Poses de ioga para combater a enjôo

Poses de ioga para combater a enjôo

O enjôo é causado quando uma parte do seu sistema de equilíbrio detecta movimento, enquanto as outras partes não. Náusea, dor de cabeça, sudorese, vômito e mal-estar são os sintomas comuns. Eles diminuem quando o movimento pára. No entanto, práticas de ioga como Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana e Nadi Shodhan Pranayama podem ajudar a prevenir e controlar o enjôo.

Sentir-se mal ao viajar de carro, navio ou avião é geralmente denominado enjôo. Os sintomas comuns incluem mal-estar, náusea, dor de cabeça, suor e vômito, que geralmente diminuem quando o movimento é interrompido. É causado quando uma parte do seu sistema de equilíbrio detecta movimento, enquanto as outras partes não. Por exemplo, quando você está em uma rodovia dentro de um carro, seus ouvidos internos sentem o movimento do ar, mas seus olhos não percebem uma mudança. A incompatibilidade entre os dois sentidos induz enjôo.

Como no caso de outras condições de saúde, a ioga tem se mostrado eficaz na prevenção e controle do enjôo. Ajuda a alcançar estabilidade e equilíbrio entre seus sentidos, tornando sua viagem mais tranquila. Mencionados abaixo são os asanas. Prevenindo a doença de movimento através do Yoga.

1. Sirasasana (cabeceira)

Sirasasana aumenta o fluxo sanguíneo para os olhos, couro cabeludo e cabeça, aumentando o nível de suprimento de oxigênio para essas partes. Também ajuda a aliviar o estresse e se concentrar melhor, que são vitais para superar o enjôo.

  • Mova seu tapete próximo à parede para que você possa obter o suporte.
  • Entrelace os dedos firmemente, as palmas formando um copo.
  • Coloque a coroa da cabeça no chão de forma que toque as palmas das mãos.
  • Levante os joelhos do chão e mova os dedos dos pés para dentro em direção à cabeça.
  • Levante lentamente as pernas do chão e descanse-as na parede.
  • Depois que seu corpo ficar devidamente equilibrado nesta posição, estique as pernas lentamente.
  • Certifique-se de que a coluna e as coxas estão alinhadas, retas e verticais.
  • Feche os olhos e relaxe todo o corpo respirando profundamente.
  • Fique na postura enquanto se sentir confortável.
  • Volte à posição inicial deslizando os joelhos até o chão.
  • Fique na posição da criança por alguns minutos e respire profundamente para relaxar completamente.

2. Sarvangasana (posição de ombro)

Sarvangasana

Sarvangasana melhora a visão e melhora a coordenação entre o cérebro e os olhos. Também melhora a circulação sanguínea nos ouvidos, fortalecendo a capacidade auditiva. Esses benefícios ajudam a gerenciar bem o enjôo.

  • Deite-se no tapete e relaxe por 5 contagens de respirações profundas.
  • Coloque as mãos de lado e perto do corpo e junte os pés.
  • Levante as pernas e aproxime-as do peito.
  • Coloque as mãos nas costas e levante a parte inferior do corpo lentamente.
  • Alongue também as pernas, de modo que todo o corpo fique em linha reta, com os braços apoiando as costas com firmeza.
  • Mantenha a postura o máximo que puder.
  • Para voltar à posição normal, dobre a perna a partir dos joelhos e abaixe a parte superior do corpo.
  • Volte para o colchonete e descanse antes de repetir a postura.

3. Matsyasana (postura do peixe)

Matsyasana fortalece seu pescoço e ombros. A melhora da circulação sanguínea para o cérebro impacta positivamente os órgãos dos sentidos e ajuda a aliviar o estresse sobre eles.

  • Deite-se de costas com a coluna reta e relaxe as mãos e as pernas.
  • Coloque as mãos abaixo da bunda, levantando ligeiramente a pélvis. Deixe seus antebraços dobrarem em seus lados e seu bumbum descansar em suas palmas.
  • Inspire e levante as costas, levantando o peito, a cabeça, os ombros e as costas do chão com a ajuda dos antebraços.
  • Agora, deixe cair sua cabeça para trás, permitindo que o topo de sua cabeça descanse no tapete. Deixe que os cotovelos suportem a maior parte do peso do corpo.
  • Mantenha essa postura por um período confortável, enquanto respira profundamente.
  • Volte à posição inicial trazendo a parte superior do corpo para baixo sobre o tapete e relaxando as mãos e as pernas.

4. Vrikshasana (postura da árvore)

Como fazer o Vrikshasana e quais são seus benefícios

Vrikshasana melhora o equilíbrio e a estabilidade do corpo. Também melhora a circulação sanguínea e fortalece o sistema respiratório. Isso ajuda a superar o enjôo, melhorando o olfato.

  • Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e o peso igualmente distribuído entre eles. Deixe sua coluna ereta e os braços ao longo do corpo.
  • Flexione o joelho direito e levante o calcanhar direito em direção à pélvis. Isso colocará todo o peso do seu corpo na perna esquerda.
  • Coloque o calcanhar do pé direito na parte interna da coxa esquerda, com os dedos apontando para o tapete e o joelho direito voltado para fora.
  • Pressione o pé e a parte interna da coxa um contra o outro.
  • Coloque as mãos na frente do peito com as palmas pressionadas juntas em uma posição de oração.
  • Estenda os braços acima da cabeça de modo que os bíceps toquem suas orelhas. Mantenha os cotovelos retos e permaneça na posição por pelo menos 1 minuto.
  • Repita a postura com o pé esquerdo pressionando a coxa direita.

5. Nadi Shodhan Pranayama (respiração alternativa da narina)

Esta técnica de respiração purifica o sangue, aumenta o suprimento de oxigênio para os órgãos dos sentidos e mantém você ativo durante todo o dia.

  • Sente-se confortavelmente na posição de lótus ou com as pernas cruzadas e respire fundo por 5 rodadas.
  • Pressione o polegar direito na narina direita e inspire profundamente pela narina esquerda.
  • No pico da inalação, feche a narina esquerda com o dedo anular da mão direita, enquanto o indicador e o dedo médio repousam sobre a testa.
  • Expire pela narina direita.
  • Repita o processo trocando as narinas para inspirar e expirar.

Asanas de ioga eficazes para estimular seu sistema nervoso

A ioga pode ajudar a tratar a tosse, alongar o corpo, curar cólicas menstruais, reenergizar o corpo e mantê-la em forma. Existe algo que o Yoga não pode fazer? Não sabemos ainda, pois os estudos clínicos continuam enquanto digitamos e lemos. O que sabemos é que o Yoga pode ajudar a estimular o sistema nervoso. Agora, isso é algo interessante, não é?

