A gravidez é uma jornada transformadora, que traz alegrias e desafios. À medida que seu corpo muda, encontrar maneiras seguras e eficazes de se manter ativa torna-se essencial. A ioga pré-natal oferece uma abordagem suave aos exercícios, promovendo o bem-estar físico e o equilíbrio emocional durante esse período especial .

Neste guia abrangente, exploraremos os benefícios da ioga pré-natal, abordaremos questões de segurança e forneceremos insights para ajudar você a tomar decisões informadas sobre como incorporar ioga à sua rotina de gravidez .

Compreendendo a ioga pré-natal

A yoga pré-natal é uma modalidade de yoga personalizada, desenvolvida especificamente para gestantes. Concentra-se em posturas e técnicas de respiração que se adaptam às mudanças do corpo, visando aumentar o conforto, a flexibilidade e a clareza mental .

Ao contrário das aulas de ioga comuns, as sessões de ioga pré-natal modificam posturas tradicionais para garantir segurança e eficácia para as gestantes. Essas aulas geralmente enfatizam alongamentos suaves, respiração controlada e técnicas de relaxamento .

Benefícios da ioga pré-natal

Benefícios físicos

Praticar ioga pré-natal pode oferecer inúmeras vantagens físicas :

• Flexibilidade e força melhoradas : a ioga pré-natal ajuda a manter o tônus ​​muscular e a flexibilidade, o que pode aliviar desconfortos comuns da gravidez, como dor nas costas e inchaço .
• Postura e equilíbrio melhorados : conforme seu centro de gravidade muda, a ioga pode ajudar a manter a postura e o equilíbrio adequados, reduzindo o risco de quedas .
• Preparação para o parto : Certas posturas fortalecem os músculos pélvicos, o que pode facilitar um parto mais tranquilo .

Benefícios emocionais e mentais

A gravidez pode desencadear uma série de emoções. A ioga pré-natal promove o bem-estar mental por meio de :

• Redução do estresse : práticas de respiração consciente e meditação na ioga podem reduzir os níveis de estresse, promovendo uma sensação de calma .
• Sono melhorado : a prática regular pode melhorar a qualidade do sono ao relaxar o sistema nervoso .
• Conexão emocional : a ioga estimula a criação de vínculos com seu bebê, promovendo uma conexão emocional mais profunda .

Considerações de segurança

Embora a ioga pré-natal seja geralmente segura, é fundamental considerar o seguinte :

• Consulte seu médico : antes de iniciar qualquer programa de exercícios, converse com seu médico para garantir que ele seja apropriado para sua gravidez .
• Escolha instrutores qualificados : opte por aulas ministradas por instrutores certificados de ioga pré-natal que entendem as necessidades únicas de gestantes .
• Evite certas posturas : fique longe de posturas que envolvam flexões profundas para trás, deitar de costas após o primeiro trimestre ou qualquer postura que cause desconforto .
• Ouça o seu corpo : preste atenção aos sinais do seu corpo. Se uma postura parecer desconfortável, modifique-a ou pule-a completamente .

Quando começar a ioga pré-natal

Você pode começar a praticar ioga pré-natal em qualquer fase da gravidez, desde que tenha autorização médica. Começar cedo pode ajudar a estabelecer uma rotina e trazer benefícios ao longo da gravidez .

Posturas comuns de ioga pré-natal

Aqui estão algumas posturas comumente praticadas na ioga pré-natal :

• Alongamento Gato-Vaca : Promove a flexibilidade da coluna e alivia a tensão nas costas .
• Postura da criança : Oferece relaxamento e alonga suavemente a parte inferior das costas .
• Guerreiro II : Fortalece as pernas e melhora o equilíbrio .
• Flexão para a frente sentado : alonga suavemente as costas e os isquiotibiais .

Sempre execute essas posturas sob a orientação de um instrutor qualificado para garantir segurança e técnica adequada .

Incorporando ioga pré-natal à sua rotina

Para maximizar os benefícios da ioga pré-natal :

• Estabeleça uma prática regular : procure fazer sessões consistentes, mesmo que curtas, para desenvolver força e flexibilidade ao longo do tempo .
• Crie um espaço confortável : certifique-se de que sua área de prática seja silenciosa, bem ventilada e livre de distrações .
• Use acessórios conforme necessário : utilize blocos, tiras ou almofadas para modificar as posturas e obter conforto e suporte .
• Mantenha-se hidratado : beba água antes e depois do treino para manter a hidratação .

Perguntas frequentes sobre ioga pré-natal

Veredito

A ioga pré-natal oferece uma infinidade de benefícios, contribuindo tanto para a saúde física quanto para o bem-estar emocional durante a gravidez. Ao praticar essa prática suave, você pode preparar seu corpo para o parto, aliviar desconfortos comuns da gravidez e promover uma conexão mais profunda com seu bebê. Priorize sempre a segurança, consultando seu profissional de saúde e praticando sob a orientação de instrutores certificados. Abrace a jornada da gravidez com o apoio e o equilíbrio que a ioga pré-natal pode proporcionar .

Observação: este artigo é apenas para fins informativos e não substitui o aconselhamento médico profissional. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios durante a gravidez.

Cindy

No mundo acelerado de hoje, problemas digestivos como inchaço, gases e indigestão são comuns. Muitas pessoas recorrem a comprimidos e pós para resolver esses problemas. Mas existe uma solução natural e calmante que você pode tentar. Praticar ioga para uma melhor digestão pode ajudar a manter a saúde intestinal e fazer você se sentir mais leve e confortável todos os dias.

Ioga não se trata apenas de alongamento ou fortalecimento. Também ajuda os sistemas internos do corpo, incluindo o digestivo. Por meio de movimentos suaves, torções e exercícios respiratórios, a ioga para uma melhor digestão pode estimular seus órgãos, reduzir o inchaço e restaurar o equilíbrio intestinal.

Este artigo explorará como a ioga pode ajudar na sua digestão e mostrará as melhores posturas para você se sentir melhor naturalmente.

Como funciona a digestão e por que ela sai do controle

Antes de entender como a ioga ajuda a melhorar a digestão, é importante entender como funciona a digestão. Seu sistema digestivo decompõe os alimentos para que seu corpo possa absorver nutrientes e se livrar de resíduos. O processo começa na boca e continua pelo estômago, intestino delgado e intestino grosso.

A digestão é afetada por muitos fatores. Estresse, má alimentação, falta de exercícios e até mesmo emoções podem desacelerar o sistema digestivo. Quando a digestão fica lenta, pode causar inchaço, gases, constipação e desconforto.

A ioga para melhor digestão se concentra em aliviar esses problemas aumentando o fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos, estimulando os intestinos e acalmando a mente para reduzir o estresse.

Por que a ioga ajuda na digestão

A ioga para uma melhor digestão funciona de várias maneiras. Movimentos suaves e torções massageiam os órgãos abdominais. Isso pode ajudar a eliminar gases presos e estimular o fluxo de resíduos pelos intestinos.

A respiração profunda na ioga traz mais oxigênio ao corpo. Ajuda a relaxar o sistema nervoso e ativa o sistema parassimpático, que auxilia na digestão. O relaxamento é fundamental porque o corpo digere melhor os alimentos quando está calmo, não quando está estressado ou apressado.

Além disso, a ioga para uma melhor digestão ajuda a equilibrar a conexão intestino-cérebro. Muitos problemas digestivos estão ligados ao estresse e à ansiedade. A ioga ajuda a acalmar a mente, o que pode melhorar a sensação e o funcionamento do seu intestino.

Melhores horários para praticar ioga para digestão

O tempo é importante quando se trata de ioga para uma melhor digestão. Praticar logo após uma refeição pesada não é o ideal. É melhor esperar pelo menos uma hora após comer antes de fazer qualquer postura de ioga.

A ioga matinal é ótima para despertar o sistema digestivo e começar bem o dia. Sessões leves à noite também podem ajudar a processar o jantar e preparar você para uma noite tranquila.

Se você se sentir inchado durante o dia, uma curta sessão de ioga focada em torções e alongamentos suaves pode trazer alívio rápido.

Posturas-chave para melhorar a digestão

Certas posturas de ioga são especialmente úteis para a digestão. Essas posturas usam torções, dobras e alongamentos para massagear suavemente os órgãos internos e ajudar os gases e resíduos a se moverem pelo corpo.

A torção da coluna sentada é uma postura simples, mas poderosa, para melhorar a digestão. Ela torce os intestinos e estimula o estômago e o fígado.

A Postura de Alívio de Gases é outra postura excelente. Ela exerce uma leve pressão no abdômen, ajudando a eliminar gases presos.

A postura da criança acalma o sistema nervoso e comprime suavemente a área do estômago, estimulando a digestão.

O alongamento gato-vaca é perfeito para massagear os órgãos digestivos enquanto abre a coluna e alivia a tensão.

A postura do cão olhando para baixo melhora o fluxo sanguíneo por todo o corpo, incluindo os órgãos digestivos, ajudando-os a funcionar melhor.

A postura da ponte alonga suavemente a área abdominal, estimulando a digestão e aliviando a constipação.

A postura do cadáver ajuda a acalmar o corpo completamente, permitindo que o sistema digestivo funcione pacificamente.

