Como fazer o Parivrtta Trikonasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Parivrtta Trikonasana E quais são seus benefícios

Parivrtta trikonasana também conhecido como Pose revolvido do triângulo é um asana. Parivrtta – revolvido, Trikona – Triângulo, Asana – Postura; Pronunciado como – par-ee-VRIT-tah trik-cone-AHS-anna

Este asana é basicamente um contador representam para a Utthita Trikonasana e é definitivamente mais complexa. Este asana é uma combinação de uma curva para a frente e um toque de profundidade. Ele precisa de um bom senso de equilíbrio e um sentido de abertura, a fim de alcançar a estabilidade na pose. Esta é uma das primeiras posturas de pé que você vai aprender quando você matricular-se em um curso de yoga. Ela ensina-lhe como trabalhar cada parte do seu corpo em uníssono uns com os outros.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Tal como acontece com todos os asanas na ioga, é importante para manter seus intestinos e estômago limpo. Certifique-se de ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de seu treino para que você dê o seu sistema de tempo suficiente para digerir a comida e dar a energia necessária para o treino.

A melhor época para a prática de yoga é geralmente ao amanhecer ou ao anoitecer.

Nível: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 30 Segundos
Repetição: Uma vez em cada lado
Estica: joelhos, quadris, ombros, coxas, coluna vertebral, do tórax, tornozelos, isquiotibiais, bezerros, Virilha
fortalece: joelhos, coxas, tornozelos

Como fazer o Parivrtta Trikonasana (Pose revolvido do triângulo)

  1. Ficar ereto em sua esteira, de preferência em Tadasana.
  2. Então, tome três pés passo para trás com o pé direito, e transformá-lo em cerca de 25 graus para o lado. Seus dedos do pé esquerdo deve apontar para a frente. Nesta fase, o seu ponto de quadril deve enfrentar o lado do tapete. Além disso, verifique rapidamente o alinhamento de seus pés. Devem ser na largura do quadril, com ambos os saltos alinhados uns com os outros. O calcanhar e arco também devem estar alinhados.
  3. Coloque a mão esquerda na cintura, e inalar e aumentar suas despesas gerais mão direita como você alongar sua coluna.
  4. Firmemente enraizar a parte externa do pé para trás e puxar a parte inferior de sua barriga para que a sua parte inferior das costas é suportado. Expire e dobradiça para frente na cintura. Certifique-se de sua coluna vertebral é esticada como você chegar com o braço direito.
  5. Dependendo da sua flexibilidade e amplitude de movimento, permitir que a sua mão direita para chegar a sua canela ou no chão do lado de fora do seu pé. Inspire e continuar se estende através da coroa da cabeça, certificando-se de sua coluna é longa.
  6. verificar rapidamente se a parte externa do pé direito está firmemente enraizada no solo. Em seguida, expire e gire à esquerda. Estique o braço esquerdo para o céu como você olhar para ele.
  7. Respire lenta e profundamente como você mantenha a postura por alguns segundos.
  8. Para sair da pose, olhar para o seu pé esquerdo, e puxar sua barriga. Então, inspire e gentilmente subir. Coloque as mãos em sua cintura e trazer os pés juntos. Repetir o asana no lado oposto.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana:

  1. Se você tem uma volta ou lesão na coluna, você deve fazer isso asana apenas sob a supervisão de um especialista. Se não, é melhor evitar a prática deste asana.
  1. Além disso, evitar este asana se você tem as seguintes condições:

uma. Baixa pressão arterial
b. Enxaqueca
c. Diarreia
d. Dor de cabeça
e. Insônia

Dica de principiante

Se você assumir uma postura estreita, este asana torna-se mais fácil. Portanto, como um novato, torná-lo uma prática para trazer o lado mais perto do pé interior.

Avançada Pose Variações

Para aprofundar a pose, trazer o lado inferior para a parte externa da perna colocado na frente, e em seguida, pressione firmemente os antebraços contra as canelas exteriores. A pressão do braço sobre a perna irá aprofundar a rotação do tronco.

Os benefícios do Pose revolvido do triângulo

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Parivrtta Trikonasana.

  • Ele dá as pernas um bom trecho e os torna fortes.
  • Os quadris e coluna vertebral obter um bom alongamento.
  • Praticar este asana abre o peito, e, portanto, a respiração é melhorada.
  • Dor nas costas é aliviada.
  • Os órgãos abdominais são estimulados e, portanto, a digestão é melhorada.
  • Equilíbrio, foco e concentração são melhoradas.

A ciência por trás do Parivrtta Trikonasana

Há duas energias dinâmicas diferentes associados com o Pose revolvido do triângulo. O primeiro está torcendo as pernas para a terra, e a segunda é o envio de energia para cima através dos braços estendidos. Este asana é uma união perfeita de sthira e sukha, ou esforço e facilidade. Com isso, outros opostos como macio e duro, contração e expansão, descendente e ascendente, e lunar solar e também são abordados neste asana.

Embora este asana parece ser uma torção, quando você atingir o chão, você vai perceber que é mais sobre equilíbrio. Mas você vai se sentir estável e confortável se você sabe como usar o seu núcleo e músculos da perna para se sustentar. Quando você começa seu direito alinhamento, você irá atingir flexibilidade e força como você equilibrar-se fora energicamente, bem como fisicamente. Praticar este asana não só torna a sua mente firme, mas também lhe dá uma sensação de ser livre. Então, como um braço atinge a terra, eo outro sobe para o céu, você vai encontrar a estabilidade que permitirá que você se render ao presente e ao futuro.

Agora que você sabe como fazer triângulo revolvida pose, o que você está esperando? Este asana é sobre como equilibrar os opostos. Ele tem algumas grandes lições a oferecer, o ser mais importante lidar com energias conflitantes. Delicie-se com a grandeza deste asana simples, mas difícil de encontrar-se verdadeiramente livre.

Como fazer o Pawanmuktasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Pawanmuktasana E quais são seus benefícios

Pavanamuktasana, do vento para o alívio da Pose, vento Removendo pose, ou vento Libertadora Pose é um asana. Sânscrito: पवनमुक्तसन; Pawan – vento, Mukta – aliviar ou liberar, Asana representam; Pronunciado como – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh.

O Pose Wind-Aliviar é uma postura reclinada que é adequado para todos, sejam eles iniciantes ou praticantes avançados. Esta pose ajuda a liberar gases digestivos dos intestinos e estômago com grande facilidade. Ele também é chamado de One-Legged Knee-to-Peito Pose.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

É melhor para a prática deste asana primeira coisa todas as manhãs para que todos os gases presos em seu aparelho digestivo são liberados. Isso também deve ser um dos primeiros asanas você pratica como uma vez que os gases são liberados, ele vai fazer praticando outros asanas mais fácil. Yoga deve ser praticado pelo menos quatro a seis horas após uma refeição, quando seu estômago e intestinos são ambos vazio.

