Em termos mais simples, o melhor momento para fazer yoga é o tempo que funciona melhor para você. Desde que a chave para acessar todos os muitos benefícios da ioga é uma prática consistente ao longo do tempo (e, esperamos muito tempo no futuro), você precisa encontrar a rotina que se adequa ao seu estilo de vida e trabalha com sua programação. Isso pode mudar ao longo do tempo como sua vida muda. Por exemplo, você pode ter ido para aulas de ioga à noite logo após o trabalho por anos. Mas então, quando você tinha filhos, fazia mais sentido para ir durante o dia, enquanto eles estão na escola. Não importa mesmo se você faz yoga em momentos diferentes em diferentes dias da semana, enquanto você encontrar uma rotina que é sustentável. Vamos ajuste yoga em sua programação ao invés de tentar trabalhar sua programação em torno de yoga.
Tradições manhã
Algumas tradições de yoga, tais como o sistema de Ashtanga de Pattabhi Jois, advogado fazendo yoga asanas de manhã cedo, se possível antes do sol nascer. Muitos praticantes casa Ashtanga ficar com essa rotina e é na maioria das vezes quando as aulas Mysore de estilo são oferecidos. (Embora eu tenha ouvido que no KPJAYI em Mysore pode haver tantos alunos que iniciam vezes para alguns são empurradas de volta para a manhã depois, demonstrando que o conselho mesmo do mestre tem de ser interpretada com flexibilidade.)
Na Light on Yoga , BKS Iyengar aconselha fazendo yoga no início da manhã ou tarde da noite, observando que há vantagens para cada um, dizendo “Prática de manhã faz um trabalho melhor na própria vocação. À noite, ele remove o cansaço de tensão e do dia faz um fresco e calmo “. Ambos som muito bom. Seja qual for a hora do dia, Iyengar é muito particular, que as entranhas deve ser esvaziado antes de tentar asana.
Enquanto uma prática de manhã cedo tem muitas coisas para recomendá-lo, incluindo a compatibilidade com fazendo yoga com o estômago vazio (e intestinos) ea virtude de começar o seu dia de folga para um bom começo, pode não ser prático para os ocupados, pessoas que trabalham do mundo ( “chefes de família”, no jargão yoga tradicional). Só porque você não quer se levantar antes do raiar do dia não significa que você deve escrever fora de yoga.
Você provavelmente já percebeu que os estúdios de ioga oferecem aulas durante todo o dia: uma classe 6h00 para pegar os madrugadores, uma classe almoço rápido horas, uma classe 18:00 que atende a multidão depois do trabalho. Por diversão, tente perceber como poses me sinto diferente em diferentes momentos do dia. Você pode ser mais rígida, mas tem energia na parte da manhã, enquanto você está mais ágil, mas também mais cansado à noite.
Ioga Tempo em casa
Encontrar o momento certo do dia é particularmente importante se você está tentando estabelecer uma prática casa. Manhã ou à noite é o mais prático para a gente trabalhar. A rotina matinal pode ajudá-lo a facilidade em seu dia e iniciá-lo com o pé direito. Uma prática à noite ajuda a relaxar e pega leve. Seja o que for, você precisa saber o tempo é tempo de yoga; caso contrário, é muito fácil para empurrá-lo fora em favor de coisas que parecem mais urgentes. A maioria das pessoas são criaturas de hábito. Se você quer sua agenda para ficar, você precisa manter a sua programação.
Não se preocupe muito com ideia de ninguém do “melhor” tempo para yoga. Ninguém mais está em seu corpo ou sua vida. Encontrar o tempo que funciona melhor para você.
Você pode ter ouvido que você pode “suar as toxinas”, fazendo yoga Bikram ou outros estilos de yoga quente. Na verdade, o termo tornou-se tão popular que muitos começaram a atribuir a prática com benefícios médicos que não podem realmente estar lá.
Compreender suor e Desintoxicação
Seu corpo é uma unidade pouco sofisticado com um sistema próprio para se livrar-se de coisas que não podem usar ou não precisa. Referimo-nos a estas coisas como toxinas.
Depois de ser discriminadas pelo fígado, as toxinas no nosso sangue ou biliar são filtrados pelos rins ou intestino e excretados a partir do corpo na urina ou fezes. Apesar do que alguns podem dizer, suor realmente não é parte da equação.
A função do suor é para resfriar o corpo para baixo quando ele foi superaquecido. Isso pode acontecer durante a atividade extenuante quando você está agasalhado ou em um dia particularmente quente de verão. Em última análise, a causa do suor não afeta seu conteúdo, pelo menos não de forma considerados benéficos.
O suor é composto principalmente de água e quantidades vestigiais de ureia, ácido láctico, e minerais.
Com exceção da água, nenhum dos produtos em seu suor são excretados em quantidades suficientes para alterar ou melhorar a função metabólica do corpo. Se alguma coisa, a perda excessiva de fluido através do suor pode ser prejudicial a menos que seja facilmente substituída.
Mesmo o sódio excretado no suor é tão rapidamente reabsorvido através dos canais de sio epiteliais da pele que faz pouco para alterar os níveis de sódio no nosso sangue.
Minimizando toxinas ambientais
Nossos corpos estão expostos a todos os tipos de toxinas todos os dias, incluindo a poluição e pesticidas no ar, conservantes nos alimentos que comemos, e os detergentes e cosméticos colocamos em nossa pele. São estas coisas ruins para o corpo? Provavelmente.
Mas, para sugerir que um exercício baseado em suor pode atenuar esses efeitos é infundada. Ele sugere que você pode tomar medidas contra algo que você deveria ter evitado, em primeiro lugar. Ao invés de tentar “suar” os produtos químicos que estão expostos, minimizar sua exposição ao comer alimentos saudáveis, usando produtos de limpeza naturais, e ler o rótulo de qualquer produto que você pretende colocar em ou em seu corpo.
Benefícios da transpiração em Hot Yoga
Quando se trata de “suar as toxinas” em uma aula de ioga quente, muitas pessoas vão fazê-lo sob a presunção de que eles podem se livrar de martini da noite passada ou o prato de chili queijo batata frita eles sabiam que não deveria ter comido. Verdade seja dita, enquanto yoga não vai ajudá-lo a suar essas coisas, a prática ainda pode oferecer benefícios.
O exercício físico por si só vai ajudar a queimar parte da gordura das calorias que você consumiu. No entanto, o fato de que a temperatura foi levantada em uma aula de ioga quente não significa que você vai queimar mais gordura. Pelo contrário, é o simples ato de exercitar-sair da sua cadeira e que trabalha out- que ajuda a queimar gordura, independentemente da temperatura de seu entorno.
Outros benefícios da ioga quente incluem:
Você tende a queimar mais calorias devido a um aumento do ritmo cardíaco e do metabolismo.
O fluxo de sangue para os braços e pernas é aumentado, entregando mais sangue oxigenado para os músculos.
tônus muscular e flexibilidade são melhoradas.
O estresse é aliviado, e você se sentir melhor sobre si mesmo.
