Yoga Poses para mães amamentando

Se você é uma mãe que amamenta, seu corpo sente que o mais em seu pescoço, ombros e costas. Há muitas coisas maravilhosas sobre amamentando seu bebê, mas uma volta dolorido não é um deles. Estas posturas de yoga irá contrariar esse sentimento corcunda-over, enfatizando movendo seus ombros para baixo e para trás e reabrir seu peito. Se você tem apenas dado à luz recentemente, ter calma e parar de se alguma coisa provoca dor.

Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)


Quando você está cuidando de um monte, ele pode sentir que você está preso nessa posição encurvada-over mesmo quando você não está alimentando o bebê. Fazendo alguns alongamentos gato-vaca ajuda a trazer mobilidade para trás em sua coluna, descolá-lo efetivamente. Tente exagerar a posição arredondada (gato) por doming a sua volta para o alto. Isso fará com que a posição arqueada (vaca) se sentir ainda melhor.

Sphinx Pose


Sphinx postura oferece uma maneira agradável, suave para introduzir uma abertura de coração pouco. Você mesmo pode fazer isso representar deitado em sua cama, se você não tem tempo para sair uma esteira. Ou, aproveitar a oportunidade para mostrar o seu bebé o tempo de barriga é tudo. Apenas certifique-se de manter os ombros para baixo para longe das orelhas. Pressionando firmemente as palmas das mãos e antebraços é uma boa maneira de fazer isso.

Coração abertura com uma almofada ou Bloquear

Se você tiver apenas alguns minutos, fazer este coração abridor de seu go-to esticar. Você vai precisar de um bloco (de preferência um com os cantos arredondados) ou uma almofada sob as omoplatas para obter o efeito completo, no entanto. Realmente não importa o que você faz com as pernas aqui desde que nós estamos focando na parte superior do corpo. Você pode mantê-los no chão, abra os joelhos para a posição deusa, ou simplesmente dobrar os joelhos e coloque as solas dos seus pés no chão.

Ponte Pose (Setu Bandha Sarvangasana)


Para a ponte representam eleve o quadril, entrelace as mãos sob seu corpo, e rolar seus ombros sob um de cada vez. Sinta as omoplatas com segurança em sua volta. Não se preocupe com o quão alto você eleve o quadril. Se você tem o seu bloco à mão, você pode tentar uma ponte suportada. O bloco vai sob o seu sacro.

Metade Boat Pose (Parsva Navasana)


barco meia oferece a oportunidade de trabalhar em sua abertura de coração e seu abs, ao mesmo tempo. A coisa a lembrar aqui é que não importa o quão alto você pode trazer seu torso. É mais importante para manter a sua coluna longa e reta. Ligue os seus ombros nas tomadas, tirar suas omoplatas juntos e permitir que essas ações para expandir o seu peito. Se você tem uma diástase abdominal, converse com seu médico antes de retomar os exercícios abdominais.

Frente Bend Com entrelaçadas Fingers

A curva para a frente real é opcional nesta pose. O evento principal é a de pé alto, rolar seus ombros para trás, entrelace os dedos atrás das costas, tire suas mãos em direção ao chão e inchar o peito. Para um floreio extra, frente dobrar as pernas. Dobre os joelhos se isso é uma variação mais confortável.

Pose prolongado Triângulo (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Para obter o melhor trecho peito para fora do triângulo pose, foco em empilhar seu ombro topo diretamente sobre o ombro inferior. Estique o braço superior e trazê-lo paralelo ao chão. Conecte o seu ombro na tomada antes de levantar seu braço todo o caminho até. Você também pode manter a sua mão em seu quadril se que se sente melhor. Triângulo é uma grande extensão de suas limitações também.

Enfrentando o cão (Chatuspadasana)


Enfrentando o cão se sente bem apenas sobre qualquer momento. Já que estamos enfatizando coração de abertura, você pode sentir como você quer empurrar seu peito completamente e deixe sua rede espinha. Resistir a essa tentação, visando vez por retas lâminas costas e ombro largo de rolar seus braços para fora. Nosso objetivo é trazer o corpo em equilíbrio, não batê-lo fora de louco na direção oposta.

Pensamento final

Use esses trechos ao longo de seus meses de amamentação para aliviar os ombros doloridos e volta. Conforme seu bebê cresce, você pode cuidar menos frequência, mas segurando um bebê mais pesado pode ser tão cansativo. É importante cuidar do seu próprio corpo, assim como você está alimentando seu bebê. Além disso, explorar as classes mãe e ioga do bebê em sua área para mais poses voltados para as novas mães.

Meditação Zen e seus benefícios

Meditação Zen e seus benefícios

Correndo através de seu dia como se fosse uma corrida de 100 metros não é a maneira de viver. Ele vai sugar a energia fora de você e torná-lo sem vida. Combine isso com um zumbido de pensamentos aleatórios que inundam sua cabeça, e você está condenado! Em tal cenário, tudo o que você deseja para alguma quietude, foco e paz de espírito. Felizmente para você, aqui está um guia completo para o 1500-year-old prática experimentadas e testadas da meditação Zen que vai trazer tranquilidade à sua vida.

O que é meditação Zen?

Também conhecido como – Zazen, o que significa meditação sentada

Há uma variedade de maneiras de fazer meditação – alguns muito popular entre os fiéis seguidores, e muitos em grande parte desconhecida. Ser consciente de sua respiração eo corpo é a base da meditação. Acrescenta positividade para a vida e rejuvenesce seu ser. meditação Zen é uma parte do budismo chinês e está enraizada na espiritualidade.

Diz a lenda que Bodhidharma, um rei do sul da Índia, que tinha viajado por todo o caminho para a China para espalhar ‘real’ Budismo, introduziu o conceito de Zazen. Foi praticado em monastérios budistas pelos monges como uma forma de vida. Com o tempo, esta prática antiga espalhar através de viagens e os ensinamentos de mestres zen e, finalmente, encontrou um lugar nos quartos de vida dos cidadãos comuns. Vamos dar uma olhada em como fazê-lo.

Como fazer meditação Zen

  • Preparação

O processo é bastante simples e incide principalmente sobre a postura e quietude. Encontre um quarto adequadamente iluminado com uma temperatura confortável. Tome uma almofada de tamanho médio, tradicionalmente chamado de ‘zafu’, e coloque-o sobre o tapete que você vai se sentar. A almofada garante que os quadris são elevados, e os joelhos voltado para baixo para o chão. Wear solta, arejados e roupas confortáveis ​​e sentar-se sobre a almofada tanto no Lotus Pose cheio (Padmasana) ou Half Lotus Pose.

  • sentado à direita

Para o Lotus Pose cheio, colocar ambos os pés sobre as coxas opostas, em ambos os lados. Uma posição Metade Lotus é quando você colocar qualquer um de seus tornozelos na coxa oposta. Se sentado como isso fica desconfortável, uma posição ajoelhada ou sentada em um banco sem encosto também o fará. Idealmente, a posição sentada é recomendado. Certifique-se de sua volta é ereta e vertical. Manter o corpo equilibrado, não muito relaxado ou tenso.

  • Postura mão

As mãos precisam para formar uma mudra cósmico. Para fazê-lo, deixe suas palmas das mãos viradas para cima, e manter a mão direita sobre a mão esquerda. Agora, tem as duas pontas de seus polegares se toquem levemente, formando uma linha quase reta. Mantendo esta formação mão intacta, colocar os pulsos nas coxas e as arestas interiores das suas mãos contra o estômago. Não deixe que o mudra mão distorcer, pois é um indicador de estabilidade da sua mente. Se você está deixando sua mão afrouxar sua mudra, sua mente não está se concentrando o suficiente sobre a postura.

