Parsva Virabhadrasana ou o Guerreiro reverso Pose é bom para energizar o corpo e melhorar o equilíbrio. Em sânscrito, significa Parsva lado ou para trás, neste caso, Virabhadra é um guerreiro lendário dos Puranas , criados por Lord Shiva para destruir Yagna de Daksha; e Asana é uma pose. Parsva Virabhadrasana é uma pose fácil e pode ser feito por iniciantes.
Tradicionalmente, Parsva Virabhadrasana é acreditado para ativar o manipura chakra – o terceiro chakra associado ao plexo solar. Ao abrir este chakra, o asana proporciona uma sensação de auto-confiança, auto-estima e energia. O chakra manipura também controla a digestão e metabolismo.
Parsva Virabhadrasana é benéfico para o alongamento dos braços e os lados do tronco, o reforço da parte inferior do corpo e abrindo os quadris. Ele também abre o peito e constrói a força do núcleo. É um asana especialmente benéfico para aqueles com empregos sedentários. Outros benefícios incluem:
Calmante da mente.
Perseverança e elevada auto-estima.
Energização do corpo.
Melhor equilíbrio.
Pode-se também a prática de uma variação deste postura onde ambas as pernas permanecem estendida e linear, como no trikonasana (pose do triângulo). Virabhadrasana 1 e 2 são boas poses preparatórias para este asana.
Como fazer Parsva Virabhadrasana (Guerreiro reverso Pose)?
Fique em seu tapete com as mãos nas laterais.
Coloque sua perna esquerda para a frente cerca de 2-3 pés, com os pés apontando para a frente.
Lentamente, dobre os joelhos esquerdo de modo que as coxas fazer um ângulo de 90 graus com as pernas dianteiras.
Deixe a perna direita, apontando para trás, manter um ângulo de aproximadamente 45 graus em relação ao chão.
Deixe o resto mão direita sobre as coxas direitas.
Levante a mão esquerda para cima e, simultaneamente, arquear a coluna vertebral para a frente. O peito é aberto e rosto e olhar está voltado para cima. A palma da mão esquerda aponta direto para o céu.
Permaneça nesta posição por tanto tempo quanto você está confortável. Esta é a postura final para Parsva Virabhadrasana .
Para liberar a pose, derrubar a mão esquerda e endireitar a perna esquerda. Trazer os dois pés juntos novamente.
Descansar por algumas respirações e repita o mesmo com a perna direita para a frente.
Você pode praticar isso com outras variações de Virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II e III). Virabhadrasana é uma série de poses de ioga que se desenvolve a confiança, energia e equilíbrio.
Benefícios da Parsva Virabhadrasana (Guerreiro reverso Pose)
Parsva Virabhadrasana acalma a mente.
Ele traz equilíbrio para o corpo.
Parsva Virabhadrasana energiza o corpo.
Ela se estende os braços e abre os quadris.
Este asana abre o peito e desenvolve a força do núcleo.
Contra-indicações para Parsva Virabhadrasana
Parsva Virabhadrasna é uma pose fácil. Qualquer um pode fazer isso. No entanto, se você está sofrendo de qualquer prejuízo para o seu joelho, você deve evitá-lo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Pequenas alterações no tempo e todos aqueles com imunidade moderada ou baixa acabar com uma dor de garganta e um frio. E embora pareça comum, sem grandes interrupções em sua vida, ele pode ser muito irritante. Ela drena sua energia e deixa-lo totalmente exausto.
O que é um resfriado?
Um minúsculo organismo vivo, um vírus, faz com que esta doença. Existem mais de 200 tipos de vírus que podem causar um resfriado. É o rinovírus, porém, que faz com que cerca de 40% dos resfriados.
Como é que um arranque a frio comum?
Se alguém próximo de você está infectado com o vírus, você pode obtê-lo também, o que significa constipações são contagiosas. superfície de contato simples, como colheres, maçanetas, teclados ou qualquer coisa que toca sua boca ou nariz, pode transferir o vírus para outra pessoa. O vírus do resfriado também está no ar, então se você tem uma pessoa doente que espirra em torno de você, você é obrigado a acabar com um frio.
O vírus liga-se ao revestimento do seu nariz e garganta. Uma vez que seu sistema imunológico recebe o sinal, ele envia glóbulos brancos para atacar os vírus.
Como o Yoga ajudar a curar um resfriado?
Yoga ajuda você a vencer o frio, porque equilibra o simpático (resposta / luta) e sistemas parassimpático (de descanso). Além disso, o sistema imunológico precisa glóbulos brancos para ajudá-los a lutar contra os vírus. Estas células brancas do sangue são normalmente circula no timo, que está localizado no peito. Assim, com a ajuda de asanas (principalmente inversões), você pode desenhar estas células brancas do sangue para a cabeça e garganta, junto com um jorro de sangue fresco, e isso ajuda a aliviar os seios afetados e do congestionamento.
10 Ásanas básicas In Y oga Para a frio do relevo
1. Uttanasana
O Uttanasana ou pe Encaminhar Bend, como é chamado, é conhecido por aumentar a circulação sanguínea. Ela ajuda a enviar um novo lote de sangue para a cabeça, abrindo assim a bloqueios e seios. Revigora o sistema nervoso e alivia o stress e tensão.
2. Chatuspadasana
O Chatuspadasana ou Downward Dog Stretch é um asana onde seu coração está colocado mais alto do que a cabeça. Há um sofá inversa da gravidade que acontece quando você faz isso, e isso ajuda na boa circulação da linfa e do sangue. A inversão suave permite um fluxo livre de células brancas do sangue ao longo do corpo e também ajuda a drenar os seios.
3. Ustrasana
Este asana também chamado de Camel Pose, abre o peito e limpa fora todas as passagens. É essencial para tentar respirar tanto quanto você pode enquanto você está nesta pose. Isso vai ajudar a abrir todas as áreas bloqueadas que estão causando o frio.
4. Viparita Karani
As pernas até a parede Pose é uma grande pose para a prática para combater doenças respiratórias. Quando você praticar este asana, você vai perceber que você está dispensado das dores de cabeça ou dores nas costas que acompanham um resfriado. Praticar este asana acalma a mente e faz você forte como seu corpo lida com o frio. Este asana ajuda as células do sistema imunológico para se mover através de seu corpo.
5. Setu Bandhasana
A Setu Bandhasana ou a Ponte Pose é um asana versátil. É uma ótima maneira de abrir o peito. Ele também envia sangue fresco para a cabeça, o que ajuda a abrir os seios. Este asana também ativa as glândulas timo, um dos principais órgãos do sistema imunológico.
6. Dhanurasana
O Dhanurasana ou a pose da curva dá as costas, peito, pescoço e estômago de um bom alongamento. Ele também abre o seu peito e pescoço. Assim, ele irá melhorar a respiração quando você está com um resfriado. Este asana é um ótimo relaxante, especialmente se você encontrar-se incapaz de dormir devido ao frio.
7. Halasana
Esta postura é muito útil para aqueles que sofrem de sinusite. Além disso, melhora a circulação do sangue no corpo e também define-se uma via clara para desintoxicação. Isso elimina os patógenos e aumenta a imunidade, portanto, ajudá-lo a se livrar de seu frio.
8. Matsyasana
Quando você assumir esta asana, seu peito é levantada, e da garganta é aberto. Isso melhora a sua respiração e ajuda a curar um resfriado.
9. Salamba Sirsasana
Isto pode parecer um dos mais complexos e complicados asanas. Ele revitaliza o seu corpo e também ajuda a desintoxicação como o sangue estagnado corre de seus dedos do pé e filtros através do seu coração e se move mais para drenar sua cabeça. Este asana também aumenta sua imunidade e ajuda a combater um resfriado.
10. Shavasana
O Shavasana é um descanso profundo representar. Às vezes, quando você tem um resfriado, tudo que você precisa fazer é descansar seu corpo. Ele energiza-lo e ajuda-lo lutar melhor contra os vírus causadores de frios.
