Vendo praticantes de yoga dedicados a ir para a aula várias vezes por semana pode fazer você se sentir como a classe um yoga uma semana que você pode esgueirar-se não vale a pena pegar o seu tapete para. Com yoga, mais é mais, e você vai se sentir melhor e fazer mais progressos com cada classe adicional que você toma. Mas uma prática de classe ou dois por semana ainda pode trazer benefícios físicos e mentais.
Prós e contras
Cada classe vai ajudá-lo a se sentir menos estressados e mais flexível, ambas as coisas boas. E uma sessão de uma vez por semana também pode alimentar o seu fogo para fazer mais yoga. O valor de tomar o tempo para cuidar de si e ouvir o seu corpo não pode ser exagerada, e yoga é uma ótima maneira de incentivar tanto.
A desvantagem para praticar yoga uma vez por semana, no entanto, é que é um pouco como começar de novo a cada vez. É provável que você sentir dor depois de cada classe, por exemplo. Você vai sentir os benefícios de uma sessão individual, mas é difícil de construir verdadeiramente o seu habilidades, força e flexibilidade desta forma.
Isto é especialmente verdadeiro quando você é novo para yoga e aprender as diferentes poses. Isso pode torná-lo mais difícil para você se motivar para continuar, desde que você pode sentir-se preso no modo iniciante.
Como Fit Yoga em sua programação ocupada
Yoga é sobre a flexibilidade. Há muitas maneiras de trabalhar yoga em uma agenda carregada. Se você já esculpida tempo de exercício, considerar a dedicar algumas dessas sessões de treino semanais para yoga. Se você está começando do zero, escolher um fim de semana ou classe de manhã cedo para começar. Você também pode tentar:
Uma classe do meio-dia durante a sua hora de almoço
Fazendo alongamentos de ioga em sua mesa
Uma casa rápida seqüência, vídeo de ioga, ou classe on-line alongamento de manhã ou logo após o trabalho
Uma sessão curta à noite antes de dormir
Se você está fazendo outros exercícios, procurar formas de programá-los para que eles coordenar com uma aula de ioga. você pode correr, caminhar, ou de bicicleta para aula de ioga, acrescentando um treino aeróbico para a sua prática? É yoga oferecido no mesmo ginásio onde você faz força ou cardio exercícios, seja antes ou depois da aula de ioga ou em dias alternados? Veja se você pode encontrar aulas de ioga oferecidos perto de seu local de trabalho, em casa ou onde seus filhos têm a prática de esportes ou outras atividades.
Peça ajuda de seu parceiro ou outros em sua vida, então você tem tempo para assistir às aulas com maior frequência no início, o que pode ajudar a estabelecer uma prática. Aqueles que amam você também pode estar contente de ver você usando seu tempo para trabalhar em sua mente e corpo. E uma vez que você abriu espaço em sua vida para essas classes, você pode achar que você é capaz de adicionar mais.
Mas lembre-se que um dos princípios do yoga é a veracidade (satya), ou ser honesto com você mesmo e aos outros. Se você estiver em um momento em sua vida quando você realmente não pode fazer tempo para mais yoga que você já tem, aceitar isso e apreciar os benefícios que você colhe das sessões você pode comprometer-se. Adicione mais se você gosta de quando você é capaz.
Gomukhasana ou enfrentar Pose da vaca é um asana. Sânscrito: गोमुखासन; Vá – vaca, Mukha – Cara, Asana – Postura; Pronunciado como: go-moo-Kahs-anna
Este asana leva o seu nome das palavras em sânscrito ‘Go’, que significa vaca, ‘Mukha’, que significa rosto, e ‘Asana’, significado representar. Aliás, a palavra ‘Go’ também significa luz.
So ‘Gomukh’ pode também significar leveza da cabeça ou luz na cabeça. No entanto, este asana tem esse nome porque quando se está executando esse asana, o corpo se assemelha a um rosto de vaca. As coxas e vitelos são colocados de tal maneira que eles são ampla em uma extremidade e afilada na outra.
O que você deve saber antes de fazer a Asana
É melhor se o Gomukhasana é realizada a primeira coisa na parte da manhã. Seus benefícios são inúmeros. Seu estômago e intestinos deve estar vazio quando você praticar este asana. Certifique-se de ter as suas refeições pelo menos 10 a 12 horas antes de sua prática.
Nível: Básico
Estilo: Vinyasa
Duração: 30 a 60 segundos
Repetição: Uma vez com a perna direita sobre a esquerda e depois vice-versa
Sente-se ereto no chão com as pernas esticadas para fora na frente de você.
Agora dobre a perna esquerda, e colocá-lo sob a sua nádega direita.
Dobre a perna direita e coloque-o sobre sua coxa esquerda.
Coloque ambos os joelhos próximos uns dos outros como eles são empilhados um em cima do outro.
Misture delicadamente seu braço esquerdo e colocá-lo atrás das costas.
Leve o braço direito sobre o seu ombro direito, e esticá-la tanto quanto você pode até chegar a sua mão esquerda. Com a prática, você será capaz de não apenas atingir, mas também pegar sua mão esquerda.
Mantenha o tronco ereto, expandir o seu peito, e inclinar-se ligeiramente para trás.
Mantenha esta pose durante o tempo que você está confortável, como você respirar lenta e profundamente. Concentre-se na sua respiração.
Precauções e contra-indicações
Existem alguns pontos de cuidado que você deve ter em mente antes de praticar este asana.
Pessoas que sofrem de ombro, pescoço e dores no joelho deve abster-se de praticar este asana. Se você sofre de dores nas costas, é melhor consultar um médico antes de fazer isso asana, e praticar apenas sob a supervisão de um instrutor de yoga certificada.
Se você tiver ombros apertados e deixar de apertar os dedos atrás das costas, usar uma cinta entre as mãos. Comece a pose com uma cinta caída sobre o ombro do braço inferior. Deslize o braço inferior para a parte de trás (você deve garantir que você deslize seu braço tanto para o topo da parte de trás quanto possível), em seguida, pegar a extremidade livre da alça com o braço.
No caso de você é gordo ou obeso, realizar este exercício pode ser difícil. Mas não se preocupe. Em vez disso, começar pequeno. Você pode começar por tentar tirar as mãos para trás (você não tem que apertar os dedos), e simplesmente esticar as pernas e cruzando um sobre o outro. Com tempo e paciência, você será capaz de executar a pose perfeitamente como ele faz o seu corpo flexível e fácil de esticar.
Dicas para iniciantes
Iniciantes geralmente têm dificuldade para obter os seus ísquios para descansar uniformemente no chão. Isso faz com que empilhar os joelhos uniformemente sobre si bastante difícil. A coluna não pode estender-se corretamente quando a pelve está inclinada. Portanto, use um cobertor ou travesseiro para apoiar e levantar os ísquios.
Avançada Pose Variações
Para aumentar o alongamento nesta pose, você deve ter ombros flexíveis. Basta mover suas mãos um pouco longe da parte de trás do torso. A partir da postura completa, inclinando-se para a frente e colocar o tronco na parte interna da coxa em cima. Mantenha a postura por pelo menos 20 segundos, e inalar como você vir para cima.
