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Como fazer o Uttanasana E quais são seus benefícios

Uttanasana, Intense Forward-Bending pose, estiramento Intense Pose, pe Encaminhar Bend, pe Atacante Dobre Pose, ou cabeça permanente Knees Pose é um asana. Sânscrito: उत्तानासन; Ut – Poderoso, Tan – para alongar, Asana – Postura; Pronunciado como – OOT-tan-AHS-ahna

Quando você traduz Uttanasana literalmente para o Inglês, isso significa um trecho poderoso representar. Em Inglês, esta asana é chamado o pe Encaminhar Bend. Mas não importa o que é chamado em qualquer língua, este asana tem alguns efeitos surpreendentes sobre seu corpo. Não só cura, mas também rejuvenesce o corpo. Neste asana, sua cabeça está abaixo do coração, e isso permite a circulação de sangue em sua cabeça, em vez de seus pés, dando suas células uma corrida de energizar oxigênio. Dê uma olhada no que mais esta incrível asana pode fazer por você!

O que você deve saber antes de fazer a Uttanasana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você expandir durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Intermediário
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 15 a 30 segundos
Repetição: Nenhum
trechos: Hips, isquiotibiais, bezerros
Fortalece: joelhos, coxas

Como fazer o Uttanasana

Estar em linha reta em sua esteira, e descansar as mãos nos quadris. Inalar.
Expire e gentilmente suavizar seus joelhos e dobrar para a frente, dobrando de seus quadris. Você precisa contrabalançar o peso do seu corpo. Para fazer isso, você deve mover os quadris e cóccix ligeiramente para trás como o resto do seu corpo se move para frente.
Lembre-se de manter os joelhos moles como você fazer tudo isso. Isso permitirá que suas nádegas para apontar e seus quadris para avançar para as coxas.
Deixe suas mãos descansar no chão, ao lado de seus pés. Seus pés devem estar paralelos um ao outro, e seu segundo e meio dedos devem apontar para a frente. Deixe seu flutuador peito sobre seus pés. Alargar o espaço entre o osso do peito e púbis. Sinta a dobra e o trecho de seu osso do quadril. Se você sente que a partir do arredondamento de sua parte inferior das costas, você está fazendo algo errado.
Você deve sentir um estiramento em seus tendões, bem como, e se você ainda não está sentindo isso, estender os joelhos um pouco mais.
Transforme suas coxas para dentro, e enraizar-se em seus calcanhares. Isto irá permitir um melhor alinhamento.
Sua cabeça deve ser deixado para balançar, de tal forma que a coroa atinge o chão. Olhe através de suas pernas, e mantenha a pose.
Quando quiser liberar a pose, contrair o núcleo e os músculos do abdômen. Inspire e coloque a mão sobre os quadris. Subir lentamente, garantindo que há um alongamento nas costas. Haja uma distância entre o púbis e seu osso do peito. Lentamente levantar-se.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

Evitar este asana se você tem os seguintes problemas:

uma. Uma lesão nas costas inferior
b. Um rasgo na isquiotibiais
c. Ciática
d. Glaucoma ou um descolamento da retina

Se você tem uma lesão nas costas, fazer isso asana manter os joelhos dobrados. Você também pode fazer o Ardha Uttanasana, colocando suas mãos em uma parede, de modo que eles são paralelos ao chão. Certifique-se de suas pernas são perpendiculares ao seu torso.

Dica de principiante

Como um novato, pode ser difícil de aumentar o alongamento. Para tornar mais fácil, dobre os joelhos, e imaginar o sacro afundando profundamente na parte de trás da pélvis. Agora, diminuir a distância entre o cóccix e do púbis. Como você se sente a resistência, empurre a parte superior das coxas para trás e pressione os calcanhares para baixo. Estique os joelhos. Mas tenha certeza que você não trave os joelhos quando você esticá-las.

Avançada Pose Variação

Para aumentar o alongamento nas costas e pernas, inclinar para a frente, e levantar o seu corpo sobre as bolas de seus pés como você puxar os calcanhares cerca de meia polegada do chão. Puxe a parte interna de sua virilha em sua pélvis. Então, a partir da altura da virilha, alongar os calcanhares de volta para o chão.

Os benefícios de Uttanasana

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Uttanasana.

Este asana dá as costas, quadris, bezerros e isquiotibiais um bom trecho.
Isso acalma a mente e alivia a ansiedade. Ele também ajuda a acalmar a mente.
Ele ajuda a aliviar dores de cabeça e insônia.
Esta curva dá a seus órgãos digestivos uma boa massagem, melhorando assim a digestão.
Os rins e fígado são activados.
As coxas e joelhos se tornar forte.
Menopausa e problemas menstruais são aliviados.
Este asana ajuda a curar a hipertensão arterial, asma, infertilidade, sinusite, e osteoporose.

A ciência por trás do Uttanasana

Este asana estende a parte de trás do corpo inteiramente. Abrange todas as partes das solas dos pés até a parte de trás da perna. Ele se estende ao, médio e parte superior inferior das costas, todo o caminho até o pescoço, vai todo o caminho até o couro cabeludo, em seguida, até a testa, e termina em entre as sobrancelhas. Como você ir para este asana, você esticar toda a extensão dos músculos e os tecidos conjuntivos.

Você pode não perceber, mas este é um grande trabalho para o seu corpo. Você deve se preparar para ela, por isso sempre lembre-se de aquecer antes de chegar a este asana.

Poses preparatórias

Chatuspadasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Follow-Up Poses

posturas em pé, inversões, ou sentado em frente curvas.

Agora que você sabe como fazer Uttanasana, o que está esperando? Yoga não é tudo sobre o alcance para os dedos dos pés. Trata-se de bater em suas idéias – o que você quer? Onde você quer estar? O que você quer alcançar quando você está lá? Embora esta seja uma pose típica que provavelmente você vai fazer em cada aula de yoga único, cada vez que você fizer isso, você terá uma experiência diferente. Estas várias experiências fazem o trecho de valor.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

7 Yoga poses que pode proteger seu cabelo

O que você vê quando olha no espelho? Se o cabelo opaco e sem vida está olhando para você, é hora de agir. Muitos estudos provam que o cabelo é um reflexo da saúde geral – o que lhe dá mais razões para mantê-lo em boa forma. Para te ajudar com isso, aqui estão 7 asanas que são a certeza potenciadores de saúde cabelo tiro. Leia para saber mais.

Mas primeiro, vamos aprender sobre o efeito do yoga em seu cabelo.

Como o Yoga proteger o seu cabelo?

Como todos sabemos, a ioga faz maravilhas em nossos corpos. Você ficará surpreso ao saber que ele pode mudar o seu cabelo de monótono para linda de uma forma que até mesmo salões de high-end não pode fazer. Além disso, melhora a digestão e reduz a ansiedade, que são os principais fatores que contribuem para a degeneração de cabelo.

Alguns asanas, em específico, fazer maravilhas para o seu cabelo como a posição da cabeça aumenta a circulação sanguínea no couro cabeludo, revigorando seus folículos pilosos. Vamos olhar para eles agora.

7 Melhores Poses Em Yoga para a proteção do cabelo

1. Chatuspadasana (cão Downward-Facing Pose)

Chatuspadasana – soa um pouco pesado, não é? Bem, fazendo a pose não é tão difícil como pronunciar seu nome. O asana é chamado o cão enfrentando pose como se assemelha a um cão inclinação para frente. Este nível iniciante asana Ashtanga Yoga precisa ser praticado na parte da manhã com o estômago vazio. Segure a pose para cerca de 1-3 minutos.