  • Gaze Eye

Na meditação Zen, os olhos não estão totalmente fechados. Parcialmente os olhos fechados ajudar a ficar alerta e evitar a sonolência. Mantenha os olhos semicerrados e direcionar o seu olhar na diagonal inferior, para o chão. Você não tem de se concentrar em qualquer coisa particular. Idealmente, o melhor é sentar na frente de uma parede para evitar distrações.

  • Respirar direito

O aspecto mais importante da meditação Zen é a respiração. Certifique-se de sua boca está fechada enquanto você fazê-lo. Respire somente através do nariz. Enquanto inalação ocorre naturalmente, concentrar-se na exalação. Encontrar um padrão rítmico e segui-lo. Certifique-se de manter uma contagem das respirações para aumentar o seu conhecimento.

  • Pensai

Como você se sentar na postura de meditação e respirar, pensamentos enterrados no fundo da sua mente inconsciente é obrigado a ressurgir e brincar em sua cabeça. Não perseguir esses pensamentos quer dando a eles ou evitá-los como que só irá afetá-lo mais. Deixá-los passar por como um rio que flui.

Para facilitar esse processo, eu sugiro que você preste mais atenção à sua postura e respiração sempre que sua mente oscila. Isso vai fazer o truque e ajudá-lo com meditação silenciosa. Como você continuar fazendo Zazen, os sentimentos diminuir, e a mente fica tranquila. Idealmente, os iniciantes devem gastar 15-30 minutos em meditação Zen. Manter o controle do tempo com um alarme.

Zen Música

música Zen dispõe de uma colecção de música escrita há séculos por monges. É geralmente pensado para ser calmante, mas a forma clássica autêntica toca na flauta (shakuhachi) pode soar desagradável para um novo ouvinte. Uma maneira não-técnica de jogar o controle da respiração flauta (Suizen) assessores durante a meditação, e você poderia dar um que tente.

Como isso ajuda?

Esta meditação simples pode resolver os principais problemas psicológicos. meditação Zen é além de ser apenas um remédio nível da superfície. Ele ajuda você a lidar com a ansiedade profundamente enraizada e depressão, e também para encontrar respostas a perguntas que foram incomodando. Ele reconecta-lo com vida, traz consciência interior e empatia, e atua como um catalisador para viver a vida ao máximo.

meditação Zen vai fazer você um candidato conhecimentos e compreender a essência da vida. Diz-lhe sobre o seu lugar e propósito no mundo. Ele ajuda você a separar as expectativas e tratar-se gentilmente. E, o mais importante de tudo, ele ajuda você a viver no momento e mantém a ansiedade na baía.

Vamos agora dar uma olhada em algumas perguntas mais frequentes sobre a mediação Zen.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Zen é uma religião?

Zen é mais espiritual do que religiosa e um guia para uma vida pacífica. É uma opção de vida para além da religião e uma tentativa de compreender a vida sem linguagem ou lógica como barreiras.

O que é Zen Budismo?

Zen Budismo é uma experiência prática de auto-descoberta e vem da escola do Budismo Mahayana.

Por que os monges budistas meditar?

Monges budistas meditar para atingir a iluminação, o mais elevado propósito da vida, de acordo com eles.

O que faz o zen-budismo ensina?

Zen Budismo prega o ensinamento original e untampered de Buda com a meditação como o núcleo.

Quem é o fundador do Zen Budismo?

Bodhidharma, um monge indiano, estabeleceu o conceito de Zen Budismo na China, no caminho de volta do século VI aC

ponto de vista zen de outras religiões

Zen é a mente aberta e concorda com o que outras religiões têm a dizer. É um crente firme nos princípios fundamentais de cada religião sem as decorações adicionadas.

Inicialmente, pode ser difícil para desligar sua mente por um determinado período e sentar-se calmamente, mas não parar de tentar. Acabar com a obsessão de obter o direito método. Deixe acontecer por conta própria; ele acabará por cair no lugar. Mesmo que seja cinco minutos, obter o seu direito a respiração, e você é bom para ir.

Melhor Yoga Poses para aliviar a rinite alérgica

Melhor Yoga Poses para aliviar a rinite alérgica

Você acreditaria em mim se eu dissesse que há poses de ioga que podem aliviar os sintomas da sua rinite alérgica? Você deve, porque é verdade! Agora, se você está se perguntando o que os poderia ser, você veio ao lugar certo.

Os sintomas da rinite alérgica são provocando. espirros consistente e gargantas ásperas pode ser irritante e calmante-los irá tornar sua vida mais fácil.

E, é por isso que eu fiz uma investigação minuciosa e descobriu 7 melhores poses de ioga que podem oferecer-lhe alívio de rinite alérgica. Encontrá-los abaixo.

 Vamos primeiro aprender sobre rinite alérgica em primeiro lugar, não é?

O que é Rinite Alérgica?

A rinite alérgica é um problema comum em espaços urbanos causando inflamação e sensibilidade em suas vias aéreas nasais. O problema surge devido ao contacto com alergénios tais como pólen ou pó.

o sistema imunológico de seu corpo produz histamina para combater o alérgeno causando coceira nos olhos e um nariz escorrendo como efeitos colaterais.

Rinite Alérgica também ocorre como resultado de poluentes ambientais, stress, uma dieta ruim que fazer a sua sistemas respiratório e nervoso líder sensível à rinite alérgica.

A rinite alérgica afeta crianças e adultos. Cerca de 10% -30% dos adultos sofrem com isso no mundo todo enquanto ela afeta 40% das crianças.

O alérgeno é uma substância estranha, que é pólen no caso da rinite alérgica. forma do seu corpo de responder ao alérgeno é chamada de alergia ou rinite alérgica.

A rinite alérgica é também conhecida como febre do feno, e seus sinais incluem um corrimento nasal, olhos lacrimejantes, inchaço, espirros, tosse, dor de garganta, olheiras, dor de cabeça, bolhas na pele e fadiga.

Dentro de alguns minutos de exposição ao alérgeno, o corpo reage a ela afetando seus padrões de sono, habilidade e concentração de trabalho.

Há um tipo sazonal e perene da rinite alérgica. rinite alérgica sazonal ocorre durante a primavera eo outono, devido principalmente aos alérgenos ao ar livre tais como o pólen enquanto rinite alérgica perene ocorre em qualquer altura do ano, como resultado de alérgenos, como poeira e pêlos de animais.

Que são mais propensos a sofrer de rinite alérgica se sua família tem uma história de sofrer da mesma. A asma aumenta também o risco de rinite alérgica.

Então, é melhor para combatê-lo ou pelo menos aliviar os efeitos dos sintomas em seu corpo. Vamos verificar como yoga ajuda a fazê-lo, não é?

Yoga para Rinite Alérgica – como ele ajuda?

Yoga é um remédio natural para a rinite alérgica. ioga coloca pode diminuir a intensidade dos sintomas alérgicos.

É uma cura atemporal que melhora a sua respiração, corrige o seu funcionamento interno, melhora o seu estado mental e mantém você em forma e activo.

Algumas poses de ioga em específico, ajudá-lo a controlar e encontrar alívio de rinite alérgica. Ter um olhar para eles abaixo.

