Virasana é uma palavra sânscrita que se traduz em herói Pose. O herói convencional é o tipo que luta para o mundo. Ele protege e protege o seu próprio. Ele ainda fica apenas uma vez, ele conquistou seu inimigo. O herói yoga destina-se a superar seu / sua própria turbulência interna. Este asana faz exatamente isso.
O que você deve saber antes de fazer a Asana
Este asana é uma pose de meditação, por isso é melhor se você praticar esta pose da manhã. Mas você pode fazê-lo à noite também.
Não é obrigatório que este asana deve ser feito com o estômago vazio. Mas se você está precedendo ou seguindo-o com asanas, é melhor você ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer isso asana. Além disso, certifique-se de que seus intestinos estão limpos.
Nível: Básico Estilo: Hatha Yoga Duração: 30 a 60 segundos Repetição: Nenhum trechos: joelhos, coxas, tornozelos Fortalece: Arcos do pé
Como fazer o Virasana
Ajoelhe-se no chão. Certifique-se de seus joelhos são colocados diretamente sob os quadris. Deixe suas mãos descansar sobre os joelhos.
Traga os joelhos próximos uns dos outros de modo a que a distância entre os pés amplia automaticamente. Deve ser maior que a largura de seus quadris.
Em seguida, pressione firmemente os topos de seus pés no chão.
Com cuidado, abaixe os quadris, de modo que seu encontrar-se sentado sobre o tapete. Rolar os bezerros de distância. Garantir que seus quadris são bem entre os calcanhares.
Você precisa ter certeza de que quando você entrar na pose, você não sente nenhum, sensações de torção afiadas em seus joelhos.
Deixe os dedos dos pés apontam para fora e para trás. Seus tornozelos internas devem ser desenhadas para proteger os joelhos.
Puxe em seu umbigo. Estender o cóccix da coroa de sua cabeça para o chão.
Mantenha a posição por aproximadamente 30 segundos. Lançamento. Uma vez que você se sentir confortável nesta pose, você também pode usá-lo como uma postura meditativa.
Precauções e contra-indicações
Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.
Evitar este asana se você tem problemas cardíacos.
Se você tem uma dor de cabeça, mentir sobre uma almofada quando você praticar este asana.
Evitar este asana se você tem uma lesão no joelho, a menos que você está praticando-lo sob a supervisão de um instrutor de yoga certificada.
Dica de principiante
Como um novato, você pode achar que é difícil equilibrar a pressão do topo de seus pés no chão. Você vai ver que a parte interna dos topos dos seus pés pressionar mais difícil do que as partes externas. Para evitar isso, empurre a base das palmas ao longo das bordas externas dos pés como você empurrar delicadamente os dedinhos de cada pé no chão.
Avançada Pose Alteração
Para aprofundar a pose, envolver os joelhos com as palmas das mãos, e fazer os braços esticados. Agora, puxe seus joelhos. Certifique-se de suas escápulas são firmes contra a sua volta. Levante a parte superior de seu esterno, e deixar o queixo cair sobre o peito. Certifique-se que a parte de trás do seu pescoço não é tenso. Mantenha a postura por cerca de 20 segundos. Em seguida, solte os joelhos e levantar a cabeça para a posição neutra, mas continue segurando o elevador no esterno.
Os benefícios do herói Pose
Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Virasana.
Ele dá os tornozelos, coxas e joelhos um bom trecho.
Os arcos dos pés tornar-se forte.
Este asana age como um digestivo que não só melhora o processo, mas também alivia gás.
Ele ajuda a aliviar os sintomas da menopausa.
Ele ajuda a aliviar e reduzir o inchaço das pernas através do segundo trimestre da gravidez.
Além disso, melhora a circulação do sangue nas pernas e alivia pernas cansadas.
Ela ajuda a melhorar a postura.
Ela ajuda a curar a pressão arterial elevada, asma e pés chatos.
A ciência por trás do Virasana
Você pode achar que é desconcertante que a maioria dos iogues perder o seu sentido de expansividade quando eles estão praticando o Virasana. Embora este asana parece incrivelmente simples, requer suas coxas, tornozelos e flexores do quadril para ser flexível. Exige também que os joelhos para ter uma dobra profunda. Uma vez que não são usados para sentado no chão, há uma enorme pressão sobre os topos dos pés. Você também vai sentir a sua parte inferior compressa torso e sua tensão coxas. Você vai encontrar muito poucas pessoas sentar-se alegremente na Virasana, a não ser, é claro, eles são veteranos.
Mas, cair dentro lá! Os benefícios Virasana são surpreendentes. Ele dá a seus pés um bom trecho, e ajuda-o nas atividades diárias simples, como corrida, caminhada e ciclismo. Ele dá força para os arcos dos pés. Seu quadríceps são alongadas, e seu sacro é alargado. Isso é bom porque quando você se senta em uma cadeira durante todo o dia, o sacro é frequentemente congestionada. Este asana também auxilia a digestão adequada.
Quando você assume o Virasana, sua postura instila uma sensação de espaço e tranquilidade, o que torna essa postura ideal para a meditação. Você também se tornar consciente de seu estado mental sem ficar muito apegado. A postura se assemelha a um guerreiro forte fisicamente e estável-minded.
Poses preparatórias
Baddha Konasana Balasana
Follow-Up Poses
Padmasana Bakasana
Agora que você sabe como Virasana pose, o que você está esperando? Este é um belo asana que ajuda você a mergulhar profundamente no interior para que você entenda o seu ser e tornar-se mais forte e mais consciente de si mesmo e do mundo ao seu redor.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga é uma das melhores formas de exercícios que você pode tomar quando você está esperando. É especialmente benéfico quando você combiná-lo com um cardio leve como caminhar. Ele ajuda os super-ansiosos, mães-de-ser ainda animado ficar em forma e lidar com todas as mudanças físicas e emocionais com facilidade.
Como Yoga ajuda durante a gravidez
No início, yoga ajuda a relaxar. Gravidez evoca um monte de emoções. Além de euforia, você tende a ter pensamentos assustadores, negativos também. Praticar ioga acalma a mente e prepara seu corpo para as mudanças extremas que ele vai passar nos próximos meses.
Ele também ajuda a tonificar os músculos, manter a integridade e equilíbrio, e aumenta a circulação sanguínea. Praticar yoga reduz o impacto sobre as articulações. Quando você pratica yoga, você combiná-lo com a respiração, ea respiração Yoga integral ou Ujjayi faz maravilhas quando você está esperando. Inalar lentamente pelo nariz para encher totalmente seus pulmões, e depois expirando lentamente preps você para o trabalho. Ele também treina para manter a calma quando você mais precisa. Dor e medo fazer seu corpo produzir adrenalina, e isso leva à menor produção de oxitocina. A ocitocina é um hormônio que ajuda o progresso do trabalho. Praticar yoga regularmente durante a gravidez irá ajudá-lo a resistir à tentação de apertar o seu corpo quando você sente a dor. Você será capaz de relaxar e orientar através do trabalho rapidamente.
10 Asanas Yoga fácil que você pode praticar durante a gravidez
Embora estes são apenas alguns, eles trabalham maravilhas para você. Mas certifique-se de praticar esses asanas pré-natal apenas sob a orientação de um instrutor. Este não é o tempo para experimentar.
1. Utkatasana
Também conhecido como – Chair Pose
Benefícios – Este asana estimula os músculos das pernas, especialmente os quadris e coxas. O peso do seu corpo está em suas coxas e pernas. Este tons asana e fortalece-los. Isto é essencial durante a gravidez para transferir algum stress e peso de suas costas e abdômen para as pernas. Este asana também aumenta a circulação do sangue nos membros, reduzindo assim e impedindo o inchaço.
Como fazê-lo – Assumir o Tadasana e dobre seus joelhos. Reduzir as suas nádegas de tal forma que parece que você está sentado em uma cadeira imaginária. Inspire e estenda os braços acima da cabeça. Segure a pose por alguns segundos, como você manter o fluxo de sua respiração indo. Lançamento.
Modificações gravidez – Certifique-se de praticar este asana ao lado de uma parede ou com uma cadeira ao seu lado para assistência imediata no caso de você perder o equilíbrio.
Melhor para a prática em – Trimesters 1 & 2
2. Virabhadrasana I
Também conhecido como – Pose do guerreiro I
Benefícios – Este asana permite que você explore seu corpo superior. Seu peito se abre, e as pernas são reforçados. Ele também restaura a saúde da coluna vertebral e prepara-lo para tirar o peso do útero em crescimento. Ele também relaxa a mente e ajuda você a se concentrar e equilíbrio.
Como fazê-lo – Comece colocando os dois pés na largura do quadril. Agora, pivô em seu pé esquerdo, e deixar o rosto pé direito à frente. O arco do pé esquerdo deve estar em consonância com o pé direito. Abaixe a pélvis e assumir uma estocada. Levantar os braços acima da cabeça e olhar para a frente. Segure a única posar para contanto que ele é confortável. Solte e repita com o pé esquerdo para a frente.
Modificações gravidez – Certifique-se de praticar este asana ao lado de uma parede ou com uma cadeira ao seu lado para assistência imediata no caso de você perder o equilíbrio. Além disso, como a gravidez avança, diminuir a ampliação de seus pés para reduzir a pressão sobre o seu assoalho pélvico.
Melhor para a prática em – Trimesters 1, 2, e 3
3. Virabhadrasana II
Também conhecido como – Pose do guerreiro II
Benefícios – Muito parecido com o Warrior I, este asana também permite que você explore seu corpo superior. Ele ajuda você a abrir o peito e alargar o seu corpo superior e inferior. Suas pernas são fortalecidos também. O Virabhadrasana II também trabalha na parte de trás e fortalece a coluna vertebral. Isso o ajuda a suportar o peso do útero em crescimento. Você aprende a se concentrar, equilíbrio, e acima de tudo, seu corpo aprende a se acalmar.
Como fazê-lo – Alargar as pernas de modo que eles são na largura do quadril. Torça o calcanhar direito e apontar para fora os dedos dos pés. Use o calcanhar esquerdo para se aterrar. O arco de seu calcanhar esquerdo deve estar em consonância com o pé direito. Abaixe os quadris e irradiar toda a sua energia para fora como você esticar seus braços. Os braços devem estar em linha com os ombros. Esperar ansiosamente. Respire longa e profunda e mantenha a pose somente até que você esteja confortável. Solte e repita do outro lado.
