YogaOrama

Estar em paz é a melhor coisa possível. ‘Shanti’, como você sabe, é uma palavra sânscrita que vem de ‘Shantham’, que significa paz, e praticando Shanti Yoga dá-lhe exactamente isso.

Não é um método simples, você mente. O treinamento envolve tornar-se fisicamente, mentalmente e espiritualmente intacta. O esforço é totalmente vale a pena, no entanto. Tendo suas energias em sincronia é grande, e é uma experiência que não pode ser descrita em palavras.

Curioso para experimentá-lo, não é? Temos tudo que você precisa saber sobre isso, aqui. Leia.

O que é Shanti Yoga?

Shanti Yoga é um estilo desenvolvido pela Shanti Gowan, um guru de ioga conhecido baseado na Austrália. Nascido e criado na Índia, ela é bem versado com o conceito de yoga e Ayurveda e tweaked-lo para desenvolver Shanti Yoga.

Shanti Yoga cura dor física e reduz problemas emocionais. É uma cura holística e traz bem-estar completo. Para cima de tudo, Shanti Yoga é suave, fácil e simples.

Este estilo funciona em seu corpo, mente e espírito. Os aspectos físicos do método incluem exercícios suaves e relaxantes que fortalecer suas articulações, músculos e ossos.

Depois de corrigir os aspectos físicos, ele funciona em seu bem-estar emocional através da meditação e respiração yogue. O alinhamento da física e mental é o que faz Shanti Yoga se destacar.

Shanti Yoga é uma combinação de respiração, posturas de yoga e meditação. Ele ajuda na cura através da concentração, consciência e consciência do corpo.

Tudo isso, combinado com Ayurveda, faz Shanti Yoga completo eo melhor. Vamos dar uma olhada em seu processo.

Shanti Yoga Practice

Shanti Yoga prática envolve três etapas, que são yoga exterior, yoga interior, e yoga integral.

Outer Yoga

yoga exterior é o aspecto físico de Shanti Yoga. Ele consiste de um conjunto de posturas de yoga que fortalecem seu corpo e abrir o seu núcleo. Eles fazem o seu corpo flexível e seus membros ágil.

O objetivo deste é fazer com que o seu corpo exterior saudável e, assim, proteger e apoiar seus tecidos internos.

Vamos aprender sobre alguns Shanti Yoga Poses abaixo.

1. Bhujangasana (Baixo cobra)

Bhujangasana ou a Baixa da Cobra é uma ligeira variação da Cobra. Aqui, você não esticar tanto quanto você faz no Cobra. A pose se assemelha à cabeça levantada de uma cobra. Bhujangasana é um backbend energizante, e você precisa mantê-lo contanto que você se sinta confortável.

2. Bitilasana (Pose da vaca)

Bitilasana ou a vaca Pose se assemelha a postura de uma vaca, e é, portanto, chamado assim. A palavra sânscrita ‘Bitila’ significa vaca. Bitilasana é um asana ajoelhado e funciona melhor quando praticada na parte da manhã. Segure a pose durante o tempo que você se sente confortável nele.

3. Padmásana (Lotus Pose)

Padmasana ou a pose de Lotus é a posição sentada perfeito que também é a prática tradicional de sentar-se na Índia antiga. Esta pose é assumido a meditar. É uma versão mais pronunciado de um agachamento simples. Sentar-se nela, enquanto você pode.

4. Vrikshasana (pose da árvore)

 Vrikshasana ou a pose da árvore é um asana pé, que é ideal para a aquisição de equilíbrio. É praticado com os olhos abertos, ao contrário de muitos outros asanas. O asana é semelhante à postura de uma árvore. Mantenha a postura até que você pode equilibrar em uma perna confortavelmente.

5. Chatuspadasana (enfrentando o cão)

Chatuspadasana ou o cão enfrentando Pose é uma pose invertida que se parece com um cão inclinação para frente. Praticar o asana com o estômago vazio no início da manhã para obter melhores resultados. Segure a pose enquanto não há puxar, esticar, ou qualquer outra dor.

Yoga Inner

Yoga interior é a cura e fortalecer seus órgãos internos, liberando, espalhando, e regular o fluxo de Prana por todo o corpo. E isso é feito pela prática de Pranayama, que é respiração yogue.

