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No pain, no gain eles dizem. Mas você já se perguntou o que há a ganhar com dor crônica? Nada! Apenas miséria. E, a ioga pode resolver o sofrimento da dor crônica de uma forma estruturada.

Sim, sentindo dor ocasional é natural, mas a dor crônica é o inferno. Se você está farto de tentar superá-lo ao longo do tempo, então você veio ao lugar certo. Yoga é a sua solução one-stop para a dor crônica.

Pare de querer saber como a ioga pode ajudar com a dor crónica e, em vez rapidamente rolar para baixo para descobrir. Continue.

O que é a dor crônica?

A dor ocorre quando o corpo está sinalizando que algo está errado com ele. Quando você corrigir o problema, a dor deve ir embora. Mas no caso de dor crônica, a dor dura mais tempo. Se a dor dura 3 a 6 meses, então ele pode ser denominado como crônica.

Normalmente, quando um corpo se recupera de uma lesão, os nervos enviam mensagens para as células do cérebro reparação sinalização que é quando a dor desapareça. Considerando que, no caso de dor crônica, seja devido a algum problema com os nervos ou por causa do trabalho inadequada das células cerebrais, a mensagem não é recebida e a dor continua.

Há também grandes chances de dor crónica que ocorrem por razões desconhecidas. Quando você sofre de dor crônica, você percebe que a dor não vai embora como esperado e acaba por ser uma sensação de queimação e dores no corpo.

A dor crônica faz você dolorido, duro e apertado. É um fenômeno complexo que os médicos e pesquisadores estão tentando descobrir. Ele está profundamente enraizado na trauma sentida durante lesão ou doença e seus efeitos sobre a relação mente-corpo.

A dor crônica é um problema mentalmente, emocionalmente e fisicamente desafiador e yoga é uma solução perfeita para ele, pois ele pode fornecer um tratamento holístico para proporcionar alívio da dor crônica.

Vamos entender como a ioga é uma maneira ideal de lidar com a dor crônica.

Yoga para a dor crônica

Yoga é uma prática de cura que tem uma variedade de poses restauradores e exercícios de respiração que ajudam a lidar com um problema complexo como a dor crônica.

Como resultado da dor crônica, sua estrutura cerebral muda para um depressivo, a ansiedade-montado e deficientes estado de ser. Considerando que, praticando yoga tem o efeito oposto sobre o cérebro. Assim, ele funciona perfeitamente para resolver a dor crônica.

A substância cinzenta ínsula no cérebro tem tolerância à dor suficiente. prática de ioga aumenta a massa cinzenta ínsula no cérebro ajudando a modular a dor melhor.

A dor crônica faz você se desesperado e frustrado. Você quer saber como dor em uma parte específica do seu corpo pode desmoronar seu ser. Você se sente deprimido e fraco. Em tal situação, movimentos suaves e restauradores de yoga lhe proporcionar conforto e ajudá-lo a lidar com o problema melhor.

Vamos começar com o seguinte poses de ioga para abrir o seu corpo e treinar seu ser para lutar com a dor crônica de uma forma mais envolvente e permanente.

Yoga Poses para ajudar a curar a dor crônica

1. Supta Matsyendrasana (torção supina Pose)

Sobre o Pose- Supta Matsyendrasana ou Twist Supino Pose é um asana que tem o nome de um iogue chamado Matsyendra. É uma pose yoga restaurativa. A pose é um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios- massagens Supta Matsyendrasana suas costas e quadris. Ele relaxa a coluna vertebral e massagens seus músculos abdominais. A pose remove toxinas do corpo e estimula um novo fluxo de sangue.

2. Supta Padangusthasana (Reclinada Mão Para Toe Pose)

Sobre o Pose- Supta Padangusthasana ou a mão reclinado para Toe Pose é um trecho incrível praticada por muitos, sem perceber que ele é um asana yoga. A pose é um nível iniciante Iyengar yoga asana. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio. Mantenha a postura por 30 segundos.