Você já praticou y oga para c idade alívio? Um resfriado, sinusite, ou gripe, apesar de uma doença tão básica, pode realmente trazer você para baixo. A próxima vez que você se sentir bem, fazer um pouco de ioga, juntamente com a tomar a sua dose habitual de medicamentos. Você vai se sentir muito melhor.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Durante a gravidez, a cada manhã trouxe um novo desafio para o meu corpo. Eu acordei sentindo apertado em áreas que eu nunca soube que eram restritas. Eu senti dor e rigidez de mentir em uma posição por muito tempo durante o sono. Senti instabilidade nas articulações; resultado de relaxina, o hormônio secretado durante a gravidez que relaxa os ligamentos em torno da pelve. Adicionando liberação self-miofascial
O que é auto-liberação miofascial?
Auto-miofascial libertação (SMR) é uma prática que incorpora o uso de esferas de libertação miofascial especializados para segmentar os pontos-gatilho sobre o corpo, promovendo um sentido de mobilidade, libertação, e reestruturação da fáscia ou tecido conjuntivo.
(SMR) para a minha prática regular de yoga me trouxe tanta alívio da dor e tensão em uma base diária, e melhorado a minha mobilidade.
Fáscia é uma ligação contínua de tecido que existe no corpo da cabeça aos pés. Ele se conecta, protege, preenche o espaço, se comunica e se inter-relaciona a tudo dentro do corpo. Fáscia também tem uma tendência a ficar restrito ou ferida apertado, e em alguns casos pode até causar dor no corpo. Isso pode ter muitos efeitos adversos. A mobilidade é a chave para manter a saúde óptima em nossos tecidos. Querendo ou não você está grávida, SMR melhora a amplitude de movimento e circulação, alivia a dor e estimula o relaxamento.
Prática lançamento auto-miofascial para a gravidez
A prática a seguir é para as mulheres em qualquer fase da gravidez que foram apuradas para exercício pelo seu médico ou médico.
Você vai precisar de: um cobertor, um bloco, uma almofada, e duas bolas de tênis ou bolas de liberação miofascial. O apoio de uma parede é sempre incentivada. Por favor, lembre-se de manter-se hidratado durante todo o exercício.
1. Respirações barriga
Começar em um assento de suporte usando uma almofada ou um cobertor, permitindo que os joelhos para sentar-se abaixo dos ossos do quadril frontais. Guiando sua consciência para a respiração, observar a ascensão e queda de sua barriga. Observe as sensações ao redor da barriga, talvez até mesmo sensações de seu bebê. Dedique alguns minutos para sintonizar. Permitir a pélvis para obter pesada e fundamentada no suporte abaixo de você. Amolecer em torno dos ombros e pescoço.
Coloque uma mão sobre o coração e uma mão na barriga. Começar a respirar com inalações e exalações completos completos. Adicionando uma consciência mais profunda em torno da barriga, começam a tomar o umbigo em direção à coluna em uma contagem exalar de 3 ou 4. Tente não criar qualquer tensão em torno da parte superior das costas, ombros ou pescoço. Imagine que você está dando o seu bebé um abraço de dentro. Continue por 10-15 rodadas.
2. gato / vaca
Mover-se para quatro, com um cobertor sob os joelhos. Traga os joelhos ligeiramente atrás dos quadris para oferecer mais espaço para a barriga. Mova-se através de três rodadas de gato / vaca. Caminhe os braços para a frente para adicionar movimento através do tronco e quadris. Observe todas as áreas que podem se sentir apertado ou restrito.
3. quebrado Toe Pose
A partir de quatro, dobrar os dedos dos pés para o tapete. Começam a andar as mãos para trás em direção aos joelhos, deixando os quadris sentar sobre os calcanhares. Modificar a intensidade, caminhando as mãos para a frente. Venha para um lugar onde o ar pode fluir sem resistência. Mantenha a postura por um minuto, para permitir que a fáscia plantar do pé para liberar.
4. Deusa Pose
Transição para a Deusa Pose (Utkata Konasana). Trazendo a consciência para o assoalho pélvico, energicamente começam a abraçar os ossos sit em direção ao outro, ou Kegel. Leve 5-10 respirações profundas.
5. Solte os pés.
Agarre suas bolas de tênis para começar a liberar os pés, um pé de cada vez. Lembre-se de incorporar respirações profundas enquanto rola. Dedique alguns minutos em cada pé, trabalhando o calcanhar, arco e bola do pé em um rolamento ou para os lados movimento.
6. Solte o meio das costas.
Colocando as duas esferas contra a parede de cerca de uma polegada de distância, começam a rolar no espaço entre os ombros. Usando os pés para apoiá-lo, rolar para cima e para baixo e para os lados em cerca de um raio de 4-5 polegadas. Rolar nesta área por 10-15 respirações completas.
7. Solte a parte superior das costas e ombros.
Permanecem contra a parede. Coloque as duas esferas na parte superior dos ombros (no músculo do trapézio). Afundar-se as bolas e mover os braços para cima e para trás em direcção à parede. Pausa em qualquer lugar que pode oferecer um pouco mais sensação. Leve 5-10 respirações profundezas. Remover uma bola de cada vez e, lentamente, vem longe da parede, voltando para o seu tapete.
8. Wide-Angle Sentados frente Bend
Colocar um cobertor dobrado sob a pelve, tomar as pernas para fora de largura para Wide-Angle assentado Encaminhar Bend (Upavistha Konasa). Descansar com as mãos ou peito sobre o travesseiro, deixando a barriga ser livre. Definir a intenção de respirar em espaço sem resistência. Encontrar um lugar de facilidade. Manter essa postura por 3-4 minutos.
9. Solte os bezerros e isquiotibiais.
Colocar uma bola no topo de um bloco para libertar o bezerro em um movimento de rolamento ou de balanço lado-a-lado. Fique por 10-20 respirações completas. Na mesma perna, passar a bola em frente a tuberosidade isquiática (sentar osso). Tome as pernas de largura e deslize o lado da perna para o lado ou balançar o quadril para frente e para trás. Mova suas mãos no chão atrás de você por menos intensidade, ou mover as mãos em frente de você para mais intensidade. Caso desejado, mover a bola outro ou duas polegadas inferior, para o joelho. Fique por 10-20 respirações por seção. Observe a sensação em sua perna e a diferença entre os lados. Alternar as pernas.
stretch 10. Hip
Fique sentado, adicionando um cobertor sob sua pélvis para o apoio. Faça o seu caminho em uma posição de pernas cruzadas de sua escolha (experimente Fácil Pose ou, se sua prática permite, Fogo Log Pose). Fique por 10-15 respirações completas, alternando os lados. Definir a intenção de exalações longas-liberação.
11. Solte os quadris.
Coloque uma das suas bolas sob o quadril esquerdo. Coloque as mãos atrás de você e definir os pés no chão. Usando as mãos e os pés como apoio, começar a massagear a área ao redor do glúteo máximo e sacro. Para a intensidade mais profunda, se necessário, cruzar o tornozelo sobre o joelho. Respire fundo. Repita do segundo lado. Adicionar um cobertor sobre a bola para uma modificação mais suave.
12. Lançamento os glúteos.
Encontrar o centro de seu glúteo máximo, passar a bola uma polegada lateralmente (para o exterior). Com ambos os joelhos dobrados e os pés no chão, começar a pára-brisa limpar a perna com a bola sob ele. Você deve sentir a contratação músculo piriforme contra a bola. Leve 5-10 respirações profundas, e talvez permanecer em todos os pontos que se sentem mais macia. Repita no outro lado.
13. Encostado encadernado do ângulo Pose / Savasana
Com seus reforçar e dois blocos, situado a um quarteirão na altura média e o outro na altura baixa. Sente-se com o seu quadril esquerdo até ao lado da cabeceira. Lentamente inferior para baixo no seu lado esquerdo. Usando suas mãos e pés para apoiá-lo, gentilmente chegar em sua volta. O sacro deve ser até contra o travesseiro. O apoio ao abrigo das coxas com almofadas, blocos, ou cobertores. Ficar o tempo que quiser. Se em algum momento você ficar tonto, balance para o seu lado esquerdo. Tome algumas respirações liberando e gentilmente aliviar o seu corpo em conforto e relaxamento. Pensar ou proferir a seguinte mantra: Eu liberação no espaço em meu corpo. Estou calmo, estou à vontade em meu próprio corpo. Eu confio a conexão com minha própria sabedoria divina e à criação de uma nova vida . Namaste.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
dor na virilha é bastante embaraçoso e raro. Antes de abordar a questão em si e a solução, precisamos nos fazer uma pergunta mais importante.