Aqui, você está no controle da inalação e exalação de ar e também completamente ciente do processo.

Yoga Integral

Yoga Integral visa harmonizar e equilibrar a psique e encontrar uma conexão entre o corpo ea mente. Uma vez que é atingido, você se torna consciente de sua alma e do seu lugar no espírito universal maior.

Benefícios de Shanti Yoga 

• Shanti Yoga diminui bloqueios no fluxo de Prana e ajuda a espalhar-lo para todos os centros, cada terminação nervosa, e cada fibra do seu ser.
• Ela aumenta a imunidade.
• Além disso, melhora os padrões de sono e permite que você dormir melhor.
• Ele fornece tranqüilidade mental.
• Shanti recuperação auxiliares Ioga de cirurgia ou quimioterapia.
• Ela alivia a dor músculo-esquelética.
• Shanti Ioga melhora a flexibilidade do corpo e reduz a rigidez.
• Ele cura doenças psicossomáticas.
• Ele oferece uma solução eficiente para a perda de peso e obesidade.
• Shanti Yoga pode curar e prevenir a fibromialgia.
• Ele reduz a pressão sanguínea elevada.
• Ele ajuda a problemas nas articulações, artrite e reabilitação.
• Shanti yoga re-energiza o corpo e combate a fadiga.
• Ela estimula a circulação da energia no corpo e aumenta a clareza mental.

Respostas de especialistas para Leitores Perguntas

Posso praticar Shanti Yoga enquanto se recuperava de uma lesão ou operação?

Sim, mas somente após consultar o seu médico e yoga professor.

Shanti Yoga é religioso?

Não, Shanti Yoga tem elementos espirituais que ajudam a melhor a si mesmo.

Uma combinação de bem-estar mental, físico e espiritual é a melhor maneira de viver, e quando há um método experimentado e testado facilmente disponíveis que podem ajudá-lo a alcançá-lo, você deve começar a aprender e praticá-la imediatamente. Faça Shanti Yoga uma parte de sua vida, e você não vai se arrepender. Continue.

Cindy

Você está procurando uma solução para lidar com o estresse? Você quer se sentir melhor, mais bonito e viver melhor? Você acreditaria em mim se eu lhe disse que a solução para tudo isso está respirando bem? Sim, você leu certo. É tão simples como isso se você fizer isso direito.

Tensão e ansiedade são subprodutos do nosso estilo de vida moderno em ritmo acelerado. E o melhor é explorar métodos de cura natural de várias tradições culturais que dão resultados duradouros. Sudarshan Kriya é um tal método a partir da antiga ciência yogue da Índia. Aqui, vamos dizer-lhe tudo o que precisa de saber sobre ele. Desloque-se para saber mais.

O que é o Sudarshan Kriya?

‘Su’ significa adequada, e ‘darshan’ significa visão. ‘Kriya’ em ciência yogue significa para purificar o corpo. Como um todo, Sudarshan Kriya significa ‘visão adequada por ação purificadora’. Sudarshan Kriya Ioga é uma prática de respiração exclusivo que envolve padrões respiratórios cíclicas que vão desde lento e calmante para rápida e estimulante. Neste Kriya, você assumir o controle de sua respiração, o que afeta positivamente o seu sistema imunológico, nervos e problemas psicológicos.

De acordo com um estudo de 2009 publicado da Harvard Medical School, Sudarshan Kriya yoga pode efetivamente tratar ansiedade e depressão. O método é barato e livre de risco e tem efeitos favoráveis ​​sobre a sua conexão mente-corpo. Com a poluição ambiental, maus hábitos alimentares e um estilo de vida sedentário bogging você para baixo, Sudarshan Kriya é uma saída para que você possa levar uma vida melhor.

Leia mais para descobrir o seu processo. Lembre-se, você deve ser iniciado na Kriya apenas por um professor de yoga certificada ou guru.

A técnica de Sudarshan Kriya

1. Ujjayi (respiração vitorioso)
2. Bhastrika (Bellows Respiração)
3. Om Chant
4. Krya (respiração purificação)

Antes de iniciar o kriya, sentar-se na posição Vajrasana.