Ioga para sistema nervoso

Continue lendo e descubra o que asanas ajudam a estimular e melhorar o sistema nervoso!

1. Postura da Criança (Balasana)

Balasana Yoga para sistema nervoso

Essa postura tem muitos benefícios. Ajuda a facilitar os processos digestivos, reenergiza o corpo e estimula o sistema nervoso.

  1. Fique de joelhos.
  2. Coloque o peito sob as coxas e mantenha os braços ao lado do corpo.
  3. Comece a se inclinar para a frente e continue até que sua testa toque o chão.
  4. Mantenha esta postura por cerca de 10-15 segundos

2. Postura do arado (Halasana)

 

Halasana Yoga para sistema nervoso

Essa postura parece terrivelmente difícil. No entanto, ajuda a eliminar a sinusite e estimula o sistema nervoso.

  1. Deite-se de costas. Comece levantando as pernas sobre o estômago.
  2. Continue estendendo as pernas para que dobrem sobre a cabeça.
  3. Mantenha a posição por 10 segundos.
  4. Se você não for flexível o suficiente, pode dobrar os joelhos para alcançar a posição

3. Postura sentada de torção da coluna (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana Yoga para sistema nervoso

Este é um dos melhores asanas de ioga para o sistema nervoso que ajuda a eliminar as toxinas do corpo, fortalece o sistema imunológico e ajuda a estimular o sistema nervoso.

  1. Sente-se no chão.
  2. Cruze a perna direita sobre a coxa esquerda.
  3. Seu pé direito deve tocar o chão.
  4. Dobre a perna esquerda para que ela toque sua parte posterior.
  5. Pegue sua mão direita e coloque-a no chão.
  6. O cotovelo esquerdo deve estar apoiado no joelho direito.
  7. Mantenha a postura por 10 segundos.
  8. Repita do outro lado

4. Anuloma-Viloma (respiração alternativa da narina)

anuloma viloma para sistema nervoso

Este é outro pranayama eficaz para ajudar a limpar o nariz entupido e a congestão no peito. Essa postura é muito boa para o sistema nervoso.

  1. Sente-se com as pernas cruzadas.
  2. Use a mão direita para fechar a narina esquerda e inspire pela narina direita.
  3. Respire fundo e segure.
  4. Retire a mão da narina esquerda e use-a para fechar a narina direita.
  5. Expire pela narina esquerda.
  6. Repita o processo.

O Anuloma e o Viloma ajudam a purificar o sangue e trazem muitos outros benefícios à saúde. Cinco minutos praticando essa postura deixam você se sentindo renovado e rejuvenescido.

5. Postura de cachorro no chão (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana para Sistema Nervoso

Este asana tem muitos benefícios. Estimula a produção de WBC e ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Adho Mukha Svanasana também ajuda a estimular o sistema nervoso.

  1. Fique de quatro como um gato.
  2. Comece em suas mãos e joelhos (como você começou a pose de gato).
  3. Mantendo os dedos dos pés dobrados para dentro, aumente os quadris.
  4. Lembre-se de que os quadris devem estar altos e você não precisa manter a sola do pé no chão.
  5. Mantenha a posição por cerca de 10-15 segundos

6. Dirgha Shwasan (respiração profunda)

 

Dirgha Shwasan

Este é um tipo de Pranayama, que se concentra no uso de sua força vital ou energia para limpar o corpo de toxinas e doenças. Este exercício ajuda a estimular os neurônios e melhora a oxigenação do sangue. Dirgha shwasan também ajuda a melhorar a respiração e aumentar a resistência

7. Postura em ângulo reclinado (Supta Baddha Kona Asana)

 

Este asana tem muitos benefícios à saúde e é especialmente bom para estimular o sistema nervoso central. Entre no Baddha Kona Asana ou na postura do ângulo fechado.

  1. Comece abaixando suas costas no chão até que suas costas toquem o solo.
  2. Mantenha essa postura por 10-15 segundos.
  3. Repetir.

Se você sofre de problemas nas costas, pode apoiar-se em uma superfície elevada ou alinhar dois banquinhos acolchoados.

8. Pose de selo de cabeça para baixo (Viparita Karani)

 

Como fazer o Viparita Karani e quais são seus benefícios

Este asana ajuda a alongar as costas, tonifica as pernas e estimula os neurônios. Este asana é bom para os sistemas nervoso e imunológico. Ele elimina as toxinas do corpo.

  1. Pegue o suporte de uma parede para arrancar este.
  2. Mantenha as mãos sob os quadris e os pés esticados para cima.
  3. Mantenha esta postura por 10 segundos e abaixe-se suavemente

9. Corpse Pose (Savasana)

 

 

A postura do cadáver, ou Savasana, é uma postura criada para ajudá-lo a recuperar toda a energia que você queimou.

  1. Tudo o que você precisa fazer é deitar-se de costas e imitar um cadáver.
  2. Mantenha as mãos nas laterais e as palmas voltadas para cima.
  3. Segure esta posição por 10-15 minutos.
  4. Feche os olhos e conte sua respiração.
  5. Respire fundo

10. Postura de Criança Feliz (Ananda Balasana)

 

 

A Postura da Criança Feliz ou Ananda Balasana é outra variação do Balasana. Assim como seu primo, Balasana ajuda a facilitar os processos digestivos, reenergiza o corpo e estimula o sistema nervoso. No entanto, é diferente de seu primo na forma.

  1. Deite-se de costas e estenda ambas as pernas acima do estômago.
  2. Estenda as duas mãos e use os dedos indicadores para agarrar os dedos dos pés.
  3. Depois de agarrar os dedos dos pés, dobre os joelhos e leve-os em direção ao chão.

Você já experimentou ioga para o sistema nervoso ? Então, o que você está esperando? A ioga mantém você saudável, a ioga mantém você em forma e a ioga mantém você inteligente. Experimente essas posturas de ioga para o sistema nervoso hoje.

Antes de começar a ioga para idosos

Antes de começar a ioga para idosos

Uma das grandes coisas sobre a ioga é que ela é muito adaptável a diferentes populações com diversas habilidades físicas e necessidades. Embora a imagem popular da ioga possa ser uma pessoa jovem torcida como um pretzel com aparente facilidade, aqueles que são mais velhos e menos flexíveis podem desfrutar de uma prática de ioga tanto quanto – e podem se beneficiar ainda mais com ela.

Yoga é apropriado para idosos?

Na maioria dos casos, os idosos podem absolutamente fazer ioga. Muitas pessoas com agendas lotadas só encontram tempo para atividades como ioga na aposentadoria. Embora a tendência seja tornar-se mais sedentário, a aposentadoria é o momento perfeito para adquirir hábitos saudáveis ​​que podem promover a longevidade.