Modificações gravidez – Certifique-se de praticar este asana ao lado de uma parede ou com uma cadeira ao seu lado para assistência imediata no caso de você perder o equilíbrio. Além disso, como a gravidez avança, diminuir a ampliação de seus pés para reduzir a pressão sobre o seu assoalho pélvico.
Melhor para a prática em – Trimesters 1, 2, e 3
4. Trikonasana
Também conhecido como – Pose do triângulo
Benefícios – Este asana fortalece as pernas e permite lotes frescas de sangue a fluir por todo o corpo. Ele garante que o bebê recebe todos os nutrientes que devem, na medida oxigênio puro para a sua área do abdômen sangue rico em nutrientes e. A circulação do sangue e linfa elimina toxinas desnecessárias. Sua volta é esticada, e seu corpo é flexionado. Você se sentir revigorado e energizado como você praticar este asana. No primeiro trimestre, este asana poderia ajudá-lo a lidar com a doença de manhã.
Como fazê-lo – Coloque os pés afastados. Levante os braços, colocando-os paralelos ao chão. As palmas das mãos devem enfrentar para baixo. Agora, vire o pé esquerdo em um ângulo de 45 graus, e o pé direito em um ângulo de 90 graus. Os saltos devem entrar em uma linha reta. Suavemente virar o corpo para a direita. Estenda a parte superior do corpo, e, lentamente, dobre para o chão. Sua mão direita deve tocar o pé direito e a mão esquerda deve ser estendido para cima. Dirigir o olhar para a mão esquerda. Mantenha a postura até que você está confortável, e depois solte. Repita no outro lado.
Modificações gravidez – Certifique-se de praticar este asana ao lado de uma parede ou com uma cadeira ao seu lado para assistência imediata no caso de você perder o equilíbrio. Você também pode usar um bloco ou um suporte para apoiar o seu lado inferior, como você fizer isso asana. Certifique-se de que você não sente qualquer pressão sobre as costas ou no abdômen quando você praticar este asana. Reduz a dilatação dos seus pés como a gravidez avança.
Melhor para a prática em – Trimesters 1, 2, e 3
5. Utthita Parsvakonasana
Também conhecido como – Extensão Angle Side Pose
Benefícios – Este é um dos melhores poses de ioga para senhoras grávidas, pois alonga e fortalece as pernas. Ela ajuda a reduzir o inchaço nos pés, no último trimestre de gravidez. Através deste asana, seus quadris e peito abrir. Ela permite a circulação sanguínea e estimula os órgãos abdominais. Suas costas e coluna são esticados e massageou, ea dor é reduzida. Este asana também ajuda a aumentar a resistência. Ela alivia a constipação, que é um grande problema no primeiro trimestre da gravidez.
Como fazê-lo – Amplie seus pés e colocá-los na largura do quadril. Torça o calcanhar direito e apontar para fora os dedos dos pés. Aterre-se usando o seu calcanhar esquerdo. O arco de seu calcanhar esquerdo deve estar em consonância com o pé direito. Abaixe os quadris e esticar seus braços. Agora, lentamente, dobre seu corpo de modo que o braço direito toca o pé direito, e seu braço esquerdo se estende para cima. Transforme seu olhar em direção ao seu braço esquerdo. Respire fundo e mantenha a pose somente até que você esteja confortável. Solte e repita do outro lado.
Modificações gravidez – Certifique-se de praticar este asana ao lado de uma parede ou com uma cadeira ao seu lado para assistência imediata no caso de você perder o equilíbrio. Você também pode usar um bloco ou um suporte para apoiar o seu lado inferior, como você fizer isso asana. Certifique-se de que você não sente qualquer pressão sobre as costas ou no abdômen quando você praticar este asana. Reduz a dilatação dos seus pés como a gravidez avança.
Melhor para a prática em – Trimesters 1, 2, e 3
6. Bitilasana
Também conhecido como – Pose da vaca
Benefícios – Este asana, no início, alivia as costas. Estende-se a coluna vertebral, e permite a circulação de sangue e os fluidos da coluna vertebral. Isto reduz a pressão que o peso do abdômen aumenta a espinha. Inicialmente, este asana acalma sua mente e reduz os efeitos da doença de manhã. Como você polegada em direção ao seu último trimestre, que ajuda o bebê mexer na direção certa com a sua cabeça para o colo do útero. Além disso, incentiva o impulso que o bebê precisa para avançar para o colo do útero. No entanto, você deve fazer isso asana sob a orientação de um instrutor de ioga.
Como fazê-lo – Idealmente, este asana é feito em combinação com o Marjariasana e, juntos, os asanas são chamados a Cat-vaca. Para fazer o Bitilasana, você deve primeiro entrar em suas quatro patas. Inspire e levante o queixo para olhar como a sua volta vai para uma posição convexa. Em seguida, passar para o Marjariasana pela inalação e levantando sua coluna para arredondar para que se torne côncava. Então, traga seu queixo para o peito. Repita as duas asanas, alternativamente, em coordenação com a respiração. Os asanas deve ser feito pelo menos cinco vezes cada um para obter melhores resultados.
Modificações Gravidez – Certifique-se de que você não sente qualquer pressão sobre as costas ou no abdômen quando você praticar este asana. Parar assim que você faz. Você também pode usar este asana se relacionar com seu filho nascer. Imagine enrolar-se em torno de seu filho como você fazer isso asana.
Melhor para a prática em – Trimestres 1 e 3
7. Balasana
Também conhecido como – Pose da criança
Benefícios – Este asana é uma pose relaxante. Ele relaxa tanto a parte de trás e da mente. A melhor parte sobre ele é que ele faz isso sem colocar qualquer pressão sobre seu abdômen. Este asana também flexiona e massageia os órgãos internos, estimulando-os. Também libera o estresse preso nos músculos e melhora a circulação sanguínea. Ele ajuda tonturas batalha, fadiga e náusea que o primeiro trimestre da gravidez traz com ela.
Como fazê-lo – Vem em suas quatro patas. Traga os pés juntos, e ampliar seus joelhos. Descanse o abdome em suas coxas e coloque suas nádegas em seus pés. Permita que a sua testa tocar o chão. Estique os braços, ou colocá-los ao seu lado, ao lado de suas pernas, com as palmas viradas para cima.
Modificações Gravidez – Certifique-se de que você não sente qualquer pressão sobre as costas ou no abdômen quando você praticar este asana. Parar assim que você faz.
Melhor para a prática em – Trimesters 1, 2, e 3
Também conhecido como – Garland Pose
Benefícios – O Malasana é outra pose que trabalha principalmente nas pernas, especialmente os quadris e coxas. Ele fortalece-los para que eles possam apoiar seu abdômen pesado. Também melhora a circulação do sangue e garante um bom alongamento em seus quadris e coxas. Ele amplia os quadris e abre a área pélvica.
Como fazê-lo – Squat no chão, certificando-se de seus pés estão juntos, e suas nádegas são do chão. Se você estiver confortável, levantar o seu corpo sobre as bolas dos pés. Junte as palmas das mãos no centro, e descansar os cotovelos suavemente nos lados dos joelhos. Empurre os joelhos com os cotovelos tão ampla quanto possível. Mantenha a postura até que você esteja confortável e solte.
Modificações Gravidez – Certifique-se de que você não sente qualquer pressão sobre as costas ou no abdômen quando você praticar este asana. Você pode usar almofadas ou blocos para apoiar os quadris ao praticar este asana na parte posterior de sua gravidez.
Melhor para a prática em – Trimesters 1, 2, e 3 (com supervisão)
9. Baddha Konasana
Também conhecido como – sapateiro Pose, Borboleta Pose, Pose encadernado do ângulo
Benefícios – Esta é outra asana incrível para as mulheres para a prática. Além disso, melhora a saúde do seu sistema reprodutivo. Praticar este asana ajuda a abrir a pélvis. Por isso, garante um trabalho fácil se praticado regularmente (não exagere). Este asana também melhora a circulação sanguínea e acalma a mente.
Como fazê-lo – Sente-se no tapete com as pernas esticadas. Em seguida, dobre os joelhos, e se juntar a seus pés no centro. Endireitar as costas como você sinta-se confortável. Mantenha seus pés com as palmas das mãos. Certifique-se de que você está confortável na pose como você segurá-la durante alguns segundos. Lançamento.
Modificações de gravidez – Você não deve se sentir desconforto nas suas costas ou no abdômen. No entanto, se o fizer, pare imediatamente. Se as articulações em seu quadril parecia ter afrouxado devido à gravidez, aterre suas nádegas em um travesseiro. Além disso, rolar algumas toalhas e colocá-los sob os joelhos para evitar estender seus quadris demais.
Melhor para a prática em – Trimestres 1 e 3 (com supervisão)
10. Shavasana
Também conhecido como – Corpse Pose
Benefícios – Este asana relaxa completamente a mente eo corpo. Dá-lhe um impulso de energia, quase instantaneamente. Assim, ele faz maravilhas na luta contra surtos de fadiga que acontecem durante a gravidez. Este asana ajuda a combater os efeitos colaterais da gravidez, e alivia a dor, náusea e enjôo matinal. Toda vez que você se sentir triste ou cansado, fazer isso asana e se sentir bem instantaneamente.
Como fazê-lo – Deite-se de costas, com as palmas das mãos descansando ao seu lado, virado para cima. Feche os olhos e relaxar como você colocar seus braços ao longo do corpo. Respirar.
Modificações gravidez – Quando você está grávida, você é aconselhado contra deitado em sua volta. Assim, a prática deste asana voltando-se para a sua esquerda. Use um travesseiro sob a barriga crescida para apoiá-lo. Você também pode colocar um travesseiro sob a cabeça para o conforto.
Melhor para a prática em – Trimesters 1 (apartamento de volta sob supervisão), 2, e 3 (no lado esquerdo)
Instruções de segurança para as mulheres grávidas que praticam a ioga
Como acontece com qualquer forma de exercício, lembre-se de tomar estas algumas precauções rápidas se estiver grávida.