1. Ujjayi (respiração vitorioso)

Ujjayi requer que você respirar conscientemente. Você pode sentir sua respiração tocando em sua garganta. Ujjayi é um processo respiração lenta onde você inspirar e expirar de uma forma descontraída, mantendo as durações de inalação e exalação igual. Esta técnica requer que você tomar 2-4 respirações por minuto, aproximadamente. respiração lenta treina para ganhar controle sobre sua respiração e permite prolongá-la até que a contagem exata. Ujjayi acalma e mantém você alerta.

2. Bhastrika (Bellows Respiração)

Em Bhastrika, você vai ter que inalar e exalar o ar rapidamente e com força. Você deve ser capaz de fazer 30 respirações por minuto. O estilo de respiração é principalmente de curto e rápido. A duração das exalações deve ser duas vezes maior que as inalações. Bhastrika tem o efeito único de estimular o corpo seguido de calma.

3. Om Chant

O som puro de ‘Om’, a base de toda a vida, é cantado 3 vezes. O canto de Om conecta você à origem do universo e o propósito da vida. Om é executado em sua respiração que sustenta a vida. Om, quando disse em voz alta, é dividido em três partes – AUM. Após cantar dois Oms, deve haver silêncio. Ela representa um estado de êxtase quando você pode experimentar o Supremo.

4. Kriya (purificação da respiração)

A terceira e a forma mais importante é o Kriya, que é uma forma avançada de respiração. Ela exige que você respirar lento, médio e ciclos rápidos. Os respirações deve ser cíclico e rítmico. Certifique-se que a duração das inalações é o dobro de seus exalações. Esta etapa final apura a sua visão e purifica o seu ser.

Todo o processo levará cerca de 45 minutos, e você pode praticá-lo a qualquer hora do dia. Evitar fazê-lo imediatamente depois de ter uma refeição.

Efeitos colaterais

Várias organizações internacionais de ensino estudados e provou que Sudarshan Kriya não tem efeitos secundários conhecidos. Eles documentaram a sua maneira de ensinar e eficácia. Sudarshan Kriya fará maravilhas para você quando aprendido com um professor de yoga especialista que irá guiá-lo bem. Não é recomendado para experimentá-lo em seu próprio país.

Precauções

Sudarshan Kriya deve ser feito para a direita sob a orientação de um professor de ioga. Caso contrário, será ineficaz e talvez até mesmo prejudicial. Certifique-se de que você está fisicamente e mentalmente qualificado para fazer o Sudarshan Kriya por consultar o seu médico e ioga instrutor. É melhor se as mulheres grávidas, os menores de álcool e abuso de drogas, e as pessoas que sofrem de doença mental extrema evitar este Kriya.

Benefícios de Sudarshan Kriya

• Sudarshan Kriya melhora a sua saúde geral e bem-estar
• Ele aumenta seus níveis de energia e fortalece o sistema imunológico
• Ele reduz os níveis de colesterol e melhora as funções de órgãos
• O Kriya treina para lidar com situações desafiadoras em uma maneira melhor
• Ele vai limpar a cabeça de desordem desnecessária e melhorar sua qualidade de sono
• Ela reforça a sua função cerebral e ups a sua criatividade
• Sudarshan Kriya reduz o stress e alivia a ansiedade
• Ele faz maravilhas para o transtorno de estresse pós-traumático e depressão
• Ele vai relaxar completamente e ajudá-lo a alcançar a paz interior
• O Kriya vai aliviar as tensões em seus relacionamentos pessoais e criar um vínculo de alegria, harmonia e amor
• Ele vai fazer você consciente de si mesmo e seu entorno
• Ela vai aumentar seus níveis de confiança e torná-lo mais paciente

Agora que sabemos como fazer Sudarshan Kriya, o que está esperando? Vamos dar uma olhada em algumas das perguntas mais frequentes sobre a prática.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Qual é a diferença entre yoga e Sudarshan Kriya?

Yoga é muito mais do que os exercícios físicos. Trata-se de se envolver com a mente e respiração. Sudarshan Kriya torneiras sua energia interior e liga-o à fonte da vida.

Qual é a solução para irritar?

A raiva é tudo bem se a sua duração por mais um pouco. Caso contrário, é prejudicial para o seu ser. A boa notícia é que você pode corrigi-lo com a meditação.