Benefícios: Chatuspadasana melhora a circulação sanguínea, permitindo que o sangue fresco a fluir em sua cabeça. Ele comprime os músculos abdominais e melhora a digestão. Estende-se o seu pescoço e coluna vertebral, assim liberando stress. O asana também relaxa a mente e acalma-lo.

2. Uttanasana (Standing frente Bend Pose)

Uttanasana, também chamado de Standing frente Bend Pose, rejuvenesce o corpo e levanta seu espírito. Este nível intermediário Hatha Yoga pose necessidades a ser realizada por pelo menos 15-30 segundos. Praticá-lo na parte da manhã quando o estômago está vazio, ou se não for possível, mudar para a noite, mas apenas após um intervalo de 4-6 horas desde a sua última refeição.

Benefícios: Uttanasana acrescenta uma onda de energia para as células em sua cabeça. Ele ajuda a acalmar sua mente fervilhante e mantém dores de cabeça de rachadura e noites sem dormir na baía. Os órgãos digestivos são bem massageado, que resolve problemas de constipação.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, também chamado de Camel Pose, é uma pose curva para trás que abre o chakra do coração. Segure este nível básico Vinyasa posar para 30-60 segundos. Praticar o asana de manhã com o estômago vazio para os melhores resultados como o seu corpo carrega a energia do alimento digerido, o que permite um melhor desempenho.

Benefícios: Ustrasana melhora a digestão e excreção. Ela abre o seu peito, aliviar o stress preso. Ele cura e equilibra seus chakras, melhora a sua postura e fortalece seu corpo. Ela regula o ciclo menstrual e ajuda a libertar a tensão nos ovários.

4. Vajrasana (raio Pose)

Vajrasana, também chamada de Thunderbolt Pose, tem outro nome, – Diamond Pose – que vem da crença de que pranayama feito em posição Vajrasana faz com que o corpo humano tão forte como um diamante. Vajrasana é uma das poucas poses que é benéfico quando feito após uma refeição. Este nível iniciante Vinyasa asana estilo yoga precisa ser feito por 5-10 minutos, pelo menos.

Benefícios: Com a prática regular, Vajrasana elimina constipação. Ele traz estabilidade para a mente, reduz a obesidade, e alivia o estresse nas costas. A pose também cura doenças do estômago, melhora a circulação sanguínea e fortalece os músculos.

5. Sarvangasana (All Limb Pose)

Sarvangasana, também chamado de All Limb Pose, é a rainha de todas as asanas. É um asana poderosa que irá ajudá-lo a facilidade em mais variações múltiplas. Este suporte de ombro funciona melhor quando feito na parte da manhã com o estômago vazio. Segure representar este nível Hatha Yoga avançado por pelo menos 30-60 segundos.

Benefícios: Sarvangasana cura depressão leve. Isso acalma a mente e alivia o stress e também estende seu pescoço e ombros. Ele regulariza o metabolismo e mantém a fadiga na baía. Este asana irá mantê-lo ativo e livre de dor.

6. Pawanmuktasana (vento alívio Pose)

Pawanmuktasana, também chamado de alívio vento Pose, é uma dessas poses que pode ser facilmente feito por iniciantes. Este asana faz maravilhas quando é feito na parte da manhã, porque ele limpa todos os gases digestivos do estômago e faz uma excelente base para o posterior exercício. Este nível básico Vinyasa Yoga pose necessidades a ser realizada por 30-60 segundos.

Benefícios: Pawanmuktasana melhora a digestão e fortalece os músculos abdominais. Ele também massagens seus órgãos internos e intestinos. A pose alivia a tensão em sua parte inferior das costas, melhora a circulação de sangue para os órgãos e reduz a gordura da barriga.

7. Sirsasana (Headstand Pose)

Sirasana, também chamado de Headstand Pose, é o rei de todos os asanas. Experimente-o apenas quando seu corpo está pronto para levá-lo. Este asana precisa de pelo menos 10-12 horas fosso entre a sua última refeição eo exercício. Então, de manhã é o momento ideal para fazer o asana. Este nível avançado Vinyasa Yoga pose pode ser realizada em qualquer lugar entre 1-5 minutos ou até menos como por sua conveniência.

Benefícios: Sirasana acalma instantaneamente a sua mente e alivia o stress. Ele aumenta seu foco e fluxo sanguíneo para o couro cabeludo, desenvolve a força em seus músculos do núcleo, e nutre seu cérebro. O asana trata da tiróide e remove letargia.

Experimente estas poses de ioga para a proteção dos cabelos e ficar saudável. Agora, vamos responder a algumas perguntas frequentes sobre o cuidado do cabelo e yoga.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Quantas vezes eu xampu meu cabelo?

Shampoo seu cabelo uma vez em cada dois dias ou dependendo da acumulação de óleo em seu couro cabeludo. Evite lavar o cabelo todos os dias.

Quanto a perda de cabelo é considerado normal?

Em um determinado ponto no tempo, você derramou 10 por cento de seu cabelo. Perder alguns fios todos os dias é normal, mas quando ela aumenta, você precisa prestar atenção.

Quantas vezes eu pratico yoga?

Prática de ioga todos os dias, se possível, por 20 minutos a uma hora. Caso contrário, mesmo 2-3 vezes por semana vai fazer.

O cabelo saudável e confiança andam de mãos dadas. E se ele leva algumas poses de ioga para chegar lá, você deve definitivamente experimentá-los. Lutar contra os efeitos nocivos do estresse, produtos de cabelo e problemas de saúde em seu cabelo com um pouco de flexão e alongamento. Exercício feliz!

Jessica Gunawan

O que é o Anusara Yoga e quais são seus benefícios?

Yoga tem sido praticada em nosso país desde idades. Originário da Índia, yoga significa, basicamente, ‘disciplina espiritual’. Toda forma de yoga tem seu próprio conjunto de benefícios e há diferentes maneiras de praticá-los. As pessoas praticam diferentes tipos de yoga de acordo com suas necessidades e exigências. Praticar yoga em uma base regular, mantém você em forma e muito bem durante toda a sua vida. Ele ajuda você a alcançar a estabilidade mental e força física.

Você quer aprender yoga e experiência paz eterna? Aqui está como fazê-lo com Anusara yoga.

Yoga estilo Anusara foi iniciado por um professor de yoga nascido na América, John Friend no ano de 1997. Entre as outras formas de yoga, Anusara yoga é uma mistura perfeita de asanas , exercícios e filosofia respirar. Esta forma de yoga é melhor descrito como uma forma moderna de yoga. Há cerca de 260 asanas que são uma parte de Anusara yoga. Nem sempre é possível para nós para praticar todos estes asanas. Portanto, esses asanas foi dividido em ups básicos quentes, backbends, poses de pé, inversões, curvas para a frente, etc.

Se você quer aprender Anusara yoga, siga as asanas simples e fácil abaixo mencionados e começar:

1. Ardha Chandrasana:

Ficar em uma posição reta. Abra suas pernas afastadas. Agora vire o seu pé direito fora em uma posição de 90 graus. Tente tocar em suas mãos (palmas) para o chão em uma linha reta com os pés. Agora, levante a perna esquerda e tentar esticá-lo no ar, tanto quanto possível. Não esticar além de sua capacidade. Agora levante a sua mão direita e esticá-la no ar. Permanecer estável por 30 segundos e solte.

