Savasana, ou Corpse Pose, é a postura final de um fluxo de yoga. Ele foi projetado para restaurar o corpo ea mente após uma prática exigente fisicamente. Para começar, coloque um tapete ou uma toalha sobre uma superfície dura. Deite-se de costas. Mantenha as pernas e os braços relaxados, deixando as palmas das mãos viradas para cima. Depois de desenhar consciência para cada parte do corpo, controlar a sua respiração em um ritmo lento e constante. Mantenha a posição por pelo menos cinco minutos.

Se você tende a ignorar o savasana no final do seu fluxo de exercício, pensando que essa postura é apenas sobre arrefecimento, aqui está a notícia para você. As vantagens de savasana pode estender muito além de sua prática de yoga.

Savasana ou o cadáver pose, é uma postura final comum de uma prática de yoga. É pacífico e não exige qualquer esforço físico. Em vez disso, é tudo sobre a restauração. O corpo, mente e espírito podem recuperar durante esse estado.

Para uma pessoa de fora, pode parecer que o tempo da sesta. Mas é longe disso! Deitada durante este yoga pose do cadáver vai deixar você entregar para o momento presente.

Benefícios de Savasana Yoga

Em geral, a ioga é um verdadeiro deleite para o seu corpo. Tudo a partir de sua memória para o equilíbrio vai melhorar. A prática regular também irá liberar a tensão em seus músculos. Mas quando se trata de savasana, os benefícios são ainda mais específicos. Fazendo três meses de pose de cadáver pode aliviar dores de cabeça, insônia e ansiedade.

Um estudo sobre os estudantes universitários mostrou que um programa de treinamento yoga – um programa envolvendo savasana – teve efeitos positivos sobre as variáveis ​​fisiológicas, como a capacidade pulmonar, capacidade vital, pressão arterial e pulsação.

De acordo com um artigo no  International Journal of Management Research exclusivo , savasana tem os seguintes benefícios:

• Ajuda a reduzir a pressão sanguínea, insónia, ansiedade, pressão, e tensão muscular
• Aumenta os níveis de energia, memória, atenção, concentração e auto-confiança
• Ajuda a estimular a circulação sanguínea e exerce os órgãos internos e relaxa o corpo
• Reduz a dor de cabeça, fadiga, tensão e depressão ligeira
• Ajuda a acalmar a mente, refresca e rejuvenesce o corpo ea mente
• É benéfico para pessoas que sofrem com a neurastenia – um desgastado sentimento geral, nervosismo, diabetes, asma, e indigestão, constipação, lumbago, juntamente com mais profunda e dormir mais sólida.
• Savasana dá um profundo estado meditativo de descanso que ajuda na reparação de células e tecidos e é um grande apaziguador do stress.

A natureza meditativa de savasana é o principal benefício. Uma vez que é feito no final de uma sessão, ele ajuda a mente abraçar tudo o que você acabou de fazer. Ele também acalma o sistema nervoso e permite refletir sobre a sua prática. Seus músculos cair em um estado de repouso, por isso é uma bela maneira de esfriar depois esticá-lo fora.

1. Escolha O direito de superfície

Savasana deve ser feito em uma superfície dura. Madeira, azulejo, e pisos de concreto são todas as opções ideais. No entanto, também deve ser usado um tapete ou toalha. Isso fará com que a superfície mais confortável para se deitar na.

2. tornar o espaço

Desde que você vai ter que mentir completamente para baixo, abrindo o espaço ao seu redor é fundamental. Remova todos os objetos dispersos como garrafas de água e tênis. Mesmo blocos de yoga deve ser anulado.

Se você estiver em uma classe, verifique se você não está muito perto de ninguém. Reposicionar o seu tapete, se necessário. Lembre-se, é importante respeitar o espaço pessoal de seus colegas de classe.

3. Lie Down

Deite de costas, certificando-se de seus ombros estão tocando o chão. Você pode modificar a pose e coloque uma almofada sob os joelhos. Caso contrário, as costas devem estar no chão em todos os momentos.

Deixe todo o seu corpo afundar na terra. Preste atenção ao seu corpo inteiro, deixando de tensão quando necessário. Você também deve relaxar o rosto e os olhos.

4. Relaxe suas pernas e braços

Suas pernas e pés devem “deixar cair” aberto. Reconhecer e liberar a necessidade de mantê-los perfeitamente em linha reta. Quanto aos seus braços? Colocá-los ao seu lado, cerca de 6 polegadas de seu corpo. Coloque as palmas das mãos para cima, deixando os dedos curvados naturalmente. Você não deve colocar toda a energia para os músculos.

5. Controle a sua consciência

Savasana é tudo sobre como reconhecer o estado atual de seu corpo. Depois de deitar-se, refletir sobre a seqüência que você acabou de fazer. Observe a forma como seu corpo se sente fisicamente. Coloque sua atenção em seus dedos do pé direito, em seguida, no pé e joelho direito. Repita com a perna esquerda, e então lentamente o seu coxas, pélvis, e estômago. Continue até chegar a sua cabeça.

6. respire lentamente

Tome lentos “barriga” respirações profundas,. Isso significa que você deve respirar com o diafragma, o que torna o baixo ventre mover para cima e para baixo. Isso vai acalmar o corpo e ajudar a relaxar.

Este ato de respiração controlada também irá aumentar sua capacidade pulmonar e melhorar a circulação. ⁴ Repita até que você cair em relaxamento feliz, mas certifique-se de não adormecer.

7. Segure

Fique nessa posição por 5 a 10 minutos, ou o tempo que o seu instrutor lhe diga. Você pode até mesmo realizar savasana por 20 minutos se o tempo permitir. Geralmente, um savasana 5 minutos é recomendado para cada 30 minutos de yoga.

Aprender a fazer o savasana perfeito leva tempo e prática. Meditação, afinal, não é fácil. Se você está tentando isso em casa, não se esqueça de remover todas e quaisquer distrações.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.