Agora que você sabe que um processo relativamente simples, como Sudarshan Kriya pode ajudá-lo a alcançar o bem-estar mental, físico, emocional e social, nada deve impedi-lo de se matricular em uma classe e aprendê-la a partir de um instrutor de yoga certificada. Encontrar um lugar e começar!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Você está confuso sobre como escolher os melhores asanas para si mesmo? Aqui está uma solução inteligente para o seu problema! StyleCraze oferece-lhe única e as informações mais ordenados sobre os vários tipos e formas de asanas, suas técnicas e dicas, benefícios e contra-indicações.

Então você tem escolha suficiente de asanas para escolher. Selecionar o melhor que se adapte às suas necessidades e começar. Para começar, há algumas formas comuns de yoga que incluem Hatha yoga, Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Karma Yoga, Bhakti yoga, yoga do riso, yoga Bikram e Dhyana yoga.

Hatha yoga é uma tal forma popular de yoga escolhido por lakhs de pessoas. Esta forma de yoga se concentra mais em asanas e poses físicas e mentais de construção de força. Esta forma de yoga tem seu nome derivado do termo sânscrito ‘Ha’ que significa ‘o sol’ e ‘tha’ que significa ‘lua’. Isto é, basicamente, uma combinação de opostos.

Hatha yoga também está incluído na tradição hindu. É um dos quatro pilares da yoga Tantra popular. Note-se também que as tensões Hatha Yoga na terceira e quarta etapas de Ashtanga Yoga. Ele tem uma mistura perfeita de asanas, Nadi shuddhi pranayama e meditação.

Os exercícios de respiração são tão importantes no Hatha yoga como posturas ou asanas. As poses incluídas na sessão de yoga Hatha estão listados abaixo, juntamente com os seus benefícios. Para aprender e praticá-los em casa, siga as instruções abaixo e começar: –

1. Halasana:

Isso também é conhecido como ‘ The Plough Pose ‘.

Como fazer:

1. Deite-se no chão com as costas descansando no chão e as mãos colocadas além de seu corpo.
2. Levante suas pernas em um ângulo de 90 graus no sentido ascendente. (Tire o apoio de suas mãos, se necessário.)
3. Descanse as mãos (palmas) em sua volta para apoiar a sua posição.
4. Agora traga as pernas para baixo de cima de sua cabeça.
5. Esta pose é conhecido como Halasana. Permanecer estável nesta pose por cerca de 15-20 segundos.

Benefícios:  Ela ajuda a fortalecer seus braços, ombros, pernas, pulsos e tornozelos, e mantém você longe de pequenos problemas articulares e dores nas costas. Ela também ajuda a melhorar a circulação sanguínea em seu coração e cabeça e melhora a digestão. Ele aumenta a capacidade dos seus pulmões também.

2. Salamba Sirsasana: 

Também conhecido como Headstand suportados .

Como fazer:

1. Comece o seu asana, sentado em Vajrasana pose, mãos colocadas ao lado de seu corpo.
2. Erguei as mãos e colocá-los no chão, de tal maneira que você pode segurar o braço direito com a mão esquerda e mão esquerda o seu braço direito. Apertar.
3. Traga a sua cabeça para baixo e coloque a coroa de sua cabeça entre ambas as palmas das mãos.
4. Com um empurrão, balançar as pernas no sentido ascendente. (Lembre-se, um pode ter que praticar balançando as pernas para cima muitas vezes antes que eles cheguem com sucesso suas pernas no ar em uma linha reta com o corpo.)
5. Permanecer estável por 30 segundos e solte.

Benefícios:  Estica todas as partes do seu corpo e também seus órgãos abdominais. Melhora a circulação sanguínea em seu coração e cabeça e também afia suas habilidades de equilíbrio. Para as mulheres, que ajuda no alívio dos sintomas da menopausa. Este asana ajuda a ativar as glândulas pineal e pituitária e até mesmo funciona maravilhas para aqueles com o objetivo de perder peso.

3. Salamba Sarvangasana: 

Também conhecido como suporte de ombro suportados .

