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Trikona – Triângulo, Asana – Postura; Sânscrito: त्रिकोणासन; Pronunciado como – trih-koh-nah-sah-nah

Este asana se assemelha a um triângulo, e, portanto, é chamado assim. O nome vem das palavras em sânscrito त्रिकोण (Trikona), ou seja, triângulo, e आसन (asana), significando postura. Este asana é conhecido para esticar os músculos e melhorar as funções corporais normais. Diferentemente da maioria dos outros asanas, isso requer que você mantenha os olhos abertos enquanto você praticá-lo para manter o equilíbrio.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Como os outros asanas, é essencial que o seu estômago e intestinos estão vazias quando você pratica o asana. Verifique se há um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a sua refeição e prática. Isto lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e gerar energia para a sua prática.

Além disso, as manhãs são ideais para a prática de yoga. Mas, no caso de você não pode praticar yoga na parte da manhã, as noites são um bom tempo também.

Nível: Beginner
Estilo: Vinyasa
Duração: 30 Segundos
Repetições: 3 a 5 em cada perna
Fortalece: tornozelos, coxas, joelhos
Estica: Tornozelos, virilha, coxas, ombros, joelhos, quadris, panturrilhas, coxas, tórax, coluna vertebral

Como fazer Trikonasana

1. Fique em pé e coloque suas pernas cerca de três e meio a quatro pés afastados.
2. Verifique se o seu pé direito é colocado fora em 90 graus eo pé esquerdo é colocado em a 15 graus.
3. Alinhe o centro do seu calcanhar direito, com o centro do arco do pé esquerdo.
4. É preciso lembrar que seus pés estão pressionando o chão, e o peso do seu corpo é equilibrado igualmente em ambos os pés.
5. Respire fundo e, ao expirar, dobre o seu corpo para a direita abaixo seus quadris, garantindo sua cintura é em linha reta. Levante sua mão esquerda para cima e deixe a sua mão direita tocar o chão. Ambos os braços devem formar uma linha reta.
6. Dependendo do nível de conforto, descansar a mão direita sobre sua canela, tornozelo, ou fora do pé direito no chão. Não importa onde você coloque a mão, certifique-se de não distorcer os lados de sua cintura. verifique rapidamente em seu braço esquerdo. Deve ser estendido para o teto e em linha com a parte superior de seu ombro. Deixe sua cabeça sentar-se em uma posição neutra ou transformá-lo para a esquerda, com o olhar fixo em sua palma da mão esquerda.
7. Seu corpo deve ser dobrado para o lado, e não para trás ou para a frente. Seu peito e pélvis deve ser aberta.
8. Esticar ao máximo, e se concentrar em estabilizar o seu corpo. Tome respirações profundas, longas. Com cada expiração, e tentar relaxar o corpo mais.
9. Inspire e vir para cima. Larguem as armas ao seu lado e estique os pés.
10. Repita o mesmo com a perna esquerda.

Precauções e contra-indicações

Estas são algumas coisas que você deve ter em mente antes de praticar este asana.

• Se você sofre de problemas no pescoço, não olhe para cima. Basta continuar olhando diretamente, e certificar-se de ambos os lados do pescoço são uniformemente alongado.
• Se você sofre de pressão alta, olhar para baixo, em vez de olhar para cima.
• Se você tem uma doença cardíaca, é melhor para a prática deste asana contra uma parede ao colocar o braço superior no quadril.
• É melhor evitar este asana se você está sofrendo de pressão arterial baixa, diarréia ou dores de cabeça.

Dicas para iniciantes

Estas são algumas dicas úteis que você pode usar como um novato.

• Como um novato, pode ser uma boa idéia para bloquear a parte traseira de seu calcanhar ou a parte de trás do seu tronco contra a parede para manter constante no pose.
• Durante todo o asana, garantir a sua parte traseira é totalmente reta.
• Enquanto torcendo seu corpo, não torça ao longo dos quadris.

Avançada Pose Variações

Uma vez que você está confiante de fazer o Trikonasana, você pode tentar esta posição avançada sob a supervisão de seu treinador.

Alinhar seus pés, e soltar o braço esquerdo sobre a orelha esquerda de modo que é paralelo ao chão. Mantenha o ombro enraizada na tomada. Isto é conhecido como o triângulo pose, e desenvolve a força ea flexibilidade da coluna vertebral, tórax e pernas.

Benefícios do Trikonasana

Dê uma olhada os benefícios trikonasana surpreendentes.

