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Vriksasana ou Pose da árvore é um asana. Sânscrito: वृक्षासन; Vriksha – Árvore, Asana – Postura; Pronunciado como – vrik-xás-anna

Esta postura é uma réplica perto da postura firme, ainda graciosa de um nome tree.The vem das palavras em sânscrito  vriksa  ou  vriksha  (वृक्ष, vrksha), que significa “árvore”, e  asana  (आसन) que significa “postura”. Para esta pose, diferentemente da maioria das outras posturas de yoga, que são obrigados a manter os olhos abertos para que seu corpo pode equilibrar-se. Este asana tem uma série de benefícios.

O que você deve saber antes de fazer a Vrikshasana

É melhor para a prática de yoga pose da árvore com o estômago vazio. Deve haver um mínimo de quatro a seis horas entre a sua refeição ea prática. Isso vai dar o seu corpo tempo suficiente para digerir a comida e energizar seu corpo, tornando-o pronto para a atividade.

No entanto, pode ser ideal para realizar a Vrikshasana na parte da manhã. Este asana envolve foco e concentração, e é melhor para canalizar isso na parte da manhã, quando a sua mente está clara das preocupações e estresse dos acontecimentos do dia.

Nível: Beginner
Estilo: Hatha Yoga
Repetições: 1 minuto em cada perna – Repita 5 vezes em cada perna
Fortalece: tornozelos, coxas, panturrilhas, coluna vertebral
Estica: virilha, coxas, ombros, tórax

Como fazer pose da árvore (Vrikshasana)

1. Ficar absolutamente erguer e cair os braços ao lado do seu corpo.
2. Dobre ligeiramente o joelho direito, e em seguida, coloque o pé direito no alto de sua coxa esquerda. Certifique-se de que o único é colocado firme e liso na raiz da coxa.
3. Sua perna esquerda precisa ser absolutamente ereto. Depois de ter assumido esta posição, respirar, e encontrar o seu equilíbrio.
4. Agora, inspire, e gentilmente levantar os braços acima da cabeça e reuni-los em um mudra ‘Namaste’.
5. Olhar diretamente para um objeto distante e mantenha o olhar. Isso ajudará você a manter o equilíbrio.
6. Mantenha a coluna reta. Note-se que seu corpo precisa para ser tenso, ainda elástica. Leve em respirações profundas, e cada vez que você expira, relaxar o corpo mais.
7. Gentilmente trazer suas mãos para baixo dos lados, e solte a perna direita.
8. Volte à posição original de pé alto e reto como você fez no início da prática. Repita este pose com a perna esquerda.

Contra-indicações e Precauções de Vrikshasana

Ao praticar esta árvore de Yoga, você deve garantir que a sola do pé levantado é colocado de preferência acima ou, em alguns casos, abaixo do joelho em pé, mas nunca ao lado dela. A colocação do pé ao lado do joelho exerce pressão sobre o joelho, uma vez que faz paralelo não flex para o plano frontal.

Aqueles que sofrem de pressão arterial elevada não deve levantar os braços acima da cabeça por um longo período de tempo. Elas podem ser realizadas no peito no mudra ‘Anjali’.

É melhor que você evite praticar esta postura se você sofre de insônia ou enxaqueca.

Iniciantes Dicas para Vrikshasana (pose da árvore)

No início, você pode achar que é difícil trazer o pé esquerdo sobre o joelho direito. Nesses casos, você pode colocar o seu pé abaixo do joelho. Mas, como mencionado anteriormente, nunca coloque o pé em seu joelho. Além disso, inicialmente, pode ser difícil manter-se firme e manter o seu equilíbrio. Você pode praticar este asana, segurando a parede para se equilibrar.

Para melhorar e concentração da ajuda, respire fundo várias vezes antes da prática e também fixar o olhar em um objeto bem na frente de você.

Avançada Pose Alterações

Para melhorar a sua estabilidade, você pode esticar seus braços em seus lados e colocá-los em uma parede ao seu lado para o máximo apoio.

Benefícios de Vrikshasana (pose da árvore)

Vrikshasana tem inúmeros benefícios. Dê uma olhada o bem que pode fazer para o seu corpo, se praticada regularmente.