Frequentar aulas de ioga regularmente também estabelece um senso de comunidade e amizade com professores e colegas estudantes. Esses tipos de conexões sociais têm se mostrado surpreendentemente importantes para manter a saúde e o bem-estar à medida que envelhecemos.

Os benefícios do ioga para idosos

Os benefícios da ioga para os idosos são muito semelhantes aos da população em geral: aumento do tônus ​​muscular, equilíbrio (o que é particularmente importante), força e melhora do humor.1

Por meio do pranayama (exercícios respiratórios), a capacidade pulmonar é aumentada. Você pode esperar que sua postura melhore e você dormirá melhor. Se você sentir estresse, a ioga também pode ajudar a neutralizá-lo. Mas tenha em mente que esses benefícios não virão depois de uma única aula de ioga. Frequentar regularmente pelo menos três aulas por semana permitirá que você aproveite o melhor que a ioga tem a oferecer.

Que tipo de ioga você deve tentar?

Se você é novato em ioga, este guia de como começar oferece muitos conselhos práticos para ajudá-lo a se sentir mais confortável ao entrar neste novo mundo. Ele explica a etiqueta básica do ioga, as dez primeiras posturas que você pode encontrar e muito mais.

Embora seja possível aprender ioga por meio de livros e vídeos, a melhor maneira é por meio de aulas presenciais em uma aula de ioga. Assistir às aulas permitirá que você aproveite ao máximo a ioga com o menor risco de lesões.

O tipo de ioga mais apropriado dependerá de sua idade, nível de condicionamento físico atual e capacidade física. Se você está começando a se exercitar pela primeira vez (ou após uma longa pausa) ou já perdeu um tônus ​​muscular significativo e flexibilidade, você deve começar com uma prática de Hatha muito suave.

Aulas de ioga para idosos estão se tornando mais populares e cada vez mais disponíveis. Verifique os centros locais para idosos, comunidades de aposentados, organizações religiosas e até academias de ginástica para ver se eles oferecem aulas de ioga para idosos.

Se você não conseguir encontrar uma classe especial para o último ano, uma classe para iniciantes gentis servirá. Iyengar yoga, com sua ênfase em tornar as posturas acessíveis por meio do uso de adereços, também é bom para adultos mais velhos, e muitos centros de Iyengar oferecem aulas voltadas para esse público. Viniyoga e Kripalu, que fazem questão de adaptar a prática para cada indivíduo, também são ótimas opções.

Ioga adaptativa

Mesmo idosos com mobilidade muito limitada ainda podem fazer ioga por meio de práticas adaptativas. Na cadeira de ioga, todas as posturas são feitas com o apoio de cadeiras. A ioga na água é especialmente terapêutica, pois o corpo parece leve e se move com mais facilidade embaixo d’água. Verifique sua piscina local YMCA para ver se eles oferecem aulas de ioga aquática.

Se você tem artrite, a ioga pode ser um ótimo complemento para o seu tratamento, mas tome mais cuidado para encontrar a classe certa. Procure um professor com experiência em trabalhar com alunos com artrite. Muitas pessoas com artrite descobrem que a ioga ajuda a melhorar significativamente a amplitude de movimento.

Precauções

Certifique-se de falar com seu médico antes de tentar ioga, especialmente se você sofre de alguma doença crônica ou é muito inativo. Aqueles com problemas de disco espinhal ou glaucoma devem ter cuidado especial, pois há posturas a serem evitadas (torções e inversões, respectivamente).

8 Poses de Yoga sentado para encontrar o foco

Nos dias em que você não tem tanto tempo para praticar, ainda pode encontrar tempo para relaxar. Apenas alguns minutos de movimento suave podem ajudá-lo a responder melhor ao que seu corpo precisa. Centrar-se fornece uma oportunidade de pousar em seu corpo, conectar-se à Mãe Terra, refletir por um momento e lembrar mais uma vez qual é a sua intenção para o dia e para fazer ioga. Experimente esta sequência de oito poses de asana sentado para animar seu corpo e mente.

Sukhasana (pose fácil)

Sente-se em um cobertor dobrado, de preferência com os quadris acima dos joelhos em Easy Pose. Você também pode sentar em um travesseiro ou em uma cadeira. Sinta seus ossos do quadril contra o chão e seja apoiado pela terra. Estique-se pela coluna e estenda a cabeça para cima com o apoio da cabeça enquanto se apoia no céu. Feche os olhos e respire profundamente, respirando calmamente. Relaxe sua mandíbula, libere a língua do palato. Relaxe as têmporas e o espaço entre as sobrancelhas. Agora direcione a inspiração para o coração e a expiração do coração para o estômago ou para o local em que você deseja se concentrar. 

Benefícios: Ajuda você a se concentrar, encontrar a paz e acalmar seus pensamentos. 

Neck Rolls

Para criar rolinhos no pescoço, imagine desenhar pequenos círculos no sentido horário no ar à sua frente com a ponta do queixo. Aumente os círculos. Faça 15 a 20 voltas e mude de direção. O pescoço é sensível, assim como os movimentos lentamente, cerca de 10 segundos por círculo. 

Benefícios: Os movimentos do pescoço aumentam a mobilidade e alongam os músculos macios do pescoço e da garganta. Eles também massageiam a glândula tireóide, o que pode ajudar a equilibrar a energia do seu corpo. 

Sincronizando respiração e movimento

Comece com os braços ao lado do corpo. Inspire e levante os braços, palmas das mãos voltadas para cima, acima da cabeça. Expire e abaixe os braços com as palmas voltadas para baixo. Repita isso 5 a 10 vezes. 

Benefícios: Este exercício simples ajudará a sincronizar a respiração e o movimento. Estica os lados do corpo, suaviza os ombros e a coluna. 

Círculos Sufi

Segure os joelhos enquanto gira lentamente a parte superior do corpo no sentido horário em torno da sua própria linha média. Deixe seu peito liderar e mantenha sua cabeça ereta e centralizada. Inspire enquanto circula para o lado e para a frente. Expire enquanto circula para o outro lado e para trás. Faça alguns minutos dessa maneira e mude de direção. 

Benefícios: Esse movimento centralizador e estabilizador suaviza os quadris e as costas, massageia os órgãos abdominais e pode melhorar a digestão. 

Alongamento lateral sentado

Enquanto inspira, levante o braço direito com a palma da mão voltada para o chão. Pressione a mão esquerda no chão para obter apoio e dobre-o para o lado esquerdo. Segure isso pelo tempo que for bom e repita do outro lado. 

