Quando você participar de uma aula de ioga, há muitas coisas que você vai experimentar além das poses e asanas seu professor instrui-lo. Alguns destes podem ser bastante embaraçoso, incluindo o ocasional “peido yoga.”
Você não pode querer perguntar ao seu professor ou colegas sobre esses assuntos, por isso vamos fazer o nosso melhor para ajudá-lo com as perguntas mais comuns (e constrangedores) sobre yoga.
Há algo que você pode fazer sobre Farting na classe?
Passando o gás enquanto pratica yoga é realmente muito comum (aulas de ioga pré-natal são os piores). Você está se movendo seu corpo de maneiras que vai agitar-se a sua coragem, o que é uma coisa boa. O efeito colateral é que ele pode causar qualquer um para passar o gás na ocasião. Somos todos adultos aqui, e peidar é perfeitamente natural.
O que você pode fazer é avaliar o estado de espírito da classe e agir em conformidade, assim como você faria, digamos, um coquetel. Se a classe é leve e casual, que você pode humoristicamente reconhecer a sua emissão. Se o professor e os alunos são muito séria, fingir que nada incomum ocorreu. Você pode até considerar sua dieta pré-yoga e pensar em pular essas feijão no almoço da próxima vez.
What About Varts?
Ah, o vart temida (que é um peido vaginal). Isso é tão comum quanto um peido normal e nada a ser excessivamente envergonhar. Há, no entanto, algumas coisas que você pode fazer para tentar prevenir peidos, embora não há garantias.
O que você pode fazer sobre alguém na classe que cheira?
Em vez de tentar mudar alguma outra pessoa, veja se você pode trabalhar em mudar a si mesmo. O princípio de yoga de pratyahara significa “retirada dos sentidos.” Você deve tentar ser tão imerso em sua própria prática que você não está perturbado por visões externas, ruídos, ou até mesmo cheiros.
Pratyahara leva tempo e prática. Enquanto você trabalha em alcançar esse ideal, tente situando-se em toda a sala do iogue que é um pouco odiferous.
Porque é que o Thong a roupa de escolha para Yoginis?
Muitas mulheres acham uma tanga para ser a roupa interior mais confortável quando no exercício (ou na vida cotidiana). Veja a resposta acima referente pratyahara e fazer o seu melhor para ignorar o show. Quem sabe, você pode até experimentar por si mesmo para ver se ele é realmente mais confortável.
O que você pode fazer se você ama sua classe Yoga, mas odeio a música tocada?
Você certamente pode expressar sua opinião ao seu professor, embora possa ser melhor para pedir nenhuma música ao invés de se opor a seu gosto. Alguns professores de yoga tocar música, outros não. Você pode querer olhar em torno de um professor que não usar a música.
O que você deve fazer When Nature Calls no meio de uma aula de ioga?
É perfeitamente aceitável para deixar classe por alguns minutos para atender às suas funções corporais. Não há necessidade de pedir permissão do professor para ir ao banheiro.
A melhor época para ir é quando há um período de descanso, seja em pose da criança ou um cão para baixo. Você não vai ganhar o respeito do seu professor se você costuma esquivar durante poses difíceis ou pular parte do savasana.
O que você deve fazer se seu professor ama Parceiros Alongamentos, mas você não deseja emparelhar-se com um estranho suado?
Você tem algumas opções quando se trata tempo para trechos parceiros. Você pode encontrar um novo professor ou posicionar seu tapete ao lado do estranho menos suado na classe. Você também pode convidar o seu próprio parceiro de classe, como um amigo que você não se importa partilha suor com. A última opção é simplesmente aprender a amá-lo. Além disso, mantenha em mente que você é estranho suado de outra pessoa, também.
Será Amar Yoga fazer-lhe um Hippy?
Era uma vez, fora de yoga da Índia foi na maioria das vezes feito em comunas por vegetarianos. Embora yoga veio esta reputação honestamente, estes dias todos, desde médicos a CEOs está abraçando-o.
Então, não, yoga não faz de você um hippie. Mas ele pode, talvez, começar a tingir sua vida cotidiana com uma atitude de paz e bondade. E isso é realmente tão errado?
PENSAMENTO FINAL
Yoga tende a promover uma comunidade muito unida ea maioria das pessoas estão dispostas a ajudar os recém-chegados. Sinta-se livre para perguntar ao seu instrutor ou outro estudante na classe de sua confiança sobre coisas que você pode ser um pouco envergonhado com. É muito provável que você não é o único com estas perguntas e mais são apenas uma parte normal da prática.
frequentes ataques de resfriado comum e febre são enervante. Um corpo frágil, baixa resistência, e um mecanismo de defesa fraca mantê-lo para baixo e longe de um estilo de vida ativo. Ser preso na cama o dia todo e longe do trabalho está agitando, e tudo o que você deseja para é para passar alguns dias sem quaisquer problemas de saúde. Em tal cenário, um impulsionador da imunidade natural é a melhor aposta, e estes 7 poses de ioga vai ter você de volta no caminho certo. Leia mais para descobrir como.
O que o Sistema Imunológico faz?
O sistema imunológico é uma rede vasta e organizado de células, tecidos e órgãos de defesa do corpo a partir de germes, vírus e microorganismos. Ela desempenha um papel vital em manter seu corpo saudável, evitando infecção. Tal um vasto sistema precisa de um mecanismo elaborado e bem ligada de trabalho, e isso é exatamente como o sistema imunológico do seu corpo funciona. Ele primeiro detecta e, em seguida, responde à presença de um elemento inimigo no corpo, e funciona através de um conjunto de passos sistemáticos para combatê-la. Às vezes, o sistema imunológico tende a funcionar mal devido a várias razões, como estresse, sedentarismo e maus hábitos alimentares. E, quando isso acontece, não é um bom sinal. Você deve restaurá-lo imediatamente à sua glória anterior, praticando yoga restaurativa.
Quer saber como fazê-lo? Continue lendo para saber mais.
Yoga Para impulsionar o sistema imunológico
Aqui está como yoga e sistema imunológico estão interligados. Para qualquer coisa para trabalhar bem, equilíbrio e estabilidade são cruciais. O mesmo se aplica ao sistema imunológico, e quando o desequilíbrio em conjuntos, o sistema imunológico fica com fio. Yoga dá uma elevação holística para o seu corpo e funciona muito bem na redução dos níveis de estresse, a principal razão para um sistema imunológico fraco. Há posturas de yoga específicas que fortalecer e apoiar o seu sistema imunitário e regularmente praticando deles vai manter as doenças na baía.
1. Tadasana (Pose da montanha)
Tadasana, também chamado de Montanha Pose, é representar uma base a partir da qual todos os outros asanas emergir. Portanto, é justamente chamado a ‘mãe’ de todas as poses de ioga. Este nível básico Hatha Yoga pose pode ser feito a qualquer momento do dia e precisa ser mantida por pelo menos 10-20 segundos. Se você está seguindo o Tadasana com outras poses, certifique-se seu estômago está vazio.
Benefícios: Tadasana ajuda a restaurar o equilíbrio e regula o sistema digestivo. Ela estabiliza a sua respiração, aumenta a consciência, alivia a tensão e melhora a circulação sanguínea. Tadasana expele monotonia e mantém você atualizado. Ele aumenta a sua energia e harmoniza o corpo ea mente.
2. Vrikshasana (pose da árvore)
Vrikshasana também é chamado a pose da árvore, pois representa a postura estável e equilibrada de uma árvore. Este asana requer que você mantenha os olhos abertos enquanto no pose, ao contrário das outras poses que necessitam de seus olhos precisam ser fechados. É melhor fazer isso do nível iniciante Hatha Yoga pose de manhã com o estômago vazio e uma mente fresca. Equilibrar-se por um minuto cada em ambas as pernas.
