pés. Os pés devem estar paralelos um ao outro. Empurrar o tronco para a frente como você estender o trecho e levantar o cóccix. Mantenha a posição por alguns segundos e solte.

Como fazer o Paripurna Navasana E quais são seus benefícios

Também conhecido como – Naukasana, Boat Pose

Benefícios – Quando você praticar este asana, suas pernas são elevados. Assim, as piscinas de sangue e linfa fluir para cima. A pressão sobre as veias é imediatamente reduzida. Os poucos segundos de suspensão constrói a força e permite-lhe lutar a dor.

Como fazê-lo – Sente-se em Dandasana. Em seguida, levantar as pernas do chão. Quando você consegue equilibrar, levante as mãos do chão, e esticá-los para fora na frente de você. Trabalhar no sentido de criar um ‘V’ com o seu corpo superior e inferior. Respire longa e profundamente. Lançamento.

4. Viparita Karani

Viparita Karani

Também conhecido como – Legs Up The Wall

Benefício – Este asana é extremamente relaxante para as pernas. Pernas fatigadas beneficiar muito com isso. Ele melhora a circulação sanguínea e elimina as toxinas e outros produtos. A tensão nas pernas é libertado, e a pressão é reduzida. Isso ajuda muito a causa de varizes.

Como fazê-lo – Sente-se através de uma parede e gentilmente levantar as pernas até a parede. Deite-se e esticar os braços para os lados, certificando-se as palmas das mãos fiquem virados para cima. Uma vez que você está confortável, feche os olhos e respire. Solte depois de alguns minutos.

5. Sarvangasana

Sarvangasana

Também conhecido como – estar ombro Suportado

Benefícios – O suporte de ombro é uma inversão de corpo inteiro, onde o seu corpo trabalha contra a gravidade. A circulação do sangue no corpo é reforçada, e as piscinas de linfa e drenagem de sangue para o coração. Este asana também é muito relaxante para as pernas. Ao todo, ele funciona muito bem na defesa contra varizes.

Como fazê-lo – Deite-se no Shavasana. Levantar as pernas para cima como você apoiar seus quadris com as palmas das mãos. Mudar o peso do corpo sobre os ombros, e levante o tronco também como sua cabeça e parte superior das costas permanece no chão. Mantenha a posição por alguns segundos e solte.

6. Matsyasana

Como fazer o Matsyasana E quais são seus benefícios

Também conhecido como – Peixe Pose

Benefícios – O Matsyasana é um dos melhores poses de ioga para o tratamento de varizes. Ele funciona em muitos sistemas coletivamente. Ela se estende seus pés e pernas e alivia o stress e cãibras. Suas pernas estão relaxados, e o fluxo de sangue por todo o corpo é regulada.

Como fazê-lo – Deite de costas, e cruzar as pernas na Padmasana. Você também pode manter as pernas esticadas ao praticar esta pose. Suavemente curva de suas costas de modo que sua cabeça repousa sobre sua coroa. Sentir a curva na parte superior das costas e do pescoço. Mantenha a posição por alguns segundos e solte.

7. Pawanmuktasana

Também conhecido como – Vento Relieving Pose

Benefícios – Este asana se move em torno a linfa estagnada e sangue venoso. Também alivia cólicas e fadiga das pernas. Ele ajuda a soltar os músculos e articulações nos quadris e joelhos. Este asana é dito para prevenir a trombose venosa em aqueles que têm estilos de vida sedentários.

Como fazê-lo – Deite-se no chão com as costas no chão. Dobre os joelhos e abraçá-los. Levante sua cabeça do chão, e trazer o seu nariz entre seus joelhos. Segure a pose por alguns segundos como você respira profundamente, e depois solte.

Quando você tem uma prática eficiente na mão para combater um problema como as varizes, você nunca tem que considerar algo tão grave como surgery.Practice yoga com paciência e compromisso, e você verá resultados surpreendentes. Tente acreditar.