Yoga após a gravidez, é a melhor maneira de voltar à forma. Vamos falar praticamente. Sua barriga ainda iria partilhar semelhanças com o de seis meses barriga grávida, apenas horas depois da entrega. Enquanto não é definitivamente um mergulho no seu peso corporal imediatamente após a nova vida entra neste mundo, você deve esperar por 40 dias para reiniciar o seu regime de exercício. Cientificamente, leva cerca de seis semanas para o corpo de uma mulher para restaurar útero ao seu estado pré-gravidez e restabelecer a menstruação. Depois de concluir esta fase, você poderia começar a se exercitar para verter as libras adicionais e permanecer calmo e relaxado.
A melhor maneira de conseguir isso é praticar yoga após a gravidez. Enquanto você definitivamente poderia praticar movimentos sutis, tais como rotações do tornozelo e joelho durante a fase inicial, seria ideal que esperar para o período mencionado acima para iniciar uma prática completa. As poses descritas aqui são simples, mas os benefícios são fascinantes. Quer saber o que essas poses são? Confira aqui!
YOGA após a gravidez
Estas posturas de yoga vai ter você de volta para moldar rapidamente. Estas posturas de yoga pode remover a flacidez extra. Ele vai apertar os músculos abdominais e se livrar de pele solta. Dar-lhes uma tentativa e voltar à forma com yoga após a gravidez!
Marjariasana – Cat Pose – Yoga após a gravidez
Marjariasana é a primeira pose no Yoga após a gravidez série de poses. Movimento Cat-Cow alivia a tensão do seu superior e inferior das costas. É também benéfico para aliviar desconfortos digestivos. Além disso, o movimento também é conhecido para remover blocos de energia e aliviar o stress.
Vem em todos os seus quatro. Coloque as palmas das mãos para que os pulsos são bem debaixo dos seus ombros. Empilhar os quadris sobre os joelhos. Estender seus pés, dedos apontando para longe de seu corpo. Espalhar os dedos de largura. Inala, seu arco de volta, e incline a cabeça para olhar para cima. Expandir seu abdômen completamente.
Ao expirar, em volta de sua volta, puxe seu abdômen para trazer o seu umbigo perto da coluna vertebral, e dobra o queixo no peito. Olhar para baixo.
Repita este movimento dez vezes. Sincronizar a respiração e movimento e entrar e sair lentamente.
Depois de completar 10 voltas, inspire e volte à posição inicial. Levante-se.
Uttanasana – Standing frente Bend
Uttanasana é a próxima pose na ioga após Gravidez série de poses. A inversão suave pose, que é apontado para aliviar a ansiedade eo estresse. Ele também aumenta o poder digestivo e circulação, enquanto calmante sua dor nas costas.
Estar em linha reta, com pés separados à largura da anca. Alinhar cabeça, pescoço e coluna vertebral. Inspire e levante as mãos sobre a cabeça. Expire e dobre para a frente de seus quadris, permitindo que seu abdômen para descansar sobre as coxas. Manter um micro curva em seus joelhos. Descansar as mãos em ambos os lados de seus pés ou onde quer que eles atinjam. Enquanto o estado ideal é ao longo de seus pés, se você está realmente duro, você poderia colocá-lo em sua canela ou agarrar seus tornozelos.
Inspire, empurre o quadril para trás e peito para a frente. Expire e dobrar para a frente. Uma vez que você atingir o seu potencial máximo, mantenha a postura por dez respirações profundas.
Virabhadrasana II – Guerreiro II
Virabhadrasana é a próxima pose na ioga após Gravidez série de poses. Esta postura trabalha em suas coxas, coluna, braços, peito e ombros. Ela impede o arredondamento da parte superior das costas e fortalece e tonifica os braços e coxas. Ele também é um grande impulsionador da confiança.
De Uttanasana , coloque as mãos nos quadris e lentamente rolar até voltar a pé. Separe seus pés 3 pés afastados. Vire o pé direito para a direita. Inspire e flexione o joelho direito como você dobra o seu cóccix perto do umbigo. Transforme o seu pé esquerdo ligeiramente para dentro. Expire, envolver o seu núcleo e se espalhou seus braços na altura dos ombros, dedos apontando para longe de você.
Inspire e, ao expirar, afundar seus quadris para baixo para trazer sua coxa paralela direita no chão. Mantenha seus quadris quadrado para os lados. Inspire e olhar ao seu alcance certas. Mantenha sua perna esticada para trás e ativa, calcanhar pressionando no chão.
Mantenha a posição por dez respirações profundas.
Parsva Virabhadrasana – Guerreiro reverso
Parsva Virabhadrasana é a próxima pose na ioga após Gravidez série de poses. Muitas pessoas chamam essa postura Viparita Virabhadrasana também. A postura estica o tronco e as pernas da mesma forma, presentear-lhe um núcleo enfraquecida, pernas e braços. Ela alivia sua dor nas costas e ciática.
De Guerreiro II, inspire e, ao expirar, arch sua parte superior do corpo em um backbend suave. Descanse a palma da mão esquerda na coxa esquerda. Estender o braço direito para o teto, com os dedos bem abertos. Olhe para suas mãos certas. Mantenha a parte inferior do corpo estático. Não faça quaisquer alterações.
Mantenha a postura, mantendo o seu núcleo e coxas envolvidos por dez respirações profundas.
Parsvakonasana – Extensão Angle Side Pose
Parsvakonasana é a próxima pose na ioga após Gravidez série de poses. Esta postura se estende da virilha, coluna vertebral, cintura, peito, pulmões e ombros. Ele também estimula os órgãos abdominais e aumenta a resistência.
De Guerreiro reverso, volte para guerreiro II em um inalar. Mantendo a parte inferior do corpo mesmo, inclinar para a frente e coloque a palma da mão direita no interior do pé direito. Envolva o seu núcleo e afundar seus quadris mais baixo. Ao expirar, levante o braço esquerdo para o teto, abrir seu peito para o teto. Tuck seu cóccix para minimizar o arco em sua parte inferior das costas. Olhe para suas mãos esquerda e mantenha a postura por dez respirações profundas.
Dicas: Se você não é capaz de colocar a palma da mão no chão, coloque o antebraço direito em sua coxa direita e estender o seu braço esquerdo.
Olhar para o chão, se você tem qualquer dor de garganta.
Parivrtta Parsvakonasana – revolvido do ângulo lateral Pose
Parivrtta Parsvakonasana é a próxima pose na ioga após Gravidez série de poses. É benéfico para a sua parte inferior das costas e dos órgãos digestivos. Ele desintoxica seu corpo por meio de sua torção. É também benéfico para abrir o seu peito.
De Parsvakonasana , expire e coloque a palma da mão esquerda ao lado de sua palma da mão direita, o mais próximo do pé direito quanto possível. Mantendo a sua parte inferior do corpo estático, inspire e levante o braço direito para o teto, dedos apontando para o teto. Envolva o seu núcleo e olhar para cima, movendo-se a sua omoplata direita próximo à esquerda, abrindo o peito.