O que constitui a região da virilha?
A área da virilha compreende o grupo de músculos adutores que são colocados na parte interna da coxa, entre os isquiotibiais na parte de trás e as quadríceps na parte da frente da perna. Estes são os músculos que formam uma parte do grupo – o brevis adutor, os adutor magno, gracilis, adutor longo e pectineus.
Os adutores fornecer estabilidade para as pernas. Eles detêm parte interna da coxa juntos. Estes músculos manter a estabilidade quando você precisa colocar uma perna ou um pé para fora. Eles manter as pernas de flambagem para fora, mantendo o peso total do corpo.
A razão mais comum para lesões na virilha
lesões na virilha normalmente acontecem por causa de mudanças bruscas de direção ou de início rápido e stop motion, especialmente ao jogar um esporte ou correndo no campo.
Como o Yoga ajudar a prevenir ou curar lesões na virilha
A virilha é ferido quando um músculo adutor é esticado para além dos seus limites capazes. Quando você esticar os músculos da virilha regularmente, a flexibilidade é aumentada, e você também minimizar o risco de lesões.
5 Asanas surpreendente em Yoga para virilha Pain Relief
1. Raja Kapotasana
O Rajakapotasana é um dos melhores trechos virilha yoga. Com a prática regular, ele irá ajudá-lo a superar a dor na virilha. Este asana aumenta a circulação de sangue na parte inferior do corpo e melhora a força e flexibilidade. Praticar este asana não só irá ajudar com a dor na virilha, mas também irá beneficiar as pernas.
2. Vrikshasana
A pose da árvore instila energia e melhora o equilíbrio nas pernas. Ele funciona em todos os músculos das pernas, incluindo os adutores. Sua virilha área é comprimido, e todos os blocos são liberados com a prática regular.
3. Ustrasana
Este asana limpa congestionamentos e fortalece a parte inferior de seu corpo. O espaço é criado no meio dos adutores e dor é reduzida. A Pose Camel é um asana altamente eficaz para o tratamento de lesões na virilha e aliviar a dor.
4. Setu Bandhasana
A postura da ponte é uma outra postura criando espaço que também limpa blocos. Ele melhora a circulação do sangue na região da virilha. Os músculos tornam-se mais flexível, aliviando assim a dor.
5. Supta Baddha Konasana
Este asana é um asana incrivelmente relaxante. Também abre os músculos, fazendo os adutores e parte interna das coxas mais flexível. Ele não só minimiza o risco de uma lesão na virilha, mas também alivia a dor.
Isto é tudo sobre yoga para alívio da dor na virilha. Se você for ferido, certifique-se de consultar com seu médico e ioga instrutor antes de praticar esses asanas. Se você não fizer isso, você vai acabar aumentando o dano. A prática regular de ioga é o melhor remédio. Você nunca pode ter essa lesão temido! Não dizem sempre, “é melhor prevenir do que remediar”?
Quando você começar a fazer yoga, é difícil saber o que você realmente precisa comprar. O complexo industrial yoga continua a desenvolver tanto roupas e equipamentos que você pode sentir que você precisa gastar centenas de dólares antes mesmo de pisar em um estúdio.
A boa notícia é que você realmente precisa de muito pouco para começar. Dito isto, se você está começando uma prática casa, ou você se sentir melhor sobre a compra de vestuário e equipamentos específicos de yoga antes de sua primeira classe, aqui está o que você precisa saber.
Equipamento essencial
Roupa Deve ir sem dizer que a maioria dos estúdios de ioga quero que você use algo para a aula, mas você não precisa de dezenas de calças de yoga impressos ou artes designer para ser aceito por seus pares. Comece com o confortável vestuário esportivo, respirável você já tem na mão, e adquirir noções básicas de nível médio para qualquer coisa que está faltando.
Calças ou Shorts: Você não pode dar errado com alguns pares de calças de yoga de cores sólidas em preto, cinza escuro, marinha, ou marrom. Você pode misturar e combinar estas calças com uma grande variedade de tops, e se você comprar opções de alta qualidade, que pode durar um longo tempo. Se calças apertadas não são sua coisa, olhar para as calças de estilo corredor ou os populares calças de estilo harém que têm elástico ao redor dos tornozelos. Estas calças são elástico e oferecer um pouco de espaço extra, mas devido ao tornozelo elástico, eles vão permanecer no local durante toda a sua prática. Shorts são uma opção popular para os homens, e eles também são adequados para as mulheres, especialmente se você pretende tentar a ioga quente. Basta ter em mente, você pode querer usar shorts formulário-encaixe ou shorts mais frouxas com meias conectados por baixo porque algumas poses requerem que você posicionar suas pernas de uma forma que poderia deixá-lo desconfortável descoberto com mais solto, shorts correndo de estilo.
Tops : É importante vestir tops que são bastante formulário-encaixe para que o seu camisa não voar sobre sua cabeça durante curvas para a frente. Wicking material é útil, especialmente se você tende a suar muito ou se você está pensando em assistir a uma aula de ioga quente. Porque salas de ioga são frequentemente mantidos legal, você pode querer trazer uma capa de luz para cima ou camisola com você para a aula. Você pode usá-lo até a aula começa, e se você mantê-lo por seu tapete, você pode colocá-lo em antes do savasana final.
Esportes Bras : Se você é uma mulher, certifique-se de usar um sutiã esportivo. Enquanto yoga tende a ser uma atividade de baixo impacto, um sutiã esportivo decente pode ajudar a manter suas “meninas” no lugar enquanto você faz a transição entre poses, tornando a sua prática mais confortável.
Cabelo laços ou Headbands : Se você é um homem ou mulher, se você tem cabelo longo, você precisa para prendê-lo no lugar antes de começar a aula para evitar bloqueios de rua de cair em seus olhos e rosto. Um laço de cabelo básico ou cabeça deve fazer o truque.
Meias Yoga : Para ser claro, meias de ioga não são um requisito para assistir a uma aula. Na verdade, é preferível fazer yoga descalço. Dito isto, se você não consegue entender o pensamento de tomar suas meias e sapatos na frente de estranhos, investir em um par de meias de ioga com apertos na parte inferior para que você possa manter seus pés cobertos, mantendo boa tração. Meias padrão absolutamente não vai fazer, como você vai acabar escorregando e deslizando em todo o seu tapete.
Estes dias, você pode comprar roupas yoga praticamente em qualquer lugar, e não é incomum ver calças de yoga ao preço de mais de US $ 100. Não se sinta que você precisa para colocar para fora tanto dinheiro para um único par de calças! Target, Amazon, e YogaOutlet oferecer opções de qualidade para bem abaixo dos US $ 50. Comprar um par de pares de calças e alguns topos, e você vai ser definido por meses.
Como você se comprometer a sua prática, você pode decidir adicionar cópias ou estilos de moda para o seu guarda-roupa.
Tapete de yoga
Em academias e estúdios de ioga, é comum usar um tapete de yoga, também chamado de uma esteira pegajosa. A esteira ajuda a definir o seu espaço pessoal, e, mais importante, ele cria tração para suas mãos e pés para que você não escorregar, especialmente quando você começa um pouco suado. O tapete também fornece um pouco de amortecimento em um chão duro.
A maioria das academias oferecem esteiras e estúdios têm-los para alugar, geralmente por um ou dois dólares por classe. Isso é bom para o seu primeiro poucas aulas, mas a desvantagem para estas esteiras é que muitas pessoas usá-los e você não pode ter certeza de como muitas vezes eles estão sendo limpos, então você pode considerar a compra de seu próprio país.
esteiras de ioga Premium podem ser caro, muitas vezes cerca de US $ 80 a US $ 120, mas é possível encontrar um tapete de arranque para o tão pouco quanto $ 20 a partir de varejistas como a Target e Amazon. Basta ter em mente, se você decidir comprar um tapete mais barato, você provavelmente vai encontrar-se substituí-lo em pouco tempo se você usá-lo muitas vezes. Se você está realmente pronto para se comprometer com uma prática de yoga, o seu tapete é um lugar que vale a pena colocar para fora algum dinheiro.