Estilos Yoga suaves para Alongamento e Quietude

Estilos Yoga suaves para Alongamento e Quietude
yoga suave é feito para a alegria de alongamento e quietude de espírito, e não para as calorias queimadas. estilos de yoga suaves podem não ser na notícia, mas eles ainda têm um papel importante a desempenhar no espectro yoga. A maioria dos holofotes yoga vai para as novas tendências híbridos e cada vez maiores extremos de temperatura e atletismo. Enquanto você pode ser-se de tentar coisas novas, às vezes você quer apenas um trecho antiquado, talvez até com um pouco de cantar.

Como suave Yoga é diferente

A definição do dicionário é suave ao longo das linhas de moderada ou suave. Gentil foi adotado no léxico yoga para descrever um estilo de prática que incide sobre alongamento e respiração, e não feitos de força ou flexibilidade extrema. Ainda assim, você não deve esperar para gastar toda a classe em decúbito dorsal enrolado em um cobertor (experimente yoga restaurativa se isso soa atraente). Você pode fazer posturas de pé, curvas para a frente, e backbends de baixo impacto, além de trechos sentados.

Em comparação com Hatha suave Ioga

Embora muitas aulas de Hatha Yoga são suaves, as palavras não são sinônimos. Hatha yoga é um termo muito mais geral que pode realmente significar qualquer tipo de yoga física, embora muitas vezes é usado para indicar uma classe que não está orientada para fluir. Uma classe gentil poderia incluir algum fluxo vinyasa, mas o ponto é não levantar o seu ritmo cardíaco ou tentar obter sua perna atrás da cabeça. É realmente entrar em sintonia com seu corpo e sua respiração. Esperar posturas suportado-prop com ênfase no alongamento.

Estilos Yoga suaves

Começando classes de nível nas seguintes estilos de yoga são bons lugares para começar a sua exploração de yoga suave. No entanto, as classes variam, apesar de como eles são rotulados. Fale com o professor ou estúdio diretor de antemão para descobrir se eles consideram a classe para ser gentil.

  • yoga integral: Integral é uma prática de yoga Hatha gentil trouxe para o Ocidente por Sri Swami Satchidananda. Procura integrar a mente, corpo e espírito. As classes incluem frequentemente exercícios respiratórios, cantando, kriyas, e meditação.
  • Kripalu yoga: Esta é uma prática gentil yoga Hatha com uma abordagem enfatizando meditação compassiva, a cura física e transformação espiritual. Os alunos observam seus pensamentos sem julgar e vir a aceitar e amar a si mesmos como eles são. As aulas geralmente começam com exercícios de pranayama e alongamentos suaves seguidas de prática de asanas e terminando com o relaxamento final.
  • Sivananda Yoga: Este método da linhagem de Swami Sivananda foi trazida para o Ocidente por Swami Vishnudevananda. Ele é baseado em cinco princípios para a saúde óptima e crescimento espiritual, incluindo o exercício adequado através de 12 poses, respiração, relaxamento, dieta vegetariana, e pensamento positivo com a meditação. As posturas incluir inversões, backbends, curvas para a frente, torções, saldos, e restringir extensões.

Yoga é suave para você?

aulas de ioga suave vai ser aceita por iniciantes e pessoas que estão fisicamente desafiados. Eles podem incluir meditação. Eles se destinam a ser calmante e para reduzir o stress. Se você foi intimidado por mais estilos atlética de yoga ou estão procurando uma maneira de relaxar, você pode querer explorar gentil yoga.

8 Melhores Asanas Yoga para tratar a enxaqueca

8 Melhores Asanas Yoga para tratar a enxaqueca

Apenas aqueles que sofrem de enxaqueca realmente entender a turbulência eo trauma que esta condição terrível traz com ele. A dor excruciante, a aversão à luz, a sensibilidade ao som – é doloroso ver um ente querido sofrer quando uma enxaqueca decide atacar. Infelizmente, nosso estilo de vida e as circunstâncias fizeram enxaquecas cada vez mais comum. No entanto, há sempre esperança. Mas antes de chegar a ele, vamos responder a uma pergunta importante.

O que é uma enxaqueca?

