horas prolongadas da sessão pode causar vários problemas de saúde, incluindo a obesidade, indigestão, diabetes, má circulação, rigidez nas pernas, quadris, costas, pescoço e ombros, doenças cardiovasculares e muito mais. Enquanto meu trabalho pode exigir sentado por muitas horas por dia, posso desfazer os efeitos nocivos do sentado com a prática regular de ioga.

A prática física do yoga é uma arte versátil que envolve muitos músculos e articulações para executar várias poses e tratar uma ampla gama de condições de saúde. Yoga melhora a circulação de sangue para todo o corpo, auxilia no controle do peso, alivia indigestão, melhora a saúde do coração, e promove o fluxo de sangue e oxigênio saudável para o corpo inteiro.

Aqui estão cinco posturas de yoga que você pode executar, a fim de reduzir os riscos para a saúde de se sentar por períodos prolongados.

# 1 Cadeira Pose ( Utkatasana )

O nome desta postura pode fazer você se perguntar como ele pode ajudar a reverter os danos do sentado por horas, mas cadeira de posar envolve sentado em uma cadeira imaginária, ao contrário de um real que você está acostumado em sua mesa.

Utkatasana fortalece e melhora a circulação sanguínea para as pernas, o que beneficia enormemente qualquer pessoa com um trabalho de mesa. É um reforço imunológico também. No entanto, aqueles com pressão arterial baixa e insónia deve evitar praticando cadeira de postura.

Instruções:

• Estar em linha reta com os pés ligeiramente afastados.
• Levante as mãos para cima ao nível do ombro na frente de você.
• Abaixe as nádegas como você levantar suas mãos. Assumir uma postura sentada em uma cadeira imaginária.
• Enquanto você diminuir as nádegas, não dobrar muito para a frente.
• Permanecer na postura por 60 segundos.

# 2 Half Roda Pose ( Ardha Chakrasana )

Metade da roda representam alivia indigestão, que é comum em quem permanecer sentados por horas prolongadas. Ardha chakrasana tonifica os músculos das costas e é eficaz para dor nas costas.

Instruções:

• Estar em linha reta com as mãos por seus lados e os pés juntos.
• Com a inalação lenta, levantar os braços acima da cabeça e dobrar para trás. Não dobre os joelhos.
• Permanecer na postura por 20 segundos.

# 3 pe Atacante Fold ( Uttanasana )

De pé em frente dobre é uma excelente pose que estica e tonifica todo o seu corpo. Ele melhora a circulação para o cérebro e acalma a mente. No entanto, aqueles com pressão arterial alta ou problemas oculares graves devem evitar praticando uttanasana .

Instruções:

• Estar em linha reta com as pernas juntas e as mãos pelos lados.
• Levante as mãos sobre a sua cabeça com as palmas voltadas uma para a outra.
• Com a inalação lenta, dobrar para a frente e coloque as palmas das mãos pelos lados de seus pés no chão. Você também pode colocar as pontas de seus dedos pelos lados até que você se tornar mais flexível.
• Alternativamente, você pode colocar as palmas das mãos por trás de suas pernas e mantenha as pernas.
• Traga o seu rosto mais perto de suas pernas para que sua testa repousa sobre as pernas.
• Permanecer na postura por 30 segundos.

# 4 cão Downward-Facing Pose ( Chatuspadasana )

Cão Downward-facing novo pose alonga e fortalece suas pernas, que são privadas de atenção devido a horas prolongadas de sentar. Isso acalma a mente e alivia o stress. A pose também melhora a imunidade. Aqueles com lesão no pulso deve se abster de praticar adho mukha svanasana , no entanto.

Instruções:

• Comece com as mãos e os pés no chão, como na tabela representam.
• Coloque as palmas das mãos diretamente sob seus ombros e alinhar seus joelhos com seus quadris.
• Com a expiração, eleve o quadril.
• Estique os joelhos como você levantar os quadris e coloque os calcanhares no chão.
• Expandir seus ombros e deixe sua cabeça descansar entre seus braços.
• Permanecer na postura por 60 segundos.

Pose # 5 da criança (Balasana)

Postura da criança estende a sua coluna e acalma o sistema nervoso. A pose relaxa suas costas, ombros e pescoço. Dor nessas áreas é comum em pessoas que se sentam por mais horas. Além disso, melhora a digestão, acalma a mente e alivia o stress. Aqueles com pressão arterial alta e lesão no joelho deve evitar praticando balasana .

Instruções:

• Ajoelhe-se no chão.
• Mantenha seus pés juntos e formar uma forma de “V” com os pés pelo espaçamento entre os calcanhares.
• Sente-se ereto sobre o espaço entre os calcanhares.
• Inalar como você levantar as mãos para cima.
• Ao expirar, dobre para a frente para colocar a sua testa no chão.
• Estende as mãos para a frente e colocá-los no chão.
• Permanecer na postura por 30 segundos.

Lápis na prática regular

A prática regular das posturas de yoga mencionados acima irá ajudar a desfazer os efeitos nocivos da sessão prolongada. Considerando os benefícios de saúde ganharam, passar alguns minutos por dia praticando estas posturas de yoga certamente não irá cãibras seu horário ocupado.

Cindy

Durante a gravidez, você quer ficar em forma e fazer o que é melhor para seu bebê-a-ser. yoga pré-natal é uma ótima maneira de fazer as duas coisas. No nosso go-go-go mundo, yoga oferece uma oportunidade muito necessária para desacelerar e se conectar com seu bebê e com o seu corpo como ele transforma. Se você é novo para yoga ou já é um profissional experiente, você pode desfrutar de muitos benefícios da ioga durante a gravidez.

O pré-natal Yoga pode fazer por você

Quando você está grávida, às vezes pode sentir como seu corpo foi tomado por um estrangeiro. Todas as coisas que você achava que sabia sobre si mesmo ir para fora da janela como o seu corpo faz o seu trabalho incrível. Mudança que está fora de seu controle pode levar você a sentir-se desconectado de seu senso de auto.

Na ioga, muitas vezes é dito que seu corpo é diferente a cada vez que você começa na esteira. Você trabalha em aceitar que a mudança é constante. Na gravidez, isso é duplamente verdadeiro. Yoga ajuda você a se reconectar com seu corpo e abraçar a sua viagem.

aulas de ioga pré-natal são uma ótima maneira para se preparar para o processo de parto e desfrutar da companhia de outras mulheres grávidas, promovendo um senso de comunidade que não deve ser subestimado. sistemas de apoio e crianças muitas mães novas playgroups surgiram dos laços forjados em yoga pré-natal.

Considerações de segurança

Yoga durante a gravidez não recebeu muito estudo científico, mas é geralmente considerada segura e benéfica para as mães mais grávidas e seus fetos.

Se a sua gravidez é considerada de alto risco ou você tem outras complicações, converse com sua equipe de saúde antes de iniciar yoga. Mesmo se você não tem preocupações especiais, você vai precisar para se adaptar a sua prática de yoga como seu bebê cresce.

Seu corpo produz um hormônio chamado relaxina durante a gravidez que ajuda a fazer o quarto para seu bebê crescer e se preparar para o parto. A presença de relaxina pode fazer você se sentir mais flexível do que o habitual, mas tome cuidado para não esticar; também é possível para desestabilizar articulações e ligamentos durante este tempo.

O maior perigo para yoginis grávidas está caindo. Portanto, minimizar esse risco, especialmente quando sua barriga começa a se projetar, por ser cuidadoso com poses de equilíbrio. Ir qualquer pranayama que podem fazer você se sentir tonto para reduzir o risco de desmaio. Desde yoga Bikram foi mostrado para aquecer a temperatura central do corpo em certos casos, também devem ser evitados.