2. Bhujangasana:

Neste, você tem que se posicionar em uma postura curvada que se assemelha a uma cobra. Deite-se no chão, de modo que sua testa tocar o chão. Agora coloque as palmas das mãos sob seus ombros de forma que eles se escondido perto de seu corpo. Esticar as pernas de forma que a parte superior de seus pés pressiona para baixo no tapete. Agora, inspire e pressione lentamente suas mãos para esticar os braços, movendo o seu peito para cima. Esta postura se parece com uma cobra e, portanto, ele é chamado de colocar a cobra ou a serpente representar.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Este é o 8 ^th passo de Suryanamaskara. Aqui você tem que espalhar suas mãos e pernas pouco afastados. Agora, dobre e coloque as mãos no chão, de tal maneira que as palmas das mãos e pés tocam o chão. Tente esticar seu corpo, tanto quanto possível. A posição aqui é como o de um cão. Levante sua parte inferior das costas e esticá-la em uma posição ‘V’.

4. Vakrasana:

Sente-se no chão com as pernas esticadas. Dobre a perna direita e coloque o pé direito no lado direito do joelho esquerdo. Suas mãos devem estar em ambos os lados com as palmas das mãos virada para o chão. Agora torcer o tronco para trás, olhando por cima do ombro direito, enquanto sua mão esquerda permanece colocado no lado direito do seu pé direito. Fique por 15 segundos e voltar à posição inicial.

Tente fazer isso em outra direção também.

5. Virabhadrasana:

Esta postura também é conhecida como a pose do guerreiro. Estar em linha reta e, em seguida, mover os pés separados, a cerca de 4 polegadas do outro. Levante os braços no ar e esticá-los. Agora vire sua perna direita a 90 graus no lado direito e, consequentemente, transformar sua perna esquerda na mesma direção e esticá-la. Mantenha sua coluna ereta. Olhe para cima para suas mãos voltadas para o céu.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Estar em linha reta na posição Tadasana. Agora tente levantar sua perna esquerda no sentido ascendente. Tente tocar o tornozelo da perna esquerda com a mão esquerda. Experimente o outro lado também. Não esticar além de sua capacidade. Este asana dá uma boa massagem para sua coluna, parte inferior das costas, quadris, pernas e mãos.

7. Garudasana:

Estar em linha reta na posição Tadasana. Dobre os joelhos um pouco. Agora tente levantar sua perna esquerda e envolvê-la em torno de sua perna direita. Faça o mesmo com as mãos. Agora, tente equilibrar nesta posição. Permanecer estável por 10-15 segundos e solte.

8. Vasisthasana:

Fique na posição Ardha Mukha Shvanasana. Agora tente levantar sua perna direita no ar. Tente tocar sua perna direita com a mão direita. A mão esquerda e perna esquerda deve permanecer imóvel. Incline a cabeça no sentido ascendente, de frente para o céu.

Estes são alguns simples yoga Anusara coloca você pode tentar praticar em casa. Yoga certamente ajuda você a viver uma vida, relaxado livre de tensão e saudável!

Jessica Gunawan

Asanas yoga que vai tom seu interior coxas Em questão de dias

As mulheres estão sempre reclamando sobre seu peso – ou os braços são abaulamento, ou seus quadris estão se intrometendo com a sua figura perfeita. Mas, em uma nota mais grave, face interna das coxas, que são também chamados os adutores, não são apenas um grupo muscular importante, mas também muito interessante.

A maioria das mulheres estão sempre reclamando sobre coxas wiggly, e embora os homens realmente não se preocupam com isso, idealmente, eles também deveriam. Esta é uma área do corpo que você deve prestar particular atenção para se você tiver dor em seu quadril, joelho, costas e os tornozelos. É também uma das poucas áreas que podem ser exercidos para anular as queixas estéticas, e, ao mesmo tempo, também se livrar da dor e evitar lesões. Os glúteos também são semelhantes às coxas – eles são fortalecidos e estimulados através do exercício. A razão é essencial para falar sobre os glúteos e as coxas juntos é que, enquanto você trabalha nos adutores para criar e manter a estabilidade e equilíbrio em torno dos quadris, é importante para ativar os glúteos também.

Dor e tonificação não são a única razão que as coxas entram em foco. As coxas são geralmente negligenciado, e, portanto, são fracas e apertado, e estas são duas grandes razões que instigam dor e desconforto. Além disso, se você acha que lunges simples irá ajudá-lo a estimular a face interna das coxas, não é tão simples. Você precisa de algo mais.

Como Yoga pode ajudar a fortalecer e tonificar a parte interna das coxas

Para trabalhar suas coxas, você não deve apenas trabalhar no reforço-los, mas também em esticar-los para que a mobilidade é melhorada. Os movimentos que você escolher precisa tanto alongar e fortalecer a área. Tenha em mente que o fortalecimento deve ser feito em toda a gama de movimento.

Estes asanas vai ajudá-lo a melhorar a amplitude de movimento, e mantê-lo como você trabalha em tonificar e fortalecer os músculos. Em nossos exercícios habituais, só gastar todo o nosso tempo de alongamento e levantando através de uma série muito limitada de movimento. Estes fazem com que os músculos para apertar mais.

Yoga dá-lhe a combinação certa de alongamento e fortalecimento, oferecendo uma ampla gama de movimentos, bem como, e isso funciona incrivelmente para as suas coxas.

9 Poses Eficaz na ioga F ou parte interna das coxas

1. garudasana

O Garudasana ou a postura da águia é um asana poderosa que funciona lindamente para a tonificar e fortalecer os seus membros. Como você se concentrar sua atenção em equilíbrio na pose, suas coxas trabalhar ao longo do tempo para manter o equilíbrio. Isso ajuda a fortalecer e tonificar-los. Este asana também ativa os glúteos e dá a seus pés um bom alongamento, aliviando a dor e liberar o estresse preso.

2. Natarajasana

O Natarajasana é uma das poses de ioga mais graciosas. É quase como se você faz parte de uma bela apresentação de dança. No entanto, é preciso paciência e prática para aperfeiçoar esta pose e imitar aquela graça enquanto se esforça para alcançar o equilíbrio. Os músculos das pernas precisam trabalhar ao longo do tempo para apoiar e equilibrar-se. Se você observar corretamente, uma perna estendida está neste asana, e, no processo, suas coxas são trabalhados. Eles ficam um trecho completo e permanecerá ativa mesmo depois de terminar com a prática.

3. Tittibhasana

Tittibhasana é um equilíbrio braço estimulante que reforça o núcleo, pernas, braços e ao esticar os tendões e parte interna das coxas. Ele requer um alto grau de flexão do punho e abertura tendão. Não é recomendado se o seu pulsos, cotovelos, ombros, ou parte inferior das costas são feridos ou sensível.

4. Anjaneyasana

O Anjaneyasana é uma estocada baixa e é um dos melhores poses de ioga para a redução da parte interna das coxas . Lunges trabalhar principalmente nos músculos das coxas. Eles dar-lhes um estiramento profundo e abri-los completamente, certificando-se de todo o estresse preso é liberado, e os músculos estão soltos. A baixa estocada é um asana integrante quando se trata de tonificar seu interior coxas. É cada vez mais benéfico se você incorporar uma ação pulsante quando você faz isso asana.

5. Gomukhasana

O Gomukhasana ou a Face asana vaca também está entre os asanas mais versáteis. Ele tem muitos benefícios de saúde. Embora este asana tem tanto movimentos das pernas mão e, quando se trata de tonificação face interna das coxas, é apenas o movimento das pernas que estamos preocupados. Se você olhar de perto, um joelho é empilhado sobre o outro. Pode parecer fácil, mas é bastante desafiador. Como você trabalhar no sentido de aperfeiçoar o empilhamento, suas coxas são tonificados e massageado.