A enxaqueca é uma doença neurológica que traz com ele repetido crises de dores de cabeça, que varia de uma intensidade elevada a moderada. A dor é geralmente quer por um lado, ou uma metade da cabeça. Um ataque típico pode durar tanto duas horas, dois dias, ou às vezes, até mesmo uma semana. Luz e barulho são enormes aversões quando se está sofrendo de uma enxaqueca. Os outros sintomas normalmente incluem náuseas, vómitos e dor agravada durante a atividade física.

O NHS afirma que uma enxaqueca é uma das doenças neurológicas mais comuns, ocupando o maior agradecimento epilepsia, asma e diabetes juntos. Claro, você pode ter a medicação prescrita, mas eles têm muitos efeitos colaterais, sendo um deles a sonolência. Como se costuma dizer, é sempre melhor ir natural, e é aí que yoga vem para o resgate.

Como o Yoga ajudar a curar uma enxaqueca?

Yoga é uma prática antiga, cujos praticantes consideram que é mais do que apenas uma forma de exercício. Promove uma sensação de estar integrada através da combinação de técnicas de respiração e asanas. Ele não tem efeitos colaterais e só ajuda a doenças de batalha enquanto corrige posturas, o fluxo de energia e saúde em geral. Só é preciso alguns minutos do seu tempo para praticar yoga todos os dias e manter problemas como uma enxaqueca na baía.

Top 8 asanas na ioga para alívio da enxaqueca

1. Padmasana

O Padmasana ou o Lotus Pose é uma postura meditativa que relaxa a mente e limpa a cabeça, reduzindo assim as dores de cabeça. Não se deixe enganar pela forma como simples que parece, no entanto. Pode pode ser uma tarefa bastante para dominar esta pose sentada. Pronto para assumir o desafio?

2. Uttanasana

O Uttanasana ou o Pada Hastasana, como é popularmente chamado, é uma asana de pé, e mais ainda, uma curva para a frente. Ele funciona no núcleo do corpo, uma vez que estimula o sistema nervoso e aumenta a circulação sanguínea, acalmando assim a mente. Isso ajuda a aliviar as dores de cabeça da enxaqueca também.

3. Chatuspadasana

O Chatuspadasana é uma pose que lembra um cão alongamento. E o menino! Animais nos dão algumas metas importantes da vida. Você não vai acreditar o quão gratificante este trecho é até você experimentar. Ela aumenta a circulação de sangue no cérebro, e isso funciona para a cura da dor e redução da freqüência de enxaqueca. A prática regular também pode curar totalmente o transtorno.

4. Marjariasana

Como fazer o Marjariasana E quais são seus benefícios

O estiramento do gato ou do Marjariasana é feito geralmente em combinação com a vaca estiramento ou o Bitilasana. A combinação de ambos os asanas é extremamente benéfico para o sistema como um todo. Este asana é uma grande mente e relaxante muscular. Ele também melhora a sua respiração e permite que você liberar o estresse. Todos esses fatores ajudam a se livrar da dor e sintomas de uma enxaqueca.

5. Paschimottanasana

Como fazer o Paschimottanasana E quais são seus benefícios

A curva para a frente sentado, o Paschimottanasana é outro asana surpreendente em yoga para a dor da enxaqueca. É fácil uma vez que você dominá-lo, e é certeza de ser uma parte integrante do seu arsenal yoga uma vez que você começar a praticá-la. Este asana acalma o cérebro e alivia o stress, que são os dois principais gatilhos da enxaqueca.

6. Setu Bandhasana

Também chamado de postura da ponte, este asana se assemelha a um também. Este asana mantém sua pressão arterial sob controle e também acalma e relaxa a mente. Ele ajuda a aliviar a ansiedade também. Ele envia um jorro de sangue para o cérebro, o que ajuda a aliviar a dor e também os sintomas da doença.

7. Balasana

Este asana é chamado Pose da Criança, e também é um grande pose de descanso, um estresse-buster das sortes. Ela ajuda a dar aos seus tornozelos, quadris e coxas um bom trecho. Quando seu corpo é esticado, o seu sistema nervoso acalma. Estresse e fadiga são reduzidos, e, desse modo, enxaquecas desaparecer.

