Yoga é mais eficaz na manhã ou à noite?

Yoga é mais eficaz na manhã ou à noite?

De manhã cedo é um momento espiritualmente cobrado do dia em tradição védica. saudações ao sol, camelo representar e ponte representam tendem a alongar e fortalecer núcleo. Yoga antes de dormir pode ser relaxante e contribui para um sono reparador. Incluir respirando posições como pose e entrega suave posturas da criança como meio pombo e sentado em frente vezes em noites.

Ioga pode ser espiritual bem como uma prática física e, por conseguinte, é benéfico em qualquer momento do dia. No entanto, vamos ter momentos que são melhores para nossa própria prática, dependendo de programação, corpo e tipo de personalidade. Uma pessoa da manhã pode precisar os efeitos estimulantes de certas asanas para começar o dia, enquanto alguém que é lento para acordar pode ser aquecido e pronto para praticar por do sol.

Saudações ao Sol: De manhã cedo, antes do nascer do sol é considerado um tempo espiritualmente cobrado do dia na védica tradição e é, portanto, ideal para yoga. Se a prática de manhã é preferível, então saudações ao sol deve ser incluído na sessão. Estes asanas obter o corpo aquecido e alongar e tonificar o núcleo.

Yoga At Night:  Yoga antes de dormir pode ser relaxante e contribuir para um sono repousante. No entanto, lembre-se de evitar asanas que são overstimulating e contraproducente para o descanso, tais como curvas para a frente e para trás. Em vez disso se concentrar em respirar em posições tais como postura da criança, que se estende os músculos das costas, auxilia a digestão e garante um sono profundo.

Coisas para se lembrar sobre Yoga

Aqui estão algumas dicas para manter em mente antes de fazer ioga uma parte do seu estilo de vida:

  • Quando se trata de adotar uma prática de yoga, a frase, “cada um na sua” ressoa a mais. Não há nenhum período do dia em que se adapta a todos igualmente no entanto, é melhor seguir a regra de “sem distração”.
  • Escolha a praticar no momento em que você é menos provável de ser interrompido, seja de manhã cedo ou tarde da noite. Não pratique se já sentir sonolento ou cansado; a maioria dos benefícios são gerados quando totalmente consciente de cada movimento.
  • Como qualquer exercício, espere pelo menos duas horas depois de comer antes de praticar yoga para evitar indigestão e desconforto gastrointestinal.
  • Consistência é a chave na prática de yoga, ainda mais do que o tempo que você escolher para praticá-la. Quanto mais regularmente você praticar, mais você vai notar as mudanças produzidas dentro de seu corpo e sua vida. Com o tempo você será capaz de mover-se mais profundamente em poses que são difíceis quando primeiro começando. Isso leva disciplinado prática para descobrir. Se possível, fazer novas descobertas sobre a sua prática e se juntando uma classe, como a ioga é, em última instância sobre a conexão espiritual com outras pessoas.

O momento certo para fazer ioga

Se você gosta de yoga como parte de seu regime de fitness, você pode se perguntar se há um tempo ideal do dia para yoga asana prática. Escolhendo uma hora do dia depende de muitos fatores diferentes. Também determina as posturas que você precisa para praticar ou evitar durante esse tempo! Geralmente yoga podem ser classificados em yoga manhã e yoga à noite com base no tempo de prática.

manhã Yoga

Uma classe ideal yoga manhã vai facilitar-lhe em movimentos suaves logo depois de arrastar para fora da cama. É por isso que você geralmente vai encontrar-se a prática de alguns conjuntos extras de cobra antes de sua primeira chaturanga , agradável, muito a frente dobras, e alguns alongamentos extras no início da aula.

Saudações ao Sol são grandes para acordar o corpo, e depois de muito movimento e equilíbrio, o instrutor provavelmente irá guiá-lo em algumas inversões suaves e abridores de coração. Se os seus quadris e coluna vertebral estão sentindo aberto neste momento – mergulhar os abridores de coração, como camelo, ponte e roda. Estas posturas vai deixar você sentir acordado e rejuvenescido – talvez até mais do que a sua chávena de café da manhã!

Além disso, entrar em um extra-longo headstand ou do carrinho do ombro para enviar oxigênio fresco em sua cabeça. Isso também irá permitir que você deixe classe pronto para enfrentar o dia.

Evening Yoga

A aula de yoga noite perfeita deve acalmar e relaxar após um longo dia. Uma aula de yoga depois do trabalho é uma história ligeiramente diferente – você estará pronto para se mover, abra seu coração, e potencialmente mover de cabeça para baixo. Se você está praticando no final da tarde no entanto (dentro de algumas horas de ir para a cama), você vai querer resistir a mover-se em grandes abridores de coração e inversões energizantes.

Provavelmente, o seu instrutor irá guiá-lo em posturas de entrega suaves como metade pombo e sentado em frente dobre. Torções também são incrivelmente relaxar à noite também. Seu instrutor pode cue abridores de coração profundo, por isso certifique-se de avaliar como você se sente eo que você precisa.

Comece a prestar atenção a quais posturas afeta seus níveis de energia em que hora do dia, e isso vai capacitá-lo a praticar exatamente o que seu corpo precisa. Lembre-se – você é o seu melhor guia!

Como fazer o Purvottanasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Purvottanasana E quais são seus benefícios

Purva – East, Uttana – Plano Intense, Asana – Postura; Pronunciado como – PUR-VOH-tun-AHS-anna

O Purvottanasana literalmente significa um intenso trecho para o leste enfrentando. Médio também significa que a parte frontal do corpo, e é geralmente a direção de brotamento potencial e novos começos. Em Inglês, esta asana tem muitos nomes – Upward Plank Pose, inclinado Plank Pose, Reverse Plank Pose, Plano Inclinado Pose, Plane para cima Pose ou para trás a curvatura Pose.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido, e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Básico
Estilo: Vinyasa fluxo
Duração: 30 a 60 segundos
Repetição: Nenhum
trechos: braços, pernas, pulsos
Fortalece: ombros, o tórax, tornozelos da frente

Como fazer o Purvottanasana (Plank para cima)