Decida quais recursos mat são importantes para você, por exemplo, comprimento, espessura, material, durabilidade, conforto, tração, ou a forma de mantê-lo limpo, então comprar um tapete com boas críticas com base em suas necessidades. Manduka e Lululemon são conhecidos pela qualidade do seu Mat Pro eo tapete reversível, respectivamente, mas outras marcas, incluindo Jade e Willow amarelo, também oferecem alta qualidade, tapetes duráveis com boa tração e apoio.
Equipamento opcional
adereços de ioga são uma bênção para uma prática incipiente yoga. Props permitir que os alunos a manter o alinhamento saudável em uma variedade de poses como o corpo se dobra, torções, e abre-se. Eles também ajudá-lo a tirar o máximo proveito de cada pose, evitando lesões.
Você deve se familiarizar com os adereços descritos abaixo, mas você não precisa comprar o seu próprio (a menos que você está começando uma prática casa), porque eles são quase sempre fornecidos pelos estúdios e academias.
Mat sacos ou Slings
Se você possui seu próprio tapete de yoga, e você vai estar arrastando-o para trás e para o estúdio em uma base regular, há um caso legítimo a ser feito para comprar um saco de esteira ou funda. Estes acessórios fazer exatamente o que eles sugerem-se torná-lo fácil para você funda o seu tapete enrolado por cima do ombro, sem isso vindo desenrolado.
Slings geralmente usam tiras de velcro para ligar o seu tapete em sua configuração enrolada com uma alça que liga você pode jogar sobre o ombro. Slings vezes oferecem bolsos adicionais para armazenamento, mas nem sempre. Sacos, por outro lado, geralmente vêm em um dos dois estilos. Uma versão usa tiras de velcro para manter seu tapete enrolado seguro contra um saco de ginásio maior. A outra versão é essencialmente um saco snap-ou zíper fechado especificamente projetado para manter seu tapete enrolado. Ambos os estilos fornecem armazenamento extra para roupas, carteiras, telefones celulares, e similares.
O estilo ea marca que você escolher realmente se resume a preferência pessoal e orçamento, como estilingues pode custar tão pouco quanto $ 10, e sacos pesados podem custar mais de US $ 100. Para variar, veja YogaOutlet, onde você pode encontrar uma variedade de marcas a preços razoáveis.
Cobertores Yoga estúdios geralmente têm pilhas de cobertores disponíveis para os alunos a usar durante a aula. Pegue um ou dois cobertores no início da classe.
cobertores dobrados pode ser usado para levantar os quadris durante poses sentadas, ou para oferecer apoio durante poses deitado. Por exemplo, quando você se sentar com as pernas cruzadas, você pode colocar um cobertor sob seus ossos sit para elevar os quadris acima dos joelhos. Cobertores vir a calhar para todos os tipos de coisas durante a aula, e se está frio, você pode usá-los para encobrir durante o relaxamento final.
Para uma casa prática, não há realmente nenhuma razão para comprar novos cobertores. Basta usar o que você já tem em mãos ao redor da casa. Se, no entanto, você não possui nenhum cobertores extras, YogaOutlet oferece-los para o tão pouco quanto $ 13.
Blocos como cobertores, blocos de ioga são usados para torná-lo mais confortável e melhorar o seu alinhamento. Blocos são particularmente úteis para poses em que suas mãos deveriam estar no chão de pé.
Colocar um bloco sob sua mão tem o efeito de “elevar o piso” para atender a sua mão ao invés de forçar a mão para vir para o chão enquanto efetivamente comprometer alguma outra parte da pose. Isto pode ser visto em pose da meia lua. Muitas pessoas não têm a flexibilidade dos isquiotibiais ou núcleo força para segurar a posição com o formulário apropriado.
Ao colocar um bloco sob a mão que está chegando em direção ao chão, é mais fácil manter o peito aberto e torso forte. Sem o bloco, o peito pode estar inclinado a voltar-se para o chão, o joelho de apoio pode estar inclinado a dobrar, e do tronco pode estar inclinado a “colapso”. O simples uso do bloco ajuda a manter o alinhamento adequado.
Ioga blocos são feitos de espuma, madeira, ou cortiça. Eles podem ser transformados para se situar em três alturas diferentes, tornando-os muito adaptável. Se você pretende fazer um monte de yoga em casa vale a pena para obter um conjunto de blocos (útil para poses em que ambas as mãos estão alcançando em direção ao chão). Se você estiver indo para assistir às aulas, os blocos serão fornecidos para você.
A boa notícia é que quase todo o bloco é suficiente, por isso esta é uma área que você não tem que se preocupar muito com skrimping diante. Mas bloqueia-essas ligeiramente mais largos que são pelo menos quatro polegadas wide-proporcionar uma melhor estabilidade. YogaOutlet e Amazon oferecem vários tamanhos e estilos para menos de US $ 10 cada. Se você estiver disposto a pagar um pouco mais, Yoga Hustle oferece algumas opções de diversão para US $ 24 por pop.
Cintas cintas Yoga, também chamados de cintos, são particularmente úteis para poses em que você precisa para manter em seus pés, mas não consegue alcançá-los. A alça atua basicamente como um extensor do braço. Por exemplo, em paschimottanasana, se você não pode alcançar seus pés com as mãos no sentado em frente vezes, você pode quebrar a alça em torno do fundo de seus pés e agarrar a alça para manter um apartamento de volta em vez de queda frente.
Tiras também são grandes para poses onde se ligam as mãos atrás das costas (Marichyasana, por exemplo). Se os seus ombros não permitem flexibilidade suficiente para a ligação, você pode usar uma cinta para “ligar” as duas mãos sem excesso de tensão. E com a ajuda da correia, você pode mover suas mãos para o outro ao longo do tempo a fazer progressos em direção ao ligamento completo.
Você provavelmente tem algo em torno de sua casa que funcionaria como uma correia (como um cinto ou mesmo uma toalha) e estúdios de ioga fornecê-los para uso durante a aula. Dito isto, se você realmente quer comprar uma versão oficial, é difícil de bater o preço do YogaOutlet, onde pode encontrar tiras para menos de US $ 10.
Reforça reforça tem muitos usos para os alunos de ioga. Você pode usá-los no lugar de uma pilha de cobertores para fazer flexão sentado e para a frente coloca mais confortável. Você pode colocá-los sob os joelhos ou as costas quando deitados de apoio e alongamento passivo. Eles são particularmente úteis em aulas de yoga restaurativa e pré-natal. Se você tomar este tipo de aula, serão fornecidas as almofadas. Se você quer fazer yoga restaurativa em casa, pode valer a pena investir em seu próprio travesseiro.
O são duas formas básicas: reforçar redondas e lisas (mais de uma forma rectangular). almofadas planas tendem a ser mais ergonômico; no entanto, almofadas redondas pode ser útil quando você quer mais apoio ou um trecho mais profundo. Isso se trata de preferência pessoal.
Se você tem a opção, use ambos os estilos em sala de aula antes de decidir qual deles melhor se adapte a sua prática em casa. Amazon é o melhor lugar para comprar enorme variedade e preço, mas se você quiser uma bonita reforçar, veja Hugger Mugger, espaço interno, ou chattra. Os preços estão em linha com o mercado (US $ 40 a US $ 80), e os desenhos são brilhantes e bonitas.
Rodas rodas de Yoga são relativamente novo prop começando a ganhar uma posição no estúdio de ioga. Estas rodas são cerca de 12 polegadas de diâmetro e são cerca de quatro polegadas de largura. Quando pôs em pé, você pode deitar-se sobre a roda ou colocar um pé ou mão em cima da roda de aprofundar seus trechos e aumentar a flexibilidade, rolando lentamente a roda mais longe como você relaxar em cada trecho. Rodas também pode ser usado em práticas mais avançadas, como forma de desafiar a estabilidade ou para oferecer apoio durante poses desafiadoras.
Embora seja improvável que você vai precisar de uma roda de ioga como um novato, você pode querer considerar uma compra para baixo da linha. A maioria das rodas variam de preço de $ 40 a $ 60. Yoga Design Lab, por exemplo, oferece um por US $ 48.
