Uma introdução ao Kundalini Yoga

Uma introdução ao Kundalini Yoga

A ioga Kundalini foi levada a um público ocidental em 1968 quando Yogi Bhajan começou a ensinar na Califórnia. Ele fundou a 3HO (Organização Sagrada, Feliz e Saudável) em 1969 para apresentar a Kundalini Yoga a uma população mais ampla. Antes disso, o Kundalini só era ensinado na Índia e foi transmitido na tradição do aluno-guru. Embora esse tipo de ioga não tivesse sido oferecido ao público anteriormente, o Yogi Bhajan sentiu que todos deveriam ter a oportunidade de desfrutar de seus benefícios.

O que significa Kundalini?

O Kundalini é uma energia inexplorada (prana) na base da espinha que pode ser puxada pelo corpo, despertando cada um dos sete chakras. A iluminação completa ocorre quando essa energia atinge o chacra coronário no topo da cabeça. A energia Kundalini é freqüentemente representada como uma cobra enrolada na parte inferior da espinha.

Kriyas

As sequências de asana Kundalini Yoga são chamadas de kriyas. Cada kriya é uma série predefinida de posturas que são feitas com uma técnica de respiração específica e o uso de bandhas para intensificar os efeitos da postura. Cada kriya está associado a um chakra específico. Eles podem consistir em movimentos rápidos e repetitivos coordenados com um método de respiração designado ou recitação de um mantra. Em outros kriyas, as posturas são mantidas por vários minutos, novamente com a inclusão de pranayama e mantra. Freqüentemente, os mudras também são uma parte importante de cada kriya.

Se você fizer uma sessão de Kundalini personalizada

Uma sessão personalizada começaria com uma análise numerológica e diagnóstico de quais chakras parecem estar bloqueados. Em seguida, kriyas específicos são prescritos para ajudar a equilibrar e mover o prana por todos os chakras.

Em uma situação de aula em grupo, o professor normalmente escolherá um conjunto de kriyas que será benéfico para a maioria das pessoas.

O que esperar de uma aula de Kundalini

Uma aula de Kundalini começa com um canto curto seguido por um aquecimento para alongar a coluna e melhorar a flexibilidade. O principal trabalho da aula são os kriyas. A aula termina com uma meditação, que pode ser acompanhada pelo professor tocando um grande gongo, e uma música de encerramento.

Os alunos de Kundalini costumam usar roupas brancas e lenços na cabeça, mas não se sentem obrigados a adotar esse estilo de vestimenta ao assistir às aulas. Alguns kundalinis também usam peles de carneiro em vez de esteiras de ioga. O Yoga Bhajan recomendou isso como uma forma de separar seu corpo da atração magnética da Terra. No entanto, é opcional. Mesmo alguns dos mais devotados iogues Kundalini se opõem a esse conselho por motivos éticos.

Kundalini é para você?

Kundalini é um dos tipos de ioga mais espirituais. Vai além dos asanas com sua ênfase na abertura dos chakras por meio de pranayama, meditação, mudras, bandhas e cânticos. No entanto, os kriyas Kundalini ainda podem ser muito intensos. Kundalini atrai as pessoas que desejam um método de ioga que permaneça enraizado no corpo físico enquanto incorpora todas as ferramentas tradicionais de um iogue para alcançar a iluminação. Se você não tiver certeza, experimente algumas aulas para ver como elas fazem você se sentir.

Mais Informações

O estúdio Kundalini mais conhecido nos Estados Unidos é o Golden Bridge, que possui locações em Santa Monica, Califórnia e Nova York.

Os professores de Kundalini às vezes mudam de nome. Gurmukh Kaur Khalsa, o proprietário da Golden Bridge, é um exemplo.

Celebridades que praticam Kundalini incluem Demi Moore e Russell Brand.

Os Kundalinis dizem Sat Nam em vez de namaste. 

Introdução ao Sivananda Yoga

Introdução ao Sivananda Yoga

Sivananda Yoga vem da linhagem de Swami Sivananda, trazida para o oeste por seu discípulo Swami Vishnudevananda no final da década de 1950, tornando este estilo de prática uma parte importante da primeira onda de popularidade da ioga fora da Índia.

Sivananda (1887-1963) era bem conhecido na Índia na década de 1930, quando fundou um ashram em Rishikesh. Ele havia sido um médico praticante. Ele era procurado por estudantes ocidentais que desejavam estudar ioga e Vedanta. Ele fundou a Divine Life Society em 1936 para organizar e divulgar seus ensinamentos.

Discípulos Importantes

A ioga e as filosofias de Sivananda viajaram para o oeste, cortesia de vários discípulos influentes. Um foi Swami Satchidananda, que fundou o Yoga Integral. Outro foi Vishnudevananda, que veio para a América do Norte em 1957 e logo iniciou o primeiro Sivananda Yoga Vedanta Center em Montreal, Canadá. Os principais pontos filosóficos e metodologia de ioga associados ao Sivananda Yoga foram os esforços de Vishnudevananda em prol da divulgação das mensagens de seu guru.

Hoje existem centros de Sivananda Yoga Vedanta nas principais cidades dos Estados Unidos, Europa Ocidental, América do Sul e Ásia, bem como onze retiros de ashram.

Filosofia

O método Sivananda é baseado em cinco princípios para uma ótima saúde e crescimento espiritual, conforme descrito por Vishnudevananda. Eles são:

  1. Exercício adequado (Asana, com foco em doze posturas (veja abaixo) em particular)
  2. Respiração adequada (Pranayama)
  3. Relaxamento adequado (Savasana)
  4. Dieta adequada (Vegetariana)
  5. Pensamento positivo (Vedanta) e meditação (Dhyana)

Exercícios a serem esperados

Uma aula típica começa com exercícios de pranayama. Após o aquecimento com saudações ao sol, o foco está no domínio das doze poses básicas na seguinte ordem:

  1. Headstand
  2. Ombro
  3. Arado
  4. Peixe
  5. Sentado para frente
  6. Cobra
  7. Gafanhoto
  8. Arco
  9. Torção da coluna sentada
  10. Corvo ou Pavão
  11. Curva para a frente em pé
  12. Triângulo

Savasana fecha a aula. As posturas são idealmente feitas lentamente e com controle para alongar e fortalecer o corpo, bem como abrir os chakras.

As 12 posturas básicas de Sivananda incluem um pouco de tudo: inversões, flexões para trás, flexões para frente, torções, equilíbrios e alongamentos dos isquiotibiais. Conforme os alunos se tornam proficientes nas 12 posturas básicas, variações podem ser introduzidas.

Sivananda é para você?

O objetivo desta prática é promover o bem-estar físico, mental e espiritual. O sistema de asana é bastante fixo, então você deve gostar de trabalhar lenta e metodicamente para dominar completamente as posturas prescritas. Se você quiser se aprofundar na filosofia indiana, Sivananda o apoiará.