Benefícios: A flexão lateral alonga os músculos entre as costelas do peito. Abre espaço para uma respiração mais profunda e pode ajudar a liberar energia bloqueada e emoções presas. 

Torção espinhal sentada

Inspire e estenda a coluna. Ao expirar, vire o peito para a esquerda. Coloque a mão direita do lado de fora do joelho esquerdo ou da coxa e coloque a mão esquerda atrás do assento. Aumente a rotação do seu tronco por cinco respirações. Em vez de liderar com a cabeça, deixe-a seguir o movimento do seu corpo. Gire levemente no sentido contrário para o outro lado. Volte ao centro e faça uma pausa. Agora gire para a direita. 

Benefícios: torcer massagens seus músculos respiratórios e sua cavidade abdominal. Cria circulação na corrente sanguínea e no sistema linfático. 

Pose da criança apoiada

Sente-se de joelhos em um cobertor. Seus joelhos podem estar juntos ou separados. Incline-se para a frente e coloque a testa em um travesseiro, manta enrolada ou travesseiro / s para apoio. Fique por 2 a 5 minutos. Se você estiver descansando a bochecha de um lado, mude de lado na metade do tempo. 

Benefícios: Essa forma calmante e centraliza as costas, a parte interna das coxas e a parte superior dos pés. Também alonga os músculos entre as costelas e aumenta a circulação no peito, criando espaço para uma respiração mais profunda. 

Pose de vaca-gato

Fique de quatro com os pulsos levemente na frente dos ombros, os joelhos um pouco atrás dos quadris. Para a postura da vaca (mostrada), inspire e levante a cabeça e o coração enquanto abaixa os ombros para longe dos ouvidos. Deixe seu peito e abdômen amolecerem. Ao expirar, incline as costas para a pose do gato (não mostrada), arredondando a coluna enquanto pressiona as mãos e os joelhos no chão. Alterne entre Poses de gato e vaca em sincronia com a respiração. 

Benefícios: O gato e a vaca amolecem as omoplatas e abrem o peito. 

4 movimentos de ioga para aumentar a circulação

Apertado de ficar sentado o dia todo durante o desligamento do coronavírus? Dê amor às suas costas (e alivie a dor) com esta prática satisfatória para a mobilidade da coluna vertebral.

A coluna vertebral humana tem a capacidade de se mover em seis direções diferentes, mas, muitas vezes, apenas movemos nossas espinhas de duas maneiras durante todo o dia. Dedicar um tempo para movê-lo em todas as direções – flexão lateral, torção, para trás e para frente – permite que sua coluna experimente toda a sua amplitude de movimento, o que ajuda a aumentar a circulação e pode melhorar o seu humor. Portanto, da próxima vez que seu corpo estiver rígido ou com a mente presa, dê uma chance a esses seis movimentos da coluna. Janna Delgado, professora de Kripalu Yoga, está de costas e mostra como, na sequência abaixo.

Curvatura lateral sentada

Comece sentado alto, com os braços ao lado do corpo. Você pode sentar em um cobertor, travesseiro ou cadeira para obter mais apoio. Inspire e varra os braços acima da cabeça. Expire e abaixe a mão direita ao lado do quadril direito enquanto alonga o braço esquerdo e o tronco para a direita, estendendo-se pelas pontas dos dedos esquerdos. Traga seu torso de volta à vertical na inspiração enquanto você move a mão direita para cima para encontrar a sobrecarga esquerda. Expire e repita do outro lado, fluindo de um lado para o outro por várias rodadas.

Benefícios: A flexão lateral traz oxigênio vital para seus órgãos e músculos, otimizando a respiração.

Torção espinhal sentada

Inspire e varra os braços acima da cabeça. Expire e abaixe a mão esquerda no joelho direito e a mão direita no chão, atrás do sacro, girando o tronco para a direita. Inspire de volta para

centro, braços acima da cabeça. Repita no lado esquerdo. Continue girando em cada direção por várias rodadas, mantendo a espinha longa o tempo todo.

Benefícios: As torções estimulam sua circulação, digestão e ajudam a cultivar a consciência corporal.

Pose de vaca sentada

Inspire e varra os braços acima da cabeça. Expire e abaixe os braços para baixo, plantando as palmas das mãos na região lombar ou apertando as mãos. Puxe os cotovelos um para o outro enquanto levanta o peito. Se suas mãos estiverem apertadas, estique os braços, pressionando os nós dos dedos e as omoplatas em direção ao chão.

Benefícios:  Cow Pose, um abridor de coração suave, fortalece a coluna, abre os pulmões e revitaliza todo o seu ser.

Pose de gato sentado

Ao expirar, solte as mãos e varra os braços para os lados e para a frente do peito, entrelaçando os dedos e pressionando as palmas das mãos para a frente para endireitar os braços enquanto gira a coluna. Inspire para soltar as mãos, varrendo os braços acima da cabeça. Passe pela curva para frente e para trás por várias rodadas, mantendo a respiração suave.

Benefícios: Essa variação sentada da pose do gato estica os braços, libera qualquer tensão no pescoço e nos ombros e expande suavemente o corpo das costas.

Yoga pré-natal durante o segundo trimestre

Yoga pré-natal durante o segundo trimestre
O segundo trimestre é os dias de glória de yoga pré-natal. Sua doença de manhã, provavelmente diminuiu (ou vai fazê-lo em breve) e, enquanto sua barriga está crescendo, ainda não começou a dificultar a sua capacidade de se mover livremente. Este é o momento de entrar em um ritmo de freqüentando regularmente aulas de ioga pré-natal.

Além de fazer você fisicamente mais confortável nos próximos meses, aulas de ioga pré-natal são muitas vezes o único fórum para conhecer outras mulheres grávidas. O senso de comunidade e apoiar este promove é um dos principais benefícios da ioga pré-natal, que é pelo menos tão importante quanto os aspectos físicos.

Abaixo, você vai encontrar conselhos sobre as questões que são mais susceptíveis de surgir para as mulheres que fazem a ioga durante o segundo trimestre. Se você está apenas começando com yoga durante a gravidez, leia estas dos ioga pré-natal e não fazer primeiro para algumas informações importantes.

novas Yogis

Se você nunca fez ioga antes, o segundo trimestre é o momento perfeito para começar. Certifique-se de encontrar uma aula de ioga pré-natal com um professor experiente. Muitas mulheres explorar yoga pela primeira vez durante a gravidez, então não se preocupe que você será o único iogue novo na sala de aula.

iogues experientes

Você pode estar começando a achar que suas aulas de ioga regulares são um pouco demasiado intensa e quaisquer classes pré-natais que antes pareciam muito gentil estão se sentindo mais sua velocidade. Claro, não há nenhuma razão para desistir de suas aulas regulares, se você ainda se sente forte e é capaz de incorporar suas próprias adaptações poses que não são apropriados como sua barriga cresce. Uma coisa maravilhosa que você pode começar a partir de aulas pré-natal yoga, no entanto, é uma oportunidade de conhecer e comparar as notas com outras mulheres grávidas. Isso pode ser uma valiosa fonte de apoio e informação.