Benefícios: Vrikshasana fortalece sua coluna e auxilia a coordenação neuromuscular. Além disso, melhora as suas capacidades mentais e mantém-se estável. Revigora todo o seu corpo esticando-lo, aumenta a sua resistência, e mantém você focado. Ele aumenta sua auto-confiança e relaxa o sistema nervoso.
3. Padangustasana (dedo grande do pé Pose)
Padangusthasana, também chamado de Big Toe Pose, é um dos mais fácil poses de ioga para fazer. Ela ajuda a alongar os músculos da cabeça aos pés. Fazer representar este nível Hatha Yoga básico por pelo menos 30 segundos no início da manhã com o estômago vazio. No caso de você perder a fazê-lo na parte da manhã, experimentá-lo à noite, após 4-6 horas de sua última refeição.
Benefícios: Padangusthasana é calmante para o cérebro – que alivia o stress e ansiedade. O sistema digestivo é estimulada, e digestão é drasticamente melhorado. O fígado e os rins obter uma nova e melhorada de energia. Padangusthasana mantém insônia na baía, ajudando você a dormir tranquilamente à noite.
4. trikonasana (pose do triângulo)
Trikonasana, também chamado de pose do triângulo, é chamado assim porque se assemelha a um triângulo. Esta é uma das melhores poses de ioga para o sistema imunológico. Este asana requer que você mantenha os olhos abertos ao fazê-lo para manter o equilíbrio. Este nível iniciante representam Vinyasa yoga estilo requer que você segure por 30 segundos. É melhor fazer o asana na parte da manhã como você está energizado e o alimento é digerido completamente.
Benefícios: Trikonasana melhora o fluxo de sangue em seu corpo. Após cura, indigestão, reduz a pressão sanguínea, e aumenta a concentração de equilíbrio e. Isso acalma a mente e leva o estresse de distância. Trikonasana queima de gordura e reduz a obesidade.
5. Utkatasana (Chair Pose)
Utkatasana, também chamado do Presidente Pose, é como estar sentado em uma cadeira, mas apenas mais difícil. Este asana exige que você se sentar em uma cadeira imaginária, e que pode ser um grande desafio. Este nível Vinyasa Yoga asana base exige que você fique na pose por pelo menos 30-60 segundos. Isso deve ser feito no período da manhã com o estômago vazio.
Benefícios: Utkatasana aumenta a sua determinação e equilibra seu corpo. Ela estimula o seu coração e massageia os órgãos abdominais. Regularmente praticando Utkatasana reduz o seu peso, aumenta a sua capacidade pulmonar, e energiza o corpo inteiro.
6. Bhujangasana (Cobra)
Bhujangasana, também chamada como a Cobra, assemelha-se a capa levantada de uma cobra. Bhujangasana faz parte do regime de exercícios Suryanamaskar. Este nível básico Ashtanga Yoga pose precisa ser feito por pelo menos 15-30 segundos, no início da manhã com o estômago vazio. Praticá-lo durante a noite também é bom, mas certifique-se a sua última refeição foi 4-6 horas atrás.
Benefícios: Bhujangasana estimula o sistema digestivo e regula o metabolismo, ajudando assim a perder peso. É um exercício de aliviar o stress que abre seu coração e pulmões. Ele aumenta a flexibilidade, eleva seu humor, ajuda a função renal, e mantém a fadiga na baía.
7. Matsyasana (Fish Pose)
Matsyasana, também chamado de peixes levanta, coloca algum sentido em seu corpo quando ele tende a ir derem errado, da mesma forma como o Senhor Vishnu tomou o avatar Matsya para expulsar todo o mal na terra. Este Hatha Yoga básico representar necessidades a ser realizada por pelo menos 30-60 segundos. É melhor fazer Matsyasana na parte da manhã quando são atualizados a partir de um bom sono e energizado com alimento digerido.
Benefícios: Matsyasana faz seu corpo absorver os nutrientes melhor. Ela alivia a tensão nos ombros e do pescoço. Ele ajuda você a respirar direito e tonifica a sua glândula paratireóide. Matsyasana dá a seus órgãos digestivos uma boa massagem e mantém a ansiedade, constipação e fadiga na baía.
Você já pensou em alguma destas poses no yoga para o sistema imunológico? Estas posturas de yoga oferecem uma infinidade de benefícios que afetam o sistema imunológico para melhor, direta ou indiretamente. Agora, vamos olhar para algumas perguntas freqüentes sobre o sistema imunológico do corpo humano.
Respostas do perito para perguntas dos leitores
Como impulsionar o sistema imunológico?
Prática diária de ioga, seguir uma dieta saudável, manter o peso ideal, e ficar longe de álcool e tabaco para reforçar o seu sistema imunológico.
Quão importante é o sono para aumentar a imunidade?
O sono adequado é essencial para mantê-lo de cair doente. Se você está privado de sono, que são mais propensos a pegar um resfriado quando expostos a um vírus.
Como vacinas trabalho?
Vacinas introduzir um germe enfraquecida ou toxina em seu corpo para prepará-lo para combater o vírus e desenvolver corpos de luta que irão ajudar o seu corpo a combater a doença.
Um sistema imunológico saudável mantém você se encaixa como um violino. Yoga vai manter todas as doenças na baía, tornando o seu sistema imunológico mais forte. Portanto, você deve certamente dar-lhe um tiro.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Adho – para baixo, Mukha – Facing, vrksha – Árvore, Asana – Postura; Pronunciado como – ah-doh moo-kah vriks-xás-anna
Também chamado de Fazer o pino, ou a árvore Tilted Pose, este asana é uma pose de equilíbrio de braço que implique todo o peso do corpo sobre as mãos. É uma postura avançada, e é preciso prática regular para dominar este asana. Este asana se assemelha a uma árvore fortemente enraizada, e uma vez que o nosso corpo virado para baixo como você entrar neste asana, ele é chamado assim.
O que você deve saber antes de fazer a Asana
Este asana deve ser feito apenas com o estômago vazio. Você precisa ter certeza de ter as suas refeições de quatro a seis horas antes de sua prática e dar o seu corpo tempo suficiente para digerir a comida. Idealmente, é preciso haver uma lacuna 10-12 horas entre as refeições e prática, que é por isso que é melhor aconselhados a praticar este asana no início da manhã. No entanto, devido a agendas lotadas, muitas pessoas acham que é difícil trabalhar no período da manhã. Tais pessoas podem praticar yoga à noite. Suas entranhas também deve ser limpo quando você praticar este asana.
Para começar este asana, você deve começar com o Chatuspadasana ou o cão enfrentando pose. Se você é um novato e está praticando com o apoio de uma parede, certifique-se suas mãos são colocados cerca de seis polegadas longe da parede.
Caminhe em direção a suas mãos, certificando-se de seus ombros são colocados exatamente sobre seus pulsos.
Dobre o joelho de qualquer uma perna, e levantar o pé da outra perna do chão. Endireitar a perna uma vez que você está confortável.
Então, como a perna vertical leva o apoio da parede, gentilmente levante a outra perna. Segure até que você esteja confortável.
Enquanto você faz isso, você deve certificar-se de sua cabeça está entre os braços.
Agora, tentar tirar os pés fora da parede. Envolver as pernas. Definindo o olhar em um determinado ponto no chão também vai ajudar.
Segure a pose por um minuto ou mais. Respire profunda e lenta.
Para liberar esta asana, trazer suas pernas para baixo, um de cada vez. Relaxar!
Precauções e contra-indicações
Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.
Evitar este asana se você tem as seguintes condições.
uma. Dores de cabeça b. Lesões nas costas c. Lesões no pescoço de d. Lesões no ombro e. Doenças cardíacas f. Alta pressão arterial g. Menstruação
Se você domina este asana antes de engravidar, é absolutamente bem a praticá-lo até o fim do seu prazo de gravidez. No entanto, não começar a aprender esta asana depois de ter engravidar.