6. Rajakapotasana

O Rajakapotasana é um dos mais eficazes alongamentos de ioga para parte interna das coxas, uma vez que abre o peito e dá a seus pés um bom alongamento. Suas coxas particularmente beneficiar deste asana. Como você colocá-los na frente, eles são dobrados de uma forma que a parte interna da coxa é completamente esticado. Quando você levantar a perna de trás, o seu peso repousa sobre a sua coxa interna, reforçando assim ele. Este asana verdadeiramente tonifica a área em uma gama completa de movimento.

7. Malasana

O Malasana é um squatting representar. Ele funciona tão bem para tonificar os glúteos e coxas. Um agachamento é um exercício importante para trabalhar as coxas. Suas coxas se esticou e fortalecido como você praticar este asana. Você vai se sentir desconfortável no início, mas como você facilidade para a asana, você poderá desfrutar de que, no fundo estiramento na parte interna das coxas, e você sentirá os músculos afrouxar.

8. Hanumanasana

O Hanumanasana compreende uma fração de perna inteira. É uma postura avançada, e trabalha os músculos de toda a sua perna. Suas pernas tem que ser forte para você praticar este asana. E se eles não são, como você se esforça para aperfeiçoar este asana, eles vão se fortalecer. As coxas são trabalhados em sua gama completa de movimento neste asana.

9. Dhanurasana

O Dhanurasana ou a pose da curva é outro asana incrível que funciona em todos os quatro membros. Se você olhar de perto, as coxas fiquem fora da terra neste asana. A suspensão leve fortalece-los, em especial o interior das coxas, dá-lhes um bom alongamento, e tons eles também.

É muito importante para manter todo o seu corpo esticado para protegê-lo de ficar enferrujado. Suas coxas são uma das áreas mais negligenciadas e yoga chega e se estende até os músculos mais negligenciadas no corpo.

Se você não foi trabalhar fora, pode ser uma boa idéia para começar devagar e obter o seu direito básico sob um supervisor, até que seus músculos estão prontos para assumir o desafio destes asanas. No entanto, é hora de você dar esse passo para olear-se que o corpo enferrujado – yoga é perfeito!

Jessica Gunawan

Como Iniciar Yoga Quando você é maior Bodied

Iniciando uma prática de yoga pode ser intimidante para qualquer um: você está pronto para desfrutar dos benefícios da yoga, mas como você dar o salto para realmente fazê-lo? estúdios de ioga pode parecer como clubes privados, onde você tem que saber o aperto de mão secreto e senha antes de você vai ser autorizados a participar. Adicionar a este cenário a imagem popular do iogue: jovem, ágil, e torcido como um pretzel em spandex skin-tight. E se essa imagem tem pouca semelhança com você mesmo? Se você é maior de corpo, superando os obstáculos mentais e físicos na tentativa yoga pela primeira vez pode ser ainda mais desafiador.

Por que Yoga?

Qualquer atividade física irá melhorar a sua mobilidade e saúde em geral. Fazendo ioga diminui o stress, melhora a flexibilidade, e aumenta o tónus muscular e força. Pessoas com corpos maiores, muitas vezes têm problemas com dor nas articulações; ioga pode ajudar a melhorar o alinhamento do corpo para reduzir a pressão sobre as articulações, permitindo que a estrutura para suportar mais do peso do corpo. Yoga também desenvolve o seu equilíbrio, o que ajuda você a se sentir ligado à terra e aumenta a longevidade. Yoga ajuda a trazer a conexão mente-corpo para a frente, o que pode melhorar a auto-imagem e aceitação do seu corpo. Mais importante, a ioga pode ajudá-lo a se sentir melhor, tanto melhorar a sua aptidão física e elevar o seu humor.

Como começar

A melhor maneira de aprender yoga é de um professor qualificado em uma aula de ioga. As categorias especializadas para estudantes maiores de corpo estão se tornando mais popular, mas não pode ser encontrado em toda parte. Como o estabelecimento yoga reconhece uma necessidade, mais professores estão sendo treinados em adaptações para os estudantes maiores. Se essas opções não estão disponíveis para você, você provavelmente vai ter a experiência mais positiva de suas primeiras aulas de ioga no nível de prática suave Hatha de um novato. Kripalu, Viniyoga, e Integral também são boas escolhas, se disponível, porque os professores são treinados para trabalhar com diferentes habilidades e tipos de corpo. Cadeira de yoga também é uma possibilidade para aqueles com mobilidade limitada.

Abby Lentz, o fundador do Heavyweight Yoga em Austin, Texas, sugere falar com o professor antes de sua primeira aula de yoga para garantir que você está confortável e o professor vai estar preparado para oferecer modificações e adereços, se necessário. Se você não se sente pronto para uma classe de grupo, sessões de ioga privadas pode ser o caminho a percorrer. Esta pode ser uma ótima maneira de aprender poses básicos e ganhar a confiança para usar adereços de forma eficaz antes de se juntar um grupo de prática. Tornando-se bem informados sobre yoga é a melhor maneira de garantir que você vai se sentir à vontade.

Aqueles que não têm acesso a aulas de yoga ainda pode começar usando DVDs em casa. De Lentz Yoga Heavyweight DVD (veja abaixo) é uma excelente escolha, uma vez que leva você através de exercícios básicos e oferece modificações para pessoas de diferentes tamanhos e mobilidades.

Comunidades online

A Coalizão Yoga e Imagem Corporal tem estado na vanguarda da promoção inclusão e diversidade na forma como yoga é retratado na mídia e praticada no mundo real. Uma nova geração de jovens yoginis, incluindo Jessamyn Stanley e Dana Falsetti está usando Instagram para promover positividade corpo e mostrar os seus seguidores o que é uma prática avançada com um corpo maior parece. Se você está apenas começando, tenha em mente que quanto mais acrobática coloca eles estão demonstrando não são a norma para os iogues de qualquer tamanho.

Yoga e perda de peso

Para perder peso, você deve limitar sua ingestão calórica ao mesmo tempo, engajar-se em exercício regular que aumenta sua freqüência cardíaca. Se a perda de peso é o seu objetivo principal, existem métodos mais eficazes do que yoga. Dito isto, a ioga é uma ótima maneira de impulsionar a paz interior e auto-estima como você embarcar em uma jornada em direção ao seu melhor self (em qualquer tamanho que você se sentir mais saudável).

Uma palavra sobre Props

Props estão indo para ser seu melhor amigo yoga. Usando adereços não significa que você são inferiores: isso significa que você é inteligente. Se você tentar um tipo de yoga que não é prop-amigável, encontrar uma outra classe. O mesmo vale para qualquer professor que desencoraja que o uso de adereços.

Cindy

O que fazer quando ioga faz Você Sore

Yoga envolve alongamentos, poses, e trabalho de respiração. Na superfície, este exercício de baixo impacto parece fácil e suave, então você pode esperar para se sentir bem depois. Você certamente pode. Mas especialmente se você é novo para yoga ou que não tenham praticado em um tempo, você pode se surpreender ao experimentar dor nas primeiras horas da e possivelmente dias-após o treino.

Yoga se estende músculos que não são acessados todos os dias. Nós normalmente ir sobre nossos dias repetir o mesmo conjunto de movimentos mais e mais, negligenciando muitos músculos e tendões. poses de ioga esticar o corpo de maneiras desconhecidas. Assim, mesmo se você se exercita regularmente e considerar-se apto, ioga pode deixar você sentir dolorido.

