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MATSYENDRASANA, meio senhor do Pose dos peixes, Meia torção espinal Pose ou Vakrasana é um asana. Sânscrito: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Half, Matsyendra – rei do peixe, Asana – Postura; Pronunciado como: ARE-dah MAT-ver-en-DRAHS-anna

Este asana é nomeado após o yogi Matsyendranath. O nome é tirado das palavras em sânscrito ‘ardha’, o que significa metade, ‘matsya’, o que significa peixe, ‘Indra’, que significa um rei, e asana, o que significa postura. Este asana também é chamado Vakrasana. meios ‘Vakra’ torcido em sânscrito. Alguns outros nomes para este asana incluir o meio senhor do Pose dos peixes ea torção Metade Spinal. É uma torção espinhal sentado e tem um monte de variações. Esta postura é um dos 12 asanas básicos usados ​​nos programas de Hatha Yoga.

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Este asana deve ser praticado tanto a primeira coisa na parte da manhã ou pelo menos quatro a seis horas após uma refeição. Seu estômago e intestinos deve estar vazio quando você praticar este asana. O alimento deve ser digerido para que haja energia suficiente para gastar durante a prática.

• Nível: Básico
• Estilo: Hatha Yoga
• Duração: 30 a 60 segundos
• Repetição: Faça-o no lado direito primeiro e depois à esquerda
• Estica : quadris, ombros, pescoço
• Fortalece: Spine, Sistema Digestivo, Sistema Urinário, Sistema Reprodutor

Como fazer MATSYENDRASANA

1. Sente-se ereto com as pernas esticadas para fora. Certifique-se de que seus pés são colocados juntos e sua coluna é absolutamente ereto.
2. Agora, dobre a perna esquerda de modo que o calcanhar do pé esquerdo fica ao lado do quadril direito. Você também pode manter a perna esquerda esticada, se quiser.
3. Em seguida, coloque a perna direita ao lado do joelho esquerdo por tê-la sobre o joelho.
4. Torça sua cintura, pescoço e ombros para a direita, e definir o seu olhar sobre o seu ombro direito. Certifique-se de sua coluna está ereto.
5. Há muitas maneiras que você pode colocar os braços para aumentar e diminuir o alongamento. Mas para fazê-lo simplesmente, você pode colocar a mão direita atrás de você, e a mão esquerda sobre o joelho direito.
6. Segure a pose por alguns segundos, cerca de 30 a 60 como você respira lentamente, ainda profundamente.
7. Expire e solte a mão direita e, em seguida, a cintura, peito, e finalmente o pescoço. Relaxe enquanto você se sentar em linha reta.
8. Repita os passos do outro lado e, em seguida, expire e volte para a frente.

Precauções e contra-indicações

Agora que você sabe como fazer metade torção espinhal pose, vamos dar uma olhada em alguns pontos de precaução que você deve ter em mente enquanto você faz isso asana.

1. Este asana deve ser evitado durante a gravidez ea menstruação, uma vez que implica uma forte torção no abdômen.
2. As pessoas que foram recentemente submetidos abdominais, cardíacas ou cerebrais cirurgias, não deve praticar este asana.
3. Aqueles com uma hérnia ou úlceras pépticas deve fazer isso asana cuidado e sob a supervisão de um instrutor de yoga certificada.
4. As pessoas que têm um problema de disco menor escorregou irão beneficiar desta asana. Mas eles devem fazê-lo sob a supervisão e com a aprovação de um médico. Se você tem um problema de coluna grave ou um problema hérnia de disco grave, é melhor evitar este asana.

Dicas para iniciantes

As muitas variações de mão nesta pose pode torná-lo muito difícil para iniciantes para se adaptar. Em primeiro lugar, certifique-se de sentar-se em um cobertor e praticar esta pose. Em seguida, antes de tentar as variações mão e braço, só embrulhar um braço em torno da perna levantada, e abraçar sua coxa ao seu torso. Com a prática, você pode começar a tentar outras variações.