  1. Para começar, você deve assumir o Estado-Maior Pose ou o Dandasana. Coloque as mãos atrás de seus quadris, de modo que as pontas dos dedos estão apontando para os pés. Dobre os joelhos, colocando os pés no chão. Seus pés devem estar na largura do quadril.
  2. Expire. Pressione as mãos e os pés firmemente no chão para levantar os quadris de tal forma que eles estão na mesma linha de seus ombros. Seus braços devem ser endireitado.
  3. Envolver os músculos da coluna vertebral como você endireitar as pernas e apontar para fora os dedos dos pés. Levante os quadris tão alto quanto você pode, e manter sua empresa glúteos e pernas fortes.
  4. Levantar o seu peito para cima e permitir que seus ombros para rolar a sua volta. Deixe a cabeça pender para trás, mas ser cauteloso de seu pescoço.
  5. Segure o asana durante o tempo que você está confortável, e, em seguida, solte a pose.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

  1. Evitar este asana a todo custo se você tiver uma lesão no pulso.
  2. Se você tem uma lesão no pescoço, use uma parede ou uma cadeira como suporte para sua cabeça.

Dica de principiante

Se você achar que é difícil fazer isso asana como um novato, use uma cadeira de apoio até que você se sentir confortável. Sente-se na borda de uma cadeira e enrole as mãos em torno da volta. Inspire e levante a pélvis, seguido de cada perna. Segure o asana por alguns segundos e solte.

Avançada Pose Alteração

Não há poses avançados para este asana. No entanto, você poderia fazer a prancha lateral, se você deseja intensificar o treino.

Os benefícios da prancha Upward

Estes são alguns dos benefícios de Purvottanasana.

  1. Faz suas costas, pernas, tríceps e pulsos fortes.
  2. Ele dá a frente dos tornozelos, o peito e os ombros um bom estiramento.
  3. Ele relaxa a mente.

A ciência por trás do Purvottanasana

Este asana é dito para abrir o caminho para a luz interior em um nível espiritual. O coração é considerado frágil, mas isso asana contrapõe essa noção. Ele permite que o coração para subir alto, e permite que a luz interior a subir. Quase sempre, definimos nossas limitações e marcar os nossos limites. Este asana abre as fechaduras e nos ajuda a olhar para além destes medos e apreensões. A imensa força formado nos braços, ombros e coluna vertebral nos dá a coragem de romper com a escuridão e brilho.

As pernas, núcleo e ombros que são colocados sob o coração nos dar essa imensa força para ficar nesta pose.

Poses preparatórias

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Follow-Up Poses

Paschimottanasana
Chatuspadasana

Agora que você sabe como fazer Purvottanasana, o que está esperando? Esta postura da prancha é uma excelente combinação de resistência e espiritualidade. Pode ser uma boa idéia para deixar ir e abrir seu coração para grandes oportunidades.

Será Manhã Yoga ajuda a perder peso?

Será Manhã Yoga ajuda a perder peso?

Sim! Eu sei, levantando-se de manhã para praticar yoga é tortura, mesmo que ele funciona muito bem para perder peso. Mas então, devo dizer-lhe, dá-lhe uma tentativa porque não há nada como ele.

Estou certo de que você teme treinos da manhã de ioga. Eles são o inferno, certo? Dê-lhe um tiro, no entanto. Vai ser difícil para uma semana, mas uma vez que você se acostumar com a rotina, não há nada como ele. Estou assegurando-lhe, torna-se um vício.

Uma e outra vez lhe foi dito praticando yoga na parte da manhã é bom. Você já se perguntou por quê? Bem, há uma infinidade de razões, e perda de peso é um dos mais crucial.

Leia mais para descobrir como uma rotina matinal yoga ajuda na perda de peso.

Yoga manhã para perda de peso – como ele ajuda?

Não há nada como a prática de ioga na parte da manhã. É maravilhoso! Depois de uma boa 6-8 horas de sono, seu corpo está pronto para assumir algum exercício sólida.

Sua mente está fresca na parte da manhã e leva no que vem a caminho. Então, alimentando-o com a energia positiva do yoga é uma boa idéia. Ele reacende a energia descansado no corpo e prepara você para enfrentar o dia com zelo.

A energia que a ioga desperta aquece o seu sistema digestivo. O calor facilita o movimento de nutrientes no corpo derretendo os hidratos de carbono e gorduras mais rápido do que o habitual e melhorar sua taxa de metabolismo.

Agora, todos nós sabemos que o bom metabolismo é fundamental para perder peso. É no centro de manutenção de um peso e yoga prática saudável da manhã corrige a raiz do problema e o que você faz para além de que só vai resolver o seu problema ainda melhor.

Então, asanas prática na parte da manhã para tonificar, alongar, fortalecer e despertar seus músculos. Cortar a gordura em seu corpo com a sua ajuda.

Montamos uma lista de asanas abaixo que você deve tentar na parte da manhã para se tornar apto e esbelto. Vê-los.

Asanas Manhã Yoga para perda de peso

1. Simhasana (Lion Pose)

Como fazer o Simhasana E quais são seus benefícios

Sobre a pose 

Simhasana ou o Leão Pose é um asana que se parece com um leão que ruge. Você também precisa rugir como um leão em Simhasana. É um Simhasana nível iniciante. Praticar a pose com o estômago vazio e intestinos limpos e mantenha a postura por 30 segundos.

Como ele ajuda a perder peso?

Simhasana exerce seu rosto. Ele mantém sua tireóide saudável. Ele puxa seus músculos faciais torná-los olhar jovem e melhora a circulação sanguínea para o seu rosto.

2. Chaturanga Dandasana (Baixo Plank)

Como fazer o Chaturanga Dandasana E quais são seus benefícios

Sobre a pose 

Chaturanga Dandasana ou o Low Plank é um asana que se assemelha a um push-up. Leva todos os membros do seu corpo para assumir a postura e também é chamado de Limbed Quatro Staff Pose. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo com o estômago vazio e mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Como ele ajuda a perder peso?

Chaturanga Dandasana estende seus braços, ombros e músculos da perna. Ele melhora a sua estabilidade do núcleo e aumenta a sua resistência.