Como fazer pose de pressão no ouvido (Karnapidasana) no ioga

Como fazer pose de pressão no ouvido (Karnapidasana) no ioga

Alvos: foco, alongamento para a parte de trás do corpo, do pescoço ao joelho

Equipamento necessário: tapete

Nível: Avançado

A postura de pressão na orelha é uma postura avançada e calmante. Nas aulas de ioga contemporâneas, costuma-se falar sobre como incorporar os oito membros filosóficos do ioga em sua prática de asana e em sua vida. Karnapidasana é uma rara postura de ioga que literalmente faz isso, ilustrando o princípio do pratyahara . Pratyahara é descrito como a retirada dos sentidos, o que significa bloquear estímulos externos para que você possa voltar sua atenção para dentro. Você pode aquecer até a postura de pressão no ouvido com postura do arado ( Halasana ). Pode ser usado em uma sequência avançada de abertura do quadril ou focada nos isquiotibiais.

Benefícios

Essa postura alonga o pescoço, ombros, costas, glúteos e tendões da perna. Os benefícios mentais de reduzir os estímulos exigem prática, mas você pode ter uma ideia de como seria essa postura se usar os joelhos contra os ouvidos para se isolar dos sons ao seu redor. Para continuar sua exploração, feche os olhos e concentre-se exclusivamente na respiração pelo curto período de tempo que permanecer nesta postura. Lembre-se desse sentimento e tente voltar a ele em sua prática de meditação, durante ou fora da aula.

Instruções passo a passo

  1. Comece na postura do arado com os ombros dobrados para baixo. Suas mãos podem estar apoiadas no chão ou entrelaçadas atrás das costas.
  2. Dobre os joelhos e coloque-os no chão de cada lado da cabeça.
  3. Descanse a parte superior dos pés no chão.
  4. Permita que os joelhos apliquem uma leve pressão nas orelhas, interrompendo momentaneamente as distrações auditivas.
  5. Respire pelo menos cinco vezes antes de soltar os braços e rolar lentamente para fora da postura, vértebra por vértebra.

Erros comuns

Há algum peso no pescoço nesta posição, então não mova a cabeça de um lado para o outro. 

Modificações e Variações

Você pode trabalhar até essa postura ou aprofundá-la de algumas maneiras.

Precisa de uma modificação?

Não se preocupe se seus joelhos não atingirem o chão. Não há problema em manter os joelhos levantados até que eles encostem no chão naturalmente.

Está pronto para um desafio?

Outra maneira de sair dessa postura é dando uma cambalhota para trás no estilo Ashtanga ( Chakrasana ). Solte os braços por trás das costas, dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos sob os ombros, como se estivesse se preparando para fazer a postura da roda ( Urdhva Dhanurasana ). Dobre os dedos dos pés para baixo e empurre as palmas das mãos para endireitar os braços enquanto faz um giro de costas para o cão que olha para baixo ( Adho Mukha Svanasana ).

Segurança e Precauções

Como essa postura é uma inversão, ela deve ser evitada se você tiver pressão alta ou problemas cardíacos. Você também não deve fazer isso se estiver grávida, pois comprime o estômago. Evite se você tiver qualquer lesão no pescoço. Se você sentir alguma dor, saia da postura lentamente.

Experimente

Incorpore este movimento e outros semelhantes em um destes exercícios populares:

  • Sequência de inversão de ioga
  • Abridores de quadris de ioga
  • Posturas de ioga para isquiotibiais

Sequência de inversão de ioga em parada de cabeça e ombro

Inversões são posturas em que sua cabeça está mais baixa que o coração. As inversões podem melhorar o equilíbrio e a força do núcleo.

Esta sequência de inversões começa com uma parada de cabeça. Para obter instruções mais detalhadas, veja como fazer um headstand com fotos passo a passo. Pratique na parede se não se sentir confortável no meio da sala. Outra opção é apenas fazer a versão preparatória da postura em que você não inverte totalmente.

Headstand

  1. Comece com as mãos e joelhos, com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
  2. Traga os cotovelos para o chão e entrelace os dedos.
  3. Coloque a coroa da cabeça entre os dedos em concha.
  4. Traga os quadris para cima e caminhe com os pés em direção à cabeça até que os quadris estejam sobre os ombros.
  5. Levante uma perna e depois a outra.
  6. Pressione os antebraços para evitar que todo o peso chegue ao pescoço e à cabeça.
  7. Estenda-se pela planta dos pés e gire ligeiramente os ossos da coxa para dentro.
  8. Segure por pelo menos 10 respirações.

Postura do arado: Halasana

Após a parada de cabeça, venha deitar-se de costas e colocar-se na postura do arado. O arado e a parada de ombro são bons acompanhamentos para a parada de cabeça porque esticam o pescoço, aliviando qualquer compressão.

Instruções

  1. Deitado de costas, coloque as omoplatas para baixo.
  2. Levante as pernas a 90 graus e faça uma pausa. Em seguida, levante o bumbum e use o abdômen para levar os pés para cima e sobre a cabeça, até que os dedos dos pés toquem o chão atrás da cabeça. Mantenha as pernas retas.
  3. Falte os dedos atrás das costas e estique os braços.
  4. Role os ombros um de cada vez.
  5. É difícil respirar nessa posição, mas tente ficar por cinco respirações profundas. Você irá para o suporte de ombro a partir desta posição.

Ombros: Salamba Sarvangasana

De Plough, leve-se para a posição de ombro. Para manter o pescoço seguro, evite virar a cabeça para os lados enquanto estiver nessa postura. Em vez disso, mantenha o olhar direto nos dedos dos pés. Um cobertor sob os ombros ajudará a prevenir o achatamento da coluna cervical.

Instruções

  1. Na postura do arado, dobre os cotovelos e coloque as mãos nas costas com as pontas dos dedos voltadas para cima. As mãos devem ficar no meio das costas. Você deve estar apenas com os cotovelos separados na largura dos ombros.
  2. Levante os pés do chão em direção ao teto. Você pode precisar levantá-los um de cada vez.
  3. Levante-se pela planta dos pés.
  4. Mova os quadris em direção à frente da sala e os pés em direção ao fundo da sala para endireitar o corpo.
  5. Fique na postura por até 10 respirações.
  6. Para sair, coloque os pés de volta na cabeça para fazer a pose do arado. Você entrará na postura de pressão no ouvido a partir desta posição.

Pose de pressão no ouvido: Karnapidasana

Na postura do arado, abaixe os joelhos para os lados da cabeça, pressionando os joelhos perto das orelhas, conforme você entra em Karnapidasana.

Respire pelo menos cinco vezes antes de soltar os braços e sair da postura.

Postura do Peixe: Matsyasana

Deite-se de costas e remova quaisquer cobertores que possa ter usado no descanso de ombro. Arqueie as costas e apoie-se plantando os cotovelos e antebraços no chão. Incline sua cabeça para trás até que sua coroa esteja apoiada no chão em Fish Pose.