Dicas para iniciantes
Como iniciantes, pode ser difícil para endireitar os cotovelos quando você está nesta pose. Para obter este direito, você poderia usar uma cinta. Fivela-lo e loop-lo ao longo dos braços, logo acima dos cotovelos. Estique os braços de tal forma que eles são na largura dos ombros. Como você faz isso, certifique-se a alça se encaixa perfeitamente nos braços exteriores. Em seguida, use a cinta para endireitar os cotovelos. Mas certifique-se de empurrar seus braços longe da correia enquanto no asana.
Avançada Pose Variação
Esta é uma pose avançado em si. Mas quando você levantar a cabeça para olhar para o chão, torna-se um movimento avançado. Você deve garantir para não encravar a base do crânio na parte de trás do seu pescoço. Ao levantar a cabeça, imaginar um softball colocado na nuca. Isso fará a curva cervical é mantida. Quando sua cabeça é levantada, as omoplatas deve ser firmemente pressionado na parte traseira.
Os benefícios do Handstand
Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Adho Vrksasana.
Faz os pulsos, braços e ombros fortes.
A barriga é dado um bom alongamento.
Praticar este asana melhora o seu senso de equilíbrio.
A circulação sanguínea é reforçada por todo o corpo.
O cérebro é acalmada e relaxado.
Este asana ajuda a aliviar o stress e depressão leve.
A ciência por trás do Adho Vrksasana
Este asana incide sobre os ombros, braços, pulsos, pernas, cérebro, pituitária, coluna e pulmões. Esta é uma pose de equilíbrio de braço completo, que ajuda a abrir os ombros e desenvolver os pulsos e braços.
Agora que você sabe como fazer uma parada de mão pose, o que você está esperando? A parada de mão realmente faz você ciente de todo o seu ser. Parece difícil, mas quando seu corpo está às avessas, muitos pedaços de sua mente, corpo e alma estão em ordem. Envolver-se e descontrair!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Quando você finalmente fazer o grande salto para possuir seu próprio tapete de yoga, pode ser mais do que um pouco decepcionante para descobrir que a sua chamada esteira pegajosa não tem tração em todos. Além de ser irritante, se você está realmente deslizar em sua esteira, você pode se machucar. Existem algumas maneiras eficazes para quebrar em seu novo tapete, mas antes de agir é importante saber que tipo de tapete que você tem.
Que tipo de Mat você deve usar?
A maioria dos escorregadia-quando-novas esteiras de ioga são da variedade básica PVC, como um tapete Gaiam da Target. Mesmo esteiras do PVC premium, como o Manduka PRO pode ser escorregadio em primeiro lugar. Isto é especialmente frustrante, pois parece que você só paga US $ 100 para um tapete sem aderência em tudo.
Borracha, TPE, e esteiras de poliuretano tendem a não ter o mesmo escorregadio inicial como os PVC. Na verdade, grande aderência a partir do get-go é uma grande marca na coluna mais para estes tipos de tapetes. Se correr em seu tapete é um grande problema para você. você pode querer investigar um desses materiais alternativos quando é hora de atualizar. tapetes de borracha incluem a Harmonia Jade e Mandukat EKO, esteiras de TPE são feitas por Kulae e outros, e híbridos de borracha / poliuretano são oferecidos por Lululemon e Liforme. Estes tipos de esteiras têm a vantagem adicional de ser biodegradável, ao contrário de PVC. Se você está se sentindo confuso sobre as opções, o nosso gráfico de comparação pode ajudar.
O que fazer
Se você já tem um tapete de PVC, não se desespere! A principal diferença entre o seu novo tapete limpo brilhante ea versão bem-vestida fornecido pelo seu ginásio é óbvia: seu tapete precisa ser desgastado um pouco. Você pode acelerar o processo de envelhecimento por lavar o tapete com água. esteiras do PVC finas (que você pode facilmente dobrar para cima, ou seja, não o Manduka PRO) pode até mesmo beneficiar de uma corrida através ciclo delicado de sua máquina de lavar. Nenhum sabão é necessário e certifique-se de permitir tempo suficiente para que o ar seco. Porque esteiras de ioga são absorventes, levando-os completamente seco pode levar até vários dias. Continue usando o seu tapete, e em breve irá adquirir uma superfície livre de deslizamento.
Se você tem mãos muito suados ou pés que estão causando-lhe a escorregar, você pode precisar usar uma toalha com o seu tapete. Colocar uma toalha de mão padrão em toda a frente de seu tapete poderia ser tudo o que preciso. Você pode usá-lo para secar as mãos ou colocar as palmas das mãos sobre a toalha ao fazer poses como virada para baixo cão. Apenas certifique-se a toalha é sobre o tapete para que ele não deslize. Se você continuar escorregando, olhar para um produto anti-derrapante como a toalha Yogitoes Skidless. Este tipo de lavável toalha, absorvente é projetado para ser usado sobre o seu tapete de yoga para a tração extra e é particularmente popular para práticas de ioga quente.
O que não fazer
Há alguns muito maus conselhos lá fora, sobre a forma de quebrar em sua esteira. Não use vinagre de maçã, que é um ácido forte, para tratar ou lavar o tapete. Luz solar e sal vai quebrar borracha, TPE, e poliuretano, e provavelmente não vai fazer muita coisa boa, mesmo para um tapete de PVC.
Maha Yoga ou, em outras palavras, grande yoga é uma prática espiritual intrigante. Ele aborda o conceito de Maya e questiona a maneira como olhamos para nós mesmos eo mundo ao nosso redor.
É um conceito antigo que é profunda e multi-camadas. Para começar a entender Maha Yoga é uma conquista, e é isso que nós gostaríamos que você para fazer aqui.
Nós quebrou essa prática misteriosa em detalhes para que você possa compreendê-lo, e tudo o que você tem a fazer é ler com atenção e compreender os seus meandros. Pronto?
O que é Maha Yoga?
Maha Yoga vem do budismo tibetano. É uma prática de cura e enfatiza a meditação ou dhyana .
É também chamado do Siddha Maha Yoga. Seus praticantes entrar em meditação profunda, que remove as cortinas que obscurecem a mente e ajuda-los a obter a percepção sobre as imagens e concepções de realidade.
Maha Yoga pertence aos tantras internos que são uma parte da divisão de nove vezes da prática da escola Nyingma do Budismo Tibetano.
A prática é masculino na sua abordagem e, principalmente, elimina agressão ou raiva de uma pessoa. Ele também prepara o praticante a ver as coisas de uma forma pura e sagrada, independentemente dos caminhos do mundo.
A palavra sânscrita ‘Maha’ significa grande. Ele é mencionado como grande porque ele é superior aos outros yogas Tantra.
É um método de visualizar-se com clareza e precisão o mais próximo à divindade, e aspectos do cotidiano como aparências não importam em tudo.
Vamos aprender a praticá-lo a compreender sua profundidade e efeito.
Como a prática Maha Yoga
1. Preparar para a prática
A prática de mudança de vida precisa de uma preparação adequada. Você precisa acreditar nele e definir sua mente para ela completamente. Colocar um tempo para treinamento e certifique-se de segui-lo regularmente para transformá-lo em um hábito eventualmente.
Manhãs funcionam melhor como a mente está fresca e será capaz de se concentrar melhor. Além disso, o mundo é relativamente silencioso e isso contribui para uma boa configuração para a prática sem distrações.
Fisicamente também, você deve manter a forma de sentar-se para a prática sem qualquer desconforto. Seu corpo não deve ser um motivo para você se distrair.
Yoga asanas são a melhor forma de preparar seu corpo para Maha Yoga meditação. Os asanas alongar e fortalecer os músculos, tornando-os maleável e flexível, levando a um corpo em forma. Isso eleva a sua experiência de Maha Yoga.