Benefícios- Supta Padangusthasana reduz a rigidez na parte inferior das costas. Ela alivia a dor da artrite nos quadris e joelhos. A pose é terapêutico para a hipertensão arterial e proporciona alívio do desconforto menstrual.

3. Upavistha Konasana (assentado Ângulo Pose)

Sobre o Pose- Upavistha Konasana ou o ângulo pose assentado é um asana perfeito para se preparar para outras curvas e torções. É um nível de Hatha yoga asana intermediária. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios- Upavistha Konasana estica suas pernas e acalma o seu cérebro. Ela abre os quadris e estica as nádegas. A pose reduz a rigidez nas articulações e de-stress você.

4. Navasana (Barco Pose)

Sobre o Pose- Navasana ou o Boat Pose parece com um barco em um rio. Também parece que uma forma de ‘V’. A pose é um nível Ashtanga asana yoga intermediária. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio e intestinos limpos. Mantenha a postura por 10 a 60 segundos.

Benefícios- Navasana melhora a digestão e estimula a glândula tiróide. Ela fortalece os músculos abdominais e fortalece os músculos posteriores da coxa. A pose melhora o equilíbrio e alivia o stress.

5. Sethu Bandhasana (postura da ponte)

Sobre o Pose- Sethu Bandhasana ou a postura da ponte é um asana que se assemelha a estrutura de uma ponte. A pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios- Sethu Bandhasana estica o pescoço e peito. Ela fortalece os glúteos e melhora a circulação sanguínea no corpo. A pose acalma o sistema nervoso central e reduz a depressão.

6. trikonasana (pose do triângulo)

Sobre o Pose- Trikonasana ou a pose do triângulo é um asana que se parece com a forma de um triângulo. Você precisa manter os olhos abertos na Trikonasana. A pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio. Mantenha a postura por 30 segundos.

Benefícios- Trikonasana estende seus braços e coxas. Ele ainda se estende seus ombros e alivia a ansiedade. Ele aumenta o equilíbrio físico e mental. A pose aumenta a sua resistência e energia.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Sobre o Pose- Garudasana ou a postura da águia é um asana que tem o nome de um pássaro na mitologia indiana chamada Garuda. A pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio. Mantenha a postura por 15 a 30 segundos.

Benefícios- Garudasana reduz ciática e reumatismo. Estende-se a sua parte superior das costas e fortalece seus bezerros e também remove cãibras nos músculos da panturrilha. A pose melhora a coordenação neuro-muscular.

Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre yoga para a dor crônica.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Quantas vezes eu pratico yoga para tratar a dor crônica?

Você precisa consultar o seu médico e instrutor de yoga para descobrir o quanto de yoga que você precisa fazer para obter resultados benéficos.

Será que a dor crônica ocorre em todas as idades?

A dor crônica é comum em idosos. Também ocorre naqueles que fazer uma atividade física intensa ou praticar esportes.

Dor por um tempo é bom. Ele constrói a sua capacidade de lutar para trás e ficar mais forte. Mas a dor consistente faz você fraco. Ela tira a sua coragem e espírito, e você precisa encontrar uma solução para ele antes que ele completamente assume e destrói você. Yoga é um plano de fuga perfeito. Tente.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

A azáfama da vida tornaram-se uma séria causa de estresse e ansiedade para a maioria de nós. Toda segunda pessoa tem linhas de preocupação em sua testa, que indicam claramente o seu estado de espírito. Então, vamos dar um passo atrás e primeiro entender o que a ansiedade realmente é.

O que é ansiedade?

De um modo geral, a ansiedade é um distúrbio que tipo de instiga medo, preocupação, apreensão e nervosismo.

Essas emoções afetam ainda mais como nos comportamos, e se prolongada, que pode afetá-lo fisicamente também. A ansiedade é inquietante, e enquanto um ataque leve pode não ter repercussões graves, ansiedade severa pode ter um grande impacto em nossas vidas diárias.

As pessoas estão em um estado geral de preocupação quando eles enfrentam um desafio. Isto é normal. Ele realmente se torna uma preocupação quando a preocupação interfere com o seu sono ou a maneira como você funciona em geral. Ansiedade ocorre quando sua reação é desproporcional ao que normalmente é esperado quando você se depara com uma situação.

