Gestão de Yoga de Hipertensão

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Gestão de Yoga de Hipertensão

gestão de Yoga de Hipertensão tornou-se popular nos últimos tempos. Hipertensão é principalmente uma doença estilo de vida que se arrasta-se em silêncio, lentamente corroendo longe a qualidade de vida, aumentando a sua susceptibilidade a condições de saúde fatais, como ataques cardíacos, aterosclerose e acidente vascular cerebral.Enquanto medicamentos anti-hipertensos são amplamente usadas para manter a pressão sanguínea sob o controlo, terapeutas aconselham uma dieta equilibrada, e a prática regular da ioga como não-invasivos, poderosos métodos de regular esta condição. Um punhado de posturas acoplado com Mudrás, PRANAYAMA, e meditação poderia evitar que a pressão sanguínea de cravação.

Aqui está uma seqüência de yoga simples projetado para ajudá-lo a gerir a sua pressão arterial elevada. A série consiste em seis posições, e uma técnica de respiração leva cerca de 30 minutos. Leia para saber mais.

Poses simples para Gestão de Yoga de Hipertensão

Uttanasana – Standing frente Bend

O objetivo aqui é para relaxar o corpo ea mente e melhorar a circulação sanguínea. Evite fazer a dobra para a frente completo como ele é contra-indicado. Sinta-se livre para blocos para apoiar as palmas das mãos.

Estar em sua esteira, pés ligeiramente separados. Puxe seus tampões do joelho para cima e envolver suas coxas. Rolar seus ombros para trás e puxe o umbigo mais perto da coluna vertebral. Ajustar o seu pescoço e cabeça para alinhá-los com a sua coluna. Como você inala, levante os braços para cima, dedos apontando para o teto.

Ao expirar, dobre para a frente, mantendo uma inclinação suave em seus joelhos. Dobre para a frente de seus quadris, permitindo que o seu abdómen para descansar em suas coxas. Fique aqui, permitindo que as palmas das mãos para descansar em sua canela. Se as palmas das mãos estão no chão, usar um bloco para apoiar a sua cabeça para que ele não pendurar livremente. Segure a pose durante sete respirações profundas.

Com cada inalação, empurre os quadris para trás. Com cada respiração, aprofundar a sua dobra para a frente. Permitir que seu corpo relaxar completamente.

Chatuspadasana – enfrentando o cão Pose

A postura pode melhorar a circulação, aumentar a digestão, e níveis mais baixos de pressão arterial por aliviar o stress. Use os blocos para apoiar as palmas das mãos.

Depois de concluir os sete respirações na dobra para a frente, coloque as palmas das mãos firmemente no chão. Caminhe suas pernas para trás até você olhar como um V invertido Separe seus pés tão ampla como os quadris. Ajuste as palmas das mãos para separá-los à distância dos ombros, pulsos vindo diretamente sob os ombros. Não trave seus cotovelos em uma tentativa de manter os braços retos. Empurre os quadris para o teto e pressione os calcanhares no tapete. Permita que a sua cabeça para descansar entre os cotovelos.

Se possível, olhar para o seu umbigo. Alongar sua coluna como você respira para fora e relaxar o corpo. Mantenha a posição por sete respirações profundas.

No final do sétimo expiração, dobre os joelhos com cuidado e olhar para a frente. Coloque suas pernas entre as palmas das mãos para voltar a Uttanasana.

Paschimottanasana – Sentado frente Bend

A versão sentada de Uttanasana, a postura pode aliviar o stress e aumentar a circulação. Ele também alivia problemas digestivos e ajuda a manter a pressão arterial sob controle.

De Uttanasana, gentilmente sentar no chão. Girar as pernas para a frente para entrar na equipe pose assentado (Dandasana). Usando suas mãos, levante a carne longe de suas nádegas para permitir que seus ossos sentar para descansar na esteira. Inspire, alongar sua espinha, e levantar os braços acima da cabeça.

Ao expirar, dobre para a frente de seus quadris, descansando no abdômen em suas coxas. O objetivo é alongar a coluna. Portanto, evite arredondamento seus ombros na tentativa de manter seus pés. Você pode descansar as palmas das mãos em sua canela ou ambos os lados de sua perna.

Mantenha a postura, olhando para as pontas de seus dedos do pé, durante sete respirações profundas.

Você poderia colocar um cobertor ou almofada dobrada sob seus quadris se seus tendões estão apertados. Alternativamente, dobre os joelhos para evitar hiperextensão em seus joelhos e costas.

Baddha Konasana – Pose encadernado do ângulo

Use esta postura sentada simples para acalmar o corpo ea mente. Mantendo a sua tensão sob controle é essencial para evitar a pressão arterial de uma espiral para cima. Use cobertores ou almofadas dobradas para apoiar os joelhos se eles permanecem suspensas no ar.

