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Setu Bandha Sarvangásana ou ponte representam é uma postura comum ou asana. Sânscrito: सेतुबन्धासन; Setu – Bridge, Bandha – Bind / Lock, Asana – Pose / Postura; Pronunciado como SAY-tuh-bun-DHAHS-ana.

Este asana recebe o nome das palavras em sânscrito ‘Setu’, que significa ponte, ‘Bandha’, o que significa bloqueio, e ‘Asana’, o que significa representar. Esta pose se assemelha a estrutura de uma ponte, e por conseguinte, é nomeado como tal. Esta postura estica as costas, pescoço e peito e relaxa o corpo.

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Este asana deve ser feito quando seus intestinos e estômago são absolutamente vazia. Certifique-se de ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes da prática. Seu alimento será digerido, e não haverá energia suficiente para gastar.

Embora seja melhor para a prática deste asana na parte da manhã, você também pode praticá-lo à noite.

• Nível: Básico
• Estilo: Vinyasa
• Duração: 30 a 60 segundos
• Repetição: Nenhum
• Alongamentos: Thorax, pescoço, coluna vertebral
• Reforça: pernas, costas, pescoço, peito

Como fazer o Setu Bandhasana

1. Comece o asana por mentir plana sobre suas costas.
2. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão na largura do quadril. Certifique-se de que seus tornozelos e joelhos são colocados em uma linha reta.
3. Deixe os braços descansar ao lado de seu corpo, com as palmas das mãos viradas para baixo.
4. Inspire e levante a sua volta (inferior, superior e médio) do chão. Rolar em seus ombros, e se certificar que seu queixo toca seu peito, sem você ter que movê-lo. Deixe os seus ombros, pés e braços suportar seu peso.
5. Firmar suas nádegas como você aperte-os. Certifique-se de que as coxas fiquem paralelas entre si e no chão.
6. Entrelace os dedos e empurre suas mãos mais difícil para o chão para levantar o seu torso superior.
7. Mantenha a postura por pelo menos um minuto. Respire lenta e profundamente.
8. Expire e solte a pose.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela você deve manter em mente enquanto você praticar este asana.

• Pessoas que sofrem de uma lesão no pescoço ou deve evitar completamente este asana, ou fazê-lo com a permissão de um médico sob um instrutor de yoga certificada.
• As mulheres grávidas podem fazer isso asana, mas não a capacidade máxima. Eles devem fazê-lo sob a orientação de um especialista em yoga. Se eles estão em seu terceiro trimestre, eles devem fazer isso asana com o consentimento de um médico.
• Se você tem problemas nas costas, você deve evitar este asana.

Dicas para iniciantes

Iniciantes devem ter em mente que quando eles rolam os ombros por baixo, eles não devem afastá-los à força das orelhas. Isto tenderá a esticar seus pescoços. Levante cuidadosamente os topos dos ombros em direção à orelha enquanto empurra o interior das omoplatas longe da coluna.

Avançada Pose Variações

Para aprofundar a pose, uma vez que você está confortável na pose, levante os calcanhares do chão, e empurre o cóccix para cima, mais perto do púbis.

Você também pode tentar a Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.

Depois de tomar posição, levante seu joelho direito, para a direita no torso. Inspire, e esticar a perna que é perpendicular ao chão. Fique na posição por pelo menos 30 segundos. Em seguida, expire e solte o pé. Travar o pé novamente, e repita o mesmo com a perna esquerda para uma quantidade igual de tempo.

Benefícios da Setu Bandhasana

Dê uma olhada em alguns benefícios surpreendentes de postura da ponte.

• Este asana ajuda a fortalecer os músculos das costas. O trecho também ajuda a aliviar o stress preso na parte de trás.
• Este asana estende e tons do pescoço, coluna e tórax.
• Praticar este asana reduz a depressão, estresse e ansiedade e acalma o cérebro.
• Os pulmões são abertos, e os problemas da tiróide são reduzidos.
• Este asana também massageia os órgãos digestivos, ajudando assim a melhorar a digestão.
• Este asana beneficia muito as mulheres grávidas e também ajuda a aliviar a dor e os sintomas da menopausa menstrual.
• Ela também ajuda a hipertensão arterial, sinusite, asma, insónia, e osteoporose.
• Com a prática regular desta asana, a circulação sanguínea é melhorada também.

A ciência por trás da postura da ponte

Esta postura, também chamada de postura da ponte, completamente abre o coração, peito e ombros. A parte de trás do pescoço, os flexores do quadril, coluna vertebral, e as coxas também obter um bom trecho.

Seu coração é colocado mais alto que sua cabeça neste asana, e, portanto, é considerado uma inversão suave. No entanto, dá-lhe todos os benefícios de uma inversão ou seja, alívio da ansiedade, fadiga, stress, insônia, dores de cabeça e depressão leve. Ele acalma a mente e reduz a pressão arterial, de fato, normalizando-lo. A abertura do tórax implica um aumento na capacidade pulmonar, e, por conseguinte, este asana beneficia grandemente aqueles que sofrem de asma.