1. Evite backbends, inversões, stands de ombro, e plantar bananeira. 2. Evite torções profundos e asanas que implicam deitado sobre sua barriga. 3. Lembre-se que o conforto vem em primeiro lugar. Não se esforce demais. Faça apenas o quanto seu corpo permite. 4. Concentrado de respiração. 5. Esteja consciente de sua prática. Lembre-se que você está cuidando de duas pessoas – o seu bebê e você mesmo. 6. Consulte o seu médico e seu instrutor sempre que você se sentir desconfortável ou tiver dúvidas sobre qualquer sensação que você sente. 7. Use acessórios quando necessário.
A gravidez é uma das mais belas experiências de vida. É um conjunto de emoções misturadas, e um teste de sua coragem. Você experimentar pura alegria e amor verdadeiro para algo que é feito de uma parte de você e o homem que você ama verdadeiramente. Não deixe que os hormônios, emoções e dores de afundá-lo. Abraçar yoga – você não só vai navegar através de sua gravidez com facilidade, mas o trabalho muito temido também. Você já praticou qualquer um destes yoga pré-natal representa durante a gravidez?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sirsasana, shirshasana Sirshasana, ou Headstand é um asana. Sânscrito: शीर्षासन; Sa – Com, Alamba – Suporte, Sirsa – Head, Asana – Postura; Pronunciado como – HAS-LOM-Bah de cisalhamento-xás-Anna
Esta postura implica uma inversão completa do corpo, apenas com o apoio dos antebraços. Este asana é dito ser o rei de todos os asanas. Ele precisa ser feito quando a parte superior do corpo é forte o suficiente para manter o peso corporal. Por isso, você precisa praticar uma série de outros asanas para construir a força necessária para fazer o Sirsasana.
O que você deve saber antes de fazer isso Asana
Este asana deve ser feito apenas com o estômago vazio. Você precisa ter certeza de ter as suas refeições de quatro a seis horas antes de sua prática e dar o seu corpo tempo suficiente para digerir a comida. Idealmente, é preciso haver uma lacuna 10-12 horas entre as refeições e sua prática, que é por isso que é melhor aconselhados a praticar este asana no início da manhã. No entanto, devido a agendas lotadas, muitas pessoas acham que é difícil trabalhar no período da manhã. Tais pessoas podem praticar yoga à noite. Suas entranhas também deve ser limpo quando você praticar este asana.
Coloque um cobertor resistente, macio no chão para amortecer sua cabeça. Em seguida, ajoelhar-se no chão, e entrelace os dedos depois de colocar os antebraços no chão. Certifique-se os cotovelos estão a largura dos ombros. Gentilmente cutucar os braços para fora, e pressione firmemente seus pulsos internos no chão.
Coloque a coroa de sua cabeça sobre o cobertor. Definir a base de ambas as palmas das mãos, e se encaixam no seu título contra suas mãos entrelaçadas.
Inspire e levante os joelhos. Em seguida, caminhar para os cotovelos com os calcanhares levantado do chão. Agora, levante através de suas coxas de tal forma que seu corpo forme um ‘V’ invertido. Empurrar as escápulas contra as costas. Em seguida, levá-los para o seu cóccix para que a parte da frente do seu tronco é alongada. Isto irá manter o peso dos ombros de afetar sua cabeça e pescoço.
Ao expirar, levante os pés do chão. É importante para levantar ambos os pés juntos, mesmo que seus joelhos se dobram um pouco como você levantar. Coloque as pernas perpendicular ao chão, e firmar o cóccix contra a parte de trás de sua pélvis. Empurre os calcanhares em direção ao teto. Seu corpo deve ser alinhado em uma linha reta.
Mantenha o seu peso equilibrado em ambos os antebraços. Mantenha a postura por cerca de 10 segundos como um iniciante. Continuar a aumentar o tempo até que você pode permanecer nele por até cinco minutos ou o tempo que você está confortável.
Precauções e contra-indicações
Estes são alguns pontos de cautela você deve ter em mente antes de praticar este asana.
Evitar este asana a todo custo se você sofre das seguintes questões:
Lesão nas costas
Dores de cabeça
A condição do coração
Pressão alta
Se você está menstruada
Uma lesão no pescoço
Se você tem pressão arterial baixa, não comece a sua prática com este asana.
Somente se você é um especialista ou ter sido praticar esta postura por muito tempo, você pode continuar a praticar esta postura através de sua gravidez. Mas não começar a praticar esta pose depois de engravidar.
Esta é uma pose avançado e deve ser praticado apenas sob a supervisão de um instrutor de yoga certificada. Também é melhor consultar o seu médico antes de fazer isso asana.
Dicas para iniciantes
Como um novato, há sempre a tendência para pesar sua cabeça e pescoço para baixo. Isto é prejudicial. Então, é melhor usar o apoio de uma parede quando você começar. Como você começar, coloque as mãos em posição, e levantar a cabeça um pouco fora do chão. Em seguida, abaixe-o suavemente, enquanto você colocar cerca de 90 por cento do seu peso corporal em seus braços e ombros. Como você pratica, manter a transferência de mais peso para sua cabeça. O processo deve ser gradual. Quando sair da pose, levantar a cabeça ligeiramente fora do chão antes de colocar as pernas para baixo.
Avançada Pose Variações
Você também pode tentar a Eka Pada Sirsasana depois de ter dominado este asana. Depois de assumir a pose, expire e inferior da perna de tal forma que é paralelo ao chão, enquanto o outro ainda é perpendicular ao chão. Os quadris da perna dobrada geralmente tendem a afundar. Para corrigir isso, transformar essa perna ligeiramente para fora de tal forma que suas nádegas se aproximar e girar somente a partir da articulação do quadril. Mantenha a posição por alguns segundos. Inspire, e trazer a perna baixou de volta para a posição. Repita baixando a outra perna.
sirsasana II
Como uma variação, você também pode tentar o Sirsasana II ou o tripé Apoiar a cabeça. Este asana é usado como uma pose intermediário como você entrar e sair dos saldos braço.
Como fazer isso
Para começar este asana, assumir uma posição de mesa.
Criar um tripé com o seu corpo. Coloque a largura dos ombros de sua mão à parte e em linha com os seus pés. Desenhe sua cabeça para o tapete, cerca de metade de um pé na frente das mãos.
Agora você deve garantir que seu torso é reta.
Esprema seus tríceps para o outro. Desenhe seus ombros para baixo, de modo que eles são incorporados em suas costas. Envolva a sua barriga como você manter apertando seus braços.
Desenhar seus joelhos em. Descanse em seus braços, criando uma bola com seu corpo. Então, lentamente levantar os pés para o céu.
Levantar as pernas de modo que eles são perpendiculares ao chão. Garantir que o seu cóccix está firmemente estabelecidos na pelve.
Envolver-se todo o seu corpo como seus endireitar seus joelhos. Imprensa através dos cantos de seus pés.
Segure a pose apenas para cerca de 5 a 10 respirações. Em seguida, saltar e liberação.
Benefícios do Headstand Suportado
Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Salamba Sirsasana.
Isso acalma totalmente a mente e alivia o stress em um instante devido ao intenso alongamento. Ele também pode curar depressão leve.
É conhecido para estimular tanto a pineal e glândulas pituitárias.
Os pulmões, coluna, braços e pernas são reforçados com este asana.
Os órgãos abdominais são tonificados, e digestão é melhorada.
Este asana também trabalha sobre o sistema reprodutivo e ajuda a curar a infertilidade com a prática regular. Ele também alivia os sintomas menstruais e da menopausa.
Ela ajuda a curar a sinusite, asma e infertilidade.
Poses preparatórias
Sarvangasana Chatuspadasana Uttanasana Virasana
Follow-Up Poses
Chatuspadasana Balasana
Este asana não é enganosa. Parece difícil, e é de facto um desafio. Mas como muitas das poses avançados do yoga, este é um desafio que você definitivamente deve levar até experimentar e tornar-se consciente do seu corpo como nunca antes.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga e natação são dois esquemas de treino poderosos que se complementam. Ambas as formas de fitness permitem que você experimente o seu eu interior completamente. A única diferença – você nadar na água e praticar yoga em terra!
Praticar ioga pode revelar-se benéfica para os nadadores profissionais e para aqueles que tomam o esporte como um treino de cardio. Aqui estão 5 razões pelas quais cada nadador deve praticar yoga:
Fortalece seu núcleo, ombros, braços, peito e quadris
Melhora seus níveis de flexibilidade
Melhora e aumenta a resistência
Ajuda a melhorar o seu foco e concentração
Aids em restaurar e rejuvenescer seus níveis de energia
Agora que você sabe os benefícios, aqui estão os 10 melhores natação poses de ioga para colher a bondade acima indicado:
Yoga para nadadores – Top Poses 10 Yoga
1. Chatuspadasana – enfrentando o cão Pose:
Esta é uma inversão suave representar que permite um melhor fornecimento de sangue para o cérebro. Ao apoiar-se sobre as mãos e pernas, este asana ajuda a melhorar a sua postura e equilíbrio. Se você é novo para yoga, então use uma almofada ou bloco sob as palmas das mãos para se sustentar. Concentrando-se em seu padrão de respiração, mantendo a pose irá ajudá-lo a se concentrar melhor.
Por que fazer:
Ajuda na alongamento e fortalecimento suas mãos, arcos, ombros, isquiotibiais e bezerros
Processa um novo nível de energia
Alivia a tensão, estresse e ansiedade
Ajuda você a se acalmar e revigorar-se
Todos esses fatores melhora seus níveis de desempenho como um nadador.
2. Bhujangasana – Cobra Pose:
A ioga propenso pose, que é um asana restaurador que ajuda a mantê-lo calmo, oferecendo inúmeros benefícios físicos. Um iniciante pode usar uma almofada para suporte adicional. Sugar sua respiração como você levantar o seu tronco do chão. Certifique-se de que a sua respiração é estável, enquanto na pose. Mantenha os olhos fixos no teto. De acordo com scripts de yoga antigos, essa postura é ideal para despertar o Kundalini e manter doenças na baía.
