Tadasana, samasthiti, ou Montanha Pose é um asana. Sânscrito: ताडासन; Tada – Mountain, Asana – Postura; Pronunciado como – tah-DAHS-anna
Este asana é como a base ou a matriz de todos os asanas, a partir da qual emergem as outras asanas. A maioria das posturas em pé estão as mudanças em uma determinada parte do seu corpo ou de um indivíduo conjunta que brotam da Tadasana, enquanto as outras partes permanecer neutro.
O que você deve saber antes de fazer a Tadasana
Este asana pode ser praticado a qualquer hora do dia.
Não é obrigatório que este asana deve ser feito com o estômago vazio. Mas se você está precedendo ou seguindo-o com asanas, o melhor é ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer isso asana. Além disso, certifique-se de que seus intestinos estão limpos.
Nível: Básico Estilo: Hatha Yoga Duração: 10 – 20 segundos Repetição: 10 vezes Estica: Todo o corpo Fortalece: joelhos, coxas, tornozelos, Back
Como fazer o Tadasana (Pose da montanha)
Fique ereto, e coloque suas pernas ligeiramente afastadas, com as mãos penduradas ao lado de seu corpo.
Você deve fazer seus músculos da coxa firme. Levante os joelhos, assegurando que você não endurecer a parte inferior de sua barriga.
Fortalecer os arcos internos de seus tornozelos internos como você levantá-los.
Agora, imagine um fluxo de luz branca (energia) passando por seus tornozelos, até sua parte interna das coxas, virilha, coluna, pescoço, todo o caminho até sua cabeça. Vire suavemente suas coxas para dentro. Alongar o cóccix tal que é para o chão. Levante o púbis tal que é mais perto do umbigo.
Olhar ligeiramente para cima.
Agora respirar e esticar seus ombros, braços e peito para cima. Levante os calcanhares, certificando-se o peso do corpo está em seus dedos do pé.
Sinta o alongamento em seu corpo desde os pés à cabeça. Segure a pose por alguns segundos. Em seguida, expire e solte.
Precauções e contra-indicações
É melhor evitar este asana se você tem os seguintes problemas:
Dores de cabeça
Insônia
Pressão sanguínea baixa
Dica de principiante
Como um novato, você pode achar que é difícil equilibrar nesta pose. Para melhorar o seu equilíbrio, coloque os pés internos cerca de três a cinco polegadas de distância até chegar confortável na pose.
Avançada Pose Variação
Você poderia usar os braços para aprofundar o trecho das seguintes formas:
Estenda os braços para cima de modo que eles são perpendiculares ao chão e paralelos um ao outro, certificando-se as palmas das mãos estão enfrentando uns aos outros.
Alternativamente, entrelace os dedos e estique os braços para cima.
Você também pode cruzar os braços atrás das costas de forma que cada palma detém o cotovelo oposto. Se você fizer isso, repita a pose trocando suas mãos.
Os benefícios de Tadasana (Pose da montanha)
Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Tadasana:
Este asana ajuda a melhorar a postura corporal.
Com a prática regular desta asana, seus joelhos, coxas e tornozelos ficar mais forte.
Suas nádegas e abdômen obter tons.
Praticar este asana ajuda a aliviar a dor ciática.
Este asana reduz pés planos.
Ele também faz sua coluna mais ágil.
É um excelente asana para aqueles que querem aumentar a sua altura, em seus anos de formação.
Ele também ajuda a melhorar o equilíbrio.
Seu digestivo, e sistemas respiratórios nervosos são regulados.
A ciência por trás do Tadasana
Eles dizem que, se alguma vez houve um plano pose, era o Tadasana. Este asana trabalha em seus músculos para que sua postura não é apenas melhor, mas também enquanto você está no seu trabalho de mesa sedentária livre de dor. Ele trabalha para alinhar o seu esqueleto e trazê-lo de volta para uma posição neutra. Quando isso acontece, seu corpo entra para o ponto de partida para todos os outros asanas a seguir.
No entanto fácil isso pode soar, devido ao nosso uso de smartphones excessiva e posturas sentadas insalubres no trabalho, há sempre um músculo apertado ou um mal alinhamento. Este asana corrige todos eles. É o esforço muscular que leva para chegar a este asana que ajuda a fortalecer o núcleo e endireitar arredondados, costas fracos.
Poses preparatórias
Chatuspadasana Uttanasana
Follow-Up Poses
Estando Poses
Este asana, se ensinou da maneira certa, permite entender o quanto esforço é necessário que no ponto de chegar a essa posição neutra antes de entrar em asanas mais complicados. Se você receber esse direito, será mais rápido e mais fácil para assumir as poses mais desafiadoras.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
O que faz você se sentir em pânico? Falar em público? Espaços fechados? Multidões? Viagem aérea? Exames? Eleições presidenciais? Mesmo se você não consegue identificar a causa, você está familiarizado com os sintomas: mente de corrida, pulso elevado, boca seca, dificuldade respiratória, náuseas, desmaios.
Enquanto muitos transtornos de pânico são tratados com medicamentos prescritos e terapia, também é útil ter algumas técnicas de enfrentamento em seu arsenal. Coisas como a respiração profunda e movendo seu corpo pode estimular o sistema nervoso parassimpático, que ajuda o corpo a acalmar-se para baixo.
1. Respiração
Concentrando-se em sua respiração funciona tanto a nível físico e mental. Tomando completos, inspirações profundas e exala enquanto se concentra exclusivamente a esta tarefa pode ajudar a aliviar a mente do esmagamento de pensamentos que alimenta a ansiedade. Quando passamos em pânico, a respiração torna-se geralmente corridas rápidas e superficiais eo coração. Fazendo um esforço consciente para regular a respiração tem um efeito calmante sobre o corpo físico, contrariando o aparecimento da ansiedade.
O que fazer: Inspire e expire pelo nariz, enchendo seus pulmões completamente em cada inalar e esvaziando-os em cada expiração. Concentre-se no frescor de sua respiração em seu lábio superior sobre os inala eo calor nas exala. Se você mente vagueia a partir deste projeto e quer retornar ao seu frenesi auto-gerado, tentar orientá-lo de volta para sua respiração. Esta é realmente a semente de uma prática de meditação. Fica mais fácil se você fizer disso um hábito, então meditar regularmente pode beneficiar grandemente.
2. Mantra
Repetindo uma palavra ou frase com cada inalação também pode ajudar a tomar sua mente fora de sua ansiedade. As pessoas muitas vezes se sentem intimidados pela técnica mantra porque acho que eles precisam usar palavras em sânscrito ou um mantra que é de alguma forma “oficial”. Embora esta seja uma opção se você conhece um, um mantra pode ser qualquer palavra ou frase que aparece em sua cabeça no momento.
O que fazer: Se você estiver usando a técnica de respiração acima, “ar fresco” é um bom mantra. Ele apenas descreve a sensação de inalação de uma forma suave, neutro, que mantém o seu foco no momento presente. “Só mais um” (em referência à respiração) é outro mantra para tentar. Ela ajuda a mover-se gradualmente em direção ao fim do tempo durante o qual você se sentir em pânico.
3. Alongamentos
Ansiedade faz com que você bloquear e apertar, segurando tensão em seu corpo. Trabalhando em sentido inverso, se você pode tirar a resposta física que o pânico provoca, você também pode aliviar o próprio pânico. Se você estiver em uma situação onde você pode mover-se ao redor, alguns alongamentos básicos vai soltar o seu corpo e você parar de enrijecer.
O que fazer: Faça série de yoga trechos que você pode fazer em sua mesa aborda as principais áreas do corpo que mantêm a tensão, tal como o seu pescoço e ombros. Se você sentir pânico subindo, você pode fazer alguns desses trechos quase qualquer lugar. Para uma abordagem mais simples, apenas rolar o seu pescoço ao redor e seus ombros até suas orelhas e depois para baixo suas costas. Vibra lábio e Micheal Phelps estilo balanços do braço também são boas maneiras de mover a tensão fora de seu corpo.