Este asana estimula as glândulas tiróide e ajuda a regular o metabolismo. É uma grande asana para aqueles que passam o dia inteiro na frente do computador, devido a seus trabalhos. O trecho nos joelhos e ombros age como uma massagem, portanto, refrescante e rejuvenescimento do praticante.

Poses preparatórias

Bhujangasana
Virasana
Chatuspadasana

Follow-Up Poses

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

Este é um asana bastante simples que tem um monte de benefícios, devido ao alongamento de quase todo o corpo. Você deve definitivamente adicioná-lo ao seu regime habitual de treino.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Revolved Angle Side Pose é uma postura ereta juntamente com uma torção da coluna vertebral profundo. É um dos asanas de pé mais difíceis. Mastering Parivrtta Parsvakonasana exige uma grande dose de flexibilidade, equilíbrio e núcleo forte. Praticar este yoga asana constrói resistência, fortalecer todo o corpo, rejuvenescer e desintoxicar os órgãos internos, o fornecimento de sangue fresco para eles.

O nome Parivrtta Parsvakonasana é derivado de quatro palavras em sânscrito e seu nome Inglês é inspirado no significado dessas quatro palavras a seguir mencionadas:

Parivrtta = revolvido

Parsva = Side

Kona = Ângulo

Asana = Postura

Como praticar Parivrtta Parsvakonasana (revolvido do ângulo lateral Pose)

Parivrtta Parsvakonasana é recomendado para ser praticada por praticantes de yoga intermediários. Os iniciantes devem evitar praticá-lo ou procurar variação mais simples desta pose.

Posição de pé: Tadasana (Pose da montanha)

1. Respire fundo e distanciar suas pernas 4-5 pés apart.Raise seus braços em linha com seus ombros mantendo-os paralelos ao chão, com as palmas viradas para baixo.
2. Ao expirar, gire o pé direito para o exterior 90 graus para a right.Slightly virar o pé esquerdo fressura 60 graus para a direita. O calcanhar direito deve estar em consonância com o calcanhar esquerdo.
3. Curvatura do joelho direito até que formar um ângulo de 90 graus entre as coxas e calf.Your coxa deve ser paralela ao chão e o joelho direito alinhado para a direita sobre o bezerro heel.The deve ser perpendicular ao chão.
4. Mantenha a perna esquerda esticada e apertada no joelho ao longo da prática.
5. Expire e gire o tronco para a sua coxa direita e trazer o braço esquerdo para o exterior do seu joelho dobrado.
6. Coloque a palma da mão esquerda no floor.Ideally, o lado externo do joelho direito é coberto e tocado pelo lado de fora da axila esquerda.
7. Estende o braço direito sobre a orelha direita com a palma virada para baixo. Vire a cabeça na direção para cima e olhar em frente.
8. Segure a posição final por alguns segundos e solte a pose.
9. Para voltar, levantar a palma da mão do chão, solte a torcer, endireitar a perna e voltar em posição inicial.

Praticar uma vez com cada lado por alguns segundos é suficiente para iniciantes. Quando você começa a ganhar mais força e flexibilidade, prolongar a duração e repetições.

Precauções para Parivrtta Parsvakonasana (revolvido do ângulo lateral Pose)

Verificar o alinhamento do seu corpo enquanto você pratica (a menos que há um espelho) é um pouco difícil. Às vezes, o desalinhamento pode ser muito menor ou difícil perceber, mas é capaz de causar uma lesão ou sprain.That É por isso que é sempre recomendável para começar a prática na presença de um instrutor de ioga. Depois de ter aprendido, é bastante seguro para continuar a prática por si mesmo em casa.

1. Manter o pescoço em uma posição neutra, se você é novo para esta pose mais você é provável experimentar um monte de estresse em músculos do pescoço.
2. Não coloque o peso completamente em suas pernas e braços, em vez tentar esticar seu corpo, distribuindo o seu peso uniformemente por todo o corpo.
3. Evite praticar este asana em caso de dor no pescoço, costas ou ombros.
4. A prática do ângulo lateral prolongado deve ser evitado em caso de sofrer de: dores de cabeça freqüentes, pressão arterial alta ou baixa, enxaqueca, insônia, dor nas articulações, espondilite cervical ou problema cardíaco.

Benefícios da Parivrtta Parsvakonasana (revolvido do ângulo lateral Pose)

• Contratos órgãos abdominais, portanto, auxilia a digestão.
• Dirige o fluxo de sangue na região abdominal e da coluna vertebral.
• Alonga e fortalece os joelhos, tornozelos e coxas.
• Dá um bom trecho para os pulmões, virilha, coluna vertebral, ombros e abdome.
• Útil na remoção de excesso de gordura ao redor da cintura e quadris.
• Benéfico para as pessoas que sofrem de dor ciática.
• Previne a osteoporose e alivia a dor lombar.