Dicas para iniciantes antes da primeira aula de ioga

Dicas para iniciantes antes da primeira aula de ioga

Quando você é novato em ioga, é provável que tenha muitas perguntas sobre o que está se metendo, incluindo o que vestir, o que levar para a aula e como se preparar. Saber o que é esperado e o que funciona com antecedência ajudará você a se sentir mais confortável durante sua primeira aula. Aqui está o que você deve saber antes do primeiro fluxo.

Vídeo vs. Studio

De um modo geral, se você é novo no ioga, é melhor ir a um estúdio para instruções pessoais ao começar sua prática. Os instrutores podem fornecer feedback personalizado sobre o formulário e podem oferecer sugestões de modificação para diferentes poses que simplesmente não são possíveis na maioria das plataformas online ou baseadas em vídeo. Claro, as aulas em estúdio são mais caras, normalmente custando de US $ 20 a US $ 30 por sessão, mas quando você está apenas começando, é uma despesa que vale a pena.

Dito isso, se você não tem um estúdio de ioga perto de você, se os horários das aulas não estão de acordo com sua programação, ou se ir ao estúdio está impedindo você de começar, as aulas em vídeo são uma solução perfeitamente aceitável. A principal coisa a lembrar é procurar vídeos criados por instrutores de ioga documentados e voltados para iniciantes. Você deseja que a instrução seja clara, metódica e segura, com muitas dicas verbais para modificações.

Os serviços de streaming online, como YogaGlo, Grokker e YogaDownload, oferecem opções de alta qualidade se você decidir usar conteúdo de vídeo em vez de instrução pessoal.

O que vestir

Embora possa parecer que você precisa se vestir com roupas de ioga de designer antes de ir para a aula, isso não poderia estar mais longe da verdade. Para as primeiras aulas, use os itens que você já tem em mãos e mantenha as coisas o mais simples possível. Aqui estão algumas dicas:

  • Sapatos : a ioga é geralmente praticada com os pés descalços. Ocasionalmente, você verá pessoas com algum tipo de meia ou sapato, mas isso geralmente ocorre devido a uma lesão ou condição médica. Se você se sentir totalmente desconfortável em tirar os sapatos na frente de estranhos, faça concessões usando meias de ioga. Estas meias especiais têm pegas antideslizantes na parte inferior que “agarram” o tapete e evitam que os seus pés deslizem.
  • Calças : Existem muitos estilos diferentes de calças de ioga, mas você não precisa sair correndo e comprar um par especial antes de sua primeira aula. Qualquer calça ou short confortável serve, mas certifique-se de evitar calças que não esticam, como jeans.
    Depois de algumas aulas, você pode decidir que precisa de calças que sejam mais curtas, mais longas, mais soltas, de cintura alta ou que não caiam toda vez que se alongar. É uma boa hora para fazer compras. Você pode ficar em grandes lojas como Target ou Walmart, ambas com linhas de roupas esportivas, ou pode procurar varejistas especializados voltados especificamente para o mercado de ioga. 
  • Tops : uma camisa um pouco justa funciona melhor para ioga. Camisetas largas e grandes, ou mesmo camisetas largas de treino, não são ótimas, pois elas escorregam toda vez que você se inclina … e você vai se dobrar muito. Os tops sem mangas são populares porque permitem a liberdade de movimentos dos braços e ombros. Use o tipo de sutiã de sua preferência para se exercitar.
  • Ioga quente: Se você vai fazer ioga quente ou Bikram, há algumas considerações especiais. Como as aulas são ministradas em uma sala quente, roupas de algodão e tops ou calças compridas não são ideais, pois retêm o suor e mantêm o calor próximo ao corpo. É uma boa ideia usar shorts e roupas que absorvem a umidade para facilitar a prática. Consulte nossas recomendações para roupas de ioga quente para obter conselhos de especialistas mais detalhados. 

O que trazer

De modo geral, a única coisa que você precisa levar para a primeira aula é uma atitude positiva e uma mente aberta. Claro, existem muitos acessórios divertidos que você pode adicionar ao seu arsenal de ioga com o tempo, mas comece aos poucos e mantenha as coisas simples. 

  • Tapete : Se você está indo para sua primeira aula, não se preocupe em trazer um tapete se você não tiver um. A maioria dos locais de ioga aluga esteiras por um ou dois dólares. Conforme você vai para as aulas, ou se está praticando em casa, vai querer investir no seu próprio tapete. Embora você possa ficar tentado a comprar um tapete de baixo custo em seu revendedor local, se estiver realmente comprometido com sua prática de ioga, vale a pena investir em um tapete de alta qualidade.
    Um tapete de apoio e bem feito que oferece boa tração e durabilidade de longo prazo faz toda a diferença. Embora existam muitas opções no mercado, varejistas como Manduka, Liforme e Yellow Willow são marcas bem conhecidas com um bom histórico de qualidade e serviço. Por um tapete de qualidade, espere pagar entre $ 60 a $ 120.  
  • Garrafa de água : Se você for para ioga quente, certifique-se de trazer água com você. Para outros tipos de ioga, você pode esperar até depois da aula para tomar uma bebida.
  • Toalha:  se você tende a suar muito ou está fazendo ioga quente, leve uma toalha de mão com você para a aula. 
  • Adereços:  A menos que você pratique exclusivamente em casa, não é necessário ter seus próprios adereços. Os estúdios oferecem blocos, cobertores e alças. Seu professor dirá quais adereços são necessários para cada aula, mas se ela não o fizer, pegue um bloco e uma correia de qualquer maneira, caso você precise de ajuda para fazer uma pose.

Como preparar

A beleza da ioga é que ela requer muito pouco além do seu próprio corpo. A preparação é simples, mas se você for novo, é sempre uma boa ideia chegar um pouco mais cedo para ajudar a se aclimatar com o ambiente e se apresentar ao instrutor. Aqui estão algumas outras dicas para manter em mente:

  • Familiarize-se com as posturas para iniciantes : todas as diferentes posturas podem parecer opressoras na primeira vez que você fizer ioga. Felizmente, com a ajuda da Internet, é fácil pesquisar poses comuns, então elas parecerão semi-familiares na primeira vez que você ouvir o instrutor dar uma dica para elas. Você não precisa praticar as poses com antecedência, mas leia seus nomes e veja as fotos para ter uma ideia do que você pedirá ao seu corpo. 
  • Evite refeições pesadas antes da aula : Não coma uma refeição pesada logo antes de fazer ioga. Quando você começa a se mover, tudo fica agitado e você pode começar a se sentir mal se seu estômago estiver muito cheio. Você pode fazer um lanche leve uma ou duas horas antes da aula.
  • Baseie-se em contato com o instrutor : Se você for completamente novo no ioga, informe o instrutor antes do início da aula. O instrutor saberá então ficar de olho em você durante a aula e oferecer dicas adicionais para poses conforme necessário.
    Também é importante informar ao seu instrutor se você tem algum ferimento ou está grávida, e como você se sente ao receber correções práticas. Todas essas informações dão ao instrutor a oportunidade de tornar sua primeira aula o mais confortável e acessível possível. 
  • Prepare-se se você chegar cedo : se você chegar cedo para a aula, este é o momento perfeito para escolher um lugar na sala. Estar no meio e para trás é uma ótima maneira de observar como os outros estão se movendo, como um guia junto com o professor que o apoiará durante a aula. Também certifique-se de usar o banheiro com antecedência para evitar a perturbação de ter que sair durante a aula.