A idade é apenas um número, dizem eles. Mas, para o corpo, que pode não ser o caso. Você pode sentir claramente os seus efeitos, mais ainda dos anos 60. Dores, dores e fraqueza recebê-lo, e se bastante cuidado não for tomado, eles vão te derrubar e torná-lo aborrecido. Então, antes que seja tarde demais e você se tornar acamados, tente as seguintes 7 asanas fáceis que trabalham maravilhas para idosos.
Antes disso, vamos aprender como yoga ajuda a pessoas de idade.
Yoga To The Rescue para Idosos
Você já reparou seus avós que vão sobre seu dia devagar e tomar o seu tempo com as tarefas? Bem, isso é um vislumbre do que eles estão passando. Com a idade, os ossos e as articulações ficam mais fracos, e equilíbrio se deteriora. Mentalmente também, isso afeta-los, com depressão leve fixando-se em como eles testemunham seus corpos envelhecimento.
prática de yoga vai fazê-los se sentir ativo e jovem. Ele vai animá-los e ajudá-los a estar em seus pés e ir sobre o seu dia com o mínimo de ajuda. Não vai enfatizar-los como o impacto do yoga é baixa e de longa duração. Estudos conduzidos pelos Institutos Nacionais da Saúde, da Universidade do Sul da Califórnia e da Universidade da Califórnia, Los Angeles mostrou resultados positivos, encorajando muitas pessoas na faixa dos 60, 70, e 80 para levá-lo para cima.
asanas prática uma vez por dia, e você está pronto para ir. Yoga retarda o processo de envelhecimento, suavizando os músculos e manter a flexibilidade. Então, se você deseja ser ativo e saudável, mesmo quando você está em seus 60 anos e acima, tente as seguintes asanas pelo menos duas a três vezes por semana.
Yoga para a terceira idade – As 7 melhores Asanas
1. Tadasana (Pose da montanha)
Tadasana ou a Pose de montanha é a base de todas as asanas. Todas as outras poses de ioga são variações do Tadasana. Você pode praticar Tadasana a qualquer hora do dia e não necessariamente com o estômago vazio. Mas se você quiser segui-lo com outros asanas, certifique-se de fazê-lo no período da manhã com o estômago vazio. Tadasana é um nível Hatha asana básica yoga. Normalmente, a pose é mantida por cerca de 10 a 30 segundos, mas você pode reduzir a duração como por sua conveniência.
Benefícios do Tadasana para Idosos
Tadasana funciona perfeitamente para os idosos curvando melhorando a sua postura. Ela fortalece as coxas fracas e tornozelos, tornando mais fácil para eles para manobrar. Também alivia as dores e dores desenvolvidos devido à idade avançada. A pose melhora a digestão e aumenta a circulação sanguínea, alisamento os problemas de pessoas idosas com a alimentação e acidez.
2. Baddha Konasana (borboleta Pose)
Baddha Konasana ou a borboleta Pose parece uma borboleta batendo suas asas. Ele também é semelhante à posição de um sapateiro no trabalho. Praticar Baddha Konasana de manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. É um nível Vinyasa asana básica yoga. Segurá-la por um a cinco minutos ou ajustá-lo de acordo com sua conveniência.
Benefícios de Baddha Konasana para Idosos
Baddha Konasana estimula a bexiga e os rins, ajudando os oldies manter as questões de excreção na baía. Aliviar-se torna-se suave e regular. Ele vai ativar a velha pessoa, trazê-lo / la de depressão leve e aliviar a fadiga e ansiedade. A pose suaviza o processo de menopausa.
3. Balasana (Child Pose)
Balasana ou a criança levantam se assemelha a posição de uma criança no ventre da mãe. Eles dizem que você reviver a sua infância nos anos posteriores de sua vida, tornando-o apto para as pessoas mais velhas para tentar Balasana. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio ou à noite, após um intervalo de quatro a seis horas depois de ter uma refeição. Balasana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Segurá-la por um a três minutos ou o tempo que você puder.
Benefícios de Balasana para Idosos
Balasana libera a tensão acumulada nos corpos frágeis do velho. Especificamente, nas costas, peito e ombros. Mantém-los alerta por afastar tonturas. Balasana faz com que os órgãos internos flexíveis, facilitando as funções corporais saudáveis. Ela ajuda na construção de respiração profunda e constante que acalma as pessoas mais velhas e ajuda-los a levar uma vida livre de ansiedade.
4. Bhujangasana (Cobra)
Bhujangasana ou a Cobra é um backbend energizante que se parece com a cabeça levantada de uma cobra. Esta é uma das melhores poses de ioga para idosos. Esta postura vai fazer as pessoas fracas mais velho afiada e rápida. Praticá-lo todos os dias de manhã com o estômago vazio e intestinos limpos ou à noite, dando um intervalo de quatro a seis horas entre a sua última refeição ea prática. Bhujangasana é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Segurá-la por um par de segundos, ou enquanto ele se sente confortável.
Benefícios de Bhujangasana para Idosos
Bhujangasana solta a parte inferior das costas endureceu do velho e se estende seus músculos dos ombros, peito e músculos abdominais para mantê-los flexíveis e saudáveis. A pose eleva seu humor e gritos-los para se levantar e fazer algo divertido. Em geral, ela aumenta sua flexibilidade do corpo, melhorando assim a mobilidade. Mais importante, ele fortalece a coluna, não permitindo qualquer hunching.
5. Chatuspadasana (enfrentando o cão Pose)
Chatuspadasana ou o cão enfrentando pose é um asana que se parece com a postura de um cão quando ele se abaixa, virado para a frente. O nome sânscrito da pose significa que. É uma pose relativamente mais fácil para os idosos que tentar. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos para melhores resultados. Chatuspadasana é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Segure a pose por alguns segundos ou um minuto até que seu corpo permite.
Benefícios de Chatuspadasana para Idosos
Chatuspadasana aumenta a confiança, e para aqueles que se aposentaram a partir de vida ativa e enfraqueceram corpos devido ao envelhecimento, é uma benção. Ela vai lembrá-los de tudo o que tinham conseguido alcançar o estado em que estão e fazê-los sentir orgulhosos de suas realizações e vida longa. Junto com isso, a pose invertida permite que mais sangue flua para o cérebro, iluminando-a com a cognição, fazendo a mente da pessoa mais velha mais nítidas e menos propenso ao esquecimento.
6. trikonasana (pose do triângulo)
Trikonasana ou a pose do triângulo parece com um triângulo quando seu corpo assume a pose. É bastante simples e uma das poucas poses de ioga que exigem que você mantenha os olhos abertos enquanto na pose. Praticar Trikonasana de manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. O asana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Segure por 30 segundos ou mais, dependendo de quanto o seu licenças de corpo.
Benefícios do Trikonasana para Idosos
Trikonasana reduz a pressão arterial, um problema comum enfrentado pelos idosos. Ele diminui a gordura da cintura e coxas e mantém-lhes luz e ajuste. A pose dá estabilidade e equilíbrio e impede inquietação e desequilíbrio. Ele fortalece e alonga os braços e as pernas, o que ajuda os idosos fazer suas tarefas melhor.
7. Shavasana (postura do cadáver)
Shavasana ou o Corpse Pose é um asana relaxante feito no final de uma sessão de yoga. O corpo parece um cadáver no Shavasana com o movimento nulo. É um desafio porque você precisa se acalmar sua mente completamente e relaxar o corpo nesta pose, sem inquietação. Shavasana é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Mantenha-se em Shavasana por 10 a 15 minutos ou mais, se você sentir como ele, mas certifique-se de não adormecer.
Benefícios de Shavasana para Idosos
Shavasana cura insônia, um problema crônico comum em idosos. Devido à falta de atividade física, os corpos de pessoas mais velhas não se cansam o suficiente para dormir bem na noite. Uma sessão rápida yoga seguido por Shavasana é um bom remédio. Além disso, melhora a concentração, aumentando a qualidade de vida para as pessoas idosas. A pose tem um efeito de cura sobre aqueles que têm diabetes, saúde mental fraco, e constipação.
Precauções a tomar
É essencial que durante a prática, as pessoas mais velhas não deve empurrar-se e fazer somente tanto quanto suas autorizações de corpo.