3. MATSYENDRASANA (meio senhor do Pose dos peixes)

Sobre a pose

MATSYENDRASANA ou o meio senhor do Pose dos peixes é um asana nome de um yogi chamado Matsyendranath. É uma torção meia-espinhal sentado. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticá-lo com o estômago vazio e segure por 30 a 60 segundos.

Como ele ajuda a perder peso?

MATSYENDRASANA tons seus abs. Estende-se a sua volta e limpa seus órgãos internos. A pose também melhora a digestão e remove os resíduos do corpo.

4. Paripurna Navasana (Barco Pose)

Como fazer o Paripurna Navasana E quais são seus benefícios

Sobre a pose

Paripurna Navasana ou o Pose do barco é um asana que se parece com um barco calma na água. Você precisa formar um ‘V’ completa para assumir a pose. A pose é um nível Ashtanga asana yoga intermediária. Praticá-lo com o estômago vazio e mantenha a postura por 10 a 60 segundos.

Como ele ajuda a perder peso?

Paripurna Navasana tonifica os músculos abdominais. Ela se estende seus isquiotibiais e flexores do quadril. A pose também estimula seus intestinos e tireóide.

5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)

Como fazer o Anjaneyasana E quais são seus benefícios

Sobre a pose

Anjaneyasana ou a Hanuman Pose é um asana que é chamado assim porque se assemelha a postura do Senhor Hanuman na mitologia indiana. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo com o estômago vazio e mantenha a postura por 15 a 30 segundos.

Como ele ajuda a perder peso?

Anjaneyasana fortalece os músculos glúteos e quadríceps. Ele ainda se estende seus quadris e flexores do quadril. A pose estimula seus órgãos digestivos e mantém o seu corpo tonificado.

6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)

Como fazer o Parsvottanasana E quais são seus benefícios

Sobre a pose

Parsvottanasana ou o Pyramid Pose é um asana que se assemelha a uma pirâmide. Ele é equilibrar bem como uma pose dobre para a frente. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticar a pose com o estômago vazio e segure por 30 segundos.

Como ele ajuda a perder peso?

Parsvottanasana estica suas pernas, quadris e ombros. Ela estimula seus órgãos abdominais e melhora a digestão. A pose melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e acalma.

7. Upavistha Konasana (assentado Ângulo Pose)

Sobre a pose

Upavistha Konasana ou os ângulos pose assentado é um asana que dá boas práticas para que você seja capaz de fazer trechos mais avançados. A pose é um nível Hatha yoga asana intermediária. Praticá-lo com o estômago vazio e mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Como ele ajuda a perder peso?

Upavistha Konasana estende o interior eo exterior de suas pernas. Ele também dá um bom trecho para seus braços. Ele ainda se estende seus músculos da coluna vertebral e isquiotibiais.

Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre yoga manhã.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Em que momento na parte da manhã eu praticar yoga?

A Brahma Muhurta 03:40 é ideal, mas se isso não for conveniente, a qualquer momento entre 05:00-06:00 funciona.

yoga bom é uma opção como levantar pesos no ginásio?

Sim, é se não melhor. Na ioga, você levantar o seu peso para fortalecer e tom.

Dormir cedo e acordar cedo é um ditado que foi implantado em nossas cabeças desde sempre. Mas quantos de nós segui-lo? Todos esses velhos ditados foram provou ter bons resultados. Os benefícios de levantar-se cedo e praticar yoga são a prova. Então, por que não tentar?

3 Yoga Asanas eficaz para curar cifose

3 Yoga Asanas eficaz para curar cifose

Você sabia que a pose da cobra pode ajudar a reverter e reduzir a cifose? Cifose é uma luta ao longo da vida. Mas, não desanime. Se você praticar certa yoga alvo coloca todos os dias, você pode reduzir a gravidade de sua condição. Como? Leia este post para saber como a ioga pode ajudar a reduzir a cifose.

O que é cifose?

Cifose geralmente refere-se a um arredondamento exagerada da parte de trás. É uma condição em que a curvatura da coluna vertebral faz com que o topo da volta a aparecer mais arredondado do que o normal. Caracteriza-se por uma protuberância (por vezes pronunciado), uma colisão de uma curva no meio das costas, especificamente as regiões cervical e lombar. Quando a protuberância ou curva é muito pronunciado, a condição é conhecida como Hipercifose.

Esta deformidade pode ser causada por uma variedade de problemas, incluindo:

  • artrite genética
  • desenvolvimento inadequado da coluna vertebral
  • osteoporose
  • degeneração do disco
  • Defeitos de nascença
  • fraturas por compressão

O tratamento para a cifose podem incluir correctoras exercícios e alongamentos. Médicos e profissionais de saúde muitas vezes aconselham os pacientes a praticar ioga e outras terapias naturais para fortalecer a coluna. Geralmente os pacientes são tratados por meio de diversos procedimentos médicos e alguns mesmo submeter a uma cirurgia correctiva para alterar a curvatura anormal da coluna vertebral. Um estudo de 2009 realizado na Califórnia observaram que o yoga regular ajuda a diminuir a gravidade desta condição.

Yoga para cifose:

Aqui estão algumas poses de ioga para cifose. Eles são extremamente eficientes e podem permitir a recuperação rápida.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Como a maioria dos asanas, pose do gato tem outros benefícios de saúde também. Ele também detém a distinção de ser um dos melhores poses cifose ioga.

Como fazer:

  1. Primeiro, descer em suas mãos e joelhos.
  2. Mantenha a coluna reta e paralela ao solo.
  3. Seus braços devem ser colocados diretamente sob os ombros, enquanto seus joelhos devem tocar o chão.
  4. Pressione as costas para cima e para baixo em movimentos arqueamento. Não sacuda em movimento, levantar e abaixar para trás ritmicamente.
  5. Repita este movimento em torno de 15-20 vezes.
  6. Descansar.

2. Chatuspadasana (cão Downward Pose):

O cão Downward é uma das poses mais populares para muitas doenças. Ele é ótimo para fortalecer a coluna e construção de parte inferior do corpo.

  1. Descer em suas mãos e joelhos.
  2. Agora endireitar os joelhos e empurrá-los para a parte inferior do corpo.
  3. Uma vez que suas pernas são estendidas completamente, levantar os quadris.
  4. Os calcanhares devem estar fora da terra.
  5. Mantenha essa postura por 45-60 segundos.
  6. Descanse e repita duas vezes.