• Ela fortalece a coluna vertebral, melhorando tanto o equilíbrio e postura.
• Além disso, melhora e ajuda a coordenação neuro-muscular.
• Ele tonifica os músculos das pernas ao fazer os ligamentos e tendões dos pés mais forte.
• Os joelhos se tornar mais forte, e as articulações do quadril são afrouxados.
• Os olhos, ouvidos internos e ombros também são fortalecidos nesta pose.
• Ela alivia a quem sofre de dor ciática e reduz pés chatos.
• Ele faz você se estável, flexível e paciente. Ele melhora a concentração e ativa todas as faculdades mentais.
• Esta postura contribui para aprofundar o tórax.

Ciência por trás Vrikshasana

Este asana é principalmente uma postura de equilíbrio, e seus principais benefícios residem em melhorar o equilíbrio e a melhoria do sistema nervoso. Quando você equilibrar, você é forçado a focar a sua mente, e como você se concentrar, você vai perceber que você está equilibrando. Quando a mente vagueia, o mesmo acontece com o corpo. Estresse e tensão proibi-lo de equilíbrio.

Enquanto estabilizar o corpo ea mente através de alongamento, este asana também fortalece as articulações e ossos e amplia os quadris e peito. Ele solta os ombros e tonifica os braços também.

Poses preparatórias

1. Trikonasana
2. Virabhadrasana II
3. Baddha Konasana

Follow-Up Poses

Estando Poses

Um corpo saudável tem de ser acompanhada por uma mente sã. Vrikshasana não só ativa o metabolismo, mas também ajuda a estabilizar sua mente. E no mundo de hoje, atingindo o equilíbrio é extremamente essencial.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sânscrito: पाशासन; Pasa – Laço, Asana – Postura; Pronunciado como – elegante-AHS-anna

O Noose Pose, como o Pasasana é popularmente chamado, é uma twister. É um daqueles asanas que desafiam a nossa fé, e constantemente questionam o que o nosso corpo pode fazer e o que deveria ser capaz de fazer. Ele dá a parte superior do corpo um bom trecho e, por isso, requer uma base sólida e estável. Este asana tem esse nome porque os braços se assemelhar a um laço.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Intermediário
Estilo: Ashtanga
Duração: 30 segundos
Repetição: Uma vez em cada lado
se estende: coxas, coluna vertebral, tornozelos, virilha
Reforça: tornozelos

Como fazer o Pasasana (Noose Pose)

1. Para começar, está no Tadasana.
2. Dobre seus joelhos de modo que você está de cócoras no chão, e os ísquios chegar perto de seus saltos como o tronco repousa contra suas coxas. Se você achar que é difícil agachar com os pés apoiados no chão, use um cobertor dobrado sob seus calcanhares para fazer o agachamento mais fácil.
3. Começando na barriga, torcer para a sua direita, e estender o braço esquerdo para trazer sua parte superior para a parte externa do joelho direito.
4. Em seguida, vire a palma da mão para baixo como você dobrar o cotovelo para embrulhar os antebraços ao redor da canela direita.
5. Estende a tua mão direita e varrê-la para trás. Segure o pulso esquerdo com a mão direita. Você também pode simplesmente ligar os seus dedos se suas mãos não podem percorrer todo o caminho.
6. Vire a cabeça para a direita, e puxe as omoplatas para trás de modo que eles são uns com os outros. Ao respirar, levantar e alongar seu esterno através do topo de sua cabeça.
7. Torça o seu corpo ainda mais, ao expirar, daqui para frente com suas costelas esquerdas.
8. Segure a pose por alguns segundos e solte. Repita o asana torcendo para a sua esquerda.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

• É melhor evitar um agachamento profundo, se você tem uma lesão no joelho.
• Não praticar este asana se você tem uma hérnia de disco ou uma lesão na região lombar.

Dicas para iniciantes

Como um novato, pode ser difícil para você obter o cócoras e os movimentos da mão direita. Então, quando você praticar este asana pela primeira vez, sentar em uma cadeira e fazê-lo.