Por que fazer:
Fortalece sua coluna e parte inferior das costas
Alongamentos, fortalece, e os tons de peito, ombro, pulmões, e núcleo
Ajuda a melhorar a sua postura
Facilita a fadiga e estresse
Melhora o funcionamento do coração e pulmões e melhora a capacidade de respiração e a circulação de sangue
Acalma e cura a dor nas costas e ciática
3. Gomukhasana – Cara da vaca Pose:
Esta é representar um assento no yoga natação que parece muito simples, mas é um pouco difícil. Junto com corrigir sua postura, é ideal para manter seus bíceps e tríceps tonificados.
Por que fazer:
Alonga e fortalece o seu peito, quadris, ombros e tornozelos
Alongamentos e tons bíceps e tríceps
Melhora a sua postura
Fortalece os músculos das costas e da medula espinhal
4. Salabhasana – Locust Pose:
Se você está sofrendo de dor nas costas ou dor ciática, então você deve praticar esta pose. Você pode reforçar a sua volta e núcleo, melhorando a sua flexibilidade e capacidade de respirar com este asana.
Por que fazer:
Para uma volta mais forte e núcleo
Alonga membros e do corpo e alinha-lo
Alongamentos e tons no peito, barriga, coxas e ombros
Melhora a sua postura
Estimula e fortalece os músculos abdominais
5. Dhanurasana – Pose da curva:
Isso é feito por deitada em sua barriga. Suas mãos segurar os tornozelos, enquanto o seu corpo é dobrada como um arco. É bom para fortalecer todos os músculos do seu corpo, com concentração adicionada nas costas, coxas e braços.
Por que fazer:
Alonga e fortalece as coxas, tornozelos, abdômen, tórax, virilha, flexores do quadril e pescoço
Alivia a dor nas costas
melhora a postura
Tons e fortalece as costas e núcleo
6. Urdhva Svanasana – ascendente do cão Pose:
Este é outro melhor yoga para nadadores. Enquanto isso parece semelhante ao Bhujangasana, existem diferenças no alinhamento, bem como a forma como eles afetam seu corpo. Em Urdhva Mukha Svanasana, seu corpo entra em contato com o tapete somente através das mãos e dos pés, enquanto em Bhujangasana suas pernas permanecem no chão. Este backbend revitalizante representar ajuda na abertura de uma caixa rígida, que é bastante comum em nadadores.
Por que fazer:
Abre o seu peito e ombros, aliviando rigidez
Alongamentos e tons de núcleo e quadris
Alonga a coluna e de volta
Fortalece lombar
Torna mais fortes braços, pulsos e ombros
Melhora a sua postura
Tons seus quadris
facilita a dor ciática
Alivia o stress e ansiedade
7. Setu Bhandasana – Ponte Pose:
Relaxe e restaurar-se com este poses de ioga supina. Isso ajuda na abertura de seu pescoço e peito músculos. Iniciantes e pessoas que sofrem de dor nas costas pode colocar uma almofada sob a sua volta para apoiá-lo enquanto dobra para trás.
Por que fazer:
Abre o seu peito e pescoço
Facilita os níveis de ansiedade e estresse
Acalma a mente para baixo
Fortalece costas e coxas
Estende seu abdômen
Fortalece suas mãos
8. Balasana – Criança Pose:
Destravar a cintura pélvica duro e flexor do quadril com este fácil de fazer representar yoga. Além de fortalecer as costas, essa postura pode ser usado para benefícios restauradores também. Iniciantes vai encontrá-lo difícil de fazer esta pose na natação yoga e pode usar o suporte para descansar a cabeça. Bolster também pode ser colocado sob as palmas das mãos para suporte adicional.
Por que fazer:
Alongamentos, fortalece, e tons coxas, e quadris
Alivia dores nas costas e pescoço, quando feito com apoio
Alivia o stress e ansiedade
Melhora a circulação sanguínea para o cérebro
Melhora o foco e concentração, se você mediar nesta pose
9. Baddha Konasana – encadernado do ângulo Pose:
Nadadores são propensas a quadris rígidos que dificulta a sua eficiência e eficácia. Um quadril congestionada pode provocar dor nas costas também. Esta postura descongestionar, acalmar e evitar quadris duros.
Por que fazer:
Desbloqueia quadris rígidos, alonga e fortalece-lo
Alongamentos e estimula reprodutiva órgãos, rins e abdômen
Estica e tonifica interior coxas, joelhos e groind
Você pode praticar esta técnica de respiração enquanto está sentado em Padmasana [Lotus Pose] ou Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Juntamente com a criação e melhoria da sua consciência sobre a sua capacidade de respiração, que ajuda a aliviar os níveis de estresse.
Por que fazer:
Ajuda a melhorar a sua capacidade pulmonar
Ajuda você a conhecer o seu padrão de respiração
Melhora a força cardiovascular
Aumenta os níveis de circulação sanguínea
Bate o stress e ansiedade
Melhora os níveis de foco e concentração
Incluindo yoga em seu regime de treinamento vai ajudar a melhorar a sua força global e flexibilidade. Junto com mantê-lo à vontade, yoga vai ajudar no desenvolvimento de uma melhor coordenação entre o corpo ea mente enquanto você nadar. Então, se você quiser nadar melhor, tente yoga!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Supta Padangusthasana também conhecido como Reclinada Hand to Big Toe Pose é um asana. Supta – Encostado, Pada – Pé, Angusta – Big Toe, Asana – Postura; Pronunciado como – sopa-TAH pod-ang-goosh-TAHS-anna
Este asana dá-lhe um trecho incrível, tanto que ele abre as pernas totalmente. Diz-se também para melhorar a sua saúde física e mental em geral. Muitas pessoas acabam por praticar este asana como um estiramento, mesmo sem saber o nome do asana, mas essa postura tem muito a oferecer.
O que você deve saber antes de fazer a Asana
Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.
É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.
Nível: Básico Estilo: Iyengar Yoga Duração: 30 segundos Repetição: Uma vez em cada perna Estica: quadris, coxas, isquiotibiais, bezerros, Virilha Fortalece: Joelhos
Como fazer o Padangusthasana
Deite-se de costas com as pernas esticadas e os pés flexionados. Pressione seus pés através de seus saltos.
Expire. Puxe o joelho direito em direção ao seu peito, e loop de uma cinta em torno do arco do pé direito. Se você é um praticante de yoga temperado, use dois dedos e ligá-los para o dedão do pé.
Agora, endireite e esticar sua perna direita até o teto, de modo que seus braços são retas e seus ombros estão pressionando o chão.
Continue empurrando e alargar a sua perna esquerda, pressionando o topo de sua coxa esquerda para baixo com a mão esquerda. A extensão da perna direita deve criar um alongamento confortável na parte de trás da perna.
Você poderia manter a pose aqui ou vire a perna direita para fora, trazendo a perna para baixo em seu lado direito. Mas se você fizer isso, você deve garantir que o seu quadril esquerdo está fundamentada no chão.
Segure cada variação durante o tempo que você está confortável, e depois repetir o asana com a perna esquerda em cima.
Precauções e contra-indicações
Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.
Evite fazer isso asana se você tem uma dor de cabeça ou diarreia.
Se você tem pressão arterial, levantar a cabeça e pescoço usando um cobertor dobrado, e, em seguida, praticar o asana.
Dicas para iniciantes
Como um novato, você deve praticar esse asana com o calcanhar da perna inferior pressionado contra uma parede. Mas se o seu corpo ainda é muito dura, você pode colocar um bloco sob o quadril da perna levantada (o apoio debaixo da coxa suaviza a virilha interior), e então, quando você traz a perna do lado, você pode colocá-la sobre o bloco.
Avançada Pose Variações
Se você pode usar os dedos em vez de uma cinta para prender os dedos dos pés e fazer o asana, é a versão avançada deste pose. Isso vem com a prática intensa e perseverança.
Os benefícios da Reclining mão-de-Big-Toe-Pose
Estes são alguns benefícios surpreendentes de Supta Padangusthasana.
Ele dá as coxas, quadris, bezerros, isquiotibiais, e na virilha um bom trecho.
Os joelhos se tornar forte.
A próstata é estimulada.
Os órgãos digestivos são estimulados, e, portanto, a digestão é melhorada.
Dores nas costas, dor ciática e desconforto menstrual são atenuadas.
Este asana auxilia na cura de pés chatos, a pressão arterial, e infertilidade.
A ciência por trás do Supta Padangusthasana
Além de muito simplesmente trabalhando em seu ser físico, este asana permite explorar sua consciência também. A consciência tem três fatores – a mente ou manas, o ego ou ahamkara, a inteligência ou buddhi. O ego normalmente domina o que vemos e conhecemos, e, portanto, domina a consciência. Então, quando você praticar a pose, você vai notar que sua atenção é desviada para a perna levantada, e a perna no chão não está no esquema das coisas.
Pode parecer que toda a ação está acontecendo na perna levantada, mas na verdade, você também é beneficiado com a extensão direita da perna que está no chão, e mais ainda pela interação entre ambas as pernas. Seu ego pode ser mais do que feliz em ser capaz de manter os dedos dos pés e esticar a perna de cima. Mas você deve permitir que a inteligência da perna para tomar essa decisão até que ponto você deve esticar sua perna levantada. Isso não só vai ser mais seguro, mas também mais benéfico para suas costas, quadris e pernas. O que mais? Bem, uma grande consciência da conexão entre sua mente e seu corpo.
Agora que você sabe como fazer Supta Padangusthasana, o que está esperando? Pode parecer simples, mas este asana trabalha em uma união em todos os momentos, entre ambas as suas pernas, e entre o corpo ea mente – assim como como deve ser quando vamos fazer as coisas durante o dia. Permitir que este asana incutir a capacidade de coexistir e trabalhar em uníssono com as diferentes partes de seu ser e com o mundo ao seu redor.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Se você é o piloto longa ocasional ou um profissional de ciclismo, yoga pode ajudar você a ganhar forma melhor e aumentar o seu desempenho no ciclismo. Fazendo poses de ioga específicas pode aliviar a tensão dos músculos-chave como os flexores do quadril. Outro benefício importante de praticar benefício yoga é o fortalecimento do seu núcleo para manter a postura eo desenvolvimento da respiração controlada que permite realizar mesmo sob pressão.