  • Level: Básico
  • Estilo: Vinyasa
  • Duração: 10 a 60 segundos
  • Repetição: Nenhum
  • Alongamentos: abdome, costas, braços
  • Fortalece: Voltar, Sistema Digestivo, Sistema Reprodutor

Como fazer Pawanmuktasana

  1. Deite-se de costas sobre uma superfície lisa, garantindo que seus pés estão juntos, e seus braços são colocados ao lado de seu corpo.
  2. Respire fundo. Ao expirar, traga os joelhos em direção ao seu peito, e pressione as coxas em seu abdômen. Entrelace as mãos em torno de suas pernas como se estivesse abraçando os joelhos.
  3. Segure o asana, enquanto você respirar normalmente. Toda vez que você exala, certifique-se de apertar o aperto das mãos sobre o joelho, e aumentar a pressão em seu peito. Toda vez que você inala, garantir que você afrouxar o aperto.
  4. Expire e solte a pose depois de balançar e rolar de lado a lado cerca de três a cinco vezes. relaxar.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de precaução para manter em mente antes de fazer o Pawanmuktasana.

  • Este asana deve ser evitado se você teve uma cirurgia abdominal recentemente. Além disso, pessoas que sofrem de hérnia ou pilhas devem evitar este asana.
  • Este asana não deve ser praticado por mulheres grávidas. mulheres menstruadas pode evitar este asana se eles não são confortáveis.
  • Se você está sofrendo de problemas cardíacos, hiperacidez, pressão arterial elevada, disco de deslizamento, hérnia, costas e problemas no pescoço, ou um distúrbio testículo, você deve evitar este asana.
  • Se você já teve uma lesão no pescoço, mas ter a aprovação de um médico para praticar este asana, sua cabeça deve permanecer no chão como você praticá-la.

Dicas para iniciantes

Embora você deve manter suas nádegas levantado do chão, tente manter a sua parte inferior das costas aterrado no chão como você praticar este asana.

Avançada Pose Alterações

Para aprofundar a pose, levante a cabeça e peito do chão. Toca seu queixo, e, eventualmente, o nariz para seu joelho.

Os benefícios do vento Relieving Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Pawanmuktasana.

  • Ela fortalece os músculos abdominais e massagens os intestinos e os órgãos internos do sistema digestivo, por conseguinte libertando gases aprisionados e melhorar a digestão.
  • Ela fortalece os músculos das costas e tonifica os músculos dos braços e das pernas.
  • Além disso, melhora a circulação do sangue na zona da anca.
  • Facilita a tensão na parte inferior das costas.
  • Ela estimula os órgãos reprodutivos e massagens os músculos pélvicos. Ela também ajuda a curar distúrbios menstruais.
  • Ele ajuda a queimar gordura em coxas, nádegas e área de abdominal.
  • Ela ajuda a alongar as costas e pescoço.

A ciência por trás do Pawanmuktasana

Aliviando o sistema da pressão que se acumula todos os dias é extremamente relaxante para o seu corpo, mente e espírito. Este asana é um lembrete delicado de sua habilidade do corpo para curar-se. Pode ser uma boa idéia fazer isso asana primeira coisa a cada manhã, pouco antes de sair da cama. Quando você acorda suavemente seu corpo com este asana, você vai notar que as funções do corpo com maior facilidade durante todo o dia.

O asana yoga alívio não só é fácil, mas também facilita o seu corpo de maneiras que você nunca imaginou. Com a prática regular, você vai notar que você não pode fazer sem ele!

Como fazer o Kapotasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Kapotasana E quais são seus benefícios

Kapotasana ou Pose do pombo é um asana. Sânscrito:  कपोतासन; Kapot = Pombo, Asana = Pose. Pronunciado como Kah-colocá-AWS-ah-nuh

O nome vem do sânscrito palavras  kapota  (कपोत) que significa “pombo”, e  asana  (आसन) que significa “postura”. Quando alguém assume a pose, parece tão graciosa como o pássaro é. Com este asana, você vai encontrar mais liberdade e energia em sua coluna e sua mente. Tem um monte de benefícios e também dá o seu corpo um bom alongamento. É uma obrigação de incluir este asana na sua prática de yoga.

O que você deve saber antes de fazer a Kapotasana

Por esta asana, é essencial que os seus intestinos e estômago são absolutamente vazia, com um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a sua refeição ea prática. Isso também irá dar o seu corpo tempo suficiente para digerir a comida e gastar a energia produzida.
É uma boa idéia para a prática deste asana no início da manhã. Mas se você não for uma pessoa da manhã, você pode praticar este asana à noite.

Nível: Beginner
Estilo: Ashtanga Yoga
Duração: 1 minuto
Repetições: Nenhum
Fortalece: virilha, Voltar
Alongamentos: Abdômen, tornozelos, virilha, coxas, músculo psoas maior, garganta, tórax frente do corpo

Como fazer Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Comece a prática assumindo o Ustrasana.

2. Inspire e levante a parte inferior de sua barriga para cima. Mas garantir que você puxe-o em antes de aumentá-lo. Enquanto você faz isso, mova o cóccix para baixo, para estabilizar a parte inferior das costas. Suavemente exalar.

3. Inspire e levante ambos os braços, de modo que eles estão ao longo de suas orelhas. Você poderia trazer as palmas das mãos, se possível. Expire e mova para trás, certificando-se de sua parte inferior das costas é longo, mas estável. Certifique-se de que não há dor ou tensão. Inspire e, em seguida, ir mais longe, esterno primeiro.

4. Levante cuidadosamente seus ombros e apertar os cotovelos em direção ao outro. Mover a cabeça para trás, e mantenha a pose durante pelo menos cinco respirações.

5. Inspire novamente, e deixe seus braços chegar ao chão. Pressione os pés no chão, e, em seguida, dobre os joelhos apenas o quanto é necessário para atingir as palmas das mãos, atingindo fora de cada pé. Mantenha mover-se para trás, como você verificar com o seu parte inferior das costas de vez em quando.

6. Caminhe suas mãos para trás para os joelhos de modo que os dedos atender aos calcanhares. Uma vez que eles fazem, embreagem-los firmemente.

7. Agora que você mantenha ambos os pés, aperte as cotovelos em direção ao outro, e empurre o quadril para frente, mantendo o espaço e duração da sua parte inferior das costas intactas.

8. Ao expirar, dobre os cotovelos e corrigi-los no chão. Mantenha a posição por cerca de 30 segundos a um minuto, ou o tempo que você está confortável.

9. Com cuidado, sair da postura, mantendo a respiração normal. Rolar em sua coluna e assumir a Balasana ou postura da criança antes de voltar ao normal.

Contra-indicações e precauções

É importante que você ouvir o seu corpo. Se você sentir qualquer dor em seus ombros ou coluna lombar, certifique-se de volta imediatamente. Só se você sentir a dor ao sentir estável, quase como você está se movendo mais profundamente na pose, você deve continuar com o exercício. Enfrentar o desconforto com grande equilíbrio e uma respiração estável. Tenha em mente que as pessoas com quadris apertados ou coxas pode não ser capaz de fazer isso asana facilmente.

