YogaOrama

A última delírio na indústria do fitness em todo o mundo é yoga! Algum tempo atrás yoga foi pensado para ser prevalente apenas para santos e aqueles que atingiram sua velhice. Agora yoga tomou um lugar grande sentado no coração do jovem brigada também. Tudo graças aos celebs! Que compreenderam a importância eo poder de yoga e adotaram como seu dia a dia rotina de fitness! A geração mais jovem considera celebridades como seu ídolo e tenta seguir o que eles fazem. A mesma história se passa em yoga também. A partir do momento que temos lido em entrevistas que o segredo de fitness das celebridades é yoga, nós começamos a juntar as classes como um louco. Mas quantos de nós realmente sabe os benefícios de poses de ioga para a saúde? Hoje por que não aprender o que abundantes presentes yoga tem para nós para fazer os asanas ainda mais impactante?

asanas não só mantém você fisicamente apto, mas também melhora a sua saúde mental, mantendo longe do stress e ansiedade.

Alguns benefícios do Yoga para a saúde e aptidão:

• Esquelético e sistema muscular: É um fato conhecido que qualquer forma de exercício fortalece os ossos e músculos. Yoga não é diferente também. Movimento de seus membros vigorosamente ou no controle facilita articulações musculares e aumenta a flexibilidade. Asanas alivia cãibras musculares ou quaisquer dores relacionadas com acidentes. Como você começa em prática e manter esses asanas para longos períodos, ele aumenta gradualmente sua força física e resistência. Mas é altamente recomendável que se você tem enfrentado quaisquer acidentes antes ou está sofrendo de qualquer doença interna, o conselho de seu médico ou seus instrutores de ioga.
• Sistema digestivo: É verdade, yoga faz melhorar a função do seu sistema digestivo. Todos esses exercícios para o abs não só queima gordura da barriga, mas também dá uma massagem suave para o seu aparelho digestivo fixação da taxa metabólica que aumenta a digestão.
• Sistema cardiovascular: asanas de Yoga melhora a circulação de sangue para o coração e artérias, permitindo assim a boa circulação por todo o corpo. Acredita-se também que a prática regular de yoga mantém a pressão arterial sob controle.
• Sistema nervoso: não só é bom para o seu sistema físico, praticar yoga regularmente permite sangue suficiente e oxigênio fresco para viajar para o cérebro. Respiração focada também controla as funções da mente manter-se, assim, longe do stress e ansiedades.

Lembre-se também que não há idade específica para a prática de yoga. Poses de ioga para a saúde pode ser corajosos, bem como núcleo duro. Ioga varia de asanas para pranayam. Enquanto os asanas envolvem o movimento do corpo, os Pranayams são principalmente calma e para a mente relaxamento. Praticar yoga por jovens e velhos regularmente não só irá melhorar o seu físico, mas também relaxar o sistema mental, mantendo você compôs para lidar com situações com facilidade.

Yoga para a aptidão do corpo:

A graciosa corpo perfeitamente tonificado é o sonho de toda garota. Que melhor do que usar vestidos em uma figura de ampulheta e fazer os outros verde com inveja? Vamos aprender alguns movimentos de ioga que lhe dará um corpo perfeitamente tonificado.

1. Paschimottanasana representar (joelho flexão do tronco Bent):

• Sente-se em uma esteira de yoga com as pernas esticadas na frente de você. Não dobre os joelhos e mantenha as palmas das mãos no chão ao lado de seus quadris.
• Profundamente inalar e endireitar sua coluna.
• Enquanto expira dobre para a frente para tocar os dedos dos pés com os dedos.
• Se você seguir a postura correta, seu rosto deve estar de joelhos. sendo de outra forma um iniciante, dobrar, tanto quanto possível e se você enfrentar problemas, você pode até dobrar os joelhos ligeiramente.
• Tire algumas algumas respirações normais e com uma inspiração profunda, sente-se endireitar sua coluna. Solte as mãos e mantê-los ao seu lado.
• Repita mais 5 vezes com o mesmo processo de respiração.