Dicas de prática

Não há melhor maneira de aprender do que fazendo, mas uma primeira prática pode parecer muito. Você está aprendendo novas posturas físicas, está ouvindo uma nova terminologia e está imerso em um novo ambiente. A coisa mais importante a lembrar é manter a respiração e manter o foco em você mesmo, e não nas pessoas ao seu redor. Tudo ficará mais fácil com o tempo, então dê o seu melhor e mantenha estas dicas em mente: 

  • Alinhamento : Esteja você em uma aula de ioga ou usando um DVD, fique de olho no alinhamento do instrutor. Alinhamento se refere à maneira precisa como o corpo se alinha em cada postura. O alinhamento seguro é muito importante para maximizar os benefícios de cada pose e minimizar a chance de lesões.
  • Olhe e Ouça : Quando você está aprendendo as posturas pela primeira vez, não há problema em olhar ao redor da sala para ver o que todo mundo está fazendo, mas olhe para o professor para sua instrução primária. Além disso, preste atenção às dicas verbais enquanto ela descreve como fazer cada pose. Existem alguns ajustes que você pode não conseguir diferenciar visualmente, mas ao ouvir e fazer microajustes em seu corpo, o alinhamento e o benefício da postura podem melhorar significativamente. 
  • Fique Positivo : Não se sinta mal se o professor corrigir suas posturas. A instrução prática pode ser incrivelmente útil para aprender a boa forma. Tente não se julgar duramente em comparação com o que os outros estão fazendo em suas esteiras. Yoga é uma prática pessoal, e as habilidades e objetivos de cada pessoa são diferentes. Mantenha o coração leve e mantenha o seu senso de humor. Ria se cair de uma pose, sorria quando as coisas ficarem difíceis. Também não há problema em dizer não a um ajuste se a abordagem prática do professor não for o que você deseja. Divirta-se.
  • Confie no seu julgamento : Lembre-se de que sua prática é pessoal. Ninguém mais está dentro do seu corpo, portanto, siga seu próprio julgamento sobre o que você pode e não pode fazer. Com o tempo, você aprenderá a discernir a diferença entre algo de que tem medo ou pensa que não pode fazer e algo que é realmente doloroso ou possivelmente perigoso para você.
    Não há pressa em nenhuma postura específica. Ouça o seu corpo e respeite o que ele diz sobre como praticar.
  • Faça perguntas:  Talvez a dica mais importante seja sempre fazer perguntas quando você não entende alguma coisa. Se se trata de mergulhar mais fundo na comunidade e cultura do ioga, os alunos do estúdio ficam quase sempre felizes em compartilhar seus conhecimentos. As perguntas sobre posturas físicas específicas são mais bem dirigidas ao seu professor, durante ou após a aula.

Etiqueta da aula

O bom senso e a cortesia são os pilares da boa etiqueta em qualquer situação. Venha para a prática com o coração e a mente abertos. Convide a compaixão para ser seu guia enquanto você pratica com diferentes tipos de corpos. Nunca tenha medo de ajudar os outros, mesmo se for pegar um quarteirão a mais para o vizinho ou abrir espaço para alguém que chegou atrasado. O Yoga deve ser um espaço seguro e acolhedor para todos. Mas se você está nervoso sobre começar a ioga, existem algumas considerações de etiqueta que são específicas para aulas e estúdios de ioga.

  • Silencie seu telefone celular : Crie o hábito de fazer isso assim que chegar à aula. Você ficará constrangido se o telefone tocar durante a aula e for uma grande distração para o instrutor e outros alunos. Se você esquecer e o seu celular tocar, confesse e desligue a campainha imediatamente. Nunca atenda o telefone ou envie mensagens de texto durante a aula.
  • Chegue no horário : chegue pelo menos 10 minutos antes do início da aula para que você tenha tempo de fazer o check-in, colocar o tapete e ir ao banheiro se necessário. Se você chegar atrasado, não entre em uma aula mais de 10 minutos após seu início. Espere pela próxima aula ou outro dia.
  • Respeite o espaço do tapete dos outros : Quando perguntamos aos alunos de ioga quais eram suas maiores irritações, “pessoas pisando no meu tapete” foi a principal resposta. Sim, parece um problema pequeno e às vezes é difícil em uma sala realmente lotada, mas faça o possível para evitar pisar no colchonete de outros alunos enquanto avança pela sala.
    Além disso, se você assistir a uma aula que geralmente está lotada, coloque o tapete bem perto da pessoa ao seu lado para que haja espaço suficiente para todos. Esteja sempre disposto a mover o tapete para abrir espaço para outro aluno.
  • Respeite o professor:  Quando você entra em uma aula de ioga, você se inscreve para respeitar o professor pela próxima hora ou assim. Você pode descobrir no meio da aula que não se importa com este professor, lista de reprodução ou estilo de ioga, mas deve continuar com a aula, seguir as instruções do professor, fazer sua savasana e aprender com a experiência. Sair no meio da aula raramente é considerado bom.
  • Vá ao banheiro durante as posturas de descanso : Tudo bem sair da aula por alguns minutos para ir ao banheiro. Não há necessidade de pedir permissão ao professor. A melhor época para ir é quando há um período de descanso, seja na pose de criança ou de cão para baixo. Apenas evite se esquivar durante poses difíceis ou pular parte do savasana.
  • Não pule o  savasana : seu relaxamento final no savasana é uma parte importante da sua prática. Não saia da aula mais cedo. Se necessário, diga ao professor antes do início da aula e faça uma pequena savasana antes de ir. Só não faça disso um hábito.

Poses de ioga restaurativas clássicas para prática em casa

A ioga restaurativa é um momento para relaxar e alongar, permitindo que sua mente e seu corpo fiquem à vontade. Embora você possa desfrutar de uma aula de ioga restauradora lenta, também é muito fácil de fazer em casa. Você descobrirá que algumas poses simples oferecem grande alívio de qualquer estresse do dia e podem acalmar sua mente enquanto alonga o corpo.