Início Practitioners

Da mesma forma, mesmo se você é um praticante de casa ávido, você pode querer tentar assistir a uma aula de ioga pré-natal, uma vez ou duas vezes por semana para o camaradagem e senso de comunidade Essas classes adotivo. Quando você faz a prática em casa, certifique-se de incluir saudações ao sol pré-natal.

Enjoo matinal

Felizmente, qualquer doença de manhã você experimentou no primeiro trimestre é longo e você está se sentindo muito melhor fisicamente. Se a sua náusea é persistente, continuar a tomar mais fácil em si mesmo.

Indo a público

Até ao segundo trimestre, a maioria das mulheres se sentem confortáveis ​​compartilhando o fato de que estão grávidas. Se você ainda está tentando mantê-lo quieto e não começaram a mostrar, ainda é importante para dizer qualquer professores de yoga que você tem que você está grávida e de quanto tempo você é para que eles possam adaptar os tipos de variações e adaptações que oferecem você .

Segundo Adaptações Trimestre

Muitas adaptações pré-natais são projetados para acomodar uma grande barriga e evitar a compressão do útero. O tamanho de sua barriga pode variar muito no segundo trimestre, mas as chances são que você está começando a mostrar, o que significa que o útero não está mais protegida pela pélvis, então você vai querer começar a adaptar suas poses em conformidade, talvez evitando poses onde você mentir sobre seu estômago e torce profundas.

Meditação Raja Yoga – Como fazer e quais são seus benefícios?

Meditação Raja Yoga - Como fazer e quais são seus benefícios?

Pessoas com mentes instáveis ​​pode obter imprudente. temperamentos ardentes, alterações de humor e ações indecisas sap sua energia e calmante seus nervos e manter a calma torna-se uma tarefa difícil. Então, qual é o caminho para sair desta turbulência mental? A meditação Raja Yoga. Leia para saber como você pode fazê-lo.

O que é Meditação Raja Yoga?

A meditação Raja Yoga é uma técnica mencionada no Bhagavad Gita, popularizado por Swami Vivekananda, no século 19. Desde então, ele ganhou popularidade e é amplamente ensinado em todo o mundo para manter a estabilidade mental e sanidade. A meditação é chamado ‘raja’ porque a prática tem como objetivo transmitir rei-como qualidades de confiança, consciência e independência.

Esta técnica é um processo espiritual a conhecer-se melhor, e ele usa o poder da mente para controlar o corpo. Ela desperta as qualidades positivas enterrados dentro de você, permitindo um melhor desempenho, e ensina a importância do silêncio e introspecção.

Curioso para experimentar a técnica? Sente-se confortavelmente e ler o processo mencionado abaixo com cuidado. Vai ajudá-lo a longo prazo.

Como fazer Meditação Raja Yoga

A meditação Raja Yoga pode facilmente caber no seu regime diário. A prática regular desta meditação libera preocupações sem sentido e pensamentos da mente. Desloque-se para descobrir como ele é feito.

A técnica de Meditação Raja Yoga

1. Encontre um lugar calmo

Encontre um local tranquilo em sua casa ou ir ao ar livre para o verde para encontrar um local adequado para meditar. O amanhecer é o melhor desde há menor ruído. Além disso, meditando na manhã define seu humor bem para o resto do dia. Para começá-lo em um modo reflexivo, você pode jogar alguma música suave ao fundo. Há alguma música projetado especificamente para ajudá-lo a entrar na zona de meditação melhor nos estágios iniciais de aprendizagem. Você deve se sentir confortável e relaxado no lugar que você escolheu.

2. Sente-se confortavelmente

Como fazer o Vajrasana E quais são seus benefícios

Sente-se confortavelmente ou em uma cadeira se você não pode sentar-se. Idealmente, a posição de lótus funciona bem. Mesmo o Vajrasana é bom. Se a posição do assento faz você se sentir desconfortável, você pode mudar para uma posição mais confortável. Certifique-se de você se sentir estável na posição sentada. Mantenha os ombros para baixo, abrir o peito, e mantenha as costas naturalmente liso. Delicadamente, coloque as palmas das mãos sobre os joelhos.

3. Seja no presente

Mantenha os olhos abertos e olhar com cuidado em um determinado ponto na sala. Certifique-se de que você não se estresse dos olhos olhando fixamente. Outra opção é acender uma vela, coloque-o na frente de você e se concentrar na luz. Lentamente, retirar-se tudo ao seu redor e se concentrar em um ou outro ponto na sala – a chama do fogo ou a sua respiração natural.

Como você faz isso, sua mente vai ter uma gama de pensamentos que passam por ele. Não tente evitá-los – gentilmente aceitá-los e tentar voltar ao momento presente, voltando ao ponto do seu foco. Não deixe que o pensamento chegar até você, olhar para ele de forma neutra e deixá-lo passar. Seja paciente e lidar com todos os pensamentos que bombardeiam sua cabeça e sempre voltar para o seu foco.

4. Concentre-se em um pensamento

Uma vez que o fluxo de pensamentos negativos diminuem em sua cabeça e você sentir-se calmo, formar um pensamento positivo em sua mente que irá ajudá-lo através do exercício de meditação. Através da consciência de que o pensamento, visualizar estar quieto e imóvel. O pensamento deve ser sobre as linhas de “Eu sou pacífico”.

Como você se concentrar sobre essa idéia, ele irá converter-se lentamente em um sentimento, refrescando o seu ser. Você entende o pensamento melhor, e isso vai levar você a experimentar uma profunda sensação de realização. Deliciar em pensamentos mais positivos e sentimentos que brotam de que um pensamento positivo. Outros pensamentos e memórias virão perturbá-lo, mas não deixe que eles te distrair. Vê-los passar e retornar ao seu ponto de vista positivo.

5. manter a paz

A sensação de tranquilidade ilumina seu ser como você sente o pensamento positivo em sua cabeça. Tente segurar a paz interior que você incutir durante a meditação e levá-lo ao longo do dia, tornando a sua experiência do dia melhor. Se você sentir a paz está indo embora ou você está sobrecarregado por alguma coisa, levará algum tempo para meditar e voltar para a sua calma.