Yoga traz equilíbrio, trabalhando em sua mente, corpo e respiração, que é provavelmente por isso que é mais holística do que a maioria das outras formas de exercício. Enquanto os atletas de todo o mundo estão descobrindo os muitos benefícios da ioga, os ciclistas podem se beneficiar de poses de ioga que podem ajudar a melhorar a resistência, aumentar a força do núcleo, e relaxar os músculos doridos. Se você é um ciclista procurando maneiras de construir o seu desempenho, praticando asanas ou poses que têm como alvo grupos musculares específicos que entram em jogo quando você ciclo pode ajudá-lo a ir a milha extra.
Benefícios do Yoga para ciclistas
Reforça núcleo
Seu desempenho na pista pode aumentar significativamente se você tem um núcleo forte, mas andar de bicicleta por si só não ajudam a fortalecer seu núcleo. Seu núcleo é constituído por mais do que apenas abs. Há mais de 20 músculos que atribuem ao seu complexo lombo-pélvica-quadril. Yoga pode ajudá-lo a trabalhar toda a região para fazer o seu núcleo mais forte. Ciclismo também requer que você dobre para a frente por longos períodos o que leva a um aperto de seus flexores do quadril e pressão adicional sobre a parte inferior das costas. poses de ioga que visam estes grupos musculares ajudam a aliviar a tensão dessas áreas em seu corpo.
aumenta a flexibilidade
A única coisa yoga é o mais conhecido é o aumento da flexibilidade. Inclinado para a frente, enquanto o ciclismo afeta sua parte inferior das costas, ombros, pescoço e isquiotibiais. Enquanto a dor é um dado, ciclistas também tendem a experimentar um certo aperto no corpo depois de longos passeios. A flexibilidade que vem com a prática de yoga relaxa os músculos e alivia a tensão. Ao contrário de alongamento convencional, yoga envolve trechos mais lentos e mais profundas que ajudam relaxamento e recuperação.
Constrói Breath Control
Yoga é mais do que apenas uma rotina física e coloca grande ênfase na respiração por uma boa razão. A maneira que você respira é o que cria equilíbrio em seu corpo. Quando você constrói uma conexão entre seu corpo e o ritmo de sua respiração, ele pode ajudar a acalmar a sua mente. Isso pode ser especialmente útil se você estiver em uma longa viagem e estão empurrando através da dor. prática de yoga ajuda a manter a respiração estável, mesmo quando você está sob pressão para executar.
Yoga Poses para ciclistas
1. enfrentando o cão Pose (Chatuspadasana)
Comece em todos os fours. Dobrar os dedos dos pés sob, prima para as mãos e começar a levantar os quadris para cima em direção ao teto.
Espalhe os dedos afastados com o dedo médio virado para a frente, eo ombro palmas largura distante. Pressione para fora através dos dedos e bordas das mãos.
Seus braços devem ser reta, mas não trancadas. Pressione os quadris para cima e para trás mover o peito para as coxas. Levante através do cóccix para manter a linha reta coluna e longa.
Os pés devem ser largura do quadril distante com os dedos virados para a frente. Experimente e pressione os calcanhares no chão sentindo um estiramento na parte de trás das pernas. As pernas são retas.
A cabeça e pescoço têm de estar alinhados com a coluna em uma linha reta. Respire normalmente e mantenha por 4-8 respirações. Solte dobrando os joelhos e abaixar os quadris para trás para a posição de tabela.
2. Lunge Pose (Anjaneyasana)
Comece no cão Downward-Facing Pose (Chatuspadasana). Expire e pisar o seu pé direito para a frente. Coloque-o ao lado de seu polegar direito, alinhando o seu joelho direito sobre o seu tornozelo direito. Reduza o seu joelho esquerdo no chão. Certifique-se de colocá-lo atrás de seus quadris.
Como você inala, levante o tronco e varrer os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos viradas uma para a outra, colocando o seu bíceps ao lado de seus ouvidos. Na próxima expiração, permitir que seus quadris para resolver para a frente e para baixo até sentir um estiramento na frente de sua perna esquerda.
Desenhe o seu cóccix feito para a terra, aumentando a sua parte inferior das costas e envolver os músculos do núcleo. Comece a desenhar seus polegares no avião de volta de seu corpo enquanto você chegar com o seu coração, e mudar o seu olhar para um backbend suave.
Fique aqui, ou levantar o joelho para trás fora do tatame para uma crescente Lunge completo.
Para sair da pose, coloque as mãos para baixo sobre o tapete e voltar para enfrentando o cão Pose. Repita com a perna esquerda.
3. Cat-Cow Pose
Comece em todos os fours. Os joelhos devem estar na largura do quadril e as mãos devem estar diretamente abaixo de seus ombros. Sua coluna é neutra aqui e olhos devem estar a olhar para o chão.
Ao expirar, dobre lentamente o queixo em direção ao seu peito e redondo sua coluna para o teto, permitindo a sua cabeça a cair para baixo. Colher o cóccix para baixo. Fique nesta posição por 2-3 respirações. (Cat representar)
Inalar como você lentamente cair sua barriga e seu arco de costas para o chão. Ao mesmo tempo, levantar a cabeça para olhar para o teto. (Vaca Pose)
Volte à posição inicial enquanto expira. Você pode repetir o asana várias vezes.
4. Ponte Pose (Setu Bandhasana)
Deite de costas e coloque os pés no chão na largura do quadril, joelhos sobre o seu calcanhar. Tenha cuidado para não empurrar seus joelhos sobre os dedos dos pés. Coloque as mãos ao lado de seus quadris, paralelamente ao seu corpo, com as palmas viradas para baixo.
Incline a pélvis e colher o cóccix para baixo. Inspire e eleve o quadril alta dando em cima de seu ombro. Levante tão alto quanto você pode confortavelmente. Aperte os músculos das coxas, abdome e nádegas.
Caminhe as omoplatas em direção ao outro debaixo de seu torso, junte as mãos e entrelace os dedos. Pressione para baixo através de seus pés e braços. Mantenha os joelhos na largura do quadril e certifique-se seus joelhos não afunilar para os lados.
Mantenha essa postura por 30-60 segundos. Respire normalmente quando você está segurando a postura. Ao expirar, abaixe lentamente o seu corpo para a posição inicial.
5. pose do camelo (Ustrasana)
Comece ajoelhando ereta com os joelhos na largura do quadril. Gire as coxas para dentro e pressione suas pernas e os topos de seus pés no chão. Não aperte suas nádegas.
Descanse as mãos na parte de trás da pélvis, com os dedos apontando para o chão. Alongar seu cóccix para baixo em direção ao chão e ampliar a parte de trás da pélvis.
Encoste-se, com o queixo ligeiramente abaixado em direção ao peito. Os novatos podem ficar aqui, mantendo suas mãos em sua pélvis para trás.
Se você estiver confortável aqui, você pode tomar a representar ainda mais profunda. Chegar de volta e prender em cada calcanhar. As palmas das mãos devem descansar sobre os calcanhares com os dedos apontando para os dedos dos pés e os polegares segurando o exterior de cada pé.
Mantenha suas coxas perpendicular ao chão, com os quadris diretamente sobre os joelhos. Se é difícil de entender seus saltos sem sentir compressão em sua parte inferior das costas, dobre os dedos dos pés para elevar os calcanhares. Você também pode descansar as mãos em blocos de ioga colocados para o exterior de cada pé.
Levante-se através de sua pélvis, mantendo a sua parte inferior da coluna longa. Transforme seus braços para fora sem apertar as omoplatas. Mantenha sua cabeça em uma posição neutra, ou deixá-lo cair para trás sem forçar ou trituração de seu pescoço.
Mantenha a posição por 30-60 segundos. Para liberar, trazer suas mãos para trás a seus quadris frente. Inalar, levar com o seu coração, e levante o tronco, empurrando seus quadris em direção ao chão. Sua cabeça deve vir por último.
6. pose do dançarino (Natarajasana)
Fique em pé com as mãos ao lado de seus quadris frente para o outro. Dobre o joelho direito, trazendo todo o seu peso para o pé esquerdo. Vire a palma da mão direita para fora com o apontamento polegar para a parede traseira. Olhar para um ponto no chão para se equilibrar.
Lentamente inalar e levantar seu pé direito para cima em direção ao teto e agarrar o pé ou tornozelo com a mão direita. Inspire e pegar sua mão esquerda para cima em direção ao teto.
Ao expirar, chutar o pé direito no braço, permitindo que a perna e pé para levantar para o teto. Como a perna levanta, dobradiça sobre os quadris, com as costas retas, abaixe o braço esquerdo e torso para baixo para o chão. Mantenha o quadril direito para baixo, paralela ao chão.
Manter olhando para um ponto no chão para o equilíbrio, respire profundamente e segure por 2-4 respirações. Para liberar, inalar, enquanto alcançando o braço esquerdo para trás em direção ao teto e expire ao liberar os braços e a perna direita para baixo. Repita no outro lado.
7. Pose do pombo (Ek pada Kapotasana)
Comece em todos os fours, deslize o joelho direito para a frente entre as mãos e deixar o slide pé direito para a esquerda. Deslize a perna esquerda para trás, abaixando os quadris em direção ao chão.
Pressione para baixo nas palmas das mãos ou dedos, inspire e alcançar a coroa da cabeça para cima, alongando a coluna. Expire e afundar os quadris para baixo no chão. Rolar os ombros para baixo e para trás e pressionar e inclinar para a frente através do peito.
Mover tão profundamente na postura como você pode, mantendo a respiração profunda completo. Respire e segure por 3-6 respirações.
Para liberar, apoiar o seu peso com as mãos como você deslize o joelho direito de volta para mesa ou passo o pé direito de volta para Dog Down. Repita com a outra perna.
Yoga antes ou depois de pedalar?
Não existe uma regra quanto à possibilidade prática de yoga tem de ser feito antes ou depois de ciclismo. Como a maioria dos ciclistas têm dia empregos regulares que os obrigam a estar na mesa todos os dias, praticando as poses acima pode ser uma parte da rotina de aquecimento. Yoga ajuda a alongar os flexores do quadril, juntamente com outros músculos-chave em seu núcleo e quads para se preparar para o passeio.