Fique estadia saudável forte e tirar o melhor proveito da vida.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Natarajasana ou Lord of the Dance Pose é um asana. Sânscrito: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- King, Asana – Postura; Pronunciado como – porca-ah-raj-AHS-Anna

Nataraja é um dos muitos nomes do Senhor Shiva. É seu avatar dança, através do qual seu amor pela música, dança e arte é retratado. Se este asana é feito corretamente, ele se assemelha a uma das poses de dança de Shiva. Dê uma olhada em tudo o que este asana tem para oferecer.

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Este asana deve ser praticado com o estômago vazio. Você deve torná-lo um ponto para ter as suas refeições de quatro a seis horas antes da prática para que o alimento é digerido e a energia está pronto para ser gasto. Além disso, certifique-se suas entranhas estão vazios antes de praticar.

Yoga deve ser praticado ao amanhecer ou ao anoitecer para obter melhores resultados.

Nível: Intermediário
Estilo: Vinyasa
Duração: 15 a 30 segundos
de repetição: Uma vez em cada pé
Alongamentos: Ombros, coxas, abdômen, tórax, virilha
Reforça: pernas, tornozelos

Como fazer Natarajasana

1. Para começar, está no Tadasana.

2. Inspire e levante o seu pé esquerdo, de tal forma que o calcanhar é colocado para a nádega esquerda e seus joelhos dobrados. todo o seu peso corporal deve ser colocado em seu pé direito.

3. Em seguida, empurrar a bola do osso da coxa direita na articulação do quadril, e puxar a rótula para que sua perna em pé é forte e reto.

4. Mantenha o tronco ereto. Segure o pé esquerdo do lado de fora com a mão esquerda. Você deve certificar-se de sua parte inferior das costas não é comprimido. Então, verifique se o púbis é levantado para o seu umbigo. E como você fazer isso, pressione o cóccix até o chão.

5. Comece a levantar o pé esquerdo para cima, longe do chão e para trás, longe de seu torso. Estender a coxa esquerda atrás de você e paralela ao chão. Seu braço direito deve ser esticadas para a frente, de modo que é paralelo ao chão.

6. Mantenha essa postura por cerca de 15 a 30 segundos. Solte e repita do outro lado.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

• Evitar este asana a todo custo se você tem pressão arterial baixa.
• Você poderia perguntar ao seu instrutor para ajudá-lo a ganhar equilíbrio quando você começar a praticar este asana. É melhor que você consulte um médico antes de fazer isso asana.

Dica de principiante

Como um novato, você pode ter uma tendência a cãibra parte traseira de sua coxa. Você deve garantir que o tornozelo do pé levantado é flexionado. Para isso, você deve mover a parte superior de seu pé mais perto da canela.

Avançada Pose Alteração

Para aprofundar a pose, você pode pegar a parte interna do pé esquerdo com a mão direita varrido pelas suas costas. Agarre a borda externa do pé esquerdo com a mão direita. Esta é uma postura mais desafiador e irá aumentar a sua capacidade de equilibrar melhor. Essa variação irá aumentar o seu peito e dar um trecho mais profundo a seus ombros.

Benefícios do Natarajasana

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Natarajasana representar.

• Praticar este asana dá força para o seu peito, tornozelos, quadris e pernas.
• Este asana aumenta o seu metabolismo e ajuda na perda de peso.
• Ele dá a sua virilha, órgãos abdominais, coxas e um bom alongamento.
• Sua postura é melhorada, e equilíbrio é aumentada.
• Ela ajuda a melhorar a sua digestão.
• Você tende a se concentrar mais e também são aliviados do estresse. Este asana acalma sua mente.
• Seu corpo se torna flexível.
• Os flexores do quadril são abertos.

A ciência por trás do Natarajasana

Este asana é uma bela combinação de estrutura e movimento, e simboliza a dança do Nataraja graciosa. Ela ajuda a torná-lo forte, e abre sua mente e corpo, dando-lhes tanta graça e poder. É um backbend profundo. Como você dobra e seus saldos do corpo sobre uma perna, você está constantemente desafiado. Quando você vencer o desafio, você atinge uma sensação de paz e calma. Este asana abre o coração. Ele nos pede para ser estável, mas à vontade, dedicado, ainda não-inscritos, contratado, ainda em paz. Quando estamos abertos e aceitar tanto o movimento e estrutura, este asana ajuda a chamar uma comunicação clara entre o nosso ser e o professor no coração.

