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Chakrasana, também chamado Urdva Dhanurasana é um asana. Sânscrito: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – Upward, Dhanur – Bow, Asana – Postura; Pronunciado como – OORD-vah don-your-AHS-anna

O Urdhva Dhanurasana é um backbend e também um asana que forma uma parte dos arrastam fora exercícios em um regime de Ashtanga. É também chamado o Chakrasana ou a Roda Pose, além de ser chamado de Upward Bow Enfrentando Pose. Quando a pose é assumido, que se assemelha a uma roda ou um arco voltada para cima. Este asana é conhecido por dar a espinha grande flexibilidade. Quando feito como parte de um acrobático ou uma rotina de ginástica, é chamado a ponte de volta.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana deve ser realizada somente quando seu estômago e intestinos estão vazios. É melhor ter uma refeição pelo menos quatro a seis horas antes de sua prática para que o alimento é digerido bem o suficiente e você são energizados para o treino.

É melhor para a prática de ioga na parte da manhã. Mas no caso de você não consegue tirar tempo na parte da manhã, você pode fazê-lo à noite também.

Nível: Básico
Estilo: Ashtanga Yoga
Duração: 1 a 5 minutos
Repetição: Nenhum
trechos: abdome, Lung
Fortalece: costas, pernas, braços, coluna vertebral, abdômen, nádegas, pulsos

Como fazer o Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Deite-se de costas no chão. Você pode dobrar seus joelhos para que as solas dos seus pés estão no chão e mais perto de suas nádegas. Certifique-se de que seus pés estão na largura do quadril.
2. Suas mãos devem ser colocados atrás de seus ombros, garantindo que seus dedos são abertos e apontou para seus ombros.
3. Uma vez que você se sentir confortável nesta posição, equilibrar o seu peso em seus membros. Em seguida, pressione os pés e as palmas das mãos e levante seu corpo inteiro fora do tatame. Deixe a cabeça pender gentilmente. Seu pescoço deve ser longo.
4. Certifique-se de respirar confortavelmente. Tome respirações lentas e profundas.
5. Segure a pose por um minuto, ou o tempo que você está confortável. Em seguida, solte, dobrando os braços e pernas, e delicadamente abaixar sua volta no chão. Deite-se em Shavasana por alguns minutos antes de retomar a atividade normal ou continuar com o treino.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. É melhor evitar este asana se você tem tendinite nos pulsos ou síndrome do túnel do carpo.
2. Se a sua parte inferior das costas começa a doer devido à extensão, venha imediatamente para fora da pose.
3. Você deve orientar clara deste asana se você tiver um impacto no ombro.
4. Não faça isso asana se você sofre de dores de cabeça ou pressão arterial elevada.

Dicas para iniciantes

Como um novato, quando você faz essa postura, você vai encontrar os seus pés e joelhos splaying como você levantar o seu corpo para assumir essa postura. Isto tenderá a compressão da sua parte inferior das costas. Assim, você pode usar uma cinta em suas coxas para mantê-los na largura do quadril em todo o asana.

Se você precisa para manter seus pés no lugar, use um bloco entre eles de tal forma que os lados dos dedos grandes dos pés pressione as bordas do bloco.

Avançada Pose Alterações

Para intensificar a pose, você pode fazer o Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Para isso, uma vez que você entrar na roda Pose, mova seu peso em um pé. Então, como você exalar, dobre o outro pé no joelho, e puxe-o em seu torso. Expire e esticá-la para cima. Segure a pose por alguns segundos e, em seguida, trazer o seu joelho para o chão como você exalar. Repita com a outra perna.

Os benefícios da Upward Bow Enfrentando Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de asana chakra.

• Ele dá a seus pulmões e no peito um bom estiramento. Ele também expande os ombros e peito.
• Este asana também dá força para as pernas, abdômen, nádegas, spine, escápulas, glúteos, isquiotibiais, parte inferior das costas, pulsos e braços.
• Ele é conhecido por estimular a glândula pituitária e tiróide.
• Praticar este asana também dá um bom alongamento para os flexores do quadril, o seu núcleo e seus flexores do punho.
• Ele é conhecido por dar alívio a algumas dores nas costas inferiores.
• Ele cura a infertilidade, asma e osteoporose.
• Ele também alivia o stress e reduz a depressão, e faz você se sentir enérgico e cheio de vida.