Benefícios da face Cow Pose
Estes são alguns benefícios surpreendentes de Gomukhasana.
Este asana ajuda a flexionar as costas, tornando-a mais elástica.
Ela ajuda a curar ombros rígidos e também ajuda a reduzir dores nas costas.
Praticando a Gomukhasana também ajuda no tratamento de dor ciática.
Ele melhora o funcionamento dos rins, ajudando aqueles que sofrem de diabetes.
Ele também trabalha os músculos do peito e ajuda no tratamento de doenças sexuais.
Praticar este asana regularmente pode reduzir o estresse e ansiedade.
A ciência por trás do Gomukhasana
Este asana envolve seus ombros e quadris, sendo que ambos são locais comuns que abrigam tensão e dor crônica. Este asana, bastante proeminente, aumenta a amplitude de movimento nas articulações do ombro. Mesmo se você tiver ombros apertados, e você continuar a praticar este asana, em um período de alguns meses, os seus ombros vai soltar fora. Este asana é terapêutica e auxilia na libertação da pressão.
Gomukhasana, ou o Cara da vaca pose, relaxa os músculos e dá uma sensação de calma. Quando você tenta puxar suas mãos nesta pose, a tensão nas articulações músculo-tendão de seu corpo se intensificou. Em resposta a essa tensão, a medula espinal sinaliza os músculos para relaxar. O ‘stretch’ essa postura cria (como a maioria das outras posturas de yoga) resulta na liberação de endorfinas que induzem uma sensação de relaxamento dentro do seu corpo e mente.
Em um estudo realizado na Universidade Chinesa de Hong Kong, verificou-se que Hatha yoga (dos quais Gomukhasana é uma parte) pode aumentar a resistência cardiovascular, flexibilidade e força muscular.
MATSYENDRASANA Bharadvajasana Garudasana Marichyasana III Padmásana Paschimottanasana Upavistha Konasana
Este asana é extremamente simples, mas extremamente benéfico. Quem poderia imaginar que um pouco de alongamento pode percorrer um longo caminho na cura de seu corpo, mente e alma?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Se você já enfeitou o interior de um estúdio de ioga, você provavelmente está familiarizado com adereços de ioga, como esteiras, correias, e blocos. O que você não pode ter ouvido, no entanto, é a roda de yoga. Este recém-chegado ao mundo das práticas de ioga é um estreito, mas larga, o cilindro feito de plástico, de madeira, ou uma combinação de materiais que é cerca de 12 polegadas de diâmetro. Pôs em pé, ele é usado para aprofundar trechos para aumentar a flexibilidade, oferecem uma prática equilíbrio mais desafiador, ou fornecer suporte para poses difíceis. E, claro, uma vez que você já domina seu uso, ele pode fazer para alguns bastante incrível fotos Instagram, também.
O truque é entender como incorporar uma roda de yoga em sua prática de uma forma segura e eficaz. Ao invés de tentar um dançarino rei colocam em pé com um pé em cima do cilindro vacilante, você deve começar com poses que mantê-lo em solo enquanto testando os limites de sua prática de yoga pessoal. Criadores do Yoga design da roda da ioga Lab oferecem as seguintes poses que são apropriados para a maioria beginner- para iogues de nível intermediário.
Rodas Assistida postura da criança
pose de criança é uma pose clássica, repousante que ajuda a alongar os quadris, coxas e parte inferior das costas de uma forma suave, acessível. Quando você usa uma roda de yoga durante a pose, atingindo os braços para frente em cima da superfície elevada da roda, você também experimentar um trecho agradável através dos ombros e peito.
Ajoelhe-se no chão com os dedos grandes dos pés tocando, e sentar-se sobre os calcanhares. Separe seus joelhos por isso eles são, pelo menos, hip-distância e colocar a roda da ioga entre os joelhos. Defina suas mãos em cima da roda. Inhale, em seguida, ao expirar, incline o tronco para a frente, usando as mãos para rolar a roda longe de seu corpo enquanto alongando a coluna. Continue inclinado para a frente até que sua barriga descansa confortavelmente entre suas coxas com os braços esticados em linha reta na frente de você. Deixe sua cabeça e pescoço relaxar, com o objetivo de descansar sua testa em seu tapete como seu peito e ombros experimentar um trecho mais profundo. Mantenha a posição por pelo menos três respirações.
Encostado Fácil Pose
Fácil pose é um clássico, posição sentada com as pernas cruzadas que incentiva uma mente forte e respiração estável. A versão reclinada realizada com o auxílio da roda ioga incorpora um backbend peito-abertura controlada que ajuda a aliviar a tensão entre os ombros.
Sente-se alto, em frente da roda de yoga, de modo que ele está alinhado paralelamente à sua coluna. Cruzar as pernas em uma posição confortável, de modo que suas pernas e pélvis sente aterrado no chão. Coloque as mãos sobre os joelhos em uma posição palmas voltadas para cima e feche os olhos. Respire fundo, e, ao expirar, estender sua coluna lentamente ao longo do topo da roda, usando-a para apoiar o seu backbend. Permitir que a parte traseira de sua cabeça para descansar no topo da roda yoga. Sente-se nesta posição respirando profundamente durante pelo menos cinco respirações, embora você pode ficar na pose durante o tempo que você se sinta confortável.
Peixe-Assisted roda Pose
Peixes levanta é um excelente backbend peito de abertura que se estende representam os músculos peitorais e dos ombros. Dito isto, algumas pessoas não são capazes de manter representar o padrão por conta própria, enquanto outros preferem um trecho mais profundo. A roda ioga fornece uma solução para ambos os grupos.
Sente-se no chão, o tronco alto, as pernas estendidas na frente de você. Aponte os dedos e gire internamente seus quadris, apertando suas coxas juntos. Coloque a roda yoga diretamente atrás de suas costas, alinhada e paralela com a coluna, as mãos segurando-o levemente no lugar. Respire dentro, e, ao expirar, inclinar-se para trás, estendendo sua coluna sobre a parte superior da roda, liberando as mãos para permitir que a roda para mover-se com o seu corpo como você executa o backbend.
Eleve o quadril para aprofundar a pose, permitindo que a roda para suportar e massagear sua coluna entre as omoplatas. Relaxe a sua cabeça e pescoço, inclinando-los contra a roda. Abra seus braços, colocando-os em uma posição que se sente confortável e incentiva o equilíbrio. Mantenha a posição por pelo menos três respirações antes de inverter o movimento para chegar a uma posição sentada em seu tapete.
Se a pose é muito difícil de equilibrar, modificar o exercício, dobrando os joelhos e colocando seus pés no chão, hip-distância que os separa.
Assistido rodas voltadas para cima Two-Foot Staff Pose
Para os iogues trabalhando para backbends mais avançados, tais como roda representam, rei pose do pombo, ou até mesmo uma virada para cima equipe de dois-pé sem ajuda pose, a roda yoga oferece ajudar um significativo. Ao usar a roda para suportar o seu backbend, você é capaz de mover-se em posições que você pode não se sentir confortável tentando sem o apoio adicionado ao longo de sua coluna vertebral ou entre as omoplatas. Isso permite que você construir a confiança e força nos grupos musculares que trabalham, em última análise, ajudando você polegada mais perto de seus objetivos.
