Nossa prática de yoga é constante evolução, nunca perfeito e nunca completa. Essa é a beleza da coisa! Ele muda ao longo do tempo, tal como os nossos músculos e articulações. Hip-abertura asanas são uma parte essencial de toda prática de yoga porque suportam uma ampla gama de movimentos para o nosso órgãos de tudo, de andar de bicicleta para se curvar.

De facto, mais de 20 músculos atravessar a zona da anca-os adutores (músculos internos da coxa) para os rotadores laterais. Na cultura de trabalho de hoje, excessiva sentado gradualmente aperta os quadris exteriores e glúteos, causando uma carga mais pesada na nossa lombar e coluna vertebral. Muitos de nós vir a ioga para ajudar a aliviar esta tensão e estresse para que possamos restaurar a flexibilidade e força.

Embora possamos dedicar apenas uma parte da nossa prática de yoga ao hip-abridores, estes asanas nos ajudar a recuperar a mobilidade e agilidade em todo o nosso corpo. A próxima vez que estiver em seu tapete de yoga, tente estas asanas-satisfazendo quadril.

Agnistambhasana (Fogo Log Pose)

Embora este asana sentado pode parecer modesto, é um poderoso abridor de quadril. A eficácia da agnistambhasana pode ser aumentada por avançando com uma coluna reta durante exala. Mesmo longos iogues tempo pode encontrar este pequeno ajuste de não arredondamento suas costas desafiador.

Comece sentado em seu tapete de ioga na posição sentada de pernas cruzadas com uma espinha de altura e senta-se ossos pressionando no chão. Descruzar as pernas e empilhar suas pernas em cima da outra. Ambas as pernas devem ser paralelas ao topo do seu tapete. Mantenha seus tornozelos para o exterior de seus joelhos para que a cura não estão pressionando as articulações do joelho. Inspire profundamente e em seu exalar, dobre para a frente a partir dos quadris, mantendo a coluna vertebral longa. Você pode esticar os braços para fora em linha com o tronco ou colocá-los no chão na frente de suas pernas. Mantenha a posição por tanto tempo quanto se sente confortável, dobrando ativamente a partir dos quadris em cada expiração. Solte a pose e repita com a outra perna por cima.

Malasana (Garland Pose)

A ampla orientação de cócoras de Malasana pode sentir-se estrangeiro, se você gasta a maior parte do dia sentado. No entanto, é ação hip-abertura vai ajudar a lubrificar as articulações do quadril e tomadas de uma forma suave. Ele também ajuda a aliviar a compressão sobre o cóccix, sacro e lombar. Este asana é especialmente benéfica para mulheres grávidas.

Em pé com os pés um pouco mais largos que os quadris, dobre os joelhos e vêm em um agachamento profundo. Leve os braços em mudra anjali . Pressione os cotovelos contra o interior dos joelhos, ajudando a mover os joelhos mais afastados. Respire, relaxe seus ombros e alongar a coroa de sua cabeça para cima. Use um bloco de ioga ou reforçar para suporte extra. Relaxe e segure por 10 respirações. Solte os quadris ao entrar em uttanasana (em pé para a frente curva).

Adho Kapotasana (sono Pombo Pose)

Adho kapotasana mukha é talvez o asana hip-abertura mais famoso e amado ou é temida. Este asana desafiador ajuda a abrir a área do quadril, acessando os rotadores externos. Lembre-se de ser consciente de seu alinhamento para evitar lesões.

A partir de adho mukha svanasana (cão Downward-Facing), trazer o seu joelho direito no chão fora da sua mão direita. Lentamente, estenda a perna esquerda por isso é reta atrás de você. Encontra o comprimento aqui enquanto em quadratura com os quadris para a frente do seu tapete. Como você inalar e exalar mais fundo neste asana, comece dobrando a perna direita. Para se sentir um estiramento profundo, descansar sua testa em punhos empilhados ou um bloco de yoga, ou coloque sua testa todo o caminho para o tapete. Esteja consciente de manter o seu peso distribuído uniformemente entre ambos os quadris. Com a respiração rítmica, segure por um a três minutos. Em seguida, desenhe a sua perna direita até adho mukha svanasana, vender para fora seus pés e repita com a outra perna.

Hips abertos, Open Mind

Na antiga tradição iogue, os quadris são conhecidas por abrigar emoções negativas e rigidez. Abrindo os quadris por esses três asanas nos ajuda a alcançar um maior estado de bem-estar tanto física como emocionalmente, para que possamos experimentar uma vida plena para os próximos anos.

Cindy