A ciência por trás do Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Como a maioria dos outros asanas, este também funciona em nossa mente, corpo e emoções. Este asana encapsula toda a essência de volta flexão e move-lo para a alegria e destemor.

Ele é conhecido por aumentar a força vital que rodeia o seu coração e a força distributiva que é todo o seu corpo (pran e vyana), portanto, ajudá-lo a se tornar mais consciente das coisas e também a construção de coragem para lutar contra qualquer desafio que vem sua maneira.

Este asana concentra-se em flexionar a parte frontal do corpo que inclui os ombros, os músculos intercostais, os pulsos, os flexores do quadril e quadríceps. É também transmite a força para os ombros, sacro, pulsos e braços, e torna-los mais estável. Se feito corretamente, ele também ajuda a girar as coxas e braços e também envolver os isquiotibiais.

Este asana, embora considerado um básico, é extremamente desafiador. Mas, se feito corretamente e regularmente, não só pode fazer você mais forte, mas também mais compassivo, sem medo, e feliz

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sânscrito: भरद्वाजासन; Bharadvaja – uma das Sete Videntes Legendary, Asana – Postura; Pronunciado como: bah-ROD-va-JAHS-anna

Bharadvaj é um entre os sete videntes, e este asana é nomeado após ele. Acredita-se que compôs muitos hinos nos Vedas. A torção sentado ou torção do Bharadvaja, como muitos chamam este asana, é um simples asana yoga sentado que não só tem várias vantagens, mas também pode ser feito por absolutamente ninguém.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Intermediário
Estilo: Hatha Ioga
Duração: 30 a 60 segundos
de repetição: Uma vez em cada lado
Alongamentos: coluna vertebral, ancas, ombros
Reforça: Parte inferior das costas

Como fazer o Bharadvajasana

1. Sente-se no chão, com as costas eretas e as pernas esticadas para fora na frente de você. Coloque os braços ao lado do corpo, perto de seus quadris.
2. Dobre os joelhos e trazê-los perto de seu quadril esquerdo, de modo que as nádegas direita carregar o peso do corpo. Descansar o lado interno do seu tornozelo esquerdo no arco de sua coxa direita.
3. Inspire e esticar sua coluna, estendendo-o tanto quanto for possível. Expire e torcer o tronco superior, tanto quanto você puder. Coloque a mão direita no chão, e sua mão esquerda sobre a parte externa da coxa direita.
4. Certifique-se de que o seu quadril no lado esquerdo pressiona o peso do corpo no chão.
5. Dobre ligeiramente a parte superior das costas e torção em torno de sua espinha dorsal, de modo que você sente o efeito da parte inferior das costas com a ponta da cabeça.
6. Mantenha alongando sua coluna como você intensificar o seu toque a cada vez que você expira.
7. Vire a cabeça de tal forma que você olhar por cima do ombro direito. Mantenha a postura por cerca de um minuto.
8. Expire e gentilmente destorcer seu tronco para voltar ao centro. Respire fundo, e repetir a pose com o peso do seu corpo sobre a nádega esquerda.

Precauções e contra-indicações

Evitar este asana se você tem as seguintes condições:

• Diarréia
• Dor de cabeça
• Pressão alta
• Insônia
• Pressão sanguínea baixa
• Menstruação

Dica de principiante

Como um novato, pode ser difícil para você aperfeiçoar colocando o peso do seu corpo inteiro do lado da torção. Você pode acabar inclinando desse lado, o que levará a compressão da parte inferior das costas. Para evitar isso, aumentar a sua nádega usando um cobertor que é dobrada grossa. Então, conscientemente afundar suas nádegas em direção ao chão.

Avançada Pose Variação

Você pode usar os braços para intensificar a sua extensão.