Poses preparatórias

1. Adho Vrksasana
2. Dhanurasana
3. Eka Pada Rajakapotasana
4. Gomukhasana
5. Hanumanasana
6. Supta Virasana
7. Supta Padangusthasana
8. Urdhva Dhanurasana
9. Ustrasana
10. Uttanasana
11. Virabhadrasana III
12. Virabhadrasana I
13. Virasana
14. Vrksasana

Follow-Up Poses

Este asana é um dos últimos asanas da série backbend. Mas para dar seu conforto espinha e alívio, você poderia fazer o Ardha Uttanasana depois de ter praticado este.

Este asana é postura bonita dedicado ao deus Shiva, que se diz ser o mestre do tempo, a fonte de Yoga, e o ritmo cósmico da vida.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ardha – Half, Pincha – Penas, Mayura – Peacock, Asana – Pose

O Ardha Pincha Mayurasana é uma pose de pé e também uma inversão suave. Este asana se assemelha a um ‘V’ invertido, com os antebraços e dedos do pé sobre o chão, e o resto do corpo levantada para formar um ‘V’. Este asana é popularmente chamado de Pose Dolphin. Algumas pessoas também chamam este o filhote de cachorro Pose, ou a metade Feathered Peacock Pose. Este Dolphin colocam em yoga é é semelhante ao Chatuspadasana, com os antebraços apoiados no chão, em vez das palmas das mãos.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana deve ser realizada com o estômago vazio. Você deve ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de praticar yoga. Você também deve se certificar de que suas entranhas estão vazios.

É melhor para a prática de yoga no início da manhã. Mas, no caso de você ter outras tarefas para executar, você pode fazê-lo à noite também. Apenas lembre-se de deixar uma boa diferença entre as suas refeições e sua prática.

Nível: Básico
Estilo: Ashtanga Yoga
Duração: 30 a 60 segundos
Repetição: Nenhum
trechos: Hamstrings, Bezerros, Ombros, arcos dos pés
fortalece: pernas, braços

Como fazer o Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

1. Comece o asana por ficar de joelhos e mãos.
2. Coloque os antebraços no chão, certificando-se de seus cotovelos e ombros estão na mesma linha.
3. Levante as costas e os quadris como você dobra os dedos dos pés e fazer as pernas retas.
4. As omoplatas deve ser firme e em suas costelas. Libertar seu pescoço, levantando os ombros longe das orelhas.
5. Caminhe em direção a seus braços.
6. Faça três respirações longas e profundas que você mantenha a pose por alguns segundos.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

• É melhor evitar este asana se você tem uma lesão no pescoço ou no ombro.
• Você deve garantir que seus joelhos estão ligeiramente dobrados como você praticar este asana.

Dica de principiante

Como um novato, pode ser difícil para você entrar e permanecer nesta pose. Para ajudá-lo com isso, basta abrir seus ombros. Para fazer isso, levante os cotovelos sobre um tapete enrolado, e pressione seus pulsos internos firmemente no chão.

Avançada Pose Alteração

Uma variação da postura do golfinho é o Chatuspadasana. Você pode alternativamente tentar elevar cada perna, um de cada vez, para aumentar o alongamento ea intensidade da pose.

Os benefícios do Dolphin Pose

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Ardha Pincha Mayurasana:

• Este asana ajuda a acalmar o cérebro, aliviando assim o estresse ou depressão.
• Ele dá os isquiotibiais, ombros e bezerros de um bom alongamento.
• Ela ajuda a fortalecer as pernas e braços.
• Ela ajuda a estimular os órgãos reprodutivos, aliviar o desconforto menstrual, e reduzir os sintomas da menopausa.
• Ela fortalece os ossos e previne a osteoporose.
• Ela estimula os órgãos digestivos e também melhora a digestão.
• Ela alivia a fadiga, insônia, dores de cabeça e dor nas costas.
• É uma ajuda para a asma, a pressão arterial, ciática, e pés planos.

A ciência por trás da Ardha Pincha Mayurasana

O Pose Dolphin é uma pose multifacetada. É uma daquelas poses que ajudam a preparar o corpo ea mente para uma inversão completa. Ele não só abre a parte superior do corpo, mas faz com que seja mais forte também. Ele também é um ótimo substituto para as poses, onde suas pernas estão acima de sua cabeça, e você não está confortável fazê-las. Como você praticar este asana regularmente, seus ombros e coluna vertebral experimentar uma gama maior de movimento. O seu núcleo e braços se tornar forte como o peso do corpo encontra-se em seus braços e parte superior do corpo. Com essa postura, você vai abrir o seu mundo para uma dimensão diferente; você vai encontrar-se com a força e energia que você tinha quando era mais jovem.

Agora que você sabe como fazer golfinho pose, o que você está esperando? O Ardha Pincha Mayurasana é um daqueles asanas que você deve incluir no seu treino diário. Ele prepara você e benefícios nas maneiras que você nunca esperava que ele!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.