É melhor se você evitar praticar este asana se você sofre de hipertensão, insônia e enxaqueca. As pessoas que têm problemas ou lesões nas costas crônicas deve seguir o conselho de um médico antes de praticar este asana.

Dicas para iniciantes

Se você é um novato, você poderia usar o apoio de uma parede para obter essa postura direita. Pressione as solas para a parede, e usar a cabeça para segurar suas mãos, delicadamente inclinar-se para trás. Em seguida, coloque a sua coroa na parede e empurrar os antebraços contra ela. Isso fará com que a prática muito mais fácil.

Avançada Pose Variações

Para levar isso asana para um outro nível, você poderia usar uma cadeira. Mas lembre-se de ser extremamente cauteloso, e praticar estes pose do pombo variações somente sob orientação especializada.

  1. Assumir essa postura, fazendo a posição pessoal invertido sobre a cadeira.
  2. Em seguida, deslize as pernas debaixo da cadeira e apertar as mãos sobre as pernas da cadeira.
  3. Seja gentil como você assumir a posição e sair dela.
  4. Se você estiver usando a cadeira para fazer isso asana, certifique-se que você mantenha a posição por dois a cinco minutos.

Os benefícios de Pigeon Pose (Kapotasana)

Este asana tem muitos benefícios surpreendentes.

  • Ele ajuda a aumentar a elasticidade em seus braços, coluna vertebral, coxas, panturrilha, ombros e mãos.
  • Ela ajuda a alongar e fortalecer os músculos e articulações nas pernas.
  • Este asana também tonifica os músculos da garganta e órgãos dentro da caixa torácica, abdome e tórax.
  • Ele refina a circulação do sangue no corpo e melhora e melhora o funcionamento do sistema digestivo.
  • Ele ajuda a reduzir a pressão sanguínea e reduz os efeitos de doenças crónicas.
  • Ele reduz a dor ciática e torna os pulmões mais fortes.
  • Ele ativa o sistema nervoso e também aumenta o consumo de oxigênio.
  • Ele reduz a rigidez nos quadris, costas e ombros.
  • Ele acalma a mente eo corpo e libera o estresse.
  • Ele ajuda a tratar distúrbios urinários.

O Pose do pombo flexiona seu corpo de maneiras que você nunca imaginou. Você deve definitivamente considerar adicionar este asana ao seu regime de yoga para experimentar a sua bondade.

Como fazer o Paschimottanasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Paschimottanasana E quais são seus benefícios

Paschimottanasana, sentado frente Bend, ou Intense Dorsal Stretch é um asana. Sânscrito: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West / Back, Uttana – Plano Intense, Asana – Postura; Pronunciado como –POSH-ee moh-tan-AHS-anna

Este asana aparentemente simples é um clássico Hatha Yoga pose que tem muitos benefícios. O Paschimottanasana abrange uma série de sistemas no corpo e é particularmente útil para a diabetes e hipertensão arterial. Este asana também dá todo o corpo um bom trecho. Curiosamente, a parte da frente do corpo é chamado o Oriente, ea parte traseira é geralmente chamado no Ocidente. Este asana concentra-se na parte de trás do corpo, e, portanto, ele é chamado como tal. Em Inglês, esta asana é chamado de frente Bend Sentado ou o Intense Dorsal estiramento.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 30 – 60 segundos
Repetição: Nenhum
trechos: coluna vertebral, ombros, isquiotibiais
Fortalece: Costas, Coluna vertebral

Como fazer o Paschimottanasana

  1. Sente-se ereto, com as pernas, esticadas para fora na frente de vocês. Certifique-se de que seus dedos são flexionados para você.
  2. Inspire e levante os braços acima da cabeça. Esticam.
  3. Expire e dobrar para a frente. Sinta a dobra de suas articulações do quadril. Seu queixo deve avançar para os dedos dos pés.
  4. Estique os braços e deixá-los chegar o mais longe que podem, possivelmente, até os dedos dos pés. Mas certifique-se que você não esticar demasiado longe.
  5. Inalar. Então, erguendo a cabeça ligeiramente, alongar sua coluna.
  6. Expire e mova o seu umbigo para os joelhos.
  7. Repita isso algumas vezes. Então, coloque sua cabeça em suas pernas, e mantenha a pose.
  8. Inalar e chegar de volta à posição sentada com os braços esticados para fora.
  9. Expire e abaixe os braços.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

  • Evitar este asana se você tem asma ou diarreia.
  • No caso de você ter uma lesão nas costas, você deve certificar-se de praticar este asana somente sob a orientação de um instrutor de yoga certificada.
  • As mulheres grávidas devem evitar a prática deste asana.

Dica de principiante

Como um novato, você deve se lembrar de nunca empurrar-se, se você não está confortável em uma curva para a frente. Isso é mais importante se o asana implica sentado no chão. Quando você se move para a frente, e você sente que o espaço entre o seu umbigo e pubis é reduzir, parar, levante-se um pouco, e continuar a avançar. Como um novato, os músculos das pernas apertadas pode tornar difícil para você se curvar demais, e pode parecer que você está sentado. Está tudo bem. Com a prática, o seu corpo vai se tornar muito mais flexível.

Avançada Pose Alteração

Para aumentar o alongamento enquanto estiver neste asana, você precisa re-estender os cotovelos. Para fazer isso, uma vez que você está no asana, você deve apertar as mãos ao redor das solas dos seus pés. Você também pode virar as costas da mão para a sola, e pega o pulso com a outra mão.

Os benefícios do assentado frente Bend

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Paschimottanasana.

  • Este asana acalma a mente e também alivia depressão leve e stress.
  • Os ombros, coluna vertebral e isquiotibiais obter um bom alongamento.
  • Os rins, fígado, útero, ovários e são activados.
  • Praticar este asana regularmente ajuda a melhorar a digestão.
  • Menopausa e desconforto menstrual pode ser combatida com este asana.
  • Ansiedade, dores de cabeça e fadiga são reduzidas.
  • A pressão arterial elevada, a insónia, a infertilidade, e a sinusite pode ser curada com este asana.
  • Paschimottanasana é dito para curar doenças, aumentar o apetite e reduzir a obesidade.
  • Este asana funciona particularmente bem para as mulheres depois de terem entregue uma criança.

A ciência por trás do Paschimottanasana

Este asana dá a parte de trás do corpo um bom trecho, todo o caminho desde os tornozelos na cabeça. Os músculos da parte anterior do corpo são contraídos, e isto cria uma pressão elevada no abdómen e do tórax, desse modo, melhorar as funções respiratórias e o funcionamento das glândulas intra-abdominais, especificamente concentrando-se em secreções. A flexibilidade na região lombar, as coxas, e o quadril é melhorada. Há um aumento na circulação do sangue na parte de trás, e os nervos da medula espinal são enfraquecida. Este asana também ajuda a reduzir a gordura nos quadris, coxas e região do abdômen. Este asana purifica o Nadis e também estimula a Kundalini Shakti.