Avançada Pose Variações

Esta é representar um avançado você pode tentar aprofundar o alongamento.

1. Se os seus quadris e coluna vertebral são flexíveis o suficiente, você pode trazer o braço esquerdo para o lado de fora da coxa direita.
2. Mantendo as pernas colocado da maneira que deveria ser, expire e dirigir o olhar para a direita.
3. Inclinar-se para longe da parte superior da coxa, e dobrar o cotovelo esquerdo de tal forma que pressiona contra a parte externa da coxa direita.
4. Agora, abraçar o seu tronco contra sua coxa, e trabalhar a parte superior do braço esquerdo sobre a perna exterior até que a parte de trás das prensas de ombro contra o joelho.
5. Deixe seu cotovelo estadia dobrado, e mão levantada para o teto. Inclinar-se para formar uma ligeira curvatura superior das costas. As omoplatas deve ser firme contra a parte traseira. Certifique-se de levantar a frente do seu torso através da parte superior do esterno.

Benefícios da torção Metade Spinal

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do MATSYENDRASANA.

• Este asana torna a coluna mais flexível. Tons os nervos espinhais e melhora a maneira como as funções da medula espinhal.
• Este asana ajuda a esticar os músculos de um lado do corpo, enquanto comprimindo os músculos do outro lado.
• Este asana ajuda a aliviar a rigidez e dor nas costas de entre as vértebras.
• Este asana ajuda a curar uma hérnia de disco.
• Começar em uma torção massagens os órgãos abdominais, aumentando os sucos digestivos e aumentar o funcionamento do sistema digestivo.
• Este asana ajuda a massagear e estimular o pâncreas, e, assim, ajuda aqueles que sofrem de diabetes.
• Este asana ajuda a regular a secreção de ambos adrenalina e bile.
• O asana ajuda a aliviar o stress ea tensão que está preso na parte de trás.
• Ela também ajuda a abrir o peito e aumentar a oferta de oxigênio para os pulmões.
• Ele ajuda a soltar as articulações no quadril e também libera a rigidez.
• Ela aumenta a circulação do sangue, purifica o sangue, e desintoxica os órgãos internos.
• Este asana aumenta a circulação do sangue para a região pélvica, proporcionando, assim, os nutrientes, o sangue, e de oxigénio, e a melhoria da saúde do sistema reprodutivo, bem como o sistema urinário.
• Este asana também ajuda a curar infecções do trato urinário.
• Este asana também é benéfico para distúrbios menstruais.

A ciência por trás do Vakrasana

Depois de um treino duro, difícil, uma torção como o MATSYENDRASANA pode ser extremamente relaxante. Mas essa postura também está fortalecendo e tem um monte de benefícios surpreendentes. Portanto, não se deixe ficar demasiado complacente como você faz isso asana. Entrando no pose é fácil, mas a bondade real é na ação de torção. Quando você contrair os músculos do tronco e alongar e girar sua coluna enquanto aprofundar sua respiração, você está muito beneficiados.

Seja consciente e trabalhar para ganhar os benefícios de MATSYENDRASANA passo a passo. Este asana irá ajudá-lo a esticar seus quadris exteriores e coxas. Ele também abre a frente de seus ombros e no peito como se constrói a força ao longo dos lados do seu corpo. A torção irá manter sua coluna saudável como ele aperta e hidrata os discos esponjosos que se encontram entre as vértebras. Estes tendem a ser comprimido como você idade.

Tente evitar slouching e queda durante este asana – que irá limitar a grau de rotação da coluna vertebral que são capazes. Para uma torção profunda, você deve alongar a coluna e criar espaço suficiente entre as vértebras. Use a respiração para aprofundar os trechos. Inspire e alongar-se, e expire e torcer mais profundo.