Praticar essas posturas regularmente pode gerar melhorias perceptíveis na digestão ao longo do tempo.

Técnicas de respiração para uma melhor digestão

A respiração é uma parte poderosa da ioga para uma melhor digestão. O controle da respiração, conhecido como pranayama, pode estimular a digestão e aliviar o desconforto.

A Respiração Abdominal Profunda é uma técnica simples. Ao inspirar profundamente pela barriga em vez do peito, você massageia seus órgãos internos e estimula os sucos digestivos.

A respiração alternada pelas narinas equilibra os lados esquerdo e direito do corpo e acalma o sistema nervoso, o que pode ajudar na digestão.

A Respiração do Fogo é uma técnica de respiração mais avançada. Envolve respirações rápidas e rítmicas que podem energizar o sistema digestivo e ajudar a eliminar a estagnação.

Adicionar exercícios de respiração à sua prática de ioga para melhorar a digestão pode fazer uma grande diferença em como você se sente.

Criando uma rotina de ioga para a saúde digestiva

Criar uma rotina consistente é a chave para ver resultados duradouros com ioga para uma melhor digestão. Você não precisa passar horas no tapete. Mesmo dez a quinze minutos por dia podem fazer um grande impacto.

Comece com alongamentos suaves para aquecer. Passe para posturas de torção para massagear os intestinos. Termine com posturas calmantes para relaxar a mente e o corpo.

A consistência é mais importante que a intensidade. É melhor fazer uma rotina curta diariamente do que uma longa uma vez por semana.

Ouvir seu corpo é crucial. Se uma postura parecer desconfortável ou dolorosa, modifique-a ou pule-a. A ioga para uma melhor digestão deve ser relaxante, não estressante.

Dicas de estilo de vida para auxiliar a digestão junto com a ioga

Embora a ioga seja poderosa para melhorar a digestão, combiná-la com hábitos saudáveis ​​lhe dará resultados ainda melhores.

• Beba bastante água ao longo do dia para manter seu sistema digestivo hidratado.
• Coma devagar e com atenção, mastigando bem os alimentos para facilitar a digestão.
• Inclua alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, para manter tudo fluindo bem pelo seu organismo.
• Controle o estresse por meio de meditação, diário ou hobbies relaxantes, já que o estresse é uma das principais causas de problemas digestivos.
• Evite alimentos pesados, gordurosos ou muito processados ​​que podem atrapalhar sua digestão.
• Dormir o suficiente também é essencial porque seu sistema digestivo faz grande parte do trabalho de reparo à noite.

Junto com a ioga, esses hábitos podem transformar a saúde do seu intestino.

Sinais de que sua digestão está melhorando

Ao praticar ioga para melhorar a digestão regularmente, você começará a notar pequenas, mas importantes mudanças.

Você pode se sentir menos inchado após as refeições. Seus movimentos intestinais podem se tornar mais regulares e confortáveis. Você pode ter menos episódios de gases, cólicas ou desconforto.

Você também pode notar uma melhora nos seus níveis de energia e humor. Um intestino saudável promove uma melhor absorção de nutrientes, que abastecem todas as partes do seu corpo.

Acompanhe essas mudanças. Comemorar seu progresso pode motivá-lo a manter a consistência na prática.

Erros comuns a evitar

Há alguns erros que você deve observar ao praticar ioga para melhorar a digestão.

• Fazer posturas intensas logo após comer pode fazer você se sentir pior, em vez de melhor. Sempre reserve um tempo para a digestão parcial antes de praticar.
• Ignorar as técnicas de respiração pode limitar os benefícios da ioga para uma melhor digestão. Concentre-se sempre na respiração lenta e profunda.
• Forçar demais nas posturas pode causar tensão em vez de relaxamento. A ioga deve ser agradável e proporcionar apoio, não uma postura forçada.
• Pular o treino quando você se sente desconfortável também pode ser prejudicial. Movimentos suaves costumam ajudar a aliviar o desconforto digestivo.

Seja paciente com seu corpo e concentre-se em práticas suaves e regulares.

Perguntas frequentes sobre ioga para uma melhor digestão

Veredito

Praticar ioga para uma melhor digestão é uma maneira suave e natural de promover a saúde intestinal. Por meio de posturas específicas, respiração profunda e atenção plena, a ioga estimula os órgãos digestivos, alivia o inchaço e acalma a mente. Com o tempo, a prática regular de ioga pode melhorar não apenas a digestão, mas também a sensação geral de bem-estar.

Se você sofre com problemas digestivos ou simplesmente quer se sentir mais leve e saudável, experimente ioga para uma melhor digestão. Com um pouco de paciência e consistência, você poderá experimentar os poderosos benefícios desta prática ancestral. Seu corpo agradecerá.

Cindy

No mundo agitado de hoje, muitas pessoas têm dificuldade para dormir bem. Estresse, telas e agendas lotadas costumam nos deixar revirando na cama à noite. Mas existe uma maneira suave e natural de ajudar seu corpo a descansar profundamente: praticar ioga para dormir melhor. A ioga combina movimento, respiração e atenção plena, o que pode relaxar tanto o corpo quanto a mente. Ela prepara você para o sono reparador que você precisa para se sentir revigorado no dia seguinte.

Este artigo explorará como a ioga afeta seu sono e como você pode usar técnicas simples de ioga para dormir melhor todas as noites.

A ciência por trás da ioga e do sono

A ioga é há muito tempo associada à melhora do relaxamento e ao alívio do estresse. Mas, quando se trata de ioga para dormir melhor, a ciência reforça ainda mais essa conexão. Estudos demonstram que a prática regular de ioga pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol. O cortisol é o hormônio do estresse que mantém o corpo alerta. Cortisol baixo significa uma mente mais tranquila, e uma mente tranquila significa um sono melhor.

A ioga também ativa o sistema nervoso parassimpático, frequentemente chamado de sistema de “descanso e digestão”. Isso desacelera a frequência cardíaca, reduz a pressão arterial e sinaliza ao corpo que é hora de relaxar. É por isso que a ioga para dormir melhor funciona tão bem em comparação com outras rotinas noturnas.

Praticar ioga suave antes de dormir ajuda a acalmar os pensamentos acelerados que muitas vezes o mantêm acordado. Libera a tensão muscular, desacelera a respiração e prepara o corpo para uma transição suave para o sono.

Como funciona a ioga para dormir melhor

Entender como a ioga para dormir melhor afeta seu corpo pode motivá-lo a torná-la uma prática regular. Ao praticar respiração profunda e movimentos lentos, seu corpo passa do modo de luta ou fuga para um estado de repouso.

A tensão física costuma ser uma das maiores barreiras para um sono reparador. Ombros tensos, quadris rígidos e dor lombar podem dificultar o conforto. A ioga suave alonga essas áreas, aliviando o desconforto e facilitando o adormecimento na cama.

O estresse emocional também pode impedir você de dormir. A ioga ensina mindfulness, ajudando você a reconhecer e liberar preocupações sem ficar preso a elas. Com o tempo, praticar ioga para dormir melhor reconfigura sua resposta ao estresse, permitindo que você fique mais calmo não apenas na hora de dormir, mas ao longo do dia.

Melhores tipos de ioga para dormir melhor

Nem todos os estilos de ioga são ideais para a noite. Algumas modalidades, como Power Yoga ou Vinyasa, são muito energizantes, o que é ótimo para as manhãs, mas não antes de dormir. Para aproveitar todos os benefícios da ioga e dormir melhor, opte por estilos mais lentos e relaxantes.

Yin Yoga é uma escolha perfeita. Envolve posturas longas e passivas que relaxam suavemente os músculos tensos e estimulam a respiração profunda. Yoga Restaurativo é outra boa opção. Utiliza acessórios para apoiar totalmente o corpo, ajudando você a relaxar sem esforço. Hatha Yoga suave, com foco em posturas simples e respiração, também é altamente eficaz.

Todos esses estilos são projetados para desacelerar seu corpo e sua mente, tornando mais fácil adormecer naturalmente.

Posturas-chave que ajudam você a dormir melhor

Se você leva a sério o uso da ioga para dormir melhor, certas posturas são especialmente úteis. Elas trabalham áreas do corpo que costumam acumular estresse e tensão, como quadris, lombar e ombros.

A Postura da Criança ( Balasana ) é uma postura reconfortante que relaxa a coluna e acalma a mente. A Postura Reclinada em Ângulo Fechado ( Supta Baddha Konasana ) abre os quadris e o peito, estimulando a respiração profunda. A Postura das Pernas Contra a Parede ( Viparita Karani ) drena as pernas cansadas e acalma o sistema nervoso.

A flexão para a frente sentada ( Paschimottanasana ) e a torção supina ( Supta Matsyendrasana ) também são fantásticas para liberar a tensão e promover o relaxamento. Praticar essas posturas por apenas alguns minutos todas as noites pode construir uma base sólida para um sono melhor.

Construindo uma rotina de ioga noturna

Criar uma rotina simples de ioga é a chave para tornar a ioga para dormir melhor um hábito consistente. Comece reservando apenas dez a quinze minutos antes de dormir. Encontre um espaço tranquilo onde você não seja incomodado.