Yoga no primeiro trimestre

Para yoga no primeiro trimestre, alterações posturais são mínimos porque o tamanho de sua barriga não é realmente um problema ainda. É mais importante para obter o hábito de sintonizar-se com o seu corpo. Você pode estar sentindo cansado e enjoado, por isso dar-se permissão para levá-lo fácil se esse for o caso.

A maioria das mulheres que já estão tomando aulas de ioga pode continuar com suas rotinas regulares, mas é uma boa idéia mencionar sua gravidez a sua professora. Se você estiver fazendo yoga pela primeira vez, é bom começar com uma classe pré-natal.

Yoga no segundo trimestre

O segundo trimestre é o momento ideal para começar a yoga pré-natal. Você provavelmente está passando pela pior de sua doença de manhã se você tivesse qualquer. Sua barriga está começando a fazer uma aparição, então você está em maior necessidade de poses e conselhos específicos com a gravidez.

Como seu útero se expande, é hora de parar de fazer quaisquer poses onde você está deitado de barriga. Também evitar torções profundos, que não são muito confortável neste momento.

Yoga no terceiro trimestre

Em yoga no terceiro trimestre, sua barriga começa a ser um grande fator, levando mais adaptações para dar espaço para ele em poses de pé.

Tomando uma posição mais larga torna mais estável, o que é útil porque você quer evitar qualquer coisa que poderia fazer você cair. Por essa razão, inversões são desencorajados neste momento na gravidez.

Um estudo 2015 foi o primeiro a monitorar o feto durante o desempenho de poses de ioga no terceiro trimestre. Ele não encontrou nenhuma evidência de sofrimento fetal em qualquer uma das 26 posturas tentativas, incluindo virada para baixo cão e savasana. No entanto, essas poses ainda pode se sentir desconfortável em algum ponto, e é bom para evitá-los.

Se você é novo no Yoga

Muitas mulheres que nunca fizeram ioga antes achar que é uma forma ideal de exercício durante a gravidez e além. Ao olhar para uma classe, para manter aqueles rotulados como “ioga pré-natal”, como seus professores serão mais capazes de instruí-lo de forma adequada.

Se você vai a uma classe regular, certifique-se de dizer ao professor que está grávida. Algumas mulheres só tem a oportunidade de assumir pré-natal yoga no terceiro trimestre. Você ainda vai beneficiar as classes se esta for sua situação, mas quanto mais cedo em sua gravidez você pode começar, melhor.

Se você tem experiência Yoga

devotos de ioga vai ficar feliz em saber que eles podem continuar a praticar durante a gravidez. Você pode continuar a tomar as suas aulas regulares, desde que você se sentir confortável fazendo isso, mas, mais uma vez, certifique-se de deixar o professor sabe que está grávida. Nunca se sentem obrigados a praticar em sua intensidade de pré-gravidez.

Se você é um praticante de casa dedicada, começar a fazer saudações ao sol pré-natal. Estude as diretrizes trimestre acima para certificar que você entendeu o que coloca a evitar. Também é uma boa idéia para tomar algumas aulas de ioga pré-natal para conhecer outras mães-de-ser e aprender sobre o parto.

Top 5 Poses Yoga pré-natal

Há muitas poses de ioga que são confortáveis ​​e seguros para fazer durante a sua nove meses (e outros que não são recomendados). Estes cinco são aqueles que você é muito provável que ver incorporados em uma aula de ioga pré-natal:

1. Cat-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Uma maneira delicada de acordar sua coluna, que também ajuda o bebê entrar na melhor posição para o parto
2. Portão Pose ( Parighasana ): Um trecho lado que ajuda você a fazer um pouco mais de espaço em seu abdômen lotado
3. Guerreiro II ( Virabhadrasana II ): A postura de pé que fortalece as pernas e abre os quadris
4. Pose do sapateiro ( Baddha Konasana ): Um abridor de hip suave que se estende face interna das coxas; usar adereços sob cada joelho de apoio, se necessário
5. Pernas-Up-the-wall ( Viparita Karani ): Um antídoto para tornozelos e pés inchados

Yoga depois de sua gravidez

Depois de ter seu bebê, você pode estar ansioso para retomar sua prática de yoga. Médicos geralmente recomendam seis semanas de tempo de recuperação para as novas mães após o nascimento vaginal e mais tempo após uma cesariana.

Quando foi dado o OK do seu profissional de saúde e não têm sangramento significativo, você está pronto para fazer pós-parto yoga, seja por conta própria ou em uma classe mãe e bebê. Certas poses ajudar as mães lactantes combate costas e dores no pescoço.

Pensamento final

A gravidez pode ser um momento emocionante e especial, mas também é um pouco misterioso. Yoga ajuda a dar-lhe as ferramentas para abrandar e desfrutar da experiência, aceitando e respeitando a coisa incrível seu corpo está fazendo.

tempo de ligação com outras mulheres grávidas é outro benefício real de tomar aulas de pré-natal. Mesmo se você tem um parceiro em sua gravidez, essa pessoa não está passando por mudanças físicas que você é. Entrando em uma comunidade de mulheres grávidas é uma coisa bonita e valiosa para fazer.

Cindy

Quando foi a última vez que você deu algo a sua atenção completa? Se você não pode pensar em algo imediatamente, então isso não é um bom sinal. A mente rápida, foco nítido e fácil lembrança dos acontecimentos refletem um estado de som da mente. E sintonizar o seu descontrolado mente dessa forma, experimente estes 7 exercícios de ioga.

Antes disso, vamos descobrir  como aumentar o poder de concentração por yoga.

Como o Yoga ajudar a melhorar a concentração?

Praticar ioga acalma sua mente e mantém pensamentos perturbadores na baía. Patanjali, o sábio que compilou Yoga Sutras disse: ‘ yoga chitta vritti nirodha ‘, o que significa yoga reduz as flutuações de sua mente. Ele libera a desordem emocional em sua cabeça e ajuda você a se concentrar melhor.

Os antigos iogues acreditavam nos poderes mágicos de yoga e seu potencial para melhorar a concentração. Mais tarde, a pesquisa adicionou autenticidade à sua reivindicação com a ciência e lógica. Em um experimento recente da Universidade de Illinois, um grupo de pessoas foi feita para a prática diária de ioga durante 20 minutos. E, viola! Os resultados mostraram que a função cerebral tinha melhorado. Acho que é o suficiente para provar a alegação e, agora, é hora de começar a prática real. A seguir estão alguns asanas na  ioga para melhorar a concentração . Vê-los.

Yoga para a concentração – 7 Asanas que simplesmente fazer maravilhas

1. Tadasana (Pose da montanha)

Tadasana ou a Pose de montanha é a mãe de todas as asanas. Toda a posturas de yoga que você assume ramificar-se do Tadasana, que é a base. Tadasana pode ser praticado a qualquer hora durante o dia, mas se você está precedendo ou seguindo-o com outros asanas, verifique se o estômago está vazio, ou se houver um intervalo de duas a três horas de sua última refeição. Tadasana é um nível de Hatha Yoga asana básico. Mantenha a postura por 10-20 segundos.

Benefícios: Tadasana melhora a sua postura e fortalece suas pernas. Ele equilibra sua respiração e aumenta a consciência. Alivia ciática e reduz pés planos. Empresas tadasana seu abdômen e nádegas e fortalece e melhora a flexibilidade da sua coluna. A pose alivia a tensão e dor em seu corpo. Ele expele embotamento e refresca.