Se este asana é praticado com dedicação, esta torção profunda pode confrontar a realidade e que você saiba o que está realmente acontecendo em seu quadril, coluna e até mesmo a sua mente. Ele permite que você tome conta de um estômago inchado, e também se sua respiração é restrito ou músculos são duros.

Poses preparatórias

Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Torção do Bharadvaja
Supta Padangusthasana

Follow-Up Poses

Paschimottanasana
Janusirsasana

Obtendo o seu corpo em uma reviravolta profunda como esta asana não é apenas benéfico, mas também relaxante. Uma vez que você liberar o toque, você vai saber o que você sente mentalmente, fisicamente e emocionalmente.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Chaturanga Dandasana ou quatro Limbed Staff Pose, também conhecida como Baixo Plank, é um asana Yoga, em que um corpo reto paralelo ao chão é suportado pelos dedos dos pés e as palmas das mãos, com os cotovelos em um ângulo direito. Sânscrito: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – quatro, Anga – Limbs, Danda – Pessoal, Asana – Postura; Pronunciado como – chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna

A Staff Pose ou o Dandasana é uma pose dedicada ao sistema de suporte principal do nosso corpo – a coluna vertebral. Se realizada da maneira certa, este asana é feito para se parecer com uma equipe, com a coluna estar em uma linha reta. O Chaturanga Dandasana é baseado em linhas semelhantes, mas envolve seus membros também.

O Chaturanga Dandasana se assemelha a uma flexão, mas há algumas diferenças significativas entre os dois. Você deve se certificar que seu corpo está alinhado corretamente, ou você pode se machucar.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana deve ser realizada com o estômago vazio. Você deve ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de praticar yoga. Você também deve se certificar de que suas entranhas estão vazios.

É melhor para a prática de yoga no início da manhã. Mas, no caso de você ter outras tarefas para executar, você pode fazê-lo à noite também. Apenas lembre-se de deixar uma boa diferença entre as suas refeições e sua prática.

Nível: Básico
Estilo: Vinyasa / Ashtanga
Duração: 30 a 60 segundos
Repetição: Nenhum
trechos: Umbigo
fortalece: braços, pulsos

Como fazer o Chaturanga Dandasana

1. Para começar este asana, facilidade para a Plank Pose, garantindo a borda externa de seus ombros está na mesma linha que seus dedos médios no chão.
2. Espalhe os dedos de tal forma que eles são largas e um pouco enrolado. Agarrar o chão com os cantos de suas mãos para que uma pequena bolsa de ar é preso entre as palmas das mãos e do tapete.
3. Inspire e esticar a partir dos calcanhares para a coroa de sua cabeça.
4. Expire e abaixe o corpo lentamente em metade de um push-up, de modo que os braços fiquem paralelos ao chão.
5. As pontas de seus cotovelos devem tocar levemente os lados de suas costelas como você abaixar-se para manter um ângulo de 90 graus na curva dos cotovelos.
6. Segure o asana, mas continuam a esticar a partir do calcanhar à coroa. Seus ombros devem ser desenhado em e mergulhou na volta.
7. Expire e solte. Você poderia vir ao Plank Pose ou o Chatuspadasana.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. Evite praticar este asana se você tem as seguintes condições.

uma. Carpal Síndrome do túnel
b. Gravidez
c. Menor lesão nas costas
d. Pulso lesões
e. lesão no ombro

2. Além disso, evite fazer isso asana se você achar que é impossível para atrair e integrar as omoplatas em sua volta.

Dicas para iniciantes

Como um novato, pode ser difícil de fazer o Chaturanga Dandasana porque você precisa primeiro a fazer suas pernas, braços e costas fortes o suficiente para apoiá-lo. Assim, até que você ganha aquela força de praticar este asana, fazer isso. Depois de assumir a postura da prancha, abaixe os joelhos no chão. Em seguida, expire e abaixe o esterno, tal que é uma ou duas polegadas acima do solo.

Avançada Pose Alteração

Para intensificar a pose, rolar das bolas de seus pés para os calcanhares e mover o tronco para a frente. Quando você fizer isso, você vai trazer as mãos ao lado de sua cintura, e isso vai fazer a pose mais desafiador.