2. Dhanurasana (curva representam):

• Deite-se com a barriga no chão. Seu queixo deve tocar o chão.
• Mantenha as mãos ao seu lado com as palmas das mãos viradas para cima.
• Suas pernas devem ser colocados a uma distância de 6 polegadas um do outro.
• Dobre as pernas na altura dos joelhos e trazer os calcanhares perto de seus quadris.
• Agora segure os tornozelos com as duas mãos.
• Lentamente, levante o queixo, cabeça e pescoço para trás. Seu peito deve ser ainda no chão.
• Agora, inspire profundamente e levantar as pernas, coxas, tórax até apenas o seu abdômen está tocando o chão. Equilibrar-se apenas nas abdômen.
• Puxe as pernas com as mãos, tanto quanto possível, de modo a arco seu corpo completamente na forma de um arco.
• Traga os pés juntos.
• Agora olhar para cima e olhar para um ponto no teto.
• Esta é a sua posição final. Segurar a respiração enquanto nesta posição.
• Quando você sente uma pressão sobre as costas, expire completamente e voltar à sua posição original.

3. Urdhava Hastotanasana:

Quer uma cintura fina e atraente? Este é um asana bom alongamento que não só lhe dá uma cintura magra, mas também um peito largo. Aqui está como fazê-lo.

• Ficar ereto com os pés juntos. Levante as mãos acima da cabeça em uma namaste.
• Agora mantendo as pernas aterrada, dobrar o corpo para a direita, tanto quanto possível até que você sinta uma pressão sobre sua cintura esquerda. Fique por 15 segundos.
• Voltar para a posição original.
• Agora dobre à esquerda. Manter esta posição por mais 15 segundos.
• Lentamente, você pode aumentar o tempo de espera para 30 segundos.

4. Baddha Konasana (sapateiro Pose):

A asana perfeito para moldar-se suas coxas e nádegas. Com a prática regular deste yoga para o corpo em forma, estar pronto para alarde coxas finas em seus mini-vestidos.

• Sente-se em seu tapete de yoga com uma coluna reta.
• Dobre as pernas na altura dos joelhos e da borda das solas de ambos os seus pés tocam-se. Os saltos devem tocar sua parte interna da coxa.
• Agora segure os tornozelos de ambas as pernas.
• Como você inala profundamente, endireite sua coluna e tire suas omoplatas para trás.
• Expire e pressione as solas juntos.
• Manter esta postura para tomar respirações profundas, enquanto confortáveis.
• Se possível, dobrar para a frente a partir da cintura para tocar o queixo no chão.

exercícios de Yoga para uma mente elegante:

1. Estando a frente curva (Uttanasana):

Este asana alivia o estresse mental e ansiedade, alivia cérebro e também cura os pacientes que sofrem de depressão leve.

• Stand sobre o tapete de direito e na posição relaxada.
• Traga as pernas juntas mantendo apenas algumas polegadas de distância um do outro.
• Agora dobre para a frente e tocar seus tornozelos com a mão. Mantenha testa posicionada na frente de seus joelhos.
• Se você é um novato, você pode enfrentar dificuldade em vir para a frente sem dobrar os joelhos de dobra. Então, basta dobrar os joelhos um pouco e tocar seus tornozelos. Outra opção é que, não dobre os joelhos e, em vez de tocar seus tornozelos manter um bloco na frente de você. Apoie-se sobre isso.

2. Setu Bandhana:

O próximo pose é setu Bandhana ou ponte representam. Esta postura pode ser um grande desafio para iniciantes. No entanto, uma vez que você pode gerenciar essa postura com a prática é bastante útil para lutar contra qualquer doença mental seja depressão, ansiedade ou stress.

• Deite-se no chão com a coluna ereta e as mãos ao seu lado com as palmas viradas para baixo.
• Agora dobre a perna em seus joelhos, mantendo os pés juntos no chão.
• Agora lentamente levantar os quadris do chão, enquanto mantém os pés aterrados e as mãos ao seu lado.
• Mantenha esta pose e levantar as mãos acima da cabeça.

Esta postura rejuvenesce e relaxa a mente.

3. Balasana:

Acabar com os asanas com Balasana ou criança levantam. Este yoga não só lhe dá uma chance para descansar depois de ter feito com toda

Isto também é chamado a pose da criança.

• Sente-se no chão com os joelhos dobrados. Eles devem ser separados um do outro. Seus quadris devem estar descansando em seus saltos.
• Coloque as mãos sobre as coxas.
• Agora, começar a inclinação para frente de modo que a parte superior do tronco é em suas coxas.
• Dobre mais abaixo para fazer sua testa tocar o chão.
• Traga suas mãos para trás e deixá-los mentir livremente no chão ao lado de seus pés com as palmas voltadas para o teto ou você também pode manter os calcanhares com as mãos.