8. Shavasana

O Shavasana ou o Corpse Pose é o clímax final para uma grande sessão de ioga. Ela traz um profundo estado de descanso no corpo. O corpo quase deriva em um estado de meditação, e é, por conseguinte, completamente rejuvenescido. Este rejuvenescimento também ajuda a banir enxaquecas.

Comece a praticar estes asanas básicos e simples em yoga para dores de cabeça da enxaqueca. A prática regular também pode ajudar a resolver o problema para o bem. Tudo que toma está lançando o tapete e repousando em esta prática extremamente gratificante.

Uma palavra de cautela

Yoga é eficaz, ea maioria dos médicos hoje aconselhá-lo a assumir esta forma de treino. Mas quando se trata de enxaqueca, é melhor que você consulte o seu médico e certifique-se você não parar a sua medicação sem os seus conselhos. Embora esta prática ajuda a medicação, não é uma alternativa.

Como fazer o Dhanurasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Dhanurasana E quais são seus benefícios

Sânscrito: धनुरासन; Dhanur – Bow, Asana – Postura; Pronunciado como dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana ou a pose da curva é um dos 12 poses básicas de Hatha Yoga. É também um dos três principais exercícios de volta alongamento. Dá a toda volta um bom alongamento, comunicando assim a flexibilidade, bem como a força para a parte de trás.

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido, e não há energia suficiente para você expandir durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Básico
Estilo: Vinyasa
Duração: 15 a 20 segundos
Repetição: Nenhum
trechos: abdome, coxas, tornozelos, Virilha, psoas maior músculo, garganta, frontal do corpo
Fortalece: Voltar

Como fazer o Dhanurasana

  1. Deite-se de barriga para baixo, mantendo os pés na largura do quadril e os braços ao lado de seu corpo.
  2. Agora, gentilmente dobre seus joelhos e mantenha seus tornozelos.
  3. Inspire e levante o peito e as pernas do chão. Puxe as pernas de volta.
  4. Olhe em frente e manter o seu rosto livre de estresse. Um sorriso deve ajudar.
  5. Segure a pose como você se concentrar na respiração. Seu corpo deve ser tão tenso como um arco.
  6. Como você se sentir confortável na pose, respirar longa e profundamente.
  7. Cerca de 15-20 segundos depois, expire e solte a pose.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

  • Este asana não deve ser praticado se você sofre de uma hérnia, pressão arterial alta ou baixa, dor na parte inferior das costas, enxaquecas, dores de cabeça, lesões no pescoço, ou se você teve uma cirurgia abdominal recentemente.
  • As mulheres devem evitar este asana durante a gravidez.

Dicas para iniciantes

Quando você começar, como um novato, pode ser difícil para levantar suas coxas do chão. Você pode rolar até um cobertor e colocá-lo sob suas coxas para dar-lhes apoio para puxar para cima.

Avançada Pose Variações

Para aprofundar a pose, você poderia tentar o Parsva Dhanurasana. Para isso, uma vez que você assumir a pose, você deve exalar e enterrar uma bola de ombro de um lado para o chão. Em seguida, puxar o pé sobre o lado oposto para o pé sobre o mesmo lado, e rolar ao longo desse lado. Você pode segurar seus tornozelos com os braços na mesma posição como o Dhanurasana. Mantenha a postura por 20 a 30 segundos. Repetir o asana no outro lado. Este asana dá a seus órgãos abdominais um bom trecho.

Os benefícios da pose da curva

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do pose da curva.

  • Ela ajuda a fortalecer as costas, bem como os músculos abdominais.
  • Este asana ajuda a estimular os órgãos reprodutivos.
  • Praticar este asana ajuda a ampliar e abrir até o pescoço, peito e ombros.
  • As pernas e os músculos do braço são tonificados.
  • Ele adiciona flexibilidade para a parte de trás.
  • Este asana é um imbecil grande estresse.
  • desconforto menstrual é aliviada com a prática regular.
  • Este asana também ajuda pessoas com doenças renais.