Como o Yoga Ajuda Ansiedade Cure?

Yoga dá o seu corpo um bom alongamento e estimula hormônios diferentes. Também cura do sistema nervoso. O trecho acalma a mente e relaxa o corpo. Parece quase como o seu corpo está liberando toda a tensão que está preso entre os músculos. A cura do sistema nervoso também ajuda a liberar endorfinas, que são os hormônios felizes. Quer saber como é que ajuda yoga com a ansiedade e stress? Praticar qualquer asana ou Pranayama ajuda a aliviar o stress. Estas são algumas poses simples que você pode começar.

Top 10 Poses Em Yoga para a ansiedade e alívio do estresse

1. Ustrasana

Ustrasana dá o seu corpo um bom trecho. Ele não só libera o estresse reprimida, mas também garante a circulação sanguínea melhorada por todo o corpo. circulação sanguínea adequada significa mais oxigênio, que ajuda a curar a mente eo corpo completamente. Este asana é um excelente meio para combater a ansiedade.

2. Setu Bandhasana

Assim como o Ustrasana, este asana também permite uma melhor circulação do sangue por todo o corpo. A parte de trás fica um bom alongamento. Isso ajuda a acalmar a mente e reduzir o estresse. Este asana combate insónia bem. Portanto, é um bom asana para a prática quando você tem problemas de ansiedade.

3. Baddha Konasana

Este asana é tão fácil que praticamente qualquer pessoa pode fazê-lo. Ele basicamente se estende suas coxas e virilha, mas as costas retas e o trecho nas pernas fazer você se sentir melhor. Sua ansiedade e estresse reduzir automaticamente como sua mente se acalma. Este asana também ajuda a curar a ansiedade.

4. Paschimottanasana

Este asana é uma curva para a frente sentado que ajuda trecho quase todos os bits de seu corpo e relaxa você também. Este asana toca a sua mente, corpo e alma, mantê-lo feliz e saudável. Como você entrar neste asana, sua mente se acalma e preocupação deixa seu corpo. Praticá-lo a desfrutar de uma vida livre de ansiedade.

5. Dandasana

Este asana ajuda principalmente a desenvolver a força do núcleo. É extremamente fácil, mas você precisa envolver o corpo ea mente quando você praticar este asana. Ele funciona em seu núcleo e coluna vertebral e libera o estresse. Este asana é um básico que você pode começar a praticar para aliviar a ansiedade.

6. Utthita Trikonasana

Este asana tem uma característica interessante – a oposição da força. Este recurso equilibra duas energias opostas e ajuda a encontrar uma sinergia entre eles. É um asana fácil, mas você precisa estar presente no momento de fazer mais do mesmo. A torção e estiramento que envolve ajuda liberação ansiedade e acalmar o corpo ea mente.

7. Marjariasana

Este asana flexiona completamente sua coluna, e quando você combina isso asana com a respiração, eleva seus benefícios. Um dos melhores benefícios deste asana é liberar o estresse. Não faz o seu corpo mais flexível e melhora a circulação. Portanto, ele tem grandes propriedades curativas que relaxar e acalmar o corpo ea mente.

8. Balasana

O Balasana é uma pose restaurativo, calmante que relaxa e rejuvenesce o corpo. O estiramento na parte de trás relaxa a coluna vertebral. Ele acalma os músculos, ajudando a aliviar a dor, especialmente nas costas, pescoço e ombros. Os joelhos também são esticados e descontraído, e, portanto, os tendões, músculos, bem como articulações são curados e preparado para funcionar. A pose se assemelha a uma posição fetal e é dito para fornecer conforto físico, mental e emocional do ser.

Esta postura verdadeiramente promove sentimentos positivos, transportando-lo de volta a seus dias de infância e tirando-o de maus sentimentos e arrogância.

9. Dhanurasana

Este asana expande completamente e abre a ombros, peito e pescoço. Ele faz com que os músculos abdominais e nas costas forte e alivia o stress e ansiedade.