Após o sétimo exalação na assentado Atacante Fold, inspire e gentilmente reverter a sentar-se em linha reta. Flexione os joelhos para os lados para permitir que as solas dos seus pés a entrar em contacto. Pressioná-los para o outro. Descansar as mãos sobre os joelhos e empurrá-los para mais perto do chão. Inspire e alongar sua coluna.

Você pode ficar aqui se tiver um trecho em seus quadris, virilhas, e parte interna das coxas. Para experimentar um trecho mais profundo, dobre para a frente de seus quadris como você respira para fora, com o objetivo de trazer o seu queixo fora de seus pés. Escolha uma posição confortável e segurá-la por sete respirações profundas.

Supta Padangusthasana – Reclining Hand to Big Toe Pose

Como mencionado acima, o relaxamento é a chave para a gestão eficaz hipertensão. Esta postura faz esse trabalho maravilhosamente. Ela alivia a tensão da coluna vertebral e lhe dá uma chance de deixar ir o que não lhe serve.

Esticar as pernas depois de completar Baddha Konasana. Se você se inclinou para frente no ângulo encadernado, inspire e lentamente se sentar em linha reta. Gentilmente reclinar em suas costas como você exalar até que sua volta está descansando inteiramente na esteira.

Inspire e ao expirar, dobrar e trazer o seu joelho direito para o peito. Envolva seu polegar direito, índice e dedos médios em torno de seu dedo grande do pé, polegar descansando sobre a parte superior do dedo grande do pé. Inspire e suavemente esticar a perna em frente até a sola do seu pé olha para o teto.

Mantenha a postura por sete respirações profundas. Expire e gentilmente liberar a perna. Repita o mesmo com a perna esquerda.

Você poderia loop uma cinta em torno de seu pé estendido e segurá-la com as mãos, se você não é capaz de manter os dedos dos pés e esticar sua perna para cima.

Shavasana – Corpse Pose

Savasana é a melhor forma de relaxar, descontrair e restaurar. Utilize este representam para liberar a tensão e estresse seu corpo e mente estão mantendo, permitindo que a sua pressão arterial se tornar saudável.

Depois de completar a pose anterior, endireitar as pernas. Separe as pernas mais largas do que seus quadris. Descanse os braços longe de seu torso, dando espaço suficiente para axilas para respirar. Relaxar a coluna e cabeça. Feche os olhos e respire naturalmente. Deite-se na postura até sentir rejuvenescido.

Quando estiver pronto, mova suavemente os dedos dos pés e dedos. Vire a cabeça de lado a lado. Inspire, estique os braços sobre sua cabeça, entrelace os dedos e dar todo o seu corpo uma boa profunda trecho,. Rolar o seu direito delicadamente e sentar-se em qualquer postura sentada confortável.

Respiração profunda para a Gestão de Yoga de Hipertensão

A respiração profunda poderia acalmar o sistema nervoso simpático. É, simultaneamente, estimula a circulação para os tecidos do coração, ajudando assim a evitar os danos causados ​​por pressão arterial elevada.

De acordo com um determinado estudo, tendo seis respirações profundas em 30 segundos reduz a pressão sanguínea sistólica de 3,4 unidades.

A respiração profunda também facilita os níveis de estresse. Quanto mais baixo o nível de estresse, os mais fáceis de gerir os seus níveis de pressão arterial elevada será.

Sentado em um asana confortável [preferível Sukhasana ou Vajrasana], endireitar e alongar sua coluna. Descansar as mãos sobre os joelhos, trazendo os dedos indicador e polegar em contato. Feche os olhos e respire naturalmente. Observe a sua respiração.

Conscientemente abrandar o ritmo de sua respiração. Uma vez que a respiração desacelera para um ritmo confortável, dê uma inspiração profunda para uma contagem de 3. Expire completamente para uma contagem de três. Inspire e expire pela narina, permitindo que o abdome se expandir como você respira e colapso como você respira para fora. Repita 15 vezes.

Quando você estiver confortável, você pode prolongar a duração das inalações e exalações.

Contra-indicações quando se pratica Yoga com pressão arterial elevada

Em geral, ioga é benéfico para a hipertensão. Mas como com outra condição, contra-indicações existem aqui também. Evite qualquer e todas as inversões, ou seja, qualquer postura onde o seu descanso pernas acima do coração e / ou o seu coração repousa acima de sua cabeça. Algumas das poses que uma pessoa com hipertensão deve evitar são:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • Sirshasana
  • Adho Vrkshasana e suas variações
  • Poorna Uttanasana (Se praticar, usar um bloco para apoiar as palmas das mãos para que cabeça repousa na altura do coração)
  • Padahastasana (Se praticar, usar um bloco para apoiar as palmas das mãos para que cabeça repousa na altura do coração)
  • Chatuspadasana (Se praticar, usar um bloco para apoiar as palmas das mãos para que cabeça repousa na altura do coração)

Utilizando ioga coloca para a hipertensão é mais benéfica quando feito como um elemento de abordagem multi-terapêutica. No entanto, consulte o seu médico antes de iniciar sua prática de yoga.