Este asana é chamada de “mãe” ou “rainha” de todos os asanas. Ele literalmente se traduz em todos os membros representam. Mas ele é chamado de suporte de ombro, só porque o peso do seu corpo repousa sobre a parte óssea de seus ombros. Este asana é poderosa, e é uma inversão que ajuda você a facilidade para as inversões mais complexos. Este importante asana yoga é um dos primeiros que você vai praticar e vai continuar a praticar, mesmo depois que ele domina.
O que você deve saber antes de fazer isso Asana
Este asana deve ser praticado tanto a primeira coisa na parte da manhã ou pelo menos quatro a seis horas após uma refeição. O estômago e intestinos deve estar vazio quando você praticar este asana. A comida ingerida deve ser digerida para que haja energia suficiente para gastar durante a prática.
Comece por deitado de costas, mantendo as pernas juntas e os braços ao seu lado.
Com um movimento rápido, levantar as pernas, nádegas e costas, de modo que os cotovelos apoiar a sua parte inferior do corpo, e você está no alto de seus ombros. Use as mãos para apoiar a sua volta.
Como você se acalmar na pose, certifique-se de mover os cotovelos mais próximos uns dos outros. Endireitar sua coluna e pernas. Seu peso corporal deve recair sobre seus ombros e braços. Não apoiar o seu corpo em seu pescoço ou na cabeça.
Firmar as pernas e apontar os dedos dos pés para fora. Mantenha a postura por cerca de 30 a 60 segundos. Respirar profundamente enquanto você fazê-lo. Se você sentir qualquer pressão sobre o seu pescoço, solte imediatamente.
Para liberar, abaixe os joelhos e coloque as mãos no chão. Então, deite-se e relaxar.
Precauções e contra-indicações
Estes são alguns pontos de cuidado que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.
1. Evite praticar este asana se você tem as seguintes condições. uma. Diarreia b. Dor de cabeça c. Alta pressão sanguínea d. Menstruação e. lesão no pescoço
Se você domina essa postura, você pode continuar a praticá-lo até tarde em sua gravidez. No entanto, você não deve começar a praticar o Sarvangasana depois de ter engravidar.
Como este é um asana complexo, é melhor se for praticada sob a supervisão de um especialista.
Dicas para iniciantes
Como um novato, os cotovelos pudesse deslizar para além, fazendo com que os braços para rolar para dentro. Isto poderia, por sua vez, causar o tronco a afundar-se na parte superior das costas, por conseguinte, o colapso da postura e também fazendo com que o pescoço para estirpe. Use um cobertor para apoiar seus ombros. Role-se uma esteira pegajosa e configurá-lo nesta cobertor de tal modo que o seu eixo longitudinal é paralelo ao bordo oposto da borda do ombro. Agora, como você entrar na pose, permitir que seus cotovelos para ser levantada e fixada na esteira pegajosa.
Avançada Pose Variações
Para intensificar o trecho nas omoplatas, é isso que você deve fazer. Primeiro, certifique-se de espalhar ambas as palmas das mãos amplamente e colocá-los contra o tronco para trás. Em seguida, empurrar e contra as costelas na parte de trás com os dedos pequenos e anel. De vez em quando, retire suas mãos na parte de trás, pressione as omoplatas, e coloque as mãos para trás, cada vez mais perto da cabeça do que eram antes.
Benefícios do suporte de ombro Suportado
Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do carrinho do ombro pose da ioga.
Ele ajuda a acalmar o cérebro, cura depressão leve, e alivia o stress.
Ela ajuda a estimular as glândulas da próstata, as glândulas da tireóide, e os órgãos abdominais.
O pescoço e ombros obter um bom alongamento.
As nádegas e pernas obter enfraquecida.
A digestão é melhorada e metabolismo é regulado.
Este asana alivia os sintomas da menopausa.
Fadiga e insónia são reduzidos.
Este asana ajuda a curar a sinusite, asma e infertilidade.
A ciência por trás do Salamba Sarvangasana
Este asana é um dos mais terapêutico e asanas mais antigos. De acordo com o antigo texto yoga, que aborda todos os órgãos e chakra no corpo. Ela ajuda a curar uma doença e melhorar o funcionamento da glândula, órgão ou sistema. Este asana não só exige foco, mas evoca também. Não é à toa que é chamado a mãe de todos os asanas.
Agora que você sabe como fazer suporte de ombro, o que você sabe está esperando? Às vezes, é preciso levantar-se em seus ombros em vez de seus pés para ter uma melhor perspectiva de vida. Você vai ver-se na rosa de saúde se você praticar o ombro ficar regularmente.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
O que você atinge quando você pensa em exercício? Correr, saltar, pular, e qualquer coisa que o mantém sempre em movimento. E se eu disse que você poderia exercer, mesmo enquanto sentado? Exercício que é eficiente e excelente para a sua saúde. Quer saber o que pode ser isso? Nós não vai deixar você esperando mais. Confira estes 7 poses de ioga sentados que irá trabalhar maravilhas em sua saúde. Você sabe do que estou falando.
Antes disso, vamos aprender sobre yoga sentado.
O que está sentado Yoga?
Yoga asanas são uma combinação de sentado, em pé e deitado poses. Cada conjunto afeta uma seção específica do corpo e tem os seus benefícios exclusivos. asanas sentados são variações de asanas que precisam ser executadas por sentar-se no chão. Eles são ideais para flexibilidade e melhor para aqueles apenas começando a aprender yoga como eles são facilmente adaptáveis a qualquer nível de resistência.
Vamos dar uma olhada em alguns deles abaixo.
Saúde Melhorar Poses assentada da ioga
1. Sukhasana (Easy Pose)
Sukhasana ou o Fácil Pose é ótimo para iniciantes. É simples e fácil como o nome sugere. É também uma pose para sentar para a meditação. Portanto, praticá-lo na parte da manhã funciona melhor. Fazê-lo com o estômago vazio, se você pretende segui-lo com outros asanas. Sukhasana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Sente-se nele enquanto ele é confortável.
Benefícios de saúde do Sukhasana
Sukhasana alonga as costas e amplia suas clavículas. Isso acalma a mente e cura cansaço mental. Ele também melhora a postura corporal e massagens os músculos da panturrilha. A pose ajuda a se sentir ligado à terra e menos estressado e dá uma sensação de quietude e tranquilidade.
2. Padmásana (Lotus Pose)
Padmasana ou o Lotus Pose é um asana nomeado após o lótus, um símbolo auspicioso. Em muitas culturas, o lótus representa aspectos positivos, e que, certamente, é o que o asana se baseia. Praticar Padmasana na parte da manhã ou à noite, não necessariamente com o estômago vazio. É um nível de Hatha yoga asana intermediária. Segurá-la por 1 a 5 minutos.
Benefícios de saúde do Padmasana
Padmasana estende seus tornozelos e joelhos. Ele aumenta sua capacidade de atenção e mantém a coluna reta. Facilita a problemas menstruais e restaura os níveis de energia. Sukhasana estimula sua pélvis e da bexiga e mantém as articulações e ligamentos flexíveis.
3. Baddha Konasana (borboleta Pose)
Baddha Konasana ou a borboleta pose é um asana que parece uma borboleta batendo suas asas. Ele também parece semelhante a um sapateiro no trabalho. Por isso, é também chamado de sapateiro Pose. Praticar Baddha Konasana no período da manhã ou à noite com o estômago vazio. Flap longe e mantenha a pose de 1 a 5 minutos.
Benefícios de saúde do Baddha Konasana
Baddha Konasana estimula a glândula da próstata e rins. Além disso, melhora a circulação sanguínea, estica os joelhos, e alivia a depressão leve. A pose acalma ciática e alivia os sintomas da menopausa. É terapêutico para asma e ajuda a aliviar o parto.
4. Vajrasana (Diamond Pose)
‘Vajra’ em sânscrito significa diamante. Assim, um outro nome para Vajrasana é o Pose Diamond. Praticando a Vajrasana ajuda você a se tornar tão forte como um diamante. A pose funciona melhor depois de ter uma refeição, ao contrário de muitos outros asanas. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Segurá-la por 5 a 10 minutos.
Benefícios de saúde do Vajrasana
Vajrasana auxilia a digestão e reduz a gordura em seus quadris. Ele relaxa o corpo e ajuda a combater doenças do estômago. Ele cura problemas urinários e ajuda a parte inferior do corpo para se tornar flexível. A pose tonifica suas coxas e cura dores nas articulações. Ele também funciona como um analgésico para pacientes com artrite.