2. Escolha um lugar ideal
Lugares e espaços importa muito. A energia e vibração que eles emitem pode melhorar a sua experiência e torná-lo agradável.
Estou certo de que você tem um canto sossegado em casa, onde você gosta de relaxar e descontrair. Isso é um espaço que fornece-lhe consolo, e que é exatamente o tipo de lugar onde você deve sentar-se e praticar Maha Yoga meditação.
Além disso, um lugar tranquilo, sem quaisquer ruídos screechy seria bom. Manter aparelhos de distância é uma boa idéia, e uma ligeira brisa fresca funciona muito bem. sons da natureza agradáveis podem adicionar à experiência.
3. Sente-se da maneira correta
Sentado à direita alinha seu corpo para receber e perceber bem. Nas tradições de ioga, alguns asanas são conhecidos por ser excelente para a meditação e são apropriadamente chamado poses meditativas.
Você pode sentar-se no Padmasana (Lotus Position), a Ardha Padmasana (Half-Lotus Position), ou o Vajrasana (Diamond Pose).
Se o seu corpo não cumprir com qualquer um dos asanas mencionadas acima, você pode tentar Sukhasana ou o Fácil Pose. Se nenhum dos trabalhos acima, tomar uma cadeira e sentar-se em frente dela.
Depois de escolher a posição, sentar-se nela, ajustar seu corpo para ele, e cair bem e se sentir confortável na posição.
Coloque as mãos sobre os joelhos em Dhyana Mudra. Dhyana Mudra aumenta seus níveis de concentração, que vêm a calhar durante a prática. Feche os olhos e prepare-se para meditar.
4. Pense e respirar
A primeira regra é respirar bem, ou seja, praticar pranayama. Dentro e fora. Conte até 10, enquanto você inala e fazer o mesmo enquanto você exala para se acostumar com o processo. Contagem até que você pode respirar profundamente sem fazer um esforço consciente.
Como você respira, pensamentos vão engolir você, mas não deixe que eles afetam. Trazendo de volta o seu foco para respirar sempre ajuda a impedi-lo de reagir aos seus pensamentos.
Uma vez que sua mente atinge um determinado estado de zen, começar a sentir uma energia poderosa e divina enchendo seu corpo da cabeça aos pés. Sinta-o iluminando seu ser e iluminando você.
5. sentir o efeito
Concentre-se na sensação de fluxo de energia em seu corpo. Concentre-se em cada parte do corpo e sentir sua energia. Deixe a energia divina engolir você. Mergulhe no sentimento do enchendo seu corpo e melhorar o seu estado de espírito e consciência energia.
Pense que você é um com o divino e expulsar toda a negatividade do seu sistema. Entenda que o mundo como você vê que é uma mera imaginação e compreender a natureza ilusória da existência.
A prática regular de Maha Yoga meditação melhora a experiência e faz-lhe uma alma melhor. Comece com 15-30 minutos e lentamente aumentar o tempo conforme sua conveniência.
Lendo os benefícios da prática certamente irá motivá-lo a começar a Maha Yoga meditação. Vamos vê-los, em seguida, vamos?
Benefícios da Maha Yoga
Maha Yoga melhora seus níveis de resistência e concentração.
Ele melhora o seu processo de pensamento e capacidade de raciocínio.
A prática melhora a sua mente, corpo e alma para melhor.
Ele ajuda você a tomar conta de seu corpo e mente e tornar-se equilibrado.
Maha Yoga melhora os níveis de sono e de tolerância.
Ele amplia a sua mente, ajuda a desenvolver a paz interior, e mantém você energizado.
Respostas do perito para perguntas dos leitores
Maha Yoga é religioso?
Não, embora Maha Yoga faz parte do budismo tibetano, é puramente uma prática espiritual em essência.
Como é Maha Yoga relacionadas com Ramana Maharshi?
Ramana Maharshi, que é conhecido por seu conceito de auto-investigação, propagada Maha Yoga, uma ferramenta que as questões e compreende a si mesmo.
Em um mundo em cluster e nublado, clareza está se tornando rara e preciosa. A falta de transparência leva a conflitos desnecessários. Acabar com o nevoeiro que você está parando de perceber a vida como ela é sem frescura adicionados. Mas isso só vai ajudá-lo a se livrar das amarras desnecessários. Vá em frente e livre-se com Maha Yoga. Estamos à espera de ouvir suas experiências.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Você sabe? Yoga é a única técnica onde você pode encontrar serenidade mental, juntamente com a energia física. Existem milhares de asanas nos livros tradicionais. É óbvio que uma pessoa não pode praticar todos os asanas em um dia. Mas praticar e dominar alguns podem ajudá-lo a ganhar força, tornar-se auto-confiante e enérgica.
Sivananda vendanta yoga Dhanwantari ashram e suas formas ganhou imensa popularidade ao longo dos anos. Esta forma de yoga é um processo lento tradicional, meditativa e a. Swara ioga por Swani Sivananda compreende de Pranayama (exercícios respiratórios), saudações Sun e 12 asanas.
Pranayama:
Ao fazer pranayama, siga estes passos simples:
Respire fundo Feche a narina direita e inspire com a narina esquerda. Em seguida, feche imediatamente narina esquerda e expire com a narina direita. Desta forma, tente respiração rápida, alterando as narinas. Sempre inalar lentamente. Isso ajuda a limpar a passagem nasal. Aqueles que têm problemas respiratórios têm de consultar um médico antes de praticar isso.
Saudações ao Sol são também um elemento importante de Sivananda Yoga. Tudo que você precisa fazer é seguir estes passos simples para começar:
Passo 1: Fique na posição reta e trazer as mãos juntas em posição de oração. Aqui você tem que exalar.
Passo 2: Agora, inspire e levante as mãos no sentido ascendente, mantendo as palmas das mãos.
Passo 3: Expire e, em seguida, dobre para a frente para tocar os pés com os dedos.
Passo 4: Novamente inalar e passo a perna direita para trás, arquear as costas e levante o queixo.
Passo 5: Agora expire e recuar sua perna esquerda. Agora ambas as pernas estão em uma mesma posição de prancha. Esticá-lo tanto quanto você puder. Aqui, o peso do corpo é completamente em suas mãos e seus pés.
Passo 6: Agora abaixe os joelhos, peito e na testa e tocar o chão.
Passo 7: Inhale, alonga para a frente e para trás da curvatura. Mantenha os braços retos. Esta posição também é conhecido como Sarpasana ou a posição de cobra.
Passo 8: Nesta etapa, você tem que expire e levantar seu corpo, quadris e, em seguida, tentar esticá-lo tanto quanto você puder. Peso todo do corpo é equilibrada corretamente nas mãos e pernas.
Passo 9: Inhale e passo a perna direita para a frente com a parte superior de seu pé esticado no chão. Mais uma vez levantar o queixo e olhar diretamente.
Passo 10: Mais uma vez, para baixo dobrar para tocar seus pés com os dedos.
Passo 11: Inspire e estique os braços para trás a partir sobre sua cabeça.
Passo 12: Expire e gentilmente voltar para a primeira posição.
Depois de dominar surya namaskara, é preciso aprender as 12 posturas ou asanas que estão incluídos no Sivananda yoga. Os 12 asanas fundamentais desta forma de yoga são:
shirshasana:
Enquanto isso asana, primeiro você tem que se sentar no chão em posição Vajrasana. Agora coloque as mãos no chão, de tal maneira que você será capaz de segurar o braço esquerdo com a mão direita eo braço direito com a mão esquerda. Agora tente colocar a coroa de sua cabeça entre as palmas das mãos. Em seguida, tentar tirar as pernas ligeiramente para cima. Isto é conhecido como Ardha shirshasana. Tente equilibrar-lo desta forma. Depois de aprender com sucesso equilíbrio, em seguida, tentar mover as pernas no sentido ascendente em uma linha reta com o seu corpo. Permaneça nesta posição por 30 segundos e solte. Lembre-se sempre, o caminho certo para sair de qualquer asana é a maneira que você entrar nele.
