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O que você faz quando preso em uma situação complicada? Você encontrar uma maneira de sair dela, não é? Foguete Yoga é o caminho para aqueles que acham Ashtanga Yoga desafiador.

E como ele faz isso? Foguete Yoga é projetado para fazer o exigente fisicamente Ashtanga Yoga simples. Ele quebra a rigidez da prática Ashtanga clássica, tornando mais fácil para você praticá-la.

Ela limpa seus bloqueios, permite uma prática suave, e não faz muito, muito mais. Saiba tudo sobre ele abaixo. Vá em frente, dar uma olhada.

O que é Foguete Yoga?

Foguete Yoga é uma modificação da tradicional Ashtanga Yoga e foi elaborado por uma pessoa chamada Larry Schultz, que estudou Ashtanga Yoga sob o especialista K. Pattabhi Jois durante nove anos em Mysore.

Foguete Yoga é uma tentativa de Larry para fazer Ashtanga Yoga mais acessíveis aos praticantes ocidentais. Foi na década de 1980 em San Francisco que desenvolveu foguete Yoga. O nome foi dado por Bob Weir da banda ‘The Grateful Dead’, porque ele pensou foguete Yoga foi rápido e fácil.

Isto é. Foguete Yoga é rápido e tem um fluxo dinâmico. A sua estrutura é semelhante à da Ashtanga, consistindo de Surya padanamaskar, posturas, coloca assentado, torções, e curvas de pé.

Em foguete Yoga, os alunos podem modificar e fazer a sua interpretação do asana tradicional. Se eles ficam presos com uma pose, eles podem ignorá-lo ou encontrar maneiras mais fáceis de praticá-lo em vez de rigidamente adere ao padrão.

Portanto, foguete Yoga torna-se amplamente acessível, permitindo que mesmo aqueles com problemas físicos para experimentá-lo. É um processo suave de respiração e movimento. Pode parecer um processo puramente físico, mas ajuda a limpar sua mente também.

O que torna foguete Yoga se destacar é que ele quebra o conceito de hierarquia. Você pode escolher os asanas e praticá-los sem necessariamente seguir um formato linear.

Não admira que tem muitos seguidores de celebridades como Madonna, Willem Dafoe, Sting, e Christy
Turlington!

Foguete Yoga é dividido em três categorias. Eles são:

foguete I

Foguete que é semelhante ao da série principal de Ashtanga que incide sobre a abertura de quadril, curvas para a frente, e a força do núcleo. Ele também inclui o foguete saldos braço especiais e inversões.

foguete II

O foguete II é uma modificação da segunda série de Ashtanga. É constituída por técnicas backbend e torções da coluna vertebral de posturas sentada da série intermediário Ashtanga que complementar de Rocket I bem.

Rocket III

Rocket III reúne as poses de foguete I e II foguete. Ele inclui todas as voltas, as dobras e os saldos para ajudar a construir força e flexibilidade.

Agora, vamos aprender sobre algumas emocionantes poses foguete Yoga.

Poses foguete Yoga

saldos braço e inversões formar o núcleo do foguete Ioga. Mesmo handstands, headstands, e stands antebraço ajudá-lo foguete frente.

Mas se praticar estes torna-se difícil, você sempre pode encontrar uma maneira de torná-lo mais fácil ao assumir o apoio de uma parede, pedindo alguém para ajudar, ou aprender truques para superar seu medo.

1. Astavakrasana (Oito Ângulo Pose)

Sobre a pose: Astavakrasana ou oito Angle Pose é um asana nomeado após um sábio chamado Ashtavakra, que nasceu torto em oito lugares devido a uma maldição. É um asana nível avançado. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio. Mantenha a postura por 60 segundos.

Benefícios: Astavakrasana fortalece os pulsos, braços e ombros. Ele tonifica suas coxas e abdômen. Além disso, melhora o seu senso de equilíbrio e elimina as toxinas do corpo.

2. Bakasana (pose do guindaste)

Sobre a pose: Bakasana ou a pose do guindaste se assemelha a postura de um guindaste. É um asana nível intermediário. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio e intestinos limpos. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios: Bakasana aumenta a sua força física e mental. Ele melhora a flexibilidade do seu corpo e melhora a sua capacidade de resistência. Ele também se estende a sua parte superior das costas também.