1. Expire e balançar o braço direito em torno, de modo que se trata nas suas costas quando você torcer para a direita.
2. Em seguida, tente e abraçar seu cotovelo esquerdo com a mão direita. Utilize uma pulseira se você não pode obter este direito inicialmente.
3. Transforme o seu braço esquerdo para fora de modo que a palma da mão fica de costas para os joelhos. Passe a mão por baixo do joelho direito, com as palmas das mãos no chão.

Repita este movimento da mão com as mãos opostas quando você torcer para a sua esquerda.

Benefícios do Bharadvajasana

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do yoga torção pose assentado.

• Ele dá os quadris, coluna e ombros um bom estiramento.
• Ele massageia os órgãos abdominais.
• A digestão é melhor, e por isso é o metabolismo.
• Este asana alivia dor de garganta, dor ciática e dor lombar.
• Ele também reduz o stress e ansiedade.
• Este asana é bom para uma mulher no segundo trimestre da gravidez para fortalecer a parte inferior das costas. Mas isso deve ser feito somente após consultar um médico, e sob a supervisão de um especialista.
• Este asana ajuda a aliviar a síndrome do túnel do carpo.

A ciência por trás do Bharadvajasana

Esta torção suave rejuvenesce a coluna e os músculos no corpo enquanto acalmando o sistema nervoso. Se praticado regularmente, ele tem um efeito calmante sobre o corpo. Esta torção, como todas as voltas, liberta a contração nos tecidos conjuntivos e da musculatura, uma vez que também melhora os processos físicos. O funcionamento do baço, fígado, rins, sistema digestivo, e o sistema excretor é melhorada. Com este asana, a força de equalização é construído no abdômen. Ele também é chamado de Samana , e é um dos 10 pranas do corpo. Supõe-se para gerar imobilidade física e mental e capacidade de assimilação. É o samana que determina a sua capacidade para descansar profundamente e processar tudo o que você tomar.

Poses preparatórias

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana

Follow-Up Poses

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana
Uttanasana
Paschimottanasana
Janu Sirsasana

Que este asana fazer o seu trabalho de ajudá-lo completamente relaxar, você se sentar e torcer!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sânscrito: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asana – Postura; Pronunciado como – meu-yer-ahs-anna

De acordo com os textos hindus, o pavão simboliza o amor e a imortalidade. Este asana é dito que lembram um pavão quando struts ao redor com suas penas para baixo. O Pose do pavão tem um monte de benefícios, e embora pareça complicado, com um pouco de prática, é bastante fácil de fazer.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido, e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Básico / Intermediário
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 30 a 60 segundos
Repetição: Nenhum
trechos: braços, costas
Fortalece: antebraços, pernas, pulsos, Back Torso

Como fazer o Mayurasana (Peacock Pose)

1. Comece sentado sobre os calcanhares. Certifique-se de seus joelhos estão bem afastados.
2. Coloque as mãos no chão, e deixe os dedos apontam para o seu corpo. Dobre os cotovelos e pressioná-los para o seu abdômen.
3. Você deve manter seu firme barriga. Para fazer isso, deixar cair a cabeça no chão, e trabalhar até a força em seu estômago.
4. Esticar as pernas para fora, de modo que seus joelhos são retas, e na parte superior de seus pés estão enfrentando o chão.
5. As omoplatas deve ser firme e empurrada para a sua volta. Aperte suas nádegas e levantar a cabeça. Defina o seu olhar para a frente.
6. Shift seu peso corporal para a frente e levantar as pernas do chão. Seu corpo deve ser levantado com o peso nas mãos. Ele deve ser paralelo ao chão.
7. Segure a pose para cerca de 10 segundos inicialmente. Com a prática, você deve ser capaz de segurá-la por até um minuto.
8. Para liberar, soltar sua cabeça e os pés no chão. relaxar.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. É melhor evitar este asana se você tem uma lesão em seu pulso, ombro ou cotovelo.
2. Evitar este asana, caso você tenha as seguintes condições:

• Doenças cardíacas
• Hérnia
• Pressão alta
• infecções dos olhos, ouvidos e nariz
• Problemas no intestino
• Tumor cerebral
• Menstruação
• Gravidez

3. Este asana é dito para desintoxicar seu sistema e liberar toxinas. Se você sentir-se mal durante a pose, solte o asana imediatamente.