Antes de você começar

Se você está planejando fazer ioga restaurativa em casa, precisará de alguns acessórios. Você pode fazer muito com cobertores e blocos, usando-os separadamente e juntos, embora nada supere uma almofada de ioga.

Como você manterá essas posturas por um longo tempo – cerca de 10 minutos – também é uma boa ideia ter um cronômetro disponível. Até o cronômetro do relógio do telefone funcionará se você configurá-lo para um tom suave que não o surpreenda quando o tempo acabar.

Quando você está praticando sozinho, pode ser fácil para sua mente ficar preocupada com o tempo que se passou. Ao saber que algo está rastreando o tempo para você, esses pensamentos podem ser deixados de lado e você pode cair mais profundamente em um estado meditativo relaxante.

Postura Restauradora de Criança

A postura restauradora dessa criança ( balasana ) é o equivalente de ioga a um grande abraço. Uma longa espera de 10 ou mais minutos aqui dá aos quadris tempo para relaxar em um nível muito profundo.

Como configurar

  1. Coloque uma almofada comprida no tapete. Se você não tiver um travesseiro, use pelo menos três cobertores de ioga, dobrados cuidadosamente e empilhados em forma de almofada. 
  2. Posicione suas pernas para a pose de uma criança bem no final da almofada. Suas pernas estão no tapete, não no travesseiro. 
  3. Dobre lentamente para a frente, envolvendo o tronco sobre a almofada. 
  4. Deixe os braços estenderem-se à sua frente, descansando suavemente no chão.
  5. Vire a cabeça para o lado com a bochecha apoiada no travesseiro. Periodicamente, mude a direção de sua cabeça para não ficar com o pescoço rígido. 

Paschimottanasana restaurador

Apoiar-se em uma dobra para a frente como paschimottanasana  oferece o melhor dos dois mundos. A ideia é chegar o mais longe possível com as costas retas e, em seguida, empilhar cobertores dobrados (e blocos, se necessário) para preencher a lacuna entre o torso e as pernas. Isso permite que você permaneça em sua extensão total por mais tempo sem se cansar enquanto a gravidade faz seu trabalho. Você pode fazer isso em qualquer inclinação para frente sentada. 

Como configurar

  1. Comece sentando na postura da equipe ( dandasana ). Tenha seus adereços à mão apenas de um lado de você.
  2. Inspire longamente a coluna vertebral. Expire para inclinar-se para a frente sobre as pernas.
  3. Pare a dobra no ponto onde suas costas desejam arredondar. 
  4. Coloque seus cobertores ou blocos nas pernas até que estejam altos o suficiente para que você possa descansar o tronco sobre eles. Não há problema em deixar sua coluna arredondada neste ponto.

Se estiver usando blocos, você pode colocar sua testa em um para que também fique relaxada.

Ao usar cobertores, pode ser melhor virar a cabeça para o lado. Lembre-se de mudar a direção para a qual sua cabeça está voltada de vez em quando durante os 10 ou mais minutos que você permanecer nesta postura.

Restorative Legs-Up-The-Wall

Legs-up-the-wall ( viparita karani ) é bastante restaurador de qualquer maneira que você o corte. A parede é o principal suporte, pois oferece suporte para manter as pernas verticais.

Durante a aula, você pode não ter a chance de manter essa postura por muito tempo ou de usar toda a gama de acessórios extras, mas pode fazer o que quiser por conta própria. É muito fácil de configurar e é especialmente rejuvenescedor para pernas cansadas após um longo dia.

Como configurar

Você pode fazer isso sem nenhum suporte. Ou, se você estiver familiarizado com a postura, adicione um travesseiro ou dois a três cobertores dobrados.

  1. Se for usá-los, coloque os cobertores ou almofada paralela e bem na parede ao longo de seu lado comprido. 
  2. Sente-se no chão, cobertores ou apoie-se com o lado tocando a parede. 
  3. Deixe suas mãos caírem para trás para apoiá-lo enquanto você balança as pernas para cima na parede.
  4. Desça até os cotovelos e, eventualmente, todo o caminho para as costas. Deixe os braços relaxados ao lado do corpo. Concentre-se em derreter a parte inferior das costas no chão. Se você estiver usando um adereço, sua bunda fica em cima dos cobertores ou amparada o tempo todo, dando a você os efeitos de uma leve inversão.
  5. Depois de 10 minutos ou mais, dobre os joelhos em direção ao peito e role para o lado para sair da postura. 

Pose de ponte restauradora

Backbends ativos dão muito trabalho. Flexões para trás passivas podem ser relaxantes. Deixar o corpo se abrir lentamente durante um tempo de espera mais longo é uma experiência nova quando você o tenta pela primeira vez. Para uma ponte suportada, você só precisa de um bloco. 

Como configurar

  1. Prepare-se para uma pose de ponte com seu bloco ao alcance.
  2. Levante os quadris e deslize o bloco sob o sacro. Deixe o peso da parte inferior do corpo repousar sobre o bloco.
  3. É melhor começar com o bloco na altura mais baixa. Se parecer bom depois de alguns minutos, você pode tentar girá-lo para que fique mais alto. Por longos tempos de espera, evite a posição mais alta do bloco.
  4. Após 10 minutos ou mais, empurre os pés no chão para levantar os quadris e remover o bloqueio.

Abridor de coração restaurador

Este tipo de abridor de coração com suporte às vezes é feito com um bloco, mas uma almofada ou bloco ergonômico o torna muito mais confortável para que você possa segurá-lo por mais tempo. Os cantos de um bloco regular começam a afundar em suas costas muito rapidamente, fazendo com que essa postura pareça mais uma tortura e menos um êxtase. 

Como configurar

  1. Posicione uma almofada sobre o tapete.
  2. Abaixe-se sobre a almofada de forma que ela atinja você sob as omoplatas (também conhecida como linha da alça do sutiã).
  3. Sua cabeça ficará pendurada para fora do travesseiro. Se ele não cair no chão, prepare um cobertor ou bloco para apoiá-lo. 
  4.  Na verdade, é muito intenso trazer os braços para cima, conforme mostrado aqui. Se isso não funcionar para você, tente estendê-los para os lados em forma de T (tocando o solo logo acima da almofada) ou em forma de cacto (dobrado no cotovelo).
  5. Você pode estender as pernas ou colocá-las em uma posição supta baddha konasana. 
  6. Relaxe e deixe seu coração se derreter.

Savasana restaurador

A pose do cadáver ( savasana ) tem a ver com relaxamento profundo, então por que não levá-la à sua conclusão lógica com um monte de adereços? 

Como configurar

  1. Uma das coisas mais legais que você pode adicionar à sua savasana é um travesseiro ou cobertor enrolado sob os joelhos. Isso ajuda a liberar suas costas e é ótimo. 
  2. Um cobertor sob a cabeça como travesseiro com uma pequena dobra para preencher o espaço atrás do pescoço torna essa postura ainda mais confortável.
  3. Se estiver frio, cubra-se com um cobertor. Sua temperatura corporal cairá conforme você relaxa, portanto, esteja preparado antes de começar.
  4. Se você tiver cobertores extras, dobre-os e empilhe-os em cima das coxas ou na região da barriga / peito. Esse peso extra é aterrador e é maravilhoso. 