3. Posição da Cobra Ou Bhujangasana:

Esta é representar outra yoga eficaz para cifose. Bhujangasana ou o Cobra ajuda combate a dor nos rins e também reforça a coluna vertebral.

  1. Deite-se de barriga para baixo.
  2. Você pode usar um tapete de ioga ou simplesmente usar um tapete.
  3. Suas pernas devem ser achatada.
  4. Mantenha seu corpo mais baixo firmemente no chão e começar a levantar o seu torso.
  5. Como você aumentar a sua parte superior do corpo, seu arco de volta e estender o tronco em direção a suas pernas.
  6. Imagine uma cobra gigante com sua capa fora.
  7. Permanecer na postura por cerca de 25-30 segundos
  8. Gentilmente voltar à posição inicial.

advertências:

Cifose é uma condição crônica que só se deteriora com o tempo. Médicos e quiropráticos salientar sobre a importância de manter a postura de ioga adequada para reduzir a curva se não curar a doença completamente.

Ir para yoga apenas se for recomendado por um médico.

Ter ajuda profissional e praticar a posição apenas na presença de um instrutor de ioga.

Benefícios surpreendentes do Yoga para atletas

Benefícios surpreendentes do Yoga para atletas

Então você acha que a ioga e outros exercícios são apenas para os obesos e flácido; esses são os que precisam trabalhar fora, certo? Errado! Exercícios físicos como ioga são feitas para manter a forma, não apenas para perder peso. Uma pessoa fina precisa trabalhar fora tanto quanto uma pessoa com sobrepeso.

Yoga não é apenas significou para aqueles bufando seu caminho para perder peso. Até mesmo atletas profissionais preferem praticar ioga. Estes atletas Juro por ioga e seus benefícios. Você está se perguntando por que essas pessoas se encaixam precisa yoga em suas vidas? Isso ocorre principalmente porque a ioga não é apenas sobre a aptidão do corpo. É também sobre a relaxar a mente e passando por uma experiência que é holística, e leva ao desenvolvimento all-round.
Algumas das razões pelas quais os atletas profissionais juram por yoga:

1. Para os profissionais , a ioga é uma ótima maneira de relaxar e, ao mesmo tempo, energizar o corpo e acalmar a mente. Ela ajuda-los a concentrar-se antes de um jogo e também para aliviar a dor pós-jogo. Uma hora ou uma hora e prática meia hora antes de uma partida é considerada como sendo muito útil em aumentar a flexibilidade do corpo .

2. Yoga ensina que a respiração pode ser regulado e controlado por vários saúde e benefícios espirituais. Isto é muito essencial em muitos eventos esportivos, como a natação ou ginástica. Ele permite que mais nítidas com foco da mente e isso é extremamente útil para os atletas que praticam esportes como tiro ou mesmo cricket. Assim, yoga proporciona um desenvolvimento integral, que só é possível alcançar de outra forma com a ajuda de um número de diferentes rotinas de treino.

3. consumo de oxigênio aumentada, a frequência cardíaca reduzida e uma melhor compreensão sobre a relação entre a mente eo corpo são alguns dos atletas benefícios derivam de yoga. Ele aumenta a auto-consciência e torna a pessoa mais apto – tanto fisicamente, bem como mentalmente e emocionalmente . Nunca se deve esquecer que a ioga também é uma forma de meditação e aumenta sua comunhão com o auto.

4. Força funcional e flexibilidade também são aumentadas em atletas profissionais com a ajuda de yoga. Ele aumenta a clareza mental, a capacidade de suportar o stress e ajuda a lidar com as longas e punir horas de prática que os atletas devem passar. Yoga permite que um certo grau de flexibilidade, quando se trata de força mental também. Ele permite que você empurrar constantemente os limites do seu corpo.

Alguns mais benefícios do yoga para atletas:

5. Yoga aumenta a angústia de fome , mas também fornece o corpo com uma forma de lidar com a comida extra. Ele aumenta a taxa metabólica basal do corpo e assegura que as possibilidades de ganhar peso cortaram-se significativamente de uma maneira saudável.

6. É uma grande ajuda para os atletas que estão tentando se recuperar de lesões . Como é sabido, o esporte pode ser em algum momento muito prejudicial à saúde. Desgaste muscular constante e desgaste ocorre na vida diária e ainda mais com atletas profissionais. Yoga ajuda na permitindo que o corpo para se recuperar mais rapidamente de lesões . Da mesma forma, ele também ajuda a diminuir o risco de lesões em primeiro lugar.

7. Yoga trabalha para permitir que os atletas para aumentar a sua capacidade de absorção de oxigênio durante o treinamento de resistência . É por isso que a ioga também é recomendado até mesmo como uma parte da prática militar, e dadas as semelhanças entre esportes e exercícios militares, as vantagens são semelhantes para ambos.

8. Ioga é especialmente útil para a redução da pressão arterial e mitigar dores gerais e dores do corpo . Dawn é a melhor época para a prática de yoga; quando o corpo ea mente estão no seu mais frescos. Ele também complementa todas as formas de programas de treinamento cruzadas e funciona como um treino cardiovascular para os corredores. Em outras palavras, uma intensa sessão de ioga pode ser equivalente a um igualmente intensa sessão de execução.

9. Bikram yoga é comumente praticada por pessoas de esportes, porque é intenso, mas leva menos tempo.

10. Assim yoga para atletas não é um luxo. É uma necessidade. Eles têm que incorporar alguma quantidade de yoga em sua rotina de exercícios diários para manter a forma.

Então, se obras de ioga para os atletas de topo de gama, que vai certamente funcionar para você, você não acha?

3 Posturas-Abertura de quadril para pessoas que se sentam All Day

3 Posturas-Abertura de quadril para pessoas que se sentam All Day

Nossa prática de yoga é constante evolução, nunca perfeito e nunca completa. Essa é a beleza da coisa! Ele muda ao longo do tempo, tal como os nossos músculos e articulações. Hip-abertura asanas são uma parte essencial de toda prática de yoga porque suportam uma ampla gama de movimentos para o nosso órgãos de tudo, de andar de bicicleta para se curvar.