Inicialmente, praticar a meditação por 10-20 minutos ou até mesmo alguns momentos, se você está no trabalho ou fora. Como você continuar a praticar, você vai perceber o efeito positivo que tem sobre o seu bem-estar geral, aumentando a sua consciência e concentração.

Então, fazer algum tempo em sua agenda lotada, e praticar esta meditação para obter um melhor controle sobre a sua mente e para um silêncio geral.

Vamos agora olhar para os benefícios desta meditação.

Benefícios da Meditação Raja Yoga

  • A meditação Raja Yoga dá-lhe paz de espírito e relaxa o corpo
  • Ele ajuda você a desenvolver uma atitude positiva e responder melhor a situações
  • Esta meditação ajuda a desenvolver relacionamentos positivos
  • Além disso, melhora a concentração e aumentos de clareza
  • Um amplo senso de auto-estima é desenvolvido
  • Você encontrar um propósito na vida e trabalhar para ele
  • Você se sente conteúdo e estável
  • Você vai experimentar a paz, e haverá uma melhoria na sua saúde

Agora, vamos olhar para algumas perguntas freqüentes sobre Meditação Raja Yoga.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Quais as precauções a tomar antes de praticar meditação Raja Yoga?

Pessoas que sofrem de doenças mentais devem consultar um médico antes de tentar meditação Raja Yoga.

É meditação Raja Yoga religiosa?

A meditação Raja Yoga é espiritual e prega que todas as religiões têm um terreno comum – espiritualidade.

Quão importante é o papel de um professor em meditação Raja Yoga?

É sempre útil se você tiver a devida orientação de um professor capaz. Ele / Ela irá permitir-lhe obter uma melhor experiência da meditação.

A mente pode conseguir o inimaginável. Para ser capaz de controlá-lo e torná-lo fazer o seu lance se sente poderoso e enriquecedora, e meditação Raja Yoga é um meio para isso. Então, para começar e sentir enriquecido.

Yoga eficaz Poses para tratar a menopausa

Yoga eficaz Poses para tratar a menopausa

Você já se perguntou o que poderia fazer para aliviar essas frequentes mudanças de humor da menopausa? Você sabia que a ioga pode ajudá-lo a este respeito? Bem, se você não fez, você deve pensar em ler este post sobre yoga e menopausa.

Aqui estão alguns yoga específico posa para os sintomas da menopausa. O que eles são? Vamos dar uma olhada!

Menopausa – Uma Visão Geral:

A menopausa é uma condição que acompanha a perda de períodos menstruais por um ano. É uma condição progressiva, precedida por um período de transição da perimenopausa. Mulheres com idade sofrem de menopausa, mas a menopausa também pode ocorrer tão cedo quanto seu 30s ou tão tarde quanto os anos 60.

Os sintomas da menopausa incluem:

  • afrontamentos
  • períodos irregulares
  • Suores noturnos ( 1 )

Yoga para da menopausa A Rotina:

Vamos olhar para a rotina de ioga para alívio dos sintomas da menopausa. Você vai precisar de algum equipamento básico como um tapete de yoga e halteres. Embora você pode começar com rotinas mão livre, considere a adição de pesos leves para fazer a rotina mais eficaz. Lembre-se que esta é uma rotina, e assim tentar passar de postura para posar sem pausas ao longo do caminho.

1. Fácil pose ou Sukhasana:

  1. Comece por sentar-se de pernas cruzadas na esteira.
  2. Mantenha a coluna ereta.
  3. Feche os olhos e tomar 3 respirações profundas.
  4. Começar a abrir as pernas e levantar-se.

2. Em pe Encaminhar Bend:

  1. Stand na borda do tapete.
  2. Mantenha seus pés na largura do quadril.
  3. Leve o seu braço direito para cima e esticar para o lado direito.
  4. Segure por 2 respirações e mudar para o lado esquerdo.
  5. Flexione o tronco para a frente, colocando seu peito em seus joelhos.
  6. Você pode manter halteres no chão e pegá-los como você voltar à posição de pé.

3. Chair Pose:

  1. Mantenha seus pés juntos e estender os braços acima da cabeça.
  2. Desenhar seus quadris para trás, como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira.
  3. Agora começar a dobrar os cotovelos, abaixe os braços superiores e endireitá-los sobre sua cabeça.
  4. Levantar e abaixar os braços 5 vezes.
  5. Traga suas mãos para seus ombros.

4. Pose do guerreiro II:

4. Postura do Guerreiro Ou Virabhadrasana:

  1. A partir da posição de pé, tome a sua perna esquerda para trás cerca de 3-4 pés e dobrar seu joelho direito.
  2. Levante os braços à altura do ombro e mantê-los paralelos ao chão.
  3. As palmas das mãos deve enfrentar o chão.
  4. Agora levante suas mãos por algumas polegadas.
  5. Mantenha essa posição por 10 segundos.
  6. Repita o movimento cinco vezes.

5. Side-Angle Pose:

  1. A partir da pose do guerreiro, trazer o seu cotovelo direito para baixo para o seu joelho direito.
  2. Agora estenda a mão esquerda dentro da canela direita com o peito virado para o chão.
  3. Dobre o cotovelo esquerdo para cima em direção ao seu peito. Mantenha a postura por 10 segundos.
  4. Volte à posição inicial. Repita o movimento cinco vezes.
  5. Acabam por trazer os ombros para trás e os pés juntos.

6. herói pose com braço Raise:

  1. Ajoelhe-se com as nádegas sobre os calcanhares.
  2. Mantenha as palmas das mãos sobre as coxas.
  3. Comece levantando seus quadris para que seu corpo forme uma linha reta de seus joelhos à cabeça. Ao mesmo tempo, levantar as mãos para o teto e estique os braços.
  4. Leve os braços de volta à posição inicial.
  5. Repita a pose cinco vezes.

7. Sentado Wide-Angle Pose:

  1. Sente-se na esteira e estender as pernas de largura.
  2. Sua mão direita deve tocar sua coxa esquerda.
  3. Estenda a sua sobrecarga braço direito e para a esquerda.
  4. Retorne à posição inicial.
  5. Alterne os braços e repita 5 vezes em cada lado.

Executar a yoga para os sintomas da menopausa religiosamente, e você vai ver a sua condição de ficar curado. Você achou este artigo útil? Nos digam! Deixe um comentário abaixo.

Vale a pena que faz a ioga Uma vez por semana?

Vale a pena que faz a ioga Uma vez por semana?

Vendo praticantes de yoga dedicados a ir para a aula várias vezes por semana pode fazer você se sentir como a classe um yoga uma semana que você pode esgueirar-se não vale a pena pegar o seu tapete para. Com yoga, mais é mais, e você vai se sentir melhor e fazer mais progressos com cada classe adicional que você toma. Mas uma prática de classe ou dois por semana ainda pode trazer benefícios físicos e mentais .