Pensamento final

O bom de fazer ioga restauradora em casa é que você pode usar qualquer uma dessas posturas sozinha ou em combinações, sempre que quiser. Depois de um longo dia, poucas coisas são tão relaxantes quanto um longo período de alongamento e relaxamento para você mesmo. Se você gostaria de ter uma ideia desse estilo de ioga, participe de uma aula. Isso ajudará tremendamente a sua prática doméstica.

Como fazer o Urdhva Hasthasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Urdhva Hasthasana E quais são seus benefícios

Sânscrito: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – Upward, Hasta – mãos, Asana – Postura; Pronunciado como – oord-vah Hahs-TAHS-anna.

Conscientemente ou inconscientemente, quando você rolar para fora da cama todas as manhãs, você levantar os braços, trecho como seus arcos coluna vertebral, e sua cabeça pende na parte de trás. Ele energiza você depois de ter tido uma noite inteira de sono. Que o alongamento é o que este asana é tudo. Fácil de tomar este asana para concedido, certo?

O Urdhva Hastasana é uma parte da sequência de Surya padanamaskar. É geralmente um curto asana, feito por um curto período. Mas é somente quando você tomar o seu tempo com este asana, você pode explorar os seus benefícios totalmente.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana pode ser praticado a qualquer hora do dia.

Não é obrigatório que este asana deve ser feito com o estômago vazio. Mas se você está precedendo ou seguindo-o com asanas, o melhor é ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer isso asana. Além disso, certifique-se de que seus intestinos estão limpos.

Nível: Básico
Estilo: Vinyasa fluxo
Duração: Um sopro ou um minuto
Repetição: Nenhum
Estica: músculos intercostais
Reforça: pernas, abdômen

Como fazer o Urdhva Hastasana (Salute Upward)

  1. Você deve começar por assumir o Tadasana. Fique em pé com os braços ao lado do corpo. Então, gentilmente levantá-los para o teto.
  2. Certifique-se de que seus braços são paralelos uns aos outros. Você também pode trazer as palmas das mãos sobre a sua cabeça. Enquanto você fizer isso, certifique-se os ombros não são curvados. Se as palmas das mãos estão separados, então eles devem enfrentar uns aos outros. Seus braços devem estar em linha reta em todos os momentos de tal forma que eles são ativados por toda, até a ponta dos dedos. Mova seu olhar para cima.
  3. Seus ombros devem estar longe de seus ouvidos, e suas lâminas do ombro deve ser pressionado firmemente em sua volta.
  4. Suas coxas deve ser envolvido em uma tal maneira que eles puxar os joelhos para cima. Estique as pernas, mas não trave os joelhos. Lembre-se sempre que uma micro-curva em seus joelhos é mais seguro para suas articulações.

Precauções e contra-indicações

Você deve evitar praticar este asana com os braços levantados, se você teve uma lesão no pescoço ou ombros.

Dicas para iniciantes

Como um novato, pode ser difícil manter os braços esticados quando você criá-los. Você poderia usar um loop ombro-largura para ajudar você a fazer isso. Fixe o laço em torno de seus braços, logo acima dos cotovelos.

Avançada Pose Alterações

Você pode intensificar o seu trecho, convertendo esta pose em um backbend. Tudo que você precisa fazer é dobrar sua coluna para trás como se você está inclinando-se sobre uma bola de praia. Você deve deixar o pescoço cair para trás. Eventualmente, você deve ser capaz de tomar a roda Pose.

Os benefícios do Salute Upward (Urdhva Hastasana)

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Urdhva Hastasana.

  • Ele dá a barriga de um bom alongamento.
  • Ela ajuda a melhorar a digestão.
  • Ele dá as axilas e os ombros um bom estiramento.
  • Alivia o stress ea ansiedade.
  • Ela ajuda a melhorar a postura corporal.
  • Ele ajuda a aumentar a capacidade dos pulmões.
  • Além disso, melhora a circulação do sangue no corpo.
  • Alivia ciática.

A ciência por trás do Urdhva Hastasana

Quando este asana é praticada de forma independente, a sua profundidade é aumentada, e o corpo interior é repetidamente deixado cair (os ombros e o anterior das costelas). Como você pratica, você vai perceber como a energia sobe do centro do abdômen ea força constrói para cima através da parte traseira. Quando você assume a pose, expire e suavizar a parte superior de seus pulmões, e como você faz isso, sentir o espaço em torno do aumento coração. Isto irá criar uma energia que vai cair o corpo interior, tornando mais espaço para respirar. Isso também melhora a extensão do pescoço e endireita a coluna vertebral, sem qualquer esforço muscular extra.

Poses preparatórias

Tadasana

Follow-Up Poses

Padmasana

Existem idéias complexas por trás do mais simples dos movimentos. Este asana comprova esse fato. Não é um dado adquirido e não subestimá-lo, porque ele pode fazer coisas maravilhosas para você.

Como parar Vaginal Farts Durante Yoga

 Como parar Vaginal Farts Durante Yoga

Você está no meio da aula de yoga e que sai do arado representar quando de repente um pouco de ar passa fora de seu vagina, fazendo um som de peido-like. É constrangedor, mas a certeza de que você não está sozinho e isso acontece com muitas mulheres durante a ioga.

Esta função corpo inoportuno é conhecido como um “vart” (abreviação de peido vaginal) e é tão comum que é também chamado de “peido yoga.” A boa notícia é que existem maneiras que você pode controlar e possivelmente evitá-lo.

Causas

peidos vaginais são tão frequentes em yoga que ele é realmente algo para rir, o que levou a todos os tipos de nomes inteligentes. Além vart, você pode ouvi-lo chamado de queef, fart fanny, bomba margarida, ou arroto espólio, entre outros. Isso pode acontecer se você está fazendo ioga ou não, e é bastante comum durante o sexo também.

A causa é simples. A vagina é uma abertura no corpo e o ar pode ficar aprisionado no interior. Quando o ar é forçado a sair, ele faz um pouco de barulho, assim como o outro tipo de flatulência. O vart, no entanto, não vem com o cheiro gasoso.

O vart temida é particularmente comum em yoga porque você está movendo seu corpo dentro e fora de várias posições. Isso acontece com mais freqüência quando saindo de uma inversão.

As mulheres que tiveram crianças são especialmente suscetíveis desde a gravidez eo parto soltar o assoalho pélvico.

Você não está sozinho

O vart certamente pode levar a algum embaraço e mais do que algumas mulheres não deixaram aula de yoga por causa disso. Em vez de desistir de sua prática, ou apenas fazê-lo em casa, há uma série de outras opções. Um dos mais fácil é que você pode optar por simplesmente rir-lo.