Os benefícios do Four-Limbed Staff Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Chaturanga Dandasana.

• Faz seus pulsos forte e mais flexível.
• Músculos são construídos em suas costas, ombros e braços.
• Os músculos do núcleo estão esticadas e enfraquecida.
• É representam um grande aquecimento para saldos braço e inversões.

A ciência por trás do Chaturanga Dandasana

Este asana tons e fortalece os braços, pulsos, costas e os músculos abdominais. Assim, ele prepara o corpo para as poses mais desafiadoras. Assim como um tradicional push-up, fortalece os músculos ao redor da coluna vertebral e melhora a postura. Demora tanto paciência e disciplina para corrigir-se nesta postura para que você possa evitar lesões. Uma vez que você pode fazer isso, você vai ver essa postura como um toner corpo poderoso.

Poses preparatórias

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Svanasana

Follow-Up Poses

Chatuspadasana
Urdhva Svanasana

Agora que você sabe como fazer Chaturanga Dandasana, o que está esperando? O alinhamento é tudo – aprendê-la, ou sofrer. Isso é o que este asana ensina.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Uttanpadasana ou a perna levantada Pose é benéfico para aqueles que sofrem de dor lombar. Em sânscrito, o significado de Uttanpadasana é a perna levantada representar. Uttanpadasana é um excelente exercício para fortalecer os músculos abdominais e parte inferior das costas. É relativamente fácil de praticar.

Esta pose de ioga reduz e tonifica sua barriga coz você tem que levantar ambas as pernas. Então, essa postura de yoga também é conhecido como perna levantada representar e às vezes ele é conhecido por Dwipadasana (arquibancada ‘Dwi’ para dois e Pada representa as pernas).

Aqueles que sofrem de pressão arterial elevada devem evitar este pose. Também aqueles que têm uma úlcera ou que tenham sido submetidos a cirurgia abdominal recente deve evitar este asana. Aqueles que têm uma hérnia de disco deve consultar um médico antes de fazer isso.

Como fazer Uttanpadasana (A perna levantada Pose)?

1. Deite de costas em seu tapete de yoga. Relaxe todo o corpo e respirar normalmente.
2. Vire as palmas para baixo contra o chão.
3. Inspire lentamente e levantar as pernas. Tome as pernas a um ângulo de aproximadamente 45 graus do chão. Em Uttanpadasana , existem variações, onde se pode ir além de 60 graus ou até 90 graus, dependendo do benefício que se busca. Não dobre os joelhos ao levantar as pernas.
4. Mantenha as pernas na posição por alguns segundos para começar. Nos estágios iniciais um pode não ser capaz de segurá-la para além de alguns segundos. Muita pressão é sentida nos músculos abdominais, os músculos podem não ser forte o suficiente para segurá-la por muito tempo. Com a prática, você pode segurar a perna na posição elevada, mesmo para um minuto. Aumentar a duração deve ser feito ao longo de um período de dias ou semanas. Se os músculos abdominais começa a empurrão, solte a pose e voltar para a posição plana, a pose do abrandamento. Nunca esticar além de sua capacidade.
5. Quando a tensão é sentida no abdome, as pernas e relaxar.
6. Repita esse cerca de 3-5 vezes.
7. Uttanpadasana também pode ser praticado com uma perna. Alterne as pernas durante uma tal prática.