Comece sentado ou deitado confortavelmente. Concentre-se em respirações lentas e profundas. Faça alguns alongamentos suaves, mantendo cada um por cerca de trinta segundos a um minuto. Evite pressa. O objetivo é sinalizar ao seu corpo que é hora de desacelerar.

Após os alongamentos, passe alguns minutos em Savasana, ou Postura do Cadáver. Simplesmente deite-se de costas com os braços e as pernas relaxados. Feche os olhos e respire profundamente. Visualize o estresse deixando seu corpo a cada expiração.

Com a prática regular, seu corpo começará a associar esses movimentos à hora de dormir, tornando mais fácil adormecer naturalmente.

Outras dicas para potencializar os efeitos da ioga e dormir melhor

Para potencializar os efeitos da sua rotina de ioga antes de dormir, considere estas dicas simples. Tente manter seu quarto fresco e escuro. Evite telas pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul de celulares e TVs pode confundir seu cérebro e atrasar o sono.

Crie uma atmosfera relaxante com iluminação suave, música relaxante ou óleos essenciais como lavanda. Tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites. Uma rotina regular treina seu corpo a reconhecer quando é hora de descansar.

A respiração consciente durante a prática de ioga para dormir melhor pode fazer uma grande diferença. Respirações profundas e lentas enviam sinais ao seu cérebro de que tudo está seguro e tranquilo. Com o tempo, esse hábito pode transformar até as noites mais agitadas em um sono tranquilo.

Com que rapidez você pode ver os resultados?

Muitas pessoas notam melhorias na qualidade do sono após apenas algumas sessões de ioga para dormir melhor. No entanto, para uma mudança duradoura, a consistência é fundamental. Pense nisso como plantar um jardim. Você o rega diariamente, mesmo que não veja flores imediatamente.

Em poucas semanas, a maioria das pessoas relata adormecer mais rápido, acordar com menos frequência e se sentir mais revigorada pela manhã. Quanto mais consistentemente você praticar, mais profundos serão os benefícios.

Lembre-se: não se trata de fazer poses complicadas ou rotinas longas. Mesmo alguns alongamentos suaves e respirações conscientes todas as noites podem ter um grande impacto ao longo do tempo.

Erros comuns a evitar

Ao usar ioga para dormir melhor, é importante não exagerar. Um erro que muitos iniciantes cometem é praticar com muita intensidade antes de dormir. Posturas intensas podem, na verdade, energizar você em vez de ajudar a relaxar.

Outro erro comum é ser muito duro consigo mesmo. Se você perder uma noite, tudo bem. Seja gentil consigo mesmo. Yoga é uma prática, não uma performance. Cada noite é uma nova chance de recomeçar.

Por fim, evite comparar seu progresso com o dos outros. Seu corpo e seus padrões de sono são únicos. Concentre-se na sua própria jornada e confie que as melhorias virão com o tempo.

Perguntas frequentes sobre ioga para dormir melhor

Veredito

Yoga para dormir melhor é uma maneira poderosa e natural de melhorar seu descanso e recarregar as energias. Ela ensina como liberar a tensão, acalmar a mente e se preparar para um sono profundo e reparador. Os alongamentos suaves, a respiração consciente e os momentos tranquilos de reflexão que a yoga oferece podem transformar noites agitadas em noites tranquilas.

Seja você iniciante ou um iogue experiente, adicionar alguns minutos de ioga antes de dormir pode transformar sua rotina de sono. Praticando com consistência e mantendo a paciência consigo mesmo, você logo experimentará os incríveis benefícios da ioga para dormir melhor.

Comece hoje mesmo. Seu corpo e sua mente vão agradecer.

Cindy

Dor nas costas é um problema comum que afeta pessoas de todas as idades. Seja devido à má postura, distensão muscular ou condições crônicas, o desconforto pode interferir nas atividades diárias. A ioga para dor nas costas oferece uma abordagem suave, porém eficaz, para aliviar o desconforto e promover a cura. Ao incorporar posturas específicas e respiração consciente, a ioga pode fortalecer a coluna, melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão .

Compreendendo a dor nas costas

A dor nas costas pode ter várias causas, incluindo sedentarismo, técnicas inadequadas de levantamento de peso e estresse. Frequentemente, manifesta-se como tensão na região lombar, rigidez ou dor aguda durante o movimento. Compreender a causa raiz é essencial para um tratamento eficaz. A ioga para dor nas costas aborda os aspectos físicos e mentais, oferecendo uma solução holística .

Benefícios do Yoga para Dor nas Costas

A ioga para dor nas costas oferece mais do que uma solução temporária. Ela aborda tanto o corpo quanto a mente, visando alívio a longo prazo e melhora da saúde da coluna. Com a prática regular, a ioga pode fortalecer suavemente os músculos que sustentam a coluna, reduzir a inflamação e aliviar a tensão acumulada no dia a dia. Vamos analisar mais de perto como a ioga realmente ajuda.

Fortalece os músculos do core e das costas

Os músculos do core, incluindo o abdômen, os oblíquos e a região lombar, desempenham um papel fundamental na sustentação da coluna. Quando esses músculos estão fracos, as costas trabalham mais para mantê-lo ereto, causando dor ou tensão. Posturas de yoga como Prancha, Ponte e Barco trabalham esses músculos de forma suave, mas eficaz. Com o tempo, essa força ajuda a estabilizar a região lombar e reduz o risco de lesões.

Melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento

A dor nas costas costuma estar associada à tensão muscular ao redor dos quadris, isquiotibiais e coluna vertebral. Quando os músculos estão rígidos, eles limitam os movimentos e aumentam a tensão na região lombar. A ioga para dor nas costas inclui alongamentos que alongam e relaxam as áreas tensas. Posturas como o Cachorro Olhando para Baixo, a Inclinação para a Frente e a Torção Supina restauram lentamente a mobilidade. Isso torna ações cotidianas como se curvar, sentar ou caminhar mais fáceis e menos dolorosas.

Incentiva uma melhor postura

A má postura é uma das principais causas de dores nas costas. Ficar sentado por longos períodos, especialmente curvado sobre dispositivos, exerce pressão sobre a coluna. A ioga ajuda você a se tornar mais consciente do alinhamento do seu corpo. Com a prática regular, você começa a sentar e ficar em pé com mais ereção e menos esforço. Postura da Montanha e Guerreiro II, por exemplo, ensinam como manter o corpo corretamente, aliviando o estresse desnecessário nas costas.

Alivia a tensão muscular e a rigidez crônica

O estresse não afeta apenas a mente — ele também vive no corpo. Muitas pessoas, sem saber, acumulam tensão nos ombros, pescoço e lombar. A ioga suave para dor nas costas ajuda a aliviar essa tensão. Movimentos lentos e conscientes, combinados com exercícios de respiração, criam uma sensação de calma. Posturas como a Postura da Criança, as Pernas Contra a Parede e a Flexão Sentado para a Frente permitem que os músculos relaxem completamente, aliviando a tensão crônica.

Promove o alinhamento da coluna

A ioga estimula o movimento equilibrado da coluna. Seja alongando, torcendo ou curvando-se, muitas posturas de ioga trabalham a mobilidade da coluna. Elas direcionam a atenção para cada parte das costas — da coluna cervical (pescoço) à lombar (parte inferior das costas). Quando essas áreas estão alinhadas e se movimentam livremente, há menos pressão sobre os discos e nervos. Esse alinhamento pode evitar que a dor piore com o tempo.

Aumenta a circulação sanguínea

O fluxo sanguíneo saudável é fundamental para a cura e a manutenção da saúde das costas. Os movimentos de ioga estimulam a circulação nos músculos e tecidos ao redor da coluna. Com o aumento da circulação, o oxigênio e os nutrientes são levados para onde são mais necessários, ajudando na reparação dos músculos e na redução da inflamação. Posturas restauradoras e fluxos lentos podem ajudar, principalmente, a aumentar a circulação de forma não agressiva.

Desenvolve a consciência corporal

A ioga ensina a ouvir o seu corpo. Você começa a notar sinais sutis de estresse, fadiga ou desequilíbrio. Essa consciência permite que você ajuste seus movimentos ou hábitos antes que eles causem lesões. No contexto da ioga para dor nas costas, pode significar reconhecer quando uma postura não está funcionando para o seu corpo ou quando um determinado movimento traz alívio. Essa conexão entre corpo e mente é fundamental para a saúde das costas a longo prazo.

Reduz a inflamação

A inflamação é uma das respostas do corpo a lesões ou estresse — e frequentemente contribui para a dor crônica nas costas. Estudos mostram que a ioga pode reduzir os marcadores inflamatórios no corpo. Alongamentos suaves, respiração lenta e atenção plena reduzem os hormônios do estresse, como o cortisol, que podem agravar a inflamação. Com a prática regular, você pode sentir menos dor e inchaço nas costas e nos músculos ao redor.