5. Bharadvajasana (vidente Pose)
Bharadvaj é o nome de um dos sete maiores videntes da Índia. O asana recebe o nome dele. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio ou à noite, garantindo um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Bharadvajasana é um nível Hatha yoga asana intermediária. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.
Benefícios de saúde do Bharadvajasana
Bharadvajasana estende o tronco e estimula os órgãos abdominais. Ela regula o metabolismo e desintoxica os órgãos. Ele também alivia a dor lombar e dor de garganta. A pose mantém você longe de negatividade e ajuda você a passar o seu dia de uma forma graciosa.
6. MATSYENDRASANA (Meia torção espinal)
MATSYENDRASANA também é chamado de meio senhor do Pose dos peixes, pois significa que em sânscrito. Esta torção espinhal sentado funciona melhor quando praticada na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. MATSYENDRASANA é um nível iniciante Hatha yoga asana. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.
Benefícios de saúde do MATSYENDRASANA
MATSYENDRASANA tons seus abs, energiza sua coluna, e abre seu pescoço e ombros. Ele limpa os seus órgãos internos e elimina resíduos. A pose também estimula o fígado e os pulmões. Ela libera calor extra dos órgãos e aumenta o suprimento de oxigênio para os pulmões.
7. Paschimottanasana (Sentado frente Bend)
Paschimottanasana ou a Sentado frente Bend é um asana que parece aparentemente confortável, mas é difícil de segurar. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos ou à noite, após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Paschimottanasana é um nível Hatha asana básica yoga. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.
Benefícios de saúde do Paschimottanasana
Paschimottanasana é um calmante. Ele reduz a gordura abdominal e elimina irritabilidade e raiva. A pose melhora a flexibilidade da coluna vertebral e equilibra o ciclo menstrual. Ele cura a dor de estômago e fraqueza do corpo e protege contra diabetes.
Agora, vamos responder a algumas perguntas mais frequentes sobre yoga.
Respostas de especialistas para Leitores Perguntas
Eu tenho que virar vegetariano para praticar yoga?
Yoga acredita no conceito de ahimsa, mas a escolha é deixada aberta para o praticante.
O que eu preciso para começar uma prática de yoga?
Seu foco total e concentração e talvez uma garrafa de água e um tapete de yoga são tudo que você precisa para começar a prática.
Em vez de atividade extenuante, se você quiser se sentar em um canto e pacificamente exercer, asanas, em seguida, sentado são a melhor opção para você. Estes asanas não são tão fáceis como parecem, e eles têm um efeito profundo em várias funções do corpo. Então, tente o acima e diga-nos como foi a experiência.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Percebendo seu potencial máximo é libertadora. Muito do que é inexplorado e deitado dormente no corpo, mas adivinhem? Ele pode ser evocado naturalmente. O processo não é simples, no entanto. Mas, às vezes, tudo que você quer fazer é ir até o fim e libertar o seu valor. Kundalini meditação pode ajudá-lo com isso, e aqui estão algumas dicas para iniciantes para você começar. Leia.
Antes de chegarmos lá, vamos aprender sobre Kundalini meditação.
O que é Kundalini meditação?
meditação Kundalini é parte de Kundalini yoga, e seu objetivo principal é despertar a energia kundalini presente na base da coluna vertebral. Este poder está enrolada como uma cobra no sacro triangular na extremidade inferior da coluna. Tem que ser convocados a partir de planos inferiores através de todos os sete chakras do corpo e, finalmente, desencadeada no top chakra mais Sahasrara acima da cabeça. Evocando essa energia purifica o sistema e traz plena consciência do seu corpo. Ele se livrar de todas as doenças mentais, espirituais e físicas em dificuldades seu corpo.
A energia em espiral é primordial e muito poderoso. Despertando ele irá levar a uma profunda consciência e suprema felicidade. Não é uma tarefa fácil para chegar a este estado. Você precisa seguir um regime físico e mental austero chegar a qualquer lugar perto de aumentar a sua energia kundalini.
Agora, vamos olhar para o guia do iniciante básico para lhe dar uma idéia do procedimento. É melhor se você fizer isso na presença de um professor de ioga treinado.
Como fazer Kundalini Meditation
Kundalini meditação é um processo lento e prolongado feito de várias maneiras, com ligeiras variações. O objetivo de todas as técnicas é elevar a energia kundalini. Essa meditação deve ser feito de forma holística e responsável. Seu corpo, mente e emoções devem estar prontos para receber uma poderosa energia através de seu corpo. Ele pode ficar perigoso se a energia não é bem recebido. Então, ser cauteloso e bem preparado antes de mergulhar em Kundalini meditação.
A abordagem Kundalini Meditation
1. Prepare sua mente
Sua mente deve ser treinada para fazer o seu lance. Se você não é um praticante regular de meditação, vai levar um certo período para se acostumar com isso. Você precisa ter paciência para continuar com o processo lento e constante de meditação profunda. Inicialmente, até mesmo dois minutos pode parecer muito tempo, mas não desista. Mantê-la, e você vai gradualmente começar a apreciar o processo. Para começar, encontrar um lugar tranquilo, vestido em roupas de algodão soltas e confortáveis, cobrir a cabeça suavemente com um xale, e manter alguma água potável ao seu lado.
2. postura correta
Sente-se de tal maneira que a sua posição suporta a curva natural do seu corpo. Para fazer isso, sente-se em linha reta com um travesseiro embaixo. Mantenha as pernas cruzadas como você faz em Padmasana. Nunca deixe as pernas soltas, mesmo enquanto está sentado em uma cadeira. Mantê-los firmemente no chão. Sentado na postura correta para meditar é crucial porque os chakras estão alinhados à direita, tornando apto para a energia a subir da maneira que deveria. Depois de se sentar direito, feche os olhos levemente e ligeiramente.
3. Sentindo a respiração
Inicie o processo de respiração, inspirando e expirando profundamente. Em seguida, quebrar a inalação em quatro partes, a inalação de um tempo, dando uma pausa, inalação de um segundo tempo, dando uma pausa, e assim por diante. Faça isso quatro vezes. Fazer a inalação sem exalar as lacunas. Repita o mesmo procedimento ao expirar. Pressione o seu umbigo em direção a sua coluna durante a respiração.
O processo de respiração em dois sentidos levará 7-8 segundos por uma rodada. Fazê-lo por cerca de 3 minutos. Pare o processo pelo inalando profundamente, ficando as palmas das mãos na frente do seu peito e empurrando-os uns contra os outros por 10-15 segundos. Então, relaxe suavemente e expire profundamente. Você deve aumentar gradualmente o seu tempo de respiração e, eventualmente, sentir sua respiração e seu movimento dentro do seu corpo em vez de apenas ouvi-lo. Se você ir mais longe, você será capaz de controlar o fluxo de sua respiração, e que vai levar você a descobrir a kundalini.
4. Exercícios para melhor meditação
Um passo a mais para envolver-se profundamente em meditação e preparar o corpo ea mente. iogues antigos desenvolveram um conjunto de actividades para ajudar a sua mente se acalmar e mergulhar em meditação. Alguns dos mais simples são:
Girando Pelvis: Sente-se com as costas retas. Dobre as pernas sem atravessar as coxas. Com as mãos colocadas sobre as coxas, gire a pélvis 26 vezes cada um em ambos os sentidos. relaxar.
Role seu pescoço: Sente-se em uma posição relaxada com as costas eretas. Ajuste sua cabeça, movendo-a para trás e para frente. Dobre sua cabeça para a direita, rolá-la para trás, e trazê-lo de volta para a mesma posição. Então, experimentá-lo do outro lado. Será que estas rotações para cerca de 2 minutos para liberar toda a energia reprimida trancada lá.
5. Encontre O Mantra direito
Entoando um mantra poderoso em sua cabeça enquanto você respira vai fazer você se concentrar melhor e evitar pensamentos aleatórios de perturbar e distrair você. Os mantras podem trabalhar meio como inspiradoras e edificantes para a sua meditação. Há uma grande variedade de mantras para escolher. Tente alguns que você pode conectar-se e decidir sobre o que funciona para você. O mantra direito pode ter impacto na sua meditação e, eventualmente, despertar a energia kundalini.