De facto, mais de 20 músculos atravessar a zona da anca-os adutores (músculos internos da coxa) para os rotadores laterais. Na cultura de trabalho de hoje, excessiva sentado gradualmente aperta os quadris exteriores e glúteos, causando uma carga mais pesada na nossa lombar e coluna vertebral. Muitos de nós vir a ioga para ajudar a aliviar esta tensão e estresse para que possamos restaurar a flexibilidade e força.

Embora possamos dedicar apenas uma parte da nossa prática de yoga ao hip-abridores, estes asanas nos ajudar a recuperar a mobilidade e agilidade em todo o nosso corpo. A próxima vez que estiver em seu tapete de yoga, tente estas asanas-satisfazendo quadril.

Agnistambhasana (Fogo Log Pose)

Embora este asana sentado pode parecer modesto, é um poderoso abridor de quadril. A eficácia da agnistambhasana pode ser aumentada por avançando com uma coluna reta durante exala. Mesmo longos iogues tempo pode encontrar este pequeno ajuste de não arredondamento suas costas desafiador.

Comece sentado em seu tapete de ioga na posição sentada de pernas cruzadas com uma espinha de altura e senta-se ossos pressionando no chão. Descruzar as pernas e empilhar suas pernas em cima da outra. Ambas as pernas devem ser paralelas ao topo do seu tapete. Mantenha seus tornozelos para o exterior de seus joelhos para que a cura não estão pressionando as articulações do joelho. Inspire profundamente e em seu exalar, dobre para a frente a partir dos quadris, mantendo a coluna vertebral longa. Você pode esticar os braços para fora em linha com o tronco ou colocá-los no chão na frente de suas pernas. Mantenha a posição por tanto tempo quanto se sente confortável, dobrando ativamente a partir dos quadris em cada expiração. Solte a pose e repita com a outra perna por cima.

Malasana (Garland Pose)

A ampla orientação de cócoras de Malasana pode sentir-se estrangeiro, se você gasta a maior parte do dia sentado. No entanto, é ação hip-abertura vai ajudar a lubrificar as articulações do quadril e tomadas de uma forma suave. Ele também ajuda a aliviar a compressão sobre o cóccix, sacro e lombar. Este asana é especialmente benéfica para mulheres grávidas.

Em pé com os pés um pouco mais largos que os quadris, dobre os joelhos e vêm em um agachamento profundo. Leve os braços em mudra anjali . Pressione os cotovelos contra o interior dos joelhos, ajudando a mover os joelhos mais afastados. Respire, relaxe seus ombros e alongar a coroa de sua cabeça para cima. Use um bloco de ioga ou reforçar para suporte extra. Relaxe e segure por 10 respirações. Solte os quadris ao entrar em uttanasana (em pé para a frente curva).

Adho Kapotasana (sono Pombo Pose)

Adho kapotasana mukha é talvez o asana hip-abertura mais famoso e amado ou é temida. Este asana desafiador ajuda a abrir a área do quadril, acessando os rotadores externos. Lembre-se de ser consciente de seu alinhamento para evitar lesões.

A partir de adho mukha svanasana (cão Downward-Facing), trazer o seu joelho direito no chão fora da sua mão direita. Lentamente, estenda a perna esquerda por isso é reta atrás de você. Encontra o comprimento aqui enquanto em quadratura com os quadris para a frente do seu tapete. Como você inalar e exalar mais fundo neste asana, comece dobrando a perna direita. Para se sentir um estiramento profundo, descansar sua testa em punhos empilhados ou um bloco de yoga, ou coloque sua testa todo o caminho para o tapete. Esteja consciente de manter o seu peso distribuído uniformemente entre ambos os quadris. Com a respiração rítmica, segure por um a três minutos. Em seguida, desenhe a sua perna direita até adho mukha svanasana, vender para fora seus pés e repita com a outra perna.

Hips abertos, Open Mind

Na antiga tradição iogue, os quadris são conhecidas por abrigar emoções negativas e rigidez. Abrindo os quadris por esses três asanas nos ajuda a alcançar um maior estado de bem-estar tanto física como emocionalmente, para que possamos experimentar uma vida plena para os próximos anos.

O que saber antes de comprar um tapete de yoga – Todos Mats não são criados iguais

O que saber antes de comprar um tapete de yoga - Todos Mats não são criados iguais

Por que comprar uma esteira

esteiras de ioga (também chamados de esteiras pegajosas) são utilizados na maioria das classes de ioga para fornecer amortecimento e tração. Embora geralmente você pode alugar uma esteira em um estúdio de ioga, é uma boa idéia para comprar o seu próprio. Ele vai pagar a si próprio muito rapidamente, assim você não tem que esperar e ver se esta coisa ioga varas antes de tomar a mergulhar na propriedade mat. Enquanto o seu compromisso com a ioga não precisa influenciar a sua decisão, seus sentimentos sobre o suor de outras pessoas e fluidos corporais deve. esteiras partilhados pode conter bactérias, incluindo estafilococos, e fungo. Você também vai precisar de um tapete, se você planeja fazer qualquer yoga em casa.

Basics esteira de ioga

Um tapete de yoga de tamanho padrão é de 24″ x 68″ , embora esteiras mais longas estão disponíveis para pessoas altas. Na extremidade inferior do espectro de preços, você pode obter uma esteira básica para cerca de US $ 25. De lá, os preços variam até cerca de US $ 140 para um tapete de luxo. Estas esteiras mais caras geralmente vêm por seus preços honestamente, oferecendo métodos de produção responsáveis ​​e materiais ambientalmente mais. Eles também geralmente duram muito mais do que uma esteira orçamento.

Embora parece que há um grande número de diferentes tipos de tapetes de ioga disponíveis, um olhar mais atento revela que a maioria de suas diferenças são bastante superficial. Uma esteira podem oferecer um design bonito ou vêm com uma sacola bonito, mas a questão real é o que o tapete é feito de. Há três materiais que dominam o mercado tapete de yoga: PVC, borracha e TPE.