2. Vrikshasana (pose da árvore)

Vrikshasana ou a pose da árvore é chamado assim como a pose você lembra de uma árvore. Ele tem a graça, a estabilidade ea humildade de uma árvore saudável, que você beber enquanto pratica-lo. Ao contrário de muitos outros asanas, Vrikshasana não requer que você feche os olhos enquanto pratica-lo. Mantenha os olhos abertos durante a representar para manter o equilíbrio. Praticar Vrikshasana no início da manhã com o estômago vazio e segurá-la pelo menos por um minuto. Este asana é um nível iniciante Hatha Yoga pose.

Benefícios: Vrikshasana melhora o equilíbrio e estabilidade em suas pernas. Ele aumenta a auto-confiança e estima e ajuda a lidar com as questões da vida de uma forma composta. Ele aumenta sua resistência e se estende a todo o corpo. Ele acalma o sistema nervoso e trata dormência.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana ou a postura da águia é um asana nomeado após Garuda, o rei de todos os pássaros e um veículo do Senhor Vishnu. Garuda tem um lugar único na mitologia indiana, aparecendo no Ramayana como um pássaro resistente que tenta salvar Sita de Ravana. É melhor quando você praticar este asana na parte da manhã com o estômago vazio. Garudasana é nível básico Vinyasa Yoga asana. Mantenha a postura por 10-30 segundos.

Benefícios: Garudasana fortalece os músculos de suas pernas e equilibra seu corpo. Faz seus quadris e pernas mais flexível e restaura a coordenação neuromuscular. Ele corrige falhas posturais e aumenta a elasticidade do seu corpo. A pose se livrar de problemas mictório, previne a asma, e acalma-lo para baixo.

4. Natarajasana (dançarino Pose)

Natarajasana ou pose do dançarino é nomeado após Nataraja, o avatar dança de Shiva. É uma pose desafiadora que leva tempo para aperfeiçoar. Praticar Natarajasana todos os dias na parte da manhã com o estômago vazio. Ele funciona melhor quando praticada no início da madrugada. Natarajasana é um nível Vinyasa Ioga asana intermediário. Mantenha a postura por pelo menos 15-30 segundos.

Benefícios: Natarajasana ajuda a reduzir o peso e melhora a digestão e metabolismo. Ele fortalece a sua coxas, tornozelos, e no peito e melhora a flexibilidade do corpo. A pose empresas os músculos e faz você forte. Natarajasana limpa a cabeça de depressão e stress. Ele melhora a circulação sanguínea e resistência.

5. Bakasana (pose do guindaste)

Bakasana ou a pose do guindaste é chamado assim porque é semelhante à postura de um guindaste, que representa a felicidade e longevidade em muitas culturas. Inicialmente, ele pode ser bastante desafiador para assumir Bakasana, e só a prática diária irá ajudá-lo a obtê-lo. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio. Se você praticar à noite, certifique-se há um intervalo de quatro a seis horas de sua última refeição. Bakasana é um nível Hatha Ioga asana intermediário. Mantenha a postura por 30-60 segundos.

Benefícios: Bakasana aumenta a sua força mental e resistência e fortalece os antebraços. Ele tonifica os músculos abdominais e aumenta a flexibilidade da sua coluna. Bakasana melhora a sua coordenação mente-corpo e remove a tensão ea ansiedade. Ele desenvolve o pensamento positivo, aumenta a consciência corporal e reduz a acidez.

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana ou o Camel Pose é uma curva para trás que se assemelha a postura de um camelo quando ele se senta. Prática Ustrasana de preferência de manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. E se isso não for possível, o exercício à noite também é bom, mas certifique-se de ter as suas refeições de quatro a seis horas antes da prática. Ustrasana é um nível Vinyasa Yoga asana básico. Depois de assumir o Ustrasana pose, segurá-la por pelo menos 30-60 segundos.

Benefícios: Ustrasana fortalece e alonga as costas e os ombros e melhora a sua postura. Ele alivia a dor lombar e melhora a respiração, a digestão, e a excreção. Ele cura e equilibra seus chakras e estimula as glândulas endócrinas. A pose cuida de sua saúde geral. Ele reduz o desconforto menstrual, ativa seus nervos e reduz a gordura no corpo.

7. Paschimottanasana (Sentado frente Bend)

Paschimottanasana ou a Sentado frente Bend é uma curva para a frente fácil que se concentra na parte de trás do seu corpo. Praticar o asana com o estômago vazio e intestinos limpos, ou à noite, após um intervalo de quatro a seis horas de sua última refeição. Digerido libera energia do alimento, que pode ser usado para praticar a pose. Paschimottanasana é um Hatha Yoga básico representar. Segure-o por 30-60 segundos.

Benefícios: Paschimottanasana é um calmante. Ele reduz a raiva e irritabilidade e acalma a mente. Ele reduz a constipação e estimula seus intestinos e vesícula biliar. Ele cura dor de estômago, dor de cabeça e pilhas. Ela fortalece os ossos do quadril e alonga os ombros. Ele ativa os nervos espinhais e energiza seu corpo. A pose aumenta o apetite e reduz a obesidade.

Agora, que você sabe o que fazer para aumentar a sua concentração, vamos responder a algumas perguntas sobre yoga.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Existe um limite de idade para a prática de yoga?

É melhor começar a prática de yoga de 12 anos de idade e continuar até suas licenças de corpo para fazê-lo.

Nós temos que ser religioso para a prática de yoga?

Você não tem que ser religioso para a prática de yoga. Você deve ter fé na prática, e isso é tudo que você precisa.

profunda concentração irá levá-lo lugares. Quando você sabe que um conjunto de asanas pode melhorar o seu foco, por que não tentar e melhorar a qualidade da sua vida? Encontre o seu tapete de yoga e ir andando.

Cindy

Como você se sente no final de um longo dia? Cansado como o inferno? O que fazes, então? Caindo na cama e dormir é uma solução fácil, mas não resolve o problema. O que você precisa é o relaxamento yoga que efetivamente elimina todo o seu cansaço.

O relaxamento é necessário porque um corpo sobrecarregado de trabalho entra em um estado de mera sobrevivência, colocando em espera todas as outras atividades corporais. E, você acaba se sentindo fraco e irritadiço.

Antes que isso aconteça, você precisa para relaxar e obter o seu corpo para ser consistente com suas funções internas.

E, não há outra maneira melhor de fazer isso do que praticar o seguinte 6 poses de ioga para relaxar. Eles são perfeitos, e você precisa testá-los.

Encontrá-los abaixo.

Antes disso, vamos discutir o papel do yoga em relaxamento.

Yoga para Relaxamento

Relaxante yoga ajuda a encontrar o equilíbrio e serenidade. respiração yogue e poses aliviar o seu corpo de bloqueios tensão criada nele durante todo o dia.

Mas não confunda isso com o sono. Relaxamento yoga não é preguiçosamente deitado e refrigeração. É um formato estruturado e consciente do repouso depois de um esforço contínuo.

O processo resulta em revitalizar seus nervos e reúne espalhados energia em seu corpo. Ele ajuda você a dar completamente à gravidade, acalmar a sua mente, e apreciar a força vital através da respiração profunda.

É tão simples e se praticou direito, pode re-energizar você com muita facilidade e ajudá-lo a voltar a trabalhar com energia renovada.

Agora, vamos verificar alguns relaxantes poses de ioga.