Benefícios da Meditação Kundalini
Kundalini meditação energiza o seu cérebro e lhe dá felicidade infinita
Isso faz você parecer mais jovem com um rosto radiante
Faz você perceber o poder cósmico eterno
Purifica o corpo e faz você completamente consciente de si mesmo e os arredores
Faz você ciente dos menores ocorrências dentro de seu corpo
Lembre-se, este é um guia estrutura que irá ajudar a começar. É apenas uma parte do processo de meditação Kundalini. Para finalmente chegar à fase de despertar, deve-se seguir uma vida de piedade e positividade, juntamente com fazendo a meditação.
Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre Kundalini meditação.
Respostas do perito para perguntas dos leitores
Posso praticar Kundalini yoga durante a gravidez?
Pode-se praticar Kundalini meditação durante a gravidez após consulta ao médico. Algumas poses e os métodos são alterados para atender o crescimento do tamanho da barriga.
as mulheres podem praticar Kundalini durante seu ciclo menstrual?
Ela difere de pessoa para pessoa e depende da conveniência do praticante. É melhor evitar movimentos umbigo e exercícios voltados para cima.
aqueles com condições médicas podem praticar Kundalini?
O procedimento kundalini deve ser alterado para se adequar condição médica da pessoa depois de consultar um médico para evitar agravar o problema existente.
Existem outras maneiras de aumentar a energia Kundalini?
Sim, existem outras maneiras de fazer isso, e às vezes, o poder surge naturalmente. meditação Kundalini é a opção mais segura para aumentar a energia de forma consciente.
Como se sente quando a Kundalini surge?
A experiência varia de pessoa para pessoa, mas algumas observações gerais são uma sensação de calor ao longo da espinha, sensações de euforia em todo o corpo, e uma sensação de brisa suave nas palmas das mãos.
Kundalini meditação evoca uma energia altamente criativo que você deve entregar a com absolutamente nenhum ego. Isso faz você olhar para a vida com uma atitude superior e glorioso e define a sua alma no fogo. Então por que você está esperando? Encontrar um mestre certificado e começar!
Garudasana ou de Eagle Pose é um asana. Sânscrito: गरुडासन; Garuda – Eagle, Asana – Pose; Pronunciado como – gah-roo- dah -sah-nah
Garuda é o termo sânscrito para a águia. Mitologia indiana sugere que Garuda era o rei de todas as aves. Este pássaro não só serviu como o veículo do Senhor Vishnu, mas também foi uma vanguarda quando se trata de lutar contra os demônios. Garuda também significa devorar. Sendo uma representação antiga da Phoenix mítica, eles dizem que a Garuda se identifica com o “all-fogo consumidor dos raios do sol”.
O que você deve saber antes de fazer a Asana
Este asana deve ser feito apenas com o estômago vazio. Você precisa ter certeza de ter as suas refeições de quatro a seis horas antes de sua prática e dar o seu corpo tempo suficiente para digerir a comida. Idealmente, é preciso haver uma lacuna 10-12 horas entre as refeições e sua prática, que é por isso que é melhor aconselhados a praticar este asana no início da manhã. No entanto, devido a agendas lotadas, muitas pessoas acham que é difícil trabalhar no período da manhã. Tais pessoas podem praticar yoga à noite. Suas entranhas também deve ser limpo quando você praticar este asana.
Nível: Básico
Estilo: Vinyasa
Duração: 15-30 segundos
Repetição: Uma vez em cada perna
Alongamentos: ombros, coxas, quadris, tornozelos, panturrilhas, parte superior das costas
Fortalece: tornozelos, Bezerros
Como fazer o Garudasana
Fique ereto. Dobre o seu joelho direito, e enrole a perna esquerda em torno do seu direito, de tal forma que os joelhos são empilhados uns sobre os outros. Seu pé esquerdo deve tocar sua canela direita.
Levante os braços à altura do ombro e envolver sua mão direita em torno de sua esquerda. Garantir que seus cotovelos são dobrados em ângulos de 90 graus e também estão empilhados.
Um equilíbrio na pose como você gentilmente derrubar seus quadris. Os joelhos devem se mover em direção à linha média, em vez de se inclinar para um lado.
Segure a pose por alguns segundos. Respire profundamente e lentamente. Concentre-se no terceiro olho, e deixar ir de suas emoções negativas.
Solte a pose, mudar os membros, e repetir a pose.
Precauções e contra-indicações
Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.
É melhor evitar este asana se você teve uma recente tornozelo, joelho ou lesão no cotovelo.
As mulheres grávidas devem obter o consentimento médico antes de praticar este asana.
Dicas para iniciantes
Como iniciantes, você pode achar que é difícil emaranhado seus braços em torno de si. Para tornar mais fácil, esticar os braços para fora, de modo que eles são paralelos ao chão. Segure as extremidades de uma correia. Agora, como você segurar a alça firmemente, e tentar envolver suas mãos na posição.
Você também pode achar que é difícil de agarrar seu pé levantado por trás da panturrilha da perna de apoio. Até que você se sentir confortável, pressione o dedo grande do pé levantado em vez de todo o pé. Isso ajudará você a manter o equilíbrio.
Avançada Pose Variação
Para aprofundar a pose, depois de ter assumido a postura, inclinar para a frente, e empurrar os antebraços na coxa da perna de cima. Mantenha a posição por alguns segundos. Em seguida, voltar para cima. Repita o asana com a outra perna.
Os benefícios da postura da águia
Este asana ajuda a esticar as coxas, quadris, parte superior das costas e ombros.
Ele ajuda você a se concentrar e também melhora a sua capacidade de equilibrar.
Os músculos da panturrilha se fortalecido com este asana.
Ela também ajuda a aliviar a dor associada com reumatismo e ciática.
Ele ajuda a fazer as costas, pernas e quadris mais flexível.
Este asana também funciona como um buster stress.
A ciência por trás do Garudasana
Quando você fizer isso asana, é provável que você se sentir apertado. Mas quando você dominá-lo, seu corpo sente como ele está ‘andando no vento’, assim como uma águia. O termo ‘andar no vento’ refere-se a um fluxo de energia em qualquer situação. Este fluxo, ou energia, ajuda você a se tornar constante, estável e espaçosa no meio de uma situação desafiadora, sem quaisquer barreiras. Resistindo faz você cansado, e você é tentado a desistir. Se você desistir ou resistir enquanto estiver neste asana, você provavelmente irá perder o equilíbrio. Mas se você fizer isso asana com uma mente aberta e grande coragem, você vai superar os obstáculos e ter um fluxo constante de energia positiva através de sua mente e corpo.
Poses preparatórias
Chatuspadasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Upavistha Konasana
Virasana
Vrikshasana
Follow-Up Poses
Gomukhasana
Utkatasana
Adho Vrikshasana
sirsasana
Agora que você sabe como fazer o Garudasana corretamente, o que você está esperando? Este asana é feito para devorar o medo, ego, e dúvida para que você possa abrir caminho para intenções positivas. Praticar este asana regularmente te faz forte e focado, assim como a águia poderosa.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ioga coloca como suporte de ombro, arado pose, peixe pose, camelo pose, pose da cobra, formação de ponte de pose, ombro-suporte pose, e curva representam equilíbrio e ajuda a regular o funcionamento da glândula tiróide. Ujjayi pranayama também funciona maravilhas por re-equilibrar o metabolismo e melhorar vias reflexas dentro da garganta para curar desequilíbrio da tireóide.
Afetando mais de 12 por cento da população dos EUA em algum momento de sua vida, distúrbios da tireóide são comuns em todo o mundo. Qualquer disfunção na glândula em forma de borboleta na base do pescoço resulta em doenças da tiróide. Hipertireoidismo, hipotireoidismo e bócio são algumas das formas mais comuns de doença da tireóide.