Como fazer:

1. é preciso deitar-se no chão descansando na parte de trás, as mãos colocadas ao lado do corpo.
2. Agora sem mover a parte superior do corpo, apenas tentar levantar as pernas no sentido ascendente.
3. Balançar as pernas para cima e trazê-los em um ângulo de 90 graus.
4. Ao aplicar mais força, balançar as pernas completamente no sentido ascendente.
5. Descanse sua mão (palmas) em sua volta para apoiar a sua posição.
6. Descanse os seus ombros no chão.
7. Permanecer estável nesta posição por 30 segundos e solte.

Benefícios:  Ajuda a afiar suas habilidades de equilíbrio. Além disso, melhora a circulação sanguínea no seu coração e na cabeça. Ele atua como um estimulador para sua glândula tireóide e mantém você longe de problemas relacionados com a tireóide. Ajuda a reduzir a fadiga e alivia os sintomas da menopausa.

4. Matsyasana:

Isto também é conhecido como ‘ O peixe Pose ‘.

Como fazer:

1. Deite-se de costas e manter suas mãos ao lado de seu corpo, pernas retas.
2. Levante seu corpo superior (região do tórax) para cima. Respire corretamente.
3. Ligeiramente levantar suas nádegas um pouco só para deslizar as mãos por baixo deles.
4. Descanse as nádegas no lado superior de suas palmas.
5. Como você levantar seu corpo superior no sentido ascendente, descansar a coroa de sua cabeça no chão.
6. Permanecer estável por 30 segundos e solte a partir do pose.

Benefícios:  ajuda a melhorar a circulação sanguínea na cabeça. Além disso, ele ativa as glândulas pineal e pituitária em seu corpo. Ele melhora a sua capacidade respiratória. Estende-se seus quadris, braços, ombros, costas (parte superior do corpo) e as pernas. Ela ajuda a melhorar a sua postura corporal.

5. Padangusthasana:

Também conhecida como a ‘ Pose Toe Big ‘.

Como fazer:

1. Ficar no chão em Tadasana (montanha) representam.
2. Mantenha uma distância de 6 polegadas entre suas pernas.
3. Respire fundo. Dobrar seu corpo para baixo de sua cintura.
4. Tocar os dedos dos pés com os dedos. Não dobre os joelhos.
5. Feche os olhos e permanecer estável nesta posição por 30 segundos e solte.

Benefícios:  Estica sua coluna (de volta), pernas, braços, ombros, tórax, órgãos da barriga, joelhos e tornozelos. Ele mantém você longe de joelho e problemas articulares-relacionados. Ela ajuda a melhorar a circulação sanguínea em seu coração e cabeça. Além disso, melhora a digestão.

6. Bhujangasana:

Isto é conhecido como o ‘ Cobra Pose ‘.

Como fazer:

1. Deite-se no chão em sua barriga. Coloque as mãos, além de seu peito no chão, com as palmas viradas para baixo.
2. Mantenha as pernas retas e coloque a parte superior de seus pés no chão.
3. Levante o peito do chão. Mantenha sua empresa quadris.
4. Permanecer estável na pose por 30 segundos a 1 minuto e depois solte.

Benefícios:  Ela se estende e fortalece sua coluna vertebral, pernas, joelhos, tornozelos, ombros, braços e cintura. Ele mantém você longe de dor ciática, ajuda a firmar suas nádegas e estimula seus órgãos abdominais. Ele ajuda na redução da gordura da barriga e faz maravilhas para aqueles que querem se livrar de uma barriga de gordura.

7. Salabhasana:

Isso também é conhecido como ‘ The Locust Pose ‘.

Como fazer:

1. Deite-se no chão em sua barriga. Coloque as mãos, além de seu peito no chão, com as palmas viradas para baixo.
2. Mantenha as pernas retas e coloque a parte superior de seus pés no chão.
3. Agora, levante a cabeça um pouco. Levante seu corpo superior, coxas e pernas do chão. Descansar seu corpo em sua barriga.
4. Permanecer estável por cerca de 30 segundos e solte.

Benefícios:  Ela fortalece sua coluna, superior e inferior do corpo, órgãos da barriga, músculos abdominais, braços, ombros, coxas, pernas e tornozelos. Ela ajuda a melhorar a sua postura corporal. Ele mantém você longe de problemas dor nas costas menores também. Ele aumenta sua capacidade de resistência e melhora a capacidade de seus pulmões.