Prós e contras de ter Yoga Uma vez por semana

Cada classe vai ajudá-lo a se sentir menos estressados e mais flexíveis, tanto as coisas boas. E uma sessão de uma vez por semana também pode alimentar o seu fogo para fazer mais yoga . O valor de tomar o tempo para cuidar de si e ouvir o seu corpo não pode ser exagerada, e yoga é uma ótima maneira de incentivar tanto.

A desvantagem para praticar yoga uma vez por semana, no entanto, é que é um pouco como começar de novo a cada vez. É provável que você  sentir dor depois de cada classe, por exemplo. Você vai sentir os benefícios de uma sessão individual, mas é difícil de construir verdadeiramente o seu habilidades, força e flexibilidade desta forma.

Isto é especialmente verdadeiro quando você é novo para yoga e aprender as diferentes poses. Isso pode torná-lo mais difícil para você se motivar para continuar, desde que você pode sentir-se preso no modo iniciante.

Como Fit Yoga em sua programação ocupada

Yoga é sobre a flexibilidade. Há muitas maneiras de yoga trabalho em uma agenda carregada. Se você já esculpida tempo de exercício, considerar a dedicar algumas dessas sessões de treino semanais para yoga. Se você está começando do zero, escolher um fim de semana ou classe de manhã cedo para começar. Você também pode tentar:

  • Uma classe do meio-dia durante a sua hora de almoço
  • Fazendo alongamentos de ioga em sua mesa
  • Uma rápida casa sequência de alongamento , vídeo de ioga , ou classe em linha de manhã ou logo após o trabalho
  • Uma sessão curta à noite antes de dormir

Se você está fazendo outros exercícios, procure maneiras de programá-los para que eles coordenar com uma aula de ioga. você pode correr, caminhar, ou de bicicleta para aula de ioga, acrescentando um treino aeróbico para a sua prática? É yoga oferecido no mesmo ginásio onde você faz força ou cardio exercícios, seja antes ou depois da aula de ioga ou em dias alternados? Veja se você pode encontrar aulas de ioga oferecidos perto de seu local de trabalho, em casa ou onde seus filhos têm a prática de esportes ou outras atividades.

Peça ajuda de seu parceiro ou outros em sua vida para que você tenha tempo para classe assistem com mais frequência no início, o que pode ajudar a estabelecer uma prática. Aqueles que amam você também pode estar contente de ver você usando seu tempo para trabalhar em sua mente e corpo. E uma vez que você abriu espaço em sua vida para essas classes, você pode achar que você é capaz de adicionar mais.

Mas lembre-se que um dos princípios do yoga é a veracidade (satya), ou ser honesto com você mesmo e aos outros. Se você estiver em um momento em sua vida quando você realmente não pode fazer tempo para mais yoga que você já tem, aceitar isso e apreciar os benefícios que você colhe das sessões você pode comprometer-se. Adicione mais se você gosta de quando você é capaz.

 

7 Yoga Poses que o ajudará a combater a depressão

7 Yoga Poses que o ajudará a combater a depressão

Alguns dias, você teme levantar-se de manhã e que o mundo enfrenta. Desespero toma conta, e você se sente vazio. Se isso se repete muitas vezes, você está em apuros, meu amigo, como a depressão está batendo em sua porta. Quanto mais cedo você encontrar uma solução, o melhor. Faz yoga ajudam com depressão? Yoga é dito para aliviar a depressão naturalmente, e aqui está uma lista de 7 poses de ioga que ajudarão você a fazê-lo. Dê uma olhada.

Antes disso, vamos conhecer alguns fatos sobre a depressão.

O que é depressão?

A depressão é uma doença que afeta o cérebro. É a sua reação a algo triste, perda de alguém, ou desânimo. Quando esses sentimentos agravar e tornar-se intensa, leva a uma condição médica chamada depressão clínica.

Você sabe que você está deprimido quando você exibir os seguintes sintomas de forma consistente por duas semanas.

Os sintomas da depressão

  • Você se sente inútil e culpado em uma base diária
  • A sua concentração diminui e indecisão assume
  • Todos os passatempos e atividades que você gostava anteriormente agora não parecem atraentes em tudo
  • Você pensa sobre a morte e contemplar o suicídio
  • Você se sente instável e inquieto ou incrivelmente aborrecido e lento
  • Haverá uma mudança significativa em seu peso – você quer ganhar ou perder

O que causa depressão?

 
 
 
 
 

Quando você ficar emocionalmente ligado a algo durante um período, e não existe mais, deixa uma lacuna, e depressão assume para lidar com a perda. Genetics, a flutuação nos níveis de hormona, algumas condições médicas, reacção de pós-cirurgia, e níveis elevados de stress também causar depressão. É um problema comum ainda grave que precisa ser combatida antes que ele fica fora de mão. Vamos agora descobrir como yoga e depressão estão relacionados.

Yoga como uma cura para a depressão

Yoga é uma das melhores maneiras de aliviar o seu humor e manter a depressão na baía. yoga poses aumentar a circulação sanguínea para o cérebro e permitir a produção de hormônios de elevação do humor.

A prática de yoga não tem quaisquer efeitos secundários adversos, o que torna uma opção melhor em comparação com outros medicamentos para a depressão. Algumas poses de ioga para combater a depressão são mencionados abaixo. Julgá-los por pelo menos 12 semanas para notar mudanças significativas.

Yoga para Depressão – 7 Poses Effcetive

1. Balasana (Child Pose)

Balasana ajuda a acalmar o seu cérebro e alivia o stress e ansiedade. Ele gentilmente se estende a sua parte inferior das costas e quadris, permitindo que seu corpo relaxe. Paz e calma prevalecer sobre todo o seu ser, ajudando você a lidar com sua depressão melhor.

Balasana é considerada como uma das poses de ioga mais confortáveis. Tudo que você tem a fazer é ajoelhar-se e sentar-se sobre os calcanhares. Certifique-se de seus grandes dedos tocam. Mantenha as suas mãos sobre os joelhos e espalhar seus joelhos na largura do quadril. Em seguida, dobre o tronco para a frente, entre suas coxas divididos, com o seu rosto tocando o chão. Leve os braços para a frente e colocá-los em ambos os lados de sua cabeça, com as palmas das mãos viradas para baixo. Estar nesta posição por alguns minutos.

2. Sethu Bandhasana (postura da ponte)

Sethu Bandhasana fortalece os músculos das costas e alivia a volta cansado. Ele ajuda você a relaxar e faz maravilhas para as pessoas que sofrem de stress, ansiedade e depressão.