Sente-se alto, os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão, em frente da roda da ioga de modo que é paralelo e alinhado com a coluna. Coloque as mãos levemente no interior da roda para segurá-la no lugar. Ao inspirar, encoste-se contra a roda e liberar suas mãos, em seguida, ao expirar, imprensa através de seus saltos e eleve o quadril, atingindo os braços para cima e sobre a cabeça com os cotovelos dobrados, apontando diretamente atrás de você.
Continuar a estender sua coluna sobre a parte superior da roda de modo a que rola entre as omoplatas. Como seus braços atingir o chão, tente posicionar os antebraços apoiados no tapete e agarrar o volante com as duas mãos para segurá-la no lugar. Relaxe a sua cabeça e pescoço no volante.
Envolva os seus coxas para manter os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Mantenha a posição aqui, ou se você está confortável, estenda uma perna de cada vez para um maior estiramento através de seus quads e flexores do quadril, tendo a certeza de manter suas coxas e os pés envolvidos para evitar que seus quadris e joelhos de rotação externa internos. Mantenha por três a cinco respirações, em seguida, lentamente inverter o movimento para libertar a pose.
Metade Pyramid assistido-Wheel Pose
Se você lutar com apertadas, você não está sozinho. Poses como o sentado em frente dobra, pirâmide pose, e de pé em frente dobre são todos grandes maneiras de esticar seus isquiotibiais para melhorar a mobilidade, mas o meia pirâmide assistida rodas representam oferece outra opção acessível.
Ajoelhe-se em um joelho no chão com o outro joelho dobrado em um ângulo de 90 graus com a parte plana pé no chão, como se estivesse a fazer uma proposta de casamento. Mantenha o tronco alto e colocar a roda da ioga sob a coxa de sua perna da frente para a frente da roda é tocar o seu bezerro. Levante a perna da frente, e descansar a parte traseira de sua panturrilha contra o volante antes de rolar a roda para a frente com as mãos para a perna da frente estende-se totalmente e a roda está apoiando a sua vitela perto de seu tornozelo.
Flexione o pé da frente e tomar uma inspiração profunda como você alongar sua coluna, em seguida, como você exalar magra para a frente a partir dos quadris, atingindo os braços em direção a roda ou as canelas que você mantenha as costas retas. Levar de três a cinco respirações profundas aqui antes de repetir duas a três vezes. Repetir para o lado oposto.
Rodas Assistida Lizard Lunge
poses Lunge são excelentes para esticar os quads e flexores do quadril ao construir a força através da parte inferior do corpo, e a estocada lagarto oferece o benefício adicional de abrir os quadris. A estocada lagarto assistida rodas não é diferente, mas acrescenta um desafio equilíbrio e um trecho mais profundo que você estenda a perna para trás em linha com o seu torso.
Ajoelhe-se em um joelho com o seu outro joelho dobrado, o pé no chão, como se estivesse prestes a propor casamento. Levante seu pé de trás da esteira e coloque a roda da ioga sob seu pé em seu tornozelo para suporte. Inspire e envolver o seu núcleo. Ao expirar, frente magra, colocando as mãos no chão sob seus ombros para o interior do seu pé da frente. Inspire e pressione com firmeza na roda com o seu pé para trás, e, ao expirar, levante o joelho de trás do chão, rolando a roda fora para estender a perna de trás.
A partir daqui, pressione com firmeza através de suas palmas, apontar os dedos dos pés e tentar alongar sua coluna, tanto quanto possível. Se desejado, permitir que o joelho da frente para cair fora para um mais profundo hip-abridor. Manter a posição durante três a cinco respirações antes de soltar e mudar de lado.
Roda de Yoga Corvo Pose
Se você estiver familiarizado com corvo pose, você já sabe que requer muito equilíbrio e consciência corporal. A boa notícia é, a mecânica do corvo colocam na roda yoga são idênticos à pose original, mas a má notícia é que esta versão requer ainda mais equilíbrio e controle.
Coloque a roda de yoga no chão. Agachar atrás do volante com seus pés juntos, permitindo que seus calcanhares para sair do chão. Abra seus joelhos ampla para os lados da sala. Incline o tronco para a frente entre os joelhos e segure ambos os lados da roda da ioga com as mãos. Dica mais para a frente sobre suas mãos e dobrar os cotovelos ligeiramente para suas pernas descansar na parte de trás de seus braços.
A partir daqui, a Nestlé suas coxas contra seu torso e tentar apor os joelhos para as axilas, ou pelo menos firmes contra as suas armas superiores. Inclinar para a frente mais, deslocando seu peso até que você é capaz de tirar lentamente o peso de seus pés, levantando-os no ar atrás de você. Se possível, estender os cotovelos.
Respire firmemente, mantendo o seu núcleo envolvido e seu pescoço em uma posição neutra. Manutenção durante pelo menos cinco respirações, ou manter a postura durante tanto tempo quanto desejado.
Eka Pada Sirsasana (Foot atrás da cabeça Pose) é o melhor para os profissionais de nível avançado. Mas exige a combinação de força e flexibilidade. Então, é por isso que se trata no nível avançado. Note-se que, não é para iniciantes; Eka Pada Sirsasana é totalmente incondicional -opener quadril, bem como visa diretamente suas limitações.
Do iniciante que está ansioso para Eka Pada Sirsasana primeiro escovar seus princípios. Porque não é fácil de realizar Asana, é melhor se você praticar muito outro abridor de quadril e isquiotibiais Asana relacionado. Além de demandas físicas, ele precisa de sua paciência. Não se preocupe se você não pode obter sua perna atrás da cabeça na primeira tentativa. Dia após dia, você sente a melhoria, mas uma coisa não excede mais de suas capacidades.
Nome Asana – Pé atrás da cabeça Pose
Nome sânscrito – Eka Pada Sirsasana
Asana Nível – Intermediate
Focando Chakra –
O chakra terceiro olho (Ajña)
O chakra raiz (MULADHARA)
Significado
Eka – Um
Pada – pé ou perna
Sirsasana- Headstand representar
Eka Pada Sirsasana (pé atrás da cabeça Pose) Passos
Sente-se confortavelmente na Staff Pose (Dandasana) com as pernas esticadas.
Depois disso, torcer ligeiramente (curva) seu joelho direito. Agora, manter a sola do seu pé direito no chão com o joelho esquerdo.
O passo seguinte, diminuir o seu joelho direito para o lado direito da pista. Agora abra seu quadril.
O movimento ou rotação do quadril é a coisa mais importante para configurar a posição final.
Depois disso, segure / agarrar seu tornozelo do pé direito. Abrace (abraço) sua canela direita em direção ao seu peito.
Mas você tem que manter o seu paralelo no tornozelo para o outro tornozelo.
O que você tem que fazer, basta pegar o tornozelo direito com a tua mão esquerda.