Agora que você sabe dobrar para a frente como fazer pose assentado, o que está esperando? O Paschimottanasana é extremamente relaxante. É incrível como há tanta coisa acontecendo (alongamento, tonificação, fortalecimento), e você ainda consegue sentir tão relaxado e refrescado. Esse é o poder da ioga.

Pigeon Pose: 6 Variações de Postura Hip-Abertura Popular do Yoga

Pigeon Pose: 6 Variações de Postura Hip-Abertura Popular do Yoga

Pose do pombo tende a ser um amor ou ódio posar para a maioria dos iogues. Aqueles com quadris abertas que giram facilmente externamente vai derreter feliz em pombo e pode até saber que todo o alarido é sobre. No entanto, os iogues que favorecem interno sobre rotação externa de seus quadris, aqueles que fazem um monte de correr, andar de bicicleta ou sentado (que tendem a apertar os músculos dos quadris), pode encontrar pose do pombo profundamente desconfortável.

Felizmente, as variações de pose do pombo significa que há uma modificação para todos. Se você quer maneiras de fazer este asana mais acessível, ou encontrar formas de combiná-lo e ir mais fundo, ter um ir para estes seis variações de pose do pombo para você começar. Não se esqueça de repeti-los todos em ambos os lados!

1. clássico Pigeon Pose

Pombo pose clássica, também conhecido pelo seu nome sânscrito, kapotasana , é perfeito se você quer trabalhar o pombo ereta básica pose, recebendo um delicioso trecho nos quadris e liberar a parte inferior das costas.

Como fazê-lo: De cão descendente virada de três pernas, levante a perna direita, trazendo seu joelho direito para a parte de trás da sua mão direita. Ajustar o seu pé direito para que a canela é paralela com a borda frontal do tapete. Como alternativa, você pode manter o calcanhar mais perto de sua virilha se seus quadris se sentir especialmente apertado. Acomode-se a pose, baixando a perna esquerda para que ele se estende para trás e rode suavemente o quadril esquerdo para a frente e para baixo. Deixe suas palmas das mãos ou dedos descansar no chão e alongar sua coluna.

2. Pombo em uma vara

Pombo em uma vara também é conhecido como pombo suportado representar ou salamba kapotasana . Esta variação mantém o osso sit de sua frente perna dobrada levantou do chão como você entrar em pombo pose clássica. A vantagem desta modificação é que ele levanta os quadris do chão, permitindo um estiramento suave no tendão da perna e joelho.

Como fazê-lo: Coloque um yoga bloco, cobertor ou um tapete de yoga dobrado sob seu osso sit levantada. Isso funciona para trazer o solo até você. Uma vez que seus quadris são suportados, é muito mais fácil para relaxar na pose e permitir que todos os músculos apertados para liberar. Além disso, pombo em uma vara é uma base sólida a partir da qual você pode executar qualquer uma das outras variações de pombo.

3. Resting Pigeon Pose

Descansando pombo, ou estendido pombo uma perna pose, é ótimo se você quiser um mais variação mais profundo, yin do seu pose do pombo.

Como fazê-lo: De pombo pose clássica, alongar sua coluna em seguida, dobre para a frente sobre a perna da frente. Aqui você pode trazer sua testa todo o caminho para o tapete, ou lugar blocos ou almofadas para que possa descansar. Suas mãos resto por sua cabeça, ou chegar em cima, esticar os braços para fora na esteira.

4. Revolved Pigeon Pose

Revolved pose de pombo traz uma torção na coluna vertebral, perfeito para liberar os músculos do corpo para trás e deixar ir de tensão.

Como fazê-lo: De representam pombo clássico com a perna direita para a frente, coloque a mão esquerda para o centro do seu tapete na frente de sua canela direita. A partir dos quadris, gire o tronco para a direita, envolvendo seu braço direito em torno de sua volta para segurar o lado de sua cintura, quadril ou dedão do pé direito. Inspire para alongar sua coluna, expire a torcer um pouco mais profundo.

5. Reclinada Pose do pombo

Pombo reclinada às vezes é carinhosamente conhecido como “pombo morto representar.” É também conhecido como Supta kapotasana . Esta variação é ideal para iogues com joelhos sensíveis. Ele ainda permite um estiramento hip-abertura, mantendo os joelhos protegidos.

Como fazê-lo: Deite de costas. Coloque o tornozelo direito em toda a sua coxa esquerda perto do joelho. Externamente girar sua coxa direita, em seguida, trazer os joelhos em direção ao seu peito. Passe o braço esquerdo através do espaço entre suas pernas e chegar ao seu braço direito em torno do exterior de suas pernas para apertar as mãos, quer em torno de sua canela esquerda ou na parte traseira de sua coxa esquerda. Abaixe a cabeça e os ombros de volta ao chão e relaxar na postura. Desenhe seus joelhos mais perto de seu peito para aumentar o alongamento.

6. One-Legged Rei Pombo Pose

One-legged rei pombo é a expressão cheia de pose do pombo. É a variação pombo mais desafiador e abre-se a toda a frente do seu corpo, flexores do quadril e ombros.

Como fazê-lo: De pombo pose clássica com a perna direita na frente, dobre a perna esquerda, trazendo o pé em direção a sua coluna vertebral. Atingir um ou ambos os braços sobre a cabeça, em seguida, dobre os cotovelos, chegando de volta para tomar posse do seu pé. Levante seu drishti (olhar) para o céu.

Paciência com sua prática Pigeon

Amá-lo ou odiá-lo, não desista de representar o seu pombo! Existem tantas variações benéficos do pombo que haverá sempre algo novo para brincar. Seja gentil com seu corpo e lembre-se de proteger os seus joelhos em todas as variações de pombo. Permita que seus quadris para abrir em seu próprio tempo e eles vão recompensá-lo pela sua paciência. posando feliz pombo!

Como fazer o Hanumanasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Hanumanasana E quais são seus benefícios

Hanumanasana ou macaco Pose é um asana. Sânscrito: हनुमानासन; Hanuman – A divindade hindu que se assemelha a um macaco, Asana – Postura; Pronunciado como – hah-NU-mahn-AHS-anna.

O nome vem da palavra sânscrita Hanuman . Ele é uma divindade hindu, uma encarnação do deus Shiva, que assumiu o avatar de um macaco. Esta postura marca o salto gigante feita por BajrangBali para alcançar Lanka da Índia.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana deve ser praticado com o estômago vazio. Verifique se você tem um intervalo de pelo menos 10 a 12 horas entre a sua refeição ea prática. Para que isso aconteça, você deve praticar esse asana no início da manhã. Você também deve certificar-se de suas entranhas estão vazios antes de praticar este asana.