A ciência por trás do Dhanurasana

Ambos antiga yoga ea ciência moderna afirmam que a medula espinhal não é apenas o mais sutil, mas também a parte mais importante do corpo. A maioria dos asanas envolvem a coluna vertebral para enriquecer a raiz da nossa árvore da vida. A coluna vertebral é a chave para o desenvolvimento da coluna vertebral. Este asana incide principalmente sobre a coluna vertebral, e quando feito com a intenção completa, fortalece e flexiona as costas. Relaxe, ainda ficar ciente do trecho em seu corpo. Mas não se esforçar. Ouça o seu corpo.

Poses preparatórias

Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-Up Poses

Matsyasana
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva Svanasana
Ustrasana

Agora que você sabe como fazer pose da curva, o que está esperando? O Dhanurasana é uma yoga icónica representar que é extremamente benéfico para a sua volta. Você deve torná-lo uma prática para praticar esta pose!

Urdhva Hasthasana (Upward saudação Yoga Pose) – Como fazer e seus benefícios

Urdhva Hasthasana (Upward saudação Yoga Pose) - Como fazer e seus benefícios

Urdhva Hasthasana é melhor para o novato de começar sua jornada de Yoga. Urdhva Hasthasana (ascendente saudação Ioga Pose) é realizada na posição de pé. Upward Salute Yoga pose é basicamente direcionada seus ombros e também estende seus músculos intercostais.

Você já reparou que, quando você acordar e deixar de fora a sua cama todas as manhãs, você levantar os braços e sentir o estiramento em sua coluna e sua cabeça vai para trás. E isso aumenta a sua energia depois de uma noite de sono completa. Urdhva Hasthasana é tudo que o alongamento. Mas não tomá-lo facilmente coz é a versão mais simples, sem qualquer variação.

Você sabe o que; ascendente Ioga saudação Pose é o segundo Asana (oração representar ou Namaste gesto é o primeiro Asana em Surya padanamaskar) de saudação ao sol Pose / Surya padanamaskar. Geralmente, Urdhva Hasthasana é uma curta Pose e feito por um curto período de tempo ou duração. Mas recebendo benefícios de Upward Salute Pose da ioga não é como manteiga no pão. Você tem que dar o seu tempo para Urdhva Hasthasana, e dá inúmeros benefícios.

Asana Nome – Upward Salute Pose da ioga

Nome sânscrito – Urdhva Hasthasana

Asana Posição – Pose pe

Asana Nível – Básico

focando Chakra

  • O chakra do coração (Anahata)
  • O Chakra sacral (Svadisthana)

Pose preparatória

Palmeira Pose (Tadasana)

Follow-Up Pose

Lotus Pose (Padmásana)

Significado 

  • Urdhva – ou para cima
  • Hastha – Mãos
  • Asana – Assento, Pose ou Postura

Como executar Urdhva Hastasana (Upward saudação Yoga Pose)

  • Em primeiro lugar, entrar em posição de pé e manter os braços para os lados. Depois disso, levantar os braços para o teto.
  • Seus braços devem ser paralelas entre si juntamente com mantendo as palmas das mãos além de sua cabeça. Durante este não arqueou seus ombros.
  • Quando as palmas das mãos estão separados, naquele momento as palmas das mãos devem enfrentar uns aos outros.
  • Mantenha os braços e dedos em linha reta o tempo todo. Definir seus olhos para o teto. Certifique-se de seus ombros são um pouco longe de seus ouvidos. E omoplatas deve ser pressionado fortemente para a sua volta.
  • Mantenha as pernas retas, juntamente com não trave os joelhos. Mas você pode dobrar seus joelhos pouco ou você pode dizer que menor curva. curvatura menor é bom para as articulações do joelho.