3. Vrischikasana (Scorpion Pose)

Sobre a pose: Vrischikasana ou o Pose do escorpião é um asana que se assemelha a postura de um escorpião. É uma pose nível avançado. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio ou à noite após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Segurá-la enquanto você está confortável nele.

Benefícios: Vrischikasana retarda o processo de envelhecimento e melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e da glândula pituitária. A pose também solta a sua volta e fortalece os braços.

4. Mayurasana (Peacock Pose)

Sobre a pose: Mayurasana ou o Pose do pavão é um asana que se parece com um pavão andando com suas penas para baixo. É um asana nível intermediário. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios: Mayurasana cura prisão de ventre e previne diabetes. Ela fortalece sua cabeça, pulmões e garganta. O asana desintoxica seu corpo, acalma a mente e aumenta o seu foco.

5. Salamba Sirsasana (cabeça)

Sobre a pose: Salamba Sirsasana ou o Headstand é uma inversão completa do corpo e é chamado o rei de todos os asanas. É uma postura avançada. O melhor é praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. Segure a pose para 1 a 5 minutos.

Benefícios: Salamba Sirsasana alivia o stress e depressão leve. Ela estimula a pituitária e pineal. A pose é terapêutico para a asma, sinusite, e insónia.

Benefícios do foguete de Yoga

• Foguete Yoga estimula seu sistema nervoso.
• Ela promove a mudança e liberdade na prática de yoga.
• Isso faz você mais forte, mais leve e mais flexível.
• Foguete Yoga melhora o equilíbrio, fortalece os músculos e aumenta a sua consciência.
• Ele limpa o seu corpo de dentro.

Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre Foguete Yoga.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Foguete Yoga é melhor do que Ashtanga Vinyasa Yoga?

Ambos são semelhantes. Foguete Yoga é simplesmente uma versão mais fácil e mais factível de Ashtanga Vinyasa Yoga.

Por que ‘Rocket’ significa em Foguete Yoga?

Foguete refere-se à velocidade rápida com o qual você pode aprender e praticar foguete Yoga.

Foguete Yoga é uma técnica bem estruturada que ajuda você a progredir em sua prática. É, em todos os sentidos, projetado para ajudá-lo a ir em frente na mesma. Foguete Yoga lhe dá poderes e superiores você, fisicamente e mentalmente. Então, o que é mantê-lo longe dele? Chegar a praticá-la.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

sequenciamento racional é baseada em grande parte do yoga que você pratica

Há uma percepção comum de que existe uma maneira “certa” para sequenciar uma aula de ioga. Isto é especialmente verdadeiro com alguns tipos de yoga em que a ordem de poses for definido, geralmente por causa de um princípio básico que rege a prática.

Com Bikram yoga, por exemplo, você é atribuído uma seqüência de 26 poses (asanas) que se destinam a aderir. O princípio é que, ao fazer isso, você pode se concentrar na sua respiração e a qualidade de seus asanas, em vez de navegar uma seqüência constante mudança de posturas. O similar é visto com Ashtanga Yoga em que há 41 asanas.

Mas isso deve sugerir que há uma maneira “certa” de asanas seqüência ou que uma abordagem mais de forma livre é inerentemente errado? Depende em grande parte de como você vê yoga.

Diversidade na pratica a ioga

Ioga é em última análise, sobre a descoberta. É por isso que os instrutores são referidos como “professores” e workouts são descritos como “práticas”. Com yoga, você está destinado a ter uma visão de todos com quem trabalha (incluindo outros alunos), que você pode aplicar a sua própria prática. Como tal, a ioga é uma experiência individual com formas diferentes e únicos de expressão.

É por esta razão que há um conjunto de regras pode ser aplicado a todos os tipos de yoga. Por exemplo, em seu livro “Light on Yoga”, BKS Iyengar diz que headstands deve ser praticada no início de uma aula de ioga. Na prática Ashtanga de Pattabhi Jois, o headstand é reservado para a última parte da série primária de 90 minutos.

É qualquer abordagem “certo?” No final, ambos são, e é essa variedade que mantém fresco yoga.

Sequência lógica do Poses

Com isso dito, existem razões práticas para a colocação de algumas posturas frente dos outros. Por razões de segurança por si só, muitos professores começará uma prática com asanas piso para afrouxar gradualmente tendões, músculos e ligamentos antes de lançar em posturas de pé.