• Ela fortalece os joelhos, tornozelos, pernas, peito e braços.
• É completamente estica e abre as virilhas, quadris, isquiotibiais e bezerros e também os do tórax, coluna e ombros.
• Ele aumenta a estabilidade física e mental.
• Além disso, melhora a digestão e estimula todos os órgãos abdominais.
• Ele ajuda a reduzir a dor nas costas e ciática. É também serve como uma terapia para pés chatos, osteoporose, dor de garganta, e infertilidade.
• Ele reduz o stress e ansiedade curas.

A ciência por trás do Trikonasana

Este asana permite perceber o quanto você tirar suas pernas para concedido. Suas pernas são graciosos e poderosos. Quando você se sente desconectado com a metade inferior do seu corpo, Trikonasana pode reviver sua fé nas maravilhas de sua parte inferior do corpo.

Este asana instila expansão, estabilidade e uniformidade. Estes são os três princípios físicos da hatha yoga.

Este asana, como muitos outros, é uma combinação de muitos elementos. Ele infunde força e estabilidade nas pernas e nos pés e expande o torso. Quando seus braços e pernas são esticados para fora, ele cria uniformidade (sama) no corpo. Como equilibrar sua pernas, braços e torso, sua mente torna-se ainda e constante. Como sua mente se estende para as margens do seu corpo, e você transformar sua consciência para dentro, a verdadeira experiência de yoga, ou união, começa.

Este asana prova como yoga é eficaz, não só de alongamento e fortalecimento do corpo, mas também em afiar e equilibrar a mente. É uma ótima idéia para praticar este asana regularmente.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Makarasana ou o crocodilo pose é um asana yoga. Sânscrito: मकरासन ; Makar – Crocodilo, Asana – Pose. Pronúncia: MAH-Kuhr-AWS-ah-nuh.

Makarasana ou o crocodilo pose é um asana yoga relaxante. É perfeito para problemas nas costas e ombro. A pose lembra um crocodilo descansando em água, mantendo o seu rosto e pescoço acima do nível de água de superfície. O objetivo do makarasana é liberar a tensão causada pela prática de outros asanas, e é, portanto, a melhor maneira de terminar uma sessão de yoga.

O que você deve saber antes Praticar makarasana

Makarasana é praticado no final de uma sessão de yoga para esfriar o corpo e dar-lhe o descanso necessário. Então, é melhor para a prática makarasana no início da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. No caso de você não são capazes de praticá-lo na parte da manhã, você pode fazê-lo à noite depois de um intervalo de três a quatro horas desde a sua última refeição. Se você quiser praticar única makarasana, não é necessário que o seu estômago deve estar vazio.

Nível: Beginner
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 2-5 minutos
Repetições: Nenhum
fortalece: ombros, braços e peito
Alongamentos: braços, pernas, e nádegas

Como fazer o makarasana (crocodilo Pose)

1. Deite-se no chão sobre o seu estômago.
2. Dobre suas mãos e manter a ponta dos cotovelos no chão com os dedos voltados para cima. Mantenha os cotovelos ombro distância que os separa.
3. Agora, levante os ombros e cabeça. Mantenha o pescoço reto e olhar para frente.
4. Dobre sua cabeça um pouco para a frente e colocar o seu queixo em suas mãos.
5. Esticar as pernas com os dedos dos pés viradas para fora. Sinta seu corpo tocando o chão.
6. Respire normalmente e, lentamente, e relaxar os músculos.
7. Hospede-se no asana por alguns minutos até se sentir completamente relaxado.
8. Para liberar a partir da posição, remova cuidadosamente as palmas das mãos do queixo, trazer seus ombros e cabeça para baixo, e rolar.

Precauções a tomar

Certifique-se de que seu corpo é confortável enquanto pratica o asana. Se você tem uma séria lesão nas costas, é melhor evitar makarasana. Para aqueles com lesões no pescoço, evite qualquer tipo de pressão ou suporte para o pescoço e deixe repousar neutro. Caso contrário, colocar um cobertor dobrado em torno do pescoço como suporte durante a asana.

Se você está sofrendo de ferimentos graves e questões psicológicas profundas, é melhor evitar o asana. Praticá-lo somente após consultar o seu médico e sob a supervisão de um professor de ioga.

Dicas para Iniciantes

Inicialmente, pode ser difícil de equilibrar-se na pose. Você pode embaralhar um pouco devido ao desequilíbrio. Para evitar isso, use as mãos para o apoio e criá-los para completar o asana. Com a prática, o seu saldo vai melhorar, e você pode assumir a pose da maneira correta.