Mantenha a posição por 10 respirações profundas.
Dicas: Em ambas as poses mencionados acima, haverá uma tendência a inclinar-se contra a sua coxa. Mas apontar para levantar o seu peito para cima e movê-lo em direção ao teto. Portanto, se você sente que precisa de um bloco para colocar a sua mão, ir para ele. Você também pode colocar o joelho de volta na esteira, se você é instável.
Vasisthasana – Side Plank
Vasisthasana é a próxima pose na ioga após Gravidez série de poses. Pranchas são os toners núcleo mais reputados e esta postura, a prancha lateral funciona em seus quadris também. A pose alonga os ombros, isquiotibiais, bezerros e arcos. Ela fortalece os braços e pernas e é bom para a digestão ideal.
De Parivrtta Parsvakonasana , expire e coloque a palma da mão direita dentro de seu pé direito perto da palma da mão esquerda. Deslize a sua perna direita para trás e pilha em abaixo de sua perna esquerda, de tal forma que os lados de seus pés estão empilhados. Deslocando o equilíbrio em seu braço direito, estique o braço esquerdo para o teto.
Eleve o quadril alta e envolver o núcleo. Puxe o seu umbigo perto da coluna vertebral e mantenha a postura por dez respirações profundas.
Dicas: Coloque a perna de cima ligeiramente na frente de você se você não for capaz de equilibrar.
Para aprofundar a postura, dobrar o joelho superior e mantenha o dedo grande do pé usando o polegar, indicador eo dedo médio da respectiva mão. Inspire e endireite sua perna e segure por cinco respirações profundas.
Bhujangasana – Cobra
Bhujangasana é a próxima pose na ioga após Gravidez série de poses. Esta postura é uma benção para as novas mães. Ela alivia a dor nas costas e acalma o seu baixo. Basta manter suas pernas ativo para colher os benefícios da postura.
De Side Plank, expire e coloque a palma da mão esquerda no chão. Ajustar o alinhamento das palmas das mãos para que eles são apenas abaixo de seus ombros. Inspire e transformar seus pés para que os dedos apontam para a frente. Expire e colher para a frente para descansar seu corpo inteiro no chão. Esticar as pernas, dedos apontando para longe de você. Mantenha as pernas ativa e apertar suas nádegas. Deixe as palmas permanecem no nível do peito e na testa no chão.
Inspire, pressione as palmas das mãos no chão e levante sua testa e torso longe do chão. Permita que seus costelas inferiores para sair do chão, enquanto abdômen inferior repousa sobre o chão. Arch trás até sentir um alongamento na parte inferior das costas. Mantenha os cotovelos dobrados para trás.
Olhar para a frente e mantenha a postura por dez respirações profundas.
Chatuspadasana – enfrentando o cão Pose
Chatuspadasana é a próxima pose na ioga após Gravidez série de poses. Coloque o seu stress para descansar e dar suas pernas e costas uma boa experiência de alongamento com esta maravilhosa pose da ioga.
De Bhujangasana , dê uma inalação profunda e dobrar os dedos dos pés. Expire, pressione as palmas das mãos no chão e eleve o quadril até o teto. Envolva os seus músculos do núcleo e apertar os músculos das nádegas. Pressione os calcanhares para o chão, enquanto se move cóccix até o teto. Mova seu próximo abdômen para suas coxas enquanto cabeça repousa entre os braços. Mantenha a postura por dez respirações profundas.
Dicas: Mantenha seus joelhos levemente dobrados ou separar seus pés sobre hip-distância apart se os calcanhares não descansar no chão.
Baddha Konasana – Pose encadernado do ângulo
B addha Konasana é o seguinte pose no Ioga após gravidez série de posturas. Uma ótima maneira de tom seu interior coxas, nádegas e quadris, este é um dos melhores stress buster. Seus músculos das costas obter um trecho adicional como você dobrar para a frente e descansar sua testa na frente de seus pés. Respire profundamente para massagear seu abdômen e promover a circulação e digestão, garantindo que o seu metabolismo e, assim, seus níveis de aptidão melhorar.
Andar para a frente a partir Chatuspadasana e sentar-se sobre o tapete de ioga com uma coluna reta. Mantendo as pernas esticadas na frente do seu, descansar as palmas das mãos sobre as coxas. Dobre os joelhos e junte as solas dos seus pés. Mantenha os pés ligeiramente para longe do corpo.
Inspire e, ao expirar, empurre os joelhos para o chão e dobre para a frente permitindo que o seu queixo para descansar sobre os dedos enquanto testa descansa no chão em frente dos pés. Mantenha a postura, respirando profundamente durante dez respirações profundas. Inspire e sair da pose. Esticar as pernas e agitá-los para relaxar.
Se você tem lesões no joelho, coloque uma almofada sob os joelhos para suporte adicional.
Este técnicas de respiração desintoxica seu sistema nervoso, purifica-o, e fortalece-lo. respiração alternada também ajuda na anti-stress e acalmar a mente ansiosa.
De Ângulo Limite Pose, sentar em uma postura sentada de pernas cruzadas simples. Mantenha sua coluna reta. Descanse as mãos sobre as coxas, com as palmas moldado em Gyan mudra.
[O polegar direito para fechar a narina direita, dedo anelar para fechar narina esquerda, médio e indicador dedos dobrados para dentro e descansando na palma da mão, pouco ereto dedo e para o céu].
Mantendo a narina direita fechada, expire completamente através da narina esquerda uma vez. Inspire pela narina esquerda, feche a esquerda e expire pela direita. Inspire pelo lado direito, perto, e expire pela esquerda. Com isso, você completar um ciclo de Anulom Vilom Pranayama. Fazer 15 dessas rodadas.
Se tiver back problemas de dor ou pescoço, descansar de volta contra uma parede.
Termine o Yoga após Gravidez Session com Shavasana
Shavasana é a última pose no Yoga após a gravidez série de poses. Shavasana é o yoga restaurativa clássica representar que lhe dá a oportunidade de resumir os benefícios de toda a prática. Além de ajudar você a relaxar e rejuvenescer, ele permite que você se tornar consciente do seu corpo e da respiração após a prática.
Esticar as pernas depois de completar Anulom Vilom Pranayama e reclinar suavemente em sua volta. Separe as pernas mais largas do que os quadris, permitindo que seus pés a cair para os lados naturalmente. Deixe o resto braços de cada lado do corpo, com as palmas voltadas para cima. Dê espaço suficiente para suas axilas para respirar. Permitir que os dedos para enrolar naturalmente. Feche seus olhos. Faça os ajustes antes de permitir que seu corpo para se tornar ainda para os próximos cinco minutos.
Concentre-se em sua respiração. Sinta o ar que entra e sai pelas narinas, enchendo seus pulmões e abdômen. Deixe seu abdômen expandir como você inala e cair perto da espinha a cada expiração. Pratique 20 voltas da respiração abdominal.