Dica de principiante

Como um novato, você pode achar que é difícil equilibrar-se nesta asana. Para obter o direito de asana, use blocos para apoiar a sua cabeça e tornozelos até ter um jeito do asana.

Avançada Pose Variações

Para intensificar a pose, você poderia tentar o Pincha Mayurasana ou o Feathered Peacock Pose . É feito como uma culminação de todos os elementos para obter seu saldo antebraço direito. Isto é como você pode fazê-lo.

1. Deite-se de barriga para baixo, de frente para a parede.
2. Dobre os cotovelos de modo que eles estão diretamente sob seus ombros. Traga as palmas das mãos no mudra Anjali.
3. Levante os quadris. Caminhe em direção a seus braços, tão perto quanto você pode obter.
4. Levante sua perna direita, tanto quanto você pode, e chutar a outra perna do chão. Esta ação vai empurrar seu corpo mais baixo do chão, e permitir que seus pés para tocar a parede.
5. Fique nessa posição por alguns segundos.
6. Mantenha sua cabeça do chão. Certifique-se de que seus ombros estão longe de seus ouvidos.
7. Toque os polegares para seu terceiro olho, enquanto as palmas das mãos ainda estão no mudra Anjali, como você levantar o seu olhar.
8. Seus pés podem tocar a parede ou ficar perpendicular ao solo.
9. Respire lenta e profundamente, e ficar na pose até que você esteja confortável. Solte a pose na mesma ordem que você tem para ele.

Benefícios do Pose do pavão

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Mayurasana.

• O Gheranda Samhita diz que o Peacock Pose cancela toxinas. Ele desintoxica o corpo e também ajuda a se livrar de tumores e febres.
• Ela ajuda a tonificar os órgãos digestivos e aumenta a circulação sanguínea na área abdominal, portanto, tornando-o mais forte.
• Este asana energiza o pâncreas, estômago, fígado, baço, rins e intestinos.
• Ele também ajuda a combater diabetes e pilhas.
• Este asana fortalece e tons do sistema reprodutivo, reduzindo, por conseguinte, todas as disfunções menstruais e menopausa. Além disso, melhora a actividade sexual.
• Ele ajuda a fazer os ombros, cotovelos, punho e coluna mais forte.
• Ela ajuda a melhorar a postura.
• Este asana acalma a mente e reduz o estresse e ansiedade.
• Ele melhora a concentração, bem como a coordenação entre a cabeça e o corpo.

A ciência por trás do Mayurasana

Quando você olha para como isso asana é feito, você pode sentir que tudo o que você precisa é a força do braço. Mas o verdadeiro segredo por trás dominar esta pose encontra-se em sua barriga.

Assim como os outros poses de equilíbrio braço, este asana também precisa de você para ser incrivelmente forte. Mas junto com força, você também precisa de paciência porque só com a prática você será capaz de desenvolver essa relação com a gravidade que é necessário para dominar esta pose. Para fazer isso, você precisa ter uma boa base, que incluirá trabalho do seu antebraços, mãos e barriga. Você terá que considerar os braços como as pernas e empurrar os cotovelos em sua barriga. Isso pode ser desconfortável no início, mas isso é o que você precisa para terminar este pose com perfeição. Quando você fizer isso, você vai notar os músculos abdominais fortalecer com o seu abs. Esta força lhe dará estabilidade na pose.