1. Sente-se na borda de uma cadeira.
2. Pressione a mão esquerda para o exterior do joelho direito como você virar o corpo para a direita.
3. Para obter uma torção melhor, empurre a mão direita contra a traseira de sua cadeira e levante sua coluna.
4. Inspire e expire algumas vezes como você manter a sua postura. Então, se inclinar ligeiramente para a frente, e pressionar o antebraço esquerdo ao joelho direito. Segure a pose.
5. Cuidadosamente, coloque o seu tronco deixou mais perto de suas coxas.
6. Pressione as palmas das mãos firmemente contra o outro.
7. Destorcer o seu corpo ao expirar, e repita o asana do outro lado.
8. Se você se sentir confortável, começar a praticar o asana com um agachamento usando um muro de suporte até que você facilidade para a asana.

Avançada Pose Variações

Para aumentar a torção do Pasasana, você deve usar o braço que está envolvida em torno das pernas para puxar para baixo do braço superior. Isso ajudará a aumentar a intensidade da pose.

Os benefícios do Laço Pose (Pasasana)

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Noose representar.

• • Ele ajuda terapeuticamente nas seguintes condições:
    a. Asma
    b. Indigestão
    c. Flatulência
    d. Menstrual desconforto
    e. Ciática
    f. Estresse leve no pescoço, costas e ombro

• Ele tonifica os tornozelos e os torna fortes.
• Ele dá a coluna vertebral, virilhas, coxas e um bom alongamento.
• O peito e os ombros abrir com este asana.
• Os órgãos abdominais obter uma boa massagem, e, portanto, a digestão é melhorada.
• A postura corporal é reforçada com a prática regular desta asana.

A ciência por trás do Pasasana

Quando você torcer, agachamento, e mantenha as mãos atrás das costas, você tem certeza de agitar um monte de emoções. Por mais que analisar esses sentimentos é importante, você deve ter cuidado para não caçar para sensações. Você deve observar onde você empurrar ou puxar a si mesmo até que se torne difícil de respirar como você trazer seus braços juntos para completar o laço. Lembre-se, se você se esforçar em um asana, você é obrigado a se machucar. Toda a idéia de yoga é tornar-se mais sensíveis a sutilezas.

Dito isto, Pasasana é um asana que precisa tanto de paciência e perseverança. Se você é muito passivo, você vai perder a energia vibrante que é preciso para fortalecer os músculos e ossos e também permite que você se concentre. Em palavras simples, se você não colocar na energia necessária, você não será capaz de tocar em suas mãos na parte de trás.

Você sempre precisa encontrar um meio termo entre a aplicação de muito esforço ou retendo neste asana. Para descobrir que caminho do meio, você precisa ouvir o seu corpo e ser sensíveis a ela. Envolver e descobrir o que está acontecendo em seu corpo. Estar presente naquele momento, como você faz o asana, e sentir a respiração, a torção, e o esforço.

Agora que você sabe como fazer Pasasana, o que está esperando? Um laço muitas vezes tem uma conotação negativa. Mas isso asana só traz para fora o lado positivo em sua mente e corpo. Abraçá-lo!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Matsyasana ou peixe Pose é um asana. Sânscrito: मत्स्यासन; Matsya – Peixe, Asana – Postura; Pronunciado como – mot-ver-AHS-anna

Quando você olhar para trás, mitologia Hindu afirma que Matsya era uma encarnação do deus Vishnu, o preservador do universo. Diz-se que a terra tinha se tornado corrupto, e uma inundação ia lavar a terra. Vishnu vestiu o avatar de um peixe, chamado Matsya, e transportados todos os sábios para a segurança, garantindo assim toda a sua sabedoria foi preservada. Este asana pretende ser focada e resiliente quando você se sentir fora de equilíbrio, assim como o Matsya atingido o equilíbrio entre a terra eo mar.

O que você deve saber antes de fazer a Matsyasana

É essencial para se certificar de que seus intestinos e estômago estão vazios antes de executar este asana. Pode ser uma boa idéia para dar um intervalo de algumas horas entre a sua última refeição eo exercício. Isto dará tempo suficiente para o seu alimento para digerir bem. Este asana funciona melhor quando praticada na parte da manhã, mas você pode praticá-lo à noite também.