Depois de concluir a respiração abdominal, respirar naturalmente. Deitar e relaxar até que esteja pronto. Quando estiver pronto, mover os dedos dos pés e dedos suavemente. Rolar a cabeça para os lados. Entrelace os dedos sobre sua cabeça. Inspire, segure a respiração, e dar o seu corpo um bom trecho. Vire para a direita e sentar-se em qualquer postura sentada confortável.
Junte as palmas das mãos em seu coração. Esfregue as palmas das mãos para gerar calor e colocá-lo em seus olhos. Abra os olhos e olhar para as palmas das mãos. Junte as palmas novamente e dobre para a frente para expressar gratidão para a sua prática.
Lembre-se, demorou nove meses para este ganho de peso. E, portanto, isso vai levar tempo para lançar o excesso libras também. Então, por favor, seja paciente consigo mesmo e prática de yoga após a gravidez para ver as diferenças.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
O Viparita Karani é uma inversão suave e também é chamado de Lago invertido pose ou as pernas até a parede pose. Tem efeitos anti-envelhecimento em seu corpo, além de uma série de outros benefícios para a saúde. Algumas escrituras hindus afirmam que a Viparita Karani não só reduz as rugas, mas também mantém tanto a velhice ea morte na baía. Este asana, sendo uma pose restaurativo, permite que o sangue circule a cada parte do corpo. Portanto, ele ajuda a aliviar praticamente qualquer doença.
O que você deve saber antes de fazer a Viparita Karani
Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática. É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.
Nível: Básico Estilo:Hatha Yoga Duração: 5 a 15 minutos Repetição: Nenhum trechos: torso frente, para trás do pescoço, pernas traseiras
Como fazer o Viparita Karani
Sendo uma pose restaurativo, muitas pessoas gostam de usar adereços como almofadas, travesseiros e cobertores dobrados ao fazer este asana. Manter um suporte de sua escolha ao seu lado ao fazer este asana. Então, siga estes passos.
Encontrar um espaço aberto perto de uma parede e sentar-se ao lado dele, de modo que seus pés estão no chão, espalhados na frente de você, e o lado esquerdo do seu corpo está tocando a parede.
Expire. Deite de costas, certificando-se que a parte de trás da sua imprensa de pernas contra a parede, e que as solas dos seus pés virado para cima. Irá demorar um pouco de movimento para se sentir confortável nesta posição.
Coloque suas nádegas um pouco longe da parede ou pressioná-los contra a parede.
Certifique-se de costas e cabeça estão descansando no chão. Você vai descobrir que seu corpo forma um ângulo de 90 graus.
Levante os quadris para cima e deslizar um suporte sob eles. Você também pode usar as mãos para apoiar seus quadris e forma que curva em sua parte inferior do corpo.
Mantenha sua cabeça e pescoço em uma posição neutra e suavizar sua garganta e seu rosto.
Feche os olhos e respire. Mantenha a posição por pelo menos cinco minutos. Lançamento and roll para qualquer um dos lados. Respire antes de sentar-se.
Precauções e contra-indicações
Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.
Este asana é uma inversão suave, e, portanto, deve ser evitado durante a menstruação.
Evitar este asana se você tiver problemas oculares graves, como glaucoma.
Se você tem graves problemas nas costas e pescoço, certifique-se de fazer isso asana sob a orientação de um instrutor de yoga certificada.
Se você notar um formigamento em seus pés quando você praticar este asana, dobre os joelhos e tocar as solas, trazendo os calcanhares próximos à pelve.
Dica de principiante
Como um novato, você pode achar que é difícil obter o direito de alinhamento neste pose. Para isso, você deve respirar de tal forma que as cabeças de seus ossos da coxa estão firmemente pressionado contra a parede. Isso vai ajudar a liberar sua coluna, barriga e virilha. Você deve imaginar a inalação descem através do torso, e empurrando a cabeça dos ossos da coxa perto da parede. Ao expirar cada vez, deixar seus ossos da coxa pressionar mais para a parede e seu torso se afastar da parede.
Pose Variação
Se você tiver espaço suficiente, você pode espalhar as pernas em uma grande ‘V’ quando eles estão contra a parede. Isto irá aumentar o alongamento na virilha e as coxas. Como alternativa, para aumentar o alongamento, dobre os joelhos e tocar as solas juntos. Em seguida, deslize as bordas externas dos pés para baixo e trazer os calcanhares mais perto de sua pélvis. Empurre suas mãos contra a parte superior das coxas para aumentar o estiramento na virilha.
Os benefícios do Inverted Lake Pose
Estes são alguns benefícios surpreendentes de Viparita Karani.
Ela ajuda a relaxar cansado, pés apertados e pernas.
Ele dá a frente do tronco, de trás das pernas e parte de trás do pescoço de um bom alongamento.
Ela alivia uma dor nas costas leve.
Este é um asana que ajuda a acalmar e acalmar a mente.
Este asana tem benefícios terapêuticos para o seguinte: a. Ansiedade b. Artrite c. Problemas digestivos d. Dores de cabeça e. Alta e baixa pressão arterial f. Insónia g. Enxaqueca h. Depressão leve i. Doenças respiratórias j. Urinárias k. Varizes l. Cólicas menstruais m. Síndrome pré-menstrual n. Menopausa
A ciência por trás do Viparita Karani
Este asana é uma inversão de energização que alivia a coluna, pés, pernas, eo sistema nervoso. Ele gentilmente traz o corpo em um estado de relaxamento completo. Não importa o nível de experiência, qualquer estudante de yoga pode fazer isso asana. Diz-se que quando você levar algum tempo fora de seu dia para reverter os movimentos para a frente de atuação, fazendo, e realizar, seu corpo e cérebro entrar em um estado de ser puro. Isso permite que a mente para entrar em um estado de meditação profunda. Ele também acalma o cérebro e torna-lo mais auto-conscientes.
É por causa destes benefícios calmantes que este asana é feito geralmente no final do regime de yoga, pouco antes de seu corpo vai para o Shavasana. Mas isso asana também pode ser praticado de forma independente, e não como parte de uma rotina.
Se você adicionar este asana à sua rotina regular de exercícios, sua mente, corpo e espírito são a certeza de ser relaxado e restaurado. Este asana instantaneamente levanta seu humor depois de um dia longo e cansativo, especialmente se você tem sido em seus pés durante todo o dia. Tudo que você precisa é de cinco minutos – você vai se surpreender com a forma como este asana simples irá energizá-lo!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Você sabia que o alívio da dor nas costas é tão simples como juntar as mãos atrás das costas? Intrigado? Aqui estamos a falar da oração reversa Pose ou Pashchima Namaskarasana e seus muitos benefícios à saúde.
Gostaria de saber mais? Continue lendo!
O que é a oração reversa Pose?
A oração reversa Pose ou Pinguim Pose ou Pashchima Namaskarasana ou Viparita Namaskarasana tem muitos nomes. É uma variação do tadasana. Este pé asana yoga significa literalmente pashchima ou ‘estar por trás’ e namaskara ou ‘respeito oferecendo’, enquanto o asana ou ‘postura’ denota a posição.