Como makarasana é uma pose de relaxamento assumido no final de uma sessão de yoga, é muito fácil adormecer nele. Manter-se acordado e deixe seu corpo relaxar.

Variações avançado de makarasana

• Você pode avançar para a Shalabhasana ou a Locust Pose como uma variação para makarasana.
• Tudo que você precisa fazer é tirar as mãos do rosto, esticar os braços para frente sem dobrar, e manter as palmas voltadas uma para a outra. Vire a cabeça para baixo até que seus ouvidos são paralelos aos braços. Agora, levante as pernas do chão em um ângulo de 60 graus e mantenha a pose.
• Outra variação é ir mais fundo no Crocodile Pose. Levantar as pernas e dobre-os na altura dos joelhos, trazendo as solas dos seus pés para suas nádegas. A área pélvica deve ser perpendicular ao chão. Em seguida, levante o torso, esticando os braços.

Benefícios de makarasana

• Makarasana oferece relaxamento profundo para seus ombros e coluna vertebral
• Ele pode curar a asma, dor no joelho, e quaisquer questões relacionadas pulmonares
• Ele ajuda na cura de disco deslizamento, espondilite, e ciática
• O asana alonga os músculos do quadril
• Ele relaxa seu corpo completamente e mantém-se rejuvenescido
• Ela alivia o corpo e a mente de tensão
• Makarasana trata hipertensão arterial, doenças cardíacas e distúrbios mentais
• Ele alonga os músculos do abdômen, peito e pescoço, aliviando a fadiga e dores nessas áreas
• O asana mantém dor nas costas na baía
• Makarasana ajuda você a respirar lentamente, de forma eficiente, e profundamente
• Ele mantém você alerta
• O asana transforma sua mente para dentro, acalmando-o e prevenção da ansiedade
• Makarasana libera todos os nós apertados em seu corpo e torna mais flexível

Poses preparatórias

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Follow-Up Poses

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Praticar makarasana cada dia é ótimo para o corpo ea mente. Toda a rotina que você pegar ao longo do dia será limpa fora de seu sistema, mantendo-o ativo e atualizado. Makarasana é a melhor maneira de terminar uma sessão de yoga. É como um grand finale para um show incrível. Então, vá em frente e fazer Makrasana uma parte do seu regime de treino porque poses de relaxamento são cruciais.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Bikram Yoga é uma metodologia muito específica de ioga quente. É importante compreender que Bikram Yoga é sempre ioga quente, mas quente ioga é nem sempre Bikram. Em outras palavras, Bikram Yoga é uma versão “marca” de yoga realizada em um estúdio quente.

Para alguém novo para o conceito de ioga quente, pode ser benéfico para tomar sua primeira aula em um estúdio de Bikram simplesmente porque padrões de Bikram são incrivelmente detalhados, e todos os estúdios Bikram aderir aos mesmos padrões. Isso reduz um pouco da incerteza de tentar uma nova classe, porque, além do instrutor, praticamente todos os detalhes do treino são pré-determinados. Um novo aluno pode se preparar para a classe e saber exatamente o que esperar. Por exemplo, estúdios e aulas de Bikram deve:

• Ser aquecida a 105 graus F, com 40% de humidade
• Têm piso de carpete
• Têm espelhos na parede frontal
• Ser ministrados por instrutores Bikram certificados
• Últimos 90 minutos
• Consistir de uma sequência específica começando ioga incluindo dois exercícios respiratórios e 26 coloca (variações desta série não são permitidos)
• Tem iluminação brilhante
• Tem nenhuma reprodução de música durante a aula

Como um novo estudante, você pode se sentir confiante de que qualquer classe que você assistir está sendo adequadamente monitorado, e que você não vai ser pressionados para empurrar passado suas limitações pessoais. Isto é importante porque trabalhar fora em uma sala quente e úmido, se não for adequadamente gerida, pode levar a doenças relacionadas ao calor.

Eu levei a minha primeira classe Bikram como parte de uma assinatura para ClassPass, e apreciamos completamente. Foi difícil, foi malcheiroso, e eu suava como um cão, mas depois, senti incrível. Se você está pensando em ir para um estúdio próximo, este é o que você deve saber antes de ir:

1. It Might Cheiro

Coloque 30 pessoas para uma sala quente e úmido por 90 minutos, com o objetivo de induzir suor intenso, e você vai acabar com um quarto fedido. A classe I levou começou cerca de 30 minutos depois da aula anterior, e caminhando para a primeira vez que eu senti como se estivesse andando em uma versão intensa de vestiário uma High School boys’. Você pode se acostumar com o cheiro depois de ter estado no quarto por um tempo, mas nunca vai completamente afastado. Basta compreender que seu próprio corpo suado começará fedendo o lugar, também, então você não pode realmente odeio em mau cheiro de outras pessoas.