Yoga Poses para Relaxamento

1. Balasana (Child Pose)

Sobre a pose: Balasana ou a criança levantam se assemelha a posição fetal de um bebê. ‘Bala’ é uma palavra sânscrita que significa criança. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Este asana deve ser praticado com o estômago vazio. Segure a pose para 1 a 3 minutos para obter melhores resultados.

Pose Benefícios: Balasana libera a tensão nas costas, ombros e peito. Ele reduz o stress e ansiedade e suavemente se estende seus quadris, coxas e tornozelos. A pose também acalma a mente e estabiliza a sua respiração.

2. Viparita Karani (Pernas-Up-the-Wall Pose)

Sobre a pose: Viparita Karani ou as pernas-Up-the-Wall Pose é uma solução para muitos problemas. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Viparita Karani é uma inversão suave e funciona melhor quando praticada na parte da manhã com o estômago vazio. Segurá-la por 5 a 10 minutos.

Pose Benefícios: Viparita Karani regula o fluxo de sangue. Ela alivia tornozelos inchados e restaura pernas cansadas. Também alivia dores nas costas leves e sintomas de insônia. Viparita Karani ajuda aqueles que sofrem de depressão leve.

3. makarasana (crocodilo Pose)

Sobre a pose: makarasana ou o crocodilo Pose lembra um crocodilo com sua cabeça acima da água. A pose é perfeito para terminar uma sessão de yoga extenuante. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticar makarasana com o estômago vazio, de preferência na parte da manhã. Prendê-lo por 3-5 minutos.

Pose Benefícios: makarasana profundamente relaxa seus ombros e costas. Ela se estende seus músculos do quadril, trata hipertensão, e alivia a fadiga. Também alivia todos os nós apertados em seu corpo.

4. Supta Matsyendrasana (Encostado peixes Pose)

Sobre a pose: Supta Matsyendrasana ou o peixe Pose de reclinação é torcer pose e é nomeado após um iogue chamado Matsyendra, um discípulo do Senhor Shiva. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticar o asana com o estômago vazio e intestinos limpos. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

Pose Benefícios: massagens Supta Matsyendrasana suas costas e quadris. Ele remove toxinas do corpo e estimula um novo fluxo de sangue para os órgãos digestivos. O asana alivia rigidez no corpo.

5. Supta Baddha Konasana (Pose encadernado do ângulo)

Sobre a pose: Supta Baddha Konasana ou o Ângulo Limite Pose é uma Pose de reclinação que é muito fácil de fazer. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Pose Benefícios: Supta Baddha Konasana reduz a pressão arterial e diminui a tensão muscular. Ela fornece alívio de ataques de pânico e fadiga. O asana também mantém dor de cabeça na baía.

6. Savasana (postura do cadáver)

Sobre a pose: Savasana ou o cadáver Pose é o relaxamento pose clássica. Ela exige que você para dormir de costas e ficar imóvel como um cadáver. Savasana é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Você pode praticar este asana qualquer hora do dia. Estar nele por 5 a 10 minutos.

Pose Benefícios: Savasana acalma todos os seus músculos. Ele estimula a circulação sanguínea e é benéfico para aqueles que têm problemas neurológicos. O asana dá-lhe um descanso profundo e meditativo.

Também colocamos juntos alguns cuidados para manter em mente durante a prática dessas poses. Vê-los abaixo.

Precauções para Poses Relaxamento

Se você está sofrendo de uma dor nas costas crônica, lesão nas costas, ou ter uma doença degenerativa do disco, praticar estes asanas com cuidado e sob a orientação de um instrutor.

Durante a prática, se você sentir qualquer pitada ou dor firme, delicadamente sair da pose e descansar.

Algumas perguntas mais frequentes sobre posturas de yoga de relaxamento são mencionados abaixo. Dê uma olhada.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Acho que é difícil de dar para a pose e relaxar na mesma. Como posso superá-lo?

A prática regular e focando o ajudará a relaxar completamente nas poses. Dê um tempo e ser paciente, ele vai chegar lá.

Quantas vezes eu pratico relaxamento coloca?

Praticar as poses todos os dias ou uma vez no final do dia ou sempre que você ficar cansado depois de uma atividade extenuante e precisa para relaxar e rejuvenescer.

Relaxar o corpo pode ser uma tarefa com um estilo de vida acelerado, onde você está sempre em movimento e nunca realmente sentar e se acalmar. Isso leva um pedágio em seu corpo e resulta em um grande, doença ruim. Para evitar isso e ser equilibrada, tente as poses acima mencionados em yoga para relaxar e ser saudável.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Já se perguntou como obter essa bunda perfeita? Você sabia que você pode obter enfraquecida bunda realizando simples poses de ioga para glúteos?

Leia este post e descobrir o que poses de ioga pode ajudá-lo a obter os glúteos tonificados e posterior invejável!

Yoga Para Glutes:

1. The Mountain pose ou Tadasana:

A pose mais comum de todos eles, a montanha pose, ou Tadasana, é um dos melhores poses para tonificar não apenas suas coxas e glúteos, mas também suas panturrilhas e nos pés.

Como:

1. Estar em linha reta em um tapete de yoga.
2. Estique os joelhos e mantenha suas solas no chão.
3. Obter os pés juntos. Seus saltos não deve ser mais do que uma polegada de distância.
4. Mantenha os braços soltos e deixá-los cair por seus lados.
5. Olhar em frente por cerca de dois minutos
6. Descanso ( 1 ).

Pose 2. O feliz da criança ou Ananda Balasana:

A criança feliz pose, ou Ananda Balasana, é uma outra variação do Balasana. Tem muitos benefícios de saúde como facilitando a digestão, reenergizar o seu corpo, e estimular o sistema nervoso.

Como:

1. Deite-se de costas sobre um tapete de yoga.
2. Começar a elevar as pernas acima do seu estômago de modo que eles estão em um ângulo reto para o chão.
3. Estender as mãos e usar os dedos indicadores para agarrar os dedos dos pés.
4. Segurando em seus dedos do pé, dobre os joelhos e pressioná-los para o chão.
5. Mantenha essa postura por cerca de 15-20 segundos.
6. Volte à posição inicial e repita.

3. A Cobra pose ou Bhujangasana:

A pose da cobra é representar um yoga importante para glúteos. Este trecho não apenas ajuda a tonificar os glúteos, mas também ajuda a aliviar a dor de pedra nos rins e tonificar a região lombar.

Como:

1. Deite-se em uma esteira de yoga com o seu estômago na esteira.
2. Certifique-se de que suas pernas estão no chão.
3. Achatar os quadris para que suas coxas e pés também estão no chão.
4. Começar a elevar o seu tronco, mas lembre-se de manter a sua parte inferior do corpo à terra.
5. Seu arco de volta para seus pés.
6. Continue o movimento até sentir um estiramento.
7. Manter a posição durante 10-15 segundos ( 2 ).

4. Postura do Guerreiro Ou Virabhadrasana:

A pose do guerreiro é um dos melhores trechos de ioga para glúteos que ajuda na tonificação e soltando esses flexores do quadril apertados. Se você pratica essa postura religiosa por 3 meses, você estará em seu caminho para glúteos extremamente enfraquecida e músculos das nádegas.

Como:

1. Estar em linha reta em um tapete de yoga.
2. Agora manter seu pé direito em frente e dobrar o joelho.
3. Transforme o seu pé esquerdo para que ele está em um ângulo de 90 graus com a perna direita.
4. Agora esticar os braços para fora e mantê-los na frente de você.
5. Mantenha as palmas das mãos viradas para baixo e olhar para a frente.
6. Mantenha essa postura por cerca de 75-90 segundos.
7. Descanse e repita ( 3 ).