O corpo humano faz todos os tipos de coisas estranhas quando se move de maneiras incomuns e yoga é preenchido com voltas e reviravoltas. É realmente apenas uma daquelas situações embaraçosas de ioga que podem acontecer durante a sua prática. Todo mundo no estúdio, provavelmente, tem experimentado isso e ter um senso de humor é a melhor abordagem.

No entanto, existem alguns truques que você pode experimentar para ver se eles ajudam a preveni-la.

Expire como você levantar

Asanas estão ligados a sua respiração e você pode fazer uma pequena mudança em seus padrões de respiração enquanto você vai dentro e fora de poses para eliminar o excesso de ar em seu corpo. É uma técnica explicada pelo esforço Movimento estúdio de Pilates em Portland, Oregon e certamente pode ser aplicado a sua prática de yoga.

Expire, ao invés de inalar, enquanto a elevar os quadris. Em vez de sugar em seu estômago, você vai usar seus músculos para desenhar seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Exalando desta forma ao levantar pode reduzir a quantidade de ar que seu corpo leva em sobre o movimento, eliminando o potencial vart.

Mula Bandha

Uma boa técnica para trabalhar em é chamado de mula bandha. Ela envolve os músculos do assoalho pélvico e trens você para ser capaz de prendê-los durante asanas. Apropriadamente, ele é chamado de “bloqueio de raiz.”

Mula bandha envolve manter seus músculos pélvicos apertado. Não é um aperto dos músculos mas aprender a puxá-los para dentro e para cima. Quando feito corretamente, você deve ser capaz de senti-lo, na parte inferior de seu estômago.

Evidentemente, isso leva um pouco de prática para segurar, mas torna-se mais fácil se você trabalhar com ele. Na verdade, é um método recomendado, especialmente em Ashtanga Yoga, para dar suas inversões levantar, força e equilíbrio.

O benefício secundário a mula bandha é que deve impedir que o ar entrar, bem como fora de sua vagina se você pode segurá-la durante toda a pose. Muitas mulheres descobriram que isso seja especialmente útil quando saindo de uma inversão.

Exercícios de Kegel

Além disso, você também pode tentar fazer os exercícios de Kegel fora da classe para fortalecer esses músculos negligenciadas. Este método tem sido usado por homens e mulheres após a cirurgia ou para ajudar a controlar problemas médicos, como incontinência urinária.

exercício de Kegel é algo que você pode fazer quando você tem alguns momentos disponíveis para se concentrar em mover seus músculos. Em combinação com mula bandha focado, é possível obter maior controle sobre seu assoalho pélvico, que pode impedir varts futuras.

Embora existam dispositivos chamados pesos de Kegel ou ovos disponíveis, eles não são recomendados. Estes são promovidos para ajudar a aumentar a força dos músculos vaginais, adicionando resistência ao exercício físico. A pesquisa mostrou que eles não são mais eficazes do que os exercícios de Kegel regulares realizados sem o auxílio de um dispositivo.

Optar por sair de Inversões

Se o problema é realmente humilhante e acontece o tempo todo, você pode optar por fazer essas poses em sala de aula. Guardá-las para a sua prática em casa enquanto você trabalha no fortalecimento e controlar o seu assoalho pélvico.

Não fazer uma pose em sala de aula é nada para se sentir mal sobre, qualquer um. Muitas mulheres optam por não inverter durante seus períodos, por exemplo, para que o seu evitar inversões não deve causar qualquer aviso prévio.

Absorventes internos não são uma boa idéia

Algumas mulheres têm recorrido ao uso de um tampão se o problema é especialmente persistente. Em teoria, isso funciona porque você está bloqueando a vagina, para que o ar não pode escapar. No entanto, é um método que deve ser desencorajada e só é mencionado porque você pode ouvi-lo na fábrica de boatos yoga. No longo prazo, um pouco de embaraço é uma opção muito melhor.

Não é recomendado o uso de um tampão quando você não está menstruada. O desvio de tampões é uma das causas do síndroma do choque tóxico (TSS), que é muito grave e potencialmente com risco de vida.

PENSAMENTO FINAL

A aceitação é uma grande lição que vem com uma prática de yoga regular. Varts são simplesmente uma daquelas peculiaridades que você pode ter que aceitar e rir sobre ou trabalhar em uma das técnicas sugeridas. Tenha certeza de que as mulheres sobre as esteiras nas proximidades provavelmente pode simpatizar com você. Acima de tudo, não deixe que um pouco vart ficar no caminho de desfrutar de sua prática.

O significado de Asana em Yoga

 O significado de Asana em Yoga
Asana é a prática física de poses de ioga. Além de se referir de forma ampla para o aspecto físico do yoga, asana também pode ser usado para descrever uma única pose, como em “A parada de mão é um asana que é realmente difícil para mim.”

O que a maioria das pessoas chamam de yoga poderia mais especificamente ser chamado asana. Yoga tem oito membros. Além asana, ioga também engloba pranayama (exercícios respiratórios), dhyâna (meditação), yamas (códigos de comportamento social), niyamas (auto-observâncias), pratyáhára (retirada dos sentidos), dharana (concentração), e samadhi (Bliss) .

Os benefícios de Asanas

Ásanas são realizadas para melhorar a flexibilidade, força e equilíbrio. O uso de respiração e foco pode ajudar a aliviar o stress e ansiedade. As poses não são destinadas a ser simplesmente exercícios físicos, mas sim utilizado de forma holística como uma prática mente-corpo para melhorar a saúde física, mental e espiritual.

Os nomes sânscritos para Poses

Asana é usado como um sufixo nos nomes sânscritos de poses de ioga, como Trikon asana , virabhadr asana , e eka pada rajakapot asana . Sabendo disso e alguns outros termos sânscritos pode ajudá-lo a desvendar esses nomes complicados. Por exemplo,  eka pada  significa um pé, por isso, essas poses, você pode esperar que um pé vai estar fazendo algo diferente do outro. Parsva  significa lado (geralmente uma pose de frente para um lado),  parivrtta  significa virou (geralmente uma versão distorcida de uma pose), e assim por diante. Começando a ver esses padrões ajuda os nomes começam a fazer mais sentido.

É comum ter os nomes sânscritos para animais, divindades hindus e figuras mitológicas incluídos nos nomes para poses. Você também vai ver variações na ortografia como eles podem ser traduzida em Inglês de várias maneiras. Algumas poses têm mais de um nome como eles vêm de diferentes tradições de ioga.

A História da Asana

Asana é a palavra sânscrita para postura ou assento. Tal como interpretado a partir do registro e fonte primária materiais arqueológicos, os primeiros asanas foram provavelmente sentado posições para meditação. Eles foram descritos nas “Yoga Sutras” de Patanjali, escrito por volta do terceiro século.