Nível: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 30 a 60 segundos
Repetição: Nenhum
trechos: Garganta, Navel, psoas maior muscular (flexores do quadril), parte anterior do pescoço, músculos (intercostais) entre as costelas
fortalece: Músculos da parte superior das costas, Parte de trás do pescoço

Como fazer o Matsyasana

1. Deite-se de costas, certificando-se de seus pés estão juntos, e suas mãos estão colocados confortavelmente ao lado de seu corpo.
2. Coloque as palmas das mãos sob os quadris de tal forma que as palmas estão virados para o chão. Agora, traga os cotovelos próximos um do outro, colocando-os perto de sua cintura.
3. Cruze as pernas de modo que seus pés se cruzam em seu meio, e suas coxas e joelhos são colocados no chão.
4. Inspire e levante o peito de tal forma que sua cabeça também é levantada, e sua coroa toca o chão.
5. Certifique-se o peso do seu corpo está em seus cotovelos e não em sua cabeça. Como seu peito é levantada, levemente pressurizar as omoplatas.
6. Mantenha a posição somente até que você esteja confortável. Respire normalmente.
7. Expire e solte a posição, levantar a cabeça primeiro, e depois deixando seu peito para o chão. Desembaraçar as pernas e relaxar.

Precauções e contra-indicações

• É melhor evitar esta pose se você sofre de pressão arterial alta ou baixa.
• Além disso, os pacientes com insónia e enxaqueca são solicitados a absterem-se a partir dos peixes levanta.
• Se você já teve uma lesão nas costas, é altamente recomendável que você evitar este asana.

Dica de principiante

Como um novato, é possível que você pode sentir uma pressão no seu pescoço quando você começar a praticar este asana. Para evitar isso, você poderia diminuir ligeiramente o seu peito, ou colocar um cobertor dobrado sob sua cabeça até que você se sentir confortável nesta asana.

Pose Variações

Este asana também pode ser feito com as pernas mantidos em linha reta e os dedos apontando para fora. Entalhar-lo um pouco, você também poderia levantar as pernas cerca de seis polegadas fora da terra, garantindo que seus dedos são apontados.

Se você quiser aumentar o alongamento, coloque as mãos na Anjali Mudra, em vez de colocá-los sob suas nádegas. Para trazer suas mãos no Anjali Mudra, esticar os braços para fora, e deixar seus dedos apontam para o teto.

Os benefícios do peixe Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de matsyasana.

• Este asana instiga a absorção de nutrientes. Ele também se estende a áreas peito e pescoço e libera a tensão nos ombros e pescoço.
• Ela alivia problemas respiratórios, pois incentiva o tipo certo de respiração.
• Também tonifica a pituitária, paratireóide e glândulas pineal.
• Estende-se a volta e tonifica-lo, de modo a aliviar a tensão das costas e dor nas costas.
• Ele também faz com que os músculos da parte superior das costas e parte de trás do pescoço mais forte.
• Ele dá os flexores do quadril e os músculos entre as costelas um bom estiramento.
• Os músculos na parte da frente do pescoço e abdômen são ativados.
• A garganta e os órgãos digestivos obter uma boa massagem.
• Este asana ajuda a melhorar a postura.
• Sabe-se para destruir todas as doenças, e é especialmente útil para o seguinte:
  a. Constipação
  b. Doenças respiratórias
  c. Ligeira dor lombar
  d. Fadiga
  e. Ansiedade
  f. Dor menstrual

A ciência por trás do Matsyasana

Este asana é conhecido por fazer você focado e resistentes quando você se sentir inseguro e abalado. Neste asana, suas pernas são aterrados ao ponto em que eles se sentem profundamente escavado na terra. Isto levanta seu peito e aprofunda a respiração. The Fish Pose faz suas costas e abdômen mais forte, e a curva do pescoço funciona em benefício da tireóide. Como todas as poses para trás flexão, este asana trabalha para iluminar o seu humor.