  • Nível: Intermediário
  • Estilo: Vinyasa Yoga
  • Duração: 30 a 60 segundos
  • Repetição: Uma vez na perna direita e uma vez na perna esquerda
  • Alongamentos: coxas, coxas, virilha
  • Reforça: pernas, abdômen, quadris

Como fazer Hanumanasana (Macaco Pose)

  1. Ajoelhe-se no chão, certificando-se os joelhos estão ligeiramente afastados. Mova seu pé direito à frente e levantar a sola interior. Apenas o calcanhar exterior deve tocar o solo. Inalar.
  2. Enquanto exalar, dobre o tronco para a frente e tocar o chão com a ponta dos dedos.
  3. Agora, mova o joelho esquerdo para trás até a frente do pé e do joelho tocar o chão. Enquanto estiver fazendo isso, deslizar suavemente sua perna direita para a frente até que ela toque o chão completamente bem.
  4. Para terminar a pose e entrar em uma posição de divisão, continue deslizando o pé direito forward.Make certeza os dedos dos pés estão apontando skywards.Slide seu pé esquerdo para trás, certificando-se os dedos dos pés estão tocando o chão.
  5. Levante os braços acima da cabeça e juntar as palmas das mãos. Estique os braços e suavemente seu arco de volta até que você esteja confortável.
  6. Respire normally.Hold a posição por aproximadamente um minuto, ou até que esteja confortável.
  7. Solte a postura, deslocando o peso do corpo sobre as mãos. Pressione as mãos no chão com firmeza, e deslize os dois pés de volta para a posição original. Repita o asana com a perna esquerda para a frente e à direita na parte de trás.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela você deve ter em mente ao praticar este asana.

  • É melhor para a prática deste asana com o conselho de um médico e sob a orientação de um instrutor de yoga certificada como não é uma yoga básica pose.You pode acabar prejudicando a si mesmo se você não fazê-lo da maneira certa.
  • É melhor evitar este asana se você tem uma lesão na região da virilha ou os isquiotibiais.
  • Em nenhum momento deve a divisão ser forçado, uma vez que pode prejudicá-lo. Ouça o seu corpo e empurre somente tanto quanto você puder.

Dicas para iniciantes

Esta não é uma yoga básica pose, e é preciso prática intensa para realizar a separação. Quando você praticar este asana inicialmente, você pode usar um cobertor sob seus tornozelos e joelhos para torná-lo mais confortável.

Aumentar o comprimento do tronco pressionando o pé de volta para o piso. A pressão você coloca em seu pé de trás vai levantar suas omoplatas e configurá-los firmemente em sua volta.

Avançada Pose Variações

Para aumentar o alongamento, uma vez que você dividir suas pernas e estique os braços para cima, você pode inclinar para a frente, curvar a perna da frente, e tocar seus pés. Segure a pose por alguns seconds.Inhale e voltar para cima.

Os benefícios de Macaco Pose

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Hanumanasana.

  • Este asana ajuda a esticar, bem como fortalecer os músculos das coxas, região da virilha e isquiotibiais.
  • Este asana também ajuda a estimular os órgãos reprodutivos e digestivos, melhorando assim o seu funcionamento.
  • Com a prática regular, este asana faz com que os quadris extremamente flexível.
  • Os músculos das costas são esticados.
  • Sendo um estiramento intenso, este asana ajuda estresse liberação e tensão.

A ciência por trás do Hanumanasana

Quando você começa a praticar este asana, seu foco estará em sua perna da frente e quão apertado ele se sente. Você vai se sentir à vontade para alongar os tendões, tanto quanto possível para obter a flexibilidade deste asana requer. No entanto, você deve ter em mente que este asana requer sua frente e as pernas para trás a ser igualmente flexível. Se a perna da frente exige flexibilidade nos músculos posteriores da coxa, a perna de trás tem de ser aberto o suficiente para os flexores do quadril. Uma vez que você conseguir ter esse direito, você será capaz de equilibrar-se nesta pose.

Não importa se o seu pélvis toca o chão ou not.What é mais importante é que você proteger sua parte inferior das costas e empurre somente tanto quanto ele pode ir. A chave é sempre pegar os sinais do seu corpo dá, e parar quando ele pede para você. Você poderia usar o apoio de almofadas e travesseiros, mas o mais importante, você deve usar os músculos das pernas para apoiar sua pélvis. Este conselho pode parecer estranho como este asana é, afinal, um trecho da perna. Mas abraçando suas coxas em direção ao outro e pressionando suas pernas para baixo, não só vai ajudar a esticar sua pélvis para cima, mas que também irá ajudar a envolver seus tendões e apoiar as articulações. Basta lembrar de manter a sua respiração para a direita através toda a ação muscular.

Poses preparatórias

  • Uttanasana
  • Baddha Konasana
  • Janusirsasana
  • Virasana
  • Supta Virasana

Follow-Up Poses

  • Paschimottanasana
  • Eka Pada Rajakapotasana
  • Upavistha Konasana
  • Natarajasana

Este asana é desafiador e difícil, e isso pode levar meses para aprender e master.But uma vez que você faz, é uma realização do que se orgulhar.

Top 10 Benefícios de saúde do Yoga

 Top 10 Benefícios de saúde do Yoga
Você provavelmente já ouviu até agora que a ioga é bom para você. Talvez você ainda tentou fazê-lo e descobriu que ele faz você se sentir melhor. A prática constante oferece todos os tipos de benefícios para a saúde mental e física. Alguns, como maior flexibilidade, são claramente evidentes. Outros, incluindo a clareza mental e redução do estresse, pode ser mais sutil, mas são tão poderosos. Ao unir, todos os benefícios abaixo contribuir para um aumento da sensação de bem-estar, o que ajuda a explicar por que tantas pessoas acham yoga tão viciante.

1. melhora a flexibilidade 

Movendo e alongamento de novas maneiras irá ajudá-lo a tornar-se mais flexível, trazendo uma maior amplitude de movimento para áreas apertadas. Com o tempo, você pode esperar para ganhar flexibilidade em seus isquiotibiais, costas, ombros e quadris. À medida que envelhecemos, nossa flexibilidade geralmente diminui, especialmente se você gastar muito tempo sentado, o que leva à dor e imobilidade. Ioga pode ajudar a reverter este processo.

2. constrói a força

Muitas poses de ioga exigem que você suportar o peso do corpo em novas formas, incluindo balança em um pé (como na pose da árvore) ou apoiar-se com os braços (como no cão voltada para baixo). Segurando essas poses ao longo de várias respirações ajuda a construir a força muscular.

3. aumenta o tônus ​​muscular e definição

Como um subproduto de ficar mais forte, você pode esperar para ver aumento do tônus ​​muscular. Yoga ajuda a moldar longos, magra músculos nas pernas, braços, costas e abdômen.

4. Melhora o equilíbrio

Melhor equilíbrio é um dos benefícios mais importantes de yoga à medida que envelhecem. Poses onde você está em uma perna e, para os alunos mais avançados, inversões, são ótimas maneiras de construir a força do núcleo que o mantém na posição vertical.

5. Apoia a saúde comum

Os movimentos necessários para yoga são de baixo impacto, permitindo que você use suas articulações sem feri-los. Yoga também ajuda a fortalecer os músculos em torno das articulações, diminuindo sua carga. Pessoas com artrite muitas vezes ver uma melhoria significativa em sua dor e mobilidade com a prática regular de ioga suave.