Por Yoga pode deixá-lo Sore

Como qualquer exercício, segurando poses de ioga provoca contrações musculares que resultam em lágrimas microscópicas para o tecido. Isso leva a resposta inflamatória do corpo, expandindo os vasos sanguíneos para permitir que mais sangue cura flua para o tecido lesionado. Como o próprio, seus músculos, tendões e fáscia vai crescer mais forte reparos do corpo, e se você manter a sua prática de yoga, você vai começar a sentir os benefícios.

O tipo mais comum de dor depois de um treino é conhecido como ioga-dor muscular tardia. Isto ocorre tipicamente 12 horas a 48 horas após o exercício. Esta dor normalmente vai embora por conta própria, mas existem algumas estratégias que você pode usar para acelerar a cicatrização e reduzir a dor.

Facilitando Dor Muscular Do Yoga

A boa notícia é dor pós-yoga vai passar, eventualmente, e quanto mais você pratica yoga, melhor o seu corpo vai se sentir. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para reduzir dores no corpo e reparação de velocidade.

Descansar

Quando você dorme, seu corpo repara tecidos danificados, de modo que descansa após a sua prática de yoga irá ajudá-lo a se sentir melhor, mais cedo. Tentar obter um total de oito horas de sono por noite e considerar tomar um cochilo após sua prática para garantir que o corpo tem tempo para curar.

Comece devagar

Se você planejava fazer yoga todos os dias ou várias vezes por semana, pode ser sábio para adiar por dois ou três dias antes de seu próximo treino ou tentar uma forma mais suave de yoga antes de tomar outra classe extenuante. Tente evitar empurrar através da dor em exercícios e, em vez dar o seu tecidos tempo para se recuperar.

Beber água

Manter o corpo hidratado antes, durante e após os treinos de ioga pode ajudar a prevenir e aliviar a dor. Enquanto a maioria dos adultos devem beber oito, porções de 8 onças de líquido (de preferência, água) por dia, muitos ficam aquém disso.

Iogues aconselham beber 8 a 16 onças de água cerca de uma hora antes do treino. Isso ajudará a aumentar o seu volume de sangue, tornando mais fácil para o sangue para trazer alimento e células de cura para os tecidos, e para expulsar os resíduos metabólicos que podem causar dor.

Beba mais água nas primeiras horas após o treino para garantir que seu corpo continua a liberar as toxinas liberadas durante a sua sessão.

Tome um banho

Muitos iogues Juro por banhos de sais de Epsom para reduzir a dor, embora seu efeito sobre a dor muscular não é cientificamente conhecida. sal de Epsom contém magnésio, o que ajuda a relaxar os músculos pela liberação de ácido láctico.

Independentemente de sal Epsom fornece quaisquer benefícios adicionais, imersão em uma banheira morna ou quente vai aliviar a tensão muscular e dor, e ajudá-lo a se sentir melhor.

Aplicar gelo ou calor

Se a dor é incômodo ou afetando sua capacidade de fazer suas tarefas diárias, você pode se sentir melhor depois de tomar a 20 minutos de pausa para gelo ou aquecer a área.

O calor é tipicamente o go-to remediar para dores musculares, e muitas pessoas acham usando uma almofada de aquecimento ou garrafa de água quente é eficaz para aliviar a dor. O calor húmido, em particular, é acreditado para soltar os músculos tensos.

Ice é geralmente recomendado para novas lesões, no entanto, algumas pessoas acham gelo útil para dor pós-treino também. A aplicação de gelo para uma área por alguns minutos irá pedir o que é conhecido como a reação de caça, o que aumenta o fluxo sanguíneo para a área e ajuda tecido curar.

Algumas pessoas acham que a terapia do gelo podem aumentar a dor, no entanto. Se você continuar a sentir dor ou a dor aumenta após alguns minutos de gelo, passar a usar calor.

Segurança primeiro

Sempre use uma tampa ou uma toalha entre a pele e um dispositivo de aquecimento para evitar queimaduras, e se a terapia se sente muito quente, adicione uma outra camada entre ele e sua pele.
Tenha cuidado para não aplicar gelo diretamente sobre a pele. Use uma toalha como uma barreira para proteger a sua pele de uma queimadura de gelo.

tente Massage

Recebendo uma massagem também pode ajudar a aliviar os músculos doloridos após yoga, como esfregar a área vai ajudar a trazer sangue para o tecido. apaziguadores tópicos dor, como a arnica remédio homeopático, certos óleos essenciais, cremes e dor farmácia (por exemplo, Biofreeze, Bengay, e Icy Hot) também pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Tome um analgésico

Se a dor é muito incómodo, tendo um over-the-counter (OTC) analgésicos anti-inflamatórios não esteróides, tais como Motrin (ibuprofeno) ou Aleve (naproxeno), pode ajudar a reduzir a inflamação e dor.

Tente Este Suplemento

Muitos especialistas recomendam ginástica amino ácidos de cadeia ramificada (BCAA) para a redução da dor pós-treino. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas, e BCAA refere-se à estrutura química de três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina, e valina.

Comer alimentos ricos em BCAA, como ovos, carne e produtos lácteos, ou completando com um pó a partir da loja de alimentos saudáveis, é acreditado para acelerar a reparação dos músculos danificados e ajudá-lo a se sentir melhor mais rápido.

Esticá-la

Se a dor não é muito grande, estendendo-se levemente as áreas doloridas pode ajudar a reduzir a rigidez e melhorar a amplitude de movimento. Certifique-se de levá-lo fácil e aquecer os músculos com uma outra forma de exercício suave como andar antes de esticar.

Quando parar e ver o seu médico

Se você sentir dor súbita e imediata durante o treino, pare imediatamente. Se a dor não diminuir com alguns minutos de descanso, você pode ter uma distensão muscular e deve falar com o seu médico ou quiroprático.

Da mesma forma, se a sua dor pós-treino é muito doloroso, o impede de fazer as atividades diárias ou progride para espasmos musculares, consulte o seu médico.

Pensamento final

Se você continuar a fazer yoga de forma consistente, você provavelmente vai descobrir que você experimentar menos dor de cada vez. Para manter o seu progresso, praticando yoga três ou mais vezes por semana é ideal. Ao fazer ioga uma vez por semana ou menos ainda é ótimo para aliviar o stress e limpar sua mente, você pode sentir algum grau de dor depois.

Cindy

Meditação Vipassana – seu procedimento e Técnicas

Para estar ciente e absorvido em um momento e lugar é maravilhoso. Toda a beleza escondida irá revelar-se-lhe, deixando-o com prazer e satisfação inexplicável. Imagine fazer o mesmo com o seu ser! Sentado calmamente, observando-se, prestando atenção a seus sentidos, e revelando-se pouco a pouco. A meditação Vipassana vai fazer isso acontecer para você. Leia para saber mais sobre Vipassana e como ele pode ajudá-lo.

Mas primeiro, vamos descobrir o que Vipassana é tudo.

O que é Meditação Vipassana?

Vipassana é a técnica de meditação mais antiga. Ele foi ensinado por Buda cerca de 2500 anos atrás. É um meio para tornar-se consciente de si mesmo, sua vida, e a essência de sua existência. Nesta meditação, a mente é uma ferramenta para se aproximar da realidade e da forma como as coisas são. Vipassana levará a libertação – um fenômeno permanente ao contrário da tranquilidade temporária que outros tipos de oferta meditação.

Como a prática Vipassana?