Apoia a saúde mental e o alívio do estresse

Dor nas costas não é apenas física — pode ser emocionalmente desgastante. Estresse, ansiedade e até depressão são efeitos colaterais comuns de quem convive com dor crônica. A ioga oferece alívio mental juntamente com a cura física. Trabalhos respiratórios (pranayama), meditação e movimentos suaves acalmam o sistema nervoso. Essa mudança de “lutar ou fugir” para “descansar e digerir” permite que o corpo se concentre na cura.

Incentiva mudanças de estilo de vida a longo prazo

Praticar ioga para dor nas costas geralmente desencadeia uma mudança mais ampla no estilo de vida. As pessoas se tornam mais conscientes de seus movimentos, postura ao dormir, dieta e bem-estar geral. À medida que você começa a se sentir melhor, é mais provável que adote outros hábitos saudáveis, como caminhar mais, alongar-se diariamente ou evitar a postura curvada. A ioga se torna mais do que apenas um exercício — ela se torna parte de uma vida focada no bem-estar.

Posturas de ioga eficazes para dor nas costas

Praticar ioga para dor nas costas pode transformar a forma como seu corpo se sente e se move diariamente. Algumas posturas são especialmente eficazes porque alongam áreas tensas, fortalecem onde é mais importante e ajudam a coluna a encontrar o equilíbrio novamente. Abaixo estão algumas das posturas mais úteis que você pode experimentar, seja você iniciante em ioga ou já tenha praticado antes. Essas posturas focam em pontos de dor comuns, como lombar, quadris e ombros.

Postura do Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana)

Este fluxo simples aquece a coluna. A alternância entre as posturas do Gato e da Vaca ajuda a liberar a tensão nas costas e melhora a mobilidade das vértebras. Ao inspirar, a barriga desce enquanto a cabeça e o cóccix se elevam. Ao expirar, as costas se curvam e o queixo se move em direção ao peito. Fazer isso ritmicamente com a respiração proporciona movimento suave e espaço para toda a coluna.

O Gato-Vaca é especialmente útil para aliviar a rigidez matinal ou para se livrar da tensão após ficar sentado por muito tempo. Também ajuda a conscientizar a coluna sobre o movimento e onde você pode estar acumulando tensão.

Cachorro voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana)

Esta postura de corpo inteiro é frequentemente considerada um alongamento para as pernas, mas também é excelente para aliviar a pressão na coluna. Ao levantar os quadris e pressionar as mãos e os pés contra o tapete, a coluna se alonga. Isso descomprime as vértebras e proporciona uma sensação de espaço nas costas.

Tendões na parte posterior da coxa costumam contribuir para dores nas costas. A postura do Cachorro Olhando para Baixo alonga-os suavemente, ao mesmo tempo que fortalece os ombros e os braços. Para quem tem problemas na lombar, manter os joelhos ligeiramente flexionados pode tornar esta postura mais confortável e segura.

Postura da Criança (Balasana)

A Postura da Criança é uma das posturas mais reconfortantes da ioga. Ela alonga suavemente a lombar, os quadris, as coxas e os tornozelos. Também é uma ótima postura para descansar e liberar a tensão durante a prática.

Ao apoiar a testa no tapete, o corpo ativa a resposta de relaxamento, o que reduz o estresse e acalma o sistema nervoso. Você pode colocar um travesseiro ou cobertor dobrado sob o peito ou os quadris para maior conforto e apoio.

Postura da Ponte (Setu Bandhasana)

A postura da ponte fortalece as costas, os glúteos e o core, enquanto abre a parte frontal do corpo. Quando feita com controle, ativa os músculos que sustentam a coluna, especialmente na região lombar.

Também ajuda a melhorar a circulação e estimula a coluna sem exercer muita pressão sobre ela. Manter a postura da ponte por algumas respirações ensina o corpo a ativar os músculos certos para a estabilidade das costas a longo prazo.

Se sentir desconforto, tente fazer com um bloco de ioga na região lombar para dar suporte. Isso transforma a postura em uma postura restauradora e permite que a coluna relaxe.

Torção Supina (Supta Matsyendrasana)

Esta torção suave ajuda a liberar a tensão na coluna e na região lombar. Deitado de costas, você cruza um joelho sobre o corpo, mantendo os ombros no chão. Torções como essa massageiam os órgãos internos, alongam os músculos das costas e melhoram a mobilidade da coluna.

Esta postura pode ser especialmente agradável ao final de um longo dia. Ajuda a relaxar a coluna e os quadris, facilitando a liberação da tensão física e emocional.

Postura da Esfinge

A postura da Esfinge consiste em uma flexão suave para trás, realizada deitado de bruços. Ela fortalece a região lombar e abre o peito. Essa postura também melhora a postura e traz consciência sobre como você usa a coluna durante as atividades diárias.

Ao contrário das flexões para trás mais profundas, a Esfinge é suave e oferece suporte. Pode ser mantida por períodos mais longos, dando à coluna a chance de se alongar naturalmente. Certifique-se de manter os cotovelos abaixo dos ombros e pressionar os antebraços para obter estabilidade.

Postura do Pombo Reclinado (Supta Kapotasana)

Também conhecida como Figura Quatro, esta postura trabalha os quadris e os glúteos — áreas que frequentemente contribuem para a dor lombar quando estão tensas. Deitado de costas, cruze um tornozelo sobre o joelho oposto e puxe suavemente as pernas em direção ao peito.

Esta postura ajuda a liberar a tensão profunda do quadril, melhora a mobilidade e alivia a pressão sobre a articulação sacroilíaca e a região lombar. Mova-se lentamente e pare se sentir qualquer tensão no joelho.

Postura de pernas para cima na parede (Viparita Karani)

Esta postura restauradora ajuda a reverter os efeitos da gravidade na coluna e nas pernas. Reduz a pressão na região lombar e estimula o fluxo sanguíneo para a parte superior do corpo.

Para fazer esta postura, deite-se de costas e apoie as pernas contra uma parede, com os quadris próximos ou ligeiramente afastados dela. Deixe os braços repousarem ao lado do corpo. É uma postura relaxante que alivia a tensão na coluna lombar e reduz o inchaço nas pernas após longas horas em pé ou sentado.

Postura do Gafanhoto (Salabhasana)

A postura do gafanhoto é uma postura de fortalecimento que trabalha toda a parte posterior do corpo. Deitado de bruços, você levanta o peito, os braços e as pernas do tapete usando os músculos das costas. Isso fortalece a lombar e os glúteos.

Comece com movimentos leves, levantando apenas o peito ou as pernas, e aumente gradualmente o esforço. Esta postura treina os músculos necessários para uma boa postura e um suporte saudável para a coluna.

Postura da Cobra (Bhujangasana)

A cobra é outra flexão suave para trás que ajuda a abrir o peito e fortalecer a lombar. Frequentemente faz parte de sequências de ioga que visam a cura e o fortalecimento do core.

Ao fazer a Cobra, mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite estender demais as costas. Concentre-se em usar a coluna e o core, não apenas os braços. Isso ensina o engajamento consciente e evita a tensão.

Dicas para praticar ioga com segurança

Para maximizar os benefícios da ioga para dores nas costas e prevenir lesões :

• Consulte um profissional: antes de começar, consulte um profissional de saúde, especialmente se você tiver condições crônicas .

• Comece devagar: comece com posturas suaves e aumente a intensidade gradualmente .

• Foco no alinhamento: o alinhamento adequado garante eficácia e segurança .

• Use acessórios: blocos, tiras e apoios podem fornecer suporte e aumentar o conforto .

• Ouça seu corpo: evite forçar a dor; modifique as posturas conforme necessário .

Incorporando Yoga na Vida Diária

A consistência é fundamental ao usar ioga para aliviar dores nas costas. Procure praticar regularmente, mesmo que seja por apenas alguns minutos por dia. Integre atenção plena e postura correta às atividades diárias para promover a saúde da coluna .

Perguntas frequentes sobre ioga para dor nas costas

Veredito

Yoga para dor nas costas oferece uma abordagem holística para aliviar o desconforto e promover a saúde da coluna. Por meio da prática consistente, movimentos conscientes e alinhamento adequado, as pessoas podem sentir alívio e melhorar a qualidade de vida. Consulte sempre profissionais de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios e considere trabalhar com um instrutor de yoga certificado para garantir segurança e eficácia.

Cindy

Muitos de nós não estão interessados ​​em ir para o armário de remédios com o aparecimento de uma dor de cabeça. Nesses casos, o melhor é ir para o seu tapete de yoga em seu lugar.

Quando uma dor de cabeça se aproxima, sua energia drena para fora, tanto que você não conseguir se concentrar na tarefa em mãos. Tudo o que você quer fazer é se livrar dele. Algumas dores de cabeça trazer pressão e tensão sobre os olhos, pescoço, ombros e costas. Tudo isso pode ser muito cansativo. Você provavelmente pode pop uma pílula, o que não é saudável, ou rolar na cama para um cochilo prematura, que só vai perturbar a sua rotina.

O que causa as dores de cabeça?

Há muitas razões que você pode ter uma dor de cabeça. A principal razão, no entanto, é o stress e tensão. Quando você está sobrecarregado, você tende a ter uma dor de cabeça.

Um treino intenso, os desequilíbrios hormonais, diminuição do estrogênio, a aversão a certos alimentos (chocolate, café, queijo, etc.), enxaquecas, longa e miopia – todos estes são causas comuns de que a dor na cabeça.