Exercícios de Yoga para Rinite Alérgica 

1. Pavanamuktasana (Wind- alívio Pose)

Sobre o Pose- Pavanamuktasana ou o vento de alívio Pose é um asana que funciona bem para aliviar os gases digestivos. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Certifique-se de praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e mantenha a postura por 10 a 60 segundos.

Benefícios Para alérgica rinite Pavanamuktasana estimula seus nervos e melhora a circulação sanguínea em seu corpo. Ele também libera as toxinas do corpo e melhora a clareza mental.

2. Sethu Bandhasana (postura da ponte)

Sobre o Pose- Sethu Bandhasana ou a postura da ponte é um asana que é semelhante à estrutura de uma ponte. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios Para alérgica rinite Sethu Bandhasana estica o pescoço e peito. Ele reduz o stress e depressão leve. A pose estimula seus pulmões e reduz a fadiga e dor de cabeça.

3. Vrikshasana (pose da árvore)

Sobre o Pose- Vrikshasana ou a pose de árvore se assemelha a postura de uma árvore. É uma posição simples representar. A pose é um asana yoga Hatha e é de nível iniciante. Praticá-lo com o estômago vazio com os olhos abertos. Segurá-la por um minuto em cada perna.

Benefícios Para alérgica rinite Vrikshasana ajuda a encontrar equilíbrio na vida. Ele constrói a confiança e auto-estima. Vrikshasana dá um bom alongamento para o seu corpo da cabeça aos pés. Ele acalma o sistema nervoso e mantém seu foco.

4. Virabhadrasana I (Warrior I Pose)

Sobre o Pose- Virabhadrasana I ou o Guerreiro Pose I é um asana nome de um herói lendário chamado Virabhadra. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e mantenha a postura por 20 segundos em cada perna.

Benefícios Para alérgica rinite Virabhadrasana estende seu pescoço, ombros, peito e pulmões. Ela fortalece os músculos das costas. A pose energiza todo o seu corpo e melhora a respiração.

5. trikonasana (pose do triângulo)

Sobre o Pose- Trikonasana ou a pose do triângulo é um asana que se parece com um triângulo quando você assumir a pose. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo com o estômago vazio e com os olhos abertos. Mantenha a postura por 30 segundos.

Benefícios Para alérgica rinite Trikonasana fortalece e abre o seu peito. Ele melhora o seu estado mental e físico. Além disso, a pose faz para uma grande ferramenta para gerir o stress.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Como fazer o Ardha Chandrasana E quais são seus benefícios

Sobre o Pose- Ardha Chandrasana ou o Half Moon Pose é um asana que se parece com meia lua e channelizes suas energias lunares. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticar a pose na parte da manhã com o estômago vazio e segure por 15 a 30 segundos.

Benefícios Para alérgica rinite Ardha Chandrasana abre o seu peito e ombros. Ele fortalece a sua coluna e reduz a dor nas costas. A pose também alivia o estresse e melhora a sua coordenação.

7. Salamba Sarvangasana (suporte de ombro) 

Como fazer o Salamba Sarvangasana E quais são seus benefícios

Sobre o Pose- Salamba Sarvangasana ou o suporte de ombro é considerada a rainha de todas as asanas. É uma posição avançada ombro nível. Praticar a pose na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos e segurá-la por 30 a 60 segundos.

Benefícios Para alérgica rinite Salamba Sarvangasana acalma seus nervos. Ele reduz a sua insônia e irritabilidade. A pose melhora o fluxo sanguíneo em sua área de pulmão.

Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre yoga e rinite alérgica.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

É rinite alérgica risco de vida?

Não, rinite alérgica não é tão longo como você tomar cuidado adequado com risco de vida.

Faço para praticar yoga só quando eu ser atacado por rinite alérgica?

Não, praticar o yoga poses para rinite alérgica todos os dias, para que o seu corpo está preparado quando há um ataque. Além disso, a prática, mesmo após o ataque para aliviar os sintomas.

Alergias estão se tornando comuns com um rápido aumento nos espaços urbanos. Minúsculas partículas no ar pode ir para baixo a sua passagem nasal e rompê-lo para causar inflamação. Rinite Alérgica pode levá-lo para um lance e deixá-lo totalmente vulnerável. Combatê-la com asanas mencionados acima e lidar com a alergia como um chefe.

Como fazer o Janu Sirsasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Janu Sirsasana E quais são seus benefícios

Sânscrito: जानु शीर्षासन; Janu – Joelho, Sirsa – Head, Asana – Postura; Pronunciado como – JAH-novo shear-xás-anna

O janu Sirsasana é uma parte da série principal de Ashtanga. É um asana sentado, e ele recebe o seu nome do fato de que a cabeça toca o joelho na expressão completa deste pose. Este asana também é chamado de joelho Head-to-Pose, o Head-to-joelho para a frente Bend, eo Head-on-Knee Pose. Embora este asana soa semelhante ao Sirsasana, não tem nada em comum com ele e não parece nada com ele.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Básico
Estilo: Ashtanga Yoga
Duração: 30 a 60 segundos em cada perna
Repetição: Uma vez na perna direita e uma vez na perna esquerda
Estica: coluna vertebral, ombros, coxas, virilha
Fortalece: Voltar

Como fazer o Janu Sirsasana

  1. Para começar, sente-se no chão com as costas eretas.
  2. Estende a tua perna esquerda todo o caminho desde a articulação do quadril. Flexione o joelho direito, colocando a parte inferior do pé direito contra a parte interna da coxa esquerda. Sua perna e joelho direito deve ser confortavelmente pressionada no chão.
  3. Seu peito e umbigo deve estar alinhada com a perna esquerda. Isto irá definir o seu tronco na posição certa.
  4. Deixe suas mãos fornecer apoio como eles descansar ao lado dos quadris.
  5. Inalar. Estenda a sua barriga e torso até o topo de sua cabeça.
  6. Ao expirar, deixe que o fluxo de energia através da perna esquerda, atingindo até a bola do pé. Inspire e estique os braços para cima de tal forma que ele cria mais comprimento em sua coluna. Em seguida, expire e dobre para a frente a partir da base do quadril como se você está vindo para a frente a partir da virilha até a frente dos ísquios. Alcance para seus tornozelos ou pés, se você puder, com as mãos, ou esticar até que você esteja confortável.
  7. Lembre-se que se você esticar muito longe, ele tenderá a arredondar a coluna vertebral e, por sua vez, levar a lesões.
  8. Segure a pose e respiração profunda e lenta. Ao respirar, sentir a respiração enchendo o virilha, a parte de trás de sua perna esquerda, e toda a área das costas.
  9. Inspire e solte a pose. Deixe os músculos do seu contrato abdômen. Em seguida, levante o tronco. Estende a tua perna direita. Relaxe por alguns segundos. Repita o asana com a perna direita esticada.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cuidado que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

  • Evitar este asana se tiver diarreia ou asma.
  • Se você tem uma lesão no joelho, certifique-se de não dobrar muito. Usar um cobertor dobrado para apoio.
  • Evitar este asana se você tem uma hérnia de disco lombar ou uma grave lesão lombar.

Dica de principiante

Se você é um novato, você precisa aliviar cuidadosamente para esta pose. Primeiro, certifique-se de que o pé torto é sempre ao lado de sua perna reta, e que nunca desliza sob a perna reta. Quando você olha para baixo, você deve ser capaz de ver a sola do seu pé. Em segundo lugar, você também deve certificar-se de que a perna dobrada está ativo. Ampliar a pé e pressione o calcanhar em direção à virilha interna da perna reta.