Agora é a parte mais importante, lentamente – lentamente levantar, bem como desenhar o seu joelho direito em direção ao ombro. Você tem que se encaixam no seu tornozelo direito por trás do pescoço e ombro esquerdo.
Sua perna toca região do pescoço, para manter a posição que você pode inclinar para a frente por alguns segundos.
Mas mantenha a outra perna reta na frente de você. Note-se que os ossos sit são fortemente colocado. Mova seu ombro direito para a frente e sua perna direita se move para trás na parte superior do ombro.
Quando você sentir que seu pé direito está completamente escondido atrás do pescoço. Em seguida, tomar as suas duas mãos em direção ao peito e fazer pose da oração (Namaste gesto). Mas suas mãos devem tocar o peito.
Agora você está na posição final, permanecer na postura por cinco a seis respirações.
Mais para baixo suas mãos e com a garra mão esquerda o dedo do pé direito. Desdobrar a perna direita e diminuir a sua perna direita.
Siga o mesmo procedimento com a outra perna também.
Benefícios da Eka Pada Sirsasana (pé atrás da cabeça Pose)
Eka Pada Sirsasana é um exercício incrível hip abridor.
Pé atrás do pose principal (Eka Pada Sirsasana) inferior para baixo o seu nível de fadiga e stress.
Além de abertura hip Eka Pada Sirsasana fortalece e alonga as panturrilhas, medula espinhal, isquiotibiais e flexores do quadril também.
A abertura hip significa que você tem ísquios flexíveis.
Dicas para Practitioner de
Como você sabe que, Eka Pada Sirsasana é um Asana intensivo. Então, execute contra Asana logo após a prática de Eka Pada Sirsasana.
Você pode seguir representam Roda, Ustrasana, Setu Bandha Asana.
Se você sentir dor insuportável ou tensão, em seguida, pára o Asana.
Contador Poses rejuvenesce e liberar o estresse que você tem de Eka Pada Sirsasana.
Lembre-se uma coisa não desafiar os seus limites físicos.
Anotações importantes
Durante todo o processo de respirar profundamente.
Se você é um novo rosto para Yoga, em seguida, evitar a pé atrás do Pose Head.
praticante diárias de de Yoga, ao tentar essa primeira vez por favor, ter a ajuda de parceiro / instrutor.
Em caso de quadril, joelho, pescoço ou costas lesões estritamente evitar Eka Pada Sirsasana.
É melhor se você realizar algum hip abridor Asana antes de realizar esta Asana.
Com apertadas também evitar Eka Pada Sirsasana.
Não tente se você tem um joelho, tornozelo, volta ou lesão no pescoço.
Seu mandato para seguir cuidadosamente as instruções. E realizar a sua postura de forma correta.
Para isso, você precisa de um treinador ou professor bem-certificadas. Assim, não se tornar um professor si mesmo.
Dandasana ou Staff Pose é um asana. Sânscrito: दण्डासन; Danda – Vara, Asana – Postura; Pronunciado como: dahn-dah-sah-nah
Este asana é nomeado após o termo sânscrito Danda que significa pau e asana que significa postura. Dandasana é um exercício que vai ajudar seu corpo a se preparar para as poses mais intensos. Também aumenta a sua capacidade de trabalhar em alinhar seu corpo perfeitamente.
O que você deve saber antes de fazer a Asana
Este asana é uma espécie de warm-up posar para as poses de ioga mais profundas. Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Certifique-se de ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido, e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.
É melhor para a prática de ioga na parte da manhã. Mas, no caso, se você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.
Nível : Iniciante Estilo : Vinyasa Duração : 20 a 30 segundos Repetição : Nenhum Estica : Ombros, Thorax Fortalece : Back
Como fazer Dandasana
Sente-se ereto no chão, com as costas endireitou e as pernas esticadas para fora na frente de você. Suas pernas devem ser paralelas entre si, e os pés devem ser apontado para cima.
Pressione as nádegas no chão, e alinhar a cabeça de tal forma que a coroa está virado para o teto. Isso vai endireitar automaticamente e alongar sua coluna.
Flexione os pés e pressione os calcanhares.
Coloque as palmas das mãos ao lado de seus quadris no chão. Isto irá apoiar a sua coluna e também relaxar seus ombros. Seu torso deve ser reta, mas relaxada.
Relaxe suas pernas, e aterrar a metade inferior do seu corpo firmemente no chão.
Respire normalmente e mantenha a postura por cerca de 20 a 30 segundos.
Precauções e contra-indicações
Estes são alguns pontos de cautela você deve ter em mente antes de praticar este asana.
É melhor evitar este asana se você tem uma parte inferior das costas ou uma lesão no pulso.
Embora esta seja uma pose bastante simples, é melhor fazê-lo sob a supervisão de um instrutor de ioga. Quando você pratica yoga, lembre-se de ouvir o seu corpo e empurre somente tanto quanto ele pode suportar.
Dicas para iniciantes
Estas são algumas dicas que você deve ter em mente para obter o básico representar direita.
Seu peso deve ser bem equilibrada entre suas nádegas. Você deve mover os quadris de um lado para outro, uma vez que estão no pose. Quando você sente o peso é equilibrado, certifique-se que o osso púbico eo cóccix estão a igual distância do chão.
É melhor começar a trabalhar colocar esta yoga Dandasana de seus pés. Você deve chamar a base dos dedões dos pés para a frente, e depois alinhar seus saltos, pés e dedos dos pés. Concentre-se em seus tornozelos. Como você trabalha seus saltos, aterre suas coxas e panturrilhas. Então, buscar o alinhamento na barriga, cóccix e pelve como você chegar a até seus braços, ombros, clavícula e pescoço. Finalmente, mover para alinhar a coroa da cabeça. Lembre-se, os quadris, ombros e ouvidos devem estar sempre em uma linha.
Avançada Pose Alterações
O Dandasana é a base para todas as outras voltas e poses sentadas, por isso é importante que você obtê-lo direito. Estas são algumas variações que irá imbibe o alinhamento à direita e ajudá-lo, não importa suas deficiências.
Se seus tendões são apertados, e você achar que é difícil de se sentar com as pernas esticadas, dobre um cobertor e colocá-lo debaixo das nádegas. Isto irá remover a tensão de suas pernas e os quadris e torná-lo mais fácil para sentar-se em linha reta.
Se a sua volta abdômen e superior são fracos, use o apoio de uma parede quando você faz isso asana. Então, como você ganhar força, afastar-se da parede, gradualmente, e certifique-se a sua coluna está ereto como você se formar.
Para as pessoas com braços longos, é certo para dobrar seus braços gentilmente para os cotovelos, se você não consegue endireitá-los totalmente. Basta lembrar de manter as palmas das mãos no chão e liberar as omoplatas para baixo a sua volta.
No caso de você sofrer de síndrome do túnel do carpo ou ter pulsos apertados e antebraços, é aconselhável manter os dedos apontando para trás. Basta colocar as palmas das mãos no chão e girar seus braços de forma que os dedos apontam para a sua volta. Essa variação irá garantir seus músculos do braço e parte superior do tórax são abertos.
Benefícios do pessoal Pose
Estes são alguns benefícios surpreendentes de Dandasana.