Vipassana é profunda e duradoura. A capacidade de compreender o processo da vida, sem qualquer filtro não é tão fácil como parece. Uma série de exercícios mentais irá ajudá-lo a tornar-se consciente e atenta. Vipassana é um processo gradual que, finalmente, faz você perceber o verdadeiro propósito da vida. Leia para saber como fazer meditação Vipassana.

1. Mente Moer-Free

A mente clara é capaz de alcançar o impossível. Antes de começar, remova todos os pensamentos impuros de sua cabeça e fazer a paz com as pessoas e acontecimentos que perturbaram. Desejo a verdadeira felicidade para todos. Esta compensação será mais fácil para você como você ir em frente em Vipassana.

Mantenha sua mente sob controle, pois ele pode facilmente enganá-lo. Ele vai começar um fio de pensamentos, e antes que você perceba, você vai ficar envolvido nela. Cortar a cadeia de pensamento para fora, treinar sua mente, e se concentrar no bem maior.

2. Hocus Foco

Sente-se de forma equilibrada. Feche os olhos suavemente e tente se concentrar na sua respiração. Observe como o ar vai dentro e fora de seu corpo. Em seguida, começa a observar outros aspectos do seu corpo.

Vários pensamentos vão surgir em sua cabeça e distraí-lo, mas não deixe que eles te parar. Continue tentando. Gentilmente adaptem a cada vez que seus pensamentos tendem a vaguear. Como você continuar assim, seu foco se tornará afiada, e você vai construir uma forte base para Vipassana.

3. Breezy Respiração

É imperativo estar atento a sua respiração, pois ela serve como um ponto de referência para o seu foco. Cada vez que sua mente divaga, você pode trazê-lo de volta para a estabilidade, concentrando-se na respiração – ele mantém a mente de vacilar. Além disso, a respiração ajuda você a entrar em um estado meditativo. Para entender respiração é entender a própria vida, uma vez que é comum a todos os seres vivos.

Respire de uma forma que é conveniente. Vipassana recomenda a respiração profunda. Sentir e acompanhar como o ar entra e sai do seu corpo, observando como você receber e reagir a ela.

4. Libertação Lasting

Mantendo a sua mente livre de pensamentos negativos e se concentrar em sua respiração e respirar direito não é nada fácil, mas não desista. Não se julgue para se afastar. Sempre tentar voltar à pista, delicadamente mas com firmeza. Lentamente, você vai sentir a consciência chutar. A sensação de saber algo para o que é, percebendo a verdade de tudo, e percebendo o potencial ea força do presente. Esses sentimentos vêm gradualmente após a prática continuada e vai iluminá-lo.

O procedimento e técnica acima são o começo para desvendar sabedoria e conhecimento eterno. Eles vão levá-lo passado a ilusão, e apresentar a realidade como ela é.

5. Benefícios

Vipassana funciona de forma diferente para cada pessoa, mas aqui estão alguns benefícios gerais garantidos:

Vipassana ajuda a entender o comportamento e as reações de outras pessoas de uma maneira melhor. Ele vai fazer você perceber a razão por trás de seu humor e interagir com eles de uma forma que é útil para eles.
Ele vai mergulhar você com o conhecimento que irá ajudá-lo a conversar melhor e ouvir atentamente em vez de reagir instantaneamente e desnecessariamente.
Seu apego aos assuntos mundanos diminui, e você aprende a olhar para a vida além disso.
Você se torna mais indulgente e começar a olhar a vida de forma positiva.

Aqui estão algumas perguntas frequentes sobre a meditação Vipassana.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Quanto tempo leva para aprender meditação Vipassana?

Idealmente, um guru deve ensinar Vipassana, e é um processo ao longo da vida. Para se iniciado no-lo e obter o treinamento básico, pelo menos 10 dias são necessários.

Vipassana é religioso?

Vipassana transcende além da religião. É a busca da verdadeira natureza da realidade e o funcionamento da vida.

Como é que se sabe se eles estão aptos para Vipassana?

Qualquer pessoa com saúde mental e física decente pode praticar Vipassana. Paciência, perseverança e dedicação você terá um longo caminho em beneficiar da prática Vipassana.

Pode Vipassana curar doenças?

Um desequilíbrio na mente e do corpo provoca a doença. Para começar Vipassana com o objetivo de curar uma doença não é aconselhável. Ele não vai ajudar na cura da doença, nem beneficiá-lo com o propósito real de Vipassana.

Se um fazer Vipassana todos os dias?

É benéfico se feito todos os dias. horas da manhã são bons como sua mente é fresco e você pode rapidamente se concentrar e respirar.

Vipassana é tudo sobre libertando-o das ilusões que você cria para si mesmo e dando-lhe uma visão em realidade. Ele vai liberar seus pensamentos, sentimentos e ações e torná-lo plenamente consciente e presente. Você vai começar a apreciar a vida ainda mais. Vipassana é edificante e bonito. Experimente agora para experimentar a sua magia.

Cindy

7 Yoga Asanas básicas que irão ajudá-lo a vencer a constipação

Correndo o risco de soar grosseiro, quando a pressão está lá, mas você não conseguir fazer o grande trabalho, é lamentável. O que é pior é a dor de estômago persistente e dor de cabeça leve que se seguem. A constipação pode ser muito chato, especialmente se ela se torna uma coisa todos os dias. A maioria das pessoas tendem a tomar a constipação leve. Alguns podem pensar que é uma doença, mas na verdade, é apenas um sintoma. Um sintoma de um problema extremamente grave, se não for tratada a tempo.

O que é constipação?

Quando seus movimentos intestinais são irregulares, seu estômago está inchado e tenso. Se isso não for cuidado, leva a doenças pélvicas. Se o problema for descoberto a tempo e tratada, não há nenhuma razão para se preocupar.

Diferentes pessoas percebem constipação diferente. Enquanto alguns consideram que é fezes meramente intempestivas, outros chamá-lo assim quando ele é uma passagem de fezes duras. Bem, seja qual for o caso, a linha de fundo é um estilo de vida pouco saudável.

Por que a constipação acontecer?

A constipação é mais de um distúrbio estilo de vida. Quando você tendem a beber menos água ou ter muito de junk food, você acaba sendo constipado. Além disso, estresse, menos horas de sono, e inapropriadas horas de trabalho só aumentam os problemas. Graças a fast food, a nossa ingestão de vegetais de folhas verdes, alimentos fibrosos e frutas frescas foi reduzida, e isso desempenha um papel enorme em causar constipação.

Como Yoga ajuda a aliviar a constipação?

Sim! É verdade. Se você não beliscar a constipação no traseiro (todos os trocadilhos destina), enquanto há tempo, ele irá levar a um distúrbio estômago maior e mais grave. Mas sempre há esperança, e yoga é uma ótima opção.

Yoga revigora o corpo e ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e fornecimento de oxigênio no sistema. A maioria das posturas de ioga envolvem o movimento da pelve, e isso ajuda muito na redução constipação.

A prevenção é sempre melhor que remediar, e tudo o que vai demorar é de alguns asanas todos os dias. Eles vão cuidar das evacuações freqüentes e também reduzir o inchaço e esforço do estômago. Aqui é tudo sobre yoga e constipação que você deve saber.

Top 7 Asanas Em Yoga para o relevo da constipação

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana significa literalmente Gas Releasing Pose. Aqueles que sofrem de constipação também têm um monte de gás aprisionado em seu sistema. Praticar esta postura regularmente ajuda a curar muitos transtornos digestivos, como dispepsia e ácido refluxos causadas por indigestão.