Avançada Pose Alteração

Para aumentar o alongamento, você deve ampliar o ângulo entre as duas pernas, certificando-se que é mais de 90 graus de largura. Para fazer isso, você precisa trazer o calcanhar da perna joelho dobrado no períneo, certificando-se que é snugged na virilha do mesmo lado. Mas, para isso, você precisa ter quadris e pernas flexíveis e uma volta elástica.

Os benefícios do Head-To-Knee frente Bend

Estes são alguns benefícios surpreendentes da cabeça ao joelho representam.

  • Praticar este asana acalma a mente e também alivia a depressão leve.
  • Virilha, isquiotibiais e ombros obter um bom alongamento.
  • O fígado e os rins são estimulados.
  • Os órgãos digestivos obter uma boa massagem, e, portanto, a digestão é melhorada.
  • Os órgãos reprodutivos são estimulados também, e, portanto, distúrbios menstruais e da menopausa são reduzidos.
  • Praticar este asana alivia dores de cabeça, ansiedade e fadiga.
  • Praticar este asana também cura insônia, sinusite e pressão arterial elevada.
  • Durante a gravidez, este asana ajuda a fortalecer os músculos das costas. Mas isso asana deve ser praticado somente até o segundo trimestre.

A ciência por trás do Janu Sirsasana

Este asana é um desafio em sua própria direita, especialmente para os homens. Parte inferior das costas, quadris e isquiotibiais pode demorar um pouco a se abrir para toda a gama de movimento. Dito isto, o Janu Sirsasana funciona surpreendentemente bem em aumentar a flexibilidade das coxas, isquiotibiais, coxas, quadril, costas, braços e ombros. Ele acalma tanto o coração ea mente e se estende a todo o corpo. Este asana é feito geralmente no final de uma sequência uma vez que seu corpo está aquecido. Ele prepara o corpo para mais profundas curvas para a frente. Embora este asana é chamado o joelho cabeça-de-pose, tocando sua cabeça para o seu joelho não é tão importante quanto manter o tronco esticado ao longo do pose.

Agora que você sabe como fazer Janu Sirsasana, o que está esperando? Este desafio dobrar para a frente irá ajudá-lo a facilidade para os trechos mais difíceis, e ajudar o corpo ea mente ligar para torná-lo forte e flexível.

Como fazer Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) em Yoga

Como fazer Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) em Yoga
Também conhecido como : relógio de sol Girava representam
Targets : isquiotibiais, quadris e ombros
Nível: Avançado

poses de ioga são normalmente considerados avançado quando eles exigem uma combinação de “habilidades” -Flexibilidade, força e equilíbrio, por exemplo, que é preciso tempo e experiência para construir. Compass representam qualifica como uma pose avançada em virtude da extrema abertura de isquiotibiais e ombros que são necessárias para a plena expressão do movimento. Se você não está lá ainda, não se preocupe. Você pode praticar esta postura com uma perna dobrada, desde que você tome cuidado para evitar rolar o seu peso para a parte de trás do seu bumbum, o que faz com que a coluna para frente rodada.

Tal como acontece com a maioria dos ioga coloca, bússola pose é tipicamente incorporados numa série de posturas, ou um fluxo. Enquanto não há um fluxo específico único para rodearem pose, é importante que a seleção de poses anteriores bússola ajuda aquecê-lo e preparar seu corpo para o alongamento dos músculos isquiotibiais extremo. É sempre uma boa idéia para se aquecer com uma série de saudações ao sol, em seguida, incorporar isquiotibiais, quadril e ombro-abridores, incluindo poses como crescente de pé, estocada lagarto, wide-legged pé para a frente dobras, log fogo pose, e portão representam.

benefícios

Compass é uma excelente postura para mais praticantes de yoga avançadas para continuar a aprofundar quadril, isquiotibiais e flexibilidade ombro. Manter e aumentar a flexibilidade através dos quadris e isquiotibiais ajuda a aumentar a agilidade geral, fazendo atividades diárias, como de cócoras, mais fácil de executar.

Também, porque a pose requer um alcance sobrecarga e esticar através dos oblíquos (comumente referido como o “corpo lado” no yoga), a pose ajuda a fortalecer e alongar os músculos estabilizadores da sua coluna, mantendo a mobilidade da coluna vertebral. Feito regularmente, o alongamento, fortalecimento e alongamento que acontece de seus tendões de seus ombros pode resultar em melhor postura geral e alinhamento. Em última análise, uma boa postura e alinhamento bem equilibrada pode ajudar a prevenir lesões e dor, particularmente da região lombar.

Passo-a-passo

À excepção de um tapete de yoga, você não precisa de nenhum equipamento específico para realizar bússola representar.

  1. Sente-se numa posição confortável, com as pernas cruzadas.
  2. Inspire e flexione o joelho direito, abraçando-a em seu peito. Você pode deixar sua perna esquerda dobrada ou endireitá-lo na frente de você.
  3. Levante sua perna direita com a mão esquerda. Passe o seu braço direito debaixo de seu joelho direito, trazendo as pontas dos dedos reto com o chão fora do seu quadril direito. Respire lenta e progressivamente como você se concentrar em sentar-se alto, alongando sua coluna e ficar em pé como você se move para esta posição.
  4. Use sua mão esquerda para posicionar o seu joelho direito tão alto no braço direito quanto possível. O objetivo é fazer com que o joelho direito para alinhar atrás do ombro direito com a perna direita em linha reta.
  5. Traga a sua mão esquerda para a borda externa do pé direito. Começar a esticar a perna direita como você esticar seu braço esquerdo para trás de sua cabeça.
  6. Olhe para cima em direção ao seu braço esquerdo, mantendo a coluna ereta. Levar de três a cinco respirações profundas aqui como você segurar a pose.
  7. Solte a pose com cuidado, exalando como você guia sua perna direita para trás lentamente com a mão esquerda antes de repetir para o outro lado.

Erros comuns

Rolando seu peso para trás para alcançar o Pose

É um erro comum para tentar “dar espaço” a esgueirar-se seu joelho atrás de seu ombro rolando seu peso de volta para o seu bumbum, fazendo com que sua coluna para arredondar a frente. Isto lança seu corpo fora do alinhamento e neutraliza o impacto positivo a pose é projetado para ter em sua postura e alinhamento. O erro ocorre quando você não desenvolveram flexibilidade suficiente através de suas isquiotibiais, quadris e ombros. Se afaste da pose e tentar algo semelhante projetado para melhorar o quadril e isquiotibiais flexibilidade, como garça representam.

Forçar o Pose

É bom desafiar a si mesmo durante sua prática de yoga, mas nunca é uma boa idéia para empurrar seu corpo para além do seu nível de habilidade atual. Forçando a pose-empurrando a sensação de um trecho de uma sensação de dor ou desconforto-é uma boa maneira de acabar ferido. Ao tentar a pose, empurrar-se para o ponto de um estiramento leve, mas se você não consegue segurar o trecho confortavelmente, você está indo longe demais. Flexione o joelho ou agarrar uma cinta yoga para modificar a pose de forma eficaz.

Modificações e variações

Precisa de uma modificação?

apertadas pode ser a razão principal que você não pode mover-se em compasso representam. Tente garça posar como uma forma de desenvolver a flexibilidade dos isquiotibiais que é semelhante ao que é necessário para bússola representar. Sente-se ereto em uma posição de pernas cruzadas confortável. Traga o seu joelho esquerdo de seu peito e agarrar seu pé esquerdo com ambas as mãos. Manter uma boa postura, inclinar-se ligeiramente para trás para se sentar altura em que começa, simultaneamente, estender seu joelho esquerdo, apontando o pé em direção ao teto. O objetivo é estender completamente o seu joelho, mas apenas ir tão longe quanto você pode até sentir um estiramento através de seu tendão. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e repita.