Outros professores standardly seguir certas poses (particularmente aqueles que envolvem a coluna vertebral ou grandes articulações) com contrapõe. Por exemplo, um suporte de ombro pode ser seguido pelo peixe para proporcionar um estiramento contador para o pescoço. Da mesma forma, após uma série de backbends, muitas vezes é bom fazer uma curva para a frente para ajudar a liberar a parte inferior das costas.

Mas, mesmo assim, não há regras rígidas e rápidas. Com Iyengar yoga, por exemplo, o conceito de postura-contrapor é rejeitado completamente e considerar prejudicial para a prática. Em vez disso, as aulas são estruturadas em torno de um tema específico com uma pose levando para o próximo por meio de sua semelhança ao invés de sua oposição.

Escolhendo o Yoga direito para você

Diferentes estilos de ensino atrair pessoas diferentes. Se você é alguém que prefere uma maior estrutura para a sua prática, Ashtanga ou Bikram pode ser a melhor opção para você. Se, por outro lado, você abraçar uma abordagem mais estilo livre, vinyasa ou power ioga pode ajudar a expandir a sua prática, expondo-lhe uma maior variedade de poses.

No final, não há escolha certa ou errada. Você simplesmente precisa explorar qual o tipo (ou tipos) de ioga fala com você como um indivíduo.

Praticando em casa

Ao praticar em casa, você pode direcionar sua seqüência de poses, definindo sua intenção em primeiro lugar. Identifique o que você está esperando conseguir com a prática. Um senso de equilíbrio e calma? A liberação da tensão em suas costas? Maior controle em sua respiração e fluxo de movimento? Ao definir a sua intenção primeira, as poses têm uma maneira de revelar-se.

Então você vai precisar para assegurar que você entra na prática com segurança. Para este fim:

• Comece com alongamento suave antes do aquecimento com algumas posturas em pé ou saudações ao sol.
• Quando estiver totalmente quente, você pode mover-se em poses mais profundas, como backbends e trechos isquiotibiais.
• Terminar a prática por arrefecimento com algumas posturas repouso (tais como curvas para a frente ou torções suaves) antes de se fixar em savasana.

Seja qual for posturas que você escolher, ouvir o seu corpo, e você vai sempre fazer a escolha certa.

Cindy

Pranayama é a ciência yogue do controle da respiração. Yoga ensina que a respiração pode ser regulado e controlado por vários saúde e benefícios espirituais.

Man inspira e expira a partir do momento em que nasce até sua morte. A respiração fornece a energia vital necessária para o sustento do corpo. Às vezes, a respiração é superficial e às vezes é profundo. Às vezes, a respiração pára por um momento ou assim. Todos estes acontecem naturalmente, mesmo durante o sono. É uma atividade inconsciente, controlada pelo nosso sistema nervoso central.

Pranayama consiste em técnicas de yoga, não só para torná-lo consciente desse processo de respiração, mas também para controlá-lo. A inalação (chamado Puraka), expiração (chamado Rechaka) e paralisação da respiração (chamado Kumbhaka) são praticadas conscientemente nas diversas técnicas de pranayama. Através destas técnicas, pode-se, eventualmente, controlar o prana subjacente, que é a energia sutil responsável pela própria vida.

Controlando o prana é como tentar controlar um elefante selvagem. Parece impossível no início. Mas com a prática constante, o prana, como o elefante, pode ser trazido sob controle. Este é o objetivo do pranayama.

Prana ea mente têm uma relação estreita. A mente e os sentidos precisam prana para funcionar. A mente pode deixar de ser durante o sono profundo, mas o prana é sempre ativa até que um deixa o corpo. Assim, nos Upanishads, Prana é declarado como até mesmo superior à mente e os sentidos. Quando o prana é controlado, a mente se torna controlado naturalmente.

Os antigos reconheceu que a taxa de respiração apresentou correlação com a longevidade. Animais que respiram rápido têm vida útil mais curta. Por exemplo, os cães respirar a um ritmo de 20-30 vezes por minuto e podem viver 10-20 anos. A tartaruga gigante respira a uma taxa de 4 vezes por minuto e vive até 150 anos. Reduzir a taxa de respiração, maior o tempo de vida. Os seres humanos respirar a uma taxa de cerca de 15 vezes por minuto. Em iogues avançados, a taxa de respiração média é muito menor e isso contribui para sua longa vida. Menor taxa de respiração reduz a carga sobre o coração e mantém-lo ir por mais anos.