Alternativamente, se você é alguém que acha que seu corpo fica muito dura depois de um passeio, você pode usar yoga para alongar e relaxar os músculos. O pombo e estocada poses são especialmente úteis no alívio de suas pernas de aperto e dor após uma longa viagem. Você pode achar que é difícil manter alguns dos poses quando você começa. No entanto, com a prática, você deve ter como objectivo atingir um nível de serenidade e conforto em cada pose. Experiência com fazendo yoga antes e depois de seus passeios e fazer o que funciona melhor para o seu corpo.
Embora as etapas para cada pose da ioga são listadas neste artigo, como um praticante de ioga iniciante, é sempre bom procurar a ajuda de um instrutor de yoga certificada. Ao fazer yoga, é difícil para verificar se você está segurando a postura correta, mesmo se você estiver em uma sala cheia de espelhos. Um par treinados de olhos pode ajudar a corrigir o formulário para que você faça o máximo proveito de cada pose.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Alguns anos atrás eu feridos meu músculo manguito rotador em um vinyasa classe. Como resultado, eu omitido completamente chaturanga dandasana de minha prática, preferindo segurar prancha posar para vários segundos, enquanto meus colegas iogues continuou pelo resto do Surya Namaskar .
Quando eu decidi recentemente que era hora de reintegrar chaturanga , fiquei surpreso ao descobrir que eu estava completamente fora do alinhamento. Pior, meu cérebro parecia ter esquecido o que um chaturanga adequada deve olhar e sentir como! Fui informado por um instrutor de yoga que chaturanga não é uma flexão! (Agora você sabe, também.) O que mais eu estava faltando?
Chaturanga dandasana, também chamada de equipe de quatro limbed pose, é tradicionalmente um asana transição entre prancha representar e cão virado para cima. É uma pose fundamental tanto Ashtanga Yoga e qualquer classe de fluxo de vinyasa, que prepara o corpo para inversões e saldos braço, e é uma pose intensamente desafiador. Chaturanqa reforça a parte superior do corpo, do núcleo e quadríceps como nenhum outro asana. É uma pose iogues ama odiar. Muitos de nós têm desenvolvido a tendência a apressar-lo para que possamos passar para asanas mais fáceis. Mas breezing através chaturanga pode levar a mau alinhamento, e, eventualmente, lesões da cintura escapular e lombar. Lesões comuns que resultam de desalinhamento em chaturanga são tendinite bíceps, lesões do manguito rotador (sim, sou eu), um ombro deslocado, ligamentos e lesões por esforço repetitivo. Para entender melhor alinhamento chaturanga, precisamos saber um pouco sobre a anatomia do ombro primeiro.
A Anatomia de Chaturanga Dandasana
ombros
A cintura escapular, ou complexo do ombro, é o lar da articulação do ombro. A articulação do ombro, também chamada de articulação glenoumeral, é uma bola e soquete comum que é semelhante à articulação do quadril na aparência e na forma como ele funciona. O chefe do braço é chamado de úmero, (esta é considerada a parte bola da articulação do ombro) e do úmero fica superficialmente em que é tomada na escápula, baseando-se principalmente sobre os ligamentos circundantes e os músculos do serratus e rhomboids para segurá-la no lugar. Isso faz com que a articulação do ombro inerentemente instável e é relativamente fácil para ele sair de seu soquete. De todas as articulações em seu corpo, a articulação do ombro não é aquele em que você deseja despejar o seu peso em. Agora que entendemos alguns dos princípios básicos de anatomia do ombro, vamos explorar os desalinhamentos mais comuns e suas correções.
Os problemas de alinhamento mais comuns que acontecem em dandasana chaturanga estão deixando os ombros mover abaixo dos cotovelos, com os ombros entrar em extensão ou uma combinação de ambos. Mantendo toda a cintura escapular integrado preciso ter força superior do corpo, e quando as omoplatas sair de trás e para a frente redondo, todo o nosso peso é despejada para essas articulações instáveis rasas. Portanto, é especialmente importante para desenhar os ombros para as costas antes de entrar em Chaturanga. O melhor lugar para configurar o alinhamento do ombro é na prancha representar. Aqui você vai querer desenhar os ombros para trás e junto ao abrir no peito. Você pode imaginar que você está tentando espremer o suco fora de uma clementina que você está segurando entre as omoplatas.
Cabeça
Onde você define o seu foco, a mente se seguirão. A mesma regra aplica-se ao nosso olhar, ou drishti . Seus drishti deve estar no chão duas a três polegadas na frente de seu nariz. Gentilmente cair o queixo em direção ao pescoço. Mantenha a coroa de sua cabeça estendendo e ativo. Não deixe cair sua cabeça para baixo em direção a seu tapete ou aumentar o seu olhar para o céu como no cão para cima. Os lóbulos das orelhas devem estar em linha com as cabeças de seus ombros, quadris e saltos. Imagine-força de energia vida sendo canalizado a partir das pontas dos seus dedos através de sua coluna e floresce para fora da coroa de sua cabeça, em uma flor brilhante lotus ouro pétalas.
mãos
Na prancha pose, as mãos devem estar diretamente sob a cabeça de seus ombros. Uma vez que você se move em chaturanga, o chefe das articulações do ombro virá na frente das mãos. Verifique para garantir que as palmas das mãos são pressionadas firmemente em seu tapete de yoga. Muitas vezes vejo dedos segurando o tapete. Isto irá comprimir os nervos em seus pulsos, de modo a manter os dedos espalhar largo e plano como um gecko do. Linha de pregas da pele dos pulsos paralela com o topo da esteira e apontar seus dedos do meio para cima e para baixo.
cotovelos
cotovelos espalmados são um sinal claro de que o seu chaturanga está desalinhado. Embora ainda na prancha pose, rolar o interior de cotovelos em direção à frente do tapete. Agora, imagine colando os cotovelos em suas costelas para que eles fiquem em linha com sua cintura. Quando você entrar em Chaturanga, deve haver um ângulo reto de 90 graus entre o braço eo antebraço. A cabeça da articulação do ombro e do cotovelo deve estar no mesmo plano. Muitas vezes, eu vejo iogues cair seus ombros mais baixos do que os cotovelos. Quando isso acontece, o impacto do peso do corpo é empurrado para as articulações do ombro, vestindo sobre os ligamentos e músculos que rodeiam cansativo.
Testemunho
Quando feito corretamente, chaturanga dandasana é um exercício de núcleo incrível. Para envolver o seu núcleo, puxe sua barriga em direção ao seu umbigo, envolver mula bandha e fogo até aqueles quadríceps. Fortemente envolver as pernas ajuda a ativar o núcleo. Se ajudar, imaginar vestindo um espartilho que vem todo o caminho para o seu osso púbico. Agora, visualize entrelaçando-se que espartilho do osso púbico em cima, puxando os cordões firmemente como você ir.
Soltar o seu cóccix ligeiramente e respirar. Se você é novo para chaturanga, você pode começar a sentir um ligeiro tremor em sua barriga. Este é um bom sinal e significa que você está trabalhando os músculos abdominais.
Ancas
Em chaturanqa, as ancas deve ser a mesma altura que a cabeça dos ombros. Os dois desalinhamentos mais comuns que acontecem são ou soltando os quadris ou mantê-los levantados em uma posição pique. Nem trabalho. Quando você soltar os quadris, você colocar um monte de pressão sobre o seu lombar e virilha. Ele derrota o propósito de construção de núcleo e força superior do corpo. Levantar o fundo, por outro lado, parece ser uma alternativa tentadora, mas isso vai colocar pressão extra sobre as articulações do ombro. Então, domar os quadris e mantê-los no mesmo plano como a sua cabeça, ombros e calcanhares. Lembre-se, envolver o seu núcleo vai fazer isso muito mais fácil.
Entrando e Holding Chaturanga Dandasana
Comece por entrar em mesa pose em seu tapete de yoga. Ter um olhar para as suas mãos e confirmar que eles são diretamente abaixo de seus ombros. Espalhe os dedos uniformemente, com seu dedo médio apontado para cima e paralela à borda fora do seu tapete. Seus vincos pulso deve ser paralelo ao topo do seu tapete. Vire os olhos dos cotovelos para fora e para a frente. Alcançando os calcanhares para trás, levante os joelhos fora do tapete a entrar em prancha representar. Envolva o seu núcleo como você soltar o cóccix e se estendem através da coroa da cabeça.
Com a excepção dos braços, prancha de alinhamento é análoga à tadasana . Segure prancha para várias respirações para construir força e condicionam o núcleo. Como você faz isso, visualize mentalmente seu alinhamento antes de passar para chaturanga. A partir da prancha, mudar o seu corpo para a frente assim que você é na ponta dos seus dedos e seus ombros estão na frente de suas mãos. Ative as pernas, especialmente os quads e manter a chegar de volta ativamente através de seus saltos. Cole os cotovelos em direção a suas costelas e, lentamente, dobre os cotovelos a um ângulo de 90 graus, mantendo a cabeça de seu ombro acima dos cotovelos. Seus braços devem ser paralelo ao chão. Coloque suas Drishti diversas polegadas na frente de sua esteira, mantendo uma linha reta através de seus lóbulos auriculares, quadris e saltos.
Chaturanga é uma pose dinâmica, para estar preparado, você pode começar a tremer. Inicialmente, você só pode ser capaz de manter chaturanga por alguns segundos. Quando você estiver pronto, basta vir todo o caminho até o seu tapete ou em cão virado para cima.
Modificações votos e Props para Alinhamento Chaturanga
Entrando em uma modificação não é algo para se envergonhar. Modificações e adereços estão lá para nos ajudar a prevenir lesões, fortalecer nossos músculos e às vezes até para aumentar a intensidade de uma pose. Sorte para nós, chaturanga tem várias modificações.
Solte seus joelhos
Trazendo os joelhos para baixo para o seu tapete ajuda a tirar um pouco do peso-rolamento fora da parte superior do corpo. Se você escolher esta opção, lembre-se de que o seu fio de prumo vai acabar em seus joelhos. Se você tem joelhos sensíveis, você pode usar um cobertor para amortecer as tampas do joelho. Você pode optar por manter seus dedos curvados sob em seu tapete ou levantar os pés do chão, cruzando-os no ar atrás de você.