  • PVC (cloreto de polivinilo) é um material de origem humana que não é biodegradável. É o material de escolha para tapetes de low-end como os comuns em seu estúdio local. No entanto, PVC nem sempre significa um tapete barato. Também é usado para o high-end Manduka série PRO muito popular, que são muito mais espessa do que o seu tapete de média e são praticamente indestrutíveis. Esteiras do PVC pode levar algum tempo para usar. Uma vez que eles fazem, eles fornecem boa tração.
  • Borracha é um material bastante simples. É natural, renovável e biodegradável. Borracha fornece um se a superfície mat um pouco difícil muito aderente. Jade Yoga fez com que os tapetes de borracha mais populares por muitos anos. Borracha natural faz para um tapete mais pesado e pode ter um cheiro perceptível à primeira. Ambos estes problemas são atenuados, em tapetes novos híbridos de borracha / poliuretano feitas por Liforme e Lululemon, que são também muito absorvente e oferecem uma superfície prática superior. Cortiça e juta tapetes também são opções para as pessoas que querem um tapete natural, mas eles são muito menos utilizado.
  • Quando TPE (elastômero termoplástico) tapetes entrou no mercado, eles pareciam resolver muitos dos problemas com outros materiais. Embora o homem-made, TPE não são biodegradáveis. É inodoro, incrivelmente leve e muito macio para praticar ao mesmo tempo, evitando o deslizamento. Todas estas coisas fazem para uma coluna mais forte. No lado negativo, não é muito durável.

Se desviando

Dependendo do material (PVC é o maior culpado) novas esteiras pode ser um pouco escorregadio. Depois de algumas aulas, o problema geralmente desaparece como você usar no tapete. Se isso não acontecer, tente lavá-lo com cuidado, pois isso pode acelerar o processo. Ir o sabão e pendurá-lo para secar. Se as palmas das mãos tendem a ficar suado, um produto como o Toalha Yogitoes Skidless, que absorve a umidade, pode ajudar. Estes toalhas de mat tornaram-se onipresentes em aulas de ioga quente, onde abundante suor pode causar esteiras para obter muito escorregadio.

Onde comprar

A maioria dos estúdios de ioga transportar tapetes para compra. Além de apoiar seu estúdio local, essa configuração também oferece-lhe a oportunidade de sentir diferentes tipos de tapetes e ouvir um monte de opiniões sobre que tipo é o melhor. Como yoga torna-se cada vez mais popular, ioga produtos também se tornaram comuns em lojas de artigos esportivos e lojas de departamento como Target. Se você tiver um tapete escolhido, já que você pode encontrar os melhores preços por compras online.

Ao comprar um tapete de yoga, considerar o material que é feito de, a espessura e durabilidade. Tudo vai afetar o preço.

Levar o seu Mat

Alguns estúdios de ioga irá armazenar o seu tapete para você. Se o seu não, é útil ter um saco de esteira de ioga, ou pelo menos uma cinta para que você pode jogá-lo sobre o seu ombro. Que tipo de bolsa é melhor depende de como você ir para a aula e quanta coisa você tem que levar. Uma pulseira simples pode ser suficiente para que as pessoas que dirigem para a aula, enquanto os passageiros de transportes públicos e as pessoas que estão indo para o trabalho vai querer algo mais amplo.

Como fazer o Salabhasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Salabhasana E quais são seus benefícios

Sânscrito: शलभासन; Salabha – Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Pronunciado como – sha-la-BAHS-anna

Este asana é uma entre as backbends bebê. Esta postura parece simples, mas é um desafio. Este é um asana você deve incluir em seu regime de treino.

O que você deve saber antes de fazer a Salabhasana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Como fazer o Salabhasana

  1. Deite-se de barriga no chão e coloque as mãos ao seu lado.
  2. Como você inala, levante suas pernas e parte superior do tronco.
  3. Usando suas coxas, erga sua perna para cima, sem dobrar os joelhos. Seu peso deve descansar sobre os costelas inferiores e abdômen.
  4. Segure a pose por um minuto. Lançamento.

Precauções e contra-indicações

  • Se você está tendo uma dor de cabeça ou enxaqueca, ou que sofrem de um pescoço ou lesões da coluna vertebral, evitar este exercício.
  • As mulheres grávidas também devem evitar este asana a todo custo.
  • No caso de você ter uma lesão no pescoço, você deve garantir que você olhar para o chão e manter a cabeça em uma posição neutra. Você também pode apoiar sua cabeça em um cobertor dobrado.

Dica de principiante

Iniciantes podem começar por apenas levantando as pernas, mantendo a sua parte superior do corpo no chão. Você também pode usar as mãos para suporte adicional.

Avançada Pose Variação

Para aumentar o seu estiramento enquanto estiver neste asana, você deve dobre seus joelhos, em vez de esticar as pernas, de modo que os músculos da panturrilha são perpendiculares ao chão. Uma vez que suas pernas estão em posição, levante a parte superior do corpo – o tronco, os braços ea cabeça – e levante os joelhos tão alto quanto você pode confortavelmente. Então, como você levantar a parte superior do tronco, cabeça e braços, levante os joelhos tão longe do chão quanto possível.

Os benefícios de The Locust Pose

Estes são alguns benefícios salabhasana surpreendentes.

  • Esta postura revigora todo o corpo, estimula os órgãos internos, bem como melhora a circulação do sangue.
  • Este asana ajuda a regular o equilíbrio ácido-base do corpo.
  • Os braços, coxas, ombros, pernas, músculos da panturrilha, e quadris são fortalecidos através deste asana.
  • A parte de trás também é enfraquecida e reforçada. Este asana também incentiva uma postura saudável.
  • Ela regula o metabolismo e ajuda a perder peso.
  • Ela também ajuda a reduzir o stress e tensão.

A ciência por trás do Salabhasana

O Salabhasana é dito que lembram um gafanhoto em repouso, mas essa postura é tudo menos uma pose de descanso. É preciso um monte de esforço para simplesmente entrar na pose, assim como o gafanhoto faz esse salto para lançar-se para trás. Quando você praticar este asana, apenas começando no pose e ficar lá é intensa. Ele ensina como se concentrar e colocar sua mente para o trabalho. Você manter a calma, mas alerta.

Este asana também funciona como um backbend blueprint, que permite entender o alinhamento à direita para outros backbends como o Dhanurasana, a Urdhva Mukha Svanasana, eo Chakrasana.