A posição eo nome vagamente traduzir para representar a oração reversa. A pose é uma postura corporal superior que ajuda a fortalecer seus braços, ombros e tem como alvo os braços e abdômen.
Benefícios do reverso da oração da ioga:
A oração reversa posar tem muitos benefícios de saúde, alguns dos quais incluem:
Os movimentos do ombro ajudar a abrir o peito e promover a digestão. Eles ajudá-lo a respirar melhor e também ajudar a manter seu metabolismo e níveis de energia.
O movimento do ombro ajuda a fortalecer os tendões do pulso e é especialmente bom para as pessoas que sofrem de síndrome do túnel do carpo e dor no pulso. Se você acabar de digitar até 300 palavras em um dia, você deve considerar a praticar esta oração simples reverso pose de ioga para manter seus pulsos livre de danos. Os pulsos têm muitos pontos de acupuntura que ativarão como resultado da extensão.
O movimento do ombro ajuda a massagem e afrouxar quaisquer os seus ombros rígidos e relaxa as omoplatas e acabam causando menos dor no ombro e pescoço.
Executando a postura vai ajudá-lo a aliviar o stress e acalmar uma mente ansiosa. mente pacífica implica corpo pacífica, tão batida de trabalho ou estresse em casa realizando este asana simples. A mente pacífica reduz diretamente qualquer doença como o estresse pode piorar seu estado mental e fazer você se sentir triste.
Realizando A oração reversa Pose (Paschim Namaskarasana):
Agora que você sabe o que a pose é sobre tudo e como ele ajuda seu corpo, vamos dar uma olhada nas etapas envolvidas:
Stand sobre um tapete de yoga ou no chão.
Traga as pernas juntas e manter seus pés uma polegada de distância.
Relaxe os ombros e deixe suas mãos pendurar pelos lados.
Este é o Tadasana ou montanha representam.
Agora, começar a relaxar os ombros enquanto dobra os joelhos um pouco.
Comece a levantar os braços atrás das costas.
Agora prossiga para se juntar as palmas das mãos e manter os dedos apontando para baixo.
Agora, inspire e virar as pontas dos dedos para dentro para a coluna e gire até que as palmas das mãos são unidas como você virar as pontas dos dedos para cima.
Certifique-se de que seus joelhos estão ligeiramente dobrados e as palmas são pressionados um contra o outro.
Fique na posição por cerca de 25-30 segundos.
Feche seus olhos.
Agora começar a girar as pontas dos dedos de volta para baixo.
Solte as mãos e trazê-los de volta para os lados.
Você já voltou para Tadasana.
Tome uma ruptura minuto e repita o movimento.
A outra variação da oração reversa representam é uma pose assentado, e dispõe de sentar-se em Sukhasana e realizando o mesmo conjunto de movimentos. A pose é conhecido como o loto e oração reversa representam. Ela tem seu próprio conjunto de benefícios para a saúde, que incluem:
Ele ajuda a diminuir a estagnação nos pés. Quando você dobra as pernas em cima uns dos outros, ajuda a abrir e esticar os pontos de acupuntura em seus pés.
Sentando-se também ajuda a promover um melhor funcionamento do estômago e outros órgãos.
Então, o que você está esperando? Se ele está batendo stress, tratamento de dor nas costas ou simplesmente prevenir a síndrome do túnel do carpo, a oração reversa representam ajuda a todos.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Já ouviu falar de meditação do coração gêmeo? Se não, então é uma das melhores formas de meditação que você pode sempre executar. Ele se concentra principalmente na cura emocional que separa a alma de traumas emocionais. Ele eventualmente elimina a negatividade e traz uma mudança positiva espetacular na vida de alguém. O famoso Grandmaster especialista em meditação Choa Kok Sui introduziu esta forma de meditação inovador.
Quer saber como esta forma de meditação pode mudar a sua vida? Então você deve dar este post uma leitura!
Fatos sobre gêmeos Coração Meditação:
Gêmeo coração meditação é um gateway entre físico, mental e eu espiritual de um indivíduo. Centra-se no bem-estar geral de uma pessoa através da melhoria da saúde física, mental e emocional de uma pessoa. Leia mais para explorar os fatos surpreendentes da técnica de meditação do coração gêmeo abaixo!
De acordo com a técnica de meditação coração gêmeo, o coração é composto de duas seções. A primeira seção é o chakra do coração. Chakra do coração aponta para o lado emocional de um indivíduo. chakra do coração é também conhecido como o coração emocional.
A segunda seção do coração é o chakra da coroa. O chakra da coroa, de acordo com a teoria coração gêmeo, é o coração espiritual. Este tipo de meditação concentra-se em golpear uma conexão entre essas duas seções coração através das faculdades físicas e mentais do corpo e do cérebro, respectivamente.
A meditação do coração gêmeo começa com ligando os corpos físicos, mentais e espirituais de um indivíduo. Ele lentamente promove a abertura da porta de entrada entre as duas seções do coração. Após a criação de um portal comum entre o chakra do coração e da coroa chakra, energia excedente é produzido na forma de luz branca pura. Esta luz branca é também chamado de Prana na meditação do coração gêmeo.
Esta energia positiva passa para coroar chakra do chakra do coração.
Chacra coronário se acredita ser um ponto de conexão entre a mente eo corpo inteiro. O Prana coletadas em chacra coronário, eventualmente se espalha para o cérebro e ilumina todo o corpo.
A propagação da luz positiva através do cérebro e do corpo cura muitas doenças e distúrbios, como problemas cardíacos, diabetes, depressão, stress, pensamentos negativos, ansiedade, etc.
Processo do Meditation gêmeas do coração:
Uma vez que você tenha entendido a técnica básica da meditação do coração gêmeo, é hora de aprender a fazer meditação do coração gêmeo. Leia mais para descobrir mais sobre o procedimento descritivo da meditação do coração gêmeo.
Comece com um warm up físico através de exercícios simples, como rolamento pescoço, movimento do globo ocular, rolamento ombro, rolamento joelho, agachamento, flexões, pull-ups e alongamento. Esta sessão se quente deve durar pelo menos 10 minutos. A sessão de aquecimento físico faz com que o corpo e cérebro ativo. Ela abre diferentes bloqueios de energia e também elimina a energia negativa do corpo.
Após a sessão de aquecimento, você precisa sentar-se em uma posição muito confortável. A coluna vertebral deve ser harmonizada e ereto. Respire profundamente por alguns minutos até que o seu corpo completo torna-se relaxado e calmo.
Comece o processo de pensamento positivo de sua mente, recordando as bênçãos de seus pais, professores, curadores espirituais, e Deus. Este é o primeiro passo de ativar o chakra do coração.
Coloque sua mão no centro do seu coração. Comece a pensar dos melhores momentos que você teve em sua vida com um amigo especial, professor, amante ou cônjuge. Chakra do coração ativa pensamentos positivos, memórias e sentimentos na vida. Assim, desencadeando o processo de pensamento de sentimentos positivos e felizes é a melhor maneira de ativar o chakra do coração.