Balasana é principalmente como um relaxamento pose depois de ter feito asanas como headstand ou shoulderstand. Esta postura também ajuda a descansar a mente em paz libertando-os de todas as ansiedades e preocupações.

exercícios de ioga para um coração saudável:

1. Supta hasta padasana (deitado lado a postura perna):

• Deite-se de costas com as mãos ao seu lado. Tome algumas respirações normais.
• Agora, lentamente, levante sua perna direita com uma inspiração profunda. Sua perna deve ser perpendicular ao seu torso superior.
• Mantenha sua perna direita no tornozelo com a mão direita. Se não for possível segurá-la na coxa com as duas mãos.
• Mantenha por 5 segundos. Continue respirando normal.
• Agora, ao expirar, colocar para baixo sua perna direita.
• Repita o mesmo com a perna esquerda também.
• Fazer algumas 5-6 rodadas e descansar.

2. Vrikshasana (pose da árvore):

• Estar em linha reta com os pés juntos e manter suas mãos ao seu lado.
• Levante sua perna direita para cima com os joelhos dobrados e coloque o pé na sua parte interna da coxa esquerda como na imagem.
• Suas mãos devem estar em Namaste posição. Levantá-los acima de sua cabeça. Não dobre os cotovelos.
• Equilibrar todo o seu corpo apenas no seu pé esquerdo.
• Respire normalmente.
• Quando quiser sair, colocar as suas mãos e as pernas e ficar na posição normal com as mãos ao seu lado.
• Descanse e repita em sua outra perna também.

Todas estas posturas de yoga saúde dará um corpo em forma e saudável.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga Nidra é um dos estados mais profundos de relaxamento seu corpo pode estar em, mantendo a plena consciência. Você permanece em um estado de sonho lúcido, estão cientes de seu ambiente de sonho, mas têm pouca ou nenhuma consciência do seu ambiente real.

Este processo conserva e consolida sua energia para práticas de yoga. Ele também relaxa o sistema e prepara-lo para a meditação e Pranayama. É essencial que você faça tempo para Nidra Yoga em meio a suas outras práticas de treino.

Obtenção pronto para o Yoga Nidra

Quando você está neste estado profundo de restauração e relaxamento, você direcionar sua atenção para as diferentes partes do seu corpo, e isso ativa os nervos nessas áreas. Ele também ajuda seu corpo a aceitar e integrar os benefícios dos asanas de Yoga que você acabou praticados. Tem a duração de qualquer lugar entre 15 a 30 minutos.

Você costuma fazer as Nidra Yoga postar seu treino ioga, e é melhor para cobrir-se ou manter o seu corpo quente ao fazer isto. A temperatura do corpo cai no processo, e você pode acabar sentindo frio. Portanto, manter um cobertor à mão.

Pode ser praticado em seu próprio também, mas não é aconselhável fazê-lo depois do almoço, porque você pode acabar tirando uma soneca.

Certifique-se de praticar o yoga relaxar em um lugar tranquilo, onde não há nenhuma desordem ou perturbação.

Como fazer o Yoga Nidra

1. Deite-se de costas, e assumir a postura do cadáver ou o Savasana.
2. Feche seus olhos. Coloque as pernas de modo que eles estão confortavelmente à parte. Certifique-se de suas pernas relaxar completamente, e os dedos dos pés enfrentar sidewards. Seus braços devem ser colocados ao longo de seu corpo, mas ligeiramente afastadas, deixando as palmas das mãos abertas e voltadas para cima.
3. Certifique-se de que você respire lentamente, ainda profundamente. Isso vai dar um relaxamento completo. Como você respira, seu corpo vai ser energizado, e como você respira para fora, seu corpo vai se acalmar. Concentre-se em si mesmo e seu corpo, esquecendo todas as suas outras tarefas. Deixe ir e se render!
4. No caso de você se sentir desconfortável ou encontrar dor ou desconforto na região lombar, é só usar um travesseiro para elevar suas pernas. Isto lhe dará mais conforto.
5. Uma vez que você está perfeitamente confortável, começar de baixo. Dirija sua atenção para o seu pé direito. Relaxe o seu pé completamente e deixar a sua atenção giram em torno de seu pé por alguns segundos. Em seguida, passar para o seu joelho direito, sua coxa direita, e toda a perna direita. Faça a mesma coisa para a perna esquerda.
6. Deixe sua atenção ser atraída por todo o seu corpo, seus órgãos genitais, seu estômago, seu umbigo, do peito, ombros, braços, pescoço, rosto e da coroa.
7. Respire profundamente e lentamente e observar todas as sensações no corpo. Relaxar completamente. Permanecer nesse estado de relaxamento por alguns minutos.
8. Uma vez que seu corpo está totalmente relaxado, tornar-se consciente de seu entorno. Então, lentamente vire à sua direita com os olhos fechados. Deite-se à sua direita por um par de minutos.
9. Quando você está confortável, sente-se devagar e gentilmente abra os olhos.