Enquanto yoga pode não ser capaz de curar instantaneamente a condição, ele pode manter as glândulas saudável, regular o metabolismo e evitar complicações posteriores. Em um estudo, 6 meses de prática de yoga intensa ajudou as mulheres com hipotireoidismo e reduziu a sua necessidade de medicação tiroxina. Aqui está uma lista de asanas que efetivamente reduzem hipotireoidismo. Estes exercícios também fortalecer os músculos e reduzir os efeitos do hipotireoidismo sobre eles. No entanto, se você é afetado por hipertiroidismo, evitar esses asanas de alongamento do pescoço e optar por exercícios de respiração simples, como o pranayama.
1. Sarvangasana (suporte de ombro)
Sarvangasana ajuda na manutenção do sistema de governo do nosso corpo, o sistema endócrino. Esta pose é acreditado para ajudar indivíduos com hipotiroidismo devido à pressão que exerce sobre a glândula. A tiróide recebe o maior suprimento de sangue no corpo, e que pratica esta postura pode melhorar a sua função de melhorar a circulação e espremendo para fora secreções estagnadas. O ombro-suporte liberta o sangue para dentro do gargalo e ajuda a alimentar a tiróide, aliviando assim hipotiroidismo.
Outros benefícios
Sarvangásana também é benéfica para o funcionamento dos sistemas circulatório, nervoso, e respiratórias. Ao praticar este asana regularmente, você também será capaz de fortalecer os músculos, aumentar a flexibilidade do corpo, e prevenir sinais de envelhecimento prematuro.
Nota
É importante ter cuidado ao praticar este asana, pois pode ser prejudicial para o pescoço, se executada incorretamente. No entanto, Sarvangásana deve ser evitado por aqueles que sofrem de doença ou hipertiroidismo de Graves, como a pose aumenta a função da tiróide.
Como fazer Sarvangasana
Fique quieto em uma esteira.
Lentamente levantar as pernas em direção ao teto.
Pressione o chão com as palmas das mãos e levantar as pernas de modo que eles são perpendiculares ao chão.
Mantenha o cotovelo no chão e apoiar a sua cintura com as palmas das mãos.
O peso do seu corpo deve descansar sobre os omoplatas.
Matsyasana traduz aos “peixes levanta.” Este asana yoga arqueia as costas de tal forma que há aumento da circulação sanguínea na glândula tireóide. A pose se estende do pescoço e da garganta, estimula a glândula tiróide, e alivia a tensão na área. A posição invertida da cabeça estimula o fluxo sanguíneo para a tiróide e ajuda as pessoas com hipotiroidismo.
Outros benefícios
Além de fortalecer a tireóide, matsyasana também trabalha para manter os músculos abdominais e da coluna vertebral saudável.
Nota
A pose peixe deve ser sempre realizado após o Sarvangásana como as duas posturas são complementares uns aos outros.
Como fazer Matsyasana
Sente-se de pernas cruzadas no chão, e assumir a posição de lótus.
Sem retirar suas pernas ou joelhos do chão, arco lentamente sua parte superior do corpo para trás.
O peso do seu corpo superior é transportado por seus cotovelos e as mãos, que devem ser mantidos plana contra o chão.
Observe o trecho em sua garganta e pescoço.
Segure a pose enquanto você puder, respirando uniformemente.
A pose lembra o arado indiana e é por isso chamado halasana. Este exercício yoga estica o pescoço e estimula as glândulas da tireóide. Halasana devem ser realizados por pessoas com hipotireoidismo, mas não por aqueles que sofrem de hipertiroidismo, como a pose facilita a secreção de hormônios da tireóide.
Outros benefícios
Halasana não só ativa a glândula tiróide, mas também fortalece os músculos das costas, tonifica os órgãos abdominais, e relaxa o sistema nervoso autônomo.
Nota
Esta postura também devem ser evitados se você sofre de doença de Hashimoto.
Como fazer Halsana
Dormir na esteira, mantendo as pernas, cotovelos, palmas das mãos e cabeça firmemente contra o chão.
Lentamente levantar as pernas e mantê-los perpendicular ao solo.
Delicadamente, empurre as pernas em direção ao chão para que seus pés tocam o chão.
Respirar profundamente, e manter a posição durante 1 minuto.
Se necessário, você pode apoiar sua cintura com as mãos e levar seu peso corporal superior em seus cotovelos.
O significado de viparita é “reverso” e karani traduz “através da qual.” Esta pose é também chamado de pés acima da parede representam. Viparita karani é uma panacéia para várias doenças. O asana trata hipotiroidismo, aumentando o fluxo de sangue para a glândula da tiróide e regulação da função da tiróide.
Outros benefícios
Outro benefício do karani viparita representar é o efeito rejuvenescedor que ele tem em mente. O hipotireoidismo pode fazer as pessoas propensas à depressão. Acredita-se também para curar a insônia, aliviar o stress e combater a ansiedade.
Como fazer Viparita Karani
Deite ainda de costas, com o cotovelo repousava firmemente contra o chão.
Usando suas mãos para apoiar seus quadris, lentamente levantar as pernas para cima.
Puxar as escápulas em direção ao outro.
Manter a cabeça reta contra o chão e sentir o estiramento em seu pescoço.
Como alternativa, descansar as pernas contra a parede.
Ustrasana, ou o pose do camelo, estimula a actividade da tiróide por alongamento do gargalo e permitindo a circulação sanguínea para a glândula.
Outros benefícios
A pose do camelo também ajuda a aliviar problemas da coluna vertebral e é particularmente útil para pessoas que sofrem de asma.
Nota
Se você tem hérnia ou úlceras, evite praticar a pose do camelo. Este asana também não são seguros para qualquer pessoa que sofre de vertigem, artrite, ou qualquer tipo de lesões abdominais. Se estiver grávida, a Ustrasana não deve ser realizada.
Como fazer Ustrasana
Ajoelhe-se com os calcanhares de frente para o teto e seus tornozelos tocando o chão.
Mantenha seu reto superior do corpo.
Lentamente arco para trás, para os dedos dos pés, tentando manter o seu paralelo no peito para as pernas.
Coloque as mãos sobre os calcanhares e dobrar o pescoço para trás.
Bhujangasana se estende do pescoço e na região da garganta, o que ajuda a aumentar a função da tiróide. Por isso, é útil para os indivíduos com hipotireoidismo.
Outros benefícios
Se você está sofrendo de dor crônica nas costas ou dor de garganta, a pose da cobra vai ajudá-lo a superá-la por meio do fortalecimento e tonificação de seus músculos.
Nota
Se tiver sido submetido recentemente a cirurgia abdominal, evitar praticar este exercício. Este asana também deve ser evitado se você for afetado por hérnia ou úlceras.
Como fazer Bhujangasana
Mentir sobre seu estômago, com as palmas das mãos descansou no chão.
Lentamente levantar a parte superior do corpo para uma postura cobra-like.
Dobre a cabeça para trás e sentir o puxão em seu pescoço.
Um asana ioga eficaz para distúrbios da tiróide, Bandhasana setu, ou a ponte pose, é útil para aqueles com hipotiroidismo. A pose se estende do pescoço, melhora a circulação sanguínea na glândula tiróide, e mantém a actividade da tiróide.
Outros benefícios
Setu Bandhasana também é útil para reduzir dores de cabeça, fortalecimento dos músculos e tratamento da asma.
Nota
Não execute o Bandhasana setu se você está nos estágios finais da gravidez. Se você tem hérnia ou úlceras, evitar este asana.
Como fazer Setu Bandhasana
Deite de costas
Dobrar as pernas em seus joelhos em uma maneira relaxada, esticar os braços e colocar as mãos em seus calcanhares.
Descansando sua cabeça e braços plana contra o chão, empurrar para cima a sua parte superior do corpo, de modo que as nádegas não toque o chão.
A parte superior do corpo será semelhante a uma ponte.
A curva representam massagens da glândula tiróide de forma eficaz e obriga a glândula para produzir a quantidade requerida de hormona para controlar o metabolismo. O dhanurasana é eficaz no tratamento e reduzindo hipotiroidismo.
Outros benefícios
Dhanurasana é bom para fortalecer as costas, o alívio da dor menstrual, e reduzir o estresse.
Nota
Não praticar a pose se você tem hérnia ou úlcera ou estão grávidas. Embora ele ajuda a fortalecer as costas, não praticar a pose, se sua dor nas costas é grave.
Como fazer Dhanurasana
Deite-se de barriga para baixo.