Sarvangasana:
Isto também é conhecido como suporte de ombro. Aqui, você tem que primeiro mentira em uma esteira e descansar as costas no chão. Então você tem que tentar levantar as pernas no sentido ascendente. Você pode até ter o apoio de suas mãos para o mesmo. Tente descansar as mãos em você de volta para que eles possam ajudá-lo a permanecer estável na posição. Uma vez que suas pernas estão no ar, tentar trazê-los num alinhamento direto com o seu corpo e esticar-lo tanto quanto você puder. Fique nesta posição por 30 segundos e solte.
Halasana:
Quando você está firme na Sarvangasana pose, tentar trazer as pernas para baixo a partir sobre sua cabeça. Novamente, aqui descansar a palma de suas mãos em suas costas, a fim de apoiar a sua posição.
Matsyasana:
Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados, os pés no chão. Inspire e levante o tronco um pouco fora do chão e deslize as mãos abaixo de suas nádegas. Em seguida, descansar as nádegas sobre as costas das suas mãos. Permanecer estável por 15 segundos e solte.
Paschimotthanasana:
Sente-se no chão com ambas as pernas estendidas para a frente na frente de você. Estique os braços e corpo para a frente e tentar tocar os dedos dos pés. Dobre os joelhos, tanto quanto possível e tentar alcançar os dedos dos pés.
Bhujangasana:
Nesta pose, você tem que se posicionar em uma postura curvada que se assemelha a uma cobra. Dormir no chão de tal modo que sua testa tocar o chão. Agora coloque as palmas das mãos sob seus ombros de uma forma que ele fica escondido perto de seu corpo. Esticar as pernas de forma que a parte superior de seus pés pressiona para baixo no tapete. Agora, inspire e pressione lentamente suas mãos para esticar os braços, enviando o seu peito para cima. Esta postura se parece com uma cobra e, portanto, ele é chamado de colocar a cobra ou a serpente representar.
Shalbasana:
Deite-se de barriga com as mãos descansando abaixo de suas coxas e testa descansando no chão. Agora tente levantar a sua perna esquerda até 10 polegadas. Depois disso, tente fazer o mesmo com a perna direita também. Na fase final, fazer isso com ambas as pernas.
Dhanurasana:
Isto também é conhecido como representar curva. Tudo que você tem que fazer aqui é para deitar no chão com a barriga tocando o chão. Mantenha as mãos, além de seu peito. Agora respire fundo e levantar as pernas e coxas para cima. Ao mesmo tempo, você tem que tentar pegar suas pernas com as mãos. Permaneça nesta posição por 30 segundos e solte.
MATSYENDRASANA:
Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você. Dobre os joelhos, colocar os pés no chão e, em seguida, deslize o pé esquerdo em sua perna direita. Coloque a parte externa da perna esquerda no chão. Passo o pé direito sobre a perna esquerda e suportá-lo no chão. Pressione a mão direita contra o chão logo atrás sua nádega direita e definir o seu braço esquerdo na parte externa da coxa direita, perto do joelho. O joelho direito irá apontar diretamente para o teto. Aqui, você tem que expire e virar-se para o lado interno da coxa direita. Permaneça nesta posição por cerca de 30 segundos e solte. Tente fazer isso para o outro lado também.
Kaksana:
Coloque as mãos no chão na frente de seus pés com as palmas para baixo. Dobre os cotovelos e coloque os joelhos na parte superior de seus braços acima dos cotovelos. Ligeiramente mudar o seu peso para a frente sobre as mãos até os pés vêm gradualmente fora do chão. Não hop na posição. Manter sempre olhando para o chão na frente de suas mãos, mantendo esta posição. Mantenha a posição por 10 segundos e solte.
Padahastasana:
Estar em linha reta com os pés tocando um ao outro. Agora expire e dobre para baixo de seus quadris para tocar seus pés com os dedos. Mantenha os braços esticados em todo o processo. Agora subir lentamente para cima e voltar para a primeira posição.
Trikonasana:
Estar em linha reta, separe os pés afastados. Agora vire o seu pé direito para fora a 90 graus e pé esquerdo para fora a 15 graus. Certifique-se que o peso do seu corpo é equilibrado igualmente em ambos os pés. Agora dobre seu corpo para o lado direito, para baixo a partir dos quadris. Mantém sua cintura reta, permitindo assim a sua mão esquerda para chegar no ar e sua mão direita desce e toca o chão. Tente manter ambos os braços em uma linha reta. Repita no outro lado.
O que preocupa o mundo mais? Não a guerra, crises de água, ou o terrorismo. É obesidade. Ele suga a confiança e a saúde fora de você, deixando-o em uma bola de confusão. O que fazes, então? Como você escolhe o regime de direito entre a multiplicidade que colheu acima de ganhar dinheiro com a sua fraqueza? Bem, é bastante fácil. Há Ramdev Baba para cada problema. Aqui estão 7 das melhores assnas em yoga para perda de peso por Baba Ramdev que vai emagrecer você para baixo. Tente eles.
Baba Ramdev Yoga para perda de peso – Os Melhores 7 Asanas
1. Bharadvajasana (torção sentada)
Bharadvajasana ou a torção sentada é nomeado após o sábio Bharadwaj, que é um entre os sete videntes da Índia. Muitos dos hinos que compôs foram incluídos nos Vedas. Bharadvajasana é um asana simples que pode ser feito facilmente. Praticar este asana no início da manhã com o estômago vazio. Bharadvajasana é um nível Hatha Yoga asana intermediária, e leva cerca de 30 a 60 segundos para fazê-lo.
Benefícios: Bharadvajasana estende sua coluna vertebral, ombros e quadris. Além disso, melhora a digestão, massagens os órgãos abdominais, e faz com que a excreção mais fácil. A pose desintoxica seu corpo e tons e fortalece a sua parte superior das costas. Também alivia a dor de garganta e dor ciática.
2. Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
Rajakapotasana ou o Rei Pombo Pose é uma curva assentado que incha o peito, assemelhando-se a posição de um pombo. Assim, o nome. É uma postura avançada e requer prática diária de dominar. Praticar o asana na parte da manhã ou à noite. Mas certifique-se seu estômago está vazio e intestinos estão limpos. Rajakapotasana é um Yoga asana Vinyasa e leva cerca de 30 a 60 segundos para fazer.
Benefícios: Rajakapotasana estende a sua parte inferior do corpo inteiro e faz com que seus quadris mais flexível. Ele fortalece seu núcleo, costas, pescoço e ombros e abre o seu peito.
3. Anantasana (sono Vishnu Pose)
Anantasana ou Vishnu dormir Pose parece que a posição de dormir do Senhor Vishnu na mitologia Hindu. ‘Ananta’ significa infinito, e é também o nome da serpente que forma um teto para o Senhor Vishnu, enquanto ele está dormindo. Praticar Anantasana na parte da manhã com o estômago vazio. É um nível básico Hatha Yoga asana e leva de 15 a 30 segundos para fazer.
Benefícios: Anantasana aumenta a circulação sanguínea para o cérebro e coração. Estende-se todo o seu corpo. É também trata distúrbios da bexiga urinária e do útero, e resolve problemas menstruais. Ela fortalece o tronco e aumenta a flexibilidade dos músculos da perna.