 Tenha em mente

  • Você tem que respirar profundamente durante todo o processo.
  • Levante os braços, tanto quanto você está confortável, por cima do ombro ou dor de garganta braços levantados causas.
  • No caso de uma dor de cabeça, tonturas, ombro ou pescoço evita Urdhva Hasthasana.
  • Mantenha sempre uma lacuna entre em sua refeição e Yoga Practice.
  • Limpe o seu tapete de ioga regularmente e usar uma solução antibacteriana para a limpeza.
  • Sempre colocar em roupas confortáveis ​​antes de iniciar sessão de Yoga.
  • atividades de Yoga precisam de orientação para que, por favor tente de todas as atividades de yoga na frente do seu treinador.

Dicas para iniciantes

Os novatos podem usar ombro – loop de largura para um melhor desempenho. Coz para iniciantes, é difícil colocar os braços erguer em direção ao teto.

Variações avançados

  • Se você quiser fazer Urdhva Hasthasana mais complicado ou intensa, em seguida, fazer um backbend com as mãos levantadas.
  • Para backbend, você tem que dobrar as costas / Coluna em direções costas e também manter seu pescoço na posição de volta. Esta é a primeira variação
  • A segunda é, de backbend você pode executar Chakrasana ou Roda Pose.
  • Mas essas variações são apenas para o intermediário, bem como os profissionais de nível avançado.
  • Iniciantes manter o foco na versão básica do Yoga Salute Upward Pose.

Benefícios da Urdhva Hasthasana (Upward Salute Yoga Pose)

  • Urdhva Hasthasana estica e fortalece os músculos intercostais, abdômen e pernas também.
  • Quando você levantar os braços com inalação, isso fará com que seus pulmões mais fortes. Assim, a sua capacidade pulmonar é melhorada.
  • Urdhva Hasthasana (Upward Salute Yoga Pose) melhora o seu sistema digestivo. E fazer o seu sistema digestivo para um melhor funcionamento.
  • Upward Salute Pose da ioga pode dar alívio na dor ciática.
  • Urdhva Hasthasana dá um bom alongamento para os ombros e axilas.
  • Pode ajudar a aliviar a ansiedade.
  • Upward Salute Yoga Pose chutes a ansiedade, estresse e depressão leve.
  • Urdhva Hasthasana melhora a sua postura corporal. Porque durante o Asana seus ombros lâminas pressionado as costas fortemente.

Como fazer o Utthita Parsvakonasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Utthita Parsvakonasana E quais são seus benefícios

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – Ângulo, Asana – Postura; Pronunciado como – oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

Este asana ajuda a esticar as partes do corpo que normalmente não se estendeu. É postura de um novato que ajuda você a se acostumar com o alongamento e contorno do corpo que yoga implica.

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

É essencial para se certificar de que seus intestinos e estômago estão vazios antes de executar este asana. Pode ser uma boa idéia para dar um intervalo de algumas horas entre a sua última refeição eo exercício. Isto dará tempo suficiente para o seu alimento para digerir bem. Este asana funciona melhor quando praticada na parte da manhã. Mas você poderia praticá-la à noite também.

Nível: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 15 a 30 segundos
de repetição: Uma vez em cada lado
Alonga joelhos, ombros, pernas, coluna vertebral, tórax, abdome, tornozelos, pulmões, Virilha
fortalece: joelhos, pernas, tornozelos