Sethu Bandhasana abre seu coração, fazendo você se sentir leve e à vontade. Para fazer a pose, deitar-se no chão de costas. Mantenha os braços no chão em ambos os lados com as palmas das mãos viradas para baixo. Levantar as pernas dobrando-os na altura dos joelhos. Certifique-se os tornozelos e os joelhos estão em uma linha reta, e os pés estão algumas polegadas distante. Então, levante com cuidado a sua parte traseira inteira do chão e ficar lá por alguns segundos. Enquanto isso, as coxas devem ser paralelas entre si, e seu peito deve tocar seu queixo. Certifique-se de que você não dobrar o queixo.

3. Urdhva Mukha Svanasana (Upward-enfrentando o cão Pose)

Como fazer o Urdhva Svanasana E quais são seus benefícios

Urdhva Svanasana pode facilmente curar fadiga leve e depressão. Ele tem um efeito rejuvenescedor global sobre seu corpo, e todo o estresse preso em suas costas irá desaparecer.

Urdhva Svanasana fortalece e desperta seu corpo superior. Para fazer o asana, deitar no chão com o rosto para baixo e pernas seguindo o mesmo com os dedos virados para baixo e algumas polegadas distante. Coloque as palmas das mãos perto do peito de cada lado, virado para baixo. Mantenha as palmas das mãos perto de suas costelas. Levante o tronco e estique os braços e pernas algumas polegadas do chão. Pressionar a parte superior de seus pés firmemente no chão. Manter a cabeça reta ou virado para cima e os ombros longe das orelhas e deixe o seu peito subir.

4. Chatuspadasana (cão Downward-Facing Pose)

Como fazer o Chatuspadasana E quais são seus benefícios

Chatuspadasana permite sangue fresco a fluir em seu corpo. Ela se estende do pescoço e da coluna cervical, liberando a tensão neles, reduzindo assim a ansiedade e acalmar o seu ser.

Chatuspadasana fortalece os músculos abdominais e melhora a digestão. Para fazer a pose, fazer uma postura de uma tabela com o seu corpo. Use suas pernas e mãos para fazer as pernas da mesa e as costas como o tampo da mesa. Agora, endireitar os cotovelos e joelhos, empurrando o seu quadril para cima e formando uma forma em V invertido, com o seu corpo. As mãos devem estar na largura dos ombros, pernas quadris largura de intervalo, e os dedos apontando em linha reta. Firmemente pressione as mãos no chão e endireitar seu pescoço. Sua orelha deve tocar seus braços internos. Mantenha seu olhar olho em seu umbigo.

5. Halasana (Plough Pose)

Como fazer o Halasana E quais são seus benefícios

Halasana reduz a pressão sobre as costas e melhora a sua postura. Isso acalma o seu cérebro, dá-lhe um bom alongamento, e reduz o estresse. Ele mantém dores de cabeça e insônia na baía.

Halasana é um dos melhores poses calmantes para o seu sistema nervoso. Para fazer a pose, deite-se de costas, com os braços mantido ao lado de seu corpo. Levantar as pernas do chão em um ângulo de 90 graus para o chão. Em seguida, coloque as mãos nos quadris e usá-los como suporte, eleve o quadril em direção ao seu peito. Lentamente trazer para baixo suas pernas e levá-los sobre sua cabeça, tocando o chão além de sua cabeça e colocando os dedos dos pés firmemente no chão. Certifique-se de que as coxas fiquem em linha reta para evitá-los tocar em sua cabeça. Retirar as mãos dos quadris, estique os braços para a frente, e colocá-los no chão, com as palmas das mãos viradas para baixo.

6. Uttanasana (Standing Atacante Dobre Pose)

Uttanasana alivia a tensão nas costas, ombros e pescoço e melhora o funcionamento do seu sistema nervoso. Ele acalma e reduz a ansiedade.

Uttanasana também melhora a circulação sanguínea. Para fazer o asana, estar em linha reta com os braços ao lado de seu corpo e seus pés em comprimento braços. Agora, coloque seus braços em seus quadris e dobrar para a frente nos quadris. Faça a sua cabeça e no peito tocar suas coxas. Traga suas mãos para baixo e colocá-los ao lado de seus pés ou segurar seus tornozelos por trás. Mantenha suas coxas em linha reta.

7. Savasana (postura do cadáver)

Benefícios de Savasana Yoga E como fazê-lo

Savasana rejuvenesce você e ajuda o corpo a relaxar. Ele reduz a pressão arterial e permite que os efeitos das poses anteriores a afundar-se melhor.

Finalmente, depois de tudo o corpo ea mente poses revigorantes, Savasana lhe dará todo o resto e alcance para curar. Para fazer o Savasana, deitar no chão em sua volta. Mantenha seus pés algumas polegadas distante e deixá-los cair para o lado. Deixe os braços mentir ao lado de seu corpo com as palmas das mãos viradas para cima. Agora, feche os olhos e deixe todo o seu corpo relaxar, lenta e suavemente. Respire fundo, e permanecer no momento.

Todas as poses acima mencionadas na ioga para a depressão vai ajudar a aliviar as cicatrizes emocionais e traumas profundamente enraizados em seu corpo físico e psíquico. Dou-lhe um tiro.

Agora, vamos olhar para algumas consultas comuns sobre depressão.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

A depressão é mais prevalente em mulheres do que em homens?

Sim, a depressão é mais comum em mulheres do que em homens. As mudanças biológicas e hormonais que as mulheres passam por na sua vida podem ser fatores responsáveis ​​por isso.

O que é depressão pós-parto (PDD)?

Depressão pós-parto ocorre em mulheres após dar à luz a uma criança. PDD ocorre devido a alterações físicas e hormonais em seu corpo e a esmagadora sensação de cuidar de um recém-nascido.

É a taxa de depressão aumentando?

Segundo relatos, a taxa de depressão está aumentando. Poderia ser devido ao estresse que vem com o modo de vida moderno.

Como as pessoas reagem quando são diagnosticadas com depressão?

As reacções variar de pessoa para pessoa. Normalmente, eles são ou confortado pelo pensamento de que seu problema tem sido reconhecido ou passar por choque, tristeza ou sentir vergonha que eles têm uma doença mental.

Quão comum é a depressão?

A depressão é generalizada e é prevalente em cerca de 121 milhões de pessoas em todo o mundo.

Quando você faz yoga, você prestar atenção ao seu corpo. Faz você se sentir inteiro e conectado. Yoga oferece apoio e consolo e a capacidade de viver o momento. A abordagem mente-corpo único de yoga é cada vez mais se tornando a escolha para combater a depressão. É holística e de longa duração, sem quaisquer efeitos secundários. Então por que não?