10. Shavasana

Shavasana é um dos melhores poses de ioga para a ansiedade e alívio da depressão. Shavasana permite o máximo de relaxamento do corpo e da mente, que é tão essencial como o exercício e uma dieta equilibrada são.

Depois de um treino intenso que envolve alongamento, torção, contratação e inversão dos músculos, Shavasana permite que seu corpo para descansar e reagrupar. Mesmo os músculos mais negligenciadas terá algum tempo para deixar ir de seu stress em um curto espaço de tempo.

Yoga fornece o sistema nervoso com um monte de informações neuromuscular. Shavasana ajuda a seu sistema nervoso integrar esta informação antes de sua mente fica ocupado com o stress regular do dia.

Praticar yoga regularmente, e você vai notar como suave é. Sua vida será automaticamente parecer mais fácil, e ansiedade e estresse serão mantidos na baía. Comece com estas asanas fáceis em yoga para alívio da ansiedade e sua mente e corpo vai pedir mais. Yoga é viciante!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

São ansiedade e ganho de peso companheiros indesejáveis ​​em sua vida? Eles podem ser particularmente difícil para alguém com cistos ovarianos e SOP. Enviando-lhes a embalagem é, seguramente, em sua lista de coisas a fazer, mas você sabia que você pode controlá-lo melhor com yoga? Dê uma olhada neste post e descobrir como a ioga pode ajudar a SOP.

Yoga e SOP:

A ansiedade é uma das principais causas para a síndrome do ovário policístico (PCOS) , um distúrbio hormonal. Ela afeta cerca de 5% a 10% da população feminina hoje. O disoirder manifesta sintomas como ciclos menstruais irregulares, cistos ovarianos, infertilidade, ganho de peso, perda de cabelo, alterações de humor, inchaço abdominal e outros. Causas para SOP também variam de estilos de vida irregulares para a alta tensão e deformação. É por esta razão que os especialistas sugerem redução da ansiedade como a melhor cura para SOP e cistos ovarianos.

Yoga ajuda os sintomas da SOP com seus exercícios de relaxamento. As poses ajudam a regular glândulas endócrinas, ajudando assim o peso determinação, infertilidade e problemas psicológicos. Aqui estão as melhores poses de ioga para aqueles que sofrem com cistos ovarianos.

1. borboleta Pose:

A borboleta pose, também chamado de Purna Titli Asana, é muito simples e ajuda a abrir os quadris. É também um grande exercício de alongamento para as coxas, aliviar o stress.

1. Sente-se no chão em uma pose de lótus.
2. Dobre os joelhos e fazer as solas dos seus pés tocam.
3. Tente posicionar suas pernas de tal maneira que eles são colocados tão perto da região pubiana possível.
4. Puxe a para dentro, tanto quanto possível.
5. Mantenha as costas retas e segure os pés com as mãos.
6. Respire profundamente e, ao expirar tentar empurrar seus joelhos para baixo para o chão com as mãos.
7. Fique dentro do seu nível de conforto, pois isso requer prática.
8. Permitir que os joelhos para voltar para cima como você exalar em um movimento de bater.
9. Repetir o processo para 15 a 20 vezes.

2. Borboleta Reclining Pose:

Esta postura é semelhante à borboleta pose, mas é realizado deitado. É extremamente relaxante e também estimula os órgãos abdominais.

1. Comece com a posição da pose borboleta.
2. Lentamente, se inclinar para trás e abaixar seu corpo superior como você exalar.
3. Usando suas mãos para apoiar, equilibrar a parte de trás da pélvis e região lombar.
4. Traga o seu torso para o chão até a sua volta toca o chão.
5. Você pode usar um travesseiro para apoiar a sua cabeça e pescoço.
6. Mantenha os braços ao lado do corpo com as palmas para cima.
7. Neste ponto, os joelhos estão enfrentando longe do quadril, com os pés virados para a pélvis.
8. Tente não esticar os músculos da coxa muito difícil. Deixe os joelhos pairar no ar e respirar profundamente por 10 minutos.