Agora que você sabe como fazer Mayurasana, o que está esperando? Esta postura parece difícil. Mas com paciência e prática, seu corpo vai encontrar o seu equilíbrio, e você será capaz de executar esta asana com força e graça. Não se deixe intimidar por sua aparência. Este asana tem alguns grandes benefícios que você não quer perder.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vinte e seis posturas e dois exercícios de respiração. Essa é a fórmula por trás do método Bikram, que Bikram Choudhury direitos autorais em 2002 (embora o status do copyright está em questão após uma revisão de 2012). Os professores seguem um script padrão ao instruir a seqüência de 90 minutos. E, claro, você fazê-lo em uma sala quente. Quão quente? Bem, o oficial temperatura necessária é de 105 ° F com uma humidade de 40 por cento. Durante anos, ambos os insiders que juram pelos poderes de cura desta prática suado e pessoas de fora que olham de soslaio para ele ter se perguntado sobre os efeitos deste exercício feito no calor e umidade na temperatura do núcleo interno do corpo. Agora os pesquisadores estão começando a olhar para esta questão.

A pesquisa

Dois estudos recentes têm utilizado uma metodologia similar. Os sujeitos da pesquisa engolido pequenas termómetros para medir a sua temperatura central e usava monitores de frequência cardíaca. Ambos os estudos eram pequenos, com apenas cerca de 20 indivíduos cada, e ambos os povos usados ​​que foram experimentados em Bikram Yoga.

Os resultados do primeiro estudo saiu em 2013. Liderados por Brian L. Tracy, professor da Universidade Estadual do Colorado, que realizou dois estudos anteriores sobre os efeitos da Bikram Yoga em força e flexibilidade, esta nova pesquisa foi focada em quantas calorias estão queimado durante uma sessão de Yoga Bikram. Os 19 participantes praticavam a sua yoga individualmente em um laboratório enquanto ouve uma gravação de instrução de um professor. Eles foram monitorados para determinar a sua taxa metabólica, freqüência cardíaca e temperatura do núcleo. Suas temperaturas subiram em toda a classe e estabilizou a uma média de 100,3 M, a qual foi determinada a não ser perigoso. Os homens no estudo queimaram uma média de 460 calorias por sessão, enquanto as mulheres queimaram 333, pouco menos do que apontado por entusiastas de Bikram.

O segundo estudo teve uma metodologia semelhante, embora a yoga foi feito em um estúdio de yoga Bikram com um professor certificado em vez de um laboratório. Vinte pacientes foram incluídos neste projeto de pesquisa, que foi patrocinado pelo Conselho Americano de Exercício e realizado na Universidade de Wisconsin por Emily Quandt. Mais uma vez, as temperaturas subiram durante toda a classe. No final da sessão, as médias mais altas temperaturas do núcleo eram 103,2 M para os homens e de 102 M para as mulheres. Um participante que spike até 104,1 F e sete indivíduos foi acima 103 F.

conclusões

Embora ambos os estudos concluíram que a temperatura do corpo subiu durante a aula para níveis acima de 100, é um pouco difícil de comparar os resultados, uma vez que todos nós temos a partir do primeiro estudo é uma média. Pode ser que alguns indivíduos se entrar em uma faixa de temperatura mais perigoso, como podemos ver no segundo estudo. Desde ambos os estudos são pequenos, é difícil tirar conclusões amplas, mas parece seguro dizer que a elevação da temperatura do núcleo varia de indivíduo, colocando algumas pessoas em risco de doenças relacionadas ao calor. Também é importante notar que todos os sujeitos do estudo eram experientes em Bikram yoga e, portanto, um pouco aclimatado para a sala quente e úmido. Portanto, os novos alunos devem ser particularmente cautelosos e fazer pausas quando necessário.

Bikram tende a ter um one-size-fits-all, o que pode ser perigoso se aplicada tão rigidamente que não permite diferenças na resposta física de cada pessoa para o meio ambiente. O Conselho americano no exercício, patrocinadores do estudo da Universidade de Wisconsin, sugerem fortemente que os estudantes permissão para hidratar conforme necessário durante Bikram Yoga. Convenções ao redor quando beber água durante Bikram Yoga variam, mas todos os alunos de ioga quente deve saber que a água potável para substituir os fluidos perdidos na transpiração é crucial para a capacidade do corpo para funcionar de uma forma saudável.