Em Patânjali Sútras Ioga, PRANAYAMA é mencionado como o quarto passo ou membro de Ioga. Geralmente é feito depois de asanas ou posturas. Isso leva o praticante para o próximo estágio chamado Pratyahara ou internaliing da mente. As técnicas de pranayama foram desenvolvidos como um prelúdio para a meditação. A mente é constantemente inundado com padrões de pensamento ou ‘Vrittis’ que parecem incontrolável. A prática de pranayama lenta e progressivamente traz essas modificações sob controle. A meditação requer uma mente bastante e pranayama é uma ótima maneira de conseguir essa quietude.

Existem vários tipos de pranayama, mas o mais importante é a Anulom Vilom Pranayama. É constituída por inalação (puraka), retenção da respiração (kumbaka) e exalação (rechaka). Isso é mencionado em vários textos incluindo os Upanishads, Puranas, Hatha Yoga Pradeepika, Siva Samhita, Uddhava Gita, Tirumandiram, etc, para citar alguns. A maioria dos textos recomendam uma proporção de 1: 4: 2 para inalação, realização de respiração e expiração. A respiração é realizada alternativamente, em primeiro lugar através da narina esquerda e, em seguida, através da narina direita, que é contado como uma rodada de pranayama. O número de voltas e a duração de cada ronda definir os vários níveis de prática pranayama. Este processo traz lentamente sobre o controle da respiração. A respiração torna-se mais profunda e mais lento o aumento da eficiência de seus pulmões e diminui a pressão sobre o sistema cardíaco.

Bons atletas têm uma taxa de batimento cardíaco basal de cerca de 60, enquanto o coração humano médio faz 72 batimentos por minuto. É um sinal de sistema cardíaco forte e eficiente, o que é necessário para um melhor desempenho. Com a prática de pranayama, vemos resultados semelhantes na taxa de coração como seu sistema funciona de forma mais eficiente.

O Hatha Yoga Pradeepika menciona outros tipos de pranayama, assim, cada um com um benefício específico. Eles são Surya Bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha e Plavini. Kapalabhati é listada em Shad karmas e não sob Pranayama, embora hoje ela é ensinada como uma forma de pranayama.

Assim, vemos que pranayama tem um efeito direto sobre o corpo, bem como da mente. Ele melhora a saúde, dá longevidade, dá uma mente em forma serena para meditação e contemplação e cria uma sensação de bem estar. É por isso que pranayama é igualmente popular, entre os entusiastas do fitness, bem como buscadores espirituais.

Cindy

Astavakrasana, ou oito ângulo Pose é um asana. Ashta – Oito, Vakra – Curva / Bend, Asana – Postura; Pronunciado como – ahsh-Tah-vah-KRAHS-anna

Este asana é na dedicação ao sábio Ashtavakra. Diz a lenda que Ashtavakra tinha enfurecido seu pai, quando ele ainda estava no útero, por isso ele foi amaldiçoado e nasceu torto em oito lugares.

Este asana é um balanço do braço avançado, mas tem uma torção. Quando você olha para ele, pode parecer que o Eight-Angle Pose é uma maneira bastante impossível e torto para colocar seu corpo, e tudo isso enquanto você equilibrar-se em seus braços.

Ashtavakra sabiamente diz: “Se alguém pensa de si mesmo como livre, um é livre, e se alguém pensa de si mesmo como limite, um é obrigado.” Então, quando você tentar isso asana, você deve se lembrar de abrir mão de suas fraquezas ou limitações, tanto física como mental. Isso permitirá que você para encontrar o espaço e liberdade para subir e equilíbrio enquanto você está nesta pose.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Como os outros asanas, é essencial que o seu estômago e intestinos estão vazias quando você praticar este asana. Verifique se há um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a sua refeição e prática. Isto lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e gerar energia para a sua prática.

Além disso, as manhãs são ideais para a prática de yoga. Mas, no caso de você não pode praticar yoga na parte da manhã, as noites são um bom tempo também.