6. Evita dor nas costas

Maior flexibilidade e força pode ajudar a prevenir as causas de alguns tipos de dor nas costas. Muitas pessoas que têm dor nas costas passar muito tempo sentado em um computador ou dirigir um carro, o que provoca tensão em todo o corpo e compressão medular. Yoga neutraliza estas condições.

7. Ensina respirar melhor

A maioria de nós tomar respirações rasas e não dão muita atenção à forma como respiramos. Yoga exercícios de respiração, chamado de pranayama, concentrar a nossa atenção na respiração e ensina-nos a tomar respirações profundas, o que beneficia todo o corpo. Certos tipos de respiração também pode ajudar a limpar as passagens nasais (útil para as pessoas com alergias) e até mesmo a acalmar o sistema nervoso, que tem benefícios físicos e mentais dentro e fora do tatame.

8. Calma Mental promove

prática de yoga asana é intensamente física. Concentrando tão atentamente sobre o que seu corpo está fazendo tem o efeito de trazer calma à sua mente. Yoga também apresenta técnicas de meditação, tais como a forma de se concentrar na sua respiração e desengatar de seus pensamentos. Essas habilidades podem revelar-se muito útil em situações intensas fora do tapete, como o parto, um ataque de insônia, ou ao ter um ataque de ansiedade.

9. Reduz stress

A atividade física é bom para aliviar o stress, e isto é particularmente verdadeiro de yoga. Devido à concentração necessária, seus problemas diários, grandes e pequenos, parecem derreter durante o tempo que você está na esteira. Isso proporciona uma pausa muito necessária de seus fatores de estresse, bem como ajudar a colocar seus problemas em perspectiva. Os lugares ênfase da ioga sobre estar no momento presente também pode ajudar como você aprender a não me debruçar sobre eventos passados ​​ou antecipar o futuro. Você vai deixar uma sensação aula de yoga menos estressado do que quando começou.

10. Aumenta a auto-confiança

Fazer ioga melhora a sua conexão mente-corpo, dando-lhe uma melhor consciência de seu próprio corpo. Durante yoga, você aprende a fazer pequenos movimentos sutis para melhorar o seu alinhamento, colocando-o em melhor contato com seu ser físico. Você também aprender a aceitar seu corpo como ele é, sem julgamento. Com o tempo, isso leva a sentir-se mais confortável em seu próprio corpo, aumentando a sua auto-confiança.

Aérea Yoga – O que é e quais são seus benefícios?

Aérea Yoga - O que é e quais são seus benefícios?

não é é fascinante para voar no ar? Não somos nós todos no temor dos trapezistas em circos que torção e volta, enquanto suspenso no ar? Não seria bom fazer algo assim? Se sua resposta for sim, yoga aéreo é o que você deveria estar fazendo. Luz e rejuvenescimento, é todas as coisas boas. Dê uma olhada abaixo para descobrir o que yoga aérea é tudo.

O que é aérea Yoga?

Ioga antena ou anti-gravidade ioga é uma combinação de asanas tradicionais ioga, acrobacia, e movimentos de dança Realizados em suspensão no ar com a ajuda de uma rede. Foi conceituada cerca de uma década atrás por praticantes de fitness em Nova York para fazer sessões de exercício mais agradável. Além disso, certas poses de ioga desafiadoras que são difíceis de assumir no chão são muito mais fáceis de praticar quando você está suspensa no ar. Você pode tentar todas as poses de ioga suspensas no ar, com alguns especialmente adaptados para yoga aérea.

Yoga ar e Antigravity Yoga são alguns dos outros nomes de aérea Yoga. Para praticar Yoga aérea, você precisa de uma rede suspensa no teto por correntes de apoio cerca de 2 a 3 pés fora do chão ou de acordo com sua conveniência. Você não precisa se preocupar com o rasgar rede com o peso do seu corpo e a pressão que você imposta a ele durante o exercício, pois ele pode levar o peso até 300 quilos. A rede irá adicionar variedade à sua sessão de ioga, e a diversão de fazer asanas no ar é inigualável.

Como fazer Yoga Aérea (Anti-Gravidade Yoga)

1. Procedimento

Tome uma rede feita de material de nylon de alta densidade e suspendê-lo do teto para um nível conveniente para a sua altura. Você pode amarrá-lo, quer em seus quadris ou seus braços. Obtenha seu tapete também como você pode colocá-lo no chão abaixo de sua suspensão e coloque os pés no-lo sempre que tocar o solo entre poses ou em poses onde uma parte do seu corpo está tocando o chão.

Suspensão da rede facilita a pressão sobre o seu corpo, cria espaço em suas articulações, descompacta sua coluna, e faz você mais móvel. Agora, esta é uma situação ideal onde você começa a praticar todos os asanas que você achou difícil praticam no chão. Inverse posa como Sirsasana e Halasana tornará muito mais fácil no ar. Não haverá pressão sobre sua cabeça e coluna vertebral, evitando assim dores no pescoço e nas costas. Você será capaz de fluir através de uma série de yoga tradicional coloca facilmente, como Tadasana, Chatuspadasana, Gomukhasana, etc., com a diversão adicional de fazê-lo suspenso no ar.

Ao fazer essas poses, certifique-se de ligar o seu fôlego para seus movimentos, aprofundar a pose e segurá-la por mais tempo. Como, haverá menos dor e pressão sobre seu corpo enquanto você está suspenso, segurando a pose por um longo tempo se torna mais fácil, garantindo uma melhor compreensão das poses de ioga que podem ser implementadas no terreno.

2. Segurança

Aérea Yoga é seguro, desde que você aprender e praticá-lo sob a orientação de um instrutor de yoga certificada. O instrutor irá ajudá-lo a executar as poses da maneira correta, poupando-o de lesões. Certifique-se de que você não suspender-se muito alto a partir do solo para evitar cair e se machucar. Você deve ser cuidadoso sobre a quantidade de tempo que você gasta pendurado de cabeça para baixo, uma vez que pode levar a complicações.

3. Dicas

  • Verifique se você está com os pés descalços e vestindo roupas de algodão solto para facilitar a manobra através do colchão.
  • Tome uma refeição leve e beber muita água antes da prática para se preparar para um treino intenso.
  • Evite álcool e tabagismo ou ingestão de qualquer droga antes de uma aula de ioga aérea.
  • Não aplique uma loção para as mãos, pois pode diminuir o seu controle sobre a rede.
  • Lembre-se de remover todos os seus acessórios e aparar suas unhas antes da sessão para evitar qualquer dano à rede.

4. Precauções

É melhor evitar Yoga aérea se estiver grávida, tem doenças oculares, recentemente passou por uma cirurgia, tem problemas de coração, problemas ósseos, pressão arterial alta ou baixa, quadris protéticos, e bloqueio da passagem nasal. Se você está sofrendo de artrite ou glaucoma, o melhor é evitar o exercício.