Este asana ajuda a fortalecer os músculos em sua volta.
Ela também ajuda a esticar o peito e os ombros.
Com a prática regular desta asana, sua postura é a certeza de ser melhorado.
O abdómen é esticada e reforçada como bem.
Ele é conhecido por curar dor ciática e asma.
Este asana ajuda a concentrar e acalmar a mente. Quando combinado com a respiração adequada, que alivia o stress e ajuda a aumentar a concentração.
A ciência por trás do Dandasana
No entanto fácil essa postura pode parecer, é bastante um exercício intenso,-construção de força para o peito, abdômen e costas.
Esta postura é a base para todas as poses sentados, pois dá a estrutura básica para todos eles. Se você olhar de perto, é a versão sentada do Tadasana ou Pose da montanha.
Poses preparatórias
Chatuspadasana Uttanasana
Follow-Up Poses
Torção do Bharadvaja Purvottanasana
Eles dizem “coisas grandes vêm em pacotes pequenos”. Este asana é curta e simples, mas só o tempo vai se desenrolar as coisas incríveis que ele vai fazer para o seu corpo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Você está se sentindo duro e preso? Se uma sensação de movimento é tudo que você almeja para, neste momento, você deve tentar fluir yoga.
Fluxo de Yoga ou Vinyasa fluxo Yoga é a resposta para todos os seus problemas de estilo de vida sedentário. A prática é único e tem elementos que se destacam entre outros.
Felizmente para você, tudo que você precisa saber sobre Fluxo de Yoga é aqui mesmo. Nós também adicionamos informações sobre Vinyasa fluxo Yoga poses que ajudarão você a entender melhor o conceito.
O que é Vinyasa fluxo ioga?
Vinyasa Yoga, também chamado de fluxo ioga por causa de seu estilo suave, é um sistema de yoga amplamente considerado como tendo construído pelo professor de yoga lendária da Índia, Tirumalai Krishnamacharya.
Vinyasa Yoga Fluxo é um estilo favorito de yoga que liga respiração com o movimento. A palavra sânscrita ‘vinyasa’ significa conexão. Em estilo Vinyasa, existe uma ligação entre a respiração e movimento e entre os asanas em uma seqüência de fluxo.
Os praticantes de Vinyasa Ioga combinar movimento para respirar e fluem a partir de uma postura para outro numa sequência. O método é suave e cordas Vinyasa coloca juntos em um fluxo, ao contrário dos asanas de Hatha Yoga que se concentram em uma pose e descansar.
Cada movimento em Vinyasa Ioga é sincronizada com a respiração. Respirar direito é de extrema importância neste estilo. Ele atua como uma medida e dá um senso de direção para o praticante para se deslocar de uma pose para outra.
Vinyasa Yoga, em um sentido filosófico, reconhece a natureza temporária das coisas refletidas na forma que temos uma pose por um tempo, deixá-lo e seguir em frente para o outro. Vinyasa ganhou imensa popularidade e é amplamente praticada em todo o mundo.
Agora, vamos verificar algumas de suas poses.
Poses Yoga Vinyasa fluxo
A seguir Vinyasa coloca o foco na respiração e energia interna e trabalhar em partes específicas do corpo.
1. Uttanasana (Standing frente Bend)
Sobre a pose: Uttanasana ou a pe Encaminhar Bend é um asana onde sua cabeça é colocado abaixo do coração, evocando muitos benefícios. O asana funciona melhor quando praticada na parte da manhã com o estômago vazio.
Benefícios: O asana dá um bom trecho para os quadris e panturrilhas. Ela libera a ansiedade e dor de cabeça. As massagens de pose seus órgãos digestivos e ativa seus rins. Também diminui problemas menstruais e asma.
2. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Sobre a pose: Anjaneya é outro nome para Senhor Hanuman, o grande assessor do Senhor Rama no épico indiano, Ramayana. A pose se assemelha a postura típica de Hanuman, e é, portanto, chamado Anjaneyasana. Praticar a pose com o estômago vazio na parte da manhã.
Benefícios: Anjaneyasana abre seus ombros e peito. Ele aumenta sua concentração e equilíbrio, fortalece os joelhos, e alivia a dor ciática. Isso acalma a mente e desenvolve a consciência núcleo.
3. Vasisthasana (sideward postura da prancha)
Sobre a pose: Vasistha é um entre os sete grandes videntes da Índia. Vasistha também significa riqueza. O asana é chamado assim, pois faz uma pessoa saudável, que é uma combinação de grandeza e riqueza. Praticar o asana com o estômago vazio na parte da manhã.
Benefícios: Vasisthasana faz suas pernas e braços fortes. Ela se estende seus pulsos e fortalece seu ombro. A pose também melhora a coordenação do corpo e constrói a força do núcleo.
Sobre a pose: Chaturanga Dandasana ou os quatro funcionários Legged Pose se assemelha a uma prancha de baixo. Aqui, o corpo é suportado pelas pontas dos seus dedos e palmas das mãos. Praticar o asana com o estômago vazio na parte da manhã ou à noite após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição.
Benefícios: Chaturanga Dandasana fortalece os pulsos e os torna mais flexível. Ele constrói os músculos em seus braços e ombros.
5. Malasana (Garland Pose)
Sobre a pose: Malasana ou a Garland Pose é um agachamento simples. O asana é uma maneira natural de sentar-se em muitas regiões dos países de Leste. Ele vem rapidamente para aqueles que estão fisicamente ativos. Praticar Malasana na parte da manhã com o estômago vazio.
Benefícios: Malasana dá o sacro e virilhas um bom trecho. Ele aumenta a flexibilidade dos seus tornozelos e joelhos, fortalece os abdómen, e melhora a mobilidade do quadril.
6. Balasana (Child Pose)
Sobre a pose: Balasana ou a criança levantam se assemelha a posição fetal. A palavra sânscrita ‘bala’ significa criança, e a pose é, portanto, chamado Balasana. É uma pose relaxante e funciona melhor quando praticada na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio.
Benefícios: Balasana libera a tensão nos ombros e costas. Ela diminui a fadiga e mantém seus órgãos internos ativo. A pose também se estende a sua coluna e alivia a dor de garganta.
7. Janu Sirsasana (cabeça ao joelho Pose)
Sobre a pose: Janu Sirsasana ou a cabeça ao joelho Pose é uma curva para a frente sentado que requer que você toque a cabeça para um dos joelhos. Praticar o asana ou de manhã com o estômago vazio ou à noite após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição.
Benefícios: Janu Sirsasana alivia depressão leve e dá um bom trecho para suas limitações e estimula o fígado e os órgãos reprodutivos. Após cura, insónia e tensão arterial elevada.
Respostas de especialistas para Leitores Perguntas
O que eu uso para a prática de Vinyasa Yoga?
Use roupas soltas e confortáveis para a prática de Vinyasa Yoga.
Quantas vezes eu pratico Vinyasa Yoga?
Praticar todos os dias, se possível.