4. Malasana (postura Squat)
Malasana ou o Squat Pose é uma posição de cócoras simples. Algo que as crianças e as pessoas que fazem trabalho físico facilmente fazer. Além disso, é uma posição secular de excreção. Ele alinha o corpo de uma maneira que faz com que a defecação mais fácil. Aqueles que não são suficientemente ativo encontrar Malasana desconfortável. Praticá-lo diariamente no período da manhã com o estômago vazio para dominá-lo. É um asana Yoga nível Hatha básico que leva 60 segundos para fazer.
Benefícios: Malasana estica as costas, tornozelos e pescoço. Ela fortalece o seu metabolismo e ajuda o lixo expulsar o corpo de forma eficiente. Ele tonifica sua barriga e quadris e faz com que seus joelhos flexível. Ela abre os nós tensos em seu corpo e reduz o cansaço, fadiga e tensão física.
5. Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
Paripurna Navasana ou o Boat Pose cheio faz seu corpo formam um V-forma, assemelhando-se um barco estável. O asana representa o caráter de um barco que pode enfrentar os mares revoltos e ajudá-lo a chegar ao seu destino. Praticar Paripurna Navasana de manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. A pose é um nível intermédio Ashtanga asana que necessita de 10 a 60 segundos de exploração.
Benefícios: Paripurna Navasana tonifica os músculos abdominais e fortalece os isquiotibiais e flexores do quadril. Estimula a tiróide, rins e intestinos. Ela alivia o estresse e melhora a confiança. Esta postura equilibra seu corpo e lhe dá estabilidade mental.
6. Anjaneyasana (Half Moon Pose)
Anjaneyasana ou o Half Moon Pose é o nome de um personagem da mitologia hindu chamado Hanuman. A postura do pose é semelhante ao Hanuman de, e tem o nome de sua mãe chamou Anjana. Pratique na parte da manhã com o estômago vazio, se puder, ou à noite, após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Anjaneyasana é um nível Vinyasa Yoga asana básica que precisa de 15 a 30 segundos para fazer.
Benefícios: Anjaneyasana fortalece os joelhos e constrói foco. Ele constrói a sua energia central e ciática guloseimas. A pose estimula seus órgãos digestivos e tonifica todo o seu corpo. Ela fortalece os quadríceps e os músculos glúteos. Também desenvolve a sua resistência e aumenta seus níveis de resistência.
7. Chaturanga Dandasana (Baixo Plank)
Chaturanga Dandasana ou o Low Plank parece ser um push-up, mas varia muito com ele. Ele suporta todo o seu corpo em seus membros. Praticá-la com extremo cuidado, pois ele pode facilmente levar a lesões se não for feito corretamente. Fazer Chaturanga Dandasana de manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. A pose é um asana Yoga nível Vinyasa básico que leva de 30 a 60 segundos para fazer.
Benefícios: Chaturanga Dandasana fortalece os bíceps, tríceps, e pulsos. É uma boa prática para os saldos de braço. A pose também fortalece os dedos dos pés e equilibra seu corpo. Desenvolve-se a estabilidade do núcleo e tonifica os músculos de suas pernas.
Agora, vamos responder a algumas perguntas sobre a perda de peso e yoga.
Respostas do perito para perguntas dos leitores
Como eficaz é yoga para perda de peso?
Power Yoga e Hot Yoga suficientemente aumentar a sua frequência cardíaca e, combinado com uma dieta saudável, diminuir o seu peso e tonificar o corpo.
Que precauções deve tomar antes de iniciar um yoga?
Verifique se o seu estado de saúde permite a prática de yoga. Não sobrecarregue a si mesmo. Leve o seu tempo com os asanas e ouvir o seu corpo ao fazê-lo. Além disso, tome o conselho do seu médico e ioga instrutor.
A perda de peso é um problema recorrente e só atividade física regular combinada com refeições nutritivas irá ajudá-lo a combatê-lo. Yoga é um método natural e disponível, sem efeitos colaterais, e slim para baixo. Vá em frente e levá-la para um mais leve você.
Baddha Konasana, Pose encadernado do ângulo, ou sapateiro Pose é um asana. Sânscrito: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Encostado, Baddha – Bound, Kona – Ângulo, Asana – Postura; Pronunciado como – SOPA-tah BAH-dah cone-NAHS-anna
Esta postura instila uma sensação de relaxamento profundo. Não é só uma postura restaurador, mas também um asana abertura do quadril. É uma pose básica, que praticamente qualquer pessoa pode tentar sua mão em. Este asana também é chamado Pose do Reclinada Cobbler ou a Deusa Reclinada Pose.
O que você deve saber antes de fazer isso Asana
Este asana deve ser praticado com os outros asanas no início da manhã. Mas no caso de você não pode acordar, ou ter outras tarefas para atender, este asana pode ser feito à noite.
Apenas certifique-se de deixar um espaço de pelo menos quatro a seis horas entre as refeições e prática. Seu estômago e intestinos deve estar vazio quando você faz isso asana.
Nível: Básico Estilo: Vinyasa Duração: 30 a 60 segundos Repetição: Nenhum trechos: joelhos, coxas, virilha Reforça: pernas, costas, Sistema Digestivo, Sistema Reprodutor
Como fazer Supta Baddha Konasana (Reclining Pose encadernado do ângulo)
Deite reta e plana no chão. Em seguida, dobre seus joelhos. Traga os pés juntos com as bordas exteriores de ambos os seus pés no chão. Coloque os calcanhares perto de sua virilha.
As palmas das mãos devem estar ao lado de seus quadris e pressionou para baixo.
Expire, e garantir que o seu contrato músculos abdominal como o cóccix se move perto de seu osso púbico. Sinta o alongamento na parte inferior das costas e da estabilidade na sua coluna como sua pélvis se inclina. Mantenha essa posição.
inalar rapidamente, e como você exalar novamente, deixe seus joelhos abrir tal que cria um bom trecho em sua virilha e parte interna das coxas.
Você deve garantir a sua parte inferior da coluna não é forçosamente arqueou. Além disso, garantir que seus ombros estão relaxados e colocado longe de seu pescoço.
Agora fique na pose para até um minuto, respirando profundamente e lentamente.
Expire e sair da pose. Mas antes de fazer isso, pressione a região lombar e os joelhos no chão para dar aquele trecho final. Então, abrace os joelhos e balançar de um lado para o outro antes de soltar.
Nota: Como alternativa, você também pode colocar as palmas das mãos viradas para cima se você está olhando para um relaxamento completo.
Precauções e contra-indicações
Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.
Evite praticar este asana se você tem os seguintes problemas.
lesões no joelho
lesões na virilha
Dor na parte inferior das costas
lesão no ombro
lesão no quadril
As mulheres grávidas devem fazer isso asana sob a supervisão de um instrutor. Eles também devem manter sempre o seu peito e cabeça levantada enquanto nesta posição.
Mulheres que acabaram entregues deve evitar essa postura por cerca de oito semanas, ou até que os músculos da região pélvica são firmes.
Dica de principiante
Como um novato, você pode sentir uma pressão em sua virilha e parte interna das coxas como você praticar este asana. Para lidar com isso, levantar delicadamente os pés um pouco fora do chão até que você se sentir confortável.
Avançada Pose Variação
Para aumentar o alongamento na virilha e coxa, você pode puxar sua pélvis para cima, de tal forma que é do chão. Se você pressionar os pés com força no chão, sua pélvis será automaticamente levantada. Para tornar mais fácil, você coloca um bloco sob sua pélvis. Pressione os joelhos no chão, e pressione as solas juntos.
Benefícios do ângulo Limite Pose de reclinação (Supta Baddha Konasana)
Os benefícios Supta Baddha Konasana são os seguintes:
Praticar este asana activa o ovários, glândula da próstata, rins, e bexiga.
Ele também estimula o coração e melhora a circulação sanguínea.
Ele dá a seus virilhas, coxas e joelhos um bom estiramento.
Ela alivia o stress ea tensão e também cura depressão leve.
Ele reduz a tensão muscular e alivia-lo de fadiga e insônia. Ele também acalma a mente.