Como o Yoga ajudar a curar uma dor de cabeça?

Quando uma dor de cabeça está ligado, tudo o que você quer fazer é aliviar o estresse. Se você é feito com popping comprimidos demais, praticando yoga é uma ótima opção. Algumas torções suaves, juntamente com exercícios de respiração, irá funcionar perfeitamente bem para ajudar a aliviar a dor.

Yoga tem essa capacidade inata para aliviar a tensão instantaneamente. Ele também acalma a mente e melhora a circulação do sangue. É verdadeiramente um poderoso remédio natural para dores de cabeça.

Quando dores de cabeça são causadas por causa da tensão em seu ombros, pescoço e costas, yoga se estende suavemente essas partes e abre os blocos, permitindo a livre circulação de sangue e oxigênio para sua cabeça.

Yoga também dá o seu corpo a chance de abrandar e relaxar, portanto, aliviando a ansiedade e tensão que podem ser as principais causas de dor de cabeça. Uma vez que seu corpo se acalma, sua dor de cabeça suavemente desaparecer.

Yoga garante que não há circulação suficiente de sangue e oxigênio para o cérebro. A força da gravidade garante que você está indo só para baixo o tempo todo, de modo que o sangue é pooling aos seus pés. Com yoga, você permite que o fluxo para ir em direção oposta, em direção ao cérebro, e que é extremamente benéfico para o seu corpo de vez em quando.

8 Ásanas eficazes na ioga para dor de cabeça de Socorro

1. Padangusthasana

O Padangusthasana é um dos primeiros e mais básicos asanas que você vai aprender. É, simplesmente, um pé para a frente curva, o que exige que você pegar o seu dedo grande do pé com as mãos. Quando você dobrar para a frente, o sangue jorra para baixo a sua cabeça, promovendo a circulação, bem como oxigênio suficiente. Sua dor de cabeça vai descer quase que instantaneamente.

2. Ardha Pincha Mayurasana

O Ardha Pincha Mayurasana, ou o Dolphin Pose, é bastante semelhante ao Chatuspadasana (você também pode praticar este asana para se livrar de sua dor de cabeça). Mas em vez de descansar seu peso corporal nas palmas das mãos, descansa-lo sobre os cotovelos. Este asana dá suas costas e pescoço um bom alongamento e também permite que o fluxo de sangue no cérebro. O trecho descontrair e relaxar com essa bomba de oxigênio extra é apenas o que é preciso para aliviar uma dor de cabeça.

3. Prasarita Padottanasana

Este asana é também uma curva de pé em frente. Muito parecido com o Padangusthasana, ou o Uttanasana (também útil para aliviar dores de cabeça), essa postura implica uma dobra completa no abdómen, que permite que suas costas, pescoço, ombros e cabeça para beneficiar o sangue jorrando devido à curva anti-gravidade . Isso alivia uma dor de cabeça quase que instantaneamente.

4. Supta Virasana

Quando uma dor de cabeça é stress relacionado, você precisa ter certeza de que você soltar e alongar as costas e os ombros para liberar o estresse preso. Este asana prevê que satisfatório o stress-aliviando trecho, enquanto quase instantaneamente aliviar a sua dor de cabeça. O herói Reclining Pose certamente é o herói do dia, quando você tem uma dor de cabeça.

5. Viparita Karani

Este asana parece complicado, mas é, de fato, representar um restaurador. Ele infunde uma sensação de calma em toda a sua mente e corpo. Tudo que você precisa é de uma parede e um trecho. E off vai a dor de cabeça!

6. Paschimottanasana

O Paschimottanasana é uma incrível sentado frente curva. É um dos melhores asanas para alívio da dor de cabeça e também uma pose fácil que tem uma série de benefícios. Este asana acalma o cérebro e alivia o stress. Ambos são grandes gatilhos quando se trata de dores de cabeça. Você deve tentar na próxima vez que você está sofrendo de uma dor de cabeça terrível.

7. Ananda Balasana

Se essa dor nas costas que irradia-se sua espinha é a principal causa de sua dor de cabeça, você deve recuar e relaxar. A postura do bebê feliz ou a Anand Balasana é o asana perfeito para ajudá-lo a fazê-lo.

8. Shavasana

Finalmente, vem o Shavasana. É o relaxante final que lhe dá um impulso de energia em questão de minutos. Quer se trate de estresse, dores, ou qualquer outro problema, o Shavasana é uma grande solução para tudo. Então, da próxima vez que você tem uma dor de cabeça e sentir totalmente drenado para fora, tomar a este asana.

Você já considerou yoga para alívio da dor de cabeça? Yoga é uma prática incrível, especialmente se você tem uma dor de cabeça. Ele cura o problema de suas raízes e garante que não recaída. Além disso, se você praticar yoga regularmente, você nunca pode ter uma dor de cabeça em tudo! A prevenção é sempre melhor que remediar.

Cindy

Muitas vezes rir de desenhos animados que se atingido na cabeça. As animações mostram pássaros cantando em torno dos personagens totalmente atordoados. Parece engraçado, mas só até você experimentar a si mesmo. Esqueça prejudicando a si mesmo na cabeça, mas não é uma condição onde você pode ouvir um som tocando constantemente. Apenas os doentes vão realmente entender a dor de um som agudo constante. E não é engraçado! Leia para saber mais.

Que é o zumbido?

Ele poderia envolver assobiando, tocando, rugindo, clicando, whooshing, ou lamentar-se. O zumbido é muitas vezes apenas uma percepção de um desses sons quando não existe uma causa externa. É um som fantasma que só a pessoa que sofre pode ouvir.

Algumas pessoas experimentam zumbido temporariamente. Poderia ser logo após eles saem de um concerto estridente. Mas quando se é crônica, é um som agudo que é ouvido em uma ou ambas as orelhas.

Se você sofre de zumbido, a sua função cognitiva pode ser afetada, e seu tempo de atenção pode reduzir. Enquanto estes são os seus efeitos durante o dia, você pode estar sem dormir à noite, se você sofre de zumbido.

Algumas das principais causas do zumbido são as seguintes:

1. Estresse
2. A rigidez do pescoço ou maxilares rígidos
3. transtornos comuns nas mandíbulas
4. circulação sanguínea baixa no cérebro
5. A acumulação de cera
6. Altos níveis de colesterol no sangue
7. doenças cardíacas
8. Infecção no ouvido , nariz ou garganta
9. enrijecimento do osso média no ouvido
10. Alergias

Como o Yoga ajudar a diminuir os efeitos do zumbido?

Yoga tem uma solução para quase todas as causas mencionadas acima. Ele ajuda a melhorar a circulação do sangue ao longo do corpo e reduz a tensão e deformação. Ioga estimula os órgãos, remove as toxinas, e protege o organismo contra a infecção e alergias, uma vez que melhora a imunidade. Ela também ajuda a reduzir o colesterol e mantém você está sendo em forma e saudável.

Yoga ajuda a relaxar os músculos ao redor da cabeça e pescoço, e isso ajuda a reduzir o ruído causado pela doença.

Vamos cavar um pouco mais fundo e descobrir a conexão entre yoga e zumbido. Tenha em mente que, enquanto yoga ajuda a reduzir o som alto, estridente, você terá de procurar assistência médica para curar o zumbido.

8 Asanas eficazes em Yoga para o zumbido

1. Trikonasana

Também conhecido como – Pose do triângulo

Benefícios – Trikonasana envia instantaneamente um jorro de sangue fresco para sua cabeça e pescoço como sua cabeça está pendurada em um dos lados. Os músculos nessa área estão relaxados, e é possível que você vai se sentir instantaneamente seus ouvidos pop e abrir. Isso reduz ou completamente pára os sons de toque.

Como fazê-lo – Coloque os pés afastados. Levante os braços de tal forma que eles são paralelos ao chão, com as palmas das mãos viradas para baixo. Transforme o seu pé esquerdo em um ângulo de 45 graus, ea da direita em um ângulo de 90 graus. Os calcanhares devem formar uma linha reta. Torça o seu corpo para a direita, estenda a parte superior do corpo e dobrar para o chão. Toque no pé direito com a mão direita, e estender o seu braço esquerdo no ar. Olhe para a sua mão esquerda. Segure e solte. Repita no outro lado.

2. Padangusthasana

Também conhecido como – Mão Para Big Toe Pose

Benefícios – Esta é outra asana que permite um fluxo de anti-gravidade de sangue para a cabeça. Ela limpa as toxinas na cabeça e no pescoço e relaxa seu ser. Você se sentir revigorado e energizado quase que instantaneamente. O fluxo de sangue para a cabeça limpa para fora todos os blocos em seus ouvidos, nariz e garganta.

Como fazê-lo – Estar em linha reta e coloque as mãos em seus quadris. Inalar. Em seguida, dobre o quadril como você exalar. Seus dedos devem alcançar para seus dedões dos pés. Use seu dedo médio, dedo indicador eo polegar de cada mão para segurar os respectivos dedões dos pés de cada lado. Os pés devem estar paralelos um ao outro. Empurrar o tronco para a frente como você estender o trecho e levantar o cóccix. Mantenha a posição por alguns segundos e solte.