Um estado inativo da vida não é algo que você deve estar dentro. Ele leva o seu charme e despertar distância. Fluir como o rio, não importa o quê. Lidar com situações, experiência e aprender com eles. Mas, nunca parar lá. Ir em frente. Há mais a vida. Vinyasa irá ajudá-lo a chegar lá, então começar com ele.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
A mudra é um gesto, geralmente feito com as mãos, que se concentra e direciona a energia em uma pose da ioga ou meditação. Mudras são de origem antiga. A maioria dos que são usados em yoga contemporânea vêm de tradições hindus e budistas. Mudras são também chamados de selos desde que você estão se juntando ativamente duas partes da mão. Isto é pensado para criar caminhos para a energia (prana) a fluir e para ajudar a desbloquear os chakras. As mãos estão cobertas de pontos de acupuntura e reflexologia, o que pode explicar os efeitos de cura de alguns mudras. Outros são de natureza mais simbólica. Assim como outros aspectos da yoga (asana, pranayama e meditação, por exemplo), a prática constante é a chave. Mudras não são uma solução rápida. Embora eles podem ser feitos em qualquer lugar, eles serão mais eficazes quando incorporados em uma rotina de meditação ou relaxamento. Mudras são frequentemente utilizados em Kundalini yoga.
Mudras comuns em Hatha Yoga
Você já pode estar usando mudras sem perceber. O mais comum é chamado às vezes de oração ou posição namaste, mas é mais bem descrita como Anjali Mudra.
Anjali Mudra : Pressione as palmas das mãos esquerda e direita com firmeza em um outro. Este mudra é pensado para ter um efeito calmante, pois traz os lados esquerdo e direito do cérebro em harmonia.
Gyan Mudra : Pressione o polegar eo indicador juntos. Estender o resto do dedos em linha reta. Quando você está sentado em uma posição de pernas cruzadas, descansar as costas das mãos sobre as coxas. Este mudra simboliza unidade e conexão. É também chamado de Jnana (Conhecimento) Mudra.
Vishnu Mudra: O indicador eo dedo médio são dobrados em direção a palma da mão. O polegar, dedo anelar e mindinho permanecer estendidas. Este é o recomendado para Mudrá respiração alternada (sodhana nâdl).
Garuda Mudra : Gancho o polegar da sua mão direita e esquerda junto ao cruzar seus pulsos com as palmas das mãos em direção ao peito. Estender o resto de seus dedos. Parece um pássaro, o que faz sentido porque Garuda é da mesma raiz como garudasana (postura da águia). Este mudra é considerada revigorante e balanceamento.
Dhyana Mudra : Sentado, coloque a mão esquerda no seu colo com a palma virada para cima. Coloque a mão direita no topo da sua esquerda e traga seus polegares ao toque acima de suas palmas. Este é um clássico mudra meditação budista.
Lotus Mudra : Traga as palmas das mãos para tocar como em Anjali Mudra. Mantenha seus polegares, dedos mínimos, e as bases de suas palmas das mãos juntas como você separar os centros de suas palmas e ventilador de fora o resto de seus dedos. Isso faz com que uma forma como uma flor de lótus. Este mudra representa abertura e florescimento.
Kundalini Mudra : Faça um punho com a mão esquerda. Estenda seu dedo indicador esquerdo e fazer um punho com a mão direita segurando o dedo índice. O polegar de sua mão direita descansa sobre o dedo indicador esquerdo. Esta posição é associada à sexualidade e unidade.
Sendo parte de uma curva para a frente e, em parte, um equilíbrio pose, este asana é representar um meio caminho entre Parivrtta Trikonasana e Utthita Trikonasana. Este asana é chamado o estiramento lateral intenso em Inglês. Ele também é popularmente chamado de Pyramid Pose porque se assemelha a uma pirâmide.
O que você deve saber antes de fazer a Asana
Como os outros asanas, é essencial que o seu estômago e intestinos estão vazias quando você pratica o asana. Verifique se há um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a sua refeição e prática. Isto lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e gerar energia para a sua prática.
Além disso, as manhãs são ideais para a prática de yoga. Mas, no caso de você não pode praticar yoga na parte da manhã, as noites são um bom tempo também.
Nível: Básico Estilo: Vinyasa fluxo Duração: 30 segundos Repetição: Uma vez em cada lado Alonga coluna vertebral, quadris, isquiotibiais, ombros, punhos Fortalece: Legs
Como fazer o Parsvottanasana (Pyramid Pose)
Para começar este asana, você precisa assumir a Virabhadrasana I. Para isso, certifique-se de colocar uma perna para a frente, e o outro atrás de você. Coloque as mãos sobre os quadris e endireitar a perna que está na frente de você. Quadrado seus quadris para que os ossos do quadril são paralelas à frente do seu tapete.
Inspire e alongar o torso. Em seguida, expire e incline o tronco na frente de você, começando na altura dos quadris. Lembre-se, os quadris ainda deve ser quadrado. Quando seu torso é paralelo ao chão, pare de flexão. Nesta posição, seu quadril direito tenderá a puxar para a frente. Certifique-se que é atraído de volta e está sempre em linha com o quadril esquerdo.
Continuar a alongar a coluna. Em seguida, mantenha a pose por alguns segundos. Se você tem feito esta postura regularmente e encontrar-se flexível o suficiente, você pode dobrar profundamente em direção à perna colocado para a frente, e tocar a ponta dos dedos para o chão.
Lançamento delicadamente levantando e colocando as mãos nos quadris novamente enquanto você inala. Repita a pose com a outra perna na frente.
Precauções e contra-indicações
Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.
Se você tem pressão arterial elevada ou uma lesão nas costas, você deve fazer o Ardha Parsvottanasana.
Evite fazer isso asana se você estiver grávida, ou se você tiver uma lesão em seu tendão.
Dicas para iniciantes
Como iniciantes, você pode não ser flexível o suficiente para tirar as mãos no chão; que você pode não ser capaz de pressioná-los atrás das costas também. Para resolver este problema, você pode cruzar os braços atrás das costas, garantindo que eles são colocados em paralelo à sua cintura. Você pode, então, segurar cada cotovelo com a mão oposta. Basta lembrar que quando o pé direito está na frente, o seu braço direito é colocado em torno da volta, e quando o pé esquerdo está na frente, o braço esquerdo é colocado em torno da volta primeiro.
Avançada Pose Alterações
Para intensificar a pose, você deve torcer o tronco, e trazer a linha média do tronco sobre a linha média da coxa da frente.
Os benefícios da Pyramid Pose (Parsvottanasana)
Estes são alguns benefícios surpreendentes de Parsvottanasana.
Ele relaxa e acalma o cérebro.
Ele dá os ombros, coluna, pulsos, isquiotibiais e quadris um bom trecho.
As pernas se tornar forte.
Ele massageia os órgãos abdominais.
Ela ajuda a melhorar a postura corporal, e também mantém um senso de equilíbrio em seu corpo.
Além disso, melhora a digestão.
Ele também estimula os órgãos reprodutivos e reduz os sintomas menstruais e da menopausa.