Asanas são parte da prática de yoga Hatha, um ramo da ioga, combinando movimentos físicos e técnicas de respiração. O “Hatha Ioga Pradlpikâ” foi escrito no século 15 e descreve-se apenas 14 posturas, dos quais 11 são sentados posições.

Não é até muito recentemente na história do yoga (com a influência do movimento de cultura física ocidental) que asana desenvolveu uma grande variedade de poses tais e tornou-se o aspecto mais amplamente praticada de ioga. Compreender isto vai um longo caminho em direção a aceitar que asana não é uma prática estática consagrado através dos milênios. Pelo contrário, ela está em constante evolução. Uma pose inventado na semana passada não é menos legítimo do que um do 1940 ou do século 16.

Bikram Choudhury tentou patentear 130 asanas em 2007. O Escritório de Patentes dos Estados Unidos decidiu que asanas não poderia ser patenteado na forma como ele estava reivindicando. O governo da Índia, em seguida, procurou manter asanas no domínio público, publicando-os em um banco de dados público.

Como fazer o Ananda Balasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Ananda Balasana E quais são seus benefícios

Ananda – Blissful, Bala – Baby, Asana – Pose. Pronunciado como AH-Nahn-ddc-BAHL-ahs-ahna

O Anandabalasana também é chamado de bebê feliz representar ou o bug morto posar como ele se assemelha a ambos muito perto. Mas desde que um bebê feliz parece mais positivo, eo asana tem efeitos positivos sobre o corpo, ele é mais conhecido como o bebê feliz posar. Ele é conhecido por sua habilidade inata para acalmar a mente e de-estresse do corpo.

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

É melhor praticar a Ananda Balasana no início da manhã, quando a mente está fresca e livre de estresse. No caso de sua rotina não permite o treino da manhã, é melhor você praticar este asana à noite com o estômago vazio.

É de extrema importância para garantir que seus intestinos e estômago estão vazios antes de exercer. Dê um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre as refeições e treino para que o alimento é digerido corretamente e você são energizados para o treino.

Nível: Básico
Estilo: Vinyasa
Duração: 30 segundos
Repetições: Uma vez a cada dia
fortalece: Braços, pernas, costas
Alongamentos: virilha Inner, Spine

Como fazer isso Asana

Você deve estar se perguntando como fazer o bebê feliz posar certo? Dar estas instruções a leitura.

  1. Deite-se de costas. Inspire e levante as pernas para cima, trazendo ambos os seus joelhos perto de seu peito.
  2. Mantenha seus dedos grandes dos pés. Certifique-se de seus braços são puxados através dos interiores de seus joelhos que você mantenha os dedos dos pés. Gentilmente abrir seus quadris e ampliar suas pernas para aprofundar o alongamento.
  3. Tuck seu queixo em seu peito e certificar-se de sua cabeça está no chão.
  4. Pressione o cóccix e o sacro até o chão enquanto pressiona os calcanhares para cima, puxando para trás com os braços.
  5. Imprensa tanto a parte de trás do pescoço e dos ombros para baixo para o chão. Toda a área das costas e coluna vertebral deve ser pressionado no chão.
  6. Respire normalmente e mantenha a pose por cerca de 30 segundos a um minuto.
  7. Expire e solte os braços e pernas. Deitar no chão por alguns segundos antes de passar para a próxima asana.

Precauções e contra-indicações

É essencial para praticar esta pose corretamente para evitar lesões.

  • Se você está sofrendo de uma lesão no pescoço, que poderia ser uma boa idéia usar um cobertor densamente dobrado para apoiar a cabeça.
  • Você deve garantir a sua coluna está absolutamente em linha reta ao praticar este asana para evitar qualquer tipo de lesão.
  • mulheres e mulheres que estão menstruadas devem evitar praticar este asana grávida.
  • Pessoas que sofrem de lesões por pressão e joelho arterial também deve evitar este asana.

Dicas para iniciantes

Se você é um iniciante, estas dicas vão facilitar a sua abordagem a este asana.

  • Se você achar que é difícil manter seus pés, use uma cinta yoga por looping-lo ao redor do arco médio.
  • Quando você fizer isso asana, que você pode deixar seu arco cóccix em direção ao teto. Mas você tem que se certificar que seu cóccix é pressionado para o chão. Só então, o quadris flexibilidade irá aumentar.

Avançada Pose Alterações

Estes são alguns representam alterações que você pode fazer.

  1. Você pode usar um muro de suporte como você praticar este asana ou usar um cinto para segurar seus pés.
  2. Se você achar que é difícil manter seus pés como você praticar a Ananda Balasana, você também pode segurar a parte de trás das coxas.
  3. Outra variação desta postura é a de colocar as mãos sob os joelhos.

Benefícios Ananda balasan

Estes são alguns benefícios surpreendentes de praticar este asana regularmente.

  • Estende-se nas costas e coluna vertebral e também a parte interna da virilha, parte interna das coxas, e os isquiotibiais.
  • É um grande abridor de quadril. Ele usa a força dos braços em vez de gravidade para trabalhar sobre os quadris, fortalecendo os braços e bíceps bem.
  • Este yoga bebê feliz representar trabalhos no sentido de liberar toda a tensão preso na parte inferior das costas.
  • Ele também ajuda a abrir os ombros e peito.
  • É profundamente comprime o estômago e massageia os órgãos do sistema digestivo.
  • Ela ajuda a relaxar o sacro.
  • Praticando a postura do bebê feliz regularmente também ajuda a reduzir a taxa de coração, portanto, relaxar e acalmar a mente. Ele também ajuda o estresse libertação devido ao estiramento profundo.

A ciência por trás da postura do bebê feliz

O Ananda Balasana utiliza diferentes princípios de pranayama e asana para energizar, despertar e controlar as energias que temos dentro de nós mesmos que, se corretamente canalizado, pode ter benefícios positivos. Também eleva a mente, trazendo-a para um nível de consciência mais elevada e consciência. Ele prepara o corpo para entrar em um estado meditativo.

Assim como os bebês jogar com os pés como eles mentir sobre suas costas e exalam extrema alegria, essa postura visa recapturar aquela expressão. Em cada um de nós, não importa nossa idade, existe uma “criança divina” que está pronto para nascer na forma de uma inspiração – seja a energia criativa ou um novo, experiência diferente. Praticar esta postura regularmente irá abrir a sua mente para alegria e inocência e torná-lo consciente da criança divina movimentada dentro de você.

Pose preparatória

  • Balasana
  • Virasana

Follow-Up Pose

  • Chatuspadasana

Se ler tudo sobre este asana não fez você já sorrir, experimentá-lo para saber a quantidade de alegria que é capaz de transmitir. Desperte a criança em você, deixe ir do seu stress, e abraçar a alegria, adicionando esta pose incrível para sua prática diária.