Ela diminui o estresse no sistema nervoso.
Estica os músculos da coxa e virilha internos.
Ele energiza seu corpo.
Ele acalma o sistema digestivo e os sistemas e trata condições reprodutivas como a síndrome do intestino irritável, infertilidade, distúrbios menstruais, problemas digestivos, menopausa, etc.
Alivia dores de cabeça.
Este asana ajuda a abrir os quadris e flexionar os flexores do quadril.
A ciência por trás do Supta Baddha Konasana
Este asana é quase mágico, e quando você se sentir confortável nele, é quase como se estivesse em um período de férias. Ela promove o relaxamento profundo, e em questão de minutos, você se sentir revigorado e rejuvenescido.
O Supta Baddha Konasana também dá o seu corpo, especialmente face interna das coxas, um bom alongamento. Este, por sua vez, melhora a circulação sanguínea no baixo ventre e, portanto, afecta positivamente os sistemas reprodutivos e digestivos. Ele também abre o peito e alarga os ombros e clavícula, tornando-os mais capazes de suportar a parte superior das costas.
Praticar este asana faz você consciente do seu corpo e ajuda a entender como é importante cuidar de si mesmo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga é uma ótima maneira de reforçar o seu núcleo profundo e músculos abdominais. Yoga asana é uma prática em todo o corpo, que constrói um núcleo integrado. Todos poses de equilíbrio da ioga, seja em pé, inversões, ou saldos braço, exigem uma barriga estável. Muitas poses pode se tornar dinâmica se você particularmente quer trabalhar seu abs. Em outras palavras, flexões em frente!
Poses dos novatos
Cat – Cow estiramento Embora gato-vaca é normalmente considerado como um trecho de volta, os abs têm um papel importante a desempenhar como o sistema de apoio para a coluna. Mantenha o seu umbigo desenhado em como você se move, mesmo quando a barriga cai em posição de vaca.
Mãos e joelhos Balance levantamento membros opostos, como você faz neste equilíbrio, é maravilhoso para a integração do núcleo. Se você quiser mais de um desafio, tente desenhar o seu joelho levantado e cotovelo juntos sob sua barriga e, em seguida, re-estendê-los. Passar por este movimento cinco vezes em cada lado.
Inclina pélvica O movimento de uma inclinação pélvica é essencialmente o mesmo como um gato – vaca (descrito acima). Mantenha o umbigo desenho em direção à coluna como você se move através deles.
Plank Pose da prancha é o equilíbrio mais básico braço. É um bom lugar para construir a força para posturas mais avançadas. Tente segurar prancha por dez respirações sem pressa.
Intermediário
Barco Pose – Navasana barco Apenas segurando representar é um bom treino abdominal por conta própria, mas você pode levá-lo ainda mais pela incorporação de um crunch. Para fazer isso, abaixe o tronco e as pernas em direção ao chão simultaneamente. Pairar algumas polegadas acima do chão e depois sentar-se no pose. Repita cinco vezes.
Corvo Pose – Bakasana Equilibrando seu corpo em seus braços tem um monte de força do núcleo, de modo que você está trabalhando apenas por entrar nesta pose. Se você está tendo problemas, espremê-lo joelhos no fortemente e manter o seu olhar no chão na frente de você, não em seus pés.
Half Moon Pose – Ardha Chandrasana Meia lua é um equilíbrio pose em que os membros estão atirando em todas as direções, então você está confiando em seu núcleo para mantê-lo na posição vertical. Certifique-se de manter o núcleo envolvido por desenhar seu umbigo em.
Headstand – Salamba Sirsasana Headstand oferece inúmeras oportunidades para melhorar a força. Uma vez que você se sentir confortável fazendo a pose no meio da sala (a grande realização por conta própria), você pode começar a trabalhar em levantar as duas pernas simultaneamente. Você pode até mesmo a uma crise invertido, baixando suas pernas quase até o chão e depois levantar-los de volta para a vertical.
Escala Pose – Tolasana Se você está querendo saber como obter a força para levantar ambas as pernas do chão, a resposta está no seu núcleo. Para se ter uma idéia do que sente, tente fazer a pose com um bloco em cada mão.
Side Plank Pose – Vasisthasana Esta é uma versão de um braço de prancha. Se você quiser mais de um desafio, levante a perna de cima e segurá-la cerca de cinco polegadas acima da perna inferior.
avançado
Firefly Pose – Tittibhasana Sim, flexibilidade e força do braço são importantes para esta pose, mas você não está indo para obter a decolagem sem algum poder de seu núcleo.
Suporte do antebraço – Pincha Mayurasana Inversões são todos sobre o núcleo. Esta é exponencialmente verdade uma vez que você remover a sua cabeça grande, estável do chão. Às vezes chamada de headstand sem cabeça, suporte do antebraço é uma boa maneira de trabalhar em inversões se você tiver problemas no pescoço.
Handstand – Adho Vrksasana Fazer o pino de distância da parede é uma das posturas físicas mais difíceis do yoga.
Side Corvo Pose – Parsva Bakasana Há duas maneiras de fazer corvo lado: equilibram em duas braços ou em um braço. Escusado será dizer, um braço é mais difícil. Desde uma torção está envolvido, essa postura também requer oblíquos fortes.
Warrior III – Virabhadrasana III Um equilíbrio de pé simples, certo? Errado. O desafio aqui é para manter o tronco e perna levantada perpendicular ao chão, mantendo os dois quadris perfeitamente nível. Tudo ao mesmo tempo em pé em uma perna.
Lesões são imprevisíveis – eles podem acontecer ao jogar um esporte, ou mesmo enquanto caminhava pela rua. Enquanto yoga é um exercício de baixo impacto com inúmeros benefícios, as lesões podem ocorrer se você não tomar cuidado e praticá-lo da maneira certa. A maioria dessas lesões não são graves. No entanto, você também pode acabar com algo tão importante como uma fratura, luxação, danos nos nervos, e, em casos raros, até mesmo um acidente vascular cerebral. Mas estes são os mais raros de casos raros.
Enquanto a ioga é uma prática segura, por vezes, devido a anos de overstretching contínua e desalinhamento, você pode acabar com ferimentos. Assim como você precisa pisar com cuidado como você pegar qualquer treino, você precisa tomar a abordagem segura, com yoga também. Você precisa aprender a fazer as poses corretamente, ficar em sintonia com seu corpo, e evitar exageros as asanas. Estas instruções irão ensiná-lo a proteger as articulações delicadas e ter um treino seguro. Lembre-se de mantê-los em mente.
Um guia completo para manter o Yoga relacionadas Lesões Longe
1. Proteja os pulsos
Os pulsos são responsáveis por alavancar. Quando você coloca o seu peso corporal em seus pulsos enquanto pratica saldos braço, é bem possível que você acabar com uma lesão. A primeira coisa a lembrar quando os pulsos suportar o peso do corpo é distribuir o peso uniformemente entre ambos os pulsos. Espalhe seus pulsos de largura, e pressionar através dos dedos. Você também precisa ter certeza de que o resto do seu braço é colocada corretamente. Os cotovelos devem ser empilhadas ao longo dos pulsos se é um balanço do braço.
2. Brace dos cotovelos
Quando você dobre os cotovelos para os lados em poses onde você empurrar seu corpo com a ajuda de seus cotovelos, você pode acabar ferindo-los. Pode ser fácil para reduzir os cotovelos e empurrar para fora ao fazer a pose. Isto não só ressalta a articulação em questão, mas também coloca pressão sobre os pulsos delicados. Para evitar isso, lembre-se de manter os cotovelos dobrados, e colocá-los ao lado das costelas quando você tem que dobrá-los. Você deve garantir que os vincos dos cotovelos sempre para a frente. Isso pode ser difícil, pois precisa imensas tríceps força. Então, coloque seus joelhos no chão para compartilhar o peso até que você desenvolver a força nas asanas que podem ser modificados.