2. Baddha Konasana

Quando você adicionar uma curva para a frente para o sapateiro Pose, que ajuda a estimular e curar o sistema digestivo. Gás, inchaço e cólicas são aliviados. Praticar essa postura também contribui para reduzir o stress, o que também ajuda na digestão.

3. Halasana

O Halasana ou o Plough Pose é uma pose reconfortante para aqueles atormentados pela prisão de ventre. Ele massagens os intestinos, e, portanto, remove todas as toxinas a partir dele. Este asana é considerado uma inversão. Por isso, aumenta a circulação sanguínea na região pélvica. Isso dá a digestão um bom impulso.

4. MATSYENDRASANA

Quando você assume o MATSYENDRASANA, ele massagens os rins, baço, pâncreas, estômago, fígado e dois pontos. Isto não só detoxes da área, mas também ajuda a melhorar os movimentos do intestino, aliviando assim a constipação.

5. Mayurasana

No início, o Mayurasana ou o Peacock Pose melhora a digestão e anula os efeitos de alimentos pouco saudáveis. Este asana também aumenta a pressão intra-abdominal, o que, por sua vez, reduz o aumento do fígado e baço. Esta asana tonifica os intestinos e regula seus movimentos também.

6. Balasana

O Balasana ou Pose da Criança é uma pose de descanso. Ele acalma e de-sublinha todo o corpo, incluindo os órgãos abdominais. Se você olhar de perto, o asana implica uma dobra no abdômen que massageia os órgãos digestivos também. Portanto, digestão e evacuações são melhoradas. Este é um não-torção extremamente eficaz colocam que ajuda a aliviar a constipação.

7. Supta Matsyendrasana

Supta Matsyendrasana é uma das poses de ioga mais eficazes para o alívio da constipação. Este asana é uma combinação perfeita de uma torção e uma pose de descanso. Ele ajuda muito a aliviar a constipação. Enquanto o toque suave ajuda a remover os resíduos, melhora a circulação do sangue no intestino, e permite que o alimento para viajar sem problemas, ele também relaxa o corpo e alivia a tensão preso no abdômen.

Você já considerou yoga para o problema de prisão de ventre? Quanto mais você se preocupa, mais você será constipado. Estas poucas asanas são extremamente fáceis de fazer, e vai demorar apenas cerca de 15 minutos do seu dia. A melhor parte é que você vai obter alívio quase imediato. Um sistema digestivo saudável exige um mais feliz você! Enquanto yoga limpa e regula o interior do seu sistema, certifique-se de adicionar água suficiente, alimentos fibrosos, frutas, legumes, e vegetais de folhas verdes em sua dieta. Você totalmente vai esquecer o que a constipação se sente como!

Jessica Gunawan

Como melhorar Concentração Com Yoga e Pranayama

Se você está tendo dificuldade de concentração na escola ou no trabalho, Yoga pode ajudar. Bhramari Pranayama é um exercício de respiração que pode melhorar a memória ea concentração. Também pode proporcionar alívio de tensão e ansiedade, tanto as que afectam a concentração. Yogasanas também pode ajudar a melhorar o seu controle mental. Algumas delas incluem Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana e Halasana.

Ter suas notas vem caindo na escola porque você é incapaz de se concentrar e se concentrar em seus assuntos? Você é um trabalho profissional que é incapaz de executar bem no trabalho, porque você está distraído?

Se a resposta a estas duas perguntas é sim, então há uma maneira de corrigir isso. É simples e você pode fazer isso em casa. A solução é Yoga!

Yoga pode ajudar com a sua concentração. Concentração é o controle mental e para conseguir o controle mental, você precisa se concentrar. Ele pode ajudá-lo a se concentrar no que você quer, apesar de outras distrações. Yoga é uma prática tradicional que ajuda a manter um equilíbrio entre o corpo ea mente.

Experimente estas asanas de Yoga e exercícios de respiração para ajudá-lo a superar esses problemas de concentração.

Yoga Poses para melhorar a concentração

1. raio / Pose de diamante (Vajrasana)

Passos

Sente-se ereto e dobre ambas as pernas, mantendo os quadris sobre os calcanhares. Os dedos devem apontar para trás e os dedões dos pés devem tocar uns aos outros.
Sente-se no poço formado pelos saltos entreabertos.
Certifique-se de sua coluna, pescoço e cabeça estão todos em uma linha reta. As palmas das mãos devem ser colocados em suas coxas, virada para cima.
Segure a pose e tomar respirações longas e profundas.
Expire e relaxar.
Endireitar as pernas.

Precauções

Isso não deve ser praticado se você tiver dor em seus pés, tornozelos ou joelhos.
Alguém que sofre de problemas de disco deslizamento não deve praticar este asana.
Aqueles que têm uma dificuldade de movimentos deve executar isso com a ajuda de um instrutor de yoga.

2. Pose de Eagle (Garudasana)

Passos

Estar em linha reta em seu tapete de yoga, mantendo os pés juntos.
Dobre os joelhos um pouco e levante a perna direita.
Coloque-o em toda a coxa esquerda e gancho seus pés direito atrás da parte posterior da panturrilha esquerda.
Esticar as mãos na frente de você, dobre os cotovelos, e cruzar os braços, de tal forma que o braço esquerdo encontra-se à direita ou vice-versa.
Certifique-se de que você se concentrar em um ponto na frente de você.
Tente manter essa postura por tanto tempo quanto possível, concentrando toda a sua atenção no ponto que você escolheu para se concentrar. Inspire e expire lentamente enquanto nesta pose.
Lentamente, solte as mãos e trazê-los para os lados do seu corpo e voltar para a sua posição inicial.

Precauções

Evite praticar esta postura se sofreu qualquer joelho ou cotovelo lesão recente.

3. Pose da árvore (Vrikshasana)

Passos

Estar em linha reta em seu tapete de yoga com as mãos ao seu lado.
Flexione o joelho direito e coloque-a no alto da coxa esquerda. A sola do pé deve ser colocado plana na coxa.
Certifique-se de que a sua perna esquerda é reta e encontrar o seu equilíbrio.
Quando você está equilibrada, tomar respirações profundas. Enquanto respirar, graciosamente levantar as mãos sobre a cabeça e traz as palmas das mãos juntas, como você faria “namaste”.
Olhe em frente e focar um objeto distante. Um foco constante irá manter um equilíbrio constante.
Nesta pose, continuar a tomar em respirações longas e profundas. Relaxar o corpo, tanto quanto possível.
Lentamente, com a expiração, derrubar as mãos e gentilmente liberar a perna direita.
Você pode repetir este pose com a perna esquerda sobre a coxa direita e o pé direito colocado firmemente no chão.

Precauções

Evite fazer esta postura se você está sofrendo de uma enxaqueca, insônia, ou pressão arterial baixa ou alta.

4. suporte de ombro (Sarvangasana)

Passos

Deite-se em uma esteira. Coloque as mãos sob os quadris com os cotovelos junto ao corpo.
Ao expirar, dobre os joelhos e levantar os quadris do chão.
Quando você inala, estique as pernas e colocá-los para cima.
Mantenha essa posição com o apoio de ambas as mãos. Colocando os cotovelos próximos uns dos outros vai ajudar a proteger as costas e vai proporcionar mais estabilidade.
Se a posição inteira não for possível, fazer o máximo que você pode, mas certifique-se a posição é estável.
Expire e dobre os joelhos em direção ao peito.
Em seguida, inspire e com a ajuda de suas mãos trazer os quadris para baixo.
Quando você vem para baixo a partir da posição reta, certifique-se de não vir para baixo com um empurrão.