Benefícios da Uttanpadasana (a pose perna levantada)

• Uttanpadasana fortalece os músculos abdominais, os músculos 6 pack abs.
• A pressão sobre a parede abdominal tonifica todos os órgãos no abdômen.
• Ela fortalece os músculos da região lombar, ajudando a aliviar a dor lombar. Também fortalece os músculos isquiotibiais.
• Uttanpadasana melhora o funcionamento dos órgãos digestivos. Além disso, melhora a digestão e remove constipação.
• Também é bom para os pâncreas e aqueles que sofrem de diabetes.
• Para as mulheres, é uma boa pose para fortalecer as paredes do útero. Mas, você deve evitá-lo durante a menstruação. Durante a gravidez você deve evitá-lo durante os estágios iniciais. No entanto, você pode consultar o seu médico se você quiser praticá-la com cuidado durante os últimos estágios da gravidez.
• Ele pode remover problemas de gás e acidez.
• Uttanpadasana pode ajudar a reduzir o peso em torno do abdômen.
• Além disso, melhora o funcionamento dos órgãos reprodutivos.

variações

Urdhva Prasarita Padasana, onde em vez de manter as pernas retas e próximos uns dos outros, você separá-los no ar.

Cuidado

Os indivíduos que sofrem de uma tração muscular, e que estão se recuperando de lesões na coluna vertebral deve evitar este pose.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sânscrito: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Postura; Pronunciado como – boo-Jang-Gahs-anna

O oitavo postura dos 12 poses da Surya Namaskar, Bhujangasana também é chamado de Cobra. Este backbend energizante se assemelha a capa levantada de uma cobra.

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você expandir durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Básico
Estilo: Ashtanga Yoga
Duração: 15 a 30 segundos
Repetição: Nenhum
trechos: Abdômen, ombros, tórax, Pulmões
Fortalece: colunas vertebrais

Como fazer Bhujangasana

1. Deite-se de barriga para baixo. Coloque as mãos sobre o lado e garantir que seus dedos tocam.
2. Em seguida, mova suas mãos para a frente, certificando-se que estão no nível do ombro, e coloque as palmas das mãos no chão.
3. Agora, colocando o peso do seu corpo sobre as palmas das mãos, inspire e levantar a cabeça e tronco. Note-se que os braços devem ser dobrados em seus cotovelos nesta fase.
4. Você precisa seu arco de pescoço para trás na tentativa de replicar a cobra com o capô levantado. Mas certifique-se as omoplatas são firmes, e seus ombros estão longe de seus ouvidos.
5. Pressionar seus quadris, coxas e pés no chão.
6. Segure o asana por cerca de 15 a 30 segundos, respirando normalmente. Sinta o seu estômago pressionado contra o chão. Com a prática, você deve ser capaz de segurar o asana por até dois minutos.
7. Para liberar a pose, traga lentamente as mãos para trás para os lados. Descansar a cabeça no chão, trazendo sua testa em contato com o chão. Coloque as mãos sob a cabeça. Então, lentamente descansar a cabeça de um lado e respirar.

Precauções e contra-indicações

Este exercício deve ser evitado se você sofre de problemas a seguir:

• Hérnia
• lesões nas costas
• Síndrome do túnel carpal
• Dores de cabeça
• Gravidez
• cirurgias abdominais recentes

Dica de principiante

Como um novato, você não deve ir tudo para o asana. Se você fizer isso, você vai acabar forçar as costas e pescoço. Você deve encontrar uma altura que mais lhe convier, e garantir que você não esticar suas costas e pescoço. Depois de fazer, tirar as mãos no chão por um momento para que você tenha uma extensão completa.

Avançada Pose Variação

Este asana tem uma variação chamada Bheka Bhujangasana, onde as pernas são flexionada no joelho e os pés são cruzados por baixo de suas coxas. Essa ação intensifica o backbend.

Os benefícios da Cobra Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Bhujangasana.

• É um backbend profundo que faz com que a coluna mais forte e mais flexível.
• Também tonifica os órgãos que se encontram na parte inferior do abdómen.
• Estimula o aparelho digestivo, reprodutivo e sistemas urinário.
• Ela ajuda a regular o metabolismo, equilibrando assim o peso.
• Faz a empresa nádegas.
• Ele dá os pulmões, ombros, tórax e abdômen um bom trecho.
• Ele funciona como um grande lançamento stress.
• Este asana é conhecida a abrir os pulmões eo coração.
• Ela alivia a dor ciática e asma.