Use the Wall
Antes de entrar em Chaturanga, configurar sua prancha com as solas dos seus pés e calcanhares pressionando em uma parede. Isso ajudará a manter as suas pernas e músculos do núcleo envolvidos como você vem para baixo em chaturanga.
Use um bloco de Yoga
Você pode usar uma almofada ou um bloco de ioga na definição mais ampla, apenas sob seus quadris, para dar-lhe um ponto de referência físico para onde o seu peito e quadris devem ser. Lembre-se de passar o mouse sobre o bloco ou reforçar; não é um lugar para lançar o seu peso em. Acho que essa modificação a ser bastante desafiador.
Use uma cinta Yoga
Loop de uma cinta yoga em torno de seus braços, logo acima dos cotovelos. Use-o para manter os cotovelos de splaying longe de sua cintura. A alça vai lhe dar uma maior sensação de segurança, uma vez que, literalmente, mantém você em alinhamento.
A prática leva à perfeição
Numa classe vinyasas típico, chaturanqa dandasana é realizada uma média de 20 a 30 vezes. Em uma aula de ioga Ashtanga, esse número é ainda maior. Você pode ver por que é tão importante para obter o nosso direito de alinhamento. Yoga é muito mais sobre aprender a ouvir nossos corpos como se trata de aperfeiçoar nossos asanas. Portanto, tome o tempo para cavar e entender o alinhamento chaturanga adequada. Não só você vai estar protegendo seu corpo de lesão, você estará aprendendo a praticar a paciência com você mesmo.
Savasana, ou Corpse Pose, é a postura final de um fluxo de yoga. Ele foi projetado para restaurar o corpo ea mente após uma prática exigente fisicamente. Para começar, coloque um tapete ou uma toalha sobre uma superfície dura. Deite-se de costas. Mantenha as pernas e os braços relaxados, deixando as palmas das mãos viradas para cima. Depois de desenhar consciência para cada parte do corpo, controlar a sua respiração em um ritmo lento e constante. Mantenha a posição por pelo menos cinco minutos.
Se você tende a ignorar o savasana no final do seu fluxo de exercício, pensando que essa postura é apenas sobre arrefecimento, aqui está a notícia para você. As vantagens de savasana pode estender muito além de sua prática de yoga.
Savasana ou o cadáver pose, é uma postura final comum de uma prática de yoga. É pacífico e não exige qualquer esforço físico. Em vez disso, é tudo sobre a restauração. O corpo, mente e espírito podem recuperar durante esse estado.
Para uma pessoa de fora, pode parecer que o tempo da sesta. Mas é longe disso! Deitada durante este yoga pose do cadáver vai deixar você entregar para o momento presente.
Benefícios de Savasana Yoga
Em geral, a ioga é um verdadeiro deleite para o seu corpo. Tudo a partir de sua memória para o equilíbrio vai melhorar. A prática regular também irá liberar a tensão em seus músculos. Mas quando se trata de savasana, os benefícios são ainda mais específicos. Fazendo três meses de pose de cadáver pode aliviar dores de cabeça, insônia e ansiedade.
Um estudo sobre os estudantes universitários mostrou que um programa de treinamento yoga – um programa envolvendo savasana – teve efeitos positivos sobre as variáveis fisiológicas, como a capacidade pulmonar, capacidade vital, pressão arterial e pulsação.
De acordo com um artigo no International Journal of Management Research exclusivo , savasana tem os seguintes benefícios:
Ajuda a reduzir a pressão sanguínea, insónia, ansiedade, pressão, e tensão muscular
Aumenta os níveis de energia, memória, atenção, concentração e auto-confiança
Ajuda a estimular a circulação sanguínea e exerce os órgãos internos e relaxa o corpo
Reduz a dor de cabeça, fadiga, tensão e depressão ligeira
Ajuda a acalmar a mente, refresca e rejuvenesce o corpo ea mente
É benéfico para pessoas que sofrem com a neurastenia – um desgastado sentimento geral, nervosismo, diabetes, asma, e indigestão, constipação, lumbago, juntamente com mais profunda e dormir mais sólida.
Savasana dá um profundo estado meditativo de descanso que ajuda na reparação de células e tecidos e é um grande apaziguador do stress.
A natureza meditativa de savasana é o principal benefício. Uma vez que é feito no final de uma sessão, ele ajuda a mente abraçar tudo o que você acabou de fazer. Ele também acalma o sistema nervoso e permite refletir sobre a sua prática. Seus músculos cair em um estado de repouso, por isso é uma bela maneira de esfriar depois esticá-lo fora.
1. Escolha O direito de superfície
Savasana deve ser feito em uma superfície dura. Madeira, azulejo, e pisos de concreto são todas as opções ideais. No entanto, também deve ser usado um tapete ou toalha. Isso fará com que a superfície mais confortável para se deitar na.
2. tornar o espaço
Desde que você vai ter que mentir completamente para baixo, abrindo o espaço ao seu redor é fundamental. Remova todos os objetos dispersos como garrafas de água e tênis. Mesmo blocos de yoga deve ser anulado.
Se você estiver em uma classe, verifique se você não está muito perto de ninguém. Reposicionar o seu tapete, se necessário. Lembre-se, é importante respeitar o espaço pessoal de seus colegas de classe.
3. Lie Down
Deite de costas, certificando-se de seus ombros estão tocando o chão. Você pode modificar a pose e coloque uma almofada sob os joelhos. Caso contrário, as costas devem estar no chão em todos os momentos.
Deixe todo o seu corpo afundar na terra. Preste atenção ao seu corpo inteiro, deixando de tensão quando necessário. Você também deve relaxar o rosto e os olhos.
4. Relaxe suas pernas e braços
Suas pernas e pés devem “deixar cair” aberto. Reconhecer e liberar a necessidade de mantê-los perfeitamente em linha reta. Quanto aos seus braços? Colocá-los ao seu lado, cerca de 6 polegadas de seu corpo. Coloque as palmas das mãos para cima, deixando os dedos curvados naturalmente. Você não deve colocar toda a energia para os músculos.
5. Controle a sua consciência
Savasana é tudo sobre como reconhecer o estado atual de seu corpo. Depois de deitar-se, refletir sobre a seqüência que você acabou de fazer. Observe a forma como seu corpo se sente fisicamente. Coloque sua atenção em seus dedos do pé direito, em seguida, no pé e joelho direito. Repita com a perna esquerda, e então lentamente o seu coxas, pélvis, e estômago. Continue até chegar a sua cabeça.
6. respire lentamente
Tome lentos “barriga” respirações profundas,. Isso significa que você deve respirar com o diafragma, o que torna o baixo ventre mover para cima e para baixo. Isso vai acalmar o corpo e ajudar a relaxar.
Este ato de respiração controlada também irá aumentar sua capacidade pulmonar e melhorar a circulação. 4 Repita até que você cair em relaxamento feliz, mas certifique-se de não adormecer.
7. Segure
Fique nessa posição por 5 a 10 minutos, ou o tempo que o seu instrutor lhe diga. Você pode até mesmo realizar savasana por 20 minutos se o tempo permitir. Geralmente, um savasana 5 minutos é recomendado para cada 30 minutos de yoga.
Aprender a fazer o savasana perfeito leva tempo e prática. Meditação, afinal, não é fácil. Se você está tentando isso em casa, não se esqueça de remover todas e quaisquer distrações.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Você está estressado? É o estilo de vida mundano ficar com você? Se sua resposta for sim, e tem sido sim por um tempo, é provável que você teria sido convidados a meditar. Mas a meditação parece complexo e chato, certo? Então, por que tantas pessoas recomendo que você fazê-lo?
É por isso que – meditação não é um exercício, uma tarefa ou uma atividade em que você aplicar a sua mente. É um estado de repouso. Tão profundo que pode ser mais profundo do que o sono mais profundo que você pode ter. Neste estado, sua mente é, obviamente, ainda e em paz – livre de preocupações e agitação, e isso é quando a meditação acontece.
Parece fácil, certo? Na verdade, não é. A razão é que estamos tão confusa na vida e nossas preocupações que temos treinado nossa mente para pensar constantemente. Nós ficar presos em cadeias de pensamentos, e é preciso paciência e prática para acalmar a mente e entrar nesse estado de meditação.
Por que não podemos entrar em um estado de meditação profunda facilmente?
É preciso esforço para ir fundo no estado de meditação. Quando você tentar fazê-lo, é provável que você vai sentir que não está claro, ou você não está se movendo mais. Isto é devido à falta de foco e intensidade. Você não entende o ponto de meditação sono profundo, e como fazê-lo direito.
Nossas mentes têm duas funções. O primeiro é ‘saber’, eo segundo é ‘fazer’. A meditação é tudo sobre acalmar o ‘fazer’, e completando a tranquilidade, mantendo o ‘saber’.
A maioria das pessoas começar a meditar sem preparar-se para ele. Você pode não perceber, mas a preparação para o ato não só lhe permite acalmar sua mente com facilidade, mas também faz toda a rotina mais agradável.
Então, aqui estão algumas dicas que o ajudarão a acalmar a sua mente e entrar em um estado de meditação profunda.
Técnicas para ajudar você entrar em um estado de meditação profunda
Preparação
Como se meditar não é difícil o suficiente, se preparando para isso pode parecer uma tarefa gigantesca. Mas especialistas dizem que quando você preparar seu corpo e mente antes de mergulhar no estado de repouso completo, você tem certeza de ter uma grande sessão. Então, essas são algumas técnicas de meditação profunda que você pode fazer como você se preparam.
1. Acalme sua respiração e corpo
A respiração, mente e corpo estão todos interligados. Quando você relaxar o corpo e acalmar a sua respiração, sua mente acalma-se automaticamente. Quando isto acontece, o sistema nervoso parassimpático é activado e, portanto, a resposta ao stress é regulada.