Mesmo uma longa duração de uma sessão de yoga não é adequado para eles. Curta e simples é o ideal.
Certifique-se de que você toma o conselho de um médico antes de ir em frente com a prática de yoga e treinar somente sob um instrutor de yoga certificada antes de começar a exercer em seu próprio em casa.
Se você tem certas doenças, mencionar que o instrutor de ioga com antecedência para que os ajustes necessários são feitos para a seqüência asana yoga para não agravar o problema por qualquer meio.
Repita as posturas em vez de mantê-los por um longo período e descansar bem após cada pose.
Respostas de especialistas para os leitores Perguntas
Há exercícios de ioga fácil do que o asanas para iniciantes seniores?
Sim, existem. Sukshma Yoga é adequada para iniciantes seniores. É um conjunto de exercícios simples que requerem alguns minutos de prática.
Quão diferente é yoga sênior em comparação com a prática de yoga padrão?
Yoga para idosos é praticamente a mesma que para os outros. O modo de prática difere, no entanto. Para os idosos, o esforço e a duração são menores.
O exercício é importante para todos. Mais ainda, nos anos mais antigos, uma vez que mantém o corpo saudável e longe de fraqueza. Yoga é ideal para o exercício para os idosos. É facilmente adaptável às suas necessidades e, mais importante, mantém lesão na baía. Então, chegar a ele antes que seja tarde demais ou informar seus avós ou pais sobre isso e fazer-lhes um favor enorme.
Sânscrito: बद्धकोणासन; Baddha – Bound, Kona – Ângulo, Asana – Postura; Pronunciado como BAH-dah cone-AHS-anna
Este asana é nomeado após as palavras em sânscrito baddha significado ligado, kona significando ângulo ou dividida, e asana significa postura. Na maioria das vezes, você vai encontrar sapateiros sentados nesta posição como eles vão sobre suas tarefas diárias. Portanto, um outro nome para Baddha Konasana é o sapateiro Pose. É também chamado a borboleta Pose como os quadris abertos unidos por os pés e para cima e para baixo movimentos se assemelham a postura de uma borboleta em movimento. Embora seja extremamente simples, ele tem um monte de benefícios para o seu crédito.
O que você deve saber antes de fazer isso Asana
Este asana deve ser praticado com os outros asanas no início da manhã. Mas no caso de você não pode acordar ou têm outras tarefas para atender, este asana pode ser feito à noite.
Apenas certifique-se de deixar um espaço de pelo menos quatro a seis horas entre as refeições e sua prática. Seu estômago e intestinos deve estar vazio quando você faz isso asana.
Nível : Básico Estilo : Vinyasa Duração : 1 a 5 minutos Repetição : Nenhum fortalece : quadris, pernas, costas, abdômen Alongamentos : joelhos, coxas, virilha
Como fazer o Baddha Konasana
Sente-se ereto. Esticar as pernas para fora. Expire e dobre os joelhos como você puxa seus saltos em direção a sua pélvis. Pressione as solas dos seus pés juntos, e deixe os joelhos cair para os lados.
Traga seus saltos como perto de sua pélvis como você pode. Em seguida, usando o polegar eo dedo indicador, segure o grande polegares dos seus pés. Certifique-se de que as bordas exteriores de seus pés devem sempre ser pressionado para o chão.
Uma vez que você se sentir confortável na posição, verifique rapidamente para ver se o seu púbis e cóccix estão a igual distância do chão. A pelve deve estar na posição neutra, e o períneo deve ser paralelo ao chão. Verifique se o seu tronco é alongada através da parte superior do esterno, e as omoplatas estão firmemente pressionado para trás. O sacro também deve ser firme.
Lembre-se sempre de que seus joelhos nunca deve ser forçado no chão. Você pode tentar baixar a cabeça dos ossos da coxa para o chão. Isso fará com que automaticamente seus joelhos para baixo. Mantenha a postura por cerca de um a cinco minutos. Inspire e levante os joelhos e estender suas pernas. Relaxar!
Precauções e contra-indicações
Dê uma olhada em alguns pontos de cautela enquanto você faz isso asana.
É melhor evitar este asana se você tem uma lesão no joelho.
Não praticar este asana se você está menstruada.
Se você sofre de dor ciática, sentar em um travesseiro e praticar este asana.
Dicas para iniciantes
Abaixando seus joelhos de tal forma que eles se sentam no chão pode ser difícil, especialmente se seus joelhos estão altos, e sua parte traseira é arredondada. Você pode sentar-se em um suporte de alta para facilitar as coisas até que você se acostumar com o asana. O apoio pode ser tão alta quanto um pé fora do chão.
Avançada Pose Variações
Você pode manter os pés longe de sua linha média para formar um ângulo maior entre a parte inferior e superior das pernas. Isto irá intensificar a pose.
Como uma segunda variação, uma vez que você assumir o Baddha Konasana, expire e inclinar para a frente, de modo que o tronco é entre os joelhos. Você precisa empurrar para a frente a partir dos quadris e não na cintura. Empurre os cotovelos contra os bezerros ou suas coxas, mas certifique-se que eles nunca são cutucou contra seus joelhos. Descansar a cabeça no chão.
Os benefícios do sapateiro Pose
Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Baddha Konasana.
Este asana beneficia muito as mulheres grávidas, ajudando-os a ter um parto suave e fácil.
Este asana melhora o funcionamento do sistema reprodutivo em mulheres.
Ela ajuda a melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo.
Ela estimula os rins e a glândula da próstata, juntamente com os órgãos abdominais e da bexiga bem.
Este asana é um grande apaziguador do esforço. Ele também ajuda a reduzir a fadiga.
Ela ajuda a curar problemas menstruais.
Além disso, melhora a virilha e flexibilidade da região do quadril, dando os joelhos, coxas e virilha uma grande extensão.
Ele também melhora a postura, uma vez que se estende a sua coluna, e ajuda a aliviar a dor ciática.
Este asana também ajuda a curar a asma, pés chatos, infertilidade, e a pressão sanguínea elevada. Diz-se que a prática regular desta asana pode mantê-lo livre de qualquer tipo de doença.
A ciência por trás do Baddha Konasana
Este asana é tão fácil que praticamente qualquer pessoa pode fazê-lo. Ele dá ambas as coxas e virilhas um bom trecho. Ela também aumenta a flexibilidade dos seus quadris, pés, tornozelos e joelhos. Ela abre a região cinto meio e também aumenta a circulação de sangue nesta área. Você pode dar a seus quadris uma boa massagem, movendo de lado a lado.
É também uma grande pose pré-natal. Ele não só enriquece o sistema reprodutivo, mas também aumenta a fertilidade e torna mais fácil o trabalho.
The Butterfly Pose é verdadeiramente uma pose feliz. Você vai encontrar alívio, tanto física como mentalmente.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Shavasana, Savasana ou Corpse Pose é um asana onde Shava – Corpse; Asana – Postura; e pronunciado como – Shuh-vah-sana; Sânscrito: शवासन
Esta postura se assemelha a postura de um corpo morto e é, portanto, em homenagem a ele. Shava (शव, Sava) que significa “cadáver”, e Asana (आसन, Āsana) que significa “postura” ou “assentar” .Esta posição parece muito fácil, mas também pode ser uma das mais difíceis desde que você precisa para relaxar completamente seu corpo ea mente. Esta postura é geralmente praticado depois de uma sessão de yoga ativa. Ele infunde a cura profunda e relaxa completamente seu corpo. Você também pode praticar esta postura quando você está extremamente cansado e precisa voltar ao trabalho rapidamente. É refrescante e rejuvenescedor.
O que você deve saber antes de exercer a Asana
Shavasana promove descanso e relaxamento. No entanto, você precisa restringir-se de adormecer como você praticá-la. Se você se sentir sonolento, tudo que você precisa fazer é é tomar respirações profundas e mais rápidas. A concentração é de importância fundamental para este asana.
Nível: Básico Estilo: Ashtanga Yoga Duração: 10 – 12 minutos Repetições: Nenhum Pontos fortes: Restaura o corpo
Como fazer Shavasana (Corpse Pose)
Deite-se no chão, assegurando que não haverá nenhuma perturbação para a duração da pose. Certifique-se de que você está confortável, mas não use travesseiros ou almofadas. Será melhor se você mentir sobre uma superfície dura.