Além disso, se você sofre de condições internas do ouvido, vertigem, lesão na cabeça, obesidade, ou feridas ou têm uma tendência a desmaiar, ou se estiver a tomar medicação que pode causar tonturas, é melhor evitar a prática.

5. Benefícios aéreos Yoga

  • Aérea Yoga vai torná-lo mais flexível e aumentar o seu foco
  • Ele vai fortalecer os músculos e aliviar o stress
  • Ele dá a experiência de um exercício saudável, envolvendo todos os seus músculos
  • O método é grande para a sua volta, e isso alivia a tensão nas articulações vertebrais e da anca
  • O exercício é anti-envelhecimento e retarda o aparecimento de problemas cardíacos
  • Além disso, melhora a circulação sanguínea e desintoxica seu sistema
  • alongamentos de ioga aéreas e fortalece seu corpo
  • Ele irá construir a força e mobilidade em seu corpo
  • Ele relaxa o corpo e levanta o seu espírito
  • A prática alinha seu corpo e centra sua mente
  • Ele constrói o seu núcleo e força superior do corpo
  • Ele equilibra seu ser e renova a sua energia
  • O método traz harmonia e paz para sua mente

Agora que sabemos o que Aérea Yoga implica, vamos dar uma olhada em algumas das perguntas mais frequentes sobre a prática.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Será que vou ser capaz de fazer Aérea Yoga na primeira classe?

Sim, com um bom instrutor, você será capaz de escolher o método em sua primeira classe e praticá-la com sucesso.

O que devo levar junto à minha aula de Yoga Aérea?

Leve uma garrafa de água, uma toalha de suor, e uma mente aberta para aprender e praticar bem.

Como você se sente depois de uma sessão de Yoga Aérea?

Você vai se sentir mais leve e revigorado após uma sessão de Yoga aérea.

E se eu tenho medo de altura?

Em Yoga aérea, você não são mais do que 3 polegadas do chão. E na maioria das vezes, o seu peso é distribuído entre a rede e chão.

Preciso ser um praticante de yoga para fazer Yoga Aérea?

Você não necessariamente tem que ser um praticante de yoga para fazer Yoga aérea. Tudo que você precisa é uma vontade de aprender e praticar.

Aérea Yoga é uma excelente maneira de compreender sua dinâmica do corpo com o solo e quando suspenso no ar. É um exercício divertido que lhe dá uma experiência nunca antes de voar. Junte-se a uma classe de Yoga aérea e experimentar a magia que vai se desdobrar.

Como fazer o Vrschikasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Vrschikasana E quais são seus benefícios

Vrschik – Scorpion, Asana – Postura; Sânscrito: वृश्चिकासन; Pronunciado como vrush-chick-ah-sa-nah

Este asana também é conhecido como o Scorpion Pose. Ele requer tanto a força do núcleo e ombro. É um asana yoga extremamente desafiador.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana é melhor realizada pela manhã, quando a mente está fresca e livre de estresse e tensões.

Lembre-se, deve haver um intervalo de pelo menos 10 a 12 horas entre a sua refeição e prática. Seus intestinos e estômago deve estar limpo e vazio antes de tentar este asana.

Pode ser uma boa idéia fazer algumas poses do warm-up antes de tentar a Scorpion Pose. Isso irá prepará-lo para o desafio à frente e também irá prevenir lesões musculares.

Como fazer Vrschikasana

Nível: Avançado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duração: Contanto que você está confortável
Repetição: Nenhum
Fortalece: Ombros, músculo reto abdominal, braços, costas
Alongamentos: Hip, pescoço, coluna vertebral

Como fazer o Vrschikasana (Scorpion Pose)

  1. Comece a pose em suas mãos e joelhos em uma posição ajoelhada.
  2. Drop seus antebraços no chão e segurar os cotovelos opostos para que seus braços estão a uma distância ombros afastados.
  3. Certifique-se de seus antebraços são paralelos uns aos outros, e uma vez que você está na posição e confortável, eleve o quadril e assumir a posição Dolphin.
  4. Caminhe em direção a seus cotovelos, o mais próximo que se pode chegar.
  5. Então, gentilmente levante a perna direita em direção ao teto.
  6. Levanta-te sobre a bola do pé esquerdo e começar a balançar para a frente antes de levantar ambas as pernas do chão.
  7. Traga suas pernas e pés juntos, certificando-se de seus dedos do pé são apontados fora.
  8. Dobre os joelhos, e começar a mover os dedos dos pés em direção a sua cabeça enquanto você esticar seu peito para a frente através de seus braços.
  9. Mantenha essa postura por pelo menos três respirações. É absolutamente bem para ter o apoio de uma parede até que esteja confortável sem ele.

Precauções e contra-indicações

Estas são algumas coisas que você deve ter em mente quando você está tentando esta pose.

1. Os novatos não devem tentar esta pose. Mesmo depois de ter atingido o nível avançado, quando você tentar esta pose, ele deve estar sob a orientação de um instrutor de yoga. O instrutor deve dizer-lhe que você está pronto para este asana antes de experimentá-lo.

2. Evite praticar este asana se você tem problemas nas costas, lesões de quadril, vertigem, hipertensão arterial, doenças cardíacas, ou se você estiver grávida ou menstruada.

Dicas para iniciantes

Iniciantes não devem tentar essa postura avançada. Você deve fazer isso asana somente depois que você está confortável com o suporte do antebraço. Inicialmente, usando um muro de suporte é absolutamente certo. Estas são algumas dicas para iniciantes esta pose poderia usar.

1. Antes de levantar as pernas do chão, pode ser uma boa idéia para movimentar as mãos dois pés da parede.

2. Quando você assume o suporte do antebraço, coloque os pés na parede. Desde suas mãos estão longe da parede, fechando os pés na parede irá criar esse backbend em sua coluna.

3. Intensificar a extensão da coluna vertebral, a pé seus pés para baixo a sua cabeça, mas parar quando o seu corpo pede para você.

Avançada Pose Alterações

Estas são algumas posições avançadas que você poderia tentar uma vez que você está confortável fazendo o Vrschikasana.

Você poderia executar esta asana ao fazer um headstand, em vez de fazer isso enquanto descansa seu antebraço no chão. Isso aumenta a dificuldade quociente. Mas certifique-se de fazer essa variação só depois de ter dominado a Vrschikasana.

Outra variante deste asana é o Pose Locust Scorpion que requer que você bata os braços para trás e toca seu queixo no chão. Nesta variação, o peso do corpo está em seus ombros, braços, pescoço e queixo. Mas, novamente, esta variação deve ser tentada somente depois de ter aperfeiçoado a Vrschikasana.

Benefícios do Vrschikasana (Scorpion Pose)

Dê uma olhada nos benefícios surpreendentes esta pose desafiadora tem para oferecer.

  • Este asana fortalece as costas e o tronco e ajuda a se livrar da gordura teimosa apresentado nestas áreas.
  • Também fortalece as pernas, antebraços e ombros.
  • Ela ajuda a expandir e alongar os flexores do quadril, peito e ombros.
  • Este asana é também uma espécie de cardio, uma vez que eleva a frequência cardíaca.
  • Não só este asana melhorar a flexibilidade da coluna, mas também melhora a resistência.
  • Este asana realmente desafia o equilíbrio, coordenação, força e perseverança. Além disso, melhora muito o seu senso de equilíbrio.