Continue a pensar naqueles momentos felizes até que você perder completamente a sua auto espiritual.
Depois de iniciar o sentimento positivo e feliz, toque no centro da sua cabeça. Cabeça é o centro de ativação do chakra coronário. Toque em sua cabeça para 2 minutos e começar a abençoar o mundo completa.
Por este tempo você vai começar a sentir a presença do chakra do coração e da coroa chakra simultaneamente em seu corpo; em seguida, começar a abençoar todo o universo.
Comece imaginando uma luz brilhante puro no centro do seu cérebro. Cantar a palavra sagrada OM enquanto visualiza a presença da luz pura. Deixe a propagação da luz através de seu cérebro e todo o corpo.
Uma vez que seu corpo fica cheio com esta luz positiva, liberá-lo para o seu entorno.
abrir lentamente os olhos e repita o mesmo processo todos os dias.
Gêmeo coração meditação faz de você uma pessoa melhor. Ele eventualmente torna tão positiva e feliz que você começar a repelir toda a negatividade em torno de você. Ele também faz de você uma pessoa melhor e ajuda a melhorar os relacionamentos na sua vida. Ele aumenta a concentração mental, vigilância física e cura de várias doenças.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Imagine isso – você experimentar uma sensação persistente de urinar acompanhada de dor nas costas. Você também pode ter calafrios ou suar profusamente. Todos estes são motivo de preocupação e interesse. Eles indicam que esses dois órgãos em forma de feijão no meio das costas provavelmente tem pedras neles.
Os rins são destinadas para filtrar o excesso de água e produtos de resíduos de seu sangue. Estes resíduos são normalmente excretados na forma de urina. Mas, às vezes, demasiado cálcio ou uréia formas pequenas pedras nos rins, que podem causar estes sintomas extremos.
Embora a primeira coisa que você deve fazer é correr para o médico, beber muita água e praticar yoga pode fazer maravilhas no tratamento de pedras nos rins.
Yoga de pedras nos rins
1. Ustrasana
A Camel Pose massagens os órgãos, especialmente os rins. Ele envia um novo lote de sangue para os órgãos em forma de feijão, oxigenando assim e desintoxicar-los. Este asana não só alivia os sintomas de pedras nos rins, mas também os impede de reincidentes.
2. Bhujangasana
O Pose Cobra é outra abdominal eficaz representar. Estende-se os rins e limpa os bloqueios. Com a prática regular, você vai encontrar grande alívio de pedras nos rins. A prática contínua irá garantir as pedras nos rins não retornam.
3. Viparita Karani
As pernas até a parede Pose é extremamente reconfortante. Isso reduz o estresse e tensão. Ele também reduz a pressão arterial – uma causa de pedras nos rins. Praticar este asana pode trazer para baixo os sintomas dessas pedras desagradáveis. Ele também irá livrá-lo da dor e pressão.
4. Balasana
Outra postura restaurador eficaz, Pose da criança também ajuda a aliviar o stress associado com as pedras. Estar nesta posição útero-like reduz a pressão e a dor.
5. Pawanmuktasana
O Pose Aliviar Vento é um dos asanas mais eficazes para pedras nos rins. Esta postura faz maravilhas em limpar bloqueios e liberar a pressão. Ele também massagens os rins e alivia os sintomas de pedras nos rins.
6. Anulom Vilom
Este Pranayama remove o congestionamento em todos os níveis. A respiração é extremamente essencial, enquanto curar um problema. Ele ajuda na desintoxicação completa, que é essencial quando se trata de pedras nos rins. O Anulom Vilom também alivia a dor associada com pedras nos rins. A prática regular previne a formação de novas pedras.
Pedras nos rins são dolorosas. Se você manter um estilo de vida saudável, você será capaz de evitá-los com sucesso completamente. Você já praticou algum destes poses no yoga para remoção de pedra nos rins? Não espere até que seja tarde demais! Yoga pode ajudar a aliviar os sintomas e reduzir o tamanho das pedras. Consulte o seu médico antes de entrar na prática.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Pare de curvar-se! Estar em linha reta! Sente-se com as costas eretas! Estas são algumas frases que ouvimos com mais freqüência do que não de ambos os amigos e entes queridos. Graças ao nosso estilo de vida, nós nos sentamos em frente ao computador o dia todo, ou dobrar a olhar para os nossos telefones, e acabar como corcundas.
Você sabia que quando a sua postura corporal é certo, você pode parecer mais magro, mais alto, e mais confiante? Mas algo tão simples como as costas retas é tão difícil de alcançar. estilos de vida para fora Forçado ter se acirrado parte de trás como nós mantê-lo curvado por um longo tempo. Longas horas de trabalho e estilos de vida sedentários torná-lo pior para o nosso corpo para manter a postura correta.
Estamos tão confusa com o trabalho que nos esquecemos de manter um controlo sobre a forma como sentar, levantar, e dormir. Isso só leva a dores e dores em diferentes partes do nosso corpo.
O que é uma postura correta?
Uma postura ideal é quando a sua volta é absolutamente reto, o peito está fora, queixo voltado para cima, ombros estão relaxados e quadrado, e estômago está. Basicamente, você está em uma postura correta quando seu corpo está em uma linha reta.
Como pode Yoga ajudar a conseguir The Perfect Postura?
Quando você começar a praticar yoga, algumas semanas para ele, você vai ganhar a consciência. Para conseguir que a postura perfeita, é fundamental estar ciente de seu corpo. Ele ajuda você a corrigir sua postura. Com a prática regular, o seu corpo é alongado e fortalecido, e, portanto, sua coluna vertebral endireita-se automaticamente, seus ombros são quadrados, o estômago entra, e seu peito está fora. As mudanças começam a acontecer no primeiro dia, mas só quando você está ciente de que você vai notar as mudanças e conscientemente fazer um esforço para corrigir sua postura.
7 Ásanas eficazes na ioga Para Postura Melhoria
1. Tadasana
O Tadasana ou a Pose da montanha é um dos asanas mais básicos que formam uma base para muitos outros asanas. Parece simples, mas como você pratica o asana e trabalhar para aperfeiçoá-lo, você vai perceber que você estava, na verdade, de pé incorretamente o tempo todo. Este asana é a melhor se você quer aprender a maneira correta de levantar.
2. Utkatasana
O Utkatasana ou o Presidente Pose é um dos melhores poses de ioga para melhorar a postura. Seu corpo precisa para manter a posição sentado como se estivesse sentado em uma cadeira imaginária. Este asana funciona surpreendentemente bem para os quadris, joelhos e região lombar. Além disso, como você se sentar nessa cadeira imaginária, sua volta é ereto, e os ombros são esticados para fora. Ele ensina o seu corpo como se alinhar, e, assim, você lentamente, mas certamente melhorar a sua postura.
3. Virabhadrasana I
Este asana também é chamado de Postura do Guerreiro. Ele tem uma grande história por trás dele e é também uma das poses de ioga mais graciosas. Este asana é extremamente poderoso e requer que você esteja ereto como você assume isso. Ele funciona em sua parte inferior das costas e também acalma as placas ombro. Com o tempo, você certamente vai ver grandes resultados em sua postura, se você praticar este asana regularmente.