Feche seus olhos.
Coloque as pernas de modo que eles estão confortavelmente à parte. Certifique-se de suas pernas relaxar completamente e os dedos dos pés estão enfrentando lateralmente.
Seus braços devem ser colocados ao longo de seu corpo e ligeiramente afastados, deixando as palmas das mãos abertas e voltadas para cima.
Agora, lentamente chamar a atenção para todas as áreas do seu corpo, a partir de seus dedos do pé. Como você faz isso, respire lentamente, mas profundamente, colocando seu corpo em um estado de relaxamento profundo. Não adormeça no processo.
Respire lentamente, ainda profundamente. Isso vai dar um relaxamento completo. Como você respira, seu corpo vai ser energizado, e como você respira para fora, seu corpo vai se acalmar. Concentre-se em si mesmo e seu corpo, esquecendo todas as outras tarefas. Deixe ir e se render! Mas certifique-se de não cochilar.
Em cerca de 10 a 12 minutos , quando o seu corpo se sente relaxado e revigorado, rolo de lado, mantendo os olhos fechados. Fique na posição por um minuto, até que você se sentar em Sukhasana.
Tome algumas respirações profundas e ganhar consciência do seu entorno antes de abrir os olhos de novo.
Precauções ou contra-indicações de Shavasana
Este asana é absolutamente seguro e pode ser praticado por qualquer um e todos. A menos que seu médico o aconselhou a não mentir sobre suas costas, você pode praticar este asana.
Se você estiver grávida, pode ser uma boa idéia para descansar a cabeça e no peito em uma almofada para o conforto.
Dica de principiante
Em nossas vidas estressantes ocupados, pode ser uma tarefa bastante para deixar ir completamente e relaxar. A parte mais difícil sobre Shavasana é liberar as cabeças dos ossos da coxa, para que o virilha suaviza. Se a virilha não amolecer, que poderia restringir a respiração adequada e, portanto, criar tensão em todo o corpo. Para combater isso, você pode colocar pesos de cinco quilos em suas coxas, no vinco virilha, e depois imaginar as cabeças do osso da coxa pressionado para baixo por causa do peso.
Avançada Pose Alterações
Se sentir um aperto no seu ombros, peito ou costas, os ombros não vai descansar no chão, e isso vai esticar seu pescoço. Neste caso, é uma boa idéia para elevar ligeiramente a cabeça e trazê-lo para o mesmo nível que o seu pescoço. Isso vai ajudar a suavizar a parte de trás do seu pescoço. Tudo que você precisa fazer é colocar um cobertor dobrado sob a cabeça de tal forma que termina no topo de seus ombros.
Se os músculos da parte inferior das costas ou isquiotibiais estão apertados, pode ser uma boa idéia para elevar suas pernas enquanto você pratica o cadáver ou savasana representar. Isso funciona bem mesmo quando você tem dor e desconforto em sua parte inferior das costas e quadris. Tudo que você precisa fazer é colocar uma almofada bem debaixo dos seus joelhos. Se você não tem uma almofada na mão, você poderia empilhar até cobertores e colocá-los sob seus joelhos.
Benefícios de Shavasana (Corpse Pose)
Esta postura é uma das posturas mais importantes da ioga, e tem inúmeros benefícios.
1. Traz o corpo a um estado meditativo
O corpo relaxa e entra em um estado de meditação profunda, que por sua vez ajuda a reparar as células e tecidos e libera o estresse.
2. relaxa e acalma o corpo
Shavasana reabastece e rejuvenesce o seu corpo. É um grande final para o treino, especialmente se ele tem sido um um intenso. O Savasana também dá espaço e tempo para o treino a afundar-se. É um tampão perfeito entre exercício e suas tarefas diárias.
3. Reduz a pressão arterial e ansiedade
Como seu corpo relaxa e acalma, sua pressão arterial também cai, e isso ajuda a relaxar o seu coração. Como resultado, a ansiedade está no controle.
4. Melhora a concentração e memória
O efeito directo é de meditação foco e concentração. Enquanto você se concentrar em cada área do seu corpo enquanto você está em Shavasana, sua mente automaticamente melhora a concentração ea memória.
5. aumenta os níveis de energia
Savasana é a maneira mais rápida e segura para obter energia instantânea. O intervalo de 10 minutos dá o seu corpo um impulso de energia e, assim, aumenta a sua produtividade.
A ciência por trás Shavasana (Corpse Pose)
Shavasana permite o máximo de relaxamento do corpo e da mente, que é tão essencial como o exercício e uma dieta equilibrada são.
Depois de um treino intenso que envolve alongamento, torção, contratação e inversão dos músculos, Shavasana permite que seu corpo para descansar e reagrupar. Mesmo os músculos mais negligenciadas terá algum tempo para deixar ir de seu stress em um curto espaço de tempo.
Yoga fornece o sistema nervoso com um monte de informações neuromuscular. Shavasana ajuda a seu sistema nervoso integrar esta informação antes de sua mente fica ocupado com o stress regular do dia.
Shavasana transmite profunda consciência do seu corpo e mente. Você tornar-se extremamente consciente de cada respiração que você toma. Portanto, é uma excelente introdução à meditação profunda para aqueles que estão interessados nele.
Yoga é um ritual. Destina-se a começar com um warm up, seguido pela própria prática, e terminam com uma espécie de fase de integração para os efeitos do exercício a se infiltrar na mente e do corpo. Shavasana ajuda a conseguir isso. É um final perfeito para um treino satisfatório.
Poses preparatórias
Este asana deve ser feito depois que você é feito com todos os asanas ativos e pranayamas.
Follow-up Poses
Siga o Shavasana com o Sukhasana ou a pose fácil.
Ele relaxa a mente, e cura o corpo. A melhor parte é que é preciso nenhum esforço para fazer isso asana, e dá-lhe a oportunidade de deixar ir e realmente relaxar. Adicione este asana essencial para o seu regime de yoga para colher todos os seus benefícios.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dor de endometriose é como uma faca no abdômen. Você está disposto a fazer qualquer coisa para se livrar dele? Os remédios naturais são maneiras simples, mas eficazes para combater a dor. Especificamente, a ioga tem uma solução simples para o problema. Leia mais para saber o que a endometriose é e como yoga pode tratá-lo.
O que é endometriose?
A endometriose é uma condição abdominal dolorosa, crónica que afecta muitas mulheres em todo o mundo. A camada de tecido uterino interno lança durante a menstruação. Em alguém com endometriose, o tecido escapa para outras cavidades do corpo. Por sua natureza, este tecido também irá lançar ciclicamente. Isso faz com imensa dor, inchaço e desconforto. A condição é uma das principais causas de infertilidade em mulheres e é agravada por estresse e ansiedade. A endometriose é, quer hereditária ou causada por um sistema imunitário defeituoso ( 1 ).
Yoga como um remédio:
Yoga e sua abordagem estruturada para o corpo a reduzir os sintomas da endometriose, melhorando o funcionamento geral do corpo. Mulheres que tentaram yoga para diminuir a dor também observou que sua condição melhorou consideravelmente através da cura. Exercícios de respiração controlada diminui a ansiedade, promovendo uma sensação geral de bem-estar. Ioga alivia a dor menstrual, melhora a fertilidade e auxilia o equilíbrio hormonal. Aqui estão alguns yoga básica poses que você pode tentar aliviar a dor endometrial.
1. borboleta Pose:
A borboleta pose, chamada Baddha Konasana, abre os quadris e região pélvica. Ela alivia a dor menstrual e melhora a fertilidade. 1. Comece com as pernas estendidas antes de você e se concentrar na sua respiração. 2. Ao expirar, dobre os joelhos e trazê-los para dentro com os calcanhares voltados para a pélvis. 3. Pressione as solas dos seus pés firmemente juntos e deixar os joelhos cair para os lados. 4. Mantenha os dedos dos pés com os dedos e trazer os calcanhares tão perto região da virilha possível. 5. Sem forçar os joelhos no chão, empurrá-los para baixo tanto quanto você pode confortavelmente. 6. Mantenha a postura por 5 minutos e restaurar as pernas para uma posição reclinada.