2. Será Hot-vestir adequadamente

Eu erroneamente usava calças de yoga longas e uma blusa de algodão para a minha primeira aula. Confie em mim quando eu digo que eu estava agasalhado. Muitas mulheres usar equipamentos de yoga parecido com calções saque e um sutiã esportivo, enquanto os rapazes são geralmente sem camisa e em shorts.

Sinta-se livre para usar o que você sente mais confortável, mas bem aderentes, engrenagem-wicking suor, especialmente short e um top ou sutiã esportivo para as mulheres, e shorts com ou sem um t-shirt wicking suor para os homens são a sua melhor apostas.

Se você não gosta do calor ou sudorese, você provavelmente não vai gostar Bikram. Não é para todos.

3. Leve Água e Alimentos

Hidratante antes da aula é extremamente importante, como você quer ter certeza de que você não está desidratado antes de gastar 90 minutos no calor de 105 graus. Também é importante para trazer água com você para o estúdio. O instrutor sugere uma ruptura de água no início da classe, mas você pode fazer pausas voluntárias por toda parte. Com a quantidade que você vai estar suando, você deve fazer um esforço para beber várias onças pelo menos a cada 10-15 minutos.

Após a aula, você precisa reabastecer seus fluidos, de modo encher sua garrafa de água ou ter um outro na mão, assim você pode beber-se. Eu também encontrei-me com uma fome voraz depois da aula. Eu sugiro embalagem um lanche leve que você pode comer no caminho de casa-possivelmente um queijo maçã e corda, ou uma parte servir única de hummus e pretzels. Uma mistura de proteínas e carboidratos pode ajudar a sustentá-lo até que você é capaz de sentar-se para a sua próxima refeição.

4. Traga uma muda de roupa

estúdios Bikram são obrigados a fornecer chuveiros, por isso, se você preferir tomar banho logo após classe, é sempre uma opção. Se, no entanto, você prefere tomar banho em casa, você ainda vai querer trocar de roupa antes de sair do estúdio. Não estou exagerando quando digo que suou mais durante minha classe Bikram do que eu fiz jogando 6 horas de basquete em um ginásio un-ar-condicionado no Texas no meio do verão. Você não quer ir para casa, enquanto vestindo roupas tão molhada parece que você apenas se arrastou para fora de uma piscina.

5. Você pode (e deve) Faça pausas conforme necessário

Quando entrei no estúdio e disse o instrutor era a minha primeira vez para tentar Bikram, ela me disse: “Seu único objetivo para hoje é para ficar no quarto. Eu não me importo se você acabou de mentir sobre sua esteira toda classe e não tente uma única pose, eu só quero que você fique na sala.” Em outras palavras, eu poderia fazer o que eu precisava fazer para obter através da classe. Eu encontrei-me fazer pausas regulares da água, e enquanto eu tentava cada pose, optei fora do pose do camelo porque eu encontrei-me ficar tonto. Em vez disso, me sentei, bebeu água, e se juntou a volta quando a tontura passou.

Mesmo experiente Bikram iogues muitas vezes fazer pausas, de modo a ter como muitos como necessário e certifique-se de beber bastante água. O objetivo, especialmente se você é um novato, é para ficar no quarto e se acostumar com o calor.

6. Você vai ser encorajados a ficar no quarto

Veja o ponto acima. Ficar no quarto e aclimatação ao calor é uma parte importante do yoga Bikram porque o próprio calor ajuda a soltar-lo para aumentar a flexibilidade de seus músculos.

7. poses são Iniciante-Friendly

Antes da minha primeira aula, eu disse ao meu marido: “Eu espero que eles não nos pedir para fazer qualquer headstands louco ou equilíbrio poses.” Eles não o fez. A série de 26 pose é tirado de Hatha Yoga, e a instrução é muito novato amigável. Enquanto as versões mais avançadas de cada pose são introduzidos, todos são possíveis para os verdadeiros iniciantes para assumir, mesmo aqueles que não são muito flexíveis.