8. Mandukasana:

Isto também é conhecido como a pose rã .

Como fazer:

1. Sente-se em Vajrasana representar. Coloque as mãos sobre os joelhos e a parte superior dos pés no chão.
2. Coloque as pernas de tal maneira que seus quadris resto nas solas dos seus pés.
3. Mantenha sua coluna ereta. Agora expire e dobre para a frente de sua cintura até sua testa tocar o chão.
4. Permanecer estável por 30 segundos e solte.

Benefícios:  Este asana ajuda na manutenção da postura corporal. Mandukasana também é uma opção muito boa para os diabéticos. Este asana ajuda a fortalecer sua coluna vertebral, coxas, joelhos, tornozelos, ombros e braços. Melhora a circulação sanguínea em seu corpo e melhora o sistema digestivo. Ela estimula seus órgãos abdominais também.

9. Dhanurasana:

Isso também é conhecido como ‘ A pose da curva ‘.

Como fazer:

1. Deite-se no chão em sua barriga. Coloque as mãos, além de seu peito no chão, com as palmas viradas para baixo.
2. Mantenha as pernas retas e coloque a parte superior de seus pés no chão.
3. Dobre as pernas, joelhos e levante no sentido ascendente.
4. Mantenha suas pernas com as mãos e esticá-los.
5. Além disso, levantar o seu peito no sentido ascendente.
6. Permanecer estável nesta pose por 30 segundos e solte.

Benefícios : Ela se estende e fortalece sua coluna vertebral, órgãos da barriga, coxas, pernas, tornozelos, braços e ombros. Ela estimula seus órgãos abdominais e também ajuda a melhorar a circulação sanguínea em seu peito e coração. Ele ainda atua como um mecanismo de pontapé inicial para sua tireóide e timo.

10. Vakrasana:

Isso também é conhecido como o ‘ Twisting Pose ‘.

Como fazer:

1. Sente-se no chão em Dandasana representar.
2. Dobre a perna direita e coloque-o no chão, de tal forma que o seu pé descansa no chão.
3. Levante sua mão esquerda e colocá-la contra a sua perna direita e virar o corpo para o lado da mão direita.
4. Descanse sua outra mão no chão. Permanecer estável nesta posição torcido por 30 segundos e solte.
5. Repita por outro lado, bem.

Benefícios:  Este asana dá um bom alongamento para o seu corpo, coluna, pernas e mãos. Ele mantém você longe de problemas dor nas costas menores. Ele mantém você longe de problemas no pescoço também. Ele aumenta a capacidade dos seus pulmões e melhora o seu sistema digestivo também.

11. Bakasana / Kakasana:

Isto também é conhecido como ‘ O Corvo Pose ‘ ou ‘ a pose do guindaste ‘.

1. Ficar no chão em Tadasana representar.
2. Desce para Uttanasana representar.
3. Mantenha as mãos no chão na frente de seus pés. Curva de seus quadris.
4. Levante suas pernas no ar e tentar descansar-los contra seus joelhos.
5. Tente equilibrar em suas mãos. Permaneça nesta posição por 15-30 segundos e solte.

Benefícios:  Ela alonga e fortalece os seus braços e ombros. Ele dá um bom trecho para sua coluna vertebral, coxas, joelhos e tornozelos. Ele mantém você longe de pequenas dores articulares-relacionados.

12. Shavasana:

Isso também é conhecido como ‘ The Corpse Pose ‘. Isto é muito importante durante a prática de asanas ou pranayama.

Como fazer:

1. Deite-se no chão de costas.
2. Abra suas pernas no chão e descansar seus tornozelos no chão.
3. Deixe seu corpo solto. Mantenha as mãos da mesma maneira em que você mantenha suas pernas com as palmas das mãos para cima.
4. Mantenha os olhos fechados até o final da sessão.
5. Relaxe sua cabeça em ambos os lados do corpo em uma posição confortável.
6. Cuidado com sua respiração e se concentrar em seu corpo inteiro. Relaxe a sua mente, corpo e alma.
7. Permanecer estável por 5 a 10 minutos e depois solte. Isso também é conhecido como relaxamento profundo.