4. Marjariasana
Este asana é a Cat Pose e é feito geralmente em combinação com o Bitilasana. A combinação das duas asanas trabalha principalmente na coluna vertebral, tornando-se forte e mais flexível.
5. Bhujangasana
O Bhujangasana ou a Pose Cobra é mais um asana yoga poderoso que trabalha para a abertura dos ombros e do peito. Ele também fortalece as costas. Isso é três dos cinco ponteiros postura perfeita incomodada, então este é um deve incluir em seu arsenal de correção de postura.
6. Balasana
O Balasana também é chamado a criança levantam, e é uma postura restaurador. Mas ele também funciona como um exercício para os seus ombros e costas. Este asana funciona bem para corrigir sua postura e ajudá-lo a se sentar ou ficar sem prejudicar a sua volta.
7. Supta Virasana
O Supta Virasana também é chamado de herói Reclining Pose. É um yoga básica representar que parece simples, mas pode ser bastante complicado. Este asana garante sua volta é absolutamente reto, e também ajuda a abrir o peito. É uma pose restaurador, e você relaxa como você aponta para corrigir sua postura.
A slouched de volta basicamente significa uma volta fraca. Quando a sua volta é fraco, você tende a convidar um monte de problemas. Quando a sua volta é fraco, o resto do seu alinhamento postura (queixo, estômago, peito e ombros) vai fora de proporção. É essencial que você trabalhar em corrigi-lo antes que seja tarde demais. Yoga é a melhor maneira de fazê-lo! Você já tentou yoga para melhorar a postura? Como isso ajudá-lo? Compartilhe sua experiência conosco por comentar abaixo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
É o estresse ficar com você? não se preocupe, porque a meditação pode ajudá-lo. A meditação é uma técnica de grande alívio do estresse, e você deve ser grato para os mestres de outrora para formulá-la.
Quando você se sentir estressante, em vez de procurar uma fonte externa para subjugá-la temporariamente, tente meditação. A meditação é um processo interior que você pode fazer tudo por si mesmo e treinar sua mente para reagir ao estresse com calma e clareza.
Para fazer isso, você precisa conhecer a técnica e configuração correta, e nós estamos aqui para guiá-lo por isso. Procurar abaixo, vá em frente.
Como a meditação ajudam a aliviar o stress?
A meditação é uma técnica antiga que reúne o corpo ea mente para ajudá-lo a lidar com o estresse de uma forma equilibrada. Fá-lo, reduzindo a pressão arterial, ansiedade, insônia e depressão, que são todos os gatilhos para o stress.
E, o mais importante é que ele traz paz interior, com apenas alguns minutos de prática todos os dias. Pesquisa diz que meditar todos os dias faz com que o cérebro para alterar suas vias neurais e torná-los mais resistentes ao estresse.
Meditação leva você a um estado tranquilo da mente e relaxa-o profundamente. Ele acalma os nervos e age como um bálsamo para seu ser tenso e frenético.
Quando você medita, você concentrar sua atenção em uma palavra, uma frase, ou a sua respiração. Isso induz relaxamento e uma sensação de equilíbrio sets. Este senso de equilíbrio aumenta a sua auto-consciência e cria espaço em sua mente para organizar as suas prioridades.
A melhor parte sobre meditação é que o efeito transporta mais se você pratica estar consciente sobre isso. A calma obtida a partir de meditação ajuda a passar o dia de uma forma livre de estresse.
Além disso, a meditação ajuda você a ganhar uma nova perspectiva e desenvolver habilidades para gerir o stress melhor. Ele absorve qualidades em você gosta de aumento da auto-consciência, com foco no presente, reduzindo as emoções negativas, o aumento da paciência e tolerância que ajudam a reduzir o estresse.
Aqueles são bastante muitas razões para a prática da meditação para aliviar o stress. Vamos descobrir como fazê-lo, não é?
Como praticar a meditação para aliviar o estresse?
Em primeiro lugar, você precisa saber algumas características padrão de vários tipos de meditação antes de ir em frente e optar por fazer um determinado tipo de meditação. Vamos olhar para eles agora.
1. Coloque
O lugar que você está meditando em desempenha um papel crucial. Escolha um local que é calma, um lugar que você está acostumado e confortável. De preferência, um canto aconchegante em sua casa com iluminação média e uma disposição para o ar fresco a entrar.
Limpar o local e organizar todas as coisas no quarto perfeitamente sem qualquer desordem ou bagunça. Certifique-se de remover todos os gadgets do lugar. Criar uma vibração suave e positiva no lugar.
2. Posição
A posição em que você medita precisa ser confortável, mas não muito confortável que você dormir fora. Normalmente, a meditação é praticada na seguinte yoga asanas-Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana, Padmasana.
Se você é incapaz de sentar-se em qualquer uma dessas posições, você pode tomar uma cadeira de madeira ou plástico e sentar sobre ele com as costas retas e seu pé firmemente colocado no chão e paralelos um ao outro.
A posição confortável contribui para a experiência de meditação e diminui distração que podem surgir a partir de uma posição sentada desconfortável. Sente-se com uma atitude aberta e positiva.
3. Respiração
Começar a respirar conscientemente. Observe como a respiração entra de seu nariz para a traquéia e finalmente os pulmões. Observe como ele sai da mesma maneira. Senti-lo, observá-lo e ser grato por isso.
Além disso, observe como o seu peito e contratos abdômen durante a inalação e incha durante a expiração. Mantenha a respiração profunda e até mesmo ritmo. Contagem números até 10, enquanto você respira dentro e fazer o mesmo quando você respira para fora.
4. Atenção
Esteja atento de si mesmo e sua respiração – que são os aspectos mais importantes da meditação. Quando você se sentar para meditar, um incontável número de pensamentos atacá-lo.
Quando isso acontece, você deve ter em mente para manter a calma e não reagir a eles. Silenciar esses pensamentos, concentrando-se em sua respiração completamente.
Esses são alguns aspectos essenciais da meditação. Existem várias maneiras de meditar, e Vipassana é o melhor entre eles para aliviar o stress. Vamos aprender sobre isso.
Meditação Vipassana – Melhor Meditação Para aliviar o Stress
Vipassana é a técnica de meditação mais antigo para combater o stress. Ele foi ensinado por Buda cerca de 2500 anos atrás como um meio para tornar-se consciente de si mesmo, sua vida, e a essência de sua existência.
Nesta meditação, a mente se torna uma ferramenta para se aproximar da realidade e entender como as coisas funcionam. Vipassana leva a libertação – um fenômeno permanente ao contrário da tranquilidade temporária que outros tipos de oferta meditação.
A prática da meditação Vipassana
Vipassana é profunda e duradoura. A capacidade de compreender o processo da vida, sem qualquer filtro não é tão fácil como parece. Você precisa praticar uma série de exercícios mentais para ajudá-lo a tornar-se consciente e atenta.