8. Você pode não gostar dele Imediatamente

Eu não era um grande fã de Bikram, enquanto a turma estava ocorrendo. Eu não me importava as poses, e não era que eu odiava o calor. Foi uma experiência de general desconforto-extremo calor, atividade, e desidratação persistentemente crescente trabalhando juntos para aumentar a minha taxa de coração, desafiar a minha respiração, e empurrar-me pela minha amplitude de movimento normal. Levou um monte de concentração mental para se concentrar em boa forma enquanto tenta não pensar sobre o desconforto geral eu estava sentindo. Eu estava pronto para a classe a ser mais ou menos na metade do caminho.

Dito isto, Ieaving o estúdio, eu senti tanto cansado e viva-revigorado. Exausto, mas também animado para o resto do meu dia. O sentimento durou um total de 24 horas. Qualquer exercício que dá esse tipo de benefício mental e o brilho positivo é um exercício vale a pena fazer novamente.

Cindy

Malasana também conhecido como o festão pose, postura agachamento é um asana. Mala – Garland, colar, Asana – Postura; Pronunciado como – maa-laa-sa-na

Malasana também é chamado Upavesasana ou Garland Pose. É, simplesmente, um agachamento. Cócoras vem naturalmente para as crianças e as pessoas que trabalham nos campos. No entanto, aqueles que têm trabalhos da mesa perderam prática e achar que é doloroso e desconfortável para fazê-lo. Mas isso não deve desanimá-lo de fazer isso asana porque é, de fato, mais benéfica para aqueles que têm um estilo de vida sedentário.

O que você deve saber antes de fazer a Malasana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 60 segundos
Repetição: Nenhum
trechos: Coxas, isquiotibiais, virilha, costas
fortalece: Parte inferior das costas, quadris, Sistema Digestivo

Como fazer o Malasana

1. Comece por de cócoras. Como você faz isso, manter os pés próximos uns dos outros, com os calcanhares no chão ou apoiados no chão.
2. Espalhe suas coxas, colocando-os um pouco mais largo do que o seu torso.
3. Expire e inclinar para a frente de tal forma que o tronco se encaixa perfeitamente entre suas coxas.
4. Traga as palmas das mãos no Anjali Mudra, e pressione os cotovelos contra as coxas. Fazendo isso vai ajudá-lo a aumentar a parte da frente do seu torso.
5. Pressione as coxas contra a lateral do tronco. Em seguida, esticar os braços para fora, e swing-los através de tal forma que suas pernas se encaixam nas axilas. Mantenha seus tornozelos.
6. Segure a pose por alguns segundos. Inspire e solte.

Precauções e contra-indicações

É melhor evitar este asana se você tem uma lesão em sua parte inferior das costas ou joelhos.

Dica de principiante

Se você achar que é difícil agachar inicialmente, sentar na borda de uma cadeira, e deixar as coxas eo tronco formam um ângulo de 90 graus. Coloque seus calcanhares no chão de modo que eles são um pouco à frente de seus joelhos. Inclinar para a frente para que o tronco está em entre os joelhos. Fazendo isso vai condicionar-lhe obter lentamente em um agachamento.

Avançada Pose Alterações

Intensificar o trecho em suas virilhas, colocando uma mão no chão, sobre o interior do seu pé, e estende a mão oposta para o céu. Torça e segure. Em seguida, repita a pose do outro lado.

Os benefícios do Malasana (Garland Pose)

Estes são alguns dos benefícios de saúde de postura guirlanda.

• Ele dá a parte inferior das costas, o sacro, a virilha e os quadris um bom trecho.
• Ele instiga o metabolismo.
• Ele ativa o sistema digestivo.
• Ele tonifica a barriga.
• Além disso, melhora a postura.
• Ele aumenta a flexibilidade em seus tornozelos e joelhos.

A ciência por trás do Garland Pose

Malasana é uma curva para a frente que suaviza as costas e libera o estresse que está preso da cabeça aos pés como as pernas flexíveis. Os saltos garantir que os quadris estão enraizados na parte de trás como a coluna vertebral se alonga. Os pés são esticados e fortalecidos, e isso aumenta a mobilidade nos quadris. Os músculos das costas ampliar. Este é também um dos asanas que fornecem um fluxo rítmico de consciência em seu corpo. Todas as ações são coordenadas para se certificar de nenhuma parte está sendo sobrecarregado. Parece que cada parte do seu corpo está se expressando.

Agora que você sabe como fazer guirlanda pose, o que você está esperando? Volte no tempo e visitar as suas raízes com o Malasana. Ela vai mostrar o que você tem sido ausente quanto a raça humana progrediu.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.