5. Pigeon Pose Ou Kapotasana:

A pose do pombo é um treino de corpo completo, e este yoga para glúteos também ajuda a melhorar a sua flexibilidade perna e soltando os flexores do quadril. Jogadores de futebol costumam fazer este asana yoga para tonificar suas coxas.

Como:

1. Estar em linha reta em um tapete de yoga.
2. Dobre os joelhos e se ajoelhar no chão.
3. Agora esticar a perna direita para fora atrás de você.
4. Sustento que estende a perna direita até que seu joelho esquerdo e pé esquerdo está ao lado de seu quadril direito.
5. Mantenha seus dedos apontados.
6. Inclinar para a frente e empurre o peito para fora.
7. Mantenha essa postura por cerca de 25-30 segundos.
8. Mudar de lado e repita com a outra perna ( 4 ).

Assim, realizar essas poses de ioga e tonificar os glúteos a partir de hoje.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ioga de ensino para os seus filhos na melhor coisa que você pode fazer por eles. Ela ajuda-los a escolher hábitos de vida saudáveis ​​em uma idade jovem, abrindo o caminho para uma vida feliz.

Muitas escolas começaram a incorporar yoga em aulas de educação física e actividades pós-escolares. E pelas razões certas.

Não apenas nós, mas as crianças também são igualmente afetados por pressões diárias. E as crianças são mais vulneráveis ​​e sensíveis aos problemas. Yoga ajuda a enfrentar e superar-los corajosamente. Portanto, é melhor para você para criar um ambiente favorável à yoga em casa e ajudar o seu filho tornar uma rotina.

Você deve estar se perguntando como fazer isso. Não se preocupe, começar com o yoga após 7 posa para as crianças a praticar.

Dê uma olhada e começar a ensiná-los.

Yoga para Crianças

crianças desta geração não estão crescendo da forma como fizemos. Eles estão sob imensa pressão para um bom desempenho. Adicionado a isso são a sobrecarga de informação e as inúmeras distrações que vêm com ele.

Crianças precisam de yoga, se você pensar sobre isso. Yoga ajuda a lidar com as pressões da vida moderna. Dá-lhes a energia, resistência e confiança para lidar com o mundo.

Você deve estar se perguntando como obtê-los para fazer ioga. Bem, mostrar-lhes como fazê-lo, praticar todos os dias e fazer parecer que é a melhor coisa do mundo.

Não enfatizar muito sobre como obter o direito de alinhamento. Permitir que as crianças a interpretar o asana em sua maneira e usar sua criatividade. Apenas certifique-se que não se desviem do caminho asana demais.

Um estudo realizado na Harvard Medical School mostrou claramente que a ioga melhorou drasticamente a saúde mental dos adolescentes. E, isso é o que precisamos agora.

A quantidade de desafios emocionais, sociais e físicas que as crianças enfrentam hoje é mais do que o que as pessoas dessa idade pode manipular. Eles precisam de um sistema que irá ajudá-los a passar por isso.

E, não há nada melhor do que yoga para ele. Yoga melhora a coordenação mente-corpo, aumenta a concentração, aumenta o foco, e mantém a criança longe de problemas como obesidade, sinusite, insônia, etc.

Yoga vai mantê-los em forma e confiante, que irá percorrer um longo caminho na formação de suas personalidades e vida. Yoga permite que as crianças a desenvolver habilidades únicas de sobrevivência que os ajudam a enfrentar o mundo.

Não vai ser fácil para as crianças, e, portanto, é ainda mais importante para obtê-los treinados em yoga e encarar o mundo bravamente.

Vamos começar com o seguinte poses de ioga para crianças.

Yoga Poses For Kids

não me lembro de todos os asanas ensinou aos adultos são adequados para crianças. Os seguintes posturas de yoga são os melhores para ensinar seu filho.

1. Virasana (herói Pose)

Sobre a pose: Virasana ou o herói pose é um asana que ajuda você a conquistar o seu tumulto interior. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticá-lo na parte da manhã para obter melhores resultados e não necessariamente com o estômago vazio. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios para a criança: Virasana melhora a digestão ea circulação sanguínea. É terapêutico para a asma e melhora a postura do corpo. A pose remove cansaço nas pernas e relaxa-los.

2. Gomukhasana (Cara da vaca Pose)

Sobre a pose: Gomukhasana ou o Cara da vaca Pose é um asana que lembra o rosto da vaca. ‘Go’ significa vaca, e significa ‘Mukha’ enfrentar. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticar o asana com o estômago vazio no início da manhã. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

Benefícios para a criança: Gomukhasana arranca depressão e induz ao relaxamento. Ela estimula os rins e reduz a dor nas costas. A pose erradica problemas de hipertensão e alonga os ombros.

3. Ananda Balasana (postura do bebê feliz)

Sobre a pose: Ananda Balasana ou a pose feliz do bebê é um asana que vemos em bebês geralmente deitado na cama. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticar o asana na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio. Mantenha a postura por pelo menos 30 segundos.

Benefícios para a criança: Ananda Balasana acalma o cérebro e ajuda a aliviar a fadiga. Ela abre os ombros e no peito, aumenta a força do braço, e libera a tensão preso na parte de trás.

4. Bhujangasana (Cobra)

Sobre a pose: Bhujangasana ou o Cobra é um backbend energizante que se assemelha a capa levantada de uma cobra. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e mantenha a postura por 15 a 30 segundos.

 Benefícios Para o miúdo: Bhujangasana fortalece os ombros e aumenta a flexibilidade do corpo. Ela eleva o humor e revigora o coração. A pose melhora a circulação do oxigénio no organismo.

5. Marjariasana (Cat Pose)

Sobre a pose: Marjariasana ou o gato Pose é um asana que é um bom alongamento. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio e intestinos limpos. Mantenha a postura por 10 segundos em um trecho.

Benefícios para a criança: Marjariasana fortalece os pulsos e massageia os órgãos digestivos. Ele relaxa a mente e melhora a circulação sanguínea.

6. Sethu Bandhasana (postura da ponte)

Sobre a pose: Sethu Bandhasana ou a postura da ponte é um asana que se assemelha a estrutura de uma ponte e é, portanto, assim chamado. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

 Benefícios para a criança: Sethu Bandhasana acalma o cérebro eo sistema nervoso central. Ela estimula os pulmões e glândulas da tiróide. A pose reduz a dor de cabeça e insónia.

7. Chatuspadasana (enfrentando o cão Pose)

Sobre a pose: Chatuspadasana ou o cão enfrentando pose é um asana que se parece com um cão inclinação para frente. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio e mantenha a pose de 1 a 3 minutos.

Benefícios para a criança: Chatuspadasana energiza e rejuvenesce o corpo ea mente. A pose fortalece os braços, pernas, pés e ombros. Ele alivia a fadiga e é terapêutico para a hipertensão.

É seu dever para deixar as crianças a explorar. Você deve apresentá-los aos conceitos e ideias e deixá-los escolher. Yoga é uma tradição antiga que precisa saber e praticar para levar uma vida saudável. Iniciá-los com as poses mencionadas acima e ver a mágica acontecer.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

O yoga funcionam da mesma maneira que faz em adultos?

Absolutamente. Na verdade, as crianças são mais receptivos, então yoga funciona melhor sobre eles.

Quantas vezes as crianças devem praticar yoga?