3. Chatuspadasana

Também conhecido como – enfrentando o cão

Benefícios – Este asana alonga a coluna vertebral, uma vez que fortalece o corpo inteiro. A circulação do sangue é reforçada por todo o corpo. O colesterol é reduzida, e as toxinas são esvaziados. Sua cabeça (orelhas, nariz e garganta) é trabalhado em cima e oxigenado através deste asana.

Como fazê-lo – Venha para quatro. Levante os joelhos do chão e endireitá-los. Seus pés devem estar apoiados no chão. Você poderia dar dois passos para trás. Como você fazer isso, mova seus braços alguns passos à frente, de modo a criar um ‘V’ invertido com seu corpo. Seus quadris deve ser maior do que o seu coração e sua cabeça baixa. Deixe sua cabeça pendurar como você segurar a pose por alguns segundos. Lançamento.

4. Ustrasana

Também conhecido como – Pose do camelo

Benefícios – Este asana é extremamente benéfico para a garganta e os chakras do coração. Todos os blocos nesses chakras são trabalhados e removidos com a prática regular. Desde o zumbido é um problema de ENT, quando os blocos no chakra da garganta são apagadas, as orelhas também se beneficiam. Este asana também aumenta o fluxo de sangue na cabeça e no pescoço.

Como fazê-lo – Sente-se na Vajrasana. Levante os quadris e levantar o seu corpo de modo que os músculos do quadril e músculos da panturrilha são perpendiculares. Abra o seu peito e se inclinar para trás. Alcançar seus braços para os seus pés, certificando-se seus braços são esticados para fora. Gentilmente abaixe a cabeça como você olhar para a parte de trás. Segure a pose que você tomar respirações longas e profundas. Lançamento.

5. Gomukhasana

Também conhecido como – Cara da vaca Pose

Benefícios – Este asana relaxa o corpo e melhora a circulação do sangue. Ele ajuda na redução do colesterol e transmite bem-estar geral. Quando você se senta ereta nesta posição, seu chacra laríngeo é trabalhado em cima. Com a prática regular, a dor e sons no ouvido reduzir. Este asana também ajuda a se concentrar.

Como fazê-lo – Sente-se na Dandasana. Dobre o joelho esquerdo e trazer seu joelho esquerdo ao lado de seu quadril direito. Empilhar seu joelho direito sobre o joelho esquerdo como você dobrar o joelho direito e trazer o pé direito perto do quadril esquerdo. Endireitar as costas. Em seguida, levante o braço esquerdo e dobre-o no cotovelo, e para alcançar seus dedos deixaram para trás suas costas. Dobre o braço esquerdo na altura do cotovelo e para alcançar seus dedos da mão direita em que volta a partir de baixo. Defina o seu olhar para a frente. Segure a pose. Release, os lados de mudança, e repita.

6. Bhujangasana

Também conhecido como – Cobra

Benefícios – Bhujangasana trabalha no sentido de abrir seu peito e garganta. Ela ajuda a eliminar toxinas ou blocos de energia nessas áreas e aumenta o fluxo de sangue fresco, limpo. Seu benefício ouvidos, os sons reduzir, e você pode concentrar-se melhor.

Como fazê-lo – Deite-se de barriga para baixo, com as pernas esticadas e os pés virados para baixo. Coloque os cotovelos ao seu lado, e levante o peito, colocando o peso do corpo sobre os cotovelos. Inspire profundamente e expire fortemente.

7. Viparita Karani

Também conhecido como – Legs Up The Wall

Benefício – No início, este asana é extremamente relaxante para você. Ela promove a circulação de sangue e oxigênio por todo o corpo. É um grande apaziguador do esforço que também trabalha em seu chakra da garganta.

Como fazê-lo – Sente-se através de uma parede e gentilmente levantar as pernas até a parede. Deite-se suavemente e esticar os braços para os lados, certificando-se as palmas das mãos fiquem virados para cima. Uma vez que você está confortável, feche os olhos e respire. Solte depois de alguns minutos.

8. Matsyasana

Também conhecido como – Peixe Pose

Benefícios – O Matsyasana é uma pose altamente benéfico. Ele funciona em muitos sistemas coletivamente. Ele funciona sobre o chakra da garganta e envia sangue para o cérebro, ouvidos e garganta. É também um calmante.

Como fazê-lo – Deite de costas e cruzar as pernas na Padmasana. Você também pode manter as pernas esticadas ao praticar esta pose. Suavemente curva de suas costas de modo que sua cabeça repousa sobre sua coroa. Sentir a curva na parte superior das costas e do pescoço. Mantenha a posição por alguns segundos e solte.

Você já tentou yoga para alívio zumbido? Não se preocupe, estes asanas vai certamente ajudá-lo a curar o zumbido. Enquanto o mundo não consegue entender esses altos, sons perturbadores, yoga pode tornar mais fácil para você lidar com eles.

Cindy

Quando as pessoas se extremamente irritado, nós casualmente dizer “Oh Deus! Sua pressão arterial subiu.”Mas você sabe o quão sério essa condição é realmente?

O que é pressão alta?

Uma artéria saudável é composta de tecidos e músculo semi-flexíveis, e estende-se apenas como elástico quando o sangue é bombeado através dele. Quanto maior for a força do sangue, o mais artérias esticar e permitir o fluxo de sangue. Quando a força do fluxo de sangue é constantemente alta, os tecidos que formam a parede das artérias vão muito além do seu limite saudável, e, portanto, ficam danificados. Isto cria uma série de problemas, tais como um aumento da carga de trabalho sobre o sistema circulatório, a cicatrização dos órgãos vasculares, fraqueza do coração, um aumento do risco de coágulos sanguíneos, o acúmulo de placa e artérias bloqueadas. A única maneira de saber se você tem pressão arterial elevada é por começá-lo testado.

Quais são algumas causas comuns de pressão arterial elevada?

Como não há sintomas reais que aparecem quando você tem pressão arterial elevada, a maioria das pessoas não consegue identificar a causa. Embora a idade e história familiar influência da pressão arterial alta, hoje, as escolhas de estilo de vida pobre também afetar a pressão arterial. Você está em um alto risco de desenvolver pressão arterial elevada se:

• Você consumir muito sal.
• Você não comer bastante frutas e legumes.
• Você não treino.
• Você está acima do peso.
• Você bebe muito álcool.

Como pode Yoga ajudar a reduzir a pressão arterial?

Qualquer actividade física é conhecido por diminuir a pressão sanguínea, de modo a ioga já se qualifica como um tratamento. Mas, para além de ser uma mera atividade física, também tem um efeito meditativo sobre o corpo. Reduz o stress e estimula cada glândula e órgão no corpo. Yoga relaxa a mente eo corpo e equilibra o sistema nervoso que controla certas funções autônomas, incluindo o bombeamento do coração. Tudo isso afeta positivamente a pressão arterial elevada e reduz-lo com sucesso.

8 Melhores asanas na ioga para a pressão arterial alta

1. Sukhasana

O Sukhasana também é chamado de Fácil Pose. É uma pose de meditação que funciona em acalmar a mente eo corpo. Este asana trabalha sobre o sistema nervoso e regula sua ação. Ela ajuda com sucesso na redução da hipertensão, e, portanto, direta ou indiretamente trabalha sobre a redução da pressão arterial.

2. Uttanasana

O Uttanasana, também chamado de Pada Hasthasana, é uma curva de pé em frente. Se você olhar de perto, este asana é um anti-gravidade pose, o que ajuda o jorro de sangue para a cabeça. Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea e também tem efeitos curativos. Quando o fluxo sanguíneo é regulado, o corpo acalma, a frequência cardíaca é estabilizado, e a pressão arterial é normalizada.

3. Chatuspadasana

Chatuspadasana é um dos melhores poses de ioga para a pressão arterial elevada. Este asana, inspirado por um trecho de um cão, é realmente uma inversão. Ele aumenta a eficiência da circulação sanguínea. Ele também se estende a coluna vertebral e os ombros e libera presos stress. Isso ajuda a reduzir a pressão arterial elevada. Todo o funcionamento do sistema circulatório é regulada com este asana. O coração torna-se saudável também.

4. Virasana

O Virasana ou o herói pose é um asana surpreendente em yoga para reduzir a pressão arterial elevada. Este asana é relativamente simples, mas incrivelmente poderoso. Ela abre o peito e garante o fluxo de sangue adequado em cada área do seu corpo. Isto é extremamente benéfico quando se trata de pressão arterial normalizar.

5. Baddha Konasana

O Baddha Konasana é outro asana versátil que ajuda a superar muitos problemas. É um grande apaziguador do esforço, o que torna ainda mais eficaz. Este asana também melhora a circulação sanguínea e ajuda a desintoxicar o sistema. O funcionamento do coração é regulamentada, então o fluxo de sangue está em xeque. Isto é como ele ajuda a controlar e reduzir a pressão arterial elevada.

6. Supta Padangusthasana

Este asana estende os braços e as pernas, permitindo a liberação do estresse preso nos membros. Como todos os blocos energéticos se abrem, sangue e fluxo de oxigênio são reforçadas. A parte de trás também é esticado e relaxado. É uma grande asana para praticar quando o seu objetivo final é reduzir a pressão arterial.