Esta postura fortalece o abdômen e costas. Seu peito se abre também. Seu corpo torna-se mais consciente de si mesmo, e como você praticar este asana, você começa a entender o que é necessário para um backbend equilibrada. Seu corpo é fortalecido o suficiente para ajudá-lo com equilíbrio braço poses, inversões, e asanas que exigem o envolvimento do abdômen.

Normalmente, backbends usar os membros para empurrar o corpo contra a gravidade. Mas no Salabhasana, as mãos e as pernas são suspensas, e, portanto, suas costas e abdômen necessidade de trabalhar mais para levantar o seu corpo.

Cerca de 20 segundos para a pose, você vai notar o esforço que vai para segurar a pose. A chave é manter-se nesta pose enquanto você está rejuvenescido e consciente do seu corpo e arredores.

 

Shakti Yoga – O que é e quais são seus benefícios?

Shakti Yoga - O que é e quais são seus benefícios?

Você se sente estressado, às vezes? Quer descobrir extrema tranquilidade, juntamente com a aptidão física? Aqui está uma solução inteligente para todas as suas necessidades. Saiba única e o melhor em estilos aula de ioga com YogaOrama e escolher um regime de fitness perfeito para você.

Se você implora para descobrir o melhor estilo de yoga que irá ajudá-lo a ganhar a paz mental, bem como ajudá-lo a ficar em forma e saudável, então Shakti yoga poderia ser a melhor escolha para você. Também chamado Yoga Shakti, este foi justamente denominado como uma forma feminina de praticar yoga como ele se concentra mais no movimento do baixo ventre e quadris.

A palavra ‘Shakti’ foi derivado do termo sânscrito que significa ‘energia criativa’. Shakti Yoga é dividido em Poder Vinyasa Yoga e Shakti Vinyasa Yoga. Existem vários asanas que as pessoas podem praticar em casa, juntamente com pranayama e meditação.

Shakti Yoga é um tal forma de yoga que pode ser facilmente praticado em casa. Só é preciso pouco tempo e esforço para a prática deste tipo único de yoga. Há determinadas asanas / poses que são considerados para ser uma parte deste yoga Shiva Shakti. Alguns destes asanas são incorporados em Surya Namaskara.

Saudações ao Sol ou Surya Namaskar é incluído em poses de ioga Shakti. Este asana enfatiza em movimento e transições suaves entre as diferentes poses. Surya Namaskar também é visto do ponto de vista espiritual. Ela retrata a adoração do Senhor Surya segundo a tradição Hindi.

Poses Yoga Shakti

Há 12 passos / coloca interligado que juntos formam Saudações ao Sol. Para saber Saudações ao Sol de forma simples seguir o passo a passo as instruções dadas abaixo e começar: –

Pose 1:  Estar em linha reta. Traga suas mãos juntas em posição de oração / mudra Anjali. Expire.

Pose 2:  Inspire e levante as mãos no sentido ascendente, mantendo as palmas das mãos. Dobre a parte superior do corpo para trás.

Pose 3 : Expire, dobre para a frente para tocar os pés com os dedos. (Curvatura da cintura)

Pose 4:  Inhale e passo a perna direita para trás; arquear as costas e levante o queixo.

Pose 5:  Agora expire e recuar sua perna esquerda. Ambas as pernas devem estar em uma posição de prancha. Esticá-los. Aqui, o peso do corpo é completamente equilibrada em suas mãos e pés.

Pose 6:   Reduza o seu joelhos, peito e na testa e tocar o chão.

Pose 7:  Inspire, esticar para a frente e a curva para trás. Manter em linha reta braços. Esta posição também é conhecido como Sarpasana, Bhujangasana ou a posição de cobra.

Pose 8:  Expire, enrolar os dedos dos pés e eleve o quadril.

Pose 9:  Inhale e passo a perna direita para a frente com a parte superior de seu pé esticado no chão. Mais uma vez levantar o queixo e olhar diretamente.

Pose 10:  para baixo da curvatura para tocar seus pés com os dedos.

Pose 11:  Inspire, estique os braços para trás a partir sobre sua cabeça.

Pose 12:  Expire e gentilmente voltar para a primeira posição.

Este é um exercício muito bom para começar o dia na parte da manhã. Mantém-te saudável, apto e rejuvenescido durante todo o dia. Além disso, dá-lhe benefícios espirituais também.

Junto com Surya Namaskar, exercícios de respiração ou Pranayama também está incluído no Shakti Yoga. Para aprender o básico de pranayama, siga as instruções abaixo e começar: –

1. Shvasana Marga Shuddi:

Ao praticar este tipo de pranayama, primeiro terá que respirar completamente. Em seguida, feche a narina esquerda e solte a respiração lentamente com o caminho certo. Um tem que fazer isso em vários cursos. Você pode começar este por 5 cursos no início e levá-los até 54. Repita o mesmo processo no lado direito também.

2. Anulom Vilom:

Isto também é conhecido como a respiração nasal alternativo. Feche a narina direita e inspire com a narina esquerda. Em seguida, feche imediatamente narina esquerda e expire com a narina direita. Desta forma, tente respirar lenta e profundamente, mudando as narinas.

3. Kapalbhati:

Sente-se em Sukhasana, Padmasana ou Vajrasana novo pose (o que combina com você). Inspire completamente e profundamente. Agora, solte a respiração em diversos cursos de ambas as narinas ao mesmo tempo. Um pode ir até 108 golpes enquanto faz Kapalbhati. Lembre-se não praticar tantos golpes se você é um novato. Comece com 5 cursos.

Aviso : Kapalbhati pode ser prejudicial se não praticado corretamente.

Shakti Yoga é a escolha perfeita se você quiser experimentar um tipo diferente de yoga. Praticá-la regularmente e obter seus benefícios assegurados. Não compartilhar seus feedbacks. Feliz praticando!

