Nós todos sabemos que o alongamento é bom. Mas, o que exatamente ele faz?

Facilita seus músculos rígidos, alivia a tensão em todo o seu corpo, e ajuda você a exercer sem causar qualquer dano ao corpo.

Parece que a melhor coisa, certo? Então, tudo que você tem a fazer é tentar estes 7 melhores exercícios de ioga para esticar seu corpo. Têm a certeza de tornar sua vida mais fácil.

Antes disso, vamos descobrir a importância do yoga para o alongamento.

Yoga para alongamento

Rigidez é ruim, seja no corpo ou da mente. E por que é yoga a melhor maneira de esticar? É porque facilita a rigidez tanto na mente e do corpo.

Alongamento no yoga envolve mover o corpo, bem como respirar profundamente. Respiração ajuda a obter mais profundo em seus músculos, tornando-lo consciente de que seu corpo precisa.

Que, com o alongamento adequado, só vai fazer seus exercícios melhor, sem causar qualquer prejuízo. Além de fazer seus músculos flexíveis, yoga mantém ativo e saudável.

Então, para esticar holístico, yoga é a escolha certa. Há alguns alongamentos de ioga mencionados abaixo. Julgá-los a compreender a bondade de alongamento através do yoga.

alongamentos de ioga

1. Baddha Konasana (borboleta Pose)

Sobre a pose: Baddha Konasana ou a borboleta pose é um asana sentado que se parece com uma borboleta batendo suas asas quando em movimento. A Baddha Konasana estática se assemelha a um sapateiro no trabalho. Este asana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo com o estômago vazio na parte da manhã. Segure a pose para 1 a 5 minutos.

O que faz Baddha Konasana estiramento?

Baddha Konasana estende suas coxas, virilha e joelhos.

Benefícios do trecho

A pose estimula os seus ovários e rins. Ele reduz o desconforto menstrual e é terapêutico para a infertilidade. A pose facilita o parto e se livrar de fadiga.

2. Bharadvajasana (vidente Pose)

Sobre a pose: Bharadvajasana ou o Vidente Pose é nomeado após Bharadvaj, uma entre as lendárias sete videntes. É uma torção sentada simples e um nível intermediário Hatha yoga asana. Praticar o asana na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos para melhores resultados. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

O que faz Bharadvajasana estiramento?

Bharadvajasana estende seus ombros, quadris e costas.

Benefícios do trecho

Bharadvajasana melhora a sua digestão e excreção. Ela estabiliza o sistema nervoso e alivia a dor nas costas e dor de garganta. A torção acalma a mente e é terapêutica para a síndrome do túnel do carpo.

3. Janu Sirsasana (cabeça ao joelho Pose)

Sobre a pose: Janu Sirsasana ou a cabeça ao joelho Pose é um asana sentado que requer sua cabeça para tocar o seu joelho. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticar o asana na parte da manhã com o estômago vazio ou à noite após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

O que faz Janu Sirsasana estiramento?

Janu Sirsasana estende a sua coluna, isquiotibiais, e abdômen.

Benefícios do trecho

Janu Sirsasana estimula os rins eo fígado. A pose reduz a dor de cabeça e ansiedade e é terapêutico para a insónia. Ele também ajuda a perder gordura da barriga.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Sobre a pose: Vasisthasana ou o Plank Pose lateral é nomeado após o famoso vidente Vasistha, que possuía Kamadhenu, uma vaca que concedeu qualquer desejo. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticar o asana na parte da manhã com o estômago vazio. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

O que faz Vasisthasana estiramento?

Vasisthasana estende seus braços, pulsos e pernas.

Benefícios do trecho

Vasisthasana melhora o seu equilíbrio e coordenação e ajuda na construção de um núcleo forte. É uma excelente maneira de melhorar a sua concentração e permanecer focado.

5. Chakrasana (Roda Pose)

Sobre a pose: Chakrasana ou a Roda Pose é um trecho para trás profunda. Parece uma roda quando assumiu, e, portanto, recebe o seu nome. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticar Chakrasana na parte da manhã com o estômago vazio ou à noite após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Segurá-la por 1 a 5 minutos.

O que faz Chakrasana estiramento?

Chakrasana se estende suas mãos, peito e nádegas.

Benefícios do trecho

Chakrasana é bom para o coração e asma. Ele estimula as glândulas tiróide e pituitária. A pose aumenta seus níveis de energia e diminui a depressão.

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Sobre a pose: Anjaneyasana ou o Crescente Pose parece que a lua crescente, quando assumiu e também é a posição em que Senhor Hanuman da mitologia indiana é geralmente retratada em É um nível iniciante Vinyasa asana yoga.. Praticar o asana com o estômago vazio. Mantenha a postura por 15 a 30 segundos.

O que faz Anjaneyasana estiramento?

Anjaneyasana estica seu quadríceps, flexores do quadril e glúteo máximo.

Benefícios do trecho

Anjaneyasana estimula seu corpo mais baixo. É terapêutico para aqueles que sofrem de dor ciática. Ela libera a tensão nos quadris, abre seus ombros, e os tons de seu corpo.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged frente Bend Pose)

Sobre a pose: Prasarita Padottanasana ou o Wide-Legged frente Bend Pose é uma curva para a frente que é uma boa prática para inversões mais avançados. A pose é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticar Prasarita Padottanasana na parte da manhã com o estômago vazio. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

O que faz Prasarita Padottanasana estiramento?

Prasarita Padottanasana estende seus bezerros, quadris e parte inferior das costas.

Benefícios do trecho

Prasarita Padottanasana alivia a ansiedade e tensão no pescoço e ombros. Ele tonifica os órgãos abdominais e alivia dores nas costas suaves. A pose abre os quadris e relaxa o corpo.

Respostas de especialistas para Leitores Perguntas

Quantas vezes eu pratico yoga exercícios de alongamento?

Praticar todos os dias para observar uma mudança notável na mobilidade do seu corpo.

São asanas suficiente para me manter em forma?

Não, juntamente com asanas, a prática da meditação irá mantê-lo completamente em forma e em seus dedos.

O que é a vida sem um bom trecho? Ele mantém você preparado e pronto para enfrentar qualquer coisa. Obter rápida em sua etapa e tornar-se enérgico, praticando os alongamentos de ioga mencionados acima. Eles vão mantê-lo apto em mente e do corpo. Então, começar e se tornar super-duper flexível.

Cindy