-Se de um desafio?

Tente pé bússola posar como um ainda mais avançado isquiotibiais e hip abridor. Comece em pé na montanha representam. Desenhe o seu joelho direito para o peito. Pegar o exterior do seu pé direito com a mão direita para ajudar a orientar o seu joelho direito sob e atrás de seu ombro direito. Manter uma boa postura, pegue o seu pé direito com a mão esquerda e solte sua mão direita. Lentamente estender seu joelho direito, inclinando-se ligeiramente para a direita para abrir o seu corpo do lado esquerdo e manter o equilíbrio. Mantenha a posição por cinco respirações, em seguida, solte e repita para o lado oposto.

Segurança e Precauções

A principal coisa a lembrar sobre yoga avançado poses como bússola colocam é que leva tempo e prática para encontrar o sucesso. Progride lentamente e dar o seu corpo tempo para desenvolver a flexibilidade necessária para alcançar a plena expressão da pose. Forçando seu corpo além do seu atual nível de habilidade é uma maneira infalível para acabar ferido. Se você não pode segurar um trecho por mais de um segundo ou assim sem causar dor, você está empurrando muito longe. Recuar e usar as modificações necessárias para trabalhar o seu caminho até a pose com cuidado.

7 Meditação dicas importantes para Iniciantes

7 Meditação dicas importantes para Iniciantes

Nós todos sabemos que a meditação pode fazer maravilhas. Mas, para iniciantes de experimentar a qualidade transcendental da meditação, algumas dicas devem ser seguidas.

Praticar meditação da maneira correta é crucial para experimentar os seus benefícios inteiramente. O tempo de prática, a maneira de sentar, regime de pré e pós e tal ter um impacto significativo sobre o seu processo de meditação.

Assim, para uma experiência de meditação saudável, existem alguns requisitos a seguir. dicas simples que podem fazer uma diferença significativa para a sua prática. Vamos dar uma olhada em alguns deles, não é?

Sim! Mas antes disso, vamos aprender sobre meditação.

O que é meditação?

A meditação é um termo comum, mas quantos de nós sabe o que é exatamente significa. Deixe-me esclarecê-lo para você. Meditação é a consciência; é um estado onde sua mente está calma e silenciosa mas alerta.

Mantendo a sua mente livre de distrações é fundamental para a meditação ativa. É um método de treinar sua mente para se tornar consciente e consciente de seus pensamentos sem reagir a eles ou deixá-los afetá-lo.

A palavra ‘meditação’ é derivado de duas palavras latinas-‘meditari’, que significa pensar e ‘Mederi’, que significa cura. Há também uma derivação sânscrito chamado ‘medha’, que significa sabedoria.

Meditação envolve várias técnicas que ajudam a relaxar, construir energia e desenvolver qualidades amáveis, como amor, compaixão, paciência, perdão, generosidade e concentração. Ele mantém você em um estado de bem-estar constante.

A prática regular da meditação é conhecida para libertar uma pessoa e expandir sua consciência. Os cientistas estão estudando os fenômenos de meditação, um processo puramente experimental e pode mapear seus efeitos benéficos na forma de dados empíricos.

Como resultado, a tradição espiritual milenar de meditação tornou-se um assunto de grande interesse no mundo da ciência. Enquanto os cientistas experimentar em em seus laboratórios, vamos aprender sobre os vários tipos de meditação que são melhores para iniciantes.

Diferentes tipos de meditação

1. Meditação Zen

Meditação Zen é uma prática de meditação antiga que se originou na China 1500 anos atrás. Um rei chamado Bodhidharma do sul da Índia foi para a China para difundir o budismo e desenvolveu um método chamado de meditação Zen que ajuda a pessoa a sentar-se e separar de seus pensamentos e idéias com calma.

2. OM Meditação

OM A meditação é uma prática que envolve cantando a palavra ‘OM’ para focar a sua mente. O som do ‘OM’ reverbera através de seu corpo enchendo-a com vigor e energia. Nesta meditação, você usa respiração e som para relaxar e acalmar sua mente.

Para saber mais sobre meditação OM e seu método de prática, clique aqui-OM Meditação.

3. Meditação Guiada

meditação guiada é relativamente um novo método de meditação que é feito com uma força orientadora para ajudá-lo através da meditação. A força orientadora poderia ser tanto uma voz de professor, música suave, imaginando um momento feliz ou lugar.

4. Meditação Mindfulness

Mindfulness meditação é sobre como se tornar consciente do que você é e o momento presente. É reconhecer a realidade e aceitar pensamentos à medida que ocorrem. Mindfulness meditação cria um espaço entre seus pensamentos e sua resposta a ela.

5. Meditação Raja Yoga

A meditação Raja Yoga ganhou popularidade através de Swami Vivekananda, e sua técnica envolve concentrando-se em um pensamento positivo e espalhando seus efeitos em todo o corpo. Ele funciona bem para a estabilidade mental e sanidade.

Para saber mais sobre Meditação Raja Yoga e seu método de prática, clique aqui-Meditação Raja Yoga.

Agora, vamos aprender dicas para praticar as meditações mencionados acima também.

Dicas de meditação para iniciantes

1. Prática com um propósito

Descobrir por que você quer meditar. Dessa forma, fica mais fácil para você se concentrar em um alvo e trabalhar para alcançá-lo, em vez de aleatoriamente contemplando.

Você pode levar até meditação para acalmar a sua mente, para respirar melhor, melhorar sua saúde, controlar a ansiedade ou se conectar com seu eu interior. Seja o que for, têm um objetivo claro antes de começar a praticar.

2. Escolha um momento ideal

Sim, o momento ideal é crítica. Certifique-se de escolher um tempo que lhe permite sentar-se calmamente, sem distrações ou ruídos que podem perturbar você.

E, praticar, ao mesmo tempo todos os dias para que você formar um padrão e entrar em sintonia com ele. Consistência e disciplina são fundamentais aqui.

A meditação sem perturbação permite-lhe desfrutar melhor o processo e beneficiar o máximo dele. Amanhecer e ao anoitecer são momentos ideais para a prática da meditação para o alinhamento de energia.

3. Local de Matters Meditação

Um lugar calmo e sereno faz para um local ideal para meditar. Uma leve brisa, doces sons de pássaros cantando eo swooshing de folhas apenas torná-lo melhor.

Escolha um lugar em sua casa preferência a varanda que enfrenta árvores e afasta todos os gadgets do seu espaço de meditação. Ou sentar-se em um parque nas primeiras horas da manhã e meditar sem quaisquer perturbações.

Velas aromáticas, luzes difusas e música de meditação pode fazer a experiência de meditação mais suave e agradável.

4. A roupa certa

roupas de algodão soltas e confortáveis ​​são a sua melhor aposta como eles são respiráveis ​​obtendo assim seus níveis de suor para baixo e também permitem que você sentar-se confortavelmente.

Mais importante, eles não distraí-lo durante a meditação. Não usar qualquer calçado que isso possa causar inconvenientes ao sentar-se para baixo.

5. aquecer antes de Prática

Para preparar seu corpo mentalmente e fisicamente para a meditação, a prática de uma série de exercícios de aquecimento é necessário. Warm-ups desaperto seu corpo, torná-lo mais leve, acalmá-lo e melhorar a circulação sanguínea.