Como fazer o Utthita Parsvakonasana

  1. Fique em sua esteira de tal forma que você está de frente para o lado longo da esteira, e seus pés estão longe de seus pés distante. Certifique-se de que seus calcanhares estão em linha com o outro.
  1. Seu pé direito precisa vir de tal forma que os dedos dos pés apontam para a margem mais curta do tapete, e seus dedos do pé esquerdo estão em um ângulo de 45 graus.
  1. Expire e dobrar seu joelho direito, certificando-se de sua coxa é paralelo ao chão.
  1. Seu joelho deve estar acima do tornozelo e em linha com os dois primeiros dedos. A base do dedão do pé deve ser aterrado no chão, mas a coxa deve ser lançada para os pequenos dedos.
  1. Inspire e firmar seu abdome inferior, de tal forma que é sugado e puxado para cima.
  1. Expire e estique o corpo sobre a perna direita. Então, trazer o braço direito para baixo. Você poderia colocar o seu cotovelo em sua coxa direita ou coloque a mão no chão, fora do pé direito.
  1. Estender o braço esquerdo para o teto, de tal forma que a palma está voltada para a frente. Rolar o braço esquerdo exterior para o seu rosto, e depois chegar em cima da cabeça, garantindo o seu braço está ao lado da orelha esquerda.
  1. Pressionar a parte externa do pé esquerdo no chão, e depois rolar o lado direito de sua nádega ligeiramente abaixo.
  1. Você deve garantir que a sua coluna e pescoço são longas, e seu pescoço está em linha com a coluna. Dirigir o olhar para o braço esquerdo.
  1. Giram a caixa torácica-se de tal forma que enfrenta o teto. Mantendo a base estável, pressione os pés firmemente. Mantenha o seu rosto suave e sua luz espinha.
  1. Segure a pose. Para liberar, inale, e sair da pose assumindo o Tadasana. Relaxe por alguns segundos e repita a pose do outro lado.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

  1. Evitar este asana se você tem as seguintes condições.

uma. Dor de cabeça
b. Alta ou baixa pressão arterial
c. Insônia

  1. No caso de você ter um problema no pescoço, não olhe para o braço estendido; olhar em linha reta ou para baixo em seu lugar.

Dicas para iniciantes

Como iniciantes, você pode achar que é difícil

uma. Mantenha os calcanhares ancorados no chão quando você dobra o joelho da frente na pose, e
b. Toque as pontas dos dedos da mão abaixou no chão.

Para resolver o primeiro problema, você deve preparar o seu calcanhar de volta contra uma parede. Então, como você dobrar o joelho da frente e abaixar o tronco para o lado, você deve imaginar que você está empurrando a parede longe de você com o seu calcanhar.

Para o segundo problema, descansar seu antebraço sobre a coxa do joelho dobrado, ou usar um bloco para apoiar a sua mão.

Avançada Pose Variações

Para intensificar a pose, uma vez que você está nele, levantar a bola do pé da frente do chão. Então, para reafirmar a âncora do calcanhar para trás, pressionar a cabeça do fêmur volta profunda na tomada e levante a parte de trás da virilha interior profunda na perna. Depois disso, suavizar a bola do pé da frente no chão novamente.

Os benefícios do ângulo lateral prolongado Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Utthita Parsvakonasana.

  • Ele não só se estende mas também fortalece os joelhos, os tornozelos e as pernas.
  • Virilha, tórax, coluna vertebral, cintura, pulmões e ombros obter um bom alongamento.
  • Os órgãos abdominais são estimulados.
  • Vigor é aumentado.
  • Este asana também dá alívio terapêutico de prisão de ventre, infertilidade, dores nas costas inferiores, osteoporose, ciática, e desconforto menstrual.

A ciência por trás do Utthita Parsvakonasana

Este asana reitera o fato de que há uma continuidade entre poses. É uma progressão natural do Pose do guerreiro II. The Warrior II é a preparação para jogar a lança, e neste asana, a ação de jogar a lança ocorre. A partir de um tronco erecto na Virabhadrasana II, existe uma progressão a flexão lateral em utthita Parsvakonasana. O braço para trás na pose Guerreiro estende para longe do corpo, e nesta pose, estende-se sobre a cabeça.

Neste asana, quando você combinar o braço e ação ombro, juntamente com a ancoragem do pé de volta para o chão, ele cria um trecho para a parte superior do corpo. Mas a verdadeira história deste asana é na respiração. Você deve usar os músculos acessórios da respiração para abrir o peito e aprofundar seus inalações como você relaxar ao expirar.

Poses preparatórias

Chatuspadasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangustasana
Upavistha Konasana
utthita trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Follow-Up Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Malasaña

Agora que você sabe como fazer Utthita Parsvakonasana, o que está esperando? Este asana é uma dessas armas no arsenal de ioga que ajudá-lo a lutar quase qualquer batalha da dor e da doença, enquanto prepara o seu corpo e torná-lo forte. Use esta bênção sabiamente.