Benefícios do Yoga Nidra

O Nidra Yoga tem muitos benefícios. Mas estas são as suas principais vantagens.

• Arrefecer o corpo depois de um treino intenso Ioga e restaura a temperatura normal do corpo.
• Assegura-se a activação do sistema nervoso e ajuda o corpo para absorver os benefícios dos asanas.
• Ele libera as toxinas do corpo.
• Ela ajuda a descansar e relaxar durante a gravidez.

Yoga Vs. Nidra Meditação

Yoga Nidra não é realmente a mesma coisa que a meditação. Enquanto você faz o Nidra, você deitar-se e entrar em um estado semi-hipnótico, um estado entre estar acordado e dormindo.

No entanto, quando você está meditando, você se senta com a coluna ereta e estão mais alerta e consciente do que quando você está no Yoga Relaxe Nidra.

Isto é quase como preparação para a meditação. É a prática do senso de retirada que realmente prepara você para entrar no estado de meditação. Chamamos a sua atenção para o interior, e sua mente e corpo estão se acalmou, tanto assim que você atingir o estado mental de meditação.

Para a maioria das pessoas hoje em dia, é extremamente difícil para meditar, simplesmente porque estamos tão ocupados e inquieto que é difícil ficar parado e em silêncio por longos períodos. Quando você dominar o Yoga Nidra, ele vai ajudar você automaticamente assumir os desafios de meditação e, em breve, você será capaz de meditar com facilidade.

Dicas gerais para fazer o Yoga Nidra

• É natural ter pensamentos aleatórios e se distrair com eles, enquanto você está no Nidra. Não refrear-los. Além disso, não se sinta culpado se você cair no sono durante a prática.
• Jogar alguma música suave – ou cantos suaves ou música instrumental – antes de iniciar o Yoga Relaxe Nidra. Ela irá ajudá-lo a relaxar. Mas isso não é uma obrigação, porque você acabará por relaxar ao seu próprio ritmo interno.
• Não perca a etapa de virar à sua direita e sentando-se depois de alguns minutos. Quando você está no lado direito, ele ajuda o seu fluxo de ar através da narina esquerda, e, portanto, seu corpo esfria.

Agora que você sabe como fazer Yoga Nidra, o que está esperando? O Yoga Nidra é tão refrescante como uma boa soneca. Refresca e rejuvenesce você gosta nenhuma quantidade de cafeína pode. Entrar e desfrutar!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Quer melhorar a sua força nas pernas e definição muscular com yoga? posturas em pé são o caminho a percorrer. Para ficar mais forte, tente aumentar seus tempos de espera para cada uma dessas poses. Comece com três a cinco respirações e trabalhar a partir daí. Muitas vezes mover-se rapidamente através destes poses em uma classe de fluxo, mas mantê-los por mais tempo tem um efeito diferente. Mantenha as coxas envolvidos em toda e tirar suas rótulas para cima. Suas pernas podem tremer no começo, mas isso é ok. saldos de pé são uma boa maneira de se concentrar em força nas pernas, mas também trazer o núcleo.

iniciantes

Enfrentando o cão – Chatuspadasana
Downdog é chamado frequentemente um pose de descanso, mas o resto é realmente para os seus braços. Conscientemente desenhando o seu peso de volta para suas pernas, que são geralmente o grupo muscular mais forte, dá seus braços uma pausa de rolamento seu peso. Portanto, certifique-se de manter seus quadris alta e saltos movendo em direção ao chão nesta pose.

Ângulo estendida Side Pose – Utthita Parsvakonasana
Há muitas vezes uma ênfase sobre a posição do braço nesta pose, mas isso realmente não importa se você descansar seu antebraço na coxa ou trazer o seu lado todo o caminho até o chão, enquanto você ficar profunda em seu joelho da frente. Concentre-se em sua coxa paralela ao chão com o joelho sobre o tornozelo e deixou cair o braço onde ele pode.

Montanha Pose – Tadasana
Mesmo a mais simples das posturas em pé pode ser um treino se você ficar envolvido por toda parte. Para as pernas, isso significa espalhando os dedos dos pés de largura e baseando-se nos músculos da coxa. As coxas têm uma ligeira rotação interna, que por sua vez se espalha os ossos sit.

Pyramid Pose – Parsvottonasana
Mais uma vez, é tudo sobre como manter seus músculos ativa nesta pose, especialmente coxas desenhar os joelhos para cima. A microbead no joelho da frente vai poupar o seu conjunto, a longo prazo, especialmente se você está propenso a hiperextensão.