7. Setu Bandhasana

Este asana é como a única flecha que penetra através poderosamente e não remove um, mas um monte de problemas. Neste asana, o coração é elevado a um nível que é maior do que a cabeça. Portanto, o sangue circula para uniformizar o mais difícil e fora dos lugares de alcance. Este asana dá a coluna vertebral, pescoço e ombros de um bom alongamento e libera energias bloqueadas. Ele faz maravilhas quando se trata de trazer esse BP para baixo.

8. Shavasana

Nenhuma sessão de yoga é completa sem este asana. É o descanso final pose, e é neste momento que o cérebro processa o treino, e permite que o corpo a trabalhar sobre os benefícios do mesmo. Sua mente e corpo são completamente relaxado, e sua freqüência cardíaca é normalizada quando você faz isso asana. A pressão sanguínea é reduzida.

Disclaimer: Quando você pratica yoga, você deve ter cuidado sobre qual asanas você pratica, especialmente se você sofre de pressão arterial elevada. Embora estes asanas trabalhar no sentido de reduzir BP, há alguns que você não deve praticar se você tem pressão arterial elevada. Faça consultar o seu médico, e aproximar-se um instrutor de ioga experiente no caso de você ter esse problema.

Você já tentou algum destes poses na ioga para a pressão arterial elevada? Esqueça hipertensão, esquecer a pressão arterial, Yoga está aqui para te acalmar e regular a circulação do sangue. A vida é muito curta para desperdiçá-la em estresse e preocupação. Vamos yoga de-stress que você e livrá-lo de todas as suas doenças, pressão arterial especialmente alto!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Você sabia que a prática de asanas simples podem ajudar você a superar Lupus? Bem, por incrível que possa parecer, é verdade! Leia este post e descobrir mais sobre os asanas que só poderia ajudá-lo a tratar o lúpus em casa.

O que é Lupus?

O lúpus é uma doença inflamatória que geralmente reduz a eficiência do sistema imune ao atacar os tecidos e órgãos saudáveis. Inflamação Lupus’ pode danificar gravemente o corpo. Ela geralmente afeta a pele, rins, coração, pulmões, cérebro e articulações. Yoga é um remédio eficaz para o lúpus, e ajuda as pessoas a aliviar a dor crônica ( 1 ).

sintomas:

Os sintomas do lúpus são bastante diversificadas. Muitas vezes, é confundida com outros distúrbios. O sintoma mais conclusiva do lúpus é a presença de uma erupção em forma de borboleta nas bochechas ( 2 ).

Outros sintomas normalmente associados ao lúpus incluem:

• Fadiga
• Febre
• Perda de memória
• Confusão
• Inchaço
• rigidez
• Dor no peito
• Dor de cabeça
• / olhos irritável secos
• aumento dos gânglios linfáticos
• dor nas articulações

Causas:

O lúpus é uma doença que não tem causas conhecidas, embora especialistas amplamente acreditam que o lúpus é o resultado da genética e do ambiente. O aparecimento de lúpus também pode ser desencadeada por medicamentos, infecções e até mesmo luz solar.

Agora, vamos olhar para algumas poses de ioga eficazes para o tratamento de lúpus.

1. Viparita Karani:

Esta é uma grande pose para melhorar a circulação sanguínea e pessoas com problemas de lúpus normalmente executar esta pose bastante frequência.

Como realizar a Viparita Karani:

1. Deite-se no chão de costas, com as mãos abaixo seus quadris (as palmas das mãos devem tocar seus quadris).
2. Agora dobrar os cotovelos e tendo o seu apoio, levante seu corpo e levantar as pernas.
3. Equilibrar o seu corpo em seus braços, e, lentamente, levantar as pernas e seu corpo. Apoiar as costas com as mãos, e seu corpo com os cotovelos.
4. Considere a adição de almofadas sob seu pescoço, uma manta sob a parte traseira e outra sob os calcanhares.
5. Mantenha essa postura por cerca de 5-10 minutos ( 3 ).

benefícios:

Além de aliviar os sintomas de lúpus, Viparita Karani tem outros benefícios como:

• regulação do fluxo sangüíneo
• Aliviar cólicas menstruais
• Alivia tornozelos inchados
• Melhora os processos digestivos
• acalma a ansiedade
• Re-energiza seu corpo
• Ajuda a insônia superar e depressão

2. Pose da montanha (Tadasana):

Esta é uma das poses de ioga mais populares de existir. A montanha representar ou o Tadasana tem muitos benefícios, e é muito útil no alívio de inflamação e dor causada pelo lúpus.

Como realizar a Pose da montanha:

1. Comece por estar em linha reta e juntando suas pernas.
2. Mantenha o calcanhar ligeiramente afastados.
3. Mantenha o seu único aterrado.
4. As mãos devem permanecer ao lado do corpo.
5. Agora fixar o olhar para a frente e permanecer nesta postura por 3-5 minutos.
6. Descanse e repita ( 4 ).

benefícios:

Junto com o alívio da dor e inflamação causada por lúpus, Tadasana tem muitos outros benefícios, que incluem:

• melhorar a postura
• Reforço corpo inferior
• Ajudar a consciência aumento
• regular a respiração
• aliviar a dor ciática

3. pose do camelo (Ustrasana):

Pose do camelo ou o Ustrasana é um ótimo exercício correctivas para o lúpus. Camel postura ajuda a aliviar o congestionamento, e também ajuda as pessoas a superar a dor reumática.

Como realizar a Camel Pose:

1. Ajoelhe-se sobre um tapete de yoga ou no chão.
2. Deixe suas mãos descansar ao lado do corpo.
3. Comece dobra para trás até sentir um alongamento nas costas.
4. Tentar agarrar os calcanhares com as mãos.
5. Continue mantendo essa postura por 10-15 segundos antes de deixar ir.
6. Descanse e repita.

benefícios:

A pose do camelo tem muitos benefícios além de simplesmente ajudá-lo a superar a dor lúpus. Os outros benefícios da pose incluem:

• Alivia a dor no joelho
• Estimula a glândula tiróide
• Ajuda a aumentar a capacidade de pulmão
• Estimula a actividade metabólica
• Melhora a saúde respiratória
• Melhora a circulação sanguínea
• Ajuda a melhorar a postura

Então, praticar estes asanas simples e simples e obter alívio de lúpus e seus sintomas associados hoje.

Cindy

Yoga é um exercício tão incrível que ele tem soluções para quase todos os problemas relacionados à saúde. Enquanto a maioria do mundo é louco sobre a perda de peso, há esses poucos especial que têm problemas com o ganho de peso. Eles podem binge comer e sentar como batatas de sofá, mas eles nunca parecem obter qualquer mais gordo. Aqueles que querem perder peso poderia dizer: “Oh! Que sorte!”No entanto, na verdade, aqueles que estão abaixo do peso têm seu próprio conjunto de perigos como os que estão com sobrepeso.

O que acontece quando você está abaixo do peso?

Antes de chegarmos ao que acontece quando você está abaixo do peso, é importante para entender se você se qualifica como abaixo do peso. Se o seu IMC é abaixo de 18,5, você está considerado abaixo do peso.

Enquanto algumas pessoas podem estar abaixo do peso geneticamente, outros são provavelmente sob a marca porque eles não recebem os nutrientes necessários para permanecer na cor rosa de saúde. Estes nutrientes não estão chegando onde deveriam devido à falta de consumo ou absorção inadequada. Seu sistema imunológico leva um golpe. Você vai ter dificuldade para combater infecções e doenças. Será particularmente difícil para você para curar após a cirurgia ou trauma se uma quantidade adequada de nutrientes não estão disponíveis para reconstruir ou reparar os tecidos. Você também vai ser mais propensos a gripe e pneumonia.

Sendo extremamente delgado podem afetar seus períodos. Eles vão se tornar irregular, ou parar completamente. Isto significa que há uma produção irregular de hormônios e menos estrogênio para ajudar a suportar a massa óssea saudável.

Se a sua dieta não lhe dá calorias suficientes, o seu renal, cardiovascular, gastrointestinal, endócrino e sistema nervoso central pode suportar o peso do mesmo. Um impulso de nutrientes não só irá nutrir esses sistemas importantes em seu corpo, mas também melhorar a qualidade de sua pele e cabelo, que vai sofrer o contrário.

Quando você está abaixo do peso, você tenderá a sentir-se apático e cansado. Você pode não ser capaz de tomar até mesmo um simples passeio no jardim. Você terá menor resistência, e você também pode perceber sua auto-estima sofrer.

Ganhar peso da maneira certa vai fazer você olhar e sentir mais enérgico.

Como o Yoga ajudar você a ganhar peso?

Yoga aborda problemas como metabolismo pobre, stress, falta de apetite e problemas digestivos. Enquanto ele ajuda a superar esses problemas, ele também estabiliza peso e garante que você bater as metas de peso certos. Ioga aumenta a circulação de sangue e de oxigénio, e isto ajuda a melhorar a absorção de nutrientes. Ela fortalece os músculos e permite que você se tornar forte e flexível. Ele também melhora a sua resistência.