Nível: Avançado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duração: 60 segundos
Repetição: Uma vez em cada lado
Alonga pernas, braços
fortalece: braços, pulsos

Como fazer o Astavakrasana

1. Comece com o Dandasana. Então, abrace seu joelho direito, tornando-se que é perto de seu peito. Respire e permitir a respiração para ajudar a abrir seus quadris. Sua perna esquerda deve permanecer em linha reta e estendida, com o pé flexionado.
2. Com o joelho direito ainda atraídos para o torso, pressione as palmas das mãos firmemente no chão. Neste ponto, sua perna direita deve ser colocado atrás do ombro direito, de modo que a parte de trás da coxa direita está descansando sobre os tríceps direito. Desenhe os ombros para trás de modo que a parte traseira do corpo está envolvida.
3. Inspire e empurre suas mãos para levantar as pernas e quadris do chão. Trava o tornozelo esquerdo sobre o direito. Expire e trazer os ombros para a frente a criar um ângulo de 90 graus em seus cotovelos enquanto seus pés balançar sobre o lado direito. Deixe suas coxas espremer seus braços direitos de modo que suas pernas são firmes.
4. Neste ponto, o seu núcleo deve ser contratado. Você pode bloquear o seu olhar em qualquer ponto no chão na frente de você para ajudá-lo a manter o seu equilíbrio. Mantenha a postura por cerca de 30 a 60 segundos e solte lentamente. Descanse por alguns segundos que você mantenha seu constante respiração. Repita o asana com a perna direita esticada e perna esquerda dobrada.

Precauções e contra-indicações

Esta postura deve ser evitado se você tiver lesões em seus ombros, pulsos ou cotovelos.

Dica de principiante

Como um novato, você pode achar que é difícil equilibrar nesta pose. Nesses casos, você pode usar uma almofada para descansar na parte inferior do seu quadril e as pernas exteriores.

Avançada Pose Alteração

Este asana em um avançado pose, e, por conseguinte, não tem mais nenhuma avanço.

Os benefícios dos oito Angle Pose

Estes são alguns dos benefícios do Astavakrasana.

• Faz os braços e pulsos fortes.
• Ele tonifica e fortalece os músculos abdominais, melhorando assim a digestão.
• Ela ajuda a construir a concentração e equilíbrio.
• Ela alivia o seu corpo de estresse e ansiedade.
• distúrbios menstruais e sintomas da menopausa são apaziguado.
• O desafio da pose ajuda o corpo ea mente para construir uma grande conexão.

A ciência por trás do Astavakrasana

Isto pode parecer bastante uma pose desafiadora quando você vê-lo. Seus braços levantar os quadris, o tronco é reduzida em uma espécie de posição de push-up, e suas pernas são enrolados em torno dos braços. Equilibrando todo o seu corpo enquanto você manter a sua paz, calma, e graça pode ser muito intimidante. Se a pose parece impossível de alcançar, não desista ainda. Você deve trabalhar em seu braço e força do núcleo em primeiro lugar, e com o tempo e experiência, você será capaz de atingir a perfeição neste asana que proporciona uma sensação de alegria, bem como capacitação.

Agora que você sabe como fazer Astavakrasana pose, o que você está esperando? É somente quando você desafiar a si mesmo todos os dias que você vai crescer. Este asana dá-lhe a oportunidade de empurrar-se e aprender algo novo sobre o corpo ea mente como você assumir a tarefa de dominá-lo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sânscrito: कुक्कुटासन; Kukkut – galo / Cock, Asana – Postura; Pronunciado como – cook-Keta-sana

Este asana é chamado assim porque se assemelha a um galo. Este asana foi mencionado nas escrituras de yoga antigos como o Hatha Yoga Pradeepika eo Gheranda Samhita. É uma postura complicado que precisa de força do braço para ser realizada bem.

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Como os outros asanas, é essencial que o seu estômago e intestinos estão vazias quando você praticar este asana. Verifique se há um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a sua refeição e prática. Isto lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e gerar energia para a sua prática.

Além disso, as manhãs são ideais para a prática de yoga. Mas, no caso de você não pode praticar yoga na parte da manhã, as noites são um bom tempo também.