Você deve lembrar que Vipassana é um processo gradual que, finalmente, ajuda a compreender o verdadeiro propósito de vida onde o stress não tem lugar.
Mantendo a sua mente livre de pensamentos negativos e se concentrar em sua respiração e respirar direito não é nada fácil, mas não desista. Não se julgue para se afastar. Sempre voltar à pista, delicadamente mas com firmeza.
Lentamente, você vai sentir a consciência chutar. A sensação de saber algo para o que é, percebendo a verdade de tudo, e percebendo o potencial ea força do presente. Você esses sentimentos depois de prática continuada.
A meditação Vipassana leva você a passar a ilusão e apresenta a realidade como ela é, ajudando você a entender a verdade essencial onde o stress não tem lugar.
Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre meditação e estresse.
Respostas do perito para perguntas dos leitores
Posso praticar a meditação para aliviar o stress clínica?
Sim você pode. A meditação é uma maneira de aprender a regular suas emoções e fisiologia.
Quanto tempo leva o estresse durar?
Isso varia de pessoa para pessoa e também depende da situação em que estão.
O stress é um problema cada vez irritante e viver com ele é um estresse em si mesmo. Correndo em volta para o trabalho e recados te deixa sem tempo para lidar com o estresse de forma adequada e superá-lo. Pausa por algum tempo e meditação prática; é uma boa solução para aliviar o estresse.
Halasana ou Plough Pose é um asana. Sânscrito: हलासन; Hala – Plough, Asana – Postura; Pronunciado como – hah-SCAF-anna
Assim como os outros poses de ioga, o Halasana é chamado assim porque a forma básica da pose se assemelha a um arado típico usado no Tibete e na Índia. O arado é também um símbolo mítico que apresenta em muitas histórias do Tibete, China, Índia e Egito. Pode ser interessante saber que o rei Janaka encontrou uma linda menina que ele estava arando o campo. Ele adotou-a e nomeou-a Sita. Ela cresceu e se casou com Rama. Esta história vai mostrar como o arado é usado para descobrir tesouros escondidos. Praticar o Pose do arado vai fazer isso para o seu corpo. Este asana é um dos acabamentos poses que você vai fazer desde o início, em yoga. Mas só uma vez que seus pés tocam o chão, ela se torna uma postura avançada. Leia para saber mais.
O que você deve saber antes de fazer a Halasana
É melhor para a prática de yoga no início da manhã. No caso de você não pode acordar cedo, ou ter um monte de coisas para fazer, uma vez que estão acima, você pode praticar este asana à noite. Apenas certifique-se seu estômago e intestinos estão vazios. É uma boa idéia para deixar um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a sua refeição ea prática.
Deite-se de costas, com os braços colocado ao lado de seu corpo e as palmas das mãos viradas para baixo.
Inspire e levante os pés fora do chão usando os músculos abdominais. Suas pernas devem estar em um ângulo de 90 graus.
Use as mãos para apoiar seus quadris e levantá-los do chão.
Traga seus pés em um ângulo de 180 graus, de modo que os dedos dos pés são colocados acima e além de sua cabeça.
Certifique-se de sua volta é perpendicular ao solo.
Mantenha a posição por um minuto enquanto se concentra em sua respiração. Expire, e gentilmente trazer para baixo suas pernas. Evite empurrando suas pernas enquanto liberando a pose.
Precauções e contra-indicações
Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.
Evite praticar este asana se você tem os seguintes problemas:
uma. Diarreia b. Menstruação c. lesão no pescoço
Se você está sofrendo de pressão alta e asma, apoiar suas pernas com adereços enquanto você praticar este asana.
Se você estiver grávida, fazer isso asana apenas se tiver sido praticado por um longo tempo. Não começar a praticar quando você engravidar.
Quando você toca em seus pés no chão, este asana torna-se e posar yoga avançado. Você deve fazer isso asana sob a orientação de um professor de yoga experiente.
Dica de principiante
Como um novato, você pode esticar o pescoço quando você entrar neste asana. O objetivo deve ser o de empurrar para baixo os topos de seus ombros para apoiar as costas e levantar os ombros um pouco em direção ao seu ouvido. Isso irá garantir que a parte de trás do pescoço e da garganta são suaves. Abra seu esterno, pressionando as omoplatas firmemente contra a sua volta.
Avançada Pose Variação
Depois de ter dominado o Halasana e pode tocar os pés no chão, você pode intensificar a sua prática, fazendo o Parsva Halasana. Esta é a forma de fazê-lo.
Depois de assumir o Halasana, caminhe seus pés para a esquerda, tanto quanto você puder. Você deve garantir que você se sinta confortável.
É possível que um lado do quadril vai afundar no chão. Tente manter sua pélvis neutro para evitar isso. Certifique-se seus quadris são paralelos ao chão.
Mantenha a postura por cerca de um minuto. Então, como você inala, traga seus pés de volta para o centro. Mantenha a posição por algumas respirações. Expire e repita no lado direito. Volte ao centro e solte.
Os benefícios do Pose do arado
Estes são alguns benefícios Halasana surpreendentes.
Este asana massagens os órgãos digestivos e, portanto, melhora a digestão e regula o apetite.
Ela regula o metabolismo e ajuda na perda de peso.
É um excelente asana para pacientes diabéticos, pois normaliza os níveis de açúcar no sangue.
É flecte a medula espinhal e liberta a tensão na parte de trás, melhorando assim a postura e reduzindo qualquer dor.
Ele ajuda a aliviar os sintomas da menopausa e estimula o sistema reprodutivo.
Ele ajuda a reduzir o estresse e fadiga.
Este asana também ajuda a acalmar o cérebro.
Ele dá a coluna vertebral e os ombros de um bom alongamento.
Ele funciona na glândula tireóide também.
Ela ajuda a dores nas costas cura, infertilidade, sinusite, insônia e dores de cabeça.
A ciência por trás do Halasana
Praticar este asana regularmente rejuvenesce e alimenta seu corpo inteiro. Halasana aumenta o fluxo sanguíneo e a maleabilidade na região lombar e torácica no corpo, e também liberta o stress e tensão na garganta e pescoço. Se há um acúmulo de muco ou catarro no sistema respiratório ou os seios, este asana ajuda a liberar tudo. Com a prática regular, a respiração também será simplificada.
cura Halasana e acalma o sistema nervoso simpático. Ele ajuda a equilibrar as secreções das glândulas, especificamente tiroxina e adrenalina. Ele também remove toxinas do trato urinário e digestivo. Se você já teve uma história de pressão arterial elevada, este asana ajuda a aliviar a hipertensão também.
Poses preparatórias
Salamba Sarvangasana Setu Bandha Sarvangasana
Follow-Up Poses
Chatuspadasana Paschimottanasana
Agora que você sabe como fazer Halasana pose, o que você está esperando? Com a prática, você vai aprender a fazer isso asana sem exercer muito da força muscular como você vai levantar sua coluna porque é ágil, e não com força. Isso irá garantir a prática segura. Halasana vai melhorar a sua saúde e vitalidade.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