Benefícios:  Ela acalma o cérebro e alivia o stress ou depressão leve. Ela ajuda a melhorar a circulação do sangue no corpo e relaxa suas partes do corpo. Ela alivia o corpo de problemas de dor menores. Ele atua como uma cura para a maioria das doenças e ajuda na reparação de tecidos e células no corpo.

exercícios Pranayama / respiração

Pranayama ou exercícios respiratórios são mais importante de tudo em uma sessão completa yoga. A seguir estão os tipos de técnicas de respiração incluídos em uma sessão de yoga Hatha. Siga os passos abaixo e começar: –

1. Kapalbhati:

• Sente-se no chão em Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ou posição Vajrasana.
• Coloque as mãos em Drona mudra de joelhos.
• Feche seus olhos.
• Inspire profundamente e expire com muitos golpes, tanto quanto você puder.
• Idealmente deve-se contar com 108 golpes de Kapalbhati em uma sessão.

2.  Bhastrika Pranayama:

• Aqui, pode-se novamente sentar-se em Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ou posição Vajrasana.
• Coloque as mãos em Drona mudra de joelhos.
• Mantenha os olhos fechados até o final da sessão.
• Agora, inspire profundamente e com força total expirar ao fazer um som.
• Expire completamente e profundamente. Pratique esta 20-25 vezes todos os dias.

3. Nadi Shuddhi Pranayama:  Este é muitas vezes considerado como um tipo básico de pranayama.

• Aqui é preciso primeiro se sentar no chão em Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ou Vajrasana representar.
• Feche seus olhos.
• Inspire profundamente, feche a narina esquerda e expire com golpes da narina direita.
• Pode-se começar com 5 golpes e continuar até 54.
• Repetir o mesmo sobre o outro lado, bem.

Tente praticar um exclusivo asanas Hatha yoga e pranayama em casa e confira a diferença!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Raja Kapotasana ou Rei Pombo Pose é um asana. Sânscrito: राजकपोतासन; Raja – rei, Kapot – pombo, Asana – pose; Pronunciado como – rah-JAH-cop-poh-TAHS-anna.

O Pigeon Pose é praticado em uma posição sentada. É um backbend representar que faz com que o peito inchar, assemelhando-se, assim, a posição de um pombo. Esta é a forma como este asana é chamado Raja (rei) kapot (pombo) asana (postura). Este asana é uma pose de ioga avançada.

O que você deve saber antes de fazer a Rajakapotasana

É melhor para a prática de yoga no início da manhã. No caso de você não pode acordar cedo, ou ter um monte de coisas para fazer, uma vez que estão acima, você pode praticar este asana à noite. Apenas certifique-se seu estômago e intestinos estão vazios. É uma boa idéia para deixar um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a sua refeição ea prática.

• Nível: Avançado
• Estilo: Vinyasa
• Duração: 30 a 60 segundos
• Repetição: Uma vez com a perna direita à frente e uma vez com a perna esquerda para a frente
• Fortalece : Voltar, Virilha
• Alongamentos: coxa, virilha

Como fazer o Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

1. Comece em seus quatro, certificando-se de seus joelhos são colocados bem debaixo dos seus quadris e suas mãos um pouco à frente de seus ombros.
2. Agora, deslize suavemente seu joelho direito para a frente, de tal forma que é apenas atrás de seu pulso direito. Enquanto você fizer isso, coloque a canela direita sob seu torso, e trazer o seu pé direito na frente de seu joelho esquerdo. As laterais de sua canela direita deve descansar no chão.
3. Lentamente, deslize o pé esquerdo para trás. Esticar o joelho, e soltar a frente das coxas no chão. Diminuir as laterais de suas nádegas direita no chão. Coloque os calcanhares direita na frente de seu quadril esquerdo.
4. Você pode ângulo de seu joelho direito para a direita, de forma que ele está fora da linha do quadril.
5. Sua perna esquerda deve estender-se para fora do quadril. Certifique-se de que não está inclinado para a esquerda. Girá-lo para dentro, de modo que a sua linha média é pressionada contra o chão. Respire fundo e, ao expirar, dobre a perna esquerda na altura dos joelhos. Em seguida, empurrar o tronco para trás e esticar o máximo que puder para que sua cabeça toca o seu pé.
6. Levante os braços para cima, gentilmente dobrando-as em seus cotovelos. Use as mãos para trazer o seu pé em direção a sua cabeça.
7. Manter a posição vertical da pélvis. Empurrá-lo para baixo. Em seguida, levante as bordas inferiores da sua caixa torácica contra a pressão do impulso. Para levantar o seu peito, empurre a parte superior do seu esterno para cima e em direção ao teto.
8. Fique nesta posição por pelo menos um minuto. Traga as mãos de volta para o chão e soltar o seu joelho esquerdo para baixo. Deslize suavemente o joelho esquerdo para a frente. Expire e chegar ao Chatuspadasana. Tome algumas respirações. Em seguida, voltar em suas quatro patas e respirar. Ao expirar, faça o asana com a perna esquerda para a frente e perna direita na parte de trás.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