As crianças devem praticar yoga uma vez por dia, de preferência pela manhã.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Quando as pessoas pensam sobre a ioga, a primeira imagem que vem à sua mente é monges velhos sentados no topo de uma montanha em meditação profunda. Alguns sequer imaginar poses impossíveis e técnicas difíceis de respiração. A verdade é que a ioga é uma arte espiritual, muito além de alongamento e relaxamento si mesmo.

Depois de fazer esta prática uma parte do seu estilo de vida, os benefícios surpreendentes que vêm junto com ele são certamente vai levá-lo de surpresa. Não importa quantos anos você tem ou quantos anos você tem gasto sem exercício, ioga está aqui para aumentar o seu metabolismo, banir toda a gordura indesejada, e torná-lo mais forte e mais apto.

5 Yoga Poses para construir Resistência:

A maioria das pessoas que trabalham em escritórios gostam de praticar yoga, uma vez que os ajuda a aliviar o stress e também faz a força. Quando você pratica yoga, você será capaz de dar o seu cem por cento para o seu trabalho. Vamos aprender algumas poses de ioga surpreendentes que o ajudam a ganhar força e resistência.

1. Navasana:

O Navasana é um movimento básico que ajuda a obter um núcleo forte. Ele também é conhecido como o barco representar.

1. Sente-se no chão com os joelhos dobrados. Suas mãos devem ser colocadas ao lado da área do quadril.
2. Inspire e expire suavemente.
3. Sua coluna deve ser reta.
4. Agora inclinar para trás e pegar seus pés fora do chão.
5. Suas pernas deve ser paralelo ao chão.
6. Agora pegue seus braços e levá-los para a frente.
7. Sua coluna deve ser reta agora.
8. Manter a empresa região da barriga mais baixa e plana.
9. Olhe para os dedos dos pés e relaxar.
10. Ficar assim por cerca de 5 segundos. Segurá-la por um minuto, se puder.
11. Agora, solte e repita.

Navasana é uma pose eficaz para começar com. Faça deste representar um hábito, e você não terá arrependimentos.

2. Sentado pernalta Legged Largo Pose:

Esta postura é bastante famoso entre todos os alunos de ioga. Ela aumenta o fluxo de sangue em seu corpo e deixa-lo chegar à área da virilha.

1. Sente-se em linha reta e flexionar os dois pés.
2. Afaste-os. Você deve estar se sentindo confortável.
3. Agora, como você começar a pressionar seus pés no chão, lembre-se de manter suas coxas envolvidos por toda parte.
4. Agora venha para baixo para o chão.
5. Mantenha a posição por alguns segundos e repita.

Fazendo isso representam cinco vezes por dia deve ajudá-lo a ver grandes resultados dentro de um curto período de tempo.

Pose 3. da criança:

Postura da criança é conhecido para relaxar a sua mente, corpo e sentidos. É uma das melhores maneiras de eliminar o stress do seu corpo e melhorar o seu desempenho no trabalho.

1. Ajoelhe-se em uma esteira.
2. Suas costas devem ser arqueada ligeiramente.
3. Agora traga seus braços juntos e esticá-los para fora na frente de você.
4. As palmas das mãos devem estar descansando no chão.
5. Mantenha a posição por 10 segundos. Respire e repetir.

Pose da criança é conhecida por agir como um imbecil stress. Ele é conhecido por curar várias condições perigosas.

4. Deusa Pose:

A Deusa Pose não só lhe dá mais força e resistência, mas também deixa dor durante a menstruação.

1. Estar em linha reta e mantenha os pés afastados.
2. Seus pés devem estar voltado para o lado.
3. Manter tanto a pernas dobradas.
4. Agora reverter para baixo.
5. Você deve estar totalmente deitado até agora.
6. Continue mantendo as pernas dobradas.

Esta postura é bastante popular entre as mulheres grávidas, e é um favorito entre os amantes da ioga.

5. Ponte Pose:

A postura da ponte tons seus músculos pélvicos e faz você mais forte e mais apto.

1. Deite-se sobre o tapete.
2. Mantenha os joelhos dobrados.
3. Agora levante com cuidado essas nádegas até que ambas as coxas fiquem paralelas ao chão.
4. Este deve ser com sucesso a formação de uma ponte.
5. Mantenha-se nesta posição por cerca de 30 segundos.
6. Você também pode ir por um minuto, se quiser.
7. Repetir.

Se você fazer um ponto de fazer a postura da ponte diária, mudanças positivas certamente ocorrer.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parabéns pela a boa notícia! A gravidez é uma bela experiência, mas somente quando você se trata bem durante o tempo todo. O primeiro trimestre da gravidez é crucial, e yoga pode ser de grande consolo durante este estágio.

Quer saber como? No primeiro trimestre de gestação, seu corpo está rapidamente construindo mecanismos para alimentar uma outra vida. No processo, você se sentir cansado ou doente.

Yoga é uma forma perfeita para alongar, relaxar e rejuvenescer o corpo. Além disso, ele ajuda a tomar consciência da vida dentro do seu corpo. direito bonito?

Leia mais para descobrir mais sobre como e como não praticar yoga durante o primeiro trimestre da gravidez.

O que acontece durante o primeiro trimestre?

Seu corpo transforma extensivamente durante o primeiro trimestre construir os órgãos e tecidos do seu bebê. As 12 semanas do primeiro trimestre é fenomenal precisando de você para descansar, contemplar, conectar-se e sentir-se alegre. Seja focado e relaxado durante este período.

O primeiro trimestre é também o mais exigente. Embora você não pode perceber nada externamente, o corpo está rapidamente a montagem de um sistema de dentro para acomodar uma nova vida.

produção hormonal, aumento do volume de sangue, e a queda de pressão sanguínea ao longo ocorrer com os tecidos musculares se tornar flexível e juntas de afrouxamento para ajudar o estiramento útero como o bebé cresce.

O primeiro trimestre da gravidez é também um período em que o aborto é provável que ocorra. Não há nenhuma prova de que a ioga pré-natal é prejudicial durante o período, mas antes de iniciar qualquer regime, o melhor é consultar o seu médico e praticar yoga pré-natal sob a supervisão de um professor de yoga certificada.

Muitos profissionais de saúde recomendar yoga pré-natal e pesquisas recentes mostram que as mulheres grávidas podem agora tentar mais intensa yoga do que antes, com, claro, as modificações necessárias para a sua segurança e conforto.

Vamos descobrir as asanas que funcionam melhor para a sua gravidez no primeiro trimestre, não é?

Melhores Poses Em Yoga para o primeiro trimestre gravidez

1. Bhujangasana (Cobra)

Sobre o Pose- Bhujangasana ou o asana Cobra é um yoga pose que lembra o capô levantado de uma cobra. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e segurá-la enquanto você se sentir confortável nele, mas não mais de 30 segundos. Lembrar para não alongar muito na pose e mantê-lo leve.

Benefícios para o primeiro trimestre com a gravidez Bhujangasana diminui a rigidez na parte inferior das costas. Ele aumenta a flexibilidade do seu corpo e também eleva o seu humor.

2. Baddha Konasana (borboleta Pose)

Sobre o Pose- Baddha Konasana ou a borboleta Pose parece uma borboleta batendo suas asas ou um sapateiro sentar-se no trabalho. Baddha Konasana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo com o estômago vazio e mantenha a pose enquanto confortável, mas não mais do que 5 minutos.

Benefícios para o primeiro trimestre com a gravidez Baddha Konasana estimula o coração e melhora a circulação sanguínea em seu corpo. A pose alivia a fadiga e ansiedade.