O caminho fácil
Sente-se numa postura meditativa e respire cinco vezes. Você deve certificar-se de que você respira pelo nariz e expire da boca. Além disso, as respirações deve ser profunda e longa. Quando você respira, você deve estar ciente do presente. Quando você respira para fora, relaxar todos os músculos do seu corpo, e deixar ir. Deixe de lado suas preocupações e dor. Como você faz isso, prestar especial atenção à sua língua, mandíbula, pescoço e testa.
A maneira direita
Você deve praticar alguns asanas e iluminar o seu corpo. Pegue 10 minutos, e fazer cada post para o seu pleno expressão.
Estes são alguns asanas que ajudarão a relaxar sua mente:
Setu Bandhasana
Dhanurasana
Balasana
Chatuspadasana
MATSYENDRASANA
Uttanasana
Supta Matsyendrasana
Padmasana
Shavasana
Depois de ter praticado esses asanas, você deve fazer alguns exercícios de respiração.
Você deve certificar-se de que a duração da expiração é maior do que a respiração. Então, se você respirar durante quatro segundos, expire para oito. Você também pode tentar estas combinações de tempo: 3-6, 5-10, 6-12, e assim por diante. Certifique-se de que você respira suavemente. A chave é ser confortável, para ouvir o seu corpo como você ir em frente.
2. Certifique-se sua mente está feliz
maior agenda do nosso cérebro é para evitar a dor e procurar o prazer. Então, como você se prepara para a meditação, e tentar gerar sentimentos de contentamento, estabilidade e segurança. Você deve tranquilizar o seu cérebro que está tudo bem para que ele não está inquieta.
A mente feliz é calma e ordenada, para que o seu objectivo deve ser fazer sua mente feliz. Isto é como você pode fazê-lo:
Pense nas coisas que você é grato.
Se você já teve uma boa experiência de meditação, pensar nisso.
Assegurar-se de que tudo está bem no momento.
Sinta-se bem sobre a cura constante e crescente que está acontecendo.
Se você acredita em Deus, você pode fazer uma oração antes de meditar.
Procure um lugar calmo para meditar, longe do telefone, animais de estimação, crianças, etc. Quando você medita, é o seu tempo. Deixado todos em torno você sabe disso.
3. Defina suas intenções e afirmações
Você deve se concentrar na sua intenção antes de mergulhar em meditação. Ele vai fazer maravilhas para você. Você precisa ter uma forte intenção, no entanto, para realizar com ele. Sua afirmação pode ser nestas linhas – “Para os próximos minutos X, eu só incidirá sobre a minha meditação. Não há mais nada para eu fazer, e nada mais para eu pensar durante este tempo. Mente, por favor, não me perturbe. Vou começar a se concentrar agora.”
Determinação é a chave para a meditação. Se você não tem isso, não se preocupe. Prática torna perfeito.
Prática
Agora, que você está pronto para começar a sua sessão de meditação, estas são algumas coisas que você deve ter em mente.
4. Aceite as distrações
Como um novato, você é obrigado a se distrair com pensamentos negativos quando você meditar. Não se esforce para pensar positivo. Aceitar esses pensamentos sem criticar a si mesmo. A crítica é prejudicial, e não em linha com o bom espírito da prática.
Seja gentil com você mesmo. É você quem se ensinou a se distrair, e assim, você deve dar a sua mente algum tempo para treinar a ser focado. Seja gentil e paciente com você mesmo.
5. Alegra a Concentração
Se você usar um objeto para ajudar você a se concentrar, vai chegar um momento em que sua mente está um pouco focado muito nesse objeto. Não se preocupe com isso. Basta apreciar quão estável a mente fica tão concentra-se nesse objeto.
A função principal da mente é a de buscar a felicidade e afastar a dor eo sofrimento. Quando você ensina a sua mente como se concentrar, você também treiná-lo para encontrar a felicidade com o foco.
Budismo prega que a felicidade e alegria são dois dos cinco fatores de absorção meditativa. Quando você aprender a desfrutar da sua meditação, sua mente é menos agitado.
Então, quando sua concentração ainda está em desenvolvimento, use um objeto focal. Uma vez que se torna estável, não perturbá-la. Apenas fique onde está.
Pós The Practice
A meditação não termina quando ele termina. Você precisa ter certeza de que você pratica os seguintes pontos, a fim de completar o ciclo de meditação completa.
6. sair do estado meditativo Gently
Quando você terminar com sua meditação, certifique-se sair dela gentilmente. Você não pode estar em uma corrida quando você está meditando. Deixe a sua mente descansar. Você pode mover o pescoço e os dedos primeiro, e então suavemente abrir os olhos. A transição suave ajuda a levar adiante e tecer em que o sentimento de meditação em suas vidas.
7. Pen seus pensamentos
Depois de terminar com a prática, é absolutamente essencial para fazer uma nota de como a rotina era. Isto irá absorver o hábito em sua rotina, e você também vai entender como a meditação e seu trabalho mente.
Responda a estas perguntas simples depois de cada sessão para ajudá-lo melhor.
Quanto tempo eu sento?
O que eu sinto depois de meditação?
Como minha mente reagem enquanto eu estava em estado de meditação?
A resposta à terceira questão poderia ser bastante vaga. Portanto, certifique-se de anotar coisas como o que pensamentos vieram à sua mente, ou como você se sentiu enquanto estava meditando. Além disso, certifique-se de anotar quantas vezes você se distraiu, e quanto tempo você pode se concentrar.
Agora que você sabe como fazer meditação profunda, o que está esperando? A meditação é uma bela arte. É preciso prática e perseverança, mas quando você começa a direita, você tem certeza de fazer a sua vida muito melhor. Tente!
O mundo está indo ga-ga sobre yoga, e justamente por isso. Mas aqueles que estão em Pilates provavelmente não me importo. Bem, yoga e Pilates são, na maioria das vezes, jogado na mesma categoria. E embora sejam práticas similares, eles têm algumas diferenças gritantes que as pessoas não conseguem reconhecer. Então aqui vai – uma batalha cabeça-on de alongamento vs. força!
Vs. Yoga Pilates – que é direito para você?
Diferença # 1 – A origem da prática
Yoga é uma prática indiana antiga que se originou mais de 5000 anos atrás. Com uma evolução constante ao longo dos séculos e das culturas, yoga tem ramificações em Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, etc. Estes seguem os mesmos princípios, mas incorporaram variações para atender às diferentes necessidades.
Pilates, por outro lado, é uma prática muito mais jovem. Tudo começou em meados do século 20 e foi fundada por Joseph Pilates. Ele criou esta forma de exercício para reabilitação e reforço.
Um pequeno pedaço de Pilates trivialidade: É dançarinos que, na verdade, feitas esta prática famosa em todo o mundo. Eles modificaram a prática para torná-los fortes para a sua formação.
Diferença # 2 – A Distinção da mente, corpo e espírito
Embora ambos yoga e Pilates acreditam que o corpo ea mente estão conectados, yoga adiciona o elemento do espírito para a prática também. Quando você pratica yoga, você tende a explorar a espiritualidade através da meditação.
Diferença # 3 – O que esperar da classe
Quer se trate de uma aula de ioga ou uma classe de Pilates, cada um é diferente. Assim, você não pode identificar detalhes minuciosos. No entanto, este é um amplo espectro do que você pode esperar de um Vs. aula de ioga uma aula de Pilates.
aulas de ioga tem uma rotina flexível. Você pode combinar variações na seqüência e posturas para fazer milhares de combinações diferentes. Também depende de que estilo de yoga que você escolher, ou que o professor que você vá. O estilo Ashtanga e Bikram da ioga são duas formas de yoga que têm uma seqüência set. Com todas as outras formas, existem variações umpteen possíveis. Além disso, algumas aulas de ioga envolvem a meditação como uma parte da rotina. Este inculca foco e dedicação no início da classe e permite que você tomar em e colher os benefícios dos exercícios após a aula.
As aulas de Pilates, no entanto, são mais estruturados. Então você vai saber o que esperar quando você anda em uma classe.
Diferença # 4 – O treino real
Ambas as práticas irá ajudá-lo a ganhar força e flexibilidade.
Em uma aula de yoga típico, cada músculo em seu corpo recebe um treino igual. Cada pose é seguido por uma postura contra para garantir uma criação de equilíbrio em seu corpo. A força do núcleo é uma parte essencial de yoga. Mas, é apenas um pedaço do quebra-cabeça, e não todo o foco.
Um treino de Pilates dá-lhe um exercício total do corpo. Ela se concentra principalmente no alinhamento da coluna e fortalecimento do núcleo. Os movimentos são arregimentada. Algumas classes usam máquinas para ajudá-lo a ganhar força. Os outros envolvem o trabalho para fora na esteira e usar apenas a resistência do corpo para construir a força do núcleo.
Diferença # 5 – as calorias que você queima e peso que você perde
Ioga ou Pilates para perda de peso – que é melhor? A 50 minutos de Hatha Yoga classe permitirá que você queimar até 145 calorias. Se você optar por uma sessão de Power Yoga, você pode perder até 250 calorias.
Um Pilates treino normal de 50 minutos ajuda a queimar cerca de 175 calorias. Em uma prática intensa e avançado, você pode queimar até 375 calorias.
Diferença # 6 – O uso da respiração
Ambos ioga e Pilates uso de respiração e concentração técnicas. Yoga, porém, usa respiração em um nível mais intenso.
Quando você pratica Ashtanga Vinyasa ou formas de yoga, você usa a respiração Ujjayi, onde você aumentar a duração de inalar e exalar como você ir mais fundo na prática. Você também são obrigados a corresponder ao seu fôlego para o movimento e as posturas. Ioga também inclui PRANAYAMA, que é uma secção dedicada à respiração.
Na prática de Pilates, você respirar pelo nariz e expire pela boca.
Então, qual você deve escolher?
Se seu objetivo é perder peso e fortalecer sua coluna, então, é claro, você já pode ter feito a sua mente para ir para Pilates.
No entanto, se você está procurando uma prática durante todo o que também ajuda a se conectar em um nível espiritual, yoga é a sua escolha.
Isso foi tudo sobre y oga vs pilates. Se você está confuso, você pode querer experimentar ambos e ver qual você gosta melhor. Em algumas aulas, você também tendem a perceber que praticar o seu corpo responde a melhor.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