Precauções

Menstruar e as mulheres grávidas são aconselhadas a não executar esta asana yoga.
É importante consultar um médico se você está sofrendo de pressão arterial elevada, problemas cardíacos, glaucoma, disco de deslizamento, espondilose, dor de garganta, e / ou problemas de tireóide agudas.

5. Plough Pose (Halasana)

Passos

Deite-se de costas com os braços ao seu lado, palmas para baixo.
Como você inala, usar seus músculos abdominais para levantar os pés do chão, levantando as pernas verticalmente em um ângulo de 90 graus.
Continue a respirar normalmente. Apoiando seus quadris e costas com as mãos, levantá-los do chão.
Permitir suas pernas para varrer em um ângulo de 180 graus sobre sua cabeça até os dedos dos pés tocar o chão. Suas costas devem ser perpendicular ao chão. Isto pode ser difícil no início, mas fazer uma tentativa por alguns segundos.
Mantenha esta pose e deixe seu corpo relaxar mais e mais a cada respiração estável.
Após cerca de um minuto (de alguns segundos para iniciantes) de descansar nesta pose, você pode gentilmente trazer suas pernas para baixo na exalação.

Precauções

Se você é um novato, este não deve ser realizada sem a ajuda de um instrutor.
Se você tem uma lesão no pescoço, diarréia ou pressão arterial elevada, evitar este asana.
As mulheres devem evitar este asana durante a gravidez e durante os dois primeiros dias do ciclo menstrual.

Há muitos mais posturas que você pode praticar para melhorar a sua concentração. Tente isto por algumas semanas e compartilhar a diferença com os seus amigos na escola ou colegas de trabalho.

Exercício Respiratório para melhorar a concentração

Exercícios de respiração ajuda a acalmar a mente e melhorar a memória ea concentração. Eles também ajudam a reduzir a ansiedade. Este, por sua vez, ajuda você a ter um melhor desempenho em tarefas relacionadas com a memória e aprendizagem. ¹

Um tal exercício é a respiração Bee ou Bhramari Pranayama. Vamos aprender a executar este exercício.

Abelha Respiração (Bhramari PRANAYAMA)

Essa técnica acalma e acalma os nervos, especialmente ao redor do cérebro e na testa. A exalação neste pranayama se assemelha ao som de zumbido típico de uma abelha. As vibrações zumbido tem um efeito calmante sobre a mente eo corpo.

Passos

Sente-se direito em um lugar calmo em sua casa ou no trabalho. Manter um sorriso gentil em seu rosto
Feche os olhos por alguns minutos e observar as sensações em seu corpo e concentrar-se na quietude interior.
Há uma cartilagem entre o seu rosto e orelhas. Coloque os dedos indicadores de ambas as mãos sobre a cartilagem.
Respire fundo, e como você respira para fora, pressione a cartilagem com os dedos indicadores.
Mantenha os dedos pressionados ao fazer um zumbido alto como uma abelha. Você também pode mover os dedos dentro e fora ao fazer isto.
Inspire novamente e continuar o padrão de três a quatro vezes.

Precauções

Certifique-se de que o dedo é colocado na cartilagem e não no ouvido.
Pressionar o dedo sobre a cartilagem suavemente; não colocar pressão sobre ele.
Ao fazer o som de zumbido, certifique-se de que sua boca está fechada.

benefícios

Este exercício melhora a concentração ea memória.
Ele proporciona alívio de tensão, raiva e ansiedade. Isto é particularmente útil para aqueles que sofrem de hipertensão. Ele acalma a mente.
Isto proporciona alívio de dores de cabeça de enxaqueca e reduz dores.
Ele constrói a confiança.

Além destes, você também pode tentar Shitali e Kapalbhati Pranayama. Juntamente com um estilo de vida saudável, esses exercícios lentamente vai treinar sua mente para se concentrar na tarefa em mãos e se concentrar completamente.

Jessica Gunawan

Os fundamentos do Kripalu Yoga

Enquanto a maioria dos estilos de yoga incluem meditação e respiração, Kripalu yoga coloca igual importância na mente, corpo e espírito. É ideal para iniciantes e está aceitando e adaptável a todos, não importa a sua idade, capacidade, tamanho ou outra circunstância.

Para muitos, Kripalu yoga se estende em suas vidas diárias e pode ser a fonte de grande transformação espiritual e mental, bem como a saúde física. Este é um estilo muito popular e é definitivamente algo a considerar como você explorar yoga.

Noções básicas de Kripalu Yoga

Kripalu é uma prática de hatha yoga gentil com uma abordagem compassiva. Ele tem uma ênfase na meditação, a cura física e transformação espiritual que transborda do tapete de ioga na vida diária. Com o tempo, os alunos são ensinados a observar seus pensamentos sem julgar e aceitar e amar a si mesmos como eles são.

Em uma classe Kripalu, cada aluno aprende a encontrar o seu próprio nível de prática em um determinado dia, olhando para dentro. As aulas geralmente começam com exercícios de pranayama e alongamentos suaves seguidas de prática de asanas e terminando com o relaxamento final.

Nas aulas para iniciantes, poses são realizadas por um curto tempo como os alunos começam a sentir os efeitos do prana no corpo. aulas mais avançadas incluem tempos de espera mais longos e, por fim, fluir.

No final da aula, os professores Kripalu dizer Jai Bhagwan vez de namaste . Os dois termos têm essencialmente o mesmo significado, mas o primeiro é em Hindi e o último em sânscrito.

Por causa da ênfase de Kripalu na adaptabilidade e aceitação, é um estilo que é acolhedor para as pessoas que se sentem como eles estão fora da norma. Também é popular para aqueles que estão à procura de transformação durante os tempos difíceis da vida ou que têm lesões ou outras limitações físicas.

O Centro Kripalu de Yoga e Saúde

O nome Kripalu está associada tanto com um estilo de hatha yoga e yoga e Wellness Center, em Stockbridge, Massachusetts. Ambas foram fundadas por guru yoga Amrit Desai que veio para os Estados Unidos da Índia em 1960. Kripalu foi nomeado para o professor da Desai, Sri Kripalvananda, um mestre de Yoga Kundalini.

Depois superando duas instalações na Pensilvânia, o Centro Kripalu começou a operar fora de sua atual casa nas montanhas Berkshire de Massachusetts em 1983. Os programas no centro continuou a se expandir até 1994. Isto é, quando foi revelado que o fundador Amrit Desai havia se envolvido em impróprias relações sexuais com estudantes. Ele deixou o centro ea liderança foi transferido para um grupo de altos membros que começaram a reconstruir.

Sob este novo grupo de gestão, o Centro Kripalu começou a expandir suas ofertas de classe para incluir uma ampla variedade de estilos de yoga e temas bem-estar. Ele também começou a estabelecer-se como um destino de retiro multi-dimensional.

Estes dias, o centro oferece uma programação de curso extremamente diversificada. Ele hospeda frequentemente professores mais conhecidos de yoga que lideram fim de semana e semana-long workshops. Eles também oferecem yoga, massagem e formação de professores ayurvédica. Tornou-se um dos centros de retiro mais populares nos Estados Unidos.

É Kripalu Yoga para você?

Kripalu apela para as pessoas que querem trabalhar fisicamente e espiritualmente para melhorar a sua saúde e sensação de bem-estar. A abordagem suave e individualizado torna uma boa escolha para os estudantes que podem se beneficiar de uma prática adaptativo. Isto inclui as pessoas com artrite, idosos, e qualquer um que podem estar acima do peso. Kripalu é também uma prática de introdução maravilhosa para quase ninguém que nunca tenha feito ioga antes.

Cindy