Lentamente, levante suas pernas e dobre-os na direção dos glúteos.
Levante as mãos e mantenha os pés juntos.
Usando suas pernas como um apoio, levante lentamente a parte superior do corpo.
Sua postura vai se assemelhar a um arco.
Mantenha a posição por 5 minutos.
Outros asanas eficazes incluem namskara surya, pavanamuktasana, mudras ioga, suptavajrasana, e outros asanas inclinação para trás. Asanas como o headstand também são eficazes na redução de hipotireoidismo, mas eles são difíceis de realizar e deve ser praticado apenas por praticantes de yoga avançado.
Pranayama para doenças da tireóide
O pranayama mais eficaz para problemas de tireóide é ujjayi pranayama. Ele funciona em área da garganta, reduzindo hiper e hipotireoidismo. Seu efeito de cura é devido à estimulação de vias reflexas dentro da área da garganta, que por sua vez ativa a glândula tireóide. Esta prática também nos dá acesso directo à rede prânica e psíquica, a subestrutura da atividade metabólica. Certifique-se de praticar ujjayi pranayama todos os dias, mas não mais do que 11 vezes por dia.
Exercícios respiratórios como o pranayama são seguros para executar se você está sofrendo de hipertireoidismo.
Como fazer Ujjayi Pranayama
Sente-se em uma pose meditativa confortável yoga, como sukhasana (fácil postura) ou padmasana (lótus levanta)
Desenhar uma respiração longa, profunda, usando ambas as narinas.
Expire completamente pela boca, produzindo um som “HHAAA” de sua garganta.
Repita o exercício de 5 a 10 vezes, de uma só vez.
Comece praticando-a 3 vezes por dia e aumentar gradualmente até 10.
O que você precisa se lembrar
Embora estes asanas são benéficas, estas práticas devem ser evitadas em caso de hipertireoidismo grave, debilidade física, ou um bócio alargada. Se você está menstruada ou grávida, consulte o seu médico antes de executar estas asanas. Se tiver sido submetido recentemente a cirurgia ou tem dor abdominal intensa, não praticar os exercícios listados.
tratamentos comerciais para tireóide não são apenas caro, mas também pode causar efeitos colaterais. Estas posturas de yoga irá ajudá-lo a superar tireóide naturalmente enquanto fortalece o corpo ea mente.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Devido aos nossos estilos de vida sedentários e falta de exercício, que tendem a acumular gordura nos quadris e coxas. Isso nos faz sentir pouco atraente. Mas, não se preocupe! Aqui estão alguns asanas básicos de yoga para reduzir quadris e coxas. Uma combinação adequada de dieta e ioga pode reduzir a gordura nestas áreas problemáticas.
Yoga Para quadris e coxas
1. Utkatasana
Também conhecido como – Chair Pose
Benefícios – Este asana estimula os músculos das pernas, especialmente os quadris e coxas. Sentado em uma cadeira é fácil, mas quando você se senta em uma cadeira imaginária, seus músculos são exercidos como eles segurar o forte para o seu corpo. O peso do corpo repousa sobre as pernas, especialmente nos músculos dos quadris e coxas. Isto não só tonifica as pernas e constrói o músculo, mas fortalece a área também.
Como fazê-lo – Fique ereto em Tadasana. Dobre seus joelhos e abaixar suas nádegas como se você está sentado em uma cadeira imaginária. Inspire e estenda os braços acima da cabeça. Segure a pose por alguns segundos, como você manter o fluxo de sua respiração indo. Lançamento.
Cura Dica – Ouça o seu corpo. Se você é um iniciante, abaixe os quadris somente tanto quanto você pode, mas aumentar gradualmente. Uma vez que você se sinta confortável na pose, você pode pulsar um pouco para aumentar a intensidade e o estiramento no músculo.
2. Virabhadrasana II
Também conhecido como – Pose do guerreiro II
Benefícios – Este asana funciona nas pernas com certeza, mas especificamente na face interna das coxas. No início, essa postura pode parecer simples, mas funciona sobre os músculos que não recebem atenção quando executar nossas tarefas diárias. A melhor parte é que ambas as pernas obter um treino diferente, ao mesmo tempo, para que mais grupos musculares são direcionados com este asana.
Como fazê-lo – Alargar as pernas de modo que eles são um pouco mais do que na largura do quadril. Torça o seu calcanhar direito com os dedos apontando para fora, e usar o seu calcanhar esquerdo para se aterrar. O arco de seu calcanhar esquerdo deve estar em consonância com o seu pé direito. Abaixe os quadris e, em seguida, irradiam sua energia para fora como você esticar os braços de tal forma que eles estão em linha com seus ombros. Dirigir o olhar para a frente e mantenha a pose com integridade. Respire lenta e forte como você segurar a pose e depois solte. Repita no outro lado.
Cura Dica – Para melhores resultados, ampliar a extensão de suas pernas e abaixar sua pélvis. Certifique-se de manter o equilíbrio e integridade.
3. Natarajasana
Também conhecido como – Lord Of The Dance Pose
Benefícios – Os flexores do quadril são estimulados e esticado nessa postura muito graciosa. Ambos os músculos da coxa interna e externa são trabalhados. Este asana fortalece as pernas como os saldos do corpo sobre uma perna. Desde sua pélvis para seus pés, cada músculo de sua perna está enfraquecida e esticado. Seus quadris estão abertas, e todos os blocos de energia nas pernas são liberados. A circulação sanguínea nas pernas é reforçada, o que dá um novo fluxo de oxigênio e nutrientes para eles.
Como fazê-lo – Fique na Tadasana. Levante seu pé direito e balançá-lo por trás de tal forma que a sua perna direita é paralelo ao chão. Flexione o joelho, chegar ao seu braço direito para o pé e esticar direita. Uma vez que você se acalmar, estique o braço esquerdo para a frente. Você poderia manter as palmas das mãos esticadas ou assumir a Gyan Mudra. Olhe para os seus dedos da mão esquerda. Segure a pose por alguns segundos, como você tomar respirações longas e profundas. Solte e repita do outro lado.
4. Ustrasana
Também conhecido como – Pose do camelo
Benefícios – Este asana brilhantemente abre seus músculos peitorais e flexores do quadril. Também tonifica todos os membros, especialmente as coxas. Este asana trabalha na parte da frente do seu corpo, de modo que os músculos das coxas frontais ficar completamente enfraquecida e estimulada.
Como fazê-lo – Sente-se em Vajrasana. Levante os quadris e levantar o seu corpo de modo que os músculos do quadril e músculos da panturrilha são perpendiculares. Abra o seu peito e se inclinar para trás. Alcançar seus braços para os seus pés, certificando-se seus braços são esticados para fora. Gentilmente abaixe a cabeça como você olhar para a parte de trás. Segure a pose que você tomar respirações longas e profundas. Lançamento.
5. Upavistha Konasana
Também conhecido como – Sentado Ampla Fold Atacante Legged
Benefícios – Este asana funciona surpreendentemente bem na parte superior das pernas. Além de dar-lhes um bom trecho, ele funciona em face interna das coxas muito ignorada. Baseia-se a força e flexibilidade.
Como fazê-lo – Sente-se em Dandasana. Esticar as pernas tão vasta quanto possível. Em seguida, trazer as palmas das mãos para o centro. Se você é flexível o suficiente, dobre seu corpo e alcançar sua cabeça no chão. Se não, dobre os cotovelos e deixar cair sua cabeça. Respire algumas vezes, em seguida, lentamente voltar e trazer os pés juntos.
6. Janu Sirsasana
Também conhecido como – Head To Knee Pose
Benefícios – O Janu Sirsasana trabalha no sentido de aumentar a flexibilidade nas coxas e quadril. Os músculos são alongados, e há um aumento na circulação de sangue. Isso alimenta os músculos e mantém a área saudável. Este asana ajuda a fortalecer as pernas também.
Como fazê-lo – Assumir o Dandasana. Dobre o joelho esquerdo de modo que o pé esquerdo é colocado na coxa direita. Estique os braços para cima, incline o tronco, e chegar para o seu pé com os braços. Respire em seu abdômen direita. Segure e solte, e repita com a outra perna. Embora você está destinado a tocar sua cabeça para o seu joelho neste asana, o que é mais importante nesta pose é manter as costas retas.