Alongar e fortalecer para que você se tornar estável, flexível e paciente o suficiente para sentar-se para uma duração especificada e meditar sem sentir qualquer desconforto.

6. Escolha um confortável Meditative Postura

Enquanto as posições Lotus ou o Half-Lotus ou o Vajrasana são recomendados para meditar, você deve se certificar que você está confortável neles. Caso contrário, é melhor escolher alternativas mais fáceis.

Sua postura durante a meditação desempenha um papel crucial na decisão sobre a sua experiência de meditação. Certifique-se de sentar-se ou estar em linha reta e confortavelmente. Mantenha o pescoço e os ombros relaxados e os olhos fechados ou semi-fechados ou olhar dirigido para baixo.

7. Consumo Alimentar antes da meditação

Tenha em mente que você precisa estar alerta e focado enquanto você meditar. Portanto, certifique-se de satisfazer a sua fome antes de meditar cortá-lo fora como uma distração.

Idealmente, comer duas horas antes da meditação para que o processo digestivo não causar qualquer impedimento durante a sua prática e também praticando direito depois de comer pode fazer você se sentir sonolento. Álcool, fumar ou qualquer droga não prescritos ou medicação são uma grande falta de nenhum.

Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre meditação.

Quantas vezes medito em um dia?

Uma vez por dia é bom, mas se você gostaria de meditar mais do que isso, em seguida, meditar uma vez pela manhã e à noite.

Como é meditação diferente de relaxamento regular?

A meditação é profunda, profunda e de longa duração. Ao contrário de relaxamento, que trabalha para o tempo-estar, meditação mantém-lo energético, calma, composta, focado e alerta para um tempo mais longo.

Na vida, há muitos aspectos que você não pode controlar. Mas sua mente não deve ser um deles. Assuma a responsabilidade para o seu estado de espírito e mudá-lo para melhor com a ajuda das dicas de meditação mencionados acima. Vá em frente, implementá-las e desfrutar dos benefícios.

Incrível Yoga Poses para tratar a epilepsia

Incrível Yoga Poses para tratar a epilepsia

As crises epilépticas são um pesadelo! Você não sabe quando, onde e como eles ocorrem. Uma solução simples é o que você precisa, e yoga é a melhor maneira lá fora para tratar a epilepsia.

Como? Bem, ioga equilibra o corpo ea mente, o que ajuda a gerenciar seus ataques epilépticos melhor e diminuir a frequência dos ataques. Incrível, não é?

Sim, é a melhor opção que você tem, e aqui estão 7 poses de ioga para tratar a epilepsia que você deve tentar. Vê-los abaixo.

Antes disso, vamos descer ao âmago da questão da epilepsia.

O que é Epilepsia?

A epilepsia é uma condição em que você tem crises recorrentes e não provocados. Sessenta e cinco milhões de pessoas em todo o mundo sofrem com isso.

A tomada pode ser breve ou alargada, variando de menor perda de consciência para agitação vigorosa. Ele pode até mesmo levar a lesões físicas às vezes. As convulsões podem fazer uma pessoa cair e perder a consciência de seus arredores.

Estes ataques ocorrem devido a atividade neuronal anormal em seu cérebro, o que significa que eles acontecem quando as células do seu cérebro se tornam hiperativos.

Vamos descobrir como yoga ajuda a tratar a epilepsia.

Ioga para a epilepsia tratamento

Yoga ajuda você a ganhar controle sobre seu corpo, permitindo-lhe gerir uma convulsão melhor sem deixá-lo ficar muito extrema.

asanas ajudá-lo a esticar seus nervos e oxigenar o cérebro. Eles acalmar as células do cérebro e impedi-los de ficar animado.

asanas de pé, curvas para a frente, backbends e posturas invertidas funcionar melhor para acalmar o sistema nervoso.

Yoga treina para ganhar um equilíbrio interno que retarda excitação. Dá-lhe descanso profundo, permitindo que o corpo se curar e reparar-se.

Yoga Poses para a epilepsia

Os seguintes poses trabalhar em sua região da cabeça, ajudando a acalmar e relaxar.

1. Uttanasana (Standing frente Bend)

Sobre a pose: Uttanasana ou a pe Encaminhar Bend é um poderoso esticar o pose, onde sua cabeça está colocado abaixo dos joelhos. É um Hatha yoga asana intermediária. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio ou à noite, após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Segure o asana por 15 a 30 segundos.

Benefícios: Uttanasana estende seus quadris e panturrilhas. Ela fortalece sua coluna e mantém flexível. Ele acalma os nervos e reduz o estresse. O asana também alivia a dor de cabeça e insónia.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Sobre a pose: Matsyasana ou o Peixe pose é um asana semelhante ao avatar Matsya do Senhor Vishnu. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio e intestinos limpos. Segure o asana por 30 a 60 segundos.

Benefícios: Matsyasana estende suas costelas, estômago e músculos do pescoço. Ela alivia a tensão em seu pescoço e ombros e fortalece a sua parte superior das costas.

3. Kapotasana (Pombo Pose)

Sobre a pose: Kapotasana ou o Pigeon Pose dá-lhe um bom trecho. O asana se assemelha a postura e graça de um pombo e é, portanto, chamado assim. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e segurá-la por cerca de um minuto.

Benefícios: Kapotasana alivia a dor nas costas e estica os músculos do pescoço, peito e ombros. Ele também reforça o seu núcleo e realinha sua coluna. O asana alivia a ansiedade e stress.

4. Pavanamuktasana (Wind- alívio Pose)

Sobre a pose: Pavanamuktasana ou o vento de alívio Pose é um asana que limpa todos os gases digestivos em seu estômago. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo no início da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. Segure o asana por 10 a 60 segundos.

Benefícios: Pavanamuktasana cura acidez e constipação, estimula os nervos e melhora a circulação sanguínea. Ela libera toxinas do corpo e traz clareza mental.

5. Halasana (Plough Pose)

Como fazer o Halasana E quais são seus benefícios

Sobre a pose: Halasana ou o Pose do arado é chamado assim, pois se assemelha a um arado usado para a agricultura nos países asiáticos. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios: Halasana mantém sua medula espinhal forte e flexível. Reduz o stress e normaliza a pressão arterial elevada. A pose acalma o sistema nervoso e fortalece o sistema imunológico.

6. Salamba Sirsasana (stand cabeça)

Sobre a pose: Salamba Sirsasana ou o Headstand é um asana que exige que você inverter o seu corpo por completo e apoiá-lo com a cabeça e os antebraços. Ele é conhecido como o rei de todos os asanas e é um avançado nível de Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. Segure o asana para 1 a 5 minutos.

Benefícios: Salamba Sirsasana acalma o seu cérebro e é terapêutico para a insônia. Ela fortalece os seus braços, pernas, coluna e pulmões. Ele permite que o sangue puro a fluir para as células do cérebro. A pose relaxa a mente e aumenta a sua clareza.

7. Savasana (postura do cadáver)

Sobre a pose: Savasana ou o cadáver pose é um asana que se assemelha a um corpo imóvel. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Você pode praticá-lo a qualquer hora do dia e não necessariamente com o estômago vazio. Relaxar na pose durante 10 a 15 minutos.

Benefícios: Savasana melhora a sua concentração e alivia o stress ea tensão. Ele relaxa os músculos e melhora a sua saúde mental. Ele funciona surpreendentemente bem para problemas neurológicos.