A ciência por trás do Bhujangasana

A Cobra é uma dessas poses de ioga versátil que é imperativo em sua prática de yoga porque tem alguns benefícios de saúde importante. Como mencionado anteriormente, é um grande backbend que também fortalece, tons, e flexiona a coluna vertebral. Isso torna o sistema digestivo e reprodutivo mais eficiente.

Além do mais, ele funciona em abrindo os chakras também. Aliás, o Bhujangasana funciona em quatro dos sete chakras – O Visuddhi Chakra, o Anahata Chakra, o Manipura Chakra, eo Svadhisthana Chakra. Quando isso asana é praticado com os olhos abertos, como você olhar para cima, seus nervos ópticos e beneficiar a visão dele.

Poses preparatórias

Urdhva Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-Up Poses

backbends

Graças aos nossos estilos de vida sedentários, nossas costas não fazer exercício físico, devido a que eles estão enfraquecidos. Este asana é uma maneira fácil e eficaz para fortalecer as costas e resolver uma série de outros problemas.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sânscrito: बितिलासन; Bitil – vaca, Asana – Postura; Pronunciado como – abelha-tee-SCAF-uh-nuh

Bitilasana leva o seu nome da palavra sânscrita Batila, o que significa vaca. Ele é chamado assim porque a postura desta postura se assemelha a posição do corpo de uma vaca. Este asana é quase sempre praticada em combinação com o gato representar.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Tal como acontece com todos os asanas na ioga, é importante para manter seus intestinos e estômago limpo. Certifique-se de ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de seu treino para que você possa dar o seu sistema de tempo suficiente para digerir a comida e gerar a energia necessária para o treino.

A melhor época para a prática de yoga é geralmente ao amanhecer ou ao anoitecer.

Nível: Básico
Estilo: Vinyasa
Duração: 10 a 15 segundos
Repetição: 5-6 vezes em combinação com os Marjariasana
Alongamentos: Neck, torso frontal
Fortalece: Voltar

Como fazer o Bitilasana

1. Comece o asana em suas quatro patas em uma posição de mesa.
2. Certifique-se de que seus joelhos são colocados bem debaixo dos seus quadris, e que seus pulsos estão na mesma linha de seus ombros.
3. Vamos pendurar sua cabeça em uma posição neutra. Olhar suavemente para o chão.
4. Inspire e levante suas nádegas em direção ao teto como você abrir o seu peito. Deixe sua pia abdômen em direção ao chão. Levante a cabeça e olhar para a frente ou para o telhado.
5. Segure a pose por alguns segundos. Em seguida, expire e volte para a posição de mesa.
6. Este asana é uma combinação de dois movimentos. O movimento contador é como se segue: expira. Cair o queixo para o peito como você arquear as costas e relaxar suas nádegas. É o chamado Bitilasana.
7. Será que os movimentos e contra-movimento cerca de cinco a seis vezes antes de chegar a um impasse.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

• Se você tem um pescoço sensível, não mastigar a parte de trás do pescoço muito como você olhar para cima. É melhor olhar para a frente para evitar a tensão. Além disso, certifique-se seus ombros estão longe de seus ouvidos.
• Consultar um médico antes de fazer esta pose, caso você tenha uma lesão no pescoço. É melhor para a prática de yoga sob a supervisão de um especialista.

Dica de principiante

Como um novato, você deve proteger seu pescoço quando você entrar neste asana. Para isso, ampliar as omoplatas e trazê-los para baixo, longe das orelhas.

Avançada Pose Variação

Para aprofundar a pose e torná-lo mais de um núcleo exercício despertar, você pode apenas esticar a perna e braço contrários no Pose da vaca. Em seguida, desenhe o cotovelo para trás e do joelho até o nariz no Cat Pose.

Os benefícios da vaca Pose

Dê uma olhada em algumas das incrível vaca representam benefícios.