Como fazer o Chatuspadasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Chatuspadasana E quais são seus benefícios

Enfrentando o cão ou representar Adho Shvanasana é um asana que é pronunciado como A-dó MOO-kah shvah-NAS-Anna. Sânscrito:  अधोमुखश्वानासन; Adho – Forward; Mukha – Rosto; Svana – cão; Asana – Postura;

O nome vem das palavras em sânscrito  adhas  (अधस्), que significa ‘para baixo’,  mukha  (मुख), que significa ‘cara’,  Svana  (श्वान), que significa ‘cão’, e  āsana  (आसन) significa ‘postura’. O Chatuspadasana é semelhante a um como um cão olha quando ele se inclina para a frente. Este asana tem inúmeros benefícios surpreendentes que o tornam extremamente essencial para você praticar todos os dias. A melhor parte é que, mesmo um iniciante pode pegar o jeito desta asana com grande facilidade.

O que você deve saber antes de começar Este Asana

É extremamente essencial para se certificar de que seus intestinos e estômago estão vazios antes de executar este asana. Pode ser uma boa idéia para dar um intervalo de algumas horas entre a sua última refeição eo exercício. Isto dará tempo suficiente para o seu alimento para digerir bem. Este asana funciona melhor quando praticada na parte da manhã.

Nível: Beginner
Estilo: Ashtanga Yoga
Duração: 1 a 3 minutos
Repetições: Nenhum
Reforça: pernas, braços, costas
Alongamentos: Ombros, Bezerros, isquiotibiais, mãos, costas e arcada plantar

Como fazer enfrentando o cão Pose (Chatuspadasana)

  1. Stand sobre quatro membros, de modo que seu corpo forma uma estrutura de tipo tabela.
  2. Expire e levantar delicadamente os quadris e endireitar os cotovelos e joelhos. Você precisa assegurar suas formas corporais uma invertida ‘V’.
  3. Suas mãos devem estar em linha com os seus ombros, e seus pés em linha com os quadris. Certifique-se de que os dedos dos pés apontam para fora.
  4. Agora, pressione as mãos no chão e alongar o pescoço. Suas orelhas devem tocar seus braços internos, e você deve dirigir o olhar para o seu umbigo.
  5. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, dobre os joelhos e voltar à posição da tabela.

Precauções e contra-indicações

É melhor consultar um instrutor profissional ou médico antes de fazer isso asana. Evite praticar este asana se você sofre de

  • Síndrome do túnel carpal
  • Pressão alta
  • Um deslocamento da retina
  • Um ombro deslocado
  • capilares olho fraco
  • Diarréia.

As mulheres grávidas devem praticar este asana com cautela. É melhor consultar o seu médico antes de entrar na prática.

Chatuspadasana Iniciantes Dicas

Se você está em seus primeiros dias de prática de ioga, aqui estão algumas dicas para você ter em mente.

  1. É fácil saber se você está ou não fazendo este direito asana. Se você sentir que suas articulações são forçados, ou você é instável, você precisa verificar o seu alinhamento. Começar de novo, e certifique-se os joelhos estão bem debaixo dos seus quadris e suas mãos estão sob seus ombros. Além disso, certifique-se de que os vincos em seus pulsos e cotovelos estão alinhados com o seu tapete.
  2. Inicialmente, pode ser difícil obter o direito de liberação ombro. Você pode praticar contra a parede para obter este direito. Ficar cerca de três pés de distância da parede com as pernas afastadas (distância hip). Certifique-se de frente para a parede. Em seguida, coloque as mãos na parede, e caminhar com eles até que eles atinjam o nível de seu torso. Os braços devem estar paralelas ao chão.

Avançada Pose Alterações

Veja como você pode intensificar a sua prática e torná-lo mais eficaz, uma vez que você está confortável com o básico.

1. Aumentar o trecho, levantando seu corpo, as bolas de seus pés e puxando os quadris de modo que eles são mais elevados. Não se esqueça de puxar a pélvis para dentro. Solte os calcanhares de volta para o chão e manter a intensidade.

2. Se você quer se concentrar em seus braços, loop de um cinto em torno deles, e em seguida, pressione contra a correia do cinto para aumentar a intensidade. Para se concentrar nas pernas, coloque o cinto acima dos joelhos na parte superior das pernas, e em seguida, trabalhar no troço activo desenhando as coxas para fora.

Benefícios da enfrentando o cão Pose (Chatuspadasana)

O Chatuspadasana, como já estabelecida, é uma das melhores poses de ioga, e tem inúmeros benefícios. Dê uma olhada em alguns dos benefícios de incluir este asana em sua prática.

1. fortalece os músculos abdominais

A inversão do cão voltado para baixo representam é o barco representar. Nós todos sabemos que o Navasana beneficia os músculos abdominais que também ajudam a apoiar a coluna. Este exercício tem efeitos similares sobre os músculos abdominais. Ela ajuda a alongar e fortalecer esses músculos.

2. Melhora a circulação

Pode não ter chegado a seu aviso, mas o cão para baixo enfrentando é realmente uma inversão. Os quadris são levantadas, ea cabeça cair abaixo do coração. Há uma reversão na força da gravidade, os fluxos de sangue tão frescos, promovendo, assim, a circulação.

3. Melhora a digestão

Este asana não é uma dobra cheia, mas ainda permite que os músculos abdominais para comprimir os órgãos do sistema digestivo, incluindo o fígado, rins e baço.

4. Tons das mãos e pés

O peso do corpo está em suas mãos e pés quando você faz o Chatuspadasana. Portanto, tonifica os membros e prepara-los para um melhor equilíbrio.

5. diminui a ansiedade

Esta postura também ajuda a relaxar e acalma sua mente, reduzindo a ansiedade. Como o pescoço e coluna cervical são esticados, o stress é liberado.

A ciência por trás Chatuspadasana

O Chatuspadasana é conhecido para relaxar os músculos. A tentativa de puxar suas mãos enquanto você assumir essa postura aumenta a tensão nos tendões do músculo, e em resposta à tensão, a medula espinhal dá um sinal para os músculos para relaxar. O alongamento através das endorfinas de pose libera que ajudam a relaxar o corpo ea mente ( 1 ).

Poses preparatórias

  • Phalakasana
  • Uttanasana

Follow-up Poses

  • sirsasana
  • Uttanasana

Esta é outra asana importante. É uma parte da saudação ao sol ou Surya Namaskar. Estende-se as partes do corpo que não pode ser esticado em contrário, portanto, dando-lhe uma gama de benefícios à saúde.