Mãos levantadas Pose – Urdhva Hastasana
Continuando o engajamento e alinhamento que você estabeleceu na montanha representam (acima).

De pé frente Bend – Uttanasana
outra pose que fazemos tantas vezes que é fácil de roçar a superfície em vez de abordá-lo com atenção cada vez. Para aprofundar a sua curva para a frente, deixe a sua rotação vêm da pélvis, em vez da parte inferior das costas.

Estando pernalta frente Bend – Prasarita Padottanasana
Semelhante ao uttanasana, mas com os pés afastados. Embora acredita-se muitas vezes que o “objetivo” deste pose é para obter a sua cabeça no chão, não é realmente sobre isso. Na verdade, muitas vezes eu vejo os alunos assumem uma postura muito ampla, a fim de obter as suas cabeças fechado para o chão. Eu recomendo tomar os pés não mais do que cerca de 3,5 pés (mais ou menos, dependendo da sua altura) desde ir mais amplo abertos seus quadris para cima ao desgaste.

Pose da árvore – Vrksasana
A primeira equilíbrio coloca a maioria das pessoas atacar. Cuidado onde você colocar o pé ao colocar em na perna oposta. Ir para acima ou abaixo do joelho, evitando a própria articulação. Você pode ser instável e isso é ok.

Pose do triângulo – Trikonasana
Assim como no padottonasana Prasarita (acima), não ser tentado a fazer a sua perna mais amplo em uma tentativa de obter o seu lado mais perto do chão. A pose não é realmente sobre isso. Trata-se de estabelecer uma base firme nas pernas que lhe permite abrir o peito mais plenamente.

Warrior I – Virabhadrasana I
poses Guerreiro é um ótimo lugar para começar uma seqüência de posturas em pé. Em guerreiro I, os quadris enfrentar a frente. Tente separar seus pés para os lados de nosso tapete se você sentir como é difícil manter o ponto de quadril em sua perna traseira virada para a frente.

Guerreiro II – Virabhadrasana II
Guerreiro Ii muitas vezes segue nos saltos de guerreiro I, mas requer uma abertura dos quadris para o lado da esteira. Ficar no fundo do joelho da frente para trabalhar os músculos da coxa.

Intermediário

Presidente estranho – Utkatasana
Para se concentrar nas pernas, é tudo sobre o quão baixo você pode ir e quanto tempo você pode segurá-la. Acho que é útil para manter as coxas pressionando juntos e pensar nas pernas como uma única unidade. Respirações Ujjayi também são cruciais.

Águia pose – Garudasana
águia pode seguir a partir Utkatasana (logo acima), porque as pernas já na posição dobrada necessários são. Torcendo suas pernas e balanceamento faz isso em um fortalecedor núcleo também.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Outra chance de trabalhar em força nas pernas e equilíbrio. A perna levantada precisa ficar tão ativo aqui como a perna de pé.

Rei Dançarino Levantamento – Natarajasana
A continuação do trabalho iniciado em pose da árvore (acima). Ele ajuda o seu equilíbrio para ter um drishti ou ponto focal que não se move.

Reverter Guerreiro
Para trabalhar as pernas, lembre-se que mesmo que o tronco se inclina para trás, a perna da frente precisa ficar profundamente dobrada com o joelho sobre seu tornozelo.

Pose revolvido do triângulo – Parivritta trikonasana
A configurado para os fluxos de pernas bem de pirâmide representar (acima). As pernas agir como o ponto de ancoragem estável da pose, proporcionando um lugar a partir do qual o peito pode abrir, por isso mantê-los trabalhando fortemente sem bloquear seus joelhos.

Warrior III – Virabhadrasana III
Eu recomendo fazer essa postura com as mãos nos quadris assim você pode sentir se eles são de nível. As chances são de que o lado da perna levantada vai querer armar-se, por isso, trabalhar para peneirá-la don, mantendo sua perna paralela ao chão.

avançado

Revolved Half Moon Pose – Ardha Parivritta Chandrasana
Esta postura tem tanta coisa acontecendo e tudo depende da estabilidade de sua perna em pé. Equilibrar e torcer é um monte de trabalho, para não mencionar mantendo a perna erguida e reta.

Roda Pose – Urdhva Dhanurasana
roda representam exige pernas fortes para levantar o seu corpo e de suportar a maior parte do peso que você mantenha a posição. É importante manter os pés de transformar e os joelhos abraçando em direção a sua linha média.

Cindy