Nível: intermediário / avançado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duração: 1 a 5 minutos
Repetição: nenhum ou poucos como por conveniência
Estica: Braços, Spine
Fortalece: ombros, cotovelos, pulsos, Articulações

Como fazer o Kukkutasana

1. Para começar este asana, você deve sentar-se de pernas cruzadas na Padmasana.
2. Encaixe os braços entre a abertura dos músculos da coxa e da panturrilha, e deixe as palmas das mãos toquem o chão através desta lacuna.
3. Espalhe os dedos, garantindo que eles apontam para a frente.
4. Empurre as palmas das mãos, tanto quanto você puder. Em seguida, inalar enquanto você tentar levantar todo o seu corpo. As palmas das mãos devem suportar o peso do corpo. Com a prática, você será capaz de alcançar o equilíbrio.
5. Respire normalmente enquanto você permanecer na pose durante o tempo que você está confortável.
6. Expire e solte a pose. Voltar para o chão.

Precauções e contra-indicações

Este asana é um avançado. Se você tem problemas pulmonares e cardíacos, aumento do baço, ou úlceras gástricas, evitar fazer isso asana.

Se você é um novato, você deve praticá-lo sob a supervisão de um instrutor de yoga experiente.

Dicas para iniciantes

Como um novato, pode ser difícil de obter este direito asana. Esses ponteiros irá ajudá-lo a manter a pose com facilidade.

1. Dirigir o olhar para um determinado ponto focal à distância e se concentrar nele. Isso deve ajudar a manter o equilíbrio.
2. Certifique-se que sua volta é ereto. Não desleixo enquanto estiver neste asana.
3. Se você achar que é difícil de escorregar seus braços no espaço entre suas pernas dobradas, você poderia óleo de seus membros para torná-lo mais fácil.

Avançada Pose Alteração

Esta é uma postura avançada que surge da Padmásana básico. Não há nenhuma postura avançada para este asana. No entanto, existem variações para esta pose.

1. Urdhva Kukkutasana
2. Parsva Kukkutasana

Os benefícios de The Cock Pose

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Kukkutasana.

1. Este asana faz com que os músculos dos braços e ombros fortes.
2. Ela também ajuda a tornar o peito mais amplo.
3. As pernas estão se soltou.
4. Este asana constrói equilíbrio e estabilidade e também ajuda a se concentrar.
5. Os contratos períneo durante este asana, portanto, os músculos são fortalecidos.
6. Este asana ativa e regula o Muladhara Chakra.
7. Ela estimula o sistema digestivo.
8. Ele ajuda a aliviar o desconforto menstrual e dor no quadril.

A ciência por trás do Kukkutasana

Você não só precisa de força e flexibilidade para fazer essa postura, mas você também precisa de um monte de força de vontade. Para isso, você precisa dominar a Padmasana primeiro. Uma vez que seus quadris são aberta e flexível, você precisa ter braços fortes para ser capaz de manter seu peso corporal, enquanto você equilibrar ar. Você também precisa de poder em seu abdômen, peito e ombros para passar com esta pose. Mas uma vez que tudo isso é no lugar, você precisa para obter a sua mente para se concentrar. Esta é a parte mais desafiadora. Você precisa se concentrar constantemente em energia vital. Para fazer isso, você precisa de um controle adequado sobre a sua respiração. Você precisa transformar o seu foco para dentro e se concentrar em Dharana e Dhyana. Este asana é prova de como prática física pode ajudar a meditação. Não só este asana tonificar seu corpo fisicamente, mas também treina a mente.

Poses preparatórias

Surya Namaskars
Ujjayi Pranayama
Mula Bandha
Uddiyana Bandha

Follow-Up Poses

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana em Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (Com a cabeça no chão)

Este asana precisa de anos de treinamento, grande força física e disciplina mental para aperfeiçoá-lo. Mas a jornada para dominar ele vai te ensinar muito sobre si mesmo e fazer-lhe uma, mais forte e mais feliz pessoa mais calma.

Cindy

Power Yoga é um termo geral usado para descrever uma abordagem vigorosa, baseada na aptidão para estilo de vinyasa yoga. Embora muitos consideram yoga poder de ser superficial “ginásio yoga,” este estilo de prática de yoga foi originalmente modelado a partir do método Ashtanga.