A ciência por trás do Parsvottanasana
Quando você construir uma boa base enquanto você alinhar na Parsvottanasana, você vai aprender a desenvolver um senso de liberdade. Quando você praticar este asana e dobre para a frente para uma linha de base baixa, o sentimento familiar é o medo de cair. Mas é esse medo que vai fazer você perder o alinhamento do corpo externo e construir a tensão em seu corpo interior. Os limites e estrutura deste alinhamento e a ação muscular que você assume através desta asana irá permitir que você cair na postura profundamente e de forma segura, permitindo-lhe mais liberdade de movimento. É irônico que, como você criar limites definidos nesta pose, você estará livre.
Agora que você sabe como fazer representar pirâmide, o que você está esperando? Mergulhe na bondade deste asana, e sentir revivida e rejuvenescida. Só é preciso um salto de fé!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
ioga quente pode se referir a qualquer aula de yoga feito em uma sala aquecida. Apesar de existirem alguns estilos de aulas de ioga quente, Bikram Yoga é a ioga quente original e entre os mais conhecidos. Mesmo que algumas pessoas podem usar “quente” e “Bikram” alternadamente, a verdade é que todo Bikram Yoga é quente, mas nem todos ioga quente é Bikram.
Hot Yoga
ioga quente, muitas vezes tende a ser um estilo vinyasa fluxo de prática em que o professor instrui estudantes em uma série de poses vinculadas. Durante a classe, o quarto é normalmente mantida a uma temperatura de 95-105 F. Como se pode imaginar, uma sessão de ioga vigorosa a altas temperaturas faz com que o corpo muito quente e induz a transpiração abundante. A intenção é que o calor relaxa os músculos eo suor ajuda a limpar seu corpo.
Bikram Yoga é apenas um estilo de ioga quente. Outras opções de ioga quente populares incluem a importação Moksha yoga canadense (conhecido como Modo yoga nos Estados Unidos) e CorePower yoga, uma corrente rápida expansão. Muitos de propriedade local e estúdios de ioga independentes oferecer seu próprio estilo de aulas aquecidos bem.
Dicas e precauções
ioga quente precisará preparação e engrenagem que pode lidar com o calor:
É essencial ter o seu próprio tapete de yoga ao fazer ioga quente desde que você estará suando muito. Yogitoes Skidless toalhas MAT (ou outros produtos similares) são populares acessórios de ioga quente. As toalhas são colocadas sobre o seu tapete para absorver o suor e melhorar a tração.
O suor que você faz na ioga quente também significa que você vai querer escolher o desgaste da ioga direita. Geralmente, as mulheres e os homens acham que tops e capris apertadas ou calças compridas são melhores para evitar o deslize durante poses.
A temperatura real em uma aula de ioga quente irá variar de acordo com estilo e estúdio. Alguns podem ser tão quente quanto 108 F, que faz com que os 75 quartos F parecem quase frio.
O “suar as toxinas” slogan é popular entre os estudantes de ioga quente. A verdade é que a transpiração não é realmente parte do sistema de desintoxicação do nosso corpo, embora possa fazer você se sentir melhor no final.
Certifique-se de beber bastante água antes, durante e depois da aula, assim você não ficar desidratado. Não é aconselhável para comer dentro de duas horas antes de tomar uma classe.
ioga quente não é recomendado para mulheres grávidas, pois pode elevar a temperatura corporal central.
Bikram Yoga
Bikram Choudhury é um inovador ioga quente e fundador do sistema de yoga Bikram. Seu método é o estilo original a ser definido em uma sala quente. É uma série de conjunto de 26 posições, incluindo dois exercícios pranayama, cada uma das quais é realizada duas vezes em uma única classe de 90 minutos.
Choudhury nasceu em Calcutá, na Índia, em 1946. Ele era um campeão yoga em sua juventude, como era sua esposa Rajashree. Em 1974, Choudhury fundou o Colégio Yoga da Índia, em Beverly Hills, Califórnia, para ensinar seu método. Ele logo se tornou um dos mais populares estilos de asana yoga praticada no Ocidente.
Como aulas de ioga de Bikram começou a desenhar membros da elite de Hollywood, ele embarcou em um estilo de vida cada vez mais ostensiva. Ele se tornou conhecido por sua frota de carros esportivos e por usar jóias caras. O guru de ioga bem-sucedida, no entanto, tornar-se envolvido em ações judiciais e acusações de agressão sexual.
Bikram e direitos de autor
Em 2002, Choudhury direitos autorais sua série de 26 poses feitas em uma sala quente. Ele já foi envolvido em uma série de disputas legais, tanto sobre o uso não autorizado do seu nome e do uso de seu método com um nome diferente.
Choudhury processou com sucesso um estúdio de ioga Los Angeles em 2003 por direitos autorais e violação de marca registrada. Ele tornou-se o réu em 2004, quando ele foi processado por um coletivo sediada em São Francisco de professores de ioga quente. Este grupo tinha recebido cartas de cessar-and-desist sobre seu uso não licenciado do método Bikram. Os autores argumentam que a ioga não pode ser protegido por direitos autorais. As partes chegaram a um acordo em 2005 em que Choudhury não concordou em processá-los e eles concordaram em não usar o nome de Bikram.
Choudhury entrou com outra ação de alto perfil em 2011. Desta vez foi contra o estúdio Yoga baseada em Nova York para o Povo, que oferece aulas de ioga por doação em várias cidades dos Estados Unidos. Este caso foi resolvido em 2012, quando Yoga ao Pessoas proprietário Greg Gumucio concordou em parar de usar o nome e séries de Bikram. Embora o caso não ir a julgamento, foi significativa porque o US Copyright Office anunciou que o seu autor previamente emitidas da série de Bikram foi um erro e que posturas de yoga não pode ser protegido por direitos autorais.
Bikram e da agressão sexual
Em 2015, o foco de problemas legais de Bikram deslocou longe da proteção de seu método de yoga. Ele tornou-se o assunto de pelo menos seis ações cíveis alegando agressão sexual ou estupro voltar um número de anos.
Embora os detalhes variam, eles indicam um padrão de Choudhury predando jovens estudantes de yoga do sexo feminino e professores, muitas vezes os inscritos em seu programa de formação de professores intensivo. No início de 2016, um tribunal de Los Angles decidiu em favor do ex-assessor jurídico da Choudhury, que disse que ela foi assediado sexualmente e demitido de sua posição para investigar alegações de assédio de outras mulheres.
Na mesma época, Rajashree Choudhury pediu o divórcio. Bikram também fugiu dos Estados Unidos. Em maio de 2017, um mandado de prisão foi emitido para ele na Califórnia e em novembro ele e sua empresa havia pedido a falência.
As implicações
A queda do Choudhury pode atuar como um conto preventivo dentro da comunidade yoga. A natureza da prática muitas vezes formas relações estreitas e algumas pessoas podem optar por tirar partido disso.
estúdios Bikram permanecem abertas e muitos são operados por instrutores independentes. Por esta razão, é importante lembrar que apenas o fundador tem sido implicada na irregularidade nestes casos.
Pensamento final
ioga quente é uma opção viável para muitos estudantes de ioga, embora seja consideravelmente mais intensa do que aulas oferecidas em salas frias. Antes de tomar uma classe, considere quaisquer condições médicas que possa ter e falar com seu médico sobre se é certo para você.