Você já pensou em alguma destas  poses de ioga para a epilepsia? A epilepsia não é apenas um problema de saúde. Isso faz você parecer estranho em público e pode mantê-lo de ser socialmente ativo. Tudo isso vai piorar a sua condição ainda mais. Antes que fique muito ruim, você deve controlá-lo, e as poses de ioga acima mencionados são a melhor maneira de começar. Portanto, obter o seu tapete de yoga e começar.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Como é que um diagnóstico de epilepsia?

A epilepsia é uma condição difícil de diagnosticar. A freqüência das crises e testemunhas oculares são tidos em conta para diagnosticar a doença. É melhor ir para alguém com conhecimento especializado sobre o assunto.

Quantas vezes eu pratico yoga para tratar a epilepsia?

Prática de ioga todos os dias depois de consultar o seu médico para manter seu corpo e mente em um estado de calma e reduzir os sintomas que podem desencadear uma convulsão.

Melhor Yoga Poses na parte da manhã: Faça seu dia com manhã Yoga

Melhor Yoga Poses na parte da manhã: Faça seu dia com manhã Yoga

Comece suas manhãs com uma breve sessão de yoga para fazer seu corpo flexível. Yoga coloca como a montanha representam ea postura do cadáver e respiração yogue ou pranayam pode limpar sua mente,-de desordenar-lo antes que você precisa para enfrentar o dia. Asanas como o gato-vaca pose, a prancha, o cão para baixo enfrentando e joelho-nariz representar todos ajudar a esticar seu corpo, limber-lo, e aumentar a circulação. E isso é além de construir a força do núcleo. Mesmo sua digestão e pressão arterial poderia beneficiar da manhã rotina de ioga direita, para dar a estes uma tentativa!

Começando bem o dia pode fazer toda a diferença em como energizado e focado você é. E um bom dia de rotina yoga irá ajudá-lo a fazer exatamente isso. Aqui é a mistura perfeita de exercícios de respiração de ioga e poses ou asanas que irá prepará-lo para um grande dia.

Combine Gentil Alongamentos, Energizing Asanas, e respiração profunda

Sua manhã rotina de ioga deve começar com alguns alongamentos suaves que aquecer os músculos e soltar-lo, permitindo a fácil circulação. então você deve se concentrar em poses e técnicas de respiração que limpar sua mente, acalmá-lo e ajudá-lo a se concentrar melhor. Uma sessão de exercício de manhã também deve ajudar a alavancar a sua digestão, trabalhando os músculos do núcleo e massageando suavemente órgãos abdominais. Esta combinação pode ajudá-lo a estar fisicamente e mentalmente preparado para qualquer coisa o dia lança seu caminho!

O que se segue é uma lista de exercícios de ioga projetados para ajudar com exatamente isso. Você também pode tentar algumas poses mais difíceis se você é capaz de fazer yoga em um nível intermediário ou avançado.

Pose de Apanasana ou criança inversa Para um bom alongamento

Pose de Apanasana ou criança inversa Para um bom alongamento

Este é um exercício que você pode fazer assim que você acorda e antes mesmo hop para fora da cama. Este movimento ajuda a esticar sua coluna, bem como ombros. Ele também massagens suas costas e abdominais órgãos, ajudando a aliviar a dor nas costas, melhorar a digestão, e abrindo os quadris.

  • Deite-se de costas com as pernas esticadas antes de dobrar os joelhos em seu peito. Mantenha os joelhos separados.
  • Desenhe os joelhos para mais perto e colocou seus braços em volta de ambas as pernas.
  • Rolar para um lado depois o outro, repetindo várias vezes.

Sukhasana Ou Fácil Pose Para acalmá-lo e alongar sua coluna

Sukhasana Ou Fácil Pose Para acalmá-lo e alongar sua coluna

Próxima transição para o relaxamento confortável do sukhasana. Ele vai ajudar a alongar e esticar sua coluna. Sukhasana também lhe dá uma sensação de calma interior que pode prepará-lo para a agitação e tensões do dia seguinte.

  • Basta sentar-se de pernas cruzadas assim que as linhas de um tornozelo na frente do outro.
  • Sente-se na frente de seus ísquios, as mãos apoiadas sobre os joelhos. Garantir que há uma lacuna entre a pélvis e os pés.
  • Abra seus ombros, pressionando o peito para frente e atingindo-se de sua coluna, relaxando os ombros.
  • Deixe seu rosto relaxar. Você deve sentir seu amolecer língua e liberação mandíbula. Inspire e expire lenta e calmamente.

Pranayam Ou respiração yogue concentrar sua atenção

Pranayam Ou respiração yogue concentrar sua atenção

técnicas de respiração de Yoga ou pranayam pode ajudá-lo a limpar a cabeça e chamar a atenção para sua respiração. Isso ajuda declutter a mente e se concentrar melhor. Tente algumas destas técnicas de respiração antes de passar para os próximos poses ou começar a sua rotina de yoga com eles.

Mesmo Rácio Respiração : Faça ainda proporção de respirar por cerca de 3 minutos, onde se concentram em inalar por três contagens e exalar para uma contagem de três. Construir gradualmente até cinco acusações em cada um.

Apenas tome cuidado para que a respiração se sente confortável e não forçado ou doloroso. Para acalmar-se, expire por mais tempo e inalar para contagens mais curtos. Seis acusações de exalar a cerca de três de inalar são um bom nível para construir até.

Nadi Shodhana : respiração alternada ajuda a limpar todos os blocos em canais de energia em seu corpo. Ao fazer isso, ele também ajuda a acalmar a mente e liberar toda a tensão reprimida ou estresse e até mesmo fadiga.

  • Sente-se confortavelmente com um sorriso gentil relaxado em seu rosto.
  • respiração alternada através de uma narina de cada vez.
  • Coloque sua mão esquerda sobre o joelho esquerdo com as palmas voltadas para cima. Use o dedo mindinho eo dedo anelar da mão direita para manter a sua narina esquerda fechada como você inala a partir da narina direita.
  • Em seguida, feche a narina direita com o polegar como você exalar da narina esquerda.
  • Agora troque para que você inala a partir da narina esquerda e expire pela direita.

Como fazer o Urdhva Svanasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Urdhva Svanasana E quais são seus benefícios

Urdhva Svanasana ou ascendente do cão Pose é um asana. Sânscrito: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – Upward, Mukha – Cara, Cão Svana-, Asana – Postura; Pronunciado como – OORD-vah MOO-kah SVON-AHS-anna

Este asana é nomeado Urdhva Mukha Svanasana, literalmente traduzido para o ascendente do cão Pose porque se assemelha a um cão que se estende para cima. Este asana é conhecido como o primo do Bhujangasana ou a Cobra Pose porque é muito semelhante a ele. Estes dois backbends estão entre os mais fáceis backbends ioga e são normalmente realizados como parte do Surya Namaskar.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana deve ser realizada com o estômago vazio. Você deve ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de praticar yoga. Você também deve se certificar de que suas entranhas estão vazios.

É melhor para a prática de yoga no início da manhã. Mas, no caso de você ter outras tarefas para executar, você pode fazê-lo à noite também. Apenas lembre-se de deixar uma boa diferença entre as suas refeições e sua prática.