7. Baddha Konasana
Também conhecido como – sapateiro Pose, Borboleta Pose, Pose encadernado do ângulo
Benefícios – Este asana é um abridor de hip incrível. Além disso, aumenta a amplitude de movimento em seus quadris. Suas coxas estão esticadas e enfraquecida, e massa magra é construído. Este asana funciona basicamente em seus quadris e coxas e faz maravilhas para eles.
Como fazê-lo – Sente-se no tapete com as pernas esticadas. Dobre os joelhos, e trazer os pés para o centro. Junte-se a seus pés, e endireitar as costas. Mantenha seus pés com as palmas das mãos. Agora, empurre os joelhos para o chão, tanto quanto você puder. Segure a pose por alguns segundos e solte.
8. Malasana
Também conhecido como – Garland Pose
Benefícios – O Malasana é outra pose que trabalha principalmente nas pernas, especialmente nos quadris e coxas. Ele melhora a circulação do sangue e garante um bom alongamento em seus quadris e coxas. Ele amplia os quadris e dá os músculos das pernas grande força e flexibilidade.
Como fazê-lo – Squat no chão, certificando-se de seus pés estão juntos, e suas nádegas são do chão. Se você estiver confortável, levantar o seu corpo sobre as bolas dos pés. Junte as palmas das mãos no centro, e descansar os cotovelos suavemente nos lados dos joelhos. Empurre os joelhos com os cotovelos tão ampla quanto possível. Mantenha a postura por pelo menos três respirações. Lançamento.
9. Navasana
Também conhecido como – Naukasana, Boat Pose
Benefícios – Quando você praticar este asana regularmente, ele se move para além do seu corpo, ou seja, os órgãos, nervos, ossos e músculos, e penetra no âmago do seu ser. Como você equilibra o peso do corpo em suas nádegas, seu ser treme inicialmente. Mas, um monte de força e determinação é construído dentro de poucos segundos de suspensão. Há uma grande melhoria na circulação sanguínea, e suas pernas obter um bom alongamento.
Como fazê-lo – Sente-se em Dandasana. Em seguida, levantar as pernas do chão. Quando você consegue equilibrar, levante as mãos do chão, e esticá-los para fora na frente de você. Trabalhar no sentido de criar um ‘V’ com o seu corpo superior e inferior. Respire longa e profundamente. Lançamento.
10. Salabhasana
Também conhecido como – Locust Pose, Grasshopper Pose
Benefícios – Este é um exercício de yoga eficaz para reduzir quadris e coxas, ele também funciona em muitas outras partes do seu corpo. Ela fortalece as pernas e melhora o fluxo de sangue. Seus quadris e coxas (pernas, em geral) continuam fortes, flexíveis e de boa saúde.
Como fazê-lo – Lie em seu abdômen, e levantar as pernas para fora da esteira, direito a partir dos quadris. Estique os braços para trás e levante o peito do chão. Levantar o queixo para cima e definir o seu olhar para a frente. Segure a pose e respirar algumas vezes antes de soltar.
11. setu Bandhasana
Também conhecido como – Ponte Pose
Benefícios – Este asana aumenta a circulação do sangue. Os quadris levantados impor um bom trecho. Os músculos são estimulados e enfraquecida, e nenhuma energia é quebrada e liberado.
Como fazê-lo – Deite-se de costas e dobre as pernas na altura dos joelhos. Delicadamente levante os quadris e costas do chão. Endireitar os ombros e estique os braços para que atinjam seus pés. Respire longa e profundamente. Segure a pose por alguns segundos e solte.
12. Ananda Balasana
Também conhecido como – postura do bebê feliz, Morto Bug Pose
Benefícios – Este asana é um dos melhores pose na ioga para quadris e coxas. Isso funciona em abrir seu quadril. Os flexores são flexionados, e todos os músculos internos da coxa estão esticados e estimulada. Este asana trabalha sobre os músculos das costas também, que normalmente não são trabalhados. A melhor parte sobre esta pose é que, enquanto você está nele, você pode orientar o alongamento e encontrar o que se sente bem.
Como fazê-lo – Deite-se de costas. Levantar as pernas do chão, dobrando-as na altura dos joelhos. Estique os braços para fora e manter os arcos de seus pés. Esticar as pernas para fora usando o apoio de suas mãos. Mantenha os joelhos dobrados, mas você pode flexionar-los enquanto você está na pose. Segure a pose como você se move e flex por alguns segundos. Liberar e relaxar.
Você já tentou algum destes asanas para reduzir quadris e coxas? Mantendo as pernas esticadas e flexionou é extremamente importante. Você pode reclamar esses quadris ser gordo, mas quando os músculos não são trabalhados, pode levar a problemas mais graves. Não espere tanto tempo! Delicie-se com yoga. Divirta-se como você fortalecer suas coxas e quadris e construir essa massa muscular magra.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
A meditação andando? O que poderia ser? Você sabe de meditação sentada. Mas, o que é este novo?
Nada muito complicado aqui. É bastante simples. A meditação andando é uma forma de meditação feito durante a caminhada. Sim, é tão simples. Mas há, é claro, mais do que isso.
Para descobrir isso, você deve manter a leitura. Há informação de mudança de vida a seguir, e você não quer perdê-la.
O que é Meditação Andando?
Lembre-se de todas as vezes que você saiu para uma caminhada para limpar a cabeça e voltou revigorado? O que você acha que foi? A prática de caminhada é, naturalmente, meditativo, e se você adicionar meditação para ele, não há nada como ele.
A meditação andando é a meditação em ação. Ele traz a experiência de meditação para a sua actividade curta e dobra os benefícios por boates aqueles de curta e meditação.
Na meditação andando, o seu foco é sobre a experiência de andar. A experiência de observar a maneira como você se mover enquanto você anda pela alternância de passos com os pés esquerdo e direito é profundamente meditativo.
A meditação andando é uma arte que ensina você a estar atento como você anda e estar consciente do movimento natural do seu pé.
A grande Gautama Buda primeiro ensinou a meditação andando. Ele ensinou a sentir-se presente a cada passo que você toma. E, se o fizer, o processo torna-se cura e nutritivo e ajuda a desenvolver gratidão e amor para com a terra.
Até agora, você deve ser extremamente curioso para saber como caminhar obras de meditação. Nós não vai deixar você esperando mais. O procedimento é logo abaixo. Dar uma olhada.
Andando Meditação – Um Guia
simples caminhada não vai fazer. Você precisa instruções definitivas de percorrer cerca de meditação andando. Nós anotou um procedimento simples para que você possa começar. Confira.
1. Encontre um bom Localização
Uma localização ideal é essencial. Escolha uma pista ou caminho que não tem elementos que podem dificultar a sua prática. É melhor evitar uma estrada movimentada ou uma pista movimentada, porque isso vai ser demais para tomar, pelo menos inicialmente.
Um lugar onde você pode ir e voltar por 10 a 20 passos seria adequado. Poderia ser dentro ou para fora na natureza, mas certifique-se que é relativamente vazia porque caminhada lenta pode merecer a atenção desnecessária daqueles que não estão conscientes disso.
2. Tome as pausas direita
Caminhando com nenhuma seqüência não vai fazer. Você precisa formar um padrão e cumpri-lo. Desta forma, o corpo ea mente estão acostumados a uma certa maneira, e torna-se mais fácil para você se concentrar nele até que aconteça por conta própria, sem muito esforço.
Então, você anda um certo número de passos. Digamos que, de 20 a 40 passos até um ponto e parar lá. Stand e respirar lá até que você se sentir como se mover e caminhar de volta o mesmo número de passos e quebrar a respirar novamente. Ir e voltar assim até você se acostumar com o padrão.
3. Esteja ciente de cada etapa
Observando cada passo que você dá é tão importante como seguir um determinado padrão de andar. Há componentes individuais enquanto você anda que você precisa prestar atenção e estar ciente de em meditação andando que de outra forma não percebe nada como eles acontecem naturalmente.
Movimentos simples como estar ciente de levantar o pé, levando-o para a frente, colocando-o no chão, e sentir o toque da terra em seus pés são importantes. Da mesma forma, você também deve perceber como o peso do corpo desloca para a outra perna, eo mesmo procedimento continua.