A ciência por trás do Vrschikasana

Esta postura, em sua plena expressão, oferece força e flexibilidade. Sendo uma inversão, ela abre o ombro e flexiona completamente a parte de trás. Este asana também ajuda a desenvolver a paciência e tenacidade. A razão por que desenvolver tanto a paciência e respeito aos limites do nosso corpo é que leva muito tempo para os ombros para abrir.

Este backbend também nos toca em um nível emocional. Ele obriga-nos a abrir os nossos corações e encontrar humildade devido aos desafios extremos que o nosso corpo atravessa. Diz-se que por estampagem sobre a sua cabeça, o yogi tenta erradicar emoções e paixões auto-destruir, como a raiva, o orgulho, o ódio, intolerância e inveja. Esta derrota do ego leva à felicidade e harmonia.

Essa postura leva a ir além do ego, buscar o máximo tenacidade e abrir possibilidades que você nunca pensou existiu.

Poses preparatórias

Estes asanas não só ajudar a aquecer seu corpo antes de tentar esta pose desafiadora, mas também ajuda você a entrar no Pose do escorpião facilmente.

  1. shirsasana
  2. Pincha Mayurasana
  3. Ado Mukha Vrikshasana
  4. Urdhva Dhanurasana
  5. Sarvangasana
  6. Bhujangasana

Follow-Up Poses

  1. Chatuspadasana
  2. Catur Svanasana

Em geral, este asana quebra você tanto física como emocionalmente, apenas para que você pode sair muito mais forte do que eram. É o desafio perfeito para assumir quando você está pronto para isso. Apenas lembre-se de ouvir o seu corpo a cada passo.

Como fazer o Prasarita Padottanasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Prasarita Padottanasana E quais são seus benefícios

Prasarita – Ampla / estendido, Pada – Pé, Uttana – Plano Intense, Asana – Postura; Pronunciado como – pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna.

Quando você praticar este asana, você vai se sentir seu corpo curar e expandir, especialmente depois de ter feito exercícios como ciclismo, caminhada e corrida. Este asana é normalmente praticado no final das posturas em pé e serve como uma boa pose preparatório para inversões. Este asana é uma curva acalmar a frente que se estende ambas as costas e os isquiotibiais.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana deve ser feito apenas com o estômago vazio. Você precisa ter certeza de ter as suas refeições de quatro a seis horas antes de sua prática e dar o seu corpo tempo suficiente para digerir a comida. Idealmente, é preciso haver uma lacuna 10-12 horas entre as refeições e prática, que é por isso que é melhor aconselhados a praticar este asana no início da manhã. No entanto, devido a agendas lotadas, muitas pessoas acham que é difícil trabalhar no período da manhã. Tais pessoas podem praticar yoga à noite. Suas entranhas também deve ser limpo quando você praticar este asana.

Nível: Básico
Estilo: Vinyasa fluxo
Duração: 30 a 60 segundos
Repetição: Nenhum
trechos: coluna vertebral, Pernas
Fortalece: coluna vertebral, pernas

Como fazer o Prasarita Padottanasana

  1. Para começar este asana, estou à frente de seu tapete no Tadasana.
  1. Inalar. Dê um passo para trás com o pé direito para que seu corpo enfrenta a borda longa do tapete.
  1. Esticar as mãos para fora de tal forma que eles são na altura do ombro e logo acima seus pés. Então, trazer suas mãos para seus quadris.
  1. Inspire, e alongar o seu peito e para o céu coração, de modo que o tronco é esticada bem. Expire e dobrar para a frente até que as pontas dos dedos tocam o tapete na frente de você.
  1. Como você manter alongamento, trazer a coroa de sua cabeça para o chão, e empurre as nádegas em direção ao teto. Seus músculos abdominais também deve se envolver com o alongamento da coluna.
  1. Quanto às suas mãos, você poderia colocá-los debaixo de suas pernas ou em seu tapete, ao lado de sua cabeça, com os cotovelos dobrados. Você também pode segurar seus dedões dos pés com os dedos.
  1. Segure a pose por até um minuto. Respire profunda e lenta. Depois, caminhe suas mãos para a frente até que o torso é paralelo ao chão. Com o envolvimento da coluna vertebral completa, trazer suas mãos para seus quadris. Inspire e levante o tronco. Volte à Tadasana.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

  • Evitar este asana a todo custo se você tiver dor ou uma lesão na região lombar.
  • Além disso, evitar este asana se você tem congestão nasal.

Dicas para iniciantes

Como iniciantes, pode ser difícil para você tocar sua coroa para o chão. Empurre-se apenas o quanto você puder. Use um cobertor, travesseiro, ou um bloco acolchoado para apoiar sua cabeça neste asana.

Avançada Pose Alterações

Para avançar nesta pose, use um bloco e trabalhar seus braços enquanto você está nesta pose. Basta definir um bloco de um lado do tapete no chão na frente de você. Como você se inclina para a frente, pega o bloco de tal forma que é entre os antebraços, logo abaixo de seus cotovelos. Pegar. Para completar a pose, coloque as palmas das mãos no chão, e espremer o bloco entre os antebraços. O lado interno das mãos deve ser pressionado firmemente no chão. Esta ação braço servirá como um grande pose preparatório para as arquibancadas do braço.

Os benefícios do Wide-Legged frente Bend

Estes são alguns benefícios surpreendentes de ampla curva para a frente pernas.

  • A parte de trás, parte interna das pernas e da coluna vertebral são alongados e fortalecidos.
  • Os órgãos abdominais são tonificados, e, portanto, a digestão é melhorada.
  • O cérebro é acalmada.
  • Alivia dores nas costas, dores de cabeça, fadiga e depressão leve.

A ciência por trás do Prasarita Padottanasana

Quando você se sentir como se estivesse em um estado de equilíbrio, um meio termo entre o sentimento sobrecarregado e vazio, no qual você se sentir relaxado, energizado e feliz, este estado é chamado Sattva. É a chave para encontrar a iluminação espiritual e saúde radiante. Neste estado, você está alerta, mas à vontade; você está erguida, ainda aterrada.

Quando você pratica o Prasarita Padottanasana, você tem a oportunidade de explorar o seu Sattva. Você está lúcido e em harmonia. Você sente a earthiness em sua parte inferior do corpo como sua mente desliza em tranquilidade. Suas pernas são constantemente desafiados a ficar firme, forte e enraizada. O seu coração e cabeça estão acalmou e purificado. Este asana é, portanto, também utilizada como um bálsamo para os nervos ansiosas.

Agora que você sabe h ow para fazer Prasarita Padottanasana, o que está esperando? Mergulhar em um estado de paz como o seu corpo está alerta para os seus arredores. Aproveite os contrastes e o melhor dos dois mundos com este asana.