Nível: Básico
Estilo: Vinyasa
Duração: 15 a 30 segundos
Repetição: Nenhum
trechos: Ombros, abdômen, tórax, pulmões
reforça: Braços, coluna vertebral, Pulsos

Como fazer ascendente do cão Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

  1. Deite-se no chão com a barriga para o chão. Seus pés deve ficar voltada para baixo, e seus braços deve ser colocado ao lado de seu corpo.
  2. Misture delicadamente os cotovelos. Coloque as palmas das mãos ao lado de sua costela.
  3. Inalar. Pressione as mãos sobre o tapete como você levante suavemente os joelhos, quadris e torso fora do tatame. Seu peso corporal devem ser espalhados por todo o topo de seus pés e as palmas das mãos.
  4. Olhe para frente, inclinando ligeiramente a cabeça para trás.
  5. Certifique-se de que seus pulsos estão na mesma linha de seus ombros, e que seu pescoço não é mais esticado.
  6. Segure a pose por alguns segundos. Expire e solte.

Precauções e contra-indicações

Você deve evitar este asana se você sofre do seguinte:

  • lesões nas costas
  • Síndrome do túnel carpal
  • Dores de cabeça
  • Gravidez

Dicas para iniciantes

Como um novato, pode haver uma tendência a cair sobre seus ombros quando você entrar nesta pose, de tal forma que seus ombros estão perto de sua orelha e seu pescoço foge como uma tartaruga de. Você deve ter em mente que seus ombros devem ser puxados para trás e alongado para baixo como você puxar as escápulas em direção ao seu cóccix. Se você não pode fazê-lo conscientemente, use blocos para descansar as mãos. As omoplatas será automaticamente no lugar.

Avançada Pose Alterações

Para aprofundar o trecho e aumentar a sua força, você deve pressionar os pés mais firmemente contra o chão. Isso vai ajudar a levantar seu esterno e empurrá-lo para a frente. Para isso, você deve empurrar seus pés na parte de trás de seus joelhos, através de seus bezerros e, durante todo seus pés.

Benefícios do cão voltada para cima Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Urdhva Svanasana.

  • Ela ajuda a esticar, bem como fortalecer as costas, aliviando, assim, menor dor nas costas.
  • Os braços e os pulsos são fortalecidos como o peso do corpo repousa sobre eles.
  • Este asana ajuda a melhorar a postura corporal.
  • Os órgãos abdominais são estimulados. Portanto, a digestão é melhorada.
  • O pulmões, ombros, peito e são esticadas, e as nádegas são firmadas acima.
  • Praticar este asana ajuda a aliviar a dor ciática, depressão e fadiga. Ele também ajuda a curar a asma.

A ciência por trás do Urdhva Svanasana

Este asana ajuda a tornar a coluna mais flexível e abrir a parte de trás em todas as direções. Ela também ajuda a esticar a área frontal das coxas e os flexores do quadril. Os pulsos são fortalecidos, e eles tendem a se tornar mais flexível. Com a prática regular, essa postura tem a capacidade de abrir o tórax totalmente, e também ajuda a aumentar a sua resistência de tal forma que você respira em sua plena capacidade. Tudo isso faz com que este asana ideal para atletas e desportistas.

Poses preparatórias

Bhujangasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-Up Poses

Tadasana
Virasana

Os cães são o melhor amigo do homem, na verdade! Eles são companheiros fiéis, e eles te ensinar muito. Quem poderia dizer que a forma como eles esticar poderia ser tão benéfico? A raça humana tem muito a aprender com o reino animal. Mas, primeiro, precisamos aprender a ser gentil com eles. Eu esqueci de mencionar que este asana vai fazer você mais compassivo também.

Satyananda Yoga – O que é, asanas e Benefícios

Satyananda Yoga - O que é, asanas e Benefícios

Ao longo dos anos, o conceito de yoga moderno evoluiu. A história da ioga remonta aos tempos antigos, quando asanas foram incluídos na rotina diária das pessoas. Yoga pode ser praticado por todos. Yoga tem diferentes formas, uma das quais é Satyananda yoga.

Satyananda Yoga é aclamado internacionalmente e foi desenvolvido por um mestre da arte moderna yoga, Swami Saraswati Satyanand. Este é um tal forma de yoga que inclui todos os principais ramos do yoga como yoga bhakti, pranayam, hatha yoga, raja yoga, etc. O principal aspecto desta forma de yoga é que ele é um dos seus tipos.

A maioria das pessoas pode ficar confuso sobre qual tipo de yoga é adequado para eles. Satyananda Yoga Nidra é que tipo que todos podem executar. Pode ser praticado por todos, independentemente da idade ou saúde física. Praticar a meditação em uma base regular pode ajudá-lo a se livrar de várias doenças e até mesmo ajudar a alcançar a paz.

Satyananda yoga é uma mistura perfeita do antigo, bem como forma moderna de yoga. Meditação, asanas e exercícios respiratórios estão todos incluídos nesta forma de yoga. Se você quer aprender Nidhra Yoga por Swami Satyananda Saraswati, tentar fazer estes passos e começar:

1. Asana:

Asana é um aspecto importante do yoga. Um tem que dominar asanas para a prática com sucesso Satyananda yoga. Benefícios de fazer asanas incluem a flexibilidade, a melhoria da saúde e estabilidade mental. Bhujangasana , chakrasana , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana várias formas de asanas que estão incluídos no Satyananda yoga. Asanas ajudam a relaxar o corpo e torná-lo mais flexível e enérgico. Depois de fazer asanas, uma nova energia flui por todo o corpo que lhe dá uma boa sensação.

2. Pranayama:

A respiração é novamente um componente vital de Satyananda yoga. Um tem que ter controle total sobre o seu / sua respiração. Ao fazer yoga, você deve ser capaz de entender muito bem quando a inalar e quando exalar. Se você é capaz de obter esse direito, então definitivamente você pode fazer pranayama corretamente.

Ao praticar pranayama, é preciso ter um bom conhecimento dos mudras. A energia que é criado durante a prática de meditação ou pranayama é transferido para o nosso corpo através de mudras. É por isso que é preciso ter um bom conhecimento de mudras.

  • Ao fazer mudras, tocar a ponta do dedo indicador de sua mão com a ponta do seu polegar. Mantenha os outros três dedos em linha reta. Este é o mudra perfeito durante a prática de pranayama ou cantando ‘OM’.

Siga estes passos simples para a prática de pranayama em casa:

– Mantenha as duas narinas abertas e, em seguida, inspire e expire com ambas as passagens nasais. Este tipo de pranayama é respiração rápida com ambos os lados nasais. Deve-se inspirar e expirar na velocidade máxima.

– Tente fazer o mudra acima mencionado e, em seguida, feche a narina direita e inspire com a narina esquerda, e logo em seguida feche a narina esquerda e expire com a narina direita. Desta forma, tente respirar, alterando as narinas.

Praticar pranayama diária ajuda a alcançar a paz mental. Ele também refresca o corpo ea alma.

3. Meditação:

Em Satyananda yoga, existem várias técnicas de meditação que você pode praticar. Além disso, mudra é muito importante durante a meditação. Mudra cria uma energia positiva que, em seguida, é transferido para o seu corpo uma vez que você completar a sua meditação.

Praticar meditação todos os dias ajuda a se livrar do estresse; ela aumenta seus níveis de concentração e torna-lo mais consciente de sua mente e alma. Ela ensina-lhe a maneira perfeita de viver a vida.
Uma classe Satyananda yoga garante que você terá uma exposição a tudo – desde asanas para a meditação. No final de sua sessão de yoga Satyananda, certifique-se que você sempre cantar ‘OM’ 11 vezes em voz alta. A vibração que ele cria, dá-lhe uma energia positiva ao longo do dia.