Cindy

Com todo o zumbido sobre os benefícios do yoga, era apenas uma questão de tempo antes que as pessoas começam a falar sobre os seus potenciais armadilhas também. Time Magazine e The New York Times relataram que os médicos estão vendo mais lesões relacionadas com o ioga do que nunca. Enquanto esta é provavelmente uma função da crescente popularidade do yoga, existem algumas precauções que você pode tomar para se certificar de que você não sustentar quaisquer ferimentos que o irá impedir de desfrutar de sua prática para os próximos anos.

1. Encontrar um professor qualificado

Até recentemente, os professores de yoga foi ensinado ao longo de anos de estudo intensivo com um guru de ioga. Enquanto este é um modelo maravilhoso, não é mais realista para cada professor para ser treinado dessa maneira. A fim de padronizar as qualificações nos Estados Unidos, a Aliança Yoga estabeleceu diretrizes para programas de formação de professores de ioga de 200 horas e 500 horas. Certifique-se os professores que você toma classes com ter obtido pelo menos esta quantidade mínima de treinamento. Isto irá reduzir muito a chance de que você será ferido porque um professor está pressionando você a fazer algo que você não está pronto para ou lhe deu um mau ajuste. Se a idéia de ser ajustado faz você se sentir desconfortável, não se esqueça de dizer a qualquer professor e que, sem dúvida, respeitar os seus desejos.

2. ter expectativas realistas

A menos que você é um dançarino ou um ginasta, você não será capaz de colocar a perna atrás da cabeça depois de algumas aulas de ioga, mesmo se você é um atleta fantástico em forma surpreendente.

Você pode nunca ser capaz de colocar a perna atrás da cabeça, especialmente se você está apenas fazendo yoga ocasionalmente. yoga poses avançados exigem força, flexibilidade, equilíbrio, e, muitas vezes, muitos anos de prática.

3. Não Competir

Um dos princípios mais úteis do yoga é uma ênfase em conhecer seu próprio corpo e tomar decisões que são certas para que o corpo. Muitas lesões de ioga vêm tentando fazer poses que seu corpo não está pronto para porque você vê alguém na classe de fazê-las. Mesmo que o seu professor incentiva você a tentar algo, cultivar a sabedoria para saber quando parar.

professores tantas vezes tenho ouvido instruindo variações avançados em poses dizer coisas como, “não ir mais longe, a menos que o calcanhar é baixo, o quadril é no chão, seu ombro está sob o joelho, etc.”, apenas para olhar ao redor da sala e ver muitos alunos que progridem para o próximo variação quando eles não têm dominado o anterior. Isto é como lesões acontecem.

4. não competem com você mesmo

Estender o espírito de não concorrência para si mesmo. Cada dia, cada prática é diferente. Ouça o seu corpo em primeiro lugar. Embora seja divertido para tentar poses difíceis, não vale a pena o risco de lesão se você não estiver sentindo-se a ele em um determinado dia. Tome a visão de longo prazo.

5. Escolha Práticas-Oriented Alinhamento

Uma das melhores maneiras de evitar lesões é escolher um estilo de yoga que enfatiza o alinhamento, especialmente se você já estiver amamentando uma lesão antiga ou ter uma área de problema. Alguns estilos de yoga, particularmente aqueles em ritmo acelerado, têm uma tendência a encobrir o alinhamento. Ter um bom alinhamento é a chave para evitar lesões. Iyengar yoga é mais focado alinhamento-. Se você quer um estilo vinyasa fluxo que também é muito alinhamento orientado, tente Anusara. Viniyoga é também uma boa escolha, por sua ênfase na construção de uma prática individualizada.

6. Zonas propensos a lesões

Isquiotibiais, pescoço, lombar e joelhos são as áreas que são muito propenso a lesões, então abordagem coloca que esticar essas áreas, com especial cautela.

7. Quando as coisas más acontecem aos bons Yogis

Apesar de seu grande cuidado, você pode se machucar acidentalmente. Se isso acontecer, tome a sua lesão grave, consulte um médico, e só voltar para a sua prática quando você está curado. Certifique-se de dizer a qualquer professor sobre uma lesão recente, para que possam ter um cuidado especial quando se ajusta-lo e oferecer-lhe adaptações em poses que pode agravar a sua condição.

Cindy