Power Yoga incorpora o atletismo de Ashtanga, incluindo os lotes de vinyasas (série de poses feitas em sequência), mas dá a cada professor a flexibilidade para ensinar qualquer poses em qualquer ordem, fazendo com que cada classe diferente. Com sua ênfase na força e flexibilidade, yoga poder trouxe yoga nas academias da América como as pessoas começaram a ver yoga como uma forma de trabalhar fora.

Quem inventou Power Yoga?

O termo “power ioga” tornou-se popular durante a década de 1990, quando dois professores de yoga americanos que haviam estudado com Ashtanga guru Sri K. Pattabhi Jois começou a fazer o que tinham aprendido mais acessível aos estudantes ocidentais. Eles também queria a afastar-se a partir da sequência de Ashtanga rígida, que é uma série conjunto de posições que são sempre feitas na mesma ordem.

Bryan Kest, com sede em Los Angeles, e Beryl Bender Birch, com sede em Nova York, são mais frequentemente creditado com a invenção quase simultânea de power ioga em costas opostas. Ambos faziam parte da segunda geração de estudantes americanos de Ashtanga; Kest originalmente aprendi com David Williams e Bender nascimento do guru yoga Norman Allen. Williams e Allen eram tanto entre os primeiros alunos ocidentais dos Jois. Kest passou a estudar com Jois em Mysore, na Índia. Bender Birch, que já havia feito Sivananda, Kundalini, e Iyengar yoga, trabalhou com Jois durante suas viagens para os Estados Unidos na década de 1980.

Kest e Bender Nascimento utilizado o power yoga termo para diferenciar o estilo intenso, fluxo de yoga eles estavam ensinando a partir do alongamento suave e meditação práticas baseadas que muitos americanos associado com yoga. Bender Birch disse que quando ela começou a chamá-la de yoga aulas de poder, ela ainda ensinou a seqüência de Ashtanga das poses.

Alguns professores de yoga convencionais descartar power ioga como um chamariz que mina as bases holísticas e espirituais das formas clássicas da prática e coloca muito estresse sobre o exercício físico.

Estilos de Power Yoga

Larry Schultz, que estudou Ashtanga com Jois começando na década de 1980, também introduziu uma forma de yoga poder em seu icônico estúdio de San Francisco, “É Yoga”, no início de 1990. Schultz quebrou com o método de Jois misturando em conjunto coloca a partir da primeira série de três Ashtanga. Schultz mais tarde codificada sua abordagem em um estilo que ele chamado “foguete yoga.”

Baron Baptiste é um outro professor de yoga bem conhecido que estabeleceu com sucesso seu próprio estilo de power ioga, Baptiste Poder Vinyasa. Baptiste também tinha estudado Iyengar e Bikram. Usando o poder yoga termo não-específico deu a cada um desses inovadores a liberdade de desenhar métodos e coloca a partir de todas as suas influências ao mesmo tempo para criar algo novo.

Embora aulas de Yoga do poder variar muito de professor para professor, você pode esperar encontrar alguma ioga fluxo intenso, com uma quantidade mínima de cânticos e meditação. Muitas academias e clubes de saúde, em particular, assumiram o termo como uma maneira de deixar seus clientes saber que este é um exercício sério. Se você decidir tentar uma aula de yoga poder, prepare-se para trabalhar duro e se exercitar.

Benefícios de saúde do Power Yoga

entusiastas de ioga poder dizer que aumenta a resistência, flexibilidade, postura e concentração mental. Como todas as atividades físicas, ele também alivia a tensão e libera toxinas através do suor. Porque é rigorosa, queima mais calorias do que a maioria das formas tradicionais de yoga e, portanto, pode ajudar na perda de peso.

algumas advertências

Antes de tomar a mergulhar, tenha em mente que a ioga de energia é um trabalho árduo e não é para todos. Em geral, você deve evitá-lo se:

• Você não está em boa forma. Power Yoga, no mínimo, requer que você seja moderadamente fit-Caso contrário, os asanas fisicamente intensiva (poses) pode acabar fazendo mais mal do que bem.
• VocÊ esta grávida. Alguns asanas pode causar complicações durante a gravidez. (Em vez disso, tente aulas de ioga pré-natal, que são suave e projetado para as mulheres grávidas.)
• Sofre de uma doença crónica física tais como a diabetes ou a artrite

Se você tiver alguma dúvida, é melhor consultar com seu médico antes de tentar power ioga ou qualquer forma de exercício físico extenuante.

Cindy