São ansiedade e ganho de peso companheiros indesejáveis ​​em sua vida? Eles podem ser particularmente difícil para alguém com cistos ovarianos e SOP. Enviando-lhes a embalagem é, seguramente, em sua lista de coisas a fazer, mas você sabia que você pode controlá-lo melhor com yoga? Dê uma olhada neste post e descobrir como a ioga pode ajudar a SOP.

Yoga e SOP:

A ansiedade é uma das principais causas para a síndrome do ovário policístico (PCOS) , um distúrbio hormonal. Ela afeta cerca de 5% a 10% da população feminina hoje. O disoirder manifesta sintomas como ciclos menstruais irregulares, cistos ovarianos, infertilidade, ganho de peso, perda de cabelo, alterações de humor, inchaço abdominal e outros. Causas para SOP também variam de estilos de vida irregulares para a alta tensão e deformação. É por esta razão que os especialistas sugerem redução da ansiedade como a melhor cura para SOP e cistos ovarianos.

Yoga ajuda os sintomas da SOP com seus exercícios de relaxamento. As poses ajudam a regular glândulas endócrinas, ajudando assim o peso determinação, infertilidade e problemas psicológicos. Aqui estão as melhores poses de ioga para aqueles que sofrem com cistos ovarianos.

1. borboleta Pose:

A borboleta pose, também chamado de Purna Titli Asana, é muito simples e ajuda a abrir os quadris. É também um grande exercício de alongamento para as coxas, aliviar o stress.

1. Sente-se no chão em uma pose de lótus.
2. Dobre os joelhos e fazer as solas dos seus pés tocam.
3. Tente posicionar suas pernas de tal maneira que eles são colocados tão perto da região pubiana possível.
4. Puxe a para dentro, tanto quanto possível.
5. Mantenha as costas retas e segure os pés com as mãos.
6. Respire profundamente e, ao expirar tentar empurrar seus joelhos para baixo para o chão com as mãos.
7. Fique dentro do seu nível de conforto, pois isso requer prática.
8. Permitir que os joelhos para voltar para cima como você exalar em um movimento de bater.
9. Repetir o processo para 15 a 20 vezes.

2. Borboleta Reclining Pose:

Esta postura é semelhante à borboleta pose, mas é realizado deitado. É extremamente relaxante e também estimula os órgãos abdominais.

1. Comece com a posição da pose borboleta.
2. Lentamente, se inclinar para trás e abaixar seu corpo superior como você exalar.
3. Usando suas mãos para apoiar, equilibrar a parte de trás da pélvis e região lombar.
4. Traga o seu torso para o chão até a sua volta toca o chão.
5. Você pode usar um travesseiro para apoiar a sua cabeça e pescoço.
6. Mantenha os braços ao lado do corpo com as palmas para cima.
7. Neste ponto, os joelhos estão enfrentando longe do quadril, com os pés virados para a pélvis.
8. Tente não esticar os músculos da coxa muito difícil. Deixe os joelhos pairar no ar e respirar profundamente por 10 minutos.

3. Posição da Cobra:

A pose da cobra alivia a ansiedade e estresse, além de melhorar a circulação sanguínea.

1. Comece por deitado sobre o estômago, testa virada para o chão.
2. Os pés devem ligeiramente tocam, enquanto as mãos estão sob os ombros, com a palma para baixo e paralelos um ao outro.
3. Em uma inspiração, levantar o seu peito e na cabeça, até o umbigo.
4. Use o apoio de suas mãos para manter a sua parte superior do corpo do chão.
5. Como você respirar profundamente, esticar para trás e sentir a sua curva de espinha.
6. Mantenha os ombros para baixo e relaxado, enquanto os cotovelos podem ser levemente dobrados.
7. Manter a pose durante o tempo que você está confortável.

4. Bharadvajasana:

Também chamado de torção do Bharadvaja, esta pose ajuda a melhorar o metabolismo e regenera órgãos abdominais. Esta postura é particularmente adequado para as mulheres grávidas.

1. Sente-se no chão e esticar as pernas antes de você.
2. Relaxe as mãos ao seu lado e dobrar os joelhos em direção ao quadril esquerdo.
3. Agora, o peso do seu corpo está descansando na nádega direita.
4. Como você respira, alongar sua coluna como torcer o tronco, tanto quanto possível. Use a mão direita colocada no chão para se equilibrar.
5. Pressione o peso do seu corpo a partir do quadril em direção ao chão.
6. Dobre ligeiramente nesta posição e sentir a força da base de sua espinha para a cabeça.
7. Mantenha a posição por alguns minutos e repita a torção do outro lado.

5. Chakki Chalanasana:

Esta postura é chamado de ‘movimento do rebolo’ e tem muitos benefícios. Importante, ele ajuda a melhorar a função de muitos órgãos abdominais.

1. Sente-se no chão, mantendo as pernas afastadas.
2. Traga as mãos, os dedos de bloqueio e transforma palmas fora.
3. Estenda os braços para fora de modo que as costas das mãos estão enfrentando você e os cotovelos estão em linha reta.
4. Aqui, começam a se mover as mãos em um movimento circular horizontal para o chão, como se estivesse usando um rebolo.
5. Dobrar na cintura usando a parte inferior das costas. Lembre-se de manter os braços retos e para não dobrar os cotovelos.
6. Inspire quando as mãos vêm em direção a você e expire quando se deslocam para fora.
7. Mover para a frente e para trás em grandes movimentos circulares, que cobre os dedos.
8. Repetir o processo para 10 a 15 vezes em ambos os sentidos e instruções para a esquerda.

Estes são alguns yoga altamente eficaz posa para aliviar os sintomas da SOP.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.