3. salvaguardar os Ombros
Ao tentar proteger os seus ombros, você deve ser cuidadoso do encolher de ombros. Levantando os ombros em direção às orelhas interrompe o uso dos músculos de apoio nos braços, ombros e pescoço. Dando de ombros também pode levar a compressão dos ombros. Não é de admirar que muitas vezes você ouvir professores instruindo-o a mover seus ombros longe das orelhas. Este poderia ferir o manguito rotador e cinto quando você extrapolar ou esticar demais.
Você nunca deve puxar muito duro sobre os ombros. Segurá-los para trás e para baixo, e longe dos ouvidos em todos os momentos.
4. Escudo As Costelas
Embora torções de ioga são desintoxicantes e aliviar o stress, se você exagerar ou overstretch enquanto pratica-los, você pode acabar ferindo os músculos intercostais que se encontram entre as costelas. Para evitar isso, você deve sempre alongar sua coluna para cima antes de torcer. Imagine uma corda puxando a sua coroa, puxando-o para cima em direção ao teto. Enquanto alongamento, única torcer até que você sinta o alongamento, mas não passe por ele, especialmente se você não são suficientemente flexíveis.
5. Defenda parte inferior das costas
Esta é uma ocorrência bastante comum e geralmente acontece quando você volta através da coluna vertebral, especialmente nas dobras para a frente. Quando você arredondar as costas nestas asanas, a coluna dobra na direção oposta. Isso faz com que a dor imediatamente, e se não for tratada, ela também pode levar a problemas de disco. Lembre-se de manter as costas eretas e coração levantou enquanto pratica yoga.
6. acalmar os Spine
Um dos principais objectivos do yoga é trabalhar no núcleo. O núcleo é a coluna vertebral, e em yoga, eles dizem que você é tão jovem quanto a sua coluna. A saúde da coluna só pode ser melhorada se você praticar yoga da maneira certa. Quando se trata de lesões da coluna, mais uma vez, o arredondamento é o culpado. Mesmo apertadas podem causar problemas de coluna. Antes de praticar qualquer asana, imagine alongando a coluna. Estende-se e longe dos quadris. Isso irá evitar arredondamento. Para melhorar ainda mais a postura, você poderia dobrar os joelhos em poses como o cão descendente e dobras para a frente. Quando você está praticando dobras sentados, utilize um cobertor para apoiar a parte inferior das costas e retire a pressão da coluna vertebral.
7. Apoiar os isquiotibiais
Se você foi levando uma vida sedentária, é provável que você tem isquiotibiais uber-tight. Quando os tendões são apertados, é muito fácil de esticar-los. As estocadas e os descendentes maravilhas do cão na eliminação do estresse nos isquiotibiais e soltando-os. Mas, tendo dito isso, você precisa trabalhar essas poses no seu próprio ritmo, ou você pode acabar com uma lesão. aliviar lentamente na pose. Mas no caso de você ter uma lesão, parar de praticar poses que envolvem os tendões até que curar.
8. preservar os quadris
Quase todas as sessões de yoga envolve alargamento dos quadris, devido às poses como a série Guerreiro, divide, a frente ampla de pernas dobras, eo sapateiro Pose. Você poderia acabar machucando suas coxas e virilha se você esticar. Ao praticar esses asanas, pode ser uma boa prática para manter seus dedos apontados para a frente. Isso vai ajudar com o alinhamento à direita e prevenir lesões.
9. Apoiar os joelhos
Graças a essas poses de pernas cruzadas, uma lesão no joelho pode assolar o melhor dos iogues. A flexibilidade das pernas começa nos quadris. Se os seus quadris não são suficientemente flexíveis, os joelhos serão os primeiros a sentir a tensão e, finalmente, a dor. Para evitar isso, evitar sentar em posições de pernas cruzadas por um longo tempo. Você também pode colocar um cobertor enrolado sob os joelhos para evitar a tensão. Quando os joelhos são dobrados em uma pose estando, certifique-se de que existe uma linha vertical que vai de joelhos até o calcanhar. Este é um sinal de que os joelhos estão arcando com o peso do corpo adequadamente.
10. Guarda do pescoço
Ao praticar pescoço e ombro stands, o pescoço pode acabar sendo o mais afetado se esses asanas não são bem feito. Quando você está continuamente desalinhado e colocar pressão indevida sobre o seu pescoço, pode comprimir o pescoço. Em casos extremos, também pode causar perda de flexão do pescoço. Se você tem uma longa história de um problema no pescoço ou no ombro, pode ser melhor para evitar inversões completos completamente. Se você não costuma usar adereços, garantir que as omoplatas são puxados para trás e para baixo. Isso vai indicar que seu corpo é suportado de forma segura. Além disso, lembre-se de nunca sacudir sua cabeça quando você assumir a pose. Ele vai desestabilizar o corpo e causar uma queda.
11. Mais dicas para manter sua prática Seguro
Enquanto alinhamento adequado é fundamental para uma prática de yoga seguro, isso não é tudo. Essas diretrizes adicionais, se for seguido, irá adicionar à segurança do treino.
1. Seja paciente – Pode ser muito tentador para apressar-se em poses avançados, mas lembre-se que você tem que construir os blocos um por um. Para obter as poses desafiadoras direita, você precisa ter uma base forte. Se você não fizer isso, você vai acabar com uma lesão.
2. Incorporar um warm-up – Você tem que preparar seu corpo para poses desafiadoras, e para isso, um warm-up é uma obrigação. Comece com alongamentos básicos, e depois passar para as mais difíceis.
3. avaliar a sua capacidade – Se você é novo para yoga, junte-se a classe de um novato. Juntando uma classe avançada será ou dificultar o seu espírito ou machucá-lo. Você vai passar para as poses avançados sem ser forte ou flexível o suficiente, e acabar com uma lesão.
4. Comunique-se com seu instrutor – Você precisa ter uma relação transparente com o seu professor. Se você tem problemas e não dizer ao seu professor sobre isso, você pode fazer uma pose que você não é suposto, e acabam prejudicando a si mesmo. Se o instrutor está ciente de sua condição, ele / ela pode recomendar modificações.
5. Lançamento com cuidado – É igualmente importante para se concentrar no lançamento do asana, especialmente se você tem sido segurando a pose por um longo tempo. Leve o seu tempo para sair de poses complicadas.
6. usar adereços – Não há vergonha em usar adereços. É mais importante que você esteja confortável em uma certa pose. Use blocos e cobertores para apoiá-lo através de sua prática. Isso também irá garantir uma melhor progresso na prática.
7. Não bloqueie a articulações – Se você bloquear suas articulações, ao longo do tempo, a hiperextensão vai desgastar as articulações, causando assim um prejuízo.
8. Parar Se em dúvida – É sempre melhor prevenir do que remediar. Se você acha que ter puxado ou tensas um músculo durante a sua prática, é todo direito de sair do tapete cedo. Parar com a prática imediatamente.
9. End With Shavasana – Não subestime o Shavasana. Pode ser uma pose de descanso que você acha que você pode pular depois de um treino, mas você deve ficar e terminar a sua classe com ele. Ele retarda o sistema nervoso e funciona como um fecho perfeito para a prática. Praticar o asana por dois minutos vai fazer, mas não ignorá-lo.
10. Ouça o seu corpo – Quando o seu corpo diz parar, deve parar. Você pode estar entusiasmado, mas ser sensível ao seu corpo. Ouvindo isso vai ajudá-lo a construir um ótimo relacionamento com ele. Você estará seguro.
Yoga é uma ótima prática que pode fazer um monte de bom para você mentalmente, fisicamente e espiritualmente. Ser seguro, e fazê-lo bem!