Longas jornadas de trabalho estão fazendo você opacos e sem vida. Adicionado a isso são o calor constante e poluição. Infelizmente, você não tem absolutamente nenhum tempo para ir a um lugar tranquilo e rejuvenescer. Então, o que você faz para sentir as suas energias, desintoxicar, e alcançar o equilíbrio dentro do espaço que você tem? Há uma maneira, e é chamado Kapalbhati Pranayama. Saiba tudo sobre o processo eo que ele faz para você rolando para baixo.
O que é Kapalbhati Pranayama?
Há muito tempo, muito tempo, um conjunto de técnicas de respiração foram concebidos para ajudar as pessoas com o seu bem-estar geral. Ela é chamada de respiração yogue, e é um aspecto importante do yoga. Kapalbhati Pranayama é um entre eles, e tem sido manter as pessoas saudáveis e pura desde idades.
‘Kapal’ significa testa, meios ‘Bhati’ brilho, e meios Pranayama ” técnica de respiração. Kapalbhati PRANAYAMA é uma palavra sânscrita que significa testa técnica de respiração de brilho. Ele é chamado assim como a prática regular do método dá-lhe uma testa brilhante e intelecto brilhante.
O método precisa de um mínimo de esforço e vem com uma infinidade de benefícios. É uma técnica kriya ‘cagado’ que libera fora do ar tóxico do seu corpo, limpando-o no processo. Com a limpeza vêm vários benefícios mentais e físicos. Kapalbhati exige que você se sentar em uma postura de yoga e respirar. É mais de um exercício de respiração do que assumir uma pose com a ajuda de seus membros. Faz parte dos oito membros do Yoga como compilado no Yoga Sutras por Sábio Patanjali. Praticar Kapalbhati mantém saudável em mente, corpo e espírito.
Agora que sabemos que a natureza única da Kapalbhati, vamos descobrir como praticá-lo.
Como fazer Kapalbhati
1. Sente-se a maneira direita
Sente-se confortavelmente em Sukhasana ou o Fácil Pose. Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos. Garantir que eles fiquem virados para cima. Dirigir o seu foco e consciência para a região da barriga.
2. Inspire Bem
Inspire profundamente com ambas as narinas, enchendo ambos os pulmões com o ar. A respiração deve ser uma ingestão lenta e constante de ar, concentrando-se o fluxo de ar e respiração de uma forma calma.
3. Expire Rapidamente
Puxe o seu estômago em direção a sua volta. Obtenha seu umbigo perto da coluna vertebral, tanto quanto você puder. Coloque a mão direita sobre o umbigo para sentir seus músculos abdominais contraindo. Como você relaxar da contração, você exalar o ar em uma pequena explosão seguida de uma inalação automática. Durante a expiração, haverá um som sibilante. Nesse ponto, sinto que tudo de ruim em seu corpo está saindo. Como você liberar seu abdômen, você pode sentir o ar enchendo seus pulmões.
4. relaxar profundamente
Inspire e expire dessa forma por cerca de 20 vezes. Essa será uma rodada de Kapalbhati. Descanso depois de concluir uma rodada, sentado silenciosamente em Sukhasana com os olhos fechados e observar as sensações em erupção em seu corpo.
Tipos de Kapalbhati Pranayama
Existem três tipos de Kapalbhati Pranayama. Eles são:
Vatakrama Kapalbhati – Este é o tipo que foi discutido acima, em que a exalação é activo, e a inalação é passiva.
Vyutkrama Kapalbhati – Este tipo requer a farejar em água através de suas narinas, deixá-lo fluir para baixo sua boca, e, eventualmente, cuspi-la através de seus lábios.
Sheetkrama Kapalbhati – Este é o oposto do Vyutkrama Kapalbhati, e que exige que você tome na água da boca e expeli-lo através de suas narinas.
Benefícios de Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati gera calor em seu corpo, toxinas dissolução e outros resíduos
Além disso, melhora o funcionamento dos rins e do fígado
Ele remove o estresse dos olhos e apaga as olheiras
Ele melhora a circulação sanguínea ea digestão
O método aumenta sua taxa metabólica, auxiliando assim a perda de peso rápida
Ela estimula seus órgãos abdominais e é, portanto, útil para pacientes diabéticos
Ela rejuvenesce o seu cérebro e energiza seus nervos
O processo acalma e eleva sua mente
Ele lhe dá um senso de equilíbrio e sensibilidade, fazendo você se sentir pura e livre de desordem
Ele elimina a acidez e problemas relacionados com o gás
Kapalbhati fortalece os pulmões e aumenta a sua capacidade
A prática regular de Kapalbhati irá ativar você e fazer o seu rosto brilhar radiante
Além disso, melhora o poder de memória e concentração
A prática limpa e ativa os chakras em seu corpo
Ele ajuda na cura da asma, sinusite, e queda de cabelo
Ele mantém a depressão na baía e preenche-lo com positividade
Efeitos colaterais
Kapalbhati pode conduzir a hipertensão e hérnia
Ela pode causar tonturas e dores de cabeça
Você pode sentir uma sensação de vômito
Sua boca pode tornar-se seca
Você pode experimentar a transpiração e salivação excessiva
Precauções
Pacientes cardíacos devem ir devagar com a sua exalação
Praticar Kapalbhati na parte da manhã com o estômago vazio
Aqueles com pressão arterial alta deve reduzir a sua taxa de Kapalbhati
Saiba Kapalbhati de um professor de yoga certificada depois de obter uma saúde check-up feito
É melhor evitar esta técnica se você estiver grávida ou menstruada
Evite Kapalbhati se você tem uma hérnia de disco ou de um stent
Se você tem úlceras, tenha cuidado ao praticar Kapalbhati
Kapalbhati é uma técnica de respiração avançada. Tentar fazê-lo apenas depois de se tornar proficientes na pranayama nível básico
Tenha em mente suas limitações durante a prática e trabalhar com o processo de acordo
Seja cauteloso e consciente durante o exercício de respiração se você tem problemas respiratórios como asma
Agora que sabemos que o funcionamento do Kapalbhati, vamos encontrar as respostas a algumas das perguntas mais frequentes sobre ele.
Respostas do perito para perguntas dos leitores
podemos praticar Kapalbhati Pranayama depois de uma corrida?
Sim, você pode praticar Kapalbhati Pranayama antes ou depois de uma corrida. No entanto, o melhor é praticá-lo primeira coisa na parte da manhã com o estômago vazio para que ele rejuvenesce e prepara você para o resto do dia.
podemos comer imediatamente depois de praticar Kapalbhati Pranayama?
É melhor esperar por 20 a 30 minutos após uma sessão de Kapalbhati Pranayama para evitar que a energia gerada seja usado para digerir os alimentos.
A respiração é a fonte da vida. Respirando sem esforço e conscientemente é poderoso e tem efeitos positivos sobre a sua vida. Quando tudo o que preciso é sentar-se em um lugar e respirar direito de ganhar muitos benefícios, ela só faz sentido que você começar a prática Kapalbhati imediatamente. Vai chegar!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