3. Posição da Cobra:

A pose da cobra alivia a ansiedade e estresse, além de melhorar a circulação sanguínea.

1. Comece por deitado sobre o estômago, testa virada para o chão.
2. Os pés devem ligeiramente tocam, enquanto as mãos estão sob os ombros, com a palma para baixo e paralelos um ao outro.
3. Em uma inspiração, levantar o seu peito e na cabeça, até o umbigo.
4. Use o apoio de suas mãos para manter a sua parte superior do corpo do chão.
5. Como você respirar profundamente, esticar para trás e sentir a sua curva de espinha.
6. Mantenha os ombros para baixo e relaxado, enquanto os cotovelos podem ser levemente dobrados.
7. Manter a pose durante o tempo que você está confortável.

4. Bharadvajasana:

Também chamado de torção do Bharadvaja, esta pose ajuda a melhorar o metabolismo e regenera órgãos abdominais. Esta postura é particularmente adequado para as mulheres grávidas.

1. Sente-se no chão e esticar as pernas antes de você.
2. Relaxe as mãos ao seu lado e dobrar os joelhos em direção ao quadril esquerdo.
3. Agora, o peso do seu corpo está descansando na nádega direita.
4. Como você respira, alongar sua coluna como torcer o tronco, tanto quanto possível. Use a mão direita colocada no chão para se equilibrar.
5. Pressione o peso do seu corpo a partir do quadril em direção ao chão.
6. Dobre ligeiramente nesta posição e sentir a força da base de sua espinha para a cabeça.
7. Mantenha a posição por alguns minutos e repita a torção do outro lado.

5. Chakki Chalanasana:

Esta postura é chamado de ‘movimento do rebolo’ e tem muitos benefícios. Importante, ele ajuda a melhorar a função de muitos órgãos abdominais.

1. Sente-se no chão, mantendo as pernas afastadas.
2. Traga as mãos, os dedos de bloqueio e transforma palmas fora.
3. Estenda os braços para fora de modo que as costas das mãos estão enfrentando você e os cotovelos estão em linha reta.
4. Aqui, começam a se mover as mãos em um movimento circular horizontal para o chão, como se estivesse usando um rebolo.
5. Dobrar na cintura usando a parte inferior das costas. Lembre-se de manter os braços retos e para não dobrar os cotovelos.
6. Inspire quando as mãos vêm em direção a você e expire quando se deslocam para fora.
7. Mover para a frente e para trás em grandes movimentos circulares, que cobre os dedos.
8. Repetir o processo para 10 a 15 vezes em ambos os sentidos e instruções para a esquerda.

Estes são alguns yoga altamente eficaz posa para aliviar os sintomas da SOP.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

A perda de memória pode ser assustador. Para viver com ela todos os dias pode rebaixar seus níveis de confiança. O constrangimento de esquecer datas importantes, fraca lembrança dos acontecimentos memoráveis ​​e extravio diário de coisas podem ficar deprimente. Em tais situações, você deseja para super poderes para ajudá-lo a superá-lo e aqui estão 10 poses de ioga que são apenas isso.

Memória Melhorar Yoga Poses

1. Bakasana (pose do guindaste)

Benefícios: Bakasana dá uma sensação de equilíbrio, melhora a concentração e coordenação.

Procedimento: Sente-se em posição de cócoras no chão. Mantenha distância de um braço entre ambos os joelhos e mantenha os pés no chão. Leve as palmas das mãos entre os joelhos e coloque-os firmemente no chão, mantendo os joelhos e cotovelos no mesmo nível. Agora, dobrar o tronco para a frente, levantar as pernas para cima e equilibrar todo o corpo com as palmas das mãos. Manter a cabeça reta e olhar em frente.

2. Padmásana (Lotus Pose)

Benefícios: Padmasana relaxa a mente e reduz a tensão muscular.

Procedimento: Sente-se no chão com as pernas esticadas e coluna ereta. Flexione o joelho direito e coloque-o sobre sua coxa esquerda. A sola do pé direito deve enfrentar para cima e o calcanhar mais perto do abdômen. Repita o mesmo procedimento com a outra perna. Agora, coloque as mãos sobre os joelhos na posição mudra. Manter a cabeça reta e respirar suavemente.