Eles dizem que isso asana funciona como uma pausa refrescante que irá aterrar você e te acordar. Você vai se sentir energizado e cheio de vida. Ninguém está parando de fazer isso asana no meio da tarde! Se você está no seu trabalho de mesa, e sua coluna é arredondado quando você se sentar durante todo o dia, você pode criar movimentos semelhantes a Matsyasana, sentado em sua cadeira, para reverter as impressões de sua postura.

Você não terá que “acordar e cheirar o café”, se você integrar o Matsyasana em sua vida diária. Você vai começar a viver a vida ao máximo que você permaneça energizado e plenamente vivo a cada momento.

Cindy

Restauradora ioga é uma prática que tem tudo a abrandar e abrindo seu corpo através de alongamento passivo. Se você tomar uma classe de restauração, você pode quase mover em tudo, fazendo apenas algumas posturas no decorrer de uma hora. É uma experiência completamente diferente do que a maioria yoga contemporânea.

A maioria das aulas de ioga são uma prática ativa em que você se move de postura a pose, a construção de calor e aumentar a sua força e flexibilidade em igual medida. A tendência geral na ioga é para mais estilos de atletismo e acrobáticos de prática.

Durante o longo prende de yoga restaurativa, no entanto, seus músculos estão autorizados a relaxar profundamente. É um sentimento único, porque adereços, ao invés de seus músculos, são usados ​​para apoiar o seu corpo. aulas restauradores são muito suave, tornando-os um bom complemento para práticas mais ativas e um excelente antídoto para o stress.

Todos os Props o tempo todo

Em yoga restaurativa, adereços são usados ​​extensivamente para apoiar o seu corpo para que você pode segurar poses por longos períodos de tempo. Posturas são geralmente adaptado de poses de ioga supina ou sentado com a adição de blocos, almofadas e cobertores para eliminar esforço desnecessário.

Por exemplo, uma curva para a frente sentado ( paschimottanasana ) pode se tornar restaurador, colocando uma almofada ou vários cobertores dobrados em cima de suas pernas. Esta apoia plenamente a sua curva para a frente, permitindo que todo o seu torso para descansar em seus adereços.

Pernas para cima da parede ( viparita karani ) é um restaurador pose clássica que você já deve saber. Neste caso, a parede funciona como um suporte para apoiar as pernas. Outras posições que podem estar familiarizados com, tal como o deusa reclinada e representam ponte suportado pose, pode também ser adaptado para posturas restauradores.

O que esperar na classe

Prepare-se para relaxamento profundo quando você assistir a uma aula restaurador. Espere o professor para organizar os adereços necessários para estar disponível para você. As luzes podem ser esmaecido e música suave tocada.

Se é frio, manter suas meias e camisola em desde que você não será aquecer o corpo da maneira que você seria em uma classe regular. Em algumas poses, o professor pode até casulo-lo em cobertores para o calor extra e aconchego.

Depois que você configurar em uma pose com todos os seus adereços, você vai segurar a pose por um período prolongado, muitas vezes até dez ou vinte minutos. Embora você são suportados, você definitivamente vai ainda sente o alongamento, o que provavelmente vai ajudar a mantê-lo acordado.

Você vai continuar a se concentrar em sua respiração por toda parte. O professor pode falar com você através da meditação ou de reprodução de música, dependendo do seu estilo. Você só pode fazer quatro ou cinco poses ao longo de toda uma classe.

No final da sessão, o seu corpo se sente aberto e refrescado. Você pode até ser um pouco dolorido no dia seguinte de alongamento profundo.

Depois que você aprender o set-ups básicos para algumas posturas, é fácil de fazer yoga restaurativa em casa. Você vai precisar para montar alguns adereços, mas muitas poses pode ser feito com apenas alguns cobertores, que você provavelmente já tem.

resumo

Restauradora ioga pode ser uma excelente maneira de aliviar o stress e desfrutar de longas e trechos de meditação. Considere juntar uma classe para começar uma sensação para o ritmo antes de tentar isso em casa. Tenha paciência e desfrutar da quietude do seu corpo e mente. Leva algum tempo para se acostumar, mas depois de um tempo torna-se mais fácil e você pode se surpreender com os benefícios.

Cindy