• Este asana deve ser praticado sob a supervisão de um instrutor de yoga certificada, uma vez que é uma postura avançada. Um trecho errado poderia prejudicá-lo muito. Este asana deve ser praticado somente depois de ter estado a fazer yoga regularmente por alguns meses. Não é para iniciantes.
• É melhor evitar a prática deste asana se você tem um tornozelo, joelho ou lesão sacroilíaca. Este asana não é para mulheres grávidas. Além disso, evitar que se você tem quadris apertados ou coxas.

Dicas para iniciantes

Muitos iniciantes têm dificuldade de compreender o pé de trás com as mãos. Pode ser útil usar uma cinta com uma fivela em tais casos.

1. Deslize o laço sobre o pé de trás e aperte-a em torno da bola do pé, certificando-se a fivela é contra a sola.
2. Enquanto você começa as pernas em posição, coloque a correia ao seu lado. Uma vez que você dobrar o joelho na parte de trás, segure a alça com a mesma mão como a perna de trás.
3. Balançar que o braço acima da cabeça, e chegar de volta com a outra mão. Segure a correia com ambas as mãos e caminhar as mãos para baixo a correia, chegando para o seu pé.

Avançada Pose Alterações

Este asana é uma parte de uma série. As próximas duas asanas que seguem na série são mais profundos e intensos.

1. No primeiro, a perna para a frente deve estar em Ardha Virasana.
2. No segundo, a perna para a frente, bem pelve deve se parecer com o Hanumanasana.

Benefícios do pombo Pose

Estes são alguns dos benefícios do Rajakapotasana.

• Ela ajuda a esticar toda a parte inferior do corpo.
• Ele massagens os órgãos abdominais, melhorando assim a digestão.
• Ela alivia problemas nas costas, especialmente ciática. Ele também fortalece as costas.
• Ela ajuda a adicionar um monte de flexibilidade para a área de quadril e abre os quadris.
• O trecho profundo alivia o corpo de stress e ansiedade.
• Ele ajuda a abrir o peito e fortalecer a virilha.
• Além disso, melhora o funcionamento dos sistemas urinário e reprodutivos.

A ciência por trás do Rajakapotasana

Em toda a sua expressão, este asana requer uma combinação de resistência e flexibilidade em todo o corpo. Seus quadris deve ser extremamente flexível, como deve suas costas e ombros. Enquanto algumas pessoas são naturalmente capazes, leva anos de prática para os outros para chegar lá.

Este asana é um poderoso hip-abridor que aumenta não só o movimento gama, mas também a flexibilidade dos quadris. Muitos desportistas que correr e saltar tem quadris apertados. Mesmo as pessoas com empregos sedentários, sentado desenvolver quadris apertados. Este asana ajuda a relaxar os flexores do quadril.

Este backbend intensa e avançado é recomendado apenas para praticantes avançados.

Poses preparatórias

• Baddha Konasana
• Bhujangasana
• Gomukhasana
• Setu Bandhasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita Trikonasana
• Virasana
• Vrikshasana
• Ekapada Rajakapotasana

Follow-Up Poses

• Chatuspadasana
• Uttanasana
• MATSYENDRASANA

Este asana é um trecho intensa para as costas e quadris, e isso pode levar grande prática e determinação para obtê-lo direito. Agora que você sabe como fazer representar rei pombo, o que você está esperando? Não compartilhar sua experiência conosco por comentar abaixo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.