4. Manter uma velocidade adequada
Ande como se você não tem nenhum destino a atingir. Caminhe calmamente. Manter um ritmo que parece natural e não exageradas ou estilizado. Mantenha-o lento e constante.
Então, não há melhor espaço para observar seus movimentos intricada e, no processo, construir uma melhor consciência do seu corpo.
Sugerimos que você mantenha seu ritmo lento e tomar pequenos passos para uma melhor experiência.
5. Coloque suas mãos e braços
Quando você vai para uma caminhada consciente, você não tem certeza de como colocar suas mãos e braços. Você quer saber se você tem que deixá-los do jeito que são quando você fazer uma caminhada ou posicioná-los de uma maneira particular.
Bem, há muitas maneiras de fazê-lo. Escolha o que funciona melhor para você. Você pode mantê-los cruzadas atrás das costas ou na frente ou deixá-los pendurados nas laterais.
6. Equilibre seu foco
Quando você anda, é importante se concentrar tanto nas sensações que você sente dentro do seu corpo ou algo particularmente interessante notar durante a caminhada.
Observe o seu corpo e como ele se move enquanto você toma cada etapa. Sentir sua respiração como ele entra e sai. Ou observe a maneira pela qual as folhas de uma árvore balançar em conjunto com a brisa.
Como você tente se concentrar, a mente é a certeza de oscilar ao longo do tempo. A única solução para isso é para reorientar e continuar.
Agora, vamos entender como a meditação andando difere da meditação sentada.
Diferença entre sentam-se e meditação andando
A meditação andando requer que você mantenha os olhos abertos que, na meditação sentada, você geralmente são aconselhados a manter os olhos fechados.
A meditação andando não exige que você a retirar a sua atenção do mundo exterior, tanto quanto a meditação sentada faz.
Na meditação andando, é mais fácil de observar as sensações em seu corpo em comparação com a meditação sentada. Na meditação sentada, já que não há movimento, as sensações são mais sutis.
A meditação andando pode ser facilmente adaptado para atividades do dia a dia como andar até a porta de sua casa a partir do ponto de estacionamento. Considerando que, a meditação sentada não tem qualquer possibilidade de fazê-lo.
Agora, vamos descobrir os benefícios da meditação andando.
Benefícios da meditação Walking
A experiência de meditação andando conecta-lo mais ao seu redor. Você vai começar a notar os pequenos detalhes e ser conscientes deles.
Ela abre a sua cabeça para novas perspectivas e idéias.
A meditação andando melhora a sua concentração e ajuda a permanecer no momento.
Ele melhora a sua saúde e bem-estar.
A meditação andando ajuda você a estar atento em suas atividades diárias.
Vamos responder a algumas perguntas comuns sobre meditação andando agora.
Respostas de especialistas para Leitores Perguntas
Eu posso andar em qualquer lugar para experimentar a meditação andando?
Experimentando a meditação andando em qualquer local vai ser difícil para um iniciante. Por exemplo, uma road envolveria muitos elementos para dar atenção, estragar o conceito de meditação.
Quanto tempo devo praticar a meditação andando?
Prática meditação andando durante pelo menos 10 minutos todos os dias.
Meditação em qualquer forma é bom. Quando você combina isso com uma curta, não há nada como ele. Andar a pé é uma parte importante da vida diária. E, só poderia significar mais meditação, se você decidir praticar a meditação andando sempre que possível. Então, andar a meditação e saborear a frescura absoluta que vem com ele.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sânscrito: बकासन / काकासन; Bak – Crane, Kak – Crow, Asana – Postura; Pronunciado como – bahk-AHS-anna / CAW-caw-AHS-anna
O guindaste é um símbolo asiático para a felicidade e juventude. Ele também significa longevidade no simbolismo chinês. Este asana é a culminação de todos estes três símbolos, e praticá-lo irá garantir todas estas três características. É preciso um salto de fé para chegar a esta asana, mas quando o fizer, você tem certeza de se sentir leve e alegre. Esta pose do divertimento é certo para renovar a sua atitude perante a vida.
Este asana também é chamado de Kakasana. Existe apenas uma pequena diferença entre os dois. Enquanto o Bakasana se assemelha a postura de um guindaste, o Kakasana parece mais com um corvo empoleirado. É o mesmo asana, com os braços ligeiramente dobrados para que os joelhos se aproximam dos tríceps.
O que você deve saber antes de fazer a Asana
Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido, e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.
É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.
Nível: Intermediário / Básico Estilo: Hatha Yoga Duração: 30 a 60 segundos Repetição: Nenhum trechos: parte superior das costas Fortalece: Braços, abdômen, Pulsos
Como fazer o Bakasana / Kakasana (Corvo Pose)
Comece este asana por entrando no Pose da montanha. Mantenha seus pés juntos, e coloque as mãos firmemente no chão. Você deve garantir que suas mãos estão a largura dos ombros.
Agora eleve o quadril, e certifique-se de que seus músculos do núcleo estão envolvidos como seus joelhos se aproximar de seus tríceps superiores. Se você está apontando para fazer o Kakasana, fazer uma prateleira com os braços como você dobre os cotovelos.
Olhe para a frente, e gentilmente levantar os pés do chão. Shift seu peso corporal nos braços. Mantenha essa postura por alguns segundos. Endireite braços vir ao Bakasana.
Segure a pose por até um minuto. Em seguida, abaixe seus pés e assumir a Uttanasana.
Precauções e contra-indicações
É melhor evitar este asana se você tem as seguintes condições:
Síndrome do túnel carpal
Gravidez
A dor no pulso atual ou crônica
Dicas para iniciantes
Como iniciantes, você tenderá a mover suas nádegas alto e longe de seus saltos. Mas você deve manter seus saltos e nádegas juntos enquanto neste asana. Quando estiver pronto para empurrar seus pés fora do chão, pressione a parte superior de seus braços contra as canelas, e puxar sua virilha na pelve de modo que você pode levantar facilmente.
Avançada Pose Alterações
A pose avançada deste duo asana é o Bakasana, o que implica endireitando seus braços enquanto você está no asana. Ele é pose cheio. Mas é possível ferir seus pulsos enquanto neste asana. Então, para tirar alguma pressão, você poderia enrolar os dedos no chão em vez de espalhar os dedos.
Os benefícios da Crane / Corvo Pose
Estes são alguns benefícios surpreendentes de Bakasana / Kakasana.
Faz os pulsos e os braços mais fortes
A coluna vertebral é enfraquecida e reforçada.
A parte superior das costas recebe um bom alongamento.
Este asana melhora seu senso de equilíbrio e foco.
O corpo ea mente estão preparados para desafios.
A região abdominal é enfraquecida e reforçada. Portanto, este asana ajuda a digestão.
Suas coxas se tornar forte.
Sua virilha área é aberto.
Com a prática regular, você se sentir forte e confiante.
A ciência por trás do Bakasana / Kakasana (Corvo Pose)
Este asana exige seus braços para ser forte o suficiente para levantar todo o seu corpo alto. Mas a primeira coisa que você precisa fazer é superar o medo de cair de cara no chão nesta pose dinâmico. Você precisa tomar uma respiração profunda, solte suas apreensões, e dar esse salto de fé.
Você também vai precisar de ter uma base forte. Seus músculos do núcleo forte construir esta fundação. Isso irá ajudá-lo a levantar e manobrar os joelhos, e ajudá-lo a levá-los mais perto de seus braços. Ele também irá ajudá-lo a permanecer luz em todo, tirando o peso do peso sobre si só os pulsos.
Então, é claro, você vai precisar ombros fortes e os braços para suportar o peso do seu corpo. Você também precisa quadris flexíveis. Ser fisicamente e mentalmente preparado para fazer isso asana é extremamente essencial.
Agora que você sabe como fazer corvo pose, o que você está esperando? Enquanto ambos são poses avançados, o Bakasana é extremamente desafiador, e quase ninguém recebe-lo logo na primeira vez. Mesmo se você tropeçar, sempre lembrar que você está no caminho para a bondade. Prática torna perfeito – sempre lembrar disso!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