2. Deusa Pose:
A pose deusa é uma das melhores poses para aliviar o desconforto menstrual. Também chamado de Supta Baddha Konasana, a pose estimula os órgãos abdominais e alonga os músculos da virilha. 1. Comece tomando a borboleta posar como descrito anteriormente. 2. A partir da borboleta pose, magra para trás usando os cotovelos para o apoio. 3. Agora, lentamente, abaixe-se todo o caminho em direção ao chão para que sua volta está alinhada com o solo. 4. Respire profundamente e mantenha a posição por 5 a 10 minutos. Para sentar, rolar para o lado.
3. Reclinada Herói Pose:
O herói reclinado pose, ou Supta Virasana, é bom para os órgãos digestivos e reprodutivos. A pose altamente beneficia a virilha e diminui a dor menstrual também. 1. Ajoelhe-se no chão com os pés afastados e joelhos juntos. 2. Seus pés devem ser colocados mais amplo do que seus quadris enquanto o topo de cada pé está firmemente tocar o chão. 3. Agora, encoste-se e sentar-se entre seus pés. Garantir tanto os ossos das nádegas são uniformemente apoiado no chão. 4. Se você não pode apoiar-se no chão, você pode usar um tapete para tornar-se confortável. 5. Aqui, inclinar-se sobre as costas e dobre suas mãos e colocá-los acima de sua cabeça. 6. Use os braços de apoio, expire e empurre de volta para o chão. 7. Mantenha a posição por pelo menos um minuto ou mais, se confortável.
Suporte 4. Ombro:
O suporte de ombro ajuda a aliviar muitos sintomas associados a endometriose. Equilibra a produção da hormona da tiróide, acalma o sistema nervoso, reduz a prisão de ventre e ajuda a dormir restfully. 1. Deite-se de costas. Respire profundamente e, ao expirar, dobre os joelhos e trazê-los para o seu peito. 2. Coloque as mãos ao seu lado, com os cotovelos junto ao corpo. 3. Usando as mãos para o suporte de costas inferior, trazer suas pernas em direção ao teto. 4. Você pode lentamente trazer um up perna seguido por outro. 5. Pressione os cotovelos no chão e apoiar o seu peso sobre os ombros e braços. 6. Seus dedos estão apontados para cima e alinhado sobre o peito. 7. Continue respirando por 5 minutos, enquanto você manter a posição.
Esta postura não é aconselhável para mulheres submetidas seu período menstrual.
5. Grande Angular Sentado frente Bend:
Esta postura é um trecho de corpo inteiro e é um estimulante perfeito para seus órgãos abdominais. Ele também relaxa e ajuda a aliviar o stress. 1. Sente-se no chão com as costas retas e pernas antes de você. 2. Agora, abra as pernas para fora, tanto quanto possível até que você pode sentir o alongamento. 3. Mantenha os dedos apontados para cima, e as pernas pressionado firmemente contra o chão. 4. Lentamente, dobrar na cintura, mantendo a parte superior do corpo em linha reta e alinhada. 5. Use as mãos para tocar ambos os lados de seus dedos do pé e dobrar tanto quanto você pode confortavelmente. 6. Mantenha a postura por pelo menos um minuto.
Estas são algumas das poses comuns usados no tratamento de endometriose. Há mais para aqueles dispostos a praticar yoga.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Fazendo yoga regularmente oferece muitos benefícios, incluindo fazer você se sentir melhor sobre o seu corpo como você se tornar mais forte e mais flexível, tonificar os músculos, reduzir o estresse e melhorar o seu bem-estar físico e mental. Mas como ela pode ajudar a perder peso?
O Yoga não pode fazer
Praticar qualquer tipo de yoga vai construir a força, mas estudos mostram que a ioga não aumentar o seu ritmo cardíaco suficiente para torná-la a única forma de exercício que você precisa para verter libras. Para perder peso, você deve comer de forma saudável e queimar calorias fazendo exercício que aumenta sua freqüência cardíaca em uma base regular. estilos de yoga mais vigorosas pode fornecer um treino melhor do que yoga suave, mas se a perda de peso é o seu objetivo principal, você vai querer combinar ioga com corrida, caminhada, ou qualquer outro exercício aeróbico que você goste. Ainda assim, a ioga pode desempenhar um papel importante em um programa de perda de peso.
O Yoga pode fazer
Enquanto perder peso pode ser simplificado para um calorias em calorias vs fora equação, muito mais vai para a mudança com sucesso seus hábitos para fazer escolhas mais saudáveis segunda natureza. Yoga ajuda, trazendo-lhe melhor em sintonia com seu corpo, melhorando a sua auto-imagem e sensação de bem-estar. Reduzir o estresse e, assim, estresse comendo é uma outra maneira que a ioga pode suportar a perda de peso. Ao incentivar um estilo de vida saudável, prática de yoga consistente torna mais provável que você será capaz de manter sua perda de peso. Talvez o mais significativamente, a ênfase de yoga em ouvir o seu corpo em primeiro lugar pode ser uma mudança radical para as pessoas que têm lutado para verter libras no passado. Yoga tem um papel importante a desempenhar em uma abordagem holística para perda de peso.
Que tipo de Yoga?
Se você nunca fez ioga antes, certifique-se de começar com aulas de nível iniciante. Você vai queimar mais calorias em aulas vinyasa atléticas. Estes estilos geralmente começam com uma série acelerado de poses chamados saudações ao sol, seguido por um fluxo de posturas em pé, que irá mantê-lo em movimento. Uma vez que você está aquecido, trechos mais profundos e backbends são introduzidos. Vinyasa inclui muitas, suado estilos de yoga populares, tais como:
Ashtanga : Ashtanga Yoga é um estilo muito vigoroso da prática e seus praticantes estão entre os mais dedicados dos iogues. Iniciantes muitas vezes são incentivados a se inscrever para uma série de aulas, o que vai ajudar com motivação. Desde Ashtanga segue a mesma série de poses de cada vez, uma vez que você aprender a seqüência, você pode praticar a qualquer hora em casa ou participar de um grupo Mysore-estilo, em que há um professor presente, mas cada aluno vai em seu próprio ritmo.
Power Yoga : Power Yoga é extremamente popular em academias e clubes de saúde, embora seja amplamente disponíveis em estúdios de ioga dedicados também. Power Yoga é baseado na construção do calor e intensidade de Ashtanga enquanto dispensando série fixa de poses.
Hot Yoga : Vinyasa yoga feito em uma sala quente ups o ante, garantindo que você vai suar baldes. Esteja ciente de que Bikram e ioga quente não são sinônimos. Bikram é um estilo pioneiro de ioga quente, que inclui uma série conjunto de poses e, na verdade, um script desenvolvido pelo fundador Bikram Choudhury. Hoje em dia, existem muitos outros estilos de ioga quente que fazem uso da sala quente, mas não a série Bikram.
yoga suave, enquanto queima menos calorias, ainda é uma ótima maneira de nutrir e cuidar de seu corpo.
Hatha Yoga : Embora nem todas as classes de Hatha são suaves, o termo passou a ser usado por estúdios de ioga para indicar classes que não são vinyasa. Pergunte no seu estúdio ou ginásio.
Yoga Integral : Tal como o nome sugere, Integral é tudo sobre a integração do corpo e da mente com o objetivo de viver uma vida mais feliz. Esta é uma abordagem que pode beneficiar muito as pessoas que se sentem dissociadas de seus corpos.
Kripalu Yoga : Kripalu é um estilo que é conhecido por sua aceitação aberto de todos os níveis de prática e corpo tipos. Sua abordagem individualizada tornou uma escolha superior para pessoas que estão nervosos sobre freqüentando aulas em grupo.
Fazer ioga em casa
Você também pode fazer yoga em casa nos dias em que você não pode fazer uma classe. sites de vídeo de ioga on-line se torna mais fácil para a prática em sua própria sala de estar. Para maximizar os benefícios da yoga, é ótimo para fazer um pouco cada dia. Iniciando uma prática de meditação em casa é outra. benefícios do Yoga são física e mental, tornando-se uma parte integrante de muitos regimes de perda de peso bem sucedida.