É essencial observar que a ioga trabalha principalmente para a regulação do seu metabolismo. Portanto, você não deve abandonar esses asanas se você está tentando perder peso. Eles trabalham para ambos. Você deve certificar-se de que você realizar o ganho de peso através da ioga sob a orientação de um instrutor qualificado. Além disso, você deve apoiar estes exercícios com uma dieta rica em nutrientes.

Yoga Para Ganho de Peso

 1. Bhujangasana

Além disso, conhecido como – Cobra

Benefícios – O Bhujangasana funciona no sistema digestivo, melhorando assim o apetite, regular o metabolismo, e também a remoção de bloqueios. O sistema reprodutivo também é estimulado. Quando você esticar e abrir seu coração, sua respiração melhora. Há uma melhor circulação sanguínea e absorção de nutrientes.

Como fazê-lo – Deite-se de barriga para baixo, com as pernas esticadas e os pés virados para baixo. Coloque os cotovelos ao seu lado. Em seguida, levante o peito, colocando o peso do corpo sobre os cotovelos. Inspire profundamente e expire fortemente.

2. Vajrasana

Além disso, conhecido como – Diamante Pose, Thunderbolt Pose

Benefícios – Este asana é a única asana que pode ser praticado imediatamente após uma refeição. Ele funciona sobre o sistema digestivo e ajuda a manter o metabolismo em cheque. Este asana acalma a mente e opera em cada área que precisa de atenção.

Como fazê-lo – Coloque as coxas em seus músculos da panturrilha como você se sentar no chão. Concentre-se e respirar.

3. Pavanamuktasana

Também conhecido como – Vento Relieving Pose

Benefícios – Este asana também funciona no sistema digestivo, estimulando e regulá-la. Isso acalma o metabolismo hiperativa e cria um ambiente amigável para uma melhor absorção de nutrientes no corpo.

Como fazê-lo – Deite-se no chão com as costas no chão. Dobre os joelhos e abraçá-los. Levante sua cabeça do chão, e trazer o seu nariz entre seus joelhos. Segure a pose por alguns segundos como você respira profundamente, e depois solte.

4. Matsyasana

Além disso, conhecido como – Peixe Pose

Benefícios – O Matsyasana é uma pose altamente benéfico em yoga para ganhar peso. Ele funciona em muitos sistemas coletivamente, incluindo a glândula tireóide. Ela regula uma glândula tiróide que também pode causar a redução de peso. Ela fortalece o sistema digestivo, circulatório, reprodutivo e sistemas cardiovasculares. A absorção de nutrientes metabolismo e melhorar, e todos os problemas de perda de peso são tratadas e curadas com o tempo.

Como fazê-lo – Deite de costas, e depois cruzar as pernas na Padmasana. Suavemente curva de suas costas de modo que sua cabeça repousa sobre sua coroa. Sentir a curva na parte superior das costas e do pescoço. Mantenha a posição por alguns segundos e solte.

5. Sarvangasana

Também conhecido como – estar ombro Suportado

Benefícios – Um ombro ficar em primeiro lugar trabalha para melhorar a circulação de sangue e oxigênio. Este asana é uma inversão e, portanto, um novo lote de sangue atinge as áreas de difícil acesso, o que lhes dá um impulso de nutrientes. Todos os blocos de energia são limpas, eo corpo é fortalecida.

Como fazê-lo – Deite-se no Shavasana. Levantar as pernas para cima como você apoiar seus quadris com as palmas das mãos. Mudar o peso do corpo sobre os ombros, e levante o tronco também, como sua cabeça e parte superior das costas permanece no chão. Mantenha a posição por alguns segundos e solte.

6. Shavasana

Além disso, conhecido como – Corpse Pose

Benefícios – Este asana relaxa completamente o corpo e permite que ele para colher os benefícios do exercício. É neste momento que a absorção de nutrientes é maior. O corpo está completamente curada.

Como fazê-lo – Deite-se de costas, com as palmas das mãos descansando ao seu lado e voltado para cima. Sinta-se a vontade. Feche os olhos e meditar.

Estes são apenas seis asanas, mas há muito mais que vai ajudar você a atingir sua meta de peso ideal. Mergulhar no mundo de yoga e convidar boa saúde e felicidade.

Cindy

Yoga tem sido a cura para várias doenças desde as idades. Yoga tem sido uma cura antiga e eficaz para vários problemas de saúde relacionados. A prática da ioga remonta a mais de 5.000 anos atrás. A prática de ioga inclui meditação, exercícios de respiração, pranayam, asanas e mais importante de tudo – alcançar a paz eterna.

Baba Ramdev tem realizado várias sessões sobre como alguém pode se livrar de problemas relacionados com a saúde, praticando yoga todos os dias. Ele entregou uma sessão em 7 etapas fáceis e simples para tratar a doença mortal como diabetes.

Para começar com o yoga Ramdev para diabetes, basta seguir os passos simples abaixo mencionados: –

Inicie a sessão de yoga por cantar ‘OM’ em voz alta e repetir 11 vezes. Isso cria boas e eficazes vibrações. Diabetes é frequentemente denominado como a ‘mãe de todas as doenças’. É por isso que Baba Ramdev tem desenvolvido uma sessão de yoga para diabéticos e para ajudá-los a se livrar da doença.

Para começar, uma pessoa que tem diabetes tem que fazer Bhastrika pranayama todos os dias por cerca de 30 minutos. Ao praticar pranayama, é preciso ter bom conhecimento de mudras. A energia que é criado durante a prática de meditação ou pranayama é transferido para o corpo através de mudras. É por isso que é preciso ter bom conhecimento de mudras.

Ao fazer mudra, tocar a ponta do dedo indicador de sua mão com a ponta do seu polegar. Mantenha os outros três dedos em linha reta.

Siga estes passos simples para a prática de pranayama Bhastrika em casa: –

Ao fazer Bhastrika pranayama, sente-se na posição Vajrasana (de preferência). Agora, manter as mãos sobre os joelhos e feche os olhos. Lembre-se sempre, antes de iniciar a sessão, você precisa relaxar seu corpo completamente. Aqui, você tem que respirar completamente e lentamente com ambas as narinas até seus pulmões estão cheios de ar. Em seguida, com força exalar com ambas as narinas. Tente fazer isso por 10-15 vezes ao dia. Você não tem que aplicar a força, enquanto inalar, mas enquanto exalar você precisa aplicar força.

1.  Kapalbhati  é uma das melhores opções para um diabético. Se uma pessoa diabética pratica esta técnica regularmente, então certamente ele pode obter sua doença controlada. Esta é uma forma muito eficaz de pranayama. Sente-se no chão em uma posição de pernas cruzadas confortável. Respire fundo e depois expire rapidamente, fazendo um som. Lembre-se sempre ao fazer Kapalbhati, você tem que força e rapidamente expire e lenta e profundamente inalar. Continue fazendo isso por 10 vezes e depois solte. Isso funciona como uma bênção para os diabéticos e ajuda no controle da doença.

2.  Anulom-Vilom  é outra forma de tratamento desta doença. Anulom Vilom também é conhecida como a respiração nasal alternativo. Aqui, você tem que fechar a narina direita e inspire com a narina esquerda. Em seguida, feche imediatamente narina esquerda e expire com a narina direita. Desta forma, tente respirar lenta e profundamente, mudando as narinas.

Todos os 3 tipos de pranayama ajuda em anti-stress e tratamento desta doença. Asanas também são eficazes e as melhores opções para o tratamento da diabetes. Para saber Mandukasan da forma mais simples, basta seguir os passos abaixo:

3.  Mandukasan:  Sente-se no chão em posição Vajrasana. Agora faça punhos de ambas as mãos e colocá-los em seu estômago, de tal forma que o conjunto vem no umbigo. Imprensa ambos os punhos contra seu abdômen. Agora tente tocar o chão com sua testa. Tente dobrar para baixo tanto quanto você pode. Mantenha essa posição por 20 segundos e solte.

4.  MATSYENDRASANA:  Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você. Dobre os joelhos, colocar os pés no chão e, em seguida, deslize o pé esquerdo em sua perna direita. Coloque a parte externa da perna esquerda no chão. Passo o pé direito sobre a perna esquerda e ficar no chão fora do seu quadril esquerdo. Pressione a mão direita contra o chão logo atrás sua nádega direita, e definir o seu braço esquerdo na parte externa da coxa direita, perto do joelho. O joelho direito irá apontar diretamente para o teto. Aqui, você tem que exalar e virar-se para o lado interno da coxa direita. Permaneça nesta posição por cerca de 30 segundos e solte. Tente fazer isso para o outro lado também.

5.  Vakrasana:  Para isso, você tem que se sentar em uma posição de pernas cruzadas confortável. Agora, manter a sua mão direita sobre a mão esquerda sobre o joelho esquerdo. Tente virar o corpo na direção esquerda. Não se esqueça de manter a sua postura reta. Tente fazer isso na direção certa também.

Tente estas dicas acima mencionadas, exercícios e asanas do yoga Ramdev baba de diabetes respiração e seu diabetes vai certamente estar no controle. Mantenha-se saudável e continuar praticando!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.