3. Padahastasana (Standing frente Bend)

Benefícios: Padahastasana revigora o sistema nervoso e aumenta o fornecimento de sangue para o cérebro.

Procedimento: Estar em linha reta com os pés juntos. Levante os braços para cima sobre sua cabeça. Seus braços devem tocar as orelhas. Curvar-se sobre os quadris, chegar para os seus pés. Seu torso ea cabeça deve estar voltado e abraçando as coxas e as mãos colocadas em ambos os lados de seus pés.

4. Sarvangasana (suporte de ombro Pose)

Benefícios: Sarvangasana cura insônia, alivia a hipertensão e acalma dores de cabeça.

Procedimento: Deite-se de costas mantendo as pernas juntas. Levantar as pernas em um ângulo de 90 graus. Pressione os braços contra o chão, dobre os cotovelos, segurar sua cintura por suas mãos e levantá-los a tomar as pernas mais elevado fazendo uma linha reta. Mantenha as omoplatas reta.

5. Halasana (Plough Pose)

Benefícios: Halasana acalma o sistema nervoso, reduz o stress e fadiga.

Procedimento: Deite-se de costas e mantenha os braços de cada lado do seu corpo com as palmas das mãos viradas para baixo. Levantar as pernas em um ângulo de 90 graus. Em seguida, apoiando os quadris com as mãos, levantá-los do chão. Leve os seus pés sobre sua cabeça em um ângulo de 180 graus, tornando seus dedos do pé tocar o chão. Tente manter a sua volta perpendicular ao chão. Trazer de volta as mãos à sua posição inicial.

6. Paschimottanasana (Sentado frente Bend)

Benefícios: Paschimottanasana cura dores de cabeça e aumenta a concentração.

Procedimento: Sente-se com as pernas esticadas para a frente. Levante as mãos para cima, com os braços tocar as orelhas. Dobre para a frente nos quadris com o seu abdômen e peito abraçando as coxas e sua cabeça sobre os joelhos. Seus dedos devem tocar seus dedos, e você pode manter seus braços um pouco dobrados nos cotovelos.

7. Tadasana (suporte da árvore Pose)

Procedimento: Fique no chão em position.Stretch reta suas mãos no ar e trazê-los down.Fold sua perna esquerda do joelho e colocá-lo no lado interno de sua reta thigh.Look direita. Junte as palmas das mãos juntas em posição de oração e colocá-los na frente de seus chest.Close os olhos e relaxar.

8. sukhasana

Benefícios: Este é o melhor asana para relaxar a mente, corpo e alma.

Procedimento: Sente-se no chão com as pernas reta na frente de you.Bend seu joelho esquerdo e dobre-o de tal forma que a sola do seu pé esquerdo é colocado no lado interno da coxa direita.
Flexione o joelho direito, de tal forma que a sola do seu pé direito é colocado no lado externo de sua panturrilha esquerda muscle.Place suas mãos sobre os joelhos. Não estique seu body.Keep costas retas, feche os olhos e relaxar.

9. Vajrasana

Procedimento: Ajoelhe-se sobre os joelhos floor.Your, dedões dos pés e tornozelos devem ser paralelas entre si e deve tocar o ground.Place as palmas das mãos sobre o knees.Keep sua coluna reta. Olhe na direção da frente, feche os olhos. relaxar.

10. Reclining Herói Pose

Procedimento: Coloque seu corpo em Vajrasana novo pose (consulte a pose mencionado acima) .Com um ligeiro empurrão, tente dobrar o corpo para trás até que sua cabeça toca os ground.Keep suas mãos no chão a uma distância confortável do seu corpo, com as palmas up.Rest sua cabeça em ambos os lados do corpo ou apenas mantê-lo no centro. Feche seus olhos.

Não tente praticar estas dicas e técnicas em casa e ver a diferença maravilhosa que deixa para trás em sua mente, corpo e alma. Feliz praticando!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.