• Este asana ajuda a esticar o pescoço e a parte da frente do tronco.
• É também um alívio de tensões pose.
• Ele massageia os órgãos internos e também ajuda a aumentar a circulação sanguínea em todo o corpo.
• Sendo essencialmente um movimento da coluna vertebral, alivia o estresse da parte de trás e tonifica-lo. Ele também ajuda a reduzir a dor nas costas e curar dor ciática.

Poses preparatórias

Viparita Karani

Follow-Up Poses

Marjariasana

Aprofundar esta pose para trazer para fora o melhor em você. É certo para relaxar e rejuvenescer a sua mente, corpo e alma.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

“Ouça o seu corpo” é algo que você ouvir uma e outra vez em aulas de ioga. Para muitos estudantes, é uma directiva difícil de seguir, especialmente quando os mesmos professores de ioga que estão dizendo para ouvir o seu corpo também está treinando-lo em posições desconfortáveis ​​e encorajá-lo a ficar lá mais tempo do que você gostaria. Então, qual é? Você deve fazer o seu caminho ou o seu caminho?

O que é o alinhamento?

O alinhamento é a palavra que usamos em yoga, quando falamos sobre a maneira ideal que uma pose deve ser feito. Antes de surtar sobre as palavras “ideal” e “deve”, sabem que um bom professor de yoga reconhece que há um grande número de variações em corpos humanos e considerar o alinhamento a ser um processo mais do que um resultado final.

O alinhamento é uma palavra que se refere à maneira que as articulações se posicionar em relação ao outro. Bom alinhamento coloca pressão mínima sobre as articulações para o movimento eficiente.

Para complicar ainda mais o assunto, cada um estilo de yoga tem seus próprios pensamentos sobre o alinhamento ideal, suas próprias técnicas, e, às vezes (em Anusara, por exemplo), a sua própria linguagem descritiva.

No início, ter uma abordagem “Quando em Roma” a estas diferenças estilísticas. Eventualmente, você vai encontrar o estilo eo alinhamento filosofia que melhor atender você. É importante notar que a maioria, se não todas, das nossas ideias sobre o alinhamento, sair da influência do movimento de cultura física no desenvolvimento do yoga contemporânea do século XIX, não a partir de qualquer material de origem universal antiga.

O Alinhamento Paradox

Por um lado, sabemos que não há dois corpos são iguais e como uma pose sente é mais importante do que sua aparência. Foi-nos dito para não nos comparar com os outros ou lutar por uma pose perfeita. Por outro lado, o alinhamento ideal é sempre demonstraram, ilustrado, aspirado para, e corrigido para. Como podemos conciliar estas duas directivas opostas? Deve alinhamento ir para fora da janela, em nome de aceitação?

Como você faz uma pose importa. Alinhamento não é apenas fazer a pose bonita.

Na maioria dos casos, o alinhamento correto oferece a maneira mais segura de fazer a postura. Muitas vezes isso envolve empilhamento os ossos para a estabilidade óptima e para minimizar o desgaste sobre as articulações.

Você pode ser capaz de músculo-se em um fac-símile de uma pose complexo (ou até mesmo um simples), mas sem o alinhamento adequado, você está em maior risco de uma lesão. Parte de aceitação é a vontade de ter ajuda quando você precisar dele. Na ioga moderna, isso significa usar adereços liberalmente, como pioneira por Iyengar. Com adereços, você pode assumir posturas mais de uma forma que suporta o alinhamento seguro.

Resolvendo o paradoxo alinhamento exige uma trégua entre o seu intelecto e suas emoções. Intelectualmente, você vê o professor fazer uma pose, você se vê fazê-lo, você tenta modelar-se sobre o professor. Emocionalmente, você está ok com onde quer que você está em relação ao professor. Você cultivar a consciência de sentir a pose em seu corpo, para sentir quando você poderia usar alguma ajuda, e permitir-se a aceitar essa ajuda.

Cindy