3. Bitilasana (Pose da vaca)

Sobre o Pose- Bitilasana ou a vaca Pose é um asana que se assemelha a postura de uma vaca. A palavra sânscrita ‘bitila’ significa vaca. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo com o estômago vazio e segure enquanto confortável, mas não mais de 15 segundos.

Benefícios para o primeiro trimestre com a gravidez Bitilasana melhora o seu equilíbrio e postura. Isso acalma a mente e remove stress. A pose alonga a coluna e pescoço.

4. Marjariasana (Cat Pose)

Sobre o Pose- Marjariasana ou o gato Pose é um asana que se parece com um gato que está esticando suas costas. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticar o asana com o estômago vazio e segurá-la, desde que você se sinta confortável, mas não mais de 15 segundos.

 Benefícios para o primeiro trimestre com a gravidez Marjariasana melhora a sua digestão. Ele relaxa a mente, melhora a circulação sanguínea e também purifica. A pose funciona melhor para aliviar o estresse.

5. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

Sobre o Pose- Viparita Karani ou as pernas até a parede Pose é uma inversão suave que é relaxante e revigorante. O asana é um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticá-lo com o estômago vazio e mantenha a pose por tanto tempo quanto você pode, mas não mais de 15 minutos.

Benefícios para o primeiro trimestre com a gravidez Viparita Karani é ótimo para tratar os pés cansados e pernas. Trata-se de uma dor de cabeça e alivia os sintomas de insónia. A pose acalma a mente e acalma os nervos.

6. Tadasana (Pose da montanha)

Sobre o Pose- Tadasana ou a Pose da montanha é um asana que é a mãe de todas as poses de ioga de pé. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Você pode praticar este asana qualquer hora do dia e não necessariamente com o estômago vazio. Segurá-lo enquanto você pode, mas não mais de 20 segundos.

Benefícios para o primeiro trimestre com a gravidez Tadasana estabiliza sua respiração. Ela alivia dores e dores por todo o corpo. A pose rejuvenesce e refresca. Mantém-te entusiasmado e cheio de energia.

7. Virabhadrasana II (II Guerreiro Pose)

Sobre o Pose- Virabhadrasana II ou o Guerreiro II Pose é um asana que tem o nome de um guerreiro mítico chamado Virabhadra. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo com o estômago vazio e segurá-la, desde que você se sinta confortável, mas não mais de 30 segundos.

Benefícios para o primeiro trimestre com a gravidez a pose fortalece os ombros e pulmões. Ele aumenta sua resistência e é terapêutico para a osteoporose. A pose também estende seus quadris e virilha.

Algumas orientações para se manter em mente durante a prática.

 Diretrizes Durante Yoga Practice No primeiro trimestre de gravidez

• Evite praticar no calor excessivo ou ioga quente. Escolha um local fresco e arejado para a prática
• Descanse sempre que lhe apetecer. Você não precisa empurrar-se como tempos normais
• Não mais de esticar ou se estender além da área natural de movimento
• Acima de tudo, ouvir atentamente o seu corpo e fazer acordo

 Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre yoga pré-natal durante o primeiro trimestre.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

É recomendado para exercer no primeiro trimestre?

Ela difere de pessoa para pessoa, e você deve consultar o seu médico para saber isso. Algumas mulheres são aconselhados repouso durante os primeiros meses de sua gravidez.

São exercícios abdominais recomendada durante o primeiro trimestre da gravidez?

Não, não exercem tanto na área do abdômen durante o primeiro trimestre da gravidez, uma vez que tende a tornar-se sensível durante este período.

A gravidez é um período crucial e delicado. Você deve fazer o que for preciso para tornar mais fácil e confortável. Todo mundo experimenta a gravidez de forma diferente, verifique o que funciona para você e praticar estes asanas na ioga durante a gravidez primeiro trimestre apenas se o seu médico pensa que você é até ele.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hoje, quase todos que você conhece faz ioga. E por que não, é uma das maneiras mais relaxante e refrescante para se manter em forma. Você está ciente da magia do yoga para seis pack abs? Yoga é para tudo, e yoga para barriga tanquinho é uma realidade. Na verdade, três e cinco semanas de prática dedicada irá transformá-lo em um crente. Então, o que poses que você deve executar para obter esses seis pack abs? Leia e descubra.

Abaixo são dadas as poderosas yoga seis exercícios de embalagem:

1. Tadasana (Pose da montanha):

O início da maioria das rotinas de ioga, Tadasana é uma pose popular. Mesmo que este é essencialmente uma pose de aquecimento, que tem vários benefícios para a saúde, e pode ajudar a tonificar o seu abs.

Instruções:

1. Comece em pé no meio do seu tapete de yoga.
2. Traga os pés juntos e os calcanhares uma polegada de distância.
3. Achatar suas solas.
4. Suas mãos devem estar nos lados do corpo.
5. Fixar o olhar para a frente.
6. Permanecer nessa posição durante 3-5 minutos.
7. Descanse e repita.

2. Dog baixo o Pose (Chatuspadasana):

Este asana tem muitos benefícios de saúde, incluindo tonificar as pernas, fortalecendo a coluna vertebral e dando-lhe hard rock abs.

Instruções:

1. Fique de joelhos.
2. Dobre para a frente e coloque as mãos sob seus ombros.
3. Mantenha seus dedos apontados para dentro e levantar os quadris.
4. Os calcanhares deve ser levantada a partir do solo.
5. Mantenha mantendo esta posição até sentir um estiramento em seus quadris.
6. Descanse e repita.

3. Postura do Guerreiro Ou Virabhadrasana:

O guerreiro representar ou virabhadrasana é uma pose importante para melhorar a força do núcleo. Ele também ajuda a obter as pernas tonificados. Este treino é eficaz para o corpo, como os quadris e núcleo são exercidas ao mesmo tempo.

Instruções:

1. Coloque seu pé direito na frente e dobrar o joelho.
2. Vire o pé esquerdo 90 graus para a perna direita.
3. Levante os braços pelos lados, de modo que eles são paralelos ao chão.
4. Olhar em frente e permanecer na posição por 60 segundos.
5. Repetir.

4. Plough Pose (Halasana):

Halasana estimula o sistema digestivo, aumenta o apetite e ajuda a superar a constipação. A pose também ajuda a tonificar os músculos abdominais, ombros, costas e pernas.

Instruções:

1. Deite-se de costas (você pode usar um tapete de yoga, ou um tapete).
2. Levantar as pernas de modo que eles estão acima de seu estômago.
3. Avance para dobrar as pernas em direção a sua cabeça e continuar até que dobre sobre a cabeça e os dedos dos pés são colocados um pouco além do ombro.
4. Permaneça nesta posição por cerca de 20-25 segundos.
5. Descanse e repita.

Pose 5. da criança (Balasana):

Outra grande asana para tonificar seu abs, pose ou Balasana da criança tem muitos benefícios de saúde. Ela ajuda a promover a digestão; alivia o inchaço e constipação. Também é absolutamente essencial para o reforço da volta.

Instruções:

1. Fique de joelhos.
2. Mantenha a coluna ereta.
3. Levante os braços.
4. Avance para dobrar para a frente no torso para que seu peito toca suas coxas.
5. Mantenha inclinação para frente até que sua testa está em contato com o solo.
6. Mantenha essa posição por cerca de 15-20 segundos.

6. Plank Pose:

A pose prancha não é uma pose da ioga, mas foi adaptado como uma causa de seus imensos benefícios. Este é o melhor exercício de baixo impacto para tonificar seu abs. Ele também ajuda a rejuvenescer o seu corpo.

Instruções:

1. Comece por entrar em push-up posição, braços sob os ombros e pernas retas.
2. Tenso e apertar seus abdômen, coxa e posterior músculos.
3. Levantar as pernas em seus dedos e mantenha essa posição por cerca de 45-60 segundos.
4. Descanse e repita uma vez.

Experimente estas yoga seis exercícios pack abs e obter esse corpo incrível em breve.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

O verão chegou! Longe vão os dias quando o verão estava prestes sol agradável e calor reconfortante. Agora, trata-se de extremo calor que constrói desconforto e irritabilidade em nossos corpos. sudorese contínua, ardor nos olhos, e garganta seca tornam-se seus companheiros constantes nesta temporada, e tudo que você quer fazer é saltar em uma piscina e se refrescar. Aqui, oferecemos uma alternativa e uma solução mais duradoura – 7 poses de ioga para se refrescar neste verão. Dê uma olhada.

Antes disso, vamos aprender como a ioga pode esfriar a temperatura do corpo.

Yoga para reduzir Body Heat

Yoga reduz a temperatura do corpo de uma forma natural. A energia térmica a partir das atividades metabólicas do seu corpo faz com que o calor do corpo. Às vezes, devido ao calor excessivo fora e menos ingestão de água, o seu corpo se aquece a níveis inconvenientes, que precisa que abordam. Certas poses de ioga têm a capacidade de diminuir a temperatura do seu corpo e esfriá-la. Modificar sua prática diária de ioga, incorporando as seguintes poses neste verão.

Temperatura corporal A redução Yoga Poses

1. Tadasana (Pose da montanha)

Tadasana, também conhecido como o Pose da montanha, é uma pose de pé e a base de todas as outras poses. Pode ser praticado durante qualquer parte do dia e não necessariamente com o estômago vazio, especialmente quando você está fazendo só isso asana. Tadasana é yoga nível básico, e você tem que ficar na pose para pelo menos 10-12 segundos. A duração de manter-se essa postura depende de sua conveniência.

Benefícios: Tadasana harmoniza o corpo ea mente e reduz a apatia e depressão. Ele energiza e refresca, melhora a circulação sanguínea, e estabiliza a respiração.

2. Baddha Konasana (borboleta Pose)

Baddha Konasana, também conhecida como a borboleta Pose, é chamado assim como os movimentos no asana representam uma borboleta batendo suas asas. É uma pose relativamente simples e tem uma infinidade de vários benefícios para diferentes partes do seu corpo e cérebro. Fazer isso asana ou de manhã ou à noite por 10-12 minutos. Verifique se há um intervalo de quatro a seis horas de sua última refeição antes de fazer o asana.

Benefícios: Baddha Konasana estimula o coração e torna bombear mais sangue. Ele também alivia a ansiedade e fadiga. É um bom apaziguador do esforço e remove a fadiga de longas horas de atividade física.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Anjaneyasana, também chamada de Crescent Pose, é a pose que Hanuman do Ramayana é conhecido para assumir. Ele também é conhecido como o Half Moon Pose devido à sua forma. Praticar este asana na parte da manhã com o estômago vazio para obter melhores resultados. Mantenha a postura por 10-15 segundos em cada perna.

Benefícios: Anjaneyasana constrói o seu foco mental. Ela abre seus pulmões, peito e ombros, equilibra seu corpo, e aumenta a concentração e consciência. Ele não só revigora o seu sistema digestivo, mas também energiza todo o sistema.

4. Simhasana (Lion Pose)

Simhasana, ou o leão pose, é conhecido como o destruidor de todas as doenças. O asana representa um leão ruge. É bastante uma pose fácil e confortável e leva cerca de 30 segundos para fazer. Recomenda-se a executá-lo na parte da manhã com o estômago vazio.

Benefícios: Simhasana alivia a tensão em seu corpo, especialmente no rosto e no peito. Ele melhora a circulação do sangue no rosto e mantém os olhos saudáveis. Ele também mantém uma dor de garganta e mau hálito distância.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, também chamado de Camel Pose, é uma curva de nível médio para trás e abre o chakra do coração. Mantenha a postura por pelo menos 30-60 segundos neste asana. Recomenda-se fazer esta pose com o estômago vazio ou de manhã ou à noite, sob a orientação de um instrutor.

Benefícios: Ustrasana melhora a respiração e cura os chakras em seu corpo. Além disso, melhora a digestão e cura a constipação. É bom para a saúde geral e bem-estar do corpo. Ele também melhora a circulação sanguínea para o cérebro, desintoxica seu corpo e melhora a sua flexibilidade.

6. Bhujangasana (Cobra)

Bhujangasana, também chamado de Cobra, faz parte do exercício de Surya Namaskar. Ela recebe seu nome porque a pose é semelhante ao capô levantado de uma cobra. É uma curva para trás hardcore que precisa ser feito estritamente com o estômago vazio. O estômago vazio permite expandir mais no pose. O ideal é permanecer nesta postura por 15-30 segundos.

Benefícios: Bhujangasana abre o peito e ajuda na limpeza das passagens de coração e pulmão. Além disso, melhora a circulação sanguínea, reduz a fadiga, eleva seu humor, e alivia os sintomas da asma.

7. Savasana (postura do cadáver)

Savasana, ou a postura do cadáver, se assemelha a um corpo morto. O asana parece fácil, mas pode vir a ser difícil porque envolve comutação completa fora da mente e do corpo. Mantenha-se em Savasana por 10-12 minutos, mas tome cuidado para não cair no sono ao fazê-lo.

Benefícios: Savasana relaxa seu corpo inteiro, integral e abrangente. É refrescante e rejuvenescedor e é ótimo para sua saúde ea circulação sanguínea mental. Stress, fadiga, depressão e tensão tudo desaparecer quando você faz o Savasana. Ele ajuda você a se concentrar melhor e melhora a auto-confiança.

Estes sete poses ajudar a reduzir o seu calor do corpo e também proporcionar um regime de treino cheio de pé, sentado, flexão e deitado exercícios.

Agora, vamos responder a algumas perguntas frequentes relacionadas com yoga no verão.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Quantas vezes eu faço yoga?

Todos os dias, se possível. Torná-lo parte do seu regime de exercício diário.

Posso usar sapatos ao fazer yoga?

Yoga tem de ser feito com os pés descalços. Precisamos sentir os pés, como fazemos yoga para nos ajudar a estabilizar e equilibrar.

Posso fazer yoga quando estou doente?

Fazer ioga, enquanto você está doente depende de que tipo de doença que você está sofrendo. Consulte o seu instrutor de ioga e agir em conformidade. Normalmente, a ioga pode resolver sua doença.

Posso fazer yoga quando feridos?

Recomenda-se não fazer yoga imediatamente depois de sofrer uma lesão. Depois que o inchaço ou ferida se estabelece, fazer poses de ioga adequados, como sugerido por um instrutor, para ajudar a sua cura.

Qual é a vantagem de yoga sobre outros exercícios?

Yoga não só aumenta as suas capacidades físicas, mas também tem um efeito sobre sua mente e muitas outras propriedades curativas. Ele vem a calhar em muitas situações, como no verão, para esfriar seu corpo.

O verão está aqui para ficar. Não deixe que parada o calor do corpo de viver a sua vida ao máximo. Estes asanas simples com benefícios de cura surpreendentes são salvadores de vida, e seu único esforço é para dar tempo suficiente para praticar